Бърза умора на тялото. В какви случаи повишената умора и слабост могат да бъдат опасни за нашето здраве? Умора, слабост, сънливост - причини
На първо място е необходимо да се дефинират понятията за това какво е - бърза умора. Умората е процес на временно намаляване функционалносторганизъм под въздействието на интензивна или продължителна работа, проявяваща се с влошаване на количествените и качествени показатели на тази работа, тоест намаляване на работоспособността, дискоординация физиологични функциии придружени от чувство на умора. Разграничаване на остра умора и хронична.
Острата умора възниква при прекомерно интензивна, монотонна работа, която води до физическо или психическо изтощение на организма.
Хроничната умора се характеризира с продължителна умора, която не напуска човек дори след почивка. Синдромът на хроничната умора е включен в редица заболявания през 1984 г. след епидемия в щата Невада (САЩ). Характеризира се с намаляване на работоспособността, загуба на способност за асимилиране на нов материал, повишена чувствителност към различни заболявания, включително бактериални и вирусни инфекции, постоянно чувствослабост, апетитът намалява и сънят е нарушен, променливост на настроението, преминаваща в депресия, чувство на депресия, безнадеждност. Синдромът на хроничната умора може да се подозира, ако човек има горепосочените оплаквания повече от 6 месеца.
Също така разграничете физиологична и патологична умора. В зависимост от извършваната работа се различават: физическа, психическа, сетивна (зрителна или слухова) умора.
Физическата умора се характеризира с намаляване на физическата работоспособност и след тренировка е вариант на нормата. по-често сърдечен пулси честота на дишане, мускулна слабост и невъзможност за продължаване на по-нататъшната работа.
Психическата умора е придружена от намаляване на умствената работоспособност, намаляване на емоционалния тонус, вниманието, интереса към работата, повишена раздразнителност, главоболие. Умствена умора обикновено може да се наблюдава при учениците. Студентите са принудени дълго времее в затворени пространства, влияе постоянната самоорганизация, натовареността на интелектуалната сфера, постоянното усещане за липса на време.
Сензорната умора се характеризира с увреждане на сетивните функции, като увреждане на слуха или зрението, при продължително излагане на ярка светлина, шум или вибрации. При продължителна работа на компютър се появява умора, която се проявява с главоболие, замъглено зрение, слабост, усещане за "пясък" в очите. Но обикновено след почивка тялото се възстановява.
Патологична умора или астенияозначава импотентност, слабост. Този термин се разбира психопатологично състояние, проявяващо се със слабост, понижено настроение, тензионни главоболия, нарушение на съня. Разграничете органичната астения, която се развива със соматични заболявания (онкологични, неврологични заболявания, заболявания на стомашно-чревния тракт) и функционална - несвързана с органични соматично заболяване(депресия, невротични разстройства).
Обикновено след физическо натоварване, след продължителна работа, например на компютър, се появява чувство на умора, придружено от слабост, летаргия, намалена работоспособност, но след прекратяване на работата и почивката тялото се възстановява и признаците на умора изчезват. Но ако човек продължи системна работа на фона на недостатъчно възстановяване за дълго време, това води до преумора, което се проявява с чувство на умора преди започване на работа, липса на интерес към работата, апатия, повишена раздразнителност, намален апетит, замайване , и главоболие. Външно това се проявява чрез загуба на тегло, лошо храносмилане, изпотяване, необосновано повишаване на телесната температура, сърцебиене и мускулни болки. По правило това вече показва наличието на заболяване, но е доста трудно да се определи какво е то: умора като проява на синдрома на хроничната умора или симптом на друго заболяване.
Най-честите причини за умора са:
1. Диета. Употребата на голямо количество бързо смилаеми въглехидрати (захар, бисквити, сладкиши, шоколад) води до резки скокове в нивата на кръвната захар, впоследствие нивото на глюкозата също рязко спада. Пиенето на много кафе също води до скокове в кръвните показатели.
