Mida teha, kui teil on jalakrambid. Mida teha, kui jalg kisub krampi – kuidas leevendada jala lihasspasme? Jalgade krampliku valu põhjused
Tänapäeval kurdavad paljud inimesed üle maailma alajäsemete krampide esinemise üle. Krambid võivad mõjutada nii vanemaid kui ka vanemaid inimesi; noortel on jalad sageli krampis, eriti öösel.
Te ei tohiks oma tervist tähelepanuta jätta, kui ilmute. Nähtus on täis tugevat valu ja muutub signaaliks keha probleemidest. Kõigepealt peate välja selgitama manifestatsiooni põhjused, seejärel hoolitsema alajäsemete ja südame veresoonte eest. Patoloogiline ilming on tingitud erinevatest põhjustest, soovitatakse erinevaid esmaabi- ja ravimeetodeid. Artiklis käsitletakse üksikasjalikult, kuidas patsienti aidata ja mida teha alajäsemete krampide korral.
Kui tekib kramplik kokkutõmbumine, tõmbab alajäseme krampi, lihased spasmivad tugevalt ja ei suuda lühiajaliselt lõõgastuda. Sel hetkel tunneb inimene väljakannatamatut valu, ta ei suuda kramplikku jäset liigutada. Krambid tekivad sageli öösel une ajal. Kui jalg kokku viia, läheb lihas väga pingesse, verevool lakkab ja see areneb hapnikunälg, valu suurenemine. Selle tulemusena tekib nõiaring. Nõutav aastal lühikest aega anda kannatanule esmaabi, katkestades valuliku ahela.
Sage ja laialt levinud põhjus on äkiline alajahtumine (kui inimene supleb külmas vees), äkiline impulsiivne liikumine pärast lihaste lõdvestamist, peamiselt öösel. Muud krampis olevate jalgade põhjused on ületöötamine ja kehatemperatuuri järsk tõus. Lisaks füsioloogilistele põhjustele võivad krambihooge põhjustada mitmed haigused, need tekivad südame, veresoonte ja endokriinsüsteemi patoloogiate tõttu.
Kuidas esmaabi anda
Patsiendile esmaabi andmiseks lihasspasmide korral võetakse kodus krampide leevendamiseks mitmeid meetmeid. Tulevikus peab patsient läbima põhjaliku uuringu, et selgitada välja mitmete krampide kokkutõmbumise põhjused ja saada asjakohast ravi.
Patsiendile õige kehahoiaku andmine
Kui patsient hakkab kaebama krampide, alajäseme lihaste kokkutõmbumise üle, tuleb ohver asetada tasasele horisontaalsele pinnale või istuda. Soovitatav juhtudel, kui tegemist on lüüasaamisega vasika lihaseid või jalalihaseid. Lihtne vahend vabastab lihasest liigse pinge ja annab kiiremini vajaliku abi.
Lihaste vabastamine
Pärast seda, kui ohver on võtnud mugava horisontaalse asendi, tuleb proovida lihaspingeid leevendada. Välja on töötatud mitmeid manuaalseid tehnikaid.
- Võtke patsiendil jalast varvaste lähedalt, vajutage neile käega nii, et varbad sirguksid kannatanu keha poole. Samal ajal on krampis olevad vasika lihased maksimaalselt pinges. Patsiendil tekivad valulikud aistingud, kuid lühikese aja pärast vaibub valu kiiresti.
- Patsient suudab sel viisil eneseabi osutada. Peate istuma jalad horisontaalselt. Haara mõlema käe sõrmede abil haige jala varvastest ja tõmba tugevalt enda poole. Kirjeldatud meetodiga möödub valu kiiresti – sääre- ja jalalaba piirkonnas, kui tegevust õigesti teha.
- Sportlased kasutavad alajäsemete krampide leevendamiseks sageli tõestatud meetodit. Võtke terav ese ja süstida järsult nahka tekkiva krambi kohta. Sobiv ese manipuleerimiseks oleks tihvt või nõel.
- Kui eelmised meetodid ei aita, jalg tõmmatakse või tegevusi pole võimalik rakendada, on soovitatav spasmilisi lihaseid põhjalikult venitada.
Masseerige kahjustatud piirkonda
Kui patsiendi jalg on vabanenud, on soovitatav jalalihaseid hoolikalt masseerida. See võimaldab teil jäseme lõõgastuda ja stressi leevendada.
Massaaži alustamiseks on kasulik teha lihtsaid silitusi ja nahka aktiivselt hõõruda. Massaaž lõpeb intensiivse lihassõtkumisega. Seansi lõpus tehke kindlasti lööke. See viib lihaste rahunemiseni ja lõõgastumiseni, kõrvaldades patoloogilise tooni.
Absoluutse rahu loomine
Pärast krampide kokkutõmbumise rünnaku leevendamist peab patsient puhkama. Inimene tuleb tugevast valust mõistusele, jala- ja kerelihased puhkavad ja lõdvestuvad.
Mõne aja pärast on patsiendil raske See on tuim valu kohas, kus täheldati jalalihaste krampe. Valu on olemuselt sarnane tunnetele, mis esinevad sportlastel pärast treeningut. Välimus on tingitud suures koguses piimhappe vabanemisest lihastes, mis lihaskontraktsioonide käigus vabanedes ärritab retseptoreid ja aitab kaasa valu ilmnemisele.
Kuidas ravida krampe rahvapäraste ravimitega
Seda ei ole raske ravida, kui seda sageli korratakse, on soovitatav võtta meetmeid spasmide kõrvaldamiseks ja ennetamiseks. Valu põhjuste väljaselgitamiseks on kõigepealt oluline minna arsti juurde. Ravikompleksis on lubatud kasutada traditsioonilist meditsiini.
Ravi meega
Jalakrampide rünnaku raviks on kasulik tarbida iga päev lõuna ajal supilusikatäis mett.
Fütoteraapia
Kandke jalgadele kahjustatud piirkonda losjoon, kasutades marli või salvrätikut, mis on immutatud ravimsegude tõmmistesse ja keetmistesse. Lubatud taimne koostis:
- Punase ristiku õied.
- Calendula officinalis lilled.
- Rabarberi lehed ja varred.
- Kollane magus ristik.
Koostisosad võetakse võrdsetes osades. Võetakse supilusikatäis taimesegu ja infundeeritakse veevannis keevas vees. Seejärel tõsta saadud segu tulelt ja jäta tunniks seisma. Pärast infusiooni kurna puljong marli abil. Saadud tõmmisesse asetatakse marli või puuvillane salvrätik, väänatakse kergelt välja ja kantakse valutavale kohale jalgadel. Krambihoogu on vaja ravida mitu nädalat.
Alkohol Tinktuura
Kui alajäseme rünnak areneb sageli öösel, on tõhus rahvapärane abinõu alkoholi tinktuur tansy lilled. Valmistatud viinaga.
100 g kuivatatud ja purustatud toorainet valada 0,5 liitrisse viina ja lasta tõmmata seitse päeva. Seejärel ravige patsienti alajäsemete krampide vastu. Terapeutilistel eesmärkidel hõõrutakse lahust säärtele ja jalgadele õhtul enne magamaminekut.
Kuidas krampe ennetada
Öösel alajäsemete krampide rünnaku vältimiseks on soovitatav hoolikalt jälgida vee ja elektrolüütide tasakaalu kehas. Järgida tuleb järgmisi reegleid:
- Joo iga päev piisav kogus vedelikud. Kui tervislikel põhjustel pole vastunäidustusi, tuleks juua kuni 2 liitrit vett päevas. Pidage meeles, et gaseeritud jooke ja kofeiini sisaldavaid vedelikke ei võeta arvesse, need võivad olukorda halvendada, põhjustades kehakrampe.
- Võimaluse korral peaksite vältima diureetikumide võtmist. Kui seda soovitatakse võtta meditsiinilistel põhjustel, määrab raviarst kaaliumi- ja magneesiumirikaste ravimite kombinatsiooni, mis taastab vee ja elektrolüütide tasakaalu kehakudedes, toimub lõõgastus ja skeletilihaste toonuse normaliseerumine.
- Liigse süsihappegaasi ja suhkruga gaseeritud joogid soodustavad kaltsiumi väljaviimist organismist ning põhjustavad suuremat riski öisel ajal krambihoogude tekkeks. Peaksite piirama viljalihaga mahlade tarbimist, koostises sisalduvad kiudained soodustavad kudede dehüdratsiooni, kutsudes esile uue rünnaku.
- Kui teil on kalduvus krambihoogudele, raskendab alkohol olukorda, eriti kuuma ilmaga. Keha intensiivne dehüdratsioon tekib, krambid ei arene ainult alajäsemetel, vaid kogu keha haaravad krambid.
Füüsilise aktiivsuse kontroll
Kui teil on kalduvus öösel krambihoogudele, on soovitatav kehalise aktiivsuse maht olla mõõdukas. Ületöötamine mõjutab negatiivselt organismi veresoonte talitlust ning tekivad spastilised valulikud lihaskontraktsioonid. Pidevalt kõrge kontsaga kingade kandmine on kahjulik.
Ennetuslikel eesmärkidel peate regulaarselt läbi viima väikseid jalgade kehalise treeningu komplekse. Alumiste jäsemete jaoks on lubatud kasutada kõndimist, lühikest sörkimist ja aeroobset võimlemist. Peaksite vältima ujumist liiga külmas vees – avatud veehoidlates ja basseinides. Külm võib põhjustada krampe.
Hea ennetusmeede oleks igapäevane kerge massaaž nendes kohtades, kus sagedased öised krambid on, õige on esmalt teha lihaste kerge silitamine ja hõõrumine. Spasmi kõrvaldamiseks peate spastilisuse koha kohal asuvaid piirkondi sügavalt ja intensiivselt sõtkuma, seejärel masseerima kahjustatud piirkonda otse kergete liigutustega.
Kasulik on hommikuti ja õhtuti sooja duši all käia.
Metaboolne kontroll
On vaja tagada, et organismis säiliks piisaval hulgal olulisi mineraalaineid ja vitamiine, eriti kaltsiumi ja magneesiumi. Kuivatatud puuviljad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, banaanid ja õunad sisaldavad ohtralt kaaliumi ja magneesiumi. Fermenteeritud piimatooted on rikkad kaltsiumi poolest.
Soovitatav on hoolitseda selle eest, et toidus oleks toite, mis vähendavad perifeerset veresoonte resistentsust ja hoiavad ära krambihoogude teket öösel.
Vere glükoosisisalduse jälgimine on vajalik, eriti inimestel, kes kannatavad ainevahetushäired ja diabeet. Krambihoogude põhjuse kõrvaldamiseks on soovitatav ravida põhihaigusi - südamepatoloogiaid, ainevahetushäireid.
See haiguste kategooria on klassifitseeritud ravimatuteks. Lohutav on teadmine, et rahvastiku haigestumise sagedus on madal ja haigestumise tõenäosus on 1:200 - 300 miljonit. Sellesse rühma kuuluvad mitmesugused ensümopaatiad ja ebanormaalsete valkude haigused.
Üks selle rühma haigusi, mis väljenduvad krambihoogudena, on Tourette'i sündroom ( Gilles de la Tourette). Seitsmenda ja üheteistkümnenda kromosoomipaari spetsiifiliste geenide mutatsiooni tõttu moodustuvad ajus ebanormaalsed ühendused, mis põhjustavad patsiendil tahtmatuid liigutusi ( puugid) ja karjub ( sagedamini, rõve). Juhtudel, kui tic mõjutab alajäseme, võib see avalduda perioodiliste krampide kujul.
Esmaabi krambihoogude korral
Ennast või kedagi teist krambiga abistava inimese põhiülesanne on krambi põhjuse äratundmine. Teisisõnu tuleb eristada, kas epilepsiahoog on osalise epilepsiahoo ilming või on selle põhjuseks mõni muu põhjus. Sõltuvalt krambihoogude tekkemehhanismist on abi osutamiseks vähemalt kaks algoritmi, mis on üksteisest radikaalselt erinevad.
Epilepsiahoogude esimene eristav tunnus on lavastatud iseloom. Esimene etapp on klooniline, see tähendab, et see väljendub vahelduvates rütmilistes kontraktsioonides ja lihaste lõdvestamisel. Kloonilise etapi kestus on keskmiselt 15–20 sekundit. Epilepsiahoogude teine staadium on tooniline. Sellega tekib pikaajaline lihasspasm, keskmiselt kuni 10 sekundit, pärast mida lihas lõdvestub ja rünnak lõpeb.
Epilepsiahoogude teine tunnus on nende väljanägemise sõltuvus teatud käivitavatest teguritest, mis on iga patsiendi jaoks rangelt individuaalsed. Levinuimad on ere vilkuv valgus, valjud helid, teatud maitse ja lõhn.
Kolmas tunnus ilmneb ainult osaliste krambihoogude üleminekul generaliseerunud krambihoogudele ja seisneb patsiendi teadvusekaotuses rünnaku lõpus. Teadvuse kaotusega kaasneb sageli ka tahtmatu urineerimine ja väljaheide. Pärast teadvuse taastumist täheldatakse retrograadse amneesia nähtust, mille puhul patsient ei mäleta, et ta kannatas rünnaku all.
