Какво представляват парасимпатиковите нерви. парасимпатикова нервна система
Препрограмирайте вашата система за управление
Нервите във вашето тяло са едновременно комуникационна система, банка данни и услуга за доставка на съобщения. Всичко, което се случва в тялото ви, се извършва в съответствие със сигналите, предавани от нервите от мозъка и обратно. Всичко, което чувствате, знаете, всичко, което правите, изисква нервите и останалата част от тялото да работят заедно.
Различните нерви имат различни специализирани функции, но всички нерви споделят важни общи характеристики. Например, както някои други важни телесни тъкани, нервните клетки или невроните не се делят, за да се възпроизвеждат. Невроните реагират на електрическа и химическа стимулация и сами провеждат електрически ток. Всеки от тях има разклонения, чрез които са свързани в мрежа, което позволява на всеки неврон да получава импулс от други неврони или от сетивни органи и да изпраща информация до други неврони, мускули или жлези. Нервните импулси - заряди, които носят информация, която в крайна сметка регулира всички дейности на тялото и мозъка - се възприемат от процеси или дендрити, обработвани в тялото на нервна клетка и изпратени през други процеси или аксони по-нататък.
Работата на човешката нервна система може да се сравни с работата на електронна верига, въпреки че никоя създадена от човека верига не се доближава до сложността на нервната система. Когато неврон се стимулира с електрически заряд, в него настъпват химически промени, които създават малък електрически импулс и карат възбудения неврон да изхвърля химикали от аксона в дендритите или клетъчните тела на съседните неврони. Извън мозъка невроните не се докосват един друг, те контактуват чрез съединенията (химикали), които отделят, които се изхвърлят в малката пролука, която разделя невроните. Този вид контакт между невроните се нарича "синапс".
Освободените вещества или медиатори причиняват промени, подобни на тези, които изпитва първият неврон, и по този начин електрическият заряд се прехвърля от първия неврон по пътя, който се състои от много неврони. Тези електрически заряди или импулси пренасят сензорна информация за външното и вътрешното състояние на околната среда на тялото до мозъка и предават командата за извършване на различни видове движения от мозъка до всички други части на тялото.
Тъй като нервната система е толкова сложна, защото обхваща целия организъм, ще ни бъде по-лесно да я разберем, ако я разглеждаме раздел по раздел. На първо място, обикновено се разделя на централно и периферно. Това е главно анатомично разделение, а не функционално, тъй като периферната и централната нервна система са склонни да работят като едно цяло - изключително сложно и забележително добре координирано цяло.
Централната нервна система се състои от главен и гръбначен мозък. Последният, под формата на плътен сноп от нерви, които са снопове от неврони, минава по цялата дължина на гръбначния стълб, през прешлените. По-голямата част от нервните влакна са част от централната нервна система. Нервите, разположени извън главния и гръбначния мозък, се наричат "периферна нервна система". Периферната нервна система е свързана с централната чрез двойки нерви. Има дванадесет двойки черепни нерви, десет от които свързват мозъка с различни части на главата, лицето и гърлото, докато останалите двойки, блуждаещият нерв и спомагателният нерв, свързват мозъка с различни части на тялото. От гръбначния мозък между прешлените се разклоняват тридесет и една двойки гръбначномозъчни нерви, които, разклонявайки се, се свързват с други нерви и в крайна сметка достигат до всяка част на тялото, всеки орган, мускул, става, всеки сантиметър от повърхността на тяло.
Периферната нервна система от своя страна е разделена на няколко основни части. Нека започнем с невроните, които доставят информация до мозъка от различни органи, кръвоносни съдове, кожа и сетивни органи. Тези неврони и каналът за доставяне на информация се наричат центростремителни или аферентни, защото информацията отива в мозъка, който се счита за център на нервната система. Тези неврони понякога се наричат също сензорни или рецепторни неврони, тъй като информацията, която доставят, идва от нашите сетивни органи. Зрението, слухът, обонянието и вкусът се наричат специализирани сетива. Органите, отговорни за тях, се намират само в главата и никъде другаде. От друга страна сензорите за докосване могат да бъдат намерени във всички части на тялото. Различни категории тактилни въздействия, като налягане, температура, текстура, реагират на свой собствен тип рецептори и всяка част от тялото е оборудвана с този тип рецептори. На някои места, като устните, ръцете и гениталиите, има много повече рецептори, отколкото в други части на тялото.
Има комплекс от напълно различни неврони, които са отговорни за предаването на информация от мозъка към останалата част от тялото, които съставляват еферентното, тоест изходно нервно влакно. Те отговарят на команди, дадени от мозъка, като провеждат импулси, които привеждат в движение определена част от тялото.
В периферната нервна система има неврони, които контролират волевите движения, които включват повечето мускулни движения. Ако бъдете ухапан от комар, аферентните или центростремителни нерви в система, известна също като "сензорна", ще доставят информация на мозъка, като му съобщават местоположението и силата на ухапването. Получил тази информация, мозъкът ще активира еферентните нерви, наричани още моторни нерви, защото контролират движението, и ще изпрати сигнал чрез тях към ръката за извършване на някакво действие. Нервите, които осигуряват движението на скелетните мускули, се наричат соматични. Не винаги сте наясно с тези видове движения, но въпреки това те не са автоматични.
Има и нерви, които изграждат автономната (вегетативна) нервна система, която контролира функциите, които се извършват неволно, несъзнателно, това се отнася главно до гладката мускулна тъкан, до нейните функции на храносмилане, кръвообращение и дишане. Те също имат еферентни и аферентни канали: единствената разлика е, че ние не осъзнаваме тяхната дейност. Например, ако налягането в определен кръвоносен съд се е увеличило твърде много, нервите, които обслужват този съд, ще уведомят мозъка, който ще даде заповед за активиране на саморегулиращата се функция на автономната нервна система, което осигурява намаляване на налягане.
И накрая, последното разделение, което е много важно за нашата терапевтична мускулна релаксация, е, че вегетативната нервна система е разделена на две подсистеми: симпатикова и парасимпатикова. Ще ви бъде по-лесно да разберете функциите им, ако мислите за симпатиковата нервна система като за "възбудна" система и за парасимпатиковата нервна система като за "успокояваща" система. Симпатиковата система контролира нашите реакции в случай на „безпокойство“, докато парасимпатиковата система успокоява и отговаря за храносмилането. Тези две системи често действат като антагонисти и се балансират взаимно. Например, автономната система контролира сърдечната честота като цяло. Задачата на симпатиковата нервна система е да ускори сърдечния ритъм, когато тялото има нужда от него, а задачата на парасимпатиковата нервна система е да го забави. Симпатиковата нервна система дава сигнал на сфинктера на пикочния мехур да се свие, а парасимпатиковата нервна система отпуска този мускул и т.н.
Симпатиковата нервна система е може би най-прекият комуникационен канал между частта от мозъка, която контролира емоциите и тялото, като незабавно реагира на емоционалното състояние с физически промени в тялото. Наричаме емоциите „чувства“, защото ги усещаме физически. Особено симпатична нервна система реагира на гняв, страх и безпокойство. Голяма част от хроничното или повтарящо се напрежение в тялото ни се дължи на активността или по-точно на свръхактивността на симпатиковата нервна система. Тъй като такъв физически стрес има опустошителен ефект върху тялото, трябва да разберем неговия източник и да се научим как да го блокираме.
Може да ви е интересно да научите, че източникът на емоционална възбуда е свързан както с древните, примитивни области на нашия мозък, които са присъщи както на хората, така и на другите животни, и с центровете на висшата нервна дейност. Когато тези по-силно развити центрове на мозъка вземат спешно решение, нервните импулси моментално се изпращат в цялото тяло и предизвикват отделянето на хормони и навлизането им в различни органи, а в критични случаи директно в кръвта. Това може да има отрицателен ефект върху тялото ви като цяло.
Когато животът протича спокойно, без постоянно чувство на тревожност, по-активна е парасимпатиковата нервна система, която контролира храносмилането, отделянето на ненужни за организма вещества и подобни функции, тоест подхранва, пречиства тялото и регулира функционирането му. . Когато тревожността стане твърде честа или постоянна, симпатиковата нервна система поема, като в този случай не балансира парасимпатиковата нервна система, а възпрепятства нейната дейност. Една от основните задачи на парасимпатиковата нервна система е да осигури релаксация на тялото. Без релаксация не можете да осъзнаете какво наистина се случва с вас.
Какво се случва с тялото по време на силен стрес? И защо? Много от промените изглежда са насочени към предоставяне на възможност за влизане в битка с врага или бягство от атакуващия агресор. Ето защо този тип реакция се нарича реакция на борба или бягство. Засяга цялата нервна система, както и ендокринната система. Задачата на автономната нервна система в този случай е да активира симпатиковата нервна система. Сърдечната честота се повишава, белите дробове започват да работят по-бързо. Процесът на храносмилане е спрян, като се започне от слюнчените жлези (поради което пресъхва в устата при тревожност) и до всичките седем метра и половина на червата поради факта, че тялото в момента има по-важни задачи от придвижване на храната през храносмилателния тракт. Всички сфинктери - мускулите, които затварят проходите между различните части на храносмилателната система - са компресирани. Черният дроб отделя голямо количество захар от запасите си в кръвта; скелетните мускули получават повече глюкоза и са способни на бързо съкращаване. Това е, което дава възможност на ужасения човек да избяга бързо, а на разярения да нанесе силен удар.
