Krooniline unepuudus – milleni see võib viia. Krooniline unepuudus: mis see on, meeste ja naiste unehäirete põhjused Kroonilise unepuuduse tagajärjed
Kui palju inimene ööpäeva jooksul und vajab ja mis on krooniline unepuudus? Need küsimused on muret tekitanud arste, psühholooge, tavalised inimesed ja isegi sõjavägi. Püüame ka sellest probleemist aru saada.
Une mõiste iidsetel aegadel
Varem arvati peaaegu üldiselt, et uni on seisund, kus hing lendab inimkehast välja ega pruugi isegi tagasi pöörduda.Peaaegu kõik iidsed tsivilisatsioonid suhtusid unenägudesse püha aukartusega. Näiteks sisse Iidne Egiptus usuti, et unenägu on sõnum jumalatelt. On peaaegu universaalne arvamus, et uni on lühike olek nagu surm, kui inimese hing lendab tundmatutesse kaugustesse ja mõnikord ei pruugi enam tagasi tulla.
Kuid lisaks sellistele seletustele püüdsid mõned iidsed mõtlejad anda sellele nähtusele mingisuguse teadusliku tõlgenduse ja kasutada uneseisundit teatud haiguste raviks. Näiteks Hippokrates, Galenus, Aristoteles püüdsid eristada unenägusid, mis äratavad haigusi, ja neid, mis seda ravivad.
Kuidas teadlased seletavad magamajäämise mehhanismi
Vaatamata märkimisväärsetele edusammudele aju ehituse ja funktsioonide uurimisel on uneseisund paljude tõsiste teadlaste jaoks endiselt täiesti lahendamata mõistatus. Praegu on üsna palju teooriaid selle kohta, miks me magame ja miks me seda vajame. Ainus vaieldamatu tõsiasi on see, et iga inimene veedab peaaegu kolmandiku oma elust uneseisundis.
Usutakse, et ärkveloleku ajal hakkavad teatud ajustruktuurid juba tootma aineid, mille toimel tekib hiljem uni (näiteks melatoniin, serotoniin ja muud ained, mida pole täielikult uuritud).
Üldiselt on uinumine keha jaoks signaal üleminekuks teisele toimimis- ja aktiivsusrežiimile, märk paljude inimeste käivitamisest. taastumisprotsessid ja rakkude puhastamine erinevatest mittevajalikest ainetest.
Sest närvisüsteem uni tähendab ka päeva jooksul saadud info töötlemist ja mõistmist, analüüsi ja lahenduse otsimist alateadvuse tasandil.
Une tüübid
Uneprotsess ise on oma olemuselt heterogeenne. Magavaid inimesi jälgides märkisid teadlased toimuvate protsesside teatud tsüklilisust: vahelduvad aeglased ja perioodid. REM uni. Kokku täheldatakse öö jooksul umbes 3–5 sellist tsüklit.
REM uni
Teadlased nimetavad kiiret und, mille jooksul pupillid liiguvad kiiresti. suletud silmad, kuigi keha on liikumatu ja üsna pingevaba. Sel perioodil salvestatud elektroentsefalogramm sarnaneb ärkvel oleva inimese omaga.
REM-une peetakse une viiendaks etapiks ja see toimub tavaliselt 1–1,5 tundi pärast uinumist. Inimene näeb just selles faasis ilusaid ja meeldejäävaid unenägusid ning selle kestus on umbes 10 minutit.
Huvitaval kombel täheldatakse REM-une kõige sagedamini vastsündinutel (tõenäoliselt vajavad nad seda normaalne areng närvisüsteem) ja aastate jooksul väheneb selle kogus oluliselt.
Kui inimene jääb ilma REM-unest, mida mõned inimesed teevad ravimid, siis võib välja kujuneda kroonilise unepuuduse üks vorme, mil inimene tunneb end kogu päeva, ilma magamata, ülekoormatud ja väsinuna.
aeglane uni
NREM-uni kulub unetsüklis oluliselt rohkem kui REM-uni. suur kogus aega. Uinumise hetkest kuni REM-une alguseni võib see kesta umbes 90 minutit.
Sel perioodil registreeritakse elektroentsefalogrammil aeglased alfalained, mis järk-järgult asendatakse teetalainetega. Südame löögisagedus aeglustub, vererõhk langeb ja hingamine muutub harvemaks.
Lõpuks tekib nn delta-uni, mida iseloomustab delta-lainete esinemine EEG-s. Sellise une ajal on inimest väga raske äratada, kuigi just selles faasis võib täheldada uneskõndimise ja öise enureesi nähtusi.
Arvatakse, et aeglase une ajal taastuvad peamised energiakulud ning aju sorteerib ja töötleb teavet, mis on tema arvates vajalik meeldejätmiseks.
Mis veel kehaga öösel juhtub?
- Toodetakse kasvuhormooni - somatotropiini (pole asjata öeldud, et lapsed kasvavad unes).
- Sünteesitakse prolaktiini, hormooni, mis tagab imetava ema piima eritumise päeva jooksul.
- Kaksteistsõrmiksoole haavandi all kannatajatel võib REM-une ajal vesinikkloriidhappe sekretsiooni tase tõusta 20 korda, mis kutsub esile öiseid näljavalusid.
- Öised stenokardiahood sagenevad REM-une ajal.
- Kõik kehasüsteemid taastatakse.
Kui palju und vajab inimene?
Täiskasvanu peab magama 7-8 tundi ööpäevas, millest vähemalt 2 peab olema enne kella 24.00.
Sellele küsimusele on püüdnud vastata rohkem kui üks põlvkond teadlasi. Arvatakse, et keskmine täiskasvanu vajab 7–8 tundi hea uni ja 2 neist peaksid toimuma enne kella 12 öösel. Üldiselt vajavad naised 1 tund rohkem und kui mehed.
Faktid on aga vaieldamatud, et mõnele inimesele piisab oluliselt väiksemast unetundide arvust, teisele aga ei piisa isegi 10-tunnisest unest.
Piisavalt magamise kõige olulisem kriteerium on see, et pärast ärkamist peaks inimene tundma end puhanuna ja erksana. Kui tõusuga kaasneb nõrkus, halb tuju ja kehv tervis, siis unest selgelt ei piisa.
