Mida mõeldakse väsimuse ja ületöötamise all. Tööfüsioloogia ja mugavate elutingimuste alused
Väsimuse ennetamine. Väsimuse ennetamise meetmed:
Tööprotsessi füsioloogiline ratsionaliseerimine, et säästa ja piirata liikumisi töö ajal;
Ühtlane koormuse jaotus erinevate lihasrühmade vahel;
Tootmisliigutuste vastavus harjumuspärastele inimliigutustele;
Tööasendi ratsionaliseerimine;
Vabanemine tarbetutest abitoimingutest.
Olulisel kohal on tootmise automatiseerimine ja mehhaniseerimine, mis välistab vajaduse liigse lihaspinge järele töö ajal ja töötajate viibimise ebasoodsates tingimustes.
Oluliseks ennetusmeetmeks on tootmistegevuses sobivaima töö- ja puhkerežiimi põhjendamine ja rakendamine, s.o. vahelduvate tööperioodide ja nendevaheliste vaheaegade ratsionaalne süsteem.
Väsimuse ennetamisel on suur tähtsus aktiivne puhkamine (I. M. Sechenovi avastatud nähtus), eriti füüsiline treening, kuna väsinud lihased taastavad kiiresti oma jõudluse mitte täieliku puhkuse, vaid teiste lihasrühmade tööga.
Funktsionaalset muusikat, aga ka lõõgastusruume või psühholoogilise abi tube kasutatakse üsna tõhusalt.
Väsimuse vältimise vajalik faktor on kahtlemata tootmisruumide sanitaartehniline parendamine (kubatuur, mikroklimaatilised tingimused, ventilatsioon, valgustus, esteetiline disain).
INIMENE KUI INIMENE-KESKKONNASÜSTEEMI Element.
Inimesed on miljonite aastate jooksul evolutsioonilise ja sotsiaalse arengu käigus välja töötanud loomuliku kaitsesüsteemi ohtude eest. See süsteem on täiuslik, kuid sellel on teatud piirid.
Inimene suhtleb vahetult keskkonnaga oma analüsaatorite abil, mida mõnikord nimetatakse sensoorseteks seadmeteks. Ohutute süsteemide loomisel tuleb arvestada inimese analüsaatorite omadusi. Iga analüsaator koosneb retseptorist, närviteedest ja aju otsast. Retseptor muudab stiimuli energia närviprotsessiks. Rajad edastavad närviimpulsse ajukoorele; Analüsaatori ajuots koosneb tuumast ja elementidest, mis on hajutatud kogu ajukoores. Hajutatud elemendid pakuvad närviühendusi erinevate analüsaatorite vahel. Retseptorite ja ajuotsa vahel on kahepoolne ühendus, mis tagab analüsaatori iseregulatsiooni. Inimese analüsaatorite eripäraks on analüsaatorite sidumine, mis tagab signaalide osalise dubleerimise ja dünaamilise mitmetähendusliku funktsionaalse asümmeetria tõttu nende töö kõrge töökindluse.
Analüsaatori peamine omadus on tundlikkus. Mitte iga analüsaatorit mõjutav stiimul ei põhjusta sensatsiooni. Selle esinemiseks peab stiimuli intensiivsus saavutama teatud kindla väärtuse. Stiimuli intensiivsuse kasvades saabub hetk, mil analüsaator lakkab adekvaatselt töötamast. Iga teatud intensiivsuse piiri ületav löök põhjustab valu ja häirib analüsaatori tööd. Intervall minimaalsest maksimaalselt adekvaatselt tuntava väärtuseni määrab analüsaatori tundlikkuse vahemiku. Minimaalset väärtust nimetatakse tavaliselt tundlikkuse alumiseks absoluutseks läveks ja maksimumi ülemiseks. Absoluutse tundlikkuse läve mõõdetakse stiimuli absoluutväärtustes. Juhul, kui interferents on välised stiimulid, räägime diferentsiaal- või erinevuslävest. Kahe stiimuli intensiivsuse minimaalset erinevust, mis põhjustab vaevumärgatava aistingu erinevuse, nimetatakse diferentsiaalläveks ehk diskrimineerimisläveks. Psühhofüüsikalised katsed on kindlaks teinud, et aistingute tugevus muutub aeglasemalt kui stiimuli tugevus. Weber-Fechneri põhiline psühhofüüsiline seadus, millel on ligikaudne tähendus, on väljendatud valemiga
Under väsimus mõistma keha erilist füsioloogilist seisundit, mis tekib pärast tehtud tööd ja väljendub ajutises töövõime languses.
Esitus – inimkeha funktsionaalsete võimete hulk, mida iseloomustab teatud aja jooksul tehtud töö hulk ja kvaliteet. Töö ajal muutub keha jõudlus ajas. Tööprotsessis on inimese vahelduvate seisundite kolm peamist faasi:
- sissesõidufaas või tõhususe suurendamine; sel perioodil tõuseb jõudluse tase järk-järgult võrreldes esialgsega; sõltuvalt töö iseloomust ja inimese individuaalsetest omadustest kestab see periood mõnest minutist 1,5 tunnini ja vaimse loometöö korral kuni 2-2,5 tundi;
- jõudluse kõrge stabiilsuse faas; seda iseloomustab kõrgete töönäitajate kombinatsioon suhtelise stabiilsusega või isegi füsioloogiliste funktsioonide intensiivsuse mõningane vähenemine; selle faasi kestus võib olenevalt töö raskusest ja intensiivsusest olla 2-2,5 tundi või rohkem;
- jõudluse languse faas, mida iseloomustab peamiste inimorganite funktsionaalsuse vähenemine ja millega kaasneb väsimustunne.
