Най-добрите модели на сън. Полифазен сън или сънят на гениите
Смята се, че за добра почивкаимаме нужда от 6–8 часа сън на нощ. След това, пълни със сила, можем да започнем нов ден, който ще продължи средно 16-18 часа. Този модел на сън се нарича еднофазен сън.
Всъщност, в допълнение към най-често срещания еднофазен сън, има още четири полифазни режима, когато сънят е разделен на няколко кратки периодипрез целия ден.
Както знаете, най-важната част от почивката е фазата REM сън. Когато преминем от монофазен към полифазен, липсата на сън ни насърчава да влезем в тази фаза незабавно, а не 45 до 75 минути по-късно. По този начин тялото изглежда получава част от пълен осемчасов сън, но ние не губим ценно време, преминавайки към REM фазата на съня.
Полифазни режими на сън
1. Уберман
20-30 минути сън на всеки 4 часа = 6 почивки на ден.
Режимът на Уберман е много ефективен и има благоприятен ефект върху здравето. Благодарение на него сутрин човек се зарежда с енергия, а през нощта вижда ярки цветове. интересни сънища. Мнозина, които се придържат към този режим, дори отбелязват, че могат да виждат по-често.
не се притеснявайте: стриктно спазванережимът няма да ви позволи да пропуснете друга почивка за сън. Тялото ще даде необходимия сигнал.
2. Всеки човек
3 часа сън през нощта и 3 пъти по 20 минути през деня / 1,5 часа сън през нощта и 4-5 пъти по 20 минути през деня.
Ако изберете Everyman, трябва да зададете същото време между почивките. Много по-лесно е да се адаптирате към този режим, отколкото към Uberman. Освен това е в пъти по-ефективен от монофазния сън.
3.Dymaxion
30 минути сън на всеки 6 часа.
Dymaxion е изобретен от американския изобретател и архитект Ричард Бъкминстър Фулър. Той беше възхитен от този режим и каза, че никога не се е чувствал по-енергичен. След няколко години спазване на режима на Dymaxion, лекарите изследваха състоянието на Фулър и заключиха, че той е в отлично здраве. Той обаче трябваше да спре тази практика, тъй като неговите бизнес партньори се придържаха към еднофазен режим на сън.
Dymaxion е най-екстремният и най-продуктивен сред полифазните режими. Но сънят продължава само два часа на ден!
4. Двуфазен (двуфазен)
4–4,5 часа сън през нощта и 1,5 часа сън през деня.
Всеки втори ученик спазва този режим. Това не е много ефективно, но все пак е по-добро от монофазния сън.
Кой режим да избера
Отговорът на този въпрос зависи изцяло от вашия начин на живот, график и навици. Не забравяйте, че когато преминете към режим Dymaxion или Uberman, ще ходите като зомби за около седмица, докато тялото ви се адаптира към новия режим на сън.
Как да влезете в нов режим на заспиване
някои полезни съветикоето ще улесни прехода:
- Подредете спалнята си така, че да можете да се отпуснете възможно най-удобно.
- Яжте здравословни храни и не се отдавайте на бързо хранене.
- Занимавайте се с нещо по време на будните си часове, тогава времето ще отлети.
- Оставете две до три седмици за прехода, в противен случай има риск да заспите направо на работа или в училище.
- Не се предавай! След няколко седмици ще стане много по-лесно. Просто трябва да изчакате. Не пропускайте почивките за сън и не променяйте времевите интервали между тях, за да не започнете периода на адаптация отначало.
- Пуснете си силна музика, за да се събудите и се уверете, че никакви странични звуци не ви пречат да заспите.
Ако сериозно мислите за практикуването на полифазен сън, препоръчваме ви да проучите
НАТАЛИЯ ЕРОФЕЕВСКАЯПродължителност и качество на съня– критерии, които влияят на много фактори: настроение, благополучие, чувство на бодрост. Подготвяйки се за новия ден, ние се опитваме да си легнем рано, но на сутринта се събуждаме изтощени и летаргични. В друг ден, напротив, след кратък сън се събуждаме сами, чувствайки се бодри и силни. Защо се случва това и как да се научите да спите достатъчно? За да отговорим на тези въпроси, ще анализираме фазите на човешкия REM и NREM сън във времето и техните характеристики.
