Eeterlik õli rahustamiseks. Eeterlikud õlid rahu ja rõõmu jaoks
Aroomiteraapia on taimsete ravimite tüüp, mida kasutatakse kõige sagedamini kodus. Eeterlikel õlidel on raviomadused, seetõttu kasutatakse neid närvihaiguste, günekoloogiliste haiguste ja hingamisteede patoloogiate raviks. Lenduvad ained võitlevad paljude kahjulike bakteritega.
Une normaliseerimiseks kasutatakse aroomivanne, massaaže ja inhalatsioone. Et aidata teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda, on soovitatav oma magamistuba lõhnastada või kasutada tervendavat patja.
Eeterlikke õlisid kasutatakse sageli füsioteraapias. Enam kui 2000 sorti on mõeldud füsioloogilise ja vaimse tervise raviks. Kasulikke aineid lisatakse ka kosmeetikatoodetesse. Aroomiteraapia on suurepärane ülemiste hingamisteede, seedetrakti ja närvisüsteemi haiguste ennetamine.
Aroomiteraapia tervendavad omadused:
- tugevdab immuunsüsteemi;
- parandab psühho-emotsionaalset seisundit, aitab vabastada meelt negatiivsetest mõtetest;
- tapab nahal ja hingamisteedes elavaid patogeenseid baktereid;
- vähendab temperatuuri ARVI ajal;
- parandab hormonaalset taset, stabiliseerib kilpnäärme, munasarjade, eesnäärme tööd;
- taastab hingamise, lahjendab kopsudesse ja bronhidesse kogunenud lima;
- kõrvaldab valu ja spasmid.
Samuti toimivad täiskasvanute ja laste uneeeterlikud õlid rahustina. Õige aroom soodustab rahunemist ning aitab aju ja keha ette valmistada öiseks puhkuseks.
Eeterlike õlide kasutamise omadused une parandamiseks
Lõõgastumiseks ja magamiseks mõeldud eeterlikku õli kasutatakse erinevates vormides. Terapeutilise efekti saavutamiseks peate valima õige aroomi. Enamasti on need ravimtaimed, millel on inimestele rahustav toime: kummel, bergamot, lavendel. Unetusest saate üle melissi, jasmiini ja salvei abil.
Parema efekti ja tervikliku ravi saavutamiseks võite kombineerida mitut estrit, et luua oma retsepte. Kuid kombinatsioonide koostamisel võtke arvesse aroomiteraapia põhireegleid:
Nõuanne! Kiireks lõõgastumiseks ja magama jäämiseks proovige kombineerida 2-3 lõhna. Samuti ei tohiks te kasutada rohkem kui ühte madala lenduvusega õli, vastasel juhul suureneb ärrituvus ja tunnete end ülekoormatuna.
Une jaoks mõeldud eeterlike õlide tüübid
Unenägude normaliseerimiseks valige õlid, mis rahustavad, lõdvestavad ja leevendavad stressi. Järgmiste lille- ja tsitruseliste aroomide sissehingamine loob teid kiiresti hea ja tervisliku une jaoks:
- Bensoiin rahustab meelt enne tähtsat sündmust või pärast tõsist stressi.
- Depressiooni raviks kasutatakse bergamoti ja salvei (mitte ainult õlisid, vaid ka dekokte).
- Ylang-ylang, sandlipuu, kadakas aitavad normaliseerida vererõhku ja rahustavad närve.
- Mustköömned kõrvaldavad peavalud, leevendavad stressi, ravivad depressiooni ja unetust.
- Rosmariin, meliss, apelsin, viiruk, apteegitill, mandariin, majoraan, jasmiin on mõeldud unehäirete raviks, meeleolu parandamiseks ja jõu taastamiseks.
- Aniis, küpress, nulg normaliseerivad stressi ajal emotsionaalset seisundit, võitlevad negatiivsusega ja vähendavad ärrituvust.
- Lavendel leevendab üleerutust, lihasspasme ja peavalu.
- Koriander ja loorber leevendavad liigset ärevust ja põhjendamatut elevust.
- Münt taastab pärast rasket füüsilist pingutust ja võitleb närvivapustustega.
Kui sind vaevab rahutu uni, kasuta ära neroli ja kummeli omadusi. Magusasõbrad hingavad öösel sisse vanilli, mis parandab nende tuju ja peletab eemale negatiivsed, murelikud mõtted. Eeterlikku õli ja tarvikuid, mis aitavad teil seda kasutada, saate osta apteegist või kosmeetikapoest.
Erinevad kasutusalad
Hea une taastamiseks mõeldud eeterlikud õlid on erineva kasutusega. Klassikaliselt valatakse segu spetsiaalsesse lampi, kus see kuumutatakse ja vabastab aroomi. Seda meetodit on lihtne kodus kasutada. Inhalatsioonid, vannid, massaažid on füsioterapeutilised meetodid, mida saab kasutada iseseisvalt.
Veeprotseduurid
Et tunda mitte ainult vaimu, vaid ka lihaste lõdvestumist, kasutatakse vesiravi. Vette on soovitatav lisada 5-6 tilka eeterlikku õli, vanematel inimestel vähendatakse annust poole võrra. Väsinud jalgade leevendamiseks kasutage vanne. See aroomiteraapia meetod sobib sportlastele ja füüsiliselt kurnava tööga inimestele.