Kui patsiendil on ülaltoodud kriteeriumide kohaselt osaline epilepsiahoog, tuleb ta kõigepealt istuda toolile, pingile või maapinnale, et vältida vigastusi võimaliku kukkumise korral. Järgmisena peaksite ootama, kuni rünnak lõpeb, ilma midagi ette võtmata.
Kui krambid levivad ja muutuvad üldistatuks, on vaja patsient külili panna ja pea alla tekk, särk või käed ümber mähkida, et vältida rünnaku ajal kahjustusi. Pea on oluline mitte fikseerida, vaid pigem kaitsta seda löökide eest, kuna tugeva fikseerimise korral on oht kaelalülide kokkuvarisemiseks, mis viib paratamatult patsiendi surmani. Kui patsiendil on üldine krambihoog, on sama oluline esile kutsuda kiirabi, kuna ilma teatud ravimite manustamata on krambihoogude kordumise tõenäosus suur. Pärast rünnaku lõppu peate proovima välja selgitada, milline tegur võis rünnaku käivitada, ja proovima seda kõrvaldada.
Kui krambihoogude põhjus ei ole seotud epilepsiaga, tuleb võtta järgmised meetmed. Esiteks peate andma oma jäsemetele kõrgendatud asendi. See tagab parema verevoolu ja kõrvaldab stagnatsiooni. Teiseks peaksite haarama oma varvastest ja painutama oma jalga ( põlve poole) kahes etapis - esmalt painutage pooleldi ja vabastage ning seejärel uuesti aeglaselt nii palju kui võimalik ja hoidke selles asendis, kuni krambid peatuvad. See manipuleerimine viib lihase sunnitud venitamiseni, mis nagu käsn tõmbab hapnikurikast verd sisse. Samal ajal on kasulik teha jäseme kerget massaaži, kuna see parandab mikrotsirkulatsiooni ja kiirendab taastumisprotsessi. Näpistused ja süstid mõjuvad segavalt ning katkestavad refleksahela, mis sulgub lihasspasmist tuleneva valuga.
Krambihoogude ravi
Krambihoogude ravimisel tuleb järgida järgmist reeglit. Krampide rünnak tuleb kõigepealt peatada, kuna see on kehale stressirohke seisund. Selle põhjustanud põhjuseid käsitletakse teisejärguliselt. Kui põhjuseid ei ole võimalik kõrvaldada, peab patsient saama pidevat patogeneetilist ja sümptomaatilist ravi, mille eesmärk on vähendada krambihoogude tõenäosust ja raskust.
Narkootikumide ravi sagedaste krampide korral
Krambihoogude medikamentoosne ravi jaguneb tinglikult krambihoogude katkestamiseks ja nende ärahoidmiseks.
Narkootikumide sekkumine toimub ainult siis, kui patsiendil on osaline või generaliseerunud epilepsiahoog. Erineva päritoluga krampide korral katkestatakse need lõigus "Esmaabi krampide korral" näidatud manipulatsioonide abil.
Ravimid, mida kasutatakse epilepsiahoogude leevendamiseks
Narkootikumide rühm | Sümptomite kõrvaldamine | Toimemehhanism | Narkootikum | Rakendusviis |
Bensodiasepiinid | Osalised või generaliseerunud krambid, psühhomotoorne agitatsioon, unetus. | hirmu kaotamine) tegevus. | Süstid | 10 mg – 2 ml intramuskulaarselt või intravenoosselt aeglaselt! |
Diasepaam | ||||
GABA derivaadid ( gamma aminovõihape ) | Unetus, krambid, äge psühhoos, taastusravi pärast insuldi ja ajukahjustust. | Tugev hüpnootiline, rahustav, lihaseid lõdvestav toime. Mõõdukas nootroopne ja antihüpoksiline toime. | Süstid | 2 g – 10 ml intravenoosselt aeglaselt! |
Naatriumhüdroksübutüraat | ||||
Eklampsia ( krambid rasedal naisel), hüpertooniline haigus, arütmiad, mürgistus raskmetallide sooladega. | Krambivastane, antiarütmiline, hüpotensiivne, spasmolüütiline ja rahustav toime. | Süstid | 5 ml – 25% lahjendatud soolalahusega aeglaselt intravenoosselt! | |
Magneesiumsulfaat |
Krambihoogude põhjuste raviks kasutatavad ravimid
Narkootikumide rühm | Sümptomite kõrvaldamine | Toimemehhanism | Narkootikum | Rakendusviis |
Barbituraadid | GABA retseptorite suurenenud tundlikkus. Mõne erutava vahendaja blokeerimine. | Fenobarbitaalnaatrium | 0,05-0,1 g 2 korda päevas. Sees. | |
Bensodiasepiinid | Osalised või generaliseerunud krambid, psühhomotoorne agitatsioon, unetus. | Tugev rahustav, lihasrelaksant ja anksiolüütiline ( hirmu kaotamine) tegevus. | Tabletid | 2-10 mg päevas 2-3 annusena. Sees. |
Fenasepaam | ||||
Mikroelemendid, vasodilataatorid, krambivastased ained | Eklampsia ja preeklampsia. | Atsetüülkoliini vastupidise liikumise kiirendamine väljaspool presünaptilist membraani. | Magneesiumsulfaat | 5 ml - 25% lahust lahjendatakse soolalahusega intravenoosselt aeglaselt 1 - 2 korda päevas. |
Valproehappe derivaadid | Väikesed ja suured krambihood. | Tsentraalne lihaseid lõdvestav ja rahustav toime. | Siirup | 20-30 mg päevas, jagatuna kaheks annuseks. Sees. |
naatriumvalproaat ( depakine) | ||||
Neuroleptikum | Äge psühhoos, unetus, psühhomotoorne agitatsioon. | Tugev neuroleptiline, antihistamiinne ja antiemeetiline toime. Mõõdukas hüpotensiivne toime. | Süstid | 2 ml – 2,5% lahust veeni lahjendatuna soolalahusega 2–3 korda päevas. |
Aminasiin | ||||
Fibrinolüütikumid | Isheemilise insuldi põhjustatud krambid. | Verehüübe hävitamine väljast ja seest. | Süstid | 500 000 ühikut 2 tunni jooksul, lahjendatuna soolalahuse või 5% glükoosilahusega. Intravenoosne vool. |
Urokinaas | ||||
Südame glükosiidid | Halvast vereringest tingitud krambid südamepuudulikkuse korral. | Antiarütmiline ja südant stimuleeriv toime. | Tabletid | Annuse valimine toimub individuaalselt, vastavalt valitud digitaliseerimisskeemile. |
Digoksiin | ||||
Raua toidulisandid | Aneemiast põhjustatud krambid. | Rauapuuduse täiendamine. | Tabletid | 1 tablett 1-2 korda päevas. Sees. |
Sorbifer |
Dieet sagedaste krampide korral
Tänaseni ei ole tuvastatud ühtegi toiduainet, mis suure tõenäosusega alajäsemete krampe põhjustaks. Siiski ei tohiks dieedi mõju täielikult välistada. Nagu eespool mainitud, võivad krambid tekkida ateroskleroosi ja rasvumise tõttu. Seetõttu peaks toitumine olema suunatud nende haiguste võimalikult suurele ärahoidmisele.
- Toit peaks sisaldama ligikaudu sama palju kaloreid, kui keha kulutab päevas. Igapäevane tarbimine kaloreid saab arvutada spetsiaalsete tabelite abil.
- Lisaks kaloritele peate tagama, et ligikaudu kolmandik teie toidust oleks taimset päritolu.
- Ratsionaalne toitumine hõlmab päevase toidukoguse jagamist 5–6 portsjoniks, millest 1–2 portsjonit peaks koosnema erinevatest teraviljadest, mis sisaldavad kvaliteetseks seedimiseks vajalikke kiudaineid.
- Õhtusöök peaks toimuma vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
Töö- ja puhkegraafik sagedaste krampide korral
Üks tegureid, mis provotseerib krambihoogude teket, on liigne füüsiline aktiivsus. Koos halva puhkusega muutub see patoloogia veelgi tõenäolisemaks, kuna aastal sel juhul hakkab kehtima väsimuse kuhjumisvõime. Kui see juhtub, kannatab kõigepealt närvisüsteem, kõige rohkem sagedased ilmingud mille kahjustused on neuroosid, närvilised tikid ja perioodilised krambid.
Järgmised reeglid aitavad vältida krampe regulaarse füüsilise tegevuse ajal:
- Suured raskused on parem jagada mitmeks osaks või tõsta neid välise abiga.
- Raskuste kandmine ja tõstmine peaks toimuma sirge seljaga ja koorem asetada sellele võimalikult lähedale kesktelg keha - selg.
- Iga 30-40 minutiga peaks kaasnema väike paus.
- Lõunapausid peaksid kestma vähemalt 1 tund.
- Enne magamaminekut on soovitav käia sooja duši all, kuna see soodustab paremat kvaliteeti ja sügav uni.
- Uni peaks kestma vähemalt 6 tundi päevas. Optimaalne une kestus on 8 tundi.
- Magama jäämine ja ärkamine peaksid toimuma samal ajal, sest see aitab normaliseerida unetsükleid, millel on kasulik mõju une produktiivsusele.
Krambihoogude kordumise ennetamine
Sagedased krambid mõjutavad oluliselt elukvaliteeti. Lisaks kipuvad nad korraliku ravi puudumisel sagenema ja tekitama mõningaid tüsistusi. Seetõttu on krambihoogude vastases võitluses peamine roll ennetamisel.
Mida tuleks teha, et vältida krambihoogude kordumist?
- jälgida töö- ja puhkerežiimi;
- söö ratsionaalselt;
- vältige äkilist pinget lihastele ilma neid eelnevalt soojendamata.
Mis võib vallandada krambihoogude kordumise?
- mõne haiguse üleminek ägedast krooniliseks;
- ere värelev valgus, valjud helid, tugevad lõhnad jne ( epilepsiahoogude korral);
- füüsiline töö külmas keskkonnas;
- halb kontroll suhkurtõve üle;
- erineva päritoluga jalgade turse.
Mida teha, kui jalad krampi lähevad? Krambid taanduvad iseenesest mõne minuti pärast, esinedes harvadel episoodidel erinevatel kellaaegadel ja teatud arengumehhanismidega. Jalakrambid on keha reaktsioon võimalikele kõrvalekalletele üksikud elundid või süsteemid. Sagedasemate episoodidega konvulsiivne sündroom alajäsemete puhul peaksite abi saamiseks pöörduma terapeudi või reumatoloogi poole tegelik põhjus patoloogia esinemine.
Seisundi omadused
Jalalihased on vöötstruktuuriga ja on skeletilihaste lahutamatu osa. Kui silelihaste kokkutõmbeid nimetatakse erineva raskusastmega näriva valuga spasmiks, siis skeleti spasmidega kaasneb alati tugev valulik reaktsioon lihaskontraktsioonidele. Lisaks valule kaob lihaste kontrollimise võime kogu krampide episoodi vältel. Skeletilihaste spasm on lihasstruktuuride absoluutne tahtmatu kokkutõmbumine teatud aja jooksul koos tugeva valuga. Krambihooge on kolm peamist tüüpi:
toonik, Millal lihas-spasm avaldub lühiajalise episoodina, kuid on põhjustatud välistest või sisemistest teguritest;
klooniline kui lihased perioodiliselt tõmblevad koos neuroloogiliste häirete põhjustatud kontraktsioonide suurenemise ja täieliku kadumisega;
toonilis-klooniline kui jäsemete spasmid on põhjustatud epilepsiahoogudest.
Kui jalakrambid on patsiendi kliinilises ajaloos haruldased episoodid, ei tohiks selle pärast erilist muret tunda. Episoodide sageduse suurenemine kuni mitu korda nädalas, tugev valu füüsilise koormuse ajal või puhkeolekus, kalduvus üldistada patoloogiline protsess mõlemale jäsemele kogu pikkuses nõuavad viivitamatuid diagnostilisi meetmeid.
Eelsoodumuslikud tegurid
Jalakrambid ilmnevad mitmel põhjusel endogeense või eksogeensed tegurid. Patoloogiad siseorganid või süsteemid, patsiendi süvenenud reumatoloogilised häired, ainevahetushäired võivad täiskasvanutel ja lastel põhjustada krampe. Krambihoogude diagnoosimisel mängib võtmerolli patoloogilise protsessi lokaliseerimine, valu tugevus ja manifestatsioonide sagedus.
