Vitamiin B12 - mida organism vajab, vabanemisvormid, ravimite nimetused ja kuidas seda võtta naistele, meestele ja lastele. Kompleksid tablettidena ja süstidena
B12-vitamiini ampullides ja tablettides kasutamise juhistes on loetletud lai valik näidustusi. Selle põhjuseks on aine osalemine paljudes füsioloogilistes protsessides ja vastavalt selle äärmine tähtsus organismi tervisele ja normaalsele toimimisele.
B12-vitamiini süstitav vorm sisaldab seda puhtal kujul. Tablettide ravimvormides sisaldub aine koos teiste ühenditega. Erinevate ravimvormide toime ja eesmärk on erinevad, nagu ka nende kasutamise reeglid.
Toimeaine omadused
Tsüanokobalamiin (vitamiin B12) on mikroelement, mis osaleb aktiivselt keemilise muundamise sisemistes reaktsioonides. Suurim koobaltit sisaldav vitamiinimolekul on pärast konversiooni osa elutähtsatest ensüümidest. Vitamiini teine nimetus on antianeemiline faktor, mis on antud selle võime tõttu reguleerida erütropoeesi.
Sordid
Kaks vitamiini B12 vitameeri erinevad ruumilise orientatsiooni poolest. Nende nimed on tsüanokobalamiin, hüdroksükobalamiin. Mõlemad molekulid on B12-vitamiini sordid ja neid leidub ravimites.
Deoksüadenosüülkobalamiid (kobamiid) või metüülkobalamiin on vitamiini aktiivsed vormid, millel on terapeutiline toime ja mis moodustuvad inimkehas pärast seda, kui koos ravimiga manustatud inaktiivne vorm siseneb maksa. Seal aktiveerub see ensüümide toimel.
Ravimi biosaadavus sõltub selle muutumisest aktiivseks vormiks. Loomulikult, kui kehasse siseneb juba aktiivne molekul, farmakoloogiline toime aine hakkab kohe ilmuma ja selle kaod on minimaalsed.
Roll füsioloogias
Tsüanokobalamiin mõjutab inimkeha molekulaarsel tasemel, pakkudes muutusi, mis mõjutavad rakkude, kudede ja elundite toimimist.
- Naha ja limaskestade taastamine. Normaalne B12 tase on vajalik kudede jaoks, mis uuenevad kiiresti - naha ja limaskestade epiteel, vere koostis. Nende kudede optimaalne toimimine sõltub nende rakkude jagunemise kiirusest. Seda annab tetrahüdrofoolhape, mis moodustub foolhappest reduktaaside – spetsiaalsete ensüümide – toimel. Reduktaaside olemasolu on võimatu ilma tsüanokobalamiinita.
- Erütropoeesi funktsioon. Tsinokobalamiin stimuleerib rakkude õigeaegset ja tõhusat jagunemist, millest moodustuvad punased verelibled. See annab normaalne kuju punane vererakud ja nende funktsioonide kvaliteetne täitmine – hapniku kinnitumine ja ülekandmine kudedesse.
- Närviimpulsside edastamine. Kõigi närvirakkude töö põhineb närvikiudude müeliinikattel. Kobamiid osaleb müeliini põhikomponendi moodustamises. Ilma selleta toimub närvikiudude degeneratsioon ja seetõttu ei täida demüeliniseerunud närvikiud oma funktsioone - närviimpulsside edastamist.
- Osalemine rasvade ainevahetuses. Metioniin, mis moodustub homotsüsteiinist tsüanokobalamiini mõjul, osaleb liigsete rasvaladestuste eemaldamises maksas. See hoiab ära elutähtsate elundite kudede, nagu maks, neerud, põrn ja süda, rasvade degeneratsiooni.
Loetletud toimed on organismi toimimiseks hädavajalikud. Lisaks neile on vitamiin B12 vajalik mitmete teiste ensümaatiliste transformatsioonide jaoks.
Tsüanokobalamiini ei sünteesita soolestiku mikrofloora poolt eluks piisavas koguses. Organism saab selle väljastpoolt loomsete saaduste töötlemisel. Üleliigse sissetuleva vitamiini kogub organism hilisemaks kasutamiseks. Reeglina jätkub varudest kolmeks kuni neljaks aastaks, eeldusel, et neil on piisav toitumine. Kroonilist tsüanokobalamiini puudust täheldatakse taimetoitlastel.
B12-vitamiin ampullides: kasutusjuhend
Puhast B12-vitamiini, mida toodetakse ampullides, võib esitada lüofilisaadina süstelahuse valmistamiseks või valmis steriilse süstelahusena. Selle omadused on järgmised:
- annus – 0,5 või 0,2 mg ühes ampullis;
- maht – 1 ml või lüofilisaadi kogus, mis on ette nähtud 1 ml süstevee lahustamiseks;
- manustamisviisid - intramuskulaarne, subkutaanne, intravenoosne, intralumbaalne;
- Omadused – valmis lahus näeb välja nagu roosa vedelik.
Intravenoossed ja nimmesisesed süstid tehakse ainult haiglatingimustes. Oluline on mõista, et erinevate toimeainete manustamisviisid on erinevad:
- hüdroksokobalamiin- ette nähtud intramuskulaarseks ja subkutaanseks manustamiseks;
- kobamiid – intravenoosne ja intramuskulaarne manustamine;
- tsüanokobalamiin - kõik manustamisviisid.
Puhast tsüanokobalamiini ei saa segada teiste ravimitega, kuna selle molekul inaktiveerub raviained, eelkõige vitamiinid B1 ja B6.
Muud tsüanokobalamiinil põhinevad süstitavad preparaadid
Kaasaegsel ravimiturul on nii puhta tsüanokobalamiiniga süstid kui ka komplekssed preparaadid, mis sisaldab B-vitamiine Näited on toodud tabelis. Kombineeritud tooted sisaldavad spetsiaalseid aineid, mis takistavad vitamiinide inaktiveerimist.
Tabel - Süstitavad B12-vitamiini preparaadid
Millal on vaja süstida?
B12-vitamiini metaboolne ja hematopoeetiline toime määrab ravimi manustamise näidustuste loetelu.
- Aneemia. Addison-Birmeri sündroomi, rauapuuduse, verekaotuse, aplastiliste protsesside ja kemikaalide kehasse sisenemise taustal tekkiva aneemia kompleksne ja põhiravi.
- Maksahaigused. Tsirroosi, mis tahes põhjuse (etioloogia) hepatiidi, maksapuudulikkuse kompleksravi.
- Närvisüsteemi patoloogia. Kompleksne ravi polüneuriit, neuralgia, perifeersed vigastused närvilõpmed, hulgiskleroos, müeloosi, aga ka tserebraalparalüüsi, autismi, Downi sündroomiga.
- Mürgistuse korral. Alkoholismi, metallimürgistuse, nakkusliku etioloogiaga palavikuliste seisundite, aga ka neerupuudulikkuse korral on ette nähtud B12-vitamiini süstid.
- Dermatoloogiliste probleemide korral. Psoriaasi, fotodermatoosi ja atoopilise dermatiidi korral tagab vitamiin B12 naha tõhusama taastumise.
- Puuduse vältimiseks. Mao, soolte, kõhunäärme onkoloogia, gastrektoomia, vitamiinide imendumishäirete, Crohni tõve, tsöliaakia, kiiritushaiguse korral.
Arstid määravad sageli B12-vitamiini välispidiseks kasutamiseks ampullides. Näiteks soori põdevatel lastel on soovitatav määrida limaskesti 1 ml lahusega, mis on segatud poole Nystatin tabletiga.
Tabletid
Need on ette nähtud B12-vitamiini vaeguse ennetamiseks ja raviks osana selle puudusega kaasnevate haiguste ravist. Kõige sagedamini välja kirjutatud B-vitamiini tabletid on mõeldud neuroloogiliste häirete ja neuralgia raviks. Tablettide oluline eelis on kasutusmugavus ja ohutus.
Peamised näidustused vitamiini B12 tablettide kasutamiseks:
- neuralgia, neuriit;
- krooniline aneemia;
- madal hemoglobiin;
- tasakaalustamata toitumine;
- psoriaas;
- neuroloogilise päritoluga valu;
- osteokondroos;
- stomatiit.
Tabletipreparaadid, mis on ette nähtud B12 puudulikkusega haiguste raviks, sisaldavad annuseid üle 240 mcg tableti kohta. See tagab piisava koguse tsüanokobalamiini. Selliste ravimite näited:
- "Neurovitan";
- "Neurobion";
- "Neurorubiin";
- "Milgamma";
- "Neurobeks".
