Как да увеличите тестостерона при мъж по естествен начин. Естествени и медицински начини за повишаване на тестостерона при мъжете
В целия свят въпросът остава актуален: как да станеш истински мъж? Според експерти в тази област на знанието не е необходимо постоянно да посещавате фитнес залата или психолога. Достатъчно е да разберете какво е тестостеронът и как трябва да се увеличи в тялото. Това е хормонът тестостерон, който прави момчето истински мъж. Лекарите съветват преди всичко да се следи нивото на веществото в организма, тъй като излишъкът може да доведе до нежелани проблеми. И така, нека първо разберем определението на думата тестостерон.
Какво е тестостерон
Тестостеронът принадлежи към мъжките полови хормони със стероидна природа, които обикновено се наричат андрогени. Хормонът произхожда от тестисите, а хипоталамусът и хипофизната жлеза са „отговорни“ за неговото развитие и поведение. Как протича този процес? От хипоталамуса се изпраща импулс до хипофизната жлеза за това колко тестостерон липсва на тялото, след което съобщението отива до тестисите.
Какво влияе? мъжки хормон:
- промяна на гласа;
- увеличаване на размера на пениса;
- растеж на косата по лицето и тялото;
- производство на сперма;
- разпределение на мазнините в тялото;
- поддържане на мускулна маса.
Интересен факт:Жените също имат дял от тестостерона, който се произвежда от яйчниците и надбъбречните жлези. Количеството на хормона обаче е 10-20 пъти по-малко, отколкото при силния пол.
Има високи и ниско нивомъжки хормон. Ако има дефицит на тестостерон в тялото, тогава страдат физическите и психологически условия.
Как да увеличите тестостерона при мъжете
Първо трябва да разберете количеството на хормона, което съответства на средния човек. Нормалното ниво на тестостерон при мъжете е 11-33 ng/ml. За да повлияете наистина на процеса на производство на вещество, трябва да знаете за факторите, които намаляват хормона. Те включват:
- възраст;
- заседнал начин на живот;
- лошо хранене;
- прекомерна употребаалкохол;
- пушене;
- липса на сън;
- стрес, раздразнение;
- генетика;
- полови инфекции;
- липса на редовен сексуален живот;
- лекарства.
И това не е окончателният списък с признаци на ниски нива на тестостерон. Как да разберете, че нямате достатъчно мъжки хормон в тялото си? Човек постоянно се оплаква от умора, липса на енергия и сила, появяват се проблеми с паметта и потиснато настроение. Друг важен фактор е намаляването на потентността и желанието.
Важно:ако, напротив, човек има преобладаване на това вещество в тялото си, тогава това няма да причини никакви проблеми. Не може да се каже същото за жените. Ако нивото на тестостерон надвишава установената норма, това може да провокира ускорен растежокосмяване по цялото тяло, акне, неправилна менструални цикли. В най-лошия случай мъжкият хормон може да доведе до безплодие. Ето защо също така е важно нежният пол да следи нивото на веществото и в спешни случаи да се обръща към специалисти с въпроси.
Ако не знаете как да увеличите тестостерона в тялото сами, тогава потърсете помощ от лекар. Има два начина за промяна на количеството на хормона: естествен и лекарствен.
Народни средства
У дома можете да увеличите нивата на тестостерон чрез ежедневни дейностиспорт. Не е нужно да ходите на фитнес и да правите силови упражнения. За първи път е достатъчно да ходите 30 минути или да бягате. Основното е, че часовете са интензивни. Защо трябва да започнете с разходка? Тялото може да възприеме тренировката като стрес, което само ще влоши нивата на тестостерон.
Подчертаваме, че и двата комплекса са едни от най-добрите и стимулират максимално хормоните. Професионалните треньори съветват да направите първия през първите два месеца и след това да преминете към втория.
Състояние:Между двата комплекса трябва да се направи кратка почивка от 2-3 дни. Мъжът не трябва да тренира повече от три пъти седмично. Комплексът се изпълнява за един час, но упражненията трябва да се изпълняват с интензивност. Всеки ден се опитвайте да увеличавате броя на подходите и теглото, а интензивното обучение ще осигури необходимите резултати в най-кратки срокове.
Ако сте културист:
- увеличете броя на усвоените калории;
- не преяждайте, но яжте обилно;
- Приемайте протеини в строго определени пропорции.
Друг компонент на здравословния начин на живот е храненето. Трябва да ядете храна 3-4 пъти на ден. Опитайте се да не преяждате или да вечеряте 3 часа преди лягане. Направете списък с храни, които съдържат протеини, въглехидрати и мазнини. Благодарение на това ще можете да балансирате диетата си и да подхранвате разумно тялото си.
Има специализирани диети, които ще осигурят повишени нива мъжки тестостерон. Трябва обаче да се придържате към него само ако мъжът тренира във фитнеса. Именно тази симбиоза ще даде очаквания резултат. В деня на спорта въглехидратите трябва да преобладават в диетата:
- 1 хранене (4 варени яйца, 1 кифла, 1 лъжица топено сирене, 1-2 чаши ябълков сок);
- Ястие 2 (половин чаша фъстъци, чаша пълномаслено мляко);
- 3 хранения (400 грама пилешки гърди, парче бял хляб, парче сирене, 1 лъжица майонеза, авокадо, сок или грозде);
- 4 хранения (протеин на вода, чаша овесена каша);
- 5 хранения (сок или мляко, спортна добавка);
- 6 хранения (300 г телешко, чаша броколи, ориз, зеленчукова салата, 2 супени лъжици зехтин);
- Ястие 7 (200 г сирене, чаша ананаси, 30 г ядки).
