Maitsvad retseptid madala kalorsusega pirukate valmistamiseks värske kalaga. Küpsetamise saladused kehakaalu langetamiseks
Paljudel inimestel on väga raske dieedi ajal magustoitudest ja maiustustest loobuda, mis lõpuks viib rikkeni ja vähendab kogu tulemuse "ei". Kuid on olemas dieetküpsetiste retsepte, mis asendavad täielikult millegi magusa puudumise ja samal ajal ei riku figuuri ega riku lubatud päevaseid kalorinorme. Leiad need allpool.
Kiirretseptid dieetleibade, muffinite ja kookide jaoks
Pakume mitmeid lihtsaid retsepte koos dieetküpsetamise fotodega, mille valmistamine võtab minimaalselt aega:
Kaerakoogid
Kaerahelbed on dieettoode, nii et kui võtate selle küpsetamise peamise koostisosana, ei pea te kindlasti kalorite pärast muretsema.
Kaerahelbekoogid rahuldavad kiiresti nälja ja küllastavad keha toitainetega. Neid võib süüa hommikusöögiks pudru asemel või vahepalana.
- üks klaas kaerahelbeid;
- kaks banaani;
- suur lusikas jahu;
- veerand klaasi suhkrut;
- pool klaasi rosinaid.
Küpsetusmeetod:
- Vala rosinatele klaas keeva veega ja lase 20 minutit aurutada.
- Püreesta banaanid kahvli abil püreeks, lisa aurutatud rosinad, granuleeritud suhkur, jahu ja kaerahelbed.
- Sega koostisained hoolikalt läbi ja tõsta vähemalt 2 tunniks külmkappi.
- Pärast aja möödumist võta saadud mass külmkapist välja, kata küpsetusplaat küpsetuspaberiga ja aseta neile lamedad koogid (üks lapik kook = 1 spl tainast).
- Kuumuta ahi 170 kraadini ja küpseta kooke 15 minutit.
Hea söögiisu kanali videoretseptist näete selgelt, kuidas valmivad dieetkaerapannkoogid:
Kaerahelbe muffinid ilma suhkru ja jahuta
Saab valmistada maitsvaid rammusaid muffineid ilma jahu ja suhkruta, mis näivad olevat magustoitude nr 1 koostisosad. Siin tuleb taas appi kaerahelbed.
Milliseid koostisosi vajate?:
- 100 grammi kaerahelbeid;
- 130 milliliitrit null rasvasisaldusega keefirit;
- kaks banaani;
- üks muna;
- veerand teelusikatäit soodat.
Küpsetusmeetod:
- Õhtul tuleks kaerahelbed keefiriga üle valada, et segu jõuaks üleöö tõmbuda ning helbed muutuksid pehmeks ja paisuks.
- Vahusta hommikul blenderis banaanid, munad ja söögisooda ühtlaseks massiks.
- Sega banaani-munasegu ühes anumas kaerahelbe ja keefiriga, vii segu homogeenseks konsistentsiks.
- Kuumuta ahi 180 kraadini, vala tainas muffinivormidesse ja küpseta neid kuni pool tundi.
Tort "Dieet"
Puuviljadest ja tarretisest valmistatud dieetkook osutub väga kergeks, õrnaks ja mõõdukalt magusaks ning selle lihtne valmistamistehnoloogia võimaldab perenaistel aega säästa.
Milliseid koostisosi vajate?:
- 4 kg küpsiseid;
- mis tahes (mida eelistate) puuviljad ja marjad;
- tarretis;
- klaas jogurtit.
Küpsetusmeetod:
- Kasuta taignarulli või käsi, et muuta küpsised puruks.
- Puista küpsisepuru paksu kihina ahjuvormi põhja.
- Lahjenda tarretisekott vastavalt toote pakendil olevale juhisele.
- Lõika marjad ja puuviljad väikesteks tükkideks (võib kasutada ka konserveeritud puuvilju, kuid need sisaldavad rohkem kaloreid kui värsked tooted).
- Puu- ja marjatäidis tuleks asetada küpsisepuru kihi peale.
- Valage puuvilja- ja marjatäidisele tarretis nii, et see kataks puuviljad täielikult.
- Järgmine kiht peale tarretist on jogurtikiht.
- Kata ahjuvorm toidukilega ja pane külmkappi vähemalt 4 tunniks, soovitavalt üleöö. Pärast seda on "dieet" kook söömiseks valmis.
Kui teile meeldivad banaanid, võtke kindlasti arvesse ilma suhkru ja munadeta banaanikoogi retsepti:
Dieetkodujuust ja õunakook aeglases pliidis
See pirukas soodustab rasvapõletust, mis on tingitud õigesti valitud toodetest.
Milliseid koostisosi vajate?:
- viis magustamata õuna;
- 250 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu;
- 1 kg hapukoort (10%);
- kaks sosinat jahvatatud kaneeli;
- kaks näputäis jahvatatud ingverit;
- teelusikatäis looduslikku mett;
- üks kana muna.
Küpsetusmeetod:
- Pese õunad ja eemalda koored, varred ja seemned. Purusta kodujuust kahvliga, et eemaldada suured tükid.
- Lõika õunad õhukesteks viiludeks ja aseta pärast rasvaga määrimist multikeetja kausi põhja.
- Sega kodujuust hapukoore, mee, muna, kaneeli ja ingveriga.
- Valage valmis homogeenne segu õuntele.
- Lülitage multikooker režiimile "Küpsetamine" ja küpseta pirukat pool tundi.
Selles retseptis võid mee asemel kasutada ühte magusainetabletti, kuid ära lisa suhkrut, kuna see blokeerib kaneeli ja ingveri omadused, mis vähendavad piruka kalorisisaldust ja annavad sellele isuäratava aroomi.
Dieetkõrvitsapirukas apelsinidega
Õhulise, krõbeda kõrvitsa-apelsinikoorikuga pirukas sobib nii pühade pidusöögiks kui ka sõpradega teeõhtuks ning mis peamine, ükski pirukas ei kahjusta figuuri!
Milliseid koostisosi vajate?:
- 270 grammi kõrvitsat;
- 15 grammi mett;
- 230 grammi täisterajahu;
- 90 grammi võid;
- üks muna;
- üks apelsin;
- näputäis soola;
- pool supilusikatäit jahvatatud kaneeli;
Küpsetusmeetod:
- Sõelu jahu, sega sulavõi, mee, küpsetuspulbri, soola ja munaga. Tõsta segu ühtlaseks, keera toidukilesse ja pane 60 minutiks külmkappi.
- Koorige kõrvits, lõigake kõigepealt õhukesteks ringideks, seejärel lõigake ringid viiludeks.
- Lõika pool apelsinist õhukesteks viiludeks, pigista puuvilja teisest poolest mahl välja.
- Kuumuta ahi 200 kraadini, vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga ja aseta sellele lahtirullitud tainas.
- Aseta taigna peale kõrvitsaviilud ja puista keskele kaneeli.
- Aseta kõrvitsa peale apelsiniviilud ja murra taignaservad sissepoole.
- Küpseta kooki 20 minutit, seejärel pintselda pealt apelsinimahlaga ja küpseta toodet veel 10 minutit.
- Kui kook on küpsenud, tuleb see uuesti meega määrida.
Piruka asemel võite valida kõrvitsapannkoogid. Küpsetusretsept on esitatud allolevas videos:
Kodujuustust valmistatud dieetküpsetised
Kuna kodujuust on dieettoode, muudab selle küpsetistele lisamine ka dieediliseks. Kodujuust aitab alati, kui tahad kiiresti midagi maitsvat valmistada ja nälga kustutada.
Kodujuustu kook
Kerge kook pole mitte ainult maitsev, vaid ka armas, nii et seda dieetretsepti saab kasutada ka siis, kui külalised on plaanis.
Milliseid koostisosi vajate?:
- kolm kana muna;
- pool kilo kodujuustu, mille rasvasisaldus on null;
- kaks supilusikatäit mett;
- kolm supilusikatäit manna;
- kolm supilusikatäit jahu;
- 3 kg kirsse (värsked või külmutatud);
- sooda noa otsas;
- supilusikatäis võid;
- pakk vanilliini.
Küpsetusmeetod:
- Vahusta munad, mesi ja vanill, kuni tekib valge vaht.
- Pese kirsid ja eemalda seemned (kui kirsid on külmunud, tuleb need üles sulatada ja liigne vedelik kurnata).
- Lisa kirssidele kodujuust, püreesta kõik kahvliga läbi.
- Lisa kirsi-kohupiimasegule lahtiklopitud munad ja sega läbi.
- Lisa jahu ja manna, tõsta segu ühtlaseks ja jäta 10 minutiks seisma.
- Kuumuta ahi 180 kraadini, määri ahjuvorm kergelt võiga, vala tainas anumasse ja küpseta pirukat 40 minutit.
Klassikaline kodujuustu pajaroog
Selle retsepti võib julgelt lisada igasse dieedimenüüsse, kuna see sobib ideaalselt täielikuks, madala kalorsusega ja toitva hommikusöögi jaoks.
Milliseid koostisosi vajate?:
- pool kilo madala rasvasisaldusega kodujuustu;
- õhulisuse lisamiseks paar supilusikatäit väherasvast hapukoort;
- kaks kana muna;
- supilusikatäis suhkrut;
- neli supilusikatäit võid;
- kaks supilusikatäit manna;
- näputäis vanilliini ja soola;
- riivsai;
- üks õun.