Страхът кара кръвта да се оттича от определени участъци на повърхността и от определени органи, автоматично кара тялото да се свие, рефлексивно да заеме защитна позиция: главата и раменете са избутани напред, стомахът е изтеглен, коленете са полусвити, ръцете са напрегнати. В същото време очите яростно сканират заобикалящата среда, за да възприемат възможно най-широка картина на околната среда, която може да бъде полезна от гледна точка / по отношение на намирането на източника на заплахата, но подробностите не се записват. Интересното е, че страхът осигурява мигновен ярък отпечатък на плашещи обстоятелства в паметта, което не винаги се случва с гнева.
По-полезно за оцеляването е да помним животозастрашаващи неща, за да можем да ги идентифицираме, ако трябва да ги срещнем отново в живота. Проблемът е, че мозъкът ни е склонен към асоциации и в подобни ситуации незабавно извлича от паметта страха и свързаното с него състояние на ума и тялото. И в резултат на това често се притесняваме и изпадаме в тревожно състояние, въпреки че няма реална причина за това.
И ето какво се случва с нас след това: сърцето изпомпва кръв, наситена с адреналин и захар, кръвта тече толкова бързо, че образува вихри и прегрява, пресичащите се кръвни потоци се сблъскват, кръвта в съдовете става по-гъста, изисквайки още по-големи усилия от сърцето да помпа. Белите дробове поемат огромно количество въздух, който не се използва напълно и следователно част от работата им е напразна. Повечето от вашите мускули са стегнати и няма да се отпуснат, докато не се наложи да изразходват енергия в движение или докато адреналинът не напусне кръвта. Червата не могат нито да смелят съдържанието, нито да се отърват от него, докато симпатиковата нервна система не разхлаби хватката си.
Късметлия си, ако в този момент има къде да избягаш, има кого да удариш. Вашето тяло е подготвено за това, всъщност го изисква. Проблемът е, че повечето от тези, които четат този курс, нямат възможност физически да се отърват от стреса. Състоянието на страх и тревожност на съвременния човек, за разлика от неговите далечни предци, е свързано с нематериални, осезаеми фактори, под влиянието на които се е формирала защитна симпатична нервна система. Финансови проблеми, стрес в работата, страх за кариера, преди изпити, проблеми в личните отношения, страх от социални процеси, на които няма как да повлияем по някакъв начин - това е, с което се сблъскваме днес.
При тези обстоятелства симпатиковата нервна система кипи точно като река, пълна с крокодили. Ще плувате във водите му със скорост, съответстваща на физическите граници на тялото, което ще реализира напълно адреналина и кръвната захар, ще принуди мускулите да работят така, че да бъдат принудени да се съкращават максимално, ще ви позволи да възползвайте се напълно от повишената работа на сърцето и белите дробове - накратко, ако успеете да избягате от крокодилите, тялото ви естествено ще възстанови баланса, позволявайки на симпатиковата нервна система да се забави и парасимпатиковата нервна система да се върне към нормалното. Без пълна релаксация на нервната система, нервите няма да могат да работят с пълна сила за дълго време и с течение на времето реакцията им ще стане тъпа. Без пълен релакс в джунглата човек не може да оцелее.
Когато се сблъскаме не с крокодил, а, да речем, с дребен, придирчив и злобен шеф, ние изпитваме всички последици от възбуждането на симпатиковата нервна система, но не можем да премахнем тяхното действие, както се изисква от тялото. Кръвта ни все още е наситена със захар и хормони, което води до общо състояние на напрежение, изразяващо се в стиснати челюсти и ръкостискане. Мускулите са свити. Сърцето и кръвоносните съдове продължават да работят в авариен режим дълго време след преминаване на възбудата. Ние сме под влиянието на симпатиковата нервна система и сигналът за успокоение, който трябва да отиде в парасимпатиковата нервна система, се забавя. В тези моменти състоянието на тревожност се трансформира в хронично състояние на напрежение - и заедно те причиняват стрес.
Вероятно се досещате, че стресът и болестта са свързани. На първо място в списъка на болестите са смъртоносните сърдечно-съдови заболявания – инфарктите и високото кръвно налягане, чиято причина се крие именно в състоянието, което създава симпатиковата нервна система. Най-големият брой преждевременни смъртни случаи на Запад се дължи на тези заболявания. Освен това храносмилателните проблеми в най-широк диапазон - от язви до рак на дебелото черво - една от най-тежките форми на рак - всички са причинени от чести спирания на храносмилателния процес. Дебело черво. прекъсва работата си в моменти на силен стрес, но често започваме да се храним в такива моменти, което допълнително утежнява натоварването върху нея. Ненужно напрегнатите гръбни мускули водят до болки в гърба. Ето само няколко заболявания, които са свързани с прекомерно възбуждане на симпатиковата нервна система. Намаляването на количеството стрес в живота, разбира се, ви позволява да го удължите.
Разбира се, повечето от нас не са постоянно изложени на симпатиковата нервна система. В такива условия нямаше да живеем дълго. Но въпреки това повечето от нас страдат от дисбаланс между действието на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система с доминиране на симпатиковата нервна система. Мнозина са създали за себе си такива условия на живот, в които шумът, заплахите, напрежението и постоянният натиск във времето са много по-често срещани от спокойствието, почивката и лежерния размисъл, нашето здраве изисква баланс между стимулация за действие и почивка. Превърнали сме се в плюшени, лакомо гребещи купища емоционален боклук, не можем да откажем каквото и да е вълнение, бъркайки разочарованите и изтощени нерви за истинския живот. Казано по-просто, ние се стремим към възбуда, независимо от какво е причинена. Но трябва да разберем какво струва на тялото прекомерното вълнение, ненужното състезание.
За да се възстанови балансът между двата клона на автономната нервна система, са необходими две неща.
Първо. Когато симпатиковата нервна система е възбудена, възбудата трябва да бъде доведена до своя връх, тоест трябва да позволим на тялото да направи всичко, за което е програмирано: да осъзнае силата си, така да се каже, да „издуха“ и след това се отпуснете. До каква степен трябва да се направи това зависи от това колко е възбудена симпатиковата нервна система.
Ако видите, че се тресете от ярост или ужас, или сте близо до истерия, защото сте тревожни, или просто не можете да се освободите от вътрешното напрежение, значи симпатиковата нервна система е в пълна сила и трябва да се разтоварите енергийно. В такива случаи най-доброто нещо, което можете да направите, е да бягате, да ходите бързо, да удряте боксова круша, да биете възглавница или да слезете в мазето и да хвърляте празни бутилки и други подобни по стената, докато не изчезне вълнението.
Някои психотерапевти дават на пациентите парче маркуч и предлагат да удрят столове, възглавници и други подобни предмети, за да облекчат вътрешното напрежение по този начин. Ако пациентът наистина е под въздействието на симпатиковата нервна система, тогава това, разбира се, помага.
Но силното възбуждане на симпатиковата нервна система не винаги води до такава мощна реакция. Обикновено симптомите са много по-прости и по-прозаични: запек, диария, безсъние или просто меланхолия и скука може да показват, че автономната ви нервна система е дисбалансирана. Много е важно да обръщате внимание на подобни сигнали навреме, тъй като това са единствените индикатори, че назрява сериозен проблем.
Точно както силното, дори бурно физическо усилие ще ви помогне след остра стимулация на симпатиковата нервна система, така и по-меките упражнения ще ви помогнат да се възстановите от по-слабо изразено, но очевидно стресово състояние. Ще изгорите излишната захар в кръвта и ще премахнете ненужния в момента адреналин от кръвта. Това ще ви даде възможност за дълбоко дишане и регулиране на кръвообращението, спомага за възстановяване на нормалното храносмилане. Накратко, с тези упражнения ще убедите симпатиковата нервна система, че е свършила работата си и е време да се успокои.
Може да изглежда малко странно, че мислим за съзнателно въздействие върху система, предназначена за автоматично, неволно действие, но тази идея не е нова. Йогите са отишли дори по-далеч в съзнателния контрол на автономната нервна система. За всеобщо задоволство на научните наблюдатели, те показаха, че могат да забавят и ускоряват пулса с воля, да повишават и понижават кръвното налягане и телесната температура, да намаляват дихателната честота с мисъл - тоест да повлияят на всички вегетативни функции, които ние споменати. Всички тези функции са обект на съзнателен контрол. Дори не се нуждаете от изтощително обучение по системата на йога: достатъчно е да разберете как работи вашата автономна нервна система, за да разберете как ви влияе.
Второ. За да се постигне необходимия баланс между двата клона на автономната нервна система, човек трябва да се научи да имитира и следователно да допринесе за активирането на действието на парасимпатиковата нервна система. За да направите това, трябва да намерите нещо, което ще ви успокои и отпусне. Сега вече ви стана ясно защо не можем да се отпуснем, като просто си наредим да го направим в момент, когато точно обратното състояние е завладяло цялото тяло. Напрежението не е само в ума ви, нервите, органите, мускулите са напрегнати. Те могат да бъдат убедени да се отпуснат, но трябва да се обърне директно към тях, както психически, така и физически. Има много начини да направите това и ние ще намерим сред тях тези, които ви подхождат най-добре.
Обратно към парасимпатиковата нервна система
По-лесно и най-добре е да започнете с дишането. Симпатиковата нервна система ускорява дишането, парасимпатиковата я забавя и цялото тяло реагира на естеството на дишането. Като съзнателно забавяте и задълбочавате дишането си, вие карате цялата автономна нервна система да премине в спокоен режим.
