Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин. Как да повишите нивата на тестостерон при мъжете (естествени начини за повишаване)
Намаляването на нивото на тестостерон в тялото на мъжа се нарича в медицината хипогонадизъм и може да бъде причинено от различни причини. Но във всеки случай това е придружено от доста сериозни последици. Не всичко може да се повлияе, тъй като, например, развитието на "андропауза" с възрастта е неизбежно и не е толкова лесно да се нормализират някои сексуални дисфункции.
Но все пак има начини това да се предотврати частично или да се нормализира и да се принуди тялото да произвежда повече тестостерон. Някои от тях дори могат бързо да повишат нивата на тестостерон без химия. И използването на инжекции с тестостерон трябва да се прибягва само в крайни случаи, тъй като може да бъде придружено от редица сериозни странични ефекти (особено когато се приема в прекомерни количества, както правят някои спортисти).
1 . Яжте повече цинк
Цинкът е много важен за естественото производство на тестостерон, защото предотвратява превръщането на тестостерона в (женски хормон) чрез намаляване на активността на ароматазата (надбъбречен ензим, който превръща тестостерона в естроген)
Цинкът също така насърчава производството на здравословна сперма и по-висок брой сперматозоиди. Намалените нива могат да причинят ниски нива на тестостерон. Но не и обратното, т.е. излишъкът от него няма да даде такъв ефект като компенсиране на дефицита.
Храните с високо съдържание на цинк са стриди (вероятно естествен афродизиак), черен дроб, морски дарове, птиче месо, ядки, семена, а също така можете да закупите специално лекарство за увеличаване на този микроелемент в тялото в аптеката. Дневна ставкаприем на цинк 50-100 мг.
2. Яжте повече здравословни мазнини
Проучванията показват, че мъжете, които са на диета с храни, богати на здравословни мазнини като мононенаситени мазнини и омега-3 мастна киселина, имаше най-високи нива на тестостерон.
Затова си струва да добавите повече здравословни мазнини към диетата. Това може да стане, като ядете повече ядки, семена, мазна риба (сьомга, риба тон и др.), авокадо, маслини, растителни масла и натурално фъстъчено масло. Това са всички важни храни, които повишават тестостерона в тялото на мъжа по естествен път.
храна с много ниско съдържаниемазнините всъщност могат да доведат до по-ниски нива на тестостерон, защото тялото се нуждае от здравословни мазнини, за да ги произвежда.
НО! Това не означава, че трябва да ядете само храни с високо съдържание на мазнини, за да увеличите количеството на мъжките хормони в кръвта. Просто трябва да сте сигурни, че поне 20-30% от обща сумадневните калории идват от здравословни мазнини.
3. Отстранете излишните мазнини (отслабнете)
Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини и съответно по-високото ниво на естроген, тъй като мазнините съдържат ензима ароматаза, който превръща "мъжкия" тестостерон в "женски" естроген. И това води до намаляване на нивата на тестостерон.
Но не прибягвайте до строги диети или намалявайте твърде много калории от храната, когато се опитвате да отслабнете. Тъй като тялото в състояние на глад или режим на оцеляване, до което ще доведат подобни действия, ще спре да произвежда тестостерон. Следователно, когато се опитвате да отслабнете и да повишите нивата на тестостерон, трябва да губите мазнини в диапазона от 0,4 - 1,5 кг на седмица. Основно благодарение на физическа тренировкаИ правилна диета.
4 . Отървете се от излишния естроген
Което прави мъжа по-дебел и по-слаб, ще позволи на тялото да произвежда повече тестостерон.
Яжте повече сурови кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол. Кръстоцветните зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан (или DIM), което помага на тялото да се отърве от излишния естроген. Купуването на допълнително ниво дииндолилметан не е лесно. Но си струва да запомните, че други видове кръстоцветни зеленчуци, като брюкселско зеле, бок-чой, репички, ряпа, зеленчуци, също могат да служат като източник на допълнително DIM, което ще помогне да се отървете от излишния естроген. В крайна сметка това са продукти, които повишават тестостерона.
Освен това трябва да включите повече фибри в храната си, което ще помогне за естественото прочистване на тялото и премахването на токсините, които провокират излишния естроген. Най-подходящи за това са плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите, тъй като са богати на фибри.
Можете също така да ядете храни, съдържащи ресвератрол. Това е преди всичко кожата и семките на червеното грозде и червеното вино. Освен в гроздето и червеното вино, ресвератролът се съдържа и във фъстъците, какаовите зърна, горските плодове и някои други храни, както и в боровата кора. Ресвератролът ще помогне на черния дроб да премахне излишния естроген.
5. Опитайте се да избягвате ксеноестрогените
Ксеноестрогените са синтетични вещества, подобни на действието си на естествения естроген. Те се намират в изкуствени продукти като пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Тези ксеноестрогени повишават нивата на женския хормон естроген и по този начин отново намаляват нивата на мъжкия.
Следователно, за да увеличите нивата на тестостерон, трябва:
- яжте повече екологично чисти плодове и зеленчуци без пестициди. И ако трябва да купувате плодове и зеленчуци в обикновен магазин за хранителни стоки, тогава трябва да ги измиете добре, което ще намали шансовете за получаване на ксеноестрогени в тялото.
- яжте повече естествено отгледано месо вместо говеждо, пилешко, свинско и дори млякото на животни, които са били отглеждани с изкуствени хормони на растежа и стероиди.
- използвайте стъкло за съхранение на храна и вода вместо пластмаса и полиетилен, които отделят ксеноестрогени. Те попадат във вода и храна, особено при нагряване. Дори някои консерви с пластмасови капаци съдържат ксеноестрогени.
- Не използвайте парфюм, одеколон или освежител за въздух, който съдържа парабени като една от съставките. Парабените са ксеноестрогени.
Обикновено ксеноестрогените могат да се натрупват в телесните мазнини. Ето защо най-добра защитасрещу ксеноестрогени - отслабване (виж точка 3).
6. Спете поне 6-8 часа всяка вечер
Проучване на университета в Чикаго установи, че мъжете, които спят малко, имат много по-ниски нива на тестостерон от тези, които спят 6-8 часа. Според изследване на Университета на Северна Каролина нивата на този хормон могат да спаднат с до 40%, когато човек спи по-малко от нормалното.
Нивата на тестостерон са с 30% по-високи сутрин, отколкото вечер, и затова мъжът обикновено е по-сексуално възбуден сутрин.
Загубата на сутрешна ерекция или загубата на сексуално желание сутрин може да е знак, че нивата на тестостерон намаляват, така че сънят трябва да се нормализира до 6-8 часа всяка нощ. По време на сън тялото произвежда най-голямото числотестостерон и колкото по-добър сън, толкова повече от този хормон ще произвежда тялото.
7. Получавайте по-малко стрес
Когато тялото освобождава хормона кортизол, който спира производството на тестостерон. Изследване, ръководено от ендокринолога Матю Харди от Population Council, показа, че „хормонът на стреса“ (кортизол) потиска ензимите, отговорни за осигуряването на полезни веществаклетки в тестисите, които произвеждат тестостерон.
Кортизолът също води до набор от излишни мазнини в областта на корема. И както споменахме по-рано (точка 3) - колкото повече наднормено тегло, толкова повече естроген и по-малко тестостерон.
Трябва да спрете да се тревожите за дребните неща, да избягвате физическо преумора, да запазите самообладание и да мислите по-позитивно, за да намалите нивата на стрес.
Скорошно проучване показа, че феновете на губещия отбор са имали 50% по-ниско производство на тестостерон, след като отборът им е загубил. А за феновете на отбора победител тази цифра се повиши до 100% или повече.
8. 1000-1500 mg витамин С на ден
Ако е трудно да се избегне стресът, тогава е необходимо поне да се гарантира, че тялото получава 1000-1500 mg витамин С на ден. Помага за понижаване на нивата на кортизол, което ви позволява да произвеждате повече тестостерон. Подобно на цинка, витамин С намалява ензима ароматаза, който преобразува мъжки хормонв женската.
Научете повече за ползите и вредите от този витамин. И също каква е разликата между витамин С и аскорбинова киселина.
