Köögiviljad, mis põletavad kehas rasva. Tooted kiireks kehakaalu langetamiseks
Pole saladus, et mitte kõik, mida meile meeldib süüa, ei too meile kasu. Muidugi ei taha sa lootma jääda leivale ja veele (eriti kuna leib on kahjulik), sa tahad lubada end millegi magusaga isegi dieedi ajal. Kas teadsid, et teatud toitude söömine ei too sind kaalus juurde, vaid hoopis vastupidi – süües toite, mis põletavad kehas rasva? Isegi kui olete sellest kuulnud, pöördusite suure tõenäosusega meie poole konkreetsete nõuannete ja retseptide saamiseks. Niisiis, rasva põletavad toidud, negatiivse kalorsusega toidud ja lõpuks – toidud, mille tarbimine aitab vabaneda lisasentimeetritest, näpunäiteid nende kasutamiseks ja kuidas need toimivad – loe meie artiklit!
Hea küsimus. Kui istud teleka ees ja lugenud moeajakirjast, et greip põletab rasva, söö ainult neid, siis sa ei kaota kaalu, vaid kaotad kaalu. Rasvapõletavate toitude tarbimise mõte on anda kehale hoogu ja aidata tal toime tulla. ülekaaluline. Peamine tulemus sõltub sellest, kui vastutustundlikult järgite tervislikku toitumist ja aktiivne pilt elu. Füüsiline aktiivsus on peamine tingimus õige kaalulangus, ja pole vahet, kui palju sa tahad kaotada – paar kilo või paarkümmend.
TOP tooted, mis aitavad teil kaalust alla võtta
Esiteks, kummalisel kombel - Piimatooted.
Pöörake tähelepanu eesliitele “hapu” - piim ja koor ei aita kuidagi kaalust alla võtta. Aga hapukoor, keefir ja kodujuust, kõik see – madala rasvasisaldusega – on väga head. Fermenteeritud piimatooteid tarbides stimuleerite keha aktiivsemalt põletama ülejäänud toiduga tarbitavaid rasvu. Lisaks on fermenteeritud piimatoodetes sisalduvad piimavalgud suured hulgad, suudavad panna keha mitte nõudma uut rasvade sissevõtmist kehasse, vaid lagundama need, mis on juba naha alla ladestunud, põhjustades vöökohale ja puusadele need lisasentimeetrid, mida me vihkame.
Teise koha sai ingver.
Jah, jah, need on need imelikud lehed, mida serveeritakse sushiga, mis maitsevad nagu tualettvesi. Muide, sellel on selline maitse, sest kõrge sisaldus eeterlikud õlid, mis tegelikult soodustavad rasvapõletust. See toimib meeste erektsiooni põhimõttel – portsu ingverit saanud magu hakkab aktiivsemalt verega varustama, mis omakorda suurendab toodete imendumisastet organismis. Mõned tooted, mida keha ei omasta, on tselluliit. Nüüd teate, kuidas sellega seestpoolt võidelda.
Hoiatus: hoolimata sellest, kui hea on ingver rasva põletamisel, ei tohiks te seda liiga palju tarbida. Kõik on mõõdukalt hea, eriti midagi nii allergeenset.
Esikolmik rasvapõletuse liidrit on lõpetatud kuumad vürtsid.
Põhimõtteliselt on see mädarõigas ja sinep. Need töötavad ingveriga sarnasel põhimõttel - verevool toitu seedivasse makku suureneb, mis lihtsalt ei lase seedimata ainetel külgedele ja taljele minna - neid lihtsalt ei jää!
Hoiatus: tundliku kõhuga inimesed peaksid olema kuumade vürtside tarbimisel ettevaatlikud, gastriidi või maohaavanditega inimestele on sellised asjad rangelt vastunäidustatud. Niisiis, hoolitsege oma kõhu eest juba noorest east peale, et teil oleks meeldivaid viise kaalust alla võtta, kui nende kasutamine teie jaoks vajalikuks muutub.
Niisiis, nüüd köögiviljad, esiteks - kurgid Ja kapsas
Köögiviljad on tervislikud, need on suurepärased abilised võitluses ülekaaluga. Kuid millised köögiviljad põletavad rasva paremini kui teised? Näiteks kui salat on vaid rikkalik C-vitamiini allikas ja porgand A, siis kapsas on terve ladu. kasulikud elemendid. Ja erinevat tüüpi kapsast: valge kapsas aitab mitte hoida kehas toksiine, spargelkapsas ja lillkapsas sisaldavad palju mikro- ja makroelemente, eriti neid, mis aitavad normaliseerida hormonaalsed tasemed naise keha.
Kaks nüanssi: eriti haige kõhuga inimestele, peptiline haavand, tarbida valge kapsas rangelt keelatud Valge kapsa, mis põletab rasva, võib asendada Pekingi kapsaga, kuid see ei too kaasa organismi puhastavat toimet. Ja ärge unustage, et kui olete dieedil, tuleb kapsasalatit maitsestada oliiviõliga ja mitte mingil juhul majoneesiga! Muide, taimne päevalilleõli pole ka parim valik. Kuid vürtsidega (ainult looduslik) hapukoor võib suurepäraselt asendada nii majoneesi kui ka kalli oliiviõli, ja kahjulik päevalill.
Mis puutub kurkidesse, siis need kaunid rohelised, mis talvel supermarketite akendel silma rõõmustavad, pole sugugi need, mida vajate. Kurkide vastu peaksite huvi tundma nende loomulikul valmimisperioodil ehk siis suvel. Nahka pole vaja maha koorida – see on just rikas nende mikroelementide poolest, mida me taga ajame. Need on organismile kasulikud tänu oma diureetilisele toimele, mis ei lase veel kehas püsida, ja loomulikult on need madala kalorsusega.
Maksimaalne kasulikud puuviljad– veel väike, tihe, mitte lõtv. Samuti ei tasu kibedate puuviljade söömisega liiale minna, neil pole täpselt seda, mida me vajame.
Ükskõik, kuidas oma dieeti optimeerite, küllastades seda tervislike toiduainetega, peaksite kõigepealt sellest välja jätma kõik kahjulikud. Niisiis, kõige kahjulikumad tooted saleda keha poole püüdlevale kehale on: sai ja kõik saiakesed, kõik praetud (liha, pirukas, kala jne), sahharoosiga maiustused (võib olla diabeetiline - glükoosiga, puuviljad). Samuti tuleks vältida alkoholi. Esiteks on selle mõju kehale, mis ei saa toiduga täiendavaid toitaineid, liiga kahjulik ja teiseks alkohoolsed joogid ise aitavad kaasa liigse rasva kogunemisele kehale. Pidage vaid meeles ülistatud õllekõhtu või lugege lahjade alkohoolsete jookide koostist – säilitusainete kogus ehmatab teid! Erandiks on punane vein, ainult kuiv. See aitab tugevdada südamlikult- veresoonte süsteem Lisaks on see suurepärane takistus uute rasvaladestuste tekkele.
Kokkuvõte
Palju puuvilju, hommikusöök kaerahelbe- või kodujuustu, vürtsikas toit ja klaas kuiva punast veini koos nappi õhtusöögiga - see on kõik, eks Tasakaalustatud toitumine. Sellele regulaarsele kehalisele tegevusele tasub lisada näiteks tantsutunnid või mõnusas seltskonnas sörkimine, külaskäik Jõusaal– ja nüüd liigud aktiivselt oma ideaalse figuuri poole!
Peaasi, et mitte alla anda! Loodame, et meie artiklis kirjeldatud tooted aitavad teil sellel keerulisel, kuid õigel teel oma ideaalini vältida toidukiusatusi.
Mida peaksite sööma et kaalust alla võtta? Esmapilgul on küsimus absurdne, sest enamikule meist seostub kehakaalu langetamise protsess toidupiirangutega. Kuid teadlased ütlevad: unistuste figuurile lähemale jõudmiseks pole vaja rangeid dieete pidada, piisab tervisliku toitumise reeglitest kinnipidamisest ja oma toidulauale rohkem rasvapõletustoodete toomisest. .
Sellest me täna räägimegi. Meie ülevaade sisaldab 20 toodet, mis aitavad tõhusalt rasva põletada.
