Безсънно състояние. Защо хроничното недоспиване е опасно и как да предотвратим последствията от него
Модерен животдава ни задачи, за чието решаване понякога не ни достига време. Намирайки липсващите минути и часове, ден след ден опитвайки се да разрешим всички проблеми и да повторим всички случаи, в крайна сметка се сблъскваме с такова явление като хронично лишаване от сън. Влиянието му върху тялото в началото е незабележимо, но, натрупвайки се, в крайна сметка се превръща в сериозен проблем. Нека да разгледаме причините, симптомите и начините за справяне с хроничното недоспиване.
Какво е хронично лишаване от сън
Нормата на съня за всеки човек е индивидуална. Средно варира от 6 до 8 часа на ден. Децата и бременните жени имат нужда от повече сън. Ако тялото е отслабено от болест или допълнителен стрес, може да се наложи и по-дълга почивка. Обикновено човек сам знае колко време му трябва, за да спи и да се чувства добре. Броят часове, които спите, когато не е нужно да бързате никъде, е вашата физиологична норма.
Ако човек не спи необходимите му часове в продължение на няколко дни или седмици, той получава неприятните последици от липсата на сън, но това не е хронично недоспиване. Когато човек спи малко и лошо в продължение на няколко месеца, вече можем да говорим за хронично недоспиване.
Разновидности на съня
Сънят е набор от сложни психофизиологични процеси, различията в които ни позволяват да го разделим на фази: не-REM сън и REM сън. През тези фази се променя дейността на мозъка, настъпва регенерация различни системиорганизъм. Редуване и продължителност на бързо и бавен сънспазвайте определени правила. Обикновено се сменят от 4 до 5 цикъла на нощ, включително и двете фази на съня, като продължителността на всяка е приблизително 1,5 часа.
бавен сън
Процесът на заспиване започва с бавен сън. Той представлява три четвърти от цялото време за сън. В същото време при заспиване той има най-голяма продължителност и намалява в следващите цикли.
Фазата на бавен сън от своя страна е разделена на компоненти:
- дрямка;
- шпиндели за сън;
- делта сън;
- дълбок делта сън.
В първия етап бавно движение на очите, понижаване на телесната температура, забавен пулс, активност нервна системаизравнени и стабилизирани.
Във втория - има постепенно изключване на съзнанието, състоянието на сънливост става по-дълбоко, тялото напълно се отпуска, пулсът е най-нисък.
Третият период се характеризира с повишен сърдечен ритъм и често повърхностно дишане. Кръвта циркулира активно, движението на очите е много бавно.
В четвъртия етап настъпва най-дълбокото потапяне в съня. Функционирането на всички системи на тялото е най-забавено.
През този период човек се събужда много трудно, не се чувства отпочинал, трудно се ориентира в заобикалящата го действителност.
REM сън
Следващата фаза от цикъла след бавната фаза се нарича REM сън, поради най-характерното за него явление – бързото движение. затворени очи. Активността на мозъка е висока (почти като по време на будност), в същото време мускулите са отпуснати, тялото е неподвижно.
В REM съня човек вижда сънища. Продължава около 10 минути и най-често се проявява в началото на живота. При възрастни се среща много по-рядко.
Признаци на REM сън:
- бързо движение на зениците под клепачите;
- периодично дишане;
- малки контракции на мускулите на лицето;
- потрепване на ръцете и краката.
важно!някои лекарствазасягат човешкото тяло по такъв начин, че то губи REM съня. В този случай, дори при достатъчна продължителност на съня, също се развива хронична депривация на съня и човек се чувства уморен през целия ден.
Какво се случва с тялото през нощта
По време на сън в тялото протичат редица важни психофизиологични процеси:
- синтез на растежен хормон (това е особено важно за пълноценно физическо развитие на детето);
- регенерация вътрешни органи;
- на етапа на REM съня се активира работата на нервната система, натрупаният опит се анализира и отработва. Синтезира се серотонин. Децата развиват основни умствени функции.
Причини за постоянна липса на сън
Причините, поради които човек спи недостатъчно и некачествено, могат да бъдат следните фактори:
- Състоянието на стрес.Проблемите на човек в будно състояние причиняват проблеми със съня. Стресът намалява производството на хормона на съня мелатонин, докато адреналинът, напротив, започва да се произвежда в по-големи количества. Нервната система на човек е превъзбудена, което води до безсъние.
- Различни болестни състояния, чиито обостряния често настъпват вечер или през нощта. Лицето трудно заспива или се събужда през нощта. Това са заболявания като енуреза, ангина пекторис, артрит и артроза, неизправности на хормоналната система и др.
- Психични разстройства.Отклоненията на състоянието на психиката от нормата (депресия, неврози, психози и др.) също могат да бъдат придружени от нарушения на съня.
- Нарушаване на биологичните ритми.Най-естественото време за заспиване е между 21:00 и 22:00 часа. Всички функционални процеси се забавят, на човек му се ляга. Ако поради различни обстоятелства той систематично пренебрегва това, лягайки си по-късно, има провал в биоритмите, което води до безсъние и лошо качество на съня.
