Melatoniin - kasulikud omadused, annus, kõrvaltoimed. Melatoniini funktsioonid inimkehas ja selle tähtsus
Melatoniin on käbinäärme peamine hormoon ( käbinääre). See on bioloogiline toimeaine mõjutab kõiki inimkeha süsteeme.
Käbinääre on aju väike osa, mis mängib tohutut rolli ainevahetusprotsesside ja tegevuste ühtlustamisel. närvisüsteem. See ühendab visuaalse tajumise aparaati (võrkkest) ja kõiki keharakke.
Melatoniini süntees
Melatoniini bioloogilise sünteesi keeruline protsess toimub peamiselt käbinäärmes. Selle hormooni eelkäija on neurotransmitter serotoniin.
Käivitamise eeltingimus keemiline reaktsioon serotoniini muundamine melatoniiniks – pimedus.
Seega suureneb hormooni kontsentratsioon täpselt pärast päevavalguse lõppu. Eriti märkimisväärne melatoniini tase veres registreeritakse pärast keskööd ja enne koitu. Talvel on see periood looduslikel põhjustel pikem kui suvel.
Hormooni melatoniini tootmine on keemiline signaal käbinäärest kõikidele kehasüsteemidele, et öö saabub.
Melatoniin ja öörahu
Päikese loojudes muutub ainevahetus ja kesknärvisüsteemi aktiivsus. Need muutused tekivad paljuski käbinäärmehormooni melatoniini toime tõttu.
Sõna otseses mõttes enne eelmise sajandi algust oli ainuke normaalne une ja ärkveloleku võimalus loomulik järgimine bioloogiline kell. Inimesed tõusid koidikul, töötasid aktiivselt päeval ja läksid magama pärast päikeseloojangut. Kunstlikku valgustust kasutati väga vähesel määral. Pärast südaööd ja veelgi enam enne koitu ärkvel püsimine oli täiesti haruldane juhtum.
IN kaasaegne maailm uni ja ärkvelolek kaugenevad looduslikest bioloogilistest rütmidest. Öine puhkeaeg on viidud miinimumini. Paljud töögraafikud nõuavad üldiselt aktiivset ärkvelolekut pärast südaööd ja magamist ainult hommiku- ja pärastlõunatundidel.
Kahjuks selline ebanormaalne jaoks Inimkeha une-ärkveloleku graafikud mõjutavad negatiivselt üldist tervist ja kesknärvisüsteemi funktsiooni.
Päeval, isegi une ajal, käbinäärmes melatoniini praktiliselt ei toodeta. Vähene keskendumisvõime ei lase tal hästi välja puhata nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.
Madal melatoniini tase häirib hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi tegevust, mõjutab negatiivselt mälu ja õppimisprotsesse ning ainevahetust.
Melatoniini funktsioonid
Käbinäärmes aktiveerub pimeduse saabudes verevool. See nääre võtab puhkuse ajal endokriinsüsteemi juhi rolli. Selle peamine hormoon melatoniin reguleerib öise une ajal kõiki kehas toimuvaid protsesse.
Hormoonide funktsioonid:
- liigse erutuse pärssimine kesknärvisüsteemis;
- uinumise tagamine ja une säilitamine;
- immuunsüsteemi aktiveerimine;
- süsteemse vererõhu langus;
- hüpoglükeemiline toime (veresuhkru alandamine);
- hüpolipideemiline toime (vere kolesteroolitaseme alandamine);
- kaaliumi kontsentratsiooni tõus.
Melatoniin on üks und esilekutsuvatest ainetest. Selle ravimeid kasutatakse teatud unetuse vormide raviks.
Lisaks peetakse seda hormooni üheks võimsamaks antioksüdandiks. Selle öine toime aitab taastada kahjustatud rakke ja pärssida keha vananemisprotsessi.
Vere glükoosi- ja kolesteroolisisalduse vähendamise funktsioon on vajalik ennetamiseks metaboolne sündroom(kombinatsioon suhkurtõbi, hüpertensioon ja ateroskleroos).
Melatoniin pikendab eluiga. Teadlased viitavad sellele, et hormooni kõrge kontsentratsioon võib soodustada pikaealisust ja hea tervis isegi 60–70 aasta pärast.
Hormoon takistab välimust ja kasvu pahaloomulised kasvajad. Seda funktsiooni täidab sünteesi mõjutamine kasvuhormoon, mis sisse kõrged kontsentratsioonid soodustab vähi arengut.
On tõestatud, et melatoniin on vajalik normaalseks kulgemiseks psühholoogilised protsessid. Hormooni puudumine kutsub esile depressiooni ja ärevuse.
Meetmed melatoniini taseme normaliseerimiseks
Enamik tõhus meede suurendada melatoniini sisaldust veres õige režiim päeval. Soovitatav:
- varane tõusmine;
- magamaminek enne südaööd;
- öörahu umbes 6-8 tundi;
- õppida esimeses vahetuses;
- töö ilma öövahetusteta.
Kui asjaolud võimaldavad, on eelistatav hormooni sel viisil suurendada. Tagasi loomulik rütm uni ja ärkvelolek avaldavad tervisele ja heaolule positiivset mõju juba mõne päeva jooksul.
Samuti saate melatoniini suurendada spetsiaalse dieediga. Dieet peab sisaldama asendamatuid aminohappeid (trüptofaani) sisaldavaid toiduaineid. Eriti oluline on neid õhtusöögiga täiendada.
Toidud, mis aitavad tõsta melatoniini kontsentratsiooni:
- pähklid;
- kaunviljad;
- liha;
- kala;
- lind;
- Piimatooted.
Pealegi, farmaatsiatööstus Tänapäeval on vahendeid, mis suurendavad melatoniini taset. Mõned neist ravimitest on registreeritud ravimitena, teised aga toidulisanditena.