Samuti on toidulisandeid B12-vitamiiniga. Kõige kuulsamad on Nowfoodsist ja Solgarist. Neid soovitatakse defitsiitseisundite ennetamiseks, valkude ja lipiidide ainevahetuse normaliseerimiseks, keha vastupidavuse ja stressiresistentsuse parandamiseks. Vanematel inimestel kasutatakse neid ravimeid mäluhäirete ja seniilse dementsuse tekke ennetamiseks. Lisaks on täheldatud B12 võimet vältida juuste väljalangemist.
Imemisfunktsioonid
Tsüanokobalamiini puudus on arstide sõnul seotud mao töö häiretega ning selle puudust täheldatakse peamiselt alahappegastriidi korral. See on tingitud B12 imendumise mehhanismi rikkumisest, mis toimub mitmel etapil.
- Kompleksi moodustumine. Mao happelises keskkonnas (ja ainult sellisel juhul) seostub tsüanokobalamiin valgulise ainega, mida nimetatakse Castle faktoriks ja moodustab kompleksi, mis tungib läbi peensoole.
- Imemine. Läbi seinte peensoolde moodustunud aine tungib läbi maksa portaalveeni, lõhustatakse ja aktiveeritakse hepatotsüütide poolt, moodustades kobamiidi.
- Levitamine. Koos vereringega jaotub B12 kõikidesse organitesse ja kudedesse, avaldades terapeutilist toimet.
- Kollektsioon. Taas maksa sisenedes ladestub tsüanokobalamiin depoosse ja selle liig eritub koos uriini ja väljaheitega.
Seega, kui mao happesus on häiritud ja Castle faktorit ei toodeta, ei suuda organism B12 omastada ega kasutada ka siis, kui seda piisavalt toiduga varustada.
B12-vitamiini kasutamine tablettides aitab toime tulla vitamiinide imendumismehhanismi häiretega. Tarbides annuseid, mis ületavad oluliselt soovitatavat päevaväärtust, kõrvaldatakse defitsiit isegi koos täielik puudumine Lossifaktor. Peamine tingimus on aine suurte annuste regulaarne allaneelamine.
Mida on oluline arvestada
Tsüanokobalamiini mis tahes ravimvormi kasutamine nõuab esialgset diagnoosi selle puudulikkuse esinemiseks või näidustuste diagnostilist kinnitust. Alles pärast seda määrab arst soovitatud ravimi, valib selle annuse ja kasutusskeemi.
- Lastele. B12 on vajalik normaalseks kasvuks, arenguks ja ainevahetusprotsessideks, kuid te ei saa lastele annust iseseisvalt valida. Isegi välispidiseks kasutamiseks imik tuleb lastearstiga kokku leppida.
- Rasedatele. Kui rasedal naisel on tsüanokobalamiini puudulikkuse sümptomid, võib arst määrata talle selle tabletivormi. B12-vitamiini raseduse ajal määratakse ainult potentsiaalset kasu ja riske arvesse võttes, kuna on tõendeid selle võimaliku kohta negatiivne mõju aine ülejääk lootele. Puuduse vältimiseks on raseduse planeerimise staadiumis võimalik kasutada B12-ga süste või tablette.
- Põetamiseks. Imetamise ajal on mis tahes ravimite kasutamine ebasoovitav. Arstid soovitavad tsüanokobalamiini puudust täiendada selle rikka toidu söömisega.
Mõnel juhul võib ravimil olla negatiivne mõju. Seetõttu on eriti oluline arvestada selle vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.
- Vastunäidustused. Tsüanokobolamiini ei tohi kasutada individuaalse talumatuse, tromboosi või erütrotsütoosi korral. Sellised haigused nagu stenokardia, hea- või pahaloomulised kasvajad nõuavad hoolikat kasutamist.
- Kõrvalmõjud. Tsanokobalamiini suurte annuste pikaajaline kasutamine põhjustab puriinide ladestumist liigestes ja suurendab vere hüübimist. Arvamused B12-vitamiini võtmise kohta näitavad harvadel juhtudel selliseid kõrvaltoimeid nagu kesknärvisüsteemi suurenenud erutuvus ja tahhükardia. Allergiline reaktsioon, mis väljendub nõgestõvega, võib viidata tundlikkusele mitte toimeaine ja muudele ravimi koostises sisalduvatele koostisosadele.
- Üleannustamine. Kui täheldatakse terapeutilisi annuseid, ei täheldata tsüanokobalamiini üleannustamist.
B12-vitamiin mõjutab paljusid kehas toimuvaid protsesse. Kasutatavad annused ja ravikuur võivad varieeruda sõltuvalt haiguse kliinilisest pildist. B12 sisaldavate multivitamiinide võtmist ei ole vaja arstiga arutada. Terapeutiliste ravimite, aga ka süstide võtmine nõuab kohustuslikku arsti retsepti.
Prindi
Eile sain sõbralt sõnumi ja otsustasin kohe viivitamatult reageerida – kirjutada see artikkel. Tema laps sattus B12-vitamiini puudumise tõttu haiglasse. See on järjekordne kurb lugu veganite perekonnast, kes ei võta B12-vitamiini toidulisandit. Kõik osutus hästi, nende jaoks läheb kõik hästi, kuid palun lugege seda artiklit, Sa ei pea jooma ega sööma kõike, mida tahad, vaid anna oma lastele B12-vitamiini toidulisandites või toidus! Selliseid lugusid ei tohiks olla!
Ma ei tea miks, aga välismaal teavad kõik veganid, et nad peavad neid vitamiine võtma, aga meil on ikka veel erinevad infomüüdid üliinimlikest toortoitlastest ja veganitest, kes ei vaja üldse midagi, päikese käes võib päevitada. ja saada kõik vitamiinid ise lendavad universumist. Loen ja jälgin alati viimaseid uuringuid toitumise vallas, püüan viidata ja kasutada arstide kogemusi, sest infot on juba nii palju, mis meile korduvalt tõestab B12-vitamiini jt lisalisandite vajadust. Veganlus ja toortoidu dieet peaks olema ilma fanatismita! Oma raamatus “Elav toit lastega” kirjutasin ka selle vitamiini tähtsusest. Tuntud naturopaat ja veganluse maailmas kõneleja, raamatu “Tervede laste loomine” autor Karen Ranzi ei võtnud pikka aega vitamiine B12 ning alles pärast teist rasedust tundis ta B12-vitamiini puudust ning hakkas seda kasutama. USA kuulsad veganarstid nagu MichaelGreger, M. D . Ja dr. John McDougall, pöörake sellele vitamiinile suurt tähelepanu. Ma palun väga, ärge lugege toitumisalaseid artikleid, mis viitavad ainult esoteerikale. Samuti armastan ja olen huvitatud esoteerikast, uurin veedasid, loen Ayurvedat ja Piiblit, kuid me ei tohiks kogu teavet puhtal kujul vastu võtta, me peame kõike kohandama. kaasaegne maailm. Käes on 21. sajand, ärge seda unustage! Kui nad kirjutavad, et piim on tervislik ja püha jook, pidage meeles, et selle kirjutamise ajal ei antud lehmadele antibiootikume, puudusid GMO-söödad, hormoonid, piima homogeniseerimine ja pastöriseerimine. . Kui nad kirjutasid, et meil on vaja loomset valku, siis ei olnud sellist tendentsi süüa iga päev liha, toita loomi GMO segasöödaga, hormoonidega ja süstida antibiootikume, ei olnud nii palju haigusi ja ei olnud nii palju sellealaseid uuringuid. , siis ei olnud nii palju inimesi planeet ja globaalne soojenemine
Kui nad kirjutavad, et sa ei pea B12-vitamiini võtma ka siis, kui oled vegan, siis ära unusta arvestada, et neil kaugetel aegadel ei olnud pestitsiide, inimesed olid looduslähedased, söödi puhtalt. looduslikud tooted. Teame, et B12-vitamiini toodavad bakterid. Kes pole B12 kohta midagi muud lugenud, siis lühidalt võiks teada, et bakterid elavad nii inimeste kui loomade soolestikus, mullas ja taimedes, toodavad B12-vitamiini. )
Kõik siin universumis on loodud veatult! Loodus on loodud ideaalselt, kõik on harmooniline ja tsükliline. Kuid inimene jätkab selle laitmatuse hävitamist ja meie planeedi hävitamist. 21. sajandil on vaja õppida ellu jääma, loobuma paljudest toiduainetest teiste kasuks. Kaasaegne agronoomia hakkas kasutama keemilisi väetisi ja pestitsiide, hävitades sellega lihtsalt kõik bakterid. Inimesed hakkasid veetma suurema osa oma elust siseruumides, maksimeerides oma keha ja toidu hügieeni, pestes oma keha pinnalt kõik bakterid ning kõigi juur- ja puuviljade pinnalt. Loomi kasvatatakse tänapäeval regulaarsete antibiootikumide annustega, mis hävitavad looma mikrofloora, hävitades seeläbi B12-vitamiini. Seega on väga raske saada piisavalt B12-vitamiini mitte ainult veganitel, vaid ka kõigil normaalselt toituvatel inimestel.
