Неспокоен сън по време на ранна бременност. Защо се появява нарушение на съня по време на бременност? Въведете сън през деня
Когато разбрахме, че ще имаме бебе, реших, че ще е жалко, ако имам проблеми - все пак лекарят трябва да изпълнява препоръките си. Работех, ходех, правех гимнастика, но имаше едно „но“: появи се повишена сънливост.
Беше ясно, че с развитието на бременността настъпват хормонални промени в тялото, нивото на прогестерона се повишава. Този хормон се произвежда в жълто тялояйчник. Подготвя матката за имплантиране на ембриона, стимулира развитието на млечните жлези, поддържа доминиращата бременност в централната нервна система и потиска имунната система. Прогестеронът също така допринася за задържането на соли и течности в тялото и потиска психиката, което се проявява с депресия, раздразнителност и сънливост.
Вярно е, че това състояние обикновено не е толкова дълго: започвайки от това, започва активната функция на плацентата за производство на хормони.
„В съответствие с увеличаването на продължителността на бременността и растежа на плода, в допълнение към прогестерона, нивото на естрогена, което има стимулиращ ефект върху психиката, се повишава и сънливостта изчезва. Но нямах търпение!
След като заспах като спяща красавица на работа, трябваше да взема мерки. Любимото ми силно кафе трябваше да бъде отхвърлено. Той беше сменен зелен чайкойто има прекрасен тонизиращ ефект , И студен и горещ душзавършвайки със студена вода. Редовна сутрешна гимнастика, разходки, както и манджурска аралия (Eleutherococcus) таблетки 1 табл. 2 пъти на ден - всичко това върна жизнеността ми.
Бременността се разви благополучно, бебето започна да се движи и аз започнах да сънувам невероятни, красиви сънища.
От лекциите в института си спомних, че в съня има процеси на натрупване на енергийни запаси, регенерация, пластична обмяна, възстановяване на изчерпаните през деня ресурси. По време на сън температура, пулс, налягане, характер нервна дейност, А ти сънят има няколко фази, които се сменят циклично с честота 90-120 минути.
„При записване на биотоковете на мозъка на спящ човек бяха открити редуващи се фази на бавен, или ортодоксален, и бърз, или парадоксален, сън. Такива цикли се повтарят 4-6 пъти на нощ.
На свой ред фазата бавен сънсе състои от четири етапа. Първият етап съответства на сънливост. Мускулите се отпускат, но умът продължава да работи. Биоритмите на мозъка са неправилни и бързи. Вторият етап представлява началото на самия сън. Третият и четвъртият са дълбок или делта сън. По време на него ритмите на мозъка постепенно се забавят, реакцията на очите на външни стимули спира, тялото се потапя в състояние на дълбока почивка. Сетивните органи не реагират на околната среда.
Тогава всички промени настъпват в обратен ред, но не до пълното пробуждане, а до фазата REM сън . Зениците на очите започват да се движат бързо, телесната температура се повишава и кръвно налягане, дишането става по-често и неравномерно, стомашният сок и адреналинът се отделят по-бързо. Ако в този момент се запише енцефалограма, тогава електрическите импулси на мозъка ще бъдат подобни на биоритмите, които отразяват ежедневието. Но това е специално състояние на тялото, сякаш обърнато навътре. Ето защо REM сънят се нарича REM сън. Мечтите са на този етап. Продължава около 10 минути, като отново отстъпва място на дълбок сън.
Когато спим, тялото ни отделя различни хормони.
Някои от тях се съхраняват за бодърстване, други се консумират по време на сън. Увеличаване на фуража по биологичен път активни веществасемейство амини, те се натрупват в различни клеткии клетъчни групи от мозъчна тъкан. Ето защо, когато сте болни, трябва да спите много, за да може тялото да се съсредоточи върху възстановителните процеси.
С течение на времето. Носех лесно съкровището си, което периодично ме блъскаше чувствително под черния дроб, но започнах да спя лошо.
Общо лекарите разграничават три основни типа безсъние.
Първата е така наречената начална безсъние, когато човек не може да заспи дълго време, спомняйки си събитията от деня, изпитвайки мисли за това, което е трябвало да направи или каже, или се тревожи за бъдещето.
Вторият тип е невъзможността да се поддържа състояние на сън. Такъв човек се събужда многократно през нощта и за различни периоди от време. Това състояние води до разделяне на съня и не ви позволява да получите дълбока почивка.
И третият тип, при който човек се събужда рано сутрин и не може да заспи отново, е безсънието от крайната фаза.
По време на бременност проблемите със заспиването или започването на безсъние са по-чести.
Не успях да подредя удобно пораснал корем. Притеснявах се от болки в гърба и кръста, спазми в мускулите на прасеца и чести нощни позиви за уриниране (тъй като уголемената матка започна да оказва натиск върху пикочен мехур). Добре, че нямах киселини, задух и сърбеж в корема от разтягане на кожата, които мъчат бременните. Въпреки това, тези проблеми могат да бъдат отстранени: диета, допълнителна възглавница под Горна частбагажника, смазване на кожата на корема козметично маслоили сметана.
След три безсънни нощи в главата ми упорито започнаха да се изкачват мисли за изследванията, които бяха проведени, за да се изясни ежедневната нужда на човешкото тяло от сън. Хората, на които не е позволено да спят, ядат повече от обичайното и въпреки че първоначално наддават, след това започват да отслабват. След 2-3 дни безсъние телесната температура на субектите започва да намалява с около 0,5 градуса на ден, концентрацията се губи, зрителните и говорните способности се променят, а на 4-ия ден се появяват халюцинации и треперене на ръцете.
Експериментално е установено, че дневна нуждачовешкото тяло в сън -10 часа(толкова спят човекоподобните маймуни).
„Важно е да запомните, че различните хора се нуждаят от различно количество сън, в зависимост от физическо състояниеи тип личност. В нашите условия човек спи средно по 7,5 часа. В този случай липсата на сън е 2,5 часа.
Само два или три пълни (10 часа) съня могат да компенсират „сънния дълг“. Липсата на сън за една седмица по 7-8 часа може да причини чувство на тревожност, депресия, сърбеж или парене в очите, замъглено зрение, втрисане, умора, повишен апетит, нежелание за общуване, раздразнителност. В резултат на постоянна липса на сън имунитетът намалява, тъй като се произвеждат антитела, които се борят с инфекцията големи количествапо време на сън. Невропсихологът Стенли Корен смята, че хроничното лишаване от сън може да доведе до преждевременна смърт.
Цялата тази информация не беше много жизнеутвърждаваща. Единствената утеха беше това Не бях сам в проблема си.С напредването на бременността те постепенно се активизират. подкорови структуримозък, настъпва инхибиране на кората, формира се доминантата на раждането. Жените стават по-спокойни, но на много не им е позволено да спят нервно напрежениепоради страх от раждане, хронична умора.
Психологичните причини за безсъние се елиминират чрез режим на деня, физическа активност (гимнастика за бременни, плуване, ходене), отказ от дневен сън .
„Понякога бременните сънуват кошмари, които са отражение на скрит страх и безпокойство за хода на бременността. Разбирането и знанието какво се случва с вас, как се развива детето също облекчава безпокойството. Курсовете за бъдещи майки могат да помогнат за това.
Можете да обсъдите "лош" сън с любим човек. Говорейки за проблема, е по-лесно да се справите с него. Психотерапията също може да помогне за облекчаване на стреса. Що се отнася до тълкуването на сънищата, както пише Л. Шепърд в книгата „Погледнете в мечтите си“: „Мечтите за раждане идват при нас в повратни моменти, когато започваме нов кръг от живота или откриваме нови аспекти в себе си.“
от лекарства лекуващият лекар препоръча глицин 2 таблетки под езика преди лягане. Приспивателнибяха отхвърлени поради странични ефекти, способността да се натрупват в тялото, да нарушат функцията на черния дроб и бъбреците. Химическите сънотворни, успокоителните и транквилантите до известна степен нарушават структурата на съня, лишавайки го от естествената му дълбочина. Това намалява възстановителния ефект на съня. Тези негативни ефектиса до голяма степен лишени от растения, от които motherwort, валериана може да се използва по време на бременност.
- Добър чай, състоящ се от портокал, лавандула, маточина, женско биле или чубрица, мащерка и мента. Не е желателно да се използва хмел в отвари, тъй като те са отровни.
- От хранителни растения за намаляване на нервната възбудимост и подобряване на съня се използват градинска салата, аспержи и пъпеш.
- Сок от ряпа с мед, сок от репички с мед по 1 супена лъжица 3 пъти на ден.
- Сок от цвекло с мед ½ чаша 3-4 пъти на ден.
- Запарка от билки от целина: 20 грама нарязани суровини на 1 чаша вряща вода, оставете за 30 минути, прецедете и вземете ½ чаша 3 пъти на ден.
- Плодове касиси сок от тиква с мед 1/3 чаша през нощта също се използват в народна медицинакато успокоително средство.
Препоръчително е да не преяждате преди лягане.В същото време има две мнения относно качествения състав на вечерното хранене. Някои учени смятат, че протеинови продукти(месо, сирене, мляко, яйца, пуешко) насърчават съня, защото съдържат L-триптофан. Това вещество намалява времето, необходимо за заспиване, така че лека, богата на протеини закуска ще ви помогне да заспите, въпреки липсата на време за храносмилане. Други препоръчват въглехидратна храна през нощта, която бързо се усвоява, без да предизвиква силна чревна подвижност и възбуждане на нервната система.
„Опитвах се да не ям вечер, а преди лягане да пия чаша топло мляко или чай от лайка (мента) с 1 чаена лъжичка мед.
Проветряване на спалнята, удобни пижами, тридесет минути разходка преди лягане, три възглавници: под страната, под врата и между краката (за съжаление нямах специална клиновидна възглавница за бременни) улесниха. За облекчаване на болките в долната част на гърба и спазмите в мускулите на прасеца съпругът ми ми направи масаж на гърба, краката и глезенни стави. Помогна и почивката на пода върху килим с ролка, поставена под долната част на гърба, и набор от упражнения за редуване на мускулно напрежение и релаксация.
Използвах ароматерапия, за да подобря съня си.Авицена препоръчва: „Лайката е сънотворно. Ако го помиришете свежо, ви приспива." Можете да направите хапче за сън, като го напълните с кори от елда или мащерка, листа от благороден лавър или леска (лешник), цветя от безсмъртниче, борови иглички, шишарки от хмел, трева от здравец, листенца от рози. Имах с мента и трева риган. Топла вана с добавка на етерични масла: лавандула, мента, лайка, портокал или отвари от цветове на невен, трева от низ, мента, риган и дихателни упражнениявърху релаксацията също помогна за възстановяване на съня.
Сега съм щастлива майка, а проблемите с безсънието изглеждат толкова далеч. През нощта, когато приспивам сина си и очите ми се затварят сами, съпругът ми нежно докосва ръката ми и пита шепнешком: „Мамо, котка ...“ И полузаспала, аз отново започвам да пея приспивна песен : „Коте, коте, ела, сложи бебето ми да спи.“ Тогава разбирам, че детето ми все още не знае да говори, отварям очи и срещам виновен поглед на съпруга си. „Твоята приспивна песен е толкова добра за безсъние“, прошепва ми той.
Акушер-гинеколог Елена Шамова,
Училище "Модерни родители"
Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори не се нуждаете от лекарства ... вероятно. Обадих се на моята приятелка акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: с такива въпроси е по-добре да не се обръщате към лекар, а към експерти по съня. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но тя не се отказа и от идеята да получи коментар от лекаря.
Въоръжен с бележник, дойдох при специалистите със следните въпроси:
Безсъние по време на бременност ранни датиили късни дати може да има Отрицателни последициза бебе?
Как да се справим с лошия сън рано/късно?
Какво да правим с дългосрочно безсъние?
Помогна в борбата с безсънието акушер-гинеколог от родилния дом на улицата. Истина Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на проекта за консултации по детски сънЕксперт по съня Олга Доброволскаяи треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта Мама Мира Катя Матвеева.
Защо възниква безсънието при различни периодибременност и как да се справим с нея?
„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. И това се дължи преди всичко на силните хормонални променив тялото на жената. В крайна сметка той посвещава първия триместър, образно казано, на преструктуриране на собствените си функции и се научава да живее по нов начин. И в третия тялото вече системно се подготвя за раждане, казва Катя Матвеева. - И двете най-сложният процесв живота на майчиния организъм са доста дълги и сложни. А безсънието може да бъде изморително и да причини допълнително безпокойство.
Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често се провокират именно от повишена тревожност, която особено придружава 1-ви и 3-ти триместър на бременността. Не е тайна, че когато една жена научи, че ще става майка, по един или друг начин е принудена да мисли за хиляди моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до „мога ли да се справя“. В средата на бременността всичко се успокоява малко, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете отново се увеличават.
В този случай не трябва да прибягвате до фармакологични препарати, както и да се увличате с билки. Това правило важи за всякакви здравословни проблеми на бременна жена, което е общоизвестно.“
„Всеки знае, че здравият и пълноценен сън е от голямо значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност е двойно необходимо, тъй като нервната система с безсъние се изтощава и износва. И вашето бъдещо бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Това състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим срещу безсънието “, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.
„Опитайте“, продължава тя. - Променете дневния режим и избягвайте пренапрежението, стреса. Включете дейности на открито в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогнат да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай от лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви заобикаля навсякъде: в спалнята трябва да има чист въздух, пижамата да е удобна и от естествени материали. Ако се притеснявате болки при рисуванев краката ще помогне лек масаж - той ще отпусне напрегнатите мускули и ще помогне за намаляване и облекчаване на отока. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, например портокал.
Ако въпреки усилията ви проблемът с безсънието продължава, обърнете се към специалист. В крайна сметка причините за безсънието и методите за неговото коригиране могат да бъдат различни и във вашия случай всичко зависи от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар - най-добър помощники съюзник в решаването на подобни проблеми.
Така че защо безсънието е опасно по време на бременност?
„Моделът на съня на майката по време на бременност влияе върху модела на съня на бебето, когато се роди. Така че мама има доста време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ “, отговаря Катя Матвеева.
Освен това бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стресът на вашето бебе.
Безсъние през първите седмици от бременността
физиологични (нормални) натоварвания. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка още от ранна дата.Нарушенията на съня през първия триместър са емоционални по природа. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активно се освобождава прогестеронпредпазва бременността, принуждавайки жената да почива по-често “, казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици от бременността жената се оплаква от влошаване на съня, тя трябва да оцени емоционалния си фон и нивото на хигиена на съня.Ако понякога е трудно да се справите с емоциите, тогава общите правила за сън не са трудни за следване :
1. Лягайте и (уверете се) ставайте по едно и също време.
2. Не забравяйте да започнете ритуал преди лягане: душ, преобличане на пижама, хартиена книга, медитация или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.
3. Внимавайте за приема на кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременност (в малки дози е допустимо - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня, ще трябва да направите това.
4. Избягвайте да използвате джаджи и да гледате телевизия преди лягане – ярката светлина на съвременните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.
5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техниката 3-6-9 (вдишайте за 3 броя, пауза за 6 броения, издишайте за 9 броения).
6. Ако честите ходения до тоалетната, характерни за вашата бременност, са фактор за лош сън, ограничете течностите преди лягане, опитайте се да не включвате ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хормона на съня мелатонин - това ще направи по-лесно ще заспя отново.
Безсъние през втория триместър на бременността
„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност и това не е изключение за съня“, казва Олга Доброволская. - Трудностите тук идват от емоционален фон или някакви наркотици. Уведомете Вашия лекар за тези нежелани реакции, за да може той да избере друго лекарство за Вас.”
Безсъние през третия триместър на бременността
„Третият семестър увеличава натоварването на тялото“, казва Олга Доброволская. - Растящото бебе оказва натиск върху всички органи коремна кухина, намалява обема на белите дробове и в някои ситуации влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръки за обща хигиенасънят остава обективен дори по това време, но сега си струва да се погрижите допълнително за физиологичния комфорт.
1. Спете на лявата си страна. Това ще помогне за пълното снабдяване с храна и кислород както на бебето, така и на вашите органи, а също така ще намали киселинните емисии от стомаха.
2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, за да не отделя от пълен стомах допълнителна киселина в легнало положение – това ще облекчи евентуалните киселини.
3. Ако ви болят краката, не забравяйте да поставите възглавница под тях - леко повдигане ще помогне на оттока венозна кръви намаляване на отока.
4. Чувствайте се свободни да помолите съпруга си да разчисти леглото за вас сам. Обичайното хъркане, което не сте забелязвали преди, може да ви накара да останете будни в продължение на много часове през нощта.
5. Погрижете се за тъмнината рано сутрин - първите слънчеви лъчи събуждат човешкото тялои ако сте били будни половината нощ, ще искате да спите на сутринта.
6. Болката в корема може да е отражение на болка в долната част на гърба – опитайте да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителната подкрепа не осигури облекчение, посетете лекар!“
И още две важни правила, които ще ви предпазят от безсъние по време на бременност:
Катя Матвеева споделя:
1. „Първото и най-важно нещо, което трябва да разбере всяка бременна жена, е, че физическата почивка е строго противопоказна за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно натоварването на мускулите и връзките нарастват, което най-често води до болка в краката и долната част на корема. И това казва най-добрата профилактикаа лечението на нарушенията на съня, свързани с болки в краката и долната част на корема е физическо възпитание!
2. С нарастването на матката трябва да се опитате да не заспите по гръб. Нарастващата матка притиска долната празна вена, което нарушава циркулацията на венозна кръв в краката и тазовите органи, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е много лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да провокира безсъние, болка и неразположение през нощта.
Съвсем естествено е, че значително хормонално и физиологично преструктуриране на тялото по време на бременност много често засяга такава чувствителна, фина сфера - съня. Почти 80% от бременните жени имат нарушения на съня, които варират в зависимост от продължителността на бременността, индивидуални особеностибъдещата майка, нейното здравословно състояние, хода на бременността и др. Тук обаче можем да говорим с повишено внимание за патологията, тъй като това, което наистина е нарушение на съня при нормални условия, по време на бременност може да бъде един от многото механизми, които подготвят жената за бъдещото майчинство и грижата за новороденото.
Защо е необходим сънят?
Учените са установили, че продължителното лишаване от сън води до тежки физически и психични разстройства: появява се умора, главоболие, мускулен тремор, паметта се влошава рязко, до нейната краткотрайна загуба, могат да се появят халюцинации. Това не е изненадващо, тъй като по време на сън се активират биохимични процеси на възстановяване, натрупване на изразходвани енергийни ресурси, синтез на редица хормони и други биологично активни вещества.
Всичко има своето време
През първия триместър на бременността водещият хормон е прогестеронът. Произвежда се главно в яйчниците. Подобрено нивопрогестеронът е отговорен за появата на сънливост, летаргия, повишена умора и намалена работоспособност при бъдещата майка. Под въздействието на хормоните на бременността тялото на жената започва да се подготвя за раждане. Ето защо през първия триместър е желателно да се увеличи времето за сън, за да се даде възможност на тялото за достатъчно почивка. През втория триместър на бременността функцията на яйчниците се поема от плацентата, която се образува около 12-та седмица от бременността. Заедно с прогестерона, плацентата активно произвежда естрогени, които помагат за преодоляване на предизвиканата от прогестерон сънливост. През този период обаче стомахът се увеличава, което ви принуждава да промените обичайното си положение по време на сън. Матката започва да притиска пикочния мехур, което води до по-често уриниране и необходимост от ставане през нощта.
Третият триместър на бременността често е време на безсънни нощи. Има много причини за появата на нарушения на съня: трудно е да се заеме удобна позиция - гърбът изтръпва, голям коремправи невъзможно заемането на позната поза - трябва да се настаните дълго време, за да си осигурите поне минимален комфорт по време на сън. Бебето става доста активно, понякога го болят краката в областта на черния дроб, диафрагмата. По-трудно е дишането за белите дробове, компресирани от увеличената матка, освен това лигавиците набъбват донякъде, тонусът на мускулите на фаринкса намалява, което може да причини хъркане. Поради честото уриниране понякога се налага да ставате няколко пъти през нощта. Често срещан проблем са киселини и сърбеж по кожата, които пречат на съня.
Обричай моя цикъл
Сънят е доста сложен и неизследван процес. Не е лесно човек да си представи, че когато съзнанието е изключено по време на сън, активност вътрешни органипродължава, въпреки че може да претърпи някои промени. Активността на централната нервна система, по-специално на мозъка, в някои фази на съня понякога е дори по-висока, отколкото по време на будност. Сънят се състои от няколко последователни цикъла. Всеки цикъл включва фази на така наречения не-REM и REM сън. Според английското съкращение тези фази се наричат не-REM и REM фази на съня (от англ. Rapid Eye Movement - бързи движения на очите). Във фазата на REM съня очните ябълки правят бързи движения, които се виждат ясно през клепачите. Циклите продължават от 90 до 120 минути, през нощта насън човек преживява 4-6 такива цикъла. Не-REM сън, който заема по-голямата част от "сънното" време (само 5-10 минути на REM сън), също е разделен на етапи. Началото на съня се предшества от междинен етап - на границата на съня и бодърстването - сънливост. Тогава човек изпада в сън: съзнанието се изключва, мускулите се отпускат. По това време се случват промени в много биологични процеси: телесната температура спада с няколко десети от градуса, дишането се забавя, пулсът се забавя, кръвното налягане се понижава, нивата на различни хормони се променят (концентрацията на хормона на стреса - кортизол спада, съдържанието на растежен хормон се увеличава). Като правило, когато се събужда по време на фазата на не-REM сън, човек не помни сънищата си, събуждането е доста трудно, човек се чувства летаргия, сънливост. Постепенно той потъва в дълбок сън. След това следват етапите на не-REM съня в обратен ред, но човекът не се събужда - идва ред на REM, или парадоксалния REM сън.
По време на REM сън жизнените процеси се ускоряват, дишането става неравномерно, забелязват се колебания кръвно налягане, пулс. По това време, в резултат на активната дейност на централната нервна система, човек вижда ярки, цветни, емоционални сънища, които се запомнят добре при събуждане по време на тази фаза на съня. Парадоксът на тази фаза е, че активността на всички жизнени процеси съответства на тази на човек, когато е буден, но съзнанието е изключено, а посоката на процесите е вътрешна.
Не-REM сънят представлява около половината от общото време, прекарано в сън. Продължителността на REM съня варира през целия живот: при новородени също е равна на половината от общото време на сън, след раждането продължителността на REM съня е значително намалена, а при възрастни е около 25% от целия сън.
Мечти и мечти
В резултат на значителни хормонална корекцияПо време на бременност жените често променят психо-емоционалното си настроение. Това се отразява в структурата на съня. Поради тази причина приблизително от втората половина на бременността жената започва да вижда цветни емоционални сънища. Освен това сънищата често са резултат от някакво преживяване, тревожни ситуации, страх от бъдещето, но в никакъв случай не са знак за ужасни събития. ярки сънищачесто измъчват бременни жени, плашещи със своята реалност. Но въпреки заплашителните тълкувания на сънищата от различни книги за сънища, трябва да се помни, че сънищата са резултат от странна обработка в централната нервна система на нашите емоции, преживявания, видяни, чути, запомнени или понякога дори незаписани от съзнанието - всичко, което е попаднало в недрата на нашата памет и беше странно синтезирано в някакви образи, ситуации. Много учени са се опитвали да разгадаят природата на сънищата. И така, според Фройд, тълкуването на сънищата е начинът за познаване на несъзнаваното в човешката душа. Юнг вярваше, че сънят отразява това, което човек живее днес и неговите възможности в бъдеще. Понякога насън те наистина идват при хората брилянтни идеи: така например в съня си Менделеев откри известната си периодична система от елементи. Сънищата на бременна жена често отразяват предстоящи грижи, безпокойство за детето, неговото здраве, страх от бъдещо раждане, отговорност, страх от невъзможност да се справи с новите си майчински отговорности. Често бъдещите майки мечтаят за вода, процеса на раждане, бъдещото бебе. С повишена чувствителност, подозрителност и емоционалност, което е типично по време на бременност, жените са измъчвани от кошмари. Най-важното в случая е да се успокоим.Досега не е точно и достоверно установено защо виждаме сънища, каква е тяхната цел, какво означават. Докато чакате дете, ярките сънища са абсолютна норма и когато се събудите, е по-добре да не преувеличавате събитията от съня, като отгатвате значението им, а да се опитате да забравите сънищата, които са ви откраднали. Ако някои събития от съня продължават да ви безпокоят, споделете ги с човек, на когото имате доверие, който, без да се подиграва, ще ви изслуша внимателно. След такъв разговор ще ви бъде по-лесно да разберете истинска причинабезпокойство. В бъдеще, лягайки си, настройте се на приятни сънища. Помолете съпруга си или друг близък човек да ви събуди, ако имате признаци на безпокойство в съня си, писъци, стенания, придружени с бързи движения на очните ябълки. Между другото, ако споделяте добри сънища, тогава положителните емоции, получени от тях, се умножават.
Продължителност на съня
В един от научните експерименти беше установено, че продължителността на човешкия сън трябва да бъде около 10 часа. Разбира се, в нашата бурна епоха не всеки може да си позволи лукса да прекара почти половин ден в сън. Модерен човек V най-добрият случайспи по 7-8 часа на ден, че и по-малко и си плаща за това хронична умора, появата на депресия, влошаване на благосъстоянието и дори сериозни здравословни проблеми. През първия триместър на бременността, когато под въздействието на прогестерон се развива тежка сънливост, по-добре е бъдещата майка да се подчини на изискванията на природата и да даде възможност на тялото да си почине поне 10 часа. Ако е невъзможно да отделите толкова много време за непрекъснат сън, се препоръчва дневна почивка от 1,5-2 часа. В ситуация, в която бъдещата майка работи, тя трябва да се бори със съня. Силният чай и кафе не са подходящи за повишаване на активността по време на бременност, затова се препоръчва контрастен душ, гимнастика за бременни жени и зелен чай за повишаване на тонуса. Трябва обаче да се помни, че само 2-3 пълноценни съня са в състояние да върнат тялото към „сънлив“ дълг, за който се препоръчва да използвате почивни дни.
Според други източници сънят, по-дълъг от 10 часа, със събуждане по-близо до обяд, също е вреден: причинява неуспех на биоритъма, което води до влошаване на благосъстоянието. Установено е, че най-голяма продължителност на живота имат хората, които спят по 7-8 часа на ден. Така най-вероятно нормалната продължителност на съня за всеки човек е индивидуална. Историята познава случаи добра почивкас дневна продължителност на съня не повече от 4-5 часа. Установено е, че при хора, които спят малко, фазата на бавния сън се удължава. Тя може да се променя през целия живот, тъй като зависи от много външни и вътрешни причини. Разделението на хората на т. нар. „чучулиги“ (рано си лягат и рано стават) и „сови“ (късно лягат и късно стават) е генетично обусловено, т.е. това е вродено свойство, въпреки че навиците, развити през живота, могат донякъде да променят времето на най-голямата активност на жизнените процеси.
Нормата за продължителността на нощната почивка - 7-8 часа - е получена чрез наслагване на ритъма на "вътрешния часовник" (центърът за определяне на времето се намира при хората и животните в мозъка) и времето на бодърстване ( след определено време на работа настъпва умора на мозъчните структури). При наслагването на тези ритми се определя най-често срещаното време за сън – от 23 до 7 часа; зависи от колебанията в хормоните, биологично активните вещества, телесната температура и др.
Нарушения на съня по време на бременност
Разнообразието от нарушения на съня може да се раздели на няколко групи:
- нарушения, свързани със заспиването - така наречената стартова инсомния;
- неспокоен, тревожен сън;
- прекъсване на съня с чести събуждания;
- събуждане твърде рано и невъзможност да заспите отново - крайна фаза на безсъние.
Различни нарушения на съня по време на бременност се срещат при 80% от жените. През втората половина на бременността започващото безсъние е най-често. Неудобна поза, болки в краката, гърба, киселини, сърбеж по кожата, движения на бебето и др. пречат на бъдещата майка да заспи.
Махни се, моля те, безсъние!
Бъдещите майки трябва да бъдат предупредени за употребата на различни хапчета за сън. Абсолютно безопасни психотропни лекарства (и сънотворните са сред тях) не съществуват: всички те проникват през плацентата и имат неблагоприятен ефект върху плода, понякога много сериозен. През първия триместър употребата на такива лекарства е забранена, през втория и третия триместър - успокоителни, сънотворни лекарствасе използват само при наличие на сериозни показания и се предписват само от лекар. В допълнение, сънят, причинен от действието на лекарства, се различава значително от естествения сън: съотношението на фазите на съня е нарушено, със значително скъсяване на REM съня. Често след такъв сън човек се чувства уморен, слаб, сънлив, без да чувства добра почивка. В допълнение, постоянната употреба на хапчета за сън е изпълнена с развитие наркотична зависимост, а при рязката им отмяна - възникване на феномена "откат" с тежки нарушения на съня, кошмари, чести събуждания.
Ето защо по време на бременност е необходимо да се използват всички нелекарствени методи за борба с безсънието и, ако е възможно, да се избягва употребата на лекарства. Основният момент в профилактиката и лечението на безсъние при бъдещи майки е спазването на дневния режим. През втория - третия триместър на бременността е по-добре да се откажете от дневния сън. Не можете напълно да се лишите от физическа активност; оптималните му видове са гимнастика за бременни жени, както и ходене с бавно темпо, малко преди лягане.
Температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 21 °C. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, така че стаята трябва да се проветрява, когато е възможно. Овлажнителите се използват за предотвратяване на сух въздух, който влияе неблагоприятно върху лигавиците. Йонизаторите обогатяват въздушни бели дробовеотрицателни йони, което го доближава по състав до планинския. Бъдещата майка трябва да има удобно място за спане: бременната жена не трябва да е тясна, леглото не трябва да е много твърдо или прекалено меко, под главата й трябва да бъде избрана удобна възглавница. Спалното бельо трябва да бъде изработено от естествени материали, достатъчно хигроскопични (влагоабсорбиращи), дишащи. По-добре е да откажете ефектни синтетични тъкани. Спалното бельо трябва да се сменя поне веднъж седмично.
Възглавници, които се хвърлят под главата, шията, между краката и поддържат гърба, могат да помогнат за заемането на удобна позиция за бременна жена. Има специална голяма къдрава възглавница за бременни, която ви позволява да се чувствате максимално удобно. Препоръчително е бъдещата майка да спи на лявата си страна: именно в това положение се подобрява кръвообращението на плацентата, те не се притискат големи съдовеи органи, разположени зад бременната матка, в резултат на което работата на бъбреците се подобрява, отокът намалява и плодът получава по-добре хранителни веществаи кислород.
Как да победим безсънието?
Упражненията за релаксация, на които се обучават бъдещите майки в училищата за майчинство, спомагат за общата релаксация, успокояването и бързото заспиване. Основната задача по време на релаксация е постепенното отпускане на цялото тяло във времето с бавно ритмично дишане (издишването е приблизително 2 пъти по-дълго от вдишването). Почувствайте колко приятно блаженство ви обхваща, как ръцете и краката ви се изпълват с тежест и топлина. Начертайте във въображението си успокояващи пейзажи: слънчева поляна, чуруликане на скакалци, пеене на птици, тиха водна повърхност, лек полъх на бриз - като цяло това, което ви носи спокойствие.
Ароматерапията помага много. Можете да използвате възглавница, напълнена със суха трева от мента, маточина, шишарки от хмел, хвойна, риган, борови иглички, цветя от лайка, безсмъртниче и розови листенца. Възглавницата трябва да се постави наблизо, вдишвайки лекия аромат на билките, които я изпълват. Етерични маслаТези растения могат да се добавят към топла вана, за да насърчат релаксацията. Въпреки това, преди да вземете вана, консултирайте се с вашия лекар: в някои ситуации тази процедура е противопоказана. Ако ви е разрешено да използвате ароматно масло, не забравяйте, че 1-2 капки са достатъчни за вана.
Какво те спира?
При болки в гърба и краката ще помогне масажът на долната част на гърба и мускулите на прасеца, който съпругът може да направи. За масаж на краката е добре да използвате гелове или кремове, които нормализират тонуса на вените - тези съдове трябва да изпитат повишено натоварване по време на бременност. В случай на крампи на краката трябва да се консултирате с Вашия лекар: може да се нуждаете от допълнително предписване на калциеви и магнезиеви препарати. И следната мярка служи като линейка в такава ситуация: трябва да дръпнете палецкраката са свити, едновременно я търкат, месят, щипят мускул на прасеца. Гимнастиката за бременни жени е добра превенция на такива неприятни явления.
Да се отърва от сърбеж по кожата, която се развива поради разтягане на кожата, е необходимо кожата на корема да се маже със специални кремове за бременни. Те повишават еластичността на кожата, допринасят за нейната хидратация и хранене, предотвратяват образуването на стрии. Друг досаден проблем, който пречи на нормалното заспиване, са киселините. Редете физиологични променипо време на бременност - мускулна релаксация, компресия на диафрагмата от бременната матка, промяна в позицията на вътрешните органи - допринасят за появата на киселини и дискомфорт в епигастралната област. Ограничаване или пълно изключване от диетата на пикантни, солени храни, късна вечеря (4 часа преди лягане), употребата на специални лекарства, които намаляват киселинността стомашен сок(само с препоръка на лекуващия лекар) ще помогне да се отървете от това неприятно явление. Редица лекари препоръчват да се ядат протеинови храни за вечеря (млечни продукти, сирене, месо, риба), богати на триптофан, естествен компонент, който намалява възбудимостта на нервната система. Според други експерти вечерята на бременната жена трябва да се състои предимно от въглехидратни храни, които се усвояват бързо (зеленчуци, плодове, брашно). По този начин, най-добрият изборще има лека вечеря с кисело мляко, млечни продукти, плодове, Честото уриниране е характерно за бременността. Често причинява нощни издигания, прекъсващ сън. Това се дължи на натиска на увеличената матка върху пикочния мехур. Следователно, за да се намали тежестта върху пикочна системаи намаляване на броя на ставанията през нощта, е необходимо да се ограничи приема на течности 4-5 часа преди лягане.
Много забележими движения и треперене на бебето в утробата също могат да попречат на майката да заспи. Опитайте се да промените позицията: понякога бебето се успокоява, когато променя позицията. В допълнение, различни мисли и преживявания могат да допринесат за безсъние. В такива случаи естествено успокоителни(действат леко сънотворно както на майката, така и на бебето в утробата й). Чаша топло мляко, отвара от цветя от лайка с добавка на лъжица мед има хипнотичен ефект. Чайове от маточина, мащерка, мента, лавандула, отвари от маточина, валериана помагат да се успокоите и да заспите. Също така намаляват възбудимостта на нервната система сокове от някои зеленчуци: тиква, цвекло, ряпа. Можете да добавите 1 чаена лъжичка мед към сока и да приемате получената смес 3 пъти на ден. въпреки това ежедневна употребамедът не се препоръчва на бременни жени поради високата вероятност от развитие алергични реакциибебето в бъдещето. Не се притеснявайте, ако въпреки всички положени усилия и изпълнението на различни препоръки все още не можете да заспите. Продължителността на циклите на сън е 90-120 минути, така че след това време тялото ще вземе своето и вие ще заспите - нуждата от сън е абсолютна за всички живи същества. А времето, което се е появило, може да бъде взето, като гледате снимки, слушате приятна музика през слушалки (за да не пречите на никого), плетене. Настройте се, че всичко ще бъде наред - и точно така ще се случи! След раждането рядко някоя от майките се оплаква от проблеми със заспиването. Лека нощти и твоето бебе!
Доста често срещано и в същото време опасно явление е безсънието по време на ранна бременност.
Първият триместър е много важен цикъл в развитието на детето и здравето на бъдещата майка.
Безсънието не е просто нарушение на съня, на първо място, това е един от параметрите, по които се определя здравословното състояние.
Незадоволителното качество на нощната почивка може да създаде на човек много проблеми, свързани с физическото и психическото здраве.
Нарушения с нощна почивка могат да се появят при жена в много ранните етапи на бременността и продължават до самото начало на раждането. Средна продължителностспиш физически здрав човекварира от шест до девет часа на ден, ако има значително отклонение във времевите показатели, тогава има липса на сън, което може да причини забележимо влошаване, свързано с благосъстоянието.
Според статистиката около 80% от жените имат проблеми със съня.
Причините за тази симптоматика могат да бъдат огромно разнообразие, вариращи от психологически проблемии завършва с физиологични, свързани със здравето на бъдещата майка.
Някои жени се оплакват от лошо чувствопрез първия триместър, други през втория или третия.
Някои експерти твърдят, че лошият сън е един от най-ранните признаци, по които е възможно да се определи появата на нов живот в утробата на жената. Това проявление се дължи на хормонален неуспех.
В ранните етапи обаче проблемите със съня са достатъчни рядко събитие. Постоянни тревоги за предстоящото раждане, активни движения на бебето, задух, болки в страната и др. т. - това са симптоми, които се появяват в по-късните етапи и те са съвсем естествени.
Безсънието по време на бременност се среща при почти 80% от бъдещите майки. Връзката е всичко за това как да възстановите здрав сънпри бременни - от установяване на комфорт на съня до приема на лекарства.
Често срещани причини
Причини за безсъние по време на ранна бременност:
- хормонална недостатъчност на тялото;
- депресия (може да се дължи на непланирана бременностили свързани проблеми в личния живот);
- хронична умора;
- физиологичен съпътстващи симптомипроявява се с: киселини, гадене, конвулсии долни крайниции др.;
- психоемоционални сътресения: възможни страхове от раждане, повишена чувствителност, тревожни и неприятни сънища;
- главоболие;
- болка в долната част на корема, свързана с растежа на матката;
- треска, свързана със здравословно състояние: настинки, остри респираторни инфекции, остри респираторни инфекции.
Безсънието може да бъде предизвикано от един или повече фактори в комбинация.
Видове безсъние по време на ранна бременност
Някои жени по време на бременност постоянно искат да спят, независимо от интензивността физическа дейност, други, напротив, не могат да заспят дълго време, но ако се случи чудо, то изобщо не трае дълго: само няколко часа на ден.
Има три етапа на безсъние в зависимост от причините за нарушение на съня:
- Стартиране.На този етап естественият процес на заспиване е нарушен. Жените се мятат дълго време и не могат да заспят, но ако все пак успеете да се потопите желано състояние, тогава често дори най-малкото шумолене може да прекъсне добрата почивка. Този етап се характеризира с повишена физическа активност преди гмуркане в нощна почивка: трудно е да се намери удобна позиция за тялото, в главата идват различни видове тревожни мисли.
- Медиана. За разлика от първата фаза, тук всичко е много по-сложно. Жената не само не може да заспи поради задължение, но и често се буди през нощта. Събуждането може да се случи на всеки половин час и на този етап практически няма подходяща почивка. Кошмарите, тревожните преживявания са чести спътници, които се появяват в тази фаза на заболяването.
- Финал. Най-трудната фаза, много трудна за лечение. Характеризира се с необичайно ранно сутрешно събуждане. За обикновен човексутрешните часове на сън се считат за най-дълбоките и пълноценни, бременните жени, страдащи от безсъние, се събуждат по това време и вече не са в състояние да удължат нощната почивка. Поради този проблем могат да се появят раздразнителност, главоболие, сънливост, а в някои случаи дори халюцинации.
Вторият и третият етап най-често се срещат в последните етапи и проблемът изисква спешно лечение медицинска намеса. Има такива видове в ранните етапи и това явление е свързано с хормонален скок в резултат на нови емоции и преживявания.
Заедно с емоционално състояниетоксикозата може да се свърже и състоянието на бременната жена може да се влоши още по-дълбоко.
Как да се справим с болестта
Основните начини за справяне с безсънието у дома са дадени по-долу:- Растителни билки.Основното, което трябва да знаете е, че не се допускат никакви медицински интервенции, особено без лекарско предписание. Лекарят също най-вероятно ще се опита да се справи без лекарства или ще ги предпише в най-спешния случай. Може да се успокои нервна системасамо билкови билки и инфузии: лайка, валериан, motherwort. Тези билки имат странични ефекти, и те трябва да се приемат на малки порции, като се вземат предвид препоръките на лекаря.
- Храна.За да възстановите и нормализирате съня, трябва да обърнете внимание на дневния режим и диетата. През нощта не трябва да се ядат тежки храни: вечерята не трябва да е късна и винаги лека. Не се препоръчва да пиете тонизиращи напитки, чай, кафе през нощта. Да избегна често уриниранеи честите пътувания до тоалетната не трябва да пият много течности вечер. Топло мляко с мед е идеално за последно питие преди лягане. Млякото има седативни свойства, а медът нормализира работата на нервната система.
- График.Ако сте свикнали с дневна почивка, ще трябва да се откажете от нея за известно време. Трябва да си лягате непосредствено преди лягане, а не просто да лежите или да гледате телевизия в легнало положение. Разходките на чист въздух имат положителен ефект върху психо-емоционалното и физическото състояние.
- Лична хигиена. Топъл душили вана с ароматни маслаили билки ще ви помогнат да се отпуснете и да се подготвите за останалото. Можете да направите лек масаж на краката и кръста. Много жени, очакващи раждането на бебе, се подпомагат да заспят от допълнителни възглавници в леглото, които могат да бъдат поставени под корема или краката. До леглото можете да закачите изсушени и навързани билки от здравец, безсмъртниче, борови клонки.
- Душевна хармония.Не трябва да гледате негативни програми по телевизията, да се тревожите за предстоящото раждане, да се нервирате за дреболии. Общуване със семейството и приятелите, ароматни процедури, вечерни разходки- това са само част от положителните страни, които можете да си позволите. Ако няма противопоказания от водещия гинеколог, можете да се отпуснете със секс. Температурата в стаята е от голямо значение за благоприятната почивка. Стаята трябва да е хладна и свежа, затова трябва да се проветрява възможно най-често.
Като следвате всички горепосочени съвети, живеейки с положителни емоции, можете да се насладите на такъв щастлив период от живота.
Безсъние през първия триместър на бременността: причини за безсъние в ранните етапи, какво да правя?
Повечето жени се радват, когато открият две ленти на теста вместо една: очакваното събитие се е случило, скоро ще дойде време да овладеете нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта, някои неприятни емоции също могат да посетят бъдещата майка, по-специално раздразнение, апатия и чувство на безсилие. Често настроението става нестабилно, "скача", чувството за щастие се заменя с неразбираема меланхолия и безразличие. Обвинявайте, разбира се, на първо място, "танца" на хормоните, неизбежен в този случай. Безсънието по време на ранна бременност също може да налее масло в огъня - то измъчва много жени, които се готвят за промяна. социална роля. В по-късните етапи симптомите на нарушение на съня (дисомния) се отбелязват от много жени и се дължат на физиологични причини:
- растеж на матката;
- качване на тегло;
- повишено натоварване на всичко.
- Причини за дисомния при бременни жени
- Кога започва безсънието при бъдещите майки
- Може ли безсънието да е първият признак на бременност?
- Причини за ранно безсъние през 1 триместър
- Видове нарушения на нощния сън при бременни жени
- Какво да правя
- Как да си помогнете да заспите сами
Причини за нарушения на съня
Подобни явления се наблюдават от втория триместър. Но какво причинява нарушения на нощния сън през 1-ви триместър?
В края на краищата нищо съществено, изглежда, все още не се случва. Всички промени отиват в клетъчно ниво- в първите седмици нероденото бебе е просто конгломерат от определен брой клетки и нито самата жена, нито околните все още знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно в тялото на бременна жена през 1-ви триместър се извършват колосални промени, които, разбира се, играят ролята на стресов фактор. Това е една от причините за безсънието. Нека да разгледаме другите.
Кога започва безсънието при бременност?
Ако все още не сте сигурни, че бременността е настъпила и все още не бързате да направите тест или да вземете hCG, но в същото време забележите, че нощен сънсе влоши, това е причина да бъдете предпазливи.
- подпухналост;
- увеличаване на обиколката на корема;
- и сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта.
Всичко това са "триковете" на прогестерона. Ако бременността е настъпила, в ранните етапи се наблюдава повишено производство на прогестерон, а липсата на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормонални промени в тялото. Може ли безсънието да е признак на бременност? Разбира се, особено ако е придружено от сънливост през деня. Тялото сякаш "бърка" времето на сън и бодърстване. В началото на бременността бъдещите майки често не могат да заспят дълго време вечер, а на сутринта просто не могат да бъдат събудени от леглото. Може да е обратното явление: наистина искате да спите през деня или вечер, след като се върнете от работа.
Причини за безсъние през 1 триместър
Защо сънят е нарушен през първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:
- вече споменатото повишено производство на "хормона на бременността" - прогестерон;
- често желание да отидете до тоалетната;
- изрично ;
- нестабилно настроение.
Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-буен и "удобен" за прикрепване на ембриона. Но в същото време допринася за развитието на повишена умора, намаляване на концентрацията и нарушаване на нормалния цикъл на нощния сън.
Жените от първите седмици на бременността забелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочният мехур работи активно под въздействието на хормони. И тогава е трудно да заспите, мозъкът вече е възстановен до будност.
Неприятни усещания в стомаха, гадене - всичко това също може да накара съня да "избяга" от вас. В този случай, за да се справите с проблема, трябва да работите стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете, когато се появят симптоми на диспепсия - ще ви каже гинеколог, който може да ви изпрати за консултация с тесен специалист - гастроентеролог.
Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременна жена, тук ще помогне повишена тревожност, причинена от мисли за бъдещи промени, новопастит или персен - красиви и безопасно средство за защитаза нормализиране на емоционалния фон.
Видове нарушения на съня при бременни жени
Безсънието през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:
- не можете да заспите през нощта, но през деня заспивате във всяка ситуация и дори в изправено положение;
- заспивате веднага щом главата ви докосне възглавницата, но се събуждате преди зазоряване и не можете да заспите отново;
- спите дълбоко, но редовно се събуждате от ужасни сънища, в резултат на което сутрин се чувствате претоварени.
Струва си да се лекува всяко от тези заболявания, тъй като липсата на сън провокира намаляване на имунитета, намалява устойчивостта към болести и дори провокира тонуса на матката.
Безсъние в ранна бременност: какво да правя
Притеснявате се от безсъние по време на ранна бременност? Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че не е така ранен знаквсяко заболяване, а именно един от симптомите на началото на бременността.
Трябва да се свържете с вашия гинеколог с вашия проблем. Той ще посъветва какво може да се вземе и как да се преодолее безсънието, без да навреди на майката и детето. Можете да се обърнете към хомеопатичните лекарства, ако вашият лекар няма нищо против.
Успокояващи лекарства: Валериан; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за употреба по време на бременност поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако чувствате нужда от медицинска корекция на състоянието, свържете се с Вашия лекар и обсъдете възможността за предписване на Magne B-6.
В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - отпуска и ви настройва за здрав сън.
У дома можете да се отървете от безсънието по следните начини:
- Опитайте се да отидете на кратка, спокойна разходка преди лягане.
- Преди лягане проветрете добре стаята.
- Подредете леглото си удобно: нека възглавницата е малка и мека, а самото легло е доста твърдо, без да се огъва.
- Сварете си чаша чай с маточина или жълт кантарион. Само трябва да го пиете не през нощта, а няколко часа преди лягане.
- Избягвайте да пиете кафе и зелен чай вечер.
- Прочетете добра книга.
- Научете техниката на плитко дишане. Променете от бързо дишане към дишане с 20-секундно закъснение. Концентрирайте се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, отхвърляйки всички други мисли.
Често сънят е нарушен още в първите седмици след зачеването - тоест на 1 - развитието на ембриона, когато той просто е фиксиран в матката. При това тя леко се разболява. В този момент не позволявайте силна умора, претоварване, яжте мед преди лягане, научете се да се настройвате за пълна релаксация - по този начин ще спестите енергия.
С течение на времето тялото ще се адаптира към промените и сънят ще се подобри. Просто трябва да си помогнете да преживеете първия труден период, да се предпазите от ненужен стрес и тревоги.
Малък съвет към бременните: четете приказки. Те ще помогнат да се успокоите и да се настроите към доброто и светлото. Спомнете си колко добре сте заспали на петгодишна възраст под приказката на майка си и опитайте отново да се „гмурнете“ в детството. Спи спокойно!
Действително видео
Безсъние по време на бременност