Бързи и бавни фази на съня - характеристика и влиянието им върху човешкия организъм. Как да следваме полифазен модел на сън Опции за модели на сън
Смята се, че за добра почивкаимаме нужда от 6-8 часа сън на нощ. След това, заредени с енергия, можем да започнем нов ден, който ще продължи средно 16-18 часа. Този режим на заспиване се нарича еднофазен.
Всъщност, в допълнение към най-често срещания еднофазен сън, има още четири полифазни режима, когато сънят е разделен на няколко кратки периодипрез целия ден.
Както знаете, най-важната част от останалото е фазата REM сън. Когато преминем от еднофазна към полифазна, липсата на сън ни подтиква да се потопим в тази фаза незабавно, а не 45 до 75 минути по-късно. По този начин тялото изглежда получава част от пълноценен осемчасов сън, но в същото време не губим ценно време за прехода към REM фазата на съня.
Полифазни режими на сън
1. Уберман
20-30 минути сън на всеки 4 часа = 6 почивки на нощ.
Режимът Uberman е много ефективен и има благоприятен ефект върху здравето. Благодарение на него сутрин човек чувства заряд на жизненост, а през нощта вижда светло интересни сънища. Мнозина, които се придържат към този режим, дори отбелязват, че могат да виждат по-често.
не се притеснявайте: стриктно спазванережим няма да ви позволи да пропуснете следващата почивка за сън. Тялото ще даде необходимия сигнал.
2. Всеки човек
3 часа сън през нощта и 3 пъти по 20 минути през деня / 1,5 часа сън през нощта и 4-5 пъти по 20 минути през деня.
Ако сте избрали Everyman, трябва да зададете същия интервал от време между почивките. Много по-лесно е да се адаптирате към такъв режим, отколкото към Uberman. Освен това е в пъти по-ефективен от монофазния сън.
3.Dymaxion
30 минути сън на всеки 6 часа.
Dymaxion е изобретен от американския изобретател и архитект Ричард Бъкминстър Фулър. Той беше възхитен от този режим и каза, че никога не се е чувствал по-енергичен. След няколко години на Dymaxion, лекарите изследваха състоянието на Фулър и заключиха, че той е в отлично здраве. Той обаче трябваше да спре тази практика, тъй като бизнес партньорите му се придържаха към еднофазен режим на сън.
Dymaxion е най-екстремният и най-продуктивен от полифазните режими. Но в същото време сънят продължава само два часа на ден!
4. Двуфазен (двуфазен)
4-4,5 часа сън през нощта и 1,5 часа сън през деня.
Всеки втори ученик спазва този режим. Това не е много ефективно, но все пак е по-добро от еднофазния сън.
Кой режим да избера
Отговорът на този въпрос зависи изцяло от вашия начин на живот, график и навици. Не забравяйте, че когато преминете към режим Dymaxion или Uberman, ще ходите като зомби за около седмица, докато тялото ви се адаптира към новия режим на сън.
Как да влезете в новия режим на заспиване
някои полезни съветиза да улесните прехода:
- Подредете спалнята така, че да се чувствате възможно най-удобно да се отпуснете в нея.
- Яжте здравословна храна и избягвайте бързото хранене.
- Занимавайте се с нещо по време на будните си часове, тогава времето ще отлети.
- Освободете две или три седмици за прехода, в противен случай има риск да заспите на работа или в училище.
- Не се предавай! След няколко седмици ще бъде много по-лесно. Просто трябва да изчакате. Не пропускайте почивките за сън и не променяйте времевите интервали между тях, за да не започнете периода на приспособяване отначало.
- Включете силна музика, за да се събудите и се уверете, че никакви странични звуци не ви пречат да заспите.
Ако сте сериозни за практикуването полифазен сън, съветваме ви да учите
При възрастен периодичният ежедневен сън е монофазен (веднъж на ден) или по-рядко двуфазен (два пъти на ден). Децата имат полифазен тип сън.