В резултат, в зависимост от размера на порциите, получавате 3400-4200 калории и 400-500 g въглехидрати.
Важно:Някои храни съдържат холестерол, който е пряко свързан с производството на мъжки хормони. Те включват:
- риба;
- яйца;
- черен дроб;
- месо;
- мляко;
- хайвер.
Списък с храни, които повишават тестостерона при мъжете
- грах;
- сусам;
- извара;
- фъстък;
- зеле;
- броколи.
Как иначе да увеличите тестостерона при мъжете естествено? Всъщност, ако сте заети на работа и не можете да спортувате редовно или да спазвате правилата за хранене, тогава можете да се ограничите до сън. Лекарите препоръчват да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа.
Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин
Всъщност, ако сте заети на работа и не можете да спортувате редовно или да спазвате правилата за хранене, тогава можете да се ограничите до сън. Лекарите препоръчват да спите поне 7 часа на ден, а за предпочитане 8-9 часа.
Важно е да знаете:сънят не трябва да е повърхностен. За да направите това, трябва да изключите мобилно устройствои компютър, позволяват на тялото да се възстанови и да се отпусне. В този случай човекът е напълно потопен в безсъзнание, а мозъкът е в „режим на готовност“.
Интересното е, че отделянето на мъжкия хормон се влияе и от по-слабия пол. Простата комуникация с момиче може да предизвика невероятен прилив на жизненост и енергия. Дори гледането на мъжки списания или видеоклипове за възрастни ще помогне да се увеличи производството на тестостерон. Въпреки това, интимната връзка влияе най-добре на процеса.
И последното народно средство е слънцето. Не се изненадвайте, витамин D наистина има сериозен ефект не само върху количеството на хормона в тялото, но и върху други важни процеси.
Мъже под 30 години
За тийнейджърите увеличаването на количеството на веществото не изисква много усилия. Основното нещо е да забележите намаляване на тестостерона навреме, за да избегнете бъдещи проблеми. По-специално, не само храни, но и специализирани протеинови шейкове могат да се използват за промяна на хормона. Някои имат доста негативно отношение към спортното хранене, но в случай на висококачествени „добавки“ те могат бързо да решат проблема. Витаминни коктейлиТе са чист продукт, който веднага възстановява активността и положителното отношение към живота.
Максимум прости съвети, след което ще бъде възможно да се увеличи хормонът.
- Къпете се студена водасутрин и вечер.Този метод е открит сравнително наскоро. Като наказание учениците бяха принудени да се поливат със студена вода, но това увеличи не само имунитета, но и производството на тестостерон.
- Без грим.Този артикул не включва тези продукти, които момичетата използват. Това се отнася за лосиони, гелове и шампоани. Те имат негативен ефект не само върху кожата на главата, но и върху хормоните, произвеждани от тийнейджъра.
- Избягвайте замърсения въздух.Както установиха учените, изгорелите газове, миризмата на бензин и изпаренията от станциите намаляват нивата на тестостерон наполовина. Лекарите съветват да си купите овлажнител за въздух и да проветрявате по-често помещението на работа и у дома.
След 30г
Експертите съветват напълно да се избягват печени изделия, захар и други „сладки храни“. Също така трябва да изключите кафето и чая, съдържащи кофеин, от вашата диета. По-рано лекарите вече казаха, че прекомерната консумация на бира води до рязък спад на нивата на тестостерон. Въпреки това, можете да пиете силни напитки, ако е натурално вино.
Важно:опитайте се да пиете колкото е възможно повече вода, поне 2-3 литра на ден. Благодарение на този навик това ще ви позволи да се отървете не само от наднорменото тегло, но и от токсините, които са склонни да се натрупват в тялото за известно време.
Мъже над 40 години
На тази възраст обикновен отказ лоши навициняма да помогне повече. Трябва да подобрите физическата си активност, за да продължите да получавате комплименти от противоположния пол. Лекарите съветват използването на специални спортни добавки, така наречените тестостеронови бустери. Имайте предвид, че не е трудно да ги закупите в магазин без лекарско предписание. Билковите отвари ще помогнат да се замени спортното хранене.
Какво е включено в обикновените бустери:
- естествени съставки;
- зеленчуци;
- витамини;
- синтетични вещества (рядко).
Важно:Добавките не трябва да се използват от млади хора под 23 години, тъй като тялото има нестабилна хормонална система. Използването на специални средства може да наруши системата, което ще доведе до сериозни здравословни проблеми в бъдеще.
Най-често срещаните бустери:
- ароматазни инхибитори (най-безопасният и висококачествен клас лекарства);
- тамоксифен (увеличава тестостерона за 10 дни);
- холекалциферол (витамин D);
- 6-OXO (уникално синтетично вещество, което спира превръщането на тестостерона в екстроамин);
- форсколин (има слабо доказана ефективност, получава се от растение);
- ZMA (популярен, но неефективен комплекс).
