Kui sööte õhtul valgurikkaid toite, võite kaalust alla võtta. Nimekiri, mis muudab teie elu lihtsamaks: mida võite süüa öösel, kui kaalust alla võtta
Esimene asi, millele tahaksin teie tähelepanu juhtida, on see, et kell kuus õhtul on tavapärane aeg. Tegelikult soovitavad toitumisspetsialistid süüa 2-2,5 tundi enne magamaminekut. Kõik sõltub sellest, mida sa sööd. Näiteks kui lähed magama kell 22, võid süüa viimane kord kell 20.
Lisaks pole pärast kuut söömine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Asi on selles, et kui keha on näljas üle 10 tunni (õhtuse tegevuse aeg + uni võtab umbes nii palju), siis tekib tal toidustress. Keha sisaldab kaitsemehhanismid energia säästmiseks: aeglustab ainevahetust, säästab rasva, talletab strateegilisi varusid. Selle tulemusena on sõltuvalt individuaalsetest omadustest oht, et see muutub aja jooksul paremaks.
Seetõttu pole õhtusöök vähem tähtis kui hommikusöök. See on oluline kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja ka üleöö jõudu taastada. Öösel toodab keha hormooni, mis vastutab energia eest, ehitab uusi rakke ja noorendab keha. Seega, tarbides teatud toite paar tundi enne magamaminekut, saate jõudu juurde ja väldite liigsete kilode kogunemist.
Kuidas meie keha õhtul töötab
Sel ajal keha puhkab. Ta valmistub magamaminekuks ja säästab energiat. Pärast kella 18.00 ei tohiks oma keha kaloritega koormata. Kuid nälga jätmine pole samuti soovitatav. Kui inimene on näljane, saadab aju signaale, et on aeg toitu hankida, mis on seotud adrenaliini tootmisega. See hormoon erutab närvisüsteem, mistõttu on raske magada.
Lisaks on olemas selline asi nagu "üleöö kaalulangus". Asi on somatotroopse hormooni tootmises une ajal, mis vastutab kasvu eest. Selle sünteesimiseks vajate:
- Aminohapped (valgud);
- Suure hulga süsivesikute puudumine;
- B-vitamiinid, kaltsium, magneesium, tsink;
- Hea unistus.
Seejärel kulutatakse une ajal esitatud hormooni mõjul elutähtsatele protsessidele (1 kg kehakaalu kohta) veel 1 kcal. Seega on võimalus kuuks ajaks " korralik uni"Kaotada umbes 3 kilogrammi.
Et mitte oma figuuri toiduga kahjustada, võite pärast kella 18.00 süüa madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite ja kiudaineid. Valgud ja kiudained imenduvad organismis hästi ega aita kaasa kaalutõusule.
Süsivesikud ja rasvad võivad lisada tarbetuid kilosid.
- Aeglaselt seeditav;
- Need ei eruta meie närvisüsteemi.
- Kiirendada ainevahetust (negatiivsete kaloritega).
Aeglaselt seedivad toidud jätavad täiskõhutunde pikaks ajaks. Neid ei säilitata rasvas. Sellised tooted sisaldavad palju kiudaineid (kiudaineid), samuti piimavalku. Seetõttu sööge julgelt õhtul näiteks:
- Igat tüüpi köögiviljad (va kartul ja tomat);
- Piimatooted. Näiteks jogurt, kodujuust;
- Keedetud kanarind, kala.
Negatiivse kalorsusega toidud on need toidud, mis energiaväärtus mille sisaldus on alla 60 kcal 100 g kohta. Nende seedimiseks kulutab keha energiat ja lisakilod ei ladestu vöökohale, kuna see ei saa seda toodetest endist. Need toidud sisaldavad ka kiudaineid. Seetõttu võite õhtul õhtust süüa:
- Köögiviljad. Näiteks seller, kapsas, peet, kurk;
- Piimatooted. On uuringuid, mis näitavad, et piimatooted on head rasvapõletajad. Mõned uuringud on leidnud, et kaalulangus on kiirem, kui dieeti lisada piimatooted. Need sisaldavad palju kaltsiumi. Kaltsiumi peetakse kergeks looduslikuks rahustiks. Kui aga mao happesus on suurenenud, tuleb keefirit tarbida ettevaatlikult.
Peeti on hea süüa õhtuti, kuna see sisaldab betaiini. See põletab rasva. Peet sisaldab ka kurkumiini – ainet, mis takistab rasvarakkude ülekasvu. veresooned. Peeti võib tarbida näiteks lisandina või salatis. Eksperdid ei soovita seda köögivilja süüa, kui teil on kõhuhaigusi.