Човек на всяка възраст се нуждае от определен оптимален брой часове за сън. Дневният сън на новородено дете трябва да достигне 21 часа. Дете на възраст от 6 месеца до 1 година спи около 14 часа на ден. На 4 години са необходими 12 часа сън. На 10 години децата трябва да спят поне 10 часа. Възрастните се нуждаят средно от 7-8 часа сън на ден.
При пълно лишаване от сън за 3-5 дни се появява неустоима нужда от сън, се наблюдава намаляване на скоростта на умствените реакции и силна умора по време на интелектуална дейност.
По време на REM сън продължителността и честотата на груповите разряди се увеличават значително; те не са синхронизирани и на електроенцефалограмата се отбелязват по-чести вълни.
По този начин кортикалното инхибиране по време на сън трябва да се разбира не като липса на активност, а като преход на тази активност към нов режим.
Ролята на съня в обработката на информация
Необходимостта от състояние на сън се дължи на факта, че при този режим на работа мозъчните клетки са като че ли изключени от периферните стимули, което прави възможно обработката на информацията, постъпила в мозъка по време на будност. Този процес очевидно се случва по време на периода на "REM" или парадоксален сън, който външни проявипо-дълбоко от "бавния" сън. Въпреки това, съдейки по природата биоелектрична активностмозъка, през периода на "REM" съня се запазва активната дейност на мозъчните клетки (на фона на максималното им откъсване от въздействията заобикаляща среда). Такава интензивна работа на мозъка е необходима за класифицирането и подреждането на информацията, получена по време на бодърстване. В същото време новата информация се сравнява с предишната (съхранена в паметта) и намира своето място в системата на представите на тялото за околния свят. Новата информация изисква разбиране, усъвършенстване или обработка на съществуващи идеи. Това изисква интензивно творческа работамозъка, за което се смята, че се осъществява по време на парадоксалните, а според някои данни и в други фази на съня. В такъв обработен и подреден вид, под формата на органична комбинация с връзки, формирани от миналия опит, се извършва фиксиране и съхранение. нова информацияв дългосрочната памет на мозъка. Изкуственото лишаване на човек от "парадоксален" сън води до нарушения на паметта и може да причини психични заболявания.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с
Всеки от нас с радост би се съгласил да увеличи деня с няколко часа, за да има време не само да свърши всички неща, но и да спи достатъчно.
уебсайтзнае за 6 тайни техники за сън, които ще освободят до 22 часа на ден. Ако решите да промените режима си на сън, тогава не забравяйте да се консултирате с Вашия лекарособено ако вашата дейност изисква допълнителни грижи. В края на статията чака ви бонусза да ви помогне да се събудите точното времеи останете оптимистични.
Сънят на нашите предци - 6 часа
(до 20 век)
Формула за сън: веднъж за 4 часа + веднъж за 2 часа = 6 часа
Нашите предци са спали по две различни фази, с период на бодърстване, разделящ двете фази. Времето на будност между два сегмента на съня се смяташе за специално и дори свещено - хората се занимаваха с духовни практики, размишления, използваха времето за четене. Ако искате да опитате полифазен сън, но не знаете откъде да започнете, това е методът, който препоръчваме. Това най-удобният вариантза повечето хора, което може да се допълни с 30 минути сън за адаптиране.
"Dymaxion" - 2 часа
(Ричард Бъкминстър Фулър)
Формула за сън: 4 х 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа
Бъки Фулър измисли най-много ефективна техникасън, чиято същност е да спите по 30 минути 4 пъти на ден на всеки шест часа. Бъки твърди, че никога не се е чувствал по-енергичен. Лекарите прегледаха известния архитект и изобретател след две години такъв сън и го обявиха за напълно здрав. Това е най-екстремният цикъл на сън.
