Kaltsiumi puudus organismis: sümptomid naistel, meestel. Roll, normid, kumb paremini imendub, kuidas võtta
Kaltsiumi puudus organismis, mille sümptomid laienevad peaaegu kõikidele organitele ja süsteemidele, võib põhjustada püsivaid deformatsioone ja häireid. Kaltsium (Ca) on meie kehas äärmiselt oluline element. See mitte ainult ei anna meie luudele, hammastele ja küüntele tugevust, vaid on ka regulaator vererõhk, aitab närvi- ja lihasergastuse ülekandmisel, osaleb aktiivselt metaboolsed protsessid. Artiklis kirjeldatakse üksikasjalikult puuduse peamisi märke, tuuakse kõige rohkem esile kasulikud allikad makrotoitaine ja õppige üksikasjalikult ka selle õige kasutamise annuseid.
Kaltsium on üks väheseid elemente, mida iga inimkudede ja -organite rakk kasutab. Statistika järgi ei saa suurem osa elanikkonnast seda toiduga vajalikus koguses kätte, mistõttu tuleb teada, millist rolli Ca organismis mängib.
- Ca norm aktiveerib vere hüübimisfaktorit, mis tagab rakumembraanide läbilaskvuse nende toitumiseks.
- Toetab südame-veresoonkonna tööd, tõmmates südamelihaseid kokku, reguleerides rütmi.
- Osaleb neuromuskulaarses juhtivuses.
- Normaliseerib ainevahetust.
- See on käärsoolepolüüpide ja vähi ennetamine.
- Allergiliste ilmingute ennetamine.
- Kontsentratsiooni langus paneb keha võtma depoost vajalikku toitainet – luud, email. Tulemus: moodustuvad hammaste patoloogiad, mitmesugused mikropraod, luumurrud.
- Kontrollib normaalset soolemotoorikat, vältides kõhukinnisust.
- Reguleerib auruhormoonide tootmist kilpnääre(kaltsitoniin).
- Parandab und.
Kompensatsioon vähendab kõvadust luukoe, mis viib haiguse arenguni, nagu.
Inimkeha väga tundlik organiseeritud disain. Vähemalt ühe vahetatava komponendi puudumine või mitteassimilatsioon võib paljudes süsteemides põhjustada tasakaalustamatust. Sellepärast oluline roll Ca defitsiidi tekkimisel mängib fosfori kasutamise vähenemine, D-vitamiin, mis osalevad aktiivselt makroelemendi imendumises.
Kaltsiumi puudumine kehas: selle puuduse põhjused
- Ca assimilatsioon sõltub otseselt magneesiumi normist) need kaks elementi on omavahel tihedalt seotud. Nende puudusega Ca ei sisene õiged kohad, kuid sellel on ainult kaks teed. Esimene on välja pesemine suurepärane sisu koos neerudega, sealhulgas luudest, teine - ladestub lihastesse - need on krambid, elundid - lupjumine, veresooned - arütmia, liigesed - artriit.
- Mitte piisav Ca kehas võib seostada mitte ainult selle toiduga omastamise piiramisega, vaid olla ka hüpovitaminoosi signaaliks.
- Naistel täheldatakse kaltsiumi langust veres. Östrogeeni tootmise muutused mõjutavad toitaine mittepeetust luukoes. Mida vähem naissuguhormoone, seda suurem on aine kadu.
- Teine vähendamise tegur on vanem vanus. Mida vanemaks me saame, seda raskem on meie kehal toidust kaltsiumi omastada, mistõttu on 50 aasta pärast soovitatav juua K2 (MK7) bioloogilisi toidulisandeid või õppida ensümaatiliselt valmistama, kus on palju K2 (MK7). ).
- Tasakaalustamata toitumine mängib olulist rolli toitaine imendumisel, seda nähtust nimetatakse ka malabsorptsiooniks (malabsorptsiooniks). Suure koguse suhkrute ja makrotoitainete kombineeritud kasutamine põhjustab lahustumatu ühendi moodustumise tõttu imendumise halvenemist. Ja vastupidi, madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimine vähendab organismi võimet võtta toidust kaltsiumi.
Tähtis: mitte ainult lihtsad suhkrud mõjutada imendumise kiirust ja kvaliteeti. Leeliseliste hapete rikaste toitude (spinat, šokolaad, soja, mandlid) liigne tarbimine toob kaasa ka lahustumatute kaltsiumisoolade moodustumise. Alkoholi, kohvi kasutamine võib suurendada elemendi "väljauhtumist" koos uriini ja väljaheitega.
- Istuv eluviis ei säilita toitainet, mis on tavaline kaltsiumipuuduse kehas ja sümptomite avaldumise põhjus.
Ca vaeguse haigused
Võtke arvesse haigusi ja funktsionaalseid häireid, mis põhjustavad hüpokaltseemiat ( madal hooldus Ca vereplasmas).
- Neerupuudulikkus - patoloogia korral suureneb elemendi eritumine uriiniga.
- Hüpoparatüreoidism - kõrvalkilpnäärmete ebapiisav toimimine, mille hormoonid vastutavad kaltsiumi imendumise ja selle metabolismi eest.
- Vastuvõtt raviained Paljud ravimid võivad kaltsiumi taset mõjutada. Nende ainete hulka kuuluvad antibiootikumid, diureetikumid, steroidhormoonid, vähi keemiaravi ravimid.
- Seedetrakti põletik - seedeorganite häired põhjustavad funktsionaalsed häired toidu seedimisel ja assimilatsioonil, mis võib põhjustada hüpokaltseemiat.
Inimesed, kellel on laktoositalumatus, ranged taimetoitlased, noorukid aktiivse kasvu perioodil, rasedad naised, naised, kellel on valulikud ja rasked menstruatsioonid, naised menopausi. Need rühmad vajavad erilist kontrolli, nad vajavad mitte ainult elemendirikka toidu tarbimist.
Üldised sümptomid
Kaltsiumipuudust väljendavad järgmised sümptomid:
- Krambid. Esinemine või hommikune aeg), harvemini võib kokkutõmbeid täheldada reitel, kätel ja kaenlaalustes.
- Kuiv nahk ja kroonilise sügeluse teke, samuti üheks puudulikkuse ilminguks on psoriaasi muutused.
- Haprad küüned.
- Suurenenud väsimus ja kroonilise väsimuse tunne.
- Emaili kahjustus – hambad hakkavad kokku kukkuma, emaili hõrenemise tõttu tekib mitmekordne kaaries. Muide, märkimisväärne tumenemine võib olla ka puuduse sümptom.
- Luumurrud - luukoe nõrgenemine põhjustab vigastuste suurenemist.
