Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - nädala lubatud toidud ja menüü. Tatrapudru dieedi reeglid ja menüü, kaalulangetute ülevaated
tatar omab sarnaste toodete seas juhtpositsiooni mikro- ja makroelementide ning vitamiinide sisalduse poolest. Sellest valmistatud toidud küllastavad hästi ja leevendavad nälga pikka aega. Kompositsioonis sisalduv taimne valk võib asendada loomset valku luude, kudede ja lihaste "ehitusmaterjalina". Pealegi imendub see palju paremini ja pärast seda pole kõhus raskustunnet, nagu pärast liha. Kas tatra ja kanaga on võimalik kaalust alla võtta? Tatar on võimeline:
- tugevdada immuunsüsteemi;
- tugevdada veresoonte seinu;
- aktiveerida vereringet;
- normaliseerida maksa ja seedetrakti tööd;
- vähendada "halva" kolesterooli kogust;
- eemaldage õrnalt jäätmed, toksiinid ja lagunemissaadused;
- leevendada turset;
- kõrvaldada kõrvetised;
- parandada välimus nahk;
- aitab stressiga toime tulla.
Teravili imporditi Kreekast, mistõttu see ka oma nime sai. Indiaanlased nimetavad tatart "mustaks riisiks", eurooplased "araabia teraviljaks". Väljaspool Venemaad on see toode vähem populaarne ja seda ei peeta dieedi igapäevaseks elemendiks.
Tatra dieet: millised on selle eelised ja kas sellega kaasnevad riskid?
Tatra dieedi ülevaated näitavad, et vaid kahe nädalaga võite kaotada 14–15 kg ballasti. Programmi keskmine tulemus on 7-10 kg. Kuid iga keha on individuaalne ja võib toidu vähendamisele erinevalt reageerida.
Eelised
Miks inimesed tatradieedil kaalust alla võtavad? Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on eelarve valik. Tuumapakk maksab olenevalt tootjast 40–80 rubla (2018. aasta jaanuari seisuga). Sel juhul võib puder külmkapis seista nädala ja välja näha, nagu oleks see just keedetud.
Küpsetusprotsess võimaldab säästa suurema osa kasulikud ained teraviljad Aurutatud “värske” puder on ka jahutatult üsna söödav. Elektrisüsteem sobib enamikule kasutajatele, sealhulgas taimetoitlastele ja neile, kes paastuvad.
Kuna võid süüa ohtralt putru, siis näljamasendust sul kindlasti ei teki. Tatra dieedi tulemused võivad varieeruda ja sõltuda esialgsest kaalust. Mõned tüdrukud märgivad, et kaal on 1 kg päevas. Samal ajal aktiivselt spordiga tegelemata ja füüsiliselt mitte väga pingutamata.
Puudused
Üsna rangel dieedil on oma tõhususest hoolimata puudusi. "Tatra" kaalukaotuse puudused hõlmavad järgmisi tegureid.
- Vitamiinide puudus. Kasina menüü ning vitamiinide ja mineraalainete puudumise tõttu võib tekkida hüpovitaminoos.
- Kiiresti sõltuvust tekitav. Dieeti saate kinni pidada maksimaalselt 14 päeva, kuna pärast seda perioodi saate tatrast sõltuvusse, mis peatab kaalukaotuse.
- Tervise halvenemine. Võib ilmneda nõrkus, peavalud ja vererõhuprobleemid ning ägeneda kroonilised haigused.
Vältima kõrvalmõjud, on soovitatav korrata lähenemist mitte varem kui 30 päeva pärast. Kui neid on ebameeldivad sümptomid dieedi ajal on parem kohe "ära minna". Vastasel juhul on terviseprobleemid vältimatud ja psühholoogilised häired tõenäolised.
Vastunäidustused
Monodieedi puhul seisab keha silmitsi tõsiste väljakutsetega. Enne selle kasutamist kaaluge vastunäidustusi, sealhulgas:
- diabeet;
- vürtsikas ja kroonilised haigused seedetrakt, sealhulgas gastriit, haavandid;
- hüpertensioon ja südame-veresoonkonna haigused;
- menopausi väljendunud ilmingud;
- krooniline nakkushaigused nahk, näiteks psoriaas;
- sügav depressiivne seisund ja vaimsed häired;
- neerupuudulikkus;
- kõhunäärme põletikulised protsessid, näiteks pankreatiit;
- kõhuõõne organite operatsioonid;
- rasedus ja imetamine;
- hemoglobiini taseme langus;
- suurenenud mao happesus;
- onkoloogia.
Kuna vastunäidustusi on üsna palju, peate enne kehakaalu langetamist hindama oma füüsiline seisund spetsialistilt nõu küsides.
Toitumise põhimõtted
Kuidas pidada tatradieeti? Olge valmis selleks, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peate keetma tatraputru. Lubatud lisatoodete loetelu on väga piiratud, kuid peaaegu kõik on keelatud.
- Lubatud. Värsked ja kuivatatud puuviljad - õunad, pirnid, ploomid - on toidus väikestes kogustes suupistetena. Võite need asendada teelusikatäie meega. Vedelikud - vesi, taimeteed. Nende miinimum on 2 liitrit päevas.
- Keelatud. Maiustused, jahutooted, liha- ja kalatoidud. Pähklid, vürtsid ja maitseained, sealhulgas sool ja suhkur.
Kuidas "õiget" putru keeta
Mitte ainult dieedi tõhusus sõltub ka sellest, kui õigesti on valmistatud dieedi põhiroog - puder. üldine tervis kaalu kaotama. Tabelis kirjeldatakse saadaolevaid valikuid.
Tabel – Dieettatrapudru valmistamise tehnoloogiad
Viimane söögikord peaks olema neli tundi enne öörahu. Kui teravili teile ei meeldi, peaksite meetodist loobuma. Kui on oht laguneda, võite kasutada värskeid rohelisi suupistetena.
Kui kaua saate "istuda"
Kestus sõltub sellest, kui palju lisakilo on vaja kaotada. Ja ka kaalu langetava inimese tervislikust seisundist ja tahtejõust. Kokku on viis dieedivalikut.
