Признаци на нервно напрежение. Преумора и загуба на енергия
Умора? Сънливост, слабост и апатия? Хората отписваха всички тези усещания като „просто уморени“. Те вярват, че достатъчно сън е достатъчен, за да изчезне проблемът. Но не винаги всичко е толкова просто. В Япония до 10 000 души годишно умират от това "безобидно" заболяване.
Според статистиката в Москва делът на хората с хронична умора (които са отишли на лекар с проблем) е 3,7%. Други 18% са "на ръба". Основно това са трудоспособни хора от 30 до 40 години. 80-90% от тях са жители на гъсто населени градове. Трябва да имате по-точна представа какво е преумора. Нека обсъдим неговите симптоми и лечение.
Признаци и симптоми: какви са причините и как да разпознаем преумора
Преди това означаваше усещанията, които възникват в резултат на неадекватна почивка. Съвременните специалисти разглеждат това състояние като реакция на човешкото тяло на стимули от различно естество - физически, умствени или емоционални. Общи признаци:
- Постоянно чувство на изтощение.
- Обща слабост, повишена сърдечна честота след минимално физическо натоварване.
- Скорошни вирусни инфекции.
- Болки в мускулите и ставите, болки.
- Объркване, загуба на паметта.
- Безпокойство без причина.
- Увеличени лимфни възли.
- Безсъние.
Неприятният процес се задейства от постоянен стрес, негативна домашна среда, нездравословна храна, несъответствие между работа и почивка. Целта може да бъде както дете, така и възрастен. В риск са хората, които заемат длъжности, които включват голяма отговорност. Например ръководител на полети, шофьор на обществен транспорт, лекар, ръководител, учител. Също така в този списък има шествия, които са свързани с чести командировки.
Преди прекомерна умора човек се чувства уморен. Симптомите му трябва да сигнализират за проблем. Умората е нарушение на психологическото и физиологичното състояние на човек.
Намалява ефективността на труда за определен период. Намалената работоспособност, появата на умора след неинтензивни упражнения, промени в настроението и увеличаване на периода, необходим за възстановяване, сигнализират за умора. Трябва да намалите интензивността на стреса и работата, да си вземете почивка.
Преумора: видове, методи на борба
В зависимост от източниците на възникване се разграничават три вида - физически, емоционални, а също и психически. Случва се те да се придружават взаимно и проявите им да са сходни.
Всички разновидности на преумора се сближават в едно: ако лечението започне своевременно, рискът от усложнения се намалява до 55%.
Този тип разстройство се развива на етапи. Първо, човекът се уморява малко, след това мускулната болка се увеличава. Височината на разстройството настъпва, ако човек продължава да се занимава с тежък физически труд или спорт. Симптомите му са както следва:
- постоянно чувство на умора;
- мускулна болка (дим, крака), утежнена от увеличаване в покой или по време на усилие;
- намален апетит и загуба на тегло;
- тахикардия;
- бял налеп върху езика;
- смущения в менструалния цикъл при жените;
- болка в областта на сърцето.
Тези симптоми не трябва да се подценяват. Дори ако тялото е младо, по този начин могат да се развият необратими последици, които засягат целия живот. В някои случаи, за да се поддържа здравето, дори ще е необходимо да се вземат лекарства, които лекар ще предпише.
Мозъкът страда, настъпва неговото изтощение. В това състояние човек има чести мигрени, зачервяване на очите, падане на налягането. Често хората се оплакват от проблеми със съня, кожата става сива, а областта под очите се подува. В допълнение, симптомите на негативните последици от повишената умствена активност са:
- упорити настинки;
- депресивен синдром;
- влошаване на апетита, вниманието и паметта;
- стомашни болки;
- болезнени усещания на лимфните възли на шията и подмишниците;
- понижена температура.
Причините за влошаване на благосъстоянието могат да бъдат продължителна работа пред компютъра, чести периоди на повишен психически стрес, състояние на стрес и неудовлетвореност от работата.
Психическата умора може да се прояви в един от трите етапа – лек, умерен или тежък. На първия етап ще помогнат ароматерапевтични сесии, посещение на кедрова бъчва, съчетано с масаж и обвиване. Релаксиращи бани, правилно хранене и разходки на открито. Възстановяването ще отнеме около две седмици.
В началото на средния етап трябва да посетите курс за масаж, да правите йога и да се отпуснете в санаториум. Периодът на лечение ще отнеме поне месец.
При настъпване на третия етап човек може да се нуждае от хоспитализация в специализиран санаториум или диспансер. Възстановяването ще отнеме около четири седмици.
В случай на някой от етапите трябва да се намали психическият стрес, който след това се въвежда постепенно, след възстановяване.
Емоционален (нервен)
Отрицателните преживявания, стресът, емоционалното претоварване влияят негативно на състоянието на човек и са причините за неизправност в нервната система. Симптомите са спадане на налягането, нощно безсъние и повишена сънливост през деня, тахикардия, треска, песимизъм, болки в стомаха, гърба, ръцете, обостряне на хронични заболявания.
Има три етапа:
- Хиперстенични. Човек става избухлив, прекалено придирчив, слабо контролира емоциите си, провокира скандали и кавги.
- Досадна слабост. Проявява се в песимизъм, раздразнителност, прекомерна тревожност, често се проявява като алергия.
- Хипостеничен. Човек изпитва апатия, безразличие, губи интерес към всички сфери на живота.
Лечението се състои преди всичко в елиминирането на факторите, довели до влошаване на емоционалното състояние.
В допълнение, спортът, правилното хранене, изключването от диетата на кофеин и алкохол, които изкуствено стимулират нервната система, ще помогнат.
Никотинът е едно от същите вещества. Можете да посетите психотерапевт, който ще ви помогне да се справите с проблема.
синдром на хроничната умора
CFS трябва да се разграничава от обикновеното преумора. Основната му причина е нарушение на функциите на имунната система след вирусна инфекция. Тоест причините могат да бъдат както външни, така и вътрешни.
Кога трябва да отида на лекар и ако да, кой?
На първо място, дори ако подозирате преумора, трябва да посетите местен терапевт. Той може да ви насочи към невролог. Специалистите вероятно ще предпишат лекарства, които могат да укрепят нервната система и физическата сила (по-долу предоставяме приблизителен списък). Повечето пациенти дърпат "до последно" и идват вече с пренебрегвана форма на хронично преумора.
Ако преумората продължи повече от 6 месеца, тогава ще бъде много по-трудно да се излезе от тази ситуация.
Ако лечението от невролог не даде резултат, тогава си струва да посетите психиатър (ако това не е физическо преумора). Безсъние, апатия, тревожност, мисли за смърт, изтощение, което не изчезва повече от шест месеца - всичко това са „звънци“ и причина да се консултирате с психиатър.
Условия за възстановяване: лекуваме преумора без лекарства
Ако вече е имало значително намаляване на жизнеността, тогава е важно да се опитате да се върнете в ред, за това трябва:
- елиминирайте прекалено силното физическо натоварване, без напълно да изоставяте гимнастиката (ако е физическо преумора);
- отидете на почивка и направете нещо друго (за предпочитане, разбира се, всичко се решава от конкретна ситуация);
- ходете навън всеки ден;
- Здравословна храна.
Различни средства и методи, които са доста достъпни за обикновен човек, ще помогнат за възстановяване на силата.
парна баня
Можете да се къпете по различни начини, но преумората ще бъде премахната поради тези процедури във всеки случай.
- Баня. Този метод ще облекчи стреса, ще помогне за възстановяване от стреса, ще повиши имунитета и ефективността.
Ефективността на ваната може да се увеличи благодарение на масажа, извършен след сесията. Не можете да отидете в банята веднага след големи натоварвания, ако се чувствате зле и имате някакви заболявания.