"Супермен" - 2 часа
(Салвадор Дали)
Формула за сън: 6 х 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа
"Супермен" Смята се за ефективна и удобна техника за сън за мнозина.Хората се чувстват енергични и здрави, но има един съществен недостатък: не можете да нарушавате режима и да пропуснете поне един сън, в противен случай ще се почувствате сънливи и уморени. Подобна мечта е една от творческите тайни на Леонардо да Винчи и Салвадор Дали. Дали практикува такъв сън, като поставя метален поднос близо до леглото и държи лъжица в ръцете си. Когато лъжицата падна, художникът се събуди с трясък: така той намери нови идеи, които му дадоха междинно състояние между сън и бодърстване.
"Сиеста" - 6,5 часа
(Уинстън Чърчил)
Формула за сън: 1 път през нощта за 5 часа + 1 път през деня за 1,5 часа = 6,5 часа
Един от най-великите британци в историята, Уинстън Чърчил, се придържаше към точно такъв режим на деня: лягаше си в 3 сутринта и се събуждаше в 8 сутринта, а след вечеря спеше около час. „Трябва да спите между обяд и вечеря и без половинчати мерки, никога! Съблечете се и легнете в леглото. Това е, което винаги правя. Не си мислете, че ще свършите по-малко работа, защото спите през деня. Напротив, ще можете да направите повече, защото получавате два дни в един - е, поне един и половина.
Тесла - 2 часа и 20 минути
(Никола Тесла)
Формула за сън: 1 път през нощта за 2 часа + 1 път през деня за 20 минути = 2 часа 20 минути
Известният физик и изобретател, който има значителен принос в изучаването на променливия ток, спал само 2-3 часа на ден. Можеше да работи цяла нощ, но най-често използваше точно такава техника за сън, която получи името си в чест на брилянтния учен.
Филистимски цикъл - 2,5 часа
Формула за сън: 1 път през нощта за 1,5 часа + 3 пъти през деня по 20 минути = 2,5 часа
Учените изследват моделите на сън на бебета, възрастни хора и много животни. Слоновете, например, използват доста добре познат модел на сън, известен като "Everyman". обикновен човек), и спят средно по два часа на нощ - през нощта по един час, а след това около четири пъти по 15 минути. Краткият сън трябва да се случва на редовни интервали. Такъв график считан за най-гъвкав, на него по-лесен за адаптиране. Освен това в такава схема може да се пропусне дрямкабез вреда за здравето.
Бонус: В колко часа трябва да си легнете, за да се събудите бодри в точното време
Ако не сте готови за експерименти със съня, но наистина искате да се събудите лесно, тогава можете да изчислите периода от време, когато тялото ще бъде във фазата на REM съня. По това време е най-лесно да се събудите.
Фазите на човешкия сън се разделят на два вида - бавни и бързи. Продължителността им е неравномерна. След заспиване бавната фаза има по-голяма продължителност. REM сънят става по-дълъг преди събуждане.
В този случай фазите се редуват, образувайки вълнообразни цикли. Продължават малко повече от час и половина. Изчисляването на фазите по часовника не само ще улесни събуждането сутрин и ще подобри качеството на нощната почивка, но и ще допринесе за нормализирането на работата на целия организъм.
За фазите на съня
Сънят е състояние, при което всички органи, особено мозъкът, работят в необичаен режим. В същото време човешкото съзнание се изключва и започва възстановяването на всички клетки на тялото. Благодарение на силната пълноценна нощна почивка се извеждат токсините от тялото, укрепва се паметта и се разтоварва психиката.
За да се чувствате добре през деня, нормата на съня трябва да бъде около осем часа на ден. Този брой обаче може да варира в зависимост от индивидуални особеностичовешкото тяло.
За някои шест са достатъчни, за други девет часа не са достатъчни за пълна почивка и сън. Тази разлика зависи от начина на живот и възрастта на човека. Нощната почивка е разнородна и се разделя на две фази - бърза и дълбок сън.
