Parim aeg söömiseks: millal peaksite sööma? Mida süüa, et kaalust alla võtta – toitude loetelu ja kuidas õigesti toituda Milliseid toite millal on parem süüa.
Dieete, mis võimaldavad teil kaotada, on tohutult palju ülekaal. Kuid millegipärast arvavad vähesed, et toitumise küsimusele pädevalt ja targalt lähenemisest piisab ning piiranguid pole lihtsalt vaja. Olemas teatud reeglid, mida tuleks järgida, et mitte hiljem kaalule nutta ja ka olemas. Kuidas õigesti süüa?
- Jälgige oma portsjonite suurust. Ühesõnaga söö vähem! Ja kodus ja peol ja avalikus toitlustuses. Keelduge raskest salatist ja asendage see kergega. Ja jaga pearooga sõbraga.
- Vältige kodus suuri taldrikuid. Võtke väiksem taldrik. Ja vastavalt sellele kasutage väiksemaid osi. Pea meeles, et keha ei vaja nii palju toitu, kui oled harjunud sisse panema. Piisavalt, et tunneksite end veidi täis.
- Me sööme palju rohkem, kui sööme televiisorist filmi vaadates(teadlaste poolt tõestatud fakt). Õppige mõtlema toitumisprotsessist kui auto tankimisest. Kui palju kütust vajate, et auto käima saada? Tankisime ja läksime minema.
- Proovige oma menüüd planeerida vähemalt päev ette. Ja veel parem – terveks nädalaks. Mõelge päev enne tööpäeva, millega täpselt oma keha toidate? Varuge jogurtit ja paar puuvilja, et nälg õigel ajal kustutada ja mitte hiljem poodi krõpsude ja šokolaadi järele jooksma.
- Kui olete oma nädala menüü paika pannud, pidage sellest kinni. Ostke kõik tooted ette. Kleepige oma menüü külmkapi külge ja sööge ainult seda, mis sellel on. Peida “lisa” tooted, et ei tekiks kiusatust haarata enne õhtusööki paar Krakowi bagelit või suitsusinki.
- Joo rohkem vett. See on õige toitumise alus. Minimaalselt poolteist liitrit päevas (supid, mahlad, tee ja kohv lähevad eraldi).
- Hommikul sööge kindlasti hommikusööki. Hommikusöök ei tohiks olla raske, kuid peab sisaldama neid toitaineid, mis aitab rahulikult lõunani vastu pidada. Piim ja kiudained on kohustuslikud. Vaata.
- Järgige rangelt oma dieeti. Kui lõunasöögini on veel paar tundi aega, aga oled lihtsalt talumatult näljane ja oled valmis hamburgeri järele jooksma, haara õun, pirn või banaan. Suupiste puuvilju - see ei tee halba ja äge näljatunne kaob.
- Söö palju köögi- ja puuvilju. Iga päev. Igal söögikorral. Kõige kasulikumad rohelised köögiviljad on hiina kapsas, salat, rukola, spargelkapsas, kurk, suvikõrvits, seller jne. maksimaalne summa vajalikud vitamiinid ja tagada seedetrakti tõrgeteta toimimine.
- Vältige siirupis puuvilju(konserv) ja odavad puuviljamahlad. Vähendage oma suhkru tarbimist tee ja kohviga. Võimalusel asenda maiustused puuviljade, suhkrustatud puuviljade, kuivatatud puuviljade ja tumeda šokolaadiga.
- Minimeerige oma soola tarbimist. Mõnel juhul keelduge sellest täielikult. Näiteks õliga riivitud köögiviljasalat ei kannata maitselt soolapuuduse tõttu üldse. Jällegi võib keedumuna tarbida ilma soolata.
- Kõrvaldage valed süsivesikud(suhkur, riis, jahu) ja tutvustage tervislikke (puu- ja juurviljad, kaunviljad, täisteraleib).
- Ärge unustage kiudaineid! Minimaalne kogus päevas on umbes kolmkümmend g Otsige seda täisteratoodetest ning puu- ja köögiviljadest.
- Vahetage ebatervislikud rasvad tervislike vastu- pähklite ja avokaadode jaoks, oliiviõli Ja kõrvitsaseemned, kala jne Vähendage võimalusel nullini punase liha, täispiimatoodete, aga ka praetoitude, küpsiste, margariini jms tarbimist.
- Valk on hädavajalik. See on meie energiaallikas. Otsige seda iga päev kalast, ubadest, pähklitest, munadest ja tofust.
- D-vitamiin ja kaltsium(piimatooted, oad, lehtköögiviljad) - ilma nendeta ei saa te elada.
- Vältige rangelt toitlustamist. Küpseta seda ise! Mitte pooltooted, vaid “esimene, teine ja kompott”. Saate selle eelnevalt ette valmistada ja sügavkülma panna, nii säästate aega. Ja raha – veelgi enam.
- Söö kaloririkkaid toite ainult päeva esimesel poolel. Teises - ainult kopsud.