1. Seedermänniseemned
Need pähklid sisaldavad võimsas annuses kolitsistokiniini, mis võib teie söögiisu märkimisväärselt vähendada. Sellepärast nad loevadki parim variant suupiste. Lisaks võib seedermänni pähkleid lisada salatitele või lisanditele.2. Mandlid
Mandlid sisaldavad palju kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu, millest umbes 60% eritub organismist lagunemise ja imendumise etappe läbimata. Teisisõnu aitavad need pähklid teie näljahäda kustutada, jätmata maha lisakaloreid.3 muna
On üldtunnustatud seisukoht, et kaalu langetamiseks on kasulikud ainult valgud. Kuid ärge hinnake munakollasi – tänu A-, D-, E- ja K-vitamiinidele aitavad need normaliseerida veresuhkru taset ja vähendada söögiisu. Paar muna hommikusöögiks vähendab oluliselt päeva jooksul söödud kogust.4. Tofu juust
Tofu on madala kalorsusega sojajuust. 100 grammi seda toodet sisaldab ainult 73 kalorit. Lisaks aitab tofu võidelda "halva" kolesterooli vastu. Teadlased on välja arvutanud, et üks 300-grammine pakk seda juustu võib vähendada vere kolesteroolisisaldust 23 milligrammi võrra detsiliitri kohta vaid ühe päevaga.5. Fermenteeritud piimatooted
Jogurt, keefir, kodujuust, jogurt – need tooted on kõigi kaalu langetada soovivate inimeste toidulaual. Need aitavad kehal aktiivsemalt põletada ülejäänud toiduga kaasas olevaid rasvu. Ja vadakus sisalduv piimavalk kiirendab ainevahetust ja stimuleerib organismi olemasolevaid rasvavarusid ära kasutama.
6. Redicio
See salat, mis itaalia keeles tähendab "punast sigurit", parandab seedimist ja soodustab rasvade põletamist. See sisaldab palju K-vitamiini, mis suurendab insuliini aktiivsust veres ja takistab rasva ladestumist külgedele. Vaid 20 grammi radicchiot rahuldab teie keha igapäevase K-vitamiini vajaduse.7. Brokkoli
Brokkoli on meie toidulaual üks peamisi C-vitamiini allikaid. Sisaldab ainult 33 grammi päevane norm see vitamiin mõjutab karnitiini tootmist, ainet, mis osaleb rasvapõletusprotsessides. Saavutuse eest soovitud efekti Lisage oma iganädalasesse dieeti keedetud või aurutatud brokkoli.8. Valge kapsas
Valget kapsast nimetatakse sageli keha luudaks selle ainulaadse võime tõttu toksiine eemaldada. Lisaks sisaldab see tohutul hulgal vitamiine (A, C, E, K, PP, U ja rühm B), mikroelemente (kaltsium, fosfor, kaalium, magneesium, raud, vask, tsink, mangaan, fluor) ja asendamatuid amino. happed. Kapsas on madala kalorsusega, nii et saate seda oma dieeti lisada praktiliselt ilma piiranguteta.9. Oad
Taimne valk, mille poolest oad on rikkad, on suurepärane ainevahetuse kiirendaja. Valkude seedimiseks kulutab keha mitu korda rohkem energiat kui saab, mis tähendab, et see põletab tõhusalt kõik liigsed kalorid. Seetõttu ärge unustage oma dieeti lisada ube – hautatud või keedetud kujul, lisandina või salati soolase koostisosana.10. Kikerherned
Nagu kõik kaunviljad, sisaldavad kikerherned palju valku ja kiudaineid, mis aitavad käivitada ainevahetust ja aitavad vähendada keharasva. Vaid 350 grammi keedetud kikerherneid või hummust aitab käivitada metaboolsed protsessid organismis.
11. Laim
12. Greip
See on võib-olla üks kuulsamaid ja populaarsemaid rasvapõletajaid. See aitab normaliseerida veresuhkru taset, mis omakorda aitab vähendada keharasva. Pool greipi või klaas värskelt pressitud mahla pärast sööki aitab kiirendada ainevahetust ja kiirendada ainevahetust.13. Oranž
Apelsinid, nagu kõik tsitrusviljad, on madala kalorsusega, kuid vitamiinirikkad. Samas täidab see päikesepaisteline puuvili sind suurepäraselt – vaid ühest puuviljast piisab, et rahuldada näljatunnet peaaegu 4 tunniks. Lisaks sisaldavad apelsinid palju C-vitamiini, mis soodustab tõhusat rasvapõletust.
14. Ananass
Veel üks populaarne rasvapõletaja, mille kohta saab legende teha. Tänu valke lagundava bromelaini olemasolule aitab ananass seedida liha, kala ja piimatooteid. Tõhusaks rasvapõletuseks piisab pärast sööki viilust värsket ananassi või klaasist värskelt pressitud mahla (selleks ei sobi pakendatud mahlad).
15. Õunad
Õunad on väärtuslik kiudainete, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Teadlased usuvad seda regulaarne kasutamine Need puuviljad võivad rasvapõletusprotsessi parandada rohkem kui 40%. Kuid olge ettevaatlik: kui olete haige seedetraktiõunad on vastunäidustatud.
16. Läätsed
Läätsed on ainulaadne toode kehakaalu langetamiseks. See sisaldab 35% valku, 53% aeglaseid süsivesikuid ja ainult 2% rasva. Lisaks on see rikas kiudainete, B-vitamiinide ja molübdeeni poolest. Kõik see aitab kehal tõhusalt võidelda ülekaaluga, muutes rasvavarud energiaks. Ärge unustage oma menüüsse lisada läätsesuppi või putru.
17. Vaarikas
Vaatamata nende loomulikule magususele on vaarikad madala kalorsusega: ainult 44 kalorit 100 grammi kohta. Selles maitsvas marjas sisalduvad puuviljaensüümid kiirendavad ainevahetust ja soodustavad aktiivset rasvapõletust. Vaid pool klaasi vaarikaid, mida süüakse pärast põhitoidukorda, aitab kehal kõhuraskusega toime tulla ja ainevahetusprotsesse käivitada.
18. Kaneel
Kui oleks looduslike rasvapõletajate hittparaad, võtaks see aromaatne vürts selles õigustatult ühe juhtiva koha. Kaneel aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja kiirendada ainevahetust ning tänu oma lõhnale võib see keha petta, tuhmistades näljatunde ja tekitades täiskõhutunde. Rasvapõletusefekti saavutamiseks piisab, kui süüa päevas pool teelusikatäit kaneeli – lisa seda pudrule, jogurtile, teele või kohvile.
Kui vaatate toitu kui vaenlast, siis siin on rasva põletavad toidud kiireks kaalukaotuseks. Oleme koostanud nimekirja 36 toidust, mis põletavad rasva ja võivad muuta teie väljavaateid ja toimida teie kasuks, mitte vastupidi. Kuigi need võivad olla suurepärased, on parem mitte leppida ainult ühega. Lisa igal nädalal oma dieeti mõned rasvapõletavad toidud ning peagi märkad, et tarbid neid palju rohkem kui varem.
Rasvapõletustooted
Loomulikult peate mõistma, et pole olemas toitu, mida saate piiramatus koguses süües kaalust alla võtta. Kuid on toite, mis aitavad vältida nälga ja mitte kulutada lisakaloreid. Lisaks aitavad need kiirendada teie ainevahetust, mis muudab liigse kaalu kaotamise palju lihtsamaks.
Toidud, mis kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasva
Nüüd vaatame, millised toidud põletavad rasva ja soodustavad kaalulangust, küllastades keha kasulikud ained ja ainevahetuse kiirendamine.
Tomatid
Kas see on puuvili või köögivili? Kas sellel on mingit tähtsust? Tuleb vaid teada, et tomatid sisaldavad palju kasulikke aineid, need aitavad kaalust alla võtta ja mitte tagasi võtta. Need on madala kalorsusega ja annavad samal ajal küllastustunde ning sisaldavad kiudaineid, mis võimaldavad liikvel püsida.
Nagu igaüks päriselt tervislik toit, tomatid aitavad mitte ainult kaalust alla võtta. Uuringud näitavad, et lükopeen sisaldab antioksüdante, mis on väga kasulikud paljude haiguste ravis. Järgmine kord, kui poes käite, ärge unustage ostukorvi lisada tomateid.
Apelsinid
C-vitamiini rikkad apelsinid aitavad teie kehal optimaalsel tasemel toimida, kuid kui soovite kaalust alla võtta, ärge unustage, et apelsinid sisaldavad suhkrut. Sellest pole pääsu, need sisaldavad päris palju suhkrut, mis võib muutuda rasvaks ja mitte ära põleda. Kuid need on madala kalorsusega ja kiudained aitavad reguleerida vere glükoosisisaldust.
Et apelsinid aitaksid kaalust alla võtta, tarbi neid mõõdukalt, rahuldades samal ajal ka oma magusavajaduse apelsinidega.
Teraviljad
Kuigi Paleo dieedi pooldajad ei nõustu, ütlevad paljud teised seda teraviljad vähendada kaalu, sest neis sisalduvad kiudained kiirendavad ainevahetust ja aitavad kauem täiskõhutunnet tunda. Kõik, alates proua Hutsonist kuni arstideni, ütlevad, et parim viis alustada oma päeva on hommikusöögiks kaerahelbeid.
Antioksüdandid ja muud mineraalid teevad seda õige valik, ja mitte ainult kiudainete allikana. Kaerahelbed on suurepärane toit neile, kes soovivad oma kolesteroolitaset alandada.
Kui proovite kaalust alla võtta, ei pea te sööma mahedat toitu. On aeg katsetada maitseaineid alates erinevad riigid. Paljud neist on termogeensete omadustega, mis kiirendavad ainevahetust, lisaks muutuvad keskpärased maitseainete lisandiga road nagu restorani road.
