Tõhusus: kuidas seda parandada? Kuidas vabaneda väsimusest ja tõsta sooritusvõimet Kuidas olla hea sooritusvõime ja mitte väsida.
Jõudlust tõstvad ravimid aitavad toime tulla ajutise füüsilise ja vaimse ülekoormusega, leevendavad väsimustunnet, stabiliseerivad ja harmoniseerivad inimese psühho-emotsionaalset seisundit – st parandavad oluliselt tema heaolu.
Lisaks on palju farmakoloogilised ained suurendada organismi kohanemisvõimet olukordades, kus teatud väliste negatiivsete tegurite mõjul looduslike füsioloogiliste protsesside autonoomne ja neuroendokriinne regulatsioon ebaõnnestub.
Siiski tuleb silmas pidada, et – vältimaks negatiivsed tagajärjed- sooritusvõimet tõstvaid ravimeid tohib kasutada ainult arsti soovitusel, kuna paljudel neist ravimitest on vastunäidustused ja tõsised kõrvalmõjud.
, , , ,
Näidustused jõudlust suurendavate ravimite kasutamiseks
Inimese töövõime langus on selge märk sellest, et tema keha, nagu öeldakse, on pikaajalisest väsimusest kogunenud. füüsiline töö või (palju sagedamini) pidev vaimne stress, mis tuleneb muretsemisest või allasurumisest tugevaid emotsioone, ebaratsionaalsest režiimist (eriti unepuudusest), ebatervislikust eluviisist jne. Kui väsimustunne ei kao ka pärast puhkamist, märgivad arstid väga levinud valulikku seisundit kaasaegne inimene- sündroom krooniline väsimus. Ja näidustused jõudlust tõstvate ravimite kasutamiseks puudutavad eelkõige sellest sündroomist, see tähendab, et eesmärk on suurendada vastupidavust füüsilisele ja vaimsele stressile.
Meeleolu ja töövõimet parandavaid ravimeid on ette nähtud ka autonoomsete neurooside ja asteeniliste häirete, depressiooni, jõukaotuse ja lihaste nõrkus, juhtudel patoloogiline langus keskendumisvõime töö või õppimise ajal. Ravimid selleks farmakoloogiline rühm efektiivne ajuvereringe häirete korral, millega kaasneb pearinglus, halvenenud mälu ja tähelepanu; ärevuse, hirmu, suurenenud ärrituvuse korral; alkoholist võõrutussündroomiga seotud somatovegetatiivsete ja asteeniliste häirete puhul.
Peaaegu võimatu on loetleda kõiki jõudlust suurendavate ravimite nimetusi, kuid vaatleme nende põhirühmi ja peatume üksikasjalikumalt mõnel neist.
Suurendada füüsilist vastupidavust ja kõrvaldada paljude valulike seisundite tagajärjed, mis vähendavad keha kohanemisvõimet välised tegurid, kasutatakse adaptogeenide rühma kuuluvaid ravimeid. Mälu parandamiseks ja vaimse töövõime tõstmiseks kliiniline praktika inimesed kasutavad kõikjal nootroopseid aineid (neurometaboolsed stimulandid). Pealegi määravad arstid mõlemal juhul välja jõudlust suurendavad vitamiinipreparaadid – B-vitamiinid.
Vaimset jõudlust suurendavad ravimid: farmakodünaamika ja farmakokineetika
Vaimset jõudlust suurendavaid ravimeid, mis kuuluvad nootroopsete ainete rühma, on palju erinevaid. Need on Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton ja paljud teised.
Soodusvõimet tõstvate ravimite farmakodünaamika põhineb nende toimeainete võimel aktiveerida nukleiinhapete metabolismi, serotoniini vabanemist sensoorsetest neuronitest, samuti stimuleerida dopamiini, norepinefriini, atsetüülkoliini ja peamise rakusisese allika sünteesi. energia - adenosiintrifosforhape (ATP). Lisaks suurendavad selle rühma ravimid rakkudes RNA ja valkude sünteesi. Selle terapeutilise toime tulemuseks on neuronite energiaseisundi paranemine, närviimpulsside ülekandumise suurenemine ja glükoosi metabolismi intensiivsus ajukoores, subkortikaalsetes närviganglionides, väikeajus ja hüpotalamuses.
Samuti mõjutab jõudlust suurendavate ravimite farmakodünaamika otseselt neuronite rakumembraanide struktuuri normaliseerumist ja hüpoksia ajal aitab vähendada vajadust närvirakud hapnikus. Üldiselt muudavad need ravimid närvirakud mitmesuguste negatiivsete mõjude suhtes vastupidavamaks.
Toimivust suurendavate ravimite farmakokineetika sõltub nende spetsiifiliste komponentide biokeemilistest omadustest. Kuna nootroopsed ained on valdavalt aminohapped ja nende derivaadid, ulatub nende biosaadavus 85-100%. Pärast allaneelamist imenduvad nad maos hästi ja sisenevad erinevatesse organitesse ja kudedesse, sealhulgas ajju. Samal ajal ei seondu nad vereplasma valkudega, vaid tungivad läbi BBB ja platsenta, samuti rinnapiim. Maksimaalne kontsentratsioon vereplasmas on vahemikus 1 kuni 5 tundi ja aeg, mille jooksul kõrgeim kontsentratsioon ravimite sisaldus rakkudes on vahemikus 30 minutit kuni 4 tundi.
Enamik jõudlust suurendavaid ravimeid ei metaboliseeru ja erituvad organismist neerude (uriin), sapiteede (sapi) või soolte (väljaheite) kaudu.
, , , , , , , , , , , , ,
Piratsetaam
Piratsetaam (sünonüümid - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam jne) on saadaval iga kapsli kujul (0.4 g). ), tabletid (igaüks 0,2 g), 20% süstelahus (5 ml ampullid), samuti lastele mõeldud graanulid (igaüks 2 g piratsetaami).
Soovitatav on võtta tablettidena Piratsetaami 3 korda päevas ja 2 kapslit päevas (enne sööki). Pärast seisundi paranemist vähendatakse annust 2 tabletini päevas. Ravikuur kestab 6 kuni 8 nädalat (saab korrata 1,5-2 kuu pärast). Piratsetaami manustamisviis ja annus graanulites lastele (pärast 1 aastat, tserebrosteeniliste häiretega): 30-50 mg päevas (kahe annusena, enne sööki).
Deanool-atseglumaat
Ravimi Deanol aceglumate vabanemisvorm (sünonüümid - Demanol, Nooclerin) - lahus suukaudseks manustamiseks. See ravim, mis parandab meeleolu ja sooritusvõimet, avaldab positiivset mõju ajukoe seisundile, parandab enesetunnet asteenia ja depressiooni korral. Selle kasutamine on õigustatud, kui see on vajalik olulise teabe meeldejätmise ja taasesitamise protsesside hõlbustamiseks. Nagu eksperdid märgivad, on Deanol aceglumate'il paljudel juhtudel positiivne mõju eakatele patsientidele. neurootilised seisundid põhjustatud orgaanilised kahjustused aju või traumaatiline ajukahjustus.