Tegevused mängivad tohutut rolli üldises unevajaduses. kilpnääre. Niisiis, selle hormoonide ebapiisava tootmisega (hüpotüreoidism) hakkab ilmnema patoloogiline unisus.
Unepuuduse tagajärjed ja sümptomid
- Depressioon, keskendumisvõime langus, keskendumisvõime ja peamise esiletõstmine.
- Huumorimeele kaotus, suurenenud ärrituvus.
- Hallutsinatsioonid, mõtlemishäired, perioodiline segadus.
- Unisus ärkveloleku ajal, toimuva reaalsustaju kaotus.
- Pearinglus, peavalud, perioodiline minestamine.
- Immuunsuse langus, suurenenud vastuvõtlikkus vähile ja nakkushaigused.
- Tingimus, mis on sarnane .
- Suurenenud risk hüpertensiivsete kriiside tekkeks, suhkurtõve ja diabeedi tekkeks.
- Tõsiste vigade arv kasvab meditsiinitöötajad peale öist valvet.
- Kalduvus liigse kehakaalu kuhjumisele (arvatakse, et kui inimene magab 5 tundi või vähem, võib ta kaalus juurde võtta 50 protsenti või rohkem, kuna kroonilise unepuuduse korral ei kasutata glükoosi mitte lihasenergia, vaid rasvana) .
- Unetuse, impotentsuse areng.
Kes või mis varastab une
Tänapäeva inimese levinuim unevaras on arvuti, telefon ja televiisor. Kummalisel kombel mängib istuv eluviis ka piisava une puudumisel väga olulist rolli (füüsilise passiivsuse korral on inimesel väga raske õigel ajal uinuda ja varajase ärkamise vajadus on sunnitud olla tööl või tundides – nii väheneb uneaeg).
Hiline ja rikkalik õhtusöök peretülidõhtul ergutavate jookide võtmine, öised vahetused, ületunnitöö– on ka võimelised varastama nii väärtuslikke unetunde.
Krooniline unepuudus: kuidas sellega toime tulla
- Normaliseerige ja seadke oma elustiil korda: proovige magama minna hiljemalt 22-23.00 ja ärgata 7-8 tundi pärast uinumist.
- Päeva jooksul rohkem kehaline aktiivsus.
- Ärge jooge ergutavaid jooke ega alkoholi teisel poolel.
- Suitsetamisest loobuda.
- Kasutage voodit ainult magamiseks.
- Õhtul enne magamaminekut tehke väike jalutuskäik värskes õhus, andesta kõigile (ka endale): laske emotsioonidel vaibuda, laske kirgedel rahuneda. Leia vähemalt 10 põhjust, miks olla selle päeva eest tänulik. Võtke sooja vanni, lülitage sisse vaikne rahustav muusika ja tehke lõõgastavat massaaži.
Noh, kui need meetmed ei aita, otsige abi spetsialistilt.
Siin on lühike test, mis aitab teil kindlaks teha, kas teie keha magab piisavalt.
- Kui äratuskell heliseb, kas panete kella hilisemale ajale ja magate edasi?
- Mõnikord ei kuule te kõnet üldse?
- Kas teil on ärgates raske voodist tõusta?
- Kas sa uinutad ühistranspordis, loengute ja koosolekute ajal?
- Kas magate tavapärasest kauem, kui te ei pea tööle minema?
- Kas kaotate närvi, kui teie plaanid ebaõnnestuvad?
- Kas klaas alkoholi paneb sind käima?
- Kas sulle meeldib päeval uinakut teha?
- Kas olete nädala jooksul kogunenud väsimusest teravalt teadlik?
Kui vastasid vähemalt kahele küsimusele jaatavalt, peaksid oma igapäevarutiini ümber mõtlema. Vastasel juhul põhjustab see tõsiseid haigusi.
Statistika järgi veedab inimene kolmandiku oma elust magades. See ei ole aga sugugi põhjus pidada öist puhkust luksuseks ja jõudeolekuks. Piisav uni ei ole kapriis, vaid kõige olulisem komponent tervislik pilt elu, sest meie keha ja aju vajavad eluliselt regulaarset taastamist.
Öörahu eelised seisnevad võimes täiendada energiavarusid, normaliseerida närvisüsteemi talitlust ja tugevdada immuunsüsteemi ning sellega seoses on uni kõige võimsam ennetus. mitmesugused haigused. Une ajal paraneb inimene kiiremini haigusest, tema haavad ja põletused paranevad kiiremini ning aju hakkab paremini analüütiliselt mõtlema, leides vastuseid probleemidele, mida päeva jooksul lahendada ei õnnestunud.
Kahjuks kaasaegne inimene ei maga piisavalt. Pideva töö tingimustes, kui kõik mõtted on suunatud tulemuste saavutamisele ja püütakse olemasolevat aega maksimaalselt ära kasutada, võtab inimene unest puuduva aja ära, harjutades end magama 4-5 tundi päevas. Ja selline elurütm tundub talle üsna tavaline. Kuid vähesed inimesed mõistavad, et igapäevase unepuuduse rütmis töötab keha kogu oma jõuga, mis võib viia paljude inimeste arenguni. rasked haigused. Peale selle, et inimene peab kroonilist unepuudust probleemiks, harjub sellega tegelema suurenenud väsimus ja päevane unisus tassi kohvi või kange tee kõrvale, isegi mõtlemata arsti juurde minekule ja püüdmata mõista olemasoleva vaevuse põhjuseid.
Kui selline olukord venib kuid ja aastaid, muutub unepuudus inimese jaoks suureks probleemiks, mis viib tõsiste haiguste, sealhulgas hüpertensiooni, diabeedi ja isegi vähi tekkeni. Selle nägemiseks vaadake selle seisundi tagajärgi.
10 kroonilise unepuuduse kohutavat tagajärge
1. Mälukaotus
Une ajal aju töötleb ja süstematiseerib päeva jooksul saadud infot, salvestades selle sisse lühiajaline mälu. Veelgi enam, olenevalt une faasist toimuvad erinevad infotöötlusprotsessid, tõlkides selle mälestusteks. Kui inimene ei maga piisavalt, on need protsessid häiritud, mille tagajärjeks on mäluhäired.