- Фито бъчва. Страхотна алтернатива на ваната. Кедрова бъчва може да бъде инсталирана дори у дома или посетена в спа салон, фитнес център след спорт.
Лечебните свойства на кедъра ще ви позволят да се отпуснете, да облекчите умората, да предпазите тялото си от настинки. Една минута в контейнер с пара компенсира един час натоварен работен ден.
Още повече ползи ще донесат билковите препарати, през които минава цевната пара.
- бани. Водата бързо „отмива“ умората и различни процедури ще помогнат за възстановяване на силата. Например, кислородната вана се препоръчва като лечебно средство след наранявания, при заболявания на опорно-двигателния апарат. Перлената вана премахва физическото и нервното напрежение. Боровата баня перфектно успокоява.
Мускулното месене има голям ефект върху нервната и сърдечно-съдовата система, нормализира метаболизма. Има разновидности на акупресура, целенасочено облекчаващи преумора.
Лечебни билки
Билкови тинктури. Тинктура от женшен, елеутерокок, лимонена трева - всичко това перфектно се бори с хроничната умора. Разбира се, можете просто да замените традиционния си чай или кафе с чай от лайка. Сега аптеките продават удобни филтърни торбички за варене на билки.
Мед с мляко преди лягане, други народни средства също са незаменими помощници по този въпрос.
Психологическа нагласа
Умората е в главата ни. Напълно възможно е да се отървете от него, като преструктурирате мислите, а с тях и начина на живот по различен начин.
Освободете се от натиска на "сега"
Сега, оправяйки се тук и сега, вие спирате да мислите за бъдещето. Забравяте за вашите планове и цели. Разбира се, има цял списък от въпроси, които трябва да се решават ежедневно, но голяма част от задачите не са особено важни, особено когато става дума за тяхното участие във вашето здраве. Всичко това ще породи разочарование, което ще расте, скоро ще попитате:
Наистина ли е необходимо?
Вижте работните си навици. Колко често си разменяте имейли с кратки описания на задачи или отчет? Ненужните срещи са проблем за много компании. Водят до загуба на време, пари и дезорганизация на живота на екипа. Трябва ли да отговорите на този имейл? Може би просто го правите от чувство за приличие, защото „е, това трябва да се направи“.
Поддържащ безкрайна бизнес кореспонденция, тине се влошавай. Трябва да променим отношението си към работата. Освобождавайки се от задачи, които спестяват само време и енергия, вие печелите пространство и сила за нещата, които наистина имат значение.
почистване на календара
Приоритезирайте задачите от календар или приложение, което ви помага да планирате. Премахнете отметката от нещата, които не трябва да правите днес. Оставете само 1 ден. Няма нужда нещо постоянно да „виси над душата“.
Не забравяйте, че изпълнението на задачите е важно, но прави само най-важното. Ако не е толкова важно - веднага го изхвърлете от графика. Ако отговорът на въпроса за необходимостта беше: "Да, но не сега", веднага определете - "Кога?"И сложете краен срок в календара си.
Намерете и използвайте своя работен ритъм
Подходът към работата е много важен. ритъм,в който се чувстваме по-добре ще се превърне в съюзник в борбата за ефективност и благополучие при изпълнение на задълженията. Помислете какво ви прави „лесни“ – някои хора обичат да започват деня с йога, плуване. Има "сови" и "чучулиги".
Някои хора намират за полезно да имат силна музика в ушите си сутрин. Други предпочитат тиха медитация или няколко танцови движения. Идеята е да се съпоставете намерения ритъм с работния график.Може би можете да се споразумеете за по-ранен старт на деня в компанията? Много работодатели могат да изпратят специалист да работи у дома или да поставят на служителите еталон за задачи, а не броя на „обслужените“ часове.
В идеална ситуация има фрийлансъри, които сами регулират ритъма си на деня. А работата, която отнема здравето, е лоша работа. Дори да е интересно и печелившо.
Приоритизиране
Посочете най-важните задачи за даден ден, седмица и месец. Тяхното изпълнение има предимство и ви позволява да се съсредоточите върху същността. Вместо разочароващото „преследване на два заека с един камък“, в крайна сметка ще получите един въпрос, който най-голяма стойностза вас или вашата компания. И след това преминете към по-малките.
Изследванията показват, че хората вземат най-добрите решения, когато след събиране и анализ на необходимите факти им позволят да се съсредоточат върху нещо напълно неуместно, несвързано с проблема. Проблемите могат да изчезнат сами, така че си дайте време "не мисли за нищо". Включете автопилот: отидете на разходка, отидете на фитнес или плувайте.
Силата е съсредоточена именно в изкуството на откъсването от умствената дейност и концентрацията върху тялото. Освободена от интензивна работа, главата ще ви даде неочаквано гениални решенияза вашите задачи. Няма да повярвате колко плодороден е мозъкът, ако не е принуден да се напряга нон-стоп.
Поставете ограничения на времето си
Какво се случва, ако не избършете моравата си отпред? Всички ще го нападнат. вярно Сега помислете какво ще се случи, ако поставите малка ограда около зеленото пространство. Никой не смее да го счупи. Същото е и с теб, твоето време.
Ако не поставите ясни граници по отношение на работното си време, не очаквайте другите да уважават този проблем. Позволяваш - използван си. Никой не трябва да е на разположение 24 часа в денонощието. Поставете ясни правила: време за работа, сега време за семейство, по-късно време за хобита и т.н. Забележете какво включва това. Последователността и учтивото общуване ще бъдат ваши съюзници по този въпрос.
Включете категоричното „не“
Просто е трудно да бъдеш "да" на всичко (и на всички). Съгласяването с всяка, дори не непременно подходяща ситуация или невъзможни въпроси, рано или късно ще доведе до умора, причинена от хронична липса на време, безплодни краища на проекти с нисък профил. Понякога трябва да кажете „не“, да кажете категорично „не“ или да запазите приемането на препоръките: Да, но само ако...". Винаги прецени своето "да". Позволяването на колега да участва в проект автоматично възпрепятства напредъка на собствената ви работа.
Телефони, текстови съобщения, имейли, офис брошури… всички те са много разсейващи. Външните сигнали намаляват концентрацията ви на работа, безмилостно я забавят. Седене с часове (или дни) върху една и съща задача много уморително. Особено ако смятате, че следващият е на път и чака на опашка. Поставете си почасови блокове на интензивна работа и намалете ненужните „разсейвания“ през това време. Работете според вашия график, а не според нечий друг.
Задайте "лентата"
Ако сте собственик на бизнес, вие оказвате значително влияние върху начина, по който работят хората ви. Покажете им посоката, която трябва да следват. Задайте нивото, към което трябва да се стремят. Като модел за подражание, човек, който се фокусира върху една цел, върши добра работа. Той реализира планове и мечти и помага на другите да ги реализират. Силата, която произтича от това отношение, ще ви позволи да получите удовлетворение от работата и чувство за ценност, чиято липса често е причина за емоционално прегаряне и хронична умора.
Списък с лекарства, ако план А не проработи
Ако преумората е станала тежка, тогава в допълнение към предишните препоръки ще трябва да приемате специални лекарства. Естествено, те се предписват от лекуващия лекар. Предоставяме списък с лекарства за преумора, които могат да бъдат закупени в аптеката, само за груби насоки.
- Супрадин. Това е специален мощен витаминно-минерален комплекс. Продава се без рецепта. Повлиява развитието на имунната активност. Има положителен ефект върху състоянието на всички компоненти на тялото. Стимулира всички видове активност, както и метаболитни процеси.
- Грандаксин. Важен момент: ще бъде предписан от невролог. Доста ефективно лекарство. Може да се пие като курс при нервни разстройства, различни неврози, нервно изтощение. Химическите елементи, поради ефекта върху мозъка, могат да облекчат натрупания емоционален стрес. Обикновено се предписва на момичета и жени с ПМС.
