Kõige tõhusamad meetodid enda tuju tõstmiseks, kui soovid magada. Kui lihtne on igal hommikul ärgata ja tunda end värskena
Nõus, hea tunne on kõik rõõmsad päev: see on nii viljakas kui ka mitte igav. Aga hea tuju säilitamine iga päev on väga raske, eriti kui pead vara tõusma ja tööle minema. Kuidas äratada see laengusäde enda sees nii, et see püsiks terve päeva? Kohvi joomisest ilmselt enam ei piisa. Särtsakuse saladus See on üsna lihtne: kuulake oma keha, et näha, kas sellel on hoiatusmärke. Ja kui see juhtub, ärge suruge neid äärmusesse ja reageerige õigesti. Säilitage hea tuju ja ärge laske teistel seda rikkuda, nautige iga päeva. Siin on mõned ekspertide lihtsad reeglid.
- Söö õigesti. See on umbes O Tasakaalustatud toitumine kõigi mikroelementide ja vitamiinidega, mida organism vajab, ja mitte mingitest moekatest dieetidest. Hommikul värskelt pressitud mahl (eriti greip ja porgand), just värsked puuviljad ja köögiviljad on kehale väga kasulikud. Samuti on oluline mitte öösel üle süüa ja üldiselt proovige süüa mõõdukalt, et kõhtu mitte häirida. pidev koormus. Proovige vähemalt kord nädalas korraldada paastupäev: jooge terve päeva keefirit või jogurtit (bifido) ja sööge õhtul paar õuna. See aitab eemaldada kehast liigseid toksiine. Närige toitu põhjalikult; parem on süüa sageli, kuid väikestes kogustes. Põhitoidukordade vahel ei tohiks küpsiseid süüa. Proovige süüa ka vaikses keskkonnas, ilma televiisorita ja arvutita.
- Positiivne mõtlemine. Kõik teavad, et kui midagi väga tahad, siis see kindlasti teoks saab. Jah, tõesti, positiivne mõtlemine töötab konkreetse üksuse või sündmuse jaoks. Isegi meie haigused saavad alguse peast. Seetõttu ei tohiks olla ärritunud, vihane, pidevalt solvunud, see ei tee enesetunnet paremaks. Mõelge heale, veenduge endas ja oma võimetes, naeratage oma peegelpildile peeglist ja ajage kurvad mõtted minema - näete, nii on palju meeldivam ja lihtsam elada!
- Füüsiline treening. Kui te pole spordiinimene, proovige pühendada hommikul vähemalt 15 minutit treeningule. Tänapäeval muutub üha enam inimesi laisaks, nad istuvad terve päeva kontoris arvuti taga, sõidavad autoga, ühistransport, liftid... Aga jalutamiseks ja soojendamiseks ei jätku aega. Ja see kõik mõjutab meie välimus. Väike treening parandab vereringet, tugevdab lihaseid, südant ja isegi pikendab eluiga. Jah ja lähtesta ülekaal ka suur motivatsioon.
- Sügav uni. Kindlasti on kõik märganud, et ilma magamata on tuju täiesti erinev, aga ka tervislik seisund. Ja see on arusaadav, sest une ajal meie keha puhkab ja taastub. Planeeri oma päev nii, et lähed samal ajal magama (soovitavalt 22.00-24.00) ja magaksid umbes 8 tundi. Enne uinumist on kasulik magamiskohta jalutada või tuulutada. Kui teid piinab mõni probleem, lükake selle lahendamine hommikuni ja ärge mõelge öösel - te ei lahenda midagi ega maga piisavalt.