2. Kontsentratsiooni halvenemine ja aeglane reaktsioon
Igaüks meist on kogenud seost mälu ja une vahel. Inimesel, kes pole piisavalt maganud, on uskumatult raske vajalikku teavet analüüsida, kuna ta ei saa keskenduda ja keskenduda küsimusele. Ja see viitab juba keskendumisvõime rikkumisele, ilma milleta inimene sageli eksib ega suuda lahendada isegi lihtsaid loogilisi probleeme. Kuid veelgi ohtlikum on see, et krooniline unepuudus aeglustab oluliselt keha reaktsiooni. Ja see toob kaasa liiklusõnnetuste ja tööõnnetuste arvu suurenemise teedel. Pealegi, nagu näitab statistika, on unepuudusest tingitud õnnetused kõige tüüpilisemad alla 25-aastastele, kes peavad normiks 5-tunnist magamist päevas.
3. Nägemispuue pidevast unepuudusest
Jättes tähelepanuta õige une, kogeb inimene pidev ülepinge, mis mõjutab alati nägemist. Sellele järeldusele jõudsid Jaapani teadlased, kes viisid läbi rea katseid ja leidsid, et regulaarne unepuudus võib põhjustada isheemilist nägemisnärvi neuropaatiat. See on raske veresoonte haigus häirib toitumist silmanärv, mille tagajärjel tekib inimesel glaukoom, mis võib hiljem põhjustada täielik kaotus nägemus. Seega, kui märkate esimesi nägemiskahjustuse märke, tuleb kõigepealt normaliseerida uni, et vältida seisundi halvenemist.
4. Depressiivne meeleolu
Kell pidev unepuudus Närvisüsteem on tõsiselt kurnatud ja seetõttu pole üllatav, et inimene, kes pole piisavalt maganud, on sageli ärritunud ja agressiivne. See probleem on eriti aktuaalne teismeliste jaoks, kelle psüühika on sees puberteetäärmiselt haavatav. Unepuuduse korral tekivad noorte ajus märgatavad muutused. Valdkondades, mis vastutavad positiivne mõtlemine, aktiivsus väheneb ja valdkondades reguleerivad negatiivsed assotsiatsioonid, vastupidi, suureneb. Kõik see viib pessimismi ja emotsionaalselt depressiivse seisundini, millest alates on see väga lähedane depressioonile ja enesetapumõtetele. Muide, statistika kinnitab, et kroonilise unepuudusega inimesed vaimsed häired täheldatud 4 korda sagedamini.
5. Liigne kaal
Paljud on üllatunud, kuid ülekaalulisus ja rasvumine on seotud unepuudusega. Näib, et kõik on vastupidi – kui magame vähem, liigume rohkem ja põletame rasva kiiremini. Tegelikult on korraliku une puudumisel häiritud hormoonide tasakaal organismis, eriti suureneb greliini ehk nn näljahormooni süntees. Kui see koguneb kehasse, kogeb inimene pidev tunne nälg, mida pole sugugi lihtne kõrvaldada. Kui liigsele greliinile lisatakse hormooni kortisooli liig, hakkab inimene oma probleeme "sööma" ja võtab alati kaalus juurde. Kui te ei mõista õigeaegselt selle seisundi põhjuseid, võite rasvuda, mis seab ohtu südame ja veresoonte toimimise ning suurendab oluliselt diabeediriski.
6. Libiido langus
See teave peaks huvi pakkuma seksuaalselt aktiivsetele meestele ja naistele. Selgub, et krooniline unepuudus, millega kaasneb energiapuudus ja ülepinge, mõjutab libiidot kõige negatiivsemalt. Prantsuse arstid märkisid juba 2002. aastal, et inimesed, kes kannatavad haiguse all, magavad vähem kui 6 tundi ööpäevas ja unehäired. Uneapnoe, viib testosterooni taseme languseni veres, mis väljendub järk-järgult nõrgenevas seksuaalihas.
7. Enneaegne vananemine
Saate kulutada vapustavaid summasid kosmeetikavahendid ja protseduurid varajase vananemise ennetamiseks, kuid ilma korraliku uneta on kõik katsed noorust pikendada lihtsalt kasutud. Puhkuse puudumisega kogeb keha kroonilist stressi, suurendades kortisooli sünteesi kehas. See hormoon kutsub esile suurenenud rasuerituse, mis põhjustab naha varajast vananemist. Sellest lähtuvalt pidage meeles, et kui magate 8 tundi ööpäevas, siis kortisooli tase langeb ja normaliseerub, andes epidermise rakkudele aega taastuda. Teadlased väidavad ka, et unepuudus mõjutab keha vananemist. Uuringute kohaselt ilmnevad 35–50-aastastel naistel, kes magavad kuni 5 tundi päevas, vananemisnähud 2 korda kiiremini.
8. Haiguste arvu kasv
Inimene, kes magab mitte rohkem kui 5 tundi päevas, nõrgestab oluliselt oma immuunsust. Massachusettsi ülikooli teadlased on avastanud, et öise puhkuse puudumisega kehas väheneb järsult tsütokiinide - immuunsüsteemi tugevuse eest vastutavate valguühendite - arv. Seega, kui me regulaarselt ei maga piisavalt, muutub meie keha haigustekitajate vastu jõuetuks ja on vastuvõtlik nakkushaigustele. See pole siiski kõige hullem. Praeguseks on tõestatud, et kroonilise unepuuduse korral on tõenäosus haigestuda arteriaalne hüpertensioon ja tahhükardia, 5 korda - südamepuudulikkus, südameatakk ja insult ning 3 korda - suhkurtõbi. Kõik see viitab sellele, et krooniline unepuudus on "vaikne tapja", mis hävitab meie keha seestpoolt!
