Kuidas üle elada magamata öö ja sellele järgnev päev. Ei maganud terve öö, mida ma peaksin tegema?
Sinu keha töötab biorütmide järgi, olenemata sellest, kas sa magad või mitte. Hilisõhtul, keset ööd, koidikul ja keset päeva veereb sinust üle ebainimlik väsimus. Teil on tunne, et kui te praegu pikali ei heida, jääte lihtsalt istudes magama. See seisund kestab umbes 20 minutit ja siis saabub elujõu tõus. Kuid vähestele inimestele meeldib istuda 20 minutit peatatud animatsiooni olekus, nii et keha tuleb petta. Kohv siin ei aita, aga kehaline aktiivsus- päris. Tõuse üles, siruta, hüppa ja tee harjutusi. Mida aktiivsemad liigutused, seda parem. Miljonite aastate jooksul ei ole meie keha palju muutunud, seega tähendab füüsiline aktiivsus väljaspool koolitundi üht – oht on kuskil läheduses. Tundub, et sa jooksed mõõkhambulise tiigri eest, muidu miks sa hüppad keset ööd? See tähendab, et keha mobiliseerib jõudu ja unisus kaob nagu käsitsi. See toimib ka päevasel ajal.
Ärge jooge liiga palju kohvi
Ainult esimene tass kosutab ja kõik järgnevad ainult süvendavad olukorda ja muutud aina unisemaks. Siin on asi: kofeiin imendub väga kiiresti ja tõstab vererõhku, nii et tunnete end 15 minuti jooksul palju erksamalt. Kuid tunni aja pärast tõmbab sind veel rohkem magama ja iga järgmise tassiga on unega võitlemine üha raskem. Fakt on see, et kohv ei sisalda mitte ainult kofeiini, vaid ka teofülliini, teobromiini ja vitamiini R.R. Need ained, vastupidi, alandavad vererõhku, mis paneb sind magama. Seetõttu on iga tassi aromaatse joogiga justkui õõtsuv hoos: muutud iga poole tunniga aina energilisemaks ja siis tõmbad sind aina rohkem endasse. horisontaalne asend. Ja mida rohkem kohvi jood, seda raskem on sul unisusega võidelda.
Joo rohelist teed
Tassis rohelises tees on sama palju kofeiini kui tassis espressos. Kuid selle mõju teie kehale on palju leebem ja te püsite kauem rõõmsana. Tees leiduv kofeiini ja tanniini kombinatsioon toimib veidi teisiti kui kofeiin üksi.
Lülitage tuled sisse
Kui teil on vaja kodus unetu öö veeta, ärge koonerdage ja lülitage eredad tuled põlema kõikjal, mitte ainult toas, kus te viibite. Sama kehtib ka pilvise päeva kohta pärast magamata ööd. See on lihtsalt viis aju petmiseks: kui ümberringi on kerge, on tal raskem unerežiimi minna. Kui te pole öösel maganud ja peate veetma päeva arvuti taga, kohandage oma monitori sätteid: mida heledamad on värvid, seda lihtsam on unisuse vastu võidelda.
duši all käima
Kõik teavad, et kontrastdušš aitab tuju tõsta. Muidugi see on parim ravim tulge pärast magamata ööd mõistusele, kuid ühel tingimusel: kui te sel ööl ei joonud midagi kangemat kui kohv. Kui tulete hommikul peolt, on kontrastdušš teile vastunäidustatud. Teie veresooned on juba kannatada saanud, nad ei vaja praegu lisakoormust. Teid kosutatakse 5 minutit ja siis hakkab pea valutama ja jääte magama. Parem on võtta sooja vanni ja järk-järgult muuta vee temperatuuri jahtuda.
Valmistage kohvikoorija
Ärge koonerdage ja ärge kasutage tassist kohvipaksu – vajate värskelt jahvatatud kohvi. Kanna kehale dušigeeli, seejärel võta peotäis kohvi ja hõõru end üleni. Nahk muutub muinasjutuliselt siledaks ja elujõulist laengut jätkub kindlasti kolmeks tunniks.
Söö midagi maitsvat
Ja lõpuks kõige meeldivam nõuanne: proovige terve päeva süüa ainult seda, mida armastate. Internetist leiate nimekirja toodetest, mis väidetavalt laadivad teid energiaga, kuid sisse sel juhul nad ei aita sind. Kuid teie lemmiktoit on garanteeritud nauding, st endorfiinitaseme garanteeritud tõus. Ja see kaval hormoon paneb meid tundma end mitte ainult õnnelikuna, vaid ka rõõmsana, täis ja tugevana ning valmis mägesid liigutama.
Aeg-ajalt tuleb ette olukordi, kus on vajadus olla terve öö ärkvel, hoides samal ajal selget pead ja jäädes mõistlikuks. Näiteks õhtul enne olulisi eksameid või siis, kui on vaja erakorralist asja ajada. Selleks, et päikeseloojangu ja koidu vahel mitte magama jääda, peate eelnevalt valmistuma. Kui kaua suudab inimene unepuuduses üldiselt ellu jääda? Tegelikult võtab isegi ärkvel olemise päev ette valmistamata kehale oma lõivu. On olemas teaduslik termin "unepuudus", mis tähendab inimese une äravõtmist. Samas on deprivatsioon sageli inimese teadlik valik teatud tulemuste saavutamiseks või seda kasutatakse depressiivsete hoiakute korrigeerimiseks.
Kuidas jääda rõõmsaks
Inimene võib erinevate eluolude mõjul otsustada terve öö mitte magada. Selleks, et unetu öö oleks inimese jaoks äärmiselt mugav, on vaja hoolikalt valmistuda ja juhinduda teatud soovitustest, mis aitavad toime tulla sooviga sukelduda Morpheani kuningriiki.
Iga organism eksisteerib vastavalt individuaalsele bioloogilisele rütmile. Unetunni lähenedes ründab inimest väljakannatamatu väsimus. Sellistel hetkedel tundub, et uimasusest on võimatu üle saada. Seisukord kirjeldatud järsk langus tugevus kestab umbes 20 minutit, pärast mida tekib energia juurdevool.
Kuid seda kolmandat osa tunnist on üsna raske taluda. On vaja end millegagi hõivata, nii-öelda enda keha petta, teha midagi, mida sellisel ajal tavaliselt ei tehta. Tee näiteks paar kükki. Inimese tuhandete aastate jooksul on geneetilisel tasandil fikseeritud, et une jaoks reserveeritud perioodi elavus võib organismi kahjustada.
Seetõttu peletab keha, mobiliseerides kogu oma jõu, unisuse. See on vastus küsimusele, kuidas ilma kohvi ja energiajookideta terve öö üleval olla. Neid jooke on raske pidada abilisteks valves päikeseloojangust päikesetõusuni. Nende vedelike peamine toimeaine on kofeiin. See aitab suurendada vaimset aktiivsust, füüsilist jõudlust, vähendada väsimust ja kõrvaldada uimasust, kuid ainult lühiajaliselt. Kofeiini liigse tarbimise korral põhjustab see sageli keha kurnatust ja sellest tulenevalt suurenenud uimasust.