Käbinääre hormoonpreparaadid
Unehäirete korrigeerimiseks kasutatakse melatoniinipreparaate. Sel eesmärgil määratakse need õhtuti kuni mitmenädalase kuuri jooksul.
Lisaks kasutatakse melatoniini depressiooni, madala sooritusvõime, vähenenud mälu ja intellektuaalse funktsiooni korral. Enim välja kirjutatud tabletid sisaldavad inimese melatoniini kunstlikku analoogi.
Sarnase toimega on ka loomset päritolu käbinäärmehormoonid. Arvatakse, et sellistel ravimitel on tugev immunostimuleeriv toime.
Kõik käbinäärmehormoonide preparaadid on üsna tõsised vahendid. Neid tuleks kasutada ainult raviarsti (terapeut, endokrinoloog, neuroloog) soovitusel. Ravi ajal on vajalik keha põhifunktsioonide laboratoorne jälgimine (hormoonide, transaminaaside, lipiidide ja glükoosi vereanalüüs).
Tahame aeg-ajalt magama jääda. Melatoniin vabaneb tsükliliselt, aidates kehal reguleerida une-ärkveloleku tsüklit. Selle kogus väheneb vanuse kasvades ja kahtlustatakse, et just seetõttu kannatavad noored uneprobleemide all vähem kui vanemad inimesed.
Millised on melatoniini eelised?
Uuringud näitavad, et melatoniini väikesed annused aitavad parandada und, muutes pika lennukilennu või jet lagi üleelamise lihtsamaks ilma unerohuga seotud kõrvalmõjudeta. Samuti aitab see parandada üldine seisund tervist, tugevdab immuunsüsteemi ja vähendab kiiresti vabade radikaalide hulka kehakudedes.Praegu on neid palju teaduslikud uuringud, pühendatud melatoniinile. Neid seostatakse selle antioksüdantsete omaduste ja mõjuga immuunsusele. Melatoniini täpne toimemehhanism inimorganismis ei ole aga veel täpselt teada ja see nõuab mitmeid täiendavaid uuringuid.
Kellele on kõige rohkem kasu?
Need on ennekõike reisijad, kes võitlevad jet lag'i tagajärgedega, aga ka unetuse all kannatavad inimesed.Optimaalne annus varieerub individuaalselt. Vastavalt erinevaid uuringuid, häid tulemusi saavutati melatoniini võtmisega kogustes 0,1 kuni 200 mg! Kontrollitud meditsiinilised uuringud on jõudnud järeldusele, et isegi kümnendik milligrammist (0,1 mg või 100 mikrogrammi) aitab teil kergesti uinuda igal kellaajal. Seetõttu peaksite alustama väga väikese melatoniini annusega, mis võetakse õhtul enne magamaminekut (näiteks 0,1 mg) ja suurendage seda annust igal õhtul, kuni soovitud toime saavutatakse.
Mis on mg (milligramm) ja mcg (mikrogramm) ning mis vahe on neil ühikutel?
Mikrogramm ja milligramm on kaaluühikud, mis esindavad teatud osa grammist:- 1 mikrogramm = 1 mikrogramm = miljondik grammi (1/1000000);
- 1 mg = 1 milligramm = üks tuhandik grammi (1/1000);
- 1 mg = 1000 mcg.
Kõrvalmõjud
Uuringud näitavad, et 10% melatoniini võtvatest inimestest ei koge sellest mingit kasu. Veel 10% teatasid kõrvaltoimetest, nagu õudusunenäod, peavalud, suurenenud väsimus hommikuti kerge depressioon ja libiido langus. Teised uuringud, milles kasutati melatoniini annuseid, mis olid tavapärasest 600–3000 korda suuremad, ei leidnud mingeid tõendeid toksilisuse kohta.Lisaefektid
Loomkatsetes on melatoniinil tsütoprotektiivne toime, see tugevdab immuunsüsteemi ja aeglustab mõnede kasvajate kasvu. Hiirtel tehtud katsed on näidanud, et melatoniin võib aeglustada vananemisprotsessi. Siiski on endiselt ebaselge, mil määral saab neid tulemusi inimestele ekstrapoleerida. Mõned eksperdid on mures, et nii paljud inimesed katsetavad nii võimsa ainega, kuna suurte melatoniiniannuste võtmise pikaajaline mõju on endiselt ebaselge. Isegi mitte suurem kui ühe milligrammine annus, mida paljud tootjad esitavad väikseima võimaliku annusena, on ikkagi kolm korda suurem kui kokku kogu organismis päevas toodetud melatoniini.Vastunäidustused
Kuna suurte melatoniini annuste mõju sündimata lastele ja imikutele on endiselt ebaselge, ei tohiks seda võtta rasedad ega imetavad naised. Kuna see hormoon stimuleerib immuunsüsteemi, ei soovitata seda allergikutele ja selle all kannatavatele inimestele autoimmuunhaigused. Lapsed peaksid vältima ka suurtes annustes melatoniini, sest nende keha toodab seda hormooni juba sisse suured annused omapäi. Suurtel annustel võib olla rasestumisvastane toime, mistõttu naised, kes soovivad lapsi saada, ei tohiks melatoniini preparaate võtta.Eluea pikendamine
Praegu puuduvad uuringud, mis tõestaksid otsest seost melatoniini tarbimise ja inimese oodatava eluea vahel. Rottidel ja hiirtel võib aga eluiga pikendada 20%. Kui selle hormooni kasutamine toob tegelikult kaasa pikema ja terve elu, siis on selle põhjuseks tõenäoliselt:1. Vananemist stimuleerivate vabade radikaalide hulga vähendamine kehas immuunsussüsteem;
2. Kardiovaskulaarsüsteemi kaitsev toime
3. Kasvuhormooni suurenenud sekretsioon.
Melatoniinipuudus kui varajase vananemise põhjus – video
Kas melatoniin parandab seksuaalelu?