Üldised arengumehhanismid
Krambihoogude esinemise mittespetsiifiline olemus alajäsemetel on tingitud kliinilise olukorra polüetioloogilisest olemusest. Krambisündroom võib tekkida järgmiste patsiendi seisundite taustal:
kaaliumi- või magneesiumipuudus (näiteks pikaajalise kasutamise tõttu lingudiureetikumid: Lasix, Furosemiid);
seedetrakti haiguste absorbeerivate ravimite medikamentoosne ravi;
mis tahes päritolu suurenenud higistamine (kaalium eemaldatakse kehast koos higiga);
psühho-emotsionaalsed häired;
D-vitamiini puudus;
dehüdratsioonist tingitud keha krooniline ja äge mürgistus;
alajäsemete neurotoksilised kahjustused (näiteks eksootiliste putukate mürgid);
keeruline neuroloogiline ajalugu;
veenilaiendid;
raske hüpertermia, ajuverejooks.
teised levinud põhjused miks lihaskrambid on endokrinoloogiline häire? diabeet, hüpotüreoidism, hüperparatüreoidism), neerupuudulikkus. Füsioloogilised tegurid (lamedad jalad, suurenenud koormus lihastele) võivad esile kutsuda tugevaid lihaskontraktsioone. hüppeliigese, mis tahes asukoha jalavigastused).
Põhjuste väljaselgitamiseks konsulteerige arstiga
Naiste krampide põhjused
Naiste jalalihaste konvulsiivne sündroom registreeritakse sageli välistegurite mõjul. Noortel naistel võivad spasmid ja krambid tekkida järgmiste seisundite tõttu:
pidevad dieedid ja toitumispiirangud;
ravimite pikaajaline kasutamine erinevate haiguste raviks;
kõrge kontsaga kingade kandmine;
kutsetegevusega seotud suurenenud koormus jalgadele;
intensiivne sporditegevus;
stress ja emotsionaalne ebastabiilsus;
menstruaaltsükli aktiivne faas.
Igavene võitlus ülekaaluline sunnib naisi oma toitumist piirama. Arvestades mõne dieedi olemust, ei pruugi naise keha saada piisavalt kasulikke mikroelemente ja vitamiine, mis osalevad aktiivselt ainevahetusprotsessides. Öösel koormusest väsinud hüppeliiges lõdvestub, kutsudes esile spasmilisi nähtusi labajala ja sääre piirkonnas.
Alumiste jäsemete krambid raseduse ajal
Raseduse ajal võib tekkida kramplik sümptom, mis on tingitud keha liigsest stressist selgroog kasvava kõhu tõttu. Arvesse võetakse peamised põhjused:
raskuskeskme nihkumine;
venoossete luumenite kokkusurumine kasvava emakaõõne poolt;
lokaalne vereringe häire;
stressirohked olukorrad.
Tihti kaasneb rasedusega liigne kehakaal, suurenenud veremahust tingitud veresoonte turse ning elektrolüütide parameetrite (magneesium, naatrium, kloor, kaalium) muutused. Venoosne puudulikkus on peamine raseduse kaaslane tiinuse hilisemates staadiumides, mistõttu on krambid võimalikud öösel, puhkeasendis.
Meeste krampide põhjused
Arvestades anatoomilisi erinevusi meeste lihassüsteemi struktuuris, on valu krampide ajal eriti intensiivne. Valu kiirgub reie tagaküljele ja välispinnale. Alumiste jäsemete lihaste struktuuride tihedus põhjustab spasmiliste ilmingute ajal tugeva valu ilmnemist. Meeste alajäsemete krampide peamised põhjused on järgmised:
liigne füüsiline aktiivsus;
kutsetegevus (autojuhid, laadurid, ehitajad):
intensiivne sporditegevus;
istuv eluviis (piimhappe kogunemise tõttu tekivad krambid);
ebamugav ja kitsas aluspesu;
ülekaal;
sõltuvus alkohoolsetest jookidest, suitsetamine.
Mehed on oma toitumise suhtes vähem valivad. Agressiivsete toitude (vürtsikas, hapukas, soolane, alkohol) tarbimisel aitavad need kaasa kaaliumi ja magneesiumi leostumisele organismist, põhjustades veresoonte spasme. Koormatud kliinilise anamneesiga, erinevate liigespatoloogiate või luu- ja lihaskonna haiguste esinemisel on krambihoogude tekkerisk äärmiselt kõrge.
Krambihoogude tunnused lastel
Väikelaste alajäsemete krampide ilmnemine on sageli seotud erinevate etioloogiate ainevahetushäirete ja jalgade liigse koormusega. Lapse absoluutse tervise taustal piisab patoloogiliste ilmingute korrigeerimiseks dieedist kinnipidamisest ning toitva ja mitmekesise toitumise juurutamisest. Siseorganite või -süsteemide olemasolevate haiguste korral võivad krambid olla tõsiseks sümptomiks, mis põhjustab krooniliste protsesside ägenemist või teatud vaevuste progresseerumist. Niisiis, peamised põhjused on järgmised:
hüpoksiline sündroom ja sünnivigastused;
nakkushaiguste tüsistused;
eelnev emakasisene entsefalopaatia;
traumaatilise ajukahjustuse tagajärjed;
elektrolüütide tasakaaluhäired.
Aeg-ajalt esinevad jala- või hüppeliigese lihaskrambid võivad olla seotud juba olemasolevate teguritega. Näiteks võib pärast vaktsineerimist tekkida krambireaktsioon, nagu kõrvalmõju ravimite võtmisest, põletikust tingitud joobeseisundist, hüpertermia pikaajalisest püsimisest.
Väikesed lapsed on väga emotsionaalsed, mis võib samuti kaasa aidata episoodiliste krambihoogude tekkele. Krambihoogude tekke füsioloogiline põhjus on luu- ja liigesekoe intensiivne kasv. Lihaskude kasvab aeglasemalt kui luukude, seega lihaskiud ei suuda täielikult lõõgastuda.
Krambid vanemas eas
Eakate patsientide alajäsemete krambid ilmnevad füsioloogilistel põhjustel. Organismi loomulik vananemine, veresoonte elastsuse vähenemine, olemasolev kroonilised haigused ja verevarustuse häired on krambihoogude sagedased põhjused. Patsientidel küps vanus episoodid sagenevad, rünnakutega kaasneb valu ja piiratud liigeste liikuvus. Alajäsemed on haigusele vastuvõtlikud eelkõige kolossaalse igapäevase koormuse tõttu. Muud põhjused hõlmavad järgmist:
lihasstruktuuride isheemia;
koroidpõimiku kokkusurumine ja verevoolu rikkumine;
arteriaalne hüpertensioon;
ülekaal;
hormonaalsed häired;
alajäsemete trauma;
destruktiivsed ja degeneratiivsed muutused liigesstruktuurides (osteoartroos, deformeeriv artriit ja teised).
Kui noortel patsientidel tekivad krambid sageli öösel, siis vanematel inimestel on tugeva valuga krambid võimalikud päeval, lihaste puhkeolekus.
Krampide tunnused lokaliseerimise järgi
Lihasspasmid alajäsemetel võivad avalduda kui erinevad osad jalad, mis võivad saada keha signaaliks konkreetsete patoloogiate ja terviseprobleemide tekkeks. Peamist liigest on kolm: puusa-, pahkluu- ja põlveliiges. Lisaks suurtele on palju väikseid liigeseliigeseid (näiteks varbad), mis võivad alluda intensiivsetele lihaskontraktsioonidele.
Tõstke varbad kokku
Varvaste krambid tekivad kohalike verevoolu häirete tõttu väikestes kapillaarides ja arterites. Mõnikord on patoloogia põhjuseks sidemete aparaadi arengu anomaaliad. Peamised põhjused hõlmavad järgmist:
oblitereeriva endarteriidi tekkimine;
suurenenud veresuhkur;
mis tahes raskusastmega lamedad jalad;
halvad harjumused (alkohol ja suitsetamine);
süsiniku metabolismi rikkumine kudedes;
liigne stress varvastele (näiteks ebamugavad või kitsad kingad);
sõrmevigastused (sinikas, kukkumine raske ese, nikastused või luumurrud).
Jala varvastel, nagu ka tallal endal, on palju kapillaare ja närviharusid. Närvijuurte pigistamise korral võivad sõrmed muutuda tuimaks, millega kaasneb tugev valu ja kramp.
Spasmid vasika lihastes
Meeste ja naiste säärtel olevad vasikad on kõige sagedamini lihaskontraktsioonide all. Just hüppeliigese- ja säärelihased on kõndimisel inimese peamiseks toeks, tõmbudes iga liigutusega intensiivselt kokku. Säärelihased on kõige vastuvõtlikumad toonilistele krampidele, mis on põhjustatud järgmistest tingimustest:
mürgistus dehüdratsioon;
kroonilised maksahaigused koos tüsistustega nagu tsirroos;
flebeurüsm;
lõppstaadiumis neerupuudulikkus (sealhulgas dekompensatsiooni periood: hemodialüüs, peritoneaaldialüüs);
vere ja vereplasma ülekanded;
diureetikumide ebapiisav kasutamine;
viirusliku või bakteriaalse päritoluga nakkushaiguste kulg;
alajäsemete spastiline halvatus;
epilepsia, endokrinoloogilised haigused.
Igasuguse iseloomuga haruldased haigused võivad provotseerida vasika lihaste spasmide teket. Lihas-skeleti süsteemi liigesepatoloogiate progresseerumisel ilmnevad krambid kui üks kliinilise pildi ilmingutest.
Öised krambid
Lihasspasmide ilmnemine öösel on tingitud mitmest põhjusest, mis on kombineeritud kolmeks suured rühmad. Iga eelsoodumustegur võib ühel või teisel viisil lihaskontraktsioonide teket mõjutada. Kui jalad lähevad öösel krampi sageli, siis on see selge põhjus arsti poole pöörduda.
Vere biokeemiline koostis
Kui vereplasma elektrolüütide tasakaal on häiritud, muutub vitamiinide ja mineraalainete, sealhulgas magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi koostis. Patoloogilist seisundit põhjustavad sageli regulaarne osalemine pingelises spordis, liigne füüsiline aktiivsus, endokriinsed haigused, neerustruktuuride haigused. Hüpoglükeemia korral täheldatakse ka lihasstruktuuride spasme.
Vereringe häired
Veresoonte kokkusurumine sklerootiliste muutuste tagajärjel koos ebamugava kehaasendiga raseduse ajal aitab kaasa verevoolu raskustele ja hapnikumolekulide transpordi vähenemisele lihaslihastesse. Pehmete kudede ja lihasstruktuuride hüpoksiaga koguneb piimhape, mis muutub liigesesisese põletiku tavaliseks põhjuseks.
Neuroloogilised haigused
Selle haiguste rühma sagedased põhjused on keha nakatumine stafülokokkide, gonokokkide ja meningokokkidega. Patogeense aktiivsuse tulemusena moodustuvad neuromuskulaarse juhtivuse häired, mis põhjustavad alajäsemete spastilisust. Stress ja ületöötamine, füüsiline kurnatus võivad kaasa aidata mis tahes lokaliseerimisega spasmide tekkele.
Tahtmatud lihaste kokkutõmbed tekivad öösel lihaste loomuliku lõdvestumise ja nende samaaegse lühenemise tõttu mis tahes liigutuste ajal.
Haiguste diferentseerimine
Sümptomina alajäsemete krambid üksikud haigused tuleb eristada teistest kliiniliselt sarnastest patoloogiatest. Lihaste kontraktsioonide hulgas võib eristada järgmisi tingimusi:
Epilepsia paroksüsmide areng. Haigust iseloomustavad üldistatud lihaste kokkutõmbed, kui patoloogiline protsess kaasatud on kogu keha lihasstruktuurid. Pärast episoodi lõppu patsient ei mäleta, mis toimub, ja täheldatakse teadvuse häireid.
Koreoatetoidsete krampide sündroom. Tahtmatud lihaste kokkutõmbed on põhjustatud keskhaigustest närvisüsteem, esinevad pideva regulaarsusega. Selliste krampide taustal ilmnevad patsiendi üldises seisundis häired, peamiselt psühho-emotsionaalsete ja füüsiline seisund patsient.
Närvilised tikid. Patoloogia viitab psühhiaatrilise praktika valdkonda. Arstid rõhutavad muutusi patsiendi näoilmetes. Patsiendi koormatud psühhiaatrilise anamneesi korral kipub patoloogia üldistama alajäsemetele.
Fasculatsioonide ilmnemine. Seda seisundit esindavad lihaste lihaste kiired, rütmilised kontraktiilsed toimingud. Selliste krampidega ei kaasne valu. Üldine põhjus on motoorsete neuronite üleerutamine.
Lihaste kontraktuurid. Patoloogia meenutab kõige vähem krampe. Need kutsuvad esile patsiendi jäseme sundasendi olemasolevate reumatoloogiliste haiguste taustal.
Jalakrampide ilmnemine on alati keha reaktsioon toimuvatele muutustele. Need muutused ei ole alati seotud pöördumatute patoloogiliste protsessidega. Toitumise normaliseerimise ja kaitserežiimi järgimisega kaovad krambihoogude tekkimise eeldused ja patsient tunneb end mugavalt igal kellaajal.