Хиляди хора са практикували с нас и сме откривали отново и отново, че много малко хора дишат толкова дълбоко, колкото биха могли. Когато хората започнат да се учат да се отпускат, първото нещо, което обикновено откриват, е колко плитко е дишането им, колко малко въздух поемат, колко рядко дишат и колко често напълно забравят за дишането, ако бъдат увлечени от нещо. Когато се опитат да дишат дълбоко, те започват да го правят със същата интензивност, с която започват всяка друга физическа дейност. Насилственото всмукване на огромна струя въздух в белите ви дробове няма да задълбочи дишането ви, дробовете ви ще изгонят този въздух почти толкова бързо, колкото бързо сте го всмукнали.
За да дишате дълбоко, пълно, трябва да вдишате бавно и да продължите да вдишвате бавно, докато почувствате, че белите дробове вече не могат да задържат повече въздух, и да издишате бавно, докато дробовете са почти празни. Вашите бели дробове са изградени от милиони малки торбички, наречени алвеоли. Едно средно вдишване вкарва 500 ml въздух в белите дробове, тоест приблизително една девета от максималното количество въздух, което може да се вдиша наведнъж. Плиткият дъх запълва само горните алвеоли, бавното вдишване ви позволява да разширите всички алвеоли до пълен обем и да вземете максималното количество кислород от въздуха. Това е много важно, тъй като именно в долните алвеоли се извършва най-интензивният обмен на въглероден диоксид за кислород.
Всички клетки в тялото зависят от кислорода като гориво. Клетките използват непрекъснато кислород, като го вземат от кръвта. В същото време съдържанието му в кръвта пада, а съдържанието на въглероден диоксид се увеличава. Лишената от кислород кръв навлиза в белите дробове, където излишното количество въглероден окис се обменя с нова порция кислород. Въглеродният диоксид се отстранява от тялото с издишване. Както при много други процеси, тялото се интересува от поддържането на баланс, в този случай между съдържанието на кислород и въглероден диоксид. Ето защо издишването е също толкова важно, колкото и вдишването. Трябва да премахнете целия въглероден окис от белите дробове, за да освободите място за повече кислород.
Независимо дали страдате от неврологични заболявания или не, ние предлагаме, ако можете да следвате инструкциите, дадени в тази глава, да правите това в продължение на шест месеца. Ако някои от упражненията ви затрудняват, отложете ги, докато не ви се струват лесни и по възможност се консултирайте с група за самолечение.
6-1. Това упражнение ще ви позволи да задълбочите дишането си. Първо заемете удобна позиция, която ви позволява да се отпуснете напълно, седнали или легнали, така че главата, гърба и крайниците да са поддържани. Затворете очи и изпразнете въздуха от дробовете си, като издишате през носа, докато почувствате, че дробовете ви са празни. Докато правите това, може да почувствате диафрагмата (мускулът точно под гърдите) да се дърпа навътре и нагоре. След това започнете да вдишвате бавно само през носа. Оставете кислорода да изпълни белите дробове постепенно, дайте на всяка част от белите дробове времето, необходимо им да се напълнят.
Опитайте се да усетите как се случва. Визуализирайте този процес в белите дробове. Представете си в ума си картина на алвеола, която се надува като малък балон. Гръдният ви кош ще се разшири напред и диафрагмата ви ще се натисне надолу, докато дробовете ви се пълнят. Продължете да вдишвате бавно, докато броите до десет. Когато почувствате, че дробовете ви са се разширили до пълния си капацитет, не издишвайте: задръжте дъха си, като преброите до тридесет. След това издишайте бавно, докато белите дробове са толкова празни, колкото са били в началото на упражнението. Не вдишвайте повече. Задръжте дъха си колкото можете по-дълго и след това отново бавно вдишайте. Направете всичко това три пъти.
Въпреки че в началото пулсът ви ще се ускори, скоро ще откриете, че се е забавил. Това отчасти се дължи на факта, че тялото автоматично свързва бавното дишане с бавния сърдечен ритъм. А също и поради факта, че ниската концентрация на кислород в кръвта кара сърцето да работи по-усилено, а високата концентрация улеснява работата на сърцето.
С това упражнение вие едновременно разтягате и укрепвате сърдечния мускул, белите дробове и съдовите стени, както и мускулите на гръдния кош и корема. Състоянието на тревожност държи тези мускули в напрежение; дишането им позволява да се разширяват, свиват и отпускат. Всички тези области на тялото са свързани със стимулацията на симпатиковата нервна система.
6-2. За да направите дихателното упражнение още по-ефективно, направете го по следния начин. Вдишайте бавно и напълно и като задържите дъха си, разширете гръдния кош и издърпайте корема си. След това отпуснете корема си и дръпнете гърдите си. Правете това последователно: гърди навътре, стомах навън, стомах навътре, гърди навън пет или шест пъти, след това издишайте бавно и напълно. Преди вдишване повторете същите движения на корема и гърдите, отново пет-шест пъти. Повторете цялото упражнение три пъти. След това се отпуснете и дишайте нормално и слушайте как се чувства тялото ви. Може да забележите усещане за релаксация в мускулите, по-специално в мускулите на гърба и раменете.
Силно ви препоръчваме да се обърнете към главата за дишане за допълнителни упражнения, за да задълбочите дишането си и да повишите осъзнаването си за това как дишането влияе на тялото ви. Няма по-добър начин да помогнете за отпускане на тялото и успокояване на ума.
6-3. Допълнителни инструкции за масажа са адресирани до масажиста, който ще се занимава с вас. Ако сте обект на масаж, тогава нека вашият масажист прочете следния текст, тъй като масажът, предназначен за нервната система, има свои собствени характеристики и е малко по-различен от другите видове масаж.
Добрият масаж ще осигури всичко, което прави парасимпатиковата нервна система и ако е наистина професионален, ще го направи въпреки ревностната съпротива на симпатиковата нервна система. Трудно е да си представим нещо друго, което трансформира тялото по толкова необикновен начин. След като сте си поставили такава цел, не забравяйте, че бавният и нежен масаж е най-ефективен. Груб или твърде силен удар е неприемлив за тяло, което и без това страда от прекомерно вълнение.
Най-добре е да започнете масаж, предназначен за успокояване и релаксация от гърба, по протежение на гръбначния стълб, но не от самия гръбначен стълб, а от нервните коренчета, които образуват периферната нервна система. Отпускайки мускулите на гръбначния стълб, ще дадете сигнал за отпускане на целия гръб, ръцете и краката. Освобождавайки напрежението в мускулите на горната част на гърба, ще направите дишането по-лесно и свободно; освобождавайки напрежението в мускулите на долната част на гърба, ще освободите мускулите на корема: така и дишането, и храносмилането ще се подобрят. Сигналът да се отпуснете ще дойде от гръбначния мозък до мозъка, а оттам до всяка част на тялото. Не забравяйте, че мозъкът реагира на сензорни сигнали с двигателни сигнали. Когато едно усещане - в този случай допир - носи усещане за удоволствие и мир на мозъка, мозъкът позволява на мускулите да се отпуснат, за да се насладят по-добре на тези чувства.
Не започвайте този вид масаж твърде енергично, защото напрежението в този случай няма да се ограничи само до мускулите, върху които работите, а дори ще се разпространи по цялото тяло. Най-ефективни в момента са леките потупвания и разклащане на мускулите. Активирането на механизма „бий се или бягай“, което изисква незабавно движение, предизвиква мускулно напрежение, свиване на мускулните влакна и съединителната тъкан, като същевременно освобождава адреналин и натрупана захар в кръвта. Ако тези влакна не се оставят да се отпуснат, тогава съдържащите се в кръвта дразнещи вещества ще останат в тъканите. Почукването и разклащането създава движение в тъканите, което задоволява нуждата на мускулите от движение и изхвърля стимуланти, така че мускулите да могат да се отпуснат и да се върнат към нормална функция. Силният масаж може само да предизвика допълнително напрежение в мускулите, което ги кара да се свиват още повече.
Когато потупвате, правете го с отпуснато движение на китката, а не с пръсти. При разклащане поставете всичките си пръсти върху третираната повърхност, натиснете леко надолу и разклатете ръката си. Можете да започнете както с горната част на гърба, така и с долната част на гърба и да продължите по целия гръб. След това можете да преминете към пляскане, разклащане и леко разтриване на мускулите на раменете, под и около лопатките и надолу по гърба до задните части. В тревожно състояние задните части на човек са много напрегнати, реагирайки на мощното заключващо движение на сфинктера, поради което те също трябва да се масажират заедно с гърба.
Ще помогне за дълбока релаксация и масаж на скалпа. Не е известно дали масажът на главата засяга пряко черепномозъчните нерви. Частта от мозъчната кора, отговорна за зрението, се намира в долната част на тила. Когато очите са напрегнати, изглежда, че мускулите, покриващи тази част на черепа, също стават напрегнати. Каквато и да е причината, неврологична или свързана с позата, масажирането на задната част на врата и главата носи успокоение и подобрява зрението.
Някои симпатични нерви имат окончания в главата, поради което косата им настръхва от страх или силно вълнение. Масажът на скалпа е много приятен. Когато корените на косата се стимулират с такива движения, възбудата намалява. Каквато и да е причината, масажът е прекрасно усещане и е един от най-бързите начини за отпускане на нервен човек. В този случай потупването не е подходящо, мускулите тук са тънки и малки и не абсорбират удара много добре. Поглаждането, нежното палпиране и пощипването работят добре - същите движения, които използвате, когато миете косата си.