бавна фаза
Бавновълновият сън се нарича още дълбок (ортодоксален). Гмуркането в него започва в началото на нощната почивка. Тази фаза е разделена на няколко етапа:
- дрямка. Обикновено трае пет до десет минути. През този период мозъкът все още работи, така че можете да видите сън. Често се сънуват сънища, които се бъркат с реалността и човек дори може да намери отговори на проблеми, неразрешени през деня.
- Заспиване или сън вретена. Отнема приблизително двадесет минути. На този етап съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът е доста чувствителен към всички стимули. В такъв момент всеки шум може да ви събуди.
- Дълбок сън. Това е времето, когато тялото здрав човекпочти престава да функционира и тялото се отпуска. Въпреки това през мозъка все още преминават слаби импулси, вретената на съня все още са запазени.
След това идва делта сънят – това е най-дълбокият период. Тялото се отпуска напълно и мозъкът не реагира на стимули. Дихателната честота и кръвообращението са намалени. Но колкото по-близо до сутринта, толкова повече намалява продължителността на фазата на делта съня.
интересно ! По време на заспиване и събуждане състояние като напр спяща парализа. Това състояние се характеризира с пълно разбиране на случващото се, но невъзможност да се движи или да се произнесе нещо. Някои хора се опитват нарочно.
Бърза фаза (BDG фаза)
REM сънят след заспиване продължава около пет минути. Въпреки това, с всеки нов цикъл, продължителността на дълбокия сън става все по-кратка, а продължителността на REM съня се увеличава във времето. Тази фаза вече е около час сутринта. Именно през този период човек „лесно“ става от леглото.
Бързата фаза е разделена на емоционален период и неемоционален. През първия период от време сънищата стават изразени, динамични.
Фазова последователност
Последователността на фазите на съня е една и съща при повечето възрастни. Това твърдение е вярно за здрави хора. REM сън след заспиване преминава временно. Тази фаза следва след четири етападълбок сън. След това следва един ход, който се обозначава като 4 + 1. По това време мозъкът работи интензивно, очите се движат наоколо, тялото е „настроено“ да се събуди. Фазите се редуват, през нощта могат да бъдат до шест.
Възрастта или проблемите, свързани с нарушената нощна почивка обаче, могат да променят картината. Например при малките деца повече от 50% е REM фазата. Едва на 5-годишна възраст последователността и продължителността на етапите стават същите като при възрастните.
В напреднала възраст REM сънят намалява, а делта сънят може да изчезне напълно. Ето как се проявява възрастовото безсъние. Някои хора след наранявания на главата или изобщо не спят. Често те просто дремят. Някой се събужда много пъти през нощта, а на сутринта си мисли, че изобщо не е спал. Причините за това проявление могат да бъдат различни.
При хора с нарколепсия или сънна апнея почивката през нощта е нетипична. Те веднага имат бърз етап, те заспиват във всяка позиция и място. Апнеята е внезапно спиране на дишането по време на сън, което се възстановява след кратък период от време.
В същото време, поради намаляване на количеството кислород, хормоните се освобождават в кръвта, поради което спящият човек се събужда. Тези атаки могат да се повтарят многократно, почивката става кратка. Поради това човек също не спи достатъчно, той е преследван от сънливо състояние.
Стойността на нощната почивка по час
Човек може да спи достатъчно, както за един час, така и за цялата нощ. Стойността на почивката зависи от времето, в което си лягате. Следната таблица показва ефективността на съня:
време | Стойност |
От 19:00 до 20:00 часа | 7 часа |
От 20:00 до 21:00 часа | 6 часа |
От 21:00 до 22:00 часа | 5 часа |
От 22:00 до 23:00 часа | 4 часа |
От 23:00 до 00:00 часа | 3 часа |
От 00:00 до 01:00 часа | 2 часа |
От 01:00 до 02:00ч | Един час |
От 02:00 до 03:00ч | 30 минути |
От 03:00 до 04:00ч | 15 минути |
От 04:00 до 05:00ч | 7 минути |
От 05:00 до 06:00ч | 1 минута |
Преди хората си лягаха и ставаха само на слънце. В същото време спа напълно. IN модерен святмалко хора се приготвят за сън преди полунощ, поради което се появяват умора, неврози и хипертония. Липсата на сън е чест спътник в живота ни.