- Витрум суперстрес. Това е витаминен комплекс, съдържащ желязо. Това ще бъде особено полезно за тези, които имат ниско ниво на хемоглобин в кръвта. Между другото, това може да бъде основната причина за повредата.
- Тенотен. По едно време имаше негова агресивна реклама по телевизията. Лекарството се бори с депресия, астения и тежка тревожност. Те помагат за подобряване на вниманието, укрепват нервната система.
- Елкар. Повлиява нивото на нервна възбуда и физическа умора. Може да се използва и като превантивна мярка.
- Глицин. Практически безвредни хапчета за преумора. Подобен по действие на валериана. просто не предизвиквайте сънливост. Може да помогне за намаляване на агресията, раздразнителността и агресията. Подобрява всички реакции на организма.
Струва си да се помни, че не всички лекарства са универсални. Възможно е да има индивидуални реакции към всяко от лекарствата. И определено не трябва да ги пиете по едно и също време.
Виновниците за нервно пренапрежение, като правило, са физическо и психическо преумора, нарушения на храненето и съня, различни заболявания и редица други негативни фактори, които се натрупват и заедно водят до нервно пренапрежение, което от своя страна, под влияние на хроничен стрес, расте и заплашва нервно изтощение (неврастения) или нервен срив (невроза).
Пренапрежението на нервната система сериозно засяга производителността, може да доведе до автономна дисфункция, много влошават психичното здраве и функционирането на централната нервна система.
"Информиран означава въоръжен!" Познавайки симптомите на нервно напрежение и мерките за предотвратяване на това състояние, можете да предпазите здравето си от по-тежки усложнения и последствия. Нервното напрежение засяга по-често жителите на големите столични райони, които са по-податливи на стрес, сред които по-често страдат жените на възраст 30-45 години. По данни на СЗО се наблюдава тенденция за увеличаване на броя на хората, които изпитват постоянно нервно напрежение, завършващо с психични усложнения, през последните 60 години, почти 20 пъти.
Причини за нервно напрежение
Причините за нервно пренапрежение, което възниква на фона на всяко състояние, което отслабва функционирането на нервната система, включва:
- Хроничните соматични патологии и техните усложнения, сред които трябва да се отбележат заболявания с обща интоксикация (бактериални и вирусни инфекции, бъбречна недостатъчност);
- Прекомерна физическа активност, водеща до физическо преумора;
- Нездравословен начин на живот и липса на подходяща почивка;
- Липсата на измерен начин на живот и бързият ритъм на живот сред жителите на големите градове и мегаполиси;
- Хроничен стрес на работа и у дома.
Пренапрежение на нервната система, водещо до нейното увреждане и особено бързо изтощение обостряне на хронична интоксикация (алкохол, наркотици).
Всички тези фактори допринасят за появата на характерни симптоми на нервно напрежение.
Симптоми на нервно напрежение
Основният симптом на нервно напрежение е чувство постоянна умора и слабост със съпътстваща раздразнителност,което може да изглежда напразно, но сериозно да извади от състояние на спокойствие. Но това е само външна проява на пренапрежение на нервната система, което по-късно може да стане резултат от вътрешно нервно пренапрежение, което се проявява в зависимост от характеристиките на функционирането на централната нервна система в две диаметрално противоположни комбинации:
- Летаргия, с преобладаване на апатия, летаргия, безразличие и тревожност (признаци на депресия).
- Възбуда, с повишена активност, до обсебване (признаци на мания).
Когато се появят първите симптоми на нервно напрежение незабавно трябва да се вземат мерки за облекчаване на нервното напрежение,в противен случай такова продължително състояние може да доведе до сериозни смущения в работата на други системи в тялото. Често нервното напрежение води до сърдечна невроза и патологии на сърдечно-съдовата система (сърдечна аритмия, хипертония), застрашаващи по-късни инфаркти и инсулти.
Не стойте настрана и имунната система, човек в състояние на пренапрежение на нервната система е по-податлив на различни инфекциозни заболявания, а при по-тежки състояния неизправността на имунната система може да доведе до развитие на автоимунни заболявания, чието лечение отнема дълъг период от време и не винаги е успешно.
Храносмилателната системасъщо така реагира на нервно напрежение, което може да причини дисфункция на органите на стомашно-чревния тракт (диария, синдром на раздразнените черва, стомашна невроза, нервен гастрит), да стане причина за развитието на по-тежки патологии, като язва на стомаха и дванадесетопръстника, главоболие атакува болка.
Как да облекчим нервното напрежение?
При настъпването Струва си да се обърне внимание на първите симптоми на нервно пренапрежениеи предприемете следните стъпки своевременно:
- Рационално е да се съчетават работа и почивка, за да се предотврати развитието на синдрома на емоционално прегаряне, който е характерен за хора под въздействието на хроничен стрес;
- Използвайте различни техники за релаксация, за да облекчите нервното напрежение - медитация, йога, масаж на главата, посещават сесии за психо-емоционално разтоварване;
- Не влошавайте отношенията на работа, опитайте се да поддържате приятелски отношения;
- Връщане мир в семействотоако "бури";
- Занимавайте се със спорт или упражнения;
- Вземете билкови успокоителни.
Разбира се, е доста трудно незабавно да елиминирате стресов фактор от живота, който причинява пренапрежение на нервната система, но можете да намалите въздействието на негативизма, като по този начин почивате на нервната система.
На първо място, има благоприятен ефект върху централната нервна система и предпазва качествения сън от дисфункция. Полезен за укрепване на нервната система сън поне 7-8 часа на ден,заспивайте и ставайте в строго определено време. За да избегнете затруднения при заспиване откажете вечерна чаша кафе, както и изключете пушенето и алкохола преди лягане, работа на компютър или гледане на телевизия за дълго време.За качествен сън са полезни вечерните разходки, спокойна музика преди сън, топли бани с успокояващи билки и билкови чайове. Отвара от листа от градински чай, плодове от глог и дива роза, билки от майчинка и риган, цветя от лайка, корен от валериана, листа от мента или маточина ще помогне за възстановяване на функционирането на нервната система и облекчаване на нервното напрежение.
Можете също така да използвате билковите препарати Motherwort P или Valerian P, произведени с добавка на витамин С, който помага да се повиши нивото на устойчивост на стрес, използвайки технологията за криошлайфане при ултраниски температури в удобна таблетна форма, която за разлика от транквиланти и сънотворни , не предизвиква пристрастяване и зависимост.
За тези, които имат затруднения със заспиването, приемането на Валериан П е особено полезно - иновативно лекарство, получило висока награда и знак за качество, което има значително предимство пред други лекарства, произведени на базата на валериана officinalis, тъй като е лесно за употреба и запазва цялата лечебна стойност на "растителния дух", което позволява не само да се решат проблеми с други форми на нарушения на съня, загубени при приготвянето на запарки или отвари, както и при производството на екстракт от това ценно растение. Валерианът позволява не само да се решат проблеми със съня, но и да се справи с автономна дисфункция, сърдечна аритмия (тахикардия, екстрасистолия), лошо храносмилане, тензионно главоболие, причинено от нервно пренапрежение.
За тези, които все още се доверяват на традиционната технология за производство на наркотици, можете да използвате Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P или Dragee от серията "Evening", които включват колекция от седативни лечебни билки: Dragee Evening VKhM (валериана, хмел, мента), Dragee Evening Plus (валериан и motherwort) и Dragee Evening Forte (валериан, хмел, маточина, мента).
