6-tunnine magamine on kasulik. Kuidas lühikese ajaga piisavalt magada? Ettevalmistus magamiseks
Unepuudus mõjutab inimese füüsilist seisundit ja psühholoogilist tervist. Närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemid kannatavad, immuunsus väheneb ja unepuuduse tagajärjed mõjutavad alati välimust. Kui te ei saa endale lubada puhkamist vastavalt meditsiinilistele standarditele (vähemalt 8 tundi), õppige 6 tunniga piisavalt magama. See on võimalik, peamine on päevakava õigesti korraldada, arvutada uneaeg ja harjutada keha teatud reeglitega.
Inimeste unenormid ja -rütmid on individuaalsed, kuid on üldised piirid, mida ei soovita rikkuda. Näitajad jäävad vahemikku 6 kuni 9 tundi. Kui magate regulaarselt vähem kui 6 tundi, võite kahjustada oma tervist ja psüühikat. Te ei tohiks oma keha tugevust proovile panna. Kuuest tunnist piisab, et tunda end erksana ja puhanuna.
Proovige planeerida oma ärkamis- ja magamaminekuaegu. Täielikuks taastumiseks vajalik une kestus sõltub inimese tervislikust seisundist ja vanusest. Noored ja aktiivsed inimesed vajavad rohkem aega, kuid sellega tekivad sageli probleemid. Paljud vanemad peavad oma teismelistele magamaminekut meelde tuletama, kuid noores eas mõtlevad vähesed kroonilise unepuuduse tagajärgedele.
Täiskasvanud vajavad öösel 6 tundi puhkust, kuid uni peaks olema hea ja kvaliteetne.
Mõnikord ei suuda me õigel ajal silmi sulgeda ja ärkame sageli üles. Ärevuse põhjused on:
- umbne tuba;
- kõht täis;
- ebamugav voodi;
- emotsionaalne ülekoormus;
- ületöötamine.
Kui kõrvaldate kõik ärritajad ja jääte mugavas keskkonnas magama, ei pea te pärast kuuetunnist puhkust oma seisundi pärast muretsema. Sul jätkub jõudu, et hommikul üles tõusta ja päeva jooksul kõigi ülesannetega toime tulla.
Hea une tingimused
Hea ja tervisliku une jaoks on vaja teatud tingimusi. Neid saab ja tuleks luua, eriti juhtudel, kui uneaeg ei ületa 6 tundi. On lihtsad reeglid, mille järgimine hoiab ära unisuse ja loiduse:
- Kõrvaldage stimulandid: šokolaad, alkohol, kofeiin, energiajoogid ja alkohol. Need ärritavad närvisüsteemi, stimuleerivad öörahu jaoks ebasoovitavat ajutegevust ning põhjustavad unetust, unehäireid ja hingamise aeglustumist (apnoe sündroom).
- Kui sul on palav või külm, siis keha ei puhka 6 tundi. Kindlasti ventileerige tuba ja kontrollige temperatuuri.
- Ärge jääge magama, kui teler või arvuti on sisse lülitatud. Õudusunenäod ja energiline muusika mõjutavad une kvaliteeti negatiivselt. Ekraanid ja monitorid koormavad silmi ja aju, mis põhjustab koljusisese rõhu tõusu.
- Täis kõht segab korralikku und. Toidu seedimine võtab kaua aega, mis nõuab palju pingutust, aega ja energiat. Ärge üle sööge, parem on juua klaas keefirit või piima meega. See aitab teil rahuneda ja on teie tervisele kasulik.
- Kui võimalik, tee lõuna ajal 20-30-minutiline uinaku, kuid mitte rohkem.. See suurendab teie töövõimet ja korvab lühenenud öörahu.
Kõige tähtsam on mõista, et uni ei ole periood, mil lebate lihtsalt teadvuseta. Une ajal toimub: keha taastamine, puhastamine ja paranemine. Teisisõnu võite võrrelda uneseisundit noorendava kambriga, milles teie keha taastub ja paraneb.