2. Приемане на малко лекарства, например антихистамини (супрастин, дифенхидрамин), приспивателни, успокоителни, транквиланти, мускулни релаксанти (мидокалм), антихипертензивни лекарства с централно действие (резерпин, клонидин), орални контрацептиви.
3. хронично безсъние. Много хора в съвременния свят имат проблеми със заспиването, което провокира хронична умора и умора.
4. Тренировки. Физическите упражнения са чудесен начин за борба с умората при определени условия. Физическата активност трябва да се увеличава постепенно, прекомерните натоварвания трябва да се избягват по време на тренировка.
5. Пушенето допринася за появата на бърза умора, блокира притока на достатъчно кислород в кръвта и прави енергиен метаболизъмпо-летаргичен.
6. Строга диета за отслабване, особено с ограничен прием на течности.
7. Бременността е придружена от умора, умора, най-често това се проявява в ранните етапи на бременността и е един от симптомите на токсикоза.
8. Менопауза.
Бързата умора може да бъде свързана със заболявания:
1. Анемията е много обща каузабърза умора. По-честа е желязодефицитната анемия.
2. Липса на витамини и минерали. Например, дефицитът на калий, магнезий, витамини от група В води до бърза умора.
3. Ниско кръвно налягане – хипотонията е симптом на заболявания, но сама по себе си може да провокира слабост и умора.
4. Проблеми с щитовидната жлеза, по-специално хипофункция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм).
5. Диабет. Първоначални признацидиабетът е често срещан обилно уриниране, сухота в устата, слабост, умора.
6. Заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Необходимо е да се обърне внимание на факта, че ако преди изпълнението на обичайната физическа активност не е причинило никакви промени в благосъстоянието, а сега чувствате слабост, умора, вероятно болка и парене зад гръдната кост, тогава трябва да получите заедно за среща с терапевт.
7. Депресия. В този случай умората е придружена от тъга, меланхолия, загуба на апетит, раздразнителност, депресия. Психолог или психотерапевт може да помогне за справяне с болестта.
8. Инфекциозни заболявания. Инфекциозните заболявания се характеризират с: треска, интоксикация, за някои - редки изпражнения, главоболие, слабост. Умората може да бъде първият симптом на инфекцията и да придружава заболяването известно време след излекуване. Синдромът на хроничната умора също се отнася до инфекциозни заболявания.
9. Онкологични заболявания. Загуба на тегло, загуба на апетит, треска, умора, слабост са характерни за онкологичните заболявания.
Ако подозирате патология, първо трябва да се свържете с местния терапевт или семеен докторда вземете тестове и да изключите заболявания, придружени от този симптом.
Списък на прегледите и анализите:
1. Пълна кръвна картина (хемоглобин, еритроцити, тромбоцити). С промени в общия кръвен тест ( ниско нивохемоглобин) и съпътстващи оплаквания от обща слабост, умора, бледност, трябва да се свържете с местния общопрактикуващ лекар.
2. Изследване на кръвна захар. Увеличаването на кръвната захар предполага наличието на захарен диабет. По-нататъшното изследване и лечение на това заболяване се извършва от ендокринолог.
3. Биохимичен кръвен тест (калий, магнезий)
4. Кръвен тест за хормони на щитовидната жлеза, при промени в резултатите от тези изследвания е необходима и консултация с ендокринолог.
5. Електрокардиограма. Ако има признаци на бърза умора, слабост при обичайното ви физическо натоварване, трябва да се консултирате с кардиолог, за да се подложите на електрокардиография.
6. Имунограма. защото много заболявания (например: инфекциозни, автоимунни заболявания, алергични заболявания) са придружени от бърза умора.
7. Изследване на съдовете на главата и шията (USDG на съдовете на главата и шията). Нарушенията на съня, умората, замаяността, главоболието могат да бъдат свързани с промени в съдовете на главата и шията (атеросклеротични плаки, стеноза на съдовете на главата и шията).
8. Изследване на очното дъно. Промените в съдовете на фундуса са характерни за много заболявания, сред които диабет, хипертонична болест.