За облекчаване на нервното напрежение и възстановяване на функционирането на нервната система е високоефективен биологично активният комплекс Nervo-Vit, произведен на базата на цианозно синьо, което има по-силен седативен и анксиолитичен ефект, 10 пъти по-висок от този на валериана. Melissa officinalis и motherwort, също включени в състава на Nervo-Vit, ускоряват началото на успокояващ и релаксиращ ефект върху нервната система, чиято продължителност се осигурява от валериана officinalis, също включена в Nervo-Vit, произведена чрез криообработка в удобна за прием таблетна форма. Засилва се действието на седативните лечебни билки в състава на Нерво-Вит витамин С, който повишава устойчивостта на организма към стрес, който има мощно антиоксидантно действие, което му позволява да контролира всички окислително-възстановителни процеси в организма, което забавя стареенето му и помага на имунната система да се справи с последиците от нервно пренапрежение.
Предотвратяване на развитието на автоимунни процеси в организма. Биологично активният комплекс - Вашата линейка при нервно напрежение, е един от 100-те най-добри продукта за 2012 г.
Облекчете нервното напрежение и преуморатас високи умствени и мускулни натоварвания, това също ще помогне за подобряване на общия тонус на тялото витаминни комплекси . витамини Apitonus P ще осигури на организма всички необходими хранителни вещества (витамини, макро- и микроелементи, ензимни комплекси, есенциални и неесенциални аминокиселини), благодарение на пчелния прашец и пчелното млечице, естествени пчелни продукти, които подпомагат нормалното функциониране на сърдечно-съдовата, храносмилателната и имунната системи. Действието на апипродуктите във витаминния комплекс Апитонус Р е подсилено от антиоксиданти - дихидрокверцетин (естествен референтен антиоксидант), витамин С и витамин Е, които намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови и неврологични заболявания, чието развитие се увеличава значително, когато нервната система е пренапрегнат.
Спортни дейности ( фитнес , плуване , колоездене, фитнес зала и други.) е добър начин за облекчаване на нервното напрежение чрез увеличаване на производството на ендорфин (хормон на радостта) по време на тренировка.
20202 0
Хронично пренапрежение на централната нервна система (претрениране)
Претренирането е патологично състояние, проявяващо се с дезадаптация, нарушение на нивото на функционална готовност, постигнато по време на тренировка, промяна в регулацията на дейността на системите на тялото, оптимална връзка между мозъчната кора и подлежащите части на нервната система, двигателен апарат и вътрешни органи. Претренирането се основава на пренапрежение на кортикалните процеси, във връзка с което водещите признаци на това състояние са промени в централната нервна система, протичащи като неврози. В този случай важна роля играят и промените в ендокринната сфера, главно надбъбречната кора и хипофизната жлеза. На второ място, поради дисрегулация, може да има промени във функциите на различни органи и системи. Редица автори (G.A. Makarova, 2002; V.I. Dubrovsky, 2004) посочват, че съотношението на функционалните възможности на тялото и силата на допълнителен фактор, който провокира развитието на пренапрежение, играе важна роля в развитието на пренапрежение. Най-често отрицателното въздействие на фона на физическата активност е психологическият стрес. Техните комбинирани неблагоприятни ефекти могат да се проявят при относително малки стойности на всеки от тях.Разпределете I и II видове претрениране.
Основните причини за претрениране тип I са умствено и физическо претоварване на фона на:
а) отрицателни емоции и преживявания;
б) груби нарушения на режима (намаляване на продължителността на съня, употребата на различни видове стимуланти, тютюнопушене, пиене на алкохол, много интензивен сексуален живот);
в) конституционни особености на личността;
г) претърпели черепно-мозъчни травми, соматични и инфекциозни заболявания.
При претрениране тип I тялото на спортиста е постоянно в състояние на напрежение, неикономичен разход на енергия (преобладаване на катаболизма над анаболизма) с недостатъчна скорост на възстановителните процеси.
Най-често регистрираните клинични синдроми при претрениране тип I включват (Makarova G.A., 2002):
- вегетативно-дистонични;
- кардиалгични;
- термоневротичен;
- дисметаболитни;
- смесени.
В съответствие с патогенетичните клинични синдроми, претренирането от тип 1 може да бъде отразено от следните синдроми (Sokrut V.N.,
2007):
дисневротичен;
дисвегетативно;
дисхормонален;
дисметаболитни;
обезимунен.
Дисневротичният синдром се характеризира с различни субективни усещания: обща слабост, слабост, летаргия, умора, раздразнителност, често изразени в раздразнителност, нестабилност на настроението, което може да бъде рязко намалено или неадекватно повишено до еуфория. Емоционалният дисбаланс, заедно със спада в представянето, затруднява взаимодействието на спортиста с треньор и съотборници, особено поради често наблюдаваното прикриване. Отношението към тренировъчната работа често се променя, мотивацията за извършване на натоварване или друга работа пада.
Един от съществените симптоми на синдрома на невротично претрениране тип I е нарушение на циркадните ритми: при спортистите пикът на работоспособността се премества, трудно е да заспи вечер и да се събуди сутрин, структурата на съня на неврастеника типът е нарушен.
Намаляването на телесното тегло и намаляването на апетита са много характерни, въпреки че загуба на тегло може да се наблюдава и при спортисти с повишен апетит. При загуба на приблизително 1/30 от телесното тегло, оптимално за участие в състезания, трябва да се изключи състоянието на претрениране.
дисвегетативният синдром е най-често срещаният по отношение на разпространението. Той е израз на дисоциацията на функциите на различни части на автономната нервна система (по-точно невроендокринната система). Нарушаването на адаптацията на автономната нервна система може да доведе до невроциркулаторна дистония, която се проявява в хипертоничен (по-често при момчета и мъже), хипотоничен (по-често при жени) или нормотоничен тип. Клиничната картина е доминирана от общ невротичен синдром с наличие на повишена възбудимост, раздразнителност или, обратно, астенично състояние, придружено от намаляване на работоспособността, нарушение на съня. Това се проявява най-ясно чрез неадекватни видове реакции, предимно на сърдечно-съдовата система по време на упражнения и други функционални тестове.
В типичните случаи на синдром на дистонично пренапрежение тип I има обща бледност, синьо под очите, повишен блясък на очите с равномерно разширяване на палпебралните фисури, често известно разширяване на зениците при запазване на рефлексите. Характерна е хиперхидрозата, студени и мокри длани и стъпала, възможни са резки вазомоторни реакции на кожата на лицето.
Често има патологични форми на дермография. Спортисти с пренапрежение на централната нервна система тип I имат повишена сърдечна честота в покой, но има и рязка брадикардия.
При изследване на кардиодинамиката може да се открие преминаване към хипердинамия (за пренапрежение от тип II е характерна изключителна степен на тежест на синдрома на контролирано физическо бездействие). Хиперкинетичният тип кръвообращение, характерен за синдрома на вегетативно-съдовата дистония в клиниката, се счита за патологичен признак при спортисти само ако висок систоличен индекс се комбинира с абсолютна или поне относителна тахикардия
За да се оцени балансът на тонуса на симпатиковия и парасимпатиковия отдел на автономната нервна система при спортисти, могат да се използват резултатите от анализа на синусовата аритмия, орто- и клиностатичните тестове.
В допълнение, дисвегетативният синдром може да се прояви главно чрез кардиалгични симптоми, които се характеризират главно с болка, която е по-често локализирана в лявата половина на гръдния кош (възможно е ирадиация към лявата ръка и лопатката). Болката е от най-разнообразен, обикновено болки, характер; в същото време често се отбелязват мигновени усещания за "пиърсинг". Ако болката се появи по време на тренировка, тогава често тежестта на нейното усещане може да продължи дори след като спре. Но по-често болката се появява след физически и особено емоционален стрес. Характеризира се с увеличаване на болката в състояние на продължителна почивка и изчезване при натоварване, а понякога и от екстремен характер. Доста характерно е съчетаването на тези болки с оплаквания от задух, чувство за липса на въздух в покой, което се оказва типично „чувство на неудовлетвореност от дишането” – едно от най-характерните невротични оплаквания.
