Kuidas kaitsta oma nägemist pidevas stressis? Kuidas kaitsta oma silmi Söö magustoiduks puuvilju.
Visioon on meie äris üks olulisemaid tööriistu. Ja seda tuleb kaitsta. Punkt.
Veebikirjutajad, tekstikirjutajad, toimetajad, kirjanikud ja kõik, kes töötavad tekstidega, on arvutiga töötades eriti haavatavad. Kurname silmi, võime tundide kaupa monitori vahtida ega mõelda tagajärgedele.
Abilisena tegutseb armas leopard, kes annab silmaharjutustega teada, millal teha väike paus. Või minge pikale pausile lukustatud ekraaniga.
Kõiki parameetreid on lihtne konfigureerida. Soovitan kaasata range režiim, nii et vaheajast on võimatu kõrvale hiilida.
nr 4. Lõpetage vidinatega hängimine!
Me kõik kasutame vidinaid aktiivselt nii tööks kui meelelahutuseks.
Nõuanne on lihtne: vähendage seda tegevust nii palju kui võimalik!
Olge kellaaja osas selge, kui vaatate Skype'is sõnumeid, sorteerite e-kirju või veedate aega sotsiaalvõrgustikes. Ülejäänud ajal keskenduge oma tööle ja ärge laske end segada.
Paraku ei suuda me ühelegi helisõnumile vastu panna, läheme oma telefoni, tahvelarvutisse, arvutisse ja... kurname jälle silmi. Proovige radikaalsemat meetodit - lülitage kõik vidinate märguandesignaalid välja.
Mina isiklikult seda teen. Kuid pean tunnistama, et see ei haara mind kauaks – mis siis, kui seal toimuks mingisugune valvekohustus ilma minuta?
nr 5. Korraldage oma töökoht
Töökoha korralik korraldus on vajalik kõikjal – nii kontoris kui ka kodus. Esiteks suurendab see teie tootlikkust. Ja teiseks, nii hoolitsete oma tervise eest.
- Veenduge, et teil oleks korralik valgustus. Parem on asetada monitor valgusallikale külili. Kõrvaldage kõik segavad, värelevad ja pimestavad elemendid. Teie silmad peaksid olema säravad ja mugavad.
- Arvutimonitor peaks olema silmadest 60-80 cm kaugusel.
- Niisutage õhku ja ventileerige tuba. Kui tunnete endiselt silmade kuivust, kasutage kunstpisaraid (saadaval apteekides tilkade ja geelidena).
- Kasutage printerit. Soovitan soojalt, eriti neile, kes tekstidega töötavad.
Prindin välja kõik, mida saab printida, et arvutiekraanilt lugemist minimeerida: püksikud, tekstide kirjutamise materjal, kontrollnimekirjad, huvitavad artiklid jne.
Need on ehk kõik minu saladused. Üritasin kõike teha mugavate juhiste kujul ja kui see on teie jaoks asjakohane, printige see välja ja järgige neid soovitusi.
Kas soovite autoritelt ja akadeemia külalistelt rohkem kasulikke näpunäiteid erinevates valdkondades edu saavutamiseks? Uuri esmalt →
Kui teil on midagi küsida või lisada, ootan teie kommentaare.
Ole tervislik! Ja ma puhkan - mu silmad saavad väljateenitud puhkuse
Tehke esimene samm oma tekstikirjutaja karjääris
Me kõik teame, et silmad on aken hinge, kuid vähesed inimesed hoolitsevad nende eest nii palju, kui nad väärivad. Igapäevaelus on nii palju aspekte, mis võivad meie nägemist negatiivselt mõjutada, ning oluline on võimalikult kiiresti minimeerida nende mõju meie tervisele ja kõrvaldada halvad harjumused, mis meie silmi mõjutavad. Mäletate, kuidas meie ema lapsena nurises, kui me telerile liiga lähedale istusime? Noh, emal oli õigus... Aga see pole veel kõik. Niisiis, sellest numbrist leiate 10 nippi, kuidas oma nägemust säilitada.
