Rahutu uni raseduse alguses. Miks te ei saa raseduse ajal magada ja mida sellega teha
Sage tung tualetti minna saab ustavaks kaaslaseks raseduse esimesel trimestril. Seetõttu tekib küsimus „kuidas edasi magada varajased staadiumid rasedus" teeb paljudele naistele muret. Selleks, et tagasi pöörduda hea uni, peate mõnest vanast harjumusest loobuma uute harjumuste kasuks.
Hormonaalsed muutused kehas hakkavad und mõjutama juba esimestest rasedusnädalatest. Kõrge tase provotseerib nina limaskesta turset, mis põhjustab hingamisraskusi ja hapnikupuudust. Selle tulemusena kogeb naine raseduse varases staadiumis apaatsust, väsimust ja ärrituvust, olenemata sellest, kas ta tunneb päeval magada.
Tervisliku une tähtsus
Raseduse ajal võivad naisel tekkida mitmesugused unehäired:
- esialgne unetus (uinumisprobleemid);
- sagedased ärkamised;
- murettekitav, ole kosutav uni;
- unetus une viimases faasis (liiga varahommikul ärkamine).
Selline unistus ei anna hea puhkus ja jõu taastamine, nii et juba hommikust tunneb naine end väsinuna ja ülekoormatuna. Probleemi süvendab asjaolu, et unerohud on raseduse esimesel trimestril keelatud.
Pittsburghi ülikoolis läbi viidud uuringu tulemused kinnitasid hea une tähtsust. Naiste rühma seisundi jälgimine näitas seda ebapiisav uni raseduse alguses võib põhjustada väikese kehakaaluga lapse sündi.
Seetõttu peab naine pärast oma "huvitavast" olukorrast teadlikuks saamist oma puhkerežiimi uuesti läbi vaatama. Ööune peaks kestma vähemalt 8 tundi ja magama peaks jääma hiljemalt kell 22.30.
Kuidas valida magamisasendit
Öise puhkuse kvaliteeti ei määra mitte ainult selle kestus, vaid ka naise keha asend. Raseduse varases staadiumis magamiseks on palju võimalusi. Tegelikult on vastuvõetav igasugune naisele mugav asend – magada saab nii kõhuli, selili kui külili.
Raseduse esimesel trimestril, kui lapseootel ema saab veel magada nii, nagu talle on mugav, tuleb püüda harjuda soovitatud asendites magama jääma. Tulevikus, millal suur kõht piirab vastuvõetavate valikute valikut, uinumine toimub lihtsamini ja kiiremini. Optimaalne kehaasend raseduse ajal magades on vasakul küljel.
Sellel poosil on mitmeid eeliseid:
- maksa- ja neerufunktsioonid normaliseeritakse;
- südamefunktsioon stabiliseerub;
- loode saab rohkem hapnikku tänu vaagnaelundite paremale verevarustusele.
Kui naine on harjunud kõhuli magama ja tal on raske kohaneda, võib juba raseduse varajases staadiumis hakata kasutama spetsiaalset rasedatele mõeldud patja. Enamasti tehakse seda tähtede “U” ja “C” kujul. See kuju võimaldab mugavalt magada külili, asetades jala ülaosa padjale täisnurga all.
Paljud naised, kes on harjunud kõhuli magama, tunnevad muret selle pärast, kas nad saavad seda jätkata ka raseduse alguses. Arstide soovitused siin on selged - see on võimalik, kuid kuni kõht hakkab suurenema. Sel perioodil on emakas veel üsna väike ja häbemeluude poolt usaldusväärselt kaitstud, mistõttu lapsele ohtu pole.
Mõnikord hakkab lapseootel ema juba esimestel nädalatel muretsema piimanäärmete valulikkuse pärast. Sel juhul ei ole soovitatav lamada kõhuli, et mitte avaldada survet oma tundlikele rindadele. Ööpuhkus selili on lubatud. Seda positsiooni ei tohiks kuritarvitada, sest alates teisest trimestrist on see keelatud.
Emaka ja loote kasvades tuleb kõhul puhkamisest loobuda. Vaatamata sellele usaldusväärne kaitse laps emaka lihaste, membraanide ja lootevee kujul, kogeb ta survet, kui ema jätkab selles asendis magamist. Oht lootele - peamine põhjus miks ei tohiks raseduse ajal kõhuli magada.
Kuidas und parandada
Uneprobleemide lahendamiseks piisab lihtsate soovituste järgimisest, kuidas raseduse varases staadiumis korralikult magada:
- Piirata vedeliku tarbimist vahetult enne magamaminekut. See aitab teil vältida soovi öösel tualetti minna.
- Viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks eelistatakse kergeid madala rasvasisaldusega roogasid, mis ei tekita kõhus raskustunnet. Kui naine hakkab näljast iiveldama, võite enne magamaminekut süüa paar kreekerit või juua klaasi keefirit.
- Magamistuba peaks olema põhjalikult ventileeritud, see ei tohiks olla liiga kuum, kuiv ega külm.
