Suupisted õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks: tervislikud toidud. Tervisliku toitumise vahepalad Õhtune vahepala kaalulangetamiseks
Mõned neist, vastupidi, eelistavad näksimist vältida ja kogu koormat tunda. Kuid teised kasutavad suupisteid endiselt täistoiduna, vähendades seejärel põhiroa toidukogust. Mõelgem välja: kas näksimine on kahjulik või kasulik?
Paljud toitumisspetsialistid ütlevad, et toidukordade vahel näksimine on väga tervislik. Kui sööme vähe ja sageli, siis veresuhkru tase ei muutu, vaid ainevahetus, vastupidi, kiireneb. Kõige tähtsam on leida endale tervislik ja kvaliteetne vahepala.
Mida sa ei saa näksida?
Te ei tohiks kasutada kõrge kalorsusega batoone ega krõpse, kuna neist pole kasu. Täiskõhutunne kaob 20 minuti pärast, kuid neis sisalduvad kalorid jäävad sinuga pikaks ajaks alles.Samuti ärge laske end küpsetamisega kaasa lüüa. See sisaldab suur hulk süsivesikud, mis läbivad seedetraktiüsna kiiresti ja näljatunne naaseb teile lühikese aja jooksul. Et näksida ja kaalust alla võtta, tuleb valida palju kiudaineid sisaldavad suupisted. Nende suupistete hulka kuuluvad: puuviljad, oad, köögiviljad, täisteratooted. Allpool on valikud.
9 tervislikku madala kalorsusega suupisteid
Valik 1. Lahustuvat kiudaineid sisaldavad toidud
Need sobivad suurepäraselt väikeseks vahepalaks, sest keha töötleb kiudaineid aeglasemalt ja jätab pikaks ajaks täiskõhutunde. Nende toodete hulka kuuluvad: oad ja herned, kaerakliisid, puuviljad, nagu õunad, mangod, tsitrusviljad. Ja muidugi köögiviljad: brokkoli, porgand, spargel, seller. Mis puutub porganditesse, siis 3 väikest porgandit on ainult 60 kalorit. Seda saab süüa väga kaua ja näljatunnet ei tule niipea.2. variant. Valgutooted
Vahepalana võib kasutada järgmisi toiduaineid, kui neid süüakse eraldi. Nende hulka kuuluvad: liha, kala, linnuliha, munad, juust. Kui varem peeti juustu meie figuurile kahjulikuks tooteks, siis tänapäeval arvatakse, et madala rasvasisaldusega juustutükkidega kreeker on suurepärane suupiste ja täiskõhutunne jääb kauaks kaasa.3. võimalus. Pähklid
Kuigi pähklid on maitsvad, sisaldavad need ka tohutult kaloreid. Inimesed, kes peavad dieeti, ei tohiks neid süüa suured hulgad. Peaksite kohe kokku lugema, kui palju pähkleid vahepalaks vajate. Näiteks 14 mandlit sisaldavad ainult 98 kalorit. Sellest numbrist piisab nälja kustutamiseks. Kui tahad äkki midagi soolast, ära haara kohe krõpse. Parim alternatiiv- need on pistaatsiapähklid. Lõppude lõpuks on 20 pistaatsiapähklis ainult 80 kalorit! Samuti ärge unustage, et soolatud pähklid soodustavad vedelikupeetust kehas.4. võimalus. Jogurt
See on suurepärane madala kalorsusega suupiste nii koju kui ka tööle. Ainus, mida peate suupisteks jogurtit valides meeles pidama, on see, et see peaks olema valge ja ilma lisanditeta. Suupiste tervislikumaks muutmiseks võite lisada värsked puuviljad või müsli.5. võimalus. Terved puuviljad
Puuviljad, mis sisaldavad piisav kogus süsivesikuid ja kiudaineid. Neid võib tarbida koos kodujuustu, jogurti ja müsliga. Kaks kiivit sisaldavad vaid 95 kalorit ja pool banaani umbes 100. Peaksite teadma, et banaanid sisaldavad tärklist ja palju suhkrut, seega ei tohiks dieedipidajad selle puuviljaga liialdada.6. valik. Täistera