Основното на тази възраст е да се опитате да увеличите мускулна маса. Подобен резултатможе да се постигне чрез тренировка с щанга. Какви мускули е най-добре да развиете:
- гръден кош;
- раменния пояс;
- обратно;
- бедрата.
Лекарствена намеса
Към този вариант трябва да се прибягва само ако естествените методи не са помогнали и остава надежда за медикаменти или лекарска намеса. Днес аптеките продават лекарства за всеки „вкус и цвят“, благодарение на които можете да се справите с проблема без много усилия.
Важно:Лекарствата се продават само с рецепта, така че не забравяйте да посетите специалист, който може да ви помогне да изберете правилното лекарство.
Основните лекарства, които повишават тестостерона:
- инжекции с тестостерон пропионат;
- таблетки тестостерон ундеканоат;
- Провирон;
- симулатори (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).
Внимание:Лекарствата за повишаване на потентността не трябва да се бъркат с лекарства за увеличаване на мъжките хормони. Вторите лекарства са само посредници за потентността и не я влияят пряко.
Интересен факт:
Учените казаха, че чрез увеличаване на мъжкия хормон някои заболявания могат да бъдат излекувани. По-специално, това се отнася за възрастови проблемисвързани с паметта. При определен курс на инжекции възрастен човек произвежда хормони, които допринасят не само за емоционалната активност, но и за премахване на проблеми с паметта. Понякога се наблюдават ниски нива на тестостерон при хора, които имат диабет или са в депресивно състояние. В такъв случай хормонално лечениеняма да помогне, а само ще влоши здравето ви. Повишаването на тестостерона ще помогне ли? тежки заболявания, остава открит въпрос.
Има версия, че мъжкият хормон може да помогне за справяне с анемията. Резултатите от изследването съобщиха учени от американския лекарска асоциация. Според експерти тестостеронът помага да се отървете от болестта по-добре от плацебо ефекта. Това обаче остава неофициално потвърдено.
5 погрешни схващания и митове за тестостерона
- тестостеронът е наркотик, нелегален наркотик (абсолютно легален наркотик, който се продава с лекарска рецепта);
- тестостеронът е опасен стероид (мит, който учените разсеяха отдавна);
- предизвиква агресия (ярост и гняв се образуват в случай на неправилен баланс на мъжкия хормон в тялото);
- тестостеронът причинява плешивост (това е мит).
Интересен факт:Преди това учените предполагаха, че високо нивомъжкото вещество причинява рак. Този мит обаче скоро беше разсеян, тъй като не беше открит нито един модел, свързващ тестостерона и рака. Оказа се, че развитието рак, по-специално простатата, е генетично обусловена.
Заключение:
Ако чувствате умора, липса на сила, енергия или лошо настроение, това са първите признаци за липса на хормона тестостерон в организма. В този случай можете да прибегнете до естествени методи(народни средства). Важно е мъжът да поддържа балансирана диета, да прави ежедневни упражнения и да изключва сладкиши, богати и мазни храни от диетата. Има много диети, които се основават на въглехидрати и протеини. По-добре е да се упражнявате с помощта на силови упражнения, тъй като благодарение на това е възможно да се увеличи мъжкият хормон в тялото за минимален период от време.
Има обаче и лекарствен методборете се с болестта. Когато се свържете с специалист, можете да получите рецепта за лекарства, които ще повишат тестостерона само за няколко дни. Но това може да се използва само ако тялото не е в състояние да се справи самостоятелно с проблема.
Във всеки случай тестостеронът е основният хормон в мъжкото тяло. Важно е да се следи нивото му и да се поддържа в рамките на установената норма.
Тестостеронът е основният мъжки хормон. Именно той до голяма степен оформя абстрактното понятие „мъжественост” както във външния вид, така и в поведението на мъжа. Те казват „работещ мъж“, те имат предвид „тестостеронът е извън класациите“. Развити мускули, увереност в себе си и своите действия, острота и бързина на мислене във всяка, дори и най-необичайната ситуация - всичко това благодарение на него.
Според много потвърдени проучвания, от около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват бавно, но сигурно.
Последствията от такава динамика не е необходимо да се описват. Вече много добре разбирате за какво говорим.
Има ефективни медикаментозни методи, но ние нямаме право да говорим за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под наблюдението на подходящ специалист.
Въпреки това, за профилактика има смисъл да се обърнете към по-меки, естествени и безопасни начини за увеличаване и поддържане на вашето здраве. нормално нивотози хормон.
1. Отървете се от излишните килограми
Мъжете с наднормено тегло статистически имат по-ниски нива на тестостерон, като вторият факт тук е следствие от първия. грижа излишни килограмиводи до повишаване на нивата на тестостерон, а съчетано с общо подобряване на състоянието на организма, води до невероятно силен положителен ефект.
Има десетки текущи техники, отговаряйки на въпроса "". Е, като цяло стратегията за отслабване е една: по-малко сладки + контрол на калориите + физическа дейност.