- Päeva jooksul proovige põletada rohkem kaloreid, kui tarbite päeva kohta. Esmakordselt hoidke märkmikku, et näha lisakg "sissetulekuid ja kulutusi".
- Väldi rasvast-magusat-vürtsikat-soolast.
- Igasugused toitumispiirangud on ilma füüsilise tegevuseta mõttetud. Kui te ei taha enne tähtaega vanaks naiseks saada, siis ühendage oma õige toitumine õige treeninguga. Siis ei vaju nahk alla ja lihased ei nõrgene.
Mida on õige hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa?
Mida hommikusöögiks süüa
See energialaeng on kogu päeva aluseks. Hommikusööki ei salvestata puusadele ja see töödeldakse puhtaks energiaks. Nõuded korralikule hommikusöögile:
- Kuklid, võileivad, röstsai ja sarvesaiad - välja. Väsitavad vaid keha, mis peale sellist hommikusööki tahab tagasi voodisse minna.
- Kaunvilju hommikusöögiks on liiga palju . Erandiks on tatar.
- Hommikusöögi põhiosa peaksid olema puuviljad. Eriti suvel. Talvel võite need asendada kuivatatud puuviljadega.
- See peab sisalduma teie hommikusöögis jogurt, kääritatud küpsetatud piim või kodujuust .
- Puhast piima hommikusöögiks võib tarbida ainult enne kuut hommikul. Näiteks kaneeliga – annab jõudu.
- Ideaalne hommikusöök - puuviljasalat , maitsestatud jogurti või fermenteeritud küpsetatud piimaga. Võid lisada ka marju ja pähkleid.
- Teiseks hommikusöögiks võite süüa putru (näiteks kaerahelbed), puuviljad ja väike tükk tumedat šokolaadi.
Mida lõunaks süüa
Enamasti sööme lõunasööki väga kiiresti, mõtlemata sellele, mida sööme, ja viskame selle, mis meil on, tulekoldesse. Sest töö ootab. Ja see söök nõuab tõsist lähenemist. Ja võileivad muidugi lõunasöögiks absoluutselt ei sobi. Äärmisel juhul võite tellida lõuna kontorisse või leida sooja lõunasöögiga söökla. Nõuded korralikule lõunale:
- Lõuna ajal sa ei pea end toiduga piirama , kuid see eine ei tohiks toimuda hiljem kui kell kaks päeval.
- Esimeseks käiguks võib süüa näiteks borši, teiseks - tatralisandit ja kakssada grammi kanarinda. Ärge unustage salatit (ainult värsked köögiviljad) ja pärmivaba leiba. Kolmandaks - kompott või mahl värsketest puuviljadest.
- Väldi suitsutatud ja praetud liha . Asenda see aurutatud lihaga ja suur summa köögiviljad
Mida peaksite õhtusöögiks sööma?
Kuidas õhtusöök tavaliselt läheb? Sööme palju kõike (ja kindlasti koos magustoiduga), misjärel kukume teleka ees diivanile kokku, et kogu seda toiduküllust seedida. Veelgi enam, sel ajal, kui tulete töölt koju, valmistate õhtusööki ja kogute kogu pere laua taha, lähenevad kellaosutid enesekindlalt kümnele õhtul. Seetõttu veedame öö puhkamise asemel toitu seedides. Kuidas siis peaks olema? Nõuded korralikule õhtusöögile:
- Õhtusöök peaks olema kerge. Õhtusöögi optimaalne aeg on hiljemalt neli tundi enne magamaminekut. Soovitavalt kella kuue paiku õhtul.
- Õhtusöögiks kaunvilju ei tohiks süüa – neid tuleks süüa päeva esimesel poolel.
- Parimad toidud õhtusöögiks on hautatud või toored köögiviljad . Muidugi mitte lihaga praekartulid ja suur tükk kooki.
- Enne magamaminekut võite juua sooja piima maitsestatud lusikatäie meega – see soodustab hea uni ja jääb kiiresti magama.
Päeva õige menüü
Alates hommikust:
Klaas vett kohe pärast voodist tõusmist. Võtke endale see harjumus.
Hommikusöök:
- Paar kuivatatud saia.
- Puuviljasalat jogurtiga.
- Või köögiviljasalat taimeõliga.
- 100 g kodujuustu (juust).
- Tee, kohv, võib-olla piimaga.
Lõunasöök:
- 100 g marju (puuvilju).
- Looduslik mahl.
Õhtusöök:
- Supp (lahja, kala-, köögiviljapüreesupp või madala rasvasisaldusega puljong).
- Umbes 150 g kala, kalkunit või kana (praetud). Küpsetatud või hautatud. Ei mingeid "maitsvaid" kestasid ega koorikuid! Näiteks lõhe kebab või kalkunihautis.
- Salat (ainult värsked köögiviljad!) taimse (oliivi)õliga.
- Garneering – maksimaalselt neli supilusikatäit. Eelistatav on seda üldse vältida, asendades suurema portsu salatiga. Või hautatud köögiviljad.
Pärastlõunane suupiste:
- 100 g marju või puuvilju.
- Tee-kohv, mahl või vesi. Võite kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit. Vali.