Krambihoogude ravitaktika
Kui jalakrambid esinevad harva, peate läbima keha põhjaliku kontrolli, et vältida mis tahes haiguste püsivat teket. Tavaliselt ei ole ravimteraapia isepiiravate lihaskontraktsioonide jaoks vajalik. Kui pikaajalise valuga episoodid sagenevad, määravad arstid üldtugevdavaid ravimeid ja vitamiinide kompleksid. Peamised tüübid hõlmavad järgmist:
kaaliumi ja kaltsiumi sisaldavad vitamiinid;
vitamiinide rühmad A, B, C, E;
kohalikud ärritavad salvid, linimendid, geelid.
Pärast toitumisspetsialistidega konsulteerimist soovitatakse sageli muuta oma tavalist dieeti, rikastada seda vormis vitamiinidega värsked köögiviljad ja puuviljad, suurendage kiudainete tarbimist, vähendage kahjulike toiduainete tarbimist. Terapeutiline taktika on üles ehitatud diagnostiliste uuringute andmete põhjal pärast haiguse olemuse tuvastamist. Mõnikord piisab krampe põhjustava haiguse ravimist, et vältida tahtmatute lihaskontraktsioonide episoode.
Esmaabi krambihoogude korral
Krambihoo leevendamiseks alajäsemetel mis tahes asukohas on soovitatav kahjustatud piirkonda õrnalt torkida või pigistada.
Pärast krambi intensiivsuse taandumist tuleks jalga masseerida ravimkreemi või tavalise massaažiõliga. Seega lihased rahunevad, valu kaob ja jäseme liikuvus taastub. Massaaž aitab taastada vereringet, suurendada hapniku läbitungimist kuni pehmed koed ja lihasstruktuurid. Pikaajalise toime saavutamiseks on parem kanda lokaalset ärritavat kreemi ja kanda sooje sokke või sokke.
Täiendavad ravimeetodid hõlmavad traditsioonilisi retsepte, füsioterapeutilist ravi ja manuaalteraapiat.
Ennetavad tegevused
Krambihoogude ennetamiseks piisab oma elustiili ümbermõtlemisest, ennetustegevuseks aja leidmisest arstlikud läbivaatused, jälgige toitumist ja toitumiskultuuri. Muud meetmed hõlmavad järgmist:
ainult mugavate kingade kandmine;
kvaliteetse, mittepingutava aluspesu valimine;
alkoholist ja suitsetamisest loobumine;
pärast rasket päeva tehke auruvanne ja jalamassaaži;
välistage magusad toidud ja kohv.
Sagedaste öiste krampide korral pärast massaaži ja pealekandmist ravimid võite sokke kanda. Nii säilib termoregulatsioon, veresooned soojenevad ja juhivad paremini verd koos hapnikuga.
Alajäsemete krambid ei ole harvaesinevate episoodide puhul patoloogia, kuid nende esinemisele tuleb tähelepanu pöörata, kui neid esineb sagedamini kui kord nädalas. See on murettekitav sümptom mis tahes rikkumiste arengust erinevaid süsteeme keha. Enda tervisele tähelepanu pööramine ja õigeaegne terapeutiline korrektsioon võivad ennetada tõsised tüsistused. Tänapäeval on patoloogilistest lihaskontraktsioonidest vabanemiseks mitmeid tõhusaid ja ohutuid meetodeid.
Arvustused
Tatjana Ivanova
Juba kaks nädalat on jalad une pealt krampi kiskunud. Eriti sageli öösel, krambid vasikates ja harvem jalas. Ärkan tugeva valu peale. Nad lähevad minema, kui ma tõusen püsti ja seisan tasasel põrandal. Järgmisel päeval valutavad lihased ka kõndides. Kas magneesiumi ja kaltsiumi toidulisandeid saab ise osta apteegist või peaks arst need pärast läbivaatust välja kirjutama? Milliseid salve saab kasutada enne magamaminekut lihaskrampide vältimiseks?
Elena
Sageli kogesin säärelihaste krampe perioodil, mil pidin töötama kahel töökohal. Pidev stress jalgadele põhjustas veresoonte mustri välimuse nahal. Pidin pöörduma kirurgi poole, kes soovitas hepariini geeli ja diosmiini tablette. Kõige paremini aitab võimlemine, mis hoiab ära vere stagnatsiooni jäsemetes. Lisaks on töö ajal vaja pidevalt soojendada, kui aega lubab.
Vladimir
Enamasti on mul varbakrambid ja jalakrambid, varem esines neid sagedamini, nüüd juhtub aeg-ajalt. Nagu ma märkasin, tekivad need peamiselt parema jala varvaste kõverdamisel. Paindumine võib tekkida kingade jalga panemisel või tahtmatult ja isegi une ajal. Pärast krambi tekkimist sirutan aeglaselt ja käte abil oma varbad sirgeks. Mida peaksin tegema nende krampide vältimiseks?
Vladislav
Tere. Mul on selline küsimus: mul on ujumise ajal sageli krambid, selle tõttu on mul isegi kerge veekartus, öelge, kuidas ma saan ennast aidata, kui vees kramp tekib? Muidugi püüan üldse mitte kaugele ujuda, aga kõike võib juhtuda. Aitäh vastuse eest.
Jelena Krylova
Mul olid sageli öised säärelihaste krambid, alati ainult ühes jalas. Näpistamine ja silitamine ei aidanud, seda valu sai leevendada vaid paljajalu külmal põrandal seistes. Pärast magneesiumi ja kaaliumi võtmist unustasin need mitmeks aastaks. Ja nüüd on valud alanud, väga sarnased, ainult puusad tõmbavad trenni ajal krampi. Varbad ja säärelihased ei ole mõjutatud. Kas need on ka krambid või peaks põhjust mujalt otsima?
Aleksander
Palun öelge mulle, seda ma peaksin tegema.Mul on paremas jalas lamades krambid, põlve all olevad alumised lihased, mõnikord on see nii valus, et võite surra ja miski ei aita, kas on mingit meetodit katkestamiseks see kramp? Ette tänades!
Šerstjuk Vjatšeslav
Tere päevast. Mul on jalgadel veenilaiendid ja hiljuti peale füüsilist aktiivsust hakkasid mõlemal jalal tekkima krambid säärepiirkonda. Valu intensiivsus on nii suur, et ma ei jaksa ja pean vastu võtma horisontaalne asend. Harjutused varvaste enda poole tõmbamiseks ei aita. Öelge, kas veenilaiendite ja krampide vahel on seos ja milliseid ravimeid on sellistel juhtudel kõige parem kasutada krampide (valu) leevendamiseks? Aitäh.
Maksim Nefedov
Õhtuti tegelen spordiga: jooksen ja vahel jooksen. Ja enne magamaminekut, kui õnnestus lihaseid lõdvestada, tekkisid säärelihastesse lühiajalised krambid. Arvasin, et põhjus on õpingutes, kuid pärast artikli lugemist mõistsin, et võimalikud tegurid on nii lampjalgsus kui ka valed jalanõud. Kasutasin salve, kuid kvalitatiivset paranemist ei toimunud. Tahan küsida, kas magneesiumipreparaate on võimalik iseseisvalt kasutada? Ja mida teha, kui olete lapsest saati D-vitamiini suhtes allergiline?
Natalia Borisova
Hiljuti hakkas mu liiges valutama pöial jalale ja jalale tekkisid krambid. Ma ei saa üldse kontsaga kingi kanda – jalad lähevad krampi. Vahetasin lamedate kingade ja tossude vastu. Sellistes jalanõudes on mugavam käia, aga vahel läheb jalg ikkagi krampi ning jalanõud tuleb jalast võtta ja varbaid masseerida. Olen selle pärast väga ärritunud, öelge mulle, mida teha? Millise spetsialisti juurde peaksin pöörduma?
Lydia
Mu parem jalg tõmbab une ajal krampi, mis mind äratab. Sümptom on nii terav, et tahaks karjuda. Mul soovitati põlvetagust piirkonda pigistada, kuid see ei aita alati. Tahaksin teada, milliseid ravimeid on parem ennetamiseks kasutada? Mul on ülekaal (lugesin artiklist üht võimalikku põhjust), kuid on ebatõenäoline, et ma suudan seda kaotada. Kas tõesti mitte? tõhusad meetodid, krambid on väga ebameeldiv nähtus.
Elena
Mulle meeldib kanda 7-8 sentimeetrise kontsaga kingi. Aga viimasel ajal olen peaaegu iga päev oma paremat varvast krampi tõmbanud. Pealegi hakkab see ootamatult krampi tõmbama, peamiselt kõndides. Seejärel ilmub sõrmedesse ebameeldiv valuaisting. Krambist vabanemiseks võtan kiiresti jalanõud jalast ja hakkan esmalt varbaid ja jalgu näpistama, seejärel masseerima. Palun öelge, kui minu krambi põhjuseks on kõrge kontsaga kingade kandmine, siis miks on krampis ainult parema jala varbad? Või ehk polegi kingad peamine põhjus?
Alina Eremina
Olen 26-aastane ja mul on aeg-ajalt jalakrambid ja mõnikord lähevad teatud varbad tuimaks. Ma ei kanna nii sageli kontsaga kingi, kuid mõnikord kannan kingi, mis ei istu, mis tähendab, et need pigistavad mu jalgu veidi. Kas see võib põhjustada krampe? Ja veel, miks juhtub nii, et une ajal võivad tekkida krambid ja ainult siis, kui voodist tõustes hakkad hüppama või küüntega piirkonda näpistama, siis mõne aja pärast krambid kaovad. Ette tänades!
Natalia Marynyak
Lapsena oli mu pojal hammaste tuleku raskuste tõttu esmane spasmofiilia vorm. Nooruses tegeles ta pikka aega tõstespordiga, nüüd on ta tööl pidevalt jalul. Öösiti on tal säärelihastes tugevad krambid. Isegi kui ta ei ärka, karjub ta unes palju ja peksab jalgu. Ravimitest võtab ta Asparkami ja Combispasmi. Aasta tagasi tekkisid selle piirkonna näolihastesse krambid ülemine lõualuu ja kõrva. Kas krambid jalgades ja näos on omavahel seotud või on need erinevad haigused? Millise arsti poole peaksin õige diagnoosi saamiseks pöörduma? Kas krambid võivad olla noorukieas põdetud reumaatilise kardiiidi tagajärg?
nimetatakse pigistavaks, teravaks valuks säärelihastes või muudes lihastes, mis ilmnevad äkki. Füsioloogilisest vaatenurgast on see lihase spasm või tugev kontraktsioon (
). Kui krambid on piisavalt haruldased, ei tohiks see olla liiga hirmutav. Kuid krambid võivad oluliselt vähendada elukvaliteeti ja halvendada öist und. Krambid võivad piinata nii lapsi kui ka vanureid, kuid kõige rohkem kannatavad selle nähtuse all vanemad inimesed. Statistika kohaselt täheldatakse seda ebameeldivat nähtust erineva sagedusega 80% meie planeedi elanikest. Ägeda valu korral võivad tekkida krambid.
Tabletid ja süstid krambihoogude korral
Ühe või mitme lihase tahtmatut kokkutõmbumist või liigset pinget nimetatakse meditsiiniliselt krambiks. Sisuliselt on tegemist lühiajalise lihasspasmiga, mis vähendab oluliselt jäseme liikuvust, põhjustab valu ja ägedat sisemist ebamugavustunnet. Patoloogiline protsess hõlmab ühte või mitut lihast, mis asuvad kätes, jalgades, kõhus ja kaelas. Normaalse jalgade liikumise taastamiseks ja taastamiseks kosutav uni, on oluline mitte viivitada algpõhjuse leidmisega ja igakülgse ravi alustamisega.
Kui sisse pensioniigaöiste krampide ilmnemine on seotud mikroelementide puudumisega kehas, intensiivne vitamiiniteraapia aitab tasakaalustamatust täiendada. Mis tahes ravimite võtmist tuleb kõigepealt arutada oma arstiga, kuna kroonilise vormi sisehaiguste korral on see võimalik ravimite koostoimed koos oluliste ravimitega.
- Veetke aega värskes õhus, tehke pikki jalutuskäike ilma kehale välise toetuseta.
- Muuda päevane ratsioon, rikastage seda magneesiumi-, kaaliumi- ja kaltsiumirikaste toodetega.
- Ravige õigeaegselt põhihaigusi, mis põhjustavad öiste krampide regulaarset esinemist.
- Jaotage füüsiline koormus lülisambale päevasel ajal, vältige igal võimalikul viisil stressi ja närvišokki.
- Kasutage alternatiivmeditsiini meetodeid rangelt vastavalt arsti soovitustele, näiteks tehke jalavannid tüümiani infusiooniga või valmistage palderjanijuurest stressihormooni (kortisooli) rahustit.
Vananemisega kaasnevad mitmesugused patoloogiad ja haigused, mis võivad inimese olemasolu oluliselt varjutada. Sarnaste nähtuste hulka kuuluvad jalakrambid. Eakatel inimestel tekivad öösel sageli krambid jalgades, selle nähtuse põhjuste väljaselgitamine ja kannatusi leevendava ravi määramine on väga keeruline.
Vanemad inimesed kannatavad tahtmatust lihaskontraktsioonist põhjustatud teravate spasmide käes. Jalakrampide peamisteks tunnusteks on piinav, talumatu valu, mis muudab liikumise võimatuks. Vanematel inimestel võivad tekkida krambid mitte ainult jalgades, vaid ka kätes ja muudes kehaosades.