Mõned näited: sinepiseemned elavdavad teie rooga ja kiirendavad ainevahetust, ingver parandab seedimist. Ženšenn annab teile energiat ja must pipar aitab kaloreid põletada. Kas sulle meeldib India toit? Kurkum põleb ka ülekaal.
Jam (maguskartul)
Oprah armastab maguskartulit ja usub, et need aitasid tal kunagi kaalust alla võtta. Kuid kas saate tegelikult kaalust alla võtta, asendades ahjukartuli nende magusa nõbuga? Selgub, et maguskartul sobib suurepäraselt dieedipidajatele, sest see sisaldab vähem kaloreid ja hoiab täiskõhutunde.
Kui sulle meeldib kartul, võib maguskartul olla suurepärane toit, mida ei pea dieedi ajal vältima, tavalise kartuli võid nendega asendada. Bataat sisaldab kiudaineid, C-vitamiini, kaaliumi ja vitamiini B6.
Õunad
Raske on ette kujutada, et õuna süües kaal langeb. Need on nii magusad, et suudavad magusaisust jagu saada – on lihtne mõista, miks need on paljude magustoitude koostises. Õunad sisaldavad vähe kaloreid, rasva ja naatriumi. Kuid neis on palju kiudaineid.
Kiudained annavad täiskõhutunde ja ei lase toidukordade vahel näljast hulluks minna. Samuti aitab see parandada seedimist. Närige õunu põhjalikult ja ostke naturaalseid, et saaksite koore peale jätta.
See on üks neist toitudest, mis sisalduvad peaaegu igas dieedis. Pähklid kuuluvad taimetoitlaste ja Paleo järgijate toitumisse ning pähkleid mitte sisaldava dieedi leidmine nõuab pingutust. Neid võib tarbida toorelt ja väike peotäis toorest naturaalset kreeka pähklid, mandlid või pekanipähklid võivad olla maitsva suupistena ja hoida teid täis tundideks või kauemgi.
Kui teile ei meeldi pähkleid üksi süüa, proovige need tükeldada ja puistata oma põhiroale või lisandile. Samuti ekstraheerite toitaineid ja saate juurde meeldiv aroom nõud.
Kinoa
Varem taimetoitlaste seas tuntud kinoa on nüüd muutumas üha populaarsemaks. Eelised hõlmavad kõrge kalorsusega toitudelt, nagu riis ja kartul, üleminek kinoale. Samuti saate oma toidust kõike, lisades kinoas leiduvaid vitamiine.
Kui te pole seda kultuuri veel proovinud, siis mida te ootate? Kinoa aitab teil tunda täiskõhutunnet, selles on vähe kaloreid ja... glükeemiline indeks. Ja see on pluss!
Oad
Oad on 4-tunnise aeglase süsivesikute dieedi põhiosa. Neid kiidetakse kiudainete sisalduse tõttu veresuhkru reguleerimise ja seedimise parandamise võime eest. Proovige lisada järgmisele toidukorrale lisandina purk naturaalseid musti ube, eriti kui need võivad asendada süsivesikuterikkamaid toite, nagu leib või riis. Paljudes restoranides pakutakse musti ube lisandina ning need on suurepärane lahendus ka neile, kes käivad sõpradega väljas ja ei taha näidata, et on dieedil.
Munavalge
Munade ümber on vaidlusi: mõned gurud väidavad, et munakollane on kahjutu, paljud teised vaidlevad vastu, et kaalu langetamiseks tuleks eelistada munavalget. Kust vaidlus tuli? Munad on hea valguallikas, kuid probleem on selles, kas munakollastes leiduv rasv ja kolesterool on söömist väärt.
Mängige munakollastega ohutult ja saage valkudest kasu, muretsemata munakollase kahju pärast. Kui teie kaal saavutab soovitud kaalu, saate need oma dieeti tagasi viia ja tarbida võrdsetes kogustes valgeid ja munakollasi.
Sa ei pea olema kummalisel greibidieedil, et sellest kasu saada, kuid enamiku inimeste jaoks võib greip olla uus toidupoe ost. Greip ei ole kohustuslike ostmisnimekirjas, kuid see peaks olema lisatud. Mis puudutab kaalulangetamist, siis on juba ammu levinud müüt, et greip aitab kaalust alla võtta ja seda on tõestanud ka kliinilised uuringud.
Te ei pea isegi puuvilju ise ostma, võite lihtsalt osta greibimahla ja juua seda puuvilja söömise asemel. Tim Ferriss räägib raamatus The Four Hour Body greibimahla joomisest oma "vabadel päevadel", et vältida kaalutõusu.
Kana rinnatükk
Kuigi kanarind ei oleks taimetoitlaste ega veganite valik, tarbivad seda kõrge valgusisalduse ja madala rasvasisalduse tõttu sageli dieedipidajad ja kulturistid. Tume lihakana ei loe valgu kvaliteedi osas. Enamikul ameeriklastest ei ole probleemi lisada kana oma dieeti, sest see on üks populaarsemaid lihatooteid riigis.
Pea meeles – liha peab olema nahata. Proovige lisada erinevaid vürtse, näiteks eespool mainitud, et muuta see veelgi maitsvamaks. Koos jõutreeninguga aitab kanarind hoida lihaseid toonuses ja kiirendab ainevahetust.
Banaanid
Võib-olla tundub banaanide söömine meile loomulik, sest need viivad meid tagasi primitiivsesse minevikku. Mida rohkem uuritakse banaanide mõju inimestele, seda suurem on kindlus, et need aitavad meil vormis püsida. Tänu nende mitmekülgsusele saab neid hõlpsasti kogu päeva jooksul tarbida. Lisage kodust lahkudes pudrule viil banaani, võtke paar banaani kaasa juhuks, kui soovite midagi magusat, või sööge lihtsalt liikvel olles. Parim on süüa 1 banaan päevas, kuna see on suhkruallikas.
Pirnid
Pirni peetakse sageli pealiskaudselt õuna piklikuks, unustatud õeks, kuid pirnidel on oma ainulaadne maitse ja maitse. kasulikud omadused, sealhulgas rasvapõletusomadused. Need aitavad teil end täiskõhutundega tunda ja omavad õuntest ja muudest puuviljadest erineva koostisega, muutes neis sisalduvad kiudained veelgi kasulikumaks.
Pirne võib leida paljudest maitsvatest retseptidest. Kui te pole varem pirne toiduvalmistamiseks kasutanud või pole neid lihtsalt söönud, on nüüd aeg alustada.
Männi pähkel
Seedermänni pähklid sisaldavad fütotoitaineid, mis aitavad söögiisu pärssida. See tähendab, et te ei pea ostma kallid pillid kehakaalu langetamiseks kahjulike keemiliste lisanditega, mis peaksid ka söögiisu alla suruma. Kõik, mida vajate, on käepärast mõned piiniapähklid.
Seened
Kui valite pitsale pepperoni või vorsti asemel seened, ei aita kaalu langetada, kuid kui süüa rohkem seeni koos teiste tervislike toiduainetega, parimad tulemused tänu madalale kalorisisaldusele ja paljudele vitamiinidele.
Proovi seda uut tüüpi seened, sellised, mis võivad veidi kummalised välja näha, ärge piirduge kõikjal leiduvate nööbiseentega. Igal neist on oma ainulaadsed omadused, kuid neil kõigil on üks ühine joon – need soodustavad kaalulangust.
Läätsed
Läätsed muutuvad üha populaarsemaks, nagu kasulik saak ja kultuur, mis aitab vabaneda lisakilod. Selles sisalduvad kiudained aitavad teil end söögikordade vahel hästi tunda ja hoiavad ära veresuhkru taseme tõusu.
Kui olete taimetoitlane, on läätsed teie jaoks hea allikas valku või võite seda süüa lisandina. See hoiab teie kolesteroolitaseme normaalsena ja aitab teil paremini seedida süsivesikuid.
Tulised piprad
Kui olete vürtsika toidu austaja, meeldib teile terav paprika. Kuumad paprikad nagu habanero, jalapeño ja chipotle võivad tõesti aidata teil kaalust alla võtta ja lisada maitset peaaegu igale roale. Need sisaldavad kapsaitsiini, mis on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
Kui olete mures selle pärast, et terav paprika põletab teie maos augu, on hiljutised uuringud näidanud, et terav paprika aitab tegelikult ära hoida mõningaid kõhuhaigusi, näiteks tapab maohaavandeid põhjustavaid baktereid. Ära karda!
Brokkoli
Oleksime hooletu, kui me brokolit sellesse loendisse ei lisaks, kuigi võite olla tüdinud kõigi lugudest brokoli kohta. Tuleb välja, et su emal ja vanaemal oli õigus, brokkoli on tõesti tervislik ja lisaks soodustab see kaalulangust.
Kuidas? Brokkoli annab täiskõhutunde ja mitte ainult. Brokkoli sisaldab palju toitaineid ja kiudaineid, mis hoiavad teid vormis. Maitsestage seda vürtside või pipraga, kuid olge brokkoli ja juustusupp, sest see ei aita kaalu langetamiseks.