9. Vähkkasvajate esinemine
Mis võiks olla ohtlikum? Selgub, et kroonilise unepuuduse tagajärjeks võib olla vähkkasvaja teke. Asi on jällegi hormoonides, eelkõige hormoonis melatoniinis, mille tootmine on ebapiisava öörahu tõttu häiritud. Kuid sellel ainel on antioksüdantsed omadused, tänu millele see pärsib selle esinemist pahaloomulised kasvajad organismis. Seega jätab unepuudus meid ilma olulisest kaitsest ja suurendab vähi tõenäosust.
10. Lühenenud eluiga
Lõpuks jõudsid teadlased pärast pikka uurimistööd järeldusele, et vähem kui 7 tunni magamine päevas vähendab eeldatavat eluiga peaaegu 10 aasta võrra, suurendades samal ajal suremust kõigist põhjustest 2 korda! Ja kui paralleelselt kroonilise unepuudusega sööte pidevalt üle, suitsetate ja puutute kokku paljude stressidega, on tulemus täiesti katastroofiline.
On selge, et krooniline unepuudus on tõsine probleem, mis ilma puhke- ja uneharjumusi korrigeerimata võib põhjustada korvamatut kahju nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. Mida teha, et seda ei juhtuks?
Kuidas und normaliseerida
Siin on mõned lihtsaid näpunäiteid mis aitab lahendada unepuuduse probleemi.
1. Mõistke unepuuduse kahjulikku mõju, sest muidu kõik muud näpunäited lihtsalt ei tööta.
2. Valige sobiv magamamineku aeg, mis võimaldab teil veeta voodis vähemalt 7 tundi päevas, ja järgige seda juhist rangelt.
3. B lõunapaus või pärast tööd koju naastes püüdke vältida pikki uinakuid (mitte rohkem kui 30 minutit), kuna sel juhul ei saa te lihtsalt määratud ajal magama jääda.
4. Püüa enne magamaminekut mitte üle süüa, sest sellisel juhul on oht voodis pikalt uinuda, püüdes uinuda.
5. Väldi kohvi, kanget teed ja muid toniseerivaid jooke, mis segavad lõõgastumist ja und. Kui teil on raske selliseid jooke juua, siis on parem juua neid päeva esimesel poolel.
6. B viimased tunnid Enne magamaminekut proovige vältida liigset füüsilist koormust, mis samuti segab uinumist.
7. Veenduge, et teie magamistuba oleks magamiseks soodne, helikindel, hämarust tekitavad rasked kardinad ning et seal poleks televiisorit, arvutit ega muid puhkamist segavaid esemeid. Magamistoas ei tohiks temperatuur olla üle 20 kraadi, ideaaljuhul 16–19.
8. Tagage juurdepääs värske õhk magamistuppa, selleks peate magamistuba ventileerima vähemalt 15 minutit. Parem on magada veidi lahtise aknaga.
9. Õhtune jalutuskäik enne magamaminekut soodustab lõõgastumist ja rahustab, küllastab keha hapnikuga, mis aitab ka kiiremini uinuda ja sügavamalt magada. Jõusaalis treenimine ei asenda õhtust jalutuskäiku.
10. Enne magamaminekut tehke sooja vanni, eelistatavalt rahustavate ürtide lisamisega, ja seejärel jooge tass teed kummeli või piparmündiga, sest need ürdid lõõgastavad ja rahustavad suurepäraselt, valmistades keha ette magama jäämiseks.
Ilusaid unenägusid!
Kalinov Juri Dmitrijevitš
Lugemisaeg: 5 minutit
Arstid on kindlad, et keha normaalseks toimimiseks peab inimene magama umbes 8 tundi ööpäevas. Mitte igal täiskasvanul ei õnnestu seda reeglit järgida. Kas unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme? Selgub, et unepuuduse negatiivsete tagajärgede ilmnemiseks piisab soovitatud uneaja vähendamisest vähemalt 1-2 tunni võrra.
Unepuuduse sümptomid
Uni on absoluutselt vajalik, et keha saaks täielikult puhata ja taastuda. elujõudu. Paljud inimesed ei pööra une hulgale tähelepanu või ei tea üldse, millised on unepuuduse tagajärjed. Seda võib pidada kui patoloogiline seisund, mida eristavad mitmed ilmsed sümptomid.
Reeglina peegelduvad kroonilise unepuuduse tagajärjed selgelt välimuses. Mida vähem on inimene viimastel öödel maganud, seda rohkem on see tema näole jäänud. Unepuudusest tekivad silmade alla verevalumid ja kotid, valged muutuvad punaseks, nahk muutub kahvatuks.
Unepuudus mõjutab ka üldine tervis. TO klassikalised sümptomid sisaldaks üht järgmistest:
Inimeselt, kes ei saanud piisav kogus puhata, immuunsus väheneb, mis muudab ta haavatavaks viirushaigused. Kui teie temperatuur tõuseb äkitselt väsimuse tõttu, näitab see ka, kuidas unepuudus keha mõjutab.
Krooniline unepuudus põhjustab talitlushäireid seedeelundkond, mille tagajärjeks on probleeme väljaheitega. Kui sa ei maga piisavalt, siis vitamiinide imendumine ja toitaineid, küüned muutuvad hapramaks, juuksed muutuvad tuhmiks ning nahk muutub kuivaks ja ärritunuks. Unepuuduse kahjustus mõjutab ka siseorganeid, põhjustades arvukalt patoloogiaid.
Unepuuduse levinumad põhjused
Tihti pole inimesel lihtsalt võimalust magada nii palju kui normaalseks heaoluks vajalik. Tegurid, mis takistavad vajalikul hulgal und, jagunevad tinglikult välisteks ja sisemisteks. Esimene hõlmab keskkonda, teine - psühholoogilist või füsioloogilised probleemid. Mõlemad on võrdselt kahjulikud.
Peaaegu iga inimene on oma elus sarnast seisundit tundnud. Unepuuduse tõttu ilmub üldine nõrkus ja paljud teised ebameeldivad sümptomid. Krooniline unepuudus esialgne etapp arengut peetakse kahjutuks. Kui see seisund aga esineb regulaarselt, rasked tagajärjed tervise osas.