Sellerit peetakse ainulaadseks köögiviljaks. Selle juur sisaldab ainult umbes 10 kcal 100 grammi kohta. Seetõttu võib seda süüa pärast kella 18.00. Suur hulk Selleris sisalduvad kiudained aitavad kaasa soolestiku tööle ning eemaldavad ka toksiine. Seller on looduslik diureetikum- eemaldab kehast vedeliku. Seega on parem sellerit süüa 2-2,5 tundi enne magamaminekut. Toitumisspetsialistid ei soovita seda köögivilja maohaiguste korral.
Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui te ei söö pärast kella 18.
Nagu juba mainisime, kui toidupaus on üle 10-12 tunni, siis ensüümid (valgud, mis reguleerivad erinevaid keemilisi protsesse organismis) talletavad rasva. Aktiveeruvad mehhanismid, mis salvestavad kehas energiat. Seetõttu on õhtusöök oluline tehnika toitu kogu päevaks, mis aitab teie figuuri säilitada.
Õhtuti soovitavad eksperdid vältida närvisüsteemi ja söögiisu ergutavate toitude söömist. See
- Rasv;
- Praetud;
- Vürtsikad toidud;
- Maiustused, kohv, alkohol;
- Soolane. Sellised nõud säilitavad vett, mis võib põhjustada hommikust turset;
Närvisüsteemi stimuleerides võivad sellised tooted und häirida. Ilma hea puhkus kehas võivad alata talitlushäired, haigused ja depressioon.
Natuke teadust: miks me sööme õhtuti ebatervislikku toitu
Suurbritannias viidi läbi uuring. Teadlased on jälginud, kui hästi britid jälgivad tervisliku toitumise päeva jooksul. Uuring kestis 5 kuud. Selle aja jooksul saatsid vabatahtlikud ekspertidele iga päev oma roogadest fotosid. Nagu selgub, on dieedi järgimine lihtsam hommikul, veidi raskem pärastlõunal ja väga raske õhtul. Lisaks on teadlased jõudnud järeldusele, et hommikusöök on umbes 16% tervislikum kui lõunasöök.
Selgub, et toidu kasulikkus päeva jooksul väheneb iga tunniga 1,7%.
Hommikuti sööme tervislikke hommikusööke köögiviljasalatitest, kaerahelbepudrust ja täisteraleivast. Näksime mitte nii tervislikku magusat batooni ja lõunaks sööme midagi täiesti ebatervislikku. Näiteks pasta sealihakotlettidega. Õhtusöök pärast kuut õhtul võib olla kohv suhkruga ja kuklid.
Mis on sellise igapäevase ebastabiilsuse põhjus? Teadlased usuvad, et selles on süüdi näljahormoon greliin. See hakkab kehas aktiivselt kogunema, kui sööme väga vähe, teeme trenni, hoidume toidust või jätame toidukordi vahele.
Ghrelin muudab nälja kontrolli alt välja. Seetõttu sööme sageli õhtuti mistahes toitu, lihtsalt nälja kustutamiseks. Hormoonile on raske vastu seista. Sellepärast inimesed unustavad ja ei söö tervislikult.
Kuid on ka häid uudiseid. See seisneb selles, et näljahormooni saab siiski kontrollida. Selleks piisab õigest ja tasakaalustatud toitumisest. Teadlased soovitavad süüa toitu koos piisav kogus valgud.
Seega ei tohiks toit pärast kuut olla raske ja portsjonid suured. Õiged tootedõhtul paar tundi enne magamaminekut võimaldab säästa ilus figuur, ja mõnel juhul isegi kaotada liigsed kilod. Söö pärast kella 18.00, kuid maksimaalselt paar tundi enne magamaminekut.
Üks kõige enam lihtsad dieedid on mitte süüa pärast kella kuut õhtul. Siiski on lihtne öelda! Ja kui elate linnas (ja enamik meist elab linnas) ja töötate tavapärast tööd, siis ei jõua te koju enne kuut. Millal sa viimati tööl sõid? Tõenäoliselt lõunapausi ajal.
Seega selgub, et nii lihtne samm nagu toidutarbimise ajaline piiramine ei ole alati võimalik. Mida teha? Võib-olla saate midagi süüa ka pärast kella kuut õhtul? Selgitame välja.
Mis toimub kehas õhtutundidel?
Õhtul keha õiguspäraselt puhkab pärast tööpäev. Ta valmistub magamaminekuks, nii et kulutab vähem energiat. On selge, et te ei tohiks teda kaloritega üle koormata. Kuid näljane keha pole ka hea. Inimene on ikka osa loodusest ja tuletab end aeg-ajalt meelde. Seega, kui inimene on näljane, saadab aju signaale, et on aeg jahti pidada (st toitu hankida) ja see on seotud keha adrenaliini tootmisega. Adrenaliin ergastab närvisüsteemi, muutes uinumise raskeks.
Seega on parem süüa pärast kella kuut, et rahulikult magada. Viimane söögikord võib olla tund enne magamaminekut (olenevalt sellest, mida sööte) ja veelgi enam 4-6 tundi enne, st kella 19-22 saate näksida.