Orgaaniline dieetliha
IN dieetliha Sisaldab valku ja ei sisalda rasva, kuid kui soovite kaalust alla võtta, valige kindlasti naturaalne liha. Suurema kasumi saamiseks pumbatakse lehmade, sigade ja teiste loomade liha antibiootikumide ja kasvuhormoonidega. Selline liha võib teie kaalulangusprotsessi kahjustada.
Keemiliste väetisteta kasvatatud liha ei sisalda rohkem toitaineid kui tavaline liha, kuid erinevus seisneb selles, mida see ei sisalda. Kui te ei leia maheliha, valige rohumaa või minimaalsete keemiliste lisanditega liha.
Cantaloupe (kantaluup)
Nad ütlevad, et kantalupi süües põletate rohkem kaloreid, kui see sisaldab. Olenemata sellest, kas see on tõsi või mitte, aitab melon ikkagi kaalust alla võtta. See on magus, kuid mitte kaloririkas, nagu enamik maiustusi. Sisaldab ka kiudaineid, kuigi maitse järgi ei saa aru.
Seda lisatakse sageli puuviljasalatitesse koos puuviljadega, nagu talimelon, maasikad, või eraldiseisvana toonikuna või vahepalana. Veel üks positiivne fakt: cantaloupe muudab teie naha suurepäraseks.
Spinat
Lapsed jätavad spinati sageli taldrikule, kuid täiskasvanud mõistavad, kui kasulik see on, sealhulgas kaalulangetamise ja hea tervise jaoks. Seda saab tarbida erinevas olekus: värskelt salatina, konserveeritud ja külmutatud. See on tõhus kaalu langetamiseks, kuna annab kõhule tööd ja sisaldab samal ajal vähe kaloreid.
Roheline tee
Võib-olla sa juba tead seda roheline tee on võimas antioksüdantide allikas, kuid kas teadsite, et see aitab teil kaalust alla võtta? Selle põhjuseks on katehhiinide sisaldus. See on rohelise tee osa, mis põletab rohkem kaloreid ja rasva.
Võrreldes teiste teedega on roheline tee teistest parem, kuna see ei ole nii töödeldud kui teised ja seetõttu säilitab see väärtuslikumaid omadusi, nagu antioksüdandid, fütotoitained, mis teevad sellest meie nimekirjas ühe parima.
Ärge alahinnake kaneeli kvaliteeti, see on kasulik rohkem kui lihtsalt küpsetamiseks. Kaneel soodustab kaalulangust, 1 tl kaneeli päevas annab positiivseid tulemusi. Mis on maagia? Asi on selles, et kaneel aitab hoida veresuhkru taset normaalsena. See mängib olulist rolli selles, kuidas te end päeva jooksul tunnete, kui energiline või loid olete.
Veresuhkru taseme normaalsena hoidmine aitab vältida ka näljatunnet. Lihtsalt veenduge, et teie kuklil oleks piisavalt kaneeli.
Spargel
Spargel on palju positiivsed omadused, ja igaüks neist mängib kaalu langetamise protsessis rolli. Esimene on aidata eemaldada toksiine ja muid jäätmeid. Samuti aitab see seedimist ja hoiab soolestikus häid baktereid. Väärib märkimist, et see on tervislik toit, mis tähendab, et see sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad teid aidata.
Paljud dieedipidajad armastavad spargli maitset, seda on väga lihtne valmistada, see on kombineeritud ürtide ja vürtsidega ning sobib hästi tavapärastele toidukordadele.
Avokaado
Kuigi kiirtoiduketid on hakanud guacamole'i lisama kõigele, mida nad söövad, on avokaadod suurepärane toit kehakaalu langetamiseks. Aastaid ei tunnistatud avokaadot oma rasvasisalduse tõttu kaalulangetava toiduna, kui rasva sisaldavaid toite peeti ebatervislikuks. Siis targutasime ja mõistsime, et kõik rasv ei teki võrdselt ja head rasvad aitab tõesti kaalust alla võtta.
Proovige lisada võileibadele avokaadoviile või tehke ise guacamole. Proovige vältida guacamole'i kasutamist restoranides, sest te ei tea selle täpset koostist.
Pähklivõi
Kaalulangust soodustavate toiduainete hulgas väärib erilist tähelepanu maapähklivõi, sest see on hea rasv, mis aitab kaalust alla võtta. Sellel on hämmastav maitse, see rahuldab näljatunde ja isegi nüristab selle. Raamatus The Abs Diet kirjeldatakse maapähklivõid kui väga tervislikku toiduainet ja soovitatakse seda lisada smuutidele.
Maheda maitsega mandlivõi on kasulik ka kaalu langetamiseks, kuid üldiselt maksab see rohkem kui maapähklivõi. Igal juhul valige mahetoit, et tarbida ainult maapähkleid ja võib-olla meresoola.
lõhe
Lõhe sisaldab oomega-3 ja mõned dieedid põhinevad sellel. Esmapilgul tundub, et see on liiga rasvane, et kvalifitseeruda kaalu langetamiseks kasulikuks tooteks, kuid selles ei ole palju küllastunud rasvu, nagu näiteks kiirtoiduhamburgeris, kus oomega-3 sisaldus ületab kõik vastuvõetavad standardid.
Lõhe on toit, mida soovite oma dieeti lisada, et näha, kuidas teie keha sellele reageerib. Kui see sobib teile hästi, kaaluge selle nädala jooksul sagedamini söömist. Õnneks on neid palju head retseptid lõhe, millega roog on madala rasvasisaldusega ja maitsev.
Orgaaniline filtreerimata õunasiidri äädikas
Õunasiidri äädikas sisalduvad ensüümid aitavad kaasa seedimisele ja järkjärgulisele kaalulangusele. Soovitatav on lisada see destilleeritud veele ja juua enne sööki. Õunasiidri äädikas aitab seedimist ja teie keha eraldab teie toidust kõik toitained.
See pärsib ka söögiisu, nii et kui avastad end söögikordade vahel näljasena ja otsid midagi, mis näljatunnet maandada enne... järgmine kohtumine, Siin Õunaäädikas – suurepärane abimees.
Kreeka jogurt
Kreeka jogurt on kogumas tervislikuma jogurti mainet. Seda seetõttu, et see sisaldab rohkem valku ja vähem suhkrut kui tavaline jogurt. Kuid tavalisest jogurtist ei pea kohe loobuma ja on palju tooteid, mida saab Kreeka jogurtiga asendada.
Näiteks võite seda kasutada hapukoore asendajana ja vähendada palju kaloreid ja rasva. Võite seda kasutada ka küpsetamisel muude rasvade ja õlide asendajana, kuid see ei pruugi alguses töötada ja võtab paar katset.
Oliiviõli
Põhjus, miks oliiviõli aitab teil kaalust alla võtta, seisneb selles, et see võib asendada muid ebatervislikuks peetavaid toite, näiteks salatikastet või muid õlisid. Isegi kui sa oma toitumises või elustiilis midagi ei muuda, vaid hakkad oliiviõli kasutama, on sellel kaalu langetamisel ikkagi mõju. Kuid enamik inimesi märkab, et tulemused on märgatavamad, kui nad alustavad Vahemere dieeti.
Peaaegu iga dieet, mis asendab Ameerika tavalist dieeti, aitab teil kaalust alla võtta ja oliiviõli kasutamine võib pakkuda palju eeliseid.
Mustikate tähelepanuväärne omadus kaalulangetamise valdkonnas on see, et nendega põletate rasva. See aitab kehal vabaneda rasvast ja suhkrust, pealegi maitseb see mari imeliselt ja võib parandada kodust toitu. Sobib hästi ka teiste puuviljade ja puuviljasalatitega. Lihtsalt ära söö mustikaid suhkruga.
Oleme tõstnud esile mustikad nende rasvapõletusomaduste tõttu, kuid paljud teised marjad võivad aidata kaalu langetada, seega avardage oma silmaringi ja nautige oma marju.
kalkunirind
Kalkunirind on suurepärane toit käepärast, sest see on suurepärane nõrkuse korral, kuna see on suurepärane valguallikas. Tänu sellele omadusele on süsivesikutevaba ja madala süsivesikusisaldusega dieedi menüü täis kalkunirinda ja muud liha. Ka need, kelle dieet koosneb tasakaalustatud kogusest valkudest ja süsivesikutest, peavad rinnakorvi tervislikuks.
Selles sisalduv valk on abiks ka intensiivsete treeningute ajal või lihasmassi kasvatamisel, kiirendades ainevahetust. See juhtub päevas põletatud kalorite arvu suurenemise tõttu.
Lina-seeme
Piserdamiseks linaseemned saate teha peaaegu kõike ja see juhtub parim viis kui paljud sarnased dieedid, mis jätkuvad. Selle põhjuseks on organismile kasulike linaseemneainete, näiteks oomega-3 sisaldus. See sisaldab ka kiudaineid, mis aitavad teil end energilisena tunda.