Üheks objektiivseks märgiks on tööviljakuse langus, subjektiivselt väljendub see väsimustundes, s.t. soovimatus või võimatus tööd jätkata. Väsimus võib tekkida igat tüüpi tegevusega.
Väsimus on seotud kogu organismi füsioloogilise seisundi muutustega ning pikaajalise või raske töö tulemusena ning eriti olulised on kesknärvisüsteemis esinevad häired.
Pikaajalisel kokkupuutel töökeskkonna kahjulike teguritega võib keha areneda ületöötamine, mõnikord nimetatakse krooniliseks väsimuseks, kui öine puhkus ei taasta täielikult päeva jooksul vähenenud sooritusvõimet.
Ületöötamise aluseks on pidev ebakõla töö- ja puhkeaja kestuse ja raskusastme vahel. Lisaks võivad ületöötamise teket soodustada ebarahuldav töökeskkond, ebasoodsad elutingimused, vale toitumine.
Ületöötamise sümptomiteks on erinevad neuropsüühilise sfääri häired, näiteks tähelepanu ja mälu nõrgenemine. Koos sellega kogevad üleväsinud inimesed sageli peavalu, unehäireid (unetust), söögiisu vähenemist ja suurenenud ärrituvust.
Lisaks põhjustab krooniline väsimus tavaliselt organismi nõrgenemist, välismõjudele vastupanuvõime vähenemist, mis väljendub haigestumuse ja vigastuste suurenemises. Üsna sageli on see seisund eelsoodumus neurasteenia ja hüsteeria tekkeks.
Oluliseks ennetusmeetmeks on tootmistegevuses teatud põhimõtete põhjendamine ja rakendamine, mille hulka kuuluvad: järkjärguline tööle asumine, optimaalse töörütmi hoidmine, teatud toimingute järjestusest kinnipidamine, töö ja puhkuse õige vaheldus, ratsionaalse sanitaartingimuste loomine. tingimused ettevõtetes.
Tootlikkuse tõstmisel on arvestatava tähtsusega positiivsed emotsioonid, mille tagab õige tootmisprotsessi korraldus, optimaalne mikrokliima, normaalsed hügieenitingimused töökohal (töökoha ergonoomika), hea elutingimuste, toitumise ja puhkuse korraldamine. Positiivsete emotsioonide kujunemisel on oluline koht industriaalse (tehnilise) esteetika vahenditel - värvikliima loomine, tööstusmuusika, sõbralike suhete korraldamine meeskonnas.
Eristatakse järgmist: Füsioloogiliste funktsioonide uurimise meetodid:
1. Efektororganite seisundi uurimise meetodid: dünamomeetria, lihasjõu ja -vastupidavuse, erutuvuse, kronaksia ja lihaste labiilsuse määramine.
2. Analüsaatorite oleku uurimise meetodid: visuaalse aparatuuri tundlikkuse ja kronaksia määramine, valguse virvenduste sulandumise kriitilise sageduse määramine, väreleva fosfeeni sulandumise (kadumise) kriitilise sageduse määramine, audiomeetria, valguse väreluse sulandumise kriitilise sageduse määramine, audiomeetria kinesteetilise analüüsi täpsus, olfaktomeetria jne.
3. Närviprotsesside dünaamika ja närvikeskuste seisundi uurimise meetodid: sensomotoorsed tehnikad, kõnemotoorika tehnikad jne.
4. Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemi funktsioonide uurimise meetodid: pulsomeetria, spiromeetria, vererõhu mõõtmine, hapnikutarbimise ja energiatarbimise määramine.
5. Liikumise koordinatsiooni täpsuse uurimise meetodid: tsüklograafia, kinetsüklograafia, elektromüograafia, tremograafia jne.
6. Mõtteprotsesside efektiivsuse uurimise meetodid: tabelite, arvude analüüs, juhtimisfunktsioonide uurimine.
7. Töövõime ja tööviljakuse dünaamika uurimise meetodid: töötoimingute ajastus, korrektuurikatsed, defektide protsent.
8. Mitmete süsteemide funktsionaalse seisundi uurimise meetodid: funktsionaalsed testid.
Toimivuse dünaamika uurimiseks ja üleväsimuse ennetamise meetmete väljatöötamiseks valitakse paljudest füsioloogilistest meetoditest need, mis peegeldavad kõige paremini keha juhtivat funktsiooni konkreetsetes tootmistingimustes. Näiteks raske füüsilise töö ajal hõlmavad need meetodeid, mis kajastavad energiakulu ja muutusi hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemide funktsioonides.
7. PEATÜKK
RATSIOONILINE TÖÖ JA PUHKUS
Inimese kujunemise ja arengu ning materiaalsete väärtuste loomise aluseks on töö. Ratsionaalselt korraldatud tööprotsessil on kasulik mõju inimeste tervisele, füüsilisele, intellektuaalsele ja moraalsele arengule.
Inimene valmistub tööks ette. Juba enne töö algust kogevad keha muutused ainevahetuses ja energias, närvisüsteemis, südame-veresoonkonnas, hingamisteedes ja muudes süsteemides. Organismi töötegevuseks ettevalmistamisel on juhtiv roll kesknärvisüsteemil, mis tagab funktsionaalsete muutuste koordineerimise. Ajukoore närvikeskustes suureneb ergastusprotsesside tase, muutub visuaalsete, kuulmis- ja muude analüsaatorite funktsionaalne seisund. Koos sellega süvenevad inhibeerimisprotsessid ning tekib tasakaal ergutamise ja pärssimise vahel.