Aroomivannid tehakse vahetult enne magamaminekut, kestavad 5-20 minutit. Lõõgastumine toimub vaikuses, proovi end vabastada negatiivsetest ja häirivatest mõtetest. Puhastage nahk eelnevalt, loputage higi ja mustus maha. Ravi ajal on kosmeetikatoodete kasutamine keelatud. Vee temperatuur peaks olema mugav (mitte kõrgem kui 36°C).
Massaaž
Massaaži saab teha igal sobival ajal. Peaasi on regulaarselt lihaseid tööd teha, leevendades liigseid pingeid. Protseduuri läbiviimisel kasutatakse alati tooteid, mis võimaldavad kätel paremini üle keha libiseda. Samuti on lisatud õlisid, mis aitavad säilitada nahatooni.
Pärast massaaži peate pool tundi pikali heitma ja püüdma mitte mõelda halvale. Õue saab minna alles tunni aja pärast ning sportida ei soovita. Seetõttu tehakse protseduur tavaliselt paar tundi enne magamaminekut.
Sissehingamine
- Külma inhalatsioonid. Selleks peate eeterlikke õlisid sisse hingama läbi paberrätiku või salvrätiku. Piisab 2-3 tilga toote pealekandmisest.
- Kuumad inhalatsioonid. Teostatakse nebulisaatori abil. Kui seda pole, lisage kuumale veele paar tilka õli. Aurude sissehingamiseks asetage rätik pähe ja sulgege silmad.
Nõuanne! Sissehingamine mis tahes meetodil kestab 5-10 minutit. Ei ole soovitatav mitut aroomi korraga sisse hingata. Unehäirete ravi ei tohiks ületada kahte nädalat. Õlid kipuvad kogunema, mis vähendab ravitoimet. Seetõttu on vaja teha paus ja järk-järgult saateid vahetada.
Terapeutiline padi
Aroomiteraapiaga tegelevate inimeste arvustuste kohaselt on hea une jaoks kõige sobivam eeterlik õli lavendel. Seda kasutatakse patjade immutamiseks. See ei jäta voodipesule jälgi, seda on lihtne pesta ega ärrita nahka. Seetõttu võite enne magamaminekut paar tilka rahustavat eetrit padjapüürile tilgutada. See aitab teil kiiresti ja sügavalt uinuda.
Magamistoas õhu lõhnastamine
Ruumi meeldiva lõhnaga täitmiseks peate ruumi ventileerima ning seejärel sulgema aknad ja uksed 20-30 minutiks.
Rahustavate aroomide levitamiseks kogu magamistoas kasutatakse järgmisi seadmeid:
- hajuti;
- lamp;
- maitsestatud vesi, mida pihustatakse mööda tuba;
- kotike (õlidega leotatud kott);
- aroomikivi.
Protseduur viiakse läbi vahetult enne magamaminekut. Kui kasutate kotikest või aroomikivi, asetage see kogu ööks oma voodi lähedale. Lambi süütamisel järgige ettevaatusabinõusid: ärge magage enne, kui olete küünla kustutanud.
Aroomiteraapia lastele
Lapsed, kelle närvisüsteem pole veel tugevnenud, ei saa sageli uinuda ja ärkavad keset ööd nuttes. Nad on ebakindlad oma võimetes, kardavad pimedust ja neil on arenenud kujutlusvõime. Seetõttu on lapse une normaliseerimiseks soovitatav kasutada rahustavaid õlisid. Ohutu estrid, mida saab kasutada alates lapse 2-nädalasest elust:
- kummel;
- lavendel;
- tilli.
Beebi öise rahutuse põhjuse väljaselgitamiseks peate võtma ühendust oma lastearstiga ja konsulteerima neuroloogiga. Aroomiteraapiat saate rahustamiseks kasutada ainult siis, kui olete kindel, et allergiat pole. Ravi ajal jälgige lapse seisundit.
Kasutamise piirangud ja ettevaatusabinõud
Kodune ravi aroomiteraapiaga võib põhjustada kõrvaltoimeid: hingamisprobleemid, nahalööbed, peavalu, väsimus, iiveldus, oksendamine. Nende ilmnemisel ventileerige tuba ja võtke allergiavastast ravimit. Nende sümptomite vältimiseks järgige järgmisi reegleid:
Oma estrite segude valmistamisel arvestage õlide kokkusobivusega. Kui te saate ravi või võtate ravimeid, pidage enne aroomiteraapiaga alustamist nõu oma arstiga.
Tähelepanu! Rasedad naised, rinnaga toitvad naised, väikelapsed ja eakad peaksid unearoomiteraapiat kasutama ettevaatlikult. Krooniliste haiguste, neeru-, maksa- või südamepuudulikkuse esinemine võib olla ravi vastunäidustuseks.
Muud tõhusad viisid tervisliku une taastamiseks
Eeterlikke õlisid kasutatakse täiskasvanute une parandamiseks koos teiste meetoditega. Aroomivannid või massaažid ei toimi, kui unerežiim on häiritud, inimene on pidevas stressis või elab ebatervislikult. Kui teil on unetus, õudusunenäod, uneskõndimine ja muud häired, järgige järgmisi soovitusi:
- Sööge 2-3 tundi enne magamaminekut, õhtusöök peaks olema kerge: salat, kodujuust, jogurt.