2. Интензивни тренировки + периодично гладуване
Комбинацията от кратки, интензивни тренировки и периодично гладуване води до повишаване на нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява спада им.
В същото време наблюденията на мъже, които се фокусират върху аеробни и дългосрочни, но измерени тренировки, не показват повишаване на нивото на този хормон.
Безброй са различни вариацииинтензивно обучение. Като начало можете да организирате урока си приблизително според тази схема:
- Цялостно загряване - 3 минути (задължително!).
- Максимално силно и интензивно темпо със сет от 30 секунди, почти до отказ.
- Възстановяване в рамките на 90 секунди.
- Повторете втората и третата стъпка седем пъти.
Както можете да видите, тази тренировка отнема само 20 минути (като 75% от времето е почивка и възстановяване, а интензивна работа - само 4 минути), но дава невероятен ефект.
Обърнете необходимото внимание на загряването. Експлозивен старт може да причини наранявания. Тялото трябва да бъде омесено, разтегнато и добре загрято.
Подобна тактика се прилага и за огромен бройтренажори, при упражнения с щанги и дъмбели, бягане и плуване.
Периодичното гладуване коригира хормоналните нива, насърчавайки производството Повече ▼тестостерон и загуба на излишни мазнини.
За съжаление твърде честите и продължителни чувства на глад провокират отрицателен ефект, намалявайки нивата на тестостерон и следователно можете да добавите протеинови шейкове към вашата диета след всяка тренировка.
Комбинацията от тези техники дава доста изразен ефект и като бонус човек получава по-стройно, по-мускулесто и стегнато тяло.
3. Поддържайте приема на цинк
Спазването на нивата на цинк е важно не само за повишаване, но и за поддържане на нивата на тестостерон. Многобройни проучвания показват значително увеличение на този хормон само след шест седмици, при условие че човек с първоначално ниски нива на тестостерон включва достатъчно количество цинк в диетата.
Най-добрият начин да задоволите нуждите си от цинк е подходяща храна. Храна, богата на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, натурално кисело мляко, кефир.
Когато използвате мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на ограниченията, определени от здравните власти. В Европа за възрастни мъже тази граница е 25 mg на ден, а препоръчителното количество е 11 mg на ден.
4. Силови тренировки
В допълнение към интензивните тренировки, има и друг вид тренировки, които значително стимулират производството на тестостерон - силови тренировки. Докато правите силови тренировки с правилната интензивност, нивата на тестостерон ще се повишат.
Ключов принцип на силова тренировка: По-малко повторения, повече тежест, повече базови упражнения. Такива упражнения изискват адекватна подготовка и практика, така че не бързайте да легнете под щанга от 100 кг.
Друг вариант за получаване желан ефектс по-малко тегло - забавяне на отрицателната фаза на упражнението или забавяне на изпълнението на цялото упражнение, тоест както отрицателната, така и положителната фаза.
5. Витамин D
Смята се, че витамин D също влияе върху нивата на тестостерон. Доказано е, че добавките с витамин D повишават нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло.
...проблеми с набавянето на витамина от слънчевите лъчи могат да имат тъмнокожи, пълни и възрастни хора, както и хора, които покриват крайниците си с дрехи. За да си осигурите нормална доза от витамина, е необходимо поне два пъти седмично да сте с крайници, изложени на слънчеви лъчи на обедно слънце (между 10 и 15 часа). За хората със светла кожа е достатъчна 5-минутна слънчева баня...
Както виждате и тук наднормено теглое проблем. Още един повод за размисъл.
Дневната нужда от витамин D за възрастни е 600 IU.
6. Минимизирайте стреса
При силен, продължителен стрес тялото произвежда кортизол, който всъщност блокира ефекта на тестостерона. Така работи тялото ни и вие не можете да направите нищо по въпроса.
IN модерен святпостоянна депресия и хроничен стрес (и съответно при постоянно повишен кортизол), действието на тестостерона се блокира твърде често и в големи количества, което категорично не искаме.
Снимка: САЩ Army Korea (Архив на исторически изображения) чрез Compfight
В Lifehacker ще намерите много статии за ефективни методи за борба с депресията. Може би медитацията или йога ще ви помогнат.
7. Ограничете или напълно премахнете захарта от вашата диета.
Тъй като нивата на кръвната захар се повишават, тестостеронът започва да намалява. Има предположение, че инсулинът намалява нивата на тестостерон. Във всеки случай прекомерната консумация на сладкиши води до затлъстяване, т.н този съветполезно все пак.
Според проучване средностатистическият жител на САЩ консумира 12 чаени лъжички захар на ден. Тоест ще изяде 2 тона захар през живота си.
Бързите въглехидрати се срещат не само в. паста, хлебни изделия (пицата също, да) - всичко това трябва да се консумира много внимателно.
8. Яжте здравословни мазнини
„Здравословно“ не означава само полиненаситени мазнини. Факт е, че нашето тяло също се нуждае от определено количество наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Диетичен план, при който мазнините (предимно от животински източници) представляват по-малко от 40% от енергията, получена от храната, води до по-ниски нива на тестостерон при мъжете.