Millised toidud ei kahjusta teie figuuri pärast kuut?
- Aeglaselt seeditavad toidud.
- Tooted, mis ei eruta närvisüsteemi.
- Toidud, mis kiirendavad ainevahetust (negatiivse kalorsusega toidud).
Muidugi pole vaja liiga palju süüa, kuigi see reegel ei kehti ainult õhtusöögi puhul. Nii ei jää te näljaseks, kuid teid ei koorma liigne söömine, teid ei tõmba kangelastegudesse ega võta kaalus juurde.
Ja nüüd rohkem üksikasju.
Kõik tooted, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid, st kiudaineid ja piimavalku, seeditakse aeglaselt, jättes täiskõhutunde pikaks ajaks ega ladestu rasvadesse. Mis tooted need on?
- Igat tüüpi köögiviljad (võib-olla välja arvatud kartul).
- Piimatooted: madala rasvasisaldusega piim, keefir, jogurt, kodujuust.
- Teraviljad.
Õhtusöögiks saate valmistada köögiviljasalatit taimeõli. Kui on olnud tegus päev ja uni on veel kaugel, siis tükk keedetud kanarinda või kala ei tee haiget. Õhtusöögiks sobib lest. Selles kalas on väga vähe rasva (umbes 3%), kaloreid - ainult 83 kcal 100 grammi kohta. Kuid lest on rikas vitamiinide ja kasulike mikroelementide poolest.
Sobivad ka keedetud juurviljad, näiteks vinegrett. Võite isegi paar süüa keedetud kartulid. Kartuliga tuleks aga ettevaatlik olla ja mitte end ära lasta. On täiesti võimalik seda endale õhtusöögiks lubada ja kaerahelbed, peaasi, et seda oleks natuke ja parem ilma suhkruta. Piimatooted on ka hea õhtusöök, ja kooritud juust või kodujuustu ja keefiri kokteili võib süüa lähemal uneajal, umbes tund enne magamaminekut.
Negatiivse kalorsusega toidud.
- Köögiviljad: peet, kapsas, porgand, kurk, kõrvits, spinat, tomat, seller.
- Puuviljad: sidrun, laim, papaia, ananass, aprikoosid.
- Marjad: mustikad, mustikad, vaarikad, maasikad.
- Samad piimatooted.
Mis on nn negatiivsete kalorsusega toitude ilu? Fakt on see, et keha vajab nende seedimiseks rohkem energiat, kui ta neilt saab. Tänu sellele saate mugavalt süüa ja mitte muretseda kaalutõusu pärast. Näiteks kui teil on kerge õhtusöök kell 19 või 20, võite kella 9-10 ajal olla veidi näljane. Parem on mitte selle nälja vastu võidelda, vaid süüa midagi, mis põletab rasva ja rahuneb. Vastasel juhul on suur tõenäosus, et kella 23-12 lähemal ajal ei pea te ikkagi vastu ja teid ahvatleb miski külmkapis.
Mõne toote kohta tahaksin öelda midagi erilist.
Hiljutiste uuringute kohaselt on piimatooted väga head rasvapõletajad. Toitumis- ja meditsiiniprofessor Mike Zemel Tennessee ülikoolist avaldas raporti, milles öeldakse, et kaalulangus toimub kiiremini, kui dieeti lisada piimatooted.
Piimatoodetes leiduv oluline mineraal on kaltsium. Kaltsiumirikka toidu söömine vahetult enne magamaminekut suurendab selle imendumist ja uinumine on kergem, kuna tegemist on kerge loodusliku rahustiga. Kui jood öösel piima ja jogurti asemel klaasi keefirit, on lõõgastav toime selles sisalduva väikese alkoholisisalduse tõttu suurem. Siiski, millal suurenenud happesus kõht, keefirit tuleb tarbida ettevaatlikult.
Peet on suurepärane köögivili. Kõigi selle eeliste loetlemine võtab palju aega. Peamine põhjus, miks seda õhtul süüa võib, on betaiin, mis põletab rasva. Lisaks sisaldab peet kurkumiini – ainet, mis ei lase rasvarakul veresoontega üle kasvada, see tähendab, et see ei saa toitu ega kinnistu kehas.
Peeti võib süüa salatites, riivitud keedupeeti võid kasutada kana või kala lisandina. Seda köögivilja ei tohiks süüa, kui teil on neeru- või maohaigused.
Ainulaadne köögivili on seller. Selle juur sisaldab kümmekond kilokalorit, see tähendab peaaegu mitte ühtegi, nii et võite seda julgelt süüa pärast kella kuut õhtul. Palju kiudaineid aitab normaalne töö soolestikku, eemaldab toksiine. Seller on aga looduslik diureetikum ja viib kehast vedelikku välja. Seetõttu on parem süüa salatit selleriga 2-3 tundi enne magamaminekut, et mitte tõusta öösel tualetti minema. Kõhuhaigused, veenilaiendid veenid - selleri söömise vastunäidustused.