- Unehäired - uuringute tulemuste põhjal leiti, et kaltsiumi tase veres on otseselt seotud faasiga sügav uni. See nähtus on tõenäoliselt tingitud tema osalemisest hormooni trüptofaani sünteesis (mis vastutab õige puhkuse eest).
Samuti võib toitainete vähendatud tarbimine põhjustada kaalulangetamise platooefekti või kaalulanguse tõhususe vähenemist. Kaltsium, mida leidub rasvkoes, aitab reguleerida ainevahetust, samuti vastutab rasva eemaldamise eest (tegelikult lagunevad kõige tõhusamalt kõrge mineraalainesisaldusega rasvarakud). Seetõttu on dieedi ajal vaja tarbida piisavas koguses toitainerikkaid toite.
Sageli esinevad paresteesiad - "hanenahkade" tunne, kipitus, põletustunne või tuimus. Võimalik on kogu kesknärvisüsteemi aktiivsus tasakaalust välja viia treemori, mäluhäirete, segasuse ilmnemisega.
Kaltsiumipuuduse sümptomid kehas naistel
Inimkonna kauni poole keha kaitseb loodus östrogeeni abil kaltsiumi kadumise eest. Need aitavad kaasa selle säilimisele luudes ja emailis, seega mõjutavad hormonaalsed muutused otseselt defitsiidi teket.
Raseduse ajal peab ema kaltsiumi tarbima mitte ainult oma keha vajadusteks, vaid ka lapse normaalseks kasvuks ja arenguks. Veelgi enam, loodus on üsna kaval - kui toitainest ei piisa, annab see kõik oma jõu loote säilitamiseks, võttes luudelt ja hammastelt aktiivselt ära ainevarud. Sellepärast hävitavad rasedad emad raseduse ajal kiiresti oma hambaid.
Naiste hüpokaltseemia tunnused ei erine praktiliselt meeste omadest. Ainus erinevus on menstruatsiooni voolu muutus. PMS-i nähtused süvenevad - suurenenud valu menstruatsiooni ajal, tsükli rikkumine (kui naistel pole varem probleeme olnud).
Fakt: mitte ainult kaltsiumilisandid ei aita leevendada PMS-i (premenstruaalse sündroomi) kulgu, vaid ka sisuga toidulisandite kasutuselevõtt.
Kuidas määrata kaltsiumi puudust
Veri peab sisaldama teatud kogust elementi. Sümptomid ei pruugi alati olla seotud Ca puudusega. Vajaduste täpseks määramiseks piisab lihtsa läbimisest biokeemiline analüüs kontsentratsiooni seadistusega veri. See meetod tõhus, kuid viitab ainult makrotoitainete puudumisele, samas kui selle põhjused on olulised hüpokaltseemia täielikuks kõrvaldamiseks.
Mõnikord võib analüüsi määrata Ca ioonide määramiseks, kuskil 1–1,5 mmol / l, kuid see on vähem täpne ja kulukam (eelistatav on valida kõige lihtsam variant).
Ca sisaldus veres on ligikaudu 2,2–2,8 mmol / l, see on vaid 1 protsent 100-st, suurem osa talletub luudesse, hambaemaili.
Testi eelõhtul on soovitatav mitte üle süüa, tarvitada alkoholi, Ca sisaldust tõstvaid ravimeid, teha tilgutit. suur summa lahendusi, hoiduda sigarettidest 30 minutit enne analüüsi ja kehaline aktiivsus. Vastasel juhul pole tulemus õige. Alahinnatud testi puhul ärge paanitsege, vaid oodake täiendavaid teste:
- uriin;
- fosforisisaldus (ilma selleta on Ca vahetus häiritud, need on lahutamatud);
- magneesium ja D-vitamiin;
- kõrvalkilpnäärme paratüreoidhormooni taseme tootmine, selle tõus vähendab elemendi kontsentratsiooni;
- teha densitomeetria luutiheduse seisundi kohta.
Diagnoosi põhjal teeb arst kindlaks, miks toitaine puudus. Näiteks piisavas koguses sisaldub see koos toiduga ja uriiniga kõrgendatud tase või vereplasma normaalne tulemus Sa ja densitomeetria näitab hõrenenud luid. Põhjuseid on palju, spetsialist leiab peamise, määrab ravi.
Hüpokaltseemia tunnused lastel ja noorukitel
Noor organism vajab suuremat Ca tarbimist. See on tingitud aktiivsest kasvust, neuromuskulaarse süsteemi arengust, suurenenud füüsilisest aktiivsusest. Noorukieas soovitatakse päevarahasid, mis on oluliselt suuremad kui täiskasvanute annused, kuna see vanus annab järsu hüppe arengus ja hormonaalsetes muutustes.
Olulist mõju makrotoitainete puudusele avaldavad ka alatoitumus, mis paljudel lastel ilma vanemliku kontrollita muutub lõputuks "rämpstoidu" tarbimiseks - kiirtoit, magusad gaseeritud joogid jne. Selline toit on rikas vaid rasvade ja lihtsad süsivesikud, vähe vitamiine ja mineraalaineid.
Kui palju elemente peaksid lapsed vanuse järgi tarbima.
- Sünnist kuni kuue kuuni ainult rinnaga toitmise ajal - 200 mg.
- 6 kuud kuni aasta - 260 mg.
- 1 kuni 3 aastat - 750 mg.
- 4–9-aastased - 1000 mg (päevane annus täiskasvanule vanuses 50–55 aastat, pärast -1500 mg).
- 10-19 aastat - 1300 mg.
Kaltsiumipuuduse sümptomid lapse kehas ilmnevad piisavalt kiiresti, sageli on esimesteks puuduse tunnusteks öised vasikalihaste krambid, rahutu uni. Lapsed muutuvad ärrituvaks ja neil võivad tekkida värinad või tõmblused. Noorukitel (eriti asteenilistel tüdrukutel) täheldatakse sageli minestamist.
Noores eas hüpokaltseemia mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi tööd, provotseerides südamelöökide ilmnemist ja aeglustades rütmi.
kõige poolt ohtlik märk mineraalide puuduseks on rahhiit, mis võib põhjustada mitmeid pöördumatuid skeleti deformatsioone.
Millised toidud sisaldavad kaltsiumi
Kui hüpokaltseemia sümptomid ilmnevad varajased staadiumid, ilma tõsistele kliinilistele haigustele üleminekuta kõrvaldatakse defitsiit edukalt kaltsiumirikaste toitude nimekirja lisamisega dieedile.
Kõige kuulsamad mineraali allikad on piimatooted. Kodujuustu piisav tarbimine, juust võimaldab teil täiendada igapäevane vajadus organism. Näiteks selleks, et täiskasvanu saaks oma päevaraha, piisab, kui süüa 160 grammi toorjuustu (seda siis, kui teistes menüütoodetes puudub Ca). Piimast saadav element imendub organismis hästi, lisaks on selline toit suurepärane valguallikas.