- Korteris tehke sagedamini märgpuhastust, magage puhtal naturaalsel voodipesul.
- Tuuluta magamistuba, mugav temperatuur magamiseks on 18-22°C.
- Ärge avaldage end stressile, ärge vaadake enne magamaminekut draamasid ega õudusfilme.
- Kui te võtate mingeid ravimeid, küsige oma arstilt kõrvaltoimete kohta. Mõned ravimid põhjustavad unetust. Ärge liialdage rahusteid.
- Piirake oma alkoholitarbimist.
- Jalutage sagedamini õues.
Kui olete pikka aega kasutanud ühte tüüpi õli meditsiinilistel eesmärkidel, vahetage see uue vastu või lisage sellele mõni muu lõhn. Kroonilise unetuse, depressiooni ja neuroosi korral aitab aroomiteraapia ainult koos ravimitega. Seetõttu konsulteerige kindlasti psühhoterapeudi või unespetsialistiga.
Enamasti tekivad unehäired füüsilise ja emotsionaalse stressi tõttu. Täielikuks väljapuhkamiseks peate suutma lõõgastuda, valmistades keha ja vaimu järk-järgult magama. Nendel eesmärkidel praktiseeritakse õhtust aroomiteraapiat. Eeterlikel õlidel on kasulik mõju närvisüsteemile, seetõttu kasutatakse neid isegi imikute rahustamiseks.
Tänapäeval kannatavad miljonid inimesed üle maailma unehäirete all. Eriti palju on neid suurtes tööstuslinnades. Keegi ei nimeta unetust suurimaks epideemiaks, kuid selle tagajärjed tervisele on lihtsalt kolossaalsed. Farmaatsiatööstus on sellele ebaõnnele üles ehitanud terve unerohtude tööstuse, mis ei ole alati kahjutud ja millel on tohutult palju kõrvaltoimeid ja vastunäidustusi.
Inimesed üle maailma on traditsiooniliselt unetuse leevendamiseks ja unekvaliteedi parandamiseks kasutanud looduslikke vahendeid juba iidsetest aegadest peale. Üks selline vahend on eeterlikud õlid. Kui hakkate märkama, et unetus hakkab teid üha enam külastama, võiksite enne arstiga konsulteerimist proovida esmalt looduslikke vahendeid ja osta apteegist pudel eeterlikku õli.
Unehäirete tagajärjed
Enne kui jõuame parimate eeterlike õlide ja nende kasutamise loendisse, peame mõistma, miks nii paljud inimesed unehäirete all kannatavad ja millised võivad olla tagajärjed. Esmapilgul tundub, et pole midagi hullu, kui inimene ei maganud öösel hästi.
Pidev unepuudus võib mõjutada mitte ainult teie tuju ja sooritust, vaid põhjustada ka tõsisemaid tagajärgi tervisele. Inimene, kes ei maga piisavalt, saab sageli autoõnnetuste süüdlaseks. Uni mõjutab sõna otseses mõttes kõiki meie elu aspekte ja kui inimene ei maga mõnda aega piisavalt, mõjutab see tema füüsilist, vaimset, emotsionaalset, sotsiaalset ja tööelu.
Kõige levinumad unetusega seotud probleemid on:
Suurenenud ärrituvus;
Vähendatud reaktsioonikiirus;
Raskused igapäevaelus;
Kontsentratsiooni vähenemine;
Närvifunktsiooni häired;
Meeleolu tasakaalustamatus ja teised.
Unetus jätab tegelikult ilma normaalsest elukvaliteedist ja mõjutab kõiki eluvaldkondi.
Arsti poole pöördudes määratakse enamikule inimestele rahustid, näiteks bensodiasepiin, mis oli algselt mõeldud ärevuse vähendamiseks. Kõik need ravimid, välja arvatud kõrvaltoimed, tekitavad sõltuvust ja mõne aja pärast lakkavad tavapärases annuses töötamast. Unetusega toimetulemiseks peate suurendama algannust.
Nagu uuringud näitavad, selliste ravimite pidev kasutamine suurendab paljude haiguste tekke riski ja selliste patsientide suremus.
Kuid see pole ainus probleem. Nende ravimite ärajätmisel tekivad raskused ja tekivad sõltuvuse sümptomid.
Parimad eeterlikud õlid magamiseks
Eeterlikud õlid on transdermaalsed, st. need võivad paikselt, seespidiselt või sissehingamisel tungida läbi naha ja mõjutada kehaprotsesse. Uuringud näitavad, et pärast massaaži satuvad eeterlike õlide komponendid vereringesse 5 minuti jooksul ja maksimaalne kontsentratsioon saavutatakse 20 minuti pärast. 90 minuti pärast eemaldatakse suurem osa toimeainetest. Sellised järeldused kehtivad enamiku eeterlike õlide kohta.
Unekvaliteedi parandamiseks ja unetusest vabanemiseks võib kasutada kas ühte tüüpi õli või teha segusid, kombineerides sarnaste omadustega õlisid.
Kõige tavalisem ja üks parimaid uneõlisid on lavendli eeterlik õli ja seda on selles valdkonnas enim uuritud. Sellel on rahustavad omadused, see leevendab närvipingeid ja lõdvestab.