- Спазване на режима на работа и почивка. Необходимо е възрастен да спи най-малко 7-8 часа, трябва да си ляга не по-късно от 23 часа. Не се препоръчва да работите на компютъра преди лягане, да гледате телевизия.
- Минимизирайте стреса. В съвременния свят е много трудно да се изпълни тази точка от препоръките. Ако е невъзможно да промените житейските обстоятелства, променете отношението си към тях. Ако не можете да се справите сами с този проблем, тогава психологът може да ви помогне.
- Отказ от лоши навици.
- Балансирана диета. Препоръчват се храни, богати на белтъчини (месо, риба, бобови растения), несмилаеми въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове), млечни продукти, яйца. Намалете приема на мазнини.
- Редовни упражнения. Поне ежедневни разходки или джогинг. Когато заседналата работа прекъсва за 5-10 минути на всеки час, ще бъде полезно да се затоплите или дори просто да станете и да се разходите.
Лекарства за лечение на бърза умора
Обикновено умората не изисква лечение, просто трябва да си починете. Но ако смятате, че все още нямате достатъчно работоспособност, лекарят не е открил тежки заболявания, можеш да използваш лекарстваЗа симптоматично лечение. За самолечение на умората е възможно да се използват витаминни и минерални комплекси, фолиева киселина, L-карнитин, адаптогени от растителен произход.
Адаптогените са вещества, които имат общо тонизиращо и възстановително действиевърху тялото, засилва способността на тялото да се адаптира към повишен физически и емоционален стрес. Билковите адаптогени включват: женшен, елеутерокок, манджурска аралия, китайска лимонена трева, Rhodiola rosea.
Прием на адаптогени в големи дозиводи до засилване на процесите на възбуда и дава прилив на двигателна и интелектуална активност, лека възбуда през деня и дълбок сънпрез нощта и малки дози могат да причинят летаргия, ограничена активност, постоянна сънливост. Трябва също да се помни, че всички билкови адаптогени, когато курсът на лечение е надценен, могат да причинят постоянна безсъние, възбуда нервна система, сърдечен пулс.
- Спиртна тинктура от корен на женшен се приема по 20-25 капки 2 пъти на ден преди хранене. Курсът е 10-15 дни.
- Тинктура от манджурска аралия се приема по 30-40 капки 2 пъти на ден. Курсът е 2-3 седмици.
- Спиртна тинктура от Schisandra chinensis се приема по 20-25 капсули 2-3 пъти на ден. Курсът е 2-4 седмици.
- Елеутерокок бодлива алкохолна тинктура 10 капки 1 път на ден сутрин 30 минути преди хранене. Курсът е 2-3 седмици.
Всички лекарства се приемат сутрин.
Общи противопоказания за приемане на билкови адаптогени:
Повишена нервна възбудимост;
Безсъние;
Високо кръвно налягане;
Сърдечни нарушения;
Трескави състояния.
Но адаптогените и витамините не са панацея, най-големият ефект може да се постигне с интегриран подход, а именно комбинация от лекарства с промени в начина на живот според горните препоръки.
Терапевт Климкина E.N.
Уморанаречено специално състояние на тялото, причинено от твърде голямо напрежение на ума или мускулите и се изразява в намаляване на ефективността за известно време. Често в този случай се използва терминът "умора", но това не е съвсем правилно. В крайна сметка умората е пристрастна оценка на състоянието, което в някои случаи не е свързано с преумора. При умствена уморачовек усеща намаляване на концентрацията, инхибиране на мислите.причини
- небалансирано меню,
- недостатъчна почивка,
- Твърде активен или продължителен физически труд,
- дисфункция на щитовидната жлеза,
- депресия,
- Често пиене на алкохолни напитки
- Скорошни инфекциозни или остри респираторни заболявания вирусно заболяване (ТОРС).
знаци
Признаци на физическа умора:- Намалена сила на движение
- Намалена точност
- небалансирано движение,
- Нарушение на ритъма.
- нервност,
- сълзливост,
- зрително увреждане,
- летаргия,
- Влошаване на умствената функция.