Õhtusöök:
- Paar kuivatatud saia.
- Igasugused köögiviljad. Parem on järgida "traditsiooni": värsked köögiviljad ja taimeõli.
- 100 g juustu või kodujuustu, pluss keedumuna.
- Keedetud (küpsetatud) kana (kalkuni) rinnatükk. Või keedetud (hautatud) kala.
- Joomine valikuline.
Ja kõige olulisem asi, mida meeles pidada: me sööme ainult selleks, et elada, ja mitte vastupidi.
Kas teadsite, et mõned tooted kaotavad oma väärtuslikke omadusi, kui sa sööd neid valel ajal? Millal on parim aeg süüa õunu, kodujuustu, juustu, kuivatatud puuvilju, maiustusi ja palju muud, loe arvustust.
Ja nüüd tundub teile, et teate juba kõike tervislik toitumine. Annate nõu õige kaalulangetamise kohta ja olete perenõustaja tervisliku toitumise majapidamistele. Või, vastupidi, hakkad mõtlema, et sa ei mäleta kunagi kõiki reegleid ja põhimõtteid, mis on sulle nii vajalikud uueks eluks ainult tervislike toitumisharjumustega.
Õige toitumise kõigi keerukuse mõistmine on tõepoolest üsna raske, kuid see on võimalik. Näiteks, kas teadsite, et mõni tervislik toit ei pruugi teatud tingimustel üldse tervislik olla? Oleme koostanud teile nimekirja 10 toidust, mida peate teatud aegadel sööma, et need teie kehale kasuks tuleksid.
Õige. Kõige parem on õunu süüa hommikul või vahepalana toidukordade vahel. Õunad sisaldavad pektiine, mis parandavad jõudlust seedetrakti ja vältida kõhukinnisust.
Vale. Kui hommikul söödud õun on hea, siis õhtul teeb tervislik puuvili Parem on hoiduda. Samad pektiinid võivad provotseerida suurenenud happesus maos ja ebamugavustunne, samuti äratada näljatunnet.
Õige. Kodujuust sobib suurepäraselt hommiku- ja lõunasöögiks. See parandab jõudlust seedeelundkond ja imendub kehasse suurepäraselt, kõhtu koormamata.
Vale. Kuid te ei tohiks seda õhtusöögiks süüa. Ärge tekitage endale enne magamaminekut tarbetut ebamugavust. Muide, piimatooted kipuvad kutsuma esile põletikke ja ägenemisi kroonilised haigused une ajal.
3. Maiustused
Õige. Maiustused muidugi ei kehti kasulikud tooted, kuid mõnikord saate ennast ravida. Muide, mõnikord on see hommikul. Sel kellaajal on veres insuliinisisaldus juba kõrge, nii et maiustused ei too kaasa järsku hüpet.
Vale. Igal muul ajal on parem hoiduda maiustustest. See polegi nii raske. Ja kasulik. Lõppude lõpuks, isegi suhteliselt kahjutud maiustused, nagu vahukommid, vahukommid ja marmelaad, ei mõju teie figuurile, immuunsusele ja heaolule kõige soodsamalt.
Õige. Kõik teavad, et süsivesikud tagavad elujõu ja energia pikaks ajaks. Kui sõidad aktiivne pilt elu, siis söö lõunaks riisi. Ja tegelege paljude asjadega.
Vale. Paljud inimesed arvavad, et riis on ideaalne dieettoode. Kuid see on väga kaloririkas. Seega, kui soovid õhtusöögiks riisi, küpseta valge asemel metsikut riisi.
Õige. Banaanid on sportimisel lihtsalt asendamatud. See on nii suurepärane energiaallikas enne treeningut kui ka suurepärane viis süsivesikute akna sulgemiseks pärast treeningut. Nad soodustavad ka endorfiinide tootmist, tõstavad tuju ja rahustavad. närvisüsteem. Aga banaane on siiski parem süüa päeva esimesel poolel.
Vale. Banaanid öösel ei ole hea mõte. Esiteks on neil sama omadus kui piimatoodetel, provotseerides põletikku. Teiseks on need endiselt üsna kaloririkkad ja sa pead teadma, millal lõpetada.
Õige. Liha on väärtuslik loomse valgu allikas. Regulaarne kasutamine See toode suurendab vastupidavust, parandab ajufunktsiooni ja stimuleerib keha kaitsevõimet. Valige lõunasöögiks liha.
Vale.Õhtusöögiks liha ei sobi. See ei ole nii kergesti seeditav, et saaksite endale lubada seda toodet öösel süüa. Valige kala, köögiviljad või mereannid.
7. Kaunviljad
Õige.Õhtusöögiks on kõige parem süüa kaunvilju. Need normaliseerivad seedesüsteemi tööd, vähendavad kolesteroolitaset veres ja parandavad und. Niisiis parem toit Ma ei osanud seda õhtuks ette kujutada.
Vale. Kuid päeva esimesel poolel on parem hoiduda selle toote tarbimisest. Kaunviljad võivad põhjustada kõhugaase ja pärast neid ei tunne te pikka aega täiskõhutunnet.