Kuid kõik on palju keerulisem, kuna statistika ja uuringud on tõestanud, et oluline pole B12-vitamiini kogus, vaid selle imendumine! USA statistika on näidanud, et 40% riigi elanikkonnast kannatab B12-vitamiini puuduse all, kuigi taimetoitlased on vaid 10% elanikkonnast. Peaaegu kõik üle 40-aastased inimesed kannatavad selle vitamiini imendumise all (olenemata toitumisviisist). Jaapanis on see vitamiin välja kirjutatud kõigile eakatele inimestele ja see sisaldub ka kõigis imiku piimasegudes.
Lihtsalt mõista, et Maal on kätte jõudnud aeg, mil sul on vaja oma elus midagi muuta, võtta vitamiine ja/või supertoite, taimeteesid, metsikuid taimi. Sellel uuel Volodja ajastul on vaja õppida ja õppida, kuidas olla terve! Kui olete suur lisaainete ja vitamiinide "mittefänn", lisage oma lapse toidulauale omatehtud munad (kordan veel kord - omatehtud munad lindudelt, kes ei söö sööta jne, kuid söövad rohtu ja muud looduslikku toitu).
Minu peres võtavad kõik B12, olenemata dieedi tüübist. Lisaks kasutan toiduvalmistamisel sageli toitepärmi, mis on rikas B12-vitamiini poolest. Üks maitsev vitamiin päevas ei lähe teie kodus üleliigseks. B12 on üsna looduslik vitamiin, kasvatatakse B12-vitamiini tootvaid baktereid, misjärel need pakitakse kapslitesse ja pressitakse tablettideks. B12-vitamiinil on omadus akumuleeruda inimkehas ja seda tarbitakse vastavalt vajadusele. Ma pole alati vegan olnud, nii et mu maksas on seda vitamiini kogunenud veel paar aastat, kuid otsustasin mitte oodata, vaid võtan aeg-ajalt ühe või kaks tabletti. B12 on kahte tüüpi: tsüanokobalamiinja metüülkobalamiin, esimene on odavam, teine tüüp on kallim, kuid parem. Ostan neid vegan vitamiine, aga valik on täna väga suur, vali see, mis on sulle kättesaadav. Väikesed kogused B12-vitamiini imenduvad paremini kui suuremad kogused. Seega on 500 mcg annus parem kui 1000 ja 1500. Sellised vitamiinid tuleb paremini imendumiseks keele all aeglaselt lahustada. B-vitamiine on parem võtta varahommikul või hilisõhtul enne magamaminekut tühja kõhuga. Samuti on olemas intranasaalseks kasutamiseks mõeldud tilgad (või sprei), mida on mugav anda väikelastele. Parem kui pillid ja pihustit peetakse ampullides B12-ks - selle vabanemise kõige ratsionaalsemaks vormiks, mis hõlmab aine sisestamist kehasse süstimise teel. Mõned inimesed teevad endale ühe süsti kord aastas, võib-olla meeldib see meetod teile rohkem. Andke oma lastele vitamiini B12 ja olge terved!
Uurige seda numbrit, lugege B12-vitamiini vaeguse sümptomeid, lugege, kuidas see vitamiin sünteesitakse, kui oluline see on meie tervisele. Ole tark ja uudishimulik. Kui teil on küsimusi, palun küsige!
Vitamiin B12 on väga oluline aju tervisele, närvisüsteemile, DNA sünteesile ja vererakkude moodustumisele. Põhimõtteliselt on see aju toit. Selle kasutamine on võtmetähtsusega igas vanuses, kuid eriti keha vananedes – B12-vitamiini puudust seostatakse kognitiivsete häiretega. Isegi mõõdukas defitsiit võib põhjustada vaimsete võimete langust ja kroonilist väsimust. Üks tähtsamaid vitamiine taimetoitlastele, kuna kõige suur kogus seda leidub loomsetes toodetes.
Tuntud ka kui: kobalamiin, tsüanokobalamiin, hüdroksokobalamiin, metüülkobalamüül, kobamiid, väline tegur Kasla.
Avastamise ajalugu
1850. aastatel kirjeldas üks inglise arst aneemia surmaga lõppevat vormi, seostades selle ebanormaalse mao limaskesta ja maohappe puudumisega. Patsientidel esinesid aneemia sümptomid, keelepõletik, naha tuimus ja ebanormaalne kõnnak. Haigust ei ravitud ja see oli alati surmav. Patsiendid olid kurnatud, hospitaliseeritud ja neil polnud lootustki ravi saada.
George Richard Minot, Dr. arstiteadused Harvardist tuli välja idee, et toidus sisalduvad ained võivad patsiente aidata. 1923. aastal tegi Minot koostööd William Parry Murphyga, tuginedes George Whipple'i eelmisele tööle. Selles uuringus muudeti koerad aneemilisteks ja seejärel prooviti kindlaks teha, millised toidud taastavad punaseid vereliblesid. Köögiviljad, punane liha ja eriti maks olid tõhusad.
1926. aastal teatasid Minot ja Murphy Atlantic Citys toimunud konverentsil sensatsioonilisest avastusest – 45 kahjulikku aneemiat põdevat patsienti raviti ravimiga. suur kogus toores maks. Kliiniline paranemine oli ilmne ja ilmnes tavaliselt 2 nädala jooksul. Selle Minot, Murphy ja Whipple said Nobeli preemia meditsiinis 1934. aastal. Kolm aastat hiljem avastas William Castle, samuti Harvardi teadlane, et haigus on seotud mingi teguriga maos. Inimesed, kelle kõht eemaldati, surid sageli kahjulik aneemia, ja maksa söömine ei aidanud. Seda mao limaskestas esinevat tegurit nimetati "sisemiseks faktoriks" ja see oli vajalik "välise teguri" normaalseks imendumiseks toidust. "Sisemine tegur" puudus kahjuliku aneemiaga patsientidel. 1948. aastal eraldati "väline tegur" maksast kristalsel kujul ja avaldas Karl Folkers ja tema kaastöötajad. Seda nimetati vitamiiniks B12.
1956. aastal kirjeldas Briti keemik Dorothy Hodgkin vitamiini B12 molekuli struktuuri, mille eest sai ta 1964. aastal Nobeli keemiaauhinna. 1971. aastal teatas orgaaniline keemik Robert Woodward pärast kümme aastat kestnud katseid vitamiini edukast sünteesist.
Surmav haigus saab nüüd kergesti ravida puhta B12-vitamiini süstimisega ja ilma kõrvaltoimeteta. Patsiendid paranesid täielikult.
Näidatud on vitamiini ligikaudne olemasolu (mcg/100 g):
B12-vitamiini päevane vajadus
Soovitatava B12-vitamiini tarbimise määravad kindlaks iga riigi toitumiskomiteed ja see jääb vahemikku 1–3 mikrogrammi päevas. Näiteks USA toidu- ja toitumisameti poolt 1998. aastal kehtestatud standard on järgmine:
1993. aastal kehtestas Euroopa Toitumiskomitee B12-vitamiini päevase koguse:
Vanus | Mehed: mg päevas (rahvusvahelised ühikud päevas) |
Euroopa Liit (sh Kreeka) | 1,4 mcg päevas |
Belgia | 1,4 mcg päevas |
Prantsusmaa | 2,4 mcg päevas |
Saksamaal, Austrias, Šveitsis | 3,0 mcg päevas |
Iirimaa | 1,4 mcg päevas |
Itaalia | 2 mcg päevas |
Holland | 2,8 mcg päevas |
Põhjamaad | 2,0 mcg päevas |
Portugal | 3,0 mcg päevas |
Hispaania | 2,0 mcg päevas |
Suurbritannia | 1,5 mcg päevas |
USA | 2,4 mcg päevas |
Maailma Terviseorganisatsioon, ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsioon | 2,4 mcg päevas |
Vajadus B12-vitamiini järele suureneb järgmistel juhtudel:
- vanematel inimestel väheneb sageli soolhappe sekretsioon maos (mis viib B12-vitamiini imendumise vähenemiseni) ja suureneb bakterite hulk soolestikus, mis võib vähendada organismile kättesaadava vitamiini taset;
- atroofilise gastriidi korral väheneb keha võime omastada toidust looduslikku vitamiini B12;
- pernicious (kahjuliku) aneemia korral puudub organismis aine, mis aitab seedetraktist B12 omastada;
- seedetrakti operatsioonide käigus (näiteks mao kärpimine või selle eemaldamine) kaotab organism rakke, mis eritavad vesinikkloriidhapet ja sisaldavad B12 imendumist soodustavat sisemist faktorit;
- inimestel, kes järgivad dieeti, mis ei sisalda loomseid saadusi; samuti imikutel, kelle imetavad emad on taimetoitlased või veganid.