9. Тренировки
Можете да принудите тялото да произвежда много тестостерон, ако правите сложни упражнения, които тренират няколко големи групимускули. Клекове, лежанка, мъртва тяга, набирания, пропадания, преса с щанга над главата. Макар и не толкова силни, също е полезно да правите изолирани упражнения, например трицепс, бицепс, гърди и др.
Но ако се опитвате да увеличите нивата на тестостерон, докато изграждате мускули, трябва да знаете, че според шведски проучвания, за да получите най-голям тласък в повишаването на нивата на тестостерон по време на тренировка, трябва да използвате достатъчно тежки натоварвания, за да можете да правите 3-5 повторения на комплект. Също така не трябва да тренирате повече от час и половина (цифрата е приблизителна, много зависи от интензивността), тъй като след това започва производството на гореспоменатия хормон на стреса. И е много важно да си почивате достатъчно, за да не провокирате излишното производство на кортизол. Ето защо, по време на тежки тренировки, сънят трябва да продължи поне 8 часа, за да може тялото да се възстанови и да произвежда повече тестостерон след тренировка.
10. Опитвайки се да получите максимална сексуална възбуда.
При липса на достатъчна сексуална възбуда или сексуално удоволствие в напоследък, особено след 40-годишна възраст, е възможно драстично да се повишат нивата на тестостерон, коригирайки тази ситуация.
Трябва да започнете да правите почти всичко, което може да донесе сексуално удоволствие. Изследвания на немски учени показват, че дори само една ерекция води до значително повишаване на нивото на циркулиращия тестостерон. За забавление, нека разгледаме по-подробно как тези 3 проучвания доказват колко може да се повиши тестостеронът ви след сексуална възбуда...
В проучване, проведено от Лудвиг Болцман от Института по градска етология във Виена, 10 мъже гледат 15-минутен порнографски филм и нивата на тестостерон се повишават със 100 процента, т.е. 2 пъти.
Друго проучване, публикувано от Psychoneuroendocrinology: След гледане на възбуждащи филми от 9 мъже, нивата на тестостерон се повишават в рамките на 10 минути след сексуална възбуда.
Липсата на сексуална възбуда или нейното рядко присъствие може да намали нивото на мъжкия хормон. Така че, ако е трудно да се възбудите сексуално, тогава можете да следвате всички останали 13 метода на тази страница, за да повишите нивата на тестостерон, което ще увеличи либидото ви.
11. Осигурете адекватен прием на витамини А, В и Е
Витамините A, B и E (заедно с витамин C и цинк) играят критична роля в производството на тестостерон. Липсата на тези витамини ще доведе до намаляване на тестостерона. Но ако ядете много плодове и зеленчуци, постно месо и ядки, тогава не трябва да се тревожите много за допълнителни източници на тях, както натурални, така и аптечни мултивитамини. В крайна сметка липсата им не е толкова често явление.
12. Не прегрявайте тестисите
За да се гарантира, тестисите на мъжа трябва да са с 2 градуса по-студени от температурата на цялото тяло нормална работафункция на производството на тестостерон. За това те всъщност не са в стомаха.
Ето защо не трябва да носите тясно бельо, тесни панталони, да правите продължителна гореща вана или да правите нещо друго, което може да доведе до повишаване на температурата на тестисите. Всички те могат да блокират производството на мъжки хормони, така че е най-добре да носите широки дрехи като слипове или боксерки, за да предотвратите прегряване на тестисите ви.
Освен това наличието на излишни мазнини в тялото също води до прегряване на тестисите, така че точка 3 отново е актуална.
13. Не пийте алкохол, не яжте грейпфрут и соя
Дори малко количество алкохол създава затруднения на черния дроб - той започва да работи по-бавно. В същото време производството на естроген се увеличава и производството на тестостерон намалява, което може да направи мъжа женствен - количеството лицево и срамно окосмяване ще намалее, гърдите ще растат (за съжаление, не за сметка на мускулите), ще станат по-емоционални и ще доведат до импотентност. Това важи особено за бирата - много вредна напитка.
Алкохолът намалява нивото на цинк в организма (виж точка 1). Точно като алкохола, грейпфрутите могат да забавят черния дроб, вместо да увеличат нивата на естроген.
Американски учени установиха пряка връзка между консумацията на соя и хормонални смущения. Но скоро китайски учени проведоха подобни изследвания, резултатите от които хормонални нарушения се наблюдават само при дългосрочна замяна на други продукти със соя. Но във всеки случай соята е рекордьор по съдържание на естроген, сега е абсолютно цялата генетично модифицирана и продуктите, базирани на нейните протеини, трябва да се избягват.
14. Увеличете тестостерона с до 40% с D-аспарагинова киселина
D-аспарагиновата киселина ще помогне за увеличаване на тестостерона много бързо, макар и не съвсем естествено. D-аспарагиновата киселина е аминокиселина, произвеждана от хипофизната жлеза и тестисите, която бързо повишава производството на тестостерон.
Това вещество също така увеличава производството на сперма. Journal of Endocrinology and Reproductive Biology съобщава, че хората, приемащи 3 грама D-аспарагинова киселина всяка сутрин, повишават нивата на тестостерон с 40%. Но е правилно да не се приема сутрин, а тези 2-3 гр. да се разделят на 2-3 приема. Използва се предимно от спортисти, освен това, занимаващи се с различни спортове, но най-често културисти.
Цената му не е много висока и можете да го поръчате в интернет или да го купите в магазин за спортно хранене. Той е част от много голям списък от добавки за бодибилдинг. Но е важно, че това не е L-формата на тази аминокиселина, която често се среща в спортното хранене, а именно D. L-аспарагиновата киселина може да се преобразува във D-формата вътре в тялото, но не води до производството от самия тестостерон.
Въпреки че това е най-бързият относително естествен начин за повишаване на тестостерона, основният недостатък е, че киселината повишава нивата на тестостерон в тялото, докато я приемате. Това, освен това, се мълчи в описанието на препарати, съдържащи D-аспарагинова киселина. Ако не надвишавате нормата, тогава не странични ефектиприемането му не е придружено, но струва пари и освен това е отчасти самоизмама.
15. Екстракт от Tribulus terrestris
Удивително растение са пълзящите притоци. От древни времена това билково растение се използва от хиляди години, особено сред източните народи, за борба с импотентността и други прояви, както и за повишаване на либидото. Това, както се оказа, е резултат от увеличаване на производството на тестостерон в тялото. Български учени откриват способността на това растение да повишава нивата на тестостерон още през 80-те години на миналия век. Но Tribulus стана популярен не толкова отдавна, благодарение на откриването на неговите допълнителни свойства за увеличаване на силата и издръжливостта, както съобщава една от европейските медицински общности. Основното предимство за повишаване нивата на тестостерон при употребата им е, че те не повишават производството на тестостерон веднага в момента на прилагане, а го нормализират. Тоест, дори след завършване на курса на използване на Tribulus terrestris, нивото на мъжкия хормон ще бъде по-високо, което не може да се каже за D-аспарагинова киселина.
Отвара или тинктура от тази билка ще бъде полезна не само за мъжете, но и за жените, като подобрява процесите на овулация. Но отварата и тинктурата няма да бъдат толкова ефективни, колкото растителния екстракт. За съжаление е лесно да се сдобиете с фалшификат. Ще бъде трудно да го разпознаете, но можете да започнете да се досещате за това, когато практически няма ефект дори след дълъг период на употреба.
Можете да закупите изсушена билка от Tribulus terrestris и да направите чай от нея или да направите тинктура. Понякога има прегледи с оплаквания за проблеми с червата и липса на ефект, но това ще бъде най-естественият начин.
Но най-популярното българско лекарство под формата на таблетки, което е екстракт от трибулус пълзящ - "Трибестан". Един пакет от него струва от $30 (към момента на писане), а за курса ви трябват няколко. Когато се използва "Трибестан" в бодибилдинга, той обикновено се яде на партиди. Има много аналози под формата на таблетки, цената им обикновено е по-ниска, но не много. Можете да закупите всичко това чрез интернет и ще бъде трудно да намерите дори най-популярния Требестонин в аптеките. Поръчах една опаковка онлайн, за да пробвам. Скъп и не забелязах никакви промени, може би защото курсът е няколко опаковки.