Küpsetusmeetod:
- Hõõru kodujuust läbi sõela, lisa veidi hapukoort.
- Jahvata kaks munakollast suhkruga ja lisa kohupiimamassile.
- Lisa põhikompositsioonile manna, sulavõi, näpuotsaga soola ja vanilliin.
- Vahusta kaks munavalget näpuotsatäie soolaga ja lisa need siis põhikompositsioonile.
- Määri ahjuvorm taimeõliga ja puista põhja riivsaiaga.
- Valage pool tainast, laotage õhukesed õunaviilud ja täitke see kiht taigna teise poolega.
- Kuumuta ahi 180 kraadini, määri pajaroog hapukoorega ja küpseta 20 minutit.
Kuidas valmistada maitsvat kodujuustu vormirooga ilma suhkru ja jahuta, saab näha allolevast videost:
Dieetküpsetis keefiriga
Lihtne keefiripannkookide retsept asendab kõrge kalorsusega magustoite, kuid rahuldab teie magusaisu täielikult!
Milliseid koostisosi vajate:
- kaks kana muna;
- pool klaasi suhkrut;
- pool liitrit madala rasvasisaldusega keefirit;
- näputäis soola;
- kaks klaasi nisujahu;
- sooda noa otsas.
Küpsetusmeetod:
- Vahusta munad suhkruga kuni täieliku lahustumiseni.
- Sega muna-suhkrusegu keefiriga, lisa näpuotsaga soola.
- Lisa sooda ja jahu, sega koostisained ühtlaseks ja õhuliseks.
- Määri pann rasvaga ja kuumuta.
- Lisa supilusikatäie kaupa tainas ja prae pannkoogid mõlemalt poolt kuldpruuniks.
Samuti saate valmistada keefiriga dieetkooki, mille retsept on esitatud allolevas videos:
Dieet-charlotte videoretsept
Charlotte on paljude lemmikmagustoit, kuid selle roa klassikaline retsept on dieedipidajate jaoks liiga kaloririkas. Seetõttu pakume madala kalorsusega šarloti videoretsepti:
Kaerahelbedest valmistatud dieetküpsetised
Kaerahelbed on jahvatatud kaerahelbed. Sellisest jahust küpsetatakse dieettooteid, kuna selle kalorisisaldus on nisujahuga võrreldes oluliselt väiksem.
Kaerahelbepannkoogid hommikusöögiks on vääriline ja toitev asendus niigi igavale kaerahelbele.
Milliseid koostisosi vajate?:
- kolm supilusikatäit kaerahelbeid;
- üks kana muna;
- üks teelusikatäis fruktoosi;
- näputäis vanilli;
- pool tl jahvatatud kaneeli;
- pool teelusikatäit küpsetuspulbrit.
Küpsetusmeetod:
- Jahvatage blenderis või kohviveskis kaerahelbed, kuni see muutub jahuks.
- Sega kaerahelbed muna, fruktoosi, näputäie vanilje, jahvatatud kaneeli ja küpsetuspulbriga. Kui tainas osutub liiga paksuks, võite sellesse valada veidi piima.
- Küpseta pannkoogid kuumal praepannil ilma õlita mõlemalt poolt kuldpruuniks.
Selliseid pannkooke võib lisaks leotada puuvilja- või meekattega (aga siis suureneb roa kalorisisaldus veidi). Puuviljakatteks tükelda 100 grammi mis tahes puuvilju ja pintselda pannkooki seguga. Meekatteks sega teelusikatäis mett sama koguse veega ja vala siirup pannkookidele.
Dieetküpsetamine ilma munadeta: video
Dieet võib keelata munade tarbimise, seega pakume videoretsepti, kuidas valmistada maitsvaid madala kalorsusega munavabu kooke:
Isegi dieedimenüü võib olla väga mitmekesine ja mis kõige tähtsam, maitsev. Selliste roogade eelised on ilmsed: need ei sisalda palju kaloreid ega riku seetõttu figuuri, on toitvad ja tervislikud ning neid on lihtne valmistada. Peaasi, et kõiges teatakse mõõdukust, muidu toovad isegi madala kalorsusega toidud kaasa lisakilod.
Seda dieetpirukat on väga lihtne valmistada, kuid see osutub väga maitsev ja tervislik. Sa võid endale lubada tüki pirukat ära süüa ilma liigsete kilode pärast muretsemata.
Selleks vajate mis tahes vormi, eelistatavalt silikooni, et ei tekiks probleeme piruka väljasaamisega. Seega vajame:
Dieedi keefiripiruka koostisosad:
- madala rasvasisaldusega keefir või naturaalne jogurt - 500 ml
- muna - 1 tk.
- kaerahelbed - 8 supilusikatäit
- veidi vaniljet või kaneeli – ma armastan kaneeli, nii et lisan kaneeli.
- kuivatatud aprikoosid - 200 grammi
Retsept:
Vala keefir sügavasse kaussi, lisa muna ja kaerahelbed. Panen niimoodi 4 spl ja jahvatan blenderis 4 spl. Sega kõik läbi ja jäta pooleks tunniks seisma, et kaerahelbed paisuks.
Poole tunni pärast lisa sidrunimahlaga summutatud sooda, kaneel ja peeneks hakitud kuivatatud aprikoosid. Kuivatatud aprikoose on kõige parem tund aega leotada, et need oleksid väga pehmed. Sega kõik korralikult läbi, määri multikookeri põhi tilga oliiviõliga ja vala tainas sisse. Küpseta ühelt poolt 40 minutit, teiselt poolt 20 minutit.
Lase pirukal jahtuda, oluline on seda külmalt süüa. Kui lõikad selle kuumana, läheb see laiali!
Niisiis, oodake, kuni pirukas jahtub, valage tassi kakaod ja nautige!
Head isu!
Ootan väga teie kommentaare, kas teile maitses dieetpirukas või mitte!
edaifigura.ru
Kogu maailmas populaarne ja paljude poolt armastatud õunatoit on omatehtud õunakook – nn charlotte. Paljud inimesed seostavad seda traditsioonilist magusat magustoitu kodusoojuse ja maagiliste mälestustega muretust lapsepõlvest. Õunakoogi valmistamise retsepte on palju. Selleks, et nautida oma lemmikmagustoitu ja mitte oma figuuri pärast muretseda, kutsume teid õppima 10 originaalset viisi dieetšarloti valmistamiseks.
Arvatakse, et õunakook pärineb Prantsusmaalt ja valmistati esmakordselt 1814. aastal. Algselt valmistati see puuviljalikööris leotatud saia viljalihast. Prantsuse kokk Marie-Antoine Carême tegi retseptis olulisi muudatusi – saia asemel kasutas ta rullbiskviidi ja kattis piruka pealt vanillikreemiga.
Charlotte'ist on saanud enamiku maiasmokkade lemmikdelikatess ja koduperenaiste “elupäästja”, kellele ei meeldi pliidi ääres palju aega veeta. Õunakook valmib kiiresti ja ei nõua köögis keerulisi manipuleerimisi.
Pirukakoorikute valikuid on suur hulk. Õunakoogi tainas võib olla muretaigen, venitatud, biskviit-, pärm-, lehttainas, lahja või kohupiim. Maitse parandamiseks lisatakse täidisele sageli hakitud kreeka pähkleid, rosinaid, kardemoni ja kaneeli.
Klassikalise retsepti järgi lihtsa õunakoogi valmistamiseks kasutage muretaigna tainast. Kuulus Austria struudel on tavaliselt valmistatud venitatud taignast, mõnikord ka lehttaignast. Kohevad tagurpidi pirukad valmivad rullbiskviidist, traditsioonilised venepärased aga peamiselt pärmitaignast.
Kuidas teha õunakooki. 10 viisi dieetpiruka valmistamiseks
Maitsva dieet-õunakoogi küpsetamiseks on palju retsepte. Need retseptid viitavad vähendatud kalorsusega magustoidule. Seega võib üks portsjon dieetpirukat sisaldada kuni 100 kalorit.
Kuidas teha õunakook võimalikult dieetiliseks?
- Õunakoogi šarlottide peamine kalorisisaldus tuleb munakollastest, mis sisaldavad palju rasva. Dieetbiskviidi valmistamiseks võite ohutult kasutada ainult munavalget.
- Dieetpiruka valmistamise oluline tingimus on jahu valik. Jahu on kõige parem valida kõvast nisust. Samuti on vastuvõetav kasutada kaera-, maisi- ja kikerhernejahu.
- Teine oluline koostisosa on suhkur. Selle võib asendada mee ja magusainega, näiteks fruktoosi või steviaga.
- Paljudes retseptides kasutatakse kõrge kalorsusega võid või margariini. Madala kalorsusega õunakoogi taigna valmistamiseks võib või asendada madala rasvasisaldusega hapukoorega.
- Täiendage jahu erinevate teraviljade, nisu-, kaera- või rukkikliidega. Need on kiudainete allikad, mis on vajalikud soolestiku töö normaliseerimiseks.
- Kodujuustu-õunapiruka valmistamisel kasuta madala rasvasisaldusega kodujuustu. See vähendab oluliselt magustoidu kalorisisaldust.
- Kui retsept sisaldab hapukoort, võite selle ohutult asendada naturaalse jogurti või keefiriga.
- Püüdke pähkleid mitte üle kasutada. Vaatamata kõigile pähklite kasulikele omadustele on need rasvaallikad ja liiga kaloririkkad.