Kõigil eelnimetatud juhtudel võib organismis tekkida B12-vitamiini puudus, mis võib viia väga tõsiste tagajärgedeni. Selliste seisundite ennetamiseks ja raviks määravad arstid sünteetilise vitamiini võtmise suu kaudu või süstimise teel.
B12-vitamiini füüsikalis-keemilised omadused
Tegelikult on B12-vitamiin terve rühm koobaltit sisaldavaid aineid. See sisaldab tsüanokobalamiini, hüdroksokobalamiini, metüülkobalamiini ja kobamiidi. Inimkehas on tsüanokobalamiin kõige aktiivsem. Seda vitamiini peetakse oma struktuurilt teiste vitamiinidega võrreldes kõige keerulisemaks.
Tsüanokobalamiin on tumepunast värvi ja esineb kristallide või pulbrina. Ei oma lõhna ega värvi. See lahustub vees, on õhukindel, kuid hävib ultraviolettkiirte toimel. Vitamiin B12 on väga stabiilne kõrged temperatuurid(tsüanokobalamiini sulamistemperatuur on alates 300°C), kuid kaotab aktiivsuse väga happelises keskkonnas. Lahustub ka etanoolis ja metanoolis. Kuna vitamiin B12 on vees lahustuv, peab organism seda kogu aeg piisavalt saama. Erinevalt rasvlahustuvatest vitamiinidest, mis ladestuvad rasvkoes ja mida meie keha järk-järgult kasutavad, erituvad veeslahustuvad vitamiinid organismist rohkem kui päevane annus on võetud.
B12 verre sattumise skeem:
Vitamiin B12 osaleb geenide moodustamises, kaitseb närve ja aitab kaasa ainevahetusele. Kuid selleks, et see vees lahustuv vitamiin korralikult toimiks, tuleb seda piisavalt tarbida ja omastada. Sellele aitavad kaasa erinevad tegurid.
Toidus on B12-vitamiin kombineeritud teatud valguga, mis on mõjutatud maomahl ja pepsiin lahustub inimese maos. Kui B12 vabaneb, kinnitub sellele siduv valk ja kaitseb seda peensoolde transportimisel. Kui vitamiin on soolestikus, eraldab aine, mida nimetatakse sisemiseks faktoriks B12, vitamiini valgust. See võimaldab B12-vitamiinil siseneda vereringesse ja täita oma funktsioone. Selleks, et organism saaks B12 korralikult omastada, peavad magu, peensool ja kõhunääre olema terved. Lisaks peab seedekulglas tootma piisav kogus sisemist faktorit. Suures koguses alkoholi joomine võib samuti mõjutada B12-vitamiini imendumist, vähendades maohappe tootmist.
Kasulikud omadused ja selle mõju organismile
Suhtlemine teiste elementidega
Kuigi paljud haigused ja ravimid võivad B12-vitamiini efektiivsust negatiivselt mõjutada, võivad teatud toitained selle mõju toetada või isegi üldse võimalikuks muuta:
- foolhape: see aine on B12-vitamiini otsene “partner”. See vastutab foolhappe muutmise eest tagasi oma bioloogiliselt aktiivseks vormiks pärast erinevaid reaktsioone – teisisõnu aktiveerib selle uuesti. Ilma B12-vitamiinita kannatab keha kiiresti funktsionaalse foolhappe puuduse käes, kuna see jääb meie kehasse talle ebasobival kujul. Teisest küljest nõuab B12-vitamiin ka foolhappe olemasolu: ühes reaktsioonis annab foolhape (täpsemalt metüültetrahüdrofolaat) B12-vitamiini jaoks metüülrühma. Metüülkobalamiin läheb seejärel üle homotsüsteiini metüülrühmaks, muutes selle metioniiniks.
- biotiin: bioloogiliselt teine aktiivne vorm Vitamiin B12, adenosüülkobalamiin, vajab oma olulise mitokondriaalse funktsiooni täitmiseks biotiini (tuntud ka kui B7-vitamiini või H-vitamiini) ja magneesiumi. Biotiini defitsiidi korral võib tekkida olukord, kus adenosüülkobalamiini on küllaldaselt, kuid sellest pole kasu, sest selle reaktsioonipartnereid ei saa tekkida. Nendel juhtudel võivad ilmneda B12-vitamiini vaeguse sümptomid, kuigi B12 tase veres jääb normaalseks. Teisest küljest näitab uriinianalüüs B12-vitamiini puudust, kuigi seda tegelikult ei ole. B12-vitamiini lisamine ei lahendaks ka kaasnevaid sümptomeid, kuna vitamiin B12 jääb biotiini puuduse tõttu lihtsalt ebaefektiivseks. Biotiin on vabade radikaalide suhtes väga tundlik, mistõttu on stressi, raske treeningu ja haiguste korral vajalik biotiini lisamine.
- kaltsium: B12-vitamiini imendumine soolestikus sisemise faktori kaudu sõltub otseselt kaltsiumist. Kaltsiumipuuduse korral muutub see imendumisviis äärmiselt piiratuks, mis võib viia väikese B12-vitamiini puuduseni. Selle näiteks on metafeniini, diabeediravimi võtmine, mis vähendab kaltsiumi taset soolestikus niivõrd, et paljudel patsientidel tekib B12 vaegus. Uuringud on aga näidanud, et seda saab kompenseerida B12-vitamiini ja kaltsiumi samaaegse manustamisega. Ebatervisliku toitumise tagajärjel kannatavad paljud inimesed ülihappesuse all. See tähendab, et suurem osa tarbitud kaltsiumist kasutatakse happe neutraliseerimiseks. Seega võib soolestiku liigne happesus põhjustada probleeme B12 imendumisega. D-vitamiini puudus võib põhjustada ka kaltsiumi puudust. Sel juhul on sisemise faktori imendumise kiiruse optimeerimiseks soovitatav võtta B12-vitamiini koos kaltsiumiga.
- vitamiinid B2 ja B3: Need aitavad muuta B12-vitamiini pärast selle bioaktiivseks koensüümi vormiks muundamist.
B12-vitamiini imendumine koos teiste toiduainetega
Tooted koos kõrge sisaldus Vitamiin B12 on kasulik tarbida koos musta pipraga. Piperiin, paprikates leiduv aine, aitab organismil B12 omastada. Tavaliselt, me räägime liha- ja kalaroogade kohta.
Uuringud näitavad, et foolhappe ja B12 õiges vahekorras tarbimine võib parandada tervist, tugevdada südant ja vähendada Alzheimeri tõve tekkeriski; aga kui hapet on liiga palju, võib see häirida B12 imendumist ja vastupidi. Seega on nende optimaalsete koguste säilitamine ainus viis puuduse vältimiseks. Foolhapet leidub rohkesti lehtköögiviljades, ubades ja spargelkapsas, samas kui B12 leidub peamiselt loomsetes toiduainetes, nagu kala, mahe- ja tailiha, piimatooted ja munad. Proovige neid kombineerida!
Looduslik B12 või toidulisandid?
Nagu kõiki teisi vitamiine, saab B12 kõige paremini looduslikest allikatest. On tehtud uuringuid, et sünteetilised lisaained võivad olla organismile kahjulikud. Lisaks saab ainult arst määrata konkreetse aine täpse koguse, mis on vajalik tervisele ja heaolu. Mõnel juhul aga ilma sünteetilised vitamiinid mitte piisavalt.
Toidulisandites esineb B12-vitamiin tavaliselt tsüanokobalamiinina, mille organism muudab kergesti aktiivseteks vormideks metüülkobalamiiniks ja 5-deoksüadenosüülkobalamiiniks. Toidulisandid võivad sisaldada ka metüülkobalamiini ja muid B12-vitamiini vorme. Olemasolevad tõendid ei näita vormide vahel erinevusi imendumise või biosaadavuse osas. Organismi võimet omastada toidulisanditest B12-vitamiini piirab aga suuresti sisemine faktorite võime. Näiteks 500 mcg suukaudsest toidulisandist imendub tegelikult ainult umbes 10 mikrogrammi terved inimesed.
Taimetoitlased ja veganid peavad eelkõige mõtlema B12-vitamiini lisatarbimisele. B12 defitsiit taimetoitlaste seas sõltub peamiselt sellest, millist dieeti nad järgivad. Veganid on suurimas ohus. Mõned B12-ga rikastatud teraviljatooted on hea vitamiini allikas ja sisaldavad sageli rohkem kui 3 mikrogrammi B12 iga 100 grammi kohta. Lisaks on mõned toitepärmi ja teravilja kaubamärgid rikastatud B12-vitamiiniga. Erinevad sojatooted, sealhulgas sojapiim, tofu ja lihaasendajad, sisaldavad ka sünteetilist B12. Oluline on vaadata toote koostisosi, kuna mitte kõik ei ole rikastatud B12-ga ja vitamiini kogus võib varieeruda.