- Липса на удобни условия за сън.Шумни съседи, деца и домашни любимци, които изискват често нощно внимание, хъркащи членове на семейството, гореща и задушна стая - всичко това също пречи на добрия сън.
Симптоми
- депресивно настроение, раздразнителност;
- нестабилност на емоциите, тяхната честа и безпричинна промяна;
- ниска концентрация на вниманието, влошаване на паметта, речта, аналитични умения;
- тъмни кръгове под очите, подуване на клепачите, зачервяване;
- виене на свят и главоболие;
- нисък имунитет, чести настинки;
- обостряне на хронични заболявания;
- нарушения на стомашно-чревния тракт.
Какво заплашва
Самото хронично лишаване от сън е опасно състояние. Човек не е в състояние да изпълнява напълно ежедневните дейности, необходими за поддържане на живота. Може да заспи в неподходящ момент, например по време на шофиране. Но хроничното лишаване от сън причинява основните щети, причинявайки системни нарушенияв работата на целия организъм и провокира следните проблеми:
- депресия
- наднормено тегло;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- диабет;
- нисък имунитет и в резултат на това онкологични заболявания;
- ниска устойчивост на инфекции;
- хипертония;
- нарушение на паметта, халюцинации.
Как да се справим с хроничното недоспиване
Ако всички признаци показват наличието на такъв проблем като хронична липса на сън, следните препоръки ще ви помогнат да се справите с него:
- На първо място, трябва да се организирате правилен режимдни - лягането трябва да бъде не по-късно от 22-23 часа, така че продължителността му да бъде най-малко 7-8 часа;
- Увеличете физическата активност през деня. Също така, преди лягане, кратката разходка е много полезна, за да дишате чист въздух и да приведете мислите и емоциите си в гладка спокойно състояние;
- Два часа преди сън - не яжте, не пийте алкохол или други стимуланти нервна дейностнапитки, не гледайте телевизия, не играйте компютърни игри, не разглеждайте интернет сайтове, не се карайте, не обсъждайте жизненоважно важни въпроси, не отразяват негативни и смущаващи минали и бъдещи събития. Прочети книга.
- Преди да си легнете, можете да вземете топла вана, да се отпуснете, като практикувате медитация.
- Проветрете спалното помещение.
- В леглото се опитайте да спите само, без да го използвате за други дейности. След това, когато си лягате, развитият условен рефлекс ще допринесе за заспиването.
Ако причината за безсънието е физиологично или психологическо заболяване, трябва да се консултирате с лекар. В някои случаи хроничното недоспиване се лекува с помощта на лекарства - успокоителни и сънотворни.
Народни средства
Наред с основното лечение при хронично недоспиване можете да използвате вековния народен опит и да приложите някои народни средства:
- За това са подходящи отвари и настойки от билки - мента, риган, глог, дива роза. Приготвя се от една супена лъжица изсушена билка, залята с чаша вряща вода.
- Билкови отвари за приготвяне на релаксираща вана – риган, липа, розмарин или пелин. Суха трева в количество от около 100 грама се залива с 3 литра вряла вода и се влива в продължение на един час, след което се излива във ваната.
- Спиртна 10% настойка от божур.
- Мед в комбинация с топло мляко или зелен чай.
Релаксиращият масаж на областта на лицето и шията също допринася за бързото отпускане и заспиване.
Заключение
Около една трета от живота на човек преминава в сън. Сънят е основна нужда на тялото, наред с храната и водата. Но ако човек живее без храна до 60 дни, без вода - продължава 5-6 дни, то без сън след 3-4 дни състоянието му ще стане критично. Здрави пълноценен животневъзможно без добро качествен сън.
Подобни видеа
Без значение как се успокоявате „Ще спя достатъчно през уикенда за цялата седмица“, това е невъзможно, уви, защото липсата на сън не може да бъде попълнена. Ако липсата на нощен сън в рамките на 24 часа все още може да бъде компенсирана, тогава седмичната норма не е. Тоест почти невъзможно е да се навакса пропуснатият сън. Но напразно - например умират лишени от сън животни. Експертите предполагат, че подобен резултат е неизбежен за хората.
Симптоми на лишаване от сън
Сънят е жизненоважна необходимост. Липсата му води до сериозни здравословни проблеми. Разбира се, за всеки отделен човек симптомите на липса на сън се проявяват по свой начин, но има определени пресичания, които са характерни за всички.
Външни симптоми на липса на сън
Външните симптоми на недоспиване са преди всичко добре познатите тъмни кръгове под очите.Те възникват в резултат на прекомерно претоварване, не само поради продължителното седене на компютъра, но и много други житейски обстоятелства, които причиняват повишено кръвоснабдяване на областта на очите. Пренапрежението, причинено от продължителното незатваряне на клепачите и принудителната работа на зениците, води до преливане на кръвоносните съдове в тази област, а тънката кожа и липсата на мастен слой с главата издават нощ, прекарана без сън. Липсата на сън се проявява и външно под формата на леко подуване на лицето и загуба на тонуса на кожата на цялото тяло. Наред с други неща, възниква неразумна раздразнителност, концентрацията намалява, преобладава разсеяността.