При такива симптоми е необходима задълбочена диференциална диагноза за потвърждаване или отхвърляне на редица диагнози.
Една от проявите на дисвегетативния синдром може да бъде термоневротичните разстройства, които се развиват при спортисти, които като правило се специализират в спортове, насочени към развиване на издръжливост. По-често след рязка промяна в посоката на тренировъчния процес при отделни спортисти, особено тези с характерни елементи на "монотонофилия", телесната температура може да достигне субфебрилни стойности и да се поддържа на това ниво в продължение на дни и седмици.
Повишаването на температурата може да бъде придружено от болки в мускулите, недиференцирано влошаване на общото благосъстояние. В бъдеще може вече да не се придружава от тези явления. Амплитудата на дневните температури е от 0,1 до 0,6°C, но никога не надвишава 1°C. Характерно е нарушение на дневната периодичност: сутрин температурата може да е по-висока от вечерта, може да няма колебания или многократни повишения. Температурна асиметрия (разлика повече от 0,1°C), изкривяване на връзката между аналната, оралната и аксиалната температура (разлика между оралната и аксиалната температура по-малка от 0,2°C), дисоциация между телесната температура, дихателната честота и пулса, температурно несъответствие с общото състояние са важни диференциално диагностични характеристики. Физическото и инструменталното изследване обикновено не разкрива патологични симптоми. Понякога има признаци на хронични огнища на инфекция, но тяхното цялостно саниране не дава никакъв ефект.
Помощ при диференциална диагноза могат да осигурят фармакологични тестове: с тест с амидопирин или парацетамол се потиска възпалителната треска, а с тест с резерпин - неврогенен произход.
Дисметаболитният синдром е задължителен компонент и материален субстрат на всяка форма на пренапрежение. Метаболитните нарушения се проявяват както при извършване на различни натоварвания, така и в покой.
дисхормонален синдром. В този случай, за да се оцени преобладаването на тонуса на симпатиковия или парасимпатиковия отдел на автономната нервна система, нивото на кръвната захар и кривата на захарта са показателни.
Има два варианта на техните трептения. В първия случай концентрацията на захар в кръвта (на празен стомах) е нормална или повишена, а захарната крива е дразнеща, не се връща към нормалното; във втория - нивото на захарта е намалено, а захарната крива е плоска, торпидна. Трябва обаче да се има предвид, че такива промени в метаболизма на захарта естествено възникват на определени етапи от обучението на спортисти от различни специализации. Като патологични тези промени могат да се считат само ако се появят ненавременно (извън интензивни натоварвания) или ако са прекомерно изразени.
В динамиката на развитието на клиничните прояви на претрениране тип 1 се разграничават три етапа.
I етап. На този етап се появяват признаци на дисневротичен синдром, понякога в комбинация с кардиалгични прояви. Спортистите се оплакват от нарушения на съня, изразяващи се в лошо заспиване и чести събуждания. Много често се наблюдава липса на растеж и по-рядко - намаляване на спортните постижения. Обективните признаци на пренапрежение са влошаване на адаптивността на сърдечно-съдовата система към високоскоростни натоварвания и нарушение на фината двигателна координация. В първия случай, след изпълнение на натоварвания със скорост (15-секундно бягане), реакцията на пулса и кръвното налягане съответства на хипертоничен, вместо предишния нормотоничен тип реакция, а във втория случай - изразени нарушения на нервно-мускулното усещане. се отбелязват по-специално в невъзможността да се извърши, например, равномерно потупване с пръстите на ръката (индивидуалните удари се изпълняват аритмично и с различна сила). При по-нататъшно влошаване на това състояние се развива следващият етап на претрениране.
II етап. На този етап има комбинация от дисневротични и дисхормонални синдроми. Характеризира се с множество оплаквания, функционални нарушения в много органи и системи на организма и намаляване на спортните постижения. Спортистите се оплакват от апатия, летаргия, сънливост, повишена раздразнителност, нежелание за тренировка и намален апетит. Много спортисти се оплакват от лесна уморяемост, дискомфорт и болка в сърдечната област, бавно връщане към работа. В редица случаи спортистите се оплакват от загуба на мускулна острота, появата на неадекватни реакции в края на сложни физически упражнения. Разстройството на съня прогресира, времето за заспиване се удължава, сънят става повърхностен, неспокоен с чести сънища, често с плашещ характер. Сънят, като правило, не осигурява необходимата почивка и възстановяване.
Често спортистите имат характерен външен вид, който се проявява в бледност на лицето, хлътнали очи, цианоза на устните и синьо под очите.
Нарушенията на дейността на нервната система се проявяват в промени в дневната периодичност на функциите и дневния динамичен стереотип. В резултат на това максималното увеличение на всички функционални показатели се наблюдава при спортист не по времето, когато той обикновено тренира, например следобед, рано сутрин или късно вечер, когато не тренира. Характерът на биоелектричната активност на мозъка също се променя: амплитудата на фоновия алфа ритъм намалява и след физическо натоварване се забелязват неравномерност и нестабилност на електрическите потенциали.
От страна на сърдечно-съдовата система, функционалните нарушения се проявяват в неадекватно по-голям отговор на физическо натоварване, в забавяне на възстановителния период след тях, в сърдечни аритмии и влошаване на адаптивността на сърдечната дейност към издръжливи натоварвания. Нарушенията в ритъма на сърдечната дейност най-често се проявяват под формата на различни синусови аритмии, ригидност на ритъма, екстрасистоли и артиовентрикуларна блокада от първа степен. Влошаването на адаптивността на сърдечно-съдовата система към натоварвания за издръжливост се изразява и в появата на атипични варианти на реакция на пулса и кръвното налягане вместо предишния нормотоничен тип, по-специално след 3-минутно бягане на място с темп. от 180 стъпки за 1 минута.
В покой спортистите може да имат тахикардия и високо кръвно налягане или тежка брадикардия и хипотония. В някои случаи се развива вегетативна дистония. Характеризира се с неадекватни съдови реакции към температурен стимул, лабилно кръвно налягане и преобладаване на симпатитония или ваготония. Често спортистите имат нарушение на венозния съдов тонус, докато моделът на венозната мрежа върху бледа кожа (мраморна кожа) се засилва.
От страна на апарата за външно дишане в покой се наблюдава намаляване на жизнения капацитет и максимална вентилация на белите дробове. След физическо натоварване тези показатели намаляват, докато в състояние на добра физическа форма те не се променят или се увеличават при спортистите. При изпълнение на стандартни натоварвания в периода на възстановяване се увеличава усвояването на кислород, което показва намаляване на ефективността на дейността на тялото на фона на претрениране.
В храносмилателния апарат могат да се наблюдават промени като подуване на езика и неговото удебеляване, треперене при изтласкване от устната кухина. Черният дроб се увеличава, появяват се субиктерични склери.
Промените в опорно-двигателния апарат се характеризират с намаляване на силата и еластичността на мускулите, еластичността на връзките. Има нарушения на координацията на движенията, по-специално координацията на мускулите-антагонисти. Всичко това допринася за появата на спортни травми. Освен това тези промени се считат за "ендогенни" фактори на спортни травми.
В състояние на претрениране спортистите имат повишен основен метаболизъм и често нарушен въглехидратен метаболизъм. Нарушаването на въглехидратния метаболизъм влияе върху влошаването на усвояването и използването на глюкозата. Количеството захар в кръвта в покой намалява. Нарушават се и окислителните процеси в телесните тъкани.
В същото време телесното тегло на спортистите намалява. Това се дължи на повишеното разграждане на протеини в тялото. При определяне на съдържанието на азот в урината се открива отрицателен азотен баланс. Следователно повече азот се отделя от тялото с урината, отколкото се приема с храната.