Deanol aceglumate'i manustamisviis ja annustamine: täiskasvanutele tuleb ravimit võtta suu kaudu, üks teelusikatäis (5 ml lahust sisaldab 1 g toimeainet) 2-3 korda päevas (viimane annus ei tohi olla hiljem kui 18 tundi ). Keskmine päevane annus on 6 g (maksimaalselt lubatud 10 g, see tähendab 10 teelusikatäit). Selle ravimi ravikuur kestab poolteist kuni kaks kuud (aasta jooksul võib läbi viia 2-3 kursust). Ravi ajal tuleb olla eriti ettevaatlik sõidukite juhtimisel või masinate käsitsemisel.
Picamilon
Nootroopne ravim Picamilon (sünonüümid - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analoogid - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil jne) - tabletid 10 mg, 20 mg ja 50 mg; 10% süstelahus. Toimeaine nikotinoüülgamma-aminovõihape suurendab aju jõudlust ja parandab mälu, laiendades veresooni ja aktiveerides ajuvereringet. Insuldi puhul parandab Picamilon liikumis- ja kõnehäiretega patsientide seisundit; efektiivne migreeni, vegetovaskulaarse düstoonia, asteenia ja seniilne depressioon. Ennetuslikel eesmärkidel võib seda välja kirjutada inimestele, kes on ekstreemsetes tingimustes – suurendamaks vastupanuvõimet nii füüsilisele kui ka vaimsele stressile.
Picamiloni manustamisviis ja annustamine: soovitatav on võtta 20-50 mg ravimit kaks või kolm korda päevas (sõltumata söögikordadest); maksimaalne ööpäevane annus on 150 mg; Ravi kestus on 30-60 päeva (teine ravikuur viiakse läbi kuue kuu pärast).
Töövõime taastamiseks on näidustatud 45-päevane ravikuur - 60-80 mg ravimit päevas (tablettides). Rasketel juhtudel süstitakse veeni tilkhaaval 10% ravimi lahust - 100-200 mg 1-2 korda päevas kahe nädala jooksul.
Kaltsiumhopantenaat
Jõudluse taastamiseks suurenenud koormuse korral, samuti millal asteeniline sündroom täiskasvanutel tuleb ravimit Kaltsiumhopantenaat (0,25 g tabletid) võtta üks tablett kolm korda päevas (20-25 minutit pärast sööki, hommikul ja pärastlõunal).
Seda ravimit kasutatakse laialdaselt ka kompleksne teraapia ajufunktsiooni häired ja kaasasündinud aju düsfunktsioon arengupeetusega lastel (oligofreenia), koos tserebraalparalüüsi ravi ja epilepsia. Nendel juhtudel on annus 0,5 g 4-6 korda päevas (ravi kestab vähemalt kolm kuud).
Kaltsiumhopantenaadiga ravi ajal ei ole lubatud ( kaubanimed Pantokaltsiin, Pantogam) määravad samaaegselt teisi nootroopseid või kesknärvisüsteemi stimuleerivaid ravimeid.
Fenotropiil
Ravim Phenotropil - vabanemisvorm: 100 mg tabletid - nootroopne koos toimeaine N-karbamoüülmetüül-4-fenüül-2-pürrolidoon. Selle kasutamine on soovitatav ajurakkude stabiilsuse suurendamiseks ja kognitiivsete funktsioonide stimuleerimiseks, samuti keskendumisvõime ja meeleolu parandamiseks. Ravim, nagu kõik nootroopilised ained, stimuleerib aju verevarustust, aktiveerib rakusisest ainevahetust ja normaliseerib redoksreaktsioonide häireid. närvikude seotud glükoosi lagunemisega.
Arstid määravad fenotropiili (fenüülpiratsetaam) sõltuvalt individuaalsed omadused Patoloogiad ja patsientide seisundid. Keskmine ühekordne annus on 100 mg (1 tablett), tablette võetakse 2 korda (pärast sööki, hommikul ja pärastlõunal, mitte hiljem kui 15-16 tundi). Keskmine päevane annus ei tohi ületada 200-250 mg. Ravikuuri kestus on keskmiselt 30 päeva.
Cereton
Ceretoni (geneerilised ravimid - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) ravitoime tagab selle toimeaine koliinalfostseraat, mis varustab koliiniga (vitamiin B4) otse ajurakke. Koliini vajab organism neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmiseks. Seetõttu ei normaliseeri ravim Cereton mitte ainult retseptorite ja ajurakkude tööd, vaid parandab ka neuromuskulaarset ülekannet ja aitab suurendada närvirakkude membraanide elastsust.
Selle ravimi kasutamise näidustuste hulka kuuluvad dementsus (sh seniilne vanus) ja aju kognitiivsete funktsioonide häired, tähelepanu vähenemine, entsefalopaatia, insuldi tagajärjed ja ajuverejooks. Ceretoni kapsleid võetakse näidatud juhtudel, üks tükk 2-3 korda päevas (enne sööki). Ravi võib kesta 3 kuni 6 kuud.
Vastunäidustused jõudlust tõstvate ravimite kasutamisele
Tuleb kohe märkida, et jõudlust tõstvate ravimite kasutamine raseduse ja imetamise ajal on vastunäidustatud, kuigi paljudel juhtudel ei ole nende ravimite türatogeenset ja embrüotoksilist toimet nende tootjad uurinud.
Vastunäidustused jõudlust suurendavate ravimite kasutamisele on järgmised:
- Piratsetaami ei kasutata alla 1-aastastel lastel;
- Ravimit Deanol aceglumate ei kasutata ülitundlikkus, aju nakkushaigused, palavikulised seisundid, verehaigused, neeru- ja maksapuudulikkus, epilepsia;
- Picamilon on vastunäidustatud individuaalse talumatuse, ägeda ja kroonilised vormid neerupatoloogiad;
- Ceretoni ei saa välja kirjutada alla 18-aastastele patsientidele ega ka äge staadium insult;
- Atsetüülaminomerevaikhapet (merevaikhapet) ei kasutata stenokardia ja glaukoomi korral;
- ravim Pantocrine on vastunäidustatud ateroskleroosi, südame orgaaniliste patoloogiate, suurenenud vere hüübimise korral, põletikulised haigused neerud (nefriit), samuti väljaheitehäired (kõhulahtisus).
- ženšenni, eleuterokoki ja mandžuuria araalia tinktuure ei kasutata ägedate laste raviks. nakkushaigused, verejooks, hüpertensioon, epilepsia, kalduvus krambihoogudele, unetus ja maksapatoloogiad.