8. Kreeka pähklid
Õige. Kreeka pähklitega on kõik väga lihtne. Söö neid öösel. Peamine on siin mitte üle pingutada, sest pähklid on üsna kaloririkkad. Asi on selles, et need sisaldavad polüküllastumata rasvhape oomega-3 ja need imenduvad kõige paremini puhkeolekus.
Vale. Põhimõtteliselt saab süüa kreeka pähklid igal ajal ja kasutage neid suupistetena. Kuid maksimaalset kasu sellest tootest saab alles pärastlõunal.
Õige. Hommikusöök peaks kindlasti sisaldama paar viilu juustu. See on maitsev, toitev ja tervislik. Juust sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid, lisaks annab see palju energiat.
Vale. Pärastlõunal soovitame juustust hoiduda. Esiteks see piimatoode, ja mida see ähvardab, oleme juba eespool kirjeldanud. Teiseks on juust kaloririkas ja selle hilisem tarbimine võib kaasa tuua liigse kaalutõusu.
10. Viigimarjad ja kuivatatud aprikoosid
Õige. Loomulikult sobivad viigimarjad ja kuivatatud aprikoosid ideaalselt hommikusöögiks. Need kiirendavad teie ainevahetust, parandades seeläbi teie seedesüsteemi tööd ning sunnivad teie keha ärkama ja valmistuma produktiivseks päevaks.
Vale. Viigimarju ja kuivatatud aprikoose on parem öösel mitte süüa. Nende imeline mõju on nii tugev, et teie kiirendatud vahetus ained puhkeolekus põhjustavad puhitus ja ebamugavustunne kõhus.
Tere, mu kallid luuserid! Ühes oma videos rääkisin, kust alustada kaalu langetamist! Täna tahan aidata teil mõista toitumist ja selgitada, milliseid toite peaksite sööma, mis ajal kaalust alla võtta.
Natuke teavet - tasakaalustatud, ratsionaalne toitumine eeldab selliste eluliselt oluliste asjade sisaldust dieedis olulised elemendid nagu valgud, rasvad ja süsivesikud. Vähemalt ühe olulise komponendi puudumine või ebapiisav tarbimine ei vii teid selleni soovitud tulemusi kaotada kaalu ja põhjustada tohutut kahju üldisele tervisele. Valkude, rasvade ja süsivesikute rollist meie elus räägin ühes järgmistest videotest. Kui tahad enne videot näha, siis telli minu kanal.
Niisiis, nüüd räägime sellest, milline peaks välja nägema hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupisted terve inimene kes soovivad kaalust alla võtta või lihtsalt normaalkaalu säilitada.
Alustame hommikusöögiga. Hommikusöök peaks olema rikkalik ja tekitama täiskõhutunde pikka aega. Soovitan hommikusöögiks süüa süsivesikuid sisaldavaid toite (mitte segi ajada igasuguste kuklite ja maiustustega). Vajame liitsüsivesikuid – need annavad meile energiat terveks päevaks. Seetõttu sööme hommikuti teravilju – igasuguseid teravilju, täisteraleiba, kõva nisu pastat, kaunvilju, puu- ja juurvilju. Samuti sobib hommikusöögiks ideaalselt valgurikas toit – selleks võib olla ükskõik milline munaroog, juust, naturaalne jogurt, kodujuust, tükk keedetud või hautatud kanarinda, kalkun või kala ilma õlita.
Kui teil on intensiivne vaimne töö, mis nõuab keskendumist, eelistage hommikusööki sisaldavat hommikusööki suurim arv komplekssed süsivesikud. Kui on plaanid füüsiline harjutus– siis on kõige rohkem valku sisaldavad toidud need, mida sa tõesti vajad!
Nüüd räägime sellest suupisted põhitoidukordade vahel – miks meil neid ikka nii palju vaja on? Noh, esiteks ei lase näksimine meil näljases krambis külmkappi tungida. See tähendab, et hommiku- ja lõunasöögi vahel süües näiteks puu- või köögiviljasalatit või kääritatud küpsetatud piima juues ei jää meil aega jõhkralt näljaseks ja vastavalt sellele hoiame ära nn rikkeid ja kontrollime kõike selgelt. mille me suhu pistame.
Muidugi on need puu- ja köögiviljad, aga ka marjad, Piimatooted, teraviljad, nagu rukkileib ja pähklid. Ärge unustage, et pähklid on väga kaloririkkad ja te ei tohiks neid tohututes kogustes endale lubada.
Liigume nüüd lõunasöögi juurde. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid sööma peamiselt valgurikkaid toite, mis sisaldavad väikeses koguses liitsüsivesikuid, pluss loomulikult värskeid kiudaineid ja rohelisi köögivilju, mis on rikkad tohutus koguses. mineraalid ja vitamiinid.