1. Ultraviolettkiirguse mõju.
Päikesepaistelistel päevadel kandke alati mütsi või päikeseprille, et kaitsta silmi UV-kiirte eest. Silmade kokkupuude UV-kiirgusega võib kahjustada võrkkesta ja suurendada katarakti tekkeriski. Lisaks on oht saada silmalaugudele nahavähki. Silmade pikaajaline kokkupuude ultraviolettvalgusega võib sarvkesta põletada, mis võib põhjustada silmadele haiget, nägemisraskusi ja vett.
2. Vasokonstriktorite silmatilkade kuritarvitamine.
Need tilgad võivad muuta teie silmad atraktiivsemaks, vähendades punetust, kuid see mõju on lühiajaline. Tavaliselt ahendavad sellised tilgad lihtsalt veresooni, kuid ei kõrvalda põletikulise protsessi põhjust, mis võib üsna kiiresti tagasi pöörduda ja püsida pikka aega.
3. Kuivate silmade ebaõige ravi.
Paljud kaasaegsed inimesed kannatavad silmade kuivuse all, mis on tingitud pikkadest töötundidest arvuti taga või viibimisest ruumis, kus õhku kuivatab keskküte. Kuivate silmade probleemi saate lahendada tilkade abil. Massturul müüdavad silmatilgad sisaldavad aga säilitusaineid ja nende pidev kasutamine võib põhjustada ärritust. Parim (aga ka kallim) alternatiiv on kunstpisarad, eriti neile, kes peavad silmi niisutama rohkem kui neli korda päevas.
4. Liiga palju aega monitori ees.
Pilgutamine aitab jaotada vedelikku kogu silmas. Kuid kui teie tähelepanu on keskendunud monitorile, pilgutate harvemini. Arvatakse, et keskmine täiskasvanu pilgutab umbes 25-30 korda minutis. Arstid soovitavad pilgutada vähemalt 12-15 korda minutis, kuid arvuti taga olles pilgutatakse palju harvemini. Ja kui vedelik silmakoorest tasapisi aurustub, on tunne, nagu oleks liiva valatud silmadesse ja väsivad kiiremini. Sama juhtub ka siis, kui loed e-raamatut väikesel kandjal pikka aega. Ärge unustage aeg-ajalt pilku monitorilt/raamatult eemaldada ja mõnda kauguses olevat objekti vaadata.
5. Kergemeelsus kontaktläätsedega.
Kasutage kontaktläätsede puhastamiseks kindlasti spetsiaalseid lahuseid ja ärge kunagi loputage neid vee või süljega. Lisaks soovitavad paljud silmaarstid läätsed iga päev eemaldada. Samuti ärge kandke neid vannis, duši all, basseinis ega merel. Selleks, et silmad saaksid piisavalt hapnikku, ei tohiks kontaktläätsedega magada. Kontaktläätsede tellimisel konsulteerige esmalt silmaarstiga, vastasel juhul on oht saada silmapõletik.
Väga oluline on iga päev maha pesta kogu meik (eriti silmade ümbrus). Soovitav on seda teha kohe koju jõudes, et nahk saaks hingata, sest igasugune kosmeetika, ka kõige kvaliteetsem, ummistab poore. Jättes meiki enne magamaminekut eemaldamata, ei kahjusta te mitte ainult oma näonahka, vaid seate ka oma silmad nakkusohtu.
Kaitseprille tuleks kanda mitte ainult kloorivees ujudes. Silmad on kõige haavatavam koht, te võite väga kergesti nägemiseta jääda. Seetõttu on kaitseprillid kohustuslikud töötajatele, eriti neile, kes töötlevad osi mehaaniliselt. Kuid ka kodus on soovitatav kanda kaitseprille, eriti potentsiaalselt ohtlike ülesannete täitmisel: remont, mööbli ümberpaigutamine, toiduvalmistamine, aiatöö. Ehitusprahi, tolmu, kuuma auru, pinnase, putukate ja puuokste sissepääs võib vigastada silmi ja rasketel juhtudel kaotada väärtusliku nägemise.
Suitsetamine kahjustab teie nägemist. See suurendab katarakti tekkeriski, sest... häirib organismi võimet varustada silmakudesid toitainete ja hapnikuga.
Ärge arvake, et punased silmad, valgustundlikkus, valu või ähmane nägemine kaovad iseenesest. Kõik see võib viidata tõsistele terviseprobleemidele ja seetõttu ei tohiks neid sümptomeid mingil juhul ignoreerida. Pöörduge silmaarsti poole ja kontrollige oma nägemist.