- Kolm päeva. Lühiajaline dieet on tatrapuder 3 päeva. Seda eristab lihtsus, ohutus, kasutusmugavus ja tõhusus. Tarbitakse ainult teravilja ja vett. Selle tulemusel saate "kergendada" 3-4 kg.
- Viis päeva. Piiratud dieet viis päeva. Siin on lubatud puuviljade tarbimine. Ei ole soovitatav sooritada pingutavaid vaimseid ja füüsiline töö. Samuti pole vaja enne, dieedi ajal ega pärast seda üles süüa. Kaalulangus on 3-5 kg. Korduv lähenemine on lubatud nädala pärast, siis peate laskma kehal taastuda vähemalt poolteist kuud.
- Nädal. 7 päeva jooksul võite range režiimiga kaotada kuni 10 kg. Kui see on pehmem variant, siis kulub umbes 5-7 kg. Monodieet ei kahjusta teie tervist, kui järgite kõiki reegleid. Tulemuste parandamiseks on lubatud mõõdukas treening.
- Kümme päeva. Kümnepäevane toitumispiirang võib samuti aidata teil kaotada 10 kg ülekaalu. Eriti populaarne on valik enne alustamist rannahooaeg. Seda kasutatakse nii kerge ülekaalu kui ka rasvumise korral.
- Kaks nädalat. Kõige pikaajalisem ja üsna keerukam on 14-päevane tatradieet. Ilma suupisteteta on siin üsna raske hakkama saada, nii et need on lubatud. Maksimaalne kaalukaotus on 14 kg. Kuna siinne dieet on leebem, tuleb kaal aeglasemalt maha, kuid tulemused püsivad kauem.
Ranged valikud...
Ranget dieeti saab järgida mitmel viisil. Nad kõik on karmid. Kuid need sisaldavad täiendavaid heakskiidetud tooteid, mis muudavad ülekaalu kaotamise protsessi pisut mugavamaks.
Klassikaline
Kilogrammide kaotus on üsna intensiivne. Putru ja vett võid tarbida piiramatus koguses. Õrn valik hõlmab kuut söögikorda päevas. Soovitatav on igapäevane dieet:
- 500 ml vett hommikul enne sööki;
- portsjon putru 30 minuti pärast;
- 200 ml vett 30 minuti pärast;
- teine portsjon putru 30-60 minuti pärast ja nii kuni kuus portsjonit.
Ühe või kaks klaasi vett võib asendada rohelise või taimeteega ilma suhkruta. Kohv, gaseeritud ja fermenteeritud piimajoogid ei ole lubatud.
Režiimi võib järgida kolmest päevast kahe nädalani. Pärast valmimist pole vaja jahutoodetele, rasvastele, soolastele ja vürtsikatele roogadele kohe “punnida”.
Ekspress
Range valik, millel on laiendatud menüü. Nagu eelmise meetodi puhul, tuleb ka siin juua palju vedelikku, sealhulgas rohelist ja taimeteed, pool tundi enne või pärast sööki. Dieet on mõeldud nädalaks. Toitu tuleks võtta kolm korda päevas. Tatra dieedi menüü sisaldab putru ja järgmisi lisatooteid (üks päevas):
- madala rasvasisaldusega keefir (200 ml) või kodujuust (100 g);
- kõik värsked magustamata puuviljad;
- kuivatatud puuviljad - rosinad, kuivatatud aprikoosid (30-50 g);
- hakitud köögiviljad (100 g);
- väike lusikas mett;
- värskelt pressitud mahl, värsked köögiviljad või puuviljad (200 ml);
- kuivatatud puuviljade kompott;
- keedetud kana (100 g).
Pluss valgud
Erinevalt eelmistest valikutest aitab see valgupõhine dieet kaotada kilosid aeglasemalt, kuid usaldusväärsemalt. Tänu mitmekülgsele menüüle on see mugav ja mugav. Oht, et kaotatud kilogrammid tagasi tulevad, väheneb oluliselt.
- esmaspäev - 200 g kodujuustu;
- teisipäev - 250-300 g keedetud kanafilee;
- kolmapäev - 250-300 g keedetud tailiha;
- Neljapäev - 250-300 g iga dieetkala aurutatud;
- reede - 100 g pehmet juustu;
- laupäev - omlett kolmest munast ja 60 ml piimast;
- pühapäev - 200 ml madala rasvasisaldusega keefir või 100-150 g kodujuustu.
Samuti ei kaota oma tähtsust tatral ja keefiril põhinev dieet. Iga pudruportsjoniga on kaasas 200 ml keefirit. Seda juuakse eraldi või segatakse pudruga. Iganädalane "nöörijoon" võib ulatuda 8 kg-ni.
... ja õrnad tehnikad
Rasketel skeemidel on "vapustav" efekt ja kiired tulemused. Kuid õrna režiimi kasutades on ülekaalu kaotamine kehale palju mugavam ja ohutum. Lisaks saate vabaneda jääkainetest, toksiinidest ja noorendada.
Tselluliidivastane
Tselluliit võib ilmneda mitte ainult liigse kehakaalu tõttu. Seda esineb sageli õiglase soo saledatel ja noortel esindajatel. Probleem tekib tänu kehv toitumine, istuv töö. " Apelsinikoor"saab eemaldada ainult integreeritud lähenemisviisiga.
Dieedis ei tohiks olla rämpstoit- jahutooted, rasvased, vürtsikad toidud. Sool tuleks välja jätta, mis asendatakse sidrunimahla, sojakastme, oliiviõliga. Suupistete jaoks on kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooke, pähkleid ja seemneid. Soovitatav on eelistada värsked puuviljad ja köögiviljad, mis võivad stimuleerida soolestiku puhastust – õunad, peet, tsitrusviljad. Ärge unustage vedelikku - vähemalt 2 liitrit päevas.
Põhitoidud koosnevad aurutatud tatrast. Neile lisatakse madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust ja keedetud kana. Lõuna- ja pärastlõunane vahepala on köögiviljalõigud näiteks kapsast või hiinakapsasürtidega, magustamata puuviljadega.