, , , , ,
Tulemuslikkust suurendavate ravimite kõrvaltoimed
Patsientidele retsepti määramisel peaksid arstid kaaluma kõrvalmõjud jõudlust suurendavad ravimid. Nimelt: Piratsetaam võib põhjustada pearinglust, peavalu, vaimset agitatsiooni, ärrituvust, unehäireid, kõhuvalu, iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust, isutust, krampe; Deanoolatseglumaat võib põhjustada peavalu, unehäireid, kõhukinnisust, kehakaalu langust, sügelust ja eakatel patsientidel depressiooni.
Ravimi Picamilon kõrvaltoimed väljenduvad pearingluse ja peavalu, ärrituvuse, agitatsiooni, ärevuse, samuti iivelduse ja peavaluna. nahalööve koos sügelusega. Mõnede jaoks on Phenotropil'i kasutamine täis unetust, ärrituvust, pearinglust ja peavalu, ebastabiilset meeleseisundit (pisaratus, ärevus, aga ka luulude või hallutsinatsioonide ilmnemine).
Ravimil Cereton on sellised võimalikud kõrvaltoimed nagu iiveldus, peavalu, krambid, kuivad limaskestad, urtikaaria, unetus või uimasus, suurenenud ärrituvus, kõhukinnisus või kõhulahtisus, krambid, ärevus.
Kuid melatoniini kõrvaltoimed esinevad üsna harva ja väljenduvad peavalude ja ebamugavustundena maos.
Füüsilist jõudlust suurendavad ravimid
Füüsilist jõudlust suurendavate ravimite hulka kuuluvad ravimid, mis tõstavad keha üldist toonust ja aktiveerivad selle kohanemisvõimet, nagu atsetüülaminomerevaikhape, melatoniin, kaltsiumglütserofosfaat, pantokriin, alkoholi tinktuuridženšenn, eleutherococcus ja muud ravimtaimed.
Atsetüülamino vabanemisvorm merevaikhape(merevaikhape) – tabletid 0,1 g.Üldine toniseeriv toime seda tööriista põhineb selle võimel stabiliseerida ja samaaegselt stimuleerida kesknärvisüsteemi neuroregulatoorseid protsesse. Tänu sellele leevendab merevaikhappe võtmine väsimust ja eemaldab sellega seotud depressiooni.
Atsetüülaminomerevaikhappe manustamisviis ja annustamine: tavaline annus täiskasvanule on 1-2 tabletti päevas (ainult pärast sööki, koos klaasi veega). Alla 6-aastastele lastele määratakse 0,5 tabletti päevas, pärast 6-aastast - terve tablett (üks kord päevas).
Ravim melatoniin suurendab aju ja hüpotalamuse sisaldust gamma-aminovõihape(GABA) ja serotiini ning toimib ka võimsa antioksüdandina. Selle tulemusena kasutatakse seda ravimit depressiivsete seisundite ja kesknärvisüsteemi häirete, unetuse ja vähenenud immuunsuse kompleksravis.
Melatoniin on ette nähtud täiskasvanutele, 1-2 tabletti enne magamaminekut. Selle võtmise ajal ei tohi te alkoholi juua ega suitsetada. See ravim on vastunäidustatud alla 12-aastastele lastele; Üle 12-aastastele lastele manustatakse üks tablett päevas (vahetult enne magamaminekut).
Kaltsiumglütserofosfaati (0,2 ja 0,5 g tabletid) kasutatakse jõudlust tõstva ravimina, kuna see aine võib suurendada valkude sünteesi ja aktiivsemad anaboolsed protsessid keha kudedes tõstavad omakorda kõigi selle süsteemide toonust. Seetõttu soovitavad arstid võtta kaltsiumglütserofosfaati üldise jõukaotuse, kroonilise väsimuse ja. närviline kurnatus. Lisaks on kaltsium väga kasulik luude tugevdamiseks.
Ravimit tuleb võtta üks tablett kolm korda päevas (enne sööki), kuid seda ei tohi kombineerida happeliste toitude ja jookidega, samuti piimaga.
Pantokriin – marali, wapiti ja sikahirve noorte (luutumata) sarvede vedel alkoholiekstrakt – on kesknärvisüsteemi stimulant ning seda kasutatakse asteeniliste ja madalate vaevuste korral. vererõhk. Kasutusjuhised ja annustamine: suukaudselt, 30-40 tilka 30 minutit enne sööki (2-3 korda päeva jooksul). Ravikuur kestab 2-3 nädalat, korduvad kursused viiakse läbi pärast 10-päevast pausi.
Aastakümneid on füüsilist jõudlust suurendavaid ravimeid esindanud klassika - ženšenni (juure), eleuterokoki, mandžuuria araalia ja hiina magnoolia viinapuu tinktuur.
Triterpeenglükosiidide olemasolu nendes biogeensetes stimulantides, mis mõjutavad keha energiaprotsesse, selgitab nende tingimusteta tõhusust glükoosi metabolismi reguleerimisel. Arstid soovitavad neid tinktuure võtta füüsilise ja vaimse väsimuse korral, suurenenud unisus ja madal vererõhk.
- Piratsetaam suurendab hormoonide efektiivsust kilpnääre, antipsühhootilised ravimid, psühhostimulandid ja antikoagulandid;
- Picamilon vähendab toimet unerohud ja tugevdab narkootiliste analgeetikumide toimet;
- Kaltsiumhopantenaat pikendab uinutite toimet ning võib tugevdada ka krambivastaste ja kesknärvisüsteemi stimulantide toimet;
- atsetüülaminomerevaikhappe võtmine koos rahustid (rahustavad antidepressandid ja rahustid) võivad nende mõju märkimisväärselt neutraliseerida.
- ženšenni, eleuterokoki ja mandžuuria araalia tinktuuride kasutamine suurendab psühhostimuleerivate ravimite, aga ka kordiamiini ja kamprit sisaldavate ravimite toimet. A samaaegne manustamine toonilised tinktuurid koos rahustite või krambivastaste ainetega blokeerivad täielikult terapeutiline toime viimane.
Ülaltoodud ravimite üleannustamine võib põhjustada soovimatud tagajärjed. Eelkõige võivad esineda unetus, suurenenud ärrituvus, jäsemete värisemine (treemor), üle 60-aastastel patsientidel - südamepuudulikkuse hood ja vererõhu järsk kõikumine.
Toimivust suurendavate ravimite säilitustingimused on peaaegu samad ja nõuavad nende säilitamist kuivas, valguse eest kaitstud kohas toatemperatuuril (mitte kõrgemal kui +25-30°C). Nõutav tingimus: Koht, kus neid hoitakse, peab olema lastele kättesaamatus kohas.
Tootjad märgivad ootuspäraselt pakendile nende ravimite aegumiskuupäeva.