Lavendliõli võib oluliselt parandada ja pikendada uneaega vanematel inimestel, kes oma vanuse tõttu kannatavad sageli unetuse all.
Unetuse korral võite kasutada ka eeterlikku õli:
vetiver;
Bergamot;
ylang-ylang;
küpress;
sandlipuu;
rosmariin;
Magus apelsin;
mandariin;
majoraan;
Basiilika;
Revensars;
Palderjan;
Litsei cubeba.
Ylang-ylang. Annab elujõudu ja optimismi, aitab maandada stressi, eemaldada negatiivsust, ärrituvust, viha.
Bergamott. Tsitrusviljade lillelõhn on adaptogeen. See võib kosutada või rahustada, olenevalt sellest, mida te parasjagu vajate; see rahustab ja vähendab ärevust ja stressi.
seeder. Soe, puidune aroom on väga rahustav ja soodustab suurepärast und.
Viiruk. Rahustab ja aitab ärevust maha suruda ning häirivad mõtted eemale peletada.
Kummel. Magusa lillearoomiga. Leevendab ärevust ja rahustab.
Sandlipuu. Annab sisemise rahu tunde. Magus puidune aroom rahustab ja lõõgastab.
Vetiveriõli. Eksootilise aroomiga rahustab kõik emotsioonid.
Mandariin. Sellel on kergelt vürtsikas, soe aroom, mis rahustab ja aitab vabastada emotsionaalset stressi ja ärevust.
Magus apelsin. Nagu bergamotiõli, on see adaptogeen, mis võib turgutada ja rahustada.
Patšuli õli. Muskaatpähkel, mullane aroom aitab emotsioone tasakaalustada.
Oluline on märkida, et ärevus ei ole sageli mitte ainult unehäire põhiprobleem, vaid ka magamata ööde kõrvalmõju. On mitmeid eeterlikke õlisid, mis võivad ärevust ja rahutust vähendada ja leevendada. Kõige tõhusamad õlid selles osas võivad olla:
Pomerants;
Bergamot;
Magus apelsin;
Palmarosa;
majoraan;
Palderjan;
Uuringute kohaselt on unehäireid kõige võimsamalt rahustav toime järgmistel õlidel:
Basiilika;
sandlipuu;
ylang-ylang;
Viirukit sisaldav viiruk mõjub rahustavalt ja soodustab und. Nende vürtsikas aroom annab rahu, lõõgastuse ja rahulolu tunde. Viiruk parandab teiste õlidega kombineerituna sageli teiste õlide omadusi.
Sinise tansy (sinine), kuuse ja viiruki eeterlike õlide segu aitab leevendada ärevust, lõõgastuda ja anda rahutunnet.
Tuntuim rahustav segu sisaldab lavendli, ylang-ylangi, majoraani ja rooma kummeliõlisid. See segu leevendab stressi, ärevust, rahustab emotsioone ja annab rahutunde.
Kuidas kasutada eeterlikke õlisid magamiseks
Üks lihtsamaid viise eeterlike õlide kasutamiseks on aroomiteraapia difuusor. Selle meetodi peamine eelis on see, et saate osta mitu aroomilampi ja paigutada need oma maja igasse tuppa.
Võite teha voodipesu pihusti ja pihustada seda enne magamaminekut. Selle jaoks võite võtta ühe õli, näiteks lavendliõli.
Ideaalsed kaaslased oleksid seedri ja vetiveri eeterlikud õlid. Lisaks aitab seeder suvel putukaid tõrjuda ja talvel parandada hingamist ning võib olla hingamisteede haiguste ennetav meede.
Seda pihustit saab kasutada kapis, kummutis või pihustada kardinatele.
Seda on lihtne teha. Täitke pihustuspudel kahe kolmandiku ulatuses destilleeritud veega ja lisage 10 tilka õli (või segu) iga 30 ml kohta. Et maitse püsiks kauem, võid lisada säilitusainena veidi alkoholi.
Lõõgastav vannisool
Vann on suurepärane viis hea ja kosutava une loomiseks. Vannisoolasid saate ise valmistada, segades meresoola või mõnda muud soola, näiteks Epsomi soola, eeterlike õlidega.
Siin on üks lõõgastava ja rahustava toimega soola retsept. Saate ise teha.
1 tass epsomi soola
1/4 tassi meresoola
1/4 tassi söögisoodat
Umbes 10 tilka eeterlikku õli või õlisegu.
Täiuslikult kombineeritud:
Lavendel ja viiruk;
Seeder ja vetiver;
Kummel, seeder ja lavendel.
Rahustavad vannipommid
Poes on selliste pommide hind lihtsalt üüratu. Samal ajal võtab nende ise tegemine vaid mõne minuti teie ajast.
Pommide jaoks võtke:
1 tass söögisoodat
0,5 tassi tärklist (maisi või kartulit)
0,5 tassi sidrunhapet
Sidrunhape tuleb enne lisamist kohviveskis jahvatada.
Sega kausis sooda, tärklis, sidrunhape.
Lisage üks või mitu eeterlikku õli.
Pihustage segu pihustuspudelist kergelt veega ja segage. See peaks olema nagu märg liiv.