Кредит за снимка: Още една пинта, моля... чрез Compfight
Важно е да разберем, че телата ни се нуждаят от наситени мазнини от растителни и животински източници.
9. BCAA
В допълнение към протеиновите шейкове, обсъдени във втора точка като част от периодичното гладуване, за мъж, който активно се занимава със спорт, ще има полезно увеличениеброй получени BCAA аминокиселини. Тези незаменими за хората аминокиселини могат да бъдат намерени в обикновените храни (например има много левцин в сиренето), както и в специални добавки.
Не се отнасяйте негативно към спортното хранене. Всъщност висококачествените добавки са почти чист продукт, без примеси или всякакви гадости.
Когато се доставят достатъчно на тялото, аминокиселините спомагат за създаването на правилната анаболна среда. Точно това ни трябва.
Днес ситуацията е такава, че много мъже, често млади, имат тестостерон на доста ниски нива. Това се дължи главно на лоши навици и лош начин на живот. Пия алкохол, недостатъчен сън, тютюнопушене, небалансирана диета, минимална физическа активност - всичко това води до намаляване на производството на полови хормони и здравословни проблеми. Как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете ще обсъдим в тази статия. Ще ви разкажем за всички естествени начини за увеличаване на количеството на този хормон в тялото.
Как нивата на тестостерон влияят върху здравето на мъжете
При липса на този андроген сексуалното желание на мъжа намалява, силата и мускулната маса намаляват, вторичните полови белези липсват, появяват се раздразнителност и умора. Освен това, ако лекарствата, повишаващи тестостерона, не се използват в условия на хормонален дефицит, явления като депресия, загуба на памет, умствени способности, концентрация, намаляване жизнена енергияи тонус, забавяне на метаболизма, което ще доведе до увеличаване на мастните депа. Вече не се съмнявате, че е много важно да знаете как да увеличите тестостерона при мъжете?
Хранителни характеристики
Без правилно хранене можете напълно да забравите за този андроген. Производството на хормони е много сложен процес, изискващ работата на много органи и за да започне, е необходимо наличието на определени компоненти. Точно както няма да можете да запалите огън без дърва, няма да можете да увеличите тестостерона в тялото без витамини и минерали.
Продукти, от които се нуждаете
Така че, за синтеза на този андроген, трябва да се контролира приемът на следните хранителни вещества:
Ненужни продукти
Много мъже не знаят как да увеличат тестостерона и в резултат на това използват всичко. Не всяка храна обаче е здравословна в това отношение. Необходимо е да се откаже абсорбцията:
- Бързи въглехидрати (бял хляб, сладкиши, бонбони, шоколад и други сладки изделия). Употребата им провокира рязко повишаване на инсулина в кръвта и, както е известно, това действа като антагонист на тестостерона, следователно намалява нивото му.
- Вредни храни. наднормено тегло- врагът на андрогените, а храненето с излишни мазнини води до тяхното съхранение в тялото в резерв.
- Газирани и газирани напитки. Те съдържат много захар и като цяло са нездравословни.
Как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете
Хората в днешно време са забравили за природните лекарства и все повече използват синтетични лекарства. Мъжете приемат лекарства, които повишават тестостерона, въпреки че самата природа ни дава редица билки, които могат да повлияят на нивото на този андроген. Например растението Tribulus terrestris. Неговата полезни свойствазабелязано още в древността. Билката расте в тропически и умерен климат, повишава съдържанието на мъжкия хормон чрез увеличаване на производството на лутеотропин (LH), който дава сигнал за синтеза на тестостерон. Въз основа на това растение, различни фармацевтични продукти, например, продуктът "Трибестан". Те често се използват от спортисти за подобряване на представянето.
Други природни лекарства
Но използването на билката Tribulus terrestris не е единственият начин за повишаване на тестостерона с народни средства при мъжете. Женшенът също така увеличава производството на хормона, увеличава броя на сперматозоидите и има положителен ефект върху потентността. Това растение е препоръчително да се използва при мъжко безплодие, както и за повишаване на енергията и жизнеността на тялото. Друго важно действие на женшена е засилването на отделянето на ендорфини и контролирането на синтеза на хормоните на стреса. Това е много важно, защото стресът произвежда кортизол, врагът на тестостерона. Билката трябва да се приема под формата на тинктура, особено през есенно-зимния период.
Друго растение, подобно на женшена по своите лечебни свойства, е Eleutherococcus. Повишава функцията на половите жлези, умствената и физическа работоспособност, нормализира кръвната захар и холестерола, укрепва имунната система и засилва метаболизма. Eleutherococcus може да се използва под формата.Продава се в аптеките и под формата на таблетки.
Нормализиране на теглото
Не е достатъчно да знаете как да увеличите тестостерона с народни средства при мъжете. Приложение билкови тинктури, най-вероятно няма да донесе желан резултат, ако човек има впечатляващо телесно тегло. Хората с наднормено теглоимат нисък процент андрогени и това е факт, дори не е необходимо да правите тестове. Въпросът е, че натрупаното мастна тъканпревръща мъжките хормони в женски (естрогени), като колкото по-високо е нивото на естрогена, толкова по-ниско е нивото на тестостерона. Ето защо физическата активност е толкова важна. Умерените упражнения, насочени към трениране на големи мускули, ще увеличат андрогените. И няма да имате нужда от лекарства, които повишават тестостерона. Но основното във всичко е да спазвате умереността, не прекалявайте, в противен случай можете да получите обратния ефект.