Lihtsamalt öeldes saabub aeg, mil antud aine kaotab oma stimuleeriva toime. Seetõttu, et rõõmustada lühike periood, aitab tass aromaatset rikkalikku musta jooki, kuid selle "energiaga" on võimatu vastu pidada terve öö, säilitades samal ajal vaimse jõudluse õigel tasemel.
Lisaks on juba ammu välja kujunenud järgmine muster: mida sagedamini inimene kohvi joob, seda vähem kosutav on. Samuti põhjustab kofeiini sisaldavate jookide kuritarvitamine veelgi unekvaliteedi halvenemist, uinumisraskusi ja väsimustunnet ärgates. Selle tulemusena kõik, mis järgneb päeval inimene tunneb end ülekoormatuna.
Teisest küljest võib kohv aidata pärast öist valvet ajutiselt tuju tõsta. Selleks, et tunda end täis eluandvat energiat, võite seda tarbida kogu päeva jooksul. aromaatne jook. Kuid peate mõistma, et kui kofeiin enam unepuuduses kehasse ei sisene, suureneb unisus märkimisväärselt.
Niisiis, kuidas terve öö üleval olla ja olla terve südamlik päev? Allpool on mõned kasulikud näpunäited.
Esiteks, kui tead juba ette, et oodata on magamata ööd, siis tuleb eelseisva “eksperimendi” ootuses võimalikult palju magada. Lisaks mõjutab krooniline unepuudus keha tervist negatiivselt.
Üks olulisi aspekte jõudluse säilitamiseks õigel tasemel öörahu puudumisel on Tasakaalustatud toitumine. Et planeeritud ärkvelolek õnnestuks, tuleks organism varustada vajalike ainetega, et väsimus võitu ei saaks.
Eelmise päeva päevamenüü peaks sisaldama hommikusööki komplekssed süsivesikud(Näiteks, pasta või kaerahelbed). Lõunasöök peaks olema tõeliselt rahuldav ja rikastatud elu andvate ainetega. Parim variant toimub komplekslõuna, mis sisaldab suppi, liha ja tatrapuder. Õhtusöök on soovitatav süüa tavapärasest hiljem. Soovitatav on eelistada kergemini seeditavaid, kuid samas toitvamaid toite (näiteks kodujuust puuviljadega).
Samuti peaksite piirama kofeiini sisaldavate jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist. Lisaks on soovitatav varuda varusid öise ärkveloleku perioodiks. Parem on, kui see on tailiha, köögiviljad, pähklid, puuviljad.
Pärast ärkvel veedetud ööd tunnete end üsna unisena, kuid kui talute seda letargiaperioodi ja ootate biorütmide muutumist, muutub mõne tunni pärast palju lihtsamaks. Lõuna ajal võib see aga jälle tagasi tulla, aga õhtuks on tunne taas taastunud.
Parim taktika jõulisuse taastamiseks pärast öist valvsust on alistuda Morpheuse võimule, kuid ainult umbes 15 minutiks.Sest kui unega liialdada, võid ärgata veelgi kurnatumalt. Viieteistminutiline puhkus aitab ajul oma funktsionaalsust taastada.
Loodus ise on inimesesse pannud vajaduse pime aeg viibida päevad Morpheani kuningriigis ja olla päeval ärkvel. Unisust on palju lihtsam ületada eredal päikesepaistelisel päeval kui pilvise ja külma ilmaga. Seetõttu, kui halva ilmaga on võimatu toime tulla Morpheusega, kes tõmbab teid enda võrku, siis on soovitatav kasutada tsivilisatsiooni eeliseid - lülitage sisse ere valgustus. Kunstlik intensiivne valgus võib keha turgutada.
Kõik liigutused aitavad kaasa ka jõutõusule ja elujõulisusele. Pärast öist valvsust ei teeks paha kähku sihtkohta kõndida või trenni teha.
Samuti on soovitatav uinumise vältimiseks proovida teha lihtsamaid, kuid mitte monotoonse iseloomuga tegevusi. Keerulisem töö või monotoonsed manipulatsioonid edasi närvisüsteem mõjuvad masendavalt, mille tagajärjel aju lihtsalt ei suuda sissetuleva infoga toime tulla. Seetõttu on parem magamata ööle järgnev päev pühendada elementaarsetele tegevustele, mis ei nõua tõsist ajupingutust. Optimaalne on töö, mis hõlmab füüsilist tegevust.
Võimalused
Selline inimkeha füsioloogiline seisund nagu uni on vajaliku tervisetaseme säilitamiseks ülioluline. Uni on aju võimalus taastada oma tegevus, töödelda ja korrastada päeva jooksul saadud kogemust ja teavet. Lisaks on sellel kasulik mõju metaboolsele funktsioonile. Kuid on olukordi, kus on vaja mitte kogu öö Morpheani kuningriiki sukelduda, jäädes vaimselt aktiivseks ja erksaks.
Allpool on toodud viisid, kuidas öö läbi üleval olla ja hommikul rõõmsameelne olla, nimelt: treenige füüsiliselt, lülitage sisse eredad tuled, vaadake naljakaid videoid, vahetage perioodiliselt tegevusi, kuulake valju ja meeleolukat muusikat, tehke hingamisharjutusi, laske jaheda õhu sisse. tuppa, pese nägu, kasuta aroomiteraapia saladusi, näri nätsu ( näts).
Füüsiline treening
Need aitavad kiirendada verevoolu läbi kapillaaride ja turgutavad keha. Kõikvõimalike füüsiliste harjutuste sooritamine suurendab keha tugevust. Kui on vajadus kahe-kolmetunnise tootliku töö järele, siis tasuks ette võtta viieteistminutiline promenaad või asendada see sörkjooksuga. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Kümne minutiline spordipaus on täiesti piisav.
Kui kavatsete pikka aega arvutiga töötada, peate oma keha pidevalt pinges hoidma, näiteks võtma ebamugavasse asendisse, istuma ebamugavale toolile, sundima end pidevalt pöörlema või nihelema. Lülisamba rindkere segmendi pingete kõrvaldamiseks on soovitatav füüsiline harjutus ei maga iga poole tunni tagant.
Valgustus
On teada, et une-ärkveloleku olekute vaheldumist põhjustab valgustus. Seetõttu, et Morpheus ei võidaks, peaksite öösel valguse sisse lülitama ja selleks, et päeval oma und mitte rikkuda, peate päikesekiired tuppa "laskma" või välja minema.
Lemmiktegevused
Kui teil on tunne, et kemar on kohe tulemas, on soovitatav teha paus, mille jooksul saate vaadata naljakaid videoid või suhelda aktiivselt sotsiaalvõrgustikes.