Asetage see küpsetusplaatidele, jääplaatidele või muudele maja ümber leiduvatele vormidele. Isegi plastpudelite äralõigatud põhjad sobivad.
Tihendage hästi ja katke koti või kilega. Jätke need kuivamiseni.
Hoidke pomme kaanega anumas, et niiskus ei pääseks.
Rahustav sool jalavannidele
Jalavannid tööpäeva lõpus aitavad leevendada väsimust, turseid, pingeid ning samal ajal rahustavad ja soodustavad head und.
Sega 2 tassi suhkrut või meresoola mõne teelusikatäie meega. Lisage sellele segule umbes 5 supilusikatäit mandliõli või viinamarjaseemneid ja 10 tilka oma lemmikeeterlikku õli.
Selliste vannide jaoks võite võtta eeterlikku õli:
Küpress – stimuleerib lümfisüsteemi, parandab immuunsust;
Rosmariin – leevendab valu liigestes ja lihastes;
Kummel – on põletikuvastaste omadustega, suurendab stressikindlust.
Kodused kehahooldustooted
Lihtsaim viis on lisada paar tilka rahustavate omadustega eeterlikku õli olemasolevale kehakreemile või -losjoonile. Lisaks hooldusele toimib see hea unerohuna.
Selleks sobivad järgmised õlid:
Lavendel ja kummel;
Seeder ja lavendel;
Lisaks saad ise valmistada massaažiõli, kasutades avokaado-, jojoba-, magusmandli-, kookos- või mis tahes muud õli.
Õli võib kasutada kogu kehale või masseerida ainult refleksipunktidesse: jalgadel, randmetel, kaelal, seljal, kõrvade taga.
Massaažiõli võib olla 1, 2 või 3 protsenti.
1 protsent: 6 tilka eeterlikku õli 30 ml baasõli kohta;
2 protsenti: 12 tilka eeterlikku õli 30 ml baasõli kohta;
3 protsenti: 18 tilka eeterlikku õli 30 ml baasõli kohta.
Või supilusikatäis:
1% - 3 tilka eeterlikku õli supilusikatäie baasõli kohta;
2% - 6 tilka eeterlikku õli ühe supilusikatäie baasõli kohta;
3-% - 9 tilka eeterlikku õli ühe supilusikatäie baasõli kohta.
Unesegude retseptid
Neid koostisi saab kasutada difuusoris, vanni- ja jalasoolades, oma massaažiõli, lõhna loomisel.
- 2 tilka ylang-ylangi, 1 tilk bergamotit, 1 tilk lavendlit, 1 tilk majoraani, 1 tilk kummelit ja 1 tilk palderjani;
- 2 tilka lavendlit, 1 salvei, 1 tilk ylang-ylangi ja 1 tilk vanilli;
- 2 tilka kurereha, 1 tilk majoraani, 1 tilk patšulit ja 1 tilk magusat apelsini;
- 2 tilka kummelit, 1 tilka roosi ja 1 tilka palmaroosi;
- 3 tilka lavendlit ja 3 tilka seedrit;
- 3 tilka bergamoti, 3 tilka lavendlit;
- 3 tilka lavendlit, 3 tilka magusat apelsini;
- 2 tilka lavendlit, 2 tilka vetiverit, 2 tilka majoraani;
- 2 tilka lavendlit, 2 tilka kummelit, 2 tilka majoraani;
- 3 tilka lavendlit, 3 tilka vetiverit;
- 3 tilka patšulit, 3 tilka sandlipuud.
Laste une eeterlikud õlid
Kõiki eeterlikke õlisid ei saa lastel kasutada. Nende jaoks on parim eeterlik õli:
Majoraan.
Lisa 8-10 tilka õli difuusorisse ja pihusta enne laste magamaminekut mööda tuba. See on suurepärane võimalus ka täiskasvanutele, kes on tundlikud teatud lõhnade või õlide suhtes. Seda pihustit saab kasutada laste pesu jaoks.
Lastetuppa saab aroomiripatseid valmistada tavalisest soolatud taignast, lisades sellele eeterlikku õli.
Sõtku tainas, võttes klaasi jahu, 1/3 soola ja lisades vett. Lisa tainale umbes supilusikatäis võid ja rulli pallideks. Saate kujundeid voolida. Säilitada tuleks õhukindlas anumas.
Kuidas unetust vältida
Võtke teadmiseks mõned näpunäited, mis soodustavad paremat ja tervislikumat und.
- Magamise soodustamiseks hoidke oma magamistoa temperatuuri veidi jahedana.
- Proovige samal ajal magama minna.
- Hoidke oma magamistuba korras. See tuba on magamiseks, mitte mittevajalike asjade hoiustamiseks.
- Eemaldage magamistoast televiisorid, mobiiltelefonid ja muud mobiilseadmed.
- Vältige kofeiini pärast kella 12.00 ja jälgige oma alkoholitarbimist õhtul; Kui alkohoolsed joogid võivad teid alguses uniseks muuta, siis keset ööd võivad need teie unetsüklit katkestada.
- Kõige parem on magada täiesti pimedas toas. Pehmem valgustus (kollase või oranži värvi spektris) aitab teil lõõgastuda ja valmistada keha magama.
- Ärge treenige enne magamaminekut. Parem on need asendada jooga või meditatsiooniga.