Характеристики на тренировките с тежести
Обучението не трябва да отнема повече от час: загряване - 10-15 минути, тренировка с тежести - 45-50 минути. Общо трябва да тренирате 2-3 пъти седмично, между тренировките се нуждаете от поне един ден почивка, за да възстановите силата и мускулите на тялото. Стоящи и легнали преси с щанга, клякания, мъртва тяга - това са основните силови упражнения, които ви позволяват да повишите нивата на тестостерон. Тежестта на оборудването трябва да е такава, че да е възможно да се направят максимум 8-10 повторения. Още веднъж обръщаме внимание на факта, че трябва да се тренират големи мускулни групи: крака, гръб, гърди. Това ще доведе до значително повишаване на хормоналните нива. Активните упражнения, насочени към прасците, трицепсите, корема, бицепсите, предмишниците и т.н., няма да ви донесат необходимото нивоандрогени.
Лекарства, които повишават тестостерона при мъжете
Разбира се, препоръчително е да се увеличи съдържанието на половия хормон естествени начини: по молба народни средства, правилно хранене, упражнения. Ако всички тези действия не доведат до резултати, можете да използвате лекарства, които произвеждат андрогенен ефект. Трябва обаче да се помни, че този метод далеч не е най-добрият. Приемането на такива лекарства е изпълнено с негативни последици.
И така, сред средствата, които увеличават най-голяма популярност, най-популярни са „Тестостерон енантат“ и „Андриол“ (тестостерон ундеканоат). Първото лекарство се освобождава в различни странии може да има различни фармацевтични наименования: “Testo enant” (Италия), “Testoviron Depot” (Испания), “Testosterone Depot” (Югославия) и др. Той проявява както андрогенни, така и анаболни свойства (увеличава силата и мускулната маса), поради което се използва от щангисти, бодибилдъри и други спортисти, занимаващи се със силови тренировки. Приемът на лекарството може да бъде придружен от странични ефекти: растеж на млечните жлези, външен вид акне, намалена сперматогенеза, атрофия на тестисите. Поради факта, че тестостеронът се въвежда в тялото изкуствено, неговият естествен синтез се нарушава, тоест работата на хипофизната жлеза е нарушена.
Лекарството Andriol има много по-малък брой отрицателни ефекти, характеризира се с лека андрогенна активност и почти не инхибира производството на собствен тестостерон. Но в същото време това лекарствои не носи такъв скок на хормона като, да речем, тестостерон енантат.
Тестостеронът е част от групата на андрогените и се счита за мъжки хормон. Нивото му в мъжкото тяло е 40-60 пъти по-високо, отколкото в женското тяло. Тестостеронът е отговорен за формирането на половите органи на бъдещия мъж, когато той все още е във формата на плод в утробата. Благодарение на тестостерона мъжете имат коса там, където жените липсват, а именно този хормон е отговорен за по-развитите мъжки мускули. Следователно е справедливо да се каже, че тестостеронът прави мъжа мъж. Намалените нива на тестостерон водят до тъжни последици: наддаване на тегло, депресия, сърдечни и мускулно-скелетни заболявания, еректилна дисфункция и намалено либидо.
Всички мъже над 30 години са изложени на риск. От този период до рязък спаднивата на тестостерон могат да бъдат причинени от съпътстващи фактори: наранявания на тестисите, нарушения на хипофизната жлеза и дори някои видове лекарства. След 40 години започва процесът на свързан с възрастта спад на нивата на тестостерон. Средно производството му намалява с 1 процент на година. Привидно безобидно намаление, но може да бъде значително увеличено различни фактори: наднормено тегло, липса на физическа активност, стрес, лошо храненеи други „благини“ на цивилизацията.
Симптоми на ниски нива на тестостерон
Всичко в тялото е взаимосвързано и в него няма нищо излишно или случайно. Трябва да помислите за нивата на мъжките хормони и да ги проверите при първа възможност, ако забележите следните признаци:
- намалено сексуално желание;
- еректилна дисфункция;
- чувство на продължителна физическа или умствена умора;
- продължителна депресия;
- отсъствие жизнености енергия;
- повишена раздразнителност;
- увеличаване на количеството мастна тъкан.
Последните проучвания показват, че една от основните причини за ранни инфаркти при млади мъже е временното намаляване на нивата на тестостерон в организма. Да, вие сами лесно можете да запомните много известни хоракоито са починали твърде рано през последните години.
Ето защо, ако забележите горните признаци в себе си, не забравяйте да се изследвате за свободен тестостерон и, ако нивото му е намалено, вземете мерки за повишаване на нивата на тестостерон.
Как да увеличите нивата на тестостерон в тялото
Разгледахме естествени начини за повишаване на нивата на тестостерон и ги препоръчваме като най-безопасните и със сигурност най-полезни. Може да не успеете да ги приложите всички заедно веднага, тъй като това ще изисква значителни промени в обичайния ви начин на живот. Но не забравяйте да започнете с малко и не спирайте дотук. Пожелаваме ви винаги да останете Мъже в пълния смисъл на думата.
