Увеличете нивата на тестостерон по естествен път. Как да повишим нивата на тестостерон по естествен път
Човешкото тяло произвежда хормоните, необходими за правилното функциониране. Тяхното количество влияе върху нашето благосъстояние, външен вид и физически способности. Един от основните мъжки хормони е тестостеронът. С възрастта производството му може да бъде нарушено, което ще доведе до определени последствия. Има опции за това как можете да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин; производството в тялото се засилва с помощта на народни средства, специални упражнения, хранене.
Какво е тестостерон
При представителите на силния пол нивото на това вещество е различни периодипромени в живота. Самият тестостерон е стероид, който се произвежда от холестерол. В оригиналната си форма той е неактивен, слабо се свързва с андрогенните рецептори, защото е свързан с протеин, който му позволява да се движи в кръвта. Да се преобразува в дихидротестостерон ( активна форма) ще изисква ензима 5-алфа редуктаза.
Този елемент в тялото е отговорен за развитието на половите жлези (простата, тестиси), появата на сексуално желание, вторични полови белези и сперматогенеза. Той играе роля в метаболитния процес, който помага на момчетата да се изграждат мускулна маса, регулира теглото, отговаря за повишаване на мозъчната функция (способност за учене, мислене, памет) и регулира настроението. Този андроген действа като превантивен механизъм за развитие на сърдечно-съдови патологии, остеопороза, диабет и някои видове злокачествени тумори.
Как се произвежда?
Тестисите произвеждат 12 mg на ден чист тестостерон и малко количество естроген, андростендион, дехидроепиандростерон (DHA). Основните производители в тестисите са Лайдиговите клетки. Тръбният епител на яйчниците и надбъбречните жлези също участват в производството. Те произвеждат DHA, която чрез верига от реакции образува андроген, но това е много малка част.
Всеки ензим или хормон в човешкото тяло се синтезира от специфично вещество, доставяно с храната. Този андроген се основава на холестерола, който влиза в клетките на Лайдиг заедно с кръвта. На този етап веществото действа като липопротеин с ниска плътност или ацетат. След това възниква определен алгоритъм от последователности, които превръщат холестерола в необходимия андроген:
- холестеролът се превръща в прегненолон;
- след това се образува 17-хидроксипрегненолон;
- следващият етап е андростендион;
- молекулите на последното вещество, когато се комбинират, образуват андроген.
Тялото е способно да изпраща алармиако нивото на хормона намалее значително. Те не могат да бъдат пренебрегнати, защото ситуацията само ще се влоши и ще бъде все по-трудно да се върнете към предишните показатели. Представител на мъжката половина на човечеството трябва да знае какви признаци показват намаляване на този показател в кръвта:
- раздразнителност, понякога изблици на гняв;
- намалена сила, намалена мускулна маса;
- намалено сексуално влечение, загуба на либидо, еректилна дисфункция;
- плешивост;
- затлъстяване;
- гинекомастия (увеличаване на обема на гърдите).
Как да увеличите тестостерона
Ако има липса на това вещество, момчетата веднага усещат спад жизненост. Човек изпитва загуба на интерес към живота, енергия, постоянно чувство на умора, намалена потентност и либидо. При дефицит на този андроген се наблюдават проблеми с паметта, разсеяност, депресивни настроения и раздразнителност. Това условие изисква предприемането на стъпки за увеличаване на производството чрез естествени средства.
Първо трябва да се консултирате с лекар, който ще определи естеството на това явление. Ако не е патологично състояние, но производството може да се увеличи без използване лекарства. Има редица естествени начини, които ще подобрят синтеза на тестостерон:
- коригиране на диетата, спазване на правилата за хранене;
- превенция на стреса, нервни сривове;
- здравословен, активен начин на живот;
- укрепване на имунната система;
- отказ от алкохол и пушене;
- поддържане на график сън-събуждане;
- необходимо е да се лекуват заболяванията своевременно и да се предотврати преходът към хронична форма;
- редовен секс.
Как да увеличите тестостерона по естествен път
Причините за намаляване на производството могат да бъдат патологии на органи или външни фактори. Първото трябва да се разреши с лекарства или дори хирургична интервенция, но вторите могат да се справят народни средстваи корекции в начина на живот. Повишаването на тестостерона при мъжете по естествен начин се основава на стимулиране и увеличаване на производството на хормони на хипофизата, собствените сили на тялото.
Самият човек често става виновник за намаляване на нивото на това важен показател. При пасивен начин на живот, заседнала работа и липса на физическа активност способността на тестисите да произвеждат андроген е значително намалена. Възстановяването на собственото производство на това вещество зависи изцяло от способността на мъжа да се храни правилно, физическа дейност. За тези цели можете да използвате всички методи за повишаване на тестостерона наведнъж.
витамини
Можете да ги получите от различни източници, някои идват с храната, други могат да влязат в тялото само под формата на лекарства. Човек трябва да попълни важни компоненти по всички налични начини: фосфор, калций, мед, желязо, цинк. Важно е да се спазва високо нивовитамини от групи D, C, B. Те имат следните ефекти върху тялото:
- Витамин В. Влияе на количеството цинк, ако го няма достатъчно, тогава отклонения в репродуктивна система. Този витамин участва в много биохимични процеси и влияе върху синтеза на полови хормони. Богати източници се считат за: горски плодове, зеленчуци, свежи зеленчуци, рибена мазнина, цитрусов плод.
- Витамин С. Това е мощен антиоксидант, който влияе върху производството на инсулин, който влияе нормална работамного вътрешни системитяло. Този компонент участва в укрепването на костната и мускулната тъкан, ускорява процеса на мускулен растеж и повишава издръжливостта. Колкото по-голям е запасът от витамин С в тялото, толкова по-висока е ефективността на упражненията. Има много от това вещество в чушките, касиса, морския зърнастец, цитрусовите плодове и шипките.
- Витамин D: Този компонент влияе върху скоростта на усвояване на калций в тялото, но също така е естроген супресант, който може да намали нивата на андроген. Витаминът влияе хормонален фон, репродуктивна функция. Човек може големи количестваприемете го заедно със слънчевите лъчи. Можете да получите витамин D от храната чрез яйчен жълтък, лаврак, черен дроб, рибено масло, масло.
Хранене
Това е един от начините естествен прирастмъжки хормон, ако намаляването му не е свързано с тежки патологии. Промяната на диетата, коригирането на времето и количеството храна, която ядете, ще помогне да се коригира ситуацията. Можете да увеличите тестостерона при мъж у дома, като следвате следните правила:
- Избягвайте гладуването и лакомията.
- Яжте по-малко соеви продукти, защото техният протеин съдържа естроген, който потиска производството.
- Яжте повече протеинови храни, месото определено трябва да присъства във вашата диета. Яжте по-малко сладкиши, откажете се от кифлите, бял хляб, печива, шоколад, бисквитки и сладкарски изделия.
- Намалете консумацията на алкохол доколкото е възможно и пийте внимателно бирата, която превръща тестостерона в естроген. Тази нискоалкохолна напитка съдържа женски полови хормони, така че консумацията й от мъже е силно нежелателна.
- Избягвайте газираните, газирани напитки, защото съдържат много захар.
- Консумирайте повече животни растителни мазнини.
- Добавете към менюто си храни, които са богати на цинк, например: тиква, слънчогледови семки, шамфъстък, орехи, фъстъци, бадеми, морски дарове, карфиоли броколи, риба (сьомга, пъстърва, сайра).
- Диетата трябва да съдържа храни с есенциална аминокиселинааргинин Това е един от най прости начиниповишава нивата на хормоните естествено. За да направите това, менюто трябва да включва: фъстъци, риба тон, извара, сусам, бадеми, пилешко, свинско, яйца, телешко, карфиол, мляко, орехи.
- Трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден, с изключение на кафе, чайове и напитки.
Спортно хранене
Начините за естествено увеличаване на хормона са особено важни за спортисти, които целят изграждане на мускулна маса. Мъжете използват лекарства или бустери за това. Като правило се купуват следните опции:
- Тамоксифен. С курс от 10 дни може да повиши нивото със 140%.
- Инхибитори на ароматазата. Това са ефективни и безопасни продукти за хората. При месечна употреба дори минимална доза ще намали количеството естроген, което ще помогне да се увеличи количеството на андроген с 50% от началната стойност.
- 6-ОКСО. Това е синтетичен продукт, който предотвратява превръщането на естрогена в естроген.
- Агматин, D-аспарагинова киселина, форсколин. Тези компоненти често се включват в бустери, тяхното действие влияе върху производството на собствени полови хормони.
- ZMA. Това е цял комплекс от добавки, които нямат странични ефекти, но работи добре.
Най-добрите добавки за повишаване на тестостерона в кръвта
Естествените начини са храна и народни рецептис добавяне на определени компоненти. Ефективността на тези лекарства зависи от причината, която е провокирала намаляването на концентрацията на хормона. Ако това е патология на половите жлези, тогава трябва да се използват опции за лекарствена терапия. В случаите с намаляване на производството на хормони в организма поради нарушения на секрецията, можете да използвате природни средстваза възстановяване на възбудимостта, либидото и количеството тестостерон в кръвта.
Куркума
Този продукт помага за увеличаване на показателя по естествен начин. Куркумата е подправка, растение от семейството на джинджифила. Коренът на това растение се използва за рецепти, има жълто-оранжев цвят. Използва се прахът, който има лютив вкус, популярен е в кулани и често се добавя към ястия за създаване на цвят и аромат. Мъжете се възползват от веществото куркумин, което има следните положителни ефекти:
- активира либидото (естествен афродизиак);
- намалява риска от простатит;
- нормализира хормоналните нива.
Трибулус
Този продукт се продава в готов вид и се позиционира като средство за бързо повишаване на тестостерона по естествен начин. въпреки това Научно изследванене потвърждават растежа на хормона в тялото, бяха проведени 4 мащабни експеримента. Нито един от тях не показва значителен положителен ефект на Tribulus върху нивата на андрогените. Само маркирани положително влияниевърху либидото (сексуалното влечение), качеството на ерекцията на мъжа, което може индиректно да увеличи производството на веществото по време на редовен секс.
Пчелно млечице
IN народна медицинаПчелните продукти винаги са били смятани за естествени афродизиаци. Пчелно млечице – ефективен вариант, което осигурява повишаване на тестостерона при мъжете с помощта на народни средства, подобрява хормоналните нива. Този продукт подобрява качеството на семенната течност, повишава активността на сперматозоидите и увеличава производството на хормони. Обикновено продават пчелно млечицепчелар, можете да го намерите в аптеката под формата на медена смес, гранули, капсули. Приемайте по 20 g на ден, като продължителността на курса се определя от лекаря.
Физически упражнения
Медицински проучвания и прегледи от мъже показват, че спортуването помага за повишаване на нивото на хормона в тялото по естествен път. За да направите това, трябва да провеждате 2 часа по 40-60 минути всяка седмица. Програмата може да включва силови тренировки, кардио и кросфит. Могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса.
Максимална ефективност от упражненията може да се постигне чрез работа с тежести, което ще осигури високи нива на тестостерон. Упражненията с вдигане на щанги и тежести са добри за това. По-добре е да тренирате големи мускулни групи (крака, гръб, гърди), защото наблюдението и обратната връзка показват положителен ефекттакива дейности. Подходящи опцииЗа тези цели ще се използват клекове и мъртва тяга.
Нормализиране на съня
Производството на полови хормони става по време на дълбок сън, Ето защо хронична липса на сънзначително намалява концентрацията на андроген и всички мерки, предприети за нейното повишаване, ще бъдат неефективни. Нормализирането на съня ще помогне на мъжа да се възстанови напълно и да помогне на тялото да произвежда всички необходими хормони. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22.00 часа, да спите цели 8 часа в пълна тишина и тъмнина.
Нормализиране на теглото
Затлъстяването винаги се превръща в опасен показател за здравето на мъжа, така че се отървете от него излишни килограминеобходими при първото им появяване. Това не само ще ви помогне да поддържате привлекателна външен вид, но и да нямат проблеми с хормоналните нива. Веднага след като започне затлъстяването, незабавно се появяват нарушения в производството и намаляване на нивото на половите хормони. Това се отразява негативно на качеството на живот на мъжа.
Структурата на мастната тъкан води до факта, че половите хормони постепенно се трансформират от мъжки в женски (естроген). Растежът на този елемент води до потискане на производството на тестостерон. Следователно, колкото повече мастни натрупвания има в тялото, толкова по-трудно е тялото да произвежда мъжки хормони. Най-лесният начин да поддържате теглото си под контрол е като се храните правилно и правите редовни упражнения. Перфектен за тези цели:
- плуване;
- футбол;
- баскетбол;
- фитнес
Премахване на лошите навици
Това е друга много важна стъпка за повишаване на нивата на тестостерон по естествен път. Пиенето на алкохол и пушенето имат общо Отрицателно влияниевърху човешкото тяло и половите хормони не правят изключение. Алкохолът винаги нарушава хормоналните нива и силата му няма значение. Когато взаимодейства с тестостерона, той се превръща в естроген.
Тютюневите изделия влияят върху подвижността на сперматозоидите и имат отрицателен ефект върху репродуктивната функция на мъжете. За да може човек да увеличи производството на тестостерон по естествен начин, не е необходимо да купува скъпи лекарства или да използва сложни техники. Започни с прости стъпки: откажете се от пушенето и алкохола, нормализирайте теглото и съня си, балансирайте диетата си.
Видео
Тестостеронът е основният мъжки хормон. По-долу ще говорим за:
- Какво е тестостерон?
- Какво му влияе негативно?
- Какви начини има за увеличаването му?
Същността на понятието "тестостерон". Не само научен подход
Тестостеронът е основният мъжки хормон, който произвежда първични и вторични полови белези при мъжете. Има го и в женското тяло, но в много по-малки количества.
Ако говорим за тестостерон с научна точказрението, тогава общото му количество в тялото се състои от свързан и свободен, което води до показателя общ тестостерон (ТТ). OT включва:
- Хормони, които са в свободно състояние (около 2%);
- Хормони, които са свързани с глобулин (около 44%);
- Хормони, които са свързани с протеини, като албумин (54%).
По-голямата част от тестостерона в тялото на мъжа е обвързано състояние(протеините забавят действието му). Активният хормон е свободен и отговаря за външния вид вторични знацисъзряване и сексуално желание. Ако в тялото има по-малко тестостерон от необходимото, това води до следните последствия:
- Слаба ерекция;
- Риск от импотентност;
- Деградация на мускулите и костите;
- Нарушения на въглехидратния и липидния метаболизъм;
- Риск от сърдечни и съдови заболявания.
Този мъжки хормон изпълнява редица важни функции, за които трябва да знаете:
- Насърчава развитието на репродуктивните органи и производството на семенна течност;
- Формира „мъжко” поведение и влечение към противоположния пол;
- Помага за увеличаване на дебелината на кожата и протеиновия синтез;
- Повишава функционирането на потните жлези;
- Ускорява метаболитния процес;
- Подпомага укрепването на тазовите кости;
- Подпомага натрупването на калций.
Наличност достатъчно количествотози хормон в мъжко тяломоже да се определи дори външно: широки рамене, по-активен метаболизъм (в сравнение с жените), тесни бедра. Друг индиректен метод за определяне на достатъчно количество тестостерон в мъжкото тяло са ръцете и пръстите, както и разстоянието от Горна устнадо върха на носа.
Има известни симптоми, които показват дефицит на тестостерон:
- влошаване на настроението, депресия;
- безсъние, раздразнителност;
- намалено окосмяване по лицето и тялото;
- повишено изпотяване;
- намалена мускулна маса и сила;
- анемия;
- намалено либидо, еректилна дисфункция, безплодие;
- затлъстяване (особено в коремната област);
- постоянна умора.
Има редица фактори, които влияят негативно общ бройтестостерон в мъжкото тяло. Те включват:
- Поглъщането на вредни напитки и храни (газирани напитки, бира, масло, мляко с високо съдържаниемазнини, сол и захар, мазна хранависоко съдържание на холестерол, бързо хранене и др.);
- Стрес и всякакви психологически разстройства;
- Употреба на наркотици и тютюнопушене;
- Поддържане на заседнал начин на живот;
- Прием на определени лекарства;
- заболявания ( диабет, заболявания на ендокринната система).
Важно е да запомните:
Ясен знак за ниска концентрация на тестостерон в мъжкото тяло е обиколката на талията над 94 см, както и общо теглотяло, превишаващо нормата с 30%. В този случай тялото блокира естественото производство на тестостерон и преминава към генериране женски хормони- естроген и прогестерон.
Биохимичен компонент на тестостерона и механизмите на неговото действие. Как да увеличите тестостерона при мъжете - естествени начини
Тестостеронът е стероиден хормон, който е отговорен за растежа. В мъжкия организъм се произвежда в тестисите (от клетките на Лайдиг), а в женския - в яйчниците. През деня мъжкото тяло произвежда около 7 mg от хормона. Скоростта на образуване до голяма степен зависи от това колко бързо холестеролът се превръща в прегненолон. В организма здрав човекВеригата от трансформации изглежда така:
Холестерол -> прегненолон -> дихидростерон/прогестерон -> тестостерон
След това хормонът навлиза в кръвта, където се свързва с протеини, образувайки глобулин и албумин. За това се използва почти целият синтезиран хормон (до 98%). Останалата част остава в свободно състояние, като може да взаимодейства с други клетки и да им влияе.
Има няколко естествени начина за увеличаване на концентрацията на хормона тестостерон в тялото. На първо място, е необходимо да се премахнат всички вредни фактори, които инхибират производството на хормона. За по-добър ефектнеобходимо:
- Отървете се от лошите навици (пушене, пиене на алкохол);
- Преминете към здравословна и балансирана диета;
- Спортни дейности (не непременно бодибилдинг).
Ефектът от премахването на лошите навици е ясен за всички и няма нужда да се спираме на този въпрос. Но нека се съсредоточим върху последните две.
Тайните на балансираната диета
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са витаминните и минералните комплекси, които трябва да присъстват в ежедневната диета. Най-вероятно имате дефицит на цинк, магнезий и витамин D.
За нормално състояние и функциониране тялото трябва да консумира следното количество от тези елементи на ден:
- Цинк - 20 mg;
- Витамин D - 500-1000 IU;
- Магнезий - 350 mg;
- Калций - 2g.
За да запълните празнините в основните микронутриенти, включете храни като:
- Броколи;
- Сьомга;
- яйца;
- лимон;
- Ягода;
- картофи;
- Листа от маруля.
Също така огромно количество необходими вещества за производството на тестостерон се съдържат в такива продукти като:
Освен това не забравяйте да включите във вашия ежедневна диетатакива здравословни лакомства, като различни видове сушени плодове.
Правилно хранене- това е добре, това е всичко полезен материалкоито съдържат трябва да компенсират липсата им в организма. А по най-добрия начинза създаване на енергиен дефицит са физически упражнения. продължава поне 7-8 часа.
- Освободете се от стреса
Нервното напрежение допринася за освобождаването на кортизол в кръвта. И той, от своя страна, потиска ефекта на тестостерона по всякакъв възможен начин. Забравете за безпокойството за дреболии, спрете да се разстройвате за дреболии и се усмихвайте по-често.
- Използвайте кардио тренировки
Включете редовно джогинг в тренировките си. Този вид упражнения помагат за бързото изгаряне на мазнините в коремната област. В противен случай всички тези отлагания ще превърнат тестостерона в женски полови хормони.
- Положителен емоционален фон
Не само мускулният тонус допринася здравословно функционираневсички системи на тялото. Не забравяйте да поддържате ума си остър. Наслаждавайте се повече, създавайте ярки спомени и екстремни ситуации, което ще ускори психиката до желаното състояниеда създадем същото положително отношение. Запишете се за уроци във фитнес клуб, в края на краищата, където живеят представителки на нежния пол, или вземете красива приятелка с вас за компания.
Хареса ли? - Кажи на приятелите си!
Тестостеронът е името на мъжкия полов хормон (един от андрогените), който се синтезира от жлезите. вътрешна секреция- мъжки тестиси и надбъбречни жлези.
Много мъже се чудят как да увеличат производството на тестостерон, за да подобрят потентността и да придадат по-мъжествен вид.
Противно на общоприетото схващане, тестостеронът се произвежда не само при мъжете, но и при жените. При нежния пол този хормон се произвежда в малки количества от яйчниците и надбъбречните жлези.
Тестостеронът при мъжете е отговорен за процеса на маскулинизация при момчетата и засяга мъжете пубертет, регулира сперматогенезата, подпомага развитието на вторичните мъжки полови белези. Благодарение на нормално нивоандрогените при мъжете формират традиционна сексуална ориентация и правилно сексуално поведение. В допълнение, тестостеронът при мъжете влияе върху метаболизма, поддържайки метаболизма на фосфора и азота.
Синтезът на тестостерон се регулира от хормони на хипофизата. При жените тестостеронът в тялото обикновено се произвежда от жлезите с вътрешна секреция - яйчниците, превръщайки се в естрогени (женски полови хормони) във фоликулните клетки, които спомагат за увеличаване на растежа на млечните жлези и регулират менструален цикъл, и надбъбречните жлези. Повишена секреция на тестостерон от надбъбречните жлези и неговите повишено нивопри жените води до нарушаване на менструалния цикъл и поява на мъжествен вид.
Медицинските норми за тестостерон при мъжете се считат за 11-33 nmol/l при мъжете и 0,24-3,8 nmol/l при жените.
Симптоми на нисък тестостерон при мъжете
- ниско либидо;
- импотентност;
- появата на мастни натрупвания от женски тип;
- намалена мускулна маса;
- остеопороза;
- намален тонус на кожата и мускулите;
- раздразнителност, сълзливост, безсъние, депресия;
- прострация;
- сексуален спад линия на косата(слабини, крака, гърди, подмишници, лице);
- намалена плътност на тестисите;
- женственост, мекота, чувствителност;
- понижен имунитет.
Свойства на тестостерона
- засилване на метаболизма, изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулна маса и укрепване на костите;
- формиране на мъжки вторични полови белези;
- влияние върху сперматогенезата;
- влияние върху потентността;
- формиране на интерес към женския пол;
- повишаване на имунитета и укрепване на кръвоносните съдове;
- влияние върху мъжките черти на характера: агресивност, инициативност и смелост.
Какво определя нивата на тестостерон?
- Часове от деня. При мъжете повишен тестостеронв кръвта се наблюдава сутрин след събуждане, вечер концентрацията на андрогени в кръвта намалява, достигайки минимум преди лягане.
- Стрес от упражнения. Доказано е, че след спортни дейности се повишава тестостерона в кръвта. Но при силно физическо натоварване и преумора, напротив, има намаляване на половия хормон.
- Възраст. Възрастта оказва значително влияние върху ендокринните жлези, намаляващи с годините. Повишени нива на мъжките полови хормони се наблюдават при млади мъже по време на пубертета. След 25-30 години производството на тестостерон започва постепенно да намалява с около 1% годишно.
- Начин на живот. Производството на тестостерон в тялото зависи от начина на живот на мъжа. Правилното хранене и спортни дейностипомагат, но алкохолизмът, наркоманията, затлъстяването и заседналият начин на живот, напротив, имат лошо влияниевърху производството на тестостерон в тялото.
- Физическо здраве. Някои ендокринни и онкологични заболяваниязасягат сериозно производството на андрогени. Ето защо не трябва да забравяме, че внезапното, немотивирано намаляване на мъжките полови хормони е повод за консултация с лекар специалист. Рязко повишеното ниво на тестостерон също може да означава заболяване.
- Психологическо състояние. Стресът и депресията могат да повлияят негативно на нивата на тестостерон в кръвта. Причината за това е хормонът на стреса кортизол, който блокира синтеза на тестостерон в организма.
Определяне на нивото на тестостерона
Лекарят специалист може да идентифицира мъж с ниски нива на полови хормони в кръвта по характеристика външни признаци(намаляване на растежа на косата мъжки тип, намалена мускулна маса, намалени тестиси, импотентност, женственост и отлагане на мастна тъкан). Въпреки това, за повече точно определениеполови хормони изисква кръвен тест. Препоръчително е да вземете анализа сутрин на празен стомах. Преди процедурата се препоръчва да се ограничи за един ден физически упражненияи спрете да пушите за 8 часа.
Как да увеличите тестостерона в кръвта?
Ако забележите признаци на намаляване на мъжкия полов хормон, тогава първо трябва да определите причината за тези хормонални промени.
За да направите това, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите тежки заболявания. Ако специалистът не вижда причина за безпокойство и намаляването на тестостерона не надвишава значително физиологичните възрастови норми, тогава можете да опитате да увеличите производството на тестостерон сами, без да прибягвате до химически хормонални лекарства.
Как да произвеждаме тестостерон по естествен път?
Правилно хранене
- Спазване на режима. ще помогне правилен режимхранене. Как да развием навика да се храним здравословно? Много просто. Опитайте се да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции, разпределяйки най-голямото числокалории сутрин.
- Отказ вредни продуктикоито влияят негативно върху производството на тестостерон.
Те включват:
- Може да помогне за подобряване на производството на тестостерон здравословни хранихранене, което включва:
Упражнения във фитнеса
Основните силови упражнения с постепенно увеличаване на натоварването във фитнеса или у дома с дъмбели могат значително да се увеличат. Подходящи комплекси можете да намерите в интернет или да преминете начално обучениес инструктор. Важно е да не се пренатоварвате по време на тренировка и да редувате упражнения с почивка, в противен случай тренировката може да има обратен ефект.
Здравословен начин на живот
Отказ от алкохол и цигари, спазване на дневен режим, добър сън, без стрес, редовно полов живот, както и борбата с наднормено теглои предотвратяване на прегряване на тестисите значително допринасят за подобряване на здравето на мъжете и спомагат за естественото производство на собствен тестостерон.
(6
оценки, средни: 5,00
от 5)
„Хормонът на победителите“, „мъжкият бог“ - така наричат тестостерона, който превръща мъжкия индивид в Човек с главно М.
„Тестостеронов мъж“ - с това определение характеризираме мощен, успешен, сексуален, лидерски качествапредставител на силния пол. Именно този хормон влияе върху физическата, психологическата, емоционалната и сексуалната сфера.
Основният му ефект е агресията, която се превръща в способност да изпълнява ролята на доставчик, защитник и лидер. За да постигнете слава, да завладеете всички видове Олимп, да печелите награди, да отблъснете конкурентите - това е, което „хормонът провокатор“ ви тласка да правите, ако надбъбречните жлези произвеждат достатъчно количество от него.
Защо нивата на тестостерон падат
Организмът съдържа максимално количество на 25-годишна възраст, а до 60-годишна възраст нивото му спада (с 1-1,5% годишно). Има много причини: липса на физическа активност, затлъстяване, болест, стрес, лоши навици, приемане на лекарства.
Проучванията показват, че значителният спад на показателя с течение на времето води до сърдечно-съдови заболявания, провокира появата на инфаркти и ендокринни нарушения.
Как да увеличите тестостерона в тялото на мъжа
причини ниско нивотестостерон
Мъжкото здраве се състои от следните принципи:
- Промяна на образа, ритъма на живот;
- Премахване на лоши навици;
- Спортни дейности;
- Преглед на диетата;
- Използването на народни средства;
- Помощ от официалната медицина.
Начин на живот: завой към здравето
Това включва:
- премахване на физическата неактивност. Последствието от заседналия начин на живот е затлъстяването, което насърчава производството на високи дози естроген - „антиподът“ на тестостерона, който блокира полезния хормон.
- разумно редуване на сън и будност. Трябва да спите 7-8 часа, тъй като без качествена почивка в тялото се наблюдават смущения в хормоналния синтез.
- редовността на сексуалния живот. Сутрешният секс е особено полезен за тонуса, когато се получава максимално производство на хормони.
- освобождаване от стреса. Кортизолът, произведен по време на стрес, нарушава ендокринната система.
- умерено слънчеви бани. Установена е връзката между получената D и нивото на тестостерон: то е най-високо през лятото и намалява през зимата. При пациентите, които редовно събират тен, хормоналните проблеми изчезнаха.
Спрете лошите навици
Начинът на живот на победителя е изключително несъвместим със силни алкохолни напитки и пушене. Те бавно, но сигурно убиват ендокринната система.
Спортът е основното хоби
Активен и здрав образживот
Физическите или спортните дейности трябва да станат норма. Поддържането на добра форма влияе върху хармоничното взаимодействие на всички системи на тялото. Препоръчва се базови упражнения: клекове, преси, успоредки, набирания. Силови тренировки – не повече от 3 пъти седмично.
Храненето е особено важно
Диета
Прочетете други статии в блога.
Тестостеронът е основният мъжки хормон, отговорен за неговото сексуално поведение.С възрастта намалява. Ако е настъпило намаление поради редица заболявания, тогава ще бъде лесно да го повишите по естествен начин и с народни средства.
Причината може да е намаляване на метаболизма на хранителните вещества в организма, което причинява хормонален дефицит. Ето защо всеки трябва да знае как да повиши нивата на тестостерон в тялото на мъжа.
Начини за увеличаване:
- лекарства.
- Естествени начини.
Първоначално е важно да определите как се храните и какво ниво на жизнена активност имате, тъй като нивото на хормона в повечето случаи зависи от тези фактори.
Когато определяте тези показатели, трябва да съсредоточите вниманието си върху:
- Нормализиране на теглото, ако има такова наднормено тегло, мъжкият хормон намалява.
- Балансирана диета.
- Спортни дейности и управление активно изображениеживот.
- Премахнете лошите навици: алкохол, тютюнопушене, наркотици.
- Продължителност на съня.
- Редовен сексуален живот.
На практика е възможно да се увеличи тестостеронът при мъжете чрез естествени методи или естествени методи.
Хранене
За хормона е важно какво ядете и колко пъти на ден.
Важно:Трябва да балансирате диетата си по отношение на количеството хранителни вещества, минерали и витамини.
От минералите трябва да увеличите цинка, той е основният микроелемент за синтеза на хормони. Следващите минерали, които играят роля в производството му са селен и калций.
Тези вещества могат да се върнат към нормалното, ако включите в диетата си храни, повишаващи хормоните като риба, месо от раци, водорасли, както и всички видове ядки и тиквени семки.
Също така важна роля в в добро състояниемъжки хормон играе витаминен комплекс.Необходимо е да се компенсира дефицитът на витамини B, E, C, D. Както и омега-3 и омега-6 киселини.
Дефицитът на витамини може да бъде попълнен чрез ядене на цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, а киселините се попълват чрез консумация на рибено масло.
Важно е да се гарантира, че диетичното хранене е пълно по отношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
Препоръчително е да изключите от диетата:
- Продукти от бяло брашно.
- Захарни изделия.
- Вредни храни.
- Пикантна и пушена храна.
- Газирани напитки. Но трябва да пиете до два литра обикновена питейна вода на ден.
съвет!Всеки мъж трябва да помни, че колкото по-голямо е телесното тегло, толкова по-ниско е нивото мъжки хормони.
Спортни натоварвания
Като нормален, тестостеронът изпълнява редица функции в мъжкото тяло, а именно:
- Увеличава мускулната маса и укрепва костния апарат.
- Подобрява умствената дейност и укрепва паметта.
- Повишава потентността и засилва мъжкото либидо.
- Нормализира работата на сърцето.
- Подобрява настроението.
Всички тези показатели могат да намалеят с възрастта.
Известен във всички времена мъжка сила, а силата се крие в количеството мъжки хормони. Следователно, за да увеличите производството на тестостерон, трябва да спортувате по-често. Тук е важно натоварването на човека, който носи тежестта.
За да направят това, мъжете посещават фитнес зали, вдигат тежести, дъмбели, тоест увеличават мускулната маса, комбинирайки упражнения с диетично хранене.
други методи
Мъжкото либидо може да се повиши у дома много бързо, без да посещавате фитнес зали. Човек трябва да се чувства уверен, тоест постоянно да мисли защо се е родил на света.
Трябва да посещавате клубове по-често, да се срещате с жени, да гледате еротични видеоклипове. Това насърчава допълнителното производство на тестостерон.
Сутрешният полов акт е желателен. На сутринта хормонът се освобождава.
Сънят трябва да продължи около осем часа, така че тялото да има време да възстанови силите си.
Важно е мъжът от време на време да бъде на слънце, тъй като слънчевите лъчи увеличават наличието на витамин D в тялото, което е отговорно за увеличаването на хормона. Хората със светла кожа се нуждаят от поне 15 минути излагане на слънце всеки ден.
Лекарите също не препоръчват носенето тесни дрехиза предотвратяване на прегряване на тестисите.Не можете да поставите лаптопа в скута си или да носите тесни панталони. Когато човек е свободен и необуздан, това ще му донесе само комфорт.
Продукти за повишаване: списък
За да се нормализира тялото ви във всички отношения, трябва да вземете комплексни мерки. Но основното е да се премахне дефицитът на цинк.
Списък на продуктите, които регулират нивата на тестостерон:
Вид продукти | Продукти |
Съдържащ протеин. | Всички видове месни продукти, яйчен жълтък, млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко). |
Съдържа цинк, селен. Строителни материали за хормони. | Месо от раци, камбала, пъстърва, аншоа. |
Съдържащи витамини и минерали. | Авокадо, кръстоцветни зеленчуци (зеле, целина), моркови и други зеленчуци. |
каша. Те са в състояние да стимулират кръвообращението в тазовата област на човека, което предизвиква прилив на тестисите и производството на хормон. | Каши с помощта на зърнени храни: просо, ориз, елда, ечемик. |
Зелените и билките, които повишават половите хормони. | Всички възможни. |
Продукти, съдържащи витамини. | Плодове и горски плодове, както и сушени плодове. |
Подправки, които леко намаляват нивото. | Къри, кардамон. |
Ядките действат като афродизиак и повишават мъжкото влечение към противоположния пол. | Всички ядки (кедрови, орехи, лешници). |
Семена, които могат да увеличат мъжката потентност. | Тиквени и слънчогледови семки. |
Както можете да видите, списъкът с продукти е доста широк. Всички продукти са достъпни, така че се храните правилно и хармонията в живота е гарантирана.
Медикаментозни методи
Хормоналният дисбаланс на мъжа е много забележим, той става агресивен, раздразнителен и много от тях изпадат в депресия.
За някои мъже спазването на диета също е проблематично, те често прибягват до лекарствени методиповишаване на хормона. Те използват различни лекарстваи таблетки, които вече могат да бъдат закупени във всяка аптека.
Важно:Лечението с лекарства трябва да се извършва под наблюдението на лекар.
Днес лекарството за повишаване на мъжкото либидо се намира под формата на таблетки или капсули. Има всякакви мехлеми или гелове, както и лепенки. Използват се външно върху кожата на скротума на тестисите.
Има лекарства под формата на прахове, чийто разтвор се използва за инжекции.
Лекарствата се използват най-добре в комбинация с диета и упражнения.
Добавки или стимуланти, те само стимулират производството на хормона.Хранителните добавки включват етерични масла, лечебни билки, хранителни вещества, които не само увеличават полова функция, но и премахване на причините за неговия упадък.
съвет!Когато използвате лекарството, трябва да запомните за възможните странични ефекти, ако е необходимо, спрете приема на изкуствен тестостерон и потърсете помощ от лекар.
- Подобни публикации