- Pidžaama või öösärgi valimisel on parem eelistada looduslikest kangastest valmistatud avaraid mudeleid.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata õige režiim päeval. Saate järgida kõiki näpunäiteid, kuidas raseduse alguses paremini magada ja tulemusi mitte saavutada. See kõik võib olla tingitud päeva ebaõigest korraldamisest. Kui teil on probleeme uinumisega, on parem keelduda uinak värskes õhus kõndimise kasuks. Arvestades seda heaolu näidatud mõõdukalt füüsiline harjutus(võimlemine, ). Kõik need meetmed koos võimaldavad lapseootel emal täielikult puhata, piisavalt magada ja oma positsiooni nautida.
Sarnased artiklid
Seksi eelised raseduse ajal. Kui naise tervis ei vea alt, ja ta... Soovitame lugeda ka artikli saladusi kvaliteetne uni algstaadiumis...
Raseda keha on pidevas muutumises ja teatud ajahetkel saabub aeg, mil on võimatu järgida varasemaid harjumusi, näiteks nii teatud roogade sõltuvuses kui ka magamise ajal lemmikasendis.
Mis on rasedate naiste uneprobleemide põhjused?
Loote kasvades suureneb raseda kõht ning naisel on üha raskem leida mugavat asendit, mis võiks pakkuda head kosutavat und. See on võib-olla rasedate naiste unehäirete kõige teravam ja pakilisem probleem.
Järgmine levinud unehäirete põhjus võib olla sagedane tung urineerimisele. See tuleneb asjaolust, et tulevase ema neerud hakkavad aja jooksul intensiivsemalt töötama, filtreerides suuremat kogust tema keha läbivat verd. See neerude suurenenud töö toob kaasa toodetava uriini hulga suurenemise.
Samuti suureneb sündimata lapse kasvu ajal aktiivselt emaka suurus, mis suurendab survet põis, mille maht selle tulemusena väheneb ja naine hakkab sagedamini tualetis käima.
Mõnikord, eriti raseduse esimesel poolel, ei saa naine piisavalt magada hingamisprobleemid. Fakt on see, et hormoonide koguarvu suurenemine kehas paneb teda sagedamini hingama ja tekib hingamiseks õhupuuduse tunne.
Selleks, et suurendada emaka vereringet ja samal ajal varustust piisav kogus verd kõikidesse teistesse organitesse, hakkab rase naise süda kiiremini tööle. Nendel juhtudel muutub unehäirete põhjuseks suurenenud südame löögisagedus ja südame aktiivsus.
Et valmistuda tulevaseks sünnituseks, hakkab rase naise keha tootma hormooni relaksiini. Kuid üks selle arengu tagajärgi on sidemete võimalik nõrgenemine, mis põhjustab nende väljanägemist krambid säärelihastes ja alaseljavalu.
Rasedal naisel Töö seedeelundkond aeglustub veidi, mistõttu jääb toit maos ja sooltes sageli kauemaks kui tavaliselt. Selline töö seedetrakt võivad kaasneda kõrvetised ja kõhukinnisus , mis omakorda põhjustavad unehäireid. See võib juhtuda eriti sageli raseduse viimasel trimestril, kui see suureneb emakas hakkab avaldama tugevat survet maole ja jämesoolele.
Väga sageli on rasedate naiste unehäirete põhjused psühholoogilist laadi. Peaaegu iga sünnitust ootav naine on ju stressieelses seisundis. Põhimõtteliselt on tema tunded ja aistingud sel ajal täiesti normaalsed, kuid une ajal võivad eredamad muljed ja mõnikord ka õudusunenäod põhjustada unehäireid.
Raseduse teisel poolel hakkavad paljud naised kurtma ärevuse üle katkestatud uni. Seda seletatakse sageli asjaoluga, et keha on voodil võimatu mugavalt asetada. Rase naine ei leia endale mugavat magamisasendit, sest tema üsna volüümikas ja suur kõht jääb vahele.
Esimene soovitus võib sel juhul olla üleskutse ebamugavustega leppida ja proovida leida uus, võib-olla mõnevõrra ebatavaline, kuid optimaalne magamisasend. Olles selle endale valinud ja mõne aja pärast harjunud, leiate ööune ajal kauaoodatud täieliku puhkuse.
Kui naine on varem alati maganud kõhuli lamades, siis raseduse ajal peab ta sellest harjumusest loobuma. Selles asendis magamine on vastuvõetamatu, kuna surve lootele on liiga tugev ja see võib olla kõige suurem ebameeldivad tagajärjed nii emale kui ka sündimata lapsele.
Selili magamine võib tunduda kõige mugavam, kuid see magamisasend ei sobi rasedatele, kuna võib valulikud aistingud seljas, raskendavad hingamist une ajal ja vereringet, mis põhjustab muutusi vererõhk .