Вътрешни симптоми на липса на сън
Вътрешната проява на симптомите, причинени от липсата на сън, е свързана с нивото на стрес на целия организъм.: това са преди всичко скокове на кръвното налягане, сърцебиене, загуба на апетит, проблеми със стомашно-чревния тракт (стомашни и чревни пътища). Освен това се губи рационалното мислене, поради което ирационалността започва да надделява, което води до още по-голяма раздразнителност и неудовлетвореност от ситуацията. Човек напълно губи адекватна реакция към случващото се наоколо. Отслабва защитна функцияорганизъм, има забавена реакция към външни факторикоето води до лоша производителност. Гастритът, стомашната язва и хипертонията са спътниците на тези, които са принудени да стоят будни дълго време.
Последици от липсата на сън
Най-важното и добре известно последствие от липсата на сън е влошаването.Общо - и здраве, и благополучие, и работата на мозъка, и качеството на работа. Също така започнете да преодолявате депресивни състояния, безпричинен гняв и рязко променливо настроение. В допълнение към горното, липсата на сън се превръща в сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване. Има чести замаяност (замаяност), хронична умора, поради което съненият се чувства като изцеден лимон – лишен от всякакъв жизнености енергия. Както показват резултатите от експерименти в лабораторията за сън от Калифорнийския университет (САЩ), след 35-часово принудително бодърстване човек започва да реагира прекомерно и бурно на околната среда - дори и на най-незначителните стимули.
Друг неприятна последицалипса на сън - затлъстяване.Според статистиката всеки, който спи по-малко
- 4 часа през нощта са 74% по-склонни да станат затлъстели, отколкото хората, които получават нормален 7- или 9-часов сън;
- 5 часа - с риск от наддаване с 50 процента повече тегло;
- 6 часа - 23 процента повече от всички, които запълват нуждата от сън изцяло през нощта.
Хронична липса на сън
Хроничната липса на сън е изпълнена с факта, че с течение на времето желанието за сън изчезва напълно.Причината за хроничната липса на сън се крие в пълния дисбаланс на механизма за самолечение на НС (нервната система). Започват сериозни затруднения със заспиването, нарушава се качеството на съня - той става непостоянен и повърхностен (повърхностен). От това на сутринта има усещане за пълна слабост и главоболие, но няма и следа от свежест и бодрост. В допълнение, хроничното лишаване от сън е a опасни процеси V мъжко тяло- нивото на най-важния за тях хормон (тестостерон) е значително намалено. А това води след себе си и други заболявания - от склонност към костни фрактури до импотентност.
Как да се справим с липсата на сън
Известно е, че има индивидуална нужда от сън, която е различна при всеки човек. Статистически обаче нормален сънтрябва да продължи от 7 до 9 часа. Но освен това има значение и как човек се подготвя за сън и атмосферата, която създава около себе си в този момент.
Спокойна среда. Дори преди време, преди да си легнете, трябва леко да намалите светлината, като я направите по-малко ярка - това ще настрои тялото към сънна среда. Ще помогне и тиха приятна мелодия.
По-малко технология. Няма нужда да седите в полунощ пред телевизора или компютъра. Като цяло е за предпочитане да изключите всички електрически уреди, включително компютър и лаптоп, които много хора сега оставят в режим на готовност или заспиване - дори високочестотните звуци пречат на нормалния здрав сън. Същото важи и за мобилния телефон - трябва да вземете телефона в друга стая, а не да го поставите до себе си.
Удобно легло. По-специално, това се отнася за възглавницата и матрака - те трябва да бъдат избрани индивидуално. Правилен изборгаранции здрав съни получаване на заряд от жизненост сутрин.
Свеж въздух. Проветряване на стаята преди лягане и ходене свеж въздухще ви помогне да получите спокоен и спокоен сън. Това е изтъркана истина, но тя играе една от основните роли в премахването на липсата на сън.
Съпругът не иска бебе
На 21 години съм, женен съм. Наскоро започнах да говоря за детето със съпруга си, започнах ненатрапчиво да се интересувам от мнението му по този въпрос. Преди това пих ОК в продължение на една година, след това беше необходимо да направя пауза и решихме ...
Продължителността на съня за възрастен трябва да бъде 7-8 часа. Това е времето, необходимо на тялото да пълно възстановяване. Но колко често няколко часа не са достатъчни, за да изпълните всички планирани задачи. Естествено това време се „открадва” за сметка на почивката. Резултатът е хронично лишаване от сън. Какво заплашва здравето на такова състояние?
Какво е хронично лишаване от сън
Първоначално нека да разберем какво състояние може да се припише на тази патология. Човек, който не спи достатъчно всеки ден в продължение на няколко дни и дори седмици, страда от липса на сън. Но говорете за хронична патологияоще е твърде рано. Разбира се, той се сблъсква с първите негативни признаци на това явление. Но хроничната липса на сън се проявява в цялата си слава, когато човек ограничи почивката си за няколко месеца.