Kuid selleks, et uni muutuks selliseks noorendavaks kambriks, on vaja luua teatud tingimused, vastasel juhul ei taastu keha hästi ja järgmise päeva jooksul tunnete end ülekoormatud ja masendusena.
Kui kehv uni kordub sageli, vananeb keha kiiremini
Kuidas kiiresti öösel magama jääda ja 6 tunniga piisavalt magada
Enne alustamist defineerime, mis on hea uni!
Head und iseloomustavad põhinäitajad:
- Jääte 10 minuti jooksul ise magama (ilma unerohtu või rahusteid kasutamata).
- Sa ärkad alles hommikul. Harvad öised ärkamised sind ei häiri, sest jääd väga kiiresti uuesti magama.
- Ärkad iseseisvalt, äratuskella kasutamata.
- Jääte magama ja ärkate samal ajal (umbes).
- Kui veedate vähem aega magada, jääte erksaks ja puhanuks.
Selles artiklis räägime teile, kuidas saavutada hea uni ja magada piisavalt 6 tunniga. Selleks peate pöörama tähelepanu:
- Tuba - esiteks peaks see olema pime. Lambipirnid, hämarad tuled ja sisse lülitatud arvutimonitor ärritavad une ajal su aju, mis toob kaasa rahutu une ja ei lase sul piisavalt magada. Riputage pimendavad kardinad ja eemaldage kõik valgusallikad.
- Helid – eemaldage kõikvõimalikud helid, mis võivad teid häirida. Kui ruumis ei ole võimalik saavutada täielikku pimedust ja vaikust, peaksite kasutama assistente (silmamask ja kõrvatropid)
- Aeg. Võtke harjumuseks minna magama lähemale kella kümnele õhtul ja tõusta kell 6 hommikul. Miks see nõuanne? jah, sest iga tund kuni südaööni, annab 2 korda suurema lõdvestuse efekti. Ehk kui lähed magama kell 22.00 ja ärkad kell 4 hommikul, saad 6 tundi magada!
- Tund enne magamaminekut lõpetage erinevate hirmu- ja ärevustunnet tekitavate filmide vaatamine ning töötage. Kõige parem on see aeg (tund enne magamaminekut) sisustada meeldiva ajaveetmisega, näiteks lapsega rääkimise või mängimise, talle lugude lugemise või muusika kuulamisega.
- Kui öösel und ei tule, tuleks paar tundi enne magamaminekut loobuda toekast õhtusöögist. Vastasel juhul püüab teie keha toitu seedida, mitte puhastada ja parandada.
Mida mitte süüa enne magamaminekut: kofeiini sisaldavad tooted (kohv, roheline tee), maiustused, rasvased ja vürtsikad toidud, liha, kaunviljad, aga ka mitmesugused teraviljad, millest on kasu hommikul, aga mitte enne magamaminekut! Pöörake tähelepanu puuviljadele, köögiviljadele, fermenteeritud piimatoodetele (keefir).
- Juhtige päeva jooksul aktiivset elustiili. Vastasel juhul ei jää kehal aega kogu energiat raisata ja teil on raskem uinuda, mis tähendab, et te ei saa piisavalt magada. Kui teie töö ei hõlma füüsilist tegevust, siis leidke aega füüsiliseks harjutuseks.
- Voodi – pind peab olema tasane ja kõva. Valides pehme udupinna, teete valiku mugavuse, kuid mitte taastumise kasuks.
- Toatemperatuuril. Mugavaks temperatuuriks loetakse 20 kraadi piires. Pidev värske õhu vool mõjub teie lõõgastumisele soodsalt, lihtsalt ärge üle pingutage.
- Minimaalne riietus või selle täielik puudumine, sest isegi kõige mugavam riietus aeglustab vereringet, aeglustades seeläbi taastumisprotsessi.
Samuti võivad teile kasulikud olla järgmised soovitused, et kiiresti magama jääda:
- Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Ja kui täpsem olla, siis spetsiaalne tehnika, mida järgides keha lõdvestub ja mõtted selginevad. Hingake rahulikult läbi nina 4 sekundit, hoidke hinge kinni 7 sekundit ja hingake läbi suu 8 sekundit. Keskendu oma hingamisele ja siis saad tunda lõõgastust.