Необходимо време за почивка според възрастта
За да си почине човек има нужда различно времеи зависи от възрастта. Тези данни са обобщени в таблица:
Възрастните хора често изпитват определени заболявания. Заради тях и липсата на физическа активност те често спят само пет часа. В същото време в утробата на майката нероденото дете остава в състояние на покой в продължение на 17 часа.
Как да определим оптималното време за събуждане и защо да изчисляваме фазите на съня
Има специални устройства, които фиксират мозъчна дейност. Но при тяхно отсъствие можете сами да изчислите времето на фазите. Не-REM сънят отнема много повече време от REM съня. Ако знаете колко дълги са всички етапи, тогава можете да изчислите на какъв етап ще работи мозъкът сутрин, когато човек се събуди.
Много е важно да ставаме по време на REM сън, когато спим леко. Тогава денят ще мине радостно и весело. Това обяснение е отговорът на въпроса в коя фаза на съня трябва да се събуди човек.
За да определите този етап сами, можете само чрез експеримент. Трябва грубо да изчислите времето на REM съня. Събудете се по това време и разберете дали е било лесно да отворите очите си, станете. Ако да, опитайте се да се събудите по това време в бъдеще. Така че можете да определите колко конкретен човек трябва да почива през нощта.
важно!Когато провеждате експеримент, не трябва да забравяте за времето за лягане. Има голямо значение.
Има специален калкулатор, който определя онлайн фазите на съня на човек по време. Той може да изчисли всички етапи с помощта на алгоритми. Този калкулатор е доста лесен за използване. Необходимо е само да се посочи часът, в който човек ляга. Програмата ще извърши изчислението и ще покаже резултата в колко часа хората се събуждат добре отпочинали, тоест колко часа са необходими за почивка.
Правила за здравословна нощна почивка
Има няколко ефективни правила, които ще осигурят силна здравословна почивкапрез нощта и ще ви позволи да постигнете висока производителност и уелнес. Те са и отговорът на често задавания въпрос как да подобрим качеството на съня:
- Препоръчително е да се придържате към режима, да заспивате и винаги да ставате по едно и също време.
- Сънят винаги трябва да обхваща времето от 00:00 до 05:00 часа. През този период се произвежда най-много мелатонин, хормонът на съня.
- Не можете да вечеряте по-късно от три часа преди нощна почивка. Ако искате да ядете през посочения интервал, тогава е по-добре да пиете малко мляко.
- Вечерна разходка до свеж въздухТой не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и ще направи почивката ви пълноценна.
- Преди да си легнете, можете да вземете вана с билки (лайка, маточина или motherwort). Ще ви помогне да се успокоите и да заспите по-бързо.
- Преди лягане е необходимо да се проветри стаята.
- Препоръчителната поза за сън е по гръб или на дясната страна, не е препоръчително да спите по корем.
При спазване на тези препоръки качеството на съня се подобрява. Също така всяка сутрин трябва да правите упражнения. бягай - най-доброто лекарствоЗа приятен ден. Въпреки това, не е необходимо да се занимавате с таксуване "чрез не мога." Това води до пренапрежение. Тогава е по-добре да спортувате следобед или вечер.
Правилният сън е гаранция за здраве, дълголетие, красота, ползотворна работа. За да станете сутрин весели и нетърпеливи да се заемете с всякакъв бизнес, трябва да наблюдавате определени правиладобре качествен сън.
Защо сънят е важен за човека
Нищо не е възможно без сън Живо същество. По време на сън всички реакции на тялото са потиснати. Човек не може да съществува без сън. Сънят ви позволява да възстановите енергийните ресурси на тялото, не само физически, но и психически.