На този етап спортистите имат потискане на адренокортикотропната функция на предната хипофизна жлеза и недостатъчност на надбъбречната кора.
Спортистите на този етап често се потят повече. При жените има нарушение на менструалния цикъл, а при мъжете в някои случаи може да има намаляване или увеличаване на сексуалната мощ. Тези промени се основават на нервни и хормонални нарушения.
Нарушаването на регулаторната функция на неврохуморалните системи води до намаляване на устойчивостта на организма към отрицателни фактори на околната среда и по-специално към инфекциозни заболявания. Последното до голяма степен се определя от намаляването на основните имунобиологични защитни реакции на организма, а именно намаляване на фагоцитната способност на кръвните неутрофили, бактерицидните свойства на кожата и намаляването на комплемента в кръвта.
Таблица 4.3. Клинични симптоми и състояния при двата вида хронично претрениране на ЦНС (претрениране)
III етап. Протича най-често на фона на дисневротични и дисвегетативни синдроми. Характеризира се с развитието на клинични форми на неврастения от хиперстеничен или хипостеничен тип, рязко влошаване на спортните резултати. Хиперстеничната форма е резултат от отслабване на инхибиторния процес, увеличаване на симпатиковите влияния и се характеризира с повишена възбудимост, чувство на силна умора, обща слабост и тежко безсъние. Хипостеничната форма се проявява с изтощение, умора, апатия, сънливост през деня и безсъние през нощта и др.
Предотвратяване. Спортистите винаги трябва да имат тренировъчно и състезателно натоварване, адекватно на тяхното функционално състояние. Необходимо е да се елиминират съпътстващите рискови фактори, които включват нарушения на режима на труд, почивка и хранене, остри и хронични заболявания, тренировки и състезания в болно състояние и в период на възстановяване.
Спортисти с тежки клинични прояви на невроза трябва да бъдат освободени от състезанието, за тях е необходимо да се намали тренировъчното натоварване, както и да се въведат допълнителни дни почивка.
Претрениране тип II. При прекомерни обеми на работа за развитие на фона на високо ниво на издръжливост може да възникне един вид повторна икономия на осигуряването на мускулна активност. В резултат на това, с големи физиологични възможности и почти пълна липса на патологични симптоми, спортистът не е в състояние да покаже високи резултати (да развие необходимата скорост, да я промени в определени сегменти от разстоянието, да завърши), което е основният признак на това условие.
Единственият начин за коригиране на синдрома на претрениране тип II е дългосрочно (до 6-12 месеца) преминаване към друг (противоположен по характер на натоварванията) вид мускулна активност.
Сакрут В.Н., Казаков В.Н.
Актуализация: декември 2018 г
Постоянна умора, апатия, намалена работоспособност поради промяна на времето, липса на сън, липса на витамини. Лекарите казват: хроничното преумора е пряк път към депресия и намален имунитет. Разгледайте подробно преумората: причини, симптоми и лечение. Ще ви кажем как да не започнете сами и бързо да възстановите силата си.
Преумора се разбираше като състояние, свързано с продължителна липса на пълноценна почивка. Днес преумората се разглежда като реакция на тялото към постоянни или прекомерни стимули от психическо, психическо, физическо естество.
Несъответствието между тежестта и продължителността на работата и времето за почивка отключва този процес. Неблагоприятните условия на живот, постоянният стрес, лошото хранене влошават и засилват състоянието.
В зависимост от причините се разграничава физическо, нервно, умствено преумора: последните два вида са сходни по прояви и често се придружават. Възможен е вариант, когато както физическото, така и умственото претоварване се развива със смесени симптоми.
Умората е физиологично състояние на организма, а преумората е патологично!
Умора
Преумора се предхожда от умора, чиито симптоми са сигнал за човек. Умората е промяна в психофизиологичното състояние на организма и води до временно намаляване на ефективността на труда. Умора от леко натоварване, намалена производителност, промени в настроението, по-дълги периоди на възстановяване и почивка показват умора. Време е да спрете да вършите работа, да намалите интензивността, да си вземете почивка.
Физическа преумора
Развива се постепенно. Първо, има лека умора, неинтензивна болка в мускулите. Симптомите остават незабелязани, човек продължава физически труд или спорт, не намалява натоварването, което води до височината на физическо преумора.
Симптоми на физическа умора:
- постоянно чувство на умора след сън, почивка, масаж;
- нарастваща болка в мускулите: в покой, с напрежение;
- неспокоен сън: събуждане без причина, трудно заспиване;
- нарушение на емоционалния фон: апатия, летаргия или раздразнителност;
- дискомфорт, болка в областта на сърцето;
- тахикардия;
- загуба на апетит;
- бял налеп върху езика;
- треперене на изпъкналия език;
- отслабване;
- при жените - нарушение на менструалния цикъл.
Симптомите на преумора се проявяват по време на работа. Не е възможно пълно и ефективно да изпълняват професионалните си задължения.
Лечение
Налични инструменти и методи, които ускоряват възстановяването от преумора.
Баня
Стар руски начин за премахване на умората, възстановяване от тежък физически труд, повишаване на ефективността, укрепване на имунитета. Кратност - 1-2 пъти седмично, след сесията - масаж. Не можете да отидете в банята веднага след тренировка, ако се чувствате зле, остри заболявания и редица други противопоказания.
Бани
Водата помага за „отмиване“ на умората и тежкото бреме на деня.
- кислородна баня. Показан е при физическо преумора, след наранявания, при заболявания на опорно-двигателния апарат. Времетраене на процедурата - 7 минути, на курс - 15 процедури, дневно;
- вибрационна вана. Активира защитните и възстановителни механизми, кръвообращението, стабилизира метаболизма, премахва мускулната умора. Времетраене на процедурата - 3-5 минути, на курс - 15 процедури, дневно;
- перлена вана(с въздушни мехурчета, преминаващи под високо налягане, температура на водата 37 С). Насърчава релаксацията, премахва нервното напрежение. Времетраене на процедурата - 10 минути, на курс - 10-15 процедури;
- борова баня. Има успокояващ ефект, премахва физическото преумора. Времетраене на процедурата - 10 минути, 2 пъти седмично, можете редовно;
Душ
Ако няма абсолютно никакво време да отидете на терапевтични вани, обикновеният душ ще помогне:
- горещ душ с температура на водата + 45 C има тонизиращ ефект;
- топъл дъждовен душ успокоява, освежава, премахва мускулните болки;
- каскадният душ повишава мускулния тонус;
- контрастният душ поддържа работата на тялото, ускорява възстановяването.
Масаж
Универсална процедура, която има положителен ефект върху централната и периферната нервна система, сърцето, кръвоносните съдове, храносмилането и метаболизма. Продължителност на масажа: 10 минути за всеки крак, 10 минути за гръб и врат, 10 минути за горни крайници, 10 минути за корем и гърди.
Ами ако няма време за всички тези процедури?
- Премахнете претоварването, не се отказвайте напълно от обичайните физически дейности. Променете дейностите, вземете кратка ваканция.
- Ежедневно ходете на открито.
- Премахнете нервното напрежение, доколкото е възможно (не живейте с проблемите на други хора, не се нервирайте за дреболии и т.н.), вижте;
- Прегледайте диетата: наситете менюто с плодове, зеленчуци, билки, постно месо.
умствена умора
Често се тълкува като обикновена умора. Хората почиват, ходят на море, но състоянието не се подобрява. Води до състоянието:
- продължителна работа на компютъра (повече от 8 часа на ден);
- периоди на повишен психически стрес (отчетен период и др.);
- голямо количество информация, получена за кратко време;
- под стрес;
- неудовлетвореност от работа, заплата и др.