Toitumisspetsialistid ja teadlased üle maailma väidavad, et täisteratooteid söövatel inimestel on väiksem tõenäosus haigestuda. diabeet.7. valik. Köögiviljad
Kõige kergem ja maitsev viis köögiviljade keetmine on salat. Viil värsked köögiviljad ja maitsesta neid lahja kastmega või oliiviõli. Vahelduse huvides võid lisada juustu või kodujuustu.8. valik. Kuivatatud puuviljad
Need on meie kehale väga kasulikud ja sisaldavad kiudaineid. Kuivatatud kirsid sobivad suurepäraselt suupisteks. 5 supilusikatäis sisaldab ainult 125 kalorit. Kirsse võib lisada ka jogurtile, mille tulemuseks on täiesti rahuldav ja maitsev magustoit. Kui rääkida tervislikest magustoitudest, siis tasub mainida banaanijäätist. Selleks on vaja madala kalorsusega jogurtit ja pool banaani. Aseta banaan pulga otsas jogurtitopsi ja aseta mitmeks tunniks sügavkülma. Nii et maitsev ja tervislik magustoit on valmis.9. valik. Piimatooted
Ärge unustage enne magamaminekut klaasi piima või keefirit. Keefir parandab seedimist, taastab soolestiku mikrofloorat ja leevendab kõhtu hästi enne magamaminekut. Ärge muutke suupistet täisväärtuslikuks söögiks. Teil on vaja ainult 200 kalorit, et süüa kuni täisväärtusliku söögini. Söömisel võtke aega. Ärge unustage – aju vajab 20 minutit, et mõista, et keha on täis. Seetõttu peaksite toitu aeglaselt närima.Rääkima õige toitumine, ei pea silmas mitte ainult tervisliku toidu söömist, vaid ka väikeste portsjonite söömist iga 2-3 tunni järel. Sellest lähtuvalt ei koosne igapäevane toit mitte ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögist, vaid ka nende vahel väikeseid suupisteid. Meie ülesanne on muuta need snäkid meie kehale tervislikuks. Korralikku snäkki ei tasu võtta jooksu pealt, seda tuleks võtta kui täisväärtuslikku einet.
Rohke ja suurte portsjonite söömine on organismile kahjulik. Kui inimene sööb 3 korda päevas ja sööb palju üle, võib ainevahetus aeglustuda. Toit, mis siseneb kehasse väga aeglaselt ja imendub halvasti. Inimene arvab, et rikastab oma keha vitamiinidega, aga lõpuks teeb talle ainult kahju.
Organismil on palju lihtsam järk-järgult kehasse jõudvat toitu töödelda. Näiteks on soovitav süüa umbes kuus korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.
Kuue toidukorraga päevas toidu maht väheneb ja kõht ei veni välja.
Siin on lihtne näide. Mees tuli töölt näljasena. Ma ei söönud hommikul midagi ja polnud aega lõunatada. Ta sööb suure osa toidust ja keha talletab teatud koguse rasva varuks. Ja siis on inimene hämmingus ja nördinud, et miks tal on küljed vöökohal, kõht lõtvunud, sest ma söön vaid korra päevas.
Tervisliku toitumise ja snäkkide puhul ei teki valusat näljatunnet, seda enam, et kerge vahepala on alati käepärast.
Inimene saab ise oma toitumist planeerida. Et see oleks ühtaegu tervislik ja maitsev.
Millal on parim aeg näksimiseks?
Peate õigesti näksima. Seda tehakse siis, kui olete juba näljane või hommiku- ja lõunasöögi vahel. Inimestele, kes võivad söömise unustada, võite kasutada väikeseid meeldetuletuskleebiseid või lihtsalt seadistada oma mobiiltelefoni äratus.
Vahepaladele pole vaja liiga palju aega pühendada, teile piisab 5-10 minutist. Isegi kui teil on palju tööd, peate olema hajevil ja nii puhkate ja täiendate oma keha kasulikud ained ja vitamiinid.