Kuid mitte ainult “piim” ei saa katta keha vajadusi, eriti kuna seal on märkimisväärne laktaasipuudulikkusega elanikkonnakiht (piimasuhkru - laktoosi talumatus). Paljud taimetoitlased loobuvad ka piimatoodetest. Sel juhul on väärtuslik allikas kapsas, spinat, pähklid.
Kaltsiumirikaste toitude loetelu
Nimi | Kaltsiumi kogus 1 portsjonis (mg) | Portsjoni suurus grammides |
Munad | 30 | 1 arvuti |
Sardiinid õlis | 235 | 60 |
Oad | 130 | 200 gr. keedetud |
kikerherned | 98 | 200 gr. keedetud |
Petersell ja till | Umbes 200 mg | 100 |
merikapsas | 80 | 100 |
valge peaga, lillkapsas, brokkoli | 130 mg | 200 |
Spinat | 50 | 100 |
Küüslauk | 180 | 100 |
Ploomid | 145 | 120 |
Kuivatatud aprikoosid | 65 | 120 |
apelsinid | 60 | 150 |
Mandel | 75 | 30 |
Jäätis (valmistatud naturaalsest koorest, mitte taimsetest rasvadest) | 125 | 100 |
Kodujuust | 140 | 200 |
juust | 180 | 30 |
Piim | 240 | 200 ml |
Jogurt | 210 | 150 ml |
Nagu tabelist näha, ei sisalda palju Ca mitte ainult tuntud piimatoodetes. Seda saab hõlpsasti täiendada üsna taskukohastest tavalistest rohelistest, kaunviljadest, kalakonservidest. Viimaseid, muide, soovitatakse kasutada ebaõnnestumata kaltsiumi puudusega D-vitamiini allikana.
Kuni 50-aastane looduslik toit imendub peaaegu täielikult, rikastades keha vajaliku mineraalainega, kuid see kehtib tervete inimeste kohta.
Jooge lapsed piima
Seda nõukogude multifilmi laulu fraasi teavad isegi need, kes pole seda kunagi näinud. Kas lehmapiima tõesti kõrge sisaldus kaltsiumi, kuid selle roll on oluliselt ülehinnatud. Tõepoolest, keha kulude katmiseks mineraalis on vaja tarbida iga päev vähemalt 1 liiter ja saada soovitud kaltsium rasedatele ja veelgi enam - umbes 2 liitrit.
Kuid täispiima puhul pole see probleem. Lastearstid ei soovita seda anda alla üheaastastele lastele allergiate ja allergiate tekke suure tõenäosuse tõttu. kõrge kontsentratsioon fosfor, mida on raske eemaldada laste keha kulutades kaltsiumivarusid selle kasutamiseks. Selle tulemusena muutub probleem nõiaringiks.
Muide, tuntud lastearst dr Komarovsky soovitab oma soovitustes loobuda alla 3-aastaste laste täispiimast. Et mitte provotseerida elemendi suurenenud leostumist. Vanemas eas ensümaatilised ja seedeelundkond moodustub täielikult, seega ei ole sellel tootel enam nii suurt kaltsiumi kadumise ohtu.
Hiljutised USA uuringud on avastanud suurenenud eesnäärme- ja munasarjavähi riski. Andmete kogumises osales üle 10 tuhande inimese, statistika kohaselt suurenes naistel munasarjavähki haigestumus 2 korda regulaarne kasutamine vähemalt 4 portsjonit täispiima. Meeste puhul on näitajad veidi madalamad - patoloogiate arv suurenes keskmiselt 30%.
Peamine roll kasvajahaiguste esilekutsumisel on määratud insuliinitaolistele kasvufaktoritele ja östrogeenidele, mis sisalduvad piimas. Samal ajal juustu ja Piimatooted ei põhjusta selliseid muutusi, kuna nende ainete ensümaatilise töötlemise protsess on suures osas hävinud.
Loomulikult ei pea te piima täielikult oma dieedist välja jätma. Piisab selle kombineerimisest teiste kaltsiumiallikatega. Samuti ärge laske end ära lasta madala rasvasisaldusega toiduga, nii jätate end ilma olulistest rasvlahustuvatest vitamiinidest – A-, E- ja D-vitamiinidest, millel on samuti kõrge antioksüdantne aktiivsus.
Järeldus
Kaltsiumipuudus meie kehas on piisav rasked sümptomid ja tagajärjed. Hüpokaltseemia algfaasis piisab toitumise tasakaalustamisest. Kõigi negatiivsete mõjude eemaldamiseks. Mineraali täiendav tarbimine bioloogiliste toidulisandite kujul on soovitatav, kui suurenenud vajadust ei ole võimalik korrigeerida. Ärge võtke kaltsiumi anorgaanilised ühendid(tsitraadid, karbonaadid), need ladestuvad veresoonte ja pehmete kudede seintele. Eelistatavalt laktaatide või glükonaatide kujul. Või ei võta toidulisandeid üldse.
Ca ei ole soovitatav pikaajaliseks kasutamiseks suured annused ilma arsti soovituseta. Kasulik on juua teiste toitainetega ühises hunnikus, kus kõik üksteist täiendavad. Enamasti see ei imendu, mis on selle puudus.
Piimatooted on mineraali üks väärtuslikke allikaid, kuid on tõestatud, et taimne toit pole vähem tervislik ega jää kaltsiumi omastamise poolest piimale alla. Piisav roheliste, kapsa, pähklite tarbimine aitab keha toetada.
Teine oluline punkt et kaltsium imenduks paremini ja ei sulaks nagu esimene lumi, peate tegema füüsilisi harjutusi.
Vaata imelist lühikest videot, kus arst näitab vaid 3 harjutust luude tugevdamiseks.
Artikli materjalist saite teada, kuidas kehas ilmnevad kaltsiumipuuduse sümptomid, mis mõjutavad täiskasvanute ja laste seisundit. Seetõttu ei tohiks kahtluse korral aega raisata, vaid hoolitseda oma tervise eest, kontrollida makrotoitainete taset, sest nüüd pole see probleem ja vajadusel korvata puudujääk.
Poeg salvestab oma kavereid, kuula üht šikki plaati Vaatamata sellele, et muusikasse sattus ta kärus.
Hoolitse enda ja oma lähedaste eest!
Kaltsiumi puudus kehas, hoolimata asjaolust, et see on kõige levinum element ja seda leidub paljudes toiduainetes, on väga kapriisne element.