Kui uneprobleemid on sind vaevanud juba mitu nädalat, siis haigusest me veel ei räägi. Inimene hakkab kogu haiguse ulatust tundma kuue kuu pärast, kui unetus juba piinab. Teadlased on tõestanud, et pideva öise unepuuduse käes kannataval inimesel on teatud terviseprobleemid.
Põhjused
Enne unetuse vastu võitlemise alustamist peate kõigepealt mõistma selle seisundi põhjuseid.
Need võivad meeste ja naiste puhul olla erinevad. Kuid sellised rikkumised võivad ilmneda nii väliste kui ka sisemiste tegurite mõjul.
Naistel ja meestel
Uuringud on näidanud, et naised kannatavad rohkem unetuse all, kuna nad on emotsionaalsemad ja liiga tundlikumad. Seetõttu põhjustavad õiglase soo puhul unehäired psühholoogilised probleemid. Pealegi on sellised häired pikaajalised.
Nagu näidatud meditsiinipraktika, selle nähtuse provokaatorid naistel on: pikaajalised stressirohked seisundid, konfliktsituatsioonid, lahkuminek abikaasast, rasedus, sünnitus, sugulaste ja sõprade surm, olulised muutused elus. Naise psüühika ei taju selliseid asjaolusid päris rahulikult, mille tagajärjel võib tekkida krooniline unepuudus.
Rikkumine hea uni tugevama soo esindajatel võib see tekkida nii sise- kui välisprobleemidest. Tööprobleemid võib tuua nimekirja etteotsa. Enamik mehi üritab end ühiskonnas realiseerida, mistõttu tajuvad nad valusalt igasugust ebaõnnestumist, mille tagajärjel pole neil aega magada.
Sageli tugevama soo esindajad pärast tööpäev jätkata ületunnitööd. Isegi voodis jätkab nende aju tööülesannete lahendamist. Pärast sellist ületöötamist ei saa inimene korralikult magada. Kõigi muutustega mehe elus (abielu, lapse sünd) kaasneb stress, mis viib unetuse tekkeni.
Muud rikkumise põhjused
On mitmeid tavalisi tegureid, mis võivad mõlemast soost ja lastel põhjustada unekaotust. Need on põhjused, mida saab kergesti kõrvaldada: ebapiisav õhk toas, ebamugav magamiskoht, tänavamüra, tugev valgus. Lisaks tekib sageli unekaotus pärast kohvi, alkohoolsete jookide joomist või suurt õhtusööki.
Krooniline unepuudus võib tekkida ka siis, kui inimene kannatab pidevalt mõne füsioloogilise seisundi või mõne haiguse all. Unetus võib tekkida järgmistel juhtudel: sagedased öised tualetis käimised, norskamine, liigesevalu, hüpertensioon, liigne kehakaal.
Inimkeha töötab omas bioloogilises rütmis. Selle ümberehitamisel ilmneb keha talitlushäire: halb tuju, isutus, unetus. Sageli on biorütm häiritud inimestel, kes töötavad öösel ja lõbutsevad ööeluasutustes.
Unepuuduse sümptomid: kuidas krooniline puhkepuudus avaldub
Kroonilist unepuudust meditsiinis hinnatakse kui haigust, millel on mitu oma sümptomit. Inimene ei lase kehal täielikult taastuda, seega mõjutab see tema seisundit negatiivselt.
Kuidas krooniline puhkusepuudus avaldub?
- Närvisüsteemi sümptomid. Öösel, une ajal, aktiveeruvad taastamistööd inimese närvisüsteemis. Puhkuse puudumise korral ilmnevad peagi sümptomid, mis ennustavad haiguse arengut. Need väljenduvad letargia, ärrituvuse, impulsiivsuse, mäluhäirete ja motoorse koordinatsiooni häiretena. Kurnatud närvisüsteemiga inimene on võimeline agressiivseks tegevuseks. Nende sümptomitega peaksite kaaluma hea puhkus keha jaoks.
- Välimuse peegeldus. Olete rohkem kui korra märganud, et pärast magamata ööd on kõik unepuuduse sümptomid "käes". Inimesel, kes ei maga, on järgmised nähud: punased silmad, sinised silmaalused, paistes silmalaud, kahvatu nahk, haige välimus. Kroonilise unepuuduse tagajärjeks on ületöötamine, mis muudab inimese lohakaks.
- Teiste organsüsteemide reaktsioon. Inimesed hakkavad peagi süstemaatilise unepuuduse all kannatama siseorganid ja kehasüsteemid, mis mõjutavad tõsiselt üldist heaolu. Unepuudus viib immuunsuse vähenemiseni, põhjustades inimese pidevat haigestumist mitmesugused infektsioonid. Ilmsed sümptomid unepuudus - ähmane nägemine. Hüpertensiooniga inimeste halva puhkuse korral halveneb seisund oluliselt. Une puudumisel hakkab patsient kaalus juurde võtma. Pidevast unepuudusest üleväsinud keha hakkab varakult vananema. Tulemusena unetud ööd Samuti ilmnevad järgmised sümptomid: pearinglus, peavalud, seedesüsteemi talitlushäired, kehatemperatuuri muutused.
Põhilised ravimeetodid
Te ei tohiks ignoreerida unepuuduse sümptomeid, kuna see võib põhjustada tõsiste haiguste teket. Selle seisundi ravi on parem alustada õigeaegselt. Esiteks peaksite võtma kõik meetmed õige une taastamiseks.
Selleks peate järgima järgmisi soovitusi: ärge magage päeval, kõndige rohkem õhus, tehke sporti, ventileerige magamistuba öösel, pöörake tähelepanu oma unerežiimidele. Kui sellised tegevused ei aita kehtestada korralik uni, siis peaksite võtma ühendust spetsialistidega, kes saavad teid aidata.
Millise arsti poole peaksin pöörduma?
Peate alustama terapeudist, kes määrab teile spetsiaalse uuringu. Nende tulemuste põhjal suunab arst teid edasi õige spetsialisti juurde. Kui unehäire on oma esialgses või kerge staadium, võite kohe minna neuroloogi juurde. Tõenäoliselt määrab ta teile kopsuaja rahustid. Kui teil on püsiv unetus, on parem külastada psühhiaatrit, kes määrab tugevad ravimid.