Открития на учени
Днес сънят е разбираемо физиологично състояние. Но не винаги е било така. За дълго времеучените не можаха да проследят какви промени настъпват в човек по време на почивка. Темата беше затворена и трудна за изучаване. През 19 век те оценяват позата на човек, измерват артериално наляганеи температура, взети са и други показатели. За подробно проучване спящите бяха събудени и промените бяха записани.
Ръката изключва будилника рано сутрин
Ранните опити за интервенция на съня са дали резултати. Учените са установили, че сънят преминава през етапи с различна продължителностбързо и дълбок сънчовек, а тяхното значение е голямо, тъй като засяга всички показатели на тялото. Немският физиолог Köllschutter установи, че дълбокият сън възниква в първите часове на почивка, а след това преминава в повърхностен сън.
След откриването на електрическите вълни учените направиха пълна картина на случващото се със спящия. Електроенцефалограмата помогна да се разбере какво се случва с човек по време на почивка. В този случай субектът не е трябвало да бъде събуждан. Благодарение на новите технологии стана известно, че сънят преминава през 2 фази: бавен и бърз сън.
Етапи на бавновълнов сън
Православният сън е разделен на етапи. Етапите се различават по продължителността и дълбочината на почивката. Нека да разгледаме етапите на бавновълновия сън:
Първо. Възниква след като човек затвори очите си. Първият етап се нарича дрямка. Човек все още не заспива, мозъкът е в активен стадий. В рамките на 10–15 минути. летовникът обработва информация, случила се през деня. През този период се намират решения на въпросите, които измъчват човек.
Второ. На този етап се появяват „сънни вретена“. Те се появяват на интервали от 3-5 минути. По време на тяхното преминаване съзнанието е напълно изключено. Между вретената на съня човек е чувствителен към случващото се около него. Той чува гласове или звуци. Тази функция позволява на майката да чува плача на бебето през нощта. Ако повикате спящ човек по име, той веднага ще се събуди. Физиологични променисе свеждат до намаляване на мускулната активност и по-бавна сърдечна честота.
По време на второто бавна фазаспящ човек чува звуци
трето. Етап на делта сън или преходен. „Вретената на съня“ се запазват и стават по-дълготрайни. Към тях се добавят делта трептения. Третият етап се нарича подготвителен етап преди дълбок сън.
Четвърто. На този етап пулсът се ускорява и кръвното налягане се повишава. Човекът изпада в дълбок сън. Сънищата през този период са неясни и замъглени. Ако летовникът се събуди по време на четвъртия етап, той няма да си спомни какво е сънувал.
Хората, които ходят насън или говорят насън, не помнят нищо на следващата сутрин. Това се дължи на факта, че всички събития се случват в дълбокия стадий на съня. Дори и да прекъснете сомнамбула, той няма да разбере защо не е в леглото и как се е озовал в друга стая. Именно на този етап хората сънуват кошмари.
Продължителност на дълбокия сънпряко зависи от възрастта на човека и физическо състояниетялото му. Например, продължителността на фазата на дълбокия сън на детето е 20 минути, но качеството на съня е напълно различно от това на повечето възрастни: много по-силно е, децата може да не реагират на външни стимули (звук, светлина, допир). Така и най-малките възстановяват енергията, „рестартират“ системите на тялото и зареждат имунната система.
Колко дълго продължава фазата на дълбок сън?Фазата на дълбокия сън, чиято продължителност варира в зависимост от конкретния етап, обикновено продължава час и половина до два часа. От тях 5-10 минути са "разпределени" за дрямка, за втория етап (забавяне на дишането и сърдечен ритъм) – 20 минути, за трета и четвърта фаза – по 30-45 минути.