Физиология
2K 0
Как можете да увеличите тестостерона при мъж?
- наличие на лоши навици;
- лошо хранене;
- малцина активно изображениеживот;
- приемане на лекарства и хормонални лекарства;
- високи нива на ежедневен оксидативен стрес;
- дългосрочно въздържание от сексуална активност;
- инфекциозни заболявания.
- акне (акне);
- агресия, раздразнителност, истерия;
- уголемяване на млечните жлези (гинекомастия);
- косопад;
- висока вероятност от развитие на простатит;
- повишено кръвно налягане.
- цитрусов плод;
- зеленчуци и зелени зеленчуци;
- минерална вода;
- зърнени храни;
- варива.
Хормоналният баланс е фундаментално важен момент за изграждането на силно и издръжливо тяло. работа ендокринна системавлияе върху вашето благосъстояние, интензивността на тренировката ви и скоростта на възстановяване след тренировка. Увеличаването на нивата на тестостерон ще подобри спортните ви постижения и ще ви позволи да тренирате по-интензивно. Днес ще разберем кои фактори влияят на нивото на тестостерон в организма и какви препоръки трябва да се следват.
Какво определя нивото на тестостерон в тялото?
Ако тренирате редовно, следите диетата си и нямате лоши навици, тогава с 90% шанс нивото на тестостерона ви е в нормални граници. Здрав образживот - най-достъпният и безопасен начинповишаване на тестостерона.
Нивото на мъжкия полов хормон се влияе пряко от нивата на няколко други хормона: кортизол (хормон на стреса), естрадиол и естроген (женски полови хормони). Колкото по-високо е тяхното ниво, толкова по-ниско е нивото на тестостерона в организма.
Следните фактори допринасят за повишаване на нивото на хормоните-антагонисти:
Трябва да се отбележи, че тези фактори могат да бъдат не само причина, но и следствие намалено количествохормон. Ниско нивотестостеронът, слабостта и апатията са взаимосвързани неща и често едно заболяване води до развитие на друго.
Нивата на тестостерон също са склонни да намаляват с възрастта. Връх хормонални нивапопада на 18-25 години. Спадът започва от около 30-35 години и това е свързано с явлението криза на средната възраст. Намалените нива на тестостерон водят до лошо здраве, намалява физическа сила, умора, ниско либидо и депресия.
Нормални нива на тестостерон
Вземането на тестове ще ви помогне да разберете точните нива на хормоните. Стойностите на тестостерона в нормални граници ще бъдат както следва:
Ако горните фактори, влияещи върху нивата на тестостерон, не се отнасят за вас, но изследванията са показали ниски нива, свържете се с ендокринолог. Той ще открие причината за хормоналния дисбаланс и ще разработи план за лечение.
Ако вашите показания са с тенденция към или дори над високата оценка (което е изключително рядко, освен ако не вземете хормонални лекарства), тогава няма особена причина за безпокойство. Най-вероятно това възниква като комбинация от генетични фактори, обучение, млади хранене. Имайте предвид, че в някои случаи е възможна така наречената ароматизация - превръщането на излишния тестостерон в естроген.
други странични ефектиповишен тестостерон:
Можете да сведете до минимум риска от появата им, като приемате ароматазни инхибитори.
промяна хормонални нива– дълъг и систематичен процес, който започва с малко. Първата стъпка е да се опитате да увеличите нивото на ежедневната си физическа активност.Правете лесни домашни тренировки: има много упражнения, изпълнявани със собствено тегло - лицеви опори, набирания, клякания. Кардио упражненията също са ефективни в това отношение: джогинг, плуване или колоездене. Прекарвайте повече време на свеж въздух, особено при слънчево време. Витамин D, който тялото ни получава от слънцето, има положителен ефект върху секрецията на тестостерон.
Следете диетата си.Някои храни съдържат фитоестрогени, които водят до повишени нива на женските полови хормони. Те включват бира, преработени месни продукти (колбаси, колбаси и др.), сладкиши, различни закуски и бързо хранене. Необходимо е да намалите консумацията им или още по-добре да ги изоставите напълно и да преминете към здравословно хранене.
Избягвайте вредните навици. Пушенето и алкохолът са основните причини намалено нивотестостерон, тъй като те провокират производството на хормони на стреса, които водят до разграждане на мускулната тъкан.
Какво да направите, ако не можете сами да повишите нивата на тестостерон?
Преди всичко се консултирайте с квалифициран ендокринолог. Само той ще може компетентно да анализира вашата ситуация и да състави ясен план стъпка по стъпка за нормализиране на функционирането на хормоналната система.
По правило в такива случаи те помагат. Това не са хормонални лекарства, така че приемането им е безвредно за тялото. Те съдържат естествени съставки и екстракти, които активират производството на собствен тестостерон. Най-често това са D-аспарагинова киселина и екстракт от трибулус. Те могат да бъдат закупени както в аптеките, така и в магазините за спортно хранене.