Има течни концентрати. Един пример е Tribestonin. Това течен екстракттрибулус пълзящ е евтин. Една опаковка е достатъчна за относително дълго време, тъй като дозата е 7 капки. Отзивите за trebistonin в мрежата са почти всички положителни, но е много ясно, че те са написани от самите продавачи. Аз лично го пробвах и мога да кажа, че наистина има някакъв положителен ефект. Даже като че ли мускулите бяха в по-добър тонус. Въпреки че не изключвам всичко да е било самохипноза.
Тестостеронът може да се нарече без преувеличение движеща силамъже. Ролята на този хормон не се ограничава до формирането на първичните полови белези. Тестостеронът има пряк ефект върху всички системи на мъжкото тяло. Липсата на този хормон (хипогонадизъм, андрогенен дефицит) не само влошава качеството на живот, но в някои случаи значително съкращава неговата продължителност.
Намаленото либидо и безплодието далеч не са най-сериозните проблеми, които могат да бъдат причинени от андрогенния дефицит при мъжете. Основната опасност е развитието сърдечно-съдови патологии. При ниски нива на тестостерон рискът от инфаркт на миокарда се увеличава с 4 пъти, а от инсулт с 96%. Смъртността от коронарна болест се увеличава с 15%. Тези факти се дължат на факта, че тестостеронът насърчава производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове, а също така стимулира трофизма на мускулните клетки на сърцето (кардиомиоцити).
На заден план повишен риск от диабет и остеопороза, задух, горещи вълни, появяват се прекомерна нервност и депресия, физическата издръжливост и мускулната маса намаляват - мъжът губи всички привилегии на силния пол и е принуден постоянно да се бори с различни симптоми на андрогенен дефицит.
Причини за намаляване на андрогените
Тестостеронът при мъжете се синтезира от два органа: тестисите и надбъбречните жлези. Тестисите произвеждат по-голямата част от хормона (95%). Приносът на надбъбречните жлези към общото ниво на андрогените не е толкова значителен. Те произвеждат "слаби" форми на мъжки хормони, които след това се превръщат в тестостерон. Намалените нива на андроген при млади мъже често са свързани с дисфункция на тестисите.Надбъбречните заболявания също имат отрицателно въздействие върху хормонален фонно не толкова значимо. Тъй като синтезът на тестостерон се извършва по команда на мозъка, намаляването на хормона може да бъде причинено от различни лезии на хипоталамо-хипофизната система.
При подрастващите липсата на тестостерон се проявява чрез забавяне на сексуалното развитие.Причината може да бъде придобита или вродена патология: орхит, анорхия, неспуснат тестис, синдром на Klinefelter, Rude, Kallman.
Ендокринни нарушения могат да възникнат и поради следните причини:
- Хронична бъбречна недостатъчност.
- Заболявания на гръбначния мозък.
- Тумори.
- Дисфункция на щитовидната жлеза.
- Употреба на наркотици и пушене. Никотинът и психоактивните вещества забавят синтеза на тестостерон.
- Фармакологичен фактор: лечение с цитостатици, противотуберкулозни лекарства, някои антидепресанти, антипсихотици, прием на тиреоидни хормони, анаболни стероиди, естроген.
Хроничната умора, липсата на сън и постоянният стрес влияят негативно на количеството тестостерон в кръвта. Кортизолът, произведен в такива условия, има изключително негативен ефект върху нивото на мъжките хормони.
Рано или късно всеки мъж изпреварва. Постепенно намаляване на нивата на тестостерон настъпва от 30-40-годишна възраст. До 50-60-годишна възраст около 20% от мъжете вече страдат от тежък хипогонадизъм. Интензивността на намаляване на нивото на хормона зависи от редица фактори:
- Наследственост;
- Начин на живот.При мъжете с наднормено тегло и физически неактивните нива на тестостерон обикновено са под нормата, тъй като мастната тъкан активно произвежда женски хормони;
- Наличието на хронични заболявания: артериална хипертония, исхемична болест, диабет. При мъжете, страдащи от тези патологии, нивата на тестостерон са с 10-15% по-ниски, независимо от възрастта.
Клиничната картина на андрогенния дефицит може да бъде изтрита за дълго време. Мъжете ходят на лекар по различни причини (от депресия до болка в гърдите), подлагат се на лечение, което поради неправилно определяне на корена на проблема се оказва неефективно.
Естествено повишаване на тестостерона
Всеки опит за повлияване на нивото на тестостерона трябва да бъде предшестван от консултация с лекар и анализ на хормони (- 12-33 nmol / l, биоактивен - 3,5-12). Има смисъл да се стимулира производството на андрогени по естествен начин, ако нивото им е леко намалено, а не поради сериозни патологии. В противен случай самолечението у дома ще бъде загуба на време, което може да бъде изразходвано за адекватна ефективна терапия.
Хранене и витамини
Ежедневната диета има значителен принос за формирането на хормоналните нива. Най-важният елементза здравето на мъжете, по-специално, за нормално ниво на андрогени се счита цинкът. За да попълните този елемент, можете да ядете редовно тиквени семенаили приемайте специални добавки.
Ролята на цинка за мъжете:
- Той блокира ароматазата, ензима, чрез който тестостеронът се превръща в естроген.
- Потиска активността на 5-алфа-редуктазата, ензим, който насърчава превръщането на свободния тестостерон в (излишъкът от който води до развитие на аденом).
- Участва в производството на сперматозоиди.
В някои източници за повишаване на андрогените се препоръчва приема на 50 mg цинк на ден. Адекватната доза обаче е 11 mg (максимум 15). Всичко останало или няма да бъде асимилирано, или ще доведе до излишък на елемента, което заплашва с дефицит на мед (което е изпълнено с ранна сива коса, хипертония и сърдечни проблеми). Излишъкът от цинк също повишава риска от развитие на деменция, рак на простатата. Добавките за нормализиране на нивата на тестостерон се приемат в продължение на един месец, след което е необходима почивка от 2-3 седмици.
Цената на лекарството "Цинк + витамин С" в аптеките на Руската федерация от 183 рубли.
Дефицитът на цинк е възможен при мъже, които получават тежки физически натоварвания, често правят секс (елементът напуска със спермата), както и при любителите на кафето и вегетарианците (цинкът се абсорбира по-слабо на фона на кофеина и без животински мазнини).
Магнезият, селенът и калцият също спомагат за поддържането на нормални нива на андроген. От витамините най-важни са А, С, Е, В6, В3 и В12. Тези елементи са антиоксиданти, които активно влияят на метаболизма на вашия собствен тестостерон. С тяхна помощ можете да премахнете стресовата хипоандрогения, да предотвратите развитието на хипогонадизъм. Стимулира производството на андрогенни мастни киселини от серията омега-3, 6, 9 (рибена мазнина, масло от крил), L-аргинин и холекалциферол (витамин D3).
Витамините и минералите могат да увеличат количеството тестостерон само ако не са достатъчни в тялото. Прекомерната консумация на добавки няма да има ефект. При получаване е важно да се вземе предвид съвместимостта на елементитеи техния баланс: витамин Е няма да работи без витамин С, който не е активен без глутатион (ензим). Последният е ефективен само в присъствието на B3 и селен.
На мъжете се препоръчва да избягват соевите продукти, големи количества кафе и бира.(съществува риск от повишаване на нивата на естроген). Редовна употребаалкохол, сладки газирани напитки също инхибират синтеза на андрогени.
Кръстоцветните зеленчуци като зеле, ряпа и репички ще ви помогнат да се отървете от излишния естроген. Оттеглянето на женските хормони ще се случи по-ефективно, ако ежедневно консумирате фибри и сведете до минимум количеството печене. За да повишите тестостерона, можете периодично да добавяте куркума към храната (не злоупотребявайте), сух чесън, джинджифил, да пиете сок от нар.