Marina Khamurzova - Venemaa Riikliku Meditsiiniülikooli neuroloogia ja neurokirurgia osakonna aspirant, linna kliinilise haigla nr 12 neuroloog.
Ainult esmapilgul arvuti taga töötamine tundub lihtsa ja väsimatu tööna. Istuv ja sageli ebamugav kehahoiak tekitab lihastes staatilist pinget ja soodustab kehva rühti, millest keha annab märku ainsal võimalikul viisil – valu.
Pärast rasket päeva monitoril väsivad teie silmad. Lõppude lõpuks peavad nad kogu päeva kõvasti tööd tegema – et ära tunda kujutised, mis ei ole alati kontrastsed, toime tulla pimestamisega ning reageerida erinevale heledusele ja valgustusele.
Nendes esinevad ebameeldivad aistingud on tavaliselt tingitud "väsimusest" või "allergiast". Kuidas nendega toime tulla?
Niisutage
Silm tavaliselt vilgub 20 korda minutis, millele pisaranäärmed reageerivad sarvkesta niisutamisega. Kuid kui inimene on sunnitud pidevalt ja hoolikalt ekraani vaatama, siis pilgutab ta peaaegu kolm korda vähem, mille tagajärjel silm muutub "kuivaks", sellesse ilmub põletustunne, "liiv" ja soovite hoia silmad kinni.
Selles olukorras on kõige sobivam aidata silmi kunstliku loomisega sarvkesta niisutamine. Selleks võite kasutada spetsiaalseid tilku, mida müüakse igas apteegis.
Tehke ka paar lühikest harjutust, mis ei võta palju aega:
Pilgutage kiiresti 30 sekundit ja vaadake sama kaua otse ette (korrake kolm korda).
- Sulgege silmad ja pöörake silmamunasid ringis vasakule-üles-paremale-alla (korrake neli korda).
- Sulgege silmad ja vaadake üles-alla (korrake kaheksa korda).
- Sulgege silmad mõneks sekundiks tihedalt – avage need järsult laiali (korrake viis korda).
Puhka
Lisaks põhjustab silmade väsimust arvutiekraanilt tulev valgus, mis mõjub nägemisorganitele üsna karmilt, põhjustades nende ülepinge.
Pealegi, nagu eksperdid on välja selgitanud, tekib see pinge alateadlikult ja inimene märkab ainult selle lõpptulemust - tugevat silmade väsimust.
Mitu korda päevas vajavad silmad anna puhkust. Näiteks tehes paar lihtsat harjutust.
On tõenäoline, et veedate suurema osa oma ajast mingisuguse ekraani ees. Töötad terve päeva arvuti taga ning lõuna ajal või vaheaegadel vaatad tõenäoliselt oma telefonist sotsiaalmeediat. Muide, keskmine inimene haarab nutitelefoni umbes 46 korda päevas. Ja koju naastes leiad ilmselt palju põhjuseid, miks arvutiga haakuda. Näiteks mängige "Tanke", vaadake filmi või aidake oma last kodutööde tegemisel.
Ekraani ees veedetud tunnid võivad negatiivselt mõjutada teie tervise erinevaid aspekte, eriti nägemist. Kui istud rohkem kui kolm tundi päevas ja vaatad arvuti, nutitelefoni või tahvelarvuti ekraani, võib tekkida arvutinägemise sündroom (CVS), mis mõjutab 90% linnaelanikest.
Arvuti nägemise sündroom
Arvutiekraanid kahjustavad teie nägemist rohkem kui trükitud materjalid. Halvasti reguleeritud kontrasti, heleduse ja säraga digitaalsed pildid ja tekstid koormavad silmi liigselt. Mõne tunni pärast võivad silmad väsida ja tekkida arvutinägemise sündroom. Nutitelefonid, tahvelarvutid ja liigne telerivaatamine avaldavad samuti negatiivset mõju nägemisele ja tervisele.
CVD peamised sümptomid:
- Pinge silmades
- Peavalu
- Ähmane nägemine
- Topeltnägemine
- Valu kaelas, õlgades või seljas
- Kuivad silmad
Võib-olla kannatate nende sümptomite all, isegi aru saamata, et teie ekraanid on süüdi.