Tõhus viis mitte magama jäämine on vaheldumisi ühelt töölt üleminek huvitavamale või aktiivsemale tegevusele, näiteks hobile, mis unisust hajutab.
Muusika
Rütmiline harjumatu muusika ja keha tõmblemine võivad aju tööle panna. Peaasi on järgida järgmisi tingimusi: muusika peaks tekitama maksimaalseid emotsioone ja olema vaikne, et sõnu oleks raske välja tuua, et sundida aju tööle, kaasates tähelepanu. Soovi korral saab kaasa laulda.
Pranayama
Jõudlust aitavad edukalt taastada ka joogapraktikast laenatud hingamisharjutused. See koosneb sissehingamisest ja teravast väljahingamisest, mida tuleb korrata vähemalt 10 korda. Sellised toimingud aktiveerivad näärme, mis reageerib ööpäevasele kõikumisele, mis põhjustab une-ärkveloleku seisundeid.
Lahe
Külm õhk on praktiliselt parim taktika võitluses unisuse vastu. See toniseerib kapillaare. Jahedas ruumis saab aju signaale, mis aktiveerivad ainevahetusprotsesse, mis on vajalikud sisesüsteemide piisava funktsioneerimise säilitamiseks. Soojus, vastupidi, tekitab väsimustunde ja soovi magada. Laheda atmosfääri saab luua akent avades või ventilaatori või konditsioneeri sisse lülitades. Pesemine külm vesi Samuti võib see turgutada mitte halvemini kui jahe õhk või treening.
Aroomiteraapia
Morpheusega, kes soovib unepuuduses inimese enda kuningriiki tirida mis tahes vajalike vahenditega, saate võidelda aroomiteraapia abil. Haistmisneuronite signaalid aktiveerivad ajutegevust. Samal ajal pole see üldse oluline meeldiv aroom või mitte. "elustada" närviline tegevus, on soovitatav sisse hingata estreid nagu rosmariin, piparmünt, eukalüpt. Kui loetletud õlisid pole käepärast, saate sisse hingata naturaalse kohvi aroomi.
Näts
Teine üsna edukas taktika uimasusega võitlemiseks on närimiskumm. Paljudele tundub uskumatu, et tavaline “närimiskumm” võib uimasuse peletada. Selle kondiitriloomingu närimine on aga vaid kaval nipp, mille eesmärk on petta aju, mis saab signaale suus paiknevatest maitsepungadest ja närimisliigutustest. Pärast selliste signaalide saamist aktiveeritakse aju toitu töötlema. Samal ajal toodetakse insuliini, mis tekitab rõõmsa tunde. Siin on parem kasutada mentoolimaitselist närimiskummi.
Toitumine
On ka "energiatoidud", mille söömine aitab kõrvaldada soovi mõneks ajaks magada ja aitab hoida teid heas vormis. Allpool on 5 eset, mis aitavad teil end pärast ööd valvata aktiivsena tunda. Tume šokolaad on selle nimekirja esikohal, kuna see sisaldab kofeiini. Järgmine positsioon antakse lihale, kuna valk seeditakse aeglaselt, püsib täiskõhutunne kauem kaua aega, mis suurendab energiat. Kolmas koht kuulub vürtsikatele toiduainetele ja vürtsidele. Need mõjutavad suus paiknevaid haistmisneuroneid ja retseptoreid, andes seeläbi närvisüsteemile sõnumi, mis aitab säilitada “ärkveloleku” režiimi.
Joo
Vesi saavutas Morpheuse jõusse sukeldumist vältivate ainete nn hittparaadis neljanda koha. Regulaarne joomine värskendab meelt ja kiirendab ainevahetusprotsesse.
Reklaamitud energiajoogid on vaid 5. kohal. Kuigi need loodi eesmärgiga anda elujõudu, on nende efektiivsus mõnevõrra madalam kui ülaltoodud vahendid ja nende tarbimisest tulenev kahju neutraliseerib kõik positiivsed tulemused.
Uni on vajalik selleks normaalne töö Inimkeha. On olukordi, kus pärast magamata ööd peate kogu järgmise päeva "vormis" olema. Väga raske on ärkvel püsida, kui sa eelmisel ööl terve öö ei maganud. Kuidas seda teha, mida teha?
Kuidas ärkvel püsida, kui tahad magada?
Iga organism elab vastavalt oma bioloogilisele rütmile. Kui saabub aeg puhkamiseks ja magamiseks, valdab kogu keha väljakannatamatu väsimus ja raskustunne. Siinkohal tundub, et uimasusega ei saa kuidagi hakkama.
Selgub, et selline äkilise jõukaotuse seisund kestab inimesel keskmiselt 20 minutit ja siis tekib energiahoog.
Kuidas see kolmandik tunnist üle elada – lihtsalt istumine ei toimi. Midagi on vaja teha, keha petta, s.t. teha midagi, mida sel perioodil tavaliselt ei tehta.
Näiteks tehke mitu harjutust, kõige lihtsamad. Inimkeha miljonite aastate jooksul on geneetilisel tasandil edasi kandunud, et "valel" ajal tegutsemine on oht. Kõik jõud mobiliseeritakse ja unisus kaob koheselt. Levib müüt, et kohv turgutab kaua ja ei lase uinuda.
See pole nii või pigem on see vastupidi. Tass kohvi aitab esimese 15-20 minutiga, kofeiin imendub kiiresti ja vererõhk tõuseb. Seejärel tunnete end 40-50 minuti pärast veelgi unisemana. See juhtub seetõttu, et kohv sisaldab aineid, mis võivad vererõhku langetada. Teid tõmbab uue jõuga magama. Kuigi kõik on erinevad, mõjub tass kohvi igale inimesele erinevalt.
Päeva (24 tundi) ärkvel püsimiseks on kaks parimat viisi
Kohvi asemel roheline tee- sobivaim kosutav jook. Mõlemad joogid sisaldavad sama palju kofeiini, kuid tee sisaldab ka teaniini. Koos kofeiiniga annab see kosutava efekti.
Hingamisharjutused
Hingamisharjutused on laenatud joogidelt. Peate hingama ja järsult välja hingama. Tehke harjutust 10 korda. Need toimingud soojendavad ja mõjutavad nääre, mis mõjutab ööpäevaseid rütme, mis vastutavad "une-ärkveloleku" eest.
Lülitage sisse eredad tuled
Saate keha petta, kui lülitate valguse sisse mitte ainult selles ruumis, kus viibite, vaid kogu ruumis. Sel juhul saab aju petta, sest päeval on raskem uinuda. See abinõu aitab teil end energilisemana tunda ka pärast unetut ööd või pilves päeva.
Külm toas
Kui te pole terve öö maganud, kuidas aidata oma kehal järgmisel päeval ärkvel püsida – siin on veel üks retsept. Ummik, soe ruum tekitab unisust, nii et energiatulva tundmiseks on vaja ruumi tuulutada.