Selles asendis magades parandab rase naine verevoolu loote asukohas ning aktiveerub neerufunktsioon, mis aitab vähendada käte ja jalgade turse tõenäosust. Vähendab survet maksale, mis asub koos parem pool, ning vaagnapiirkond ja selg ei valuta peale magamist. Arstid ütlevad, et see konkreetne asend on südame nõuetekohaseks toimimiseks optimaalne.
Vajad lisapatju
Ja veel, kui rase naine pole varem vasakul küljel maganud, on tal alguses väga raske selle magamisasendiga harjuda. Algul võib und segava suure kõhu tõttu tekkida isegi päris tugev ebamugavustunne.
Parim meetod kiiremaks kohanemiseks on kasutada täiendavaid patju. Seetõttu valmistuge eelnevalt ja hoidke magamise ajal enda läheduses alati mitu pehmet ja mugavat erineva suurusega patja. Kasutades neid magama jäämise ajal, saad alati valida endale kõige mugavama asendi.
Uneprobleemid raseduse ajal / shutterstock.com
Rahutust unest vabanemiseks on mitu lihtsat, kuid väga tõhusat nippi:
- Pöörake tähelepanu organisatsioonile õige ja õigeaegne toitumine . Ärge kunagi üle sööge. Jäta kofeiini sisaldavad joogid oma dieedist täielikult välja. Piirake, või veel parem, vältige täielikult gaseeritud magusate jookide joomist. Parim jook enne magamaminekut raseduse ajal on klaas sooja piima.
- Ärge tehke enne magamaminekut intensiivset treeningut vaimne tegevus. Ärge vaadake telesaateid ega lugege raamatuid enne magamaminekut. Kui teil on selline võimalus, siis on kõige parem õhtul kuulata vaikset, rahulikku ja meeldivat muusikat. See aitab teil lõõgastuda ja valmistuda öiseks puhkuseks.
- Väga hea kehale soe vann (mitte kuum!), võetakse 20-30 minutit enne magamaminekut.
- Järgige igapäevast rutiini. Mine magama ja ärka samal ajal.
- Ärge sööge enne magamaminekut. Viimase söögikorra ja öörahu vahele peaks jääma vähemalt kolmetunnine paus. Selle aja jooksul jõuab enamik söödud toidust juba seedida ja uni on kosutavam.
- Enne magamaminekut värskes õhus jalutamine, magamistoa tuulutamine ja koos magamine avatud aken või aken soojal aastaajal.
Pidage meeles, et teie hea tuju ja meelerahu on täisväärtusliku ja kosutava une võti. Ja hea kosutav uni raseduse ajal on väga oluline nii emale endale kui ka tema sündimata lapsele.
Paljud tulevaseks emaduseks valmistuvad tüdrukud kujutavad rasedusperioodi ette vikerkaarevärvides - võite olla kapriisne ja küsida detsembris öösel maasikaid, võite omistada pisaravoolu hormoonidele ja süüa nii palju kui soovite. Kuid ainult rasedad naised teavad, et need on kõik lilled. Rasedus on naise keha jaoks tõsine periood. Ta kogeb pidevalt ebamugavust ja iiveldust, teda piinavad jalgade turse ja nõrkus ning tohutu kõht ei lase tal normaalselt kõndida. Kuid enamasti kannatavad naised unetuse all. Raseduse ajal on palju provotseerivaid tegureid, mis häirivad tervislikku ja kosutavat und. Sellest artiklist saate teada unetuse põhjustest ja peamistest selle kõrvaldamise viisidest.
Miks rase naine kannatab unetuse all?
Mõnikord ei saa rase naine mingil konkreetsel põhjusel magada. Kuid sageli ei seleta tema seisundit millegi konkreetsega - tal on lihtsalt ebamugavustunne ja ta ei taha magada. Vaatame mõningaid tegureid, mis ei lase rasedal normaalselt magada.
- Raseduse varases staadiumis ei saa naine pideva tualetis käimise tõttu magada. Fakt on see, et emakas suureneb ja avaldab survet põiele. Isegi väike uriini kogunemine tekitab soovi urineerida. Kui pead 3-5 korda öösel üles tõusma, et tualetti minna, kaob igasugune uni.
- Hormoonid ja iiveldus on veel üks hea põhjus unetuse tekkeks raseduse ajal. Kõige sagedamini tekib toksikoos hommikul, kuid juhtub, et iiveldus ei lase öösel magada.
- Kolmandal trimestril omandab naise kõht muljetavaldava suuruse. Seetõttu on naisel väga raske mugavat magamisasendit leida. Kõhuli magada on võimatu, ega ka selili - kõht pigistab elutähtsat arterit, kohe tahaks ümber minna. Ja küljed puhkavad mitu kuud nii, et jõudu pole. Mida pikem on periood, seda raskem on lapseootel emal uinuda.
- Sageli ei saa naine kõrvetiste tõttu magada - emakas avaldab survet maole, sundides maomahl visata söögitorusse.
- Väga sageli ei saa naine magada psühholoogiliste murede tõttu – ta muretseb oma figuuri, töö, eluaseme, rahanduse ja suhete pärast abikaasaga. Hormoonid valavad õli tulle ja esitavad kõike süngetes toonides.