Õnneks ei nõua nende probleemide lahendamine arvuti või nutitelefoni täielikku loobumist. Arvutinägemise sümptomitest vabanemiseks on vaja vaid mõnda harjumust muuta.
vilkuv
Sagedasem pilgutamine võib märkimisväärselt vähendada silmade pinget. Tavaliselt pilgutame vähem, kui vaatame arvuti või nutitelefoni ekraani. See põhjustab silmade kuivust ja ärritust.
Kuna pilgutamine on tavaliselt alateadlik tegevus, on sagedamini pilgutamise treenimine keerulisem, kui tundub. Pilgutades muutuvad silmad niisutatuks ja lõdvestuvad. Lisaks võite kasutada kunstpisaratilku.
Õige asend
Olenemata sellest, kas kasutate arvutit, nutitelefoni või tahvelarvutit, on teie seade tõenäoliselt liiga lähedal või halva nurga all. Arvutimonitor peaks olema sinust käe-jala ulatuses. Ekraani ülemine serv tuleks asetada kulmude tasemele.
Nutitelefoni jaoks on teie näost ohutu kaugus 30-40 cm. Kui see muudab lugemise raskeks, reguleerige oma telefoni fondi suurust ja kontrasti.
Puhtus on tervise võti
Puhastage kõik oma ekraanid, et tekst ja pildid näeksid välja teravad ja erksad. Kasutage kuiva mikrokiudlappi või spetsiaalset ekraanide jaoks mõeldud puhastuslappi.
Kui kannate prille, hoidke need alati puhtad. Sõrmejäljed ja plekid muudavad nägemise raskeks ja põhjustavad silmade väsimust.
Toitumine nägemise jaoks
Silmade tervis algab toitumisest. Toitained nagu oomega-3 rasvhapped, luteiin, tsink ning C- ja E-vitamiinid võivad aidata vältida nägemisprobleeme. Veenduge, et teie laual oleks regulaarselt:
- Rohelised lehtköögiviljad
- Lõhe, tuunikala ja muu rasvane kala
- Munad, pähklid, oad ja muud valguallikad
- Apelsinid ja muud tsitrusviljad
- Mereannid
- Brokkoli, lillkapsas
- Porgand, punane ja oranž paprika, kõrvits
Päikesekaitse
Õiged päikeseprillid võivad aidata kaitsta UV-kiirte eest, mis võivad põhjustada kuivust ja ärritust. UV-kiirgusega kokkupuude suurendab katarakti ja teiste silmahaiguste tekkeriski. Valige prillid, mis blokeerivad 99% kuni 100% UVA- ja UVB-kiirgust.
Silmade harjutused
Aktiivne eluviis ja sport on kasulikud mitte ainult tervisele, vaid ka nägemisele, kuna parandavad vereringet ja vähendavad silmasisest rõhku. Kuid on ka spetsiaalseid harjutusi, mis võivad parandada nägemist ja leevendada stressi. See hõlmab pilgutamist, silmade maksimaalset liikumist külgedele, ringikujulisi silmade liigutusi, nägemise fikseerimist kaugemal ja lähedal asuvatel objektidel.
10 ennetavat meedet, mis aitavad teie silmi kaitsta:
- Vältige pimestamist, hoidke monitorid ja vidinate ekraanid puhtad.
- Pauside võtmine. Iga 20 minuti järel pöörake pilk ekraanilt eemale ja vaadake 20 sekundit nii kaugele kui võimalik.
- Hoidke telefon silmadest võimalikult kaugel, kuid sellisel kaugusel, et saaksite siiski mugavalt lugeda ilma ennast pingutamata.
- Reguleerige oma ekraanide heledust, et see vastaks teie ümbruse heledusele.
- Arvuti peaks asuma teie näost käsivarre kaugusel ja ekraan peaks olema silmade kõrgusest allpool.
- Anna silmadele puhkust. Sulgege silmad, pilgutage silmi, tehke võimalusel uinak.
- Külastage regulaarselt oma silmaarsti.
- Õppige sagedamini pilgutama ja kasutama niisutavaid silmatilku.
- Veenduge, et valgustus oleks teie taga, mitte teie näos.
- Õues viibides kandke hea UV-filtriga päikeseprille.