Tehnikat saab kasutada üks kuni kaks nädalat. Kui märkate naha lõtvumist, väikseid kortse näol, dekoltee piirkonnas, siis vajab keha puhkamist ja taastumist 30 päeva jooksul. Pärast seda võite minna üle antioksüdantide dieedile, mis aitab vabaneda negatiivsetest tagajärgedest.
vitamiin (antioksüdant)
Dieedi üks põhikomponente on spetsiaalne “Lighten” salat. See on valmistatud kahest õunast, ühest kiivist ja ühest tsitruselisest. Tooted lõigatakse kuubikuteks ja segatakse peotäie piiniaseemnetega. Nende kogus on arvestatud ühe portsjoni kohta.
Korraga on lubatud süüa 50 g aurutatud tatart. Joo kindlasti vedelikku. Tabelis on näha, mida veel saate tarbida.
Tabel - Antioksüdantide dieedi ligikaudne menüü viieks päevaks (põhitoidud)
päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
---|---|---|---|
esmaspäev | - salat "Lighten"; - kolm kuivatatud ploomi; - kummeli infusioon - 200 ml | Salat "lahjem" | Greip |
teisipäeval | - salat "Lighten"; - värske apelsin - 200 ml | - pähklid - 50 g; - viis kuivatatud puuvilja | Köögiviljade segu |
kolmapäeval | Värske apelsin sidrunimahlaga - 200 ml | - salat "Lighten"; - tomatimahl - 200 ml | Seitse kohtingut |
neljapäeval | Kaks greipi | Köögiviljade segu | - pähklid - 50 g; - salat “Lighten” |
reedel | - Värske köögivili; - salat “Lighten” | - köögiviljasegu; - käputäis datleid | - Värske köögivili; - greip |
Puder on kõigis viies toidukorras. Lõunaks ja pärastlõunaseks suupisteks lisatakse sellele üks teie valitud õun, apelsin, pirn või greip.
Köögiviljasalateid valmistatakse sellerist, spinatist, keedetud porgandist või peedist ja spargelkapsast. Salveist ja naistepunast saab keeta taimeteesid.
Efekti tugevdamiseks ja parandamiseks võib kümne päeva pärast teha korduvat lähenemist. Hea oleks kombineerida piiratud toitumist kosmeetilised protseduurid, näiteks tselluliidivastane massaaž. Mõõdukad teretulnud füüsiline harjutus ja sporti teha.
Kui tatradieet on lõpetatud, tutvustatakse tuttavaid toite järk-järgult. Pole vaja kohe oma armastatusse "hüppada" ja mitte nii väga tervislik toit. Unustage kondiitritooted vähemalt seitsmeks kuni kümneks päevaks. Lisage liha ja kala järk-järgult, eelistades aurutamist ja küpsetamist. Laiendage oma tootevalikut, lisades puu- ja köögiviljaviile. Õige väljapääs dieedist on ka hiliste õhtusöökide ja ülesöömise puudumine. Soovitatav on lisaks treenida ja võtta apteegi vitamiinide ja mineraalide komplekse. Kõiki dieedireegleid järgides on rohkem kui üks inimene kaalust alla võtnud ja tulemusega rahule jäänud.
Tuntud tatradieet on lühike kaalulangetusprogramm, nädalaga võite kaotada umbes 7 kg. Tatrapudrusõbrad läbivad testi kergesti, kui tunnevad selle süsteemi funktsioone ja menüüd.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks - olemus ja omadused
Tatra kasulikkusest on kõik kuulnud lapsepõlvest saati, kui ema meid alati lusikaga putru söötis. Tohutu kogus mikroelemente ja vitamiine on muutnud selle toote iga dieedi põhiliseks. tervisliku toitumise. Selgub, et tatraga saate kaalust alla võtta, hoolimata selle pudru kalorisisaldusest. Arutasime oma eelmises ülevaates üht lühikest kaalulangetusprogrammi; teil on võimalus neid süsteeme võrrelda.
Tatra dieedi eelised:
- keha puhastamine toksiinidest;
- igapäevase menüü lihtsus;
- kiire kaalulangus;
- küllastus kasulike elementidega;
- paastumine ilma nälga tundmata.
Dieedile vastav tatrapuder valmistatakse erilisel viisil. Klaas tatraputru valatakse 400 ml keeva veega, pakitakse ja jäetakse üleöö. Hommikuks on puder söömiseks valmis.
See tatra valmistamise retsept on dieedi aluseks. Sööge nii palju, kui vajate täiskõhutunde saavutamiseks, vältides maitseainete või soola lisamist.
Tatra toitumise eripära on ebaregulaarne toidukordade arv, ise otsustate, millal ja kui palju süüa. Püüa siiski mitte üle süüa, et sama menüü ei muutuks sulle koormaks.
Tatra dieedi puudused:
- Soola ja suhkru puudus võib mõjutada arteriaalne rõhk ja ajutegevust, raskuste korral võib hommikul süüa lusikatäie vees lahjendatud mett.
- Dieeti võib pidada mitte rohkem kui 2 nädalat ja korrata seda alles 2 kuu pärast.
- Monotoonsus ja “maitsetus” sunnivad suurt tahtejõudu avaldama.
Dieedist väljumine peaks olema järk-järguline, lisades kergeid toite, ilma fanatismita magusate ja rasvaste toitude suhtes.
Mis vahe on lihtsal tatradieedil ja keefirilisandiga tatradieedil?
Tatra dieedi variatsioon on keefir-tatar. Madala kalorsusega fermenteeritud piimajook on suurepärane seedimise ja rasvapõletuse regulaator. Sel juhul valatakse tatar üleöö 2 klaasi keefiriga. Päevane keefiri kogumaht ei tohiks ületada ühte liitrit.
Keefiri-tatra dieedi fännid peavad paastuperioodil võtma multivitamiine.
Keefirit võib juua kas eraldi või pooletunniste intervallidega pärast sööki. Ideaalis hõlmab see valik ainult tatra ja keefiri tarbimist, kuid joomine on lubatud mineraalvesi, tee, kohv ilma suhkruta ja kellel on tõesti raske, sööge 2 magustamata puuvilja päevas. Soovitav on viimane söögikord Morpheusega kohtumisest 4 tunni võrra edasi lükata. Vaadake menüüvalikuid 7 ja 10 päeva kohta.