Kummalisel kombel võite öösel banaani süüa. Kuigi seda ei saa nimetada madala kalorsusega tooteks või rasvapõletajaks, toob üks väike banaan siiski ainult kasu. Banaanides sisalduv trüptofaan aitab organismil toota serotoniini, rõõmuhormooni. Sellel hormoonil on kasulik mõju närvisüsteemile, aidates saavutada rahu ja rahu. Mida veel vajab inimene enne magamaminekut?
Inimesed, kellel on kõrge suhkur Peate banaanidest loobuma ja küpsete puuviljade armastajad peaksid arvestama, et sellised banaanid põhjustavad suurenenud gaasi moodustumist.
Milliseid toite ei tohiks kindlasti pärast kuut süüa?
- Praetud.
- Paks.
- Vürtsikad toidud, sest need stimuleerivad mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka söögiisu.
- Soolane, sest nad hoiavad vett ja see ähvardab hommikust turset.
- Maiustused, alkohol, kohv – viivad närvisüsteemi erutatud seisundisse, takistades sul normaalselt lõõgastuda ja puhata. Ja ilma korraliku puhkuseta ei saa ükski keha kaua vastu pidada: algavad ebaõnnestumised, haigused, depressioon ja muud hädad.
“Šokolaad maitseb kaks korda paremini, kui seda öösel ei lubata” – see on ilmselt kõigile tuttav. Valetate, kui väidate, et te pole elus kordagi hilisõhtul söönud ega ööpimeduses külmkappi hiilinud, et mõnda ebatervislikku maiust otsida. Tõsi, pärast selliseid haaranguid on süütunne ja hirm vihatud kilogrammide ees endiselt pikka aegaärge lahkuge ööelust. Selleks, et hilisõhtune näksimine ei kahjustaks teie psüühikat ja figuuri, soovitame teil võtta kasutusele need 8 toitu, mis mitte ainult ei kustuta teie nälga, vaid aitavad teil ka kaalust alla võtta.
Munad
Parim õhtusöök on kergesti seeditav valk, mida leidub kana munad. Valmistage omlett tomatite, seente ja spinatiga, millele lisage lihtne lehtsalat. See on ideaalne õhtusöögivalik neile, kes võtavad kaalust alla, kuid soovivad säilitada pingul naha ja toonuses keha.
Linnuliha
Teistele klassikaline versioonõhtusöök kõigile, kes kaalust alla võtavad, on kana- või kalkunifilee köögiviljadega. Aurutage või grillige valget liha ilma õlita ja lisage sellele rohelised köögiviljad. Küll aga kerge köögiviljasalat väikese kogusega oliiviõli töötab ka suurepäraselt.
Lahja kala
Jätkates valguõhtusöökide teemat, soovitame teil pöörata tähelepanu madala rasvasisaldusega kalaliikidele - tursale või merluusile. Kuid pidage meeles, et kui päeva jooksul saate kalale lisada süsivesikuid sisaldavat lisandit, näiteks riisi, siis õhtul peaksite sellest loobuma samade köögiviljade kasuks. Viimase abinõuna küpseta ahjus bataat, et saada rahuldavam eine ilma veresuhkrut tõstmata.
Köögiviljahautis
Kuna me mainime köögivilju nii sageli, võite lubada endale 1-2 korda nädalas õhtusöögiks ainult neid süüa. Selline mahalaadimine parandab seedimist ja võimaldab teil oma kehakaalu paremini kontrollida. Keskenduge erinevat tüüpi kapsale, seentele ja rohelistele ubadele, kuid küpseta neid ilma õlita ja minimaalse soolasisaldusega. Taldrikule võib lisada veidi oliiviõli ning sool on parem asendada vürtside ja kuivatatud ürtidega.
Piimatooted
Me kõik teame, et piimatooted on ka valguallikad, kuid siin pole kõik nii lihtne. Mõned teadlased väidavad, et madala rasvasisaldusega kodujuust ja klaas keefirit on suurepärased dieedi õhtusöök, samas kui teised usuvad, et need tooted võivad õhtul tarbides põhjustada turset. Kuulake oma keha ja seda, kui te ei vaata negatiivne reaktsioon, siis võite õhtusöögiks süüa neid tervislikke madala kalorsusega toite.
Piim
Lisaks valkudele sisaldab piim trüptofaani, melatoniini sünteesis osalevat aminohapet, mis reguleerib meie ööpäevaseid rütme ja hõlbustab uinumist. Pole asjata, et meie vanaemad soovitasid öösel sooja piima juua. Kuulame nende nõuandeid, sest tervislik ja sügav uni on garantii, et te järgmisel päeval oma energiavarusid täiendavate kaloritega ei täienda.