Приемът на витаминно-минерален комплекс също е важен. На първо място, обърнете внимание на концентрацията на витамини от група В, те до голяма степен регулират функционирането на ендокринната система. Пълното производство на тестостерон също е невъзможно без достатъчна консумация на цинк и магнезий, така че тяхната дозировка също трябва да е достатъчна.
Именно с цел повишаване на тестостерона е разработен продукт като ZMA. Съдържа само три компонента: цинк, магнезий и витамин В6. Съотношението на активните съставки е приблизително както следва: 20-30 mg цинк, 400-500 mg магнезий и около 10 mg витамин B6.
В най-напредналите случаи, когато приемът на добавки не помага, лекарят може да предпише ХЗТ - хормонална заместителна терапия. Ако производството на собствен тестостерон е изключително ниско и значително застрашава здравето на пациента, има смисъл да приемате хормони от синтетичен произход. Това е обичайна практика в много европейски страни за мъже над 50 години. Тази процедура се прилага и при жени в менопаузална възраст, но тук основната задача ще бъде обратното - да се нормализира нивото на естроген.
Как да повишим тестостерона естествено чрез диета?
Разбрахме какви храни не трябва да консумира спортистът, за да поддържа нормални хормонални нива.
На първо място е необходимо да се разбере механизмът на секреция на тестостерон. Основното "гориво" е холестеролът. От него хипофизната жлеза произвежда лутеинизиращ хормон, който след това се превръща в тестостерон. Следователно развитието му е невъзможно без достатъчно количествоздравословни мазнини в диетата. Това е заглавно за ненаситени мастни киселини, които се съдържат в червено месо, риба, морски дарове, яйца, растителни маслаи ядки. В диетата трябва да има поне грам мазнини на килограм собствено телесно тегло. Тези храни също са богати на протеини, незаменими аминокиселинии креатин, така че те са чудесни за покачване на мускулна маса.
Производството на тестостерон изисква редица витамини и минерали: цинк, калий, магнезий, витамини B, C и D. За да направите това, трябва редовно да ядете:
Трябва да се внимава с въглехидратите. Дайте предпочитание на ниско съдържание на въглехидрати: различни зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница и картофи. В диетата трябва да има минимално количество сладкиши и печени изделия. Ако тялото изисква бърза енергия, тогава е по-добре да изберете свеж плод, тъй като освен фруктоза съдържат и много полезни. Например две зелени ябълки на ден ще покрият половината ви нужди от фибри, а два големи банана ще покрият магнезия.
Как да предотвратим ниските нива на тестостерон при мъжете?
Тестостеронът е от съществено значение мъжко тялоза пълно функциониране, така че се опитайте да го поддържате постоянно на високо ниво.
За да направите това ви трябва:
- Спортувайте и водете активен начин на живот.Три или четири силови тренировкиседмица ще е достатъчна. Съсредоточете се, тъй като те натоварват няколко големи мускулни групи едновременно, което води до мощен хормонален отговор. Правете кардио упражнения, това ще ви помогне бързо да използвате резервите от подкожна мазнина. Колкото по-малко мазнини имате в тялото си, толкова по-малко естроген се произвежда и повече тестостерон - това правило работи и в обратната посока.
- Да се откажат от лошите навици.Това е най-простият и ефективен методповишаване нивата на тестостерон. Вашето благополучие ще се подобри значително, поради което ще можете да тренирате по-ползотворно във фитнеса. Освен това ще намалите активността на катаболните процеси в организма.
- Следете диетата си.Разбира се, от време на време могат да се появят малки отклонения и отпускания в диетата, но като цяло трябва да се ръководите от основните правила на здравословното балансирано хранене: ограничете консумацията прости въглехидратии наситени мазнини, премахнете всички от диетата вредни продукти, консумирайте повече фибри и витамини, използвайте само висококачествени източници на протеини с широк аминокиселинен профил, пийте повече чиста вода.
- Минимизирайте стресовите фактори.Кортизолът е основният хормон, който ви пречи да постигнете спортни резултати. Повишена секрециякортизолът води до преобладаване на катаболните процеси в тялото: той започва да се разпада мускул, мускулният тонус намалява, метаболизмът се забавя, а подкожният мастен слой се увеличава. Това ще попречи на способността ви да натрупвате и изгаряте мускулна маса. излишни мазнини. За да поддържате нивата на тестостерон постоянно високи, опитайте се да се абстрахирате от негативността. Това е допълнителен стрес за тялото и ще са необходими още повече средства за преодоляването му.
- Следвайте ежедневието си.Сънят е ключов фактор в процеса на възстановяване. По време на сън се произвеждат мелатонин, който подобрява работата на централната нервна система и хормон на растежа, който помага на мускулите да растат по-бързо и мазнините да се разграждат по-бързо. Най-малката липса на сън ще ви лиши от всички тези предимства. За да възстановите напълно всички системи на тялото, се препоръчва да спите поне седем часа на ден.
Заключение
Тестостеронът е ключов хормон за мъжкото тяло. Оптималното му количество в организма има положителен ефект върху качеството на тренировките, растежа на силата, масата и издръжливостта. За да увеличите нивата на хормоните, оптимизирайте начина си на живот, диетата, елиминирайте стресовите фактори и лошите навици.