Tatra dieedi menüü 7 päevaks - testnädal
Tatradieet on range, kuid üsna tõhusaid programme, proovige mitmekesistada oma menüüd nii palju kui võimalik vastuvõetavast minimaalsest toodetest. Vaatame näidistoiduplaani 7 päevaks.
1. päev
Hommikusöök:
- tatrapuder
- madala rasvasisaldusega keefir - 1 klaas
Õhtusöök:
- tatrakotletid
- keefir - 2 tassi.
Õhtusöök:
- tatra pajaroog
- keefir - 1 tass.
Päev nr 2
Hommikusöök:
- tatraleib
- magustamata tee
Õhtusöök:
- aurutatud tatrapannkoogid
- keefir - 1,5-2 tassi.
Õhtusöök:
- oranž (kui sa tõesti tahad)
- madala rasvasisaldusega keefir - 1 tass.
Päev nr 3
Teravilja tuleb eelnevalt üleöö keevas vees leotada ja perioodiliseks kasutamiseks hommikul jagada viieks osaks.
Hommikusöök:
- tatar- 1 aktsia
- mineraalvesi (viimase võimalusena, magustamata tee)
Õhtusöök:
- puder – 2 aktsiat
- madala rasvasisaldusega keefir - 1 tass.
Õhtusöök:
- tatar – 2 aktsiat
- mineraalvesi
Päev nr 4
Hommikusöök:
- tatraleib
- auru pannkoogid
Õhtusöök:
- tatrapuder
- keefir - 1 tass.
Õhtusöök:
- tatar
- kerge köögivilja- või puuviljasalat
Päev nr 5
Hommikusöök:
- keefir - 150 g
- Kõvaks keedetud muna
Õhtusöök:
- salat – (tatar, leotatud + kapsas)
- magustamata tee (ükskõik milline)
- leib
Õhtusöök:
- tatrapuder
- roheline salat
Päev nr 6
Hommikusöök:
- keefir - 1 tass.
Õhtusöök:
- praetud riivitud sibul õunaga
- tatar
Õhtusöök:
- tatrakotletid
- banaan - 200 g
Päev nr 7
Leota tatart üleöö keevas vees ja jaga viieks osaks.
Hommikusöök:
- tatrapuder - 1 osa
- mineraalvesi
Õhtusöök:
- puder - 2 osa
- madala rasvasisaldusega keefir - 200 g
Õhtusöök:
- tatar - 2 osa
- vesi või tee ilma suhkruta
Dieedi rangus lubab väikseid mõnulemisi puu- või juurviljade näol, peaasi, et neist ei satuks, muidu ei saa soovitud tulemust.
Tatra dieedi tulemused koos kaalulangetute arvustustega + fotod
Tähelepanu!
Kui olete selle dieedi abil saavutanud mingeid tulemusi kehakaalu langetamisel, siis saada oma foto (enne ja pärast) koos kirjeldusega aadressile ja varsti ilmute sellele lehele ning tuhanded naised saavad teie isiklikust võidust teada! Kes teab, võib-olla inspireerib teie eeskuju meie lugejaid.
Anyuta, 24 aastat vana
Minu jaoks ei olnud tatradieet raske, tegin kotlette ja pannkooke, üldiselt oli maitsev ja stressivaba. Võtsin alla 8 kg, olen õnnelik.
Svetlana, 30 aastat vana
Peale rasedust võtsin juurde 20 kg, seega läksin kaalu langetamiseks tatradieedile ja see tuleks kasuks. Kordasin aasta jooksul kolm korda, kaal langes hästi... Soovitan neile, kes soovivad kiireid tulemusi.
Irina, 33 aastat vana
Mul on palju stressi, söön seetõttu palju magusat, olen jõudnud murdepunktini - 70 kg pikkusega 155! Mul pole aega spordiga tegeleda, sest ma ei saa töölt ära... Mulle meeldib tatraga kaalust alla võtta, käin paar korda aastas nädala kaupa dieedil, aitab tõesti saan normaalsesse vormi tagasi.
Sasha, 35 aastat vana
Pärast aastavahetuspidusid astusin kaalule - WOW - 5 kg 2 nädalaga puhkust. Lugesin kiirelt valikud läbi ja valisin tatradieedi. Tõsi, tatar on tänapäeval kallis, kuid oma lemmikust ei saa keelduda. Ja nii arvate, et ma olen oma kaalu tagasi võtnud ja keefir läheb väga hästi alla.
Olenka, 23 aastat vana
Olen kogu oma elu olnud turske inimene, nii et olen proovinud nii palju dieete, et saan nende kohta nõu anda. Ma ei ütle, et tatar on paastumiseks liiga raske, sellest saab teha igasuguseid asju, näiteks saia ja pannkooke, ja kui keefirit teega vahetada, tuleb see päris hästi välja. Võtsin sellega aastaga alla vaid 10 kg – see on väga hea tulemus.
Lena, 28 aastat vana
Proovisin tatradieeti, oh ja raske oli, nüüd ei kannata tatart. Aitäh - loomulikult olen kaalust alla võtnud) Aga järgmine kord on parem teha midagi muud...
Vikusya, 27 aastat vana
No ei kannatanud, tatrast piisas täpselt viieks päevaks, kuigi 5 kg võtsin alla, aga kaua vastu ei pidanud... Kaal tuli kiiresti tagasi (((Võib-olla olen nii tahtejõuetu, aga Ma arvan, et parem on paastuda aeglaselt ja järk-järgult.
Tänapäeval on tatar juba muutunud dieedi sünonüümiks, nii et sageli kasutatakse neid sõnu koos. Tahaksime uuesti rääkida sellest, kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta. Maitsev, murenev, aromaatne puder ei tundu sugugi eemaletõukav, seega on sellise monodieedi valik üsna atraktiivne. Tõepoolest, kurkide või õunte söömisel ei saa te kaks nädalat vastu pidada, kuid see on rammus ja suurepärane roog ilma mahupiiranguteta. Siiski peitub selles. Paljud naised on juba proovinud tatradieeti pidada, kuid pole tulemusi saavutanud. Mis oli selle põhjuseks ja kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta? Lugege selle kohta meie artiklist.