Sõltuvalt haiguse staadiumist saab unepuudust ravida mitmel viisil:
- Rahvapärased abinõud. Normaliseerimiseks ööuni, mõnel juhul piisab kasutamisest rahvapärased retseptid. Enne magamaminekut võite vannis lebada soe vesi, lahjendatud männi ekstraktiga. See protseduur eemaldab peavalu ja rahustada närve. Kummeli, piparmündi ja melissi sisaldavad joogid soodustavad lõõgastumist. Öösel joodud soe piim meega tagab teile meeldiva une.
- Massaaž ja võimlemine. Sellel meetodil on kasulik mõju unele. Lõõgastavat massaaži saavad teha mitte ainult professionaal, vaid ka lähedased. Erilise efekti annab kaela ja näo massaaž. Olemas spetsiaalsed harjutused mis on suunatud lihaste lõdvestamisele. Soovitav on neid läbi viia koos massaažiga. Need ravimeetodid aitavad teil korralikult magada.
- Rakendus meditsiinitarbed . Seda ravimeetodit kasutatakse juhul, kui unetuse põhjus on närvisüsteemi häired. Patsientidele, kes selle tõttu ei maga, võib välja kirjutada ravimeid äge valu või sügelus. Rahustava toimega unerohud on: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Enamik andmeid ravimid saab osta apteegist ilma retseptita. Enne nende võtmist on siiski parem konsulteerida arstiga, et mitte ennast kahjustada.
- Õige igapäevane rutiin. Üldiselt peaks inimene magama 7-9 tundi. Tänapäeval ei õnnestu kõigil sellist puhkust täielikult ära kasutada. Inimene kiirustab elus palju ära tegema, nii et ennekõike hoiab ta aega kokku une pealt. Tuleb mõista, et sellise inimese tegevus muutub aja jooksul vähem efektiivseks ning inimene ise muutub ärrituvaks ja ebakompetentseks. Nii et ärge oodake nii kaua negatiivsed tagajärjed ja parem on kohe unegraafik paika panna.
- Unehügieeni soovitused. Paigaldamiseks õige režiim, peate samal ajal magama minema. Parem on minna magamistuppa hiljemalt kell 00.00. Mida varem magama lähed, seda paremini välja puhanud oled, isegi kui ärkad väga vara. Tea, et ventileeritavas ja jahedas magamistoas on uni palju meeldivam. Te ei tohiks süüa hilist õhtusööki, eriti üle süüa. Vältige kofeiiniga jooke ja alkoholi enne magamaminekut. Parem on magada pimedas, kuna valguse käes ei ole teie uni kvaliteetne.
Keha vajab kindlasti öösel und. Vastasel juhul hakkab ta seda jõuliselt nõudma. Selle tulemusena võib inimene magama jääda mis tahes ebasobivas kohas, mis võib kaasa tuua kohutavaid probleeme. Unepuuduse ohtudest võib sageli kuulda autoõnnetustesse sattunute käest.
Millist muud kahju see võib põhjustada:
- Rasvumine. Inimene hakkab kaalus juurde võtma juba pärast nädalast unepuudust. Keha, kes kogeb sel juhul stressi, hakkab sellega võitlema rasva kogunemise näol.
- Onkoloogia. Krooniline unetus võib arengut soodustada vähirakud käärsooles ja teistes elundites. See on tingitud asjaolust, et unepuuduse korral toodab organism vähe melatoniini, mis pärsib mõnes elundis vähi arengut. Ravi jaoks onkoloogilised haigused Muide, nad hakkasid kasutama uuenduslikke ravimeid Nivolumab, Cymraza või ravimit Daunorubitsiin, mis näitavad väga häid ravitulemusi.
- Enneaegne vananemine. Mida rohkem inimene halvasti magab, seda kiiremini ta vananeb. Organismis toimuvate hormonaalsete muutuste tulemusena väheneb kollageeni ja elastiini teke. Need elemendid vastutavad moodustamise eest nahka ja selle elastsus.
- Suurenenud vererõhk. Pideva unepuuduse korral tekib inimesel hüpertensioon. Isegi kui te ei maga üks tund päevas piisavalt, suureneb risk haigestuda vererõhk kasvab 37%.
- Vähenenud oodatav eluiga. Kehv uni võib viia inimese enneaegsele surmale lähemale. Uuringutulemused näitasid, et inimesed, kes said öösel puhata 7 tundi, elasid kauem. Samal ajal patsiendid, kes võtsid unerohud, oli varajase suremuse oht.
- Diabeet. Pärast pikki uuringuid on teadlased jõudnud järeldusele, et inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi päevas, on suurem risk haigestuda. suhkurtõbi(peaaegu 3 korda).
- Nägemisprobleemid. Pikaajaline unepuudus põhjustab nägemisnärvi turset. See seisund areneb sageli intrakraniaalne rõhk, mis mõjutab närvisooni ja inimene hakkab nägemist kaotama.
- Viirus- ja külmetushaigused. Pideva unepuuduse tõttu hakkab inimene aja jooksul kannatama immuunsüsteem. Statistika kohaselt kannatavad sellised inimesed sageli nakkushaiguste ja külmetushaiguste all.
- Meeste tervise halvenemine. Isegi pärast nädalast unepuudust väheneb meestel testosterooni hulk veres ligi 15%. See mõjutab negatiivselt seksi kvaliteeti ja muid seksuaalfunktsioone.
Nagu meditsiinipraktika on näidanud, võib unepuuduse tõttu juhtuda palju muid asju. See võib mõjutada peaaegu kõiki organeid ja süsteeme. Sageli hakkavad inimesed unepuuduse korral kannatama südame-veresoonkonna haigused ja võivad tekkida hüpertensiivsed kriisid. Tugeva valu ilmnemine pea piirkonnas võib areneda migreeniks.
Kuidas kompenseerida
Une parandamiseks soovitavad somnoloogid lõuna ajal puhata, kuna just sel ajal kaotab inimene oma aktiivsuse. See võimaldab tõsta tuju ja aktiveerida aju. Unepuudust saate kompenseerida päeval magamisega, kuid mitte rohkem kui 1,5 tundi, muidu kannatab öörahu.
Õhtul ei tohiks une vastu võidelda televiisorist huvitavat saadet vaadates. Vastasel juhul võib teil tekkida unetus. Kasulik unekvaliteedi parandamiseks päeval Uuring kehaline aktiivsus, enne magamaminekut ventileerige tuba hästi, ärge sööge rasket toitu.
Täiskasvanu soovitatav uneaeg on 7-8 tundi. Just nii palju aega vajab keha taastumiseks. Krooniline unepuudus ei avalda mitte ainult negatiivset mõju välimusele, vaid viib ka selleni suur hulk terviseprobleemid.
Kroonilise unepuuduse põhjused
Tegurid, mis provotseerivad probleeme öörahuga ja takistavad teil piisavalt magada, jagunevad sisemisteks ja välisteks. TO sisemised tegurid hõlmavad mitmesuguseid füsioloogilisi või psühholoogilisi probleeme. Välised põhjused halb uni on kõikvõimalikud inimest ümbritseva keskkonnaga seotud asjaolud.Stress
Pingelised asjaolud (probleemid isiklikus elus või tööl, finants- või loominguline kriis, ebameeldivad mälestused minevikust) on üks levinumaid kehva öörahu põhjuseid. Inimesed, kellel on suurenenud tase kahtlus, mis liialdab negatiivsete sündmuste olulisust. Kahtlane inimene kipub kulutama palju aega probleemi mõtlemisele ja analüüsimisele ning reeglina teeb ta seda enne magamaminekut. See viib selleni, et keha vähendab unehormooni (melatoniini) tootmist ja suurendab adrenaliini sünteesi, mis kutsub esile närvisüsteemi üleerutuvuse ja uneprobleemid.Asjaolu, et unepuudus on põhjustatud stressist, võib olla määratud mitme teguriga:
- hirm, et öö läbi und ei tule;
- õudusunenäod, häirivad unenäod;
- madal uni;
- mõni aeg enne magamaminekut algab kiire südametegevus;
- pikk uinumisprotsess (üle poole tunni).
Vaimse tervise probleemidest tingitud ebatervislikul unel on mitmeid iseloomulikke märke:
- paanika ja ärevus enne magamaminekut;
- sagedane ärkamine öösel;
- lühike uni (üldjuhul ärkab inimene kella 3-5 vahel ja pärast seda ei saa enam magama jääda).
Füsioloogilised haigused
Erinevad kehahaigused on ühine põhjus vanemate inimeste unehäired. Paljude haiguste ilmingud ägenevad õhtul või öösel, mistõttu on uinumine raskendatud ja sunnib öösel ärkama. Samuti on mõned patoloogiad, mis põhjustavad kroonilist unepuudust keskealistel ja lastel.Haigused, mis võivad põhjustada kroonilist unepuudust, on järgmised:
- diatees (nahasügelus) - alla üheaastastel lastel;
- () – kõige sagedamini eelkooliealistel lastel;
- hormonaalne tasakaalutus (ühe hormooni puudumine või liig) – naistel raseduse ajal ja pärast sünnitust, sageli ka menopausi ajal naistel;
- sündroom rahutud jalad(tahtmatud jalgade liigutused enne und ja une ajal) – meestel ja naistel vanuses 20 kuni 40 aastat;
- stenokardia (südamevalu) – keskealistel ja vanematel inimestel;
- hüpertensioon (suurenenud vererõhk) – kõige sagedamini haigestuvad inimesed vanuses 40–60 aastat;
- liigesehaigused (artriit, artroos) – üle 50-aastastel inimestel;
- obstruktiivne apnoe (tugev norskamine) – esineb sagedamini vanematel inimestel ja ülekaalulistel.
Bioloogiliste rütmide rikkumine
Kõik kehasüsteemid, sealhulgas närvisüsteem, toimivad vastavalt bioloogilistele rütmidele. See tähendab, et looduses on nii, et ajavahemikul umbes 20.00-22.00 hakkavad kõik protsessid aeglustuma, keha ja närvisüsteem lõdvestuvad ning inimene jääb magama. Kui inimene mitmel põhjusel ei lähe mõnda aega sobival ajal magama, siis ta bioloogiline rütm on rikutud. Seejärel, olles juba võimeline sobival perioodil magama jääma, hakkab tal esinema uneprobleeme, mis põhjustavad kroonilist unepuudust.Jet lag võib põhjustada:
- sagedased lennud erinevates ajavööndites;
- öörežiim;
- sünnitus ja lapsehooldus;
- regulaarsed külastused öistesse meelelahutuskohtadesse.
Kroonilise unepuuduse tunnused
Meditsiinilisest vaatenurgast peetakse kroonilist unepuudust haiguseks (unehäire), millel on mitmeid sümptomeid. Kuna kehal ei ole võimalust täielikult taastuda, toimub selles mitmeid negatiivseid muutusi, mis mõjutavad välimust, iseloomu ja üldine seisund isik.
Närvisüsteemi sümptomid
Närvisüsteemi talitlushäired on kroonilise unepuuduse kõige esimene sümptom, sest just närvisüsteem “kannatab” kõige rohkem öörahu puudumise tõttu. Närvisüsteemi häire avaldub reeglina mitte ühes, vaid mitmes inimese elukvaliteeti oluliselt vähendavas märgis.Unepuudusest tingitud närvisüsteemi talitlushäired väljenduvad järgmiselt:
- tähelepanematus;
- võimetus keskenduda;
- suurenenud emotsionaalsus ( kohatu naer või põhjuseta pisarad);
- apaatia ja depressioon;
- kognitiivsete võimete (mälu, kõne, mõtlemine) vähenemine.
Kroonilise unepuuduse kaugelearenenud vormide korral võib tekkida hirm öö saabumise ees, mis saab rituaalse käitumise kujunemise põhjuseks. See sümptom väljendub selles, et inimene hakkab magamamineku edasilükkamiseks võtma mitmesuguseid meetmeid.
Uneprobleemide käes vaevlevat inimest saab tuvastada mitme iseloomuliku välistunnuse järgi:
- punetavad silmavalged;
- tumedad ringid silmade all;
- paistes ülemised silmalaud;
- kahvatu või kahvatu nahk;
- üldine ebakorrektne välimus.