Rasvhapete oluline omadus on nende võime kiirendada ainevahetust. Kõrvalboonuseks on võime alandada halva kolesterooli taset kehas, mistõttu lisati nad meie tervislike toitude nimekirja, et tagada nende kasulikkus kehale ja tarbimise lihtsus.
Söö värskelt!
Parim on võimalusel kasutada värskeid koostisosi, eriti siin loetletud tervislike toitude puhul. See kaotab toiduvalmistamisel palju antioksüdante ja redutseerivaid omadusi. Hoidke seda võimalikult loodusliku oleku lähedal.
Lisaks toiduainete loomulikus olekus hoidmisele vali võimalusel mahetoit. Pestitsiidide, herbitsiidide ja geneetiliselt muundatud koostisainete puudumine võimaldab neil olla kasulikud looduslikud omadused väljendavad end ega ole vastukaaluks toodete eelistele.
Supid!
Ettevalmistus sobivast tervislikud tooted supid on suurepärane võimalus neist maksimumi võtta ja söödavamaks muuta. Supp on suurepärane abinõu kehakaalu langetamiseks ja seedimise parandamiseks. Lisaks saate kombineerida paljusid tooteid, et saada tõeliselt... täis vitamiine toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Suppi võib serveerida enne kaloririkkamat einet või see võib olla põhitoidukord, kui on juba hilja, et kõht suure portsjoni ära seedida. Toitu on kergem seedida, kui koostisained on peeneks hakitud ja pehmeks keedetud.
See ei ole uudis: võrrelge tervislikke ja teile sobivaid toite töödeldud toiduainetega, mida müüakse supermarketites, kiirtoitudes ja restoranides üle kogu riigi. Järgmisel poeskäigul täitke oma ostukorv nendega tervislikud toidud ja hakake oma keha täitma toiduga, mis muudab selle saledaks ja trimmis!
90% liigse rasvamassiga inimeste peamine küsimus on, millised toidud põletavad rasva? Rasvunud inimene eeldab, et kui ta lisab oma dieeti mõnda rasva põletavatest toiduainetest, positiivne mõju lihtsalt ette nähtud. Ühest küljest pole lihtsalt loogiline, et niigi ülekaaluline inimene otsib lisakalorite allikaid. Tundub loogiline loobuda kõigist kaloriallikatest, kuid see on põhimõtteliselt vale.
Tänapäeval leiate igalt ilu- ja terviseprobleeme käsitlevalt veebisaidilt tipptooteid, mis aitavad rasva põletada. Nii et need tooted aitavad tõesti põletada liigne rasv kehas on vaja pädevat lähenemist.
Kohe tuleb märkida, et puuduvad toiduained, olgu need siis puu- või juurviljad, mida saaksid lihtsalt oma põhitoidule lisada, et alustada nahaaluse või vistseraalse (sise)rasva põletamist. Ärge arvake, et poole greibi söömine enne magamaminekut vabastab teid täielikult nahaalusest rasvast. Kehakaalu normaliseerimiseks tuleb esmalt välja mõelda, millised tingimused tuleb kehale luua, et ta hakkaks tarbima säästvat energiat rasva kujul. Ja siis kasuta rasvapõletustooteid.
Mis põhjustab keha nahaaluse rasva põletamist?
Pidage meeles üht lihtsat aksioomi: "Kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui kulutate." Lihtsalt ärge tehke inimeste peamist viga ja arvake, et saate energilise tegevusega tarbitud kaloreid ära kasutada. See on täiesti vale järeldus: selle selgemaks muutmiseks toome lihtsa näite. Üks söödud Snickers sisaldab 500 kalorit. Selle energia kulutamiseks tuleb teha kardiotreeningut 45 minutit aktiivset treeningut pulsisagedusega 140 lööki minutis. Keskmine inimene tarbib päevas 3000 kalorit, nii et kujutage ette, kui palju tegevust vajate. Parem on kasutada esimest meetodit.
Hormooninsuliin. Just tema vastutab liigse glükoosi transportimise eest nahaalusesse rasva. Seetõttu peate sööma toite, mis ei ole võimelised insuliini vabanema. Selleks peate välistama magusad toidud. Kui sööte kukleid, kooke ja enne magamaminekut kasutage ingveri tee, milles on kahtlemata palju kasulikke aineid, nahaalust rasva ei kasutata: selleks pole põhjust. Toidud, mis põletavad kehas rasva , Need aitavad ainult siis, kui loote normaalse toitumise.
Näiteks saab koogist valmistada ka rasvapõletusvahendit. Kuidas? See on väga lihtne: võtke väike tükk, jagage see 10 väiksemaks osaks ja tarbige seda ühtlaselt kogu päeva jooksul. Kui olete sellisel dieedil 10 päeva, kaotate täpselt sama palju kaalu kui populaarsetel apelsini-, peedi- ja greibidieedidel. Loomulikult ei ole selline toitumine tervislik, kuid see on selge näide rasvapõletustoodete toimimisest.
Millistel tingimustel rasvapõletustooted töötavad?
Just seda metaboolset tegurit ei arvesta 90% inimestest, kes kaalust alla võtavad, kõik hakkavad järsult kaloreid kärpima, mis on samuti vale. Keha tajub järsku kalorite vähenemist kui lähenevat näljasurma ja aeglustab nii palju kui võimalik ainevahetust, akumuleerides kogu toidu nahaalusesse rasva. Ainult kõik ülaltoodud tegurid õige kasutamine suudavad inimese rasvast vabastada, mitte kaalulangust soodustavad tooted.
valgutooted, komplekssed süsivesikud ning mitmed puu- ja juurviljad, millele omistatakse rasvapõletustingimusi, võivad varustada keha oluliste toitainete, vitamiinide ja mineraalidega. Kui need sisenevad seedesüsteemi, kulutab keha nende imendumiseks suurel hulgal energiat, suurendamata vere glükoosisisaldust. Need tooted ei põhjusta ka insuliini tõusu, mistõttu neid kasutatakse dieetide jaoks ja need annavad neile rasva põletavad omadused.
Nagu te juba aru saate, peate rasva põletamise teel kaalu langetamiseks looma selle jaoks sobivad tingimused. Ja selle protsessi kiirendamiseks võib kasutada niiöelda rasvapõletustooteid.
Millised toidud põletavad rasva?
On palju toite, mida saate oma dieedil kalorite põletamiseks ja kaalu langetamiseks kasutada. Peaasi, et need tooted on väga maitsvad ja tervislikud. Saate muuta oma kehakaalu langetamise dieedi tervislikuks ja maitsvaks, mis on äärmiselt oluline. Proovige mõnda neist toodetest omale lisada igapäevane dieet. Koos tavalisega kehaline aktiivsus need annavad suurepäraseid tulemusi. Nii põletate kaloreid ja parandate oma tervist. Uurime, millised toidud põletavad kehas rasvu ja aitavad teil vähem kaloreid tarbida.
Greip
Greip aitab kiirendada ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid. Seda puuvilja süües rahuldate oma nälja kiiremini ja tunnete end kauem täis ilma suurel hulgal kaloreid tarbimata. Lisaks on greip rikas kiudainete poolest, mis võivad aidata stabiliseerida vere glükoosisisaldust. Saate lisada greipi oma puuviljasalatisse, smuutidesse või juua greibimahla.
See magushapu puuvili koosneb praktiliselt veest, mille nr suur summa kiudaineid. See on umbes 60% või rohkem vett, ülejäänud on tervislikud kiudained, mis aeglustavad seedimist ja hoiavad teid kauem täiskõhutundena.
Greibis leiduvat erilist kiudainetüüpi nimetatakse pektiiniks ja see pole ainult kiudaine; see vähendab veresoonte saastumist, aidates kaitsta keha südame-veresoonkonna haiguste eest.
Rohke greibi tarbimine võib samuti aidata kiirendada teie ainevahetust, mis aitab teie kehal põletada rohkem kaloreid kiiremini. Greibiviilud või greibimahl võivad anda sulle energiat hommikul või siis, kui tunned end tööpäeva jooksul loiduna.
Seda võib süüa hommikul vahepalana või igal kellaajal, kui soovid süüa midagi magusat ilma tervist kahjustamata. Näiteks sisaldab see puuvili fütotoitaineid, mida nimetatakse limonoidideks, mis võivad aidata vähendada mao-, käärsoole- ja kopsukasvajate tekkevõimalusi.
Lisaks on inimestel, kes söövad suures koguses punast greipi, tavaliselt kuni 16% madalam kolesteroolitase.
Selleri saladus on väga lihtne: see sisaldab vähem kaloreid ja aitab sul põletada rohkem kui ära sööd. Seller on enamasti vesi, nii et see sobib hästi Tasakaalustatud toitumine. Siiski ei tohiks te pidada ainult sellerit sisaldavat dieeti, sest teie keha ei saa vajalikke mineraale ja toitaineid. Parim on kombineerida seda teiste toodetega.
Umbes 75% sellerist on vesi; Ülejäänud 25% on kiudained.
Kuna see maitsev köögivili on vett täis, annab see teile palju vähem kaloreid, kui teie keha selle seedimiseks vajab.