- Piimašokolaadi kasutatakse sageli šokolaadimagustoidu retseptides. See pole saleda figuuri hoidmiseks vastuvõetav. Et magustoit oleks vähem kaloriline, lisa tumedat tumedat šokolaadi või kakaod.
- Dieetpiruka saamiseks ei pea küpsetusplaati ega ahjuvormi rasvaste õlidega määrima. Kasuta küpsetuspaberit ja puista panni pind üle manna või purustatud riivsaiaga.
Õunakoogi retsept ahjus
Vaja läheb: jahu - 2,5 tassi, madala rasvasisaldusega hapukoort või koort - 200 g, võid - 100 g, suhkrut - 1 tass, õunu - 5 tk., küpsetuspulbrit - 0,5 tl, veidi soola.
- Sulata või ja sega kõik kuivained.
- Lisa kuivsegule või ja hapukoor ning sõtku tainas.
- Jaga saadud tainas pooleks. Igast osast peate rullima lehe.
- Aseta üks leht küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.
- Aseta sellele taignalehele kooritud õunaviilud. Õunte tumenemise vältimiseks võite piserdada sidrunimahlaga.
- Kata õunad teise plaadiga. Proovige kahe lehe servad ettevaatlikult kokku suruda.
- Aseta õunakook 45 minutiks 180 kraadisesse ahju.
Selleks, et pirukad vormimisel laiali ei laguneks, võite kasutada sügavat metallkaussi. Õunakoogipõhja saab üsna lihtne vormida. Retsept koos fotojuhistega aitab teil luua korraliku ja ilusa piruka.
Õunakook aeglases pliidis. Samm-sammult retsept
Tänapäeval on multikeetja kõige populaarsem, stiilsem ja mugavam köögiseade. Kaasaegsete koduperenaiste jaoks on see asendamatu abiline.
Lahja õunakoogi küpsetamine aeglases pliidis on kiire ja lihtne retsept, mis ei nõua erilisi kulinaarseid oskusi.
Vaja läheb: õunu - 500 g, mune - 4 tk., suhkrut - 1 tass, jahu - 1 tassi, küpsetuspulbrit - 1 tl, kaneeli - 0,5 tl, veidi soola.
Mugavuse huvides pakume samm-sammult retsepti. Õunakook aeglases pliidis on üsna lihtne ja iga koduperenaine saab selle hõlpsalt hakkama.
Samm-sammuline protsess õunakoogi valmistamiseks aeglases pliidis (fotoretsept)
- Vahusta munad ja suhkur kohevaks vahuks (võid kasutada tuhksuhkrut).
- Sega lahtiklopitud munasegusse jahu, küpsetuspulber ja kaneel. Taigna konsistents peaks meenutama hapukoort. Lisa siia tükeldatud õunad.
- Maitsesta multikeetja kauss õliga ja aseta ettevaatlikult sinna valmis tainas. Küpseta pirukat režiimil “Küpsetamine” umbes 1 tund.
- Valmis õunakoogil tuleb lasta jahtuda ja siis saab seda vastavalt soovile kaunistada.
Selle õunakoogi vastu ei jää keegi ükskõikseks. Delikatessi maitsev, päikeseline ja maagiline maitse ümbritseb teid kindlasti soojusega ja annab teile hea tuju.
Lehttaigna õunakoogi retsept
Selle uskumatult maitsva piruka valmistamiseks kulub väga vähe aega ja pealegi pole vaja tainast ise sõtkuda, kuna selle leiad poest valmis kujul. Tee kihiline õunakook – lihtne retsept meeldib sulle kindlasti.
Vaja läheb: lehttainast – 500 g, muna – 1 tk, jahu – 2 spl. l., õun - 3 tk., sulatatud või - 2 tl, kaneel - 1 tl, suhkur - 5 spl. l.
Niisiis, alustame kihilise õunakoogi ettevalmistamist.
- Jaga lehttainas pooleks. Rulli üks osa lahti nii, et oleks võimalik küpsetusplaat täielikult katta. Piruka terviklikkuse säilitamiseks peate tainasse tegema noa või kahvliga mitu väikest torke.
- Aseta taigna peale õunaviilud.
- Rulli lehttaigna teine osa lahti ja lõika õhukesteks, umbes 2 cm ribadeks.
- Aseta taignaribad ettevaatlikult malemustriliselt õunakoogi peale. Suruge servad kokku.
- Määri pirukas munakollasega ja küpseta 200 kraadises ahjus 25-30 minutit.
Poest ostetud lehttainas lihtsustab õunakoogi valmistamise protsessi oluliselt. Seetõttu on see retsept väga mugav nendel aegadel, kui pole absoluutselt aega süüa teha ja külalised on juba ukse ees.
Muretaia õunakoogi retsept
Vaja läheb: jahu – 300 g, võid – 200 g, vett – 100 ml, õunu – 5–6 tk, suhkrut – 60 g, maisitärklist – 2 spl, muna – 1 tk, kaneeli – 1 tl. .l., veidi soola.
- Segage kõik retsepti kuivained. Lisage neile võid ja viige puru olekusse. Vala sisse külm vesi. Aseta saadud tainas pooleks tunniks sügavkülma.
- Haki õunad vastavalt soovile, lisa suhkur, tärklis, kaneel ja sega korralikult läbi.
- Jagage jahutatud tainas kaheks ebavõrdseks osaks. Rulli suur osa tainast küpsetusplaadi läbimõõdust veidi suuremaks. Tõsta tainas ahjuplaadile, aseta õunad taignale ja kata pealt teise lahtirullitud taignalehega. Näpi servad ettevaatlikult kinni.
- Tee kahvliga piruka peale mõned torked ja pintselda lahtiklopitud munaga. Pane 180 kraadisesse ahju umbes 35-45 minutiks.
Õunapiruka muretainas tõstab esile õunte ja kaneeli oivalise maitse ja aroomi. See pirukas oleks suurepärane magustoit tee kõrvale.
Õunakook keefiriga. Retsept
See pirukas on lihtne, ökonoomne ja kiirelt valmiv. Kuid vaatamata sellele osutub pirukas maitsev ja uskumatult õrn. Keefiriga õunakoogi ainulaadne õunamaitse ja aroom avaldab kindlasti muljet igale maiasmokale.
Vaja läheb: õunu - 3 tk, jahu - 1,5 tassi, muna - 2 tk, keefiri - 1 spl, võid - 50 g, suhkrut - 0,5 spl, küpsetuspulbrit - 1 tl, vaniljeekstrakti - 0,5 tl , veidi soola.
- Vahusta suhkur, sool, vaniljeekstrakt, või ja keefir munadega.
- Lisa vahustatud segule jahu ja küpsetuspulber, sega hoolikalt ühtlaseks massiks.
- Õunad tuleb lõigata väikesteks viiludeks.
- Vala pool tainast võiga maitsestatud ahjuvormi.
- Aseta õunad taigna peale ja täida ülejäänud taignaga.
- Saada kook küpsetama ahjus 40 minutit temperatuuril 180-200 kraadi.
Õunakook keefiriga. Retsept koos fotojuhistega.
Samm-sammult fotojuhised aitavad teil selle hämmastava magustoidu retsepti paremini meelde jätta.
Paastuaja õunakook. Retsept
See on lihtne retsept – isegi kõige noorem koduperenaine saab sellega hakkama.
Paastuaja õunakook pole mitte ainult väga maitsev, vaid ka tervislik ja dieetne. Selle roa kalorisisaldus on väga madal, kuna retsept ei sisalda mune ega loomseid rasvu. Seetõttu sobib magustoit ideaalselt neile, kes oma figuuri jälgivad või paastuvad.
Valmistame aeglases pliidis lahja õunakoogi.
Vaja läheb: jahu - 200 g, õunu - 2 tk., suhkrut - 225 g, taimeõli - 75 ml, küpsetuspulbrit - 1 tl, vett - 180 ml, vanilliini - 0,5 tl, veidi soola.
- Lisa sõelutud jahule küpsetuspulber, vanilliin, suhkur, sool ja sega.
- Vala õli ja vesi ettevaatlikult kuivsegusse. Sega uuesti.
- Lisa tainale tükeldatud õunad.
- Valage tainas õuntega taimeõliga määritud multikookeri kaussi.
- Seadke pirukas 50 minutiks asendisse "Küpsetamine".
Avatud õunakoogi retsept samm-sammult fotodega
Te vajate: jahu - 250 g, suhkur - 175 g, hapukoor - 250 g, või - 150 g, küpsetuspulber - 1 tl, õunad - 3 tk, muna - 1 tk, veidi soola.
1. Sega jahu, sool, küpsetuspulber, või ja valmista puru. Seejärel lisa hapukoor ja sõtku tainas.
2. Haki õunad väikesteks viiludeks. Kreemi jaoks sega omavahel munad, hapukoor ja suhkur. Sega põhjalikult. Peaks moodustuma homogeenne konsistents.
3. Asetage tainas võiga määritud vetruvasse vormi. Aseta taigna peale õunad ja täida koorega.
4. Küpseta lahtist õunakooki 180 kraadi juures 50 minutit.
Maiasmokk ja õunamagustoidu armastajad hindavad seda avatud pirukat.
Õunapirukas. Samm-sammult foto retsept
Dieet charlotte õuntega. Retsept
Te vajate: mune - 3 tk., naturaalset jogurtit - 150 ml, õunu - 3 tk., kaneeli - 1 tl., kaerakliid - 4 spl. l., magusaine - 10 g.
- Sega omavahel kaerakliid, jogurt, kaneel ja magusaine.
- Klopi munad mikseriga kohevaks ja lisa tainale.