По време на сън се произвежда хормон на растежа, който забавя стареенето на организма. Този хормон се освобождава само на етапа на най-дълбокия сън и започва активно да подхранва клетките на тялото, ускорявайки процеса на тяхното делене, което означава, че помага на мускулите да се възстановят, костна тъкан, имунна система.
Добрият дълъг сън помага на тялото да се справи с много заболявания, запазва дълго времев добра форма сърдечносъдова системанамалява риска от инсулт.
Нощната почивка носи спокойствие, цялата информация, получена през деня, се обработва, подрежда, а на сутринта много проблеми вече изглеждат незначителни или се появява решение.
Тези, които за дълго времеиска да остане млад и красив, определено трябва да намери време за дълго, здрав сън.
Тези, които искат да отслабнат, също трябва да спят достатъчно, защото човек, който не спи достатъчно, е гладен човек. А от постоянна липса на сън и последващо преяждане лесно можете да натрупате излишни килограми.
И, разбира се, ефективността е пряко свързана с броя на часовете, прекарани в сън.
Кога да си лягам и кога да ставам
Най-доброто време да започнете да спите е преди полунощ. Въз основа на многобройни изследвания учените са установили, че човешкото тяло е подложено на биологични цикли и има етапи на активност, етапи на неговия спад и почивка. Необходимо е сънят да се коригира в съответствие с тези естествени нужди на тялото. Така че пикът на активност пада върху дневни часоведни, от около 8 сутринта и някъде преди 18 часа, след това започва постепенното му намаляване и към 21-22 часа започва етапът на отпускане, умора, а към 23 часа има минимум на активност. Ето защо най-доброто времеза лягане е 22 часа.
Но важно е не само точното времелягане, но и точното време за събуждане. Пълен сънпреминава през няколко повтарящи се етапа, които продължават за здрав човек средно от 6 до 8 часа. Следователно се оказва, че трябва да ставате около 6 часа сутринта. Тези данни, разбира се, са осреднени и зависят от много други фактори.
- Всеки човек е индивидуален и един има нужда от повече сън, друг по-малко;
- жените се нуждаят от малко повече време за сън;
- хора различни възрасти, също спят различен брой часове, съответно и времето за заспиване и събуждане се коригират;
- Диетата също влияе върху продължителността на съня.
Как да влезем в правилната рутина за сън
Понякога е трудно човек да се насили да промени нещо в лудия си житейски график. Но ако имаше мисли и желание да започнем да водим здравословен начин на животживота, трябва да надвиете себе си. И тогава ще има навик да живеете според новия график. Тъй като са необходими поне 8 часа за сън, първото нещо, което трябва да направите, е да зададете определени рамки за сън и да се придържате към тях, например от 22 до 07. Това е особено трудно, ако преди това много неща са били направени преди средата на нощ.
За да улесните, трябва да си съставите дневен режим, да го закачите на видно място и да се опитате да го спазвате. В дневния режим трябва да се планира целият ден, като се започне от събуждането в 6 или 7 часа и се завърши със сън в 22 часа. Ако видите, че някои неща не са успели да свършат до определеното време за сън, тогава ги отложете. С течение на времето всичко ще влезе в правилния ритъм и ще се появи още повече свободно време и всички ненужни неща ще бъдат премахнати сами.
Известно време след като живеете според новоутвърдения график за себе си, се появява чувство на самоудовлетворение, сутрин ще има чувство на радост и желание за живот и развитие по-нататък, производителността и активността на работното място ще се повишат, ще има винаги бъди добро настроение.
Защо лишаването от сън е опасно?
Липсата на сън е особено опасна, когато стане постоянна. Такъв човек може лесно да бъде идентифициран по външни признаци. Изглежда зле, раздразнен, има ниска производителност. Но това не е най-лошото, което може да се окаже. хронично лишаване от сън. По-голямата част от тези, които спят малко, в крайна сметка придобиват редица сериозни заболявания и заболявания. Те се появяват:
- постоянни главоболия;
- аритмия;
- сърдечни проблеми;
- инфаркт, сърдечна недостатъчност;
- скача налягане;
- развива се диабет;
- изтръпнали крайници;
- депресия.