- Sageli ei saa rase naine magada, sest tal pole piisavalt õhku. Nii avaldubki hapnikupuudus organismis. Ta tahab tõusta, avada akna, hingata sügavalt õhku.
- Raseda naise elu ei ole suhkur. Samuti võivad tal tekkida kaltsiumipuudusest tingitud krambid jäsemetes.
- Öine unetus võib olla põhjustatud liigsest unest päeval.
- Peal hiljem Lapseootel ema ei saa magada, sest laps peksab nii palju. Kuna laps omandab muljetavaldava suuruse pärast 35. rasedusnädalat, võib isegi väike tõuge olla väga tundlik.
- Naised on emotsionaalselt üsna muljetavaldavad ja raseduse ajal tugevneb see tunne mitu korda. Kaebav kassipoeg tänaval, uudised kuumadest kohtadest, värvikas lugu sünnitusest, konflikt naabriga - kõik see võib raseda naise pikaks ajaks rahutuks teha, milline unistus.
- Naha venitamine põhjustab mao ja reied sügelema. Ja venitusarmide vältimiseks ei saa te nahka kriimustada. Seetõttu peab vaene naine pikali heitma, taluma ja oma rahutut kõhtu silitama.
See on kaugel täielik nimekiri põhjused, mis ei lase rasedal korralikult magada. Iga organism on individuaalne ja igal lapseootel emal on mõned haigused, omadused ja raskused. Mida teha, kui und ei tule? Mida peaks rase naine tegema, kuna lapseootel emad peavad sageli täiskohaga tööl käima? Siin on mõned näpunäited, mis aitavad sul magama jääda ja rahulikult hommikuni magada.
Provotseerivate tegurite kõrvaldamine
Kõigepealt peate mõistma, mis takistab teil magama jäämast. Kui jooksete raseduse algstaadiumis sageli tualetti, ei saa seda kahjuks kuidagi parandada. Peate proovima pärastlõunal vähem juua ja ärge jooge tund enne magamaminekut. Kui te ei saa iivelduse tõttu magada, peaksite proovima natuke süüa. See peab olema kerge toit- jogurt või puuvili. Lõppude lõpuks saab toksikoos sageli tühja kõhuga üle. Iiveldust aitavad maha suruda päevalilleseemned, sidruniviil, soolakreekerid, pähklid ja tee ingveriga.Kui naisel on kõrvetised, lõpetage see! Neid on palju kaasaegseid ja absoluutselt ohutud ravimid mis aitab teil sellest sümptomist lahti saada. Konsulteerige oma arstiga selliste ravimite võtmise võimaluse osas. Kui teil on krambid, peate sööma rohkem valku- joo enne magamaminekut klaas piima. Kindlasti määrige pärast õhtust dušši kõhunahka niisutavate kreemidega, et see ei sügeleks. Need lihtsaid näpunäiteid aitab teil vabaneda provotseerivatest teguritest ja uinuda tervisliku ja pika unega.
Kuidas rahuneda enne magamaminekut
Paljud naised ei saa magada just oma mõtete, hirmude ja kogemuste tõttu. Proovime need välja mõelda. Esitage endale küsimus – miks ma muretsen? Mis mind häirib?
Sellele küsimusele võib olla palju vastuseid. Kõige sagedamini muretseb naine probleemi materiaalse poole pärast - kas rasedus- ja sünnituspuhkusel jätkub raha? Kas abikaasa suudab kogu pere ülal pidada? Olukordi on palju ja iga pere püüab oma probleemidega erinevalt toime tulla. Paljud emad võivad aga kinnitada, et õnneliku juhuse läbi leitakse lapse sünni järel kõige sagedamini täiendav sissetulekuallikas. Abikaasa leiab teise töökoha või edutatakse, midagi renditakse välja, rahaline abi tuleb vanematelt. Saate ise kodus töötama hakata mõne kuu jooksul pärast sünnitust. Ega asjata öeldakse: "Jumal annab lapse, ta annab ka lapse eest."
Sageli mõtlevad naised eluasemeküsimusele – kuidas mahtuda väikesesse korterisse, kui pereliikmete arv kasvab? Raseduse ajal selle pärast muretsema ei pea – laps on teiega toas veel mitu aastat. Pole vaja muretseda sündimata beebi ja vanema lapse(de) suhete pärast. Sa ei armasta teda vähem, sest su süda suureneb ja armastuse hulk selles suureneb. Oma suhte pärast mehega pole vaja muretseda – mees on sulle tohutult tänulik, sest sa kannad tema last oma südame all. Ärge muretsege oma figuuri pärast – see on iseenesestmõistetav, pärast sünnitust ja rinnaga toitmine sa tuled kindlasti mõistusele.