Seda hüpoteesi pole inimestel veel kinnitatud. 1995. aastast pärinev näriliste uuring viitab aga sellele, et väikestes kogustes melatoniini sagedane tarbimine võib takistada meeste vanusega seotud testosterooni tootmise langust ja seega aidata säilitada aktiivset seksuaalelu vanemas eas.Kas saate melatoniinist mürgitada?
Melatoniin on üks vähimaid mürgised ained. Hoolikalt kontrollitud meditsiinilistes uuringutes ei põhjustanud isegi 6-grammised melatoniini annused (600–3000 korda tavalisest annusest) mingeid toksilisuse sümptomeid. Kokkuvõttes on neid maailmas vaid neli teadaolevad juhtumid melatoniini märkimisväärsed kõrvaltoimed. Väikesed, kuid sagedamini esinevad kõrvaltoimed on unisus ja reaktsioonikiiruse vähenemine. Suurim uuring tuvastamiseks kõrvalmõjud peeti Hollandis. Selles osales 1400 naist, kes said 75 mg ravimit päevas. Ükski neist ei kogenud tõsiseid kõrvaltoimeid. Nüüd on selles riigis melatoniin apteekides saadaval ilma retseptita ja vaatamata sellele ei ole selle ebanormaalsest mõjust teatatud.Mis kell ma peaksin võtma?
Melatoniini tuleks võtta ainult õhtul, umbes 30 minutit enne magamaminekut. Jet lag mõjude vältimiseks tehakse see vahetult enne lennuki õhkutõusmist. Ravimit ei tohiks päeva jooksul võtta - vastasel juhul võite lihtsalt oma "sisemise kella" ära visata.Kas melatoniin põhjustab hommikuti letargiat ja unisust?
Ei, te ärkate hommikul pärast melatoniini võtmist värske ja täis energiat. Kui aga tunned end hommikul siiski väsinuna, tuleks õhtust melatoniini annust vähendada.Hormooni saamise meetodid
Looduslikku, loomset või veise melatoniini toodetakse loomade käbinääre ekstraktide saamise teel. Kuna need ekstraktid ekstraheeritakse organismile võõrastest kudedest, võib see inimestel esile kutsuda immuunvastuse. Sellega seoses soovitatakse selliseid ravimeid kasutada väga ettevaatlikult.Parimaks ravimiks peetakse seda, mis on valmistatud tehases farmatseutiliselt puhastest koostisosadest. Selle melatoniini molekulaarne struktuur on identne keha enda toodetud hormooni struktuuriga. Lisaks on see täiesti vaba igasugusest saastumisest.
Melatoniin on hormonaalne ravim, mis mõjutab inimese närvisüsteemi.
Enamikul juhtudel kasutatakse seda tugev stress, Kuidas rahusti kui psüühika ei suuda olemasoleva pingega iseseisvalt toime tulla.
Siiski tema pikaajaline kasutamine on immunostimuleeriv toime, mis võimaldab teil tugevdada kaitsefunktsioonid keha. Kuidas melatoniini õigesti võtta, kasutusjuhendid ja vastunäidustused, samuti hinnad ja ülevaated, kaalume edasi.
Melatoniin, mida nimetatakse unehormooniks, võib aktiveeruda ja normaliseerida bioloogilised rütmid inimene, keda stressiseisundis ei saa iseseisvalt teha.
Seetõttu on selle kasutamise näidustused järgmised häired:
- Kliimavööndite muutus muutuva ajaga. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes on sunnitud sageli reisima läänepoolkeralt idapoolkerale. Ravim aitab kiirendada kohaliku ajaga kohanemisprotsessi, normaliseerides kõik biorütmid.
- Erinevate etioloogiate, sealhulgas põhjustatud unetus raske migreen. Ravimi sedatiivsed omadused põhinevad suureneval kontsentratsioonil looduslik hormoon uneabi, mis kannab sama nime, aitab kiiresti uinuda ka kõige keerulisemas olukorras.
- Unehäired. Ravim aitab reguleerida biorütme nii, et inimene saab öösel täismahus kaheksatunnise une, mis on vajalik kogu keha puhkamiseks.
- Tugev psühho-emotsionaalne üleerutus. Ravim pärsib närvisüsteemi, võimaldades inimesel lõõgastuda, mida on äärmiselt oluline vältida tõsiseid tagajärgi tervisele (insuldi ja südameinfarkti ennetamine).
- Üle 5 päeva kestva depressiooni ravi.
Teaduslikult on tõestatud, et ravim aeglustab vananemisprotsessi, mistõttu on see muude vastunäidustuste puudumisel heaks kiidetud kasutamiseks eakatel patsientidel.
Nagu profülaktiline Melatoniin on ette nähtud sündroomi all kannatavatele inimestele krooniline väsimus, samuti patsiendid, kelle töö toimub öösel.
Melatoniini peamine eelis unerohtude ja teiste rahustavate ravimite ees on see, et see on identne endokriinsüsteemi sünteesitava hormooniga, mistõttu organism võtab selle hästi vastu, põhjustamata kõrvaltoimeid.
Vastunäidustused ja kõrvaltoimed
Hoolimata asjaolust, et enamikul juhtudel on ravim hästi talutav, on teatud patsientide kategooriaid, kes peaksid selle võtmist vältima:
- Laste- ja noorukieas- hormooni sissetoomine võib provotseerida hormonaalne tasakaalutus, eriti puberteedieas, kui endokriinsüsteem kogeb suurenenud stressi.
- Rasedus ja imetamine – raseduse ajal muutub naise hormonaalsüsteem pidevalt, seetõttu ei tohiks hormoone kasutada, eriti ilma arsti teadmata. Ravim imendub hästi verre ja rinnapiim, mis muudab selle kasutamise imetamise ajal võimatuks.