Marina NikitinaElutempo ja -rütm kohustab inimest soovi korral kõvasti ja produktiivselt töötama. Peame lühikese aja jooksul asjad ära tegema. Tööd tuleb teha kiiresti ja vältida vigu nii tööl kui ka kodus.
Kuidas kõigega hakkama saada ilma väsimata? Kuidas kogu päeva produktiivsusena püsida?
Mis on jõudlus
Inimese jõudlus on potentsiaalne suutlikkus teatud aja jooksul eesmärgipäraseid tegevusi tõhusalt sooritada.
Sooritust mõjutavad välised ja sisemised vaimsed ja füsioloogilised tegurid.
Toimivuse tüübid vastavalt tõhususele:
maksimaalne, kõrgeim võimalik,
optimaalne, vastuvõetav,
vähenenud, ebapiisav.
Perioodiline töövõime langus ja tõus toimub tööpäeva jooksul erinevate intervallide ja kiirustega, olenevalt töötaja iseloomust, temperamendist, tervislikust seisundist ja tema tehtavast tööst.
Töö tüübid vastavalt töö iseloomule:
Füüsiline jõudlus on võime teha maksimaalselt võimalikku mehaanilist tööd ilma tõrgeteta.
Vaimne jõudlus –
võime tajuda ja töödelda teavet teatud kiirusega, ilma vigu tegemata.
Esinemisfaasid:
Sisse töötamine. Tõhususe ja tootlikkuse järkjärguline tõus.
Jätkusuutlik jõudlus. Toimivuse taseme säilitamine pika aja jooksul.
Keeldumine. Järk-järguline jõudluse langus, väsimuse tekkimine.
Need kolm faasi toimuvad päeva esimesel poolel kuni lõunapausini ja seejärel korratakse. Päeva teisel poolel täheldatakse kõrget jõudlust harvemini kui esimesel poolel.
Vaimse ja füüsilise soorituse faasid langevad kokku, kuid dünaamika on erinev ja sõltub tehtava töö raskusastmest.
Töömotivatsioon
Inimese töötulemused sõltuvad tema huvist töö vastu. Intress sõltub hüvitisest, mida töötaja saab, ja vajadustest, mis rahuldatakse. Teisisõnu sõltub tulemuslikkus motivatsioonist.
Motiiv on isiklik vajadus materiaalse või mittemateriaalse kasu kujutluse näol. Motivatsioon on impulss, mis põhineb soovil rahuldada vajadus või saavutada eesmärk.
Töömotivatsioon on stiimuliks töötegevus. See on ka tegevuse tüübi teadliku valiku protsess sisemise või välise stiimuli mõjul.
Kui töö on liiga raske või liiga kerge,. Inimest huvitab töö alles siis, kui ta saab sellega hakkama ja talle meeldib.
Kõrget tulemuslikkust täheldatakse siis, kui töömotivatsioon on tugev. Mida varem soovib töötaja tööeesmärki saavutada, seda paremini ja kiiremini ta tööd teeb.
Töömotiivide tüübid:
Bioloogiline. Need on füsioloogilistest, esmastest vajadustest ja ohutuse vajadusest tulenevad motiivid. Vanasõna "Tiigist ei saa ilma tööta kala välja tõmmata" tõlgendatakse bioloogilise töömotiivi kontekstis: kui on vaja toitu, peate kõvasti tööd tegema.
Sotsiaalne. Need motiivid põhinevad vajadustel armastuse, kuuluvuse, austuse ja eneseteostuse järele:
eneseväljendus, soov konkreetsetes tegevustes tööjõupotentsiaali edukalt realiseerida;
iseseisvus, soov moraalse ja materiaalse sõltumatuse järele;
stabiilsus, tulevane heaolu;
konkurents, soov olla paljude seas edukas;
seotus meeskonnaga, soov töötada inimeste grupiga;
uute teadmiste ja kogemuste saamine;
soov jalule seada õiglus: elustada, uuesti üles ehitada, parandada;
ühiskonnale.
Kui töötaja ühel päeval rahuldab oma vajaduse tööga, kujundab ta välja käitumismudeli, mida ta tunnistab tõhusaks. Ta soovib samamoodi edasi töötada.
Kui töö tulemus töötajat osaliselt või täielikult ei rahulda, võtab ta kasutusele meetmed käitumise muutmiseks või tegevuse lõpetamiseks.
Toimivuse parandamise viisid
Lisaks motivatsioonile mõjutab tulemuslikkust inimese elustiil ja töötegevuse tüüp.
Tootlikkust ja tõhusust saate suurendada järgmistel viisidel:
Analüüs. Tehke kindlaks tegurid, mis segavad või hajutavad, ja need, mis aitavad teil töötada, ning astuge samme esimese kõrvaldamiseks ja viimase tugevdamiseks.
Planeerimine. Ajakava ja päevakava korraldavad tegevusi. Igapäevane tööülesannete planeerimine aitab täpsetel inimestel kõigega kursis olla ja on aktiivsuse lisastiimuliks. Parem on päeva ja nädala plaanid päevikusse kirja panna, märkides ära ülesannete täitmise tähtajad ja vajalikud vahendid.
Eesmärkide seadmine. Millal, mille nimel ta töötab, on seda lihtsam ja meeldivam teha. Et motiveerida end paremini töötama, tuleb sagedamini ette kujutada ettekujutust eesmärgist ja osata seada saavutatavaid elueesmärke.
Toitumine. Füüsiline ja vaimne töövõime sõltub toitumisest, kuna need on vajalikud organismi normaalseks talitluseks. kasulik materjal tule toiduga. Õigesti suurendab see jõudlust. Ülesöömine ja nälgimine mõjutavad negatiivselt mõtlemis- ja töövõimet.
Kehaline aktiivsus. Et aju tööga mitte üle koormata, tuleb aeg-ajalt vaimselt vaimsele üle minna. kehaline aktiivsus, tegele kehalise kasvatusega, võimlemisega, sh silmadele. Füüsiliselt töötavate inimeste tegevus on ajaliselt piiratud, et vältida vigastusi ja ületöötamist.
Massaaž. Pea, kaela, õlgade isemassaaž kosutab ja parandab vereringet, lõdvestab pinges lihaseid.
Puhka. Tõhusaks töötamiseks peate puhkama enne ja pärast tööd ning nädalavahetustel. Tehke tööpäeva jooksul pause, et lõõgastuda ja end laadida. Aktiivne puhkus annab energiat ja inspireerib, passiivne puhkus lõdvestab ja taastab.
Lugemine. See on aju "laadija". Lugemisele on soovitatav kulutada vähemalt kolmkümmend minutit päevas. Klassikalise maailmakirjanduse, populaarteaduslike väljaannete ja õppevahendid laieneb leksikon, silmaringi, suurendab mahtu üldist ja eriteadmised, parandab isiklikku kultuuri.