Miks tatar
Tõepoolest, küsimus on mõistlik. Lõppude lõpuks on tänapäeval mitukümmend tüüpi monodieeti, kuidas valida nende hulgast optimaalne? On ainult üks väljapääs: peate leidma madala kalorsusega toote, kuid samal ajal rikas kiudainete, valkude ja aminohapete poolest. Olles analüüsinud kõigi teraviljade koostist, jõuame järeldusele, et just tatar on meie suurte eesmärkide saavutamiseks kõige sobivam. See annab kehale suures koguses valku, B-vitamiine, aga ka kaaliumi ja rauda, joodi ja fosforit. Kui kahtlete, kas saate tatraga kaalust alla võtta, pidage meeles selle toote kalorisisaldust. 100 g sisaldab umbes 300 kcal ja kujutage nüüd ette klaasi teravilja, mis on pärast üleöö keetmist või leotamist kolm korda paisunud. Kas saate selle osa päevaga lõpetada? Kuid see on ainult 600 kcal, samas kui enamik soovitab vähendada dieeti 1200 kcal-ni. Lisaks sisaldab tatar erinevalt riisist palju kiudaineid, mis garanteerivad soolestiku puhastamise.
Mida toitumisspetsialistid ütlevad
Nagu iga teine, kehtib see ka äärmuslike kaalulangetamismeetodite kohta. Seetõttu konsulteerige enne toitumissüsteemi lõpliku valiku tegemist kindlasti toitumisspetsialistiga. Sa talud seda, puder on üsna toitev toode, mis tähendab, et nälg sind liiga ei häiri, kuigi see pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Isegi kui sa tatart väga armastad, tekib paari päeva pärast kangesti soov seda millegagi maitsestada. Mõned inimesed hakkavad unes nägema maiustusi, teised hurjutavad puuvilju või piimatooteid, kuid see kõik viitab ühele asjale: teie keha ei saa piisavalt palju olulisi aineid. Seetõttu, vastates küsimusele, kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta, ütlevad kõik toitumisspetsialistid: jah, see on võimalik, kuid te ei tohiks nii karmide meetoditega end ära lasta. Tasakaalustatud toitumine annab sama efekti veidi pikema aja jooksul, kuid tulemus jääb Sulle kauaks.
Valikud paastupäevadeks
Tegelikult on valikuid päris palju, saad valida endale sobivaima. Klassikaline tatradieet hõlmab 10–14 päeva ainult selle toote söömist. Toitumisnorm on üks klaas vees keedetud teravilja. See reegel pole aga range. Kui sellest teile ei piisa, võite valmistada veel ühe klaasi. Söö siiski ära suured hulgad Suure tõenäosusega saad hakkama alles esimesel päeval, siis tahad kõike peale selle pudru. See on kõige raskem, aga ka kõige raskem tõhus variant kehakaalu langetamiseks. 10 päevaga võite kaotada kuni 12 kilogrammi, olenevalt teie esialgsest kaalust. Kõige tähtsam on mitte tarbida soola ja suhkrut, õli ja muid toiduaineid.
Lisa tervislikke fermenteeritud piimatooteid
Populaarsuselt teisel kohal - kui teile meeldib see maitsekombinatsioon, on dieet teie jaoks üsna lihtne. keefiriga küsitakse toitumisspetsialistidelt väga tihti. See kombinatsioon on segu kahest erinevast dieedist ega too kehale mingit kasu. Pigem on see viis dieedi pikendamiseks neile, kes ei talu enam tatra monotoonset maitset ega näljatunnet. Kui te aga oma keha ei kahjusta, siis ei tohiks neid kahte toodet omavahel segada. Tee toitumiskava nii, et söögikordade vahe oleks vähemalt poolteist tundi, siis võid neid vaheldumisi teha. Üheks päevaks lubatud norm- see on klaas vees keedetud tatart ja liiter madala rasvasisaldusega keefirit. Küsimusele, kuidas keefiriga tatra kaalust alla võtta, võite vastata: see on palju lihtsam kui monodieediga (näljatunne ja soov midagi süüa tekivad harvemini kui selle kasutamisel klassikaline versioon), kuid figuuri kordategemine võtab veidi rohkem aega. Keskmiselt kestab kuur 15 päeva ja kui tulemus sind ei rahulda, võid seda kahe nädala pärast korrata. 15 päevaga võite kaotada umbes 9 kg, kui kuur läbitakse ilma häireteta kommide ja friikartulitega.
Pudru ja kuivatatud puuviljade kombinatsioon
Paastupäevade valikuid saab kasutada ühel kaalulangetuskuuril, vaheldumisi. Siis on teil palju lihtsam taluda kõiki monotoonse dieedi raskusi, aga ka muutusi teie enda seisundis. Need, kes on pidanud rangeid dieete, teavad, et apaatia ja unisus on esimesed märgid suhkrute puudusest organismis. Kommid hakkavad ilmuma kõikjal ja rikke tõenäosus suureneb mitu korda. Sel juhul on magusasõpradele suureks abiks kuivatatud puuviljad, mida võib pudrule lisada või tee kõrvale magustoiduna tarbida. Sa saad jõudu juurde ja vähendad söögiisu. Võite süüa kuivatatud aprikoose, ploome ja rosinaid, mis on teie kehale väga kasulikud ning annavad teile palju vitamiine ja mikroelemente. Samal ajal läheb ka kaal hästi, kuid peate järgima normi. Päevas piisab 6-7 kuivatatud aprikoosist. Kui võtame tatraga kaalust alla, peab organism intensiivselt rasvavarusid ära kasutama, kuna toiduga ei varustata ei taimseid ega loomseid rasvu ning toidu kalorisisaldus on lihtsalt katastroofiliselt madal. Seetõttu on väga oluline tagada sujuv dieedist väljumine, et hiljem ei saaks kiiresti tagasi kõike, mille nii vaevaliselt kaotasid.
Valik kõige hõivatutele
Hea, kui jääd koju ja saad oma toitumist terveks päevaks planeerida. Aga need, kes töötavad? Nende jaoks on ka tatra dieedi valik. Pudrukausi kaasas kandmine on ebamugav ja mitte igas kontoris ei ole see teretulnud, nii et leidlikud mõtlesid välja idee teha pudrupalle, mida saab süüa ka vaheaegadel. Nende valmistamiseks peate tatar keema ja purustama hakkliha. Lisaks riivi porgandid peeneks riivis ja lisa peeneks hakitud paprika. Kõik see tuleb kombineerida, lisada sidrunimahl ja segage uuesti. Nüüd jääb üle vaid saadud tainast pallid voolida ja sobivasse karpi asetada. Ärge unustage, et peamine reegel on nende lahustamine suus pikka aega. Niipea, kui tunnete nälga, võtke üks pall suhu ja oodake, kuni see lahustub: 5 minuti pärast nälg kaob.