Vanemas eas haigestumise põhjuste väljaselgitamine on väga raske. Spetsialistide arvamused selles küsimuses erinevad radikaalselt. Maailma statistika kinnitab, et 70 aasta pärast muutuvad krambid püsivaks. Eakatel inimestel krampide ilmnemise peamist ja peamist põhjust võib nimetada keha üldiseks nõrgenemiseks ja tervise paratamatuks halvenemiseks.
Kuid mõnel juhul võib krampide põhjuseks olla vale toitumine või liigne treening.
Väärib märkimist, et vanematel inimestel ei soovitata krampe iseseisvalt ravida. Abi tuleks otsida spetsialistilt, kes mõistab, miks eakatel jalad öösel krampi kisuvad, ja määrab sobiva ravi.
Puuduvad spetsiifilised ravimid või salvid, mille eesmärk on krampide kõrvaldamine. Patsiendile määratakse spetsiaalne dieet, mis võib tema toitumist parandada. Samuti kõrvaldatakse sellised haigused nagu veenilaiendid või lamedad jalad, mis võivad haigust põhjustada.
Valulike spasmide korral tuleb nende esinemise vältimiseks järgida järgmisi reegleid:
Väärib märkimist, et öised krambid ei kujuta endast tõsist ohtu tervisele. Küll aga võivad need põhjustada unetust ja valu, mis on vanemas eas eriti ebasoovitavad.
Krambihoogude terapeutilisi harjutusi soovitatakse mitte ainult seda haigust põdevatele inimestele, vaid ka kõigile, kes soovivad end selle esinemise eest kaitsta. See ei tekita erilisi raskusi ega nõua märkimisväärseid jõupingutusi. Võimlemist saab hõlpsasti kodus teha.
Järgmine harjutus on efektiivne eakatel inimestel krampide vastu võitlemisel:
- Teil on vaja väikest alust, mis tuleb asetada sokkide alla. Kui alust pole, saate selle asendada tavalise astmega.
- Jalad tuleb hoida üksteisega rangelt paralleelselt.
- Peate suruma oma varbad vastu alust ja proovima põrandat kontsadega puudutada. Selles asendis peate hoidma umbes 10-20 sekundit.
- Harjutust tuleks korrata uuesti, hoides kontsad laiali ja varbad lähedal.
- Pärast seda peate harjutust uuesti kordama, muutes varvaste ja kandade asukohta.
Järgmine harjutus mõjutab haiguse kulgu positiivselt ja võimaldab teil krampidest lahti saada:
- Harjutus tuleb sooritada seisvas asendis.
- Pöörake iga jalga 30 korda.
- Tõstke ja langetage varbaid 30 korda, maandudes järsult kannale.
- Pöörake jalga 15 korda küljele.
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi krampide vastu võitlemiseks hõlmab pulga või tavalise taignarulli kasutamist. Seda saab teha kodus istudes. Peate lihtsalt keppi jalgadega veeretama.
Suurepärane võimalus on jooga. Kerged harjutused, mis ei nõua erilist pingutust, sobivad suurepäraselt vanematele inimestele, kes soovivad krampidest vabaneda.
Mõnel juhul võib krambihoogude põhjuseks olla vale toitumine. Mõnikord on süüdlane liigne kaal, mis põhjustab eaka kehale tõsist kahju. Sel juhul on see nõutav kiiret abi spetsialist, kes saab määrata dieedi, mis parandab olukorda ja võimaldab eakal vabaneda ebameeldivatest aistingutest.
Terapeutiline dieet ei ole alati suunatud kehakaalu vähendamisele, kuigi enamikul juhtudel on see selle peamine eesmärk. Toitumine on eakate inimeste elus väga oluline osa, kuna nad nõuavad tohutul hulgal vitamiine ja toitaineid. Nende puudumine mõjutab tõsiselt inimeste tervist.
Toitude dieet, mida eakas inimene peab tarbima, sisaldab tavaliselt järgmist:
- Kodujuust, piim, juust;
- Kaer, tatar;
- Kala;
- Rohelus;
- Köögi- ja puuviljad;
- Pähklid.
Organismile vajalike ainete puudus võib olla põhjuseks, miks vanematel inimestel tekivad öösiti jalgades krambid. Neid saab täiendada kasutades tervislikud tooted, mis sisalduvad terapeutiline dieet. Tasakaalustatud toitumine on tagatis terve keha. Krambihoogude esinemine võib olla otseselt seotud kehv toitumine ja vitamiinide puudus kehas.
Õige toitumine on väga oluline selliste vaevuste vastu võitlemisel nagu eakate inimeste jalakrambid. Mineraalainete tasakaalu saab parandada ainult toitumist täielikult muutes.
Vanemad inimesed on vastuvõtlikud pöördumatutele metaboolsetele muutustele. Mikroelemente ja vitamiine on toidust raskem omastada. Vahetusprotsessid jäsemete veresoontes on vanusega häiritud, mis põhjustab vereringe lokaalset häiret.
Krambihoogude füsioloogilised põhjused eakatel inimestel:
- Vanusega seotud muutused veresoonte voodis. Naastude ja verehüüvete esinemine veresoonte seintel.
- Lihaskiudude degeneratsioon. Nende lühenemine ja elastsuse kaotus.
- Teatud ravimite (diureetikumid ja hormoonid) võtmine.
- Aeglustub ainevahetus.
- Stress.
Krambihoogudeni põhjustavad patoloogiad eakatel inimestel:
- hüpertooniline haigus;
- diabeet;
- osteokondroos;
- neerupuudulikkus;
- maksahaigused;
- flebeurüsm.
Vanemate inimeste jaoks on oluline järgida hea toitumine ja igapäevane rutiin. Kasulik on vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine. Krambihoogude vältimiseks on vaja kaasuvaid haigusi õigeaegselt ravida.
Enne krambihoogude uimastiravi alustamist tuleb kindlaks teha nende esinemise põhjus. Tõsise patoloogia puudumisel soovitavad arstid kõrvaldada oluliste mineraalide puudus veres ja parandada veenide seisundit venotoonika abil. See on üldnimetus ravimitele, mille toime on suunatud veresoonte seinte tugevdamisele ja nende elastsuse suurendamisele.
Venotoonika:
- Troksevasiin;
- trokserutiin;
- Venarus;
- venoflebiin;
- diosmiin;
- Detralex.
Neid samu ravimeid on kasulik kasutada paikselt salvide või geelide kujul, hõõrudes neid jalgade nahka.
- Magnelis;
- Magne B6;
- Magnerot;
- Calcemin.
Närviimpulsside ja lihaste aktiivsuse reguleerimise protsess hõlmab suures osas kasulikke mikroelemente, mida organism saab igapäevaselt. Elutähtsate ainete puudumisega häirub teatud funktsioonid ning tekib elektrolüütide ja vere biokeemilise koostise tasakaalustamatus. See tegur on öiste jalakrampide peamine põhjus.
Spasmide põhjuste kindlakstegemisel on oluline arvestada individuaalsed omadused keha. Näiteks lastel tekivad krambid sageli liigse aktiivsuse tõttu, mitte ainult selle puudumise tõttu kasulikud ained. Raseduse ajal peetakse krampe naise kehas toimuvate muutuste üheks tüüpiliseks ilminguks.
Jalakrampide kõige levinumate põhjuste hulgas tuvastavad eksperdid:
- stressirohked seisundid, mis aitavad kaasa hormooni kortisooli vabanemisele organismis, mis blokeerib kaltsiumi imendumise protsessi;
- valkude aktiivne imendumine, mis blokeerivad ka kaltsiumi kasulikku mõju organismile;
- liigne aktiivsus, mis põhjustab suurenenud higistamist;
- diureetikumid ja antatsiidid, mis eemaldavad kehast aktiivselt kaaliumi ja magneesiumi;
- D-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi puudus valest toitumisest;
- jalgade vigastused;
- kroonilised haigused, mis on seotud vereringehäiretega;
- kilpnäärme haigused;
- Rasedus;
- diabeet;
- radikuliit;
- nakkushaigused;
- hüpotermia.
Arengumehhanism
Igal lihaskiude moodustaval rakul on elektrilaeng. See on võimalik, kuna rakkude sisemus on kaetud kaaliumiioonidega ja väljast naatriumioonidega. Kaaliumi ja naatriumi tasakaalu tagamiseks on rakkudel spetsiaalsed pumbad. Just see laeng võimaldab rakkudel kokku tõmbuda.
Närviimpulssidega kokkupuutel raku laeng nõrgeneb, seejärel sisenevad sinna kaltsiumiioonid.
Tänu sellele ainele täidab rakk oma funktsiooni. Lihaskiu rakk tõmbub kokku. Koos kaltsiumi tungimisega siseneb naatrium rakku ja kaalium eritub. Ajal, mil rakk on kaltsiumiioonidega täidetud, tekib see spasm.
Rakkude lõdvestumine toimub siis, kui:
- kaltsiumi vabastamine spetsiaalsete pumpade abil,
- raku puhastamine naatriumist ja kaaliumi viimine sinna muud tüüpi pumpade abil.
Umbes 40% elemendi toodetud energiast kasutatakse pumpade käitamiseks.
Sordid
Kui teil esineb regulaarselt öösel jalakrampe, ei tohiks te sellist ebameeldivat sümptomit ignoreerida. Sagedamini haarab patoloogiline protsess vasikate ja varvaste lihaseid, mis päevasel ajal sarnast ebamugavust ei tunne. Nähtus on ajutine, kuid ohtlik; hirmutavalt süstemaatilised retsidiivid.
- Toonilised krambid. Kui patsient võtab jalgade ebamugava asendi ja ei muuda seda rohkem kui 4 minuti jooksul, on jäseme kontroll oluliselt piiratud ja domineerib äge valu sündroom.
- Klooniline. Spasm on ülekaalus lihasstruktuuride juhusliku või sunnitud venitamise ajal ja sellel on lühiajaline kulg.
- Lokaliseeritud. Patoloogia fookus on üksik - kannatab ainult üks lihas, samas kui teised ei osale patoloogilises protsessis.
- Üldistatud. See on kogu jala lihassüsteemi tõsise patoloogia tagajärg ja selline ebameeldiv sümptom häirib pikka aega.
Ükskõik millises vormis haigus domineerib, nõuab see igal juhul õigeaegne diagnoos ja sellele järgnev ravi. Kui säärelihased kannatavad, võivad põhjused olla füsioloogilised ja patoloogilised ning viimasel juhul nõuavad nad haiglas igakülgset läbivaatust. Öiste krampide kiireks mahasurumiseks peate alustama ravi kohaliku arsti visiidiga.
Põhjused
Miks öösel? Uni ja puhkus vähendavad vereringet, kuna lihased puhkavad ega osale selles protsessis ning veri on sellega seotud erinevatel põhjustel(paksenemine, veenilaiendid, tromboos) ei saa veenide kaudu vabalt liikuda. Pealegi pole lihas elastne ega võimalda vaba vereringet. Ja see kõik on peale kantud muudele teguritele, millest lähemalt allpool.
Öiste spasmide esilekutsumiseks on palju põhjuseid. Neid saab jagada etioloogia järgi.
- Elektrolüütide metabolismi (kaalium, kaltsium, magneesium) rikkumine on kõige levinum.
- Seotud üldiste ja krooniliste haigustega.
- Ravimite võtmisel.
- Füsioloogiline.
- Neuroloogilised.
Lisaks tasub eristada krambihooge, mis tekivad närvisüsteemi patoloogiate tõttu, ja müogeenseid (triggerpunktid).
Et mõista, miks jalalihased öösel krampi tõmbavad, peate iga punkti üksikasjalikumalt vaatama.
Krambiga kaasneb alati terav valu, mis kestab üsna kaua. Mõnes allikas, nagu kiire parandus Crumpies on soovitatav kasutada nõela või nööpnõela - peate torkima pinges lihasesse, eriti kui tabate päästikpunkti. Kuid see meetod pole ohutu ja terava eseme otsimine pimedas tugeva valu ajal on üsna problemaatiline.
Kuid nõelameetod toimib tõhusalt ujumise ajal krampide kokkutõmbumiste ajal, aidates kiiresti tegevusse naasta. Üks miinus on see, et desinfitseerimata nõelaga süstimine võib põhjustada infektsiooni, kuid ujujad kinnitavad ujumispükste külge nõela, et end õigel ajal aidata.
Kogemus on rahvapärasest vahendist magada kassipoja asemel mutrivõti jalas. Metallist külm keha takistab öösel krampide tekkimist. See aitab palju.
Parim lahendus krampide leevendamiseks on massaaž ja venitused, eriti enne magamaminekut. Pingete leevendamiseks peaksite lihaseid hästi venitama, tehes passiivseid liigutusi.
Spasmide põhjused on väga erinevad, seega taandub krampide ravi ja ennetamine neid põhjustavate tegurite kõrvaldamisele. Soovitatav on muuta elustiili – treenida regulaarselt, muutuda aktiivsemaks. Tuleb meeles pidada, et kõiki koormusi tuleks järk-järgult suurendada, et mitte provotseerida ülepingest tingitud spasmide ilmnemist.