- Soe vann. Soe vesi aitab jahutada kehatemperatuuri ja aitab uinuda.
- Vältige eredaid valgusallikaid 15 minutit enne magamaminekut.
- Lavendliõli lõhn mõjutab soodsalt meie une kvaliteeti.
- Vältige suitsetamist enne magamaminekut ja loobuge sellest halvast harjumusest täielikult.
Kunagi ammu otsustasin, et elu on liiga huvitav, et kolmandik sellest magada veeta. 8-9 tundi magamine tundus mulle liiga raiskav. Ja ma otsustasin, et on vaja õppida 4, 5 või 6 tundi magama ja piisavalt magama. Muidu mis kasu on vähesest unest, kui samal ajal une asemel olen nagu zombi. See tähendab, et tahtsin saada keha täisväärtuslikku seisundit, kuid kulutada unele 1,5–2 korda vähem aega. Hakkasin siis unega katsetama.
Algul hakkasin proovima erinevaid tehnikaid, alates lihtsatest: lihtsalt äratuse seadmine ja ärkamine 4 tunni pärast, kuni keerulisemateni, nagu lühikesed uneperioodid kindlal kellaajal. Ütlen kohe, et selle ümber on nii palju müüte, et suurem osa sellest, mida ma proovisin, osutus täielikuks jamaks ja mingiks kahtlaseks piinaks. Sellise une vähenemise tõttu rändasin ringi nagu zombi, mitte ainult need 4 tundi, mil ma ei saanud piisavalt magada, vaid üldiselt terve päeva. Paljude tegevuste produktiivsus langes ja mu ajutegevus oli kordades halvem. Ja mingeid erilisi kohandusi ei toimunud. Selle tulemusena jõudsin arusaamisele, et pean enda jaoks vähem magamise praktika üles ehitama.
Hakkasin sellele protsessile targalt lähenema, proovides erinevaid asju ja vaadates, mis juhtus. Ja aja jooksul moodustasin rea toiminguid teatud süsteemiks, mida saab kasutada uneaja minimeerimiseks, ilma et see kahjustaks ärkvelolekut. Millest ma teile nüüd räägin. Selle süsteemiga saate oma uneaega vähendada peaaegu igal ajal ilma valu või tõsiste piiranguteta.
Magamise ajakava
Üllatuslikult saab keha regulaarse ajakavaga paljude asjadega harjuda. Kui treenite oma keha samal ajal toitu vastu võtma, siis tunnete nälga täpselt sel ajal. Kui treenite oma keha samal ajal magama minema ja tõusma, läheb see ka samal ajal unisesse olekusse ja sellest välja. Kuid lihtsa ajakavaga ei saa te uneaega lihtsalt 4 tunni võrra vähendada. Minu isikliku tähelepaneku kohaselt vähendab ajakava järgimine und mugavalt 30-45 minuti võrra. Sel juhul ei tunne te magamise ajal ebamugavust.
Magage vahemikus 22.00-06.00
Selgus, et aeg, mil ma magasin, mängis äärmiselt olulist rolli. Näiteks kui ma läksin magama pärast kella 4-5 hommikul, siis saaksin magada 8-9 tundi järjest, kuid ma ei pruugi piisavalt magada. Kui ma läksin magama kell 23.00, siis tõusin ilma äratuskellata kergesti kell 4-5. Lihtsalt sellepärast, et ma magasin piisavalt ja ei tahtnud enam magada. Olles seda teemat lähemalt uurinud, sain teada, et see on tingitud teatud ainete tootmise eripärast organismis.
Näiteks melatoniin on hormoon, mis on otseselt seotud une ja inimese ööpäevarütmidega. Selle puudusega ei saa inimene sukelduda sügavatesse unefaasidesse, milles toimuvad kõik peamised taastumisprotsessid. Ja selle hormooni tootmine toimub kuskil kella 23-st kuni 3-ni öösel täielikus pimeduses.