- Loobuge halbadest harjumustest. Kes seda veel ei teaks halvad harjumused Pole asjata, et neil on see nimi: nad kahjustavad meie keha! Milleks siis teda veelgi rohkem traumeerida, sest keskkond Selle eest on igal juhul hea hoolitseda. Keelduda halvad harjumused See pole üldse nii raske, nagu kõik räägivad, sa pead lihtsalt tahtma ja omama natuke tahtejõudu. Kasulik on leida midagi, mis asendaks midagi, millest on nii raske loobuda. Näiteks hommikuse tassi kohvi asemel joo mahla, see ei kosuta sugugi halvemini kui see energiajook. Magusa liigsöömise vältimiseks pidage endale toidupäevikut ja kirjutage sinna iga küpsis. Kui olete nädala pärast oma dieeti näinud, soovite tõenäoliselt seda süstematiseerida.
- Võtke aega lõõgastumiseks. Keha ei saa pidevalt mõelda ja töötada, ta vajab puhkust. Tehke tööl lühikesi pause (keetke tass teed, kastke lilli) ja minge nädalavahetustel parki jalutama. Pärast tööd on kasulik minna mõnikord basseini, et lihtsalt lõõgastuda ja oma kehahoiakut jälgida.
- Naerata. Ei, ära lihtsalt naerata, vaid naera südamest. Naer mitte ainult ei pikenda eluiga, vaid aitab ka suhtlemisel. Naeratavad ja sõbralikud inimesed tõmbavad ligi teisi inimesi. Statistika järgi naerab laps kuni 300 korda päevas, täiskasvanu aga vaid 15 korda – mõelge sellele! On olemas terve teadus nimega hepotoloogia, mis uurib naeru mõju inimorganismile ja naeruteraapia abil juba ravitakse mõnda haigust.
- Vaimsed praktikad. Katsetage jooga, meditatsiooni või muuga hingamistehnikad. See on kasulik nii vaimse kui ka füüsilise tasakaalu säilitamiseks. Treenida saab nii spetsiaalsetes keskustes kui ka kodus, peaasi, et säiliks regulaarsus ja mitte alla anda.
Seadke reegliks alati kõike järgida tervislik pilt eluiga (HLS) ja mõne aasta pärast saad aru, et see oli seda väärt!
Kas vajate alati oma kofeiinisisaldust hommikuse tassi kohvi näol? Kas te ei saa ilma selleta elada, sest arvate, et ei saa päevaga hakkama? Võib-olla olete tagajärgedest teadlik ülekasutamine kofeiini kehas, kuid ikkagi ei saa ilma selleta elada? Olete jõudnud õigesse kohta. Sa ei pea sõltuma kofeiinist, et sind hommikul üles äratada.
Loe ka:
1. Joo elueliksiiri
Kas olete kunagi mõelnud, miks tunnete end äsja ärgates ilma põhjuseta loiduna? Peamine põhjus on sageli dehüdratsioon pärast 7-8 tundi magamist. Veepuudus võib muuta teid loiuks ja uniseks. Seetõttu joo kohe kohvi joomise asemel 3-4 klaasi vett, eelistatavalt külma. Nii tulete kohe mõistusele, virgute ja te ei pea kohvi jooma.
2. Õppige oma koeralt
Kui soovite teada, kuidas värskena ärgata, vaadake, kuidas teie koer või mõni koer magab. Pöörake tähelepanu esimesele asjale, mida ta pärast ärkamist teeb. Koerad sirutavad aeglaselt, enne kui istmelt tõusevad. Pange tähele, kui aktiivseks koer muutub.
Võite venitada ka hommikul. Otsi lihtsad harjutused mida saab teha voodist tõusmata ja seismata. Te tunnete kohe energiatõusu ja raskustunne kaob.
Loe ka:
3. Liiguta oma keha
Enamik tõhus meetodärka üles ja tunne end kosutatuna – liigu ja tee harjutusi. Mine jooksma või pikale jalutuskäigule. Mis tahes kuju kehaline aktiivsus suurendab verevoolu kehas ja kosutab teid mitte ainult hommikul, vaid kogu päeva jooksul. Samuti saate värske õhu kätte ja nautida päikest. See on eriti kasulik neile, kes istuvad terve päeva kontoris ilma loomuliku päikesevalgus ja värske õhk.