Момичето спи сладко, прегърнало възглавница
Характеристики на REM съня
След края на дълбокия сън започва REM сън. Петият етап е открит от Kleitman през 1955 г. От записаните показатели стана ясно, че показателите на тялото по време на REM сън при хората са подобни на състоянието на будност. REM фазата на съня е придружена от:
постоянно движение на очните ябълки;
значително намаляване на мускулния тонус;
емоционално заредени и изпълнени с действие сънища;
пълна неподвижност на човек.
Колко дълго продължава REM сънят?Общо плиткият сън съставлява 20-25% от средното време за нощна почивка, т.е. един и половина до два часа. Една такава фаза продължава само 10-20 минути. Най-ярките и запомнящи се сънища идват по време на фазата на съня REM. Ако човек бъде събуден през този период, той ще разкаже напълно какво е сънувал.
Бебето спи
Защо са необходими фазите на съня?
Благосъстоянието на човека е неразривно свързано с почивката и съня. Не ечудно. През първите месеци от живота малкото човече има силна връзка с природата и се подчинява на нейните закони. Като възрастни, ние вземаме решения за това колко сън имаме нужда. Често невярно, така че психиката е нарушена, емоционално състояниечовек - затова е важно да се знае честотата на бързите и дълбоки етапи в нощния сън и да може да изчисли етапите на съня за времето на събуждане.
Учените изчисляват фазите на съня и след поредица от изследвания стигат до извода, че На вечер преминават 4–5 цикъла. През този период човекът се възстановява. По време на сън с бавни вълни енергията, изразходвана през деня, се възстановява. REM сънят е кратък в първите цикли, след това се удължава. По време на петата фаза човек обработва информация и изгражда психологическа защита, адаптира се към заобикаляща среда. Знаейки как да изчислите цикъла на съня, е възможно да научите как да регулирате енергийния капацитет на тялото и неговите жизнени функции като цяло.
Изследвания, проведени върху плъхове, показват това Липсата на REM сън води до смърт. Гризачите бяха умишлено събудени, предотвратявайки навлизането на плъховете в петия етап. С течение на времето животните загубили способността си да заспиват, след което умрели. Ако спящият е лишен от бързата фаза, човекът ще стане емоционално нестабилен, склонен към раздразнение, промени в настроението и сълзливост.
Момиче спи с ръка на будилника
Как да изчислим фазите на съня, за да разберем кога е най-доброто време за събуждане?
Да приемем за основа, че един цикъл продължава 90 минути. За правилна почивка е необходим дълъг REM сън. Следователно за една нощ трябва да минат поне 4 цикъла. Събуждането по време на сън с бавни вълни прави човек замаян и летаргичен. И така, трябва да изчислим как да се събудите по време на REM сън: характеризира се петата фаза активна работамозъка, така че събуждането става меко и безболезнено.
Нека да обобщим. За да се чувствате бодри сутрин, е важна продължителността на съня и събуждането след завършване на петата фаза. За възрастен човек идеалното време за сън е 7,5–8 часа. Най-добрият вариант- Това самосъбуждане, без аларма или телефонен сигнал.
Ако през деня се чувствате слаби и искате да подремнете, то позволете си този лукс. За да избегнете вреда, запишете времето си за почивка. Ако сте спали достатъчно време през нощта, затворете очи за 15-20 минути. Толкова продължава първият етап на бавновълновия сън. Няма да имате време да заспите, но ще почувствате, че умората е облекчена. Ако нощен сънбеше краткотраен, след което преминава през един цикъл през деня. Спете 1–1,5 часа.
Заключение
Посочените данни са приблизителни, но същността е ясна. За нормален живот човешкото тялонеобходим е фазов сън. Важно е да се събудите след завършване на 4-5 цикъла. Идеално е, когато се събудите сами. Дневният сън няма да ви навреди, ако не допуснете навлизането на втората фаза или ако преминете през един пълен цикъл.
20 януари 2014 г., 11:36 Виталий и Юлия (женена двойка):"site", благодарим ви много за успешното завършване на нашия проект.
