Дневен сън по време на бременност. Сънища по време на бременност: за какво говорят, струва ли си да им обръщате внимание
Нарушенията на съня са доста чести спътници на бременността. Проблемите със съня могат да възникнат по различно време и да имат различни прояви: от държавната постоянна сънливости трудности при заспиване.
Сън през първия триместър
Основните причини за нарушения на съня през първите 12 седмици от бременността:
- Промени в хормоналния фон (по-специално повишаване на нивото на прогестерона), което води до състояние повишена умора, постоянна сънливост;
- Общо намаляване на имунитета;
- Психологически дискомфорт (наблюдаван по-често по време на първата бременност);
- Уголемяване и болезненост на млечните жлези. Болката в млечните жлези пречи на избора на удобна поза за сън, особено при жени, които са свикнали да спят по корем;
- Често желание за уриниране. Въпреки видимата липса на корема, матката вече започва да расте и притиска пикочния мехур, което води до значително увеличаване на уринирането, особено през нощта.
Сън през втория триместър
Вторият триместър е доста благоприятен и лесен за жената в много отношения, включително по отношение на съня. Някои функции обаче може да присъстват и донякъде да смущаватн:
- Трудно намиране на удобна позиция. През второто тримесечие една жена започва, увеличаването на корема става забележимо, от този момент нататък спането по корем е строго забранено;
- Назална конгестия и подуване на назофаринкса, водещи до затруднено дишане и изразено хъркане (поради промени в хормоналните нива);
- конвулсии мускулите на прасеца(след 20 седмици нуждите на организма от калций и магнезий се увеличават значително). Липсата на тези микроелементи води до тежки конвулсии.
Сън през третия триместър
ИнформацияПрез третото тримесечие почти всяка жена има проблеми със съня и преди всичко те се изразяват в трудно заспиване, ранно събуждане, повърхностен чувствителен сън.
Основните причини за нарушения на съня след 30 седмици:
- Големи размери на корема, които затрудняват заемането на удобна поза за сън. Една жена в дългосрочен план се препоръчва да спи на лявата си страна с;
- поради натиска на детето върху пикочния мехур;
- Повишена активност на детето през нощта;
- Смущения в работата храносмилателната система(запек, подуване на корема);
- Затруднено дишане, причинено от натиска на нарастващата матка върху диафрагмата;
- активна работа на сърдечно-съдовата системапричиняване на сърцебиене;
- , мускулите, причинени от производството на хормона релаксин.
Безсъние по време на бременност
Безсънието е често срещан проблем по време на бременност и се проявява главно през първия и третия триместър на бременността.
важноБременната жена спешно се нуждае от пълна ежедневна нощна почивка (поне 10 часа), липсата на която може да доведе до значително влошаване на цялостното благосъстояние.
- Избор на правилната поза за сън. С нарастването на корема и началото на движението на плода на жената е забранено да спи по корем. Спането по гръб също не се препоръчва от края на втория триместър, т.к. може да доведе до влошаване на здравето на жената и неудобство за детето. Оптималната позиция е от лявата страна с. Също така е възможно да се подобри качеството на съня, когато се използва специална възглавница за бременни жени;
- Ограничете приема на течности преди лягане (поне 2 часа преди лягане), което ще помогне за намаляване на честотата на нощното уриниране;
- Ограничаване на приема на храна преди лягане (особено мазна, пикантна, пушена), за да се предотврати нарушаване на храносмилателната система;
- Избягвайте напитки, съдържащи кофеин (кола,
Безсънието е нарушение на съня, при което има лошо заспиване, недостатъчна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени изпитват нарушения на съня още от първите седмици на раждане на дете, което е свързано с хормонално разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са онези жени, които никога преди не са се сблъсквали с този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в тази позиция бъдещата майка трябва да спи достатъчно и е нежелателно да се претоварва, така че е необходимо да се бори с безсънието по време на бременност. Познаването на причините за безсънието и изучаването на процесите, протичащи през всичките 9 месеца в тялото, ще помогне да се отървете от нарушенията на съня.
Видове безсъние
Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможността да се заспи за дълго време, се нарича инсомния (или асомния).
безсъние (a + лат. somnus - сън). Безсъние, нарушение на съня. Трудности при заспиване прекъсващ сънс чести събуждания през нощта, повърхностен сън или ранно събуждане и невъзможност за връщане в сън.
Има три вида асомния: преходни, краткотрайни и хронични.