- Haki õunad väikesteks viiludeks.
- Vooderda vedruvorm küpsetuspaberiga.
- Aseta õunad vormi põhja ja vala peale saadud tainas.
- Küpseta šarlotti 180-200 kraadi juures 30 minutit.
See õunakook on väga maitsev ja suurepärane alternatiiv kõrge kalorsusega magustoitudele. See sobib ideaalselt neile, kes järgivad fitness-dieeti.
Õunapirukas. Video retsept
Kui teil pole absoluutselt aega süüa teha ja teil pole külalistele tee jaoks midagi pakkuda, tuleb see kiire õunakoogi retsept kindlasti kasuks. Külalisi rõõmustab see uskumatult maitsev ja aromaatne õunamagustoit.
Proovige valmistada šarlotti ja märkate kohe, kuidas teie kodu täitub päikesepaiste, soojuse ja õunakoogi imelise aroomiga.
Šarlotipirukate retsepte saate oma maitse järgi muuta. Katsetage ja rõõmustage oma perekonda ja sõpru.
VesDoloi.ru
Lihtne, kerge ja maitsev keefiriga valmistatud dieet-õunakook.
Koostisained:
Pehme kodujuust 0%: 250 g.
Muna: 2 tk.
Maisijahu + riis: 70+70 g.
Keefir 1%: 160 ml.
Roheline õun: 2 tk.
Kaneel: 1 tl.
Küpsetuspulber: 1 tl.
Stevia (suhkruasendaja): maitse järgi
Dieet-õunakoogi keefiriga retsept:
Valmistamine on lihtne: sega pehme kodujuust, munad, jahu, küpsetuspulber ja magusaine. Lisa keefir. Tainas tuleb välja nagu paks hapukoor.
Koori ja lõika õunad väikesteks kuubikuteks, puista peale veidi steviat ja kaneeli.
Määri vorm (18 cm) oliiviõliga (või vooderda pärgamendiga), vala pool tainast välja, laota peale õunad ja täida taigna teise poolega.
Küpseta 170° juures 40 minutit kuni valmis. Kontrolli valmisolekut puutikuga - kui torkad sellega piruka keskosa läbi ja see jääb kuivaks, siis on pirukas valmis.
Head isu!
Toidu kalorisisaldus ja toiteväärtus 100 g kohta.
KBZHU arvutamine 100 g-s.
Teie portsjoni kalorisisalduse ja toiteväärtuse arvutamine
Sisestage oma portsjoni suurus grammides ja klõpsake arvutamise nuppu
KBJU arvutamine teie portsjonis
slezinger.ru
Isegi dieedil olles tekib ühel hetkel soov ennast ja oma majapidamist hellitada maitsvate ja aromaatsete küpsetistega. Kuid paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, arvavad, et igasugune jahu on täielikult keelatud. Siiski on dieetpirukate retsepte, mis ei mõjuta teie figuuri ega aita kaasa kaalutõusule.
Porgandikook
(112 kcal/100 g, B-5,2 g, Zh-4, U-12 g)
- Porgand - 300 g
- Rasvavaba jogurt, kuid puuviljalisanditega - 200 g
- Munad - 4 tk. (kolm valget ja üks munakollane)
- kaerakliid - 300 g
- suhkur - 25 g
- Küpsetuspulber - 1 tl.
- Piim - 180 ml
- Või - 10 g
Ettevalmistus:
- Kollased eraldatakse valgetest, mille järel vahustatakse kolm valget, üks munakollane ja suhkur;
- Kaerakliid (võib asendada tavaliste helvestega) valatakse piimaga. Porgand kooritakse ja riivitakse peeneks, seejärel segatakse need kaerakliidega;
- Sel hetkel on ahi seatud soojenema (kuni 180 kraadini). Taignale lisatakse riivitud porgandiga jogurt ja küpsetuspulber. Pärast seda segatakse saadud mass ühtlaseks vahustatud munavalgetega;
- Vorm kaetakse küpsetuspaberiga ja määritakse päevalilleõliga. Tainas valatakse sellesse ühtlaselt ja pannakse ahju 50 minutiks;
- Valmis porgandikook tuleb vormist välja võtta, kui see on veidi jahtunud.
õunapirukas
(80 kcal/100 g, B-4 g, Zh-1,2, U-7,3 g)
- Manna - 1 klaas
- Kaks kanamuna (ainult valged)
- Keefir rasvasisaldusega kuni üks protsent - 1 spl.
- Õunad - 5 tk.
- Roosuhkur - 2 spl.
- Vanilliini näputäis
Ettevalmistus:
- Manna leotatakse pool tundi keefiris, nii et teravili veidi paisub.
- Vahusta munavalged vispliga tugevaks kohevaks vahuks.
- Segule lisatakse mannaga suhkur ja näputäis vanilli.
- Lisage sellele taignale aeglaselt munavalged. Parem on seda teha puulusikaga.
- Ahi tuleb eelkuumutada 190 kraadini. Ja kuumenemise ajal lõigatakse pestud õunad õhukesteks viiludeks. Koor eemaldatakse isiklikul äranägemisel.
- Küpsetamiseks on parem võtta vedruvorm, mis on vooderdatud küpsetuspaberiga ja puistatud üle vähese mannaga.
- Vormi põhjale asetatakse viilutatud õunad ja peale valatakse tainas. Taignale võib asetada ka mitu õunaviilu.
- Kooki küpsetatakse umbes nelikümmend minutit.
Pirukas aeglases pliidis
(101 kcal/100 g, B-9 g, Zh-4, U-8,9 g)
- Heraklese helbed - 200 g
- Rukkijahu - 140 g
- Kana valgud - 2 tk. ja üks terve muna
- Keefir (1,5% rasva) - 1 klaas
- Mesi - 3 tl.
- Pirn - 3 tk.
- Küpsetuspulber - 1 tl.
Ettevalmistus:
- Eraldi kausis sega kaerahelbed, jahu ja küpsetuspulber.
- Teises kausis sega keefir, mesi ja üks muna.
- Seejärel vahustatakse munavalged kõvaks vahuks. Selleks võid need eelnevalt maha jahutada ja vahustades lisada veidi soola.
- Pärast seda kombineeritakse kuivained vedelate koostisosadega, misjärel lisatakse ettevaatlikult ja aeglaselt tainasse valguvaht. Kogu saadud mass segatakse ja jäetakse 15 minutiks rahulikus olekus.
- Pirnid tuleb pesta, koorida ja tükeldada ning seejärel kuubikuteks lõigata.
- Multikeetja kauss kaetakse küpsetuspaberiga, sinna laotakse tükkideks lõigatud pirn ja ettevalmistatud tainas valatakse puuviljade peale.
7 Multikooker lülitatakse sisse programmile "Küpsetamine" ja pirukat küpsetatakse umbes nelikümmend minutit.
Kodujuustu pirukas
(64 kcal/100 g, B-9 g, Zh-3,2, U-7 g)
- Kodujuust null rasvasisaldusega - 300 g
- Küpsed kirsid (soovitavalt värsked, kuid võib kasutada ka külmutatud) - 200 g
- Muna
- Manna - 2 spl.
- Soda (näputäis)
- Hapukoor (15% rasva) - 1 spl.
Ettevalmistus:
- Kodujuust ja manna segatakse sügavas kausis, kuhu seejärel lisatakse muna ja sooda. Kõik komponendid segatakse põhjalikult.
- Kirsid pestakse ja kuivatatakse. Pärast seda lisatakse marjad kohupiima massile.
- Kõige lõpus lisatakse taignale hapukoor.
- Silikoonvorm määritakse vähese võiga, seejärel valatakse sinna kogu kohupiimamass.
- Pirukas küpseb ahjus 180 kraadi juures umbes pool tundi.
Pirukas kapsaga
(115 kcal/100 g, B-3,6 g, Zh-2,7, U-20 g)
- Keefir 1,5% rasva - 1 klaas
- Jahu (kaer või rukis) - 1 tass
- Üks muna
- Soda - 1 tl.
- Valge kapsas - 300 g
- Porgand ja sibul (igaüks üks)
- Näputäis soola
- Suhkur - 5 g
- Maisiõli - 1 spl.
Ettevalmistus:
- Sellise piruka valmistamiseks võib kapsast kasutada ka värskelt, kui üldse aega pole. Või võite seda veidi hautada. See tuleb peeneks hakkida. Kuumuta pann ja pane keskmisele kuumusele, lisa sinna veidi oliiviõli ja hakka kapsast podisema.
- Porgand kooritakse, riivitakse keskmisel riivil ja lisatakse kapsale. Köögiviljadele võid lisada veidi vett, et need oleksid veelgi pehmemad. Ja lõpuks on see sortiment soolatud.
- Keefir valatakse eraldi anumasse ja sinna lisatakse sooda. Sel hetkel peaksid ilmuma mullid. Efekti tugevdamiseks võid lisada veel näpuotsatäie sidrunhapet.
- Seejärel lisatakse keefirile granuleeritud suhkur ja muna. Kõik koostisosad segatakse hästi ja seejärel lisatakse sõelutud jahu ettevaatlikult ja aeglaselt sellesse.
- Küpsetusvorm määritakse väikese võitükiga. Seejärel laotakse sinna köögiviljakiht, mis täidetakse pealt taignaga. Siis jälle kapsas ja uuesti tainas ja nii kuni ettevalmistatud koostisosad on valmis.
- Ahi kuumutatakse 180 kraadini. Pirukas jäetakse pooleks tunniks seisma.