Lõunasöök võib koosneda linnulihast, kalast, mereandidest, lihast. Sobivad garneeringud on poleerimata riis, kõva nisu pasta, tatar, läätsed, oad ja kikerherned. Aurutame, hautame, keedame ja küpsetame toitu ilma õli lisamata ja keemilised maitseained. Salatisse sobivad kõik tärklisevabad köögiviljad. Pöörake tähelepanu kõikidele kapsaliikidele – see on rikas vitamiinide ja kiudainete poolest, mis puhastab meie keha jääkainetest ja toksiinidest ning parandab seedimist. Ärge koonerdage rohelistega, vaid lisage rohkem, kus saate ja kus mitte.
Teine suupiste parem on eelistada kõrge valgusisaldusega toite - see võib olla kodujuust, kääritatud küpsetatud piim, keefir, kõva juust ja muud fermenteeritud piimatooted. Ära vali jogurteid ja kohupiimamassid erinevate lisanditega, kuna need sisaldavad kõrge sisaldus suhkur ning rohkelt värvaineid ja maitseaineid. Väherasvanetest ja magustamata piimatoodetest on palju rohkem kasu.
Jällegi, ärge unustage köögivilju ja puuvilju. Puuviljad pole teiseks suupisteks keelatud, kuid ainult siis, kui need pole magusad. Soovitan tähelepanu pöörata greibile.
Õhtusöögiks unustame kõik süsivesikud ja tarbime valku, köögivilju ja rohelisi.
Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt keedetud, aurutatud või küpsetatud kanarind, kuivatatud kalafileed, nagu tursk, koha, latikas, merluus, hiidlest ja põhjaputassuu. Lisandiks on kõige parem valida küpsetatud ja värsked köögiviljad.
Kui tunnete pärast õhtusööki nälga, siis ära kannata ja söö kergelt valgu toode, Näiteks munavalge, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust või üheprotsendiline keefir - ärge muretsege - see ei kahjusta teie figuuri!
Häälestage võitmiseks, kontrollige ennast ja tehke kindlasti kõike naudinguga!
Sa lihtsalt arvad, et lame kõht saavutamine ja õhuke vöökoht peaaegu võimatu. Tegelikult on kõik palju lihtsam, kui arvate – peate lihtsalt tegema esimese sammu!
Kui teil on küsimusi või soovite minuga ühendust võtta individuaalse toitumis- ja treeningprogrammi väljatöötamiseks, aitan teid selles hea meelega!
Saate jätta oma ülevaated, soovid ja soovid kommentaaridesse otse artikli alla - vastan kindlasti!
Ma armastan kõiki, suudlused! Varsti näeme!
Tervislik toitumine pole mitte ainult vajalik komponent tervislik pilt elu, vaid ka suurepärane ja probleemideta viis kaalu langetamiseks, tervise taastamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.
Esiteks tuleb harjuda mõttega, et süüa tuleb alati samadel kellaaegadel, et keha valmistuks söömise ja toidu seedimise protsessiks. Kui oled selle mõttega harjunud, hakka seda tegema.
"Vedelat toitu tuleks närida, tahket toitu tuleks juua." Seedimine algab meie suust ning eksperdid soovitavad toitu põhjalikult (32 korda) närida, sest siis tekib süljes aine lüsosüüm – esimene kaitse meie kehasse sattuvate bakterite vastu.
See reegel töötab alati igal juhul, olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, kaalus juurde võtta või lihtsalt terve olla: hommikusöök peab olema valk-vitamiin! See tähendab, et hommikul peaksite andma oma kehale valke ja liitsüsivesikuid. Keha saab energiat süsivesikutest, valgud annavad ehitusmaterjali lihasrakkudele ja elunditele. Ja need komponendid koos annavad teile küllastuse.
- Kahe muna omlett, roheline salat ja teraviljasaiad, tass taimeteed, väike tükk puuvilja.
- Puder (tatar või riis mitte rohkem kui kaks kuni kolm korda nädalas, oder, mais) koos lõssi või jogurtiga, roheline tee suhkruvaba.
- Keedetud merekala, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuust, tee ilma suhkruta, õun.
- Kõva nisu pasta, hautatud seened, roheline tee.
- 100 g keedetud kala või aurutatud liha, rukkileiba, 100 g väherasvast kodujuustu või jogurtit, vahustatud marjadega.
- Parmesani juustuga ülepuistatud kanarind roheliste ubadega, tee sidruniga, väikesed puuviljad.
2-3 tunni pärast teiseks hommikusöögiks Kehale on vaja anda kiudaineid: süüa puuvilju, mis sisaldavad rohkelt kiudaineid (pirnid, vaarikad, avokaadod, kiivid, õunad, viigimarjad, maasikad ja maasikad) ning juua keefirit või jogurtit.
Lõunaks süüa koos komplekssed süsivesikud: täisterapuder, kõva nisu pasta, loomulikult, valk ja portsjon salatit, loomulikult mitte majoneesiga. Kui olete harjunud lõunasöögiks suppe sööma, siis peate lisandist loobuma, sööma lihtsalt kala või liha.