- Преходен.Преходното или ситуационно безсъние по време на бременност се свързва най-вече с епизоди, причинени от вълна от преживявания от радостен или тъжен характер. Състоянието на безсъние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължи както обикновено. В този случай една поговорка е добра: знаеш по-малко, спиш по-добре. Бъдещата майка трябва да се предпазва от източници на неприятна информация, а обкръжението й да се грижи за социалния кръг и положителното настроение, което цари в семейството. Такова безсъние продължава не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
- Краткосрочен.Краткотрайното безсъние се свързва с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, прием на лекарства, сърдечно заболяване. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременната жена може да страда значително. Ако нарушенията на съня са смущаващи повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалист. Невъзможно е да се отървете от проблема сами, т.к истинска причинасамо лекар може да разпознае.
- Хронична.Хроничната безсъние е най-много сложна формабезсъние, което не възниква от нулата. Страда с месеци и подобно състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Това е много по-рядко срещано от предишните, но във всеки случай това е причина да посетите лекар. Ако хронично заболяванепритесняваше бременната жена преди, тогава методите за справяне с него ще трябва да бъдат коригирани, тъй като предишните лекарства могат да навредят на бебето.
Защо безсънието е опасно за бременни жени?
Според статистиката около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на ранна бременност, както и за състояние на сънливост.
Защо безсънието е толкова опасно по време на бременност? Разбира се, една жена бързо се уморява през деня, защото ежедневните неща вече не се вършат с такава лекота, както преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да предпазва не само себе си, но и бебето от резки движения, чести навеждания и повдигане на тежести.
Всяко действие изисква концентрация, а безсънието я намалява и причинява допълнителен стрес. В нейното положение бременната жена може много лесно да се нарани, дори и да извършва най-простите движения, независимо дали става въпрос за душ или спокойна разходка. На фона на нестабилен хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори поради дреболии.
Основните причини за нарушения на съня по време на бременност
С увеличаването на гестационната възраст, физиологични причинибезсъние. Забелязано е, че за повече по-късни датипоявява се многократно по-често и се проявява много по-мощно. Най-честите причини за безсъние са:
- проблеми при избора на удобна позиция, тъй като стомахът е нараснал и теглото се е увеличило ();
- дърпащи болки в лумбалната област и гърба;
- активно движение на плода;
- крампи на краката;
- повишено желание за уриниране;
- изразени поради кожни стрии;
- диспнея.
Предпоставките за безсънни нощи по време на бременност са психологически причини. Сред тях имайте предвид:
- хронична умора;
- нервно напрежение;
- стресови ситуации;
- загриженост за здравето на детето;
- страх от раждане;
- кошмари.
Природата на безсънието е разнообразна, но справянето с него е наложително. лошо физическо състояниеи психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени и ако безсънието вече се е появило, научете се да му устоявате.
Хормони и безсъние
Първо тримесечие. С напредването на бременността причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на тялото. В началото на бременността естрогените (хормони от първата фаза менструален цикъл) отстъпи място на прогестерона - хормона на втората фаза. В противен случай се нарича пазител на бременността. Увеличаването на нивата на прогестерона привежда тялото в състояние на пълна готовност, което го насочва изключително към носенето на плода. Съответно, дори през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, следователно добър сънневъзможен.
Втори триместър. С настъпването на втория триместър на бременността общата картина частично се променя и нощен сънстава по-добре. По това време тялото на жената вече се адаптира към хормоналния скок: нервната система е относително стабилна, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира, а стомахът все още не е нараснал толкова много, че да пречи на спокойния сън.
Трети триместър. Третият триместър при бременни жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които имат навика да спят по корем или по гръб, много трудно се адаптират към различна поза. През този период се наблюдава физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, които се влошават в легнало положение, появяват се болки в гърба и кръста и дори в покой се появява задух. По това време стомахът достига такъв размер, че е трудно да се намери удобна поза за сън.
Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това сънят става по-обезпокоителен и кратък. Една жена неспокойно се вслушва в благосъстоянието си, очаквайки контракции, усеща всяко движение на плода, което не й позволява да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона спада рязко преди раждането. причина лош съни трудностите при заспиване могат да бъдат тренировъчни контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.
Как да преодолеем безсънието
Можете да се борите с безсънието по ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да направите нощния сън силен и стабилен:
- Избягваме напрежението - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
- Отказваме се от навика да спим през деня - може би нощният сън ще успее да се възстанови.
- Споделяме кошмари с близък и разбиращ човек - психолозите смятат, че изреченият на глас сън помага да се разбере, че наблизо няма опасност.
- Избягваме емоционалното напрежение вечер – отказваме да изясняваме нещата, неприятните разговори и не гледаме екшъни вечер.