Симптоми:
Първичен | Втори |
Повтарящи се главоболия без причина | Нарушение на паметта, разсейване |
Чувство на умора дори след сън | Болезненост на аксиларните и цервикалните лимфни възли |
Блед, сив тен | Повишаване на телесната температура |
Сини петна под очите | Депресия, промени в настроението |
колебания в кръвното налягане | Стомашни болки |
Зачервяване на склерата на очите (основният симптом на преумора от компютъра) | Намален апетит, загуба на тегло |
Проблеми със съня | Безсъние, нощно изпотяване |
Влошаването на състоянието е придружено от повръщане, гадене, силна раздразнителност, нервност, загуба на концентрация, нарушение на паметта. Има чести остри респираторни инфекции и ТОРС.
Има 3 етапа на развитие на умственото преумора:
- Светлина. Проблеми със заспиването дори при силна умора, чувство на умора след нощен сън, намалена физическа и умствена работоспособност.
- Среден . Добавени са: тежест в сърцето, безпокойство, умора. Треперене на ръцете при леко усилие. Тежък сън с чести събуждания, кошмари. Нарушения в храносмилателната система: загуба на апетит, побеляване на кожата на лицето, зачервени склери на очите. При мъжете - намаляване на сексуалното желание, потентността. При жените, менструални нередности.
- тежък. Проявява се неврастения - повишена възбудимост, раздразнителност, липса на сън през нощта, сънливост през деня, нарушение на работата на всички органи и системи.
Етапи 2 и 3 на преумора изискват лечение.
Лечение
Основният принцип на лечение е намаляване на натоварванията от всички видове, довели до състоянието. Как да се възстановим от умствена умора?
- Първи етап. Пълна почивка за 1-2 седмици, включително разходки на чист въздух, правилно хранене. Релаксиращи вани, ароматерапевтични сесии (мента) ще помогнат. След този период можете постепенно да добавите интелектуална и физическа активност, като изключите претоварването. Възстановяването настъпва след 2 седмици.
- Втори етап. Пълно отхвърляне на всякаква интелектуална дейност: работа с документи, отчети, проекти. Полезни са релаксиращ автотренинг, масаж, почивка в санаториум. Възстановяването настъпва след 4 седмици.
- Трети етап. Хоспитализация в специализирано лечебно заведение: диспансер или специализиран санаториум. Първите 2 седмици - почивка и релакс, следващите 2 седмици - активен спорт. Интелектуалните натоварвания могат да се въведат след 4 седмици много дозирано. Пълното възстановяване отнема 4 седмици.
С развитието на първите признаци на умствено преумора не трябва да се чака прогресия. Вземете кратка ваканция за 2-5 дни, променете вида дейност, занимавайте се с дейности на открито, автотренинг. Подходящи са и други начини за релаксация: топла вана, йога, отдих на открито. Откажете се от кафе, алкохол, нормализирайте режима на събуждане и почивка, яжте добре. Важно е да се установи сексуален живот.
Не можете да си предписвате лечение с лекарства: това може да влоши състоянието, т.к. с умствено претоварване, лекарствената терапия не е показана. Лекарствата се предписват в тежки случаи, с развитието на тежка депресия, невроза.
Нервно изтощение
Стресът, емоционалното претоварване, отрицателните емоции не преминават без следа за тялото и водят до нервно преумора. Първите симптоми на нервно преумора:
- не преминаваща умора;
- безсъние през нощта и сънливост през деня;
- песимизъм;
- безпокойство;
- повишена чувствителност към външни стимули;
- тахикардия, скокове на кръвното налягане;
- общи симптоми на преумора: треска, болка в краката, ръцете, гърба, дискомфорт в стомаха и червата;
- обостряне на хронични заболявания.
Човекът става нетърпелив, раздразнителен, тревожен, несигурен. Самочувствието пада, има нарушения в сексуалната сфера, паметта се влошава, настроението е стабилно потиснато.
В хода на нервното преумора се разграничават три етапа:
- хиперстеничен: нервност, раздразнителност, разбиране, че има проблем, но неспособност да се справим с него. Лош контрол над емоциите, провокиране на кавги и конфликти. Главоболие, мускулни болки, безсъние, намалена работоспособност;
- досадна слабост: избухливост, песимизъм, безпокойство. Болка в сърцето, задух, алергични реакции;
- хипостеничен: апатия, липса на интерес към живота, потиснато настроение, безразличие.
Лечението е подобно на умственото преумора. Важно е да се премахнат факторите, довели до състоянието.
Преумора при децата
Това опасно състояние води до здравословни проблеми. Преумора най-често се предхожда от рязка умора. Причини:
- бебета:нарушение на режима на деня, проблеми с кърменето;
- деца в предучилищна възраст: стресови ситуации, дисфункционална семейна среда, прекомерни опити на родителите да развиват децата по всякакъв възможен начин, да отглеждат гении;
- по-малки ученици:физически и психически стрес, претоварване с уроци, кратък нощен сън;
- по-големи ученици:хормонално преструктуриране, високо интелектуално натоварване, конфликти с връстници.
Първите симптоми на преумора при деца не са изразени, което усложнява диагнозата. Трябва да обърнете внимание на:
- настроение / сълзливост без видима причина;
- неспокоен сън, писъци в съня, хаотично люлеене на краката и ръцете;
- нарушение на концентрацията по време на класове, игри.
Има три етапа на преумора при деца (класификация според Kosilov S.L.):
Незначителен | Изразено | остър | |
интерес към материала | Жив интерес, децата задават въпроси | слаб. Децата не задават уточняващи въпроси | Апатия, пълна липса на интерес |
внимание | Рядко се разсейва | Разпръснати. Децата често се разсейват | слаб. Няма отговор на нов материал |
поза | непостоянен. Характерно е изпъването на краката и изправянето на торса | Децата често сменят позициите си, обръщат главите си настрани, подпират ги с ръце | Децата постоянно искат да се протегнат, да се облегнат назад в стола си |
движения | Точен | Бавен, несигурен | Суетлив, нарушена фина моторика, почерк |
В допълнение към горното са характерни общи признаци на умора: безсъние, дневна сънливост, лош апетит, раздразнителност, капризност, неразумни страхове, слабост и главоболие. Децата губят интерес към ученето, изостават. Често се присъединяват психо-емоционални разстройства: неприятни изражения на лицето, лудории, имитиране на другите, агресия. Очевидни симптоми на преумора при подрастващите: те започват да щракат, да бъдат груби, да игнорират коментари, молби от възрастни.
Лечение на преумора при деца
Ако не започнете да коригирате това състояние своевременно, всичко може да се превърне в невроза, вегетативно-съдова дистония и безсъние. Имаме нужда от интегриран подход, по-добре е да се свържете с педиатър и психолог, който ще предпише сесии на автотренинг, психотерапия, масаж, витаминни препарати. Успоредно с това следва:
- коригирайте храненето. Без бързо хранене, пълно и редовно хранене;
- увеличаване на възможната физическа активности: спорт, плуване, лечебна гимнастика;
- бъдете по-често на открито: активни разходки за 1,5-2 часа на ден.
Предотвратяване на преумора
Преумората не е болест, но подходът е един и същ: по-лесно е да се предотврати, отколкото да се коригира по-късно. Като следвате прости насоки, можете да останете активни през цялата година, а почивката ще бъде достатъчна, за да възстановите силите си.
- Приятна почивка през уикендите.
- Не претоварвайте мозъка си с телевизия, тежка музика, чужди проблеми.
- Променете дейностите: ако основната работа е физическа, не пренебрегвайте книгите у дома и обратното.
- Занимавайте се с приемливи спортове: туризъм, джогинг, сутрешна гимнастика, плувен басейн, колоездене.
- Посетете релаксиращи процедури: баня, сауна, басейн, масаж.
- Не пийте алкохол при първите признаци на умора. Вместо да се отпуснете, ще внесете токсични вещества в тялото със собствените си ръце и ще влошите ситуацията.