Erinevad imiku piimasegud, sealhulgas sojapõhised, on rikastatud vitamiiniga B12. Vastsündinutel, kes saavad piimasegu, on B12-vitamiini tase kõrgem kui rinnaga toidetavatel imikutel. Kui lapse esimese 6 elukuu jooksul on soovitatav ainult rinnaga toitmine, võib B12-vitamiiniga rikastatud piimasegu lisamine imikuea teisel poolel olla üsna kasulik.
- Veenduge, et teie dieet sisaldaks usaldusväärset B12-vitamiini allikat, näiteks rikastatud toiduaineid või toidulisandeid. Üldiselt ei piisa ainult munade ja piimatoodete tarbimisest.
- Paluge oma tervishoiuteenuse osutajal kontrollida teie B12 taset kord aastas.
- Veenduge, et teie B12-vitamiini tase oleks normaalne enne rasedust ja selle ajal ning kui te seda järgite rinnaga toitmine.
- Vanemad taimetoitlased, eriti veganid, võivad vanusega seotud probleemide tõttu vajada suuremaid B12 annuseid.
- Inimestele, kellel on juba puudus, on tõenäoliselt vaja suuremaid annuseid. Erialase kirjanduse andmetel kasutatakse B12-vitamiini vaegusega inimeste raviks annuseid vahemikus 100 mikrogrammi päevas (lastele) kuni 2000 mikrogrammi päevas (täiskasvanutele).
Järgmine tabel sisaldab loetelu toiduainetest, mida võib lisada taime- ja vegandieedile ning mis on suurepärased normaalse B12 taseme säilitamiseks organismis:
Toode | Taimetoitlus | Veganlus | Kommentaarid |
juust | Jah | Ei | Suurepärane B12-vitamiini allikas, kuid mõned liigid sisaldavad suuremas koguses kui teised. Soovitatav on Šveitsi juust, mozzarella, feta. |
Munad | Jah | Ei | Suurim kogus B12 leidub munakollases. B12-vitamiini rikkaimad on pardi- ja hanemunad. |
Piim | Jah | Ei | |
Jogurt | Jah | Ei | |
Taimsed määrded toitainepärmiga | Jah | Jah | Enamikku määrdeid võivad tarbida veganid. Siiski peate tähelepanu pöörama toote koostisele, kuna mitte kõik määrded ei ole rikastatud B12-vitamiiniga. |
Kasutamine ametlikus meditsiinis
B12-vitamiini eelised tervisele:
- Võimalik ennetav toime vähi vastu: vitamiinipuudus põhjustab probleeme foolhappe ainevahetusega. Selle tulemusena ei saa DNA korralikult paljuneda ja kahjustub. Eksperdid usuvad, et kahjustatud DNA võib otseselt kaasa aidata vähi tekkele. Täiendage oma dieeti vitamiiniga B12 koos foolhape uuritakse, kuidas aidata ennetada ja isegi ravida teatud tüübid vähk.
- Edendab aju tervist: B12-vitamiini madal tase suurendab vanemate meeste ja naiste Alzheimeri tõve tekkeriski. B12 aitab säilitada madalat homotsüsteiini taset, mis võib mängida rolli Alzheimeri tõve tekkes. See on oluline ka keskendumiseks ja võib aidata vähendada ADHD sümptomeid ja halba mälu.
- Võib ennetada depressiooni: arvukad uuringud on näidanud seost depressiooni ja B12-vitamiini vaeguse vahel. See vitamiin on vajalik meeleolu reguleerimisega seotud neurotransmitteri sünteesiks. Ühes ajakirjas American Journal of Psychiatry avaldatud uuringus uuriti 700 naist puuetega, üle 65-aastased. Teadlased on leidnud, et B12-vitamiini vaegusega naistel on kaks korda suurem tõenäosus depressiooni all kannatada.
- Aneemia ja tervisliku vereloome ennetamine: B12-vitamiin on normaalse suuruse ja küpsusastmega punaste vereliblede tervislikuks tootmiseks hädavajalik. Ebaküpsed ja sobimatu suurusega punased verelibled võivad viia hapniku taseme languseni veres, üldised sümptomid nõrkus ja kurnatus.
- Optimaalse energiataseme säilitamine: Ühena B-vitamiinidest aitab vitamiin B12 muuta valke, rasvu ja süsivesikuid meie keha kütuseks. Ilma selleta kogevad inimesed sageli kroonilist väsimust. B12-vitamiin on oluline ka neurotransmitterite signaaliülekande jaoks, mis aitab lihastel kokku tõmbuda ja säilitada energiataset kogu päeva jooksul.
Vitamiin B12 annustamisvorm võib määrata järgmistel juhtudel:
- päriliku vitamiinipuudusega (Immerslud-Grasbecki tõbi). Seda määratakse süstimise teel, esmalt 10 päevaks ja seejärel üks kord kuus kogu elu jooksul. See teraapia on efektiivne vitamiinide imendumishäiretega inimestele;
- kahjuliku aneemiaga. Tavaliselt süstide, suukaudsete või nasaalsete ravimitena;
- vitamiini B12 puudusega;
- tsüaniidimürgistuse korral;
- kõrge homotsüsteiini tasemega veres. Võetakse koos foolhappe ja vitamiiniga B6;
- juures vanusega seotud haigus silm, mida nimetatakse vanusega seotud kollatähni degeneratsiooniks;
- kui nahka mõjutab vöötohatis. Lisaks nahasümptomite leevendamisele võib vitamiin B12 leevendada ka selle haigusega seotud valu ja sügelust;
- perifeerse neuropaatia jaoks.
Kaasaegses meditsiinis on B12-vitamiini kolm kõige levinumat sünteetilist vormi tsüanokobalamiin, hüdroksokobalamiin ja kobabamiid. Esimest kasutatakse intravenoosse, intramuskulaarse, subkutaanse või nimmesisese süstina, samuti tablettide kujul. Hüdroksokobalamiini võib süstida ainult naha alla või lihastesse. Kobamamiidi manustatakse süstimise teel veeni või lihasesse või suukaudselt. See on kolmest tüübist kõige kiiremini toimiv. Lisaks on need ravimid pulbrite või valmislahuste kujul. Ja kahtlemata sisaldub B12-vitamiin sageli ka multivitamiinipreparaatides.
B12-vitamiini kasutamine rahvameditsiinis
etnoteadus, ennekõike soovitab aneemia, nõrkuse ja kroonilise väsimustunde korral võtta B12-vitamiini rikkaid toite. Need tooted on liha, Piimatooted, maks.
Arvatakse, et vitamiin B12 võib psoriaasi ja ekseemi korral positiivselt mõjutada. Seetõttu soovitavad traditsioonilised arstid kasutada B12 sisaldavaid salve ja kreeme väliselt ja ravikuuride kujul.
Vitamiin B12 viimastes teadusuuringutes
- Norra teaduse ja tehnoloogia instituudi teadlased on kindlaks teinud, et B12-vitamiini puudus raseduse ajal on seotud suurenenud riskiga enneaegne sünnitus. Uuringus osales 11 216 rasedat naist 11 riigist. Enneaegne sünd ja madal sünnikaal põhjustavad igal aastal ligi 3 miljonist vastsündinu surmast kolmandiku. Uurijad tegid kindlaks, et tulemused sõltusid ka loote ema elukohariigist – näiteks seostati kõrget B12 taset kõrge sünnikaaluga madala ja keskmise sissetulekuga riikides, kuid see ei erinenud riikides, kus kõrge tase majutus. Kuid kõigil juhtudel seostati vitamiinipuudust enneaegse sünnituse ohuga.
- Manchesteri ülikoolis läbi viidud uuring näitab, et teatud vitamiinide suurte annuste lisamine traditsiooniline ravi– eriti vitamiinid B6, B8 ja B12 – võivad oluliselt vähendada skisofreenia sümptomeid. Sellised annused vähendasid vaimseid sümptomeid, samas kui väikesed vitamiinikogused olid ebaefektiivsed. Lisaks on täheldatud, et B-vitamiinid on kõige kasulikumad haiguse varases staadiumis.
- Norra teadlased on leidnud, et väikelaste B12-vitamiini madal tase on seotud laste kognitiivsete võimete hilisema langusega. Uuring viidi läbi Nepali laste seas, kuna B12-vitamiini puudus on Lõuna-Aasia riikides väga levinud. Vitamiinitaset mõõdeti esmalt vastsündinutel (vanuses 2–12 kuud) ja seejärel samadel lastel 5 aastat hiljem. Lapsed, kelle B12 tase oli madalam, sooritasid halvemini selliseid teste nagu pusle kokkupanemine, tähtede äratundmine ja teiste laste emotsioonide tõlgendamine. Vitamiinipuuduse põhjuseks oli kõige sagedamini loomsete saaduste ebapiisav tarbimine, mille tõttu madal tase elu maal.