Kaltsium pestakse luudest kergesti välja, imendub sooltes halvasti, imendub halvasti ja põhjustab seetõttu sageli kehas selle puudust.
Kaltsiumit vajab inimene alates väga noorest east ja kogu lapsepõlves. Laps ju kasvab, luude moodustamiseks on vaja palju kaltsiumi.
Kuid alles enne 25. eluaastat imendub kaltsium hästi ja pärast selle vanuse saabumist algab kaltsiumi aeglane ja järkjärguline väljauhtumine luudest.
Kaltsiumipuudus mõjutab eriti ägedalt menopausis naisi. Väga sageli areneb neil pärast 50. eluaastat osteoporoos, mis põhjustab korduvaid jäsemete murde.
Mida saate artiklist õppida?
- Mis põhjustab kaltsiumi puudust organismis.
- Selle mineraali puuduse esimesed nähud ja sümptomid.
- Kuidas aidata kodus tervist taastada.
Kaltsiumipuuduse põhjused organismis
Tooksin välja kolm peamist tegurit, mille tõttu võib see makrotoitaine inimorganismis vähe olla.
- Esiteks, enamik inimesi ei tea täpselt, kui palju kaltsiumi toidus on. Selle tulemusena jõuab meie kehasse vähe.
- Teiseks on see väga kapriisne element. Mõnikord ei imendu see soolestikus peaaegu üldse. Lisaks on seda koerakkudel sageli raske seedida.
- Kolmandaks, paljude ebasoodsate tegurite mõjul pestakse kaltsium luudest kergesti välja.
Vaatame lähemalt tegureid, mis takistavad selle imendumist ja aitavad kaasa luude väljapesemisele:
- Mis tahes soolestiku haigused, millega kaasneb D-vitamiini, magneesiumi ja fosfori imendumishäire.
- Istuv eluviis või hüpodünaamia. Et kaltsium imenduks hästi luustik, peate rohkem liikuma, treenima, kõndima, jooksma, tantsima ja ujuma.
- Pehme regulaarne kasutamine joogivesi selle makroelemendi poolt kahandatud.
- Stress häirib kaltsiumi imendumist ja viib selle aktiivse leostumiseni luurakkudest.
- Sage alkoholitarbimine häirib D-vitamiini ainevahetust maksas ja mineraalaine ei imendu.
- Suitsetamine. Nikotiin häirib makrotoitainete imendumist soolestikust.
- Vastuvõtt ravimid- hormoonid, lahtistid, mao happesust vähendavad ravimid, diureetikumid, krambivastased ained, tetratsükliin, soodustab kaltsiumi eemaldamist luurakkudest, seondumist ja organismist väljumist.
- Tasakaalustamata toitumine, kus on ülekaalus liha, rasvane, ülesoolatud, magus toit. Kõik see häirib ainevahetust, võivad tekkida lahustumatud ühendid. Lõppkokkuvõttes imendub mineraal halvemini või tungib veresoonte seintesse, elundite ja süsteemide rakkudesse.
- Kohvijoojad peaksid teadma, et kofeiin põhjustab kaltsiumi väljaleostumist ja eritumist uriiniga.
- Ja kuidas lapsed armastavad Pepsi-Colat, mis ka selle elemendi organismist aktiivselt eemaldab ja sageli juba noorukieas kohutava osteoporoosi diagnoosini viib.
- Toidu termiline töötlemine kannab kaltsiumist koheselt üle orgaaniline vorm anorgaaniliseks, raskesti lahustuvaks ja halvasti seeditavaks.
- Imikud siirduvad kunstlik söötmine aitab kaasa kaltsiumi ebapiisavale imendumisele. Alates rinnapiim 70% imendub, kunstlikest segudest - ainult 30%. Tõsi, imetavad emad piiravad nüüd, kartes lapsel allergiat, toitumisega. Nad söövad peaaegu ühe tatra. Kasvav laps võtab emalt viimase asja. Kuid siiski ei piisa mõlema jaoks kaltsiumist.
Kaltsiumipuuduse tunnused ja sümptomid
Esialgne sümptom on suurenenud närviline erutuvus. Pealegi nii lastel kui ka täiskasvanutel.
Väikestel lastel võib kaltsiumipuudus väljenduda valuna jalgades, eriti uinumisel.
Noorukitel on spetsiifilisemad sümptomid - luud ja liigesed krõmpsuvad liikumisel, selgroog valutab. Poos on katki. Vanemad ei pööra oma poja või tütre nendele sümptomitele väga pikka aega tähelepanu. Siin on just sobiv profülaktikaks anda vitamiine, laktaati või kaltsiumtsitraati, munakoori.
Suure eduga täiskasvanud saavad kuulata, mis nende kehas toimub. Kaltsiumipuudusest võite mõelda, kui:
- Juuste seisukord on muutunud. Nad muutusid igavaks, elutuks. Välja kukkuma. Kui küüned kooruvad ja murduvad. Nahk on kuiv, sügelev. Hambad halvenevad, tekib kaaries. Neid nähtusi seostatakse sageli elus mingi murranguga. Näiteks stress, eksamid, raske töö. Sageli noored naised pärast lapse sündi ja rinnaga toitmine kannatavad nende probleemide all.
See on üldiselt aktsepteeritud kaltsiumi puudus tüüpilisem vanemas eas inimestele ja siin peitubki kõige ohtlikum viga. Fakt on see, et aastate jooksul, kaotades kaltsiumi ja mitte pöörates tähelepanu selle täiendamisele, saame vanemas eas ainult sellise hooletuse loomuliku tulemuse, nimelt osteoporoosi.
Ekspertide sõnul kaltsiumi puudumine kehas provotseerib umbes pooleteise saja ilmumist mitmesugused haigused. Nende hulka kuuluvad südame-veresoonkonna haigused, neeruhaigused, neuroloogilised ja närvisüsteemi häired ja palju muud.
Kaltsiumipuuduse tunnused
Kaltsiumipuuduse üheks selgeks märgiks võib pidada luude haprust ja valu nendes. Kui kukkusite ega teinud endale isegi palju haiget, kuid murdsite samal ajal käe või jala, on see sümptom.
Küünte, juuste haprus, hammaste haigused (murduvad, emailile tekivad praod) kaltsiumipuuduse sümptomid organismis.