Loe ka:
4. Söö õuna
Söö õuna – see on parim, mida oma keha heaks teha saad, ja palju tervislikum kui tass kohvi. Õunad sisaldavad looduslik fruktoos ja kiudaineid, mis annavad teie kehale aeglaselt energiat, selle asemel et tekitada kohest suhkrusööstu. Ilma kofeiinita võite tunda end rõõmsameelse ja energilisena. Kui teete seda hommikul füüsiline harjutus, õun on ideaalne vahepala enne treeninguga alustamist.
5. Käi külma duši all
Järgmine kord, kui teilt küsitakse, kuidas hommikul värskena ärgata, soovitage hommikul jaheda duši all käia! Miski ei saa sind äratada nagu tunne külm vesi kehal. Alguses ei pruugi see tunne sulle meeldida ja äratad oma lähedasi paari ebasündsa näoilmega. Aga sa ärkad kohe ilma kohvita. Proovi seda hommikul!
Loe ka:
6. Söö suur hommikusöök
Rikkaliku hommikusöögi all peame silmas liitsüsivesikute rikkaid ja madalaid toite glükeemiline indeks. Sellised toidud ei põhjusta vere glükoositaseme koheseid hüppeid, mis võivad mõne aja pärast uuesti näljatunnet tekitada.
Selle asemel võimaldavad need järk-järgult varustada keha energiaga ja säilitada seda pikka aega. Teie rikkalik hommikusöök võib sisaldada kaerahelbeid, mune, chia seemneid, nisu rohtu ja muid selliseid toite, mis on rikkad igat tüüpi toitainete poolest.
7. Joo teed
Kui soovid hommikusöögiks kuuma jooki, joo teed. Ta on suurepärane asendus kohvi. Lisaks kofeiinile sisaldab tee antioksüdante, mis on kehale kasulikud. Lisaks on palju erinevat tüüpi tee. Võite proovida teed kaneeli, piparmündi, rohelise või musta teega. Te ei tunne mitte ainult rõõmsat meelt, vaid ka värskust kogu kehas.
Seega, kui olete kunagi mõelnud, kuidas ilma kohvita värskena ärgata, peaksid need maagilised näpunäited teid aitama. Võib-olla proovite kofeiini tarbimist vähendada või teile lihtsalt ei meeldi kohvi tugev maitse.
Olenemata põhjusest ei tohiks te sellele joogile loota, et see aitab teil hommikul unisust tunda. Proovige neid meetodeid ja tunnete end terve päeva värske ja täis energiat.
"On päevi, mil annate alla. Ja pole sõnu, muusikat, jõudu...” Isegi kohandatuna laulu “Ajamasinad” nende ridade kujutisega, olid kõigil sarnased tunded. Kui jääte tööl sõna otseses mõttes magama, püüdes end kange kohviga vähemalt veidi värskendada. Väsinuna koju naastes ja energiajooki ostes on vaja teha muid asju. Kui kasulik see on? Pigem küsimus. Seetõttu oleme sellesse artiklisse kogunud soovitusi, kuidas oma keha omadusi ja looduslikke abinõusid kasutades kogu päeva energiline püsida.
Seega, et unisusega toime tulla ja vajadusel keha energiat anda, võite kasutada järgmisi näpunäiteid:
Korralik päeva ja töökorraldus
Maga öösel piisavalt. Siin on kõik ilmselge, kuid kõige sagedamini unustatakse lihtsad tõed. Parim viis tunda end hommikul energia ja puhanuna on eelmisel õhtul piisavalt magada. Kui mitmest unetunnist sulle piisab – 6, 7 või 8 – sõltub sellest individuaalsed omadused keha. Aga kui magate vähem kui 6 tundi päevas, tunnete järk-järgult unepuudust ja see mõjutab teie heaolu negatiivselt.