Умората и слабостта са признаци на синдрома на хроничната умора
Често умората е един от симптомите на синдрома на хроничната умора. В редки случаи бързата умора е особена индивидуална характеристиканервна система. В този случай тя се проявява от самото начало ранна възраст. Такива бебета са много спокойни, никога не играят шумни и активни игри за дълго време, те са пасивни и често в лошо настроение.Често умората се причинява от определени причини, например стрес, болест, емоционално пренапрежение, промяна в дейността.
Ако умората е свързана с CFS, тя задължително се комбинира с невъзможност за концентрация, чести главоболия, летаргия, раздразнителност, нарушения на съня, при които човек не може да спи през нощта и ходи сънен през целия ден. На фона на такова депресивно състояние здравето на човек се влошава - телесното тегло се променя, той може да започне да пие, за да се отпусне, появяват се болки в гърба и ставите, безразличие към всичко, често се влошава кожни заболявания, алергия .
Други признаци на синдрома на хроничната умора:
- влошаване на концентрацията,
- главоболие,
- Увеличени и болезнени лимфни възли
- Летаргия, която не преминава до шест месеца,
- Липса на свежест и активност след сън,
- Умора след много малко усилие.
Умора
Това е чувство на пълно енергийно изтощение, при което наистина искате да спите или просто да си легнете. Това е естествена реакция на тялото по време на много тежък физически труд, с лоша почивка или емоционално пренапрежение. Но понякога умораговори за заболяване на тялото или психиката.Именно този симптом често е единственият. В този случай дори добрата и дълга почивка не помага за облекчаване на умората.
Ако умората е причинена от заболяване, тя може да продължи колкото искате без подобрение, независимо от почивката. И понякога дълги периодиумората може да бъде прекъсната от внезапни изблици на активност.
Повишената умора е нормално състояние за подрастващите през пубертета. въпреки това важна роляв този случай роля играе психологическата среда, в която детето живее. Понякога по време на депресия, провокирана от проблеми с училище или родители, детето може да спи много дълго време - това е защитен механизъм, използван от тялото.
Понякога повишената умора е свързана с метаболитни нарушения. Ако хранителните вещества се обработват твърде бързо и тялото няма време да ги използва като източник на енергия или ако се обработват твърде дълго. Такова нарушение може да бъде свързано както с промени в хормоналните нива, така и с недохранване.
Сънливостта и умората са признаци на неврастения
Комбинацията от тези два симптома често показва наличието на така наречения неврастеничен симптомен комплекс или астения. Това е много често срещано състояние, което се среща при една трета от пациентите с невроза.Такива пациенти са много чувствителни към остър шум, ярка светлина, често имат главоболие, гадене, умора дори след почивка. Пациентът не се чувства уверен в себе си, тревожен е и не може да се отпусне. Трудно му е да се концентрира и затова се разсейва, работоспособността на такъв пациент е силно намалена. В допълнение, пациентът може да има нарушено храносмилане.
Подобни симптоми са характерни за хипостеничната форма на неврастения.
Повишаваме ефективността
Има две групи лекарства, които могат да имат значителен ефект за намаляване на умората и повишаване на работоспособността.С намаляване на умствената и физическата работоспособност, лекарството без рецепта Mildronate 250 mg се е доказало добре, което оптимизира метаболизма в клетките на тялото по време на стрес, предпазва ги от увреждане. Употребата на Mildronate помага за преодоляване на последствията от умствено и физическо претоварване, повишаване на ефективността на спортните и интелектуални тренировки и като цяло подобряване на качеството на живот.
Важно е да вземете курса на лекарството, който е 10 - 14 дни.
витамини
При повишено физическо натоварване нуждата на организма от всякакъв вид витамини рязко се увеличава. В тази връзка е за предпочитане да се използват комплексни препарати и най-добрият варианте комбинация от витамини и минерали. Продължителността на приема не трябва да бъде по-малко от месец.