- Не пийте течност през нощта големи количества- няма нужда от често изпразване Пикочен мехур, и в резултат на това, необходимостта да ставате от леглото през нощта.
- Използваме хомеопатични лекарства по препоръка на специалист.
- Правим секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате този метод?
- Избираме удобни дрехи за спане - за предпочитане пижами от естествени материи, които не ограничават движенията.
- Не сме нервни и мислим само за доброто.
И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибегнете до лечение с лекарства, незабавно информирайте Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки роднини не може да замени опита на специалист. Само той може да избере правилното безопасно лекарствоза бременна жена, без да навреди на нероденото й дете.
Как да си помогнете
Причини за безсъние по време на бременност различни терминиразлични, следователно, различни начини за справяне с него. За първия триместър са подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен дневен режим и хранене:
- Създайте си навик да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди 23:00 часа;
- Последното хранене трябва да се отложи за три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се освободи от храната през това време;
- Обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, като ги заменят с чаша топло мляко, което има лек успокояващ и седативен ефект;
- Приложи билкови отвариот лайка и мента можете безопасно, но по отношение на останалите трябва да сте по-внимателни - трябва да се консултирате с лекар относно тяхната съвместимост с бременността;
- Характер водни процедуритрябва да се преразгледа - изоставете релаксиращи горещи бани и контрастен душкоито повишават съдовия тонус и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
- Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването на стаята работи по подобен начин.
Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, с нарушение на съня при заспиване; невъзможност за поддържане на състояние на сън, с постоянни събуждания и недостатъчно потапяне в съня; безсъние в късна фаза с ранно събуждане и невъзможност за повторно заспиване преди момента на събуждане.
- При първоначално безсъние се препоръчва да заемете поза, легнала от лявата страна (), което подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
- Между краката и под корема могат да се поставят възглавници, а главата да се повдига с;
- За да предотвратите спазми, можете да масажирате мускулите на прасеца, гърба и долната част на гърба, краката и глезенните стави;
- От честите събуждания по време на сън ще помогне ортопедичен матрак, който насърчава приемането правилна позициягръбначен стълб, мускулна релаксация, отстраняване на съдови спазми;
- При сърбеж в корема можете да използвате овлажнители, а за да го предотвратите, трябва да се опитате да не наддавате рязко;
- Носенето на превръзка през деня частично намалява нощния дискомфорт.
Видео: как да спим по време на бременност
Бременните жени, които обръщат внимание на фитнеса за бъдещи майки, много по-рядко се оплакват от безсъние и болкав крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в тази позиция няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно по силите на всеки. здрава жена. Добри резултатипоказват и владеене на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременни в подготовка за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но при желание можете да намерите техники за релаксация в интернет.
Случва се да се изпробват всички методи, но сънят не идва. В същото време човек не бива да изпада в отчаяние, както и да изпуска нервите си. След като изчакате половин час, трябва да станете и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойната музика, плетенето, отгатването на кръстословици, четенето на книга, разговорите със себе си, реденето на пасианс ще ви помогнат да се настроите на спокойно и мирно настроение. За някои беленето на картофи най-накрая помага. Творческите дейности, които завладяват и вълнуват, е по-добре да отложите за сутринта.
В гранични случаи, когато ритъмът на съня и бодърстването се е объркал до такава степен, че времето за нощна почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете с специалисти . Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общо състояниездраве, а психолог ще ви посъветва как да се отървете от психологическо разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.
Не можеш да спиш? Бутане на бебето? Не можете да намерите правилната позиция за сън? Причината за безсънието не винаги е в растящия корем. Как да се справим с хормонални промении какво може да си позволи една бременна жена в борбата с недоспиването, освен мляко с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилна стойказа спане под надзора на управителя Женска консултация№ 25 Елена Фарафонова:
Бременни жени пишат по форумите
Имам чувството, че ще отида в ада! Мили момичета, помогнете със съвет! Вече отчаян! Бременна съм от 7 месеца, но от няколко месеца заспивам в 3 през нощта, въпреки че си лягам в 23, лъжа, мисля, че ми идват всякакви глупости в главата, докато мога да си почеша лицето (вземам пъпките, които сега са се появили) да си гриза ноктите (вече са останали някои пънчета) Разбирам, че всичко това е отвратително, но не мога да се справя с това, след това заспивам на 3-4 часа, и на сутринта ставам и се мразя за това, което направих (((Отидох на лекар, посъветвах валериана, не помага (пия мента, мляко с мед през нощта, също не помага (Какво трябва Аз правя??? Току-що се превърнах в такъв мръсник с анами по лицето и изгризани нокти ((съпругът ми също не спи заради мен, но трябва да работи, става в 6 и прави масаж, за да се отпусне, но не помага (някой имал ли е нещо подобно?