Ärge muretsege oma karjääri pärast – teie lapsed on vaid korra väikesed – lubage endale pensionile jääda ja nautida beebi magusaid aastaid. Heitke kõrvale kõik kahtlused ja mured. Kõik, mis juhtuda võib, on juba juhtunud. Peate lõõgastuma ja leppima olukorraga sellistena, nagu need on. Mis saaks olla rahulikum ja meeldivam, kui tõdemus, et väike elu kasvab ja areneb sees - killuke kahest armastavad inimesed? Olles omandanud rahu ja harmoonia, saate kindlasti magada tervislikku ja kosutavasse unne.
Kuidas valmistuda magamaminekuks
Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil magamaminekuks õigesti valmistuda, et tunneksite end hommikul erksana ja puhanuna.
- Esimene tingimus on, et õhtuks peab olema väsinud. Ärge magage päeval, kui te ei saa tavapärasel ajal magama jääda. Pühenduge kindlasti õhtune jalutuskäik– see on väga kasulik nii teile kui teie lapsele. Võimalusel tee rasedatele võimlemist, käi ujumas. Igasugune lubatud füüsiline tegevus sobib.
- Võtke kindlasti dušš või soe vann. Mitte mingil juhul ei tohi helistada kuum vesi vannis - see on ohtlik rasedatele naistele. Lisa vette mõned männiokkade või lavendli eeterlikud õlid – need mõjuvad närvisüsteemi rahustavalt.
- Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti – piisav kogus hapnikku on tervisliku une võti. Kui väljas on soe, jätke aken veidi lahti, et värske õhk pääseks sisse. Kõige parem on magada jahedas ruumis – temperatuur ei tohiks ületada 22 kraadi. Parem on soe pidžaama selga panna ja teki alla pugeda, kui küttekeha sisse lülitada.
- Pöörake kindlasti tähelepanu voodi kvaliteedile. Parem on valida ortopeediline madrats – see toetab keha sisse õigetes kohtades ja pakub kvaliteetset puhkust. Padi peaks olema madal ja pehme. Voodipesumaterjal peab olema looduslik.
- Hilisematel etappidel kasutage spetsiaalset rasedatele mõeldud patja. See toetab suurepäraselt kõhtu ja võimaldab hästi puhata. Seejärel saab sellist patja kasutada lapse toitmise ajal toeks. Kui teil sellist patja veel pole, asetage lihtsalt pehmed padjad kõhu alla ja põlvede vahele.
- Paljudel rasedatel on valud küljes, sest kõhuli ja selili magamine on väga raske. Seda saab vältida, kui te ei puhka päeva jooksul külgi. Püüdke mitte lamades lugeda ega telerit vaadata, see annab teile magama minnes kergendustunde ja lõõgastuse.
- Püüdke mitte saada öösel emotsionaalselt laetud. Ärge vaadake sõjafilme, õudusi ja melodraamasid, ärge tülitsege oma perega, vältige kõike, mis võib teid häirida.
- Enne magamaminekut pole vaja rasket õhtusööki süüa – see toob kaasa tugevad kõrvetised.
- Rahulik klassikaline muusika aitab teil lõõgastuda ja rahustab beebi kõhus. See aitab sul välja lülitada kõik mõtted ja mured ning vajuda tervesse unne. Hea muusika rahustab ka beebi ega aja jalgu enne hommikut.
- Kui alaseljavalu ei lase sul uinuda, tee endale kerge massaaž.
- Kui laps liigub ega suuda rahuneda, peate end ümber keerama, kõndima ja hingama veidi õhku. Väga sageli liigub loode hüpoksia tõttu aktiivselt emakas. Kui lapse käitumine ei muutu, rääkige sellest kindlasti oma günekoloogile.
Väga ettevaatlik tuleb olla erinevate rahustite, teede ja tablettide suhtes. Ärge kunagi võtke unerohtu ilma arsti nõuandeta. Parem on juua piima meega, magusat teed sidruni või ingveriga, sooja puuviljamahla. Isegi lihtsad ravimtaimede infusioonid võivad olla ohtlikud – te ei tohiks neid juua ilma arsti retseptita.
Rasedus on armuaeg, mille loodus annab lapseootel emale enne tema jaoks rasket perioodi. Vaid mõne kuu või päeva pärast sünnib teie laps ja te saate magada kõikjal ja mis tahes tingimustes. See lihtsalt ei tööta. Laps võtab teie tähelepanu maksimaalselt ära. Seega, kui laps on veel emakas, peate püüdma piisavalt magada. Meie näpunäited aitavad teil unetusest vabaneda ning tervislikult ja kvaliteetselt puhata.
Video: magamine raseduse ajal
Unehäired on üsna sagedane raseduse kaaslane. Uneprobleemid võivad ilmneda erinevatel aegadel ja neil võib olla mitmesuguseid ilminguid: alates pidevast uimasusest kuni uinumisraskusteni.