Tervisliku toitumisrežiimi ühe võimalusena võite süüa
- portsjonit hautatud juurvilju ja pruun riis, väike tükk puuvilja ja klaas piparmünditeed;
- 250 g küpsetatud või keedetud kala, köögiviljade assortii spargliga;
- 200 g kanarind, hautatud suvikõrvits, köögiviljasalat;
- keedetud läätsed sibulaga, salat kurkide ja madala rasvasisaldusega jogurtiga;
- hautatud seened tilli, kurgi, redise ja spargli salatiga.
Pärastlõunatee jaoks saate maiustusi süüa. Kuid ärge arvake, et saate lõpuks koogid, küpsetised ja maiustused kätte. See võib olla
- 250 grammi puuvilju
- Klaas musta sõstart
- Kiivi, õun
- Kuivatatud puuviljad ja jogurt
Õhtusöögiks sööma valgurikas toit ja kiudaineid sisaldavad toidud:
Kombineeri ilma rasvata kana, kala, tailiha salatiga värsked köögiviljad. Viimase võimalusena võib hautatud kapsast juua ka klaasi keefirit ja süüa 100 g väherasvast kodujuustu.
- köögiviljahautis, kanarind, roheline salat redisega;
- läätsed sibulaga, köögiviljahautis, kaks õuna;
- keedetud liha salatiga, köögiviljapüreesupp;
- keedetud kana, roheline salat, üks õun.
Nagu näha, pole tervisliku toitumise pidamine sugugi keeruline, peaasi, et sättida ennast ehk kellegi jaoks uutele roogadele ja toodetele, panna tahtejõud sisse ja tegutseda.
Head isu ja olge terved!
Head lugejad! Teie igaühe arvamus on minu jaoks väärtuslik. See annab mulle jõudu ja kindlustunnet, et kõik, mida teiega jagan, tuleb teile kasuks, nii et olen tohutult tänulik, kui kirjutate selle artikli kommentaaridesse paar rida ja jagate seda oma sõprade ja perega, klõpsates sotsiaalvõrgustikke. .
Kui soovite selle artikli juurde uuesti naasta, lisage see oma järjehoidjate hulka.
Alati sinu, Olga Suvorova.
Ülekaalulised söövad sageli vaid 2 korda päevas ega saa siiralt aru, miks kaal ei liigu. Mõni võtab selle elustiiliga isegi kaalus juurde, eriti kui teine ja viimane söögikord tuleb õhtul. Vaatame, milles viga on.
Miks on söömine harva kahjulik?
Saladus peitub selles, et harjumus süüa harva, kuid palju toob kaasa rohkem kaloreid, kui saaksite mitmest tihedamast näksimisest, kui teil õnnestub säilitada kehas pidev täiskõhutunne.
Teatavasti sõltub näljatunne otseselt veresuhkru tasemest. Kui sööte harva, langeb veresuhkur, tunnete end halvasti, kaotate jõudu ja niipea, kui võimalus avaneb, põrutate nälja kustutamiseks toidule, pealegi sööte üsna kiiresti. Kuna täiskõhutunne tekib alles 15-20 minutit pärast söögi alustamist, siis sööd sa palju rohkem, kui peaksid, kuna neelad tükke.
Need, kes võtavad kaalust alla, peaksid püüdma hoida veresuhkrut kogu päeva samal tasemel ja vältima tugevat näljatunnet kõhuõõnde imemisel. Ainevahetus aeglustub 4-6 tunni jooksul pärast söömist. Seetõttu on kaalu langetamisel oluline süüa sageli ja väikeste portsjonitena, vähemalt 4-6 korda päevas. Ka kaalu langetades oleks hea kaloreid lugeda, et mitte üle süüa. Peate oma toitu põhjalikult närima, püüdes süüa aeglaselt, see on oluline, et võimalikult vähe toitu mahuks enne täiskõhutunnet.
Mis on parem: 3 või 7 toidukorda?
Milline dieet sobib teie elustiiliga? Kas sööte harva ja põhjalikult või vähe, kuid sageli?
Kui proovite kaalust alla võtta ja olete tuttav kuulsate dieetidega, siis ilmselt teate, et paljud neist on mõeldud kolmeks toidukorraks päevas. Ameerika toitumisspetsialistid viisid läbi eksperimendi: nad pakkusid neile, kes tahavad kaalust alla võtta, seitsme toidukorra kava. Samas said portsud väga väikseks tehtud. Seda meetodit kasutatakse metsloomade söötmiseks, kes, muide, ei kannata üldse ülekaalu all.
Muidugi on iga tüdruku unistus terve päev süüa ja kaalust alla võtta. Aga kui tõhus see tegelikult on? Allpool kutsume teid üles võrdlema 2 toitumismudeli plusse ja miinuseid: söömine 7 korda päevas ja söömine 3 korda päevas.
Toitlustamine viis kuni seitse korda päevas
Muidugi on hea süüa vähe ja sageli. Nii hoiad oma veresuhkru taset ja väldid näljast ülesöömist.