Seller on suurepärane kiudainete allikas, mis aitab hoida täiskõhutunnet kauem, vähendades soovi näksida.
Selleri kasulikkus tervisele ei lõpe kaalukaotusega. Seller on täis toitaineid nagu C-vitamiin, A-vitamiin ja K-vitamiin.
Lisaks on selleril antioksüdantsed omadused, mis aitavad parandada südame-veresoonkonna tervist, vähendades arterite kõvastumist.
Kui sa pole veel teed oma ainevahetuse kiirendamiseks kasutanud, siis nüüd on õige aeg seda teha! See eksootiline Aasia kuum jook on muutunud meie elus tavaliseks joogiks, kuid me ei tohiks unustada selle kasulikke omadusi. Antioksüdantide poolest rikas roheline tee stimuleerib ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. Nii lihtne on juua tass kuuma aromaatset rohelist teed ja teha kehale palju kasu.
Oomega-3 sisaldavad tooted rasvhape
Teaduslikult on tõestatud, et oomega-3 toimib ainevahetuse regulaatorina. Omega-3 rasvhapped tõstavad hormooni leptiini taset, mis kontrollib rasvade lagunemise kiirust kehas. Omega-3 meie keha ei tooda, saame seda ainult toiduga, mida sööme. Näiteks kalast (eeskätt tuunikala, heeringas, lõhe), linaseemneõli või osta spetsiaalseid oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid.
Kohv
Igaüks, kellele meeldib alustada hommikut tassi kohviga, teab, kuidas see kosutab ja aitab ärgata. Seda kõike tänu kofeiinile, mis suurendab sagedust südamelöögid, mis küllastab verd hapnikuga ja aitab põletada rohkem kaloreid. Kuid koore ja suhkru lisamine suurendab kaloreid ja vähendab kohvi efektiivsust rasva põletamisel. Portsjon puhast kohvi ei anna kehale kaloreid ja võib teatud hormoone mõjutades vähendada nälga.
Nagu te ilmselt teate, võib kofeiin kiirendada ka teie ainevahetust, mis aitab teie kehal isegi puhkeolekus rohkem kaloreid põletada.
Kohvi eelised ei piirdu sellega. Kohvi on seostatud mitmete haiguste, sealhulgas maksavähi, Parkinsoni tõve ja II tüüpi diabeedi riski vähenemisega, seega on palju stiimulit tassi kohviga alustamiseks.
Avokaado on kolmekordne rasvapõletaja. See sisaldab monoküllastumata rasvu, mis kiirendavad ainevahetust ja kaitsevad raku energiat tootvaid osi vabade radikaalide eest. Avokaado alandab vere kolesteroolitaset, ravib haavu, vähendab südamehaiguste ja insuldi riski ning on hea ka silmadele ja juustele. Võid süüa pool avokaadot tomatiga ja meresool hommikusöögiks lisa viilutatud avokaadot roheliste ubade ja spinati salatile või valmista maitsev kokteil avokaado kaneeli ja kookospiimaga.
Iga kuum vürts kuulub toiduainete rühma, mis aitavad kiiremini kaloreid põletada. Need ei ole kõrge kalorsusega ja võivad olla suurepärane lisand teie toidule. See võib hõlmata tšillipipra või mõnda kuuma kastmega, enne kui selle taldrikule panete, veenduge, et see ei sisaldaks kahjulikke säilitusaineid ega lisaaineid.
Chia seemned on rikkad valkude, kiudainete ja oomega-3 rasvhapete poolest ning aitavad kiirendada ainevahetust, pärssida söögiisu ja aktiveerida glükagooni, rasvapõletust soodustavat hormooni. Lihtsalt leotage chia seemneid umbes 15 minutit, kuni need paisuvad. Chia seemned hoiavad sind kauem täis ja hoiavad ära ülesöömise. Saate neid lisada oma smuutile, salatile, jogurtile või kaerahelvestele.
Ingver
Kaerahelbed on liitsüsivesikuid sisaldav toit. Need seeditakse aeglaselt ja imenduvad kehas järk-järgult. See aitab hoida stabiilset veresuhkru taset ja madal tase insuliini. Seetõttu võib rasvapõletuse määr jääda kõrgeks. Uuringud on näidanud, et sportlased, kes tarbivad hommikul aeglaselt vabastavaid süsivesikuid, põletavad päeva jooksul ja treeningute ajal rohkem rasva kui need, kes tarbivad kiiresti seeditavaid süsivesikuid.
Sojaoad on otsene sojavalgu allikas, mis on lihaste ehitusplokk, mis on sama tõhus kui teised valguallikad, nagu veiseliha või vadak. Sojavalk, nagu iga teinegi valk, aitab kustutada nälga, kuid on organismile väga kehv energiaallikas. See tähendab, et meie kehal on raske valke aminohapeteks muuta ja seejärel aminohappeid energiaallikana kasutada. Tänu sellele on soja suurepärane toode rasvapõletuse kiirendamiseks.
Vesi on teie parim liitlane võitluses rasvaga. Uuringud on näidanud, et kahe tassi joomine külm vesi võib kiirendada ainevahetust 30 protsenti. Hinnanguliselt võib aasta jooksul iga päev enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki umbes kahe tassi külma vee joomine põletada 17 400 lisakalorit, mis on veidi alla 2,5 kg keharasva! Ka kaalu langetamisel on väga oluline juua vett, et see lahustaks ja eemaldaks kehast rasvajäätmed.
Salat ja rohelised
Peamine põhjus, miks salat ja rohelised põletavad rohkem kaloreid, kui need sisaldavad, on see, et need koosnevad suures osas veest.
Suhe on umbes 50% vett ja 50% kiudaineid. Selle tulemusena on rohelised suurepärased energiaallikad ja aitavad kindlasti vähendada teie isu magusa järele.
Kui otsite toodet, mis aitab parandada üldine seisund tervisele ja kaalulangusele on rohelised suurepärane toode rasva põletamiseks.
Näiteks sisaldab kapsas kantserogeene, mida nimetatakse glükosinolaatideks, mis on väga tõhusad käärsoolevähi, aga ka eesnäärme-, munasarja-, rinna- ja põievähi riski vähendamisel.
Samal ajal sisaldab ainult üks portsjon lehtkapsast 1327% soovitatavast väärtusest. päevane annus K-vitamiini ja 192% A-vitamiini tarbimisest, mis on mõlemad kasulikud luude tervisele. Ja üks gramm spinatit sisaldab rohkem valku kui gramm steiki. Spinati seedimisel kulutate rohkem kaloreid kui tarbite.
Jah, munad on suurepärane valguallikas lihasmassi kasvatamiseks. Aga kuidas munad aitavad rasva põletada? Uuringud kinnitavad, et need, kes alustavad oma päeva munaga, mitte ainult ei tarbi kogu päeva jooksul vähem kaloreid, vaid põletavad ka oluliselt rohkem rasva.
Ettevaatust: pidage esmalt nõu oma arstiga, kui teie kolesteroolitase ei ole kõrge, võite tarbida suures koguses mune. Vastasel juhul on vaja munakollased eraldada.
Punane kuum pipar
Vürtsikas paprika sisaldab toimeainena kapsaitsiini. Keemiline aine, mis võib suurendada teie puhkeaja kalorite põletamist, samuti vähendada nälga ja toidutarbimist.
Kapsaitsiini leidub tšillipiprades suurtes kogustes ja see kiirendab teie ainevahetust, pannes keha pärast tarbimist mõnda aega rohkem kaloreid põletama.
Ükskõik, kas sulle meeldib hakitud tšilli, tuline tšillikaste või helbed, lisa oma toidukordadele julgelt tšillitooteid. Tšillipipar on uskumatult mitmekülgne, nii et saate neid hõlpsasti lisada mõnda oma lemmiktoidu retsepti.
See kiudainerikas toit ei anna kehale palju süsivesikuid ega kaloreid, kuid see võib tekitada täiskõhutunde – üks põhjusi, miks see on suurepärane toit kaalu langetamiseks.
Brokkoli on üks kõige rohkem parimad tooted, mida saate süüa, kuna see sisaldab umbes 30 kalorit portsjoni kohta ja sisaldab mitut erinevaid omadusi, mis teevad temast liitlase neile, kes püüavad kaalust alla võtta.
Kui oled samuti huvitatud oma võimete parandamisest immuunsussüsteem Nakkustega võitlemiseks võib brokkoli olla suurepärane lisand teie dieedile.
Eelkõige on see beetakaroteeni, tsingi ja seleeni allikas, mis kõik suurendavad immuunsüsteemi kaitsefunktsioone.
Teie arterid tänavad teid ka siis, kui otsustate rohkem brokolit tarbida. Brokolis sisalduvad luteiini karotenoidid aitavad võidelda arteriaalse naastu vastu, vähendades seeläbi haigestumisriski. südameatakk või insult.
Kui sööte brokkolit, on kõige parem seda aurutada või süüa toorelt, kui soovite säilitada kõik toitained, mis muudavad selle supertoidu köögivilja.