Друг добър трик е да вземете дебела част от косата и да я дръпнете леко, но не твърде силно, за да причините болка. След обширен масаж на гърба и главата вашият партньор ще покаже видими признаци на релаксация. Позата ще стане по-свободна: дори в легнало положение разликата ще бъде очевидна. Мускулите под пръстите ви ще станат по-меки и може би по-топли. Дишането ще се забави и ще стане по-дълбоко. Понякога ще чуете как стомахът започва да къркори и къркори - това е възобновило процеса на храносмилане. Масажът създава условия, при които успокояващите сигнали на парасимпатиковата нервна система се разпространяват в цялото тяло.
Сега е полезно да преминете към дихателни упражнения. Накарайте партньора си да легне по гръб и да направи описаното по-горе дихателно упражнение или други упражнения от главата за дишане. Можете да увеличите ефективността на тези упражнения, като масажирате гърдите, горната част на ръцете и горната част на раменете, където ръката се среща с гърдите, като леко потупвате по протежение и около гръдната кост и ключицата и като леко натискате две длани върху гърдите и корема. Моля, вижте главата "Масаж", за да научите повече за масажните техники.
6-4. Следваща по важност е пасивната техника на движение, която е много полезна за тялото. Невъзможно беше да се започне масаж с нея, защото мускулите бяха в напрежение. Ръцете са особено устойчиви на отпускане. Представете си в ума си картина на спящо дете, носено като кукла от родител. Това е състоянието, което искате да постигнете сега.
Вашият партньор все още е по гръб. Поставете дланите си под главата му, така че тя да се опира само на тях, и го повдигнете на 10-12 сантиметра. Бавно завъртете главата си от едната към другата страна (фиг. 6-4A). Не е нужно да движите врата си: просто завъртете дланите си така, че главата ви да лежи първо върху едната, а след това върху другата. За някои това упражнение е трудно: те са толкова свикнали с факта, че мускулите на врата им са напрегнати, че не могат да ги отпуснат. Ако видите, че мускулите на врата на партньора ви са много стегнати и ви е трудно да ги движите, помолете го да поклати глава, след което му покажете, че ръцете ви поддържат главата му, но не я движете твърде рязко или болезнено. Това често е достатъчно. Ако не се получи, отидете на дихателни упражнения, които едновременно ще отпуснат и ще разсеят партньора ви.
След като разклатите главата му от едната страна на другата, докато мускулите на врата се отпуснат, притиснете главата му към гърдите му. Отново разклатете главата си в това положение от едната страна на другата няколко пъти, върнете я в първоначалното й положение, след това я повдигнете отново и повторете люлеенето. Уверете се, че поддържате напълно главата си през цялото време, помислете за новородено, което все още не може да държи главата си в този момент и работете с партньора си, сякаш вратът му е също толкова слаб. Това ще създаде усещане за релакс.
След това преминете към краката. За повечето е по-лесно да позволят пасивното движение на краката, отколкото на ръцете, може би защото краката са по-тежки и могат да бъдат повдигнати или преместени само с големи усилия. Препращаме ви към глава "Масаж", упражнение 7-26, за инструкции как да движите пасивно крака. В допълнение към горното можете да хванете глезените, леко да повдигнете краката и да ги разклатите енергично. Ако можете да потърсите помощта на друг човек, застанете всеки от страната на партньора си. Накарайте всеки да повдигне най-близкия до него крак и да го хвърли към асистента, а асистентът да се върне обратно (фиг. 6-4B). Това е не само забавно, когато правите упражнението или го правите, но и носи със себе си максимална степен на релаксация, тъй като изисква пълно отхвърляне на самостоятелно движение от лежащия човек. Мощен, релаксиращ ефект се усеща и от долната част на тазовата област.
И накрая, погрижете се за ръцете си. Поставете партньора си на една страна с възглавница под главата му. В това положение хванете двете страни на рамото си с длани и леко го движете, като се уверите, че ръката не се съпротивлява на движението. След това вдигнете ръката си и я завъртете с центъра на въртене в рамото, като правите широки кръгове. След това поставете партньора по гръб и дръпнете ръката му в различни посоки - настрани, нагоре или настрани и нагоре едновременно. Дръжте ръката си на китката си и едновременно я разклатете и разтегнете. Вдигнете ръцете си нагоре, перпендикулярно на тялото, хванете китката си и я разклатете така, че да осцилира навсякъде, като гъвкава пръчка. Когато партньорът се отпусне до тази степен, това ще означава, че автономната нервна система е започнала да влиза в баланс.
Естествено, всички тези инструкции са предназначени не само за самия масажист. Ако смятате, че такъв масаж ще ви помогне, свържете се с жена си, гаджето, приятелката си и ги помолете да направят всичко изброено по-горе, предлагайки услугите си като компенсация. Много по-приятно е да направите масаж на любим човек, отколкото пасивно да наблюдавате неговото тревожно състояние. Горещо препоръчваме да получите масаж или от професионален масажист, или да размените масажни сесии с колега в група за самолечение, за предпочитане два пъти седмично в продължение на месец, преди да започнете другите упражнения в тази глава.
Да погледнем вътре
Вече споменахме, че храносмилателната система спира да работи, когато симпатиковата нервна система е възбудена. През по-голямата част от живота ни храната се обработва непрекъснато, докато се движи през храносмилателния тракт, който се състои от устата, хранопровода, стомаха, червата и ректума. Процесът се осигурява от честото движение на гладките мускули в тези органи. Когато храната не се обработва правилно, ние страдаме от две неща: не получаваме необходимите хранителни вещества от храната си и задържаме токсични вещества, които трябва да се елиминират редовно.
Защо фибрите се препоръчват за предотвратяване на рак? Само за да се улесни възможно най-бързото преминаване през тялото и същевременно отстраняването на токсичните вещества. Но ако симпатиковата нервна система даде заповед да се спре храносмилателният тракт, да се свият гладките мускули, да се компресират всички сфинктери, така че всичко да замръзне на място, тогава храните с високо съдържание на фибри също няма да помогнат.
Сфинктерите са главно кръгли мускули, които са разположени около отворите, които ограничават храносмилателния тракт и действат като спирателни клапани, отварящи се и затварящи се под въздействието на натиск или сигнал от автономната нервна система.
Първият от сфинктерите се намира в горната част на хранопровода, той отваря прохода при поглъщане, така че храната да навлезе в хранопровода. Следващият е между хранопровода и стомаха (долния езофагеален сфинктер). Следва пилорната (свързана с пилора) клапа, разположена между стомаха и тънките черва, следвана от клапата между тънките и дебелите черва. Трактът завършва с анални сфинктери, съзнателно действие и неволно действие, в края на ректума. (Пикочният мехур, въпреки че не е част от храносмилателния тракт, също завършва с кръгъл сфинктерен мускул, който контролира преминаването на урината в уретрата. Този сфинктер също се контролира от автономната нервна система.)
Когато симпатиковата нервна система е възбудена, всички тези сфинктери се свиват, за да спрат всяко движение на храната. Движението на храната стимулира отделянето на различни храносмилателни секрети и стимулира процеса на храносмилане, а тялото в състояние "борба или бягство" спестява енергия, която може да е необходима. Храносмилателната система е поставена в състояние на изчакване. Храносмилането ще се нормализира, когато тялото се отпусне, когато симпатиковата нервна система се изключи и парасимпатиковата нервна система се включи. Ако превключването не е пълно, ако тялото частично задържа напрежение, тогава храносмилането ви е хронично затруднено.
Упражненията, които облекчават напрегнатото състояние на сфинктерите, служат като още един сигнал на парасимпатиковата нервна система, че е време тя да възобнови своята успокояваща, нормализираща дейност. Ние сме дълбоко благодарни на Паула Гербер от Израел за създаването на упражнения за релаксация на сфинктера, които използваме при работа с нервната система. Тези упражнения за сфинктерите първо създават максимално напрежение в тях, а след това - в резултат на това напрежение - предизвикват максимално отпускане. Тези упражнения, между другото, са много ефективни при множествена склероза - нервно заболяване, при което е възможна загуба на контрол върху функционирането на пикочния мехур.
6-5. Нека започнем с едно упражнение, което вече знаете – извиване на гръбнака. Застанете с крака на ширината на бедрата, ръцете ви висят отпуснати отстрани и започнете да се навеждате напред много бавно, извивайки гърба си, докато се накланяте. Представете си: само един прешлен се движи наведнъж. Първо наклонете главата си, така че брадичката ви да докосне гърдите ви, след това продължете да движите главата си напред, позволявайки на раменете, горната част на гърба и средната част на гърба да следват главата ви, оставяйки ръцете ви да висят отпуснати пред вас, следвайки движението на вашия тяло.
Наведете се напред колкото можете по-дълбоко, без да се насилвате, и задръжте крайната позиция за няколко секунди. Визуално си представете какви промени в гръбначния стълб донесе тази поза; видимо си представете, че празнините между прешлените са се увеличили, представете си изпъкналата извивка на обикновено вдлъбнатата кръстница. Оставете мускулите, които поддържат гръбначния стълб изправен, да се отпуснат и разтегнат: в това положение те не трябва да работят, но могат да останат напрегнати (защото са свикнали с това състояние), освен ако съзнателно не се опитате да ги отпуснете.
Сега поемете дълго, пълно дъх през носа си и след това отново бавно и напълно издишайте през носа. Вдишайте отново, издишайте напълно и без да вдишвате силно свийте аналния сфинктер и го задръжте напрегнат за петнадесет секунди. След това отпуснете сфинктера, вдишайте, издишайте напълно и, без да вдишвате, свийте сфинктера на пикочния мехур, сякаш се въздържате от уриниране; и го задръжте компресиран за петнадесет секунди. Отпуснете сфинктера, вдишайте, без да издишвате, надуйте бузите си и последователно ги отпускайте и надувайте отново за десет секунди. Продължете да вдишвате, докато работите с бузите си. Сега издишайте, не вдишвайте и свивайте отново тези мускули. Имате ли по-добър контрол сега?
Дишайте нормално. Може да откриете, че автоматично дишате по-дълбоко, особено ако свиването на мускула създаде вакуум в белите дробове и самият въздух започне да се изтегля в дробовете ви. Вижте дали можете да се наведете още повече. Сега бавно се изправете, завъртайки гръбначния стълб толкова плавно, колкото сте го завъртяли, виждайки във въображението си как прешлените се изправят един по един последователно. Повторете целия процес пет пъти. Това упражнение се препоръчва да се прави ежедневно.
Жените могат да правят същото упражнение с вагината. Сексуалният или свързан със секса емоционален стрес или последствията от хирургическа травма карат много жени да свиват несъзнателно вагиналните мускули и това свиване може да бъде толкова силно, че да засегне също пикочния мехур и ануса. Освобождаването на напрежението във влагалищните мускули ще спомогне за отпускане на цялата долна част на тазовия пояс и ще спомогне за отпускане на матката.
Докато правите упражнението, слушайте мускулите, които обграждат сфинктерите. Несъзнателното напрежение в ануса, пикочния мехур или вагината може да причини напрежение в задните части, бедрата, корема и долната част на гърба. Всички сме подложени на известна степен на несъзнателно свиване на тези мускули, защото често сме принудени да отлагаме дефекацията до по-удобен момент. Същото важи и за уринирането и газовете.
Когато възникне нужда, но по някаква причина не е задоволена, сфинктерите и мускулите около тях автоматично се стягат и остават частично „парализирани“, докато не им позволим да се отпуснат. Това упражнение помага да се постигне пълно напрежение на сфинктера и след това напълно да се облекчи. По-рано споменахме как енергичните, дори бурни движения облекчават стреса чрез максимално напрежение, което потиска сигналите на симпатиковата нервна система. Това упражнение е от същия ред. Между другото, това упражнение е полезно за периферната нервна система, не само защото отпуска сфинктера, но и поради разтягането на гръбначния стълб, намалявайки натиска върху гръбначните нервни окончания.
Както споменахме, периферните нерви се разклоняват от гръбначния мозък между всяка двойка прешлени. Ако прешлените прилягат твърде плътно един към друг, те оказват натиск върху нервните окончания. Когато това се случи, нервите са по-малко способни да провеждат сигнали към и от мозъка, което ги прави по-малко ефективни - с едно изключение. Натискът върху нервните окончания може да бъде много болезнен и този сигнал достига до мозъка без никакви затруднения.
6-6. Сега легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, разтворени на ширината на бедрата или по-широко. Тази поза ще ви позволи да усетите по-добре какво се случва в тазовия пояс. Можете ли да разберете чрез фокусиране дали имате напрегнати места в областта на таза и къде са центровете на напрежение? Преди да преминете към следващото упражнение, върнете се към упражнение b-1 и го повторете няколко пъти, забелязвайки дали помага за отпускане на тазовите мускули. Препоръчително е да изпразните пикочния мехур преди това упражнение.
Сега затворете очи и присвийте очи, стиснете устните си възможно най-плътно (фиг. 6-6). Сега, като държите всички тези мускули свити, вдишайте рязко през носа и издишайте през устата със силен кикотлив звук на „хх!”; стиснете пикочния мехур и го задръжте, като броите до петнадесет, след което го отпуснете. Отпуснете очите, ръцете и устата си, преди да вдишате отново. Поемете няколко нормални вдишвания.
След това повторете целия процес, както по-горе, но този път, вместо да щипете пикочния си мехур, сякаш се въздържате от уриниране, натиснете го, сякаш се опитвате да уринирате. Това действие ще доведе до напълно различен вид релаксация: вместо да повишавате напрежението до неговия връх, вие се съпротивлявате на напрежението, като прилагате натиск в обратна посока. Представете си колко уморени бихте били, ако цял ден държите юмрука си стиснат, с какво облекчение щяхте да го отворите, като най-накрая успеете да опънете пръстите си в обратната посока или да ги разклатите свободно. Това е, което правите сега по отношение на сфинктера.
Същото упражнение трябва да направите и с аналния сфинктер, като първо го напрегнете, сякаш се опитвате да попречите на движението на червата, след това го натиснете към обратното действие (ако сте имали запек, тогава знаете много добре как да го направите). Опитайте се да използвате мускулите на корема, задните части и долната част на гърба възможно най-малко, като се концентрирате върху самия анус. Жените могат да правят същото упражнение за вагината.
Друго упражнение, което индиректно освобождава напрежението в областта на таза, е дадено в главата за гръбначния стълб, упражнение 4-8. Между другото, това движение, ако се направи 1000 пъти, може да предизвика толкова силно свиване на мускулите, че се използва за предизвикване на менструация по време на забавяне или за премахване на запек. Не се препоръчва да се извършва в ранните етапи на бременността. За да балансирате напрежението, причинено от това упражнение, легнете по гръб с колене, изтеглени към гърдите, с всяка ръка на съответното коляно и завъртете коленете си.
Горните сфинктери - хранопровода, стомаха и тънките черва - се напрягат и отпускат най-добре чрез дихателни упражнения. Моля, вижте упражнения 1-14 в главата Дишане.
Вътрешните органи на нашето тяло (като сърцето, стомаха, червата) се контролират от част, известна като автономна нервна система (ВНС). В повечето ситуации ние не сме наясно как функционира АНС, това се случва по неволен начин. Например, не можем да видим работата на кръвоносните съдове по същия начин, както можем да повлияем на сърдечната честота. Въпреки че повечето автономни функции са рефлексивни, някои от тях могат да бъдат контролирани съзнателно, но до известна степен. Това са преглъщане, дишане и сексуална възбуда.
Осигуряване на хомеостаза, автономно (или е много важно при избора на начин на поведение, действия, контролирани от мозъка. Това се случва в извънредни ситуации, които провокират стрес и изискват от нас да концентрираме вътрешни сили в борбата с текущата ситуация, както и при релаксираща обстоятелства, които допринасят за възстановяване и почивка.
ANS се състои от три отдела:
Симпатикова нервна система (SNS);
Парасимпатикова нервна система (PNS);
Той медиира реакциите, свързани със стресови ситуации, като увеличава и повишава кръвното налягане. Той гарантира, че тялото е готово да действа незабавно в стресови ситуации или опасности. Това е в съответствие с класическата реакция на борба или бягство, медиирана от двата основни химически пратеника, епинефрин (адреналин) и норепинефрин. Поради тази причина SNS се нарича "работещ нерв".
Парасимпатиковата нервна система, напротив, е "спокойната" част от ВНС. Известен е още като "Нервът на спокойствието". Докато симпатиковата нервна система подготвя тялото за стресови ситуации, PNS служи за „зареждане“ с енергия и възстановяване. Стимулира действията, които се случват, когато тялото е в покой, особено по време на хранене, дрямка, сексуална възбуда.
Но симпатиковият и парасимпатиковият дял на ANS, въпреки че функционират един срещу друг, не са противоположни. По-скоро това е взаимосвързан комплекс, който създава баланс в нашето тяло. Между тези отдели има динамични взаимодействия, които се регулират от вторични посредници (цикличен аденозин монофосфат и цикличен гуанозин монофосфат). Например, когато сърцето получава нервна стимулация от PNS, сърдечната честота се забавя и обратното, когато сърцето получава нервна стимулация от SNS невроните, сърдечната честота се увеличава.
Симпатиковата активация може да инхибира парасимпатиковата активация пресинаптично. По подобен начин парасимпатиковата нервна система участва в пресинаптичното инхибиране на движението на симпатиковите нерви.
Функциите на балансираната автономна нервна система са жизненоважни. Ако взаимодействието между „работния нерв“ и „нерва на спокойствието“ е нарушено, възникват някои ограничения, които застрашават качеството на живот.
По този начин свръхстимулацията на SNS може да доведе до проблеми като тревожност, хипертония и храносмилателни разстройства. Свръхстимулацията на PNS може да доведе до ниско кръвно налягане и чувство на умора.
Парасимпатиковата нервна система, подобно на симпатиковата, не е концентрирана в една област, а е разпределена на голяма площ. Вегетативните центрове на PNS са разположени в областта на мозъчния ствол и областта на сакралния гръбначен мозък. В продълговатия мозък черепните нерви VII, IX и X образуват преганглионарните парасимпатикови влакна. От гръбначния мозък преганглионно влакно (дълго) се пренася към ганглиите, които са разположени много близо до целевия орган, и образува синапс. Синапсът използва невротрансмитер, наречен ацетилхолин. В тази област, от ганглия, постганглионно влакно (късо) се проектира директно върху целевия орган, също с помощта на ацетилхолин.
Ацетилхолинът действа върху два вида холинергични рецептори: мускаринови и никотинови (или ацетилхолинови) рецептори. Въпреки че парасимпатиковата нервна система използва ацетилхолин (като невротрансмитер), пептидите (холецистокинин) също могат да изпълняват тази функция.
Продължавам цикъла за молекулярния комплекс mTORC, който е един вид педал на газта за нашия метаболизъм. Ще ви кажа защо веганите са прави, че месоядците са раздразнителни, а месоядците са прави, че са слаби без месо. Ще ви кажа и защо месото е храна на ловец и хипертоник и какво да правите, ако станете раздразнителни и бързо изгаряте, както и как да повлияете кръвното налягане с храна.
mTOR и симпатиковата система: истината за веганите и хората, които ядат месо. |
Продължение на цикъла mTOR.
.
Въведение.
Хипоталамусният mTORC играе ключова роля в увеличаването на симпатиковите сигнали чрез централен механизъм. Обикновено увеличаването на активирането на mTORC трябва да намали апетита и да доведе до загуба на тегло, но поради постоянната му активност това не винаги работи.
Но постоянното активиране на mTORC води в средносрочен и дългосрочен план само до развитие на mTORC-заболявания (болести на цивилизацията). Промяната в диетата води до промяна в активността на mTORC. Следователно, с намаляване на броя на mTORC стимуланти под формата на аминокиселини и захар, кръвното налягане на човек намалява, раздразнителността намалява, той се чувства по-спокоен, съзнателен и спокоен. Затова хората на растителна диета явно са по-спокойни, но тези на диета с мляко, месо и брашно са прекалено активни, с високо кръвно, раздразнителни и склонни към автоматизми.
Избягването на храни, които стимулират mTORC (например захар, месо, леки закуски) може да причини слабост, сънливост, но също така повишава осведомеността (поради парасимпатиковата стимулация), така че начинаещите вегани се радват на променен мироглед.
Основната препоръка, която давам, е да комбинирате дните с бързо и бавно хранене, без да изпадате в крайности. Важно е да се поддържа диета, да се правят дни с въздържание от храна и "бавни" дни. Стимулирането на mTORC с храна също е важно за обновяването и регенерацията на клетките. Следователно постоянното бавно хранене с дефицит на mTORC може да доведе до дистрофични явления. Повече „бърза“ храна спокойно могат да си позволят тези, които „порастват“ – деца и културисти, но за хората над 40 години е важно да ограничат „бързата“ храна. Пример за вариации в макроелементите: вещества
Пак да напомня, че говорим не само за месото. mTOR от хранителни вещества се стимулира от различни фактори. Най-бързата храна е тази, която съдържа много захар и аминокиселината левцин (не само млякото, но и соевите продукти).
общо калории,
честота на хранене,
захар
аминокиселини (BCAA и метионин).
излишък на омега-6 мастни киселинифосфорна киселина.
История на въпросите.
Още през 1986 г. беше установено, че приемът на храна стимулира активността на SNS (симпатиковата нервна система). При експерименти с мишки е установено, че приемът на храна се увеличава, а гладуването намалява активността на SNS. Подобни промени в симпатиковата активност под влияние на храната са открити и при хората. На първо място, това се проявява при увеличаване на консумацията на въглехидрати и мазнини. Изглежда, че инсулинът играе важна роля във връзката между приема на храна и симпатично медиирания разход на енергия.
След хранене секрецията на инсулин се увеличава. В същото време инсулинът стимулира консумацията и метаболизма на глюкозата във вентромедиалното ядро на хипоталамуса, където се намира центърът на ситостта. Увеличаването на консумацията на глюкоза в тези неврони води до намаляване на техния инхибиторен ефект върху мозъчния ствол. В резултат на това центровете на симпатиковата регулация, разположени там, се дезинхибират и централната активност на симпатиковата нервна система се увеличава.
Увеличаването на симпатиковата активност след хранене засилва термогенезата и увеличава потреблението на енергийните резерви на тялото. Механизмът на хранителна регулация на активността на SNS ви позволява да спестите консумацията на калории по време на гладуване и насърчава изгарянето на излишните калории при преяждане. Действието му е насочено към стабилизиране на енергийния баланс на организма и поддържане на стабилно телесно тегло. Ключовата роля на инсулина в осъществяването на този механизъм е съвсем очевидна. Един вид „страничен продукт“ от активирането на SNS в резултат на хранителната регулация на енергийната хомеостаза е отрицателният ефект на хиперсимпатикотонията върху съдовата стена, сърцето и бъбреците, което води до повишаване на кръвното налягане.
Декомпенсация на защитния ефект.
При постоянно претоварване с калории и с възрастта симпатиковата система започва да се справя по-зле с претоварването.Развитието на инсулинова резистентност е насочено към стабилизиране на телесното тегло, от една страна, ограничаване на отлагането на мазнини и, от друга страна, повишаване на активността на симпатиковата нервна система, което води до повишаване на термогенезата.
С други думи, инсулиновата резистентност е механизъм, насочен към ограничаване на по-нататъшното увеличаване на телесното тегло. Филогенетично повишаването на симпатиковата активност по време на преяждане е насочено към подобряване на усвояването на протеини и ограничаване на наддаването на телесно тегло с диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини.
Индивидите се различават значително по своя капацитет за хранителна термогенеза, което може отчасти да обясни предразположението към затлъстяване. В същото време, както при всеки компенсаторен механизъм, има и обратна страна на монетата. В този случай това е активирането на симпатиковата нервна система, която поради негативните си ефекти върху съдовата стена, сърцето и бъбреците води до повишаване на кръвното налягане, особено при лица с генетична предразположеност, както и до безпокойство, безпокойство, раздразнителност. Продължителната хиперактивация на симпатиковата система (режим на хроничен стрес) води до изгаряне (или проблемно заглушаване).
Хиперсимпатикотонията като промяна на личността.
Просто казано, човек има две автономни системи: симпатикова (адреналин, стрес, борба или бягство) и парасимпатикова (яде, спи, релаксира, вагусов нерв или вагус). Обикновено човек трябва лесно да превключва между състояния и това е важно за здравето. Но в случай на хиперактивация на mTOR активността на симпатиковата система (стрес) се увеличава, а активността на парасимпатиковата система (релаксация) се потиска.Постоянно повишената активност на симпатиковата нервна система се нарича симпатикотония. Моля, имайте предвид, че това няма нищо общо със затлъстяването! Прекомерната слабост, например, също е проява на симпатикотония, както и артериална хипертония при затлъстял човек.
Хората със симпатикотония се характеризират с повишена двигателна активност, ефективност и инициативност. В същото време лабилността и тежестта на емоционалните реакции, тревожността и относителната кратка продължителност на нощния сън са чести. В психопатологията симптомите на симпатикотония най-често се придружават или проявяват с мрачна, меланхолична и евентуално латентна депресия, склонност към хипергликемия и глюкозурия. Повече или по-малко изразена симпатикотония често придружава трескаво състояние, маниакално състояние, болест на Грейвс и др.
Пациент със симпатикотония всъщност не е пациент. Той е вид личност - външно здрав, активен, но има някои особености по отношение на функционалността на вътрешните органи, основните жизнени апарати и системи, темперамент. Той не страда (само, може би случайно) от тези черти. От време на време обаче те могат да се влошат и да станат неприятни, дразнещи, могат да предизвикат пароксизмално страдание, повече или по-малко смущаващо, неудобно, карайки пациента да страда, най-вече да го плаши. Темпераментен, неспокоен, тревожен, активен, голяма работоспособност, предприемчив, често - поради прекомерност - става емоционален, раздразнителен, нервен, възбудим, жестикулира произволно, интензивно реагира, дори се гневи.
Симпатикотоникът действа успешно до вечерта. По-слаба способност за концентрация и запаметяване. Като цяло, реагира ярко, прекомерно на обикновени стимули; чувствителен към кафе, към слънце, топлина, шум, светлина, реагира живо на тях. Има неспокоен сън, често страда от безсъние, има хиперестезия и често се оплаква от безпричинни болки. Често се проявява с треперене на крайниците, мускулен тремор, сърцебиене, парестезии, студени тръпки, ангиноидни прекордиални болки.
Симпатикотонията се характеризира със синдром на хипервентилация (затруднено дишане, вдишване или издишване). Симпатикотонията се характеризира със суха кожа, студени крайници, блясък на очите, склонност към екзофталмос, тахикардия, тахипнея и повишено кръвно налягане. Има и определен личен корелат - инициативност, издръжливост и в същото време тревожност, неспокоен сън. Тъй като повишаването на тонуса на един от отделите на автономната нервна система компенсаторно води до повишаване на тонуса на другия отдел. Такива хора имат намалени хомеостатични възможности и следователно се характеризират с неадекватност, недостатъчност или излишък на вегетативна реакция в отговор на различни стимули (психо-емоционални или физически) и, като правило, недостатъчност на автономната подкрепа за поддържане на една или друга физическа или умствена дейност. Следователно такива хора не понасят топлина, студ, физически и психо-емоционален стрес и т.н., което, разбира се, значително влошава качеството им на живот.
Симпатичен тонус и артериална хипертония.
Така че хипертонията, свързана със затлъстяването, е нежелана последица от активирането на механизмите за възстановяване на нормалната енергийна хомеостаза при затлъстяване. Последната хипотеза се основава на редица научни факти, получени от авторите. Първо се оказа, че гладуването при опитни животни е съпроводено с намаляване на активността на симпатиковата нервна система. В допълнение, ограничаването на калориите в диетата води до понижаване на кръвното налягане и, напротив, прекомерното хранене е придружено от повишаване на кръвното налягане до 10%. Диетата с високо съдържание на мазнини води не само до развитие на затлъстяване при кучета, но и до хиперинсулинемия и артериална хипертония, т.е. модели на метаболитен синдром.
Преяждането при хората също е придружено от увеличаване на симпатиковите импулси, документирано преливане на норепинефрин. Важно е, че естеството на промените в активността на автономната нервна система при хората е подобно на описаното при експериментални животни и включва увеличаване на симпатиковите импулси към бъбреците и скелетната мускулатура. Може да се счита за доказано, че SNS хиперактивността е неизменен спътник на затлъстяването.
Доказано е, че повишената активност на SNS може да предскаже развитието на хипертония при затлъстяване. Както знаете, „нощното царство на вагуса“, тоест преобладаването на парасимпатиковата активност през нощта, е отговорно за намаляване както на нормалното, така и на повишеното кръвно налягане през нощта. При абдоминално затлъстяване и хиперинсулинемия този модел се губи и се замества от хронична хиперактивация на SNS и потискане на парасимпатиковата регулация през нощта.
Недостатъчната степен на понижение на кръвното налягане през нощта е мощен независим рисков фактор за смърт от ССЗ и е свързана с повишено участие на целевите органи в патологичния процес. Независимо от нивото на кръвното налягане през нощта, липсата на адекватно понижение на кръвното налягане през нощта е неблагоприятен прогностичен признак и се свързва с левокамерна хипертрофия, ранно увреждане на екстракраниалните каротидни артерии в сравнение с пациенти с персистиращ циркаден ритъм или нормално понижение на кръвното налягане през нощта.
Инсулин, инсулинова резистентност и хипергликемия.
Инсулинът е мощен mTOR стимулант. Следователно нарушението на въглехидратния метаболизъм винаги води до хиперактивност на симпатиковата система.Класическата хипотеза за участието на хиперинсулинемията в патогенезата на артериалната хипертония при метаболитен синдром се основава на концепцията за активиране на симпатиковата нервна система. Хипертонията и хиперинсулинемията съществуват тясно една с друга. Може да има хиперинсулинемия и инсулинова резистентност при пациенти с хипертония, дори с нормално телесно тегло.
На инсулина се приписва вазоконстрикторен ефект чрез симулиране на HF, предимно в скелетните мускули. Смята се, че невроните на вентромедуларния хипоталамус са централната връзка в регулацията на тези процеси. Днес фактът за повишаване на симпатиковата активност в отговор на прилагането на инсулин също е показан при хора, използвайки техниката на еугликемична скоба.
Смята се, че симпатиковата нервна система от своя страна е съществено звено в патогенезата на инсулиновата резистентност. Катехоламините стимулират чернодробната гликогенолиза и глюконеогенеза и инхибират освобождаването на инсулин от В-клетките на панкреаса, като същевременно нарушават периферното използване на глюкоза от скелетните мускули. В мастните клетки стимулирането на В рецепторите води до понижаване на инсулиновите рецептори и намаляване на транспорта на глюкоза в клетката. Инсулиновата резистентност води до разрушаване на триглицеридите и освобождаване на свободни мастни киселини. В резултат на това синтезът на триглицериди и превръщането им в VLDL се ускорява в черния дроб.
SJK (повече подробности на линка:) допълнително инхибират освобождаването на инсулин от В-клетките и изострят нарушения глюкозен толеранс. Рефлексното повишаване на симпатиковата активност при здрави индивиди може да доведе до остра инсулинова резистентност в мускулите на предмишницата. В допълнение към ефектите на чернодробно ниво, симпатиковата активация на В-клетките на панкреаса играе роля в нарушаването на периферния кръвен поток и нарушаването на доставянето на енергийни субстрати към тъканите. Но има и обратен процес, а именно стимулиране на симпатикусовата активност в резултат на хиперинсулинемия. Инсулиновата резистентност при затлъстяване също е относително хетерогенна (селективна). Важно е, че пациентите със затлъстяване са резистентни към инсулин по отношение на усвояването на глюкоза от скелетните мускули, но не и резистентни към инсулин по отношение на инсулиновото действие на ЦНС и активирането на SNS.
Увеличаването на мастната маса води до засилване на процесите на липолиза и повишаване на концентрацията на свободни мастни киселини (СМК). Повишаването на нивата на FFA може от своя страна да допринесе за активирането на SNS. Прилагането на FFA при лица с нормално кръвно налягане води до повишаване на вазоконстрикторния отговор към норепинефрин, което е свързано с активиране на алфа рецепторите. В допълнение, FFA може да има както директен стимулиращ ефект върху симпатиковите центрове на мозъка, така и медииран чрез аферентни импулси, идващи от черния дроб. Въвеждането на олеат в системата на порталната вена води до остро и хронично повишаване на кръвното налягане. Във връзка с тези данни, повишеното освобождаване на FFA поради липолиза на висцерална мазнина при абдоминално затлъстяване може да обясни връзката между висцералното затлъстяване и повишената SNS активност.
Релаксация
Релаксацията активира PNS и по този начин го укрепва. Релаксацията също така успокоява симпатиковата нервна система, тъй като мускулите, когато се отпуснат, изпращат сигнал обратно към центровете за тревожност на мозъка, че всичко е наред. Когато човек е спокоен, той е по-малко подложен на стрес и скръб ( Бенсън, 2000). Всъщност релаксацията може дори да повлияе на генетично присъщите реакции и по този начин намалява вредата от хроничния стрес на клетъчно ниво ( Dusek и др. 2008).
Можете да се възползвате от релаксацията не само в специални, стресови ситуации. Като цяло е полезно да тренирате тялото си да може да се отпуска автоматично. Методите, описани по-долу, работят и в двата случая. Започнете с четири бързи движения.
Отпуснете мускулите на езика, очите, челюстите.
Почувствайте как напрежението напуска тялото ви и пада в земята.
Затоплете ръцете си с топла вода.
Вслушайте се в себе си, намерете напрегнати зони в тялото си и ги отпуснете.
Диафрагмено дишане
Прилагането на техниката за диафрагмено дишане ще отнеме минута или две. Диафрагмата е мускул, разположен под белите дробове, който помага при дишането. Активната работа с него е особено полезна за облекчаване на състоянието на тревожност.
Поставете ръката си на корема си, на около 5 см под обърнатата буква Vв средата на гърдите. Погледнете надолу, дишайте нормално и наблюдавайте ръката си. Най-вероятно ще видите, че се движи много слабо и сякаш нагоре-надолу.
Без да сваляте ръцете си от гърдите, опитайте се да дишате така, че ръката да се движи перпендикулярно на гърдите - сякаш към центъра на тялото и след това навън. Опитайте се да дишате в ръката си толкова силно, колкото можете, така че ръката ви да се движи забележимо в тази равнина с всяка стъпка на дъха.
Необходима е известна практика, но продължавайте да практикувате и ще стигнете до там. След това се опитайте да направите диафрагмено дишане, без да поставяте ръката си върху областта на диафрагмата. Сега можете, ако е необходимо, да използвате този метод за бърза релаксация на обществени места.
Последователна релаксация
Ако имате 3 до 10 минути, опитайте упражнението за прогресивна релаксация. При това се фокусирате върху различни части на тялото си и ги отпускате напълно, преминавайки от краката към главата и обратно. В зависимост от времето, което имате, можете да се съсредоточите върху големи части от тялото (ляв крак, десен крак и т.н.) или да се движите по-подробно (десен крак, ляв крак, десен глезен и т.н.). Това упражнение може да се прави с отворени или затворени очи, но ако се научите да го правите без да затваряте очи, ще можете да се отпуснете по-дълбоко в присъствието на други хора.
За да облекчите напрежението в определена част от тялото, просто се фокусирайте върху нея. Например, точно сега осъзнайте усещанията в десния си крак. Или, като се концентрирате върху определена част от тялото, мислено й кажете да се отпусне, оставете я да си почине. Или се опитайте мислено да локализирате определена точка или пространство в някаква област на тялото. (Изберете това, което ви подхожда най-добре.)
Много хора успешно използват техниката на прогресивна релаксация преди лягане - за да улеснят заспиването.
Дълбоко издишване
Вдишайте възможно най-дълбоко, задръжте дъха си за няколко секунди, след това издишайте бавно и се отпуснете, докато издишвате. При дълбоко вдишване белите дробове се разширяват значително и са готови за дълбоко издишване. Дълбокото издишване „включва“ PNS, който отговаря за тази част от дихателния процес.
Докосване на устните
В нервните окончания на устните на човек има много парасимпатикови влакна, така че когато докоснете устните, вие стимулирате PNS. Освен това докосването на устните първоначално се свързва с успокояващи действия - с хранене и дори смучене на майчино мляко в ранна детска възраст.
Фокусиране върху тялото ви
Основната задача на PNS е да поддържа вътрешния баланс в тялото, следователно, като насочите вниманието си навътре, вие активирате парасимпатиковата нервна мрежа (освен ако, разбира се, не се притеснявате за здравето си). Може вече да сте работили върху фокусирането върху тялото си (например да правите йога или да ходите на уроци за намаляване на стреса). Да насочиш фокуса на вниманието към тялото си означава да си напълно осъзнат, да усетиш какво се случва в него в този момент, но да не правиш никакви преценки за случващото се и да не му се съпротивляваш. Просто внимателно и спокойно съзерцавайте физическите си усещания. Нищо повече не се изисква от вас.
Например, забележете как се чувствате, когато дишате. Почувствайте как хладен въздух влиза във вас и топъл въздух излиза; докато гърдите и коремът се издигат и падат. Или гледайте какво чувствате, когато ходите, посягате към нещо, преглъщате. Следвайте един дъх от началото до края или присъствайте с вниманието си на всяка една стъпка по пътя към работата. Тези дейности са невероятно релаксиращи.
Въображение
Умствената дейност обикновено се свързва с вербалното мислене, но по-голямата част от мозъка не работи с думи, а обработва мисловни образи. Въображението активира десния мозък и успокоява вътрешния вербален монолог, който обикновено предизвиква стрес.
Въображението, подобно на релаксацията, е лесно за използване за стимулиране на PNS във всяка обстановка. И ако имате много време, можете да си представите нещо достатъчно дълго, за да развиете въображението, което ще бъде мощен инструмент за постигане на благополучие. Например, ако се изнервите по време на работа, представете си за няколко секунди тихо планинско езеро. И тогава, у дома, когато имате достатъчно време, представете си, че се разхождате край това езеро и украсете своя умствен филм с аромата на борови иглички, виковете на птици или звука на детски смях.
Балансирайте пулса си
Обикновено времето между два последователни удара на сърцето се променя леко, макар и много малко. Нарича се вариабилност на сърдечната честота(В СРЯДА). Например, ако сърцето ви бие 60 пъти в минута, тогава средното време между два последователни удара е една секунда. Но сърцето не е метроном: интервалите между ударите непрекъснато се променят. И това е добре! Последователността от интервали може да изглежда така: 1 секунда, 1,1 секунди, 1,15 секунди, 1 секунда, 0,95 секунди, 0,9 секунди, 0,85 секунди, 0,9 секунди, 0,95 секунди, 2 секунди и т.н.
Вариабилността на сърдечната честота (HRV) отразява активността на автономната нервна система. Сърцето ни бие малко по-бързо, когато вдишваме (активирано от SNS) и малко по-бавно, когато издишваме (активирано от PNS). Стресът, негативните емоции, стареенето намаляват нормалната HRV. Доказано е, че хората с относително ниска вариабилност на сърдечната честота се възстановяват по-бавно след инфаркт ( Кристал ‑ Boneh и др., 1995).
Интересен въпрос е дали променливостта на сърдечната честота е просто следствиеусилване и отслабване на стреса и други фактори, или самите му промени могат подобрявампсихическо и физическо здраве? Засега разполагаме само с предварителна информация, но проучванията показват, че способността за увеличаване на променливостта и постоянството на HRV е свързана с намален стрес, подобрено сърдечно-съдово здраве, подобрена имунна система, подобрено общо състояние ( Лъскин и др., 2002; МакКрейти, Аткинсън и Томасино, 2003).
Кликнете за уголемяване
В тази статия ще разгледаме какво представляват симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, как работят и какви са разликите между тях. По-рано също разгледахме темата. Вегетативната нервна система, както знаете, се състои от нервни клетки и процеси, благодарение на които има регулиране и контрол на вътрешните органи. Вегетативната система е разделена на периферна и централна. Ако централната е отговорна за работата на вътрешните органи, без никакво разделение на противоположни части, тогава периферната е просто разделена на симпатична и парасимпатикова.
Структурите на тези отдели присъстват във всеки вътрешен човешки орган и въпреки противоположните функции работят едновременно. Все пак в различните моменти един или друг отдел е по-важен. Благодарение на тях можем да се адаптираме към различни климатични условия и други промени във външната среда. Вегетативната система играе много важна роля, тя регулира умствената и физическата активност, а също така поддържа хомеостазата (постоянството на вътрешната среда). Ако почивате, вегетативната система активира парасимпатиковата и броят на сърдечните удари намалява. Ако започнете да бягате и изпитвате големи физически натоварвания, симпатиковият отдел се включва, като по този начин ускорява работата на сърцето и кръвообращението в тялото.
И това е само малка част от дейността, която изпълнява висцералната нервна система. Той също така регулира растежа на косата, свиването и разширяването на зениците, работата на един или друг орган, отговаря за психологическото равновесие на индивида и много други. Всичко това се случва без нашето съзнателно участие, което на пръв поглед изглежда трудно за лечение.
Симпатичен дял на нервната система
Сред хората, които не са запознати с работата на нервната система, има мнение, че тя е една и неделима. В действителност обаче нещата са различни. И така, симпатиковият отдел, който от своя страна принадлежи към периферната, а периферната се отнася до вегетативната част на нервната система, доставя на тялото необходимите хранителни вещества. Благодарение на неговата работа окислителните процеси протичат доста бързо, ако е необходимо, работата на сърцето се ускорява, тялото получава необходимото ниво на кислород и дишането се подобрява.
Кликнете за уголемяване
Интересното е, че симпатиковият отдел също е разделен на периферен и централен. Ако централната част е неразделна част от работата на гръбначния мозък, тогава периферната част на симпатикуса има много клонове и ганглии, които се свързват. Гръбначният център е разположен в страничните рога на лумбалните и гръдните сегменти. Влакната от своя страна се отклоняват от гръбначния мозък (1 и 2 гръдни прешлени) и 2,3,4 лумбални. Това е много кратко описание на това къде са разположени отделите на симпатиковата система. Най-често SNS се активира, когато човек попадне в стресова ситуация.
Периферен отдел
Представянето на периферния отдел не е толкова трудно. Състои се от два еднакви ствола, които са разположени от двете страни по целия гръбнак. Те започват от основата на черепа и завършват в опашната кост, където се събират в един възел. Благодарение на междувъзловите клони са свързани два ствола. В резултат на това периферната част на симпатиковата система преминава през цервикалната, гръдната и лумбалната област, които ще разгледаме по-подробно.
- Шийно отделение. Както знаете, тя започва от основата на черепа и завършва на прехода към гръдния кош (цервикално 1 ребро). Има три симпатикови възела, които се делят на долен, среден и горен. Всички те преминават зад каротидната артерия на човека. Горният възел е разположен на нивото на втория и третия прешлен на шийния отдел, има дължина 20 мм, ширина 4 - 6 милиметра. Средната е много по-трудна за намиране, тъй като се намира на пресечните точки на каротидната артерия и щитовидната жлеза. Долният възел има най-голяма стойност, понякога дори се слива с втория торакален възел.
- Гръден отдел. Състои се от до 12 възела и има много свързващи клонове. Те се простират до аортата, междуребрените нерви, сърцето, белите дробове, гръдния канал, хранопровода и други органи. Благодарение на гръдната област човек понякога може да усети органите.
- Лумбалната област най-често се състои от три възела, а в някои случаи има 4. Освен това има много свързващи клонове. Тазовата област свързва двата ствола и другите клони заедно.
Парасимпатиков отдел
Кликнете за уголемяване
Тази част от нервната система започва да работи, когато човек се опитва да се отпусне или е в покой. Благодарение на парасимпатиковата система кръвното налягане намалява, съдовете се отпускат, зениците се свиват, сърдечната честота се забавя и сфинктерите се отпускат. Центърът на този отдел се намира в гръбначния мозък и мозъка. Благодарение на еферентните влакна мускулите на косата се отпускат, отделянето на пот се забавя, а съдовете се разширяват. Струва си да се отбележи, че структурата на парасимпатиковата включва интрамуралната нервна система, която има няколко плексуса и се намира в храносмилателния тракт.
Парасимпатиковият отдел помага за възстановяване от тежки натоварвания и извършва следните процеси:
- Намалява кръвното налягане;
- Възстановява дъха;
- Разширява съдовете на мозъка и половите органи;
- Свива зениците;
- Възстановява оптималните нива на глюкоза;
- Активира жлезите на храносмилателната секреция;
- Тонизира гладката мускулатура на вътрешните органи;
- Благодарение на този отдел се извършва пречистване: повръщане, кашляне, кихане и други процеси.
За да се чувства комфортно тялото и да се адаптира към различните климатични условия, симпатиковият и парасимпатиковият дял на вегетативната нервна система се активират по различно време. По принцип те работят постоянно, но както беше споменато по-горе, единият отдел винаги надделява над другия. Веднъж в горещината, тялото се опитва да се охлади и активно отделя пот, когато трябва спешно да се затоплите, изпотяването се блокира съответно. Ако вегетативната система работи правилно, човек не изпитва определени затруднения и дори не знае за тяхното съществуване, освен поради професионална необходимост или любопитство.
Тъй като темата на сайта е посветена на вегетативно-съдовата дистония, трябва да сте наясно, че поради психологически разстройства вегетативната система изпитва неуспехи. Например, когато човек има психологическа травма и преживее паническа атака в затворена стая, неговият симпатиков или парасимпатиков отдел се активира. Това е нормална реакция на тялото към външна заплаха. В резултат на това човек чувства гадене, световъртеж и други симптоми, в зависимост от. Основното, което пациентът трябва да разбере, е, че това е само психологическо разстройство, а не физиологични аномалии, които са само следствие. Ето защо лечението с лекарства не е ефективно средство, те само помагат за премахване на симптомите. За пълно възстановяване е необходима помощта на психотерапевт.
Ако в определен момент се активира симпатиковият отдел, кръвното налягане се повишава, зениците се разширяват, започва запек и тревожността се увеличава. Под действието на парасимпатикуса настъпва свиване на зениците, може да настъпи припадък, кръвното налягане намалява, натрупва се излишна маса и се появява нерешителност. Най-трудното нещо за пациент, страдащ от разстройство на вегетативната нервна система, е когато се наблюдава, тъй като в този момент се наблюдават едновременно нарушения на парасимпатиковата и симпатиковата част на нервната система.
В резултат на това, ако страдате от нарушение на вегетативната нервна система, първото нещо, което трябва да направите, е да преминете множество тестове, за да изключите физиологичните патологии. Ако нищо не се разкрие, е безопасно да се каже, че се нуждаете от помощта на психолог, който ще облекчи болестта за кратко време.