Füüsilise töö käigus toimuvad lihastes biokeemilised ja biofüüsikalised protsessid, mis tagavad nende kokkutõmbumise. Esineb südame kontraktsioonide arvu suurenemine, süstoolse veremahu suurenemine, maksimaalse vererõhu tõus, kehas ringleva vere massi ja punaste vereliblede arvu suurenemine, sageduse suurenemine ja hingamise sügavus. Lihaskoormuse mõjul on mao sekretoorsed ja motoorsed funktsioonid pärsitud, toidu seedimine ja omastamine aeglustub. Töö lõpus taastatakse kõik märgitud muutused järk-järgult ja taastuvad puhkeperioodi jooksul normaalseks.
Iga vaimse tööga kaasneb närvilis-emotsionaalne stress. Sellised töötegevuse tunnused nagu töö olulisus, ohtlikkus ja vastutus põhjustavad emotsionaalset stressi. Esmased funktsionaalsed muutused inimkehas vaimse töö käigus toimuvad ennekõike kõrgemas närvitegevuses. Vaimse töö käigus teravneb taju, tähelepanu ja mälu. Neuro-emotsionaalne stress toob kaasa südame-veresoonkonna aktiivsuse, hingamise, ainevahetuse ja energia suurenemise ning lihastoonuse suurenemise. Suureneb aju verevarustus, suureneb närvirakkude energiavahetus, muutuvad aju bioelektrilise aktiivsuse näitajad, täheldatakse a- ja b-rütmide tõusu. Vaimse töö ajal suureneb lipiidide tarbimine. Ergastusprotsess ajus on seotud süsivesikute oksüdatsiooni suurenemisega, ATP ja fosfokreatiini vahetuse suurenemisega ning fosfolipiidide uuenemise suurenemisega. Lisaks, kui inimene teeb vaimset tööd, suureneb lihaste elektriline aktiivsus, sümpato-adrenomedullaarsete, hüpotalamuse-hüpofüüsi, kortikaalsete süsteemide aktiivsus, täheldatakse katehhoolamiinide metabolismi kiirenemist, norepinefriini vabanemise suurenemist veres. sümpaatilised lõpud, suureneb adrenaliini ja kortikosteroidide sisaldus veres, mis stimuleerivad energiaprotsesse, muutes mineraalide ainevahetust ja suurendades neuronite erutatavust.
Vaimne töö on tihedalt seotud meelte, eelkõige nägemise ja kuulmise tööga. Vaimse töö tulemuslikkust mõjutavad oluliselt keskkonnaseisund ja lihastöö intensiivsus. Tavaliselt stimuleerib kerge lihaste töö vaimset tegevust, samas kui raske, kurnav töö vähendab selle kvaliteeti. Seetõttu on paljude vaimse tegevuse esindajate jaoks kõndimine töö lõpetamise vajalik tingimus.
Intensiivse intellektuaalse tegevuse korral suureneb aju energiavajadus, moodustades 15-20% kogu organismi ainevahetusest, samas kui aju mass moodustab vaid 2% kehamassist. Sel juhul osutub 100 g ajukoore hapnikutarbimine 5-6 korda suuremaks kui sama massiga skeletilihaste tarbimine maksimaalsel koormusel. Päevane energiatarbimine vaimse töö ajal on 10,5 - 12,5 J. Tuleb märkida, et teatud tüüpi vaimse tegevuse puhul on energiatarbimise kasv erinev. Seega, istudes ette lugedes suureneb energiakulu 48%, avaliku loengu pidamisel - 94%, arvutioperaatoritel - 60-100%.
Pikaajaline vaimne stress mõjutab vaimset aktiivsust pärssivalt: tähelepanu, mälu, taju funktsioonid halvenevad, tahhükardia, hüpertensioon, EKG muutused, suurenenud kopsuventilatsioon ja hapnikutarbimine, paradoksaalsete reaktsioonide teke, kehatemperatuuri tõus ja muud muutused autonoomsetes funktsioonides. täheldatakse.
Ülemäärase vaimse töö mõjul tekivad inhibeerimis- ja erutusprotsessides tasakaaluhäired, mis väljenduvad konditsioneeritud ühenduste positiivse inhibeerimise häires ning siseorganite ja veresoonte silelihaste, eriti aju ja veresoonte toonuses. süda, kaldub normist kõrvale. Pärast intensiivset vaimset tööd kahekordistub fosfaatide sisaldus veres ja uriinis.
Vaimse töö ajal on aju kalduvus inertsusele, vaimse tegevuse jätkamisele etteantud suunas. Seetõttu ei vaibu pärast vaimse töö lõppu “töödominant” täielikult, põhjustades vaimse töö käigus pikemat väsimust ja kesknärvisüsteemi kurnatust kui füüsilisel tööl.
Väsimus ja ületöötamine töö ajal
Füüsilise töö tegemise protsessis toimub väsimus- ajutine töövõime langus. Väsimust tajutakse subjektiivselt kui väsimust, millega kaasneb enesetunde halvenemine, tähelepanu vähenemine, liigutuste koordinatsiooni häired, südamepekslemine, õhupuudus ja lihasvalu. Väsimus on põhjustatud intensiivsest või pikaajalisest tegevusest ning see tekib kiiremini raske ja intensiivse töö korral. Kerge, kuid monotoonse füüsilise töö puhul tekib väsimus tavaliselt aeglaselt. Väsimus on pöörduv füsioloogiline seisund. Väsimusprotsessiga kaasneb motoorsete reaktsioonide kiiruse langus, unisus, aju ja südame veresoonte toonuse langus, ainevahetuse kiirenemine, töövõime ja tööviljakuse langus.