Teie eesmärk enne magamaminekut peaks olema eemaldada päevast kõik negatiivsed jäägid ja saada oma öisest puhkusest maksimum, et saaksite ärgates värskelt alustada. Tervislik täisväärtuslik uni pole mitte ainult hea välimus, vaid ka rõõmsameelne tuju. Ja eeterlikud õlid aitavad teil seda eesmärki saavutada.
Parimad eeterlikud õlid unetuse vastu
Parimad eeterlikud õlid lastele
Aroomiteraapia stressi vastu. Rahustavad eeterlikud õlid
Loomulikult tahame me kõik pärast rasket tööpäeva lõõgastuda. Igaüks teeb seda erinevalt. Kuid te ei tohiks ka aroomiteraapia meetodeid alla jätta. Eeterlikud õlid aitavad leevendada pingeid pärast rasket päeva või stressi, rahustavad ja tõstavad tuju. Idas teatakse seda väga hästi, aga meil veel mitte.
Kuu aega igapäevase lõõgastumisega, kasutades aromaatseid õlisid, saad vabaneda psühhosomaatilistest probleemidest ja rahustada närve. See omakorda aitab kaasa rahulikumale maailmavaatele meie ümber ning õigele elu- ja stressiolukordadele.
Seetõttu räägime täna sellest, mida aroomiteraapia võib stressi vastu teha, millised on rahustavad eeterlikud õlid.
Aroomiteraapia on üks taimsete ravimite meetodeid. Raviks ja lõõgastumiseks kasutatakse aromaatsete taimede ekstrakte ja nende eeterlikke õlisid. Selliste õlide saamiseks kasutatakse erinevaid taimi: mänd, tsitruselised, häbememokad, mürt, umbelliferous, küpress, kurereha jne. Ravitoime sõltub konkreetse taime omadustest. Näiteks apelsin, sidrun, Leuzea - toon ja lavendel, meliss - rahulik.
Aroomiteraapia tehnikaid saab kasutada närvisüsteemi lõdvestamiseks erineval viisil. Raske tööpäeva lõpus, pärast stressirohket, närvilist, pingelist olukorda, on kõige parem minna vanni või kasutada aroomilampi.
Kui teil on vaja kiiresti mõistus pähe tulla ja maha rahuneda, võite pulsipiirkonnale lihtsalt tilga õli või õlide segu määrida. Võid taskurätikut kergelt määrida ja aroomi 1-2 minutit sisse hingata.
Kroonilise stressi ja kroonilise väsimuse korral on lõõgastav massaaž tõhus aroomiteraapia meetod.
Millised eeterlikud õlid rahustavad närvisüsteemi?
aniis. Selle õli on kasulik vaimse väsimuse korral. See teeb teie pea selgeks, annab jõudu ning aitab peapöörituse ja peavalude korral.
Basiilik. Kõrvaldab ärevuse, depressiooni. Rahustab närve ja leevendab lihaspingeid.
Bensoe. Lõdvestab, rahustab. Selle õli on eriti soovitatav kasutada üksildaste, depressioonis inimeste vaimse tasakaalu taastamiseks. See hajutab kurbust ja annab kindlustunde oma võimete vastu.
Bergamott. Omab rahustavat toimet. Maandab suurepäraselt närvipinget. Bergamot on tuntud antidepressant. Aitab kroonilise stressi ja unetuse korral.
Nelk. Aroomiteraapia nelgi eeterliku õliga aitab lõdvestada närvisüsteemi, kõrvaldab letargiat, apaatsust, puhastab mõtteid ja lõdvestab lihaseid.
Geranium. Lõõgastab, rahustab, kõrvaldab ärevuse, taastab jõu. Aroomiteraapia geraaniumiõliga on eriti kasulik töönarkomaanidele. See eemaldab negatiivsed emotsioonid ja annab teile enesekindluse tunde.
Greip. Greibi eeterlik õli leevendab närvilist kurnatust, väsimust, eemaldab depressiooni ja taastab elurõõmu. Lahusta paar tilka vannis, tunned, kuidas jõud taastub, saabub puhtuse ja uuenemise seisund.
Jasmiin. See taim on võimas afrodisiaakum. Lisaks kõrvaldab see depressiooni ja eemaldab psühholoogilised kompleksid. Jasmiiniõli leevendab põhjuseta melanhoolia ja depressiooni igapäevaste probleemide koormast.
Ylang-ylang. Rahustav. Kõrvaldab ärevuse, ärrituvuse, hirmu. Selle õli annab teile kindlustunde, parandab meeleolu ja kõrvaldab unetuse.
Roos. Suurepärane emotsioonide stabilisaator. Selle õli inspireerib jõudu, annab stabiilsuse ja rahu tunde. See on tunnustatud armastuse õli, seetõttu ravib tõhusalt emotsionaalseid ja vaimseid haavu, ühtlustab mõtteid ja tundeid.
Kummel. Kustutab suurepäraselt negatiivsed emotsioonid. Taimeõli leevendab pingeid, kui inimene püüab kõike maailmas kontrollida. Kummel aitab teil lõõgastuda. Annab teile hea une.
Sandlipuu. Aroomiteraapia harmoniseeriv aine. Sandlipuuõli aitab emotsionaalse seotuse korral. Kõrvaldab ärevuse, annab hingele rahu ja rahu.