Kuidas putru õigesti keeta
Kui otsustate sellest toitumissüsteemist kinni pidada, on soovitatav leida kaaslasi, et saaksite kõigile kiusatustele uhkusega kuulutada: "Me võtame tatraga kaalust alla!" See oleks suurepärane võimalus, kui teil on mõne teie pereliikme toetus. Valmistamises endas maitsev ja tervislik puder pole midagi keerulist. Loputage teraviljad, valage peale keev vesi (ühe tatra kohta kolm klaasi vett), katke kaanega ja jätke üleöö seisma. Hommikul saab süüa. Ärge unustage, et sool on keelatud, kui hapnemata puder tundub täiesti söödamatu, lisage sellele sidrunimahla või ingverit, karrit või kardemoni.
Väga oluline on valida õige teravili. Tumepruun, röstitud ja maitsekas, sobib kõige paremini mureda pudruga võiga. Kuid see säilitab kõige rohkem toitaineid ja mikroelemente. Selliseid teri saab idandada või aurutada ning mõlemal juhul saad tervislik roog mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
Selle elektrisüsteemi puudused
Pole asjata, et oleme loetlenud erinevaid võimalusi, millega võite kaalu langetamiseks tatart süüa. Sellel dieedil on oma varjuküljed. Esiteks muutub tatar väga kiiresti igavaks, mõne päeva pärast saad aru, et sa seda kindlasti ei taha. Teiseks puuduseks on soola ja suhkru järsk piiramine, mis on vajalikud õige vahetus ained, mis mõjutavad teie heaolu. See väljendub pearingluse, apaatia ja töövõime langusena. Täpselt seetõttu tegime ettepaneku erinevaid valikuid paastupäevad keefiri või kuivatatud puuviljade lisamisega dieedile. Lisaks võid endale lubada päevas väikese lusika mett või paar juurvilja. Tänu sellele võite tatraga väga kergesti kaotada 5 kg nädalaga.
Tulemused ja ülevaated
See süsteem on muutumas uskumatult populaarseks. See on odav toode, mis on alati käepärast, ja pealegi on tatar üsna kõhtutäitev ja toitev. Kõiki huvitab aga lõpptulemus, nimelt see, kui palju te tatraga kaalust alla võtate. Kõik sõltub teie esialgsest kaalust ja tahtejõust. Kui järgite rangelt ettenähtud reegleid, kaotate 14 päevaga 9–14 kg. Tulemus on väga hea, kuid siis on väga oluline seda säilitada ja selleks tuleb dieedist järk-järgult väljuda. Arvustuste põhjal otsustades on paljud naised selle dieedi rõõme juba kogenud. Paljud neist kirjutavad siis, et on saavutatud hämmastavaid tulemusi, peaaegu kõik on tatraga palju kaalust alla võtnud. Arvustused rõhutavad, et seda on üsna raske hooldada, kuna menüü on väga üksluine. Kui aga tulemusi on vaja kiiresti, siis parim variant ei leia.
Kui teil on vaja kaotada vaid paar kilogrammi, kuid samal ajal puhastada oma soolestikku, eriti pärast puhkust rikkalike maiustega, siis võite kasutada tatradieeti paastupäevade vormis.
Kas sa armastad tatraputru ja unistad kiire kaalulangus? Siis on 1-nädalane tatradieet lihtsalt teie jaoks loodud. Oleme koostanud kogu teabe selle kaalulangetusmeetodi kohta: menüü, tulemused ja ülevaated selle kohta, kuidas organism tatratoitumist talub.
Võib-olla liigitate selle dieedi raskeks ja kuivaks kaalulangetussüsteemiks, kuid tulemus peaks teid julgustama - 10 kg 7 päevaga ja see pole piir.
Toitude kalorisisalduse arvutamine
Vabanege kümnest või isegi kaheteistkümnest lisakilost lühiajaline Võib olla. Kõva toidu armastajad kinnitavad meile seda Sellised tulemused saavutab populaarne tatradieet 7 päeva jooksul. Ta leidis oma fännid vene ja ukraina naiste seast. Kaalu kaotamine selle programmiga annab tõesti suurepäraseid tulemusi. Siiski peate välja mõtlema, kui kasulik on sama toodet seitse päeva tarbida. kaalust alla võtta? Neid ja teisi dieedi nüansse käsitletakse artiklis.
Teraviljade ainulaadne koostis
Kõik pudrud on kalorisisalduselt ligikaudu ühesugused. See aga paistab kogu nimekirjast rohkem silma madal sisaldus süsivesikuid ning tervislikku vitamiinide ja mineraalainete koostist. Kui tatart keedetakse vees, toimetab see inimorganismi kiudaineid ja B-vitamiine. Head tuju, samuti raud, kaltsium, vask, kaalium ja magneesium. Kõik need komponendid avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteem, maksa, soolestikku ning omavad juukseid ja küüsi tugevdavat toimet.
Seda toodet peetakse dieediliseks ja ainult tasakaalustatud toitumisega võib see kehale kasu tuua. Seetõttu ei tohiks 7-päevane kaalulangetamise tatradieet koosneda ühest teraviljasaagist. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada oma dieeti rohelised, köögiviljad, keefir ja alati vesi.
Tatra kaalulangussüsteemi eelised
Inimesed, kes valivad lisakilode kaotamiseks järjekordse toitumispiirangu, seisavad silmitsi tohutu hulga erinevate dieetidega. Kui varem oli moes kaalust alla võtta maailmastaaride retseptide järgi, siis nüüd on kurnavate dieetide puudumisega suundumas tervislikule toitumisele.
Kuid ikka tuleb ette olukordi, kus on vaja oma figuur lühikese ajaga korda saada. Niisiis, tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks - parim valik sel juhul, kuna sellel on mitmeid eeliseid:
- Puudub näljatunne tänu pikalt seeditavatele süsivesikutele pudrus.