- Esimene omataoline pikaajaline uuring, mille viis läbi Vähiuuringute Keskus Riiklik Ülikool Ohio näitab, et B6- ja B12-vitamiini toidulisandite pikaajaline kasutamine suurendab suitsetavatel meestel kopsuvähi riski. Andmeid koguti enam kui 77 tuhandelt patsiendilt, kes võtsid 10 aasta jooksul iga päev 55 mikrogrammi B12-vitamiini. Kõik osalejad olid vanuses 50–76 aastat ja osalesid uuringus aastatel 2000–2002. Vaatluste tulemusena selgus, et suitsetavatel meestel oli neli korda suurem risk haigestuda kopsuvähki kui neil, kes B12 ei tarvitanud.
- Hiljutine uuring viitab sellele, et teatud vitamiinide nagu B12, D, koensüüm Q10, niatsiini, magneesiumi, riboflaviini või karnitiini võtmine võib migreenihoogude korral ravida. See neurovaskulaarne haigus mõjutab kogu maailmas 6% meestest ja 18% naistest ning on väga tõsine seisund. Mõned teadlased väidavad, et see võib olla tingitud antioksüdantide puudumisest või mitokondriaalsest düsfunktsioonist. Tänu sellele võivad need antioksüdantsete omadustega vitamiinid ja mikroelemendid parandada patsiendi seisundit ja vähendada haiguse sümptomeid.
B12-vitamiini kasutamine kosmetoloogias
Arvatakse, et B12-vitamiinil on juuste seisundile kasulik mõju. Tsüanokobalamiini paikselt kasutades saate anda juustele kauni läike ja tugevuse. Selleks on soovitatav kasutada farmatseutilist B12-vitamiini ampullides, lisades seda maskidele - nii looduslikele (õlide ja loodustoodete baasil) kui ka poest ostetud. Näiteks on teie juustele kasulikud järgmised maskid:
- mask, mis sisaldab vitamiine B2, B6, B12 (ampullidest), mandliõli ja takjaõli (iga supilusikatäis), 1 toores kanamuna. Kõik koostisained segatakse ja kantakse juustele 5-10 minutiks;
- B12-vitamiini (1 ampull) ja 2 spl punase pipra segu. Sellise maskiga peate olema äärmiselt ettevaatlik ja kandma seda ainult juuste juurtele. See tugevdab juuri ja kiirendab juuste kasvu. Peate seda hoidma mitte kauem kui 15 minutit;
- mask B12-vitamiiniga ampullist, teelusikatäis kastoorõli, teelusikatäis vedelat mett ja 1 toores kanarebu. Seda maski saab maha pesta tund pärast pealekandmist;
B12-vitamiini positiivset mõju täheldatakse selle nahale kandmisel. Arvatakse, et see aitab siluda esimesi kortse, toniseerida nahka, uuendada selle rakke ja kaitsta seda väliskeskkonna kahjulike mõjude eest. Kosmeetikud soovitavad kasutada farmatseutilist B12-vitamiini ampullist, segades seda rasvase alusega - olgu selleks õli, hapukoor või vaseliin. Tõhus vananemisvastane mask on mask, mis on valmistatud vedelast meest, hapukoorest, kanamunast, eeterlik õli sidrun, millele on lisatud vitamiine B12 ja B12 ning aloe vera mahla. Seda maski kantakse näole 15 minutiks 3-4 korda nädalas. Üldiselt sobib nahale mõeldud vitamiin B12 hästi kosmeetiliste õlide ja A-vitamiiniga. Enne mistahes kosmeetilise aine kasutamist tasub aga testida allergiate või naha ebasoodsate reaktsioonide suhtes.
B12-vitamiini kasutamine kariloomadel
Nagu inimesed, toodavad mõned loomad oma kehas sisemist faktorit, mis on vajalik vitamiini imendumiseks. Sellised loomad on ahvid, sead, rotid, lehmad, tuhkrud, küülikud, hamstrid, rebased, lõvid, tiigrid ja leopardid. Sisemine tegur ei ole leitud merisigadel, hobustel, lammastel, lindudel ja mõnel teisel liigil. On teada, et koertel toodetakse ainult väike kogus faktorit maos – põhiosa asub kõhunäärmes. B12-vitamiini imendumist mõjutavad tegurid loomadel - valgu-, raua-, B6-vitamiini puudus, eemaldamine kilpnääre, suurenenud happesus. Vitamiin ladestub peamiselt maksas, aga ka neerudes, südames, ajus ja põrnas. Nagu inimestel, eritub vitamiin uriiniga ja mäletsejalistel peamiselt väljaheidetega.
Koertel esineb harva B12-vitamiini vaeguse märke, kuid nad vajavad seda siiski normaalseks kasvuks ja arenguks. Parimad allikad B12 on maks, neerud, piim, munad ja kala. Peale selle enamus valmis sööt juba rikastatud olulised vitamiinid ja mineraalid, sealhulgas B12.
Kassid vajavad normaalse kasvu, tiinuse, imetamise ja hemoglobiinitaseme säilitamiseks umbes 20 mikrogrammi B12-vitamiini kilogrammi kehakaalu kohta. Uuringud näitavad, et kassipojad võivad ilma märgatavate tagajärgedeta jääda ilma B12-vitamiinita 3-4 kuud, misjärel nende kasv ja areng aeglustuvad märkimisväärselt, kuni see täielikult peatub.
Mäletsejaliste, sigade ja kodulindude peamine B12-vitamiini allikas on mullas ja söödas leiduv koobalt. Vitamiinipuudus väljendub aeglases kasvus, halvas söögiisus, nõrkuses, närvihaigused.
B12-vitamiini kasutamine taimekasvatuses
Teadlased on aastaid püüdnud leida võimalust saada B12-vitamiini taimedest, kuna selle peamine looduslik allikas on loomsed saadused. Mõned taimed suudavad vitamiini juurte kaudu omastada ja seeläbi sellega rikastuda. Näiteks odraterad või spinat sisaldasid pärast mulda väetise lisamist märkimisväärses koguses B12-vitamiini. Seega, tänu sellistele uuringutele laienevad valikuvõimalused inimestele, kes ei saa piisavalt vitamiini selle looduslikest allikatest.
Müüdid vitamiini B12 kohta
- Suuõõnes või seedetraktis olevad bakterid sünteesivad iseseisvalt piisavas koguses B12-vitamiini. Kui see oleks tõsi, poleks vitamiinipuudus nii tavaline. Vitamiini saab ainult loomsetest saadustest, kunstlikult rikastatud toiduainetest või toidulisanditest.
- Piisavas koguses B12-vitamiini saab fermenteeritud sojatoodetest, probiootikumidest või vetikatest (näiteks spirulinast). Tegelikult ei sisalda need tooted B12-vitamiini ja selle sisaldus vetikates on väga vastuoluline. Kuigi seda leidub spirulinas, ei ole see B12-vitamiini aktiivne vorm, mida inimkeha vajab.
- B12-vitamiini puuduse tekkeks kulub 10–20 aastat. Tegelikult võib defitsiit tekkida üsna kiiresti, eriti järsul toitumise muutusel, näiteks taimetoitlaseks või veganiks hakkamisel.
Vastunäidustused ja ettevaatusabinõud
B12-vitamiini puuduse nähud
B12-vitamiini vaeguse kliinilised juhtumid on äärmiselt haruldased ja enamasti on need põhjustatud tõsistest ainevahetushäiretest, haigustest või vitamiini sisaldava toidu täielikust ärajätmisest. Ainult arst saab eriuuringuid tehes kindlaks teha, kas teie kehas on aine puudus. Kui aga seerumi B12 tase läheneb miinimumtasemele, võivad ilmneda mõned sümptomid ja ebamugavustunne. Sellises olukorras on kõige keerulisem kindlaks teha, kas teie kehal tõesti puudub B12-vitamiin, kuna selle puudus võib maskeerida paljude teiste haigustega. B12-vitamiini vaeguse sümptomiteks võivad olla:
- ärrituvus, kahtlus, isiksuse muutused, agressiivsus;
- apaatia, unisus, depressioon;
- dementsus, langus intellektuaalsed võimed, mäluhäired;
- lastel - arengupeetus, autismi ilmingud;
- ebatavalised aistingud jäsemetes, värinad, kehaasendi kaotus;
- nõrkus;
- nägemise muutused, nägemisnärvi kahjustus;
- kusepidamatus;
- kardiovaskulaarsüsteemi probleemid (isheemilised atakid, insult, müokardiinfarkt);
- süvaveenitromboos;
- krooniline väsimus, sagedased külmetushaigused, isutus.