Harjutusi tegema. Keha püsib pärast und veel mõnda aega lõdvestunud ning kiiremaks ärkamiseks võib teha veidi trenni ja seejärel nägu pesta. külm vesi või võta vastu.
Planeerige oma päev. See võimaldab teil keskenduda oluliste ülesannete täitmisele ja vältida neid, mis lihtsalt "varastavad" teie energiat, hävitades teie energiavarusid.
Söö õigesti. Ärge jätke toidukordi vahele ega sööge üle. Viimasel juhul kulutab teie keha energiat, et tulla toime sissetuleva toidu seedimisega ja te ei saa täielikult töötada.
harjuta"kassuinak". “Kassiuinak” – 15-minutiline uinak pärast lõunat. Asi on selles, et selle aja jooksul on ajul aega "taaskäivitada" ja lõõgastuda. Ja siis töötage produktiivsemalt. Muidugi pole kõigil sellist võimalust, kuid mitte ainult arvukatel Lääne isikliku tootlikkuse konsultantidel, vaid ka Venemaa omadel ().
Tule värske õhk . Soojas meie kehas protsessid aeglustuvad, mistõttu tunneme end vähem energilisena ega suuda sageli vajadusel tööks vajalikku kiirust kiiresti koguda. Nii et ärge kulutage kõike lõunapaus kohvikus või kohvikus - jalutage mööda tänavat. Samuti võid töötamise ajal minna avatud akna juurde ja viibida selle läheduses paar minutit – hapnik ajule kindlasti haiget ei tee.
Liigu sageli. Võtke harjumus kulutada iga tunni lõpus paar minutit soojendamiseks: tõuske toolilt ja kõndige kontoris ringi. Valige ka lifti asemel trepp.
Jälgige oma kehahoiakut. Laua halb paigutus mõjutab teie keskendumisvõimet.
Alusta päeva keerulise probleemi lahendamisega. Kasutage oma seni kasutamata energiavarusid esmalt oluliste probleemide lahendamiseks. Aju harjub koormusega ja kõik muu tundub lihtsam.
Lõpeta, mida alustad. See on suurepärane tõuge ja motivatsioon edasisteks saavutusteks.
Toidu eelistused
Söö vähem, kuid sagedamini. Nii et esiteks kulub seedimisprotsesside toetamiseks vähem energiat. Teiseks saab keha ise sagedamini toitu.
Loobuge suhkrust ja magusast. Nn kiired süsivesikud põhjustavad veres insuliinitaseme tõusu, mis võib põhjustada väsimustunnet.
Anna eelistustäistera tooted. Komplekssed süsivesikud keha töötleb neid kauem ja vastavalt toidab seda kauem energiaga, mis võimaldab teil end energilisemana tunda.
Söö tailiha ja kala. Need ei tõsta veresuhkrut, mis tagab sujuva energiavoolu ning täiskõhutunne püsib kauem.
Söö piparmünt. Proovige kohvi asendada piparmündi tee, see on üsna värskendav. Mündi närimiskumm on kasulik ka tähelepanu koondamisel ja tõhususe suurendamisel.
Ärge unustage vitamiine. Et püsida kogu päeva erksana ja energilisena, pead hoolitsema selle eest, mida oma kehasse satub. vajalik kogus vitamiinid Eriti C, D, tiamiin, riboflaviin, B 12, samuti pantoteen- ja foolhape. Selles artiklis kirjeldatakse mõnda selleks otstarbeks sobivat toodet ja nende omadusi.
Vaheta sokid. Ausalt öeldes on trikk kummaline, kuid see töötab. Ja kui vahetad sokid keset tööpäeva värskete vastu, on energialaeng garanteeritud.
Hilisõhtu, mis lendab hetkega mööda ja nüüd on hommik. Ja vähesed inimesed tunnevad end ärkamise hetkel värske ja energiat täis. Samas on kõik võimalik. Ja sisse sel juhul Sama. Peate lihtsalt teadma mõnda saladust ja järgima mõnda lihtsat soovitust.