хранителни добавки
Биоактивните добавки също могат да повишат нивата на тестостерон поради съдържанието на фитоандрогени и да подобрят състоянието на ендокринната система като цяло. въпреки това не трябва да купувате всичко, което обещава бързо увеличаване на потентността за няколко дни. За тестостерона са полезни добавки, съдържащи следните компоненти:
- Търтеев хомогенат, мъртва пчела, перга.
- Трибулус пълзящ, Горянка едроцветна, Еврикома дълголистна.
- Кордицепс.
- Йохимбин.
Като пример за комплексни препарати могат да се цитират "Уретроактив", "Дар Хималая", "Виардот", "Трибестан".
Трибестан е лечебен фитопрепарат на основата на растението Tribulus terrestris. Цена от 1770 рубли.
Ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете е отвара от корен на млечка Pallas (Fischer).Рецепта: 5 г натрошени суровини се заливат с 400 г вряща вода, оставят се за половин час. Пие се по супена лъжица 3-4 пъти на ден. Можете да приготвите тинктура: изсипете 10 g суровини в 0,5 литра водка, оставете за 2 седмици. Дозировката започва с 15 капки (с вода), увеличава се с 1 капка всеки ден. Пийте след хранене три пъти на ден. Когато броят на капките достигне 30, започва постепенно намаляване, 1 на ден отново до 15. Пауза за 2-3 месеца, след което повторете курса.
Физическа дейност
При физически активните мъже нивото на андрогените винаги е по-високо, отколкото при тези, които водят пасивен начин на живот. обусловени даден фактследните причини:
- Липсата на наднормено тегло, което означава контрол на естрогена.
- По време на силови тренировки, насочени към изработване на големи мускули, синтезът на тестостерон се ускорява. Класически пример за такива упражнения са клекове с щанга, мъртва тяга.
- Добър метаболизъм, който гарантира предотвратяване на застойни процеси, включително в тазовите органи. Допълнителен ефект осигурява масажът на тестисите, който подобрява храненето на тъканите и активира производството на тестостерон.
Доктор уролог-андролог Екатерина Макарова за ползите от масажа на тестисите и правилата за неговото прилагане
Редовните упражнения с умерено темпо намаляват нивата на стрес, имат положителен ефект върху хормоналните нива, но не трябва да тренирате за износване. Изтощителното бягане или твърде големите тежести ще доведат до обратния ефект.
Сексът също е един от видовете физическа активност. Смята се, че честата еякулация намалява нивото на андрогените. Това е така, но при здрав мъж дефицитът бързо се компенсира.
Лекарства
При значително намаляване на нивото на андрогените, народните средства са безсилни, ще е необходим пълен преглед и предписване на хормонални лекарства. За диагностика можете да се свържете с андролог-ендокринолог.
Ако човек има шанс да възстанови синтеза на собствения си тестостерон (функционален андрогенен дефицит), тогава се използват следните лекарства:
- Хорионгонадотропин (известен още като hCG);
- Антиестрогени: кломифен цитрат ("Кломид");
- Антиоксиданти: тиоктова киселина ("Thioctacid").
добре хормонална терапияе не повече от 1-2 месеца с постоянно наблюдение на количеството андрогени.
Ако нивото на собствения тестостерон на мъжа е значително намалено поради хронични патологииили възраст, Вашият лекар може да Ви предложи хормонозаместителна терапия. Съвременни лекарстваефективен и безопасен. Пример за последното поколение е Nebido (Германия), чието активно вещество е тестостерон ундеканоат. Необходими са само 4 инжекции годишно. Поддържа се постоянно ниво на тестостерон без резки скокове. Терапията с това лекарство се понася добре, при пациентите не се наблюдават отрицателни ефекти върху простатната жлеза, черния дроб и бъбреците (характерни за много тестостеронови препарати). Цената на продукта е от 5 хиляди рубли в аптеките на Руската федерация за 1 ампула от 4 ml.
Възможно е и трансдермално приложение на тестостерон - под формата на пластир, мехлем или гел.При този метод черният дроб не се засяга, лесно се постига физиологична концентрацияхормон. Когато спрете да използвате средствата, предишното ниво на тестостерон се връща за 3-4 дни. По-малко популярно е подкожното имплантиране на андрогени (тестостерон бициулат).
Характеристиките на назначаването и употребата на тестостеронови препарати са показани в таблица 1.
Таблица 1. Характеристики на използването на заместителна и стимулираща хормонална терапия
Хормонална заместителна терапия (прилагане на екзогенен тестостерон) | Хорионгонадотропин | |
Показания | Първичен и вторичен хипогонадизъм | Вторичен хипогонадизъм |
Ефект върху сперматогенезата | Обратимо инхибира сперматогенезата | Не е депресиращо |
Ефект върху производството на андрогени | При инжекционно приложение са възможни пикове в покачването на концентрацията, които не се фиксират при перорален прием | Стимулира производството на собствени андрогени |
Влияние върху състоянието на половите жлези | При използване на инжекционни форми се наблюдава намаляване на обема на тестисите | Не води до намаляване |
Информация за хипохондриците: Екзогенният тестостерон не провокира рак на простатата. Рискът от появата му на фона на затлъстяването е много по-висок. Андрогенната терапия насърчава загубата на тегло, като по този начин намалява вероятността от развитие на тумори. При мъжете се наблюдава повишаване на общия тонус и потентност, подобряване на физическата работоспособност, работата на сърдечно-съдовата система и активиране на умствените способности.
Заключение
Ниво на тестостерон - важен показателздравето на мъжа, което е препоръчително периодично да се наблюдава, без да се чака проявата на симптоми на андрогенен дефицит. Не трябва да увеличавате количеството на хормона "за всеки случай", за да подобрите потентността. Стимулирането на производството на тестостерон или неговото екзогенно приложение е допустимо само по лекарско предписание. Иначе е възможно Отрицателни последиципод формата на дисбаланс на ендокринната система, развитие на хормонално зависими тумори, безплодие.
Експерт на сайта
Божко Светлана Игоревна
Опит в медицинската практика 23 години.
Има много начини за повишаване на тестостерона при мъжете. Зависи от нивото на основния мъжки полов хормон физическа сила, издръжливост, визуална привлекателност, сексуална активност и здраве на силния пол. След 35-годишна възраст производството на тестостерон намалява с около 1-2% годишно.
За да ускорите естествения процес, можете:
- болест;
- стрес;
- преумора;
- лоши навици;
- Нездравословен начин на живот.
При мъжете с хронични заболявания нивата на тестостерон са с 10-15% по-ниски, отколкото при здравите им връстници. За да поддържате здравето на мъжете, трябва да направите промени в живота си.
Отслабване
Ниски нива на тестостерон често се срещат при мъже със затлъстяване. Мастна тъканпроизвежда хормона лептин, който намалява активността на клетките на Лайдиг. Лайдиговите клетки са част от тъканта на тестисите. Те са отговорни за производството на тестостерон. Мастната тъкан може не само да потисне производството на тестостерон от тестисите, но и да намали концентрацията му, като същевременно повишава нивото на естествените си антагонисти - естрогени. Мазнините имат способността да превръщат андрогените (мъжки полови хормони) в естрогени (женски полови хормони). Трансформацията се извършва под действието на ензима ароматаза.
Загубата на тегло допринася за намаляване на мастната тъкан. Колкото по-малко стават мазнините, толкова по-малко лептин се произвежда в тялото и по-малко тестостерон се превръща в естроген.
За да се отървете от излишните килограми, трябва да поддържате отрицателен енергиен баланс в диетата. Загубата на тегло се случва, когато тялото изразходва повече калории, отколкото приема с храната. Ето защо тези, които искат да отслабнат, трябва да увеличат физическата активност и да намалят калоричното съдържание на ежедневната диета.
За да увеличите тестостерона в тялото, не е необходимо да гладувате и да следвате строга диета. Здравият човек се нуждае от пълноценна диета. Намалете калориите, като ядете храни, богати на въглехидрати и мазнини.
Тялото изразходва 3 пъти по-малко енергия за храносмилането им, отколкото за усвояването на протеинови храни със същото калорично съдържание. Препоръчително е да се ограничи консумацията на богати на въглехидрати сладкарски изделия, сладкиши, бързо хранене, чипс, полуфабрикати и газирани напитки.