Füüsilise ja vaimse väsimuse füsioloogiline pilt on sarnane. Vaimne ja füüsiline väsimus mõjutavad üksteist. Seega on tugeva füüsilise väsimuse korral vaimne töö ebaproduktiivne ja vastupidi, vaimse väsimuse korral lihaste jõudlus väheneb. On üldtunnustatud, et need nähtused on põhjustatud pärssimise kiiritusest kõige väsinud keskustest naaberkeskustesse. Vaimse tegevuse ajal täheldatakse pidevalt lihaste väsimuse elemente: pikaajaline viibimine teatud asendis põhjustab motoorsete süsteemi vastavate osade märkimisväärset väsimust.
Vaimse väsimuse korral täheldati kesknärvisüsteemis, kõrgemas närvisüsteemis, analüsaatorites ja vaimses aktiivsuses rohkem väljendunud funktsionaalseid muutusi. Esineb tähelepanuhäire, mälu ja mõtlemise halvenemine ning liigutuste täpsus ja koordinatsioon nõrgeneb.
Töö jätkamine aeglaselt areneva väsimuse taustal viib selleni, et järelejäänud väsimusjäljed kogunevad. Pidev väsimus ja suutmatus uue tööpäeva alguseks jõudlust taastada võib viia ületöötamiseni.
Üleväsimus on patoloogiline seisund, mida iseloomustab töövõime pidev langus. See toob kaasa neuroose, südame-veresoonkonna haiguste ilmnemise ja ägenemise, peptilised haavandid, mälukaotus, tähelepanu nõrgenemine, peavalud, unetus, isutus ja organismi vastupanuvõime vähenemine keskkonnategurite suhtes.
Kõrge jõudluse säilitamiseks ja väsimuse vältimiseks töö ajal on oluline töö ja puhkeaja ratsionaalne korraldamine, eelkõige töö- ja puhkeperioodide vaheldumine, vaheaegade korraldamine ja nende õige kasutamine. Pauside kestus määratakse 5-30 minuti piires. Puhkus reguleeritud pausi ajal on tõhusam, kui see on aktiivne, täidetud teist tüüpi tegevusega.
Tüüpiline aktiivse puhkuse liik on tööstuslik võimlemine. Kutsealadel, kes teevad tööd seistes, on soovitav võimlemine asendada jalamassaažiga. Istuvate ametite puhul peaks võimlemine hõlmama südamiku ja jalgade suurte lihaste harjutusi. Samuti peaksite olema aktiivne töövälisel ajal.
Suur tähtsus on tootmisprotsesside mehhaniseerimisel ja automatiseerimisel, tootmiskeskkonna teguritel ning töötajate professionaalsusel. Kuna staatilisel tööl tekib väsimus kiiresti, tuleks igat tüüpi tegevuse puhul suurendada dünaamilist komponenti ning tagada ratsionaalne tööasend minimaalse arvu lihaseid kaasates.
Seotud Informatsioon.
Tõhususe vähenemine tööprotsessi ajal on tingitud ennekõike tootmisväsimusest.
Tööväsimus – inimkeha funktsionaalsete võimete (talitlusvõime) ajutine ja pöörduv langus, mis on põhjustatud otseselt tööst ja töötingimustega kokkupuutest.
Töötingimusi ei mõisteta selles määratluses laiemas tähenduses mitte ainult organisatsiooniliste, tehniliste, sanitaar-, hügieeniliste ja muude materiaalsete ja materiaalsete tingimustena, vaid ka sotsiaalpsühholoogiliste, ennekõike suhetena meeskonnas, sotsiaalpsühholoogilise kliimana. seda.
Väsimus toob kaasa tegevuse efektiivsuse languse, s.t. füsioloogiliste ja vaimsete kulude suurenemisele sama töö tegemise eest.
Subjektiivselt tunneb tööväsimust inimene kui väsimustunne , mida võib pidada väsimuse, subjektiivselt kogetava erilise psühholoogilise seisundi bioloogiliseks signaaliks. Inimene tunneb:
nõrkustunne - suurenenud stress töö ajal, ebakindlus suutlikkuses seda korralikult jätkata (isegi kui tootlikkus pole veel tegelikult langenud);
tähelepanuhäire (keskendumisraskused, ebastabiilsus või, vastupidi, loid, istuv tähelepanu, raskused selle ümberlülitamisel);
sensoorse sfääri häired (muutused töös osalevate analüsaatorite aktiivsuses - nägemisteravuse langus, kuulmine, põletustunne silmades jne);
motoorse sfääri häired (aeglased või ebaühtlased, kiirustavad, ebapiisavalt täpsed ja koordineeritud liigutused);
ebameeldivad aistingud tööorganites: valu ja tuimus käte ja jalgade lihastes, istumisasendis - selja-, kõhu-, kaelalihastes, vaimse töö ajal - valu ilmnemine otsmikul ja seljas peast;
mälu ja mõtlemise defektid töövaldkonnas;
tahte nõrgenemine (vaoshoitus, enesekontroll, visadus);
teadvuseta soov teha sagedamini ja pikemaid pause;
uimasus.