Ligikaudne toiteallikas:
- 6:00-9:00 - hommikusöök
- 11:00 - suupiste (teine hommikusöök)
- 13:00-15:00 - lõunasöök
- 16:00-17:00 - suupiste (pärastlõunane suupiste)
- 18:00-19:00 - õhtusöök
- 21:00 - suupiste (teine õhtusöök)
Milliseid toite saate süüa, et tagada õige suupiste?
Toitumisspetsialistid ütlevad, et vahepaladeks tuleks kasutada valkude ja süsivesikute rikkaid toite. Need ei ole väga kaloririkkad ja annavad kogu tööpäevaks palju energiat.
Need tooted on:
- kodujuust, jogurt;
- tsitruselised;
- pähklid, kuivatatud puuviljad, marjad;
- munad;
- värsked köögiviljad ja puuviljad.
Kuid kõige tähtsam on jälgida portsjonit ja mitte mingil juhul üle süüa.
Esimene vahepala või teine hommikusöök või lõunasöök
Kui hommikul, kiirustades tööle valmistuma, ei jõudnud te hommikusööki süüa ja teie hommikusöök koosnes ainult tassist kohvist, siis peaksite suupistete ajal kindlasti midagi sisukat sööma. Ideaalne variant sel juhul on sellest kasu kaerahelbed, juustukoogid või omlett. Kuid kui hommikusöök oli rikkalik, võite suupisteid nautida värskete või kuivatatud puuviljade kujul. Need sobivad hästi näksimiseks. Inimestele, kes töötavad kontoris või rahvarohkes kohas, on need tooted väga sobivad, kuna need ei häiri teisi tarbetute lõhnadega.
Hea võimalus suupisteks on keedetud mais. See on tervislik ja rahuldav. Kuumtöötlemisel ei kaota mais kogu oma kasulikud omadused. Inimestele meeldib paari õunaga näksida. Parem on seda mitte teha, kuna õunad põhjustavad eritist maomahl ja te võite tunda nälga. Kui teil on piisavalt vaba aega, saate eelnevalt endale suupisteid valmistada. Kodujuustu ja meega küpsetatud õun; kodujuustupallid kuivatatud puuviljade ja pähklitega; piimakokteile marjade ja kodujuustuga ja palju muud. Lase oma fantaasial lennata ja oled üllatunud, nähes, kui palju maitsvaid ja tervislikke suupisteid ta sulle kingib.
Teine suupiste või pärastlõunane suupiste
Teine suupiste on väga oluline inimestele, kes järgivad õiget toitumist. See on eriti oluline neile, kellel on kombeks õhtust süüa hilja või sageli hilisõhtuni tööl. Just tänu sellele suupistele ei taba näljatunne üllatusena. See võimaldab teil täiskõhutunnet kuni õhtusöögini välja venitada ja hoiab ära liigse söömise. Valgu- ja süsivesikurikkad toidud koos kõrge sisaldus kiudaineid. Fermenteeritud piimatoodete armastajad saavad end rõõmustada keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurti või madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Juustu ja oliiviõliga köögiviljasalat, minimaalse kartulisisaldusega vinegrett on teie kehale kiudainete allikas.
Õhtune suupiste
Õhtune suupiste on viimane söögikord enne magamaminekut. Õige toitumise põhimõtetest kinni pidades on õhtuseks vahepalaks soovitav kasutada valdavalt valgurikkaid toite. Peate suupisteid sööma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Soovitav on magama minna tühja kõhuga. Õhtuseks vahepalaks sobib suurepäraselt klaas madala kalorsusega keefirit või magustamata jogurtit. Suupiste võib keeta munavalged või tee neist omlett, segades paar munavalget 40 grammi piimaga. Piimatoodete armastajad võivad endale vahepalaks võtta klaasi sooja piima. Kui teie külmikus on ainult kõrge rasvasisaldusega piim, võite seda lahjendada soojaga keedetud vett, vahekorras 1:1.
Suupisted piiratud ajaga inimestele.