Nagu avokaado, on ka oliiviõli suurepärane monoküllastumata rasvade allikas. Need mitte ainult ei aita vähendada "halva" kolesterooli taset ja kaitsevad südame-veresoonkonna haiguste eest, vaid aitavad ka põletada palju kaloreid.
Jogurt sisaldab veidi rohkem kaloreid kui teised toidud, mida saate süüa, kuid see võib aidata reguleerida roojamist, aitab hoida teie soolestikus terveid baktereid ja võib isegi aidata hoida teie luid tugevana.
Siiski on oluline olla jogurti valimisel ettevaatlik.
Võite arvata, et madala rasvasisaldusega jogurt on tervislik valik, kui soovite kaalust alla võtta. Kuid enamik tootjaid lisab jogurtitele nende maitse parandamiseks tohutul hulgal suhkrut.
Jogurtit valides pöörake tähelepanu selle rasva- ja süsivesikute sisaldusele.
Arbuus on ka äärmiselt madala kalorsusega.
Võite seda segada teiste puuviljadega, et moodustada värskendav puuviljasalat, või lõigata see kuubikuteks ja süüa.
Üks põhjusi, miks arbuus võib kaalu langetada, on see, et ta on väga rikkalik B-vitamiinide allikas, mis annab energiat ja vähendab energiatasakaalu taastamiseks vajalikku lisatoitu.
Arbuus ei sisalda rasva ja on väga madala kalorsusega, seega pole üllatav, et see on suurepärane toit neile, kes on ülekaalulised.
Kui vajate lisamotivatsiooni, et lisada oma dieeti rohkem arbuusi, pidage meeles, et see on veel üks suurepärane lükopeeni allikas, antioksüdant, mis võib kaitsta keha emaka-, rinna-, käärsoole- ja hingamisteede vähi eest.
Pirnid ja õunad
Pirnid ja õunad sisaldavad palju vett. Sööge neid nahaga, et saada rohkem kiudaineid, mis aitavad teil end kauem täiskõhuna tunda. Söö pigem terveid puuvilju kui puuviljamahla. Saate rohkem kiudaineid ja peaksite puuvilju närima. See võtab kauem aega, mis annab teile täiskõhutunde ja põletate närimise ajal kaloreid.
Neile, kellel on magusaisu, on need puuviljad suurepärane suupistevõimalus.
Lisaks on tõendeid selle kohta, et õuntes leiduv kvertsetiin võib vähendada Alzheimeri tõve riski, kaitstes teie keha kahjustuste eest, mida võivad põhjustada ohtlikud vabad radikaalid.
Samal ajal on apelsinid südame tervisele head. Esiteks sisaldavad need magneesiumi ja kaaliumi, mis reguleerivad loomulikult vererõhku.
Tomateid on mitmekülgne toiduaine, mida saab kasutada väga erinevates retseptides.
Nagu paljud selles nimekirjas olevad toidud, on see kiudainerikas, aitab teil kiiremini kõhtu täita ja on madala kalorsusega. Tomateid söömiseks on ka põhjuseid, mis ületavad nende kaalulangetamise eeliseid.
Ühest küljest on üha rohkem tõendeid selle kohta, et tomatites sisalduv lükopeen võib pärssida vähirakkude kasvu. Mehed võivad olla eriti huvitatud sellest, et tomatid on eriti seotud eesnäärmevähi riski vähenemisega.
Samal ajal, kui teil on 2. tüüpi diabeet või olete mingil eluperioodil mures II tüüpi diabeedi tekke pärast, võite ka tomatitest kasu saada. Nendes sisalduv kroom võib aidata teie kehal reguleerida veresuhkru taset, hoides seda tervislikes piirides, kontrollides verre imenduva suhkru kogust.
Selgub, et rukolat tuleks kindlasti tarbida, kui soovid põletada rohkem kaloreid ning kaotada kaalu tõhusalt ja ohutult.
Rukolal on meeldiv, terav maitse ja see sisaldab ainult neli kalorit portsjoni kohta (tassi kohta). Just kiudained aitavad seedesüsteemil korralikult töötada ja isu kontrolli all hoida ning sisaldavad elutähtsaid K-, C- ja A-vitamiine.
Pähklid on suurepärane vahepala nälja vähendamiseks toidukordade vahel. Pähklid sisaldavad palju valke, kiudaineid ja rasvu, mis on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile. Uuringud näitavad, et pähklid võivad mõõduka tarbimise korral soodustada kaalulangust ja parandada kolesteroolitaset. Nad on ka kaloririkkad, seega piira oma portsjoneid.
Nagu paljud toidud, mis põletavad rohkem kaloreid kui sisaldavad, on ka kurgid valmistatud peamiselt veest. Lisaks aitab kurk kaalust alla võtta, sest suudab kontrollida keha hüdratatsiooni enne või pärast pikki treeninguid jõusaalis.
Paljud inimesed arvavad oma suure veesisalduse tõttu ekslikult, et kurk ei paku organismile tervikuna midagi kasulikku. Kurgirikas dieet võib aga aidata parandada organismi vastupanuvõimet haigustele (tervete kurkide söömine koos nahaga).
Kurk on üks parimad köögiviljad sisaldavad C-vitamiini, ja on palju tõendeid selle kohta, et C-vitamiini suur tarbimine on seotud bakterite ja viiruste vastupanuvõime paranemisega.
Lisaks sisaldavad kurgid ensüüme, mille põletikuvastane toime on sarnane mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (nt ibuprofeen).
Popkornil on suur maht, kuid see ei sisalda palju kaloreid. Peamine on süüa popkorni ilma rasva ja suhkruta.
Kooritud piim
Lõss annab valku, kaltsiumi ja D-vitamiini ilma täispiimas leiduva rasvata. Ja kuigi see toode ei sisalda rasva, võib lõss aidata teil end täielikult täis tunda. Teie kõht kulutab ka rohkem aega piimas sisalduvate valkude seedimisele.
Spargel on suurepärane abivahend organismi detoksifitseerimisel tänu sellele, et sisaldab diureetilisi toitaineid, mis aitavad organismist mürke eemaldada, tasub teada, et spargli tarbimine võib ka ainevahetust hoogustada.
Lisaks on spargel eriti hea lisand rasedate naiste toidulauale, kuna on rikas foolhape(mis vähendab riski ohtlikud sündmused sünnidefektid, nagu spina bifida).
Sparglil pole mitte ainult diureetiline toime, vaid see vähendab ka puhitus.
Lahja (tailiha) Liha
Teate, et valk võib hoida teid kauem täis ja põletada seedimise ajal rohkem kaloreid. Pange tähele, et rasvapõletuseks on kasulik ainult tailiha ilma rasvata. Kana rinnad ilma nahata on suurepärane valik. Võid tarbida ka lahjat veiseliha ja isegi sealiha, vaid jälgi, et seal poleks rasvakihti
Erinevalt mõnest puu- ja köögiviljast, mida just vaatlesime, ei sisalda madala kalorsusega lahja liha nullkalorit, kuid need väärivad lisamist teie rasva põletavate toitude nimekirja, sest need võivad aidata teie keha tundideks täiskõhutundena hoida.
Näiteks lahja liha nagu kalkun, kana ja lahja sealiha on suurepärased valguallikad, mis hoiavad seedesüsteemi töös.
Selle tulemusena aitavad need parandada teie ainevahetust, tagades, et põletate rohkem kaloreid isegi puhkeolekus.
Vahepeal annavad seda tüüpi liha nii palju energiat, et tõenäoliselt ei tunne te mitu tundi vajadust süüa. Ehkki tailiha sisaldab rohkem kaloreid kui köögiviljad, võib see säilitada kõrge ainevahetuse kiiruse kogu päeva jooksul. Teie keha püsib pikka aega täis, ei alanda teie ainevahetust, kuid ei saa lisakaloreid rasva kogumiseks.
Kui aga proovite kaalust alla võtta, peate olema liha valmistamisel väga ettevaatlik. Eelkõige tuleks liha õlis praadimise asemel alati küpsetada või grillida ning mitte kunagi lisada kastmeid või maitseaineid, mis võivad roale kaloreid lisada.
Mõned uuringud näitavad, et kaneelil võib olla veresuhkru taset stabiliseeriv toime. See võib vähendada söögiisu, eriti inimestel, kellel on suhkurtõbi 2 tüüpi. Peaaegu kõik saavad kaneelist kasu.
Pidage meeles, et igasugune dieet on probleemile vaid pealiskaudne lahendus, rasvast vabanemine pole keeruline, kuid saavutatud tulemust on raske säilitada. Kui pärast kehakaalu korrigeerimist lõpetate toitumise jälgimise ja ei tee aktiivselt trenni, tagastatakse kaotatud kaal huviga. Ja eraldi, ilma ülaltoodud meetmeteta, ei aita teid ükski imeline rasvapõletustoode.
Lugeja hinnang: 4.08 (26 häält)
0Kevad on juba ukse ees ja paljude inimeste jaoks algab piinade, piinade ja hilise meeleparanduse aeg - on aeg proovida oma suvegarderoobi.