Külmuta keha, jahedus ajab une minema, paneb sind rohkem liigutama – kõik see segab unisust. Sellises olukorras aktiveerub aju ja tekib energialaeng.
Võtke jahe dušš
Kontrastdušš aitab rõõmustada. Seda vahendit ei soovitata kasutada, kui alkoholi tarvitati öösel, kuna selles seisundis on veresooned laienenud ja neid ei tohiks pingutada. Sel juhul on parem võtta sooja vanni.
Duši all kohvikoorijat tehes saad energiat laadida 3-4 tunniks. Protseduur, mis aitab unisest seisundist vabaneda, on loputada randmeid külma veega või lihtsalt pesta tugevalt nägu.
Ärge sööge öösel üle. Kerge eine jaoks jäta maiustused vahele
Siin võivad nõuanded olla erinevad, olenevalt konkreetsest organismist. Mõne jaoks on parem enne unetut ööd mitte midagi süüa. Igal juhul peaks õhtusöök olema kerge. Maiustusi ei soovitata.
Kõrge kalorsusega ja rasvased toidud on ebasoovitavad. Keha kulutab toidu seedimisele palju energiat ja see põhjustab unisust. Näljatunne, vastupidi, kosutab.
Joo kohvi ja energiajooke, kuid väikeste portsjonitena
Arvatakse, et tassi joomine aitab tuju tõsta. Kuid nagu eespool mainitud, on mõju ajutine. On tõestatud süsteem "uni + kohv". Pärast tassi jooki joomist peaksite proovima kohe veerand tundi magama jääda. Selle mikroune ajal laeb keha energiaga.
Selles süsteemis on kõige tähtsam mitte kauem magada, sest 90 minuti pärast algab uus etapp sügav uni.
Seda katkestades tunneb inimene end veelgi enam lüüasaanuna. See on vastuoluline meetod, kuna mitte kõik ei saa sel perioodil magama jääda. Eksperdid, kes uurivad inimeste und professionaalne tase, on ka sellise unisusevastase vahendi suhtes skeptilised. Võib-olla aitab see kedagi - kõik on individuaalne.
Kuidas saate ärkvel olla, kui te pole terve öö maganud? proovi energiajooke.
Sel juhul peate olema ettevaatlik. Lugege kindlasti energiajoogi koostist. Energiaallikaks on kofeiin, mida on purgis sama palju kui samas mahus kohvis (80-100 mg). Teine energiakomponent on glükoos ja sahharoos. Kuid lisaks võib kompositsioon sisaldada täiendavad koostisosad, millega tuleb arvestada.
Vaatame mõnda:
- Tauriin– inimese norm on 400 mg päevas (purgis võib olla kuni 1000 mg), selle kahjutus pole tõestatud;
- L-karnitiin ja glükuronolaktoon- need ained sisalduvad Inimkeha sisalduvad vajalikes kogustes ja aitavad stressi vastu. Energiajookides on nende ainete annus kümneid ja mõnikord sadu kordi normist suurem ja sellise koguse tagajärgi pole veel uuritud;
- Ženšenni ekstrakt suurtes kogustes võib põhjustada soovimatuid muutusi vererõhk, tekib ärevustunne
Kui olete valinud energiajoogi, siis vaadake koostist ja pidage meeles, et te ei tohiks seda kuritarvitada. Ja kui otsustate end tauriiniga turgutada, vaadake, millistes toiduainetes see sisaldub, et teie keha täpselt sellega varustada.
Tugev tee
Tee sisaldab ka kofeiini, koos tiamiiniga on see mahedama ja pikema toimega. Rohelises on seda rohkem kui mustas. Eksperdid ei soovita enne magamaminekut teed juua, kuna pulss kiireneb, veri voolab läbi veresoonte kiiremini ja kehal ei ole sellises olekus lihtne uinuda.
Parem närida nätsu
Une peletamiseks võib närimiskummi närida näiteks mentooliga. Sel juhul pole oluline mitte see, mida närida, vaid protsess ise. Aju valmistub toidu seedimiseks ja kõhunääre eritab insuliini, kogu keha on ärkvel.
Jalutuskäigud ja võimlemine
Hea abiline uimasuse leevendamiseks on mis tahes lihtsad harjutused elujõu ja energia jaoks. Järgige lihtsamaid: peapöörded, kükid, paigal hüppamine jne. See kiirendab verd, parandab hapniku voolu ja keha saab täiendavat energiat.
See lihtne kompleks aitab kiiresti keha ja vaimu turgutada.
Lülituge oma põhitegevuselt huvitavamale
Kui teil on vaja päeval töötada, kuidas saate ärkvel püsida, kui te pole terve öö maganud. Tõhus viis on perioodiliselt lülituda oma põhitöölt millegi huvitavama tegemisele. See võib olla hobi, mis ajab une ära.
Kodus töötavatele naistele on koristamine suurepärane viis tuju tõsta. Iga inimene valib ise, mis tüüpi tegevus energia tõstmiseks sobib.
Kuulake valju ja energilist muusikat
Ärkvel püsimiseks võite muusika sisse lülitada. See ei tohiks olla vali ja tüütu. Parem on see, et muusika on tundmatu ja sõnadest on raske aru saada.
Siis on aju sunnitud sisse lülituma ja tööle hakkama, sest muusika mõjutab teatud ajupiirkondi.
Loo ebameeldivus
Pärast magamata ööd töötades tekitage endale ebamugavusi. Lõdvestunud asendis, mugavalt istudes, saad kiiresti magama jääda. Parem on istuda kõval toolil, sest kui tunnete ebamugavust, ei saa te tõenäoliselt magama jääda.
Massaaž
Teatud punktide masseerimine aitab unisest seisundist lahti saada. Massaaž: pea ülaosa, kukla tagaosa, kõrvanibu, punkt indeksi ja pöial, samuti põlvealune piirkond. Massaažiprotseduurid leevendada pingeid ja parandada vereringet.
Aroomiteraapia
Kui te ei ole terve öö maganud ja peate päeval olema käpuli, on ärkvel püsimiseks palju võimalusi. Üks neist on tugev lõhn. See võib olla meeldiv või, vastupidi, vastik.
Närvisüsteemi rahustamiseks kasutatakse aroomiteraapias rosmariini-, eukalüpti- ja piparmündiõli. Kohviubade lõhna on lihtsalt tunda.
Leidke suurepärane elamus: vaadake komöödiat või õudusfilmi
Üks viis uimasust leevendada on vaadata naljaka süžeega komöödiat või mõnda videot või õudusfilmi. Soovitav on vaadata istudes ja mitte voodis lamades. Võib-olla annab see kehale energiat ja mõnda aega on magamata öö tagajärgi kergem taluda.