Režiimi järgimine
See on ilmselt kõigi jaoks kõige raskem hetk. Aga kohustuslik. Niisiis, kuidas ärgata hommikul värskena? Oluline on järgida režiimi. See võib olla igaühe jaoks erinev, individuaalne, kuid stabiilne. Ja loomulikult tuleb und piirata. Te ei pea pool päeva õndsuses viibima, kuid te ei tohiks piirduda paaritunnise unega. Magama saab minna südaööl ja tõusta kell 7.00. Seda konkreetset režiimi järgides suudate oma keha harjuda regulaarselt üles tõusma ja magama jääma. Ehk siis tekib mingi harjumus. Ja inimene tunneb, kui lihtne on tal ärgata isegi ilma äratuskellata.
Samuti peate teadma, et minimaalne uneaeg peaks olema 6 tundi. Ja aktiivsete päevaste tegevuste ajal on parem mitte magama jääda pärast südaööd. Vastasel juhul on suur tõenäosus järgmisel hommikul tunda end ülekoormatuna.
Lihtsad, kuid tõhusad meetodid
Rääkides sellest, kuidas hommikul värskena ärgata, ei saa jätta märkimata veel kolme head soovitused, mille rakendamine ei nõua palju pingutusi.
Niisiis, esimene punkt on äratuskella jaoks õige meloodia seadistamine. Tuimad, meloodilised motiivid absoluutselt ei sobi. Paljud inimesed ütlevad, et väidetavalt on selliste asjade peale mugavam ärgata – aeglaselt, järk-järgult. Aga tegelikult ei ole. Esiteks võivad sellised meloodiad esile kutsuda vaid sünge hommikumeeleolu ja tuletada meelde, et inimene peab ikka terve päeva tööd tegema. Teiseks saab neid kuulates lihtsalt kõik läbi magada. Kuid laadida saab FM-jaama energiline meloodia või lemmikdiktor, mille raadio äratuskell määratud ajal automaatselt sisse lülitab. hea tuju.
Niipea, kui avate oma silmad, peaksite jooma klaasi vett. Saate selle panna oma voodi kõrvale enne magamaminekut, ette. Kõik teavad, et vesi toniseerib ja äratab seedimist. Ja loomulikult pole see üleliigne külm ja kuum dušš. Lõplik ärkamine toimub kohe pärast protseduuri lõppu.
Eelnev ettevalmistus
On hämmastav, kui pakiline on küsimus, kuidas ärgata hommikul rõõmsa ja hea tujuga. See teeb paljudele inimestele muret. Aga tegelikult on see lihtne. Piisab valmistumisest homme ette.
Peate kõike planeerima. Kirjutage iga ülesanne paberile. Selliste plaanide jaoks on parem hoida eraldi märkmik. Ja kui on mõni probleem, mis teile muret teeb, tuleks see ka sinna lisada, üksikasjalikult kirjeldada. Võib-olla tuleb esitluse käigus pähe mõte selle lahendusest. Kuid vähemalt saate vabaneda tüütutest mõtetest. Ja selleks, et uinuda oleks veelgi lihtsam, saate akna avada ventilatsioonirežiimis. Hapnikuga küllastunud kehal on kergem ärgata. Ja inimene, kes hommikul silmad avab, mäletab, et tal on kõik juba planeeritud ja läbi mõeldud. Ja ta peab ainult hommikusööki sööma ja plaanitud ülesandeid täitma minema.
Massaaž
Seega on põhimõtteliselt selge, mida peate pärast voodist tõusmist oma seisundi parandamiseks tegema. Kuid kas voodis olles on võimalik midagi ette võtta? Kindlasti. Kuidas hommikul värskena ärgata? Piisab, kui teha endale kerge isemassaaž kätele. Lamades voodis, peate oma liigeseid venitama. Liikumistel, mis sarnanevad pigem kitsa kinda käele tõmbamisega.