Lõhn, kuulmine, nägemine. Toimivust parandavad meeldivad ja erilised lõhnad, helid ja värvid. On tõestatud, et kollane toonid. Abiks on tsitruselõhnad ja klassikaline muusika.
Loomine. Loominguline tegevus on meeldiv ja kasulik. See on nii viis lõõgastumiseks, lõõgastumiseks kui ka parema, loomingulise ajupoolkera treenimiseks. Loovus arendab kujutlusvõimet, loovust ja ilumeelt.
Kui kasutate seadmeid katkestusteta, siis see varsti ebaõnnestub. Kas inimkehast tasub rääkida?
Tõhusaks töötamiseks ei pea te mitte ainult töötama, vaid ka lõõgastuma, nautima isiklikku elu, hobisid ja loovust.
28. märts 2014, 17:46Elamiseks on vaja energiat või elujõudu. Inimene on võimeline ammutama energiat erinevatest allikatest, nagu aatomid, kivisüsi, vesi jne. Kuid ikkagi pole võimalust, mis aitaks koguda inimese eluks vajalikku energiat. Seda ei saa kunstlikult sünteesida, pudelisse valada ja vajadusel tarbida. Ükski eesmärk ega unistus ei täitu kunagi, kui inimesel pole jaksu millegi tegemiseks. Nii et uurime, kuidas oma akusid laadida ja jõudlust parandada.
Mis on eluenergia
Inimese harmooniline areng on võimalik ainult lihas- ja närvijõu koosmõjul. Seda kombinatsiooni võib nimetada elutähtsaks, mis on meile antud erinevate liigutuste teostamiseks, mille koordineerimist teostab närvisüsteem.
Närvi- ja lihassüsteemi koordineeritud töö tagab tasakaalu füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete protsesside vahel. Selgub, et kui elujõud langeb, siis on häiritud kogu organismi töö.
Kust saame elujõudu?
Näiteks kui inimese uni on häiritud, on see näide lihas- ja närvisüsteemi talitlushäiretest. Lihased on lõdvestunud, kuid aju ei saa välja lülituda. Elujõu puudumine nõrgestab inimkeha, mis põhjustab erinevate patoloogiate arengut.
Kui jõudu pole, kaob igasugune huvi elu vastu, kõik plaanid lähevad kõrvale, ei taha midagi ja tekib emotsionaalne kurnatus.
Elujõu taastamiseks peab keha saama erinevat tüüpi õhku, näiteks õhku, mis täidab hingamise ajal meie kopse. See on lihtsalt vajalik kõigi organsüsteemide toimimiseks.
Inimkehasse võib koguneda teatud reserv elujõudu Nende kogumiseks võite kasutada igasuguseid tavasid:
- Täielik uni.
- Meditatsioonid.
- Hingamisharjutused.
- Lõõgastus.
Kui teil on millegi kohta küsimusi, proovige kõigepealt teha mõned asjad. hingamisharjutused ja seejärel saate liikuda muude meetodite juurde.
Vähenenud jõudluse põhjused
Meie kaasaegne elu nii, et oleme pidevalt ümbritsetud stressirohked olukorrad ja kogevad sageli ülekoormust. See kehtib nii lihas- kui ka vaimse töö kohta. See on sageli monotoonne ja viib töövõime languseni; kuidas seda suurendada, valmistab paljudele muret. Enne kui räägime selle suurendamisest, vaatame läbi jõudluse languse põhjused:
- Suur füüsiline harjutus, eriti kui teil on vaja esineda kaua aega selline töö.
- Füüsilised vaevused ja mitmesugused haigused, mille puhul süsteemide toimimine on häiritud, mis viib jõudluse vähenemiseni.
- Pikaajaline monotoonse töö tegemine toob kaasa ka väsimuse.
- Režiimi rikkumise korral ei suuda jõudlus püsida kõrgel tasemel.
- Kunstlike stimulantide kuritarvitamine toob kaasa lühiajalise mõju, näiteks kanget kohvi või teed juues tunneb inimene end alguses rõõmsa ja energilisena, kuid see ei kesta kaua.
- Esinemise vaenlasteks võib pidada ka halbu harjumusi.
- Huvi puudumine elu ja isikliku kasvu vastu viib varem omandatud oskuste ja võimete tuhmumiseni ning see ei saa muud kui negatiivselt mõjutada tulemuslikkust.
- Pingelised olukorrad perekonnas, tööl või isiklikud probleemid võivad viia inimese sügavasse depressiooni, mis jätab ta täielikult ilma igasugusest töövõimest.
Kui jõudlus on vähenenud, kuidas seda suurendada - see on probleem. Mõtleme selle välja.
Populaarsed elujõu tõstjad
On mitmeid viise, kuidas saate taastada oma vaimse ja füüsiline jõud. Neid saab jagada mitmeks rühmaks:
- Ravimid.
- Füsioterapeutilised protseduurid.
- Traditsiooniline meditsiin.
Vaatame iga rühma veidi üksikasjalikumalt.
Väsimusevastased ravimid
Kui külastate arsti, soovitab ta suure tõenäosusega teie aktiivsust ja sooritusvõimet suurendada ravimid. Need sisaldavad:
1. Nootroopikumid. Need paranevad aju vereringe: ajurakud saavad rohkem hapnikku, nende ainevahetus paraneb ja närviimpulsid mööduvad kiiremini. Need aitavad taastada närvisüsteem, mis tähendab võimet mõelda selgelt, säilitada teavet, keskenduda ja minimeerida väsimust.
Nende hulgas tõstavad eksperdid esile Gliatilin. Ravim parandab meeleolu, stimuleerib vaimne tegevus, parandab keskendumisvõimet, teabe meeldejätmise ja taasesitamise võimet, optimeerib kognitiivseid ja käitumuslikke reaktsioone, kõrvaldab apaatia. On tõestatud, et ainult Gliatiliin toimetab ajju maksimaalselt koliini, taastades seeläbi ajurakud ja nendevahelised ühendused ning selle tulemusena parandab mälu, suurendab efektiivsust, keskendumisvõimet ning aitab normaliseerida elutähtsaid une-ärkveloleku tsükleid. Gliatiliini kasutamine soodustab seega atsetüülkoliini sünteesi tõttu sisemine regulatsioon muud olulised neurotransmitterid: dopamiin ja glutamaat. Eelkõige võib dopamiinipuudust seostada meeleolumuutuste, depressiooni, kroonilise väsimuse ja madal tase füüsiline energia. Glutamaadi aktiivsuse vähenemine põhjustab letargiat ja apaatsust. Liigne kogus põhjustab närvirakkude "ülekoormust" ja isegi nende surma. hulgas positiivsed omadused glutamaat, tuleb märkida mõtlemise ja meeldejätmise kiiruse suurenemist uut teavet. Seega sõltub meie tegevus otseselt kolinergilise süsteemi, nimelt atsetüülkoliini tasakaalu hoidmisest.