Võib-olla ei ole ma mõnes mõttes täiesti täpne, kuid kindlasti võimaldab sel ajavahemikul (kell 22.00-06.00) magamine kiiremini ja paremini magada. Minu kogemuse järgi vähendab see hetk une mahtu 1-3 tunni võrra, olenevalt sinu seisundist, väsimusest ja muudest omadustest. Lisaks on sel ajal magamine tervislikum kui muul ajal.
Ärge sööge 3-4 tundi enne magamaminekut
Üldiselt ilmnes parim mõju, kui te ei söönud pärast kella 18.00. Alati ei lähe aga magama range ajakava järgi, sest me kõik oleme inimesed, mitte robotid. Seetõttu otsustasin enda jaoks, et parem on 3-4 tundi mitte süüa. Tegin isegi erilisi tähelepanekuid: kui sõin rangelt enne magamaminekut, oli uni rahutu, raske ja magasin tavapärasest kauem. Kui ma konkreetselt 4 tundi ei söönud, oli uni rahulikum ja sügavam ning magasin vähem kui tavaliselt. Ilmselt on see tingitud sellest, et kehal on vaja lisaks unele kulutada energiat ka toidu seedimisele. Minu kogemuse kohaselt vähendab see uneaega 30-60 minuti võrra. Lisaks avaldab see teie figuurile positiivset mõju.
Unemask ja kõrvatropid
Ütlen kohe ära, et mulle isiklikult kõrvatropid ei meeldi, sest mulle ei meeldi see, et kui ma neid kõrva panen, siis ma ei kuule midagi ja olen selle fakti pärast veidi mures. aga paljud peavad seda sobivaks või lihtsalt harjuvad ära. Ma ei harjunud kõrvatroppidega. Aga silmamask ja kõrvatropid võimaldavad tõesti paremini ja kiiremini magada. Nagu ma aru saan, suuresti tänu sellele, et sind ei häiri mingid tegurid, mis ei suuda sind äratada, kuid võivad takistada sügavat uinumist. Näiteks maski seostatakse ka sellega, et valgus ei jõua pupillini, mis mõjub soodsalt melatoniini tootmisele. Kuid nende tarvikutega, nii maski kui ka kõrvatroppidega, tuleb harjuda.
Kõik ei ole valmis sellega harjuma; ma ei tahtnud kunagi kõrvatroppidega harjuda, kuigi need töötavad. Nende tarvikute analoog on magamisruum, ilma ühegi valguskiireta, nii et see oleks tõesti pime, justkui usteta ja akendeta tuba. Ja selle ruumi maksimaalne heliisolatsioon väliste helide eest. Ja kui valguse puudumise lahendavad akende paksud kardinad, siis peate heliisolatsiooniga tõsiselt vaeva nägema. Valik on sinu.
Ka unemask ja kõrvatropid vähendavad uneaega umbes 30-60 minuti võrra. Ma ei maga alati maskiga, aga kui tahan paremini magada, eriti päeval, siis kasutan seda. Üldiselt on see reisimisel asendamatu aksessuaar.
Regulaarne trenn ja tervislik toitumine
Loogiliselt võttes peaks iga stress põhjustama selle, et vajate rohkem puhkust. Võib-olla kehtib see professionaalsete sportlaste kohta, kes kulutavad iga päev 4-5 tundi kurnavale treeningule, ma ei tea. Aga kindlasti, mõõdukas aktiivne sportimine 3-4 korda nädalas, et ennast heas vormis hoida, mõjutab millegipärast seda, et uni tuleb paremini ja kiiremini. Toitumine mõjub positiivselt ka unele, kui söön palju kiireid süsivesikuid nagu suhkur, šokolaadid, kuklid ja muud, siis magan kauem. Kui mu toitumine on tasakaalustatud ja ratsionaalne, söön liitsüsivesikuid nagu teraviljad, juur- ja puuviljad, piisavalt valku ja mõõdukas koguses rasva, siis magan paremini ja vähem.