Наскоро беше проведено проучване в Тексаския университет. То показа, че жителите, които не са получили необходимото количество сън в продължение на 7 последователни нощи, са имали генетични промени. Такива нарушения водят до развитие на сериозни здравословни проблеми. Това заболяване е загуба на памет.
Затова хората, които спят по 6 часа на ден, а понякога и по-малко, трябва да са наясно със сериозните рискове, на които излагат тялото си.
Причини за постоянна липса на сън
Недостатъчната нощна почивка може да бъде причинена както от вътрешни, така и от външни фактори. ДА СЕ вътрешни причинивключват различни психологически физиологични проблеми. А външните са различни обстоятелства, които не ви позволяват да си легнете навреме или да се отпуснете напълно.
Помислете за най-основните фактори, които най-често водят до такова явление като хронична липса на сън.
Причини за лошо качество на съня:
- стрес. Това е най-честата причина за недостатъчна почивка. В природата на безсънието могат да се крият неприятни спомени, проблеми в работата или в личния живот, финансови или други проблеми.Тези фактори водят до намаляване на производството на мелатонин в организма.Вместо това се увеличава синтеза на адреналин. Именно той води до превъзбуждане на нервната система и провокира проблеми със заспиването.
- Психични заболявания. Понякога безсънието е симптом на различни аномалии. Може да показва развитието в тялото на психоза, невроза, маниакално разстройство, продължителна депресия.
- Физиологични заболявания. Много често те причиняват безсъние при възрастните хора. Въпреки че не са защитени от такива патологии, дори и деца. Болестите могат да се влошат вечер или през нощта. Това пречи бързо заспиване. Понякога неприятните симптоми ви карат да се събуждате през нощта. Най-често хроничната липса на сън възниква на фона на следните заболявания: диатеза, енуреза, ангина пекторис, синдром неспокойни крака, хормонална недостатъчност, ставни заболявания (артроза, артрит), хипертония, обструктивна сънна апнея.
- Неизправност на биологичните ритми. Всички човешки системи са подредени по такъв начин, че приблизително в периода от 8 до 22 часа процесите, протичащи в тялото, започват да се забавят. Това кара човека да се отпусне и да заспи. Ако дълго времемоментът се игнорира и човекът не си ляга в определеното време, тогава се получава нарушение на биологичния ритъм. В резултат на това човек се върти дълго време в леглото и не може да заспи.
Основни симптоми
При хронично недоспиване човешкото състояние е малко подобно алкохолна интоксикация. Такъв човек се характеризира със сънливост, може да има халюцинации и дори объркване.
Лекарите обмислят дадено състояниекато нарушение на съня. Тялото не може да се възстанови напълно. Това води до редица негативни нарушения. На първо място, това се отразява на външния вид, общо състояниеи природата на човек с хронично лишаване от сън.
Симптоми, засягащи нервната система:
- невнимание;
- депресия и апатия;
- раздразнителност;
- повишена емоционалност ( безпричинни сълзиили неуместен смях);
- невъзможност за концентрация;
- когнитивно увреждане (мислене, реч, памет).
Признаци на липса на сън, отразени във външния вид:
- подуване на клепачите;
- зачервяване на бялото на очите;
- блед или землист цвят на кожата;
- образование тъмни кръговепод очите;
- доста неподреден външен вид.
Симптоми, засягащи системите на тялото:
- замаяност, главоболие;
- влошаване на функционирането храносмилателен тракт(диария, запек);
- гадене, метеоризъм;
- обостряне на хронични заболявания;
- намален имунитет;
- чувствителност към настинки.
Какво причинява липсата на сън
Това състояние е доста опасно. В крайна сметка тялото може да се опита да компенсира липсата на почивка. С други думи, човек може да заспи във всеки един момент, независимо дали е на работа или шофира.
Това обаче не е единственият негативен фактор, до който може да доведе хроничната липса на сън. Последствията от дългото пренебрегване на почивката могат да бъдат много по-сериозни.
Лекарите, внимателно изследващи това състояние, твърдят, че хроничната липса на сън може да провокира:
- удар;
- затлъстяване;
- диабет;
- тежко увреждане на паметта (до загуба на мозъчна тъкан);
- отслабване на имунната система;
- появата на сърдечни заболявания;
- онкология на гърдата или червата;
- хипертонична криза;
- синдром на хронична умора;
- поява на депресия.
Сега, знаейки до какво води хроничната липса на сън, нека да разгледаме как да се отървем от това състояние.
- Изберете матрак със средна твърдост.
- Използвайте ниска възглавница.
- Бельото и спалното бельо трябва да са от естествени материи.
- Елиминирайте досадните фактори (тиктакане на часовника, течение, мигащ електронен сензор).
- Избягвайте да гледате филми или да четете негативни книги преди лягане.