>> глицин, през нощта, пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете една седмица, след това направете почивка ... добре, или през ден, ако се страхувате, по 1 таблетка. И се занимавайте, чета в кухнята, тъй като не можете да спите, гледайте телевизия, не се насилвайте. Спете през деня, ако не можете да спите през нощта. Това е така за мнозина, после ще мине.
Пробвах и успокояващи чайове и Персенчик, но точно в 3.00 ми се отвориха очите и бях буден до 5. Да, и малък в корема също бушува в такъв момент. Спасявала се е с четене, слушане на успокояваща музика – песни на делфини, шум на море и т.н. Беше на първо бер-ти....
А сега… Големият е толкова изтощен, че аз заспивам по-рано от него и сутрин едвам ставам. Може би ще изляза в отпуск по майчинство, ще почивам повече, тогава безсънието ще ме настигне. Като цяло това е нормално - тревожите се за бъдещето, бебето се напъва и не ви дава да заспите, тялото се готви да се събуди по всяко време на нощтаВзимам душ преди лягане и няколко таблетки валериана .... Аз също не спя през нощта ... и след валерка, след известно време, започва да ме дърпа да спя)))
Имах такъв период, изобщо не спах през нощта, след това през деня ходех като зомби ... лекарят каза, че това се случва, това се дължи на хормоните
Има много добър начинпреодолейте безсънието)) Изберете нещото, което не обичате да правите вкъщи най-много (наистина не го харесвате, просто без никаква причина) и когато не можете да спите, направете го след известно време мечтата ще дойде)))
не страдайте))) четете книги, правете нещо вкъщи, просто се отпуснете))) Аз също седях през нощта с безсъние
и страдах, и изревах (дори когато беше необходимо да се работи), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах (понякога се получаваше) така: на тъмно, седнете на леглото, гледайте в една точка, покрийте се с одеяло и пийте горещ чай с мляко, с малко мед (на улицата беше +25 )))). И понякога, напротив, тя отиде в друга стая и легна на дивана, без да се крие, за да замръзне))), уж заспиват от студа (въпреки че отново през лятото в тази жега беше ужасно трудно да замръзне) ))). Така се превъртя няколко пъти.ходете повече. През нощта е възможно топло мляко с мед. Като се сетя ще изтръпна, както се казва. През лятото е толкова горещо, коремът е огромен и ... безсъние през цялата нощ. красота!
Бъдещата майка наистина се нуждае от почивка, така че правилният сън е важен, както нищо друго. Тя изпитва стрес през деня, притеснения постоянни сменинастроение и хормонални скокове, чувства, че тялото й е изправено пред огромни промени. Освен това, пред нея чака безсънни нощи, така че достатъчно сън "в позиция" е задължителен.
Значението на здравия сън по време на бременност
Не е тайна, че бъдещата майка изразходва силата и енергията си не само за собствената си жизнена дейност, но и за растежа и развитието на трохите. В същото време в тялото й настъпват значителни промени, които изискват повече средства.
За да се възстанови и да не се чувства уморена и претоварена, бременната жена трябва да спи по 8-10 часа на ден. Още по-добре е, ако тя подремне малко през деня. Здравословният сън ви позволява да се отпуснете както физически, така и емоционално.
Матката се увеличава с висока скорост и притиска съседните органи, което увеличава натоварването на тялото. Но в същото време клетките трябва да получат всичко необходимо хранителни веществаи кислород. Организмът на майката вече е отговорен за две.
По време на сън всички жизненоважни процеси се забавят. По това време запасите от енергия се попълват, така че жената да може да живее нормално и да продължи да спортува. обичайни неща. Всички мускули се отпускат, органите почиват и кръвоносна система, натоварване на кръста и мускулно-скелетна системанамалява. Изчезват умората, тежестта в краката и гърба.
Жената се „зарежда“ по време на сън: на сутринта тя се отървава от предишните си тревоги и тревоги, чувства прилив на сила и добро настроение. При липса на сън, напротив, апатия, морална умора, чести капкинастроение, умора. Сънливостта пряко влияе върху работата: жената не се справя с нещата, както трябва, всичко буквално „излиза от ръката“.
Отслабена нервна система слаб апетит, нестабилен емоционален фон, объркване са само някои от най-очевидните последици от липсата на сън. Всички те влияят върху развитието на бебето, така че значението на здравия сън по време на бременност е неоспоримо.