За да обогатите диетата с витамини, цинк и желязо, можете да вземете Спирулина. Има комбинации с ехинацея, шипка, лимон, пчелно млечице, прополис. Такива комбинации правят лекарството още по-ефективно.
За стимулиране на организма
За да направите това, използвайте билкови лекарства на базата на Leuzea, Eleutherococcus, женшен, Schisandra chinensis. Едновременно с активирането на тялото лекарствата подобряват имунитета, повишават сексуалността и активират функциите на нервната система.
Лекарствата на базата на карнитин са широко използвани. Те нормализират клетъчния енергиен метаболизъм, помагат за справяне с нарастващите физически натоварвания, намаляват мускулната умора, тъй като клетките по-лесно преживяват липсата на кислород и в тях се ускорява производството на енергия. Тези лекарства имат добре проучени анаболни качества ( ускоряване на метаболизма), така че са много добри при тежки физически натоварвания.
Същият ефект има лекарства, базирани на пчелно млечице (апилак) и прашец. Облекчават напрежението в гладката мускулатура, тонизират, облекчават стреса, възпаленията, потискат развитието на микроби и вируси. Това се налага поради факта, че по време на активна работазащитните сили на организма са намалени.
Прашецът съдържа хормоноподобни вещества, които са силни анаболи. Освен това съдържа много аминокиселини, има растежни фактори, които помагат на клетките да се възстановят.
Лекарствата могат да се използват за стимулиране на енергийния метаболизъм янтарна киселина, аминокиселини.
Хроничната умора е следствие от тъканна хипоксия
Преди тридесет години никой не знаеше за хроничната умора или умората. Появата на това явление се обяснява с неистовия стрес върху тялото, включително психологически. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-голяма е нуждата на организма от кислород. Но откъде можете да получите повече? Следователно всеки съвременен човек страда от недостиг на кислород в тъканите. Това състояние води и до метаболитни нарушения: използването на гликоген се увеличава, в тялото се натрупват млечна киселина, хормони и аминокиселини. Това означава, че метаболитните процеси се инхибират и метаболитните продукти не се отстраняват от тъканите.В такова състояние имунитетът не може да защити тялото от вируси, микроби и гъбички. IN нормални условиявсички тези болестотворни агенти се унищожават лесно от имунните тела.
Има само два изхода от тази ситуация: снабдяване на тялото с достатъчно кислород или намаляване на интензивността на упражненията.
Мускулна умора
Мускулната умора се нарича миастения гравис. СЪС ГръцкиТази дума се превежда като слабост. При миастения гравис мускулите са слаби, умората се появява при най-малкото натоварване. Причината за заболяването не е напълно ясна, но се смята, че миастения гравис се причинява от дисфункция на тимусната жлеза, при която специален видавтоимунни тела, които променят движението на нервен импулс към мускулите. Болестта често засяга нежния пол. Средно 4 души от 100 000 са болни на планетата.Всички мускули на тялото могат да бъдат засегнати, но мускулите, отговорни за отваряне на очите, преглъщане, гласни струни, мимика.
Състоянието на пациента постепенно се влошава, като скоростта на прогресиране е индивидуална.
Лечението е чрез отстраняване или лъчетерапия на тимусната жлеза. Този метод помага на 70% от пациентите. Понякога се използват имуносупресори, ако отстраняването на жлезата не помогне.
умствена умора. астения
Психическата умора е много често срещано оплакване. В повечето случаи това състояние не е опасно и се елиминира чрез приемане на адаптогени. Но ако пациентът се чувства уморен след почивка, температурата му внезапно се повишава, появяват се болка и безсъние, ефективността намалява, най-често се диагностицира астения. Астения може да се наблюдава както при физически, така и при психични заболявания.От гледна точка на медицината астения е психично разстройство, при което пациентът изпитва повишена умствена умора, телесна слабост, емоционална нестабилност. Много често има световъртеж, болки в ставите или мускулите.