- За 3-4 часа преди почивката се откажете от кофеинови продукти (енергийни, чай, кафе).
- Не яжте тежки, мазни храни 2 часа преди лягане.
- Лягайте си не по-късно от 22-23 часа.
Основни лечения
Ако всички симптоми показват, че сте развили хронична липса на сън, какво да правите в такава ситуация? Първоначално трябва да се елиминира причината за това състояние.
В повечето случаи следните мерки са достатъчни за подобряване на качеството на съня:
- Изключете напълно дневния сън.
- Опитайте се да се движите повече през деня (разходка, упражнения).
- Преди почивка извършете процедури, които могат да премахнат нервното напрежение (гледане на хумористични филми, спокойна музика,
- Не забравяйте да проветрите спалнята преди лягане.
- Опитайте се да си лягате по едно и също време.
- Не използвайте алкохол, за да заспите. Осигурява тежка и повърхностна почивка.
Ако основата хронично лишаване от сънлежат психологически или физиологични проблеми, е необходимо да се обърнете към професионалисти. Тези хора, които нямат очевидни причини за лошо качество на съня, трябва да преминат пълен преглед.
Народни средства
Не пренебрегвайте древните рецепти.
заспиване и добра почивкаможе да предостави следното:
- Тинктура от божур (10%). Препоръчително е да се използва три пъти на ден по 30 капки в продължение на 1 месец.
- Зелен чай с мед. Трябва да се консумира ежедневно, за предпочитане преди лягане.
- Топло мляко с мед. Това е още един чудесен инструмент, който нормализира нощен сън. Препоръчва се да се пие по 1 чаша от напитката преди лягане.
Ако всички горепосочени методи не ви помогнат да си починете, може да се нуждаете от специален лечение с лекарства. Затова се консултирайте с лекар, който ще избере подходяща терапия.
Колко трябва да спи човек през деня и какво представлява хроничното недоспиване? Тези въпроси са вълнували лекари, психолози, обикновените хораи дори военните. Нека се опитаме да разберем този въпрос и ние.
Концепцията за съня в древността
Преди това почти навсякъде се смяташе, че сънят е състояние, при което душата излита от човешкото тяло и може дори да не се върне обратно.Почти всички древни цивилизации са се отнасяли към сънищата със свещен страхопочитание. Например в Древен ЕгипетСмятало се, че сънищата са послание от боговете. Почти навсякъде се смята, че сънят е кратко състояниекато смъртта, когато душата на човек лети в непознати далечини и понякога може да не се върне обратно.
Въпреки това, в допълнение към подобни обяснения, някои древни мислители се опитаха да дадат някаква научна интерпретация на този феномен и да използват състоянието на сън за лечение на определени заболявания. Например Хипократ, Гален, Аристотел се опитват да разграничат сънищата, които възбуждат болестта, и тези, които я лекуват.
Как учените обясняват механизма на заспиване
Въпреки значителния напредък в изследването на структурата и функциите на мозъка, състоянието на съня все още е неразгадана мистерия за много сериозни изследователи. В момента има доста теории защо спим и защо имаме нужда от това. Единственият неоспорим факт е, че всеки човек прекарва почти една трета от живота си в състояние на сън.
Смята се, че по време на будност в определени структури на мозъка вече започват да се произвеждат вещества, поради действието на които впоследствие идва сънят (например мелатонин, серотонин и други напълно неизследвани вещества).
Като цяло за тялото заспиването е сигнал за преминаване към друг режим на функциониране и дейност, знак за стартиране на мн. възстановителни процесии прочистване на клетките от различни ненужни вещества.
За нервната система сънят означава и обработка и осмисляне на получената през деня информация, анализиране и търсене на решение на подсъзнателно ниво.
Видове сън
Самият процес на сън е разнороден по природа. По време на наблюдението на спящи хора изследователите отбелязват определена цикличност на протичащите процеси: наличието на редуващи се периоди на бавен и бърз сън. Общо през нощта се наблюдават около 3-5 такива цикъла.
REM сън
Учените наричат бърз сън, по време на който зениците на затворените очи се движат бързо, въпреки че тялото е неподвижно и доста отпуснато. Електроенцефалограмата, записана през този период, ще прилича на тази на буден човек.
REM сънят се счита за петата фаза на съня и обикновено настъпва 1-1,5 часа след заспиване. В тази фаза човек вижда красиви и запомнящи се сънища, а продължителността й е около 10 минути.
Интересното е, че REM сън най-често се наблюдава при новородени (вероятно те се нуждаят от него за нормално развитиенервна система), като с годините броят му значително намалява.
Ако човек е лишен бърза фазасън, което правят някои лекарства, може да се развие форма на хронично лишаване от сън, когато човек ще се чувства претоварен и уморен през целия ден, безсъние.
бавен сън
Бавновълновият сън, в сравнение с REM съня, отнема значително повече време в цикъла на съня. голямо количествовреме. От момента, в който заспите до началото на REM съня, може да продължи около 90 минути.