- Suhkurtõbi – kõhunäärme sekretsiooni häireid võib süvendada hormoonide kunstlik manustamine.
- Neerupuudulikkus sisse krooniline vorm– ravimi metaboliidid erituvad suuremal määral uriiniga, mistõttu on neerudele suurem koormus.
- Autoimmuunhaigused – melatoniin võib haigusi intensiivistada ja provotseerida ka dünaamika halvenemist.
- Onkoloogilised haigused - neoplasmi olemasolu, isegi healoomulise iseloomuga, määrab kohtumise hormonaalsed ravimid ohtlik.
- Epilepsia.
Ravimit peavad võtma äärmise ettevaatusega inimesed, kellel on kalduvus areneda allergilised reaktsioonid.
IN sel juhul Enne ravikuuri alustamist on soovitatav algannust 10 korda vähendada ja seejärel veenduda, et puuduvad allergia kliinilised nähud.
Alkohol võib mõjutada hormonaalsüsteemi, mis muudab ravimi vähem tõhusaks.
Suurenenud individuaalse talumatuse korral ei kasutata ravimit teraapias, asendades selle sarnaste omadustega, kuid erineva koostisega.
Ravimit kasutatakse äärmise ettevaatusega ja arstide range järelevalve all kompleksne teraapia, välja arvatud selle samaaegne manustamine selliste ravimitega nagu:
- mittesteroidsed põletikuvastased ravimid;
- muud antidepressandid, mis võivad tugevdada rahustavat toimet.
Melatoniini võtmise järgsed kõrvaltoimed, isegi kui ravikuur on pikk, on kerged ja esinevad äärmiselt harva.
Enamikul juhtudel on see tingitud ekspertide soovitatud annuse sõltumatust suurendamisest, mis võib avalduda järgmisel kujul:
- Unisus, apaatia tunne, millega kaasneb isutus, meeleolu ja elujõu puudumine.
- Seksuaalne düsfunktsioon, libiido langus.
- Hüpererutuvus.
- Raskused hommikul ärgata, söögiisu puudumine.
Kui täheldatakse ravimi individuaalset talumatust, võib tekkida allergiline reaktsioon.
Teda iseloomustab selline Kliinilised tunnused, Kuidas:
- urtikaaria - punane väike lööve mis on väga sügelev;
- pehmete kudede turse;
- limaskestade kuivatamine suuõõne ja silmad;
- angioödeem.
Kõige ohtlikum ilming, mida iseloomustab kiire kulg, on anafülaktiline šokk. 35% juhtudest saabub surm kohe. Anafülaksia põhjustab immuunsüsteemi äge reaktsioon korduvale kokkupuutele allergeeniga.
Kui ilmnevad allergilise reaktsiooni nähud, on oluline anda kiiresti esmaabi arstiabi manustades kehasse annuse antihistamiin ja sorbent, mis võib vähendada toksiinide sisaldust soolestikus. Peaks ka helistama kiirabi, kirjeldades üksikasjalikult patsiendi seisundit ja seda, mis selle täpselt põhjustas.
Võib-olla pakub teile huvi järgmine teema: . Millised toidud sisaldavad melatoniini ja kas seda ainet on võimalik toidust piisavas koguses kätte saada?
Kasutusjuhised ja annused
Ravimi annus ja ravi kestus sõltuvad täielikult sellest, milline häire patsienti häirib. Melatoniini võtmiseks on kaks võimalust:
- Ravikuur, vähemalt 10 päeva, võimaldab normaliseerida biorütme ja metaboolsed protsessid organismis. Tõhus raskete vaimsete häirete korral. Annus valitakse individuaalselt. Vajadusel võib ravikuuri pikendada 20 päevani, pärast mida on vajalik vähemalt 30-päevane paus.
- Ühekordsed annused on soovitatavad, kui unetust ei kaasne psüühikahäire ja see on isoleeritud nähtus.
Teaduslikud uuringud on tõestanud, et isegi väikestel melatoniini annustel võib olla ravitoime. Soovitatav on kasutada pool tabletti ravimi ühekordse annusena, mis on hea une jaoks täiesti piisav.
Hoolimata asjaolust, et ravimit müüakse apteekides ilma retseptita ja see on vabalt saadaval, ei saa seda iseseisvalt kasutada, mis võib esile kutsuda mitmeid kehale ohtlikke kõrvaltoimeid. Kodus on võimatu kindlaks teha, milline annus on konkreetsel juhul kõige optimaalsem, seega on parem mitte oma tervisega katsetada, eelistades arsti kogemust.
Tablette võetakse 30-40 minutit enne magamaminekut, pestakse väikese kogusega maha soe vesi, mis kiirendab nende lõhenemist.
Kuna ravimil on rahustav toime, selle kasutamine päeval päevadel, eriti kui plaanite sooritada tegevusi, mis nõuavad suuremat keskendumist: autojuhtimine Sõiduk, tehnoloogiline protsess ja jne.
Ravimi maksimaalne ööpäevane annus, mis ei aita kaasa kõrvaltoimete tekkele, on 6 mg. Tavaliselt on terapeutiline annus 1-3 mg. Sellest piisab saamiseks hea uni ja puhata. Juhul, kui hommikul on raske ärgata ja uimasustunne kaasneb terve päeva, tuleb annust poole võrra vähendada.
Optimaalse annuse valimisel võetakse arvesse järgmisi näitajaid:
- Vanus – kui vanem mees, seda hoolikamalt vali melatoniini kogus, et mitte provotseerida negatiivsete tagajärgede teket.
- Sugu – naistel on aktiivsem hormonaalsüsteem, seega piisab kolmandikust tabletist, et nad saaksid rahulikult magada, samas kui mees võib vajada topeltannust.