Unepuuduse ilmingud teistes kehasüsteemides
Krooniline unepuudus avaldub järgmiste füsioloogiliste sümptomitega:- peavalud, pearinglus;
- iiveldus, gaaside liigne kogunemine;
- seedesüsteemi talitlushäired (kõhukinnisus või kõhulahtisus);
- krooniliste haiguste ägenemine;
- vähenenud immuunsus, sagedased külmetushaigused.
Kroonilise unepuuduse tagajärjed
Pideva unepuuduse tagajärjed mõjutavad negatiivselt inimese elu sotsiaalset, isiklikku ja ametialast sfääri.Pikaajaliste uneprobleemide tagajärjed on järgmised:
- Suhteprobleemid . Ärrituvus ja muud unepuudusele iseloomulikud iseloomumuutused viivad selleni, et inimene hakkab teistest isoleerima ja muutub endassetõmbumaks. Selline käitumine mõjutab negatiivselt suhteid pereliikmete, sõprade ja töökaaslastega.
- Depressioon . Selle haiguse arengut soodustab asjaolu, et halva kvaliteediga uni aeglustab positiivsete emotsioonide eest vastutava hormooni serotoniini tootmist.
- Tööalased raskused . Tähelepanematus, pidev uimasus, vähenenud jõudlus, sagedane hilinemine – kõik need tegurid aitavad kaasa sellele, et inimesel tekivad tööprobleemid. Unepuudus on eriti ohtlik autojuhtidele, sest statistika järgi on halb unekvaliteet ja sellega kaasnev väsimus sage õnnetuste põhjus.
- Välimuse halvenemine . Une ajal toodetakse kollageeni, mis annab nahatooni. Unepuuduse korral väheneb selle aine süntees, mille tagajärjel hakkavad tekkima kortsud, näo ovaal “ujub” ja lihased muutuvad lõtvaks. Meestel maht väheneb lihasmassi, kuna unepuudus vähendab hormooni somatostatiini tootmist, mis vastutab lihaste kasvu eest. Lisaks soodustab ebakvaliteetne öörahu rasvumist.
- Seksuaalelu häired . Energiapuudus ja nõrgenenud üldine toonus toovad kaasa libiido (seksiisu) languse. Ka meestel võivad tekkida potentsiprobleemid.
Unehügieeni reeglid
Unehügieeni kontseptsioon sisaldab soovitatud meetmete kogumit, mille eesmärk on öise puhkuse normaliseerimine. Ühe või mitme reegli rikkumine viib selleni, et une kvaliteet langeb ja tekib krooniline unepuudus.
Selle probleemi vältimiseks lugege läbi järgmised unehügieenireeglid:
- keskmise kõvadusega madrats (osteokondroosi korral on soovitatav kõva madrats);
- madal padi (kui teil on kaelalülide osteokondroos, peaksite valima madala padja või magama ilma selleta);
- looduslikest materjalidest valmistatud voodi- ja aluspesu;
- ärritavate tegurite puudumine (tõmbed, tiksuvad kellad, vilkuvad elektroonilised andurid);
- keeldumine negatiivse sisuga lugude lugemisest või vaatamisest;
- kofeiini sisaldavate toodete (kohv, tee, energiajoogid) tarbimise vältimine 3-4 tundi enne magamaminekut;
- rasvaste ja raskete toitude (liha, kondiitritooted) keeldumine 2 tundi enne magamaminekut;
- Magama peaks minema hiljemalt kell 22.00-23.00.
Kroonilise unepuuduse ravi
Selle häire ravi hõlmab seda provotseerivate tegurite kõrvaldamist. Seega tuleks ennekõike oma magamiskoht üle vaadata ja parandada kõik punktid, mis unehügieeni normidega vastuolus on. Kui unepuuduse põhjuseks on füsioloogilised või psühholoogilised probleemid, tuleks pöörduda spetsialiseeritud spetsialistide poole.Te peaksite läbima arstliku läbivaatuse juhtudel, kui puuduvad ilmsed põhjused, mis võiksid esile kutsuda kroonilise unepuuduse.
Inimene saab oma une parandamiseks ise teha mitmeid samme. Tuleb märkida, et kõik need sammud on valikulised, kuna esmane eesmärk on kõrvaldada halva une algpõhjus.
Une normaliseerimise meetmete osana võtke järgmised toimingud:
- alla andma uinak, isegi kui tunnete end liiga väsinuna;
- kaasake oma ellu rohkem füüsilist tegevust (sportige, loobuge ühistransport, lõpetage lifti kasutamine);
- valdama mitmeid tehnikaid kiireks uinumiseks (kiire silmade liigutamise meetod, pilgutamise meetod, madratsisse sukeldamise meetod);
- enne magamaminekut tehke protseduure, mis aitavad vabaneda närvipinge(lõõgastav vann, rahulik muusika, humoorikate lugude vaatamine);
- ventileerige magamistuba enne magamaminekut, kui õhk on liiga kuiv, paigaldage õhuniisutaja;
- järgige unegraafikut ja proovige samal ajal magama minna;
- Ärge kasutage unepuuduse vastu võitlemiseks alkoholi, kuna see võib sellele kaasa aidata kiiresti magama jääma, kuid uni on pealiskaudne ja raske.
Rahvapärased abinõud une parandamiseks (video)
Etniline meditsiin soovitab une normaliseerimiseks kasutada ravimtaimede keetmisi, millel on rahustav (rahustav) toime. Neid taimi saab kasutada ka spetsiaalse padja valmistamiseks magamiseks. Sellest videost leiate lisateavet selle kohta, millised maitsetaimed aitavad unepuuduse vastu.Kroonilist unepuudust võivad põhjustada erinevaid tegureid– valest madratsist varjatud raske haiguseni. Seetõttu tuleks regulaarselt korduvate uneprobleemide ilmnemisel (1-2 nädala jooksul) välja selgitada põhjus ja võtta adekvaatsed meetmed selle kõrvaldamiseks.
Järgmine artikkel.