Loomulikult on võimatu kõiki eeterlike õlide raviomadusi korraga loetleda. Tunneta, millist sooviksid oma elu teatud hetkedel kasutada. See on negatiivse emotsionaalse seisundi edukaks ületamiseks väga oluline.
Närvisüsteemi lõdvestav aroomiteraapia aitab tõhusalt rahuneda, annab enesekindluse tunde ning seab korda oma mõtted, emotsioonid ja tunded. Proovi ise rahustavate eeterlike õlide mõju, võta sõna!
Ole tervislik!
Tänapäeval on unehäirete (unetuse) vastu võitlemiseks üsna palju erinevaid meetodeid. Üsna häid tulemusi saab sisse hingates eeterlikud õlid unetuse vastu. Loomulikult tuleb enne nende kasutamist kindlasti end kurssi viia, kuidas neid õigesti kasutada. Lõppude lõpuks võib nende, nagu ka ravimite, ebaõige kasutamine kehale kahju tekitada.
Aroomiteraapia unetuse korral
Tuleb märkida, et unehäired avalduvad alati erinevalt: uinutakse raskelt või, vastupidi, uinutakse üsna kergesti, kuid öösel ärkate sageli ja pärast ärkamist ei saa uinuda. Aroomiteraapia kasutamine pakub meeldivat ja turvalist võimalust normaalse une taastamiseks.
Järgmised eeterlikud õlid rahustavad:
- lavendel,
- roos,
- geraanium,
- Melissa,
- patšuli,
- bensoe,
- petitgrain.
Kõik need õlid aitavad kindlasti leevendada närvipingeid ning pakuvad füüsilist ja vaimset mugavust. Halbade unenägude puhul tasub protseduur läbi viia kadaka, mürri ja küpressiga. Rahutu une korral soovitatakse majoraani eeterlikku õli. Väga oluline on teada, et neid ei soovitata kasutada suuremat tähelepanu nõudvates olukordades. Protseduuride ajal ei ole soovitatav ka alkohoolseid jooke tarvitada, kuna mõned selle tarbimise kombinatsioonid võivad põhjustada hallutsinatsioone ja õudusunenägusid.
Kuidas kasutada
Unehäirete ja rahutute seisundite puhul võib kasutada erinevaid eeterlikke õlisid, kuid nagu eelpool mainitud, tuleb maksimaalse efekti saavutamiseks ja organismi mitte kahjustamiseks kasutada neid õigesti. Allpool vaatleme kõige populaarsemaid õlide kasutamise võimalusi.
Lavendliõli unetuse vastu
Sellel õlil on peen ja meeldiv aroom. See aitab lõõgastuda ja leevendada närvipingeid, vabaneda stressist. Selleks hõõruge paar tilka õli pea ja päikesepõimiku piirkonda. Süvend ülahuule kohal, samuti oimupiirkonnas ja kõrvaluude taga. Samuti lavendel õli unetuse vastu saab kasutada vannides. Selleks tuleb täidetud kuuma vanni lisada vaid paar tilka. Protseduur peaks kestma vähemalt 15-20 minutit. Hea tulemuse saab siis, kui teete enne magamaminekut aroomiteraapiat aroomilambi abil. Selleks lisage väikesele kogusele veele paar tilka õli ja pange lamp põlema. Protseduur peaks kestma 20 kuni 30 minutit.
Mint unehäirete vastu
Tuleb märkida, et see mitte ainult ei aita taastada normaalset und, vaid avaldab kasulikku mõju ka kehale tervikuna. Selle abiga saate kõrvaldada mõned põletikulised protsessid kehas ja isegi parandada immuunsust, leevendada pearinglust ja iiveldust. Rakenda piparmündiõli unetuse vastu samuti muud õlid: vannideks, massaažiks ja aroomiteraapiaks.
Teepuu
Teepuuõli unetuse vastu- See on pikka aega olnud tuntud lõõgastusvahend. See on värvitu või kergelt kollakas vedelik, millel on iseloomulik pehme ja õrn aroom. Lisaks unehäiretele aitab see kindlasti vabaneda paljudest nakkushaigustest. Samuti aitab see tõhusalt võidelda bronhiidi vastu. Soovitatav on kasutada selliste protseduuride puhul nagu vannid, aroomiteraapia, massaaž jne.
Mitte vähem tõhus pole mitte ainult ühe õli, vaid nende kombinatsiooni kasutamine. Suurepäraseid tulemusi saab saavutada lavendliõli kombineerimisel kummeli ja melissi või lavendli laimi, viiruki ja jasmiiniga.
Paljudel inimestel on probleeme uinumisega. Mõned inimesed elavad mürarikkas kohas, teisi häirivad naabrid või loomad, teised ei saa oma mõtete voolu tõttu magada. Kuid olenemata uinumisprobleemide põhjustest tasub proovida neid aroomide abil lahendada.
Kuid olenemata uinumisprobleemide põhjustest tasub proovida neid aroomide abil lahendada. Eeterlikke õlisid on unetuse vastu võitlemisel kasutatud väga pikka aega. Ja nende tõhusust võib pidada paljude põlvkondade jooksul tõestatuks.