Magamine esimesel trimestril
Peamised unehäirete põhjused esimesel 12 rasedusnädalal:
- Muuda hormonaalsed tasemed(eriti progesterooni taseme tõus), mis põhjustab haigusseisundit suurenenud väsimus, pidev unisus;
- Immuunsuse üldine vähenemine;
- Psühholoogiline ebamugavustunne (täheldatud sagedamini esimese raseduse ajal);
- Piimanäärmete suurenemine ja hellus. Valu piimanäärmetes takistab mugava magamisasendi valimist, eriti naistel, kes on harjunud kõhuli magama;
- Sage tung urineerida. Vaatamata kõhu nähtavale puudumisele hakkab emakas juba kasvama ja avaldab survet põiele, mis põhjustab urineerimise märkimisväärset suurenemist, eriti öösel.
Magamine teisel trimestril
Teine trimester on naisele mitmes mõttes üsna soodne ja lihtne, ka une osas. Mõned funktsioonid võivad siiski olla ja need võivad toimimist mõnevõrra häiridan:
- Raskused mugava asendi valimisel. Teisel trimestril hakkab naine märkama kõhu suurenemist, sellest ajast alates on kõhuli magamine rangelt keelatud;
- Ninakinnisus ja ninaneelu turse, mis põhjustab hingamisraskusi ja tugevat norskamist (seotud hormonaalse taseme muutustega);
- Krambid vasika lihaseid(20 nädala pärast suureneb organismi kaltsiumi- ja magneesiumivajadus märkimisväärselt). Nende mikroelementide puudumine põhjustab tugevaid krampe.
Magamine kolmandal trimestril
Teave Kolmandal trimestril on peaaegu igal naisel unega probleeme ja ennekõike väljenduvad need uinumisraskuste, varajase ärkamise ja madala kerge unena.
Peamised unehäirete põhjused 30 nädala pärast:
- Suur kõht, mis raskendab mugava magamisasendi võtmist. Kaugelearenenud rasedusega naisel soovitatakse magada vasakul küljel;
- lapse surve tõttu põiele;
- lapse suurenenud aktiivsus öösel;
- Seedesüsteemi häired (kõhukinnisus, puhitus);
- Hingamisraskused, mis on põhjustatud kasvava emaka survest diafragmale;
- Aktiivne töö südame-veresoonkonna süsteemist, mis põhjustab kiiret südamelööki;
- , lihased, mis on põhjustatud hormooni relaksiini tootmisest.
Unetus raseduse ajal
Unetus on tavaline probleem raseduse ajal ja esineb peamiselt raseduse esimesel ja kolmandal trimestril.
Tähtis Rase naine vajab hädasti iga päev täisväärtuslikku öist puhkust (vähemalt 10 tundi), mille puudumine võib kaasa tuua olulise üldise heaolu halvenemise.
- Valik õige rüht magamiseks. Kui kõht kasvab ja loode hakkab liikuma, on naisel kõhuli magamine keelatud. Ka selili magada ei soovitata alates teise trimestri lõpust, sest... võib põhjustada naise tervise halvenemist ja põhjustada lapsele ebamugavust. Optimaalne asend on vasakul küljel. Une kvaliteeti on võimalik parandada ka spetsiaalse rasedatele mõeldud patja kasutamisega;
- Vedeliku tarbimise piiramine enne magamaminekut (vähemalt 2 tundi enne magamaminekut), mis aitab vähendada öise urineerimise sagedust;
- Toidu piiramine enne magamaminekut (eriti rasvane, vürtsikas, suitsutatud), et vältida seedesüsteemi häireid;
- Kofeiini sisaldavate jookide vältimine (koola,
Lapseootel emale Teil on tõesti vaja puhata, nii et hea uni on sama oluline kui miski muu. Ta kogeb päeva jooksul stressi, muretseb alalised vahetused tujude ja hormonaalsete kõikumiste tõttu tunneb ta, et tema keha seisavad silmitsi kolossaalsete muutustega. Lisaks ootavad teda ees unetud ööd, seega tuleb piisavalt magada "asendis".
Tervisliku une tähtsus raseduse ajal
Pole saladus, et lapseootel ema ei kuluta oma jõudu ja energiat mitte ainult enda elutegevusele, vaid ka beebi kasvule ja arengule. Samal ajal toimuvad tema kehas olulised muutused, mis nõuavad suuremat ressursside kulutamist.
Et taastuda ja mitte tunda end väsinuna ja ülekoormatuna, peab rase naine magama 8-10 tundi ööpäevas. Veelgi parem, kui ta teeb päeva jooksul väikese uinaku. Tervislik uni võimaldab lõõgastuda nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.
Emakas kasvab suure kiirusega ja avaldab survet naaberorganitele, mis suurendab keha koormust. Kuid samal ajal peavad rakud saama kõike, mida nad vajavad. toitaineid ja hapnikku. Ema keha vastutab nüüd kahe eest.
Une ajal aeglustuvad kõik elutähtsad protsessid. Sel ajal täiendatakse energiavarusid, et naine saaks normaalselt elada ja jätkata treenimist Äri nagu tavaliselt. Kõik lihased lõdvestuvad, elundid puhkavad ja vereringe, koormus alaseljale ja lihasluukonna süsteem väheneb. Väsimus, raskustunne jalgades ja seljas kaovad.