Ratsionaalse töö- ja puhkerežiimi puudumisel võivad vaimsed eneseregulatsioonioskused, kuhjuv väsimus muutuda ületöötamine – valulik seisund, kui puhkeajal sooritusvõime täielikult ei taastu ja võivad tekkida organismi funktsionaalsed häired: ärrituvus, päevane unisus ja öine unetus, peavalud, isegi närvisüsteemi haigused.
Objektiivsed näitajad Tööstusväsimuse arengu näitajad võivad olla:
majanduslik (toodangu vähenemine, tükiaja suurenemine, defektide suurenemine);
statistiline (vigastuste ja mikrotraumade juhtude sagenemine, mikropausid töötegevuses, pausid töötajate algatusel);
füsioloogiline (liigutuste koordineerimise häired, käte ja sõrmede värisemine, lihaste vastupidavuse vähenemine);
psühholoogiline (psüühiliste protsesside ja reaktsioonide aeglustumine, keskendumisvõime langus, vigade arvu suurenemine).
Põhjused suurenenud tootmise väsimus võib olla:
intensiivne, kiire, pingeline tegevus;
koormuste ebaratsionaalne jaotus aja jooksul (töörütmi rikkumine);
tajutava ja töödeldud teabe liiga suur voog;
seadmete, tööriistade, töökoha paigutuse mittevastavus antropomeetrilistele ja ergonoomilistele nõuetele;
suurenenud tööriskist ja -ohust põhjustatud pinge;
ebasoodne sotsiaalne ja psühholoogiline kliima meeskonnas; halvad töötingimused;
töötaja ebapiisav kvalifikatsioon;
vähenenud keha vastupidavus ja vastupidavus.
Võib märkida, et suurenenud väsimuse põhjuseks on töötaja suurenenud stress tööprotsessi ajal, mis tingib kõigi keha organite ja funktsionaalsete süsteemide intensiivsema tegevuse. Eksperdid eristavad järgmist pinge tüübid:
intellektuaalne, põhjustatud paljudest lahendusi vajavatest probleemolukordadest;
sensoorne, põhjustatud analüsaatorite ebaoptimaalsetest töötingimustest (näiteks visuaalne, väheses valguses, tööpinna tausta ja diskrimineerimisobjekti vaheline vähene kontrastsus, raskused eristavate objektide, näiteks väikeste detailide eristamisel);
monotoonsus(tegevuste, keskkonna vms monotoonsusest põhjustatud pinge);
polütoonsus(pinge, mis on põhjustatud vajadusest pöörata tähelepanu sageli ootamatutes suundades;
füüsiline stress(suurenenud koormus lihasluukonnale);
emotsionaalne stress põhjustatud konfliktsituatsioonidest, vigastuste ja õnnetuste suurenenud tõenäosusest, töö sisu ja selle teostamise tingimuste emotsionaalne ebaatraktiivsus;
ootuspinge, mis on põhjustatud vajadusest säilitada tööfunktsioonide valmisolek aktiivsuse puudumise tingimustes (näiteks valmisolek reageerida signaalile tehnoloogilise arengu edenemise kõrvalekaldumise kohta määratud parameetritest);
motiveeriv pinge(motiivide võitlus, valikuvajadus otsuse langetamiseks, huvitus töö vastu jne).
Tööstusliku väsimuse kujunemisel rikutakse esmalt autonoomsete funktsioonide stabiilsus, lihaskontraktsioonide tugevus ja kiirus ning konditsioneeritud reflekside areng ja pärssimine. Seetõttu aeglustub töötempo, halveneb täpsus, koordinatsioon, liigutuste rütm ning suurenevad energiakulud. Areneb loogilis-vaimsete funktsioonide rikkumine: otsuste tegemisel domineerivad valmis stereotüüpsed vormid, suureneb vigade arv - kui algstaadiumis domineerivad kvantitatiivsed, siis kvalitatiivsed.
Sõltuvalt neurofüsioloogilise konflikti olemusest, pidades tööstuslikku väsimust dünaamilise stereotüübi rikkumiseks, eristatakse kahte tüüpi: esmane ja sekundaarne.
Esmane väsimus ilmneb töö või treeningu alguses, kuna aktiivsuspausi ajal nõrgenevad mõnevõrra konditsioneeritud reflekssidemed, närvisüsteemi ja motoorse süsteemi töö järjepidevust ei saavutata kohe, sekundaarse funktsionaalse süsteemi mõju on seotud tööeelne seisund on suurepärane (konflikt põhi- ja teisese funktsionaalsüsteemi vahel). "Sissetöötamine" on vajalik. Võimalus esmasest väsimusest üle saada on aktiivsuse jätkamine, mille tulemusena taastatakse täielikult ja kinnistub kõrgel tasemel töötav dünaamiline stereotüüp.
Teisene Väsimus tekib pikema töötamise tagajärjel. Siin domineerib põhi- ja taastava funktsionaalsüsteemi konflikt. Selle kõrvaldamiseks on vaja lõpetada tegevus, puhata või muuta tegevust, mille käigus langevad põhikoormused teistele lihasgruppidele ja meeleorganitele.
Nägemisväsimust eristatakse sõltuvalt selle valdavast lokaliseerimisest teatud närvisüsteemi töötegevust toetavatesse osadesse.
Sensoorne väsimus - meelte väsimus, mis on tingitud pikaajalisest või intensiivsest kokkupuutest ärritavate ainetega (valju müra, liigne valgustus).
Taju väsimus - paikneb valdavalt analüsaatori ajukoores, mis on põhjustatud signaali tuvastamise raskusest (madal signaali intensiivsus, suur müra, raske eristada, näiteks kui on vaja hõivata nõrka helisignaali mürahäirete korral ).