Siis peate tähelepanu pöörama oma käte tagaküljele. Hõõrumine - Parim viis. Sarnast meetodit kasutades peate venitama osa randmest küünarnukini. Kuid pole vaja liigest otseselt mõjutada.
Ja viimane etapp on iga sõrme masseerimine eraldi. Neid tuleb sõtkuda, alustades otsast kuni põhjani. Fakt on see, et kätele on koondunud palju refleksipunkte, mis nende stimuleerimise ajal saadavad signaale ajju. See protsess on inimese silmade eest varjatud, kuid see mõjutab peamiselt ärkamist.
Psühholoogiline suhtumine
Tema on see, kes aitab sul end hommikul värskena tunda. Kuidas enamik inimesi tavaliselt magama läheb? Mõtetega, et homme on vaja jälle tööle minna, taluda ülemust, alluvaid, teha aruanne, täita pabereid. Ja see on vale. Isegi kui see tegelikult nii on.
Väga oluline on minna magama meeldivate mõtetega. Või veel parem, millegi hea ootuses. Ja see võib olla ükskõik milline. Ja tore oleks seda hetke mitte välja mõelda, vaid korraldada. Näiteks osta endale õhtul hommikusöögiks tükk oma lemmikkooki ja ärka üles mõttega maitsvast söögist. Või planeeri järgmise päeva õhtu, lubades endale teha pitsa ja kallima/poiss-sõbra/tüdruksõbraga filmisaade. Nii lendab päev kiiremini. Üldiselt võite midagi välja mõelda. Sel juhul piirab fantaasiat ainult huvide laius.
Arvutamine aja järgi
Siin on veel üks punkt selle kohta, kuidas hommikul värskena ärgata, ja see seisneb väärtuslike minutite planeerimises. Paljud inimesed ajavad ajakava peaaegu iga sekund – hommikusöögiks, kohviks, pesemiseks, voodi tegemiseks, et jääda rangelt määratletud piiridesse. Kui vaid saaksin veidi kauem magada. Aga see pole õige. Kuidas hommikul värskena ärgata? Peate põgenema saginast ja tundma end vabalt. Parem on tõusta 15-20 minutit varem, kuid ärge kiirustage kuhugi. Mõõtma peaks hommikust ettevalmistust uueks päevaks. Kella vaatamata, et kõik tehtud saaks ja mitte hiljaks jääda. Ja siis ei seostata püsti tõusmist enam stressiga.
Ja ka, olles silmad avanud, ei saa te loobuda reservatsiooniga, a la "veel viis minutit". Sel juhul langeb keha uuesti sisse sügav unistus. Ja siis on ärkamine veelgi raskem. Parem on need viis minutit voodis lamada ja mõelda tulevasele päevale, meenutada oma plaani, mis on kurikuulsas märkmikus visandatud, unistada tulevast heast õhtust. Ja pärast seda tõuse kergus kehas ja naeratus näol püsti.
Kui unenägu oli lühike
Kõige sagedamini küsivad küsimust, kuidas hommikul rõõmsalt ärgata, inimesed, kes pühendavad vähe aega ööpuhkusele ja keha taastamisele. Noh, paljud ülaltoodud meetoditest on universaalsed ja sobivad ka sel juhul. Kuid isegi siin on mõned eripärad.
Esiteks peate korralikult sööma. Auto ei sõida, kui kütusepaagis pole kütust. Sama kehtib ka Inimkeha. Värsked tsitruselised aktiveerivad ajutegevus, magus kohv koorega kosutab ja põhiline kaloririkas roog annab täiskõhutunde.
Muide, suurepärasest toniseerivast joogist. Kohv mitte ainult ei ärata sind, vaid avaldab selles sisalduva kofeiini tõttu ka ajule positiivset mõju.