Naine “laadib” une ajal: hommikul vabaneb ta varasematest muredest ja muredest, tunneb jõutulva ja on heas tujus. Unepuudusega, vastupidi, apaatia, moraalne väsimus, sagedased muutused meeleolud, suurenenud väsimus. Unisus mõjutab otseselt sooritust: naine ei tule ülesannetega nii nagu vaja, kõik sõna otseses mõttes "langeb käest ära".
Nõrgenenud närvisüsteem, halb isu, ebastabiilne emotsionaalne taust, segadus on vaid mõned ja kõige ilmsemad unepuuduse tagajärjed. Kõik need mõjutavad lapse arengut, seega on tervisliku une tähtsus raseduse ajal vaieldamatu.
Kuidas valida õiget ja mugavat magamisasendit?
Vaatamata sellele suur hulk reeglid, mis sätestavad, kuidas õigesti magada, peamine on üks asi: peate magama vastavalt oma soovidele ja eelistustele, järgides teatud ettevaatusabinõusid.
Esimesel trimestril ei pea te magamisasendite peale mõtlema: kõht pole veel kasvama hakanud, seega on õige iga emale mugav asend. Alates 13. nädalast tekivad teatud piirangud magamisasendi valikul.
Kõige õigem ja mugavam asend on vasakul küljel. Sel juhul ei suruta kokku elutähtsaid organeid, süda töötab hästi, beebi saab kõik vajalikud toitained kätte ja vereringe ei ole häiritud.
Loote põiki esitlemise korral on emal parem magada sellel küljel, kus asub lapse pea.
Kuidas te ei saa raseduse ajal magada?
Raseduse ajal ei tohiks magada piisavalt või olla vales asendis. Õnneks on valed asendid rasedatele sageli ebamugavad ja nad ise jäävad hea meelega külili magama.
Alates teise trimestri keskpaigast ei tohiks magada selili, millega võib olla raske harjuda. See on tingitud asjaolust, et kasvav emakas avaldab survet selgroole ja seda läbivatele anumatele. Veresoonte pidev kokkusurumine põhjustab aju verevarustuse puudulikkust, mis on täis hüpoksiat, pearinglust, minestamist ja üldine nõrkus. Lapseootel ema ise märkab, et pärast selili magamist tunneb ta end "katki".
Palju lihtsam on keelduda kõhuli magamisest, mis on raseduse ajal loomulikult keelatud. See kujutab endast otsest ohtu beebile, seega on parem istuda mugavalt külili ja puhata vaikselt.
Raseduse ajal ei tohiks magada liiga umbses, ventilatsioonita ruumis, sünteetilisel voodipesul ega kunstkangast pidžaamas. Vältige kokkupuudet negatiivsete stiimulitega (valgus, heli, lõhn). Enne magamaminekut on kõige parem tuba hästi tuulutada, kardinad tihedalt sulgeda, saavutada täielik vaikus ja pimedus. Selleks saad kasutada spetsiaalset unemaski ja kõrvatroppe.
Kuidas raseduse ajal kiiresti magama jääda?
Raseduseaegne uni sõltub sellest, kuidas ema end õhtul tunneb. Kummalisel kombel reegel tugev väsimus Ja hea uni see ei tööta lapse kandmise ajal: mida väsinuna naine end tunneb, seda halvem on tema uni ja ta võib isegi kogu öö kannatada unetuse käes.
Enne magamaminekut peate võtma soe dušš või vannis, ventileerige tuba ja pange selga oma lemmikpidžaamad - looduslikest kangastest. Kui naine magamise ajal külmetab, on parem kanda sooje sokke. Tühja või vastupidi täis kõhuga ei saa magama minna. Õhtusöök peaks olema kerge ja toimuma 2 tundi enne magamaminekut. Samuti ärge jooge palju vett enne magamaminekut.
Voodis lamades ei tohiks oma aju üle koormata: vaadata uudiseid või raskeid filme, lugeda detektiivilugusid või kurvad lood, kerige uudistevoogu või lihtsalt kontrollige sotsiaalmeedia. Kõige parem on päeva lõpetada, vaadates mõnda komöödiat, multikat või humoorikat saadet, kuulates oma lemmikmuusikat või lugedes lasteraamatut.
Lapsega rääkimine ja kõhu silitamine tuleb emale kasuks. Nii et esiteks laps rahuneb ja jääb koos emaga magama. Teiseks tugevneb emotsionaalne side vanema ja lapse vahel. Kolmandaks tunneb ema tõelist õnne ja lõõgastub.
Enne magamaminekut peate tuled ja televiisori välja lülitama, võtma mugava asendi ja täielikult lõõgastuma. Kui teil tekib öösel janu, on kõige parem hoida oma voodi lähedal klaas vett, et juua. Telefon tuleks seada hääletule režiimile, et ükski märguanne lapseootel ema öist und ei segaks.