Цялата ни депресия, липса на енергия, психически сривове се изпариха.
Вие ни позволихте да започнем да извличаме максимума от живота, като поехте цялата организация на прехода в свои ръце.
Бихме искали да ви пожелаем просперитет, много гениални идеи и благодарни клиенти.
Съвет за начинаещи: най-трудният проблем за преодоляване в този модел на сън е социален аспект, тъй като работното време на съвременните професии не позволява необходимите периоди на сън на редовни интервали. Ошо (духовен гуру):
Виждал съм това в моята практика:
- Без сън за 3-5 дни, скоростта на умствените реакции и ефективността намалява, настъпва дезориентация в околната среда, бърза уморяемост, възможни са и нарушения във фината моторика, халюцинации, понякога се наблюдава внезапна загуба на паметта и неясен говор, отслабена имунна система.
- Без сън за 6-8 дни се появяват психопатии и други психични разстройства.
- Без сън 2 седмици човек умира.
Благодаря ви много, че ми помогнахте да сбъдна всичките си мечти!
Благодарение на вас графикът ми за сън се получи точно както исках!
Сънят е много важен период в живота на всеки човек.
Сънят е основният фактор, определящ здравето ни.
За съжаление много хора са развили пренебрежително отношение към съня.
Това е голяма грешка. Винаги трябва да се грижим за съня си и да уважаваме съня на другите Владимир (бивш практик на полифазния сън):
Оказва се, че постоянният хибернация затрупва паметта не само на компютъра.
Не, не се случиха трагедии, всичко се въртеше и се развиваше доста добре, направиха се много интересни и необходими неща, но просто не мога да си простя факта, че през такъв огромен интервал от време не измислих нищо ново, въображението и творческите ми способности отслабнаха. Забравих много от това, което измислих. Изоставих много неща, които просто не трябваше да си позволявам да изоставям.
И за повече от три месеца, едно след друго, тренировките по айкидо, редовните посещения на басейн и джогингът отпаднаха - и общо качих 10 кг тегло. За половин година.
Да, може би просто не знам как да готвя и това е резултат от грешките ми
Смешно е - изглеждаше, че работата кипи. Всъщност в многофазен режим на сън работата може да кипи с пълна сила за библиотекар, сортировач на мандарини или момче, което събира топки за тенис на мачове.
Ако някой ден (наистина не бих искал, разбира се) върша работа, за която не са необходими въображение и творчески способности, ще помисля за това, може би ще се върна. Валера и Мария (привърженици на монофазния сън):
- Адаптация: първите две седмици са много трудни, ходиш разбит, сънят те изхвърля от графика и първо трябва да се адаптираш.
- Зависимост от съня: трябва да спите както през деня, така и през нощта.
- Сън тук и сега: способността бързо да заспите и да се събудите: стоите в метрото, седите зад волана отстрани на пътя, играете с дете.
- Роднини: подходящо за тези, които имат семейство, защото да останеш буден, без да издаваш звуци, не е лесна задача.
- Опит: няма нито един опит, при който човек е живял в многофазен режим за достатъчно дълъг период от време (поне няколко години), така че дългосрочните последствия са най-малкото неясни.
- Внимание: ще бъдат изразходвани за борба със собственото ви тяло, има опасност някой отвън да ви манипулира (временна липса на внимание).
- Реалност: сънищата бяха по-ярки, но често те и реалността се смесваха в главата ми. Времето става почти осезаемо, много вискозно. Изглежда, че е минал повече от месец, но всъщност първата седмица тъкмо свършва.
- Отказ от отговорност: кафе, силен чай, алкохол, енергийни напитки, стимуланти са забранени.
- Дисциплина: Трябва да сте много дисциплиниран човек, за да подчините тялото си на ума си.
Вие сами разбирате, че с моята работа и позиция е необходимо да се знае за всичко, но времето не стига за всичко.
За първи път се запознах с техниката на полифазния сън, докато бях в университета. Разбира се, джинджифиловите сладки не падат отгоре веднага. Трябваше да се науча.