Marjad
Ärge üllatuge, mis meie nimekirjas on parimad tootedõhtuks kaasasime marju. Need on madala kalorsusega, kuid rikkad kiudainete ja antioksüdantide poolest. Marjad, nagu köögiviljad, aitavad parandada soolestiku motoorikat ja enesetunnet. Kuid pidage meeles, et pärastlõunal peaksite puuvilju täielikult vältima.
Valk
Meie ülevaade lõpeb tootega, mis sobib kõige paremini neile, kes mitte ainult ei jälgi oma toitumist, vaid tegelevad ka aktiivselt spordiga. Intensiivse treeningu päevadel tarbi kompleksvalku, mida võib nüüd leida igast poest. sportlik toitumine, õhtusöögi asemel või lisaks köögiviljadele. See aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka lihasmassi kasvatada, luues kauni keha.
Niipea, kui naisel on soov kaalust alla võtta, on tema plaani esimeseks punktiks "söö vähem". Seda soodustab tänapäevaste loojate pidev "surutamine" igasuguste rangete dieetide järgi, mis hõlmavad kehasse siseneva toidukoguse vähendamist. Ja väga sageli sisaldavad sellised toitumissüsteemid soovitust mitte süüa pärast kuut õhtul. Tegelikult ei ole kõigil naistel töögraafik, mis sellist dieeti lubaks. Lisaks lükkavad paljud toitumisspetsialistid ümber õhtusöögi keelu pärast kella 18.00, nad väidavad, et võite süüa, kuid mitte kõike. Ja kui soovite kaalust alla võtta, tuleb õhtuse dieedi toidud veelgi hoolikamalt “filtreerida”.
Edukaks kaalu langetamiseks on vaja pidevalt säilitada ainevahetust. kõrge tase. Kui teil on õhtusöök kell kuus õhtul, ja järgmine kohtumine süüa saab alles kell seitse hommikul, siis kokku oled näljas üle 12 tunni. See tähendab teie ainevahetuse suurt raputust ja aeglustumist, mis põhjustab kalorite talletamist juhuks, kui see peaks korduma. See ei ole teie figuurile hea või seedetrakti. Teisest küljest ei tee head ka praekana ja friikartulid õhtusöögiks. hea teenindus. Mida võiks süüa pärast kuut õhtul, et see figuuri ei mõjutaks, vaid vastupidi, aitaks kaalust alla võtta?
Köögiviljad – ära nälgi ja kaota kaalu
Ideaalne dieet, mis ei muuda teie kuju ja võib-olla isegi viib selle ideaalile lähemale, koosneb rikkalikust hommikusöögist, "mõõdukast" lõunasöögist ja väga kergest õhtusöögist. Järgige seda põhimõtet ja teil pole probleeme ei seedimise ega kaaluga. Sinu ülesanne ei ole õhtul tunda nälga ega raskustunnet. Igasugused köögiviljad teevad seda suurepäraselt. Paljud neist, muide, mitte ainult ei küllastu, vaid ka põletavad rohkem kaloreid, kui nad endaga kaasa toovad.
Parimad köögiviljad suupisteks pärast kella 18.00.
- Mis tahes tüüpi kapsas
- Suvikõrvits
- Roheline hernes
- paprika
- Lehtsalat
- Rohelus
- Porgand
- Brokkoli
Kõik need tooted aitavad näljatundega toime tulla ja ei püsi teie kehas pikka aega. Nad annavad teile kiudaineid, kasulikud elemendid. Mitu korda nädalas võid nautida koores küpsetatud kartulit – need sisaldavad palju C-vitamiini ja sellest piisab südamlik roog, kui sööd paar mugulat. Katsetage, tehke salateid, hautage või aurutage, sööge neid värskelt, maitsestage heldelt ürtide ja väikese koguse mis tahes taimeõliga.
Õhtune laadimine
Kui sul on õhtuks tõsisemad plaanid kui sarja uue osa vaatamine, siis ainuüksi juurviljadega sa loomulikult läbi ei saa. Sel juhul vajad energialaengu toitudest, mille seedimine võtab kaua aega. Ideaalsed oleks sel juhul teraviljapudrud, eriti kaerahelbed, aga ka läätsed või kikerherned. Pidage meeles, et portsjon ei tohiks olla nii suur kui hommikune. Võtke umbes pool ja valage see aurutatud köögiviljade või vinegretiga. Ka kahest munast valmistatud omlett laeb energiat, kuid ainult siis, kui sa neid sel päeval hommikusöögiks ei söö. Lisaks sobib see hästi köögiviljadega.