Teabeväsimus , mille põhjuseks on infopuudus või info üleküllus, kui väliskeskkonna pildi õigeks peegeldumiseks meeles on vaja suurendada kesknärvisüsteemi erinevate struktuuride vaheliste ajutiste ühenduste sulgemise intensiivsust, assotsiatiivsete seoste taaselustamist.
Efektori väsimus , mis on põhjustatud intensiivsest füüsilisest tegevusest ja paikneb peamiselt kesknärvisüsteemi motoorsete toimingute eest vastutavates osades.
Vaimne väsimus, mis on põhjustatud intensiivsest reproduktiivsest tegevusest (info töötlemine rangete reeglite järgi, näiteks loendamine), produktiivsest tegevusest (informatsiooni teisendamine, hinnangute kujundamine, järeldused), heuristiline (loominguline) tegevus.
Väsimus ja ületöötamine on füsioloogilised seisundid, mis tekivad pikaajalise vaimse või füüsilise stressi ajal. Nende seisundite märgid väljenduvad töövõime languses. Vaimse väsimuse korral on inimesel raske mõelda ja keskenduda.
Kas teil on probleeme? Sisestage vormi "Sümptom" või "Haiguse nimi", vajutage sisestusklahvi ja saate teada kogu selle probleemi või haiguse ravivõimalused.
Sait pakub viiteteavet. Kohusetundliku arsti järelevalve all on võimalik haiguse adekvaatne diagnoosimine ja ravi. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on konsulteerimine spetsialistiga, samuti juhiste üksikasjalik uurimine! .
Erinevalt väsimusest on ületöötamine patoloogiline, see tekib pikaajalise väsimuse tagajärjel.
Väsimus ja ületöötamine – põhjused, arengumehhanism
Üleväsimus tekib liigse aktiivsusega, mida korralik puhkamine ei kompenseeri.
Asjaolud, mis võivad põhjustada ületöötamist, on järgmised:
- Pidev vaimne stress tööl;
- Halvad elutingimused;
- Ebapiisav uni;
- Madal füüsiline aktiivsus;
- Stress;
- võimete suhtes ebaproportsionaalse füüsilise töö tegemine;
Sageli on ületöötamise põhjuseks mitme üksteist tugevdava teguri koosmõju. Näiteks keerulise füüsilise töö tegemine, mida keha talub, koos vale toitumisega toob kaasa ületöötamise.
Üleväsimus võib tekkida nii pärast tugevat ühekordset koormust kui ka pärast pikaajalist madala tugevusega koormust.
Organism reageerib stiimuli toimele, arendades välja kohanemissündroomi, mille puhul aktiveerub hüpofüüsi eesmise osa ja neerupealiste koore töö. Verre eritub teatud kogus stressihormoone, mis aitavad kehal teatud tüüpi koormustega kohaneda.
Kui sellist stressi korratakse mitu korda, on neid hormoone tootvad organid kurnatud, mis põhjustab organismi kohanemishäireid. Ületöötanud inimesel kiireneb põhiainevahetus ja täheldatakse süsivesikute ainevahetuse häireid.
See väljendub glükoosi halvas imendumises ja eritumises. Veresuhkru tase langeb. Organismi kudedes muutub oksüdatiivsete protsesside käik, mis võib väljenduda askorbiinhappe hulga järsu vähenemisena.
Häirete tüübid naistel ja meestel
Väsimuse tüübid:
- Vaimne;
- Füüsiline.
Füüsiline väsimus ei teki kohe. Alguses tunneb inimene väikest väsimust ja kerget lihasvalu. Enamik inimesi ei pööra sellele tähelepanu ja jätkavad normaalset elu.
Mõne aja pärast keha kurnab ja ilmnevad iseloomulikud sümptomid:
- Pidev väsimus, mis ei kao isegi pärast pikka und;
- Valulikud tunded lihastes intensiivistuvad, tuues patsiendile märkimisväärse ebamugavuse;
- Uni on häiritud - inimesel on raske uinuda, ta ärkab mitu korda öö jooksul;
- Hommikune väsimustunne;
- Emotsioonide rikkumine - inimene muutub kas liiga loiuks või liiga agressiivseks;
- Ebameeldivad tunded vasakul küljel, südame piirkonnas;
- Suurenenud vererõhk, südame löögisageduse tõus;
- Söögiisu on halb või puudub üldse; keelele moodustub valge kate;
- Kaal väheneb järk-järgult;
- Naistel esineb menstruaaltsükli häireid.
Vaimset väsimust peetakse sageli ekslikult tavaliseks väsimuseks. Inimesed püüavad puhata ja piisavalt magada, uskudes, et see läheb üle. Arstid ütlevad, et paljudel juhtudel sellistest meetmetest ei piisa. Taastumiseks peab inimene läbima ravikuuri.
Vaimse väsimuse sümptomiteks on:
- Sagedased põhjuseta peavalud;
- Väsimustunne, mis ei kao pärast magamist ja puhkust;
- vererõhu ebastabiilsus;
- Kahvatu nahk, silmade alla ilmuvad kotid;
- Silmad muutuvad punaseks;
- Raske on magama jääda.
Millised haigused põhjustavad ületöötamist
On teatud haigusi ja seisundeid, mis kulgevad pikalt ja halvendavad elukvaliteeti, põhjustades väsimust ja ülekoormust.
Selliste patoloogiate hulka kuuluvad:
- Hingamisteede haigused, bronhiit, astma, kopsupõletik;
- Südamepuudulikkus;
- Viirusliku päritoluga haigused;
- Ärevus ja depressioon;
- Kehv toitumine;
- Halb unenägu.