- Unegraafiku koostamine – peate magama minema siis, kui soovite magada. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti ja keskkond peaks olema teie jaoks võimalikult mugav. Vältida tuleks öist psühhostimulantide (alkohol, kohv) kasutamist.
- Ratsionaalne toitumine – dieeti on soovitav lisada kaltsiumi- ja kaaliumirikkaid toite. Fosfori ja D-vitamiini puuduse kompenseerimiseks lisage rasvast kala, kalaõli kapslites on suurepärane asendus.
- Öised lõõgastavad soojad jalavannid koos kerge massaažiga.
- Samuti on soovitatav teha igapäevaseid enesemassaaži ja venitusharjutusi.
Videol on näha suurepäraseid harjutusi, number 4 on kõige tõhusam, teen seda iga päev.
Uuringud on näidanud, et nende tehnikate kasutamine vähendab oluliselt krampide episoode. Kompleksi peate läbi viima ainult 3 minutit, mis hõlmab venitusharjutuste kordamist 3 korda 10-sekundiliste pausidega. Soovitav on kaasata mitte ainult säärelihased, vaid ka reie tagumise osa lihaseid.
Uneaegse säärelihaste spasmide vältimiseks tuleks venitusharjutusi teha 3 korda päevas (igaüks 10 sekundit, korrata 4 korda ja puhata 5 sekundit).
Kasutatakse neuroloogiliste haiguste sümptomaatilist ravi, aga ka somaatiliste haiguste korrigeerimist, ravi määratakse sel juhul rangelt individuaalselt, lähtudes uuringutulemustest.
Tundmatu etioloogiaga krampide, eriti sageli esinevate tugeva valuga krampide korral kasutatakse valusalt ja meditsiiniliselt kiniini, lihasrelaksante (baklofeen), krambivastaseid aineid ja epilepsiavastaseid ravimeid.
Naistel tekivad krambid une ajal mitmel põhjusel, mis kõik on olulised ja kui valu esineb regulaarselt, vajavad arstiabi:
Sagedamini täheldatakse öiseid lihasspasme üle 50-aastastel inimestel, kuid mõnikord esinevad need isegi lastel. Mõnikord on krambihoogude põhjus triviaalne – teatud ravimite võtmine (vererõhu, hormoonid, statiinid, diureetikumid).
Naistel võib liigne higistamine esile kutsuda lihasspasme, kuna see põhjustab kaaliumi eemaldamist organismist. Kui probleem ilmnes pärast vasaku või parema jala vigastust ja seda pidevalt jälgitakse, võivad närvijuured olla kahjustatud. Noored tüdrukud hakkavad sageli oma jalgu väänama rangete dieetide järgimisel, pikaajalise stressi taustal või liiga tugeva menstruatsiooni korral.
Vastuvõtt hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, kannad pidevalt kõrge kontsaga kingi ning liigne kaal suurendab oluliselt ka krambiohtu öösel, hommikul või päeval.
Lühiajalised öised krambid ei kesta enamasti kauem kui 1 minut. See võib viidata ebatervislikule eluviisile. Kõige sagedamini täheldatakse selliseid nähtusi inimestel, kes juhivad istuvat eluviisi ja kuritarvitavad suitsetamist.
Arstid usuvad, et toonikhoogude peamiseks põhjuseks on ebapiisav mineraalainete hulk veres. Seetõttu on närviimpulsside ülekandmine lihastesse häiritud. Sageli sel põhjusel häirivad krambid rasedaid naisi. Lapse kandmise perioodil kulutatakse kõik mikroelemendid selle moodustamiseks. Naise keha hakkab kogema puudust.
Lisaks võivad öiste jalakrampide põhjused olla:
- Dehüdratsioon – isegi kerge dehüdratsioon võib põhjustada öiseid krampe. See on tingitud asjaolust, et vajalikud ained lahkuvad inimkehast koos veega. Liigne higistamine võib põhjustada ka öösel krampe.
- Motoorsete signaalide vabatahtlik ergastamine ajus. See esineb insuldi algstaadiumis või taastusravi perioodil, närvisüsteemi nakatumise ja alkoholimürgistuse korral.
- Lokaalne hüpoksia - see provotseerib teatud piirkondade veresoonte tööd.
- Kehatemperatuuri järsu tõusuga võivad tekkida krambid. See võib tekkida tõsiste tagajärgede tõttu viirushaigus või päikesepistega.
- Jalakrambid öösel häirivad osteokondroosiga patsiente. Sellises olukorras surutakse närvikiud kokku ja üksikute närvide tegevus on häiritud. Kogu protsessiga kaasneb refleksne lihasspasm.
- Spasmid võivad tekkida hormonaalsete ravimite, diureetikumide, mis eemaldavad kehast kaaliumi, pikaajalise võtmise tagajärjel.
- Valgu dieedid.
Väga sageli kimbutavad krambid eakaid inimesi öösel, see on tingitud nende kehas esinevatest ainevahetushäiretest.
Esmaabi hädaolukorras tugevad krambid jalgades on massaaž ja spetsiaalne tegevuste komplekt. Pärast valu taandumist on soovitatav esmalt teha paar sammu ja seejärel mõnda aega puhata. Levinud on olukord, kus spasmid on põhjustatud tavalistest välisteguritest - jalg oli pikka aega ühes asendis, tegite liiga äkilise liigutuse või olite alajahtumine.
Järgmised sammud aitavad teil kiiresti öiste jalakrampidega toime tulla:
- jalgade aktiivsed liigutused ringis ja sokkide enda poole tõmbamine;
- spasmilise piirkonna massaažiliigutused;
- kahjustatud piirkonna naha pigistamine;
- verevoolu normaliseerimiseks tõstke jalad kehast kõrgemale;
- sinepiplaastri asetamine spasmilisele nahapiirkonnale.
Vastus on lihtne. Kuna öösel vereringe aeglustub ja lihased saavad vähem toitaineid. Sel ajal keha puhkab. Süda, kopsud, diafragma ja aju töötavad alati ning lihased lõdvestuvad. Või on põhjus lihtsalt ebamugavas kehaasendis.
Joo rohkem ja joo vähem kohvi
- puudus mineraalsoolad,
- liiga intensiivne või pikaajaline lihaste stress,
- kesknärvisüsteemi talitlushäired või muud haigused.
- Ärge mingil juhul paanitsege, olenemata sellest, kus krambid tekivad,
- Kui teie jalg tõmbab tiigis olles krampi, peaksite lõpetama alajäsemete liigutamise ja proovima krampis jalga liigutada terve jalaga. Abiks on ka nõelatorke. Seetõttu võid igaks juhuks ujumistrikoo külge kinnitada väikese haaknõela,
- Ekstreemse kuumuse korral tuleks joogivette lisada veidi soola või juua koos mineraalvett suurenenud sisu soolad,
- Tõuske kohe püsti, võtke jalanõud ja sokid jalast. Parem on, kui põrand on teie all külm,
- Vastupidi, võite võtta horisontaalasendi ja tõmmata haige jala varbad enda poole,
- Hõõruge ja pigistage kahjustatud lihaseid põhjalikult,
- Saate seda õrnalt nööpnõelaga torgata,
- Kui valu on tugev, võib valuvaigisti aidata.
Mis põhjustab seda nähtust raseduse ajal?
raseduse esimesel trimestril. Kokku tõmbuda ei saa mitte ainult säärelihased, vaid ka käte- ja näolihased. Sarnast ebameeldivat nähtust täheldatakse magamamineku ajal ja mõnikord ka päevavalgustundidel päevase puhkuse ajal.
Krambihoogude põhjuseks on mikroelementide taseme muutus lapseootel ema kehas. Hea tervise jaoks on oluline säilitada tasakaal rakkude sees ja rakkudevahelises ruumis paiknevate mineraalide molekulide vahel. Kui tasakaal on häiritud, tekivad paljud muutused, sealhulgas krambid.
Lapseootel ema keha nõuab rohkem mineraalsoolad kui varem. Lisaks kogevad paljud inimesed toksikoosi tõttu oksendamist. Väga palju kasulikke aineid väljub oksega, ka sees olevaid seedeensüümid Mõned naised toetuvad raseduse ajal teatud toiduainetele, unustades täielikult tasakaalustatud toitumise. Keha ei saa seda, mida ta vajab.
Teised kannatavad raseduse lõpus turse all ja proovivad ise diureetikume välja kirjutada. Paljud olulised ained eemaldatakse organismist uriiniga.Aneemia ei ole raseduse ajal haruldane. Samuti loob see soodsad tingimused kramplikeks lihaskontraktsioonideks.
Kui rasedus on mitmekordne, võivad madalama õõnesveeni sündroomi taustal tekkida krambid. Sündroom on seotud sellega, et paremal küljel või selili lamades surub emakas alumist õõnesveeni. Nii aeglustades liikumist venoosne veri alajäsemetest. Selle sündroomi väljakujunemise vältimiseks peate magama vasakul küljel või selili, tõstes tagumiku vasakut poolt väikese padjaga üles. See tasakaalustab emaka raskust ja vähendab selle mõju alumisele õõnesveenile, mis asub selgroost paremal.
Vaatleme rasedate naiste lihaskrampide tekke peamisi eeldusi:
- B-vitamiinide, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi puudumine;
- hemoglobiini langus (aneemia);
- suurenenud veresuhkru tase;
- veresoonte haigused, veenilaiendid;
- venoosse väljavoolu rikkumine jalgades;
- liigne kofeiin;
- istuv eluviis.
Tasakaalustatud toitumine, täiendavad vitamiinikompleksid ja mõõdukas füüsiline aktiivsus aitavad vältida lihaskrampe raseduse ajal. Kui rünnakud korduvad sageli ega kao, on see lisapõhjus arstilt nõu saamiseks. Õigeaegne ravi ja õige diagnoos aitavad kõrvaldada spasmolüütilised rünnakud ja vältida lihaskrampide negatiivseid tagajärgi raseduse ajal.
Kui jalad öösel krampi lähevad, on põhjuseks rasedus, võib ravi olla suunatud hemoglobiini ja glükoosi kontsentratsiooni tõstmisele veres.
Raseduse ajal krampide ravivõimalused:
- võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksid;
- Tervislik toit;
- jälgida kehakaalu;
- vaheldumisi puhkus füüsilise tegevusega;
- jälgida joomise režiim turse ennetamiseks.
Hilisemates etappides muutub suurenenud emaka surve tõttu alumisele õõnesveenile venoosse vere väljavool alajäsemetest raskeks.
Kõhuaort ja alumine õõnesveen surutakse kokku. Ja lapse kasvades rõhk tõuseb ja vereringehäired selles piirkonnas edenevad. Tekib vere stagnatsioon ja turse.
Kudede toitumine on häiritud, ilmneb hapnikuvaegus ja selle tulemusena suureneb krampide oht.
Raseduse ajal spasmide ilmnemisel on tegelikult palju põhjuseid:
- - fosfori-kaltsiumi metabolismi häired;
- - aneemia – punaste vereliblede taseme langus, mis mõjutab gaasivahetust õhu, vere ja kudede vahel;
- - B-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi puudus;
- - kõrge tase veresuhkur;
- - veenilaiendid – veeniseina hõrenemine ja normaalsetest kontuuridest väljapoole eend. Ilmub patsientidel, kellel on südamepuudulikkus, rasvumine, mis on seotud pikkade tundide seisva tööga;
- - veresoonte patoloogiad;
- - suures koguses kofeiini;
- - ebapiisavalt aktiivne elustiil;
- - vereringehäired;
- - tromboflebiit, mis on veenide põletik.
Niipea, kui krambid ilmnevad, tuleb need kõrvaldada. Soovitatav on tasakaalustatud toitumine, vitamiinid ja füüsiline aktiivsus väikestes kogustes. Kui rünnakud on sagedased, määrab arst ravi, et selgitada välja nende esinemise põhjus.
Kohalik ravi ja harjutused
Pealegi ravimteraapia, saab patoloogilist seisundit ravida traditsioonilise meditsiini abil. Tänu sellistele retseptidele saate krampide sagedust märkimisväärselt vähendada ja mõnel juhul neist täielikult lahti saada.
Järgmisi retsepte peetakse kõige tõhusamaks:
- Krambikontraktsioonide leevendamiseks on vaja säärepiirkonnale määrida veidi soojendatud mett, mille peale kantakse kiht toidukilet ja seejärel isolatsioon. Sellise kompressi jalal hoidmise aeg ei ületa pool tundi, pärast mida pestakse ülejäänud mesi sooja veega maha;
- mille taustal on krambid veenilaiendid Soovitatav on hõõruda jalgu õunasiidri äädikaga, samuti võtta õunaäädikat suu kaudu 2 korda päevas, pärast lahustamist 2 spl. lusikad äädikat 200 ml veidi soojendatud vees. Üldine ravikuur on vähemalt 1 kuu;
- Jalakrampide vältimiseks on soovitatav segada 1 munakollane 1 spl. lusikatäis õunasiidri äädikat ja 1 tl tärpentini. Pärast põhjalikku segamist hõõrutakse see lahus vasikatele enne magamaminekut;
- Krampide tekke vältimiseks võite jalgu hõõruda sinepipulber või värskelt pressitud sidrunimahl;
- Vereurmarohi mahl (1 osa) segatakse 2 osa vaseliiniga ja kantakse jalgadele, kui algab krambihoog, mis võimaldab teil selle algfaasis peatada.
Hoolimata rahvapäraste retseptide piisavast tõhususest ja ohutusest, pidage enne nende kasutamist nõu oma arstiga, kuna mõne taimse komponendi suhtes võib esineda individuaalset talumatust.
Enamikul juhtudel on haigusega peaaegu võimatu toime tulla ilma uimastiravita. Kõige sagedamini määravad arstid erinevaid salve, mis võivad positiivselt mõjutada haiguse kulgu ja leevendada krampe. Puuduvad ravimid, mis suudaksid inimese krambihoogudest jäädavalt terveks ravida.
Mõnel juhul annab traditsiooniline meditsiin koos ravimitega suurepäraseid tulemusi ja peaaegu täielikult kõrvaldab krambid. Kuid pidage meeles, et te ei tohiks täielikult tugineda traditsioonilistele meetoditele. Sellise haigusega nagu jalakrambid toimetulemiseks on mitmeid tõestatud ja ohutuid viise.
Kui nähtus häirib teid sageli, peate konsulteerima arstiga. Ravimeetodite määramiseks peate välja selgitama, miks teie vasikad öösel krampi lähevad. Esiteks määrab arst vereanalüüsi, et määrata teie magneesiumi- ja kaaliumisisaldus. Kui öiste krampide põhjus on haigus, on ravi suunatud selle kõrvaldamisele.
Patsiendile määratakse põhjalik uuring, konsulteerimine endokrinoloogi ja neuroloogiga. Lamedate jalgade olemasolu on vaja välistada, selleks peate läbima kirurgi ja ortopeedi kontrolli.
Kuna veenilaiendite tekke tõttu tõmbuvad jalad sageli öösiti krampi, tuleb veenide seisukorra kontrollimiseks pöörduda fleboloogi poole.
Pärast põhjuste väljaselgitamist, miks teie jalad öösel krampivad, võib arst välja kirjutada ravimeid:
- Detralex on ravim, mis on ette nähtud veenide toonuse tõstmiseks ja krampide leevendamiseks. Ravim mitte ainult ei leevenda ebameeldivaid sümptomeid, vaid kõrvaldab ka nende põhjuse. See on ette nähtud vähemalt 60-päevaseks kursuseks.
- Diosmin - ravim kõrvaldab jalakrambid, kui need on seotud venoosse puudulikkusega. Soovitatav veenilaiendite raviks. Toimeaine Ravim tugevdab veenide seinu ja tõstab nende toonust. Tänu ravimi toimele leevendub põletikuline protsess ja paraneb verevool. Ravimi võtmine võib põhjustada allergilist reaktsiooni, seetõttu on see vastunäidustatud rasedatele ja alla 18-aastastele lastele.
- Venoflebiin – ette nähtud juhul, kui jalad tõmbuvad öösel veenilaiendite tõttu krampi.
- Troksevasiin - aitab leevendada jalgade raskustunnet, on ette nähtud kroonilise venoosse puudulikkuse, veenilaiendite ja troofiliste häirete korral.
Kui krambid tekivad südamepuudulikkuse või vereringehäirete tõttu, võib välja kirjutada ravimi Digoxin. Kui krambid on põhjustatud aneemiast, peate võtma rauapreparaate.
Sageli määratakse patsiendid rahustid. See on vajalik, kui krambid on põhjustatud stressist või närvipingest.
Enne jalakrampide ravimist peate välja selgitama nende esinemise põhjused. Te ei tohiks ise ravida, peate konsulteerima arstiga. Esiteks peab teid läbi vaatama terapeut, kes saadab teile saatekirja eriarsti juurde. Kui krampe põhjustavad veenilaiendid, siis ravib fleboloog, arterite kahjustusi - veresoontekirurg, diabeeti - endokrinoloog ja radikuliiti - neuroloog. Siit saate teada, mida teha, kui teil on diagnoositud alajäsemete veenilaiendid.
Väljaspool spasmolüütilisi rünnakuid toimuva lihaskrampide ennetava ravi peamine eesmärk on parandada veresoonte seisundit ja vereringe. Vaata üle oma toitumine, rikastades oma dieeti oluliste vitamiinide, mikro- ja makroelementidega ning loobudes kahjulikest, ebatervislikest toitudest. Vähenda või jäta oma toidust täielikult välja alkohoolsed joogid, kiirtoidud, tööstuslikult töödeldud toidud, liiga soolased ja magusad toidud ning gaseeritud joogid. Lõpetage suitsetamine.
Lihaskrampide ravi vältimiseks ärge laske oma kehal dehüdreeruda. Joo päeva jooksul 2–3 liitrit vedelikku gaseerimata joogivee, rohelise tee, värskelt pressitud mahlade, looduslike puuviljajookide, isetehtud kompottide kujul. Vähendage kohvi ja musta tee tarbimist. Nendel jookidel on diureetiline toime, nii et lisaks veele pestakse kehast välja kasulikke mikroelemente.
Lihaskrampide tõenäosuse vähendamiseks tegelege spordiga või muuga aktiivsed liigid tegevused, mis aitavad pärast istuvat tööd taastada vereringet jalgades, parandavad alakeha verevarustust. Enne magamaminekut on soovitatav teha iga päev venitusharjutusi, joogat ja pilatest, mis maandavad stressi ja pingeid ning venitavad väsinud lihaseid. Hea ennetus öiste krampide vastu on soe dušš või vann aromaatsete õlidega: roos, lavendel, piparmünt, ylang-ylang.
Kui jalakrambid on olemasoleva haiguse sümptom, siis on kõigepealt vaja vabaneda põhihaigusest. Krambid lakkavad teid automaatselt häirimast, kui nende esinemise põhjus on kõrvaldatud. Spetsialistid ja terapeut aitavad tuvastada kõrvalekaldeid keha toimimises. Jalakrampide ravi ei piirdu lihtsa massaažiga, vaid koosneb tervest reast tegevustest.
Krambihoogude ravikompleks:
- toitumise muutus;
- suure hulga keeruliste süsivesikute lisamine dieeti;
- kohustuslik lisand teie igapäevasesse dieeti kaaliumi sisaldavad toidud, magneesium, kaltsium ning D- ja B-vitamiinid;
- massaaž soojendava kreemiga;
- jalavannid meresoolaga;
- multivitamiinipreparaatide võtmine;
- vältides ebamugavate kingade kandmist.
Samaaegselt selliste toimingutega on vaja aktiivselt vabaneda kaasuvatest haigustest, kui neid on. Näiteks kui teil on lamedad jalad, siis massaažiga vabastate end kannatustest vaid korraks. Teie peamine eesmärk peaks olema põhihaigusest vabanemine. Kui teie keha on kurnatud ja puutute pidevalt kokku stressiga, siis tuleks põhitegevuseks olla aktiivne vitamiinivarude täiendamine ja närvisüsteemi normaalse toimimise taastamine.
Salve ja kreeme kasutatakse peamiselt sümptomite vaskulaarse iseloomu jaoks. Veenilaiendite diagnoosimisel tuleb jalgadele määrida kaks korda päevas järgmisi salve:
Pärast selliste ravimite kasutamise alustamist väheneb kiiresti spastiliste kontraktsioonide sagedus ja tugevus, valu ja turse kaovad, kuna vere- ja lümfivool aktiveerub. Vasikate või muude lihaste masseerimiseks võib kasutada homöopaatilist Traumeeli salvi – pärast kuuajalist kasutamist on märgata jäsemete vereringe olulist paranemist.
Spasmide vastu võitlemiseks peate lamama voodil, sirutama tugevalt ja suunama jalgade varbad enda poole. Selle harjutuse ajal peaksid lihased olema pinges. Võid seista ka varvastel, siis järsku end kandadele ümber keerata, see aitab ka rünnaku vastu.
Pidage meeles, et jalakrambid võivad tekkida
1. Kaltsiumpantotenaat, üks tablett kaks korda päevas poolteist nädalat.2. Kui teil on öine kramp, peaksite tõusma - see parandab vereringet ja valu taandub.3. Kui kramp on juba möödas, aga lihas ikka valutab, tuleks sääre kinni keerata elastse sidemega.
Joo 100 ml õllepärmi kolm korda päevas, 30 minutit enne sööki, mitu kuud.
Võtke üks tablett üks kord päevas pärast sööki
Ravikuur on viis päeva. Mõnikord piisab ühest tabletist.
Masseerige krampis olevaid lihaseid sinepiõliga.
Kaks korda päevas ravige jalgu sidrunimahlaga või hõõruge tükiga
Lase kuivada ja pane jalga sukad. Ravi kestus on 14 päeva.
Töötle jalgu üheksaprotsendilise äädikaga.
Sööge ümbrises keedetud või koorega küpsetatud kartuleid.
Keeda kaks supilusikatäit kummelit 200 ml keeva veega, hoia pärast keetmist 10 minutit, aja läbi sõela ja tarbi 50 ml suu kaudu kolm kuni neli korda päevas tühja kõhuga.
Valage üks dessertlusikatäis kasepungasid 200 ml keeva veega, jätke 10 minutiks, ajage läbi sõela ja jooge kolmandik klaasist hommikul, lõuna ajal ja õhtul tühja kõhuga.
Varba kramp
Kõige sagedasem varbakrampide põhjus on krooniline venoosne puudulikkus või elektrolüütide soolade puudumine kehas.
Seetõttu on vaja läbi viia
jalgade veenide seisund. Diagnoos hõlmab ultraheli või Doppleri uuringut. Uuringu tulemuste põhjal määrab fleboloog raviskeemi.
Kui veenidega on kõik korras, tuleb teha biokeemiline vereanalüüs, võttes arvesse elektrolüüte (naatrium, kaalium ja kaltsium) ning määrata ka vere glükoosisisaldus.Et analüüsi tulemused oleksid usaldusväärne, ei pea te alustama vitamiinide ja mineraalainete toidulisandite ravimite võtmist.Võttes mitmeid ravimeid või bioloogiliselt aktiivsed lisandid(näiteks keha puhastamiseks või kaalu langetamiseks) võib põhjustada vere elektrolüütide hulga vähenemist, aneemiat ja krampe.Ja teine põhjus, mida võite proovida omal jõul kõrvaldada, on ebamugavad jalanõud või kaalutõus.
- kitsaste kingade kandmine;
- alajäsemete hüpotermia;
- keha pikaajaline vertikaalne asend;
- vere stagnatsioon jalgade veresoontes füüsilise tegevusetuse tõttu.
Jalakrambid - ravi
Alternatiivse meditsiini meetodid jalakrampide edukas ravis mängivad vaid teisejärgulist rolli, need suudavad ebameeldiva öise rünnaku maha suruda alles haiguse varases staadiumis. See koduteraapia põhjustab vähem kõrvalmõjud, peamine on esmalt veenduda, et kehal ei tekiks peamise koostisosa suhtes allergilist reaktsiooni.
- Lahustage 1 spl. vesi 2 spl. l. õunasiidri äädikat, segage segu hoolikalt. Pärast seda hõõruge enne magamaminekut intensiivselt sääremarju, kindlasti pakkuge nn soojendavat efekti (jalad peate mähkima teki sisse). Teid tuleb ravida sel traditsioonilisel viisil kuu aega, seejärel teha mitu päeva pausi. Ebameeldivad sümptomid kaovad 3–5 ööga ja kord häiritud unefaas normaliseerub.
- Ühes konteineris peate ühendama toores munakollase (pärast selle loksutamist), 1 tl. tärpentin, 1 spl. l. õunasiidri äädikat, segage hoolikalt, kuni ravimi pinnale tekib munakollasest vaht. Valmistatud ravimkompositsiooniga peate enne magamaminekut intensiivselt hõõruma jalgu nendes piirkondades, kus tekivad öised krambid. Noh intensiivravi- 2-3 nädalat.
- On vaja kombineerida 1 osa värsket vereurmarohi mahla ja 2 osa vaseliini, segada intensiivselt ühtlaseks massiks. Kandke ettevalmistatud koostis öiste krampide ajal, hõõruge tugevalt nahka kuni täieliku imendumiseni. Pärast seda mähkige jalad kindlasti kinni soe tekk.
- Kui mesilaste jääkainetele allergilist reaktsiooni ei teki, on soovitatav haigeid vasikaid määrida vedela meega (kanda õhuke kiht ja korralikult hõõruda), seejärel mähkida tsellofaani ja soojendada sooja tekiga. Protseduur tuleks läbi viia enne magamaminekut ja hommikul pärast ärkamist peate võtma dušši.
Ravi rahvapärased abinõud Mõeldud jäsemete vereringe aktiveerimiseks ja veresoonte elastsuse parandamiseks. Võite kombineerida võrdsetes kogustes piparmündilehti ning aniisi- ja apteegitilliseemneid, valada supilusikatäis segu klaasi keeva veega, lasta tund aega seista. Jooge väikeste lonksudena kogu päeva jooksul. Samuti valmistatakse spasmide salv:
Seest võib juua ka pärna, kasepungade, kummeli, tüümiani, musta leedri tõmmiseid. Rahvasuus peetakse neid taimi tõhusateks vahenditeks mis tahes päritoluga krampide korral.
Kui jalad krampivad öösel, võite kasutada traditsioonilisi ravimeetodeid. Kuid neid meetodeid tuleks kasutada koos:
- Iga päev enne iga sööki võite süüa kaks teelusikatäit mett.
- Kummel aitab tõhusalt toime tulla lihasspasmidega. Seda saab kasutada keetmise või õlina. Keetmise valmistamiseks tuleb 4 supilusikatäit kuivatatud taime valada klaasi veega ja keeta 10 minutit. Saadud keetmist võetakse üks kolmandik klaasist kolm korda päevas. Kummeliõli võib hõõruda valusatele kohtadele.
- Koirohu abil saate vabaneda valulikest aistingutest. Hõõrdunud vahetusraha tuleb uuesti täita oliiviõli proportsioonides 1 kuni 4. Saadud toode lahjendatakse suhkruga, igaüks 2 tilka.
- Nagu kohalik abinõu Sinepiõli võib kasutada vasikalihaste spasmide leevendamiseks. Nad peavad hõõruma kohti, kus on probleeme.
Oluline on mõista, et kõik need meetodid aitavad leevendada ainult krampide ilminguid. Kui inimesel on diagnoositud tõsine haigus, on probleemi lahendamiseks vaja integreeritud lähenemisviisi.
Ärahoidmine
Sagedaste öiste krampide ennetamine piirdub lihtsate toimingutega - õige toitumine toitumine ja ennetav massaaž. Mõnes olukorras on peaaegu võimatu ära hoida näiteks läheneva vanaduse või raseduse tõttu tekkivaid spasme. Liigne treening, pidev alajahtumine ja ebamugavate jalanõude kandmine toovad kaasa ka valulikud aistingud jalgades.
Ennetusmeetmete komplekt:
- tavalised kontrastsed vannid;
- dieedi jagamine murdosa kuueks toidukorraks päevas;
- vasika massaaž;
- kompressioonsukkide kasutamine;
- harjutused, mille eesmärk on jalgade lihaste venitamine;
- piisava koguse vedeliku joomine;
- lahti saama halvad harjumused;
- liigse füüsilise koormuse vältimine;
- tarbitava kohvi ja alkoholi koguse vähendamine;
- reeglite järgimine eriline dieet, mis põhineb dieedi täiendamisel kõrge magneesiumi-, kaltsiumi-, kaaliumi- ja fosforisisaldusega toiduainetega.
- Joo rohkem vedelikku ning vähenda tugeva diureetilise toimega kohvi ja alkoholi tarbimist.
- Pidage kinni oma igapäevasest rutiinist ja tervislik pilt elu: ärge üle pingutage, eraldage piisavalt aega puhkamiseks ja magamiseks, pöörake tähelepanu mõistlikule kehaline aktiivsus ja värskes õhus kõndides vabanege halbadest harjumustest.
- Loo mugavad tingimusedööseks puhkamiseks: ostke mugav madrats, ventileerige tuba enne magamaminekut, hoidke optimaalset temperatuuri ja niiskustaset, keelduge õhtuti kofeiini sisaldavatest jookidest. Samuti, et öösel jalgade vereringet mitte häirida, on parem minna magama looduslikust materjalist avarates riietes.
- Vaata üle oma dieet: söö rohkem tooteid, rikas kaltsiumi, kaaliumi, magneesiumi, fosfori ja D-vitamiini poolest. Kui sellest ei piisa, kõrvaldage vitamiinide ja mikroelementide puudus spetsiaalsete ravimitega, näiteks kalaõli kapslites või vitamiini-mineraalide kompleksides.
- Kulutage iga päev aega enesemassaažile ja enne magamaminekut tehke väike lihaste venitus, tehke lõõgastavaid vanne meresoola või keetmisega. ravimtaimed millel on krambivastane toime (piparmünt, palderjan, korte) ja tehke vasikatele sooja kompressi. Samuti on verevoolu normaliseerimiseks kasulik enne magamaminekut korraks jalad võimalikult kõrgele tõsta ja selles asendis lamada.
- Keelduge ebamugavatest ja kõvadest kingadest ortopeediliste kingade kasuks. Ja kui naised kogevad sageli öiseid jalakrampe, unustage kõrged kontsad ja platvormid.
- Päeval ja eriti une ajal proovige valida jalgadele kõige mugavam asend, vältides asendit, mis võib põhjustada vere stagnatsiooni.
Kuid kui hoolimata kõigist võetud meetmetest häirivad öised krambid teid jätkuvalt, ei tohiks te arsti visiiti edasi lükata. Peamine on võimalikult kiiresti mõista lihasspasmide põhjuseid ja alustada ravi, et vältida palju tõsisemaid terviseprobleeme.
Öiste krampide ootamatu ilmnemise ja unefaasi kestuse lühenemise välistamiseks soovitavad arstid võtta õigeaegseid ennetusmeetmeid, muuta oma tavapärast elustiili ja individuaalseid harjumusi. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on geneetiline eelsoodumus sääre ja teiste jäsemete lihaste perioodiliste spasmide tekkeks. Siin on, mida ennetavad meetmed kõnealune:
- loobuge täielikult halbadest harjumustest (ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi, kontrollige oma tarbimist meditsiinitarbed, ärge ise ravige);
- oluline on mitte süüa öösel, vältida süstemaatilist ülesöömist (soovitav on järgida lahja terapeutilist dieeti);
- viivitamatult ravida põhihaigusi, näiteks veenilaiendeid, hemorroidid, südame-veresoonkonna süsteemi patoloogiaid;
- jaotage lülisamba koormus päeva jooksul ühtlaselt, vältige stressi, emotsionaalset ülekoormust ja šokiseisundeid;
- võtke vitamiine ja multivitamiinikomplekse, eriti hooajalise vitamiinipuuduse korral ( me räägime kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, raua tarbimise kohta);
- Eriti kasulik on vasika lihaste massaaž pärast rasket päeva, lisaks võite kasutada salve ja kreeme, näiteks ravimit Troxevasin.
Kuidas hoiatada?
- vali kingad hoolikalt,
- vähendada suhkru ja kohvi kogust oma dieedis,
- kõndige või jookske vähem
- suitsetamisest loobuda,
- süüa rohkem kaltsiumi ja magneesiumi rikkaid toite,
- teha jalgade harjutusi ja massaaži (ei ole ajal võimalik),
- Pärast tööpäeva tehke vaheldumisi külma ja kuuma vanni või jalgade leotamist. Veenilaiendite korral peaks temperatuuride vahe olema väiksem. Vee asemel on väga hea kasutada lõõgastavate ürtide keedust: palderjan, piparmünt, korte,
- Kasulik on magama minna puhtast villast sokkides.
Mineraalide taset dieedis saate normaliseerida abiga
või ravimid. Seega, kui teil on sagedased krambid, peaksite menüüs suurendama kaltsiumi-, magneesiumi- ja vitamiinirikaste toiduainete hulka
Magneesiumirikkad toidud:
- petersell, roheline sibul, till,
- datlid, kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad,
- kliid,
- oad, herned, oad,
- merikapsas.
Magneesiumi paremaks imendumiseks tuleks seda kombineerida vitamiiniga
Mida leidub rohkelt kalas, tatras, kreeka pähklid, maks, liha.
Sest parem imendumine kaltsiumi, on kasulik juua iga päev teelusikaga 200 ml kergelt soojendatud vett
ja sidrunimahla.
Kui kehas pole pikka aega piisavalt mineraalsooli, siis üks tervisliku toitumise ei pruugi piisata. Kuid võite võtta mis tahes ravimeid ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.
Tavaliselt määratakse kaltsiumilisandeid ja D-vitamiini.Teadma peaks, et pärast kella 18 omastab organism magneesiumi halvemini, mistõttu eelistatakse magneesiumipreparaate võtta enne lõunat. Magneesiumi omastavad paremini ka need, kes teevad kerget trenni.Katsiumit ja D-vitamiini sisaldavad ravimid, vastupidi, eelistatakse võtta pigem õhtul, mil luud “imendavad” kaltsiumi kiiremini.
Harjutus krampide vältimiseks
Parem on seda harjutust teha kohe pärast ärkamist.
Seisake jalgadel ja ristage need, seistes jalgade välisservadel. Seisa kümme sekundit, seisa sirgelt ja seejärel korda harjutust.
Istuge toolile, suruge varbad kokku ja hoidke asendit kümme sekundit. Sama palju aega lõõgastumiseks ja kordamiseks.
Tõuse püsti ja siruta oma varvastel. Kinnitage asend ja "kukkuge" kandadele.
Iga harjutust tuleks korrata vähemalt 5 korda.
Ja need harjutused sobivad lõõgastumiseks pärast tööpäeva: 1. Istu taburetile, tõsta jalad üles ja rulli jalgu.2. Suruge sõrmi intensiivselt kokku ja sirutage need kohe. Liiguta neid aktiivselt.3. Kõndige aeglaselt paigal, sirutades ülestõstetud jala varvast.4. Toetuge kahe peopesaga seinale, astuge väikeste sammudega seljast eemale, ilma torsot liigutamata.
Mis tüüpi krambid on olemas?
Terav valulik kokkutõmbumine võib tekkida igas inimkeha lihases ja kesta mõnest sekundist kuni 10 minutini. Lokaalsed krambid mõjutavad kõige sagedamini vasika lihaseid ja varbaid.
Meditsiinilises klassifikatsioonis jagunevad krambid tavaliselt kloonilisteks, toonilisteks ja segatüüpideks. Viimane tüüp on iseloomulik generaliseerunud krambihoogudele.
Haigused, mis põhjustavad krampe
Tõsise patoloogia esinemine on üks krampide põhjustest.
Krambid on põhjustatud sellistest haigustest nagu:
- neerupuudulikkus;
- ateroskleroos;
- flebeurüsm;
- tromboflebiit;
- diabeet;
- hüpertüreoidism;
- epilepsia;
- isheemia;
- insult;
- ajukasvajad;
- seljaaju song;
- stafülokoki ja meningokoki infektsioonid;
- lamedad jalad.
Juhised
Tehke lihtsate harjutuste komplekt. Seisake näoga seina poole, asetage peopesad pea kohale ja asetage jalad õlgade laiusele. Seejärel astuge põrandalt lahkumata väikeste sammudega tagasi, kuni ilmub kerge venitus. Seejärel peatuge 30 sekundiks. Hoidke hingamine ühtlane ja sügav. See venitab pingul säärelihaseid.
Kui krambid on nii tugevad, et te ei saa püsti tõusta, siis tehke järgmist harjutust ilma lamamisasendist püsti tõusmata. Tõmmake varbad enda poole ja hoidke neid selles asendis paar sekundit. Korrake 3–5 korda ja seejärel liigutage jalgu õhus, nagu sõidaksite jalgrattaga.
Võimalusel tehke kontrastset jalavanni või võtke kontrastdušš. Pange tähele, et kui teil on veenilaiendid, ei tohiks veetemperatuuri kontrast olla terav. Jalavanniks lisa vette piparmündi- või vaarikalehti, aga ka palderjani- ja leedrimarjade juurte ja risoomide keedist. Nendel taimedel on väljendunud krambivastane toime.
Jala vereringe parandamiseks kandke ja hõõruge aktiivselt lihasesse soojendavat salvi. Samal ajal masseerige jalgu varvastest kannani ja seejärel sääremarjast põlveni. Pärast massaaži ja lihaste soojendamist võtke kindlasti horisontaalasend, tõstes paksu teki abil jalgu veidi üles.
Kui teil on öine unisus, kasutage nii loorberiõli kui ka sinepiõli.
Märge
Lihaskrampide leevendamiseks tuleb voodis istuda, jalad alla lasta või valutavat kohta mitu korda pigistada või ettevaatlikult püsti tõusta. Seejärel masseerige oma vasikaid ja jalgu kergete patsutuste ja liigutustega, alustades varvastest kuni kandadeni ja seejärel kandadelt mööda säärelihaseid kuni põlvedeni. Nõuanded, kuidas jalakrampidest lahti saada.
Abistavad nõuanded
Veenilaiendid, kaltsiumipuudus, lampjalgsus, rasedus – ja see pole veel täielik loetelu sellest, mis võib jalakrampe põhjustada. Ainult kogenud arst saab kindlaks teha, miks see just teie puhul juhtub. Samuti määrab ta teile sobiva ravi. Selles artiklis vaatleme erinevaid vahendeid traditsiooniline ja Alternatiivmeditsiin, mis aitab meil kui mitte täielikult krampidest lahti saada...
Allikad:
- kuidas leevendada jalavalu