Küljelt närvisüsteem kaltsiumi puudus võib avalduda ärrituvuse, väsimusena, ärevusseisundid. Kui teile meeldib sportida, pöörake sellele tähelepanu kaltsiumipuuduse sümptom, Kuidas sagedased krambid. Veresoonte nõrkus, hüpertensioon, näo halvatus ja isegi enneaegne juuste hallinemine võivad olla kaltsiumipuuduse tunnused.
kaltsiumi puudus lastel
Eriti ohtlik. Selle elemendi normaalne tarbimine tagab mitte ainult luude, vaid kogu organismi kui terviku normaalse kasvu ja arengu. Kaltsiumipuudus varases eas võib põhjustada selliseid haigusi nagu hulgiskleroos, küpsematel aastatel.
kaltsiumi puudus lastel kahjustab luude, hammaste moodustumist, patoloogilised muutused silmalääts, närvisüsteemi häired, ärrituvus, krambid. Üheks ohtlikumaks nähtuseks, mis on põhjustatud laste kaltsiumipuudusest, võib pidada kehva vere hüübimist.
Lapsed on liikuvad ja rahutud, saavad sageli väiksemaid vigastusi ja lõikehaavu ning kehv hüübimine võib sel juhul lõppeda surmaga.
Kuidas korvata kaltsiumi puudust kehas
Kõigepealt peate valima hea vitamiinikompleksi, mis sisaldab kaltsiumi ja selle imendumisega kaasnevaid elemente. Nii näiteks imendub kaltsium ilma D-vitamiinita halvasti, sellega tuleb arvestada vitamiinide valikul nii täiskasvanutele kui lastele. Koos kaltsiumiga vajame fosforit – just tema ladestub koos kaltsiumiga luudesse ja tugevdab neid. Kui kaltsiumipuudus põhjustab põletikulised haigused peate lisama magneesiumi.
Kui otsustate kaltsiumipuuduse korvata, peate kindlasti sellele tähelepanu pöörama kaltsiumi sisaldavad toidud.
Millised toidud sisaldavad kaltsiumi
Esiteks on see muidugi piim ja piimatooted: keefir, kodujuust, hapukoor, jogurtid. Neid tuleb tarbida iga päev. kaltsiumipuuduse sümptomitega, samuti kolm peamist hüpokaltseemiale vastuvõtlikumat inimeste rühma: lapsed, rasedad naised, eakad.
Kalatooted sisaldavad ka palju kaltsiumi. Kell kaltsiumi puudumine kehas pöörake tähelepanu lõhelihale, ka sardiinid on selle poolest rikkad.
Ja loomulikult leidub kaltsiumi taimsed tooted, eriti salatiköögiviljad (seller, kapsas, salat) ja rohelised. Nad on rikkad mitmesuguste seemnete ja pähklite poolest. Hea kaltsiumi allikas on muna.
Kui aga lähed korvab kaltsiumi puuduse toodete abil on vaja pöörata tähelepanu mõnele tegurile, mis segavad selle aine imendumist.
Esiteks on see rasv. Kui me räägime kaltsiumi puudumisest lastel, siis peate seda eriti jälgima, kuna rasv moodustab kaltsiumiga lahustumatuid ühendeid, mida sooled ei imendu. Täiskasvanud peaksid teadma, et mida suurem on kaltsiumi sisaldavate toiduainete rasvasisaldus, seda vähem on see kaltsiumisisaldus.
Samuti tuleb märkida, et mõned ained aitavad kaasa kaltsiumi väga kiirele eritumisele organismist. Kui teile meeldivad gaseeritud joogid, näiteks Coca-Cola, mõned tooted kaltsiumipuuduse täiendamine ilmselgelt ei piisa. Fakt on see, et see jook sisaldab aineid, mis eemaldavad kaltsiumi koos uriiniga.
Eelnevast nähtub, et kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks on vajalik mõistlik toitumine, mis põhineb kaltsiumi, heade vitamiinide ja teatud toitude kasutamise piiramisel, mis selle aine imendumist segavad.
Imikute kaltsiumipuuduse korvamiseks peaks imetav ema järgima dieeti. Seega ei kaitse ta last mitte ainult vaeguse eest, vaid katab ka oma rasedusega seotud kaotused.
Kui märkate mõnda kaltsiumipuuduse sümptomid kehas, on kõige parem konsulteerida arstiga. Ta aitab teil valida õige toitumine ja määrata täiendavaid kaltsiumipreparaate. Kell eneseravi võimalik kaltsiumi liig, mis on samuti organismile ohtlik.
Alexandra Panyutina
Naisteajakiri JustLady
Kes poleks kuulnud kaltsium? Võib-olla pole sellist inimest olemas. Naised nimetavad seda ilu mineraaliks – ja õigustatult! Tugevad läikivad juuksed, kaunid kortsudeta küüneplaadid, delaminatsioon ja haprus on midagi väärt. Kuid see pole kaugeltki täielik nimekiri selle kasuliku mineraali eelised. Alustame lugu kaugelt.
Kaltsium on üks vanimaid rakuregulaatoreid, mis vastutab ainete transpordi eest läbi rakumembraani, kaltsiumikanalid on rakumembraanide universaalsed komponendid. Kaltsium reguleerib lihaskontraktsiooni, hormoonide sekretsiooni, ensüümide aktiivsuse muutusi, osaleb sisemise homöostaasi hoidmises, kontrollib DNA sünteesi, vananemise ja rakusurma mehhanisme. See on mitmekülgne töötaja. Kus ta ei tööta? Ükski kehasüsteem ei saa ilma selle elemendita hakkama. Mis saab aga meie kehast, kui selles on selle elemendi krooniline defitsiit nn kaltsiumi puudus? Tagajärjed võivad olla teie kehale väga laastavad, seega peame lihtsalt olema teadlikud sümptomitest, mida meie keha kasutab, et anda märku kaltsiumipuudusest.
Kaltsiumipuuduse sümptomid
Kaltsiumipuuduse sümptomid on erinevad:
- Väsimus, krooniline üldine nõrkus, harjumuspärase töövõime langus. Ilmub emotsionaalne labiilsus, vähendab pingekoormuste ülekandmise läve. Õhtul on raske uinuda, hommikul on raske ärgata ... Tööl on raske keskenduda.
- Tavaliselt hakkavad tähelepanu köitma tuhmid rabedad juuksed, haprad kestendavad küüneplaadid ja ebatervislik jume.
- Mõnikord võib täheldada ebamääraseid valusid jäsemete lihastes, periartikulaarses sidemetes, kalduvust krampide tekkeks säärelihastes, samuti käte ja jalgade lihastes, eriti hüpotermia korral. lihaspingeid muutub kergesti valulikuks spasmiks, millega tuleb reservuaarides ujumisel arvestada.
- Esineda võivad igemete veritsemise sümptomid, kalduvus ninaverejooksule, kerged verevalumid ilma nähtava põhjuseta.
- Väga sageli võib leida ülitundlikkus hambaemaili külm ja kuum, pidevalt korduv kaaries, hambaarsti külastused on saamas iga-aastaseks normiks.