За да отслабнете и да повишите тестостерона, трябва по-често да включвате в менюто храни с отрицателни (минус) калории. Тялото изразходва повече енергия за тяхното усвояване, отколкото получава от тях. Тези продукти включват:
- листа от маруля;
- ревен;
- репичка;
- домати;
- морски водорасли;
- краставици;
- тиквички;
- целина;
- цитрусови плодове;
- ананаси;
- кайсии;
- сливи;
- боровинка;
- диня;
- ягода;
- зелен чайи чиста вода.
Честите и частични хранения ще ви помогнат да отслабнете и ще доведе до повишаване на тестостерона. Трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден на малки порции. По-голямата част от дневната храна трябва да се консумира сутрин.
Протеини, мазнини и въглехидрати
За синтез и натрупване на тестостерон мускулна масатрябва да се консумират достатъчнопротеини, мазнини и въглехидрати. Протеините са градивните елементи на тъканите. Мазнините доставят на тялото холестерол, който се използва за създаването на молекулата на тестостерона. Въглехидратите осигуряват енергия за всички процеси.
Диетата трябва да включва храни, съдържащи растителни и животински протеини. Трябва да се консумират боб, постно говеждо, свинско, пилешко, пуешко, риба и яйца. За да поддържате здравето на мъжете, е необходимо да ядете възможно най-често храни, съдържащи ненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6. Те са от съществено значение за биосинтезата на тестостерон.
За да осигурите на тялото си ненаситени мастни киселини, трябва да ядете риба от студените северни морета (херинга, скумрия, риба тон, сардини, камбала, камбала, треска), освен това морски дарове (скариди, стриди, калмари, раци). Есенциалните мастни киселини се съдържат в маслиновото, рапичното, лененото, царевичното и слънчогледовото масло. В допълнение към ненаситените мазнини в тялото трябва да се доставят и наситени мазнини. В менюто трябва да се добавят масло, яйца, свинска мас, сирене, месо и риба.
Броколи, както и цветни и Бяло зелеспомагат за намаляване нивото на естроген в тялото на мъжа. С намаляването на женските полови хормони нивата на тестостерон се повишават. Препоръчително е да ядете зеле в свежиза да получите максимален ефект.
Витамини за мъжко здраве
За да повишите нивото на тестостерон в кръвта, трябва да ядете повече храни, съдържащи витамин С. Аскорбиновата киселина е мощен антиоксидант. Неутрализира свободните радикали, които влияят негативно върху функционирането на органите, включително тестисите. Витамин С потиска производството на хормона на стреса кортизол, който е антагонист на тестостерона.
За презареждане аскорбинова киселина, който повишава синтеза на тестостерон, трябва редовно да ядете морски зърнастец, касис, цитрусови плодове, магданоз, копър, червен пипер, брюкселско зеле и карфиол, киви, зелен луки броколи.
Задължително е да добавите към храната храни, съдържащи витамини от група В. Това ще увеличи синтеза на тестостерон. Източници на витамини от група В са: яйца, риба, телешки черен дроб, зърнени култури, зелен грах, аспержи, чесън, бяло зеле, сладки пиперки, бобови растения, зелен чай, гъби, домати, ядки, банани, картофи, цвекло, водорасли.
Увеличаването на дела на храни, богати на витамин D в диетата, може да повиши нивата на тестостерон в тялото.
Витамин D се съдържа в черния дроб на треска и камбала, яйцата, млечните продукти и зърнените храни. Синтезира се в организма под влияние на слънчевата светлина. За да си осигурите витамин D, трябва да оставите кожата на ръцете и краката открита. Мъжете със светла кожа трябва да излизат на слънце поне 2 пъти седмично от 10 до 15 часа за 5 минути. Хората с тъмна кожа и тези, които имат наднормено тегло, е необходимо да се увеличи престоят на слънце до половин час.
Микроелементи селен, цинк и магнезий
Храните, съдържащи селен, ще помогнат за повишаване на нивата на тестостерон. Микроелементът участва в синтеза на тестостерон. С антиоксидантна активност селенът неутрализира свободните радикали, които пречат на производството на мъжки хормони. Подобрява кръвообращението в областта на слабините и предпазва клетките на Лайдиг от преждевременно изчерпване.
Селенът се съдържа в големи количества в пшеничните и овесените трици, слънчогледовите семки, кокоши яйца, розова сьомга и извара. Източник на микроелементи са: пшеница, ръж, боб, овес, ориз, леща, шам фъстък, чесън и фъстъци.
Цинкът е също толкова важен за здравето на мъжете. Това е градивният елемент за молекулата на тестостерона. Микроелементът е особено необходим на пълните мъже. Той е в състояние да блокира активността на ензима ароматаза, който превръща мъжкия полов хормон в естроген. Цинкът съдържа рецептори, които са чувствителни към тестостерона. Дефицитът на микроелемент може да доведе до намаляване на тяхната чувствителност към мъжкия полов хормон и намаляване на неговия синтез.
Източници на цинк са: сусам, мая, тиквени и слънчогледови семки, пилешки сърца, говеждо месо, ядки (особено фъстъци), какао на прах, телешки език, яйчен жълтък, пуешко месо, боб, зелен грах. Микроелементът се намира в малки количества в сушени кайсии, овесени ядки и пшенична каша, авокадо, гъби, моркови, спанак, зелен лук и карфиол. За да поддържате нормални нива на цинк в организма, трябва да ограничите консумацията на млечни продукти. Съдържащият се в тях калций пречи на усвояването на микроелемента. Препоръчително е да се откажете от кафето, силния чай и алкохола. Тези напитки премахват цинка от тялото.
За да увеличите собствения си тестостерон, трябва да ядете по-често храни, съдържащи магнезий. Микроелементът блокира активността на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG). SHBG свързва свободния тестостерон, което го прави недостъпен за рецепторите. Свързаният хормон няма положителен ефект върху здравето на мъжете. Благодарение на магнезия се повишава концентрацията на свободен тестостерон. Магнезият се съдържа в сусама пшенични трици, какао на прах, слънчогледово семе, кашу, кедрови ядки, елда, бадеми, фъстъци, водорасли, черен шоколад.
Физическа дейност
Проучванията показват, че нивата на тестостерон се повишават след умерена тренировка със съпротивление. Диета, богати на витаминии микроелементи, особено ефективни, ако човек редовно посещава фитнес залата.
Значително повишаване на нивата на тестостерон се причинява от трениране на големи мускулни групи. Следователно по време на часовете трябва да плащате повишено вниманиемускулите на гърдите, краката и гърба. Задължително е в тренировъчната програма да се включат базови силови упражнения – клякане, лежанка и стоеж, мъртва тяга.
Трябва да тренирате не повече от 3 пъти седмично. След силови упражнения тялото се нуждае от почивка през деня, за да възстанови силата и мускулни влакна.
Продължителността на занятията не трябва да надвишава 1 час. 10-15 минути тренировка са посветени на загряване. Останалите 45-50 минути трябва да отделите за силови упражнения. Ако удължите часовете, концентрацията на кортизол в тялото ще се увеличи. Опитни инструктори знаят как да повишат нивата на тестостерон при мъжете. Те ще ви помогнат да изберете набор от упражнения.
Пример за тренировка за повишаване на тестостерона:
- Дърпане на T-образна щанга.
- Тяга за главата на горния блок в седнало положение.
- Пейка с щанга или дъмбел в легнало положение.
- Развеждане на дъмбели отстрани на пейка или събиране на ръцете на симулатора Butterfly.
- Френска лежанка в легнало положение.
За да повишите успешно нивото на тестостерон в кръвта, не можете да преяждате. Смилането на големи количества храна изисква много енергия. Тялото концентрира усилията си върху храносмилането, забавяйки други процеси.
Препоръчително е да спрете работата през нощта. По време на нощен сън се произвеждат до 70% от хормона мелатонин. Поддържането на нормални нива на мелатонин помага да се забави процесът на свързания с възрастта спад на тестостерона.
Алкохолът и пушенето влияят негативно върху здравето на мъжете. За да бъдат ефективни методите за повишаване на тестостерона, трябва да се откажете от лошите навици.