Kõdistamine
See ei tähenda, et peaksite oma kaenlaaluseid kõditama. Peate seda tegema oma keele otsaga, ülemine taevas. Nii kummaline kui see ka ei tundu – see tõhus viis vabaneda uimasusest.
Otsige seltskonda ärkvel püsimiseks
Kui pead seltskonnas ärkvel püsima, siis on unisust palju lihtsam leevendada. Saate vestelda, meenutada naljakaid lugusid või arutada mõnda ühist üritust. Või võite lihtsalt millegi üle vaielda.
Interneti-vaidlused sotsiaalvõrgustikes või foorumites
Kui oled üksi, aitab sotsiaalmeedia sul unisust leevendada. Väitlusesse saab astuda, leides sobiva teema, mida internetis on tohutult palju.
Kuidas olla terve öö üleval ja olla hommikul tööks virge
Kuidas proovida hommikul mitte magada, kui sa pole terve öö maganud? Tööpäevaks on vaja valmistuda hommikul. Kui aega lubab, võid magada poolteist tundi. See aitab kehal pingeid leevendada ja füüsilist seisundit parandada. Peate kohe tõusma ja mitte laskma kehal lõõgastuda.
Kadaka, tsitruse ja kohvi aroomid aitavad teil kiiresti elavneda.
Võite tilgutada paar tilka aromaatset õli sallile ja kasutada seda kogu päeva, kui hakkate äkitselt uniseks tundma.
Järgmine asi, mida teha, on laadimine. See aitab aktiveerida kõiki kehasüsteeme, turgutab ja parandab füüsilist seisundit. Kontrastdušš aitab energiat lisada.
Selline väike stress aitab adrenaliini vabaneda, aju saab täiendava verevoolu ja kogu keha täitub energiaga. Veeprotseduurid pesevad letargia ja unisuse täielikult maha ning ere valgus annab kehale teada, et öö on möödas.
Kuidas rõõmustada ilma kohvi ja energiajookideta
Magamata öö peaks lõppema hommikusöögiga. On soovitav, et toit annaks kehale energiat. Näiteks kaerahelbed, millele on lisatud marju või puuvilju. Võite lisada hommikusöögile kodujuustu, kõva juust, munad. Kui sul pole aega hommikusöögiks, siis suupisteid mis tahes pähklitega. Rohelisel teel on hea toniseeriv toime.
Tõmbamisel tuleb meeles pidada, et teed ei tohiks hoida üle 2 minuti, sest siis võib tee olla vastupidise rahustava toimega. Tume šokolaad ja hästi keedetud kohv kosutavad, leevendavad pingeid ja parandavad meeleolu. Kohvi ei tohiks liialdada suur hulk võib närvisüsteemi negatiivselt mõjutada.
Ühistranspordis aitab jõudu taastada lühike uinak, töökohale jooksmine äratab lõpuks keha. Puhkuseta öö vähendab tähelepanelikkust ja teabe tajumist.
Kella 10-ks hommikul on keha täielikult kohanenud ja saab tagasi tööle asuda. Kella 13-14ks hakkab unisus taas kehasse pugema. Lõuna ajal saab magada 20 minutit ja juua kohvi.
Kui te ei saa tööl magada, aitavad järgmised näpunäited:
- Tehke paar lihtsat harjutust;
- Jookse mitu korda trepist üles;
- Pese, tuuluta ruumi, võimalusel tee alandada temperatuuri toas;
- Võid süüa midagi kerget: õuna, võileiba, šokolaadi;
- Püüdke hoida sirget kehahoiakut - see võimaldab teil säilitada rõõmsa oleku;
- Haarake tähelepanu millegi meeldiva või humoorikaga.
Järgmine unisuse staadium tekib 18-19 tunni jooksul. Kui sa pole terve öö maganud, on sel perioodil väga raske ärkvel püsida. Kuidas uimasusest üle saada – proovige see aeg maha istuda järgmisel õhtul saab hingele ja kehale tõeliseks puhkuseks.
- Maga eelmisel õhtul kauem;
- Püüdke vähendada koormust, füüsilist, sealhulgas;
- Söö õhtuti vähe, väldi kaloririkkaid toite. Võite süüa tüki šokolaadi või mõnda puuvilja.
9 harjutust, mis hoiavad teid kogu päeva energias
Kes ei teaks tunnet, kui hommikul tahaks venitada ja venitada öö jooksul kangeks muutunud lihaseid. Keha peab enne terve tööpäeva lihtsalt üles soojenema. Seetõttu peate hommikul harjutusi tegema reegliks. Lisaks aitavad sellised lihtsad harjutused leevendada väsimust ja unisust.
Jõu- ja energiaharjutuste tegemise eelised:
Treening jõu ja energia saamiseks aitab sul ärgata. Kerged intensiivsed liigutused panevad südame kiiremini verd pumpama, mis annab hoogu juurde ja unejäägid kaovad.
- Teie toon ja tuju paranevad. Harjutused ei tohiks olla rasked ja meeldivad, siis hakkab aju tootma õnnehormoone, mis mõjutavad koheselt ka sinu tuju. Kuid väga oluline on alustada päeva naeratuse ja positiivse suhtumisega.
- Treening soodustab kehakaalu langust, kiirendades ainevahetust, aidates põletada rohkem kaloreid, mis viib liigse rasva kadumiseni.
- Harjutusi tehes treenitakse tahtejõudu. Lõppude lõpuks tahaks näiteks hommikul nii väga soojas voodis veidi kauem soetada.
- Treening aitab tugevdada immuunsüsteemi. Päeva õige alustamine aitab kehal võidelda infektsioonidega ja hoiab keha nooruslikuna.
Olles mõistnud, miks keha soojendamine nii oluline on, vaatame mõnda lihtsat harjutust:
Neid tehes lihtsad harjutused igal hommikul või pärastlõunal tunnete kogu päeva jooksul jõudu ja elujõudu.
Kuidas lapsi ärkvel hoida (vajadusel öösel lennu ajal)
Raskem on sundida last mitte magama. Seda juhtub harvadel juhtudel. Näiteks lendate esimest korda lapsega. Kui ta on sellises vanuses, et ta on võimeline aru saama, siis saab ta ette valmistuda. Selleks peate meile rääkima, mis on lennuk ja kui huvitav see on.
On vaja tekitada huvi eelseisva lennu vastu. Lennu ajal, et laps magama ei jääks, võid lubada tal teha asju, mis tavaelus on keelatud.
Näiteks mängige kauem Arvutimängud tahvelarvutis vaadata multikaid. Mängude vahepeal võite lasta lapsel salongis ringi jalutada (muidugi, kui see on lubatud). Meelelahutust on vaja muuta, et laps lülituks ühelt tegevuselt teisele.
Kuidas mitte sõidu ajal magama jääda
Kogenud veokijuhid teavad mitmeid viise, kuidas teel magama jäämist vältida. Vaatame peamisi, mis aitavad neid, kes lähevad harva pikale teekonnale.