2. Energiatooted. Nad suudavad kiiresti täiendada energiapuudust, nende hulka kuuluvad: "Asparkam", "Papashin", "Metioniin" ja teised.
3. Plastilise toimega ravimid kiirendavad valgusünteesi protsesse. Taastu kiiremini rakulised struktuurid, on aktiveeritud metaboolsed protsessid, mis tähendab, et jõudlus on taastatud. Sellesse tooterühma kuuluvad: "Riboxin", "Karnitiin".
5. Adaptogeenid parandavad enesetunnet, tõstavad toonust ja aitavad parandada nii vaimset kui ka füüsilist jõudlust. Sellesse ravimite kategooriasse kuuluvad "Ženšenni tinktuur", "Eleutherococcus", Aralia, Hiina Schisandra baasil valmistatud preparaadid.
Neile, kes ei soovi kasutada ravimid omaga toime tulla suurenenud väsimus ja madala jõudlusega, on ka muid vahendeid.
Veeprotseduurid jõu andmiseks
Kõik veega seotud protseduurid toniseerivad keha, leevendavad väsimust ja suurendavad keha töövõimet. Võib soovitada tugev väsimus ja kui tundub, et jõudu pole üldse, siis järgmised vannid:
- Võtke vanni männi ekstraktiga. Taastab suurepäraselt pärast intensiivset füüsilist aktiivsust.
- Kõik teavad meresool võimeline ka imesid korda saatma. Vann koos selle lisandiga lõõgastab, aitab keha lõdvestada ja elujõudu taastada.
Jõudlus kannatab, ei tea, kuidas seda parandada? Alustage lõõgastava ja taastava vanniga. Jõud kindlasti suurenevad, üldine tervis paraneb oluliselt.
Tuttavad meetodid jõudluse parandamiseks
Praegu on paljud inimesi uurivad teadlased ja teadlased tõestanud, et jõudluse suurendamiseks on olemas viise, mis on kättesaadavad absoluutselt kõigile, vaja on vaid soovi.
Ka meie aju väsib
Saate tunda mitte ainult füüsiline väsimus, kuid vaimse jõudluse kaotus pole sugugi haruldane. Inimesele anti aju mingil põhjusel, see mitte ainult ei kontrolli kogu keha tööd, vaid peab heas vormis olemiseks ka probleeme pidevalt lahendama. Teadlased on leidnud, et me kasutame ainult 15 protsenti oma aju mahust; peaaegu igaüks võib olla kindel, et see protsent suureneb oluliselt. See annab tohutuid võimalusi. Kui palju olulisi probleeme suudab inimene lahendada!
Teadlased on kindlad, et nagu lihased, vajavad ka nemad pidevat treenimist, et olla heas vormis ja säilitada ilus kuju Treenida tuleb nii keha kui ka aju. Varem arvati, et seda ei saa treenida, kuid nüüd on see kõik juba paljude uuringutega ümber lükatud. Kui me treenime aju, siis pole vaimse töövõime kaotamisest juttugi. Igapäevane rutiinne töö See on aju jaoks üsna väsitav, see ei saa arenguks toitu.
Uurime, kuidas saame oma aju võimeid suurendada.
Vaimse jõudluse suurendamise viisid
- Vaieldamatu tõde on see, et inimene peaks öösel magama ja päeval ärkvel olema.
- Ka töökohal on vaja varuda aega puhkamiseks, kuid mitte sigaret käes või kohvitassiga, vaid teha väike jalutuskäik värskes õhus, lihtsalt lõõgastuda või võimleda.
- Paljud inimesed tormavad pärast tööd oma lemmikdiivani või arvutimonitori juurde, et vaadata oma sotsiaalmeedia voogu, kuid kas see on tõesti lõõgastus? See on meie aju jaoks tõeline karistus, see nõuab vaba aeg- kõnnib edasi värske õhk, jalgrattasõit, õuemängud, sõprade ja lastega vestlemine.
- Suitsetamine ja alkohol on meie aju peamised vaenlased, loobu neist ja vaata, kui palju tõhusamaks su aju on muutunud.
- Treenime aju, selleks proovige arvestada mitte kalkulaatoriga, vaid peas, jätame teabe meelde ega kirjuta seda paberile. Tööteed tuleks perioodiliselt muuta, et neuronite vahel tekiks uusi ühendusi.
- Toida oma mälu sellega vitamiinipreparaadid, või veel parem, tarbi rohkem värsked köögiviljad ja puuviljad.
- Areng hingamisharjutused aitab teil aju küllastada hapnikuga, mida see vajab.
- Kaela ja pea masseerimine aitab oluliselt parandada aju vereringet.
- Pidev stress ja ärevad mõtted väsitavad aju, õpi lõdvestuma, saad omandada joogatehnikaid või õppida mediteerima.
- Õppige positiivselt mõtlema, kõigil on ebaõnnestumisi, kuid pessimist jääb nende külge, optimist aga liigub edasi ja usub, et kõik saab korda.
- Me lahendame kõik asjad järk-järgult ja ükshaaval, me ei tohiks oma tähelepanu hajutada.
- Treenige oma aju, lahendades probleeme ja mõistatusi.
Meetodid on üsna lihtsad ja üsna teostatavad, kuid üsna tõhusad, peate lihtsalt proovima.
Traditsiooniline meditsiin väsimuse vastu
Retseptid räägivad teile, kuidas inimese jõudlust suurendada traditsioonilised ravitsejad. Siin on mõned neist:
- Võta peedid ja riivi, pane umbes kolmveerandi ulatuses purki ja täida viinaga. Jätke umbes 2 nädalaks pimedasse kohta ja seejärel võtke enne iga sööki supilusikatäis.
- Osta apteegist Islandi sammal, võtke 2 tl ja valage 400 ml jahe vesi, pane tulele ja eemalda kohe pärast keetmist. Pärast jahutamist kurnake ja jooge kogu kogus päeva jooksul.
Kui vaatate ravimtaimede otsijaid, võite leida palju rohkem retsepte, mis aitavad jõudlust parandada.
Võtame selle kokku
Kõigest öeldust selgub, et vaimse ja füüsilise töövõime languses on enamasti süüdi inimene ise, mitte ümbritsevad tegurid. Kui korraldate oma tööpäeva õigesti ja puhkate pärast seda, ei pea te kannatama, sest teie töövõime on langenud. Kuidas seda suurendada erinevatel viisidel, pole vaja teada saada.
Nautige elu, olge rõõmsad, et elate sellel kaunil maa peal, ja siis ei võida teid ükski väsimus.