Трябва да се избягва стресови ситуации. Високите нива на хормоните на стреса влияят негативно на синтеза на тестостерон. Ако стресът е свързан с професионални дейности, трябва да помислите за намиране на нова работа.
Хормоните на стреса се произвеждат не само в резултат на нервно напрежение. Физическото и умствено претоварване също е причина за повишен кортизол. Затова трябва да се отпускате по-често и да си почивате пълноценно.
Активирането на производството на мъжкия хормон се случва по време на постигането желан резултат. За да осигурите редовно освобождаване на тестостерон, трябва да си поставите цели и да се стремите да ги постигнете. Дори малките победи помагат за подобряване на здравето на мъжете.
Тялото е чувствително към човешките нужди. Слабата сексуална активност на мъжа може да доведе до изчезване на сексуалната функция. При редовен сексуален живот нивата на тестостерон ще останат високи.
Важно е да се избягва прегряване на тестисите. За да функционират напълно, не можете да вземате горещи вани, да носите тясно бельо и да работите с лаптоп в скута си.
Високата кръвна захар влияе негативно върху синтеза на тестостерон. За да се увеличи концентрацията на мъжкия полов хормон, е необходимо да се намали консумацията на храни, съдържащи захар.
МЕНСБИ
4.4
Нивото на тестостерон до голяма степен определя стила на поведение на мъжете. Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето? Тестостеронът и човекът.
Нивата на тестостерон са един от факторите, които отличават мъжете от жените.
Разглежданите методи за повишаване на тестостерона при мъжете са най-ефективни в комбинация. Следвайки ги, можете да постигнете не само отлично благополучие, но и голям успех както в социалния, така и в сексуалния живот.
Експертите наричат тестостерона хормонът, който е направил мъж от мъж. Нивото на тестостерон до голяма степен определя сексуалната ориентация и поведение на мъжете. Скулптурно моделиране на мускули на широки рамене, по-активен метаболизъм от жените, способност за размножаване? Ето далеч не пълен списък на функциите на тестостерона в мъжкото тяло. Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на тестостерон, този мъжки полов хормон, са женствени, меки, чувствителни. Обратно, тези, които имат съдържание на тестостерон в кръвта с 10-12% по-високо от нормалното, се характеризират с агресивност, намалено чувство за самосъхранение.
Функции на тестостерона
1. Увеличаване на мускулна маса
2. Изгаряне на мазнини
3. Активиране на метаболизма
4. Укрепване на костната тъкан
5. Защита от сърдечно-съдови и други заболявания
6. Осигуряване на вторични полови белези и ерекция
7. Контрол върху производството на сперматозоиди и тяхната способност за оплождане
8. Поддържане на повишен интерес към женския пол
9. Удължаване на младостта и увеличаване на продължителността на живота
10. Зареждане с бодрост и оптимизъм
11. Оформяне мъжки характернападателен, активен, предприемчив, без задръжки, безстрашен, безразсъден, склонен към приключения и импровизации.
Симптоми на ниски нива на тестостерон
1. Намалено либидо
2. Еректилна дисфункция
3. Намалете интензивността на оргазма
4. Намаляване на половото окосмяване
5. Намаляване на обема и плътността на тестисите
6. Повишена раздразнителност
7. Намалена способност за концентрация
8. Намалени когнитивни функции, памет
9. Депресия
10. Безсъние
11. Намаляване" жизнена енергия"
12. Намалена мускулна маса и сила
13. Увеличаване на количеството мастна тъкан
14. Остеопороза
15. Намален тонус и дебелина на кожата ("отпуснатост" на кожата)
Как да увеличите нивата на тестостерон без вреда за здравето
Общи правила
1. Първият начин се износва по-бързо психологически характер. Въпросът е да се възпроизведе състоянието, което обикновено се поддържа от нормалните нива на хормона тестостерон. Това е заза нуждата от победа. Тази опция е най бърз начинувеличаване на производството на хормона в тялото. За да направите това, достатъчно е да зададете реални задачии ги достигнете. Скоро ще видите, че количеството мъжки хормон наистина се е увеличило.
2. Мислете като мъж. За да се чувстваш мъж, трябва да мислиш като мъж! Каква е нашата цел, за какво сме родени? Бъдете уверени в себе си и в отношенията с противоположния пол!
3. Поддържайте се в сексуален тон. Гледайте филми с еротично съдържание, купувайте мъжки списания. Посещавайте редовно дансингите, срещайте се с момичета. Колкото повече приятели имате, толкова по-добре. Не преследвайте броя на сексуалните контакти. Дори просто ежедневна комуникацияпри момичетата повишава секрецията на тестостерон.
4. Мислете за секс. Може да изглежда малко странно, но когато мислите за секс, вие стимулирате производството на тестостерон.
5. Бъдете наясно с вашите биоритми. Поставете сексуални, спортни и трудови рекорди, когато тестисите отделят големи количества тестостерон в кръвта: на 6-8 и 10-14 часа. От 15 до 24 часа се опитайте да не се напрягате - през този период хормоналната "фабрика" работи на ниски обороти. Максимална сумаХормонът се произвежда в 7 часа сутринта, нивото на тестостерона достига най-ниското си ниво в 20 часа.
6. Сутрешен секс. В допълнение към изгарянето на няколко допълнителни калории всяка сутрин, вие получавате тласък на тестостерона. Така че ние, мъжете, имаме още една причина да раздвижим приятелката си сутрин.
7. Смях и почивка. Кортизолът е основният враг на тестостерона. Кортизолът блокира производството на тестостерон и повишава нивата на естроген. Смейте се, отървете се от стреса и можете да сте сигурни, че нивата на тестостерон скоро ще се повишат.
8. хубав сън. Сънят по-малко от 7-8 часа може да наруши циркадния ви ритъм. Така че не се изненадвайте, ако след много часове работа, посещаване на мръсни сайтове и клубове до сутринта, вашето сексуално желание започне да се разпада. Опитайте се да спите добре за 7-8 часа през нощта. Лягайте си не по-късно от 11.
9. Изгаряне излишни мазнини. Мазнините насърчават секрецията на естроген. Ето защо мъжете с „бирено коремче“ имат женствени черти (широк таз, тесни рамене, уголемяване на гърдите). Ако теглото ви е с 30% повече идеално тегло, можете да забравите за нормалното производство на тестостерон.
10. Не се страхувайте да правите слънчеви бани. Слънцето е много важно за повишаване на нивата на тестостерон. И не става въпрос само за витамин D, слънцето играе много важна роля за функционирането и подмладяването на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да изглеждате като "мукломан" =) Само имайте предвид, че поне от време на време слънцето трябва да пробие през тениската ви! Според проучване, проведено от учени от Медицински университетГрац, Австрия, публикувано в списание Clinical Endocrinology, благодарение на витамин D слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото при излагане на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да правят слънчеви бани на лицето и ръцете си поне 15 минути дневно, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от три пъти повече. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и падат през зимен период. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.
11. Излишък от естрогени и ксеноестрогени. За да се отървете от излишния естроген, който намалява производството на тестостерон в тялото ви, можете да ядете повече сурови кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, брюкселско зеле, броколи, бок чой, репички, ряпа. Тези зеленчуци съдържат вещество, наречено дииндолилметан, което помага на тялото да се отърве от излишния женски хормон. Можете също така да ядете повече фибри, за да прочистите естествено тялото си и да се отървете от токсините, които причиняват излишния естроген. Повечето плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения са с високо съдържание на фибри. Ксеноестрогените са изкуствени естрогени, открити в пестициди, изкуствени растежни хормони и стероиди, освежители за въздух и пластмасови контейнери. Ксеноестрогените повишават нивата на женските хормони, понижавайки нивата на тестостерон. Затова се опитайте да избягвате консумацията на плодове и зеленчуци, съдържащи пестициди, животински продукти (месо и млечни продукти), отгледани с изкуствени хормони на растежа и стероиди. Използвайте стъклени съдове вместо пластмасови за съхранение на храна и вода, тъй като пластмасовите предмети обикновено съдържат ксеноестрогени. Не използвайте парфюми или освежители за въздух, които съдържат парабен като една от съставките, той е ксеноестроген.