Но оттогава редовно използвам полифазен сън.
Помага да се освободите от натиска на времето, избягвайте нервни сривове, емоционален стрес и умора.
Единственото неудобство възниква, когато официалните събития попаднат в етап на сън, но в такива периоди сънят продължава не повече от 10 минути.
Ако давам съвети на начинаещи, бих казал: „Или се учете, или сбогом“ и „Свободата е по-добра от липсата на свобода“.
„Утрото е по-мъдро от вечерта“ - възрастните вероятно са внушили тази мъдрост във всеки от нас от детството. Но все още не всеки разбира истинска същносттова твърдение. Някои хора са склонни да вярват, че сънят е просто пропилян час от живота. Но това далеч не е вярно. Умът ни не може дълго време без тази неразделна част от живота, която е абсолютно необходима за пълното възстановяване на умствения процес и други жизненоважни функции.
Всеки уважаващ себе си човек трябва да цени здравето си. А качествен сън- първата стъпка към здрав образживот. Малко хора се замислят дали спят правилно. Какво стана правилен сън- Трябва ли просто да е силен, за да заспи? Който най-доброто времеза спане през деня? Можете ли да спите независимо от времето на деня? Можете да намерите отговор на този и други въпроси в тази статия. Ще се опитаме да определим кога е най-доброто време за сън и ще разгледаме най-разпространените митове за това.
За да спите достатъчно, по-добре ли е да спите по-дълго?
Точно това си мислят повечето хора. Те смятат, че колкото по-дълго спят, толкова по-добре и по-бодри ще се чувстват през деня. Лекарите обаче отдавна са доказали, че това не е нищо повече от мит. Дълъг сънВие, разбира се, не можете да навредите на тялото си, но да се чувствате страхотно е изключено.
Средният възрастен не се нуждае от повече от 8 часа на ден, за да се възстанови, но възрастните хора ще се нуждаят от още по-малко. Ако спите по-дълго от необходимото, човек става летаргичен, инертен и съзнанието му ще бъде донякъде потиснато. Освен това ще получавате все повече и повече. В това състояние, което йогите наричат „състояние на тамас“, всяка инициатива за работа и активно действие изчезва. Разбира се, по-добре е да спите, отколкото да не спите достатъчно, но най-добре е да изберете златната среда.
Вашето тяло само избира ли най-доброто време за сън?
Това е един от най-разпространените митове. Човек е устроен по такъв начин, че сънят през деня е полезен само за няколко часа, но нищо повече. За нормално възстановяване, правилна работатяло и добро психологическо състояниеПрепоръчително е да спите през нощта.
Стотици изследвания са доказали, че най-доброто време за сън е приблизително от 10 до 6 сутринта. Варирайте това време с 1-2 часа в зависимост от начина ви на живот, но не трябва да има голяма разлика. Смята се, че най-добре е да заспите 3-4 часа след залез слънце – това е най-доброто време за сън през нощта. Човешкото тяло не само лесно възприема само нощен сън, но храната през нощта практически не се усвоява. Във връзка с това рискувате да получите стомашни проблеми, но повече за това по-късно.
Трябва ли да се увиете добре в одеяло заедно с главата си?
Така разсъждават хората, които най-често страдат от кошмари и липса на кислород. За да получите добър нощен сън, категорично не се препоръчва покриване на главата. Ако ви е студено, просто вземете голямо топло одеяло, може и вълна. Внимателно увийте краката и торса си, но не и главата. Ако покриете главата си, вътре в одеялото ще се създаде ваш собствен микроклимат, където спящият ще диша собствения си рециклиран въздух. В резултат на това, поради липса на кислород, няма да можете да се наспите добре и може да сънувате кошмари или лоши сънища.
Светлината от прозореца не трябва да пада върху леглото
Най-добре е да проветрите добре стаята преди лягане. Дори в студения сезон можете леко да отворите прозореца за няколко минути и да напуснете стаята през това време, за да не настинете. Но спи с отворен прозорецСтрого не се препоръчва, вероятността да се разболеете се увеличава десетократно.