Nagu näete, võib B12-vitamiini vaegus "maskeerida" paljusid haigusi ja seda kõike seetõttu, et sellel on väga oluline roll. oluline roll aju, närvisüsteemi, immuunsuse toimimises, vereringe ja DNA moodustumine. Seetõttu on vajalik arsti järelevalve all kontrollida B12 taset organismis ja konsulteerida spetsialistiga sobivate ravimeetodite osas.
B12-vitamiini peetakse väga madala toksilisuse potentsiaaliga ja seetõttu ei ole see meditsiiniliselt tunnustatud. piiri tasemel tarbimine ja vitamiinide ülejäägi nähud. Arvatakse, et liigne vitamiin B12 eemaldatakse organismist iseenesest.
Koostoimed ravimitega
Mõned ravimid võivad mõjutada B12-vitamiini taset organismis. Sellised ravimid on:
- klooramfenikool (kloromütsetiin), bakteriostaatiline antibiootikum, mis mõjutab mõnel patsiendil B12-vitamiini taset;
- ravimid, mida kasutatakse maohaavandite ja refluksi raviks; need võivad häirida B12 imendumist, aeglustades maohappe vabanemist;
- metformiin, mida kasutatakse diabeedi raviks.
Kui te võtate neid või muid ravimeid regulaarselt, peaksite konsulteerima oma arstiga nende mõju kohta teie keha vitamiinide ja mineraalainete tasemele.
Allikas
B12-vitamiin (kobalamiin ehk tsüanokobalamiin) on vitamiin, mis sisaldab organismile vajalikke koobalti- ja tsüanorühmi. Selle vitamiini peamine eelis seisneb selle hematopoeetilises funktsioonis - punaste vereliblede arengus. Kobalamiini kasulikud omadused närvikiudude moodustamisel on samuti hindamatud. Vitamiin B12 mõjutab oluliselt ka ainevahetust, lipiidide ja süsivesikute liikumist organismis.
B12-vitamiin lahustub vees ja peaaegu ei hävine pikaajalisel kuumtöötlemisel ning kokkupuutel leeliste ja hapetega. Tsüanokobalamiin on võimeline akumuleeruma maksas edasiseks kasutamiseks. Väikeses koguses B12-vitamiini sünteesib soolestiku mikrofloora. Täiskasvanu päevane kobalamiini vajadus on 3 mikrogrammi. Raseduse, rinnaga toitmise ja perioodi jooksul võib võetava vitamiini kogust suurendada kuni 4 korda.
Millised on B12-vitamiini eelised?
B12-vitamiini peamine eesmärk on normaliseerida vereloomet. Lisaks avaldab kobalamiin kasulikku mõju maksakoe rasvade ainevahetusele, optimeerib närvisüsteemi seisundit, metaboolsed protsessid organismis, vähendab kolesterooli taset ja stimuleerib kasvu. Tsüanokobalamiin osaleb DNA molekulide, aminohapete sünteesis ning mõjutab rasvade ja süsivesikute töötlemist.
Kobalamiin stimuleerib rakkude jagunemist; nende kudede heaolu, mis on intensiivsele jagunemisele kõige vastuvõtlikumad, sõltub selle olemasolust organismis: immuunrakud, veri ja naharakud, aga ka seda moodustavad rakud. ülemine osa sooled. B12-vitamiin mõjutab müeliinkesta (närvide katet) ja vitamiini puudus põhjustab pöördumatuid närvikahjustusi.
Tsüanokobalamiini puudus:
Kobalamiini puudumisega kaasnevad järgmised sümptomid:
Pole ainsatki vitamiini, mille varustamine toidu või ravimitega ei omaks organismile mingit tähtsust. Kobalamiin (teine B-vitamiini nimi) pole erand. Iga inimene peab oma varusid täiendama. Organism on võimeline ise sünteesima mõningaid aineid, sealhulgas B-vitamiine, kuid nende kogus on tühine võrreldes sellega, mida funktsionaalsed süsteemid normaalseks tegevuseks vajavad.
Naise jaoks suureneb B12-vitamiini roll organismis uut perre lisandumist planeerides. Ja kõik sellepärast, et see aine kuulub niinimetatud koensüümide rühma, see tähendab elementide hulka, mis tagavad normaalse kulgu. keemilised reaktsioonid molekulaarsel tasemel.
IN Inimkeha aine on kahel kujul - tsüanokobalamiin ja hüdroksükobalamiin. Naised vajavad mõlemat tüüpi, kuna ilma nendeta on paljude keerukate ainete lagunemine ja lihtsate ainete imendumine võimatu.
Miks vajab keha kobalamiini?
- DNA molekuli üksikute linkide moodustamiseks. Niipea, kui kehal puudub aine, toimub ülekandeprotsess geneetiline teave on rikutud. Seega on piisava vitamiini tagamine lapse planeerimisel väga oluline.
- Aju arenguks. Ainult kobalamiini juuresolekul võivad ajurakud jaguneda. Kui see protsess on häiritud, kannatavad kõik süsteemid.
- Punaste vereliblede (erütrotsüütide) kiirendatud küpsemiseks. Viimased tagavad hapniku transpordi vereringe kaudu töötavatesse kudedesse ja organitesse. Isegi kui inimene saab toidust piisavas koguses mikro- ja makroelemente, ei suuda vereringeprobleemide korral elundid ja koed vajalikul hulgal energiaressursse vastu võtta.
- Maksarakkude (hepatotsüütide) kaitsmiseks negatiivne mõju toksiinid. See kehtib mitte ainult alkoholi, vaid ka ravimite komponentide, viiruste ja narkootiliste ainete kohta. Vitamiin takistab ka teket sapikivid.
- Tugevdada veresoonte seinu ja vältida nende ummistumist kolesterooli naastud. Tänu juba mainitud koliinile väheneb halva kolesterooli hulk vereringes.
- Südame löögisageduse normaliseerimiseks ja lihaste tugevdamiseks.
- Luuüdi rakkude kasvu ja taastumise tagamiseks. Tänu vitamiinile moodustuvad osteoblastid. Postmenopausis naistel aitab see element kaitsta luid luumurdude eest, kuna selle aine puudus põhjustab õõnsuste teket luukoe(osteoporoosi esimesed nähud).
Arsti kommentaar. Üle 40-aastased naised vajavad heas füüsilises vormis püsimiseks kobalamiini. Molekulaarsel tasandil toimib mehhanism nii. Rasvapõletusprotsessi käivitamiseks peab keha saama ajust signaali. See juhtub spetsiaalse aine - koliini juuresolekul, mis toimib närviimpulsside juhina ja samal ajal katalüsaatorina (reaktsioonikiirendina). Seejärel edastatakse närviimpulss lihaskiududele. Edastamise kiirus sõltub närvilõpmete, eriti müeliinkesta seisundist. Vitamiinipuuduse tõttu võib protsess aeglustuda, mis tähendab efektiivsust kehaline aktiivsus väheneb
Miks muidu vajab naise keha vitamiini B12?
- luu- ja lihaskonna haiguste (osteoporoos, rahhiit) raviks;
- allergiliste reaktsioonide tagajärgede kõrvaldamiseks, mis avalduvad ekseemi kujul ägedas või kroonilises vormis (koorimine, sügelus, punetus ja erineva kuju ja suurusega lööbed);
- limaskestade kaitsmiseks, näiteks stomatiidi (limaskesta epiteeli limaskesta põletik) korral suuõõne);
- võidelda vanusega seotud muutused nahahaigused (kahvatus, kuivus, koorumine, pigmendilaikude ilmumine).
Aine päevanormid
Päevane vitamiini kogus määratakse vanuse ja individuaalse arengu iseärasuste järgi. Alla 13-aastastele teismelistele tüdrukutele piisab 2,2 mikrogrammist vitamiinist. Pärast viieteistkümnendat eluaastat suureneb vitamiinivajadus 2,4 mcg-ni päevas.
Päevane normüle 25-aastastele tüdrukutele on see 2,5-2,6 mcg.
Kui naine ootab last, vajab ta seda ainet vähemalt 2,6 mcg. Pärast lapse sündi peaksid naised suurendama kobalamiini annust 2,8 mikrogrammini päevas.
Looduslikud vitamiiniallikad
Nagu paljud teised vitamiinid, võib kobalamiin kehas talletada. Sel juhul on selle reserv maksas. Lisaks toodavad väikest osa vitamiinist bakterid, mis elavad inimese soolestikus ja aitavad sissetulevat toitu seedida.