Liha ja kala sobivad hästi mõlemale hiline õhtusöök, ja suupiste paar tundi hiljem. Ainus tingimus on see, et peate valima madala rasvasisaldusega sordid ja neid õigesti küpsetama. Seega saab valge linnuliha, keedetud või grillitud parim variant kui praetud kanakintsuliha. Pole tähtis, kui väga soovite, "pealtkuulamine". kiire lahendus vorstivõileib või vorst, pane sellele soovile vastu. Esiteks sisaldavad sellised lihatooted maitsetugevdajaid, nii et võite süüa palju rohkem kui vaja. Teiseks on neis palju peidetud soola ja muid vürtse, pärast mida jood palju vett. Kalasõpradele võib soovitada pea kõiki meresorte, eriti punast kala, kuid parim variant oleks lest – selles on vaid 70 kalorit. Ja selle kala mikroelementide koostis - eriti A-vitamiin, E-vitamiin, aga ka raud, kaalium ja naatrium - muudab selle kehale äärmiselt kasulikuks.
Õhtul saab nälja kustutada ka mereandidega. Sellest me muidugi ei räägi krabipulgad, mis sisaldavad kõike peale krabiliha. Parem on eelistada kalmaari liha. Kui keeta seda vürtsidega soolaga maitsestatud vees, osutub filee väga õrnaks, maitsvaks, tervislikuks ja madala kalorsusega. Lihtsalt ära praadige seda pannil, muidu saate 100 kalori asemel palju rohkem. Mereandide hulka kuuluvad ka merevetikad (või kapsas). 100 grammi seda toodet sisaldab ainult 50 kalorit, kuid joodi, vitamiinide jm. kasulikud ained see on lihtsalt edetabelitest väljas. Ainus hoiatus on, et soolvees konserveeritud merevetikaid ei tohi liialdada, toores pruunvetikas on parem keeta ise.
Piimatooted
See on nende valik, kes eelistavad õhtuti trenni teha. Pärast treeningut võite süüa portsjoni kodujuustu ilma hapukooreta ja suhkruta, juua maitsestamata jogurtit või keefirit. Pole vaja valida Piimatooted liiga madala rasvasisaldusega või täiesti madala rasvasisaldusega, sest piimarasvad aitavad "toimetada" teie kehas olevate lipiididega. Üldiselt on klaas piima (soovitavalt soe) öise või õhtuse vahepalana suurepärane võimalus, kui soovid kiiresti uinuda. Keefir on suurepäraselt seeditav ja mõjub hästi seedetraktile – just selliseid parameetreid on vaja kerge õhtuse vahepala jaoks. Pidage vaid meeles, et 100 grammi seda toodet sisaldab vaid 40 kalorit, kuid pool liitrit sisaldab juba koguni 200! Seega, kui sul pole klaasike keefirist täis, lisa pool lusikatäit kliisid (soovitavalt riisi) ja paar kuivatatud puuvilja. Vähendab hästi nälga ja mitme viilu seedimine võtab kaua aega kõva juust rukkileival.
Öine magustoit
Kui õhtustasite kell kuus õhtul või veidi hiljem, kuid suutsite enne magamaminekut näljaseks jääda, siis proovige nälga kustutada puuviljadega. Ainult banaan on keelatud, kuid ainult siis, kui teil pole õhtust trenni ega aktiivset ja pikka ringi jalutamist. värske õhk. Kui teie seedetraktiga on kõik korras, siis sööge koos koorega (pärast põhjalikku pesemist jooksva vee all) mitte liiga magusat õuna. See suupiste annab teile 10% igapäevane vajadus V kiudaine, millel on suurepärane mõju seedimisele. Sama võib öelda ka tsitrusviljade – apelsinide ja mandariinide kohta. See on suurepärane immuunsuse tugi, hea tuju ja pluss sama kiudaine. Greibil on maine kui tõhus rasvapõletaja, kuid parem on seda mitte öösel süüa, sest selle puuvilja happed võivad ärritada magu ja tekib kas kõrvetised või suureneb isu.
Muide, õunad sobivad hästi paljude teiste puu- ja juurviljadega. Salatit saab teha näiteks riivitud õunast, peedist, sellerist, porgandist. Maitsestage kõike sidrunimahlaga ja saage rahuldav, tervislik ja madala kalorsusega roog, mida saate paar tundi enne magamaminekut süüa. Kui teil on magamaminekuni veel kaks kuni kolm tundi aega, siis sööge küpset mahlast pirni, olge lihtsalt teadlik vähesest diureetilisest toimest.
Pea meeles, et pärast kella kuut õhtul on soovitav mitte süüa liiga palju närvisüsteemi ergutavaid toite, sealhulgas alkoholi. Keelatud on ka praetud ja rasvased toidud, liiga vürtsikad ja soolased toidud (mis põhjustavad vedelikupeetust ja hommikust turset), samuti nn “kiired” maiustused. Selline õhtusöök või õhtune suupiste, ja eriti kui need muutuvad regulaarseks, võivad need su figuuri oluliselt mõjutada. Ja kui valmistate salatit, siis peaks see olema ilma majoneesi ja hapukooreta. Samuti ärge unustage, et teie portsjonid – isegi kui olete valinud kõige tervislikumad ja madala kalorsusega toidud – peaksid olema väikesed. Õhtul ei tohiks üle süüa ja mõned toitumisspetsialistid soovitavad selleks kasutada isegi teelusikatäit. Meie soovitusi järgides ei saa te mitte ainult nälga tundmata magama jääda ja üleöö jõudu taastada, vaid ka kaalust alla võtta.