Kuidas oma und õigesti korraldada?
Unepuudus on stressirohke nii naisele kui ka tema sündimata lapsele. Teadlased on jõudnud järeldusele, et regulaarne rahutu ja halva kvaliteediga uni põhjustab sageli raseduse ja sünnituse ajal tüsistusi. Apaatia ja nõrkus on unepuuduse peamised tunnused.
Peate magama minema ajal, mil teie ema tunneb end uimasena ja väsinuna. See võib olla kell 8, 9, 22 või hiljem. Mõnikord muutuvad öökulli naised raseduse ajal ootamatult varajaseks ärkajateks ja vastupidi. See on normaalne ja te ei tohiks seda karta: te ei pea vara magama minema, kui te ei taha, ja te ei tohiks oodata südaööni, kui tunnete, et tahate mitu tundi enne magamaminekut tavaline uneaeg.
Paljudel rasedatel naistel on päeva jooksul vastupandamatu soov magada. Suurenenud koormus kehale, vähenenud vererõhk, nõrgenenud immuunsus nõuab rohkem puhkust, seega soodustatakse päevast und. See võib kesta 20 minutit kuni 2 tundi igal ajal, kuid parem on mitte hiljem kui 16 tundi, muidu häirib see teid peavalu ja öösel on raske magada.
Ööune kestus peaks jääma 8-10 tunni vahele. Kui tahad rohkem magada, siis saab, aga kui tahad vähem magada, siis mitte. Soovitav on minna magama ja ärgata samal ajal, kuid kui Bioloogiline kell dikteerida nende rütme, on parem neid kuulata.
Une õige korraldamine sisaldab ka muid funktsioone.
- Päeva jooksul peate kõndima värskes õhus ja tegema kergeid, vastuvõetavaid harjutusi (jooga rasedatele, spetsiaalne võimlemine). Füüsiline väsimus parandab und.
- Päevase une ajal seadke äratuskell, mis heliseb 2 tundi pärast seda, kui ema otsustab puhata.
- Enne magamaminekut ei tohiks juua palju vedelikku, kuid parem on hoida klaas vett magamiskoha lähedal.
- Vahetult enne magamaminekut võid spetsiaalsete aroomipulkadega süüdata eeterlikud õlid, millel rahustav toime(näiteks lavendel, nulg).
- Valige sobiv madrats, voodipesu ja padi, mis on magamiseks mugav. Kui on vajadus või soov, saab osta spetsiaalse rasedatele mõeldud padja.
Kui uni ei paku naisele rahulolu ja väsimus hommikuks ei kao, tuleb sellest arstile teada anda ja nõu küsida. Kuid mida ei tohiks teha, on rahustite kuritarvitamine ja unerohud. Mõnel juhul võib arst soovitada kergeid taimseid ravimeid (palderjan, emarohi), kuid nende ja teiste ravimite ise väljakirjutamine on keelatud.
Padjad magamiseks raseduse ajal
Üllataval kombel tunnevad mõned naised tiinusperioodil oma eelmist magamiskohta ebamugavalt: ebamugavust tekitavad diivan, madrats, voodi ja isegi tekk. Eriti sageli pole sünnitusel naised rahul patjadega, mis segavad korralikku puhkust.
Millised on raseduse ajal padja valimise omadused?
- Lapseootel emad ostavad ja kasutavad sageli lisapatju, mis asetatakse kaela, alaselja, säärte, kõhu alla või surutakse põlvede vahele. Nii saate tagada endale ja oma lapsele maksimaalse mugavuse.
- Teie vana padi tundub äkki liiga pehme, liiga kõva, liiga suur või liiga väike. Sel juhul ärge kõhelge ja minge kohe poodi uue otsima - sellise, mis on mugavam ja mugavam.
- Ortopeedilised padjad päästavad sageli hilises rasedusjärgus naisi. Need on küll kallimad, kuid nende tähtsust on raske üle hinnata. Kui kael magab õigesti, saab aju vajaliku koguse hapnikku ja naine magab korralikult.
- Taeva kingitus on rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad, mis on kujundatud hobuseraua kujul. See on tohutult pehme padi, mida saad kallistada, jalge vahele pigistada ja väänata mis tahes viisil, et end töös hoida. parim poos magamiseks.
Padja valikul peab naine ise kohal olema. Peate patja puudutama, proovige seda pähe panna, sellele pikali heita. Sel juhul ei tohiks loota oma mehele või sõbrannadele ega esitada tellimusi Internetis. Peate ise minema, proovima, valima ja otsustama.
Kvaliteetne uni ja rasedus on omavahel tihedalt seotud. Ilma korraliku puhkuseta on võimatu saavutada head tervist, kergust, energiat ja stabiilsust. emotsionaalne seisund. Lapseootel ema peab saama piisavalt magada ja magama siis, kui ta soovib, võttes arvesse mõningaid funktsioone ja reegleid. Tervislik uni garanteerib meeldiva ja muretu raseduse.
Eelkõige selleks- Jelena Kichak