Kuid suvi on veel kuude kaugusel, nii et pole mõtet meeleheitele järele anda. Kui te ei soovi kiiresti riideid vahetada, on aeg oma dieet uuesti läbi mõelda ja muuta.
Allpool on nimekiri toodetest, mis aitavad teil nälga mitte kannatada ja, ehkki mitte võluväel, vähendavad kindlasti kaalu ja mahtu.
Kuid me peame selle kohe tõena aktsepteerima õige toitumine ei piisa, jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks on vaja luua tasakaal kalorite tarbimise ja piisavate kulutuste vahel.
Mis toidud need on ja milline on nende kalorisisaldus?
Peate kohe aru saama, et ühe, kahe, kolme toidu väljajätmine oma dieedist ei lahenda probleemi ega ka ühe või mitme rasvapõletava toidu lisamine. On vaja radikaalselt hävitada juba väljakujunenud tasakaal, mis aitab kaasa strateegiliste toitumisvarude ladestumisele külgedele, taljele ja kõhule.
Kuidas seda täpselt teha?
Kehasse siseneva toidu kalorisisalduse vähendamine võib vähendada rasvade kogust isegi läbi regulaarse kehaline aktiivsus, aga ka pidev kaloririkka toitumise eitamine on samuti kahjulik. Nii või teisiti tuleb tarbida kaloreid sisaldavat toitu ja seejärel kehalise aktiivsuse abil tasakaal energiakulude suunas tasakaalustada.
Mõnikord nimetatakse neid toite negatiivse kalorsusega toitudeks, kuigi see pole täiesti tõsi. täpne määratlus. Need sisaldavad kaloreid, kuid nende toodete seedimisel on organismi energiakulu oluliselt suurem.
Teist tüüpi tooted, mis vähendavad rasvade ladestumist nullini, on nn rasvaenergia ainevahetuse kiirendajad.
Kuidas ja miks toimub toiduga rasvapõletus
Nende toodete kalorisisaldus ei ole nii oluline, vaid nende võime "põletada" rasvu ja aktiveerida keha ( kilpnääre, hüpofüüsi, aju) hormoonid, mis aitavad muuta rasvavoldid energiaks.
See on esiteks kasvuhormoon. Selle tootmiseks on vaja C-vitamiini, magneesiumi, aminohappeid, tauriini ja joodi. Just see hormoon muudab rasvavarud kulutamiseks kasutatavaks energiaks.
Polüküllastumata rasvhapped tagavad olemasolu piisav kogus leptiin. Leptiini ja insuliini koostoime ei ole nii lihtne, kui esmapilgul tundub.
Lühidalt öeldes taandub selle toime näljatunde mahasurumisele, st selle teatud kontsentratsioon on signaal uute toitainete voolu peatamiseks. Kuid kahjuks ei ole rasvumise põhjuseks sageli mitte selle hormooni puudus, vaid aju tundlikkus (resistentsus) küllastussignaali suhtes.
Leptiini signaali blokaatorid on enamikul juhtudel suhkur ja insuliin.
Kui igatsete kõike teaduslikud seletused, siis näeb soovitus välja selline: sa pead sööma vähem suhkrut, fruktoos peaks olema keelatud toitude nimekirjas. Süües rohkem kala ja võttes nt. kalaõli, on tore oma söögiisu kui sellist ohjeldada (eriti kui seda maitsta).
Tähele tuleb panna ka seda, et näljatunde suurenemisele aitab kaasa ka unepuudus – nii püüab keha kompenseerida une ajal kaotatud jõudu.
Joodipuudus ei saa mitte ainult suurendada väsimust ja põhjustada mäluhäireid, vaid ka provotseerida liigse rasva kogunemist.
Kofeiin “kiirendab” aeglast ainevahetust, kuid arvamused lähevad siin lahku. Mõned usuvad, et looduslik, värskelt jahvatatud kohv ilma suhkruta aitab kiirendada ainevahetust, teised avaldavad arvamust, et see tervendav toime Ainult rohelises tees sisalduv kofeiin on.
On ka kolmas rühm – need, kes on kindlad, et kaalu langetamisel on kasulik vaid kofeiin, mida leidub rohelises röstimata kohvis.
Tõenäoliselt on ühte või teist tüüpi kofeiini valik individuaalne ja sõltub keha omadustest.
Videost saate ka teada, millised toidud põletavad rasva.
Nende toodete loetelu ja omadused, mis põletavad kehas nahaalust rasva
Niisiis, milliseid konkreetseid kohandusi tuleb toitumises teha?
Kui jätate kõik teaduslikud selgitused vahele, näeb see välja järgmine:
Loomulikult ei ole need kõik tooted, mis muudavad teie dieedi maitsvaks ja tervislikuks.
Sellesse nimekirja võivad kuuluda kõrvits, banaanid, tomatid, avokaadod, muud juurviljad, puuviljad ja marjad ning neile, kes võivad kurta lihatoodete puudumise üle nimekirjas, loetelu jätkub:
- lahja veiseliha, rahuldav, andes kehale palju valku ja rauda;
- kana, hele valge liha, rohke B-vitamiiniga;
- veise maks;
- krevetid;
- Lambaliha, õigemini noor lambaliha, on ideaalne dieettoit.
Kõhurasva põletavad toidud: tabel
See peatükk jätkab otseselt ülaltoodud teemat. Rasvavoldid kõhuli, ebaesteetiline, sõna otseses mõttes takistab kiiduväärt algatust randa minna, kanda figuurile sobivaid riideid – me peame neist võimalikult kiiresti lahti saama!
Erilist tähelepanu nõuavad rasvapõletajad, millega saab maitsestada teisi roogasid ehk siis tervislikke ja maitsvaid ürte ja vürtse, aga ka meeldivaid täiendusi rangele dieedile.
Ingver | “Kuum” toode suurendab mao verevarustust ja kiirendab ainevahetust. Pidev ingveri tarbimine mõjub organismile üldiselt noorendavalt. |
Kaneel | Alandab veresuhkru taset ja seda võib lisada jookidele. Võite juua jooki, mis on valmistatud aurutatud kaneelist, väikese koguse meega - see aitab rasvu lahustada. |
Sinep | Parandab seedetrakti tööd. |
mädarõigas | Sisaldab ensüüme, mis soodustavad rasvapõletust. |
Must pipar | Maitsev maitseaine, peaaegu ei põhjusta allergiat, toimeaine– piperiin – soodustab rasvade lagunemist, parandab seedetrakti verevarustust. |
punane pipar | Samuti eemaldab see tõhusalt rasva, kuid esineb allergiajuhtumeid. Ei tohi kasutada seedetrakti haiguste korral. |
Sibul | See mõjutab aju ja sisaldab tohutul hulgal erinevaid kasulikke aineid. |
Küüslauk | Strateegiliselt oluline C-vitamiini varu, veresooni puhastavad ja parandavad ained. |
Sigur | Stimuleerib maksa ja sapipõie tööd. |
punane vein | Rasvade ühtlase lagunemise tagab mitte rohkem kui pool klaasi päevas, selle efekti tagavad punases veinis aktiivsed ained. Lisaks on punane vein hemoglobiini allikas ja parandab vere koostist. See tähendab ainult kvaliteetset kuiva veini, heade, mitte odavate kaubamärkide puhul. |
See pole veel kõik maitseained, vürtsid ja lisandid; saate koostada oma nimekirja. Need toidulisandid võivad muuta teie madala kalorsusega dieedi maitsvamaks ja maitsvamaks.
Kõhulihased on huvitavad, sest igapäevaste liigutuste ajal nad peaaegu ei aktiveeru, enamikes lihastsüklites on nad kaasatud vaid taustal. Seetõttu tuleb dieedis muudatusi teha samaaegselt kõhulihaste kompleksi väljatöötamisega.
Toidule soola lisamise harjumus põhjustab vedeliku stagnatsiooni kehas ja pärsib rasvapõletusprotsessi isegi väga madala kalorsusega toiduainete puhul.
Tähelepanu võib pöörata ka eraldi toidukordadele. Selles süsteemis ei saa valke kombineerida süsivesikutega. See tähendab, et liha tuleks süüa koos köögiviljadega ja süsivesikuid sisaldavaid toite tuleks süüa eraldi, mõnel teisel toidukorral.
Neid võib kombineerida ka köögiviljadega, näiteks pastaga salatiga või kartuliga kapsaga.
Madala kalorsusega dieedist kinni pidades peate kord nädalas endale laadimispäevi korraldama - nii soovitavad toitumisspetsialistid. Kaitske end liiga rangetest keeldudest põhjustatud stressi eest.
Aga see muidugi ei tähenda, et võid süüa ämbritäie jäätist ja süüa koos koogikarbiga.
Vaid kord nädalas võid süüa mõistlikus koguses, mida hing ihkab (maiasõpradele - maiustusi, pitsasõpradele - pitsat, aga väikestes kogustes).
Videost saad teada viie toidu kohta, mis halastamatult rasva põletavad.
Kokkupuutel