Kaerahelbepirukas
(210 kcal/100 g, B-10 g, Zh-5, U-21 g)
- kaerahelbed - 2,5 spl.
- Kookoshelbed - 0,75 spl.
- Suhkur - 175 g
- Rukkijahu - 150 g
- Küpsetuspulber pool teelusikatäit
- Madala rasvasisaldusega piim - 80 ml
- Kana muna - 1 tk.
Ettevalmistus:
- Sega kaerahelbed hakitud kookospähkliga.
- Lisa peale rukkijahu ja küpsetuspulber, sega kuivained omavahel.
- Eraldi vahusta kanamuna suhkruga. Lisa sinna piim.
- Kombineerige kaks saadud segu, kuiv ja vedel. Seejärel sega tainas korralikult läbi.
- Tainas valatakse silikoonvormi ja pannakse 20 minutiks 180 kraadisesse ahju.
Keefiri pirukas
(120 kcal/100 g, B-6 g, Zh-4, U-22 g)
- maisijahu - 80 g
- Kana munad - 2 tk.
- rasvavaba keefir - 110 ml
- Banaanid - 100 g
- Küpsetuspulbri näputäis
- vanilje suhkur - 10 g
Ettevalmistus:
- Sega maisijahu vanillsuhkru ja küpsetuspulbriga.
- Klopi eraldi kausis lahti munad ja seejärel lisa neile keefir.
- Lisa kuivsegu ettevaatlikult vedela segu hulka. Sel juhul on tüütu tainast pidevalt segada, et tükke ei tekiks.
- Võtke silikoonist ahjuvorm ja valage kogu tainas sinna. Lõika banaan tükkideks ja aseta need peale suvalises järjekorras. Aseta pirukas 25 minutiks ahju (200 kraadi)
Pirukas ilma jahuta
(80 kcal/100 g, B-7 g, Zh-3, U-13 g)
- Virsikud - 3 tk.
- Kana muna, üks
- Madala rasvasisaldusega keefir - 500 ml
- Kaerahelbed - 4 spl.
- Manna - 5 spl.
- Kaneel ja vanilliin
- Kuupäevad - 7 tk.
Ettevalmistus:
- Vala keefir kaussi ja lisa sellele veidi soodat.
- Seejärel klopi eraldi lahti muna, mis lisatakse seejärel keefirile ja kogu mass segatakse.
- Samale massile lisatakse manna, kaerahelbed, vanilliin ja kaneel. Kõik kuivained segatakse põhjalikult kokku ja jäetakse tainas 15 minutiks seisma, et manna paisuks.
- 4. Pese datlid, eemalda seemned ja lõika väikesteks tükkideks.
- Virsikud pestakse ja lõigatakse õhukesteks viiludeks. Seejärel laotakse puuviljad kihina silikoonvormi põhjale, mille järel valatakse peale valmis tainas.
- Pirukat küpsetatakse nelikümmend minutit 190 kraadi juures. Pärast täielikku jahtumist peate selle välja võtma.
Kõrvitsapirukas
(150 kcal/100 g, B-7 g, Zh-8, U-16 g)
- Kõrvitsa viljaliha - 500 g
- Kaerahelbed - 270 g
- Kaks muna
- Madala rasvasisaldusega jogurt ilma suhkru ja puuviljalisanditeta - 210 ml
- Kreeka pähklid - 120 g
Ettevalmistus:
- Kõrvits tuleb koorida ja seemned eemaldada ning seejärel tükkideks lõigata. Seejärel tuleb selle viljaliha mikrolaineahjus pehmeks küpsetada.
- Seejärel klopi kõrvits blenderis püreeks.
- Kaerahelbed tuleks segada kanamunaga ja seejärel lisada nendele koostisosadele jogurt.
- Peate kreeka pähklid noaga peeneks hakkima, segama need taignaga ja seejärel lisama sinna küpsetatud kõrvitsa. Kõik koostisained segatakse põhjalikult.
- Määri ahjuvorm väikese tüki võiga, vala tainas sellesse anumasse ja pane pirukas pooleks tunniks ahju (200 kraadi).
Madala kalorsusega toodetest valmistatud krõbedad küpsetised rõõmustavad teid ega jäta teid külgedele lisakilosid. Meie retseptide järgi valmistatud dieetpirukad mitmekesistavad teie dieeti ja võimaldavad teil end köögis maiuspaladega hellitada. Nüüd saate küpsetada mis tahes dieetpirukat, mis ei jää kuidagi alla tavalisele teeküpsetamisele. Saate küpsetada nii aeglases pliidis kui ka ahjus.
Mis on dieetpirukas?
Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, ei suuda magusate pirukate sõltuvuse tõttu sageli saavutada ideaalseid parameetreid. Pere rõõmustamiseks taigna ja täidistega katsetamist on keeruline jätkata, kuid te ei suuda võidelda sooviga tükki proovida.
Küpsetamine ja dieedipidamine tunduvad olevat kokkusobimatud mõisted, kuid kui asendada kaloririkkad koostisosad minimaalse energiasisaldusega toodetega, on tulemuseks dieetkook.
Kuidas teha dieetpirukat?
- Kodune dieetpirukas valmistatakse erinevate retseptide järgi, milles tavalisi koostisosi kas üldse ei kasutata või asendatakse need väiksema rasvasisaldusega toodetega.
- Üks küpsetamisel asendamatu kõrge kalorsusega toiduainetest on munakollane. Selle asemel tuleks tainasse lisada valke, mille kalorisisaldus on palju väiksem.
- Suhkur asendatakse fruktoosi, magusaine või meega.
- Paljud inimesed soovitavad lisada võid, mis on dieedil vastuvõetamatu.
- Väherasvane jogurt, hapukoor või hapukoor annavad pirukale vajaliku mureduse.
Dieetpiruka tainas
Oleks viga kasutada sõtkumiseks jahu, aga kui tahad piruka kalorisisaldust vähendada, asenda see mannaga.
Dieetpirukate jaoks on mitut tüüpi tainast:
- Pärmitaigna peal.
- “Uppunud” täisterajahust ja pärmist.
- Retseptis asendatakse jahu kaerahelvestega, mis on eelnevalt purustatud või täidetud fermenteeritud piimatoodetega. Mõnikord segatakse esmalt kuivained, see tähendab teravilja kaneeli, sooda, vaniljega ja seejärel valatakse vedelad koostisosad.
- Dieetpirukate valmistamiseks valmistatakse tainas ilma munade ja pärmita. Sega anumas pool klaasi vett ja õli, lisa sool, lisa jahu, sõtku tainas.
Tervislikud küpsetised valmivad lehttaignast. Haki või jahu hulka, jäta pehmeks ja rulli seejärel lahti, voldi iga kord pooleks.
Dieetpirukate retseptid
Dieetküpsetiste valmistamiseks on leiutatud palju samm-sammult retsepte, kuigi täidise saate ise valmistada. Võimalusi on kapsa, kodujuustu või seentega.
Ja magustoiduks pakume kõrvitsa- või õunapirukaid, kasuta vastavalt hooajale tumeda šokolaadi tükke, marju ja puuvilju. Oma rõõmuks võid valmistada küpsetisi kuivatatud aprikooside või rosinatega ning näpuotsatäis kaneeli, safranit, kardemoni või vanilliini lisab küpsetistele maitset.
Porgandikook
Teid rõõmustab porgandipiruka aroom kaerahelbedega.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Vala kaerahelbedele piim.
- Riivi paar porgandit peenele riivile.
- Klopi munad soola ja vaniljega lahti, lisa porgandid ja valmis kaerahelbed.
- Lisa segule jahu ja küpsetuspulber.
- Vala saadud porganditainas vormi.
- Jääb üle vaid küpsetised +180 C ahju saata.
Mida magusam see on, seda vähem tuleb tainale lisada mett. Serveerides pirukat pintselda meega ja puista peale pähkleid.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Lõika kõrvits viiludeks, küpseta mikrolaineahjus pehmeks, jahvata püreeks.
- Jahvata kohviveskis kaerahelbed.
- Kombineeri kõrvitsapüree teravilja, muna, keefiri, mee, vanilje ja pähklitega.
- Vala segu vormi, pane pooleks tunniks ahju temperatuuril +180 C.
Pirukas ahjus
Riisijahu kasutamine annab tulemuseks õrna keskosa ja krõbeda pealmise.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Valmistame vedela segu munast, soolast, vaniljest, suhkrust või magusainest.
- Sega kahte sorti jahu eraldi küpsetuspulbriga.
- Külvake kuivsegu vedelasse massi.
- Koorige õunad ja eemaldage südamik ning lõigake lehvik, mitte lõpuni.
- Jääb üle vaid segu vormi valada ja peale õunatükid asetada.
- Pirukas küpseb ahjus umbes tund aega +170 C juures.
Õuntega küpsetamine meeldib neile, kes soovivad oma kehakaalu normaliseerida.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Kuumutatud keefiris kustutame sooda.
- Klopi lahti muna eraldi ja sega keefiriga.
- Lisa vedelikule vastavalt soovile manna, kaerahelbed, vanill ja kaneel.
- Jäta veerand tunniks seisma, et manna ja helbed paisuks.
- Valage tükkideks lõigatud kuivatatud puuviljadele keev vesi ja segage taignaga.
- koori ja eemalda südamik, lõika viiludeks.
- Aseta õunaviilud vormi ja täida tainaga.
- Küpseta ahjus +190 C kuni valmis.