Paljud inimesed, kellel pole piisavalt aega rahus süüa, teevad seda joostes. Nad jooksevad teel tööle kiirtoidurestorani, viskavad sisse järjekordse burgeri ning mõne aja pärast on üllatunud, et näljatunne on neid taas tabanud. Sellistes asutustes olevad tooted pole mitte ainult kaugel õige toitumise põhimõtetest, vaid ka äärmiselt kahjulikud. Kui tavaliseks vahepalaks aega ei jää, võid süüa banaani, peotäie pähkleid või juua joogijogurt.
Vale suupiste
21. sajand, käes on aeg infotehnoloogiad. Aeg, mil inimestel jääb vaba aega järjest vähemaks. Aeg, mil toit jõuab teie lauale mõne minutiga. Kõik, mida selleks vajate, on Interneti-juurdepääsuga nutitelefon. Kuid kahjuks ei saa seda toitu tervislikuks nimetada. Ja valed vahepalad on meie tervisele kahjulikud. Need annavad meile lühiajalise täiskõhutunde ja mõne aja pärast nõuab meie keha taas oma vajaduste rahuldamist. Kõik need, kes hoolivad oma tervisest ja oma figuurist, peaksid vältima selliseid toite nagu
- Kiirtoit
- sooda
- koogid, kondiitritooted, maiustused ja küpsised
- vorstid
- nuudlid, kartulid ja supid kohene toiduvalmistamine
- kreekerid, laastud, soolapähklid ja soolakala
Õige suupiste ei säilita mitte ainult tervist, vaid ka inimese figuuri ja närve. Pidades kinni kindlast dieedist ja unustamata õigeid suupisteid, tunnete end päevast päeva täis energiat. Lisakilod kaovad ja tervis muutub palju tugevamaks. Seetõttu peate sööma õigesti ja nautima seda samal ajal.
Õige suupiste on planeeritud lisatoidukordi põhitoidukordade vahel. Jah, täpselt nii nagu plaanitud. Näksimise esimene reegel on see, et näksimine ei tohiks olla spontaanne, vastasel juhul võite süüa midagi kahjulikku.Ükskõik, kas lähete tööle, poodi, jõusaali või jalutama, võtke kindlasti kaasa üks maitsev suupiste. Või ära võta, kui oled täiesti kindel, et saad kõike kohapealt osta. Näiteks võib see olla puuvili, pähklid, õunakrõpsud, looduslik joogijogurt ilma lisanditeta. Kui marsruut pole veel läbi mõeldud ja te ei tea, kas läheduses on toidupoode, võtke kindlasti kodust kaasa kerge suupiste.
Suupisted: aeg ja koht
Vahepala on oluline ja vajalik, vastasel juhul riskite õhtusöögiga liialdamisega ning viimane söögikord peaks olema võimalikult kalorivaene. Või teine võimalus: sööte suvaliselt terve päeva suupisteid, olles alati näljane. 2–3 tundi pärast põhitoidukorda peate suupisteid sööma.
Värskendada saab tööl, pargipingil, sees kaubanduskeskus, oma autos või isegi väikebussis. Peotäie pähklite söömine – me ei näe midagi taunimisväärset. Siit ka reegel nr 2 – püüame süüa tunde järgi ja keegi ei häbene. Sa ei saa oma kaasa võtta, välja arvatud kallis restoran - kõigil muudel juhtudel on kodust kaasa võetud tervisliku snäki söömine mugav, sobiv ja täpselt õige!
Mida saab suupisteks võtta?
Kui te ei soovi kaalus juurde võtta, peate näksima mitte ainult plaani järgi, vaid ka õiged tooted. Kui see on komm, mahl pakendist, shawarma ja chak-chak, on ebatõenäoline, et suudate oma figuuri säilitada. Ja isegi kui te ei "ujuta", mõjutab ebatervislik toitumine kindlasti teie keha kvaliteeti. Kas sa arvad, et tselluliidiga kõhnasid ja lõtv inimesi pole olemas?! Jah, nii palju kui soovite! Seega reegel nr 3 – ainult tervislikud vahepalad!