Positiivsed küljed:
- Nii sagedaste söögikordade korral suureneb jõudlus. Teie keha saab pidevalt energiat 5-7 toidukorraga päevas. Selle tulemuseks on elujõud, aktiivsus ja kõrge jõudlus;
- Seitsme toidukorraga päevas ei piina näljahood. Selline regulaarne söömine kogu päeva jooksul lühikese ajaintervalliga aitab hoida normaalset veresuhkru taset. Selle tulemusena ei tunne te nälga ja te ei saa korraga palju süüa. See põhimõte aitab teil kaalust alla võtta, kui sööte õunu vahepalaks. Nii võid oma kehas arendada ükskõiksust maiustuste vastu;
- ainevahetus paraneb. See juhtub seetõttu, et seedeorganid töötavad pidevalt. Selle tulemusena põletatakse palju rohkem kaloreid.
Negatiivsed küljed:
- ajaraam. Mõnikord on sellist dieeti raske pidada, mitte iga inimene ei jõua iga kahe tunni tagant süüa;
- rasvad põlevad aeglasemalt. Kuna insuliini tase veres on pidevalt tõusnud, muutub rakkudes rasvapõletusprotsess aeglasemaks või peatub peaaegu üldse;
- Kui kõht on veninud, võite üles süüa.
Söömine kolm kuni neli korda päevas
Üle 3-4 tunni ei paastu, toit tuleb ühtlaselt, ülesöömist pole. Need on plussid, aga kuidas on lood miinustega?
Positiivsed küljed:
- rasvad põlevad kiiresti. Toidu seedimise hetkel insuliini ei toodeta. Insuliini puudumine veres toob kaasa asjaolu, et rasv ei ladestu, keha hakkab põletama varem kogunenud rasva;
- hea toidukontroll. Kolme toidukorraga päevas on lihtne kontrollida päevas söödavate kalorite arvu;
- nälg "tundide kaupa". Keha harjub kindla ajakavaga, mistõttu tekib nälg iga päev samal kindlal kellaajal.
Negatiivsed küljed:
- Kui te ei söö umbes 4 tundi, kannatate näljahoogude käes. Mõnikord võib tekkida soov süüa enne määratud aega. See on tingitud asjaolust, et kui toit seeditakse, suur hulk insuliin, mistõttu selle tase veres langeb;
- Toitained imenduvad vähem. Juhul kui organism saab palju toitaineid ja kasulikud ained kohe ei suuda ta neid sageli kõige paremini ära kasutada.
Tehke kokkuvõte
Kolme- või neljakäiguline toidukord sobib neile, kes ei suuda korraga söödavate portsjonite mahtu kontrollida ega saa süüa iga 2 tunni järel. Viiest kuni seitsmest toidukorrast koosnevat toidukorda võib julgelt soovitada aktiivse eluviisiga ja spordiga tegelevatele inimestele. Kes tahab pidevalt süüa, võib proovida ka sel viisil kaalu langetada.
Iga toitumisharjumuse puhul on oluline meeles pidada, et teie toitumine peaks olema tasakaalus. On vaja süüa sageli, ilma ülesöömata. Sööge köögivilju sageli taimeõlid mõõdukalt, valku ja aeglaseid süsivesikuid, joo vähemalt 2 liitrit vett päevas ja ära paastu üle 3 tunni järjest, et veresuhkur ei tõuseks liiga palju, tekitades soovi süüa kiireid süsivesikuid. Kaalu langetamiseks on palju olulisem mitte ületada oma kaloritarbimist ja teie otsustada on, kas süüa 4 või 7 korda päevas!
Väga oluline on aru saada, milliseid toite millisel ajal süüa. Alustame näiteks sellest hommikusöök- meie keha peamine söögikord. Kui ärkame vara üles, kuid sööme valesti, tunneme end koheselt loiduna ja uimasena. Ja kui meil pole vaja tööle minna, läheme varsti magama.
Millised reeglid kehtivad hommikusöögi jaoks? Vaatame.
Hommikusöögiks ei tohiks süüa teravilju ja kaunvilju. Leib, kuklid, võileivad ja teraviljad on tühistatud (erandiks on tatar). Ja pidage meeles, et me räägime hommikusöögist, mis toimub umbes kella 6–8.
Hommikusöögiks on hea süüa puuvilju. Kui aastaaeg lubab, kasutage värskeid, need annavad suvel soovitud jahutava efekti. Talvel võite hommikusöögiks eelistada kuivatatud puuvilju.
Piimatooted on teretulnud. Näiteks jogurtid, kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim.
Hommikuti saavad ja peaksid naised maiustusi sööma. Igas mahus ja peaaegu igas vormis. See võib olla mingisugune maiustus, šokolaad. Ära jäta end maiustustest ilma! Kui lähete dieedile ja loobute täielikult magusast, siis on teie hormonaalsüsteem väga puudulik naiselikku energiat, näed välja nagu pahur mootorsaag. Tehke seda oma lähedaste jaoks – sööge hommikul magusat! Siis oled nendega lahke ja südamlik. Ärge muretsege: kõik, mida sööte enne lõunat päikeseaja järgi, ei mõjuta teie figuuri.
michaeljung__Depositphotos
Puuviljasalat on ka hea hommikusöögiks. Veel parem – jogurtiga. Sööge olenevalt aastaajast erinevaid puuvilju, marju ja pähkleid. See salat valmib kiiresti ja sobib suurepäraselt hommikuks. Teine oluline reegel Tüdrukutele. Sa pead sööma sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Ja proovige kindlasti erinevaid maitseid. See muudab kogemuste naiseliku olemuse sujuvamaks ja rahustab.