Õhtuse (öise) toidukorra puhul on kontrollimatu toidu tarbimine vastuvõetamatu. Seetõttu muutub see aktuaalne teema mida saab enne magamaminekut süüa ja mida mitte. Vaatleme praegusi aspekte.
Kas öösel on võimalik süüa
Enne lubatud või keelatud toiduainetest rääkimist tasuks endale selgeks teha, kas üldse on võimalik öösel süüa? Vastus on ilmne – jah, kuid ainult teatud toodete puhul. Süsivesikute tarbimine on rangelt keelatud. Nad kiirendavad insuliini tootmist, saates ajule signaali, et on vaja põletada glükoosi, mitte rasva.
Kui rääkida intervallist vahetult enne magamaminekut, siis vastus on eitav! Sa ei saa enne magamaminekut süüa! Kui keha lõpetab ärkveloleku, lakkab kalorite ja rasvade põletamine. Puhkuse ajal vabaneb samatropiin ehk kasvuhormoon, mis vastutab komplekti eest lihasmassi. Sel perioodil kortisooli ei toodeta ja algab keha enneaegne vananemine.
Kahju öisest söömisest
- Esimese õhtuse näljatunde peale annab keha signaali, et on vaja süüa. Te ei tohiks esimestele provokatsioonidele järele anda. Sel juhul säästavad kuded glükoosi ja on sunnitud rasvakihte töötlema.
- Kui lähete puhkama kerge näljatundega, siis te mitte ainult ei taasta jõudu ja energiat, vaid uuendate ka aktiivselt oma kudesid. raku tase. See protsess hoiab ära keha enneaegse vananemise.
- Ärkveloleku ajal on selline protsess stressi ja toidutarbimise tõttu võimatu. Öösel toitu süües peaksite mõistma, et selline käik ei tõota head. Samuti tasub meeles pidada, et kõik on individuaalne.
- Lastel ja alla 25-aastastel ei ole soovitav minna puhkama tühja kõhuga, kuid keelatud on ka ülesöömine. Mida noorem on inimene, seda hiljem ta sööma peaks. Seega areneb beebi keha vastavalt oma ajakavale, nii nagu ta vajab.
- Eakatel inimestel soovitatakse piirata viimast söögikorda 5 tunniga enne magamaminekut. Õhtusöögiks on parem eelistada valguroogasid keefiri ja köögiviljadega. Rasvu ja süsivesikuid on vaja ainult lõuna ajal.
- Kui keha vajab toitu, toodetakse melatoniini. Ensüüm aitab inimesel säilitada head und ja tunda end ärkamisel erksana. Kui sööte seda öösel, lakkab melatoniini tootmine.
- Sageli on inimesel probleeme unega. Jällegi tasub kaaluda individuaalsed omadused. Mõnedel inimestel on näljatundega magamaminek vastunäidustatud. Sellesse kategooriasse kuuluvad haavandite ja gastriidi all kannatavad inimesed.
Mida saab öösel süüa
Kui te ei saa öösel söömata elada, võite süüa peotäie mandleid või pähkel. Lubatud on ka pool õuna või pirni ilma kooreta, väike hurma, terve avokaado ja viil melonit. Süüa võib kurki, peotäie brokkolit, piiramatult salatit, väherasvast kodujuustu või jogurtit.Ööseks võtmiseks sobib madala kalorsusega piimaga tehtud omlett, mis on valmistatud munavalgest spinati või brokoliga. Ärge praadige mune, munakollased on liiga kaloririkkad. Lisama toiteväärtus ja vastavalt kaloreid, söö pool banaani, keedetud kartulit, tükk peeti, kolmandik porgandit.
Terve kõhuga inimestele sobivad keedetud oad ja kõik kaunviljad, ahjuõunad koorega, keedetud kanarind, krevetid. Tarbi ilma igasuguste keeldudeta hooajalisi või külmutatud marju ja väherasvast keefirit.
Milliseid köögivilju saab öösel süüa?
- Seller on negatiivse kalorsusega köögivili. Sellel on öösel võetavate toodete seas liider. Seller aitab põletada rohkem kaloreid, kui see sisaldab.
- Õhtusöögiks sobivad keedetud porgand ja peet. Saate teha salati, võttes pool igast puuviljast. Roog on maitsestatud äädika või madala rasvasisaldusega hapukoorega.
- Söögiks sobivad valge kapsas ja spargelkapsas. Loetletud köögivilju on parem lisada õlis küpsetamata valguomletile. Salatisse võid hakkida 1/3 kartulist või peotäie keedetud ube.