Ja enne söömist kerge treening ei tee paha. Mõned kükid, aktiivsed kehapöörded, kätekõverdused – ja inimene tunneb selget jõulööki. Ju keskne närvisüsteem Nendest lihtsatest koormustest piisab aktiveerimiseks. Ja seda kõike on soovitav teha avatud akende ja ereda loomuliku valgusega.
Motivatsioon
On veel üks nõuanne selle kohta, kuidas ärgata hommikul värskena, kui magate vähe. Ja see on järgmine: peate end motiveerima. Enesehüpnoos on väga tõhusal viisil. Võite proovida ennast veenda, et pikka aega magavad ainult need inimesed, kellel pole midagi teha. Või näiteks arvuta, mitu tundi pead aastas kaotama, kui eraldad liiga palju aega öörahuks. Näiteks kui magate mitte 8, vaid 7 tundi päevas, säästate aastas koguni 372 tundi! Ja see on 15,5 päeva aastas. Selle aja saab pühendada millelegi kasulikule või huvitavale. Pühendage ta näiteks keele õppimisele või kursusele Jõusaal. Üldiselt võib fantaseerida, aga kõige tähtsam on sellise teadlikkuseni jõuda. Ja pärast seda ei ole enam aktuaalne küsimus, kuidas hommikul rõõmsalt üles tõusta. Igal juhul muretseb ta vähem.
Lõpuks
Ja veel paar punkti tasub tähele panna, rääkides sellest, kuidas hommikul värskena ärgata. On üks kaval viis, kuidas saate oma aju "petta". Fakt on see, et kofeiin hakkab toimima 30-40 minuti pärast. Seda võib kinnitada iga inimene, kes seda jooki joob. Seetõttu on parem äratus panna varakult, selleks samaks 30-40 minutiks, avada silmad ja juua õhtul tass eelnevalt valmistatud espressot. Seejärel pange pea tagasi padjale ja jääge turvaliselt magama. Poole tunni pärast hakkab kofeiin mõjuma, kostab äsja seatud äratus ning inimene tõuseb hämmastava kergusega kehas ja selge peaga. See on põhimõtteliselt see, kuidas hommikul rõõmsalt ärgata. Kuidas erakorraline meede võiks sobida. Kuid te ei tohiks seda kuritarvitada. Siiski on parem järgida režiimi ja kasutada varem näidetena toodud meetodeid.
Paljud inimesed ärkavad igal hommikul tugeva väsimustundega ega suuda seetõttu pikka aega õigesse töömeeleolu sattuda. Ja kui tead, kuidas õigesti magada, võid igal hommikul ärgata värske ja energiat täis.
Muidugi võib väsimusel olla palju põhjuseid ja neid on üsna raske täpselt välja tuua. Kõige sagedasem põhjus on aga see, et inimene lihtsalt ei oska korralikult puhata ega järgi igapäevast rutiini, mille tulemusena tekib tugev tunne väsimus ja nõrkus hommikul.
Kõigepealt peate proovima õppida õigel ajal magama minema. Te ei tohiks pidevalt hiljaks jääda ja öö läbi televiisorit vaadata ega öösel arvutimonitori ees istuda.
Oluline on meeles pidada, et on soovitatav magada täielik pimedus, kuna isegi öölambi valgus võib segada hea puhkus. Et öötuled ei segaks, tuleks magamistuppa riputada paksud kardinad ning uneajal tuleks püüda tagada täielik vaikus.
Une parandamiseks võite kasutada neid tänapäeval populaarseid eeterlikud õlid. Umbes tund enne magamaminekut tuleb süüdata aroomilamp. Positiivne mõju See on lavendliõli, mis aitab teil magada. Soovi korral saate osta spetsiaalse magamispadja, mille sees on ravimtaimed millel on rahustav toime.