On haigusi, mis algavad ületöötamisest.
Need sisaldavad:
- Põletikulised maksahaigused;
- Kasvajad;
- Hormonaalsed haigused, eriti diabeet;
- Aneemia;
- Kilpnäärme funktsiooni vähenemine;
- Rasvumine;
- mononukleoos;
- Asteenia.
Kui teil on üks või mitu väsimuse sümptomit, peate konsulteerima üldarstiga.
Pärast küsitlust ja uuringut oskab ta kindlalt öelda, kas patsiendil on väsimusega seotud haigus, ning vajadusel suunab ta konsultatsioonile kõrgema erialaspetsialisti juurde.
Arstid räägivad videol kroonilise väsimuse sündroomist
Sõltumatud ravimeetodid
Peate võtma vähemalt väikese puhkuse.
Selle perioodi taastumismeetodid on järgmised:
- Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus, eriti enne magamaminekut. Pole vaja muretseda erinevate majapidamisprobleemide pärast. Mõtted olgu ainult head, siis aju puhkab.
- Tasakaalustatud toitumine soodustab taastumist.
- Mõõdukas füüsiline aktiivsus peaks olema kohal. Näiteks saate koristada maja või töötada aias.
- Võite minna massaaži või muid lõõgastavaid hooldusi.
Narkootikumide ravi ja ennetamine
Narkootikumide ravi alustatakse alles pärast arstiga konsulteerimist.
Sel eesmärgil on ette nähtud järgmine:
- Vitamiinipreparaadid, Vitrum, Duovit, Supradin;
- Immuunsüsteemi stimulandid: ehhiaatsia lahus, interferoon;
- Põletikuvastased ravimid peavalude ja lihasvalu leevendamiseks: paratsetamool, diklofenak;
- Adaptogeenid: adaptool;
- Nootroopsed ained: fenibut, fenotropiil;
- Antidepressandid.
Ületöötamise vältimine pole keeruline, see seisneb vaid mõne reegli järgimises. Esimene neist on kohustuslik korralik puhkus. Tuleb teha vahet kodu ja töö mõistete vahel. Kui töö on seotud füüsilise tegevusega, on parem see kodus vahetada vaimse tegevuse vastu ja vastupidi.
Treening on suurepärane viis väsimuse ennetamiseks. Igal õhtul peate jalutama. Võite registreeruda basseini külastamiseks või vähemalt hommikul harjutusi teha. Pärast rasket tööpäeva lõõgastumiseks võite minna vanni, sauna või massaaži.
Kui tekib ületöötamine, ära joo alkoholi. See muudab probleemi ainult hullemaks.
Tasakaalustatud toitumine on parim ravim väsimuse vastu.
Paljud uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad väikeseid ja sageli eineid, kogevad vähem väsimust kui inimesed, kes söövad harva ja suuri eineid.
Nende pead on alati "värsked". Arstid soovitavad põhitoidukordade vahel süüa puuvilju või juua mahla. Kui teil on vaimse stressiga töö, võite päeva jooksul süüa paar tükki kala. See sisaldab palju fosforit, mis stimuleerib ajutegevust.
Sel eesmärgil võite süüa kreeka pähkleid, maapähkleid ja mandleid. Roheline sibul aitab leevendada väsimust ja unisust. Kui oled väsinud, võid munakollase kuuma piima sisse visata, lisada veidi suhkrut ja juua.
Väsimuse ja ületöötamise tunnused
Inimene töötab kogu elu, seejärel puhkab. Igasugune füüsiline ja psühholoogiline stress põhjustab väsimust.
Väsimus on loomulik füsioloogiline seisund, mis tekib kaitsereaktsioonina füüsilisele ja psühholoogilisele kurnatusele.
Ületöötamine võib olla nii füüsiline kui ka psühholoogiline. Esimesel juhul toimub lihaste funktsionaalse aktiivsuse vähenemise tagajärjel jõu kaotus ja liigutuste koordineerimine.
Psühholoogiline väsimus on põhjustatud pikaajalisest vaimsest pingest ja väljendub intellektuaalse aktiivsuse kvalitatiivses languses ja keskendumisvõime languses.
Tavaliselt on kehal alati teatud “reservfond”, mida nimetatakse avariienergia reserviks, mis teatud tingimustes vabaneb. Äkiline emotsionaalne stress, hirmutunne või kontrollimatu agressioonirünnak võivad ajendada keha kasutama oma puutumatuid ressursse.
Täiendava energiaallikana võib olla suur valik kofeiinipõhiseid energiajooke. Igasugune puhkus aitab oluliselt kaasa energiatasakaalu taastamisele.
Efektiivsuse langus, töövõime halvenemine või intellektuaalse aktiivsuse nõrgenemine toimub peamiselt pikaajalise füüsilise koormuse, psühholoogilise kurnatuse, paljude stresside, tasakaalustatud toitumise puudumise või kroonilise unepuuduse taustal.
Ületöötamise aluseks võib olla töötegevuse ja puhkuse kestuse ebaproportsionaalne suhe. Selle kõigega kaasnevad kehvad töötingimused, ebasoodsad elamistingimused ja ebarahuldav emotsionaalne keskkond töökollektiivis.