Астения може да бъде комбинация от напълно различни симптоми, така че може да има непоносимост към ярка светлина, звуци и някои миризми. Пациентът става много чувствителен към болка. Някои пациенти стават много уязвими и тревожни, докато други, напротив, са летаргични и безразлични към всичко.
Ако нарушението не е свързано със заболяване на тялото, тогава това се отнася до функционална астения, която се развива след тежки шокове, след бременност и раждане, с употреба на алкохол и наркотици.
Причината за развитието на астения може да бъде и употребата на много лекарства: това могат да бъдат контрацептиви хормонални хапчета, сънотворни, антихистамини, антипсихотици, транквиланти, антихипертензивни средства.
Ако астеничните признаци се комбинират с повишаване на телесната температура, треска, изпотяване, повишена лимфа цервикални възлии всички тези заболявания продължават от шест месеца или повече, те могат да бъдат единствената проява на енцефалит. Понякога след ентеровирус, мононуклеоза, аденовирус и други заболявания може да се наблюдава и астеничен синдром.
друга причина умствена умораможе да има нарушение на метаболитните процеси. За да изясните диагнозата в този случай, трябва да вземете анализ за глюкоза, креатинин, както и електролити.
Умора на очите. астенопия
Обикновено причината за астенопията е продължително или постоянно напрежение на органите на зрението в близост, тоест четене, писане на нещо. Съществува и възможност за развитие на астенопия при неправилно избрани стъкла за очила.Знаци:
- Болка в очите,
- главоболие,
- Затруднено фокусиране на зрението.
След известно време зрението с астенопия пада, пациентът започва да присвива, трудно се различават отдалечени предмети, трудно му е да чете.
За да улесните работата на органите на зрението, трябва да правите гимнастика за очите. Например, след всеки час работа на компютъра, направете почивка за няколко минути и погледнете в далечината ( през прозореца). Приемайте комплексни витаминни и минерални препарати, включително: витамини Е, А, В2 и В6, аминокиселини таурин и L-цистеин, микроелементи: селен, мед, цинк, хром.
Но основното при астенопията е да не преуморявате очите. Преди да си легнете, трябва да направите компрес с студена водаили лед върху областта около очите, задръжте го за 10 - 15 минути. Можете да направите такъв компрес през деня.
пролетна умора
През пролетта много хора различни възрастистрадат от депресия и умора. Намаленият емоционален фон е отлична почва за различни заболявания, включително нервни.Причината за пролетното блудство може да е липсата на ултравиолетова радиация, кислород, липса на физическа активност. Вероятността от появата на този синдром се увеличава четири пъти при тези, които са прекарали зимата „лежащи на печката“. Такива хора боледуват по-лесно, работоспособността им е намалена, уморяват се по-бързо, тегли ги към сън.
Витамините, съдържащи се в хранителните продукти, ще помогнат на тялото: черен дроб, месо, мляко, плодове и зеленчуци, постни мазнини. Това са витамини C, D, A, група B, фолиева киселина, бета-каротин. Те активират работата на много системи, тонизират.
Физическата активност също е чудесен лек за пролетно разстройство. Вървя нататък свеж въздух, контрастиращи водни процедурипомагат за регулиране работата на нервната система, подобряват състоянието на кръвоносните съдове и укрепват имунната система.
За да успокоите разхлабените нерви, можете да вземете тинктура от божур, motherwort, валериана. Това ще укрепи тялото в борбата със стреса, ще помогне да не изпаднете в униние и отчаяние. И в същото време избягвайте обостряне на различни заболявания на храносмилателния тракт, които обикновено се наблюдават на фона на разбита нервна система.
По време на бременност
Повишената умора е много често срещано оплакване на бременните жени, което често се наблюдава и след раждането на бебето. Ако умората не изчезне с нормален начин на живот, добро хранене и лекарства за облекчаване на състоянието, може да е патологично състояние. Подобни явления не са рядкост през първия и третия триместър. Една жена определено трябва да каже на лекаря за своите оплаквания и да се подложи на задълбочен преглед.Влошаване общо благосъстояниев първия триместър на бременността често причинява появата на умора, лошо настроение, