Хронично недоспиване – до какво може да доведе. Хронично лишаване от сън: какво е това, причини за нарушения на съня при мъжете и жените. Последици от хронично лишаване от сън
Колко трябва да спи човек през деня и какво представлява хроничното недоспиване? Тези въпроси са вълнували лекари, психолози, обикновените хораи дори военните. Нека се опитаме да разберем този въпрос и ние.
Концепцията за съня в древността
Преди това почти навсякъде се смяташе, че сънят е състояние, при което душата излита от човешкото тяло и може дори да не се върне обратно.Почти всички древни цивилизации са се отнасяли към сънищата със свещен страхопочитание. Например в Древен ЕгипетСмятало се, че сънищата са послание от боговете. Почти навсякъде се смята, че сънят е кратко състояниекато смъртта, когато душата на човек лети в непознати далечини и понякога може да не се върне обратно.
Въпреки това, в допълнение към подобни обяснения, някои древни мислители се опитаха да дадат някаква научна интерпретация на този феномен и да използват състоянието на сън за лечение на определени заболявания. Например Хипократ, Гален, Аристотел се опитват да разграничат сънищата, които възбуждат болестта, и тези, които я лекуват.
Как учените обясняват механизма на заспиване
Въпреки значителния напредък в изследването на структурата и функциите на мозъка, състоянието на съня все още е неразгадана мистерия за много сериозни изследователи. В момента има доста теории защо спим и защо имаме нужда от това. Единственият неоспорим факт е, че всеки човек прекарва почти една трета от живота си в състояние на сън.
Смята се, че по време на будност в определени структури на мозъка вече започват да се произвеждат вещества, поради действието на които впоследствие идва сънят (например мелатонин, серотонин и други напълно неизследвани вещества).
Като цяло за тялото заспиването е сигнал за преминаване към друг режим на функциониране и дейност, знак за стартиране на мн. възстановителни процесии прочистване на клетките от различни ненужни вещества.
За нервна системасънят също означава обработка и разбиране на информацията, получена през деня, анализ и търсене на решение на подсъзнателно ниво.
Видове сън
Самият процес на сън е разнороден по природа. По време на наблюдението на спящи хора изследователите отбелязват известна цикличност на протичащите процеси: наличието на редуващи се периоди на бавно и REM сън. Общо през нощта се наблюдават около 3-5 такива цикъла.
REM сън
Учените наричат бърз сън, по време на който зениците се движат бързо затворени очи, въпреки че тялото е неподвижно и доста отпуснато. Електроенцефалограмата, записана през този период, ще прилича на тази на буден човек.
REM сънят се счита за петата фаза на съня и обикновено настъпва 1-1,5 часа след заспиване. В тази фаза човек вижда красиви и запомнящи се сънища, а продължителността й е около 10 минути.
Интересното е, че REM сън най-често се наблюдава при новородени (вероятно те се нуждаят от него за нормално развитиенервна система), като с годините броят му значително намалява.
Ако човек е лишен от REM сън, което някои правят лекарства, тогава може да се развие една от формите на хронично лишаване от сън, когато човек ще се чувства претоварен и уморен, сънлив през целия ден.
бавен сън
Бавновълновият сън, в сравнение с REM съня, отнема значително повече време в цикъла на съня. голямо количествовреме. От момента, в който заспите до началото на REM съня, може да продължи около 90 минути.
На електроенцефалограмата през този период се записват бавни алфа вълни, които постепенно се заменят с тета вълни. Сърдечната честота се забавя, налягането намалява, дишането става по-рядко.
В крайна сметка настъпва т. нар. делта сън, който се характеризира с наличието на делта вълни на ЕЕГ. През този период на сън е много трудно да се събуди човек, въпреки че именно в тази фаза могат да се наблюдават явленията на сънливост и нощно напикаване.
Смята се, че по време на бавен сън основните енергийни разходи се попълват и мозъкът сортира и обработва информацията, необходима според него за запаметяване.
Какво още се случва с тялото през нощта
- Произвежда се хормон на растежа - соматотропин (не без причина казват, че децата растат в съня си).
- Синтезира се пролактин - хормон, който осигурява секрецията на мляко от кърмачка през деня.
- При страдащите от язва на дванадесетопръстника по време на REM сън нивото на секреция на солна киселина може да се увеличи 20 пъти, което провокира гладни нощни болки.
- Нощните пристъпи на стенокардия зачестяват по време на REM сън.
- Всички системи на тялото се възстановяват.
От колко сън се нуждае човек
Възрастният трябва да спи 7-8 часа на ден, поне 2 от които трябва да са преди 24:00 часа.
Повече от едно поколение изследователи се опитаха да отговорят на този въпрос. Смята се, че средностатистическият възрастен се нуждае от 7-8 часа добър сън, като 2 от тях да се падат на периода до 12 часа през нощта. Като цяло жените се нуждаят от 1 час повече сън от мъжете.
Безспорни са обаче фактите, че за някои хора е достатъчен значително по-малък брой часове сън, а за други дори 10 часа сън не са достатъчни.
Най-важният критерий за „заспиване” е след като се събуди, човек да се чувства отпочинал и бодър. Ако покачването е придружено от слабост, лошо настроение и лошо здраве, тогава сънят очевидно не е достатъчен.
Дейностите играят огромна роля за общата нужда от сън. щитовидната жлеза. Така че, при недостатъчно производство на неговите хормони (хипотиреоидизъм), започва да се наблюдава патологична сънливост.
Последици и симптоми на липса на сън
- Депресия, намалена концентрация, способност за концентрация и подчертаване на основното.
- Загуба на чувство за хумор, повишена раздразнителност.
- Халюцинации, пропуски в мисленето, понякога объркване.
- Сънливост по време на будност, загуба на усещане за реалността на случващото се.
- Замаяност, главоболие, периодично припадък.
- Намален имунитет, повишена чувствителност към онкологични и инфекциозни заболявания.
- Състояние като.
- Повишен риск от хипертонични кризи, развитие на диабет и диабет.
- Увеличаване на броя на сериозните грешки медицински работницислед нощна смяна.
- Склонност към натрупване на наднормено телесно тегло (смята се, че ако човек спи 5 часа или по-малко, тогава той рискува да наддаде на тегло с 50 процента или повече, тъй като при хронично лишаване от сън глюкозата не се използва в мускулна енергия, но в мазнини).
- Развитие на безсъние, импотентност.
Кой или какво краде съня
Най-честият крадец на съня на съвременния човек са компютърът, телефонът и телевизорът. Колкото и да е странно, заседналият начин на живот също играе много важна роля в лишаването от достатъчно количество сън (при липса на физическа активност е много трудно човек да заспи навреме, а необходимостта да бъде на работа или в класове прави събуждането рано - това е количеството сън е намалено).
Късна и обилна вечеря семейни кавгивечер, приемане на стимулиращи напитки, нощни смени, извънреден труд– също са в състояние да откраднат толкова ценни часове сън.
Хронично лишаване от сън: как да се справим с него
- Нормализирайте и подредете начина си на живот: опитайте се да си легнете не по-късно от 22-23 часа и се събудете 7-8 часа след като заспите.
- Повече през деня физическа дейност.
- През втората половина не пийте стимулиращи напитки, както и алкохол.
- Откажете пушенето.
- Използвайте леглото само за спане.
- В навечерието на лягане направете кратка разходка на чист въздух, простете на всички (включително на себе си): оставете емоциите си да утихнат, страстите да се успокоят. Намерете поне 10 причини да сте благодарни за този ден. Вземете топла вана, включете тиха успокояваща музика и си направете релаксиращ масаж.
Е, ако тези мерки не помогнат, потърсете помощ от специалист.
Ето един малък тест, който ще ви помогне да определите дали тялото ви спи достатъчно.
- Когато алармата звъни, премествате ли стрелките на по-късен час и продължавате ли да спите?
- Понякога изобщо не чувате обаждането?
- Когато се събудите, трудно ли ставате от леглото?
- Дремете в транспорта, на лекции и срещи?
- Спите ли по-дълго от обикновено, когато не се налага да ходите на работа?
- Ще изгубите нервите си, ако плановете ви бъдат провалени?
- Чаша алкохол - и носите?
- Обичате ли да подремвате през деня?
- Остро усещате умората, натрупана през седмицата?
Ако сте отговорили с „да“ на поне 2 въпроса, трябва да преразгледате ежедневието си. В противен случай това ще доведе до сериозно заболяване.
Според статистиката човек прекарва една трета от живота си в сън. Това обаче изобщо не е причина нощната почивка да се счита за лукс и безделие. Добрият сън не е каприз, а най-важният компонент здравословен начин на животживот, защото нашето тяло и мозък са жизненоважни за редовното възстановяване.
Ползите от нощната почивка се състоят в способността за попълване на енергийните запаси, нормализиране на работата на нервната система и укрепване на имунната система и в тази връзка сънят е мощна превенция на най- различни заболявания. По време на сън човек се възстановява по-бързо от болести, рани и изгаряния зарастват по-бързо, а мозъкът започва да мисли по-добре аналитично, намирайки отговори на онези задачи, които не могат да бъдат решени през деня.
За жалост, модерен човекне спи достатъчно. В условията на постоянна заетост, когато всички мисли са насочени към постигане на резултати и се опитват да извлекат максимума от наличното време, човек отнема времето, което му липсва от сън, като свиква да спи 4-5 часа на ден. И такъв ритъм на живот му се струва съвсем нормален. Но малко хора осъзнават, че в ритъма на ежедневната липса на сън тялото работи с всички сили, което може да доведе до развитие на много тежки заболявания. Освен това, освен хроничното недоспиване като проблем, човек свиква да се справя повишена умораи сънливост през деня с чаша кафе или силен чай, без дори да мислите да отидете на лекар и да не се опитвате да разберете причините за съществуващото заболяване.
Ако тази ситуация се проточи с месеци и години, липсата на сън се превръща в огромен проблем за човек, което води до развитие на сериозни заболявания, включително хипертония, диабет и дори ракови тумори. За да видите това, разгледайте последствията, до които води това състояние.
10 ужасни последици от хроничното лишаване от сън
1. Намалена памет
По време на сън мозъкът обработва и систематизира информацията, получена през деня, като я въвежда краткотрайна памет. Освен това в зависимост от фазата на съня протичат различни процеси на обработка на информацията, превръщайки я в спомени. Ако човек не спи достатъчно, тези процеси се нарушават, в резултат на което той има проблеми с паметта.
2. Нарушение на концентрацията и бавна реакция
Всеки от нас усети връзката между паметта и съня. За сънлив човек е невероятно трудно да анализира необходимата информация, тъй като не може да се концентрира и концентрира върху въпроса. И това вече говори за нарушение на концентрацията, без която човек често прави грешки и не е в състояние да реши дори прости логически задачи. Но което е още по-опасно, хроничното недоспиване значително забавя реакцията на организма. А това води до увеличаване на броя на инцидентите по пътищата и злополуките на работното място. Освен това, както показва статистиката, злополуките поради липса на сън са най-често срещани при хора под 25 години, които смятат 5 часа сън за норма.
3. Нарушено зрение с постоянна липса на сън
Пренебрегвайки правилния сън, човек преживява постоянно пренапрежение, което неизменно се отразява на зрението. До този извод стигнаха японски учени, които проведоха серия от експерименти и установиха, че редовното лишаване от сън може да причини исхемична оптична невропатия. Тежък е съдово заболяваненарушава храненето очен нерв, в резултат на което човек развива глаукома, която впоследствие може да причини пълна загубавизия. Така, след като забележите първите признаци на зрително увреждане, първо нормализирайте съня, за да предотвратите влошаване на състоянието.
4. Депресия на настроението
При постоянна липса на съннервната система е сериозно изтощена и затова не е изненадващо, че сънливият човек често е раздразнителен и агресивен. Този проблем е особено актуален за подрастващите, чиято психика е пубертетизключително уязвими. При липса на сън настъпват забележими промени в мозъка на младите хора. В области, отговорни за позитивно мислене, активността намалява, а в областите на регулаторната негативни асоциации, напротив, се увеличава. Всичко това води до песимизъм и емоционално потиснато състояние, от което не е далеч от депресия и суицидни мисли. Между другото, статистиката потвърждава, че хората с хронично лишаване от сън психични разстройстванаблюдавани 4 пъти по-често.
5. Наднормено тегло
Мнозина ще се изненадат, но наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с липсата на сън. Изглежда, че е точно обратното - ако спим по-малко, тогава се движим повече и изгаряме мазнини по-бързо. Всъщност, при липса на пълноценен сън в тялото, балансът на хормоните се нарушава, по-специално се увеличава синтезът на грелин, така нареченият "хормон на глада". Когато се натрупа в тялото, човек изпитва постоянно чувствоглад, който не е лесно да се премахне. Когато излишъкът от хормона кортизол се добави към излишъка от грелин, човек започва да „хваща“ проблемите си и неизменно наддава на тегло. Ако не разберете навреме причините за това състояние, можете да получите затлъстяване, което ще застраши функционирането на сърцето и кръвоносните съдове и значително ще увеличи риска от диабет.
6. Намалено либидо
Тази информация трябва да представлява интерес за сексуално активните мъже и жени. Оказва се, че хроничното недоспиване, съпроводено с липса на енергия и пренапрежение, се отразява най-негативно на либидото. Още през 2002 г. френски лекари отбелязват, че сънят е по-малко от 6 часа на ден, както и прекъснатият сън при хора, страдащи от сънна апнея, води до намаляване на нивото на тестостерон в кръвта, което се проявява с постепенно отслабване на сексуалното желание.
7. Преждевременно стареене
Можете да похарчите баснословни суми за козметични инструментии процедури за предотвратяване на ранното стареене, но без подходящ сън всички опити за удължаване на младостта са просто безполезни. При липса на почивка тялото изпитва хроничен стрес, увеличавайки синтеза на кортизол в тялото. Този хормон провокира увеличаване на секрецията на себум, което причинява ранно стареене на кожата. Въз основа на това не забравяйте, че ако спите 8 часа на ден, нивото на кортизола намалява и се връща към нормалното, като дава време на клетките на епидермиса да се регенерират. Учените казват също, че липсата на сън влияе върху стареенето на тялото. Според проучвания признаците на стареене при жени на възраст 35-50 години, които спят не повече от 5 часа на ден, се появяват 2 пъти по-бързо.
8. Увеличаване на броя на заболяванията
Човек, който спи не повече от 5 часа на ден, силно отслабва имунитета си. Учени от университета в Масачузетс установиха, че при липса на нощна почивка в тялото рязко намалява броят на цитокините, протеинови съединения, отговорни за силата на имунитета. Така, ако редовно ни липсва сън, тялото ни става безсилно срещу болестотворни агенти и е изложено на инфекциозни заболявания. Това обаче не е най-лошото. Към днешна дата е доказано, че хроничният дефицит на сън е 7 пъти по-вероятно да се развие артериална хипертонияи тахикардия, 5 пъти - сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт, и 3 пъти - диабет. Всичко това подсказва, че хроничното недоспиване е „тих убиец“, който разрушава тялото ни отвътре!
9. Появата на ракови тумори
Какво може да бъде още по-опасно? Оказва се, че хроничната липса на сън може да доведе до развитие на рак. Въпросът отново е в хормоните, по-специално в хормона мелатонин, чието производство се нарушава при недостатъчна нощна почивка. Но това вещество има антиоксидантни свойства, поради което потиска появата злокачествени туморив организма. По този начин липсата на сън ни лишава от важна защита и увеличава вероятността от рак.
10. Намалена продължителност на живота
Най-накрая, след продължителни проучвания, учените стигнаха до извода, че сънят по-малко от 7 часа на ден намалява продължителността на живота с почти 10 години, като същевременно увеличава смъртността от всички причини с 2 пъти! И ако успоредно с хроничната липса на сън постоянно преяждате, пушите и сте изложени на много стрес, резултатът ще се окаже пагубен.
Ясно е, че хроничното лишаване от сън е така сериозен проблем, което без корекция на режима на почивка и сън може да причини непоправима вреда както на физическото, така и на психическото здраве. Какво може да се направи, за да се предотврати това?
Как да нормализираме съня
Ето няколко прости съветикоето ще помогне за решаването на проблема с липсата на сън.
1. Бъдете наясно с пагубните ефекти от липсата на сън, защото в противен случай всички други съвети просто няма да работят.
2. Изберете подходящо време за лягане, което ще ви позволи да прекарвате поне 7 часа в леглото на вечер, и стриктно се придържайте към тази насока.
3. В обедна почивкаили след като се върнете у дома след работа, опитайте се да избягвате дългите дрямки (не повече от 30 минути), тъй като в този случай просто няма да можете да заспите в определеното време.
4. Опитайте се да не преяждате преди лягане, защото в този случай рискувате дълго да се въртите в леглото, опитвайки се да заспите.
5. Избягвайте кафе, силен чай и други тонизиращи напитки, които ще попречат на релаксацията и съня. Ако е трудно да се пият такива напитки, тогава е по-добре да ги пиете сутрин.
6. В последните часовеПреди да си легнете, опитайте се да избегнете прекомерна физическа активност, която също ще попречи на заспиването.
7. Уверете се, че спалнята ви има добър нощен сън, че има шумоизолация, плътни завеси, за да създават здрач, без телевизор, компютър и други предмети, които пречат на почивката. Температурата в спалнята трябва да бъде не повече от 20 градуса, в идеалния случай от 16 до 19.
8. Осигурете достъп свеж въздухв стаята за спане, за това е необходимо спалнята да се проветри най-малко 15 минути. По-добре е да спите на отворен прозорец.
9. Разходката вечер преди лягане насърчава релаксацията и носи спокойствие, насища тялото с кислород, което също допринася за по-бързото заспиване и по-здравия сън. Класовете във фитнеса не могат да заменят вечерна разходка.
10. Преди лягане вземете топла вана, за предпочитане с успокояващи билки, а след това изпийте чаша чай с лайка или мента, защото тези билки са страхотни за отпускане и успокояване, подготвяйки тялото за сън.
Сладки сънища!
Калинов Юрий Дмитриевич
Време за четене: 5 минути
Лекарите са сигурни, че за нормалното функциониране на тялото човек трябва да спи около 8 часа на ден. Не всеки възрастен може да спазва това правило. Може ли липсата на сън да доведе до здравословни проблеми? Оказва се, че е достатъчно да намалите препоръчителното количество сън с поне 1-2 часа, за да започнат да се проявяват негативните ефекти от недоспиването.
Симптоми на лишаване от сън
Сънят е абсолютно необходим, за да може тялото да си почине напълно и да се възстанови. жизненост. Мнозина не придават значение на количеството сън или изобщо не знаят каква е заплахата от липса на сън. Може да се разглежда като патологично състояние, което се отличава с редица очевидни симптоми.
По правило последствията от хроничната липса на сън се отразяват ясно във външния вид. Колкото по-малко е спал човек през изминалите нощи, толкова повече това се отпечатва върху лицето му. От недоспиване се появяват синини и торбички под очите, бялото се зачервява, кожата бледнее.
Липсата на сън влияе общо благосъстояние. ДА СЕ класически симптомище включва някое от следните:
За човек, който не е получил достатъчнопочивка, имунитетът намалява, което го прави уязвим към вирусни заболявания. Ако внезапно се повиши температура на фона на умора, това също е демонстрация как липсата на сън се отразява на тялото.
Хроничното лишаване от сън причинява дисфункция храносмилателната система, което води до проблеми със стола. Ако спите малко, има нарушение на усвояването на витамини и хранителни веществаноктите стават по-чупливи, косата става матова, а кожата става суха и раздразнена. Вредата от липсата на сън се отразява и на вътрешните органи, провокирайки множество патологии.
Често срещани причини за липса на сън
Често човек просто няма възможност да спи толкова, колкото е необходимо за нормално благополучие. Факторите, които пречат на получаването на необходимото количество сън, условно се разделят на външни и вътрешни. Първият се отнася до околната среда, вторият - психологически или физиологични проблеми. И двете са еднакво вредни.
Почти всеки е изпитвал това в живота си. Поради липса на сън се появява обща слабости много други неприятни симптоми. Хронично лишаване от сън начална фазаразвитието се счита за безопасно. Въпреки това, при редовното повтаряне на такова състояние, може да има тежки последствияпо отношение на здравето.
Ако проблемите със съня ви притесняват от няколко седмици, тогава все още не може да се говори за заболяване. Човек започва да усеща болестта напълно след шест месеца, когато безсънието вече е измъчвано. Учените са доказали, че човек, който страда от постоянна липса на сън през нощта, има някои здравословни проблеми.
причини
Преди да започнете да се борите с безсънието, първо трябва да разберете причините за това състояние.
Те могат да бъдат различни за мъжете и жените. Въпреки това, такива нарушения могат да възникнат под въздействието както на външни, така и на вътрешни фактори.
При жените и мъжете
Проучванията показват, че жените страдат повече от безсъние, тъй като са по-емоционални и твърде възприемчиви. Ето защо, в нежния пол, причината за нарушения на съня са психологически проблеми. Освен това такива нарушения имат дългосрочен характер.
Както е показано медицинска практика, провокатори на такова явление при жените са: продължителни стресови състояния, конфликтни ситуации, раздяла със съпруга, бременност, раждане, смърт на роднини и приятели, значителни промени в живота. Психиката на жената не възприема такива обстоятелства съвсем спокойно, в резултат на което може да се развие хронично лишаване от сън.
Нарушение спокоен сънпри по-силния пол може да възникне както от вътрешни, така и от външни проблеми. Проблемите в работата могат да бъдат поставени в началото на списъка. Повечето мъже се опитват да се реализират в обществото, така че възприемат болезнено всеки неуспех, в резултат на което не могат да спят.
Често представителите на силния пол след ден на трудапродължете да работите извънредно. Дори в леглото мозъкът им продължава да решава работни задачи. След такова претоварване човек не може да спи добре. Всички промени в живота на мъжа (брак, поява на дете) са придружени от стрес, което води до развитие на безсъние.
Други причини за нарушение
Има няколко общи фактора, които могат да причинят загуба на сън при двата пола и при деца. Това са причини, които лесно могат да бъдат отстранени: недостатъчно въздух в стаята, неудобно легло за спане, уличен шум, силна светлина. В допълнение, често загубата на сън възниква след пиене на кафе, алкохолни напитки, както и обилна вечеря.
Хроничното лишаване от сън може да се развие и ако човек постоянно страда от физиологично състояние или някакво заболяване. В такива случаи може да се развие безсъние: често ходене до тоалетната през нощта, хъркане, болки в ставите, хипертония, наднормено тегло.
Човешкото тяло работи в свой собствен биологичен ритъм. Ако се възстанови, тогава тялото се проваля: лошо настроение, загуба на апетит, безсъние. Често биоритъмът е нарушен при хора, които работят през нощта, забавляват се в нощния живот.
Симптоми на лишаване от сън: как се проявява хроничната липса на почивка
Хроничният дефицит на сън в медицината се оценява като заболяване, което има няколко от неговите характеристики. Човек не позволява на тялото да се възстанови напълно, така че това се отразява негативно на състоянието му.
Как се проявява хроничната липса на почивка
- Симптоми от нервната система. През нощта, по време на сън, в човешката нервна система се активира възстановителна работа. При липса на почивка скоро ще се появят симптоми, предвещаващи развитието на болестта. Те се проявяват под формата на летаргия, раздразнителност, импулсивност, нарушение на паметта, нарушена координация на движението. Човек с изтощена нервна система е способен на агресивни действия. При тези симптоми трябва да се замислите добра почивказа тялото.
- Рефлексия върху външния вид. Неведнъж сте забелязвали, че след безсънна нощ всички симптоми на липса на сън са „очевидни“. Човек, който не спи, има следните симптоми: зачервяване на очите, синьо под очите, подути клепачи, бледа кожа, вид на болен човек. Резултатът от хроничната липса на сън е преумора, което прави човек да изглежда небрежен.
- Реакция на други органи и системи. От системна липса на сън скоро ще започне да страда вътрешни органии системи на тялото, което сериозно ще повлияе на цялостното благосъстояние. Липсата на сън води до намаляване на имунитета, което прави човек постоянно болен различни инфекции. Явни симптомилипса на сън - замъглено зрение. При лоша почивка при хора с хипертония състоянието се влошава значително. След като загуби сън, пациентът започва да наддава на тегло. Тялото, преуморено от постоянна липса на сън, започва да старее рано. Като резултат безсънни нощипоявяват се и следните симптоми: замаяност, главоболие, неизправности на храносмилателните органи, промени в телесната температура.
Основни лечения
Не оставяйте симптомите на липса на сън без внимание, тъй като това е изпълнено с развитието на сериозни заболявания. Лечението на това състояние е по-добре да започне своевременно. Като начало трябва да вземете всички мерки, за да възобновите добрия сън.
За да направите това, следвайте следните препоръки: не спете през деня, ходете повече на въздух, спортувайте, проветрявайте спалнята през нощта, обръщайте внимание на режима на сън. Ако тези стъпки не успеят да се подобрят правилен сънтогава трябва да се свържете с експертите, които могат да ви помогнат.
Към кой лекар да се обърна
Трябва да започнете с терапевт, който ще ви предпише специално проучване. Според резултатите от тях лекарят ще ви насочи правилният специалист. Ако нарушението на съня е в началния или лек стадий, можете веднага да отидете на невролог. Най-вероятно той ще ви назначи среща за белите дробове. успокоителни. При постоянно безсъние е по-добре да посетите психиатър, който ще предпише силни лекарства.
В зависимост от стадия на заболяването, липсата на сън може да се лекува по различни начини:
- Народни средства. За нормализиране нощен сън, в някои случаи е достатъчно да се използва народни рецепти. Преди лягане можете да се потопите във ваната с топла водаразреден с екстракт от бор. Тази процедура ще премахне главоболиеи успокоява нервите. Напитки с лайка, мента, маточина допринасят за релаксираща почивка. А топло мляко с добавка на мед, изпито през нощта, ще ви осигури приятен сън.
- Масаж и упражнения. Този метод има благоприятен ефект върху съня. Релаксиращ масаж може да се прави не само от професионалист, но и от близки. Специален ефект дава масажът на шията и лицето. Съществуват специални упражнениянасочени към отпускане на мускулите. Желателно е да се изпълняват в комбинация с масаж. Тези лечения могат да ви помогнат да получите добър нощен сън.
- Приложение медицински препарати . Това лечение се използва, когато причината за безсънието е нервни разстройства. Лекарства могат да се предписват на пациенти, които не спят поради силна болкаили сърбеж. Сънотворните лекарства със седативен ефект включват: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Повечето данни лекарствамогат да бъдат закупени в аптека без рецепта. Въпреки това, преди да ги приемете, по-добре е да се консултирате с лекар, за да не си навредите.
- Правилна дневна рутина. Човек обикновено трябва да спи 7-9 часа. В днешно време не всеки успява да се възползва пълноценно от подобна ваканция. Човек бърза да направи много в живота, следователно, на първо място, спестява време за сън. Необходимо е да се разбере, че дейността на такъв човек ще стане по-малко ефективна с течение на времето, а самият човек ще стане раздразнителен и несъстоятелен. Така че не чакайте толкова дълго негативни последици, и е по-добре незабавно да установите режим на заспиване.
- Препоръки за хигиена на съня. За монтаж правилен режимтрябва да си лягате по едно и също време. По-добре е да отидете в спалнята не по-късно от 00:00 часа. Колкото по-рано си лягате, толкова по-добре ще си починете, дори ако станете много рано. Знайте, че в проветриво и прохладно спално помещение сънят е много по-приятен. Не яжте късно, особено преяждайте. Избягвайте кофеинови напитки и алкохол преди лягане. По-добре е да спите на тъмно, защото на светло сънят няма да е качествен.
Тялото се нуждае от сън през нощта. В противен случай той започва насила да го изисква. В резултат на това човек може да заспи на всяко неподходящо място, което може да доведе до ужасни проблеми. За това, което заплашва липсата на сън, често можете да чуете от участници в автомобилни катастрофи.
Каква друга вреда може да причини?
- затлъстяване. Човек започва да наддава на тегло след седмица липса на сън. Тялото, изпитвайки стрес в този случай, започва да се бори с него под формата на натрупване на мазнини.
- Онкология. хронично безсъниеможе да стимулира развитието ракови клеткив дебелото черво и други органи. Това се дължи на факта, че при липса на сън тялото произвежда малко мелатонин, което инхибира развитието на рак в някои органи. За лечение онкологични заболявания, между другото, започнаха да използват иновативни лекарства Nivolumab, Cymraz или Daunorubicin, които показват много добри терапевтични резултати.
- Преждевременно стареене. Колкото повече човек спи лошо, толкова по-бързо остарява. В резултат на хормоналните промени в организма, производството на колаген и еластин намалява. Тези елементи са отговорни за образуването кожатаи неговата еластичност.
- Повишено кръвно налягане. При постоянна липса на сън човек развива хипертония. Дори ако не спите достатъчно за един час на ден, рискът от нарастване кръвно наляганесе увеличава с 37%.
- Намалена продължителност на живота. Лошият сън може да доближи човек до преждевременна смърт. Резултатите от изследването показват, че хората, които почиват 7 часа през нощта, живеят по-дълго. В същото време пациентите, които са приемали приспивателниса били в рисковия списък за ранна смъртност.
- Диабет. След много изследвания учените стигнаха до извода, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са по-застрашени от заболяване. диабет(почти 3 пъти).
- проблеми със зрението. Дългата липса на сън води до подуване на зрителния нерв. Това състояние често се развива вътречерепно налягане, което засяга съдовете на нерва и човекът започва да губи зрение.
- Вирусни и простудни заболявания. Поради постоянната липса на сън, с течение на времето човек започва да страда имунната система. Според статистиката такива хора често страдат от инфекциозни и настинки.
- Влошаване на здравето на мъжете. Дори след една седмица липса на сън при мъжете количеството тестостерон в кръвта намалява с почти 15%. Това се отразява негативно на качеството на секса и други сексуални функции.
Както показа медицинската практика, все още има много неща, които застрашават липсата на сън. Могат да бъдат засегнати почти всички органи и системи. Често, когато има липса на сън, хората започват да страдат от сърдечно-съдови заболяванияи могат да се появят хипертонични кризи. Появата на силна болка в главата може да се развие в мигрена.
Как да се компенсира
За да подобрят съня, сомнолозите съветват да почиват на обяд, тъй като по това време човек губи активността си. Това дава възможност за ободряване и активиране на мозъка. Можете да компенсирате липсата на сън с дневен сън, но не повече от 1,5 часа, в противен случай нощната почивка ще пострада.
Вечер не трябва да се борите със съня, като гледате интересна програма по телевизията. В противен случай може да получите безсъние. Полезно за подобряване качеството на съня през деняпроучване физическа дейност, преди лягане проветрете добре стаята, не яжте тежка храна.
Препоръчителната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. Това е колко време е необходимо на тялото, за да се възстанови. Хронично лишаване от сънне само влияе негативно на външния вид, но и води до Голям бройздравословни проблеми.
Причини за хронично лишаване от сън
Факторите, които провокират проблеми с нощната почивка и не ви позволяват да получите достатъчно сън, се разделят на вътрешни и външни. ДА СЕ вътрешни факторивключват различни физиологични или психологически проблеми. Външни причини лош сънса всички възможни обстоятелства, свързани със заобикалящата човек среда.стрес
Стресовите обстоятелства (проблеми в личния ви живот или работа, финансова или творческа криза, неприятни спомени от миналото) са една от най-честите причини за лоша нощна почивка. Особено засегнати са хората с повишено нивомнителност, която преувеличава значението на негативните събития. Обичайно е подозрителен човек да прекарва много време в обмисляне и анализиране на проблем и като правило го прави преди лягане. Това води до факта, че производството на хормона на съня (мелатонин) в организма намалява и се увеличава синтезът на адреналин, което провокира превъзбуждане на нервната система и проблеми със съня.Фактът, че липсата на сън е провокирана от стрес, може да се определи от редица фактори:
- страх, че сънят няма да дойде през цялата нощ;
- кошмари, тревожни сънища;
- повърхностен сън;
- за известно време преди сън започва бързо сърцебиене;
- дълъг процес на заспиване (повече от половин час).
Нездравословният сън поради психични разстройства има редица характерни черти:
- паника и тревожност преди лягане;
- често събуждане през нощта;
- кратък сън (по правило човек се събужда между 3 и 5 сутринта и след това не може да заспи).
Физиологични заболявания
Различни заболявания на тялото са обща каузапроблеми със съня при възрастни хора. Проявите на много заболявания се влошават вечер или през нощта, което затруднява заспиването и ви кара да се събуждате през нощта. Има и някои патологии, които провокират хронична липса на сън при хора на средна възраст и при деца.Болестите, които могат да причинят хронично лишаване от сън, включват:
- диатеза (сърбеж по кожата) - при деца на възраст под една година;
- () - най-често при деца в предучилищна възраст;
- хормонална недостатъчност (липса или излишък на един от хормоните) - при жени по време на бременност и след раждане, често се среща и при жени по време на менопаузата;
- синдром неспокойни крака(неволеви движения на краката преди и по време на сън) - при мъже и жени на възраст от 20 до 40 години;
- ангина пекторис (болка в сърцето) - при хора на средна и по-висока възраст;
- хипертония (висока кръвно налягане) - най-често засяга хора на възраст от 40 до 60 години;
- ставни заболявания (артрит, артроза) - при хора над 50 години;
- обструктивна сънна апнея (силно хъркане) – по-често при възрастни хора и при тези с наднормено тегло.
Нарушаване на биологичните ритми
Всички системи на тялото, включително нервната система, функционират в съответствие с биологичните ритми. Тоест, тя е заложена от природата по такъв начин, че в периода от около 20.00 до 22.00 всички процеси започват да се забавят, тялото и нервната система се отпускат и човекът заспива. Ако по ред причини известно време човек не си легне в уречения час, неговият биологичен ритъме нарушено. Впоследствие, вече имайки възможност да заспи в подходящия период, той започва да изпитва проблеми със съня, които водят до хронично недоспиване.Провокирането на нарушение на биоритмите може:
- чести полети в различни часови зони;
- нощен режим;
- раждане и грижа за дете;
- редовни посещения на нощен живот.
Признаци на хронично лишаване от сън
От гледна точка на медицината хроничното лишаване от сън се разглежда като заболяване (нарушение на съня), което има редица симптоми. Тъй като тялото не получава възможност да се възстанови напълно, в него настъпват редица негативни промени, които засягат външния вид, характера и общо състояниечовек.
Симптоми от нервната система
Нарушенията на функционалността на нервната система са първият симптом на хронично лишаване от сън, тъй като именно нервната система "страда" най-много от липсата на нощна почивка. По правило нарушението на нервната система се проявява не от един, а от редица признаци, които значително намаляват качеството на човешкия живот.Дисфункцията на нервната система с липса на сън се изразява в следното:
- невнимание;
- невъзможност за концентрация;
- повишена емоционалност ( неуместен смяхили безпричинни сълзи);
- апатия и депресия;
- когнитивен спад (памет, реч, мислене).
При напреднали форми на хронична липса на сън може да се формира страх от настъпването на нощта, което води до развитие на ритуално поведение. Този симптом се изразява във факта, че човек започва да предприема различни мерки, които забавят лягането.
Човек, който страда от проблеми със съня, може да бъде разпознат по редица характерни външни белези:
- зачервени бели очи;
- тъмни кръгове под очите;
- подути горни клепачи;
- блед или землист цвят на кожата;
- общ неподреден външен вид.
Прояви на липса на сън от страна на други системи на тялото
Хроничното лишаване от сън се проявява чрез следните физиологични симптоми:- главоболие, световъртеж;
- гадене, прекомерно натрупване на газове;
- дисфункция на храносмилателната система (запек или диария);
- обостряне на хронични заболявания;
- намален имунитет, чести настинки.
Последици от хронично лишаване от сън
Последиците от постоянната липса на сън оказват негативно влияние върху социалната, личната, професионалната сфера на човешкия живот.Последствията от дългосрочните проблеми със съня са:
- проблеми в отношенията . Раздразнителността и други промени в характера, характерни за липсата на сън, водят до факта, че човек започва да се огражда от другите, става по-затворен. Това поведение се отразява негативно на отношенията с членове на семейството, приятели, колеги от работата.
- депресия . Развитието на това заболяване се улеснява от факта, че при лошо качество на съня се забавя производството на хормона серотонин, който е отговорен за положителните емоции.
- Професионални затруднения . Невнимание, постоянна сънливост, намалена производителност, често закъснение - всички тези фактори допринасят за това, че човек започва да има проблеми на работното място. Липсата на сън е особено опасна за шофьорите, тъй като лошото качество на съня и свързаната с него умора са статистически честа причина за инциденти.
- Влошаване на външния вид . По време на сън се произвежда колаген, който осигурява тонуса на кожата. При липса на сън синтезът на това вещество намалява, в резултат на което започват да се появяват бръчки, овалът на лицето "плува", мускулите стават отпуснати. При мъжете обемът намалява мускулна маса, тъй като при липса на сън производството на хормона соматостатин, който е отговорен за мускулния растеж, намалява. В допълнение, некачествената нощна почивка допринася за затлъстяването.
- Нарушения на сексуалния живот . Липсата на енергия и отслабеният общ тонус водят до намаляване на либидото (половото желание). Също така мъжете могат да имат проблеми с потентността.
Правила за хигиена на съня
Концепцията за хигиена на съня включва набор от препоръчителни мерки, насочени към нормализиране на нощната почивка. Нарушаването на едно или повече правила води до намаляване на качеството на съня и развитие на хронична депривация.
За да предотвратите този проблем, прочетете правилата за хигиена на съня:
- матрак със средна твърдост (препоръчва се твърд матрак при остеохондроза);
- ниска възглавница (при остеохондроза на шийните прешлени трябва да изберете ниска възглавница или да спите без нея);
- спално и бельо от естествени материали;
- липса на дразнещи фактори (течения, тиктакащи часовници, мигащи електронни сензори);
- отказ от четене или гледане на истории с негативно съдържание;
- отказ от употреба на продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, енергийни напитки) 3-4 часа преди лягане;
- отказ от мазни и тежки храни (месо, сладкарски изделия) 2 часа преди лягане;
- лягането трябва да бъде не по-късно от 22:00-23:00 часа.
Лечение на хронично лишаване от сън
Лечението на това заболяване включва елиминиране на факторите, които го провокират. Така че, на първо място, трябва да одитирате мястото си за спане и да коригирате всички точки, които противоречат на нормите за хигиена на съня. Ако причината за липсата на сън са физиологични или психологически проблеми, трябва да се свържете с специализирани специалисти.Трябва да се подложите на медицински преглед в случаите, когато няма очевидни причини за вас, които биха могли да провокират хронично лишаване от сън.
Има няколко стъпки, които човек може да предприеме сам, за да подобри съня си. Трябва да се отбележи, че всички тези действия не са задължителни, тъй като основната задача е да се премахне основната причина за лош сън.
Предприемете следните стъпки, за да подобрите съня си:
- предавам се дневен съндори ако се чувствате твърде уморени;
- включете повече физическа активност в живота си (занимавайте се със спорт, откажете се обществен транспортспрете да използвате асансьора)
- овладейте няколко техники за бързо заспиване (метод на бързо движение на очите, метод на мигане, метод на потапяне в матрака);
- правете неща преди лягане, които ще ви помогнат да се отървете от нервно напрежение(релаксираща вана, спокойна музика, гледане на хумористични истории);
- проветрете спалнята преди лягане; ако въздухът е прекалено сух, поставете овлажнител;
- поддържайте график за сън и се опитвайте да си лягате по едно и също време;
- не използвайте алкохол за борба с лишаването от сън, тъй като може да допринесе за бързо заспиване, но сънят ще е повърхностен и тежък.
Народни средства за подобряване на съня (видео)
Етническата медицина предлага да се използват отвари на основата на билки, които имат седативен (успокояващ) ефект за нормализиране на съня. Също така тези растения могат да се използват за приготвяне на специална възглавница за сън. За повече информация кои билки ще помогнат при липса на сън вижте това видео.Причината за хроничното лишаване от сън може да бъде различни фактори- от неправилно избран матрак до латентно сериозно заболяване. Ето защо, ако изпитвате редовно повтарящи се проблеми със съня (в продължение на 1-2 седмици), трябва да установите причината и да вземете адекватни мерки за нейното отстраняване.
Следваща статия.