Keha väsimuse peamised tunnused on:
- Füüsilise jõu kaotus lihassüsteemi häirete tõttu liigutuste, nende rütmi ja koordinatsiooni tasakaalustamatuse kujul;
- Mälu halvenemine ja tähelepanu vähenemine pikaajalise intellektuaalse stressi tagajärjel (mis sageli viitab probleemidele psühho-emotsionaalse sfääri tasandil);
- unehäired või unetus, millega võivad kaasneda sagedased peavalud;
- Liigne ärrituvus ilma põhjuseta;
- Söögiisu vähenemine või täielik puudumine;
- Jäsemete värisemine.
Krooniline väsimus on mõnikord nõrgenenud immuunsüsteemi peamine põhjus. Viirus- või nakkushaiguse oht suureneb järsult.
Ebapiisavalt tugev või veel mitte täielikult moodustunud närvisüsteem, ülemäärane vaimne stress koos erinevate kogemustega, füüsiline kurnatus põhjustavad mitmesuguseid neuroosi ja hüsteerilisi seisundeid.
Väsimuse ennetavad meetmed
Väsimuse ennetamiseks mõeldud meetmetena on vajalik:
- Pikaajaline viibimine värskes õhus, eriti jalutuskäigud enne magamaminekut, parandab oluliselt teie seisundit pärast rasket päeva. Oluline on luua õige psühholoogiline taust ja sisemine emotsionaalne seisund. Soovitav on end (mõtetes) kaitsta igapäevaelu, üksluisuse ja põhjuseta sebimise eest. Parem on suunata oma mõtted millelegi positiivsele ja heale, millelegi, mis toob rahu ja sisemise harmoonia. Kõik raskused ja raskused tuleb kõrvale heita. Nende lihtsate reeglite järgimine koos värske õhuga parandab teie seisundit.
- Tasakaalustatud toitumine. Toit peaks sisaldama palju puu- ja köögivilju. Püüdke oma igapäevasest tarbimisest välja jätta rasvased, soolased, vürtsikad toidud. Kuna see avaldab kehale palju stressi, väsitab see seda. Piim ja kerged pudrud on piisav asendus. Soovitav on läbida vitamiinikuur, mis aitab tugevdada immuun- ja närvisüsteemi.
- Muutke oma suhtumist maailma. Võtke kõike lihtsamalt, vältige tarbetuid emotsionaalseid läbielamisi ja stressi.
Päeva oleks paslik alustada hommikuvõimlemisega, mis järk-järgult läheb üle taastavateks veeprotseduurideks, millele järgneb kerge hommikusöök. Tegutsemine annab sulle elutähtsat energiat ja positiivsust terveks päevaks.
Jõu taastamine pärast rasket päeva
Väsimuse leevendamiseks ja keha energiapotentsiaali taastamiseks on soovitatav järgida mitmeid lihtsaid reegleid:
- Tervislik uni hästi ventileeritavas kohas;
- Massaaž, mis aitab leevendada nii füüsilist väsimust kui ka lõõgastuda vaimsel tasandil;
- Õige positiivse suhtumisega õhtune võimlemine on parim viis väsimusest vabanemiseks pärast pingelist, emotsionaalset tööpäeva;
- Tervislik, kergesti seeditav toit;
- Psühholoogiliseks lõõgastumiseks peate kasutama erinevaid meditatsioonitehnikaid;
- Spordimängud (meeskondlikud või individuaalsed) või jõusaali külastamine;
- Rahulik, lõõgastav muusika.
Õhtuti on kasulik võtta värskendav kontrastdušš. Vesi vabaneb kõigist päeva jooksul kogunenud negatiivsetest emotsioonidest ja leevendab pingeid keha lihastest. Paljud arstid soovitavad taastava ravi vormina külastada vanni või sauna.
Kuna kaasaegne inforuum on üleküllastunud negatiivse, destruktiivse teabega, soovitavad paljud psühhoterapeudid tungivalt end abstraktselt võtta ja televiisori vaatamist miinimumini viia.
Väsimuse ravi rahvapäraste abinõudega
On palju ravimeid, mis suudavad tõhusalt toime tulla väsimuse ja selle tagajärgedega. Sageli on olukordi, kus nende ravimite kasutamine on vastunäidustatud.
Võite kasutada traditsioonilise meditsiini paljude põlvkondade ajaproovitud ja kogemusi:
- Mesilase mesi. Segage 2 spl. l. Õunasiidri äädikas 150 grammi mai meega. Võtke saadud eliksiir 3 korda päevas.
- Lahustage teelusikatäis mett kruusis soojas vees. Segage hoolikalt ja lisage teelusikatäis õunasiidri äädikat. Hommikul joodud jook täidab sind energiaga terveks päevaks.
- Ingveri tinktuur. Võtke ingver ja tükeldage see peeneks. Seejärel valage see ettevaatlikult viinapudelisse. Asetage 2 nädalaks pimedasse kohta. Saadud energiatinktuura on soovitav võtta 50 g annustena. Enne õhtusööki. Kui teil on alkoholitalumatus, võite enne magamaminekut juua ingveri teed.
- Tõhus vahend väsimuse leevendamiseks on laialt tuntud ürt naistepuna. Selle ürdi keetmise valmistamiseks (mida saab osta igas linna apteegis) peate valama supilusikatäis naistepuna keedetud veega - 300 ml. Lase tõmmata 1,5 tundi. Saadud keetmine võetakse suu kaudu, 1 supilusikatäis 3 korda päevas.
Elu ei seisa paigal ning toiduainetööstus annab võimaluse soetada erinevaid energiajooke või tavalist kohvi. Nende sagedane kasutamine põhjustab südame-veresoonkonna süsteemi häireid.
5 / 5 ( 8 hääled)