On vastunäidustusi, enne kasutamist konsulteerige spetsialistiga.
Me kõik püüame oma tööle maksimaalselt tähelepanu pöörata – hea palga, tulevikuväljavaadete nimel, kaasasündinud perfektsionismi tõttu. Samas on meil sageli oht läbi põleda ja depressiivne seisund- ainult väike osa sellest, mida enda vastu esitatavad suurenenud nõudmised võivad kaasa tuua.
Kuidas enda jõudlust tõsta ja samal ajal säilitada hea tuju. Siit leiate lihtsaid ja tõhusaid näpunäiteid.
Meile kõigile on tuttavad olukorrad, kui töökoormus muutub liiga suureks. Tasapisi asendub kaitsme väsimusega, väsimuse vastumeelsusega vähemalt osa tööd teha ja siis järgneb tõeline depressioon ning täielik füüsilise ja vaimse jõu kaotus. Selle tulemusena kaob soov mitte ainult töötada, vaid ka lõõgastuda - perega aega veeta, sõpradega kohtuda.
Töövõime languse põhjused võivad olla väga erinevad. Näiteks kõige levinum nende seas on vale motivatsioon. Tihti ütleme endale, et peame kõvasti ja kõvasti tööd tegema, kuid samas sisimas ei saa me üldse aru, miks meil seda kõike täpselt vaja on.
Lisaks võib kiire jõukaotuse põhjus peituda endas vale režiim päev, halb ilm ja palju muud.
Mida teha jõudluse parandamiseks
Kui natukenegi endasse süveneda, leiad kiiresti töövõime languse põhjused ja kõrvaldad tekkinud probleemi. Siiski on mitmeid meetodeid, mis aitavad teil tootlikkust parandada, olenemata sellest, mis oli teie tootlikkuse languse algpõhjus.
Kuidas säilitada pingetaluvust suure koormuse korral
Kui sul on liiga palju tööd ja tunned kroonilise väsimuse lähenemist, siis on aeg pühendada aega mõnele hobile. Leia oma lemmiktegevuseks oma töögraafikust vähemalt pool tundi, mis laseb sul lõõgastuda ja kindlasti tõstab tuju. Ja kuigi see ei muuda teil tööd vähemaks, naasete selle tegemise juurde hoopis teistsuguse emotsionaalse meeleoluga.
Ärge jätke tähelepanuta ka oma perekonda ja sõpru.. Pühendage neile kindlasti aega, korraldage perekondlikke koosviibimisi ja sõbralikke kohtumisi. Selline ajaviide imbub sind uue jõuga, mis on taas kasulik ametiülesannete täitmisel.
Nagu näeme, on täiesti võimalik oma tootlikkust tõsta ja positiivset suhtumist säilitada. Peate lihtsalt selle probleemi lahendamisele pädevalt lähenema ja hea tulemus ei lase sul kaua oodata.
Video: Aerosmith – hull
Soovin teile head jõudlust ja head tuju!
Meie maailm ja meie elu on väga keeruline, iga päev jookseme kuhugi, kiirustame, kiirustame, sellisest elurütmist inimene väsib ja apaatia hakkab mõjutama kõike, mis meid ümbritseb.
Ilmselt oled ka märganud, et jooksed töötamise ajal kuhugi, üritad kõik tööd teha, lähed närvi ja selle tulemusena tunned end loiduna, väsinuna, stressis, närvis iga pisiasja pärast, kõik see juhtub väsimuse tõttu. .
Kui tunned end õhtul ja töönädala lõpus väsinuna, siis see ei ole sinu ja su keha jaoks probleem, tuleb lihtsalt hästi välja puhata, piisavalt magada ja oled taas vormis.
Kui aga tunned end hommikul väsinuna ja apaatselt, siis tasuks sellele mõelda ja oma elurütmis midagi muuta.
Millised põhjused võivad teie jõudlust mõjutada?
Tegelikult võib teie jõudlust vähendada mitmel põhjusel:
teid võib mõjutada halb ilm, lörts tänaval, see muudab paljud inimesed depressiooniks, halb tuju see võib mõjutada mitte ainult teie tööd, vaid ka teid ümbritsevaid inimesi;
kevadel pärast sügist ja talve tunnevad inimesed sageli väsimust, päikese- ja vitamiinipuudus mõjutab organismi;
on palju asju, mida te ei saa lõpetada, need koormavad teid pidevalt;
Kui aastaaeg on suvi ja väljas on soe, siis loomulikult tahad jalutada, lõõgastuda ja värskes õhus päevitada.
Kuidas saate oma jõudlust parandada?
Meetod 1. Puhka
Oled väsinud, puhka ja kosu. Lülita välja kõik sidevahendid, lase oma kehal magada, naudi sooja, pehmet voodit, käi vannis, tegele oma lemmiktoimingutega.
Kui otsustate puhata, siis ärge isegi mõelge tööle, ärge laske sellel end sel päeval kummitada.
Vaata huvitav film, jalutage või lihtsalt ei tee midagi.
Kõik inimesed puhkavad erinevalt ja taastavad jõudu erinevalt.
2. meetod. Treenige ennast oma tööpäeva planeerima
Tööpäeva õige planeerimine tõstab tootlikkust.
Treenige end õhtul enne magamaminekut homse tööplaani koostamiseks; plaani koostamine ei võta palju aega.
Õhtusöögi valmistamise ajal võite hakata plaani koostama.
Plaan peaks sisaldama mitte ainult tööasju, vaid ka pereasju, mis oled homseks planeerinud.
Õppige koostama plaani, planeerides selgelt iga punkti, hommikust õhtuni.
Päeva planeerimine distsiplineerib inimest, annab võimaluse näha kogu plaani ja seda punkt-punktilt ellu viia.
3. meetod. Määrake kõige produktiivsem aeg
Iga inimese jaoks on väga oluline määrata tema jaoks kõige produktiivsem aeg, millesse ta saab planeerida kõige rohkem tööd.
Paljud inimesed pärast puhkust ja head ööd saab hommikuti palju tähtsaid asju ära teha, kui oled üks seda tüüpi inimestest, siis planeeri olulised ja vajalikud asjad hommikuks.
Teised, vastupidi, ei saa hommikul soovitud töörütmi sisse, nende töövõime ilmneb pärastlõunal või isegi õhtul.
Selliste inimeste jaoks on oluline ajastada olulised ülesanded pärastlõunal ja õhtul.
Planeerige kõige olulisemad ja vajalikumad ülesanded perioodiks, mil olete oma tipptulemuses. Sel ajal saate teha rohkem asju ja ülesandeid kui muul ajal.
4. meetod. Õpetage tööle keskenduma
Töö kiireks ja tõhusaks lõpuleviimiseks õppige keskenduma ainult tööle ja ärge laske end sellest segada.