Как да изберем правилната и удобна поза за сън?
Въпреки голям бройправила, които казват как да спите правилно, основното нещо е едно: трябва да спите в съответствие с вашите желания и предпочитания, като спазвате някои предпазни мерки.
През първия триместър не можете да мислите за позиции за сън: коремът все още не е започнал да расте, така че всяка позиция, която е удобна за майката, е правилна. От 13-та седмица има определени ограничения при избора на поза за сън.
Най-правилната и удобна позиция е на лявата страна. В този случай жизненоважните органи не се притискат, сърцето работи добре, бебето получава всички необходими хранителни вещества и кръвообращението не се нарушава.
При напречно представяне на плода е по-добре майката да спи от страната, в която се намира главата на бебето.
Как да не спите по време на бременност?
По време на бременност не можете да спите малко и в неправилна позиция. За щастие, неправилните пози често са неудобни за бременните жени и те самите заспиват настрани с удоволствие.
Започвайки от средата на втория триместър, не можете да спите по гръб, което може да бъде трудно да се отбие. Това се дължи на факта, че нарастващата матка оказва натиск върху гръбначния стълб и съдовете, които преминават през него. Постоянното притискане на кръвоносните съдове води до липса на церебрално кръвоснабдяване, което е изпълнено с хипоксия, замаяност, припадък и обща слабост. Самата бъдеща майка ще забележи, че след сън по гръб се чувства „счупена“.
Много по-лесно е да се откажете от спането по корем, което естествено е забранено по време на бременност. Това представлява пряка заплаха за бебето, така че е по-добре да седнете удобно на ваша страна и да си почивате спокойно.
По време на бременност не бива да спите в прекалено задушно, непроветрено помещение, върху синтетично спално бельо или пижами от изкуствени материи. Не позволявайте излагане на негативни стимули (светлина, звук, миризма). Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята, да затворите плътно завесите, да постигнете пълна тишина и тъмнина. За това можете да използвате специална маска за сън и тапи за уши.
Как можете да заспите бързо по време на бременност?
Сънят по време на бременност зависи от благосъстоянието на майката вечер. Колкото и да е странно, правилото силна умораИ здрав сънне работи, докато носи бебе: колкото по-уморена се чувства една жена, толкова по-лош ще бъде сънят й и може дори да се наложи да страда от безсъние цяла нощ.
Преди да си легнете, трябва да вземете топъл душ или вана, да проветрите стаята и да облечете любимата си пижама от естествени тъкани. Ако една жена замръзне по време на сън, по-добре е да носите топли чорапи. Невъзможно е да си легнете с празен или, обратно, пълен стомах. Вечерята трябва да е лека и 2 часа преди лягане. Освен това не пийте много вода преди лягане.
Лежейки в леглото, не можете да претоварвате мозъка: гледайте новини или тежки филми, четете детективски истории или тъжни истории, превъртете през емисията с новини или просто проверете социална медия. Най-добре е да завършите деня с гледане на комедия, анимационен филм или комедиен сериал, слушане на любима музика, четене на детска книжка.
Мама ще има полза от разговорите с бебето и галенето на корема. Така, първо, бебето се успокоява и заспива с майка си. Второ, укрепва се емоционалната връзка между родител и дете. Трето, мама изпитва истинско щастие и се отпуска.
Преди да си легнете, трябва да изключите осветлението и телевизора, да заемете удобна позиция и да се отпуснете напълно. По-добре е да поставите чаша вода близо до леглото, за да пиете, ако се появи жажда през нощта. Телефонът трябва да бъде поставен в режим "без звук", така че никакви известия да не пречат на нощния сън на бъдещата майка.
Как да организираме съня си?
Липсата на сън е стресираща както за жената, така и за нейното неродено дете. Учените са стигнали до извода, че редовните неспокойни, не качествен сънчесто води до усложнения по време на бременност и раждане. Апатията и слабостта са основните признаци на липса на сън.
Трябва да си лягате в момент, когато мама се чувства сънлива и уморена. Може и в 8, и в 9, и в 10 часа вечерта, и по-късно. Понякога женските "сови" по време на бременност изведнъж стават "чучулиги" и обратно. Това е нормално и не трябва да се страхувате от това: не е нужно да си лягате рано, ако не ви се иска, и не трябва да чакате до полунощ, ако искате да си легнете няколко часа преди това обичайният режим на изгасване на светлините.
Много бременни жени изпитват непреодолимо желание да спят през деня. Повишен стрес върху тялото кръвно налягане, отслабеният имунитет изисква повече почивка, така че дневният сън е добре дошъл. Може да продължи от 20 минути до 2 часа по всяко време, но е по-добре не по-късно от 16 часа, в противен случай ще се притеснява главоболиеи ще бъде трудно да спиш през нощта.
Продължителността на нощния сън трябва да варира между 8-10 часа. Ако искате да спите повече - можете, но по-малко - не. Препоръчително е да си лягате и да се събуждате по едно и също време, но ако Биологичният часовникдиктуват ритмите си, по-добре е да ги слушате.
Правилната организация на съня се крие в други характеристики.
- През деня трябва да се разхождате на чист въздух и да правите леки допустими упражнения (йога за бременни, специална гимнастика). физическа умораподобрява съня.
- По време на дневния сън задайте аларма, която да звъни 2 часа след като мама реши да си почине.
- Преди лягане не трябва да пиете много течности, но е по-добре да държите чаша вода близо до леглото.
- Малко преди лягане можете да запалите специални ароматни пръчици етерични масла, притежаващ седативен ефект(например лавандула, ела).
- Изберете подходящ матрак, спално бельо и удобна за спане възглавница. Ако има нужда или желание, можете да закупите специална възглавница за бременни жени.
Ако сънят не носи удовлетворение на жената и умората не изчезва до сутринта, трябва да уведомите лекаря за това и да получите съвет. Но това, което не трябва да правите, е да злоупотребявате със седативи и приспивателни. В някои случаи лекарят може да препоръча леки билкови лекарства (валериана, маточина), но е забранено да предписвате тези и други лекарства сами.
Възглавници за спане по време на бременност
Изненадващо, за някои жени по време на бременността предишното място за спане изглежда неудобно: диванът, матракът, леглото и дори одеялото причиняват дискомфорт. Особено често раждащите жени са недоволни от възглавници, които пречат на правилната почивка.
Какви са характеристиките на избора на възглавница по време на бременност?
- Бъдещите майки често купуват и използват допълнителни възглавници, които се поставят под врата, кръста, краката, корема или между коленете. По този начин можете да осигурите максимален комфорт за себе си и вашето дете.
- Старата възглавница внезапно се чувства твърде мека, твърде твърда, твърде голяма или твърде малка. В този случай не трябва да се колебаете и веднага да отидете до магазина за нов - такъв, който ще бъде по-удобен и комфортен.
- Ортопедичните възглавници често спасяват жени в късна бременност. Те са по-скъпи, но тяхната стойност е трудно да се надцени. Ако шията лежи правилно по време на сън, мозъкът получава необходимото количество кислород и жената спи добре.
- Находка са специалните възглавници за бременни с формата на подкова. Това е огромна мека възглавница, която може да се прегръща, стиска между краката ви и да се върти, за да ви занимава. най-добра позаза сън.
При избора на възглавница трябва да присъства самата жена. Трябва да докоснете възглавницата, опитайте се да я прикрепите към главата си, легнете върху нея. В този случай не трябва да разчитате на съпруга или приятелките си, не трябва да правите поръчки в Интернет. Трябва да отидете, да опитате, да изберете и да вземете решение сами.
Качественият сън и бременността са тясно свързани. Без добра почивканевъзможно е да се постигне добро здраве, лекота, енергия и стабилно емоционално състояние. Бъдещата майка трябва да спи достатъчно и да заспи, когато пожелае, като се имат предвид някои характеристики и правила. Здравият сън гарантира приятна и безгрижна бременност.
Особено за- Елена Кичак
Сънят често е нарушен по време на бременност. Защо се случва това и как да се справим?
Защо е необходим сънят?
Всички живи същества на планетата спят. Досега никой от учените не е успял да отговори точно на въпроса: „Защо спим?“, Но фактът остава, че е невъзможно да живеем дори няколко дни нормално без сън. Безсънието се отразява негативно на общото състояние на човек. Здравословният сън възстановява всички системи на тялото, отпуска максимално, зарежда с енергия за нов ден. Качественият сън е много важен за бременните жени, но точно през този период не е достатъчно лесно да се наспите добре.Какви проблеми със съня могат да възникнат в различните триместри на бременността?
Докато чакате бебе, често има проблеми със заспиването и качеството на съня.На ранна фаза, тялото на жената се преустройва в ново състояние, променя се хормонален фон. През този период бъдещата майка често изпитва раздразнение, повишена тревожност, чувство на силен глад или гадене, чести позивидо уриниране. В същото време е трудно да заспи вечер и иска да спи през деня през цялото време. Между другото, дневната сънливост е един от признаците на бременност.