- Kaal - kui on saadaval ülekaaluline annust suurendatakse 1 mg võrra iga 30 kg kohta. Kui olete rasvunud, on oluline veenduda, et teil ei ole suhkurtõbe, mis on selle ravimi võtmise vastunäidustuseks.
Toidud, mis sisaldavad unehormooni aktiivsele tootmisele eelnevaid aineid, aitavad tugevdada ravimi toimet:
- munad;
- piima- ja fermenteeritud piimatooted;
- madala rasvasisaldusega kalasordid.
Arvestada tuleks ka sellega, et melatoniini tase organismis võib tõusta ohtlikule tasemele, kui inimene kasutab lisaks Melatoniinile samaaegselt ka teisi hormonaalset tüüpi rahusteid.
Seda tuleks kompleksravis arvesse võtta, et vältida soovimatute kõrvaltoimete teket.
Üleannustamine
Kui mingil põhjusel suurendati arsti soovitatud annust mitu korda, võivad tekkida üleannustamise nähud. Kliiniline pilt sõltub sellest, kui palju annust suurendatakse. Mürgistus tekib juba maksimaalse viiekordse tõusuga päevane annus.
Üleannustamine avaldub järgmiselt:
- Keha mürgistus - iiveldus ja kõhuvalu, mõnikord koos oksendamise ja kõhulahtisusega. Tugevad külmavärinad, kiire südametegevus, arütmia.
- Teadvuse kaotus - välisele stiimulile reageerimise puudumine, kehatemperatuuri langus, krambid. Harvadel juhtudel täheldatakse meditsiiniliselt põhjustatud koomat.
Kui tuvastatakse üleannustamise sümptomid, peate viivitamatult helistama kiirabi ja viima läbi mitmeid esmaabitoiminguid:
- tühjendage mao sisu, põhjustades oksendamise refleksi;
- vähendada toksiinide kontsentratsiooni sorbentide sisseviimisega;
- anda puhastav klistiir, mille vesi peaks olema keedetud, kuid toatemperatuuril.
Ärge mingil juhul suurendage melatoniini annust, kuna suured hulgad see võib põhjustada kõhunäärme, maksa ja neerude suurenenud stressi. Nefrotoos on kõige ohtlikum, kuna see võib põhjustada neerudes degeneratiivseid protsesse, mis põhjustavad nende edasist ebaõnnestumist.
Maksumus ja analoogid
90 tableti pakend annusega 3 mg maksab ostjale 860–900 rubla.
Kõigil muudel melatoniini variatsioonidel võib olenevalt kasutusotstarbest olla suurepärased hinnad.
Sarnase toimega ravimid terapeutiline toime, võib kaaluda järgmist:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- melaton;
- Jukalin.
Paljudes riikides ei arvestata melatoniiniga ravim, klassifitseerides selle toidu lisaaineks.
Sellest artiklist saate teada, kuidas melatoniini saada, millised toidud seda hormooni sisaldavad, kust see pärineb ja miks selle tase langeb. Samuti on teil huvi selle omaduste ja funktsioonide kohta lugeda.
Melatoniin on üks käbinääre hormoone, mis vastutavad ööpäevarütmide reguleerimise eest inimkehas. Selle aine avastas esmakordselt dermatoloog professor Lerner Aaron 1958. aastal. Nüüdseks on täpselt kindlaks tehtud, et melatoniini (nagu seda nimetatakse ka unehormooniks) leidub peaaegu kõigis elusorganismides. Nende hulka kuuluvad nii algloomad kui ka taimed.
Hormoonide tootmisprotsess
6. Normaliseerib survet arterites, vedeldab verd, mis takistab trombide teket.
7. Melatoniin takistab vähirakkude kasvu.
Kuidas tõsta melatoniini taset? Mida peaksite vältima?
Unehormooni kontsentratsiooni vähenemist inimkehas soodustavad:
1. Töötage öösel. Sel ajal toodetakse melatoniini väiksemates kogustes.
2. Magamistoa liigne valgustus. Kui kiirte tänavavalgusti, kui arvutimonitor või teler on aktiivne, kui ruumis on väga ere valgus, siis toodetakse melatoniini aeglasemalt.
3. "Valged ööd".
4. Mitmed ravimid:
- "Fluoksetiin";
- "Piratsetaam";
- "Deksametasoon";
- "Reserpiin";
- põletikuvastased mittesteroidsed ravimid;
- beetablokaatorid;
- suures koguses B12-vitamiini.
Eeltoodu põhjal viitab järeldus iseenesest: melatoniini taseme normaliseerimiseks tuleb öösel magada (ja mitte töötada), lülitada magamistoas kõik seadmed ja seadmed välja, sulgeda tihedalt aknad ja mitte võtta ülalmainituid. ravimid enne magamaminekut.
Kuidas täiendada oma keha loodusliku melatoniiniga?
Kas melatoniini leidub toidus? Seda toodetakse trüptofaanist ja seetõttu sisaldab seda aminohapet sisaldav toit kas hormooni või soodustab selle sünteesi inimkehas.
Siin on nimekiri toitudest, mida on vaja melatoniini taseme tõstmiseks:
Kirsid. Need marjad on loomulik unehormooni allikas.
Banaanid. Need puuviljad ei sisalda melatoniini, kuid stimuleerivad aktiivselt selle tootmist.
Mandlid, leib, valmistatud täisterast ja piiniapähklitest. Need tooted on unehormooni sisaldavate toodete nimekirjas liidripositsioonil.
Millised teised toidud võivad sisaldada unehormooni?
Naturaalse piimaga keedetud kaerahelbed. Tänu tugevdatud toimele melatoniini sünteesi protsessile võib puder rahustada keha, leevendada nälga ja parandada meeleolu.
Küpsekartul. Toode ei sisalda unehormooni, kuid sellel on adsorbeerumisvõime
eemaldage happed, mis segavad selle tootmist.