Що се отнася до разположението на леглото, по-добре е да го поставите срещу прозореца, така че лунната светлина свободно да влиза в стаята ви. Казват, че най-доброто време за сън е по време на пълнолуние. Освен това ще ви бъде по-лесно да се събудите с първите слънчеви лъчи. Но ако сте изложени на пряка слънчева светлина, докато спите, това може да стане вредно и дори опасно за вашето здраве. Експертите смятат, че в някои случаи това може да доведе до развитие на ракови тумори, особено ако човешкото тяло вече е предразположено към това.
Най-доброто време за сън е сутрин?
Много хора са склонни да мислят по този начин, защото сънят сутрин, точно когато будилникът е на път да звънне, е най-дълбок. Но това далеч не е вярно. Отдавна е доказано, че най-полезните часове се считат за няколко часа преди 12 сутринта. Сънят е най-полезен преди полунощ, затова най-доброто време за сън е 21-22 часа. Според стотици изследвания хората, които си лягат по това време, спят по-добре. А тези, които заспиват след 00.00 часа, се чувстват уморени през останалата част от деня.
Не трябва да се отклонявате от рутината си дори за минута.
Вече казахме, че продължителният сън е вреден за съзнанието, но бих искал да отбележа и факта, че ако изпитвате силен стресили голям емоционален шок - по-добре е да спите час-два повече от обикновено.
Връщайки се към поговорката „сутринта е по-мъдра от вечерта“, може да се отбележи, че основната функция на здравия сън е възстановяването и на първо място на психическото състояние на човека. Именно затова е възникнала тази фраза, защото след като се наспи добре, човек е склонен да взема по-трезви и балансирани решения, да разсъждава по-мъдро и да действа по-целенасочено.
Всички хора имат ли нужда от еднакъв брой часове сън?
Друго погрешно мнение на онези, които са научили отнякъде, че стандартът е да спят определен брой часове и тази цифра не трябва да се променя. Разбира се, за да се наспи достатъчно, човек трябва да спи поне 5 часа на ден. Останалото време за сън зависи от начина на живот на човека, неговата работа, физическа дейности дори района, в който живее.
Интересен факт е, че се смята, че шефовете се нуждаят от много по-малко сън от подчинените. И така, Наполеон спал по 4 часа на ден и оставал бодър. И той далеч не е единственият пример в историята на човечеството, когато велики командири, владетели, монарси и други изключителни лидери спят доста малко. Факт е, че те трябваше само да възстановят мозъчните клетки и да ги балансират по време на сън психологическа дейност. Хората, които работят физически, също трябва да възстановят телесната тъкан, така че трябва да спят по-дълго, за да функционират напълно и да вършат работата си. Същото може да се каже и за спортистите, защото тяхното възстановяване е също толкова важен компонент на успеха, колкото и тренировките.
Най-доброто време за нощен сън идва след добра физическа умора.
Слънчевата или лунната светлина не влияят на процесите в тялото?
Бих искал веднага да опровергая този мит. В допълнение към добрите причини да спите през нощта, за които вече говорихме, бих искал да отбележа факта, че по това време гръбначният ви стълб се изправя и натоварването се премахва от него и процесът протича естествено.
През нощта гравитационната сила на Земята се увеличава и Луната влияе върху всички течности, включително и тези в човешкото тяло. Лунната светлина има положителен ефект върху психическо състояниечовек, ако по това време спи дълбоко. Хората с проблеми с гърба, стомаха или сърцето силно се съветват да следват здравословни практики, а именно да спят тъмно времедни и да не заспивам, когато грее слънце. Това създава определени промени не само в съзнанието, но и в човешкото тяло. слънчева светлинастимулира много процеси в тялото, събужда сърдечно-съдовата и ендокринна система, задейства стомаха и т.н., и ако спите по това време, се образува някакъв дисонанс в тялото. Нека повторим, че най-доброто време за сън през деня е през нощта.
Ако си позволите да пиете алкохол, той винаги има разрушителен ефект върху тялото, независимо от дозата. Само дълбок сън. Не вярвайте в митичните ефекти на чаша кафе, кутия енергийна напитка или таблетка аспирин. Кога алкохолна интоксикацияВ този случай би било най-добре да си позволите дори дневна дрямка; пак ще е по-добре, отколкото да бъдете принудени да останете будни „пияни“.
Храненето и сънят не са ли взаимосвързани?
Мнозинство образовани хораТе знаят, че всички процеси в тялото са взаимосвързани по един или друг начин. Препоръчва се да се яде 3-4 часа преди лягане и трябва да бъде лека питателна храна, например зеленчуци, извара, постно пиле или риба, плодове и др. Преяждането през нощта строго не се препоръчва. Това може да се обясни много просто: по време на сън тялото ни напълно почива и се възстановява, както вече разбрахте от предишните параграфи. И ако ядете обилно преди лягане, тялото ви вече ще е заето с нещо съвсем различно - ще смила и усвоява храната.
Храносмилателната система просто няма да позволи на останалата част от тялото да се отпусне, тя ще го принуди да работи цяла нощ. В резултат на това няма да спите достатъчно и ще се почувствате напълно замаяни, дори ако спите достатъчно. Много хора си лягат с пълен стомах и на сутринта не разбират причината за своята апатия. Но не трябва да си лягате напълно гладни. Това ще ви накара да изпитвате постоянен дискомфорт и безпокойство. Стомахът ви ще иска да бъде нахранен и по същия начин няма да ви позволи да се възстановите напълно.
В заключение бих искал да дам още няколко полезни съвета. Най-добре е да спите голи или да носите минимално облекло, за да могат клетките на кожата да дишат. През лятото е по-добре да спите на открито, ако е възможно. Не лягайте вътре лошо настроениеи не гледайте вечер програми или филми, които ви карат да изпитвате силен емоционален шок. Главата трябва да е малко по-висока от краката, а леглото не трябва да е много меко. Надяваме се, че сте разбрали кое е най-доброто време за сън и сте научили нещо ново за този най-важен процес в живота на човека.
„Вълчи (или полифазен) сън“
„Преди време имах възможността да изпробвам многофазния сън на практика.
Полифазният сън е специална техника за сън, която ви позволява да намалите времето за сън до 2-4 часа на ден.
Основната идея е вместо да спите 6-8 часа наведнъж, да спите няколко пъти на ден на малки порции.
Има два основни режима на такъв сън:
1) 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа - така нареченият режим Uberman
2) веднъж през нощта за 1,5-3 часа и след това 3 пъти по 20 минути през деня - така нареченият режим Everyman.
Първо се чудех какво ще стане, ако имам 4 допълнителни часа на ден. Ще мога ли да правя повече и къде ще прекарвам свободното си време? Е, като цяло беше интересно да се провери дали човек наистина може да се справи с 2-4 часа сън на ден.
Може би, ако не бях загубил рутината си и не бях пропуснал периоди на сън, нямаше да изпитвам никакъв дискомфорт.
Мога да кажа, че спах дори по-добре, отколкото при нормални условия. Друг е въпросът, ако по някаква причина е трябвало да пропуснете някой от 20-минутните периоди на сън.
След това трябваше да стигна до леглото под формата на зомби. Най-удивителното е, че колкото и да ми се искаше да спя, 20 минути сън винаги възвръщаха напълно силите ми.
Колкото до повече неща, които исках да направя, това не се случи. За да свършите повече, не е нужно свободно време, но способността да го използвате правилно.
IN екстремни ситуацииКогато трябва да се подготвите за изпит за два или три дни или спешно да завършите проект, този режим може да ви помогне. Но при нормални обстоятелства имам склонност да си губя свободното време с всякакви незначителни глупости. Въпреки че, това също е важно.