Вторият триместър е по-стабилен. Някои жени го изживяват незабелязано. Постепенно тялото свиква с позицията си, безсънието, токсикозата и други присъщи на бременността проблеми преминават.
Третият триместър вече не е същият като първия, но отново носи малко дискомфорт. След 30-та седмица от бременността сънят е нарушен, по-често се появява умора, понякога се появява задух. Стомахът се увеличава значително по размер и става трудно да се спи по гръб, да не говорим за факта, че позицията по корем изобщо не е достъпна. Отново уреята се усеща, защото върху нея се упражнява натиск от увеличената матка, трябва да ставате няколко пъти на нощ. Освен това бебето се движи доста забележимо.
Правила за здравословен сън по време на бременност
За да спите добре, докато носите дете, спазвайте следните правила:- Колкото по-близо до раждането, толкова по-малко натоварване, повече почивка.
- Опитайте се да не спите през деня.
- Решавайте проблемите, когато възникнат, не се захващайте с всичко наведнъж.
- Веднага щом възникне проблем, обсъдете го със семейството си, не го пазете в себе си.
- Преди лягане не гледайте много телевизия, по-добре е да прочетете книга и то седнали, а не легнали.
- Участвайте в осъществимо физическо възпитание, йога за бременни жени. Облекчава стреса и подобрява цялостното здраве.
- Ако няма специални противопоказания, сексът през нощта ще ви помогне да заспите по-бързо.
Как да подобрим съня по време на бременност?
Бременните жени могат да подобрят качеството на съня по следния начин:- Прехвърлете спешните дела на сутринта, почивайте вечер.
- Вземете топъл душ малко преди лягане.
- През нощта не яжте много храна, особено "тежка".
- Пийте по-малко течности вечер, през нощта обикновено е по-добре да откажете, особено силен чай и напитки, съдържащи кофеин. Препоръчително е да ги изключите напълно по време на бременност.
- Ограничете времето, прекарано пред компютъра и телевизора.
- Слушайте спокойна и приятна музика.
- Купете основно масло от лавандула, сложете малко върху възглавницата. Може да се запали кратко времеароматна свещ или включете лампата.
- Подгответе си широки, леки дрехи за сън, за предпочитане от естествени материи.
- Направете леглото възможно най-удобно - ортопедичен матрак, допълнителни възглавници.
Доста често срещано и в същото време опасно явление е безсънието по време на бременност ранни дати.
Първият триместър е много важен цикъл в развитието на детето и здравето на бъдещата майка.
Безсънието не е просто нарушение на съня, на първо място, това е един от параметрите, по които се определя здравословното състояние.
Незадоволителното качество на нощната почивка може да създаде на човек много проблеми, свързани с физическото и психическото здраве.
Нарушения с нощна почивка могат да се появят при жена в много ранните етапи на бременността и продължават до самото начало на раждането. Средна продължителностспиш физически здрав човекварира от шест до девет часа на ден, ако има значително отклонение във времевите показатели, тогава има липса на сън, което може да причини забележимо влошаване, свързано с благосъстоянието.
Според статистиката около 80% от жените имат проблеми със съня.
Причини, причиняващи тази симптоматика, може да бъде огромен набор, вариращ от психологически проблемии завършва с физиологични, свързани със здравето на бъдещата майка.
Някои жени се оплакват от лошо чувствопрез първия триместър, други през втория или третия.
Някои експерти казват, че лошият сън е един от най- ранни признацичрез които е възможно да се определи раждането на нов живот в женската утроба. Това проявление се дължи на хормонален неуспех.
В ранните етапи обаче проблемите със съня са достатъчни рядко събитие. Постоянни тревоги за предстоящото раждане, активни движения на бебето, задух, болки в страната и др. т. - това са симптоми, които се появяват в по-късните етапи и те са съвсем естествени.
Безсънието по време на бременност се среща при почти 80% от бъдещите майки. Връзката е всичко за това как да възстановите здрав сънпри бременни - от установяване на комфорт на съня до приема на лекарства.
Често срещани причини
Причини за безсъние по време на ранна бременност:
- хормонална недостатъчност на тялото;
- депресия (може да се дължи на непланирана бременностили свързани проблеми в личния живот);
- хронична умора;
- физиологичен съпътстващи симптомипроявява се с: киселини, гадене, конвулсии долни крайниции др.;
- психоемоционални сътресения: възможни страхове от раждане, повишена чувствителност, тревожни и неприятни сънища;
- главоболие;
- болка в долната част на корема, свързана с растежа на матката;
- треска, свързана със здравословно състояние: настинки, остри респираторни инфекции, остри респираторни инфекции.