Parim variant on valgurikas toit, puuvili, tükk dieetküpsetamine(pärastlõunal - valguline suupiste + köögivili, puuviljadest ja magustoitudest on parem hoiduda).
Tervisliku toitumise suupisted:
- valgukokteil või valgubatoon, peotäis kuivatatud või röstitud pähkleid (rangelt ilma soola, paneeringuta või glasuurita);
- 2 keedetud muna ja värske köögivilja salat;
- tükk täisteraleiba või kreekerit, viil väherasvast juustu või lahja sinki, kurk;
- kaerahelbed madala rasvasisaldusega juustu või maapähklivõiga;
- omatehtud PP juustukoogid madala kalorsusega moosi, marjade või poole puuviljaga;
- pärmivaba leib, tomat, avokaadoviilud, keedetud muna;
- kodujuust kuni 5% rasva, peotäis pähkleid, lusikatäis mett kodujuustu sisse;
- madala rasvasisaldusega keefir ja puuviljad;
- peotäis marju, 1 või 2 väikest puuvilja.
Võtke suupisteid liikvel olles, lõigates need eelnevalt läbi ja pannes kõik kodus toidunõusse. Parem on munad eelnevalt koorida, juur- ja puuviljad pane kotti alles pärast pesemist. Tee võileibu, sega šeikeris valgukokteil ja ära unusta pudelit joogivett!
SimpleSlimi parimad suupisteretseptid:
- suvikõrvitsakoogi viil (retsept)
Igaüks, kes on kunagi dieeti pidanud, teab, et sel perioodil tahaks peaaegu pidevalt süüa. Eriti esimestel kaalulangetamise päevadel. Just sel põhjusel laguneb enamik inimesi, kes kaalust alla võtavad, ja hakkavad mõne päeva pärast kõike sööma.
Et seda ei juhtuks, soovitab portaal oma lugejatel korraldada väikesed, kuid väga tervislikud suupisted põhitoidukordade vahel. Neid saab kasutada peaaegu igas dieedis, muidugi ainult siis, kui teie dieet pole liiga rikkalik.
Eriti hea on selliseid suupisteid teha, kui otsustate lihtsalt portsjoneid vähendada, teie dieet on madala kalorsusega või on see üks monodieetidest. Proovige oma igapäevases toidus olla vähemalt 5-6 toidukorda, siis kaob kaal kiiremini, kõht ei koormata üle, toit hakkab kiiremini ja kergemini seedima, mis kiirendab ainevahetust. Allpool pakume kümme parimad valikud suupisted, millest kaks saab kasutada päevas. Kui valite viis või kuus neist suupistetest, saate luua eraldi iseseisva dieedi, mida saab kasutada paastupäevadena.
1Esimene suupiste:
Õrn kokteil. Võtke 150 g madala rasvasisaldusega keefirit või naturaalset jogurtit (nt Activia 0% rasva) Lisa peotäis hooajalisi marju või puuvilju(50g) Blenderda blenderiga ja jahuta veidi või lisa paar jääkuubikut. Maitsev tervislik magustoit on valmis. Kalorite sisaldus on vaid umbes 65-70 kcal ja sellisest joogist saadav energia võimaldab teil kergesti vastu pidada kuni järgmine kohtumine toit.
2Teine suupiste
Küpsetatud õun või pirn. Õun tuleb lõigata ülemine osa, pane süvendisse 3 rosinat, pool teelusikatäit mett, puista peale näpuotsatäis kaneeli ja küpseta ahjus. Sellise õuna saate valmistada 10 minutiga ja selle kalorisisaldus on umbes 50 kcal. Samuti valmistatakse pirn. Kuid parem on see pikuti pooleks lõigata. Küpseta pehmeks.
Kolmas suupiste
Teravilja leibõhukese juustutükiga. Kui teil ei ole leiba, võite kasutada õhukest viilu tavalist leiba rukkileib. Selle peale võid puistata peeneks hakitud ürte. Kalorite sisaldus on umbes 70 kcal.