12. Кажете сбогом на алкохола. За да поддържате здравословни нива на тестостерон и добра ерекция, трябва да се отървете от алкохола. Алкохолът засяга ендокринната система, карайки вашите тестиси да спрат да произвеждат мъжкия хормон. Пиенето на алкохол също предизвиква освобождаването на хормона на стреса кортизол. който разгражда мускулните влакна. Всеки знае за опасностите от алкохола за тялото на спортиста. В допълнение към негативния ефект върху вътрешните органи, той съдържа и естроген, който допълнително потиска собствения ви тестостерон. Освен това алкохолът извлича цинка от тялото. В по-голяма степен всичко това се отнася за любимата напитка на мъжете – бирата. Ако вече избирате между бира, водка или коняк, дайте предпочитание на по-силните напитки (водка, коняк).
13. Тютюнопушене. Научно доказано е, че никотинът и котининът в цигарите също инхибират и намаляват производството на тестостерон.
14. Прегряване на тестисите. Вашите тестиси трябва да са с няколко градуса под телесната температура, за да функционират по-добре и да увеличат производството на тестостерон. Независимо дали носите плътно прилепнало бельо, тесни дънки, взимате дълги горещи бани, държите лаптопа си в скута си или правите други неща, които карат тестисите ви да прегряват, вие ще възпрепятствате производството на тестостерон.
Хранене, витамини и минерали
15. Яжте малки порции по-често. Под „по-често“ се има предвид 5-6 пъти на ден. Предназначение: за ускоряване на метаболизма. Знаете, че колкото по-добър е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините, което означава, че производството на тестостерон се подобрява. Важно е тялото ви естествено да повишава нивата на тестостерон чрез осигуряване на бавен и постоянен поток на хранене. За постигането на тази цел служи дробното хранене. И закуската трябва да е най-питателна.
16. Използвайте всичко, което е създадено от природата. Не се консумира преработено хранителни продуктии напитки, които съдържат химикали и добавки. Това е основната причина нисък тестостерон. Химикалите и преработените храни разрушават нашите хормони и причиняват затлъстяване, тревожност и депресия. Яжте непреработени, цели храни.
17. Яжте въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати унищожават нивата на тестостерон, защото въглехидратите са основният източник на гориво във всяка клетка в нашето тяло. Ако протеините, приемани с храната, са градивни елементи за изграждане на тъканите на целия организъм, то въглехидратите са градивни.
18. Научно доказано е, че здравословните мазнини повишават нивата на тестостерон в кръвта. Яжте здравословни мазнини. Яжте много здравословни мазнини през целия ден. Това е чудесен начин за повишаване на нивата на тестостерон и сексуално влечение.
Какви мазнини са полезни:
банани, сьомга, ленено масло, фъстъчено масло
- ядки, мляко, зехтин
- яйчни жълтъци
19. Вземете повече цинк. Полезните свойства на цинка бяха открити сравнително наскоро, но ефектът им върху тялото на спортиста се оказа наистина важен. Доказано е, че цинкът предотвратява превръщането на тестостерона в естроген. В допълнение, той стимулира превръщането на естрогена в тестостерон. Това предполага, че цинкът играе критична роля за поддържане на високи нива на тестостерон в кръвта. Заедно с Хранителни добавкиИма и храни, богати на това вещество.
20. Селен – доза 200 мг. Селенът участва в биосинтезата на тестостерон. Има пряк ефект върху функцията на хормона и раждаемостта. Цинк и селен всеки мъж след 40 трябва да приема редовно. В чесъна има много селен. Спермата без селен е неподвижна. Включва детоксикация на мъжки чернодробни отрови като бензин и всичко свързано с автомобилите.
21. Друг начин за повишаване на тестостерона е да консумирате богати храни. есенциална аминокиселина- аргинин. Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.
22. Месото е храната на хищника. Нито един вегетариански продукт няма да даде на тялото холестерол - основата на производството на тестостерон. Освен това метаболизмът на истинския мъж се нуждае от цинк. Пържола, телешка кайма, говеждо строганов трябва да присъстват в менюто всеки ден - това ще реши проблема как да повишите нивата на тестостерон при мъжете. Но месото трябва да е постно. 2 пилешки гърдиили 200 грама риба тон от консерва е достатъчна порция животински протеин за деня. По-добре е да забравите за свинското, агнешкото и телешкото.
23. Обърнете внимание на морските дарове: стриди, скариди, калмари, миди и раци. От древни времена е известно влиянието им върху мъжкото либидо и потентност.
25. Използвайте зехтин. Зехтинът ще ви помогне да увеличите тестостерона. Известен факт- зехтинът помага за възстановяването на тъканите човешкото тялои повишава нивата на хормоните.
26. Забравете соята и соевите продукти. Доказано е, че соята понижава нивата на тестостерон. Така че, когато купувате продукти в магазините, обърнете внимание на съдържанието на съставките в колбаси, колбаси, колбаси и други „месни“ продукти.
27. Солта много рязко намалява производството на тестостерон. Мъжете обичат солено заради киселинността на организма. Факт е, че натрият, който е част от солта, понижава общата киселинност на тялото. Но натрият има едно неприятно свойство: когато Голям бройприемът на сол понижава нивата на тестостерон.
28. Захар. Ако човек иска да повиши нивата на тестостерон, той трябва почти напълно да се откаже от употребата на захар и сол. Мъжете изяждат средно по 12 супени лъжици захар на ден. В газирани напитки като спрайт и кока-кола има 55 супени лъжици захар на литър напитка, въпреки факта, че 6 чаени лъжички захар е горната допустима граница на ден за мъж. Жените, за разлика от мъжете, са по-щастливи: те не могат да се ограничат в количеството сладкиши.
29. Кофеин. Докато присъства в тялото, той практически спира производството на тестостерон и сперма. Всъщност, кофеинът, влизащ в кръвта, разрушава молекулите на тестостерона. Допустимо е мъжът да пие не повече от 1 чаша кафе на ден, и то натурално. Между другото, на мъжа е строго забранено да пие разтворимо кафе, тъй като ефектът от това кафе е такъв, че тестостеронът, който се съдържа в тялото на мъжа, под въздействието на разтворимото кафе, моментално се превръща в естроген (женския пол хормон). Ако не искате вашите (имам предвид мъжете) гърди да растат, лицето ви да стане по-женствено и косата ви да спре да расте, не пийте разтворимо кафе. Чаят, за разлика от кафето, не влияе на тестостерона и можете да го пиете колкото искате.
30. Месо с хормони. Цялото вносно месо (говеждо, свинско, птиче) сега се произвежда с хормони. За да има говедамасата и количеството мазнини се увеличават по-бързо, те са буквално пълни с хормони. 80% от хормоните, давани на прасетата за по-бързо увеличаване на мазнините, са „женски“ хормони. Нормално месо в наше време вероятно може да се намери само на пазара или в селото. По правило в агнешкото и рибата няма естрогени.
31. Бързо хранене. Ако човек иска да бъде Мъж, не трябва да яде бърза храна. Бързото хранене съдържа предимно продуктите, споменати в предходните параграфи на тази статия и други вредни съставки. Има такъв прекрасен филм, наречен "Двойна порция". Вижте и вече няма да желаете да посещавате бързо хранене.
32. Растително масло и майонеза. Слънчогледовото масло също може да се консумира, но трябва да помним, че то леко намалява нивата на тестостерон. Всичко зависи от комбинацията от полиненаситени киселини, които съставят маслото. На мъжете не се препоръчва да ядат много майонеза, тъй като се състои основно от растително масло.
33. Ефервесцентни напитки (с въглероден двуокис), започвайки от минерална водаи завършвайки с кока-кола и енергийни напитки. Те съдържат вещества, които „подкиселяват“ тялото, захар, подобрители на жаждата (такива напитки, колкото и да е странно, дехидратират тялото !!!), кофеин.
34. Пушени продукти поради течен дим. Пушеното месо влияе пряко върху тъканите на тестисите, които всъщност произвеждат тестостерон. Пушенето трябва да е естествено, по-добре е да е горещо.