Помислете внимателно за почивката си. Искам да направя всичко наведнъж. Но ако има 3-4 почивни дни, по-добре е да отидете извън града със семейството си, да се отпуснете сред природата, вместо да отидете в чужбина за нови преживявания.
Родителите трябва да предоставят:
- доставка на чист въздух в къщата: редовно проветряване на помещенията;
- ежедневни разходки: независимо от времето, дори ако навън вали, можете да дишате чист въздух под навес;
- добро хранене: повече зеленчуци, плодове, зеленчуци, естествено месо и млечни продукти;
- тихо време преди лягане: четене на книга, сгъване на пъзел, оцветяване;
- спазване на дневния режим: нощният сън при дете трябва да бъде най-малко 9-10 часа.
Познавайки симптомите на преумора, съвременните подходи за лечение и профилактика, е лесно да се предотврати преходът на гранично състояние в болест. Ако не се лекува, острото състояние ще премине в хронично преумора - нервно или физическо изтощение, чиито симптоми са по-сериозни. Има усложнения от социален характер, проблеми със здравето, комуникацията. Качеството на живот се влошава значително и са възможни дългосрочни сериозни заболявания.
Отнасяйте се сериозно към преумората - това не е просто умора, а продължително патологично състояние, което може да доведе до заболяване. Спазвайте режима на деня, редувайте периоди на активност и почивка, избягвайте преумора и претоварване.
Постоянните закъснения, липсата на време провокират появата на стрес, невроза. Важно е да знаете как да избягвате нервното напрежение.
Темпът на живот в съвременния свят е толкова бърз и мимолетен, че не може да се нарече „сигурно убежище“. На мястото на спокойствието и редовността на преден план излиза активността. С течение на времето идва осъзнаването, че е физически невъзможно да се направи всичко наведнъж. Извиненията в това отношение могат да звучат всичко: липса на време, непредвидени обстоятелства и т.
Как възниква нервното напрежение?
Бизнесменът се разкъсва между желанията. Той трябва да озадачава как да вмести решението на задачите си в 24 часа, 10 от които са предназначени за възстановяване на силата и нервната система. Предвид количеството работа, искам да направя всичко, но с високо качество. Всеки знае, че ако насочите цялата си енергия в една посока, върху решаването на един въпрос, това ще ускори процеса на неговото изпълнение.
Свръхнапрежението често се случва на работното място.
Но хората се опитват да правят всичко едновременно, което субективно може да е по-бързо, но не и надеждно. Появява се напрежение и ако изобщо започнете, нервното изтощение е гарантирано. Именно това заболяване е следствие от пренапрежение на мозъка и се отнася до пълноценни нервни разстройства.
Емоционалните натоварвания не са от полза за ефективността. Следва умора на целия организъм и инжектиране на меланхолия. Когато не ти се прави нищо. Като цяло причините за нервно напрежение при възрастни са:
- лични проблеми;
- трудности в работата, обучението;
- наличието на заболявания;
- парични проблеми;
- силен психологически стрес, стрес;
- загриженост за другите;
- адаптиране към нови условия на живот или екип;
- загуба на любим човек.
Според проучвания, проведени през 1996 г., 24% от пренапрежението е причинено именно от проблеми в отношенията с близките.
При деца
Децата също могат да получат симптоми на нервно напрежение. При кърмачетата причините за състоянието са:
- необичайни условия;
- физиологични промени.
По-голямото дете има повишен риск от развитие на невропсихиатрично пренапрежение. Добавени социални фактори. Например, ако на детето изглежда, че родителите искат да го напуснат, връстниците не го приемат. Физиологичните фактори не могат да бъдат изключени: пренапрежението се формира с липса на сън, храна, вода и различни заболявания, които причиняват дискомфорт.
Симптоми на нервно напрежение
Едно от проявленията на стреса е нервното напрежение. Състоянието се диагностицира лесно по симптоми като:
- постоянна умора;
- чувство на самота;
- нарушения на съня;
- главоболие;
- промени в настроението;
- чувство на безпокойство и безпокойство;
- храносмилателни проблеми;
- раздразнителност;
- температура;
- сълзливост.
Нервен срив или пренапрежение не са едно и също нещо. Първият термин се отнася до опасно разстройство, при което човек не е в състояние да живее нормално.
При малки деца симптомите на заболяването се проявяват малко по-различно:
- могат да започнат да смучат палеца си, да пикаят в гащите си;
- често поискани да ги вземат;
- гризат ноктите си;
- бързо се уморяват;
- ядете лошо или обратното прекомерно;
- могат да започнат да скърцат със зъби;
- препъване.
Лечение на нервно напрежение
Психоневролог ще ви помогне да се отървете от това състояние. Лечението на нервното напрежение се основава на употребата на успокоителни и психологическа помощ.
- сесии с психолог (психотерапия);
- спорт;
- масажи, плуване, сауни;
- промяна в храненето.
Групи лекарства за нервно напрежение:
- ноотропи;
- антидепресанти;
- съдоразширяващ;
- успокоителни.
Ноотропи
Лекарствата, наречени "ноотропи", осигуряват хранене на мозъчните клетки. Списъкът на най-добрите лекарства включва:
- ноотропил;
- Фенотропил;
- Биотредин.
Антидепресанти
Психотропните лекарства повишават настроението поради хормона допамин.
- ипразид;
- транилципромин;
- Ниаламид.
Вазодилататори
Подобряване на притока на кръв, премахване на спазми и главоболие. Мозъчни вазодилататори:
- Пирацетам;
- мексидол;
- Пентоксифилин.
Успокоителни
Нормализира сърдечния ритъм, има успокояващ ефект. С помощта на такива лекарства можете да спрете да сте нервни и лесно да заспите:
- Валидол;
- Тинктура от валериана;
- корвалол.
Как да избегнем стреса
Така че, за да избегнете депресивни тенденции, е необходимо да научите за метода за опитомяване на времето - „управление на времето“. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се научите как да избягвате стреса, причинен от състоянието „нямам време за нищо“:
Трябва да сте по-уверени - целият свят е във вашите ръце
- Стремете се към резултати.
Производителността е основното нещо, което отличава хората, които „имат време за всичко“. Не избирателно, всеки ден. Да отделиш много време за работа, като в същото време имаш време за изпълнение на планираните задачи са две различни неща. Формулировката "производителност" се отнася до резултата, но не и до самия процес.
- Напишете конкретни цели и реалистични начини за постигането им.
За да подобрите нивата на ефективност, трябва да имате предвид целите. Посочете намерението, че е невъзможно да се оттеглите назад.
- Развивайте самочувствие.
Повечето хора използват временния резерв за други цели, за нищо, не продуктивно, не за резултат. Решителността трябва да присъства във всичко: целенасочеността влияе плодотворно върху процеса на развитие на производителността.
- Изберете пример за успешен човек и се опитайте да наследите неговите навици.
Повтарянето на навиците на успешните хора вдъхва увереност, защото резултатът е ясно видим. Необходимо е да развиете в себе си втора, по-успешна същност.
Ето защо е необходимо правилно и методично да разпределите времевия си ресурс. Като изпълнявате задачи с мисъл за управление на времето и действате според плана, всеки час ще бъде ценен, ще носи някаква стойност и ще придвижва решението на задачата напред.
Въпрос от читатели
Проблемно-ситуационната задача е следната: след нервно пренапрежение 42-годишен мъж получава болка в областта на гръдния кош, излъчваща се под лопатката вляво, както и в долната челюст. Въпросът е да се определи какво състояние е възникнало при пациента, както и какво да направи лекарят, който се е притекъл на помощ.
Отговор: ако след нервно напрежение се развият следните симптоми, това е остър миокарден инфаркт, към който е добавен кардиогенен шок. Специалистът трябва незабавно да следва стъпките за първа помощ, извършени при това заболяване.