Keela kontaktid ja kirjavahetus, mis võivad teid häirida; saate lugeda kõike, mis teile on kirjutatud lõunapaus või õhtul peale tööd.
Pole vaja teha mitut asja korraga, kui oled olulisest tööst hajunud, siis on väga raske end kokku võtta ja uuesti alustada.
Teie eesmärk on keskendumine, te tulete tööle, mis tähendab, et peaksite tegema ainult tööd ja kõike muud saab teha hiljem.
Meetod 5. Oskus lülituda
Iga inimene peab õppima ühelt töökohalt teisele üle minema.
Kui oled hõivatud mõne tähtsa ülesandega ja ei leia õiget lahendust, lase end segada mõne muu ülesandega, mis pole nii oluline, tööta teises suunas, mine lõunale, jõud taastub ja tulevad uued ideed.
Õige ümberlülitamise võimaluse korral ilmuvad uued ideed, mis aitavad teil probleemi kiiresti lahendada.
6. meetod. Täitke oma ülesanded alati
Kui oled plaaninud täna teha kaheksa asja, siis ära lükka neid homsesse, tee need juba täna.Ära lase end segada tühjadest vestlustest tööl ega tarbetutest kirjavahetustest telefonis.
Olete tänaseks planeerinud kaheksa ülesannet, mis tähendab, et peate need täitma täna, mitte homme või ülehomme.
7. meetod. Õppige vastutust jaotama
Väga oluline on õppida, kuidas jaotada kohustusi tööl ja kodus, te ei pea võtma täit vastutust juhtimise eest majapidamine ja kontoritööde tegemine.
Kodus saate hõlpsalt kohustusi jagada, abikaasa saab poes käia ja toiduaineid osta, lapsed saavad koristada ja prügi välja viia ning teie saate õhtusööki valmistada.
Tööl vaata ka seda, mis tööd kellele jagu saab ja kõike ei pea enda õlgadele panema.
8. meetod: tehke paus
Sageli inimesed ei haletse ennast, nad töötavad täie jõuga, siis tekib väsimus, loidus ja vastumeelsus midagi ette võtta. Pole vaja keha sellisesse seisundisse viia, puhata, puhata. tööd.
Õppige töötamise ajal pausi tegema, viis-kümme minutit puhkama, lülituge maiustusega teetassile ja siis saate tagasi tööle asuda.
Meetod 9. Värskes õhus kõndimine
Pole tähtis, kus või kellega töötate, ärge unustage jalutuskäike värskes õhus.
Kui teil on võimalus, jalutage õhtul enne magamaminekut, teie aju vajab töötamiseks hapnikku.
Puhkepäeval minge kogu perega jalutama, mängige aktiivseid mänge looduses, see annab teile särtsu ja jõudu.
Ärge unustage ventileerida ruumi, kus viibite kodus ja tööl.
Värskes õhus jalutamine annab jõudu ja suurendab jõudlust.
10. meetod. Õige toitumine
Sageli ei pane inimesed tähelegi, et neil pole aega süüa, mõned töötavad hommikust õhtuni ja on oma tööga nii hõivatud, et ei mäletagi, kas nad sõid täna või mitte.
Pöörake tähelepanu oma dieedile õige toitumine aitab keha, aju ja parandab jõudlust.
Ärge sööge võileibu, ärge sööge kiirtoitu, sööge tervislikku toitu, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, mida organism nii väga vajab.
Kindlasti lisage oma dieeti pähkleid, köögivilju, puuvilju, piimatooteid, ürte ja mett.
Intellekti arendamise kursused
Lisaks mängudele on meil huvitavaid kursusi, mis täiustavad teie aju suurepäraselt ja parandavad teie intelligentsust, mälu, mõtlemist ja keskendumisvõimet:
Raha ja miljonäri mõtteviis
Miks on probleeme rahaga? Sellel kursusel vastame sellele küsimusele üksikasjalikult, uurime probleemi sügavalt ja käsitleme oma suhet rahaga psühholoogilisest, majanduslikust ja emotsionaalsest vaatenurgast. Kursusel saate teada, mida peate tegema, et lahendada kõik oma rahalised probleemid, alustada raha säästmist ja investeerida seda tulevikku.
Kiirlugemine 30 päevaga
Kas soovite kiiresti lugeda raamatuid, artikleid, uudiskirju jne, mis teid huvitavad? Kui teie vastus on jah, aitab meie kursus teil arendada kiirlugemist ja sünkroniseerida mõlemat ajupoolkera.
Mõlema poolkera sünkroniseeritud, ühisel tööl hakkab aju töötama kordades kiiremini, mis avab palju rohkem võimalusi. Tähelepanu, kontsentratsioon, taju kiirus intensiivistub mitu korda! Kasutades meie kursuse kiirlugemistehnikaid, saate kaks kärbest ühe hoobiga tappa:
- Õppige väga kiiresti lugema
- Parandage tähelepanu ja keskendumisvõimet, nagu millalgi kiire lugemine need on äärmiselt olulised
- Lugege päevas raamatut ja lõpetage oma töö kiiremini
Me kiirendame peast aritmeetikat, MITTE peast arvutamist
Salajased ja populaarsed võtted ja eluhäkid, sobivad isegi lapsele. Kursusel ei õpi mitte ainult kümneid tehnikaid lihtsustatud ja kiireks korrutamiseks, liitmiseks, korrutamiseks, jagamiseks ja protsentide arvutamiseks, vaid harjutad neid ka spetsiaalsetes ülesannetes ja õppemängudes! Ka peastarvutamine nõuab palju tähelepanu ja keskendumist, mida lahendamisel aktiivselt treenitakse huvitavaid ülesandeid.
Mälu ja tähelepanu arendamine 5-10-aastasel lapsel
Kursuse eesmärk: arendada lapse mälu ja tähelepanu, et tal oleks lihtsam koolis õppida, et ta paremini mäletaks.
Pärast kursuse läbimist suudab laps:
- 2-5 korda paremini meelde jätta tekste, nägusid, numbreid, sõnu
- Õppige pikemalt meeles pidama
- Suureneb vajaliku teabe meeldetuletamise kiirus
Järeldus
Igal inimesel on oma eluolukord, teie töö- ja puhkusepõhimõtted. Mõned inimesed oskavad tööd teha ja puhata ning aja jooksul jõudu taastada, teised aga vajavad abi ja nõu. Töötage, parandage oma jõudlust. Soovime teile õnne.
- Ettekanne "mitte erinevate kõneosadega" esitlus vene keele tunni jaoks sellel teemal
- Ettekanne teemal "röövtaimed" Projekt teemal lihasööjad taimed
- Ettekanne teemal Notre Dame'i katedraal Sõnum või ettekanne Notre Dame'i katedraal
- Programmeeritud ülesanded õpilaste praktiliseks valdamiseks seotud ja sugulassõnade valikul