Õhtusöök Parim on seda korraldada päikese aja järgi keskpäeval. Peaasi, et hiljemalt kell kaks päeval. Lõunasöök on päeva kõige põhjalikum ja rahuldustpakkuvam eine, mille ajal ei pea üldjuhul piirduma portsjoni suurusega. Soovitatav on süüa kaunvilju ja kõrge kalorsusega toite. Peamine reegel on mitte üle süüa. Pärast söömist vajate täiskõhutunnet, mitte raskustunnet.
Õhtusöök peab toimuma hiljemalt kell 20.00. Lõuna- ja õhtusöögi vahel võib süüa kergeid suupisteid (puuviljad, pähklid). Kaunvilju ei soovitata süüa. Need seeditakse ainult lõuna ajal päikeseenergia all. Kui süüa kuklit öösel, siis see seeditakse mitte täna, vaid homme, mille tulemusena tõused üles raskustundega. Köögivilju on kõige parem süüa õhtul, eelistatavalt aurutatult või hautatult, kuna need on öösel kergesti seeditavad. Tõsi, kartulite ja tomatitega ei tasu pingutada: kartul on üsna raske ja tomatid on omadustelt lähedasemad marjadele kui köögiviljadele. Öösel on hea juua ka soojendatud piima vürtsidega, näiteks rohelist kardemoni, mis mõjub hästi unele.
Kahekümnenda sajandi kuulus Ameerika kirjanik Fran Lebowitz ütles nii: „Toit on oluline osa Tasakaalustatud toitumine" Mõnikord pole oluline mitte see, mida sa sööd, vaid kuidas sa seda teed. Olulist rolli mängib toidukordade ajastus ja nende õige jaotus kogu päeva jooksul. Sellest sõltuvad eelised ja energiaväärtus.
Mõned gastronoomilised stereotüübid on nii juurdunud, et miljonid inimesed näevad iga päev palju vaeva kasutute või isegi kahjulike asjade nimel: õun enne sööki, alkohol enne magamaminekut ja pärast kuut ei söö! Mitte kõik neist pole tõesed ega kasulikud sel määral, nagu me sooviksime, ja "Maitsega"ütleb teile, miks.
Mida mitte süüa tühja kõhuga
Kõik tooted pole võrdselt head erinev aeg päeval, sest kehal on oma ajakava. Mõned mineraalid ja vitamiinid imenduvad öösel, mõned hommikul ja mõned tuleb paremaks imendumiseks teistega kombineerida.
Niisiis, te ei tohiks alustada oma päeva ülaltoodud toodetega ja eriti kohviga. Tühja kõhuga on see jook äärmiselt halb ja võib põhjustada gastriiti.
Kõige soovimatumad külalised hommikumenüüs on apelsinid. Parem alustage päeva juustude, munade, kaerahelbede või muude teraviljadega.
Ja nii, alustades päeva sellega korralik hommikusöök, on soovitatav see lõpetada korraliku õhtusöögiga, keskendudes samas mitte kuuele õhtul, vaid enda režiimile. Need on peamised õiged toitumistingimused.
Mida mitte süüa enne magamaminekut
Võite süüa kolm tundi enne magamaminekut, kuid see pole veel kõik. Neile, kes kaotavad kaalu, on sellest eriti kasulik teada, sest paljud allpool loetletud tooted on salvestatud probleemsed alad rasva kujul, kui seda tarbitakse enne magamaminekut.
Ja pidage meeles kohvi, mida ei tohiks juua mitte ainult tühja kõhuga, vaid ka öösel. Keelatud toiduainete nimekirjas on maiustused (isegi tume šokolaad) ja kõikvõimalikud krõpsud, kreekerid ja pulgad. Viimased võivad ka öise kasutamiseta naha seisukorda tõsiselt mõjutada, näiteks filmi vaadates kaaluvad need sulle ikkagi paar lisakilo.
Aga ärge pingutage püksirihma! Lihtsalt tea mida saab öösel süüa: piimatooted (juust, kodujuust, jogurt), leib, köögivilja- ja puuviljasalatid. Sel kellaajal saate nautida tsitrusvilju ja banaane, kuid tea, millal lõpetada. Veelgi parem on enne magamaminekut süüa "negatiivsete kaloritega" köögivilju, st neid, mille töötlemiseks kulub rohkem energiat, kui need annavad: peet, seller, õunad.
Alusta oma päeva puhta klaasiga soe vesi, sööge rikkalikku hommikusööki maitsev puder, varu pärastlõunaseks suupisteks mandleid, kuivatatud aprikoose või kuivatatud õunu. Lõpeta päev puuviljavaagnaga või