- Soolestiku puhastamine kiudainetega.
- Suhkru ja soola puudumine toidus teravdab maitsemeeli, mis pärast tatradieedi lõpetamist vähendab soola tarbimist. Ja see aitab palju ära hoida südame-veresoonkonna haigused ja vedelikupeetus kehas.
- Kolme kuni seitsmepäevase dieedi tulemuseks on kaalulangus kolm kuni kaksteist kilogrammi.
- Dieedi peamine toode on tatar. Teravilja keskmine hind kilogrammi kohta on 90 rubla. Piisab 500 grammi toodet päevas. Seetõttu on dieedi teine eelis selle maksumus.
Vastunäidustused
Olles tutvunud tatradieedi tulemuste ja eelistega, soovivad paljud seda kasutada. Kuid nagu iga toitumispiirangu puhul, peate teadma oma keha iseärasusi või õigemini haiguste esinemist. 7-päevast tatradieeti on keelatud kasutada maksa-, veresoonte-, südame-, seedetrakti-, diabeetikutele, samuti naistele imetamise ja raseduse ajal. Kui ülaltoodust pole vastunäidustusi, kuid pärast tatra kaalulangetamise programmiga alustamist on teie tervis halvenenud, on ka see signaal dieedi lõpetamiseks.
Ärge lootke hea tervis. Sellistele katsetele peaks eelnema konsultatsioon terapeudi või toitumisspetsialistiga. Üldiselt on selliseid teravilju psühholoogiliselt raske taluda, sõna otseses mõttes teisel-kolmandal päeval ei talu kaalu langetajad tatra lõhna.
Menüü
Kui siiamaani arvas lugeja, et dieet eeldab lisaks pudrule ka vähemalt kana rinnatükk dieedis, siis ta eksis. Kõik on palju karmim. Tatra dieedi menüü 7 päevaks on puder, tee, vesi. Kuid rikke vältimiseks on siiski lubatud süüa üks õun päevas, juua klaas väherasvast keefirit ning lisada lisandile ürte, kurki ja tomatit. Võid seda keeta ja lisada aurutatud pudrule hapendatud piimajooki ning maitsestada kõike ürtidega.
Kaalu langetamise hommik algab klaasitäie veega, mille järel tarbitakse 1/4 või 1/3 eelnevalt valmistatud tatrast. Ülejäänud osad jaotatakse päeva peale.
Võite teed mitmekesistada piparmündiga või kuumal päeval asendada isegi mentoolitaimega. Nõrkuse ilmnemisel soovitavad toitumisspetsialistid lisada veele või teele ühe teelusikatäie mett.
Tatra-keefiri dieet: 7 päeva kaalulangus
Üks teravilja toitumissüsteemi modifikatsioone on tatra dieet, millele on lisatud fermenteeritud piimatoode. Jah, ja tatraga piiratud dieedis on keefir olemas, et täiendada kehas puuduvat valku, kuid mitte sellises koguses. Teravilja dieedi keefirisordis on lubatud juua üks kuni poolteist liitrit hapendatud piimatoodet päevas.
Toitumisspetsialistid räägivad sellise toitumise kasulikkusest. Fakt on see, et toidus ilmub valguallikas, mida tatras napib, ja tänu sellele kiireneb ainevahetus. Selle tulemusena kaotab kaalulangetaja rohkem kaloreid ja dieedi lõpus, kui järgitakse soovitusi, ei tule ta kaotatud kilogramme tagasi. Keefiri-tatra süsteemi menüü on sama, mis teravilja versioonil, suureneb ainult tarbitava hapendatud piimatoote kogus.
Kui sul pole üldse isu putru süüa
Tatradieedi iseärasusi kogenud inimeste arvustuste kohaselt ilmneb juba kolmandal päeval teraviljasaagi talumatus. Seega, et kaalulangetamise plaane mitte rikkuda, võid vahelduseks ka köögivilju küpsetada. Selleks tuleb valmis puder asetada klaasist küpsetusnõusse, mis on eelnevalt töödeldud väikese kogusega. oliiviõli. Roa jaoks läheb vaja ka tükeldatud tomateid, keedetud ja riivitud porgandit ning soovi korral kergelt hautatud kapsast.
Köögiviljad laotakse kihiti pudru peale, esmalt porgand ning seejärel tomatid ja kapsas. Järgmisena saadetakse dieetroog kuni küpsetamiseni ahju. Kui valmistate sarnast pajarooga vähemalt ülepäeviti, maksab tatradieet 7 päevad mööduvad minimaalse psühholoogilise stressiga.
Kui aurutatud tatrast ja pajaroast tüdineb, on teraviljamenüüs puder koos köögiviljapuljong. Valmistamine koosneb kahest etapist: puljong keedetakse eraldi ja teraviljasaak valatakse keeva veega. Seejärel ühendatakse roa kaks komponenti enne tarbimist. Puljongi valmistamiseks kasutatakse tervet sibulat, porgandit ja tomatit või mõnda muud teie valitud köögivilja.
Teravilja ostmine ja valmistamine
Olles otsustanud oma figuuri tatrapudruga korrigeerida, on oluline valida õige teravili. See peab olema täistera. Just sellisel tatral on terve kest ja see on märk B-vitamiinide olemasolust, millest ei tohiks piiratud dieedi ajal loobuda. Just need ained, nagu juba mainitud, vastutavad hea tuju eest.
Kuidas putru õigesti keeta? Klassikaline tatra keetmine sel juhul ei sobi. Teravili aurutatakse. Toitumisspetsialistid annavad siin valikuõiguse: keeda putru keefiri või veega. Igal juhul tuleks tatar pesta ja kurnata. Seejärel tuleb teravilja vahekorras 1:2 valada kas keeva veega või lihtsalt keefiriga. Kui keetmine toimub veega, mähkige tatar vähemalt 4 tunniks. Kui kasutate keefirit paistetamiseks, jätke toode lihtsalt toatemperatuurile.
Üldreeglid dieedi ajal
- Paari päeva pärast peaksite oma keha ette valmistama toitumispiiranguteks. Selle saavutamiseks vähendatakse dieedi kogu kalorisisaldust, keeldutakse halvad harjumused, ja viimane söögikord on määratud kolm tundi enne magamaminekut.