От двата режима реших да избера Everyman. Първо, при този режим периодите на бодърстване са по-дълги. И второ, само един от 20-минутните периоди на сън трябваше да спя в офиса.
Спах 3 часа от 2 до 5 сутринта, след това 20 минути преди да тръгна за работа в 8 сутринта, след това 20 минути в 13:00 следобед и 20 минути в 20:00 вечерта. Това бяха общо 4 часа сън.
Адаптирането и поддържането на Uberman, колкото и странно да звучи, е по-лесно, въпреки факта, че общото количество сън за този режим е по-малко.
Факт е, че 3-часовият период на сън има две фази на дълбок сън, след които е доста трудно да се събудите.
Необходимо е да се определи точно времето за събуждане по време на фазата на бързо движение на очите. Освен това за мозъка е по-трудно да свикне да работи без дълбок сън (или да се задоволява с малко количество от него).
Знаех това и бях психически подготвен да изпитам трудности. Но, както се казва, ударът дойде от неочаквана посока.
Мозъкът ми бързо свикна с всички видове будилници. Дори се опитах да спя по чорапи и мобилен телефон, настроен да вибрира, в един от чорапите ми, за да мога да се събудя навреме, докато го извадя и изключа.
Но не! Мозъкът ми успя да контролира тялото ми, без да се събуди, така че изключих будилника и дори не го запомних. Но след 20-минутен сън винаги се събуждах лесно, понякога дори преди алармата да звънне.
Повечето често задаван въпрос, което хората ме попитаха, когато разбраха, че практикувам полифазен сън - как спиш на работа?
Честно казано, изобщо не виждам как може да има проблем за човек, който работи в офис с разумен екип и адекватен мениджмънт.
Достатъчно е да обясните на колегите си причината за вашия дрямкаи дори ще помолят всеки влизащ в офиса да е по-тих. Просто се облегнах на стола си, сложих си слушалките, пуснах приятна музика и заспах.
Мога да ви уверя, че в рамките на два-три дни след започване на практиката ще можете да спите навсякъде и във всяка позиция, а офис столът ще ви бъде удобен като диван или легло.
Какво още бихте искали да отбележите? Субективно времето започна да тече по-бавно. Мина седмица, но ми се стори, че е минал месец. Това беше особено вярно през уикендите, което ги караше да изглеждат много дълги.
Друг положителна точкабеше, че имах време, което наистина можех да посветя изцяло на себе си. В пет сутринта има много малко хора, които не спят, никой не говори, не пише в ICQ или не звъни по мобилния си телефон. Отначало се почувствах като извънземно - беше толкова необичайно да осъзнаеш, че всички още спят, а денят ти вече е започнал.
След два месеца полифазен сън реших да премина към нормален режим на сън. На първо място, защото такъв режим силно пречи на близките. Така и не успях да създам условия, при които да се събудя в 5 сутринта и да не събудя никого. Освен това научих всичко, което исках и нямах мотивация да продължа.
Ако обмисляте сами да опитате многофазен сън, имайте предвид, че подобни експерименти са противопоказани за хора с някакви нарушения на съня. Например, ако имате проблеми със заспиването или имате проблеми със съня. Ако имате силна и здрав сън, и обичате да експериментирате, тогава опитайте. В крайна сметка 8 часа сън на ден се равняват на 4 месеца сън годишно. Но това е по-дълго, отколкото продължи летни почивкикогато беше в училище! "
Забележка..:
Стив Павлина провежда експеримент, по време на който спи 6 пъти на ден по 20-30 минути – Полифазен сън. Ползите от полифазния сън в сравнение с редовния сън са: монофазен сън- Това голямо количествочасове на ден, когато можете да правите това, което обичате, около 30-40 допълнителни часа на седмица.
повече..: Полифазният сън е, когато спите няколко пъти на ден за кратки периоди от време. Например 4 пъти на ден по 30 минути: от 0:00 до 0:30, от 6:00 до 6:30, от 12:00 до 12:30, от 18:00 до 18:30 - аз практикувах такива полифазен сън Бенджамин Франклин...