Eeterlike õlide kasutamiseks on mitmeid viise, mis aitavad teil paremini magada. Nende hulka kuuluvad aroomilambid, eeterlike õlidega vannid ja nende õlide otsene nahale kandmine.
Esimene asi, mida eeterlike õlide kasutamisel meeles pidada, on nende kõrge kontsentratsioon. Tavaliselt piisab isegi paarist tilgast, et täita üsna suur ruum aroomiga.
Seetõttu järgige järgmist reeglit: kasutage mitte rohkem kui 4 tilka õli korraga. Vastasel juhul võib efekt olla täpselt vastupidine sellele, mida soovisite saavutada.
Uneeeterlikud õlid: milliseid valida
Aromaatsed õlid, mis aitavad teil magada terve ja terve une:
- Lavendel (kõige kuulsam uneõli. See on rahustav ja lõõgastav)
- Kummel (lõõgastava ja rahustava toimega)
- Jasmiin (lõõgastava ja rahustava toimega, samuti hea antidepressant)
- Bensoe (on rahustav ja lõõgastav toime)
Kui teie uneprobleemid on põhjustatud pingest või ärevusest, võivad järgmised eeterlikud õlid aidata rahuneda, lõõgastuda ja leevendada stressi, aidates teil seeläbi paremini magada:
- Neroli
- Sandlipuu
- Magus majoraan
- Ylang-ylang.
Aromaatsete õlidega vann unetuse vastu
Parimate tulemuste saavutamiseks aroomiteraapiavanni kasutamisel uinumiseks järgige neid lihtsaid reegleid.- Vannituppa pole vaja eredaid valgusteid. Hämardage tuled või kasutage elektritulede asemel lõhnatuid küünlaid. Saate sisse lülitada rahustava muusika, loodushääled või spetsiaalsed kompositsioonid uinumiseks. See on suurepärane viis oma keha ja vaimu ettevalmistamiseks ööuneks.
- Valige lõhn, mis teile väga meeldib. Lõhnaõlid võivad erinevatele inimestele erinevalt mõjuda. Seetõttu valige ülaltoodud loendist õlid, mille lõhn teid vähemalt ei ärrita.
- Kuuma vanni asemel, mis annab rohkem energiat kui lõõgastav, proovige sooja vanni. Vanni täitumise ajal lisage sellele 2-3 tilka valitud õli, asetades anuma jooksva vee alla. See aitab seda ühtlaselt jaotada. Eeterlikud õlid ei lahustu vees. Kuid enne vette lisamist võite neid segada piima, koore, alkoholi või meega. Sellisel kujul ei põhjusta õli nahaärritust ega põletusi.
- Nautige eeterliku õliga vanni 5-10 minutit ja seejärel loputage veega. Kui soovid kasutada seepi või dušigeeli, peab see olema lõhnatu. Sama kehtib kreemi kohta, mida võiksite kasutada pärast vanni. Ärge unustage, et ärge segage eeterlike õlide ja pesuvahendite ega kosmeetikatoodete lõhnu.
- Kui olete lõpetanud, kuivatage see rätikuga. Pärast aromaatsete õlidega vanni on hea kasutada kehale talki. See reguleerib hästi temperatuuri ja hoiab ära keha ülekuumenemise une ajal. Lisaks aitab talk hoida end terve öö värskena.
Nahale kantud eeterlikud õlid aitavad teil magada
Teine viis eeterlike õlide kasutamiseks unetuse korral on nende otse nahale kandmine.
Kandke 1-2 tilka valitud eeterlikku õli oma oimukohtadele või randmetele. Nendes kohtades ringleb veri aktiivselt ja temperatuur on veidi kõrgem kui teistes kehapunktides. Seetõttu levib õlide aroom kiiresti ja tunnete kiiresti tulemusi.
Selle asemel, et kanda lõhnaõlisid otse nahale, Võid proovida mõne tilga õli vatitükile tilgutada. Selle saab asetada padja alla või liimida peopesa külge kleepuva plaastriga.
Aromaatsed õlid aitavad ka ärkamisel
Kui teil on vaja kiiresti ärgata, võite pöörduda ka eeterlike õlide poole. Pealegi pole sel juhul vaja vannis käia ega kehale õli määrida. Hingake sisse veidi piparmündiõli või oma lemmiktsitruseõli ja tunnete end värske ja energilisena!
Hoiatused
- Enne eeterlike õlide kasutamist veenduge, et te pole ühegi toimeaine suhtes allergiline.
- Kui soovite aroomiteraapiat esimest korda unetuse raviks proovida, on kõige parem teha seda reede õhtul. Lõppude lõpuks mõjutavad eeterlikud õlid inimesi erinevalt. Ja võib juhtuda, et valitud õli mõjub hoopis teistmoodi, kui ootasid. Ja enne tööd ei maga piisavalt.
- Kui olete aroomiteraapias uustulnuk, kasutage korraga ainult ühte õli, ärge proovige korraga luua keerulisi segusid. Lõppude lõpuks ei tea te, kuidas iga komponent teid mõjutab.
- Eeterlikku õli ostes jälgi, et see oleks puhas õli, mitte mingi aromaatne segu.
- Olge eeterlike õlide nahale kandmisel alati ettevaatlik. Sageli võib puhas õli põhjustada nahaärritust ja isegi põletusi. Lugege juhiseid alati hoolikalt läbi!