- Valmis tatra päevane portsjon on 800 grammi. See jagatakse 4-5 annuseks ja süüakse päeva jooksul.
- Viimane pudru tarbimine toimub 3 tundi enne magamaminekut.
- Kuna teraviljatoitmissüsteem eemaldab kehast intensiivselt vedelikku, peaksid kaalulangetajad jooma 1,5–3 liitrit puhast vett päevas.
- Tatra keetmine asendatakse teravilja aurutamisega.
- Toite ei maitsestata soola, kastmete, suhkru, piima ja võid. Erandiks on mõned toidud, mille valmistamiseks on vaja väikest kogust oliiviõli.
- Kui tekib ärrituvus ja psühholoogiline ebamugavustunne, on lubatud päevas süüa õuna ja juua meega magustatud vett.
- Tatradieet “7 päeva - 10 kg” nõuab keha täiendamist puuduvate vitamiinide ja mikroelementidega. Seetõttu peaksite oma arstiga koostööd tegema, et leida mingi multivitamiinide kompleks.
- Alkoholi joomine on keelatud.
- Monodieet ei tohiks kesta kauem kui nädal.
- Teraviljapõhise kaalulangetamise ajal on väike füüsiline aktiivsus lubatud 2-3 korda nädalas.
Kuidas normaalse toitumisega õigesti kohaneda?
Tatra dieet 7 päeva on alles poolel teel soovitud tulemus. Nädalaga kiiresti kaotatud kaal võib sama kiiresti naasta, kui sa edaspidi õigest toitumisest kinni ei pea. Sellisest dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. See tähendab, et esimesel päeval pärast teravilja dieeti ei tohiks te keha koormata rikkalike, magusate ja rasvaste toiduainetega.
Toidu maht peaks vastama tavalisele klaasile (200 ml). Toitlustamine peaks olema väike, 4-5 korda päevas. Kolm tundi enne magamaminekut süüakse ka õhtusööki ja selle jaoks on hea jätta seesama tatar. Nüüd võid aga lisandit julgelt köögiviljadega täiendada. Kolmandal päeval pärast teravilja dieeti on soovitatav lisada dieeti lihatooted ja kala.
Paastupäevad
Kui tulemus on saavutatud, see tähendab, et vöökoha ja puusade sentimeetrid on rahuldavad ning kaalul olevad kilogrammid meeldivad, on oluline seda edu igaveseks kinnistada. Selleks, et mitte suruda oma keha nii kaugele, et on vaja rangeid toitumispiiranguid, peate alati neist kinni pidama tervislik pilt elu. Kuid on aegu, mil magusast loobumine on võimatu, nii et paastupäevad võimaldavad teil olukorda tasakaalustada.
Toitumisspetsialistid soovitavad pidada kergeid päevi 1-2 korda nädalas. Mahalaadimise menüü on juba tuttav - tatar. Kulud tervisele on vaieldamatu. Kui mõned toitumisspetsialistid mõistavad monodieete ühe nädala jooksul hukka, siis paastupäevad nad reageerivad positiivselt. Esiteks puhastatakse soolestikku, kaotatakse kaal ja teiseks arenevad tahtlikud omadused, mis aitavad kaasa õigele toitumisele üleminekul.
Arstide arvamused
Toitumisspetsialistide sõnul on tõhusate, kuid ebaratsionaalsete kaalu langetamise viiside loendis ka tatradieet (7 päeva). Tulemus miinus 8-12 kg on arstide hinnangul ebajärjekindel saavutus. Sellise süsteemi ebasobivus liigsetest kilodest vabanemiseks seisneb selles, et see koosneb ainult süsivesikutest. Pikaajaline valgupuudus mõjutab kaotust lihaskoe ja ainevahetuse halvenemine.
Toitumisspetsialistid ütlevad, et teravilja dieedi maksimaalne kestus on kolm päeva. Ja lisavad tatrapäevade ratsionaalsuse kohta. Monodieetide modifikatsioonide hulgas peetakse tatra-keefirit täielikuks. Arstid nõuavad, et kui järgite teraviljaga piiratud dieeti, peaksite oma dieeti sisaldama puuvilju, ürte, köögivilju ja keefirit. Ja igasugune halb enesetunne peaks olema signaal teadlikust dieedist keeldumisest.
Tatra dieet 7 päevaks: ülevaated
Arvustuste analüüs näitab, et kümnest kehakaalu langetanud inimesest ei sobi dieet kahele. Mõned inimesed ütlevad, et kolme päeva pärast kaotasid nad 1 kg, teised aga viiendal päeval on tervis halvenenud ja neid võidab nõrkus.
Alates positiivsed punktid inimesed tõstavad esile teravilja toidusüsteemi kättesaadavust, tõhusust ja näljatunde puudumist. Kuid peaaegu igas ülevaates on järeldus tervisliku toitumise paremuse kohta, mitte ülesöömise kohta, mille järel on nende talumatute kilode kaotamiseks vaja palju tahtejõudu.
Mis puutub kaalulangusesse, siis see on igaühe jaoks erinev. Keskmiselt kaotatakse 5 kg, mitte 10, nagu dieedis kirjas. Enamasti kirjutavad inimesed tulemuste arutamisel kaotatud sentimeetrite tagasitulekust vöökohal ja puusadel mõne aja pärast. See viitab sellele, et stabiilse optimaalse kehakaalu säilitamine on võimalik ainult õige toitumise pideva järgimisega.
Teravilja kaalulangussüsteemi puudused
- Toiduga saadava energia piiratuse tõttu on aktiivne füüsiline aktiivsus dieedi ajal keelatud. Lubatud on ainult kõndimine ja ujumine.
- Napp menüü on masendav ja võib põhjustada rikkeid. Ja see on ülesöömine ja täiendav ülekaal kilogrammi.
- Kiire kaalulangus on muidugi vaieldamatu eelis, kuid kui tulemusi korralikult ei konsolideerita, võib kaotatud kaal tagasi tulla.
- Ebapiisav toitumine. Pikaajaline soola-, valgu- ja suhkrupuudus mõjutab kaalulangetajate heaolu.