На електроенцефалограмата през този период се записват бавни алфа вълни, които постепенно се заменят с тета вълни. Сърдечната честота се забавя, налягането намалява, дишането става по-рядко.
В крайна сметка настъпва т. нар. делта сън, който се характеризира с наличието на делта вълни на ЕЕГ. През този период на сън е много трудно да се събуди човек, въпреки че именно в тази фаза могат да се наблюдават явленията на сънливост и нощно напикаване.
Смята се, че по време на бавен сън основните енергийни разходи се попълват и мозъкът сортира и обработва информацията, необходима според него за запаметяване.
Какво още се случва с тялото през нощта
- Произвежда се хормон на растежа - соматотропин (не без причина казват, че децата растат в съня си).
- Синтезира се пролактин - хормон, който осигурява секрецията на мляко от кърмачка през деня.
- При страдащите пептична язва 12 язва на дванадесетопръстника в REM фазата, нивото на секреция на солна киселина може да се увеличи 20 пъти, което провокира гладни нощни болки.
- Нощните пристъпи на стенокардия зачестяват по време на REM сън.
- Всички системи на тялото се възстановяват.
От колко сън се нуждае човек
Възрастният трябва да спи 7-8 часа на ден, поне 2 от които трябва да са преди 24:00 часа.
Повече от едно поколение изследователи се опитаха да отговорят на този въпрос. Смята се, че средностатистическият възрастен се нуждае от 7-8 часа добър сън, като 2 от тях да се падат на периода до 12 часа през нощта. Като цяло жените се нуждаят от 1 час повече сън от мъжете.
Безспорни са обаче фактите, че за някои хора е достатъчен значително по-малък брой часове сън, а за други дори 10 часа сън не са достатъчни.
Най-важният критерий за „заспиване” е след като се събуди, човек да се чувства отпочинал и бодър. Ако покачването е придружено от слабост, лошо настроениеи лошо здраве, тогава сънят очевидно не е достатъчен.
Дейностите играят огромна роля за общата нужда от сън. щитовидната жлеза. Така че, при недостатъчно производство на неговите хормони (хипотиреоидизъм), започва да се наблюдава патологична сънливост.
Последици и симптоми на липса на сън
- Депресия, намалена концентрация, способност за концентрация и подчертаване на основното.
- Загуба на чувство за хумор, повишена раздразнителност.
- Халюцинации, пропуски в мисленето, понякога объркване.
- Сънливост по време на будност, загуба на усещане за реалността на случващото се.
- Замаяност, главоболие, периодично припадък.
- Намален имунитет, повишена чувствителност към рак и инфекциозни заболявания.
- Състояние като.
- Повишен риск от хипертонични кризи, развитие на диабет и диабет.
- Увеличаване на броя на сериозните грешки медицински работницислед нощна смяна.
- Склонност към натрупване на наднормено телесно тегло (смята се, че ако човек спи 5 часа или по-малко, тогава той рискува да наддаде на тегло с 50 процента или повече, тъй като при хронично лишаване от сън глюкозата не се използва в мускулна енергия, но в мазнини).
- Развитие на безсъние, импотентност.
Кой или какво краде съня
Най-обикновеният крадец на сън модерен човеке компютър, телефон и телевизор. Колкото и да е странно, заседналият начин на живот също играе много важна роля в лишенията достатъчносън (с хиподинамия е много трудно човек да заспи навреме, а ранното събуждане създава необходимостта да бъде на работа или класове - това е количеството сън и се намалява).
Късна и обилна вечеря семейни кавгивечер, приемане на стимулиращи напитки, нощни смени, извънреден труд– също са в състояние да откраднат толкова ценни часове сън.
Хронично лишаване от сън: как да се справим с него
- Нормализирайте и подредете начина си на живот: опитайте се да си легнете не по-късно от 22-23 часа и се събудете 7-8 часа след като заспите.
- Повече през деня физическа дейност.
- През втората половина не пийте стимулиращи напитки, както и алкохол.
- Откажете пушенето.
- Използвайте леглото само за спане.
- В навечерието на лягане направете кратка разходка на чист въздух, простете на всички (включително на себе си): оставете емоциите си да утихнат, страстите да се успокоят. Намерете поне 10 причини да сте благодарни за този ден. Вземете топла вана, включете тиха успокояваща музика и си направете релаксиращ масаж.
Е, ако тези мерки не помогнат, потърсете помощ от специалист.
Ето един малък тест, който ще ви помогне да определите дали тялото ви спи достатъчно.
- Когато алармата звъни, премествате ли стрелките на по-късен час и продължавате ли да спите?
- Понякога изобщо не чувате обаждането?
- Когато се събудите, трудно ли ставате от леглото?
- Дремете в транспорта, на лекции и срещи?
- Спите ли по-дълго от обикновено, когато не се налага да ходите на работа?
- Ще изгубите нервите си, ако плановете ви бъдат провалени?
- Чаша алкохол - и носите?
- Обичате ли да подремвате през деня?
- Остро усещате умората, натрупана през седмицата?