- Vestlus reisikaaslasega. Soovitav on, et üks reisijatest jälgiks juhti ja vestleks temaga. Ajuteadlaste sõnul stimuleerib huvitav vestlus ajutegevus. Sellises olukorras on peamine, et vestlusest ei satuks ja pilk jääks teele. Kui kaasreisija hakkab ootamatult uinuma või uinub, on parem viia ta tagaistmele, sest... nägemine magavast inimesest, nagu haigutavastki, kandub edasi nagu ahelreaktsioon;
- Soovitatav on teel olles muusikat valjult kuulata. Arvatakse, et see peaks olema rütmiline, andes jõudu. Soovitav on kaasa laulda, kuna sel hetkel siseneb rohkem õhku ja keha on hapnikuga küllastunud. Lauldes, sõnu meeles pidades, sunnite oma aju tööle, mis tähendab, et te ei saa uinuda;
- Paljud veokijuhid krakivad tee peal päevalilleseemneid. Puhastus- ja närimisprotsess häirib une pealt. Võid näksida porgandit või süüa õuna – see on tervislikum ja tervislikum toit. Hapudel pulgakommidel on unevastane toime. Kui seedetraktiga probleeme pole, siis niipea, kui magada tahad, võib sidrunitüki suhu pista või lihtsalt nuusutada. Paljud spetsialistid kasutavad seda tööriista. Sidruni lõhn stimuleerib hüpotalamust, mis vastutab kriitilistes olukordades keskendumise eest;
- Energeetilised joogid. Vedelikuna valib igaüks midagi, mis aitab ärkvel püsida. Kohv on esikohal, igaühel oma annus. Kogenud autojuhtide sõnul jätkub kofeiinist poolteist tundi ja nad soovitavad kohvile sidrunit lisada. See sisaldab glükoolhapet, millel on toniseeriv toime. Ettevaatusega võite kasutada järgmisi toonikuid: ženšenni tinktuura, eleutherococcus ja teised. Mõned kogenud juhid soovitavad unisuse leevendamiseks juua klaasi külma mahla. Soojad vedelikud ju rahustavad ja külmad aktiveerivad kõiki kehas toimuvaid protsesse;
- Saate muuta istme seljatoe asendit. Liikumise ajal proovige pingutada ja lõdvestada käte ja jalgade lihaseid, masseerida kõrvu ja venitada kaela. Väga kasulik on korra tunnis peatuda ja teha paar lihtsat harjutust;
Tervislikud toidud energia saamiseks
Väsimuse leevendamiseks ja energia saamiseks vajab keha lisaks erinevatele protseduuridele spetsiaalseid toniseerivaid tooteid.
Joogid
Üheks väsimuse põhjuseks peetakse vedelikupuudust. Joo normaalselt külm vesi eriti hommikul. Must ja roheline tee sisaldavad kofeiini ja tiamiini, mis on head toniseerivad ja turgutavad.
Puuviljateed on rikastatud vitamiinidega. Tsitrusviljamahlad on rikkad C-vitamiini poolest ja nende lõhn stimuleerib ajutegevust.
Pähklid
Erinevad pähklid aitavad teil energiat laadida. Parem on valida india pähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid. Liigne tarbimine ei ole soovitatav inimestele, kellel on seedetrakti haigused.
Liha, munad
Kaerahelbed
Täieliku energiaga hommikusöögi jaoks sobib suurepäraselt kaerahelbed väikese koguse rosinate või pähklitega.
õunad ja banaan
Lisaks vitamiinidele sisaldab see vili ainet kvertsetiini ehk flanovooli. See sunnib lihaseid tootma rohkem energiat. Banaanid sisaldavad suures koguses kaaliumi, mis vastutab närvisüsteemi eest. Söödud banaan võib anda kehale energiat mitmeks tunniks.
Apteegist saadavad ravimid, mis soodustavad ärkvelolekut
Apteegis saate osta adaptogeene - need on taimset päritolu, aidates võidelda välismõjud, suurendada stressikindlust.
Välja arvatud vitamiinide kompleksid elujõu ja energia jaoks, mida on palju, Ohutute looduslike adaptogeenide hulgas on järgmised maitsetaimed:
- Ženšenni juur– mõjub ergutavalt füüsilise ja vaimse stressi korral. Ravimi toime ilmneb kohe. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga annuse osas. Ženšenn on saadaval tablettide, graanulite, ekstraktide ja tinktuuridena;
- Hiina sidrunhein aitab leevendada väsimust ja täita keha energiaga. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate läbima kogu kursuse, järgides rangelt juhiseid;
- Eleutherococcus saab osta apteegist tinktuuri või ekstrakti kujul. Isegi pärast ühte kasutuskorda tõuseb toon. Pärast täiskursus väsimus väheneb;
- Rhodiola rosea nimetatakse ka "kuldseks juureks". Arvatakse, et see on alternatiiv anaboolsetele steroididele aktiivsed inimesed. Kasutage pärast juhiste lugemist, järgides rangelt soovitusi
Magamata öö tagajärjed
Igaüks tunneb end pärast unetut ööd kurnatuna. See pole üllatav, sest seda rikutakse bioloogiline rütm, ja võimalikud on ka järgmised rikkumised:
Halb mälu ja halb keskendumisvõime
Une ajal keha puhastab end kahjulikud ained päeva jooksul kogunenud. Seetõttu on magamata öö tõttu puhastusprotsess häiritud. Teadlased võrdlevad magamata öö mõju peapõrutusega. Samad sümptomid: tinnitus, pearinglus, iiveldus, keskendumisvõime kaotus.
Kõrge stressitase
Pärast mitut magamata ööd kogeb inimkeha stressi. Kui normaalset puhkust pole, siis saab kõrge tase stress. Selles olekus muutub inimene ärrituvaks, tekib tunne pidev väsimus, uni kaob. Selline inimene jääb naudingust ilma, ta ei märkagi seda head, mis tema ümber toimub.
Nõrgenenud immuunsüsteem
Järelikult pidev unepuudus – nõrk immuunsus, inimene haigestub sageli, tekib pidev väsimustunne ja ületöötamine. Seega, kui te pole terve öö maganud, on oluline teada mitte ainult ärkvel püsimist, vaid ka seda, kuidas pärast magamata ööd taastuda.
Öösel taastub inimkeha pärast tööpäev, toimub rakkude ja kudede puhastus. Piisav uni on kõigi inimorganite normaalseks toimimiseks uskumatult oluline.
Kui peate mõnikord öösel töötama, on oluline teada, kuidas taastuda ja mitte jätta tähelepanuta eriarstide nõuandeid. On vaja meeles pidada negatiivne mõju unepuudus. Sa peaksid oma keha eest hoolt kandma, sest hea uni tema jaoks on see peamine.