Kummel. Mitte asjata ravimtaim kasutatakse rahustina. Kummel mitte ainult ei aita võidelda unetusega, vaid on ka suurepärane loomulik lõõgastav keha ja hinge jaoks.
Unehormoon stimuleerib immuunsüsteemi tööd ja suurendab kaitsvad omadused keha. Just sel põhjusel, et pärast head ööd nakatumise korral olemuselt viiruslik Patsiendi heaolu paraneb märkimisväärselt ja mõnikord kaob haigus täielikult.
Loomulikult ei sisalda melatoniini alkoholi, kohvi ja tubakat sisaldavad tooted. Nende mõjul kehale peatub unehormooni tootmine. Samuti mõjutab see negatiivselt aju käbinäärme funktsioone ja stressiolukordi.
Kehal puudub võime koguda melatoniini edaspidiseks kasutamiseks. Paastumine stimuleerib hästi hormooni tootmist – piisab, kui iga nädala jooksul ühel päeval toidust keelduda. Melatoniini tootmine suureneb märgatavalt pärast ühetunnist treeningut.
Kunstliku melatoniini võtmine
Kaasaegse elurütmi juures ei ole melatoniinipuudus kahjuks haruldane. IN noores eas inimene ei pruugi veel tunda selle puudujääki, kuid 35 aasta pärast mõjutab selle puudus selgelt üldine tervis. Sel põhjusel soovitavad paljud arstid võtta täiendavaid unehormoone. Melatoniinil põhinevate ravimite võtmine aitab:
Kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Juhtumeid pole registreeritud kõrvaltoime inimkehast juhtudel, kui kasutati unehormooni. Tuleb meeles pidada, et meie keha on võimeline seda ainet iseseisvalt tootma ja ülekasutamine seda sisaldavad ravimid võivad tervisele negatiivselt mõjuda. Kunstlikult sünteesitud melatoniini ei soovitata kasutada mõnel juhul:
- raseduse ja rinnaga toitmise ajal (hormooni toimet veel sündinud lastele ja imikutele ei ole uuritud);
- vähkkasvajate puhul;
- raskete allergiliste reaktsioonide ja autoimmuunhaiguste korral;
- suhkurtõve korral;
- vastuvõtlikud inimesed depressiivsed seisundid täheldatud pika aja jooksul.
Isegi kui ülaltoodud vastunäidustusi pole, ei ole vaja ise ravida ja melatoniini kasutada ilma arstiga konsulteerimata.
Teaduslikud uuringud
Mida teadlased hormooni melatoniini uurides leidsid? Selle funktsioonide hulka kuulub muuhulgas eluea pikendamine umbes 20%.
Kahtlemata on hormoonil kasvajavastased omadused, kuid seda ei saa pidada vähihaiguste imerohuks. Peamine asi, mida iga inimene peab tegema, on oma keha varustada piisav kogus melatoniin. Paljud temast kasulikud omadused elulise tähtsusega enamiku meie süsteemide ja elundite normaalseks toimimiseks.
Melatoniini sisaldavad ravimid
Melatoniini sisaldavad preparaadid on olemas. Kuid neid on ainult neli: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Altpoolt leiate nende kirjeldused.
Kõigil neil ravimitel on rahvusvaheline nimi Melatoniin. Toodetud ravimidõhukese polümeerikattega tablettide või kapslite kujul. Ravimitel on farmakoloogiline toime, mis sarnaneb loodusliku melatoniini põhifunktsioonidega: hüpnootiline, adaptogeenne ja rahustav.
Nende ravimite võtmise näidustused on järgmised:
- desünkronoos (tavaliste ööpäevarütmide häired, näiteks liikudes üle meie planeedi erinevates ajavööndites asuvate riikide);
- kiire väsimus(sealhulgas eakatel patsientidel);
- depressiivsed seisundid.
Käbikeha hormoon melatoniin reguleerib und, kõrvaldab unetuse ja hõlbustab keha kohanemist ajavööndite vahetamisel. Lisaannusena määratakse melatoniini puuduse korral organismis ravim, mis lisaks und reguleerimisele soodustab mitmeid. positiivseid mõjusid. Seetõttu on oluline teada manustamise iseärasusi, näidustusi ja kõrvaltoimeid.
Melatoniin on hormoon, mis reguleerib kõigi elusorganismide ööpäevarütmi (uni – ärkvelolek), hõlbustab uinumist ning leevendab ületöötamisest, ärrituvusest ja ajavööndi muutusest tingitud unetust. Melatoniini nimetatakse ka "unehormooniks"; see on serotoniini derivaat, mida omakorda toodetakse trüptofaanist (L-trüptofaan on asendamatu aminohape).
Kõrgeim kontsentratsioon Melatoniini taset veres täheldatakse öösel (00.00–05.00) ja haripunkt saavutatakse umbes kell 2 öösel. Päeva jooksul veretase langeb, mis on loomulik, kui keha on ärkvel.
Hormooni omadused
Melatoniini tootmine sõltub ööpäevarütmist. Õhtul ja kõige vähem valgustatud ajal suureneb hormooni tootmine, rohkem päevavalgustund päevad – väheneb. Huvitav on ka see, et talvel süntees veres suureneb ja suvel väheneb. Isegi vanusega väheneb tootmine, mis põhjustab une halvenemist, unetust, mis mõjutab faasi negatiivselt sügav uni, ja see põhjustab ärrituvust, elundeid ja süsteeme ei taastata, kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt inimese närvisüsteemi. Melatoniin võib samuti alandada süstoolset vererõhku.
Kes peaks selle võtma ja miks?
- Esiteks on melatoniin vajalik inimestele, kes kannatavad unetuse all, kellel on uinumisraskused. pikk ärkvelolek ja ületöötamine. Hormooni kontsentratsiooni suurendamine toob kaasa kiirema ja kergema uinumise. Melatoniinil on rahustav toime, rahustab närvisüsteemi.
- Teiseks on melatoniin vajalik inimestele, kellel tekib töögraafiku või ajavööndi muutuste tõttu ärrituvus. Samuti aitab toidulisand lihaste väsimuse korral lõõgastuda ja une ajal kiiremini taastuda.
Toime ja kasulikud omadused
Lisaks oma põhifunktsioonile - une parandamisele, on melatoniini eeliseks see, et see osaleb aktiivsuse reguleerimises endokriinsüsteem. Vähendab füüsilist ja emotsionaalset aktiivsust ajal, mil ärkvelolek häirib normaalset biorütmi. Samuti on hormoonil antioksüdantne, stressivastane, kasvajavastane ja immunostimuleeriv toime ning aeglustab vananemisprotsesse.
Spordis
Sportlased joovad melatoniini unekvaliteedi parandamiseks, mis on lahutamatult seotud keha taastumiskiirusega pärast kehaline aktiivsus. Intensiivne treening võib põhjustada keha kui terviku väsimust ja soodustada närvisüsteemi ärrituvust. Kõik see võib põhjustada kehva une, mis mõjutab negatiivselt taastumist, mida sportlased teatud ülesannete täitmiseks eriti vajavad. Une ajal lihased lõdvestuvad, närvisüsteem taastub ja siseorganid. Seetõttu kui magada paremini sportlane, seda kiiremini ta taastub ja saavutab kõrgeid tulemusi.
Mõju libiidole
Uuringud on näidanud, et melatoniinil ei ole kahjulikku mõju libiidole ja seksuaalfunktsioon. Uuringutulemused on näidanud, et tarbimine ei mõjuta libiido eest vastutavate anaboolsete hormoonide tootmist.
Mõju testosteroonile
Testosteroon – nn meessuguhormoon, vastutab mitte ainult anaboolsete protsesside, vaid ka seksuaalfunktsiooni ja soovi eest. Nagu on uuritud, ei mõjuta melatoniin testosterooni tootmist, seega ei pärsi seda. Testosterooni tõus võib aga negatiivselt mõjutada naissoost hormoon prolaktiin. Kuid see on ainult võimalik kaudne mõju teatud annuste korral.
Seos prolaktiiniga
Teadusuuringute tulemused on üsna vastuolulised, osa neist näitas melatoniini inhibeerivat toimet prolaktiinile, osa ei kinnitanud mingit mõju, kuigi uuringu periood ja aeg ei olnud täpsustatud. Siiski leiti, et prolaktiini tase tõusis noortel inimestel, kui annus oli 5 mg päevas. Lisaks registreeriti iga päev prolaktiini taseme tõusu. Naissuguhormooni kontsentratsiooni tõusu täheldati eriti öösel, kus melatoniini kontsentratsioon oli maksimaalne.
Kuidas kasvuhormoon mõjutab
Tõestatud positiivne mõju melatoniin (somatotropiin). Suurenenud sekretsioon GH, nagu melatoniini, täheldatakse öösel. Kuna kasvuhormooni toodetakse une, unetuse ja halb unenägu, avaldavad loomulikult kahjulikku mõju selle tootmisele. GH vastutab rakkude kasvu eest lastel ja täiskasvanutel, omab anaboolset ja antikataboolset toimet, osaleb süsivesikute ainevahetuses ja suurendab kaltsiumi imendumist inertsetes kudedes. Seetõttu on see vajalik mitte ainult teismelistele, vaid ka sportlastele. Melatoniini peamised omadused on nende mõju unele ja taastumisele ning sellel on otsene positiivne mõju somatotropiini tootmisele.
Kasu kehakaalu langetamiseks
Ka melatoniini mõju kaalulangusele on hästi uuritud. Kasulikud omadused hõlmavad glükoosi omastamise stimuleerimist ja glükogeeni akumuleerumist kudedes (lihastes). Aitab suurendada ATP (energia) ja kreatiinfosfaadi tootmist. Need tegurid mõjutavad energia suurenemist treeningu ajal, mis aitab kaasa treeningu kestuse pikenemisele, mis põhjustab rasvapõletust. Glükoosi ja insuliini taseme vähendamine võimaldab vähendada rasvkoe protsenti.
Näidustused ja vastunäidustused
Näidustused
Unerütmi häired on ravimi kasutamise põhinäidustuseks, unetus, ärrituvus ja une kvaliteeti mõjutav stress.
Vastunäidustused :
- Diabeet.
- Autoimmuunhaigused.
- Individuaalne tundlikkus ravimi suhtes.
- Leukeemia.
- Lümfoom.
- Müeloom.
- Epilepsia.
Tähelepanu! Alla 12-aastastel lastel on melatoniini võtmine keelatud, noorukitele määrab ravimi ainult arst.
Kasutusjuhend
Ravimit võetakse öösel, 30 minutit enne soovitud uinumist.
Melatoniin hakkab toimima 45-60 minutit pärast ravimi võtmist. Pärast hormooni võtmist peaksite vältima eredat valgust, mis pärsib toidulisandi toimet. Tabletid pestakse veega maha.
Annused
Olenevalt farmaatsiaravimi või toidulisandi valikust sportlik toitumine Melatoniini kasutamise juhised erinevad; pöörake tähelepanu ostetud toote ühe tableti annusele.
Ohutu annus, mille juures melatoniin on efektiivne, on kuni 3 mg toimeaine. Alustage esimestel päevadel 1-2 mg-ga. Vajadusel suurendage annust.
Ärge ületage melatoniini ööpäevast annust 6 mg. Kõrvaltoimete ilmnemisel või selle puudumisel lõpetage ravimi kasutamine.
Kui kaua ma võin seda võtta?
Melatoniini võtmise kuur kestab 1 kuu. Arsti määramisel on võimalik 2-kuuline kuur. Pärast kursust peate tegema nädalase pausi ja vajadusel korrata ravimi võtmist. Vererõhu reguleerimisel võib arst määrata kuuri eakale patsiendile vanuses 3 kuud kuni kuus kuud.
Vabastamise vormid
Ravim on saadaval tableti kujul valge mis pestakse veega maha. Kuigi mõned tootjad toodavad toidulisandites melatoniini näritavaid vorme.
Melatoniini preparaadid
- Vita-melatoniin. Üks tablett sisaldab 3 mg melatoniini, päritolumaa on USA. 30 tabletti
- Melaxen. Üks tablett sisaldab 3 mg toimeainet, USA tootja
- Circadin. Üks tablett sisaldab 2 mg melatoniini. Tootja – Šveits
- Melaritm. Sisaldab 3 mg ainet ühes tabletis, pakendis 24 tk. Tootja Venemaa
Sportlik toitumine
Toidulisandite tootjad on hakanud tootma oma melatoniini toidulisandeid, kuna sellel on positiivne mõju sportlaste taastumisele ja kasvule (anabolismile) une ajal. Antikataboolne toime stressi, pinge, üldise füüsilise ja emotsionaalse stressi vastu ning une parandamine on muutnud toidulisandi sportlaste seas väga populaarseks. Samuti on soovitatav võtta sporditoitumise toidulisandeid öösel, pool tundi enne magamaminekut. Ravimit võib võtta ka tund enne ajavööndite vahetamist lennates. Enne treeningut ei tohiks melatoniini võtta, sest see pärsib kehaline aktiivsus ja desorientatsioon võib mõjutada koormuse kvaliteeti. Ravimi võtmine ei ole soovitatav päeval, hommikul ega enne treeningut.
Sporditoidu tootjad
- Optimaalne toitumine. 100 tabletti 3 mg.
- KOHE Toiduained. 60 kapslit 3 mg.
- Ülim toitumine. 60 kapslit 3 mg.
- Scitec Nutrition. 90 tabletti 1 mg.
- Universaalne toitumine. Melatoniin tabletis 5 mg. 60 kapslit pakendis.
- Sisaldab 10 mg melatoniini ja vitamiini B6. Pakendis on 60 tabletti.
Võrreldes farmaatsiaravimitega on melatoniini sporditoitumise osana palju tulusam osta kui apteegist. Annused on samad, kuid toidulisandites olevate kapslite arv on mitu korda suurem kui farmaatsiaravimitel ja sporditoitumise maksumus võib olla palju väiksem.
Melatoniin toidus
Erinevalt teistest toodetest on kõrgeim kontsentratsioon riisis. Melatoniin siseneb kehasse toidust väikestes annustes, mis ei mõjuta und ega aita kaasa hormooni positiivsele mõjule. Kuid võite võtta toite, mis sisaldavad L-trüptofaani, millest hiljem toodetakse melatoniini. Selge efekti saavutamiseks tasub võtta täiendavat hormoonlisandit annuses 1–6 mg päevas. Selliseid annuseid on võimatu toidust saada.
Melatoniin raseduse ajal
Toidulisandi võtmine on vastunäidustatud raseduse või imetamise ajal. Isegi lapse eostamise või planeerimise perioodil on vaja vältida melatoniini võtmist, kuna sellel on rasestumisvastane (rasestumisvastane) toime.
Koostoimed teiste ravimitega
- Melatoniini võtmine samaaegselt ravimitega, mis blokeerivad beeta-adrenergilisi retseptoreid, vähendab hormooni sekretsiooni.
- Suhtleb mõnega unerohud, millel on sünergistlik toime, näiteks zolpideen.
- Interakteerub tamoksifeeni kasvajavastase toimega ja tugevdab seda.
- Interakteerub isoniasiidiga, suurendades antibakteriaalset toimet.
Kõrvaltoimed, riskid ja kahju
Hormooni peetakse ohutuks, melatoniini kahjustus võib väljenduda individuaalses ravimitalumatuses, iivelduses, oksendamises, koordinatsioonikaotuses, väsimuses, janus. Võib olla halb tunne ja hommikune väsimus.
Võttes mõned farmaatsia ravimid võib põhjustada:
- ärritus,
- suurenenud erutuvus,
- suurenenud südame löögisagedus,
- peavalu,
- migreen,
- ähmane nägemine,
- tähelepanuhäire
- öine higistamine,
- pearinglus.
Soovitatav on vältida autojuhtimist, kuna melatoniin võib mõjutada koordinatsiooni ja tähelepanu. Lapsed ei tohiks seda kasutada, kuna puuduvad uuringud mõnede ravimite mõju kohta lastele. Võimeline aeglustama kasvu ja seksuaalne areng lastel.
Üleannustamine
Ravimi üleannustamise sümptomid ilmnesid annuse ületamisel 30 mg - desorientatsioon, pikaajaline uni, mälukaotus.
Müügi- ja ladustamistingimused
Ravimid on apteekides saadaval ilma retseptita ja müügil ka kauplustes. spordilisandid. Ravimit tuleb hoida suletud originaalpakendis temperatuuril mitte üle 25 kraadi Celsiuse järgi, vältides otsest valgust.
Parim enne kuupäev. Tavaliselt vabastatakse ravimid nõuetekohase säilitamise korral 3 aastaks.
Analoogid
See toimib melatoniini bioloogilise analoogina aktiivne lisand Trüptofaan (tootjad: Evalar, Vansiton). 500 mg päevase annuse kättesaamine asendamatu aminohape L-trüptofaan tagab serotoniini (rõõmuhormooni) tootmise kogu päeva jooksul. Öösel moodustub serotoniinist hormoon melatoniin, mis parandab une-ärkveloleku rütmi. Preparaat sisaldab ka vitamiine B5 ja B6.