Ако сте отговорили с „да“ на поне 2 въпроса, трябва да преразгледате ежедневието си. В противен случай това ще доведе до сериозно заболяване.
Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Това е колко време е необходимо на тялото, за да се възстанови. Хроничната липса на сън не само се отразява негативно на външния вид, но и води до Голям бройздравословни проблеми.
Причини за хронично лишаване от сън
Факторите, които провокират проблеми с нощната почивка и не ви позволяват да получите достатъчно сън, се разделят на вътрешни и външни. ДА СЕ вътрешни факторивключват различни физиологични или психологически проблеми. Външни причини лош сънса всички възможни обстоятелства, свързани със заобикалящата човек среда.стрес
Стресовите обстоятелства (проблеми в личния ви живот или работа, финансова или творческа криза, неприятни спомени от миналото) са една от най-честите причини за лоша нощна почивка. Особено засегнати са хората с повишено нивомнителност, която преувеличава значението на негативните събития. Обичайно е подозрителен човек да прекарва много време в обмисляне и анализиране на проблем и като правило го прави преди лягане. Това води до факта, че производството на хормона на съня (мелатонин) в организма намалява и се увеличава синтезът на адреналин, което провокира превъзбуждане на нервната система и проблеми със съня.Фактът, че липсата на сън е провокирана от стрес, може да се определи от редица фактори:
- страх, че сънят няма да дойде през цялата нощ;
- кошмари, тревожни сънища;
- повърхностен сън;
- за известно време преди сън започва бързо сърцебиене;
- дълъг процес на заспиване (повече от половин час).
Нездравословният сън поради психични разстройства има редица характерни черти:
- паника и тревожност преди лягане;
- често събуждане през нощта;
- кратък сън (по правило човек се събужда между 3 и 5 сутринта и след това не може да заспи).
Физиологични заболявания
Различни заболявания на тялото са обща каузапроблеми със съня при възрастни хора. Проявите на много заболявания се влошават вечер или през нощта, което затруднява заспиването и ви кара да се събуждате през нощта. Има и някои патологии, които провокират хронична липса на сън при хора на средна възраст и при деца.Болестите, които могат да причинят хронично лишаване от сън, включват:
- диатеза (сърбеж по кожата) - при деца на възраст под една година;
- () - най-често при деца в предучилищна възраст;
- хормонална недостатъчност (липса или излишък на един от хормоните) - при жени по време на бременност и след раждане, често се среща и при жени по време на менопаузата;
- синдром на неспокойните крака (неволеви движения на краката преди и по време на сън) - при мъже и жени на възраст от 20 до 40 години;
- ангина пекторис (болка в сърцето) - при хора на средна и по-висока възраст;
- хипертония (висока кръвно налягане) - най-често засяга хора на възраст от 40 до 60 години;
- ставни заболявания (артрит, артроза) - при хора над 50 години;
- обструктивна сънна апнея (силно хъркане) – по-често при възрастни хора и при тези с наднормено тегло.
Нарушаване на биологичните ритми
Всички системи на тялото, включително нервната система, функционират в съответствие с биологичните ритми. Тоест, тя е заложена от природата по такъв начин, че в периода от около 20.00 до 22.00 всички процеси започват да се забавят, тялото и нервната система се отпускат и човекът заспива. Ако по ред причини известно време човек не си легне в уречения час, неговият биологичен ритъме нарушено. Впоследствие, вече имайки възможност да заспи в подходящия период, той започва да изпитва проблеми със съня, които водят до хронично недоспиване.Провокирането на нарушение на биоритмите може:
- чести полети в различни часови зони;
- нощен режим;
- раждане и грижа за дете;
- редовни посещения на нощен живот.
Признаци на хронично лишаване от сън
От гледна точка на медицината хроничното лишаване от сън се разглежда като заболяване (нарушение на съня), което има редица симптоми. Тъй като тялото не получава възможност да се възстанови напълно, в него настъпват редица негативни промени, които засягат външния вид, характера и общото състояние на човек.
Симптоми от нервната система
Нарушенията на функционалността на нервната система са първият симптом на хронично лишаване от сън, тъй като именно нервната система "страда" най-много от липсата на нощна почивка. По правило нарушението на нервната система се проявява не от един, а от редица признаци, които значително намаляват качеството на човешкия живот.Дисфункцията на нервната система с липса на сън се изразява в следното:
- невнимание;
- невъзможност за концентрация;
- повишена емоционалност (неуместен смях или безпричинни сълзи);
- апатия и депресия;
- когнитивен спад (памет, реч, мислене).
При напреднали форми на хронична липса на сън може да се формира страх от настъпването на нощта, което води до развитие на ритуално поведение. Този симптом се изразява във факта, че човек започва да предприема различни мерки, които забавят лягането.
Човек, който страда от проблеми със съня, може да бъде разпознат по редица характерни външни белези:
- зачервени бели очи;
- тъмни кръгове под очите;
- подути горни клепачи;
- блед или землист цвят на кожата;
- общ неподреден външен вид.