Kasulikud videod une vastu võitlemise kohta
Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, metaboolsed protsessid, suurendab rasvumise ja diabeedi riski. Kahjuks ei aita ükski võitlusvaim sul teha õigeid otsuseid, kui sa ei maga piisavalt. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.
Kuid saate öiseks ärkvelolekuks valmistuda nii hästi kui võimalik. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…
Kuidas unetu öö üle elada
1. Proovige palju magada
Alati pole võimalik unetut ööd planeerida, kuid kui kahtlustad, et pead kannatama, valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis ei maga üldse, negatiivseid mõjusid selline režiim ainult koguneb.
Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsme kuni üheksa tundi puhata, ei tee üks unetu öö paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.
Jah, artikkel räägib lihtsalt sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui teil on võimalus veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.
Kaks probleemi. Esimene on oht kauem magada. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. No kuidas saab 20 minutit pausi teha, kui pea on tegemisi, ülesandeid, pileteid täis? Lamage põrandal Shavasana jooga poosis. Isegi kui te pole meditatsiooni või muu taolise fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratuskell (20 minutit!) ja seejärel lõdvestage lihaseid. ükshaaval, alustades varvastest kuni pea tipuni. Teadlikult, sundides end täielikult vabastama. Selleks lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.
flickr.comKui võimalik, magage tund või poolteist tundi. Nii ärkad pärast faasi üles REM uni ja tunnete end puhanuna.
3. Lülitage tuli sisse
Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, lisa valgust. Näiteks silmade kõrval asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.
4. Tuulutage
Magame paremini, kui toas on jahe ehk siis temperatuur on 18 °C ringis. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks ruum olla soe ega külm. 23–24 °C on temperatuur, mille juures te ei maga.
5. Mine jaheda duši alla
Mõnikord paneb ainuüksi mõte, et on aeg minna külma vette, ärgata. Peate, peate oma nägu pesema (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi mõju on lühiajaline: laadimine kestab pool tundi või tund, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta.
Asenda pesemine ja duši all käimine jäätisega või puuviljajää. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise punktiga.
Komm reageerib mõne tunni pärast vastupandamatu väsimusega. Maiustused ei aita sul energiat säilitada: suhkur tõstab järsult su energiataset ja siis lahkub jõud sinust sama järsult.
Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged toidud koos kõrge sisaldus orav. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.
flickr.com
Ärge asetage taldrikule midagi rasket ega rasvast; unustage praegu praetud kanakoivad ja hamburgerid. Ühe toidukorra söömise asemel näksige kogu öö väikeste portsjonitena, et energiat hoida.
7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena
Kohv on loomulikult ergutav, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.
Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi ei ole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.
Kui teil on ees magamata öö, peate keskenduma ülesannetele. Kui joote korraga rohkem kui kaks tassi, stimuleerite üle oma närvisüsteemi ja kaotate keskendumisvõime.
Seega, kui hakkate väsima, jooge tass või paar aeglaselt, eelistatavalt midagi närides. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.
Kui teie kohvivajadus (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle on palju lihtsam keskenduda.
Rõõmsameelseks on ka rahvapäraseid abinõusid. Näiteks Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need oma teele (terapeutilistes annustes!), need on looduslikud toonikud, mis aitavad teie aju tööle panna ja selle tööle panna.
8. Parem närida
Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada ajufunktsiooni. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.
Muide, lõhnade kohta. Eeterlikud õlid kosutavad on ka mandariin, sidrun, apelsin, rosmariin. Kui teile ei meeldi maitseained ja õlid, sööge lihtsalt und apelsinidega või veel parem, puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.
flickr.com
9. Tõuse püsti ja jaluta ringi
Tehke iga 45 minuti järel lühike paus, et minna lühikesele jalutuskäigule. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.
See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.
Lühikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on sõtkuda üksikuid punkte. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.
10. Valige aktiivne taustamuusika
Salvestage loodushääled, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika kuni järgmise päevani. Liiga monotoonsed rajad, isegi karmid ja valjud, ei aita samuti elujõudu säilitada. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää nootide õppimisel aega meelelahutuseks, aga magada ka ei saa.
Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Lihtsalt ei mingeid tugitoole, diivaneid ega pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie töökohad. Hoidke oma keha toonuses, et ka aju ei lõdvestuks.
flickr.com
12. Leia suurepäraseid elamusi
Kui unine loor katab teie silmi, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on teie omadele ilmselgelt vastupidised ja veelgi enam. kuum teema(saate korraldada arutelu kommentaarides). Avage link ressursile, mida te tõeliselt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.
Kuidas järgmine päev üle elada
Kõik katsed kunstlikult jõudu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.
Energiajoogipurgi sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate kehal lihtsalt oma kütust põletada.
Seetõttu pange kõik oma jõupingutused taastumiseks.
1. Ära sõida
Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavas on magamata öö, paluge kellelgi teid tööle viia või võtke a ühistransport. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.
Kui te ei taha oma tavapärast rutiini hävitada, ärge minge päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite nii palju magama jääda, et avate silmad alles õhtul. Ja siis on tavapärase ajakava juurde naasmine palju keerulisem. Kui magad, siis öise graafiku järgi: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.
flickr.com
3. Jäta kohv hilisemaks tarbeks
Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin sinu puhkamist. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Vastasel juhul magate vaatamata oma öistele seiklustele halvasti.
4. Lõpetage multitegumtöö
Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et kaotate oma tegemiste üle järje, tehke paus ja liikuge siis teise ülesande juurde. Ärge tehke neid samal ajal – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Aga ka rutiinne töö ta ei saa ka hõivatud olla. Samad toimingud panevad teid magama ja uus ülesanne aktiveerib teie mõtlemisprotsesse. Andke endale pisut liikumisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.
5. Jätka juurviljade joomist ja söömist
Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Noh, järgi teda lõpuks. :)
Kui me ei maga piisavalt, sirutame käe kaloririkka toidu poole ja sööme tavapärasest sagedamini, kuigi füüsiline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, seostatakse regulaarset unepuudust kõrge indeks kehakaal.
Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud dieediga ei lähe hästi.
Väljumine - krõmpsutage köögivilju ja puuvilju, kasulik materjal vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada nende normaalse taastumise.
6. Sa pead tegema vähemalt natuke trenni
Parem on tõsta raskusi mõnel teisel päeval, täpselt nagu mitmekilomeetriseid distantse joostes. Kuid need aitavad teil raskest päevast üle saada ja une hajutada. Noh, pärast kerget kehaline aktiivsus isegi ülekoormatud aju magab paremini.
7. Söö vähe. Ja ära joo
Väsinud aju nõuab naudingut ja kõige lihtsam viis seda saada on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned end talumatult väsinuna vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.
Ja kapteni nõuanne: ärge jooge midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.
Teadlased on ammu kindlaks teinud, et alkohol mõjub unele üldiselt halvasti, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini üleliigseks.
Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja hommikul tunnete end palju paremini.
flickr.com
Tulemused
Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei tunne sellest rõõmu. See tähendab, et teistes valdkondades peate oma tervise eest hoolitsema: õige toitumine, piisav kogus vedelikud (mitte alkohol), nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.
Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Kõige rohkem oled ärritunud paar päeva.
Kuid krooniline unepuudus mõjutab teie tervist, kuid see on teine lugu.
Pärast lõbusat pidu, õhtut intensiivset eksamiteks valmistumist, üle aja Tulemas on tööpäev, mis tuleb turvaliselt läbida. Raske on tööprotsessis kaasa lüüa ja järgmisel päeval valvel olla. Keha vajab puhkust, reaktsioonid aeglustuvad veidi, tähelepanelikkus ja produktiivsus vähenevad. Ilmub lõuna ajal soov magama. On mitmeid nippe, kuidas magamata ööst taastuda ja õhtuni kesta.
Parim variant on magada hommikul poolteist tundi. Nap leevendab stressi, suurendab info omastamise võimet, parandab füüsilist vormi. Keha saab väikese energiavaru, mis aitab vastu pidada kogu päevaks. Ärge mõelge, kuidas pärast hommikust uinakut ärgata, kui te pole terve öö maganud. 90 minuti pärast unistus läheb üle kaasatakse kõik etapid kiire faas. Sel hetkel on kerge ärgata. Pärast ärkamist ei tunne te unisust ega väsimust. Kui aega on vähe, proovige 20 minutiks magama jääda. Joo kohvi, et saaksid kergemini üles tõusta. Kofeiin hakkab mõjuma 20 minuti jooksul ja tagab kerge ärkamise. Nii palju kui soovite voodis olla ja mõne minuti uinakut teha, tõuske kohe üles. Minut võib muutuda pikemaks ajaks. Aju siseneb sügava une faasi ja ärgata on väga raske.
Ergutavad lõhnad, mis aktiveerivad aju, aitavad teil hommikul üles tõusta. Hingake pärast und sisse tsitruseliste, männi, eukalüpti aroomi, muskaatpähkel, kadakas. Kui kiired tööd tööl, hilised peod ja öine õppimine on teie jaoks norm, ostke pudel aromaatset õli ja kandke paar tilka taskurätikule. Saate seda kasutada tööl, kui tunnete end unisena. Nii saad isegi siis, kui sa terve öö ei maganud, enam-vähem erksad terve päeva.
Järgmine etapp keha tööpäevaks ettevalmistamisel pärast magamata ööd on väike hommikuvõimlemine. See aitab teil lõpuks ärgata, parandada enesetunnet ja aktiveerida kõigi kehasüsteemide tegevust.
Kontrastsed värvid toovad palju kasu veeprotseduurid. Selline väike stress kehale soodustab adrenaliini vabanemist. Väike hormooni vabanemine stimuleerib närvisüsteemi ja annab ajule täiendavat verd. Külm ja kuum dušš uhub maha letargia jäänused, inimene tunneb end kogutuna, valmis õppimiseks või tööks.
Kui naine pole terve öö maganud, püüab ta oma unist välimust varjata. Eredat valgust peetakse une vaenlaseks. Võimlemise ja iluprotseduuride ajal lülitage sisse ere ülemine valgustus, mis vähendab unisust ja annab ajule signaali, et on aeg ärgata.
Mida hommikusöögiks süüa
Ärge jätke hommikusööki tähelepanuta, eriti pärast magamata ööd. Luba endale tervislikku toitu, mis annab sulle energiat. Hea võimalus on kaerahelbed marjade või puuviljadega. Võite süüa kodujuustu, mune, kõva juustu. Kui teil pole aega, sööge pähkleid. Kui hommikul on raske ärgata ja üles tõusta, joo kohvi asemel rohelist teed. Annab hea toniseeriva efekti. On ainult üks nipp: keetke teelehti mitte rohkem kui kaks minutit. Pärast pikaajalist keetmist omandab jook rahustavad omadused.
Pärast rasket ööd on hommik rõõmsameelne, kui süüa tükike tumedat šokolaadi. See soodustab endorfiinide tootmist, mis tõstab tuju ja paneb aju tööle. Hea kohv aitab tuju tõsta, mitu tassi järjest joodud kosutavat jooki aga turgutab närvisüsteemi üle.
Kuidas päeva jooksul ärkvel püsida
Ärge heitke meelt, kui teil pole õnnestunud eelmisi soovitusi järgida. Lühike uinak transpordis aitab teil taastuda ja oluliselt parandada teie seisundit. Pähklid asendavad hommikusööki ja töökohta jooksmine annab kosutuse.
Magamata öö vähendab teabe tajumist. Lükka rasked ülesanded kella 10-ni. Keha kohaneb selle ajaga. Kuid kella 13-14ks hakkab unisus teid töökohal taas võitma. Inimesed, kes on pidevalt unepuuduses, teavad, kuidas pärast magamata ööd rõõmu tunda. Proovige leida lõuna ajal 20 minutit magamiseks. Kergemaks ärkamiseks tuleb trikki korrata kohviga. Esimesed minutid pärast ärkamist on rasked, kuid hiljem tänab keha teid selle eest lühike puhkus suurenenud jõudlus. Energiat jätkub tööpäeva lõpuni. Aga mida teha, kui te ei saa magada ja peate tööle keskenduma?
Mõned näpunäited aitavad teil pärast magamata ööd päeva üle elada:
- Tee natuke trenni.
Trepist üles sörkimine ja mõne spordiharjutuse tegemine suurendab ajju voolava vere mahtu. Te tunnete end koheselt elavdatuna. - Värskenda ennast.
Pese nägu või ava aken, mine õue, alanda konditsioneeri temperatuuri. - Tehke toidust paus.
Söö õun või kerge võileib, tükike šokolaadi. Raske toit muudab teid uniseks. Et öösel hästi magada, peate pärast lõunat loobuma kofeiini sisaldavatest jookidest. - Säilitage püstine asend.
Õige kehahoiak istudes võimaldab säilitada erksust. - Tehke meeldiv paus.
Naer ja positiivsed emotsioonid stimuleerivad ajutegevust.
Järgmine unisuse tipp saabub 18-19 tunni ajal. Seiske vastu soovile teha uinak ja minna magama oma tavapärasel ajal. Lühike õhtune uinak segab su rutiini. Päev lõppeb sellega, et oled ärkvel, sa ei maga jälle piisavalt. Hommik algab raske ärkamisega ja pärastlõunal tahad jälle magada.
Kasutatud kirjanduse loetelu:
- Zepelin H. Normaalsed vanusega seotud muutused unes // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / toim. M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Uni ja epilepsia: mida me teame, ei tea ja mida me peame teadma. // J Clin Neurophysiol. - 2006
- Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Rahvuslik juhtkond mälestuseks A.N. Vein ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.