Seega mõjutab õige toitumine ja regulaarne treenimine une kvaliteeti ja kvantiteeti positiivselt. Ma arvan, et üldiselt on tervislikel eluviisidel positiivne mõju mitte ainult unele, vaid ka tervisele ja elukvaliteedile. Ma räägiksin muidugi alkoholist ja suitsetamisest, aga ma ei suitseta ega joo, noh, üldse. Seetõttu ma ei oska öelda, kuidas see und mõjutab, aga mul ei olnud sellist soovi konkreetselt juua või suitsetada ja vaadata, kas see mõjutab und.
Minu tähelepanekute järgi vähendab see aega 30-45 minuti võrra.
Nagu te juba aru saate, olen ma nii kaugele lugedes vastu märtriskeemidele, kus peate end mitte magama sundima, pooldan vajadusel une loomulikku vähenemist, et saaksin ilma kannatusteta ja tõsiseid ebamugavusi kogemata. , vähenda mu uneaega neil hetkedel, kui see on vajalik. Loomulikult.
Kui kõik mõjud kokku võtta, selgub, et kokku saab uneaega 2,5-7 tunni võrra vähendada, aga see ei tööta nii nagu te aru saate ja 1 tund päevas magada on loomulikult võimatu. . Iga valikuga saate eraldi saavutada maksimaalseid tulemusi. Kuid te ei saa kõike kokku võtta. Kuna ilmselt on mingisugused kompensatsioonimehhanismid ja kui kasutate kõiki võimalusi, siis pole mitte summa, vaid mingi muu väärtus.
Mina, kõik komponendid kokku võttes, vähendasin loomulikult und 2-4 tunni võrra, olenevalt konkreetsest päevast ja konkreetsest seisundist. On tõenäoline, et saavutate sama, kuigi võib-olla vähendate und vaid 1 tunni või 30 minuti võrra. Ma arvan, et see kõik on individuaalne. Kuid hoolimata sellest, kui palju te oma und vähendate, on see loomulik vähenemine. See tähendab, et te ei piina ennast selleks, et vähem magada, keha ise äratab teid üles ja säästab teie aega. Teisisõnu, peamine kasu seisneb selles, et eesmärk ei ole vähendada uneaega nii palju kui võimalik, vaid lasta sellel unel loomulikult väheneda, ilma et see mõjutaks teie elukvaliteeti, kui te ei maga. Seetõttu pole vahet, kas vähendate und 4 tunni võrra või ainult 1 tunni võrra. Saate selle aja ikkagi täisaktiivsena, mitte zombiolekuna.
Samuti tunnistan, et neile, kellele mõni punkt võib töömahukas ja harjumist vajav olla, ei pea neid kõiki kasutama. Nende meetodite hea külg on see, et neid saab kasutada nii kombineeritult kui ka eraldi. Ja need täidavad endiselt meie eesmärki. Ja neid saab kasutada igal ajal, mis on nende täiendav võlu ja erinevus paljudest piiravatest meetoditest. Samuti tundsin harjumusest mõnda aega, enne loomulikku kohanemist, vahel kerget uimasust hilisel pärastlõunal, kui ärkvelolekutundide arv ületas varasema. Aga see oli ainult siis, kui ma midagi ei teinud, lihtsalt istusin või lamasin. Samuti toimus kohanemine üsna kiiresti ja see kõik kadus.
Üldiselt saab nende lihtsate meetoditega magada 4-6 tundi päevas ja siiski piisavalt magada, näiteks tõusen üldiselt ilma äratuskellata, teades ligikaudu, mis kell mu keha mind üles äratab, kui olen piisavalt saanud. magama. Ja äratuskella kasutan ainult viimase abinõuna. Üldiselt ei pea ma praegu kinni mõttest magada 4 tundi meelega ja magan nii palju ainult siis, kui mu keha seda soovib või kui olen sunnitud seda tegema. Kuid see on eraldi artikli teema. Ma arvan, et ei tasu teid rohkema materjaliga koormata, kuid vastasin küsimusele, kuidas magada neli kuni kuus tundi ja magada piisavalt. Küsimusi võite esitada kommentaarides, vastan hea meelega.