Прояви на липса на сън от страна на други системи на тялото
Хроничното лишаване от сън се проявява чрез следните физиологични симптоми:- главоболие, световъртеж;
- гадене, прекомерно натрупване на газове;
- дисфункция храносмилателната система(запек или диария);
- обостряне на хронични заболявания;
- намален имунитет, чести настинки.
Последици от хронично лишаване от сън
Последиците от постоянната липса на сън оказват негативно влияние върху социалната, личната, професионалната сфера на човешкия живот.Последствията от дългосрочните проблеми със съня са:
- проблеми в отношенията . Раздразнителността и други промени в характера, характерни за липсата на сън, водят до факта, че човек започва да се огражда от другите, става по-затворен. Това поведение се отразява негативно на отношенията с членове на семейството, приятели, колеги от работата.
- депресия . Развитието на това заболяване се улеснява от факта, че при лошо качество на съня се забавя производството на хормона серотонин, който е отговорен за положителните емоции.
- Професионални затруднения . невнимание, постоянна сънливост, намалена производителност, чести закъснения - всички тези фактори допринасят за факта, че човек започва да има проблеми на работното място. Липсата на сън е особено опасна за шофьорите, тъй като лошото качество на съня и свързаната с него умора са статистически честа причина за инциденти.
- Влошаване на външния вид . По време на сън се произвежда колаген, който осигурява тонуса на кожата. При липса на сън синтезът на това вещество намалява, в резултат на което започват да се появяват бръчки, овалът на лицето "плува", мускулите стават отпуснати. При мъжете обемът намалява мускулна маса, тъй като при липса на сън производството на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж, намалява. В допълнение, некачествената нощна почивка допринася за затлъстяването.
- Нарушения на сексуалния живот . Липсата на енергия и отслабеният общ тонус водят до намаляване на либидото (половото желание). Също така мъжете могат да имат проблеми с потентността.
Правила за хигиена на съня
Концепцията за хигиена на съня включва набор от препоръчителни мерки, насочени към нормализиране на нощната почивка. Нарушаването на едно или повече правила води до намаляване на качеството на съня и развитие на хронична депривация.За да предотвратите този проблем, прочетете правилата за хигиена на съня:
- матрак със средна твърдост (препоръчва се твърд матрак при остеохондроза);
- ниска възглавница (при остеохондроза на шийните прешлени трябва да изберете ниска възглавница или да спите без нея);
- спално и бельо от естествени материали;
- липса на дразнещи фактори (течения, тиктакащи часовници, мигащи електронни сензори);
- отказ от четене или гледане на истории с негативно съдържание;
- отказ от употреба на продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки) 3-4 часа преди лягане;
- отказ от мазни и тежки храни (месо, сладкарски изделия) 2 часа преди лягане;
- лягането трябва да бъде не по-късно от 22:00-23:00 часа.
Лечение на хронично лишаване от сън
Лечението на това заболяване включва елиминиране на факторите, които го провокират. Така че, на първо място, трябва да одитирате мястото си за спане и да коригирате всички точки, които противоречат на нормите за хигиена на съня. Ако причината за липсата на сън са физиологични или психологически проблеми, трябва да се свържете с специализирани специалисти.Трябва да се подложите на медицински преглед в случаите, когато няма очевидни причини за вас, които биха могли да провокират хронично лишаване от сън.
Има няколко стъпки, които човек може да предприеме сам, за да подобри съня си. Трябва да се отбележи, че всички тези действия не са задължителни, тъй като основната задача е да се премахне основната причина за лош сън.
Предприемете следните стъпки, за да подобрите съня си:
- предавам се дневен съндори ако се чувствате твърде уморени;
- включете повече физическа активност в живота си (занимавайте се със спорт, откажете се обществен транспортспрете да използвате асансьора)
- овладейте няколко техники за бързо заспиване (метод на бързо движение на очите, метод на мигане, метод на потапяне в матрака);
- правете неща преди лягане, които ще ви помогнат да се отървете от нервно напрежение(релаксираща вана, спокойна музика, гледане на хумористични истории);
- проветрете спалнята преди лягане; ако въздухът е прекалено сух, поставете овлажнител;
- поддържайте график за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време;
- не използвайте алкохол за борба с лишаването от сън, тъй като може да ви помогне да заспите бързо, но сънят ще бъде повърхностен и тежък.
Народни средства за подобряване на съня (видео)
Етническата медицина предлага да се използват отвари на основата на билки, които имат седативен (успокояващ) ефект за нормализиране на съня. Също така тези растения могат да се използват за приготвяне на специална възглавница за сън. За повече информация кои билки ще помогнат при липса на сън вижте това видео.Причината за хроничното лишаване от сън може да бъде различни фактори- от неправилно избран матрак до латентно сериозно заболяване. Ето защо, ако изпитвате редовно повтарящи се проблеми със съня (в продължение на 1-2 седмици), трябва да установите причината и да вземете адекватни мерки за нейното отстраняване.
Следваща статия.