Kuid see ei tähenda, et sellest vitamiinikogusest piisab keha kõigi vajaduste rahuldamiseks. Ainult kui regulaarne kasutamine looduslikest allikatest, võite olla oma tervise suhtes kindel.
On üldtunnustatud, et kobalamiini leidub ainult loomsetes toodetes. Kaasaegne toiduainetööstus pakub aga oma lahendust kobalamiini organismi sattumise probleemile. Inimestele, kes erinevatel põhjustel ei söö liha, rikastatud tooteid vajalik vitamiin vitamiin. Nende hulka kuuluvad: sojapiim (või muudest taimsetest allikatest pärit piim), lihaasendajad, hommikusöögihelbed, toitev pärm.
Mõnede allikate väitel saab vitamiinipuudust kõrvaldada tänu merevetikatele, sojaubadele, sojatoodetele ja humalale.
Toitumisspetsialistid nõuavad aga, et dieet sisaldaks liha- ja kalatooteid:
Kuidas säilitada B12 toidus nii palju kui võimalik
peamine omadus kobalamiin seisneb selles, et selle keemiline struktuur on paljuski parem kui teistel vitamiinidel. Tema seas füüsikalised omadused- vees hästi lahustuv. Kui teisi vitamiine on normaalseks imendumiseks vaja tarbida "toores" kujul (looduslikke tooteid tuleks võimalikult vähe kuumtöödelda), siis ei pea te kobalamiiniga tseremoonial seisma. Pole tähtis, kas toode on looduslik vitamiiniallikas, keedetud, küpsetatud või praetud. Vitamiinist saadav kasu jääb endiselt kõrgeks.
Happed ja leelised, alkohol, hormonaalsed ravimid ja unerohud võivad vitamiini imendumist vähendada.
Vitamiini imendumise tunnused
Teadlased on leidnud, et vitamiin imendub maos halvasti. See on võimalik ainult kaltsiumi juuresolekul.
Teine kobalamiini abimees on vitamiin B6. B6-vitamiini soovitatav tarbimine teismelistele tüdrukutele (üle 14-aastastele) ja täiskasvanud naistele on 2,5 mikrogrammi. Raseduse ajal tuleks selle kogust suurendada 4-6 mcg-ni (täpse annuse arvutab arst).
Mõned ained häirivad kobalamiini normaalset imendumist. Pikaajalisel kasutamisel takistab kaalium kobalamiini imendumist soolestikus. Seda saab vältida, kasutades kaaliumi lühikeste kuuride kaupa (kuni kolm nädalat).
Te ei saa kombineerida kobalamiini antihüperlipideemiliste ravimite, kortikosteroidhormoonide, neuroleptikumide, tuberkuloosivastaste ravimitega, askorbiinhape.
Vitamiinipuudus ja selle sümptomid
Naistel väljendub kobalamiini puudus meeleolumuutusena. Seetõttu peetakse vitamiinipuudust algstaadiumis munasarja-menstruaaltsükli tunnuseks. Kui naine on rase, on meeleolu kõikumised tingitud muutustest hormonaalsed tasemed.
Täiendavad "kellad" aitavad ära tunda tõelist vitamiinipuudust:
- Seedehäired. Isegi teie lemmiktoidud ei seedu enam normaalselt. Kõhukinnisus muutub sagedamaks. Mõnel juhul võib maks suureneda.
- Pidevad kaebused unepuuduse, mälukaotuse, väsimus.
- Pearingluse ja migreeni sagenemine.
- Hingamisprobleemid. See muutub sagedamaks, kuid naine tunneb perioodiliselt, et ta lämbub.
- Nägemisteravuse halvenemine. Mõnikord võivad tekkida hallutsinatsioonid ja mälukaotus.
- Aneemia (hemoglobiinisisalduse vähenemine veres).
Näidustused ravimite võtmiseks
Kobalamiinipõhised ravimid on ette nähtud raseduse planeerimisel, kuna vitamiin mõjutab sündimata lapse kõigi organsüsteemide moodustumist.
Imetamise ajal suureneb vitamiinivajadus võrreldes rasedusega, kuna sünnituse ajal kaotab keha palju toitaineid. Energiaallikate taastamine võib kesta kuni kuus kuud. Kui naine toidab last rinnaga, satuvad vitamiinid piima kaudu vereringesse, mistõttu tuleb kobalamiinivarusid täiendada iga päev.
Aneemia (aneemia) ja muude haiguste korral määrab kobalamiinipõhised ravimid ainult arst pärast testimist.
Kui naine pidi mingil põhjusel raseduse ajal või pärast lapse sündi loobuma loomsetest saadustest, siis profülaktikaks patoloogilised seisundid Vitamiin on ette nähtud tableti kujul või süstimise teel.
Muud näidustused hõlmavad järgmist:
- nakkushaigused;
- krooniline aneemia;
- maksahaigused ja neeruprobleemid;
- laste omad ajuhalvatus;
- kiiritushaigus;
- luuvigastused ja nahahaigused;
- erinevaid kujundeid skleroos;
- mao pahaloomulised kasvajad;
- tsüaniidimürgitus;
- nägemisnärvide atroofia ja pidev migreen;
- alkohoolsed psühhoosid.
Ülevaade parimatest ravimitest
Vitamiinipuuduse kõrvaldamiseks kasutatakse järgmisi ravimeid:
- "Milgamma" süstimiseks. Kasutatakse intramuskulaarselt, 2 ml üks kord päevas (vaja süstida sügavale lihasesse). Edaspidi võib annust muuta 2 ml-ni üks kord iga 2-3 päeva järel. Kui haiguse ägenemine on möödas, võite ravimit kasutada tableti kujul - 1 tükk üks kord päevas pärast sööki. Ägenemise korral tuleb süstida üks kord sügavale lihasesse või võtta 1 tablett 3 korda päevas pärast sööki. Kursus on 30 päeva. Rasedad ja imetavad naised ei tohi seda võtta, kuna see mõjutab nende piima. Noorukieas on ka keelatud (ainult alates 16. eluaastast).
- "Neurobeks". Kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste, aneemia ja psüühikahäirete raviks. Ennetamiseks määratakse 1-2 tabletti 3 korda päevas 30 päeva jooksul. Raseduse ja imetamise ajal - 1 tablett 1-2 korda päevas. Kell kompleksne ravi(üle 14-aastased) võtta 1 tablett pärast põhitoidukordi.
- "Neuromultiviit". Soovitatav neurooside raviks ja neuralgia ennetamiseks. Seda võib anda kuni üheaastastele lastele, kuid ainult arsti range järelevalve all. Võtke 1 tablett 1-3 korda päevas, sõltuvalt patsiendi seisundist. Ravikuur ei ületa 4 nädalat. Vastunäidustatud peptilise haavandi, ravimi komponentide individuaalse talumatuse või allergia kalduvuse korral.
Rakenduse omadused
Vitamiini võib võtta želatiiniga kaetud tablettide ja kapslite kujul. Puuduse korral määratakse aine süstidena lihasesse või veeni. Te ei saa iseseisvalt kasutada kahte viimast vabastamisvormi.
Tõhususe seisukohalt on kõik vabastamise vormid võrdselt kasulikud.
Signaaliks vitamiini täiendavaks lisamiseks dieeti peetakse sõrmede ja varvaste tuimust, peopesade tumenemist, näo ja muude kehaosade kollasust.
Kõrvaltoimed, koostoimed teiste ainetega
Arstiga konsulteerimine enne ravimite võtmist kaitseb teid kõrvaltoimete eest, nagu allergiline reaktsioon, kehatemperatuuri tõus ja seedehäired.
Keha ei reageeri väliselt alati ägedalt. Mõnikord kõrvalmõju Ravim on mõeldud teiste ravimite neutraliseerimiseks. Ärge kombineerige kobalamiini askorbiinhappe ja kaaliumiga, kuna need halvendavad vitamiini imendumist soolestikus. Ja vastupidi, imendumine suureneb, kui vitamiini kombineerida foolhappega.
Liigne vitamiin
Vitamiinide liigne tarbimine organismis on täis verehüüvete teket perifeersetes veresoontes, hingamisprobleeme (kopsuturse) ja südamepuudulikkuse teket. Need tagajärjed on tüüpilised, kui normi regulaarselt ületatakse. Kui seda ületatakse ühekordselt või lühiajaliselt, reageerib organism reeglina erineva suuruse ja kujuga allergiliste lööbe ning seedehäiretega.
Ükskõik kui tõhus on kobalamiinil põhinev ravim, peaks seda määrama ainult arst. Ta soovitab ka annust. Kui ravimit kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste või neuroloogiliste patoloogiate ennetamiseks, peab annus ületama igapäevane vajadus vitamiinis. Kui see on ette nähtud patoloogiate raviks, päevane annus peab ületama ennetava.
Lisateavet kobalamiini kohta leiate allolevast videost.