Enamik inimesi vajab kaotatud energia taastamiseks 7-9 tundi head und. Küll aga saad juba 6 tunniga korralikult magada ning tunned end hommikul puhanuna ja puhanuna.
Ettevalmistus magamiseks
Poolteist tundi enne magamaminekut on soovitatav kõndida tänaval värskes õhus. Tegevusrohkete filmide või uudistesaadete vaatamine võib häirida keha rahulikkust ja sellest tulenevalt ka võimet magada. Parem on sellest hoiduda. Enne magamaminekut peaksite lihaste lõdvestamiseks võtma vanni või dušši.
Teine tõestatud viis lapsest saati rahustamiseks on klaas sooja piima meega, mis on palju tõhusam kui mis tahes pillid. Rahustavate ürtide infusioonid ja keetmised lõõgastavad enne magamaminekut mitte ainult keha, vaid ka vaimu.
Koht ja aeg lõõgastumiseks
Tuba ja voodi on tervisliku ja hea une jaoks väga olulised. Palju parem on magada jahedas ventileeritavas ruumis kui umbses ruumis. Suvel võib aken olla öö läbi lahti, talvel saab tuba tuulutada vahetult enne magamaminekut. Parem soojendada värsket niisket õhku hiljem kui magada soojas ja umbses toas.
Voodi ja madrats peaksid olema mugavad, eelistatavalt ortopeedilised. See kehtib ka padja kohta. Olles pikka aega ebamugavas asendis, keha ei puhka. Ja hommikul ärgates võid tunda veelgi suuremat väsimust kui eelmisel päeval.
Voodipesu peaks olema puhas ja lõhnama mõnusalt – see on naha hea puhkuse võti. Lisaks on väga oluline, et voodipesu kangas oleks naturaalne ja hingav.
Optimaalne uneaeg on vahemikus 22.00-6.00. Muidugi on “öökulli” ja “lõokese” jaoks eelistatud erinevad puhke- ja ärkvelolekuajad, kuid määratud aja jooksul taastub keha kõige kiiremini ja kogub energiat.
Teine soov magamaminekuks on harjumuse järjepidevus - see tähendab, et nii argi- kui ka puhkepäevadel on soovitatav minna magama ja tõusta samal ajal. Aja jooksul keha harjub selle režiimiga ja ärkab õigel ajal. Ja mis kõige tähtsam, ärkate rõõmsana ja täis energiat.
Kaasaegne inimene peaks olema võimalikult aktiivne. Kuid selleks peate kulutama võimalikult palju aega tegevusele ning võimalikult vähe aega magamisele ja puhkusele. Pikaajaline sellises režiimis elamine võib aga tervist oluliselt halvendada. Seetõttu tahaksin selles artiklis rääkida sellest, kuidas 6 tunniga piisavalt magada.
Une väärtusest
Esialgu tuleb märkida, et uni on tervis. Seda väidet võib arstidelt väga sageli kuulda. Ja see on tõsi. Lõppude lõpuks sõltub selle aktiivsus järgmisel päeval sellest, kui kaua see öösel on. Arstid on pikka aega rääkinud, et unepuudus nõrgestab oluliselt immuunsüsteemi, mõjutab negatiivselt närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi ning kutsub esile neuroloogilisi probleeme. Oluline on meeles pidada, et normaalseks puhkamiseks peate läbima kõik unefaasid.
Unefaaside kohta
Enne 6 tunni rääkimist tuleb märkida: teadlased ütlevad, et une saab jagada kiireks ja aeglaseks uneks. Esimesel juhul jääb aju võimalikult aktiivseks, silmadele on iseloomulik liikuvus ja kõik süsteemid töötavad kiiremini. Selles unefaasis võivad inimese jäsemed tõmblema. Ja see on täiesti normaalne. Tuleb märkida, et just selles faasis näete kõige eredamaid ja meeldejäävamaid unenägusid. REM-une kestus on 10-20 minutit. Seejärel tuleb aeglane uni, mille kestus on veidi pikem. Öö jooksul võivad faasid üksteist ligikaudu 4-5 korda vahetada.