- Puuvilju peetakse inimeste toitumise peamisteks koostisosadeks. Ja pole vahet, kas räägime õhtusest või argipäevasest toidust. Seda tüüpi puuviljad ei mõjuta negatiivselt kehakaalu, seetõttu soovitatakse neid võtta 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Peamisel kohal on õunad. Nad rahuldavad kiiresti raevuka näljatunde, kuid provotseerivad suurenenud maomahla tootmist. Seetõttu võite süüa õuna tund või kaks pärast õhtusööki. Lisaks kasutatakse puuvilju laialdaselt dieettoitumine sest need kiirendavad kaalulangust.
- Erilist tähelepanu pööratakse tsitrusviljadele. Need erutavad närvisüsteemi, mistõttu ei tohiks neid vahetult enne magamaminekut süüa. Veenduge, et teie õhtune söök toimuks 2 tundi enne magamaminekut. Eelistatakse greipe, pomelot, apelsine ja mandariine.
- Kui tahad väga vahepala, söö 1 kiivi või pool peotäit viinamarju. 1/3-1/2 banaani sobib ka. Viigimarjad ei kuulu puuviljade kategooriasse, need on õisikud, kuid 2-3 tükki ei kahjusta teie figuuri.
- Öiseks söögiks sobivad ka nektariinid, virsikud, küdooniad, pirnid, ploomid ja kirsiploomid. Peaasi on teada mõõdukust kõiges. Te ei tohiks täita tervet taldrikut, piirduge mõne tükiga.
- Kõik loetletud puuviljad aitavad teil äkilist näljatunnet kustutada ja säilitada täiskõhutunde kuni järgmise söögikorrani. Samal ajal ei ärka sa hommikul raskustundega kõhus.
Milliseid piimatooteid saab öösel süüa?
- Juhtpositsioon on antud madala rasvasisaldusega keefirile. Enne magamaminekut tarbides soolemotoorika normaliseerub. Piimatoodetel on lahtistavad omadused, nii et puhastate oma keha toksiinidest.
- Looduslik paks või vedel jogurt on valmistatud piimast. Eelista Bio Max, Danone, Activia. Peaasi, et rasvasisaldus ei ületaks 1%.
- Kehakaalu langetamiseks on olemas spetsiaalsed piimakokteilid laktobatsillidega. Lõss sobib ka ööseks võtmiseks.
- Tervise kahjustamise vältimiseks soojendage tarbitavad toidud toatemperatuurini. Võtke väikesed lonksud, võimalusel läbi kõrre.
Mida ei tohi õhtul süüa
- Kofeiini sisaldavad tooted. Paljud teavad aine erilist mõju organismile. Kohvi või energiajoogi joomine enne magamaminekut ei lase sul magama jääda. Samuti peaksite hoiduma tee, eriti rohelise tee joomisest enne magamaminekut. Kuumaid jooke võib tarbida 2 tundi enne puhkust.
- Magusad tooted. Kui proovite oma figuuri heas vormis hoida, peaksite täielikult hoiduma magusast, mitte ainult enne magamaminekut. Esiteks on šokolaad öösel keelatud toitude nimekirjas peamine vaenlane. See pakub teile unetust ja kosutab keha oluliselt. Lisaks tõstab šokolaad pärast seedimist oluliselt söögiisu.
- Rasvane toit. Sellised tooted ise, olenemata kellaajast, kannavad võimalik kahju keha. Süües sellist toitu enne magamaminekut määrate end arengule. kroonilised patoloogiad ja kogunemine lisakilod. Rasvased toidud aeglustavad ainevahetust, mistõttu isegi dieedi- ja tervislikud toidud sel juhul kahjustavad nad ainult inimest.
- Vürtsikad toidud. Vürtsikas toit suurendab oluliselt söögiisu. Protsess toodab maomahl. Olles söönud rikkaliku õhtusöögi vürtsika roaga, tekib peagi taas soov süüa. Selline toit põhjustab lisaks näljatundele kõrvetisi, kõhugaase ja puhitust.
- Oad ja terad. Hindamatu kasu Teravili ja kaunviljad on organismile kasulikud. Tooteid ei tohi enne magamaminekut tarbida, kui teil on vaevusi või vastunäidustusi. Oad ja terad on kiudainerikkad, aine ei seedu täielikult, mistõttu tekivad sageli koolikud, seedetrakti häired ja kõhupuhitus. Teraviljad on eriti vastunäidustatud öiseks tarbimiseks, kuna need on rikkad süsivesikute poolest.
Toit mitte ainult ei rahulda inimese füüsilisi vajadusi, vaid annab kehale jõudu ja taastab raisatud energia. On teada, et maitsvalt valmistatud road parandavad tuju. Sel põhjusel võime kindlalt väita, et toit mõjutab psühho-emotsionaalset tausta.
Video: söömine enne magamaminekut - suur kahju või kasu