Безсънието може да бъде предизвикано от един или повече фактори в комбинация.
Видове безсъние по време на ранна бременност
Някои жени по време на бременност постоянно искат да спят, независимо от интензивността физическа дейност, други, напротив, не могат да заспят дълго време, но ако се случи чудо, то изобщо не трае дълго: само няколко часа на ден.
Има три етапа на безсъние в зависимост от причините за нарушение на съня:
- Стартиране.На този етап естественият процес на заспиване е нарушен. Жените се мятат дълго време и не могат да заспят, но ако все пак успеете да се потопите желано състояние, тогава често дори най-малкото шумолене може да прекъсне добрата почивка. Този етап се характеризира с повишена физическа активност преди гмуркане в нощна почивка: трудно е да се намери удобна позиция за тялото, в главата идват различни видове тревожни мисли.
- Медиана. За разлика от първата фаза, тук всичко е много по-сложно. Жената не само не може да заспи поради задължение, но и често се буди през нощта. Събуждането може да се случи на всеки половин час и на този етап практически няма подходяща почивка. Кошмарите, тревожните преживявания са чести спътници, които се появяват в тази фаза на заболяването.
- Финал. Най-трудната фаза, много трудна за лечение. Характеризира се с необичайно ранно сутрешно събуждане. За обикновен човексутрешните часове на сън се считат за най-дълбоките и пълноценни, бременните жени, страдащи от безсъние, се събуждат по това време и вече не са в състояние да удължат нощната почивка. Поради този проблем могат да се появят раздразнителност, главоболие, сънливост, а в някои случаи дори халюцинации.
Вторият и третият етап най-често се срещат в последните етапи и проблемът изисква спешно лечение медицинска намеса. Има такива видове в ранните етапи и това явление е свързано с хормонален скок в резултат на нови емоции и преживявания.
Заедно с емоционално състояниетоксикозата може да се свърже и състоянието на бременната жена може да се влоши още по-дълбоко.
Как да се справим с болестта
Основните начини за справяне с безсънието у дома са дадени по-долу:- Растителни билки.Основното, което трябва да знаете е, че не се допускат никакви медицински интервенции, особено без лекарско предписание. Лекарят също най-вероятно ще се опита да се справи без лекарства или ще ги предпише в най-спешния случай. Може да се успокои нервна системасамо билкови билки и инфузии: лайка, валериан, motherwort. Тези билки имат странични ефекти, и те трябва да се приемат на малки порции, като се вземат предвид препоръките на лекаря.
- Храна.За да възстановите и нормализирате съня, трябва да обърнете внимание на дневния режим и диетата. Не трябва да се яде през нощта тежки храни: вечерята не трябва да е късна и винаги лека. Не се препоръчва да пиете тонизиращи напитки, чай, кафе през нощта. Да избегна често уриниранеи честите пътувания до тоалетната не трябва да пият много течности вечер. Топло мляко с мед е идеално за последно питие преди лягане. Млякото има седативни свойства, а медът нормализира работата на нервната система.
- График.Ако сте свикнали с дневна почивка, ще трябва да се откажете от нея за известно време. Трябва да си лягате непосредствено преди лягане, а не просто да лежите или да гледате телевизия в легнало положение. Разходките на чист въздух имат положителен ефект върху психо-емоционалното и физическото състояние.
- Лична хигиена.Топъл душ или вана ароматни маслаили билки ще ви помогнат да се отпуснете и да се подготвите за останалото. Можете да направите лек масаж на краката и кръста. Много жени, очакващи раждането на бебе, се подпомагат да заспят от допълнителни възглавници в леглото, които могат да бъдат поставени под корема или краката. До леглото можете да закачите изсушени и навързани билки от здравец, безсмъртниче, борови клонки.
- Душевна хармония.Не трябва да гледате негативни програми по телевизията, да се тревожите за предстоящото раждане, да се нервирате за дреболии. Общуване със семейството и приятелите, ароматни процедури, вечерни разходки- това са само част от положителните страни, които можете да си позволите. Ако няма противопоказания от водещия гинеколог, можете да се отпуснете със секс. Температурата в стаята е от голямо значение за благоприятната почивка. Стаята трябва да е хладна и свежа, затова трябва да се проветрява възможно най-често.
Като следвате всички горепосочени съвети, живеейки с положителни емоции, можете да се насладите на такъв щастлив период от живота.