- Esimene faas. See on algstaadium, nn kerge uni, mil aju töötab aktiivselt. Inimene võib sellesse faasi siseneda transpordis, televiisorit vaadates.
- Teine faas. Tekib uni. Sel juhul saab inimest kergesti äratada. Tekivad ajutegevuse puhangud, kõik süsteemid hakkavad töötama aeglasemalt.
- Kolmas faas, üleminekuperiood. Sel juhul on uni äärmiselt sügav.
- Neljas faas. See sama sügav uni, mis on inimkeha jaoks nii oluline. Just sel ajal taastub inimese jõud, kõik elundid ja süsteemid puhkavad, töötades minimaalse aktiivsusega. Faas kestab umbes 25-30 minutit. Kuigi siin on võimalik unenägusid vaadata. Samuti tuleb märkida, et just sel ajal kogevad inimesed uneskõndimise rünnakuid.
Sügava une pikim faas on esimene. Sel ajal puhkab keha nii palju kui võimalik. Seejärel väheneb järk-järgult faaside kestus. Une kvaliteet tõuseb süvafaasi kestusega.
Tervisliku une reeglid
Inimesi huvitab sageli küsimus, kas 6 tunniga on võimalik piisavalt magada. Muidugi sa suudad. Sel juhul mängib otsustavat rolli une kvaliteet. Ja selleks peate teadma ja meeles pidama tervisliku ööpuhkuse peamisi reegleid:
- Peate magama jääma ja ärkama samal ajal. Nädalavahetustel saad und pikendada maksimaalselt ühe tunni võrra. Ainult sel juhul suudab keha end pingevabalt adekvaatselt tunda.
- Üks 6 tunniga piisava une reeglitest on anda kehale füüsiline aktiivsus kogu päevaks. See võib olla isegi kõige lihtsam tasu. Aga keha peab ikka tööd tegema. Oluline on meeles pidada, et tugev füüsiline aktiivsus tuleks läbi viia hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Samuti oluline
- Uneaegse stressi vältimiseks peate kogu päeva jooksul jooma piisavalt vett. Norm on kaks liitrit puhast vedelikku.
- Öösel 6-tunnise unega saad kergesti piisavalt magada, kui annad oma kehale päeval puhkust. Nii on täiskasvanutele ja ka lastele kasulikud päevauinakud. Selleks peate magama vähemalt 45-50 minutit.
- Ruumis, kus inimene magab, peaks olema minimaalselt valgust. Parim on magada täielikus pimeduses. Samuti on oluline enne ööseks minekut tuba tuulutada. Temperatuur ruumis peaks olema 19-22 kraadi, mitte rohkem.
- Peate kergelt magama minema. Seetõttu soovitavad arstid süüa viimast söögikorda hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Samal ajal on kõige parem süüa taimset toitu.
Muud tehnikad
Mõeldes välja, kuidas magada 6 tundi ja magada piisavalt, peate rääkima erinevatest tehnikatest, mis aitavad kehal lühikese aja jooksul kvaliteetselt puhata:
- Lõõgastustehnika. Sel juhul lõdvestub keha nii palju kui võimalik ja kvaliteetseks puhkamiseks kuluv aeg väheneb. See on palju parem kui minestamise ajal magama jäämine.
- Arstid ütlevad, et tund und enne südaööd võrdub kahe tunniga pärast südaööd. Kuidas 6 tunniga piisavalt magada ja selle aja jooksul kvaliteetselt puhata? Ärkamiseks on vaja lihtsalt valet päeva.
- Saate kasutada Wayne'i süsteemi, kui peate leidma uneajad, kui soovite tõesti magada.
Väikese kokkuvõttena ütlen, et on ka tänapäevaseid, mis määravad, kas inimene on piisavalt maganud või mitte. Selleks loevad nad lihtsalt magaja unefaase.