Suupiste number neli
Puuviljajäätis. Püreesta kõik puuviljad või 100 g marju püreeks. Võite võtta virsikuid, aprikoose, maasikaid, õunu, ploome, pirne jne. Kui puuviljad on liiga hapud, võite lisada veidi mett. Asetage saadud segu kõrgesse klaasi või tassi. Pista puutikk keskele ja pane kõik sügavkülma. Kui jäätis on tahenenud, tuleb vaid klaas sisse panna kuum vesi mõneks sekundiks ja eemaldage see pulgast kinni. Kalorite sisaldus on umbes 50 kcal.
Viies suupiste
Peotäis kuivatatud puuvilju. Need võivad olla kuivatatud puuviljad ilma suhkrulisandita. Näiteks õunad, pirniviilud, kirsid, koerapuu, kiivi, pomelo, greip, apelsin jne. Vältige ainult kõrge kalorsusega kuivatatud puuvilju, nagu datlid, rosinad, banaanid, aprikoosid, ploomid või kasutage neid väikestes kogustes. 50 g kalorivaba kuivatatud puuviljade kalorisisaldus on umbes 20-30 kcal.
Suupiste kuus
Üks värske puuvili. See suupiste sobib hästi nendeks hetkedeks, kui sul pole aega näiteks tööl süüa teha. Sööge õuna, apelsini, paar mandariini, pirni ja tunnete jõu- ja energiatulva. Kasutada võib ka köögivilju, näiteks kurki, tomatit, redist, kapsast jne. Kalorite sisaldus 40-50 kcal
Suupiste seitse
Paar viilu külma tailiha. See võib olla keedetud kana, vasikaliha, lahja sealiha. See suupiste on hea, kui tunnete tohutut nälga ja olete valmis oma dieeti rikkuma ja kõigele, mida näete. Kalorite sisaldus on umbes 80 kcal.
Suupiste kaheksa
Kuum tee lusikatäie mee ja sidruniviiluga. Magus jook annab sulle energiat ja jõudu, leevendab ajutiselt näljahäda ja lubab sul mitte kohe alguses dieedist loobuda. Kuuma teed ja kohvi ilma suhkruta võib juua mitu korda päeva jooksul. Kalorite sisaldus 28 kcal.
Suupistete omadused dieedi ajal
Õige vahepala kaalu langetamise ajal parandab ainevahetust ja aitab isu kontrolli all hoida. Vahepalaks tuleks süüa ainult ühte asja, sobiv annus on üks või kaks peotäit. Mitme toidu või roa söömine on vastuvõetamatu, kuna suupiste on väike eine, mitte täielik eine. Peamiselt on kaks suupistet: teine hommikusöök (12:00) ja pärastlõunane suupiste (17:00). Mõnikord on pärast õhtusööki snäkk lubatud, kuid need, kes kaalust alla võtavad, ei tohiks sellest vaimustuda.
Kui tunned pärast põhisöögikorda nälga, joo klaas vett või teed sidruniga. Sageli on selline tunne vale ja küllastustunne tekib hiljem. Ärge sööge kohe suupisteid.
Pärast korralikku hommikusööki sööge suupisteid alles 3-4 tunni pärast. Kui täisväärtuslik hommikusöök pole mingil põhjusel võimalik ja jõid hommikul vaid tassi teed või kohvi, siis olgu teise hommikusöögi näol vahepala toitvam. Näiteks võite süüa kõvaks keedetud mune, paar juustukooki või tükk kodujuustu pajaroog.
Dieedipidajad peaksid tähelepanu pöörama ka järgmistele soovitustele:
- Sa ei saa süüa põhitoidu suupisteid rasvased toidud või maiustusi – see aeglustab imendumist toitaineid ja varsti tekib jälle näljatunne;
- Vahepaladeks ei ole soovitatav kasutada smuutisid ja magusaid puuviljamahlu, sest need kutsuvad esile näljatunde, suurendades veresuhkru taset;
- väikese koguse keefirist piisavaks saamiseks tuleks seda juua aeglaselt, üks lusikas korraga, mitte ühe ampsuga;
- Piimatooted- hea vahepala pärastlõunaseks vahepalaks (need tooted on rikkad kaltsiumi poolest, mis õhtul paremini imendub);
- Kuivatatud puuviljad on enne kasutamist soovitatav valada keeva veega, et need oleksid niiskusest küllastunud;
- kui on kiire, võid vahepalaks kasutada naturaalset jogurtit kliidega või teraviljabatoone;
- Parem on suupisted ette planeerida, et vältida ebatervislike toitude söömist, kui teil on kiire ja teil pole midagi tervislikku käepärast;
- Ärge unustage tööl näksimast. Keha peab saama toitaineid.
Mida valida tervislikuks vahepalaks kaalu langetamisel
![](https://i0.wp.com/hudey.net/uploads/images/14/f7/8a/14f78a6a-3e8d-4467-81bf-5b34daefe1fc_640x0_resize.jpg)
Kaalu langetajatele mõeldud suupistete kalorisisaldus sisaldub kogusummas päevane norm kaloreid, seega tuleb neid ka koostamisel arvestada dieettoit. Suupisted peaksid olema kõht täis, toitvad ja madala kalorsusega.
Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks hõlmavad järgmist:
- valgulised toidud;
- kiudtooted;
- taimsete rasvade allikad.
Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks:
- puuviljad (õunad, apelsinid, kiivid, mandariinid jne, banaane on parem vältida)
- naturaalne jogurt (ilma magusainete või lõhna- ja maitselisanditeta);
- pähklid, rosinad, kuivatatud aprikoosid (mitte rohkem kui üks peotäis suupiste ajal);
- köögiviljasalatid (tomat, kapsas, kurk, paprika, peet, rohelised);
- keefir;
- rukkileib madala rasvasisaldusega või kodujuustuga;
- omatehtud piim ja puuviljaželee;
- keedetud mais;
- omatehtud kodujuust;
- juustud - mozzarella, tofu, suluguni;
- küpsetatud õunad;
- dieetleib;
- keedetud munad (võite kasutada 2-3 korda nädalas);
- marjad (värsked või külmutatud);
- võileib tuunikala ja salatiga;
- puuvilja- või marjaželee;
- valgurikkad toidud (küpsetatud kala või kanafilee);
- valgubatoonid.
Vahepalaks sobivad ka korralikult valmistatud võileivad. Näiteks võite võtta viilu kliileiba ja asetada õhuke tükk küpsetatud või keedetud veiseliha ja salatilehed. Parimad suupisted enne magamaminekut on klaas keefirit, jogurtit, jogurtit või fermenteeritud küpsetatud piima.
Mida mitte näksida
![](https://i0.wp.com/hudey.net/uploads/images/3d/09/ac/3d09ac9a-f568-4983-8a3d-4e0ded0f59d3_640x0_resize.jpg)
Kui seda kasutatakse näksimiseks kahjulikud tooted, siis saab keha ainult suhkrut, rasvu ja tühje kaloreid. Samal ajal ei tunne te täiskõhutunnet ja soovite süüa väga kiiresti - poole tunni jooksul. Toit ei tohiks olla rasvane, soolane ega kõhule raske. Vältida tuleks maiustusi, suitsutatud toite, marinaate ja poest ostetud suupisteid (hot dogid, snäkid, krõpsud jne).
Dieedi ajal suupistete jaoks ei saa te kasutada:
- kuklid, pirukad, küpsised, maiustused, šokolaad, koogid;
- friikartulid, gaseeritud joogid;
- soolapähklid, kreekerid, kreekerid;
- kiirtoit, kiirtoit;
- võileivad alates valge leib ja vorstid;
- tööstuslik müsli.
Tervislik vahepala kaalu langetajatele aitab teil isu kontrollida ja vältida ülesöömist põhitoidukordade ajal. Samuti küllastavad nad keha kasulike ainetega ja annavad vajaliku koguse energiat. Kergeks vahepalaks sobivad köögiviljad, puuviljad ja marjad. Allpool olev video räägib teile lähemalt, mida saate dieedi ajal näksida.