Madala kalorsusega küpsetiste näide on pirukas hautatud kapsaga.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Täidise jaoks hauta 400 g hakitud kapsast porgandiga ja lisa soola.
- Taigna jaoks kustuta keefiris sooda, lisa sool ja sega jahuga.
- Jaotame poole taignast vormi, laotame kapsatäidise, jääb peale valada ülejäänud tainas.
- Aseta ahju kuldpruuniks.
Pirukas aeglases pliidis
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Anumasse vala helbed munaga segatud keefiriga. Osa helbeid võid jätta endisele kujule ja teise osa jahvatada jahuks.
- Leotame ploomid või kuivatatud aprikoosid eelnevalt, et neid oleks hiljem lihtsam lõigata ja maitse tuleb pirukas eredamalt esile.
- Lisa taignale tükeldatud kuivatatud aprikoosid, vanill, kaneel ja sooda.
- Määri multikeetja kauss oliiviõliga.
- Valage tainas multikookeri kaussi. Lülitage 40 minutiks küpsetusrežiim sisse. pööra ümber ja jätka küpsetamist veel 20 minutit.
Kodujuustu pirukas
Klassikalises retseptis muudame kaloririkkaid toite.
Nõutavad koostisosad:
Täidise valmistamiseks võtame järgmised koostisosad:
- 550 g kodujuustu;
- pool klaasi madala rasvasisaldusega hapukoort;
- püreesta üks väike banaan;
- kahe munakollased;
- peotäis manna;
- suhkur, vanill.
Retsept:
- Sega põhja koostisosad, rulli kihiks ja aseta ahjuplaadile.
- Täidise jaoks jahvata toorjuust suhkru ja banaanipüreega, lisa munakollased, manna, vanill ja hapukoor. Soovi korral lisa tükeldatud konservarikoose või virsikuid.
- Määri täidis taignale.
- Küpseta pirukat, kuni +180 C ahjus tekib koorik.
- Pärast kohupiimaküpsetise jahtumist täida pealt puuviljatarretisega.
Pirukas ilma jahuta
Õunaviilude ja pähklipuruga kaerahelbetest tehtud küpsetis ei jäta kedagi ükskõikseks.
Nõutavad koostisosad:
Vahu jaoks:
- 1 kana muna;
- 60 ml keeva veega;
- 100 g šokolaadi;
- magusaine.
Retsept:
- Jahvata kohviveski abil kaerahelbed pähklite ja sidrunikoorega.
- Lisa segule suhkur ja veidi sidrunimahla.
- Tõsta tainas vormi ja küpseta +180 C ahjus valmimiseni.
- Lase koogil jahtuda ja valmista vaht.
- Murra šokolaad, vala pidevalt segades kuuma vette, hoia lahustumiseni tulel.
- Eraldage valge munakollasest. Vahusta munavalged kõvaks vahuks, lisa suhkur.
- Sega munakollane sulašokolaadiga, lisa valgusegu.
- Kata koogi pealt vahu või marjamoosiga.
Varustame toiduaineid.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Keeda porgandid ja kõrvits pehmeks, püreesta püreeks.
- Lisa segule kliid, sool, mesi, koor ja sega ühtlaseks massiks.
- Vala segu ettevalmistatud pannile.
- Küpseta +180 C juures valmis.
Kui järgite tervislikku toitumist, aitab see retsept.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Valage pool kaerahelbedest kuuma veega ja jahvatage teine pool kohviveski abil.
- Leota ploomid keevas vees ja lõika tükkideks.
- Segage teravilja munade, ploomide, sooda ja soolaga. Soovi korral võid maiustada suhkruga ja lisada vürtse.
- Küpseta kaerahelbepirukat ahjus +190 C juures umbes 35 minutit.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Koorige õunad ja eemaldage südamik ning riivige need riiviga.
- Jahvata kodujuust soola, suhkru, maitseainete, munade ja õuntega.
- Vala segusse keefir ja kustuta soodaga.
- Lisa veidi jahu ja tõsta paksu hapukoore konsistentsini.
- Lisa rosinad ja jäta mõneks minutiks kõrvale.
- Valage tainas ettevalmistatud vormi, saatke see ahju +190 kraadini küpsetama.
Küpsetamine banaanidega kombineerituna pähklite või rosinatega.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Sega suhkur, sooda, küpsetuspulber ja jahu.
- Vala vahustatud valged segusse ja sega kahte sorti püreega.
- Vala tainas vormi, aseta 55 minutiks ahju temperatuuril +190 C.
Tervisliku sidrunikoogi valmistamine.
Nõutavad koostisosad:
Täitmiseks:
- 30 g sidrunimahla;
- suur lusikas sidrunikoort;
- 200 ml piima;
- peotäis maisitärklist;
- 2 munakollast;
- 75 g kodujuustu;
- magusaine.
Kreemi jaoks:
- Sega 100 ml piima munakollaste, maisitärklise, sidrunimahla ja koorega.
- Kuumuta tulel ülejäänud piim koos magusainega, seejärel lisa munasegu.
- Keeda, kuni koor muutub paksuks, jahuta ja klopi mikseriga läbi.
- Lisa koorele toorjuust ja klopi uuesti läbi.
- Määri saadud aine koorikule ja küpseta ahjus 10 minutit.
Retsept:
- Sega kõik põhja jaoks vajalikud ained.
- Määri märgade kätega kleepuv tainas vormi põhja ja külgedele ning küpseta ahjus 10 minutit.
Sebra pirukas
Dieediretseptidega katsetamine on nii lõbus, et saate teha sebrakooki.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Sega kõik põhja komponendid ilma kakaopulbrita.
- Jagage saadud tainas kahte anumasse, valage ühte ossa lusikatäis kakaod.
- Valage ahjuvormi keskele lusikatäis heledat tainast, seejärel lisage lusikatäis tumedat tainast.
- Jätkame piruka moodustamist ja küpsetame ahjus, kuni see on valmis.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Täidise valmistame hakklihamasinas keeratud pollocki fileest, peeneks hakitud kahest keedetud proteiinist ja ürtidest.
- Kooriku jaoks sega kõik ained läbi, vala ettevalmistatud pannile, pane pooleks tunniks ahju +180 C juurde.
- Aseta täidis valmis koorikule, puista peale riivjuust ja küpseta kalapirukas.
Värske ploomipirukas
Ploomide küpsetamiseks valmistage tainas minimaalse rasvasisaldusega.
Nõutavad koostisosad:
- 4 kana muna;
- 60 g nisu- ja täisterajahu kumbki;
- 1 spl. väherasvane piim;
- 100 g suhkrut ja veidi magusainet;
- 500-600 g äravoolu.
Retsept:
- Määri vorm õliga ja puista üle jahuga.
- Pese ploomid, lõika tükkideks ja aseta vormi põhjale.
- Vahusta suhkur munadega, lisa jahu ja seejärel piim.
- Vala tainas ploomidele, aseta 15 minutiks ahju temperatuuril +170 C, seejärel alanda kuumust +150 C-ni ja küpseta valmis.
Dieetpirukaid küpsetatakse mis tahes hooajalistest puuviljadest.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Vahusta magusaine munaga, vala keefir, lisa küpsetuspulber ja kaerahelbed.
- Vala vedel aine vormi ja lao peale viiludeks lõigatud pirnid.
- Kuumuta ahjus 50 minutiks +180 C juures valmis.
Kirsipirukas
Pirukate valmistamiseks võite kasutada mitte ainult värskeid, vaid ka külmutatud kirsse.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Jahvata kaerahelbed kohviveski abil jahuks.
- Seejärel valage keefir ja jätke, kuni see paisub.
- Teises anumas sega suhkur, muna ja vanill.
- Sega keefir ja munamass.
- Lisa tainale koos mahlaga kivideta kirsid.
- Viimasena lisa äädikaga kustutatud söögisoodat.
- Tõsta tainas vormi ja küpseta ahjus kuldpruuniks.
Kääritatud piimatoodetest valmistatud maitsvad küpsetised on õhulise maitsega.
Nõutavad koostisosad:
Retsept:
- Sega koostisained, vormi väikesed kuklid ja tõsta küpsetusplaadile.
- Küpseta, kuni ilmub punetus.
- Vürtside ja soola asemel võib lisada kõrvitsa- või õunapüreed, kuklite asemel teha tainast “näpud”.
Kõik dieetpirukate retseptid jätavad ruumi katsetamiseks. Toodete kalorisisaldus sõltub ainult soovist; kui koostate retseptid õigesti "kergetest" koostisosadest, osutuvad küpsetised teie vöökohale kasulikuks. Ja ka tavalise omatehtud piruka saab tänu kaunistustele kõige pidulikumaks teha.
Juba loetud: 20330 kordaKüpsetamine ja dieettoit ei sobi kokku. Pirukad ja pirukad on väga kalori- ja toitainerikkad, kuid neid saab teha tervislikult ja kergeks. Dieetpirukate, madala kalorsusega pirukate retseptid koos fotodega loe ja vaata edasi.