Освен това тези, които не спазват режима на сън, се открояват от тълпата с нездравословния си външен вид. Кожата от недоспиване става отпусната, матова, появяват се синини и торбички под очите, появяват се преждевременни бръчки.
Липсата на сън значително намалява вниманието, способността за концентрация и това често води до злополуки по време на работа или инциденти по пътищата, ако изведнъж зад волана седи уморен човек. Разсеяното внимание затруднява изграждането на логически вериги, запаметяване на нещо, подходящ подход към решаването на проблеми, производителността е сведена до минимум.
Хванати хора без сън стресова ситуация, могат да извършат необмислени действия, които никога не биха извършили, ако бяха вътре нормално състояние.
Продължавайки да живее в този режим, без да променя нищо, човек съкращава живота си много.
Какво представляват нарушенията на съня?
Има няколко вида нарушения на съня:
- пресомничен;
- интрасомничен;
- постсомнически.
Първият вид нарушение на нощната почивка се изразява в това, че човек, потиснат от мрачни мисли, натрупани проблеми, страхове, не може да заспи по никакъв начин.
Втората категория се характеризира с това, че сънят идва бързо, но след известно време човекът се събужда рязко и след това вече не може да заспи, като тази ситуация може да се повтори няколко пъти през нощта. До сутринта човек се събужда напълно разбит, не спи достатъчно.
Има още сериозни патологиисън:
- летаргия;
- сомнамбулизъм;
- кошмари;
- спяща парализа;
- нарколепсия;
- десинхроноза;
- апнея;
- периодична хибернация.
Тези патологии се коригират само под наблюдението на специалисти. За да избегнете подобни проблеми, е необходимо да следвате правилен режимсън.
Добър ли е дългият сън?
Както недоспиване, така и прекалено много дълъг сънвредни за здравето. В някои случаи, разбира се, е необходим дълъг сън, например по време на болест или когато човек е много уморен от упорита работа или трябваше да не спи дълго време. В тези случаи възстановяването на енергийните запаси в тялото ще отнеме повече време. В други случаи преспиването е вредно. С излишък от сън човек, който вече лежи на възглавница, под одеяло, започва да се уморява и губи силата, която е натрупал преди това. Дългият сън нарушава Биологичният часовник, започва да ги променя към преобладаващия ритъм и винаги към по-лошо. В резултат на това това може да доведе до депресия, когато тялото се затваря от проблеми по този начин, сякаш спя и не знам нищо, не съм решил. Могат да се появят следните здравословни проблеми:
- високо кръвно налягане;
- психологическо заболяване, депресия;
- подуване;
- нарушение на кръвообращението, неговата стагнация.
Сънят се счита за дълъг, ако продължава повече от десет часа. Нормална продължителностсънят е средно 6-8 часа. Разбира се, всичко е чисто индивидуално, но все пак средно изглежда така.
Защо сънувате кошмари в съня си
Честите кошмари в сънищата могат да показват вътрешни болести, но може да възникне под натиска на ежедневните проблеми. Някои емоционални травми, получени в детството, преминават през живота и седят дълбоко в подсъзнанието, проявявайки се под формата на кошмари.
Претоварване, стрес, продължително нервно напрежениесе отразяват и в плашещи сънища.
Болестите се появяват само или някои хронични болестипредизвикват кошмари.
- температура, главоболие, запушен нос, невроза - може да сънувате битки, войни, други сцени на жестокост.
- Хъркането, нарушенията на дишането причиняват сънища, в които човек се задушава, няма какво да диша и се появява ужасен страх от смъртта.
Преяждането преди лягане също ще доведе до неприятни сънища.
Някои външни стимули, като задух, студ, лоша миризма, проблясъци на светлина, неудобно легло, други неудобства причиняват лоши сънища.