- Suurenenud kalduvus allergilised reaktsioonid, diatees, heinapalavik. Üldine immuunsus väheneb teist korda ja külmetushaigused. Nüüd liiguvad nad tavapärasest raskemini ja muutuvad krooniliseks. Ülekantud gripp ei lõpe täieliku paranemisega, vaid jätab "saba" kroonilise sinusiidi kujul, krooniline tonsilliit, mis hakkavad igal võimalusel iseenesest eskaleeruma.
Kaltsiumipuuduse süvenedes väheneb luude mineraliseerumine, lapsed hakkavad kasvus maha jääma, täiskasvanutel tekivad osteoporoosilised liigesevalud, vanemaealistel tekivad luumurrud – sagedamini kui selgroog või kael. reieluu.
Kaltsiumi tase veres on üks keha füsioloogilisi konstante. Kaltsiumi metabolismi kontrollivad kõrvalkilpnäärmed. Neid on kehas neli. Nad meenutavad väikeseid herneid, mis asuvad kilpnäärme ümber, sellest ka nende nimi. Kõrvalkilpnäärmete talitlust vahendab teatud hormoon – seda nimetatakse paratüreoidhormooniks. sisekeskkond organism). Ja siis paratüreoidhormoon "annab käsu" suurendada luukoe resorptsiooni ehk teisisõnu - eemaldada luudest osa kaltsiumi, et täiendada selle taset veresoonte voodis. Lõppude lõpuks on luumass selle mineraali tohutu reservuaar. Eriolukord likvideeritakse, aga luuskeletile see ei meeldi. Luu, mis sageli selliste mõjudega kokku puutub, nõrgeneb, selle mineralisatsiooni tase väheneb. Ja siit ka selle ainulaadne tugevus. Tekib nähtus, mida meditsiinis nimetatakse osteoporoosiks. Luu mikrostruktuur hakkab meenutama niisutatud rafineeritud suhkru tükki.
Selline luu on väga habras ja murdub ilma füüsilise pingutuseta. Selline haigus meditsiinis on juba ammu tuntud ja seda nimetatakse - osteoporoos.
Osteoporoos on luutiheduse patoloogiline vähenemine, selle vähenemine koos loomuliku tugevuse vähenemisega. Osteoporoosi kõige ebameeldivamad ilmingud on luumurrud. On üldtunnustatud seisukoht, et osteoporoos mõjutab peamiselt naisi menopausijärgsel perioodil. See pole täiesti tõsi Mineraalide ainevahetuse protsesside rikkumist võib leida ka lapsepõlves sealhulgas puberteet.
Tänapäeval kannatab Venemaal osteoporoosi all kuni 33% naistest ja kuni 24% meestest. WHO andmetel on muu hulgas mittenakkuslikud haigused see on kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, onkoloogilise patoloogia ja diabeet. 40% üle 50-aastastest inimestest on osteoporoosi oht.
Osteoporoosi põhjused
Veel hiljuti nägid sa välja üsna proportsionaalse kehaehitusega naine, vaatamata oma märkimisväärsele vanusele – ja nüüd... Kuidas muutub su kehahoiak! Kuhu läheb kõndimise lihtsus? Lülisammas on painutatud, tekib kumerus, liigeste deformatsioonid, "närimise" samm - vanaduse profiil!
Nagu oleme juba aru saanud, areneb osteoporoos kaltsiumi puudumise tõttu ja see on kõige populaarsem haigus, mis areneb selle puuduse tõttu. Vaatame osteoporoosi tekkimise peamisi põhjuseid:
- Halb toitumine. Eriti tugev kaltsiumi puudus organismis põhjustab GMO-del põhinevate või kunstlikult saadud toodete pikaajalise toitumise. Kindlasti tuleb kujundada harjumus kasutada oma dieedis looduslikke tooteid.
- Luutiheduse vähenemist põhjustavate preparaatide kasutamine. Nende hulka kuuluvad hormoonid, eriti steroidid, krambivastased ravimid , kõrvetiste leevendajad, mis vähendavad mao happesust ja ka immunosupressandid.
- Liiga sagedane selliste jookide tarbimine nagu kohv, koola, fanta ja muud sarnased.
- Halvad harjumused, suitsetamine ja alkoholisõltuvus mõjutavad negatiivselt ka luutihedust ning naiste suitsetamine viib suguhormoonide kontsentratsiooni vähenemiseni veres.
- Valed dieedid, mida naised sageli kaalu langetamiseks järgivad. Kui naine, püüdes kaalust alla võtta, istub pidevalt mitmesugustel drakoonilistel dieetidel, võib see põhjustada ainevahetushäireid. Häiritud ainevahetus võib omakorda olla kaltsiumi väljauhtumise põhjuseks.
- Samuti on osteoporoosi põhjusteks halb ökoloogia ja stressikoormus.
See on eriti oluline rasedatele naistele õige toitumine ja piisav kaltsiumi tase organismis. Kaltsiumipuudus on väga ohtlik nii emale endale kui ka sündimata lapse tervisele.
Osteoporoosiga hakkavad piinama mitmesugused tüütud valud luudes ja lihastes. "Kõik teeb haiget", nagu öeldakse. Kuid see pole kõige hullem. Hullem on siis, kui suureneb nn madala energiatarbega luumurdude oht. Mis see on? Haige kaua aega raviti valu vastu seljapiirkond lülisamba, mis ainult juhtub! Lõpuks, pärast konsulteerimist kogenud ortopeedi või neuroloogiga, tehakse patsiendile lülisamba nimmepiirkonna röntgenülesvõte. Ja siis juhtub ootamatu: kompressioonmurdüks lülikehadest. Luu haprus on nii suur, et inimesel pole aega märgata, millal ja kus ta viga sai – seda lihtsalt polnud! Piisas kohmetult toolil istumisest või lihtsalt ebaõnnestunud venitamisest. Kaltsiumivaese luukoe ei saa enam taastuda ja luumurd jääb selliseks kogu ülejäänud aja. Röntgenülesvõttel näete lamestatud kõverat selgroolüli. Kuid sellise luumurru lokaliseerimisega saab patsient siiski vähemalt korsetis liikuda.
Kui aga riskitsoon nihkub reieluu pea piirkonda, on probleem juba muutumas sotsiaalne iseloom. Sest just mõni aeg tagasi tähendas see, et mees ei tõuse enam püsti, ta jääb raske puudega kuni tema elu lõpuni. Vanemas eas reieluukaela murrud kokku ei kasva.Selliste patsientide eluiga lühenes oluliselt: sunnitud füüsiline passiivsus, nõrgenenud immuunsus, lamatiste tekkimine, sekundaarne infektsioon kuseteede või sekundaarne hüpostaatiline kopsupõletik põhjustas kurva tulemuse neile, kes kuni viimase ajani võisid loota pikem kestus elu.
Nüüdseks on olukord õnneks muutunud. Uued võimalused kõrgtehnoloogia jaoks arstiabi aidake sellistel patsientidel nüüd leida lootust paranemiseks. Protees puusaliiges on muutunud vähem harulduseks. Kuid ikkagi on see seotud arvukate eeluuringutega, mida pole nii lihtne teha. valetav inimene. Lisaks võib esineda vastunäidustusi kirurgiline sekkumine. Ja nüüd on võimalus selliseid probleeme vältida, kui meenutame õigeaegselt seda erakordset mineraali - kaltsiumi. Peate seda ainult ette võtma, kuid sellest räägime veidi hiljem.
Nüüd edasi. Lisaks sellele, et kaltsium on luukoe mineraalmaatriksi oluline element, osaleb see protsessides lihaste kokkutõmbumine ja on närvisüsteemi regulaator. Hüpokaltseemia ja sellega kaasneva hüperfosfateemia korral on kirjeldatud selliseid tõsiseid häireid nagu entsefalopaatia koos astenoneurootilise sündroomiga, püramidaalne, väikeaju puudulikkus, epilepsiahood, psühhoos, dementsus, polüneuropaatia, müelopaatia, käitumishäired, depressioon, düsfooria , ajada aktualiseerimist alkoholile Ka nende häirete hulka tuleks nimetada migreeniks, väärkohtlemiseks peavalu, kolmiknärvi neuralgia. Neuroloogilised sümptomid kaltsiumi metabolismi korrigeerimisel oluliselt taanduda. Lisaks kõigele eelnevale on intra- ja rakuvälise kaltsiumi roll patogeneesis arteriaalne hüpertensioon ja arütmiad.
Tagasi lapsepõlve.
Lapse füsioloogilistele vajadustele vastav kaltsiumi tarbimine on üks olulised tingimused lapse harmooniline areng sünnieelsest perioodist kuni noorukieas. Raseda ja imetava naise piisav kaltsiumiga varustamine võimaldab tagada imikule vajaliku lineaarse kasvu, normaalsed luude ümberkujunemise protsessid ja vähendada rahhiidi riski.Järgnevatel lapseea perioodidel tagab normaalse kaltsiumi tarbimise tase. optimaalse maksimaalse luumassi saavutamine, mis on vajalik tingimus terve luustiku moodustamine, osteoporoosi ennetamine kogu elu jooksul.
Peamine kaltsiumiallikas igas vanuserühmas elanikkonna toidus on piim ja piimatooted. Päevamäär kaltsium sisaldub 1 liitris piimas (1200 mg).
KALTSIUMISISALDUS PIIMATOOTETES | NUMBER mg kaltsiumi 100 g toote kohta |
Pastöriseeritud piim (1,5%, 2,5%, 3,2%) | 120 mg kaltsiumi |
Hapukoor 20% rasva | 86 mg kaltsiumi |
Keefiri rasv | 120 mg kaltsiumi |
Madala rasvasisaldusega keefir | 126 mg kaltsiumi |
Rjaženka (2,5%, 4%) | 120 mg kaltsiumi |
Rasvane kodujuust | 150 mg kaltsiumi |
Kodujuust 5% rasva | 164 mg kaltsiumi |
Jogurt (1,5% ,6%) | 123 mg kaltsiumi |
Kondenspiim suhkruga | 304 mg kaltsiumi |
Hollandi juust, vene | 1000 mg kaltsiumi |
Kostroma juust | 900 mg kaltsiumi |
Juust lehmapiimast | 530 mg kaltsiumi |
sulatatud juust | 760 mg kaltsiumi |
jäätis jäätis | 159 mg kaltsiumi |
Kreemjas jäätis | 140 mg kaltsiumi |
Koor 10% rasva | 90 mg kaltsiumi |
Koor 20% rasva | 86 mg kaltsiumi |
Viimaste sise- ja välismaiste soovituste kohaselt peetakse piisavaks kaltsiumi tarbimine vahemikus 1300-3000 mg/päevas.
Päevane kaltsiumi tarbimine = piima kaltsium + 350 mg, kus 350 mg on päevane kaltsiumi kogus mitte-piimatoodetest.
Nagu on hästi näha, ei tarbita kaltsiumi piisavas koguses isegi lastel vanuserühmad elanikkonnast, rääkimata vanemast vanusest, mis viib järk-järgult kaltsiumipuuduse kuhjumiseni, kliiniliselt oluline alates 50-55 eluaastast. Kui selle mineraali taset ei täiendata tasakaalustatud toitumine või rakendus toidulisandid, siis on väga tõenäoline, et üks või mitme kombinatsioon patoloogilised seisundid mis on eespool loetletud. Ja me pole kunagi maininud kaariest, mis nagu vari kaasneb kaltsiumipuudusega Kui palju lapsi ja noorukeid hakkab hambaarsti kabinetti külastama juba aastal kooliaastaid! Kooli lõpuks sagenevad kehahoiakuhäired, seljaaju skolioosi, lampjalgsuse ja eakaaslaste kängumine.
Kaltsiumipuuduse ja osteoporoosi ravi ja ennetamine.
Praegu on hüpokaltseemia ennetamiseks loodud ja aktiivselt kasutatud mitmeid ravimeid.
Väljalaske vorm:
- Kaltsemiin #30, #60, #120
- Calcemin Advance #30, #60, #120
- : 1 tablett sisaldab kaltsiumi (kaltsiumtsitraat ja kaltsiumkarbonaat) 250 mg, kolekaltsiferool (vit. D3) 50 RÜ, tsink 2 mg, vask 500 mcg, mangaan 500 mcg, boor 50 mcg
- Calcemin Advance: 1 tablett sisaldab kaltsiumi (kaltsiumtsitraati ja kaltsiumkarbonaati) 500 mg, kolekaltsiferooli (vit. D3) 200 IU, magneesiumi 40 mg, tsinki 7,5 mg, vaske 1 mg, mangaani 1,8 mg, boori 250 mcg
- D3-vitamiiniga (Vitrum kaltsium + vitamiin D3)
- põhilised füüsikalised ja keemilised omadused: ovaalsed kaldservadega tabletid, mis on kaetud helerohelise värviga; tableti vaheajal - peaaegu homogeenne valkjashalli värvi mass;
- Ühend. 1 tablett sisaldab austrikarpidest pärit kaltsiumkarbonaati 1458 mg, mis vastab 500 mg elementaarsele kaltsiumile; vitamiin D3 (kolekaltsiferool) 200 RÜ;
- abiained: magneesiumstearaat, naatriumkroskarmelloos, ränidioksiid, hüdroksüpropüülmetüültselluloos, titaandioksiid.
- Ravimi vabanemise vorm. Kaetud tabletid.
— närimistabletidüsna leebe toimega, neid on lubatud võtta isegi rasedatel ja imetavatel naistel. Ainus erand on see, et neid ei tohiks juua osteoporoosiga pikaajalise immobilisatsiooni tõttu. Samuti tuleb meeles pidada, et ravimi koostis takistab selle kasutamist fenüülketonuuria korral, urolitiaas, neerupuudulikkus. Ravim sisaldab kolkaltsiferooli - D3-vitamiini, aspartaami. Üleannustamise korral on tõenäoline iiveldus, peavalu.
Kui palju kaltsiumi peate päevas tarbima?
Kaltsiumi tarbimise määr sõltub inimese vanusest ja soost.
Tuginege tableti andmetele ja lugege hoolikalt ka konkreetsete ravimite võtmise juhiseid. Mõelge, kui rikas toidukauba kaltsiumi poolest on teie toit.
Niisiis, püüdsite olla terve ja korvata kaltsiumi puuduse kehas. Piisav kogus seda mineraali organismis on ju tervete luude ja hammaste (ja paljude muude heade asjade) tagatis, mis tähendab pikka eluiga. Oluline on see, et see ei ole ainult garantii, vaid kvaliteetne elu. Olge tõeliselt aktiivne, kui te ei saa ainult lähedalasuvasse toidupoodi krigisedes kõndida, vaid ka reisida.
Mida teeb tavaline inimene, et kaltsiumipuudust korvata
Variant kaks:
- Läheb apteeki mineraalide kompleks , mille hind võib oluliselt erineda. Seetõttu ähvardab saabuva õnneliku vanaduse hind lüüa pere eelarvesse. Ja samal ajal pole tõsiasi, et need aitavad, kuna mitte kõik tablettide kaltsiumi vormid ei imendu võrdselt hästi. Ja lisaks on kaltsiumi imendumiseks vaja palju rohkem tingimusi. Sellest lähemalt allpool.
- Toetub erilise aktiivsusega piimatoodetele. Lõppude lõpuks on meile lapsepõlvest peale õpetatud, et piim ja selle derivaadid - parim allikas kaltsium. See jäi mulle nii kõvasti pähe, et vastvalminud vanemad topivad oma lastele kodujuustu sisse... Ja ülejäänud ei jää maha! Minu poole pöörduvad sageli inimesed, kes ei talu kodujuustu, kuid SUNNIVAD end seda sööma, "kaltsiumi on ju vaja." Lisaks tõrjuvad värsked uuringud piima poelettidelt ning mitte ainult piimatoodete kasulikkus pole ammu küsimärgi all – me räägime päris negatiivsed tagajärjed tervisele nagu vähk ja osteoporoos. Jah, sa lugesid õigesti – osteoporoos (luutiheduse vähenemine). Riikides, kus elaniku kohta tarbitakse kõige rohkem piima, on kõige suurem osteoporoosi esinemissagedus. Näiteks Taanis. Seetõttu ei ole kruus kolm korda päevas valik.
Mida siis teha?
Kuidas täiendada ja suurendada kaltsiumi kehas
Pakun teile täiesti uut lähenemist kaltsiumi täiendamise küsimusele organismis. See koosneb kolmest osast.
Kaltsiumi saamine taimsetest allikatest
Jah Jah! Ärge imestage. Loodus hoolitses meie eest ning paljude köögiviljade ja teraviljade eest. Ja mitte ainult nemad. Paljud sisaldavad ka magneesiumi ja D-vitamiini, ilma milleta kaltsium ei imendu korralikult. See tähendab, et saame "3 ühes" toote. Siin on nimekiri parimatest taimsed allikad kaltsium:
- tofu juust;
- valged, punased ja muud oad;
- spinat;
- rabarber;
- lokkis kapsas (grunkol);
- hiina kapsas (bok choy);
- brokkoli;
- koriander;
- seesamiseemned;
- vetikad või merevetikad;
- kalakonservid (kuna need sisaldavad söömiseks sobivaid kalaluid);
- mandel;
- kuupäevad;
- tilli;
- petersell;
- kaera tangud;
- võilille lehed;
- sarapuupähkel;
- pistaatsiapähklid;
- sidrunimahl (!).
Nagu näete, on nimekiri muljetavaldav. Ja see võib kesta väga kaua. See on valik kõige levinumaid ja soodsamaid tooteid. Võililli te muidugi talvel kätte ei saa, aga suvel ...
Märge. Kõikide tabelite andmed põhinevad kaltsiumisisaldusel 100 grammi toote kohta. Ja see on suurepärane, et kaltsiumi on petersellis, mida me teame ja armastame. Kuid 100 grammi peterselli söömine pole lihtne. Aga 100 grammi ube või on kõigile kättesaadavad. Isegi väikesed lapsed.
Teeme kõik endast oleneva, et kaltsium mitte ainult ei satuks kehasse, vaid ka imenduks
Selleks on vaja järgmisi aineid: magneesium ja vitamiin D. D-vitamiini saadakse päikesest ja õline kala(lõhe, lõhe, heeringas, makrell ja nii edasi). Magneesium – pähklitest ja seemnetest, kaerahelbedest ja kaunviljadest.
Püüame vältida tegureid, mis soodustavad kaltsiumi väljauhtumist organismist
- Me ei kasuta palju soola. Naatrium, mis sisaldub isegi kõige kasulikumas mere- või Himaalaja soolas, aitab kaltsiumi organismist välja uhtuda. See ei tähenda, et nüüd peate lõpetama toidu soolamise. Ei. Lihtsalt proovige olla selles osas tark. Ja pidage meeles, et isegi kõige soolasem omatehtud toit sisaldab vähem soola kui poest ostetud pooltooted. Miks nad ei ole soolased? Sest see on ikka täis. Seega, kui tahad olla pikka aega aktiivne, valmista oma toitu ise. Või halvemal juhul mine külla.
- Piirake kohvi maksimaalselt. Niipea kui saame. Samuti aitab see kaltsiumi kehast välja viia. Ja sellel joogil, millest sõltuvad miljardid inimesed, on palju negatiivseid omadusi. Näiteks destabiliseerib hormonaalne taust. Seetõttu pöördume teiste maitsvate jookide poole.
- Me ei toetu loomsetele valkudele(liha, kala, piimatooted). On tõestatud, et nende kasutamine on suurel hulgalähvardab organismi hapestada. Ja see soodustab ka kaltsiumi eritumist. Seetõttu mõelge enne moeka valgu kallale istumist hoolikalt. Võib-olla peaks ta eelistama midagi muud?
Need on lihtsad reeglid.
Head tervist teile!