Seega, kui mõtled, kuidas korralikult magada, et piisavalt magada ja end hommikul energilisena tunda, pead end õigesse psühholoogilisse tuju seadma. Kehale antakse mentaalselt käsk ärgata teatud kellaajal ja sellist käsku tuleb mitu korda korrata. Peate vaimselt proovima ette kujutada, et peate ärkama teatud kellaajal, pärast mida peate tegema midagi meeldivat - näiteks sööma hommikusööki värske kukliga. Aju täidab saadud käsu, tänu millele ärkab inimene mitte ainult kiiremini, vaid ka palju lihtsamalt ning tal on lihtsalt suurepärane tuju, sest teda ootab maitsev hommikusöök.
Soovitatav on seada äratuskell mitte tavapärasele vastikule helisemisele, mis sind igal hommikul ärritab, vaid energilise, meeleoluka muusika järgi. Tänu sellele tunneb inimene end hommikul täis energiat ja on ka võimalus, et tuju paraneb oluliselt.
Hommikusöögil on ka otsene mõju teie elujõulisusele. Selleks, et pärast sööki mitte liigselt lõõgastuda, vaid tunda jõu- ja energiatulva, on soovitatav kaunistada oma köök erksates värvides - lihtsalt ideaalne variant tahe kollane, aga ka punane ja oranž, sest need on toonid, mis annavad energiat ja elujõudu. Oluline on meeles pidada, et need ei tekita söögiisu, küll aga annavad hommikuks energiat. Kindlasti tagage hommikusöögi ajal värske õhu vool, et saaksite akna või akna avada.
Pärast magamist on oluline võtta kosutav dušš ja ideaalne variant oleks kasutada jahe vesi. Just tänu sellele protseduurile ärkab inimene palju kiiremini ja saab terveks päevaks elujõu ja energia laengu. Samuti sobib sooja ja jaheda vee vaheldumine.
Oluline on meeles pidada, et keha statsionaarne seisund mitte ainult ei aeglusta oluliselt jõudlust, vaid põhjustab ka väsimust. Peame püüdma võimalikult palju liikuda, sealhulgas oma töökohal. Kui teete töötamise ajal lühikesi pause, on kasulik teha lühikesi jalutuskäike. Hommikune jalutuskäik värskes õhus aitab hoida teid kogu päeva energilisena.
Et ärgata hommikul rõõmsa ja energilisena, on oluline teada mitte ainult seda, kus peaga magada, vaid ka seda, mida heaolu võib pakkuda täielikku ja tervislikku und. Sellepärast peate pöörama erilist tähelepanu oma tervisele, vabanema mitmesugused haigused. Ja töölt tulles tuleks kõik mured korteriuksest välja jätta ja õhtul proovida lõõgastuda. Enne magamaminekut on kasulik treenida ja tänu sellele lihtne reegel Suudate hoida oma figuuri heas vormis, mis on tüdrukute ja naiste jaoks väga oluline.
Enne magamaminekut ei tohiks olla laisk ja tuulutada magamistuba põhjalikult - soovitav on lahkuda avatud aken või akent vähemalt pooleks tunniks. Magage tervislikult See juhtub siis, kui voodi on piisavalt lai ja madrats on ortopeediline. Peate magama minema väsimustunde ja mõttega, et elatud päev polnud asjata ning selle aja jooksul jõudsite palju kasulikku ära teha.
Paljudele inimestele meeldib oma unenägusid hommikul lahti mõtestada, kuid kõige parem on sellest harjumusest loobuda. Muidugi on igal inimesel prohvetlikud unenäod, kuid erilist kasu neist pole, sest reeglina meenuvad sellised unenäod väga harva, mistõttu ei tasu end hommikul sättida mõttega, et täna hakkab midagi juhtuma. Just ideaalne võimalus hommikul ärgata ja energiat saada lihtne võimlemine– piisab vaid 15 minutist trennist ja unisus kaob kohe.
Kui järgite ülaltoodud lihtsaid ja väga hõlpsasti järgitavaid näpunäiteid, ei saa te mitte ainult igal hommikul hõlpsalt ärgata, vaid saate ka energiat kogu päevaks.