Dieetretseptid: pirukad
Jah, jah, sa lugesid õigesti! Täna küpsetame madala kalorsusega dieetpirukaid täidisega. Alustame
Retsept Dieetpirukad kapsaga
Koostis:
- 1 pakk kodujuustu 0%
- 1 spl. l. paks jogurt või hapukoor (madala rasvasisaldusega)
- 2 muna
- 270 gr. jahu (võib olla jämedalt jahvatatud)
- 0,5 tl. soola
- 0,5 tl. sooda
- 1 tl. sidrunimahl
Täitmiseks:
- 400 gr. kapsas
- 100 ml vett
Küpsetusmeetod:
1. Haki kapsas ribadeks, seejärel kuubikuteks.
2. Aseta kapsas kastrulisse, lisa vesi ja hauta pehmeks.
3. Soola kapsast alles pärast keetmist. Jahuta täidis.
4. Jahvata kausis kodujuust munade ja jogurtiga.
5. Kustuta sooda äädika abil. Lisa kodujuustule kustutatud sooda ja sool.
6. Vala umbes 200 grammi kohupiimamassi hulka. jahu, ülejäänud jäta rullimiseks.
7. Sõtku pehmeks, kergelt kleepuvaks tainaks.
8. Jaga tainas 5-6 ossa.
9. Veereta iga osa jahus ja rulli lamedaks koogiks.
10. Aseta vormileibade keskele veidi kapsatäidist.
11. Näpi taigna servad kokku ja vormi pirukas.
12. Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga, määri taimeõliga või puista üle jahuga. Tõsta pirukad ahjuplaadile, õmblusega pool allpool.
13. Määri pirukad soolaga maitsestatud vee või taimeõliga.
14. Küpseta dieetkapsapirukaid umbes 30 minutit 180 kraadi juures.
Retsept Dieetpirukad kana rinnaga
Koostis:
- 2 spl. jahu
- 150 ml 1% keefirit
- 3 spl. l. taimeõli
- 0,5 tl. soola
- 0,5 tl. sooda
- 1 tl. sidrunimahl
Täitmiseks:
- kanarind
- rohelised sibulad
Küpsetusmeetod:
- Sega kausis keefir, sool ja taimeõli.
- Kustuta sooda sidrunimahlaga.
- Sega kõik taigna koostisosad.
- Keeda kanarind ilma soolata.
- Jahuta liha, seejärel lõika väikesteks kuubikuteks.
- Pese ja tükelda roheline sibul.
- Kombineeri kanaliha ja roheline sibul.
- Lisa täidisele veidi soola.
- Täidisele võid lisada 1 tl. taimeõli või soe vesi.
- Soovitame osa täidisest jahvatada blenderis või hakklihamasinas ja kombineerida põhiosaga.
- Lõika tainas tükkideks.
- Seejärel rulli see lahti.
- Aseta täidis lahtirullitud vormileibade keskele.
- Sulgege pirukate servad ja asetage need jahuga ülepuistatud ahjuplaadile, õmblusega pool allpool.
- Küpseta pirukaid 180 kraadi juures umbes 25-30 minutit.
Videoretsept "Banaanimuffinid"
Nautige kokkamist ja olge terve!
Alati teie Alena Tereshina.
Spetsiaalsed madala kalorsusega retseptid võimaldavad isegi rangel dieedil end hellitada maitsvate pirukatega igasuguste täidistega. Nende hulgas on nii magusaid kui ka liha/kala valikuid. Need küpsetised võivad olla külluslikud suupisted või täidlane eine, kui lisate puljongi või salatit.
STAARIDE KAALU LANGETAMISE LOOD!
Irina Pegova šokeeris kõiki oma kaalulangetamise retseptiga:“Kaotasin 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin seda lihtsalt öösel...” Loe edasi >>
Dieetpirukaid saab valmistada nii ahjus kui ka mikrolaineahjus ja aeglases pliidis. Kõik võimalused on lihtsad isegi algajatele koduperenaistele.
- kodujuust - 300 g;
- kirsid - 200 g (värsked või külmutatud);
- muna - 1 tk;
- manna - 2 spl. l.;
- kustutamata lubja sooda - 1/2 tl;
- hapukoor - 1 spl. l.
- 1. Asetage kodujuust sügavasse kaussi. Jahvata see vispli või kahvliga.
- 2. Lisa kohe piimatootele kõik kuivained. Sega tainas korralikult läbi.
- 3. Loputage marjad. Kui need on külmunud, pole vaja neid enne üles sulatada. Oluline on valida maguskirsid, et kook ei vajaks lisasuhkrut..
- 4. Aseta tainas ümmargusse silikoonvormi. Jaotage terved kirsid tulevase küpsetamise ülaosale. Suru need kergelt pirukapõhjale.
- 5. Kuumuta ahi +180 kraadini. Küpseta rooga selles umbes pool tundi.
- õun - 5 tk. (suur);
- madala rasvasisaldusega keefir - 500 ml;
- kaerahelbed - 4 spl. l.;
- manna - 4 spl. l.;
- sooda - 0,5 tl;
- vanilliin, kaneel - maitse järgi.
- 1. Aseta kaussi külm keefir. Valage sinna söögisoodat. Segage koostisained hästi ja jätke 12 minutiks.
- 2. Klopi muna eraldi kausis kergelt vahuks. Kombineerige see keefiriga. Sega kõik hästi läbi.
- 3. Lisa kõik kuivained kaussi.
- 4. Pärast segamist jäta tainas veerand tunniks seisma. See on vajalik selleks, et teravili veidi paisuks.
- 5. Viimasena lisa segule väikesteks tükkideks lõigatud kooritud õunad.
- 6. Tõsta tainas silikoonvormi. Tasandage.
- 7. Aseta pirukas +190 kraadini eelsoojendatud ahju.
- 8. Küpseta maiust umbes 40 minutit.
- 9. Lase veidi jahtuda ja lõika tükkideks.
- kõrvits - 450 g;
- maisijahu - 250 g;
- kana muna - 3 tk;
- jahvatatud kaneel - 1 tl;
- sidrunikoor (purustatud) - 1 spl. l.;
- küpsetuspulber - 1 tl;
- vanilliin - maitse järgi;
- suhkruasendaja - maitse järgi;
- kooritud kreeka pähklid - 50 g;
- vedel mesilase mesi - 1 spl. l.;
- kookosõli - 1 spl. l.
- 1. Puhasta kõrvits üleliigsest. Lõika ülejäänud viljaliha suurteks tükkideks. Mässi igaüks ühte kihti fooliumi ja küpseta ahjus pehmeks.
- 2. Püreesta köögivili blenderi abil.
- 3. Lisa kõrvitsasegule toore muna sisu ja suhkruasendaja. Sega kõik hästi läbi.
- 4. Lisa tainale muud retseptis märgitud koostisosad. Korrake põhjalikku segamist.
- 5. Tõsta saadud paks mass vormi ja küpseta kõik +190 kraadini eelsoojendatud ahjus. Protseduur kestab 45–55 minutit.
- sõelutud jahu - 1,5 spl;
- granuleeritud suhkur - 1/2 spl;
- küpsetuspulber - 1,25 tl;
- kustutamata lubja sooda - 1/2 tl;
- jahvatatud kaneel - 1/2 tl;
- munavalged - 2 tk .;
- küpsed banaanid - 3 tk;
- rasv määrimiseks - maitse järgi;
- õunakaste - 4 spl. l.
- 1. Lülitage ahi kohe sisse ja soojendage see +180 kraadini. Määri ümmargune pann. Selleks võite kasutada ka võid, kuid seda tuleb kasutada minimaalses koguses.
- 2. Sega kõik kuivained ühises kausis. Saavutage segu homogeensus.
- 3. Lisa eraldi kausis lahtiste koostisosade hulka heledaks vahuks vahustatud valged.
- 4. Lisa kahvliga püreestatud banaanid ja puuviljapüree. Sega hoolikalt.
- 5. Tõsta tainas ettevalmistatud pannile.
- 6. Küpseta ahjus kuivaks – umbes 50 minutit.
- jahuks jahvatatud kaerahelbed - 1 spl;
- muna - 1 tk;
- munavalge - 2 tk;
- madala rasvasisaldusega keefir - 1/2 spl;
- kivideta ploomid - 200 g;
- värskelt jahvatatud kaneel - 1/2 tl;
- magusaine või mesi - maitse järgi.
- 1. Lõika iga ploom pooleks. Eemaldage ettevaatlikult seemned.
- 2. Vahusta toores muna keefiriga. Lisa jahvatatud kaerahelbed, kaneel ja soovi korral magusaine.
- 3. Vahusta valged eraldi ühtlaseks vahuks. Voldi need laia lusikaga ettevaatlikult tainasse. Liikuge ainult ühes suunas.
- 4. Tõsta suurem osa segust vormi. Jaota peale ploomipoolikud. Täida need juhuslikult ülejäänud taignaga.
- 5. Küpseta pirukat +170 kraadi juures 35–45 minutit ahjus. Selle aja jooksul peaks eralduv ploomimahl paksenema. Maiuse valmisolekut kontrollitakse kuiva kiluga.
- toored munad - 3 tk;
- munavalged - 2 tk .;
- kiudained - 2 spl. l.;
- kaerakliid - 2 spl. l.;
- pollocki filee - 150 g;
- madala rasvasisaldusega soolamata juust - 30 g;
- värskete ürtide assortii - 1/2 kamp;
- sool - maitse järgi.
- 1. Keeda 2 muna, kuni munakollane on kõva. Vala ülejäänud toorsegu kaussi.
- 2. Lisa valged. Lisa kõik kaerakliid ja kiudained.
- 3. Sega saadud mass korralikult läbi. Asetage see multikookeri kaussi.
- 4. Küpseta tulevase kalapiruka põhja 20–25 minutit küpsetusrežiimil. Kook peaks olema veidi kuiv.
- 5. Täidise jaoks klopi puhtad kalafileed blenderis lahti koos keedetud munadega. Soola mass. Kombineeri hakitud ürtidega.
- 6. Määri täidis valmis koorikule. Katke kõik riivitud juustuga.
- 7. Küpseta pirukat samal režiimil sama kaua.
- nisu- või valtsitud kaerajahu - 4 spl. l.;
- toored munad - 3 tk;
- värske noor kapsas - 350 g;
- madala rasvasisaldusega hapukoor - 3 spl. l.;
- peen sool - maitse järgi;
- küpsetuspulber - 0,5 tl;
- riivsai - 1 peotäis.
- 1. Kõigepealt peate edaspidiseks küpsetamiseks hakkama täitma - tükeldage kapsas väga peeneks. Täida see poolenisti keeva veega ja pane veerand tunniks mikrolaineahju. Võimsus - 800 W.
- 2. Võtke pehmeks muutunud köögiviljaribad välja ja asetage kurn. Laske nõrguda ja pigistage kätega.
- 3. Taigna jaoks vala toorete munade sisu eraldi kaussi. Vahusta kohevaks vahuks.
- 4. Lisa munasegule väherasvane hapukoor, paar korda sõelutud jahu, küpsetuspulber ja sool.
- 5. Sega kõik läbi.
- 6. Vala pool tainast mikrolaineahjukindlasse klaasanumasse.
- 7. Jaota peale veidi jahtunud kapsas.
- 8. Kata kõik ülejäänud paksu taignatäidisega.
- 9. Mikrolaineahjus 10 minutit maksimaalsel võimsusel.
- 10. Pärast vastavat signaali võta peaaegu valmis pirukas välja ja kata riivsaiaga. Pange mikrolaineahju veel 2 minutiks tagasi.
- suured porgandid - 2 tk;
- munad - 3 tk;
- kaerahelbed - 2 spl. l. (jahvatatud jahuks);
- täisterajahu - 1 spl. l.;
- kanafilee - umbes 600 g;
- keskmine sibul - 2 tk;
- kuivatatud tüümian - 1 näputäis;
- kooritud šampinjonid - 200 g;
- sool - 2 näputäis;
- oliiviõli - 1 spl. l.
- 1. Lõika kanafilee tükkideks. Pane koos suurte sibulaviiludega blenderisse. Vahusta täidis ühtlaseks.
- 2. Asetage saadud segu praepannile. Maitsesta soolaga, lisa tüümian ja väikesed šampinjonitükid. Valage anumasse veidi vett. Hauta koostisosi, kuni need on keedetud ja vedelik on täielikult aurustunud. Sega sageli.
- 3. Riivi kooritud, pestud porgandid peeneks. Jätke kurn 10 minutiks, et eemaldada liigne vedelik.
- 4. Klopi munad eraldi soolaga lahti. Lisa pressitud porgandilaastud.
- 5. Lisa täisterajahu ja jahvatatud helbed. Sega kõik hästi läbi.
- 6. Määri vorm oliiviõliga. Aseta tainas kahte kihti, mille vahele jaota jahtunud täidis.
- 7. Küpseta pirukat eelkuumutatud ahjus 45–50 minutit +200 kraadi juures.
- muna - 1 tk;
- oliiviõli - 6 spl. l.;
- maisijahu - 2 spl;
- jäme sool - 1 tl;
- vasikafilee - 300 g;
- kartul - 600 g;
- vürtsid - maitse järgi.
- 1. Loputage lihafilee ja kuivatage. Vabanege filmidest ja kõigest ebavajalikust.
- 2. Lõika vasikaliha väikesteks tükkideks ja muuda see sobival viisil hakklihaks. Hauta seda pannil väheses koguses soolaga maitsestatud vees kuni küpsemiseni.
- 3. Keeda ja püreesta kartulid. Lisa soola. Lisa vürtsid. Sega lihaga.
- 4. Klopi muna kergelt vahuks. Lisage sellele ülejäänud lahtised koostisosad. Vala sisse õli.
- 5. Sõtku elastne tainas ja jaga see 2 osaks.
- 6. Aseta lahtirullitud esimene pool vormi. Kata kartuli- ja lihatäidisega. Täida teine taignakiht.
- 7. Küpseta pirukat keskmisel temperatuuril ahjus 45 minutit.
- Tervislikus madala kalorsusega magustoidus väldi suhkrut või vähenda selle kogust. Asenda tavaline peeditoode meeheina, magusaine, mesilase/lillemee, steviaga.
- Munade puhul on kõige parem kasutada ainult valgeid või küpsetada ilma nendeta, kasutades madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid.
- Võimalusel asenda valge nisujahu sellistes küpsetistes maisi, rukki, kaerahelbe või tavalise mannaga. Kaerahelbe saamiseks jahvata lihtsalt kaerahelbed kohviveskis.
- Dieetpirukaid ei tohiks kaunistada šokolaadi, tuhksuhkru, rasvase juustu ja muude kõrge kalorsusega toiduainetega. Sel eesmärgil on parem kasutada marju, puuvilju, köögivilju ja värskeid ürte.
Näita kõike
Parimad dieetpirukate retseptid
Isegi küpsetised võivad olla dieedilised ja madala kalorsusega, kui need on õigesti valmistatud. Selliste pirukate jaoks peate väga hoolikalt valima koostisosad ja rangelt kontrollima magusainete kogust ja kvaliteeti.
Kõige populaarsemad dieediküpsetamise võimalused on magusad - marjade, puuviljade, kuivatatud puuviljadega. Kuid liha- ja kalapirukate jaoks on huvitavaid madala kalorsusega retsepte, mis samuti ei riku teie figuuri ega aeglusta kaalulangust. Võite julgelt süüa kõiki valikuid isegi dieedil. Kõik allpool olevad retseptid sisaldavad kalorisisaldust.
Kodujuustu ja kirssidega
Koostis:
Ettevalmistus:
Jahuta küpsetised ja lõika tükkideks. Serveeri see pirukas kiiresti aromaatse taimeteega. Kalorite sisaldus - 126,1 kcal 100 g kohta.
Õuntega keefiril
Koostis:
Ettevalmistus:
Selles šarlottis pole grammi suhkrut. Kui soovid seda magusamaks muuta, tuleks tainasse lisada kuivatatud puuvilju. Selliseid tooteid leotatakse eelnevalt soojas vees 15–20 minutit, seejärel hakitakse need peeneks. Taignale lisatakse tervelt rosinad. Kalorite sisaldus - 104 kcal 100 g kohta.
Kõrvits
Koostis:
Ettevalmistus:
Jahuta valmis pirukas. Kaunista see oma maitse järgi ja lõika portsjoniteks. Kalorite sisaldus - 119 kcal 100 g kohta.
Banaan
Koostis:
Ettevalmistus:
Enne viilutamist jahutage banaanimagustoit hästi. Kalorite sisaldus - 175 kcal 100 g kohta.
Kaerahelveste ja ploomidega
Koostis:
Ettevalmistus:
Need küpsetised on kergelt hapud. Kalorite sisaldus - 127,4 kcal 100 g kohta.
Kala ja munaga aeglases pliidis
Koostis:
Ettevalmistus:
Serveeri maiust osade kaupa kuumalt. Kalorite sisaldus - 98,1 kcal 100 g kohta.
Kapsas mikrolaineahjus
Koostis:
Ettevalmistus:
See samm-sammult retsept võimaldab teil kiiresti ja lihtsalt valmistada pirukat puljongi (leiva asemel) või südamliku suupiste jaoks. Kalorite sisaldus - 78 kcal 100 g kohta.
Kana, seente ja sibulaga
Koostis:
Ettevalmistus:
Kana asemel võid täidiseks kasutada pardi- või kalkunifileed. Kalorite sisaldus - 134 kcal 100 g kohta.
Liha ja kartuliga
Koostis:
Ettevalmistus:
Soovi korral saab pealmisest taignakihist teha tõelise kaunistuse. Näiteks tehke sellesse vormitud augud, millest täidis läbi paistab. Kalorite sisaldus - 138 kcal 100 g kohta.
Dieetpirukate valmistamise omadused
Figuuri kordategemiseks ei pea te oma lemmikpirukatest täidisega täielikult loobuma. Peate neid lihtsalt õigesti küpsetama.
Madala kalorsusega pirukate jaoks peate hoolikalt valima koostisosad. Kõigi rasvaste toitude asendamine dieettoiduga vähendab nende energiaväärtust.
Peamised toiduvalmistamise reeglid:
Dieedi ajal võib tarbida madala kalorsusega pirukaid. Kuid see ei tähenda, et neid saaks süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Portsjonid peaksid olema mõõdukad. Dieetküpsetist on soovitatav süüa mitte rohkem kui 1-2 väikest tükki päevas.
Ja natuke saladustest...
Ühe meie lugeja Alina R. lugu:
Eriti masendunud olin oma kaalu pärast. Võtsin palju juurde, peale rasedust kaalusin lausa 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92 kg pikkusega 165. Arvasin, et pärast sünnitust läheb kõht ära, aga ei, vastupidi, hakkasin kaalus juurde võtma. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega muuda inimest tema figuurist nooremaks. 20-aastaselt sain esimest korda teada, et lihavaid tüdrukuid kutsutakse "NAISEKS" ja et "nad ei tee sellises suuruses riideid". Siis 29-aastaselt lahutus abikaasast ja depressioon...
Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Sain teada - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Võid muidugi proovida jooksulindil joosta, kuni hulluks lähed.
Ja millal sa selle kõige jaoks aega leiad? Ja see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse meetodi...