35. Червено сухо вино. Това е гроздово червено вино, а не оцветен алкохол, който много често се продава под прикритието на вино. Червеното вино инхибира ароматазата, която превръща тестостерона в естроген. Нормата вино на ден е не повече от чаша. Това не се отнася за водка, или шампанско, или коняк, или лунна светлина, или бяло вино. Тези напитки влияят негативно върху производството на тестостерон.
36. Подправките потискат външния ксеноестерон (фитохормони). Кардамон, червен пипер, къри, чесън, лук, куркума. Подправките са в основата на индийската кухня. Проучванията показват, че нивото на сперматогенезата (развитието на сперматозоидите) при индианците е с порядъци по-високо, отколкото при европейците. Подправките играят огромна роля в това.
37. Вземете витамин C. Заедно с укрепването на имунната система, този витамин, подобно на цинка, инхибира превръщането на тестостерона в естроген. Не трябва да купувате витамин С отделно, по-добре е веднага да закупите мултивитаминен комплекс, който освен витамин С съдържа и други важни микроелементи.
38. Приемайте витамини A, B, E. Тези витамини също помагат за производството на тестостерон в тялото. Добре балансираната диета ще помогне да се поддържа тяхното ниво, но мултивитаминен комплекс също не боли.
39. Витамин Е. Има много специална функция. Между инсулина и тестостерона има известно разстояние. Инсулинът не трябва да се доближава до тестостерона, в противен случай той ще го инактивира, т.е. ще го унищожи. Витамин Е е транспортна основа, която се изгражда между тях, ако те отиват към конвергенция. Витамин Е е антиоксидантно чудо на природата. Витамин Е - защита на функцията на тестостерона. женски хормонимного упорити, те сами могат да гасят всяка агресия, но мъжкият хормон, напротив, се нуждае от защита, а най-добрата защита е витамин Е. Витамин Е не позволява на излишния водород да се придържа. Витамин Е има антикорозионна обработка.
спорт
40. Правете силови упражнения с дъмбели, щанги или машини, но не повече от 3 пъти седмично.
41. Най-добрите упражнения за повишаване нивата на тестостерон са базовите, а именно: клякания, мъртва тяга, преса с щанга или дъмбели, преса над глава, набирания, успоредка.
42. Избягвайте претренирането. Твърде честите тренировки могат да повлияят негативно не само психологическо състояние(силно изтощение), но и на хормонално ниво. Правете почивки между посещенията във фитнеса, за да възстановите силата си. Оптималното количество е 3-4 тренировки седмично.
43. Аеробиката е за жени. Аеробните упражнения, упражненията на стационарен велосипед водят до мускулна умора, което от своя страна води до повишаване на концентрацията на кортизол в тялото и намаляване на тестостерона. IN този случайкардио натоварванията не са полезни, но действат срещу човека.
44. Тренировка в компанията на красиви дами. Като цяло женският пол повишава тестостерона добре. При общуване с красиво момичеСекрецията на мъжкия хормон се увеличава с 40%! И това не е границата. Вземете приятел със себе си във фитнеса. Добре е и за нея, и за теб.
Хранителни добавки от аптеката (безопасни, но не трябва да ги приемате наведнъж, изберете 2-3, които ви харесват най-добре)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus пълзящ)
46. Epimedium, Goryanka (Възбудена козя трева)
47. Корейски женшен (Panax ginseng)
48. Дамяна (Turnera aphrodisiaca)
49. Перуанска мака или дървеница на Мейен (Lepidium meyenii)
50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)
52. Прашец (пчелен прашец)
53. L-карнитин
54. BCAA (аминокиселини: левцин, изолевцин, валин)
55. Омега-3 и Омега-6 мастни киселини
Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен формира абстрактното понятие "мъжественост" както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват "истински мъж", те означават "тестостеронът излиза извън мащаба". Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-нестандартната ситуация - всичко това благодарение на него.
Според много проверени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват бавно, но сигурно да намаляват.
Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Отлично разбирате какъв е залогът.
Има ефективни лекарствени методи, но нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на съответния специалист.
Въпреки това, за профилактика има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и безопасни начиниповишаване и поддържане на нормални нива на този хормон.
1. Отървете се от излишните килограми
Мъжете с наднормено тегло са статистически повече ниско нивотестостерон, а вторият факт тук е следствие от първия. Оставянето на излишните килограми води до повишаване на нивата на тестостерон, а в комбинация с общо подобряване на състоянието на тялото се получава невероятно силен положителен ефект.
Има десетки подходящи методи, които отговарят на въпроса "". Е, като цяло стратегията за отслабване е същата: по-малко сладко + контрол на калориите + физическа активност.
2. Интензивни тренировки + периодично гладуване
Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и интермитентно (интермитентно) гладуване повишава нивата на тестостерон при мъжете и ги предпазва от спадане.
В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.
Безброй са различни вариацииинтензивни тренировки. За да започнете, можете да изградите своя урок по следния начин:
- Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
- Най-твърдото и интензивно темпо с подход с продължителност 30 секунди, почти до отказ.
- Възстановяване в рамките на 90 секунди.
- Повторете втората и третата точка седем пъти.
Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивната работа е само 4 минути), но дава невероятен ефект.
Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивният старт е опасен с наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато, добре загрято.
Тази тактика е приложима за огромен бройсимулатори, при упражнения с щанга и дъмбели, при бягане и плуване.
Периодичното гладуване коригира хормоналния фон, допринасяйки за производството на повече тестостерон и загубата на излишни мазнини.
За съжаление, твърде честото и продължително чувство на глад провокира отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон и затова можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.
Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект, а като бонус човек получава по-стройно, мускулесто и стегнато тяло.
3. Поддържайте приема на цинк
Спазването на нормата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.
Най-добрият начин да покриете нормата на цинк е правилната храна. Храна, богата на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.
Когато използвате мултивитамини или други добавки с изкуствен цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже ограничението е 25 мг на ден, а препоръчителното количество е 11 мг на ден.
4. Силови тренировки
В допълнение към интензивните тренировки има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.
Ключов принцип на силови тренировки: по-малко повторения, повече тежест, повече базови упражнения. Такива класове изискват подходяща подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под 100-килограмова щанга.
Друг вариант, който ви позволява да постигнете желания ефект с по-малко тегло, е да забавите отрицателната фаза на упражнението или да забавите цялото упражнение като цяло, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.
5. Витамин D
Предполага се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавянето на витамин D повишава нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.
... проблеми с набавянето на витамин от слънчевата светлина могат да имат тъмнокожи, затлъстели и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За осигуряване на нормална доза от витамина е необходимо поне два пъти седмично крайниците да бъдат излагани на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хора със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня ...
Както виждате, наднорменото тегло е проблем и тук. Още един повод за размисъл.
Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.
6. Минимизирайте стреса
При силен продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.
В днешния свят на перманентна депресия и хроничен стрес (и следователно, с постоянно повишен кортизол), действието на тестостерона се блокира ненужно често и много, което абсолютно не искаме.
Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight
В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методии борба с депресията. Може би медитацията или йога могат да помогнат.
7. Ограничете или елиминирайте захарта от вашата диета
Когато нивата на кръвната захар се повишат, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът понижава нивата на тестостерон. Във всеки случай злоупотребата със сладкиши води до затлъстяване, така че този съвет е полезен по един или друг начин.
Според проучване средностатистическият гражданин на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест през живота си той ще изяде 2 тона захар.
Бързите въглехидрати се намират не само в. Макарони, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.
8. Яжте здравословни мазнини
„Здравословно“ не означава само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло също се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно животински произход) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, в случая на мъжете, води до намаляване на нивата на тестостерон.
Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight
Важно е да разберем, че тялото ни се нуждае от наситени мазнини от растителни и животински източници.
9. BCAA
В допълнение към протеиновите шейкове, споменати във втория параграф на периодично гладуване, за мъж, който спортува активно, ще има полезно увеличениеколичеството BCAA, което получавате. Тези аминокиселини, необходими на човек, могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.
Не се отнасяйте негативно към спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси и всякакви гадости.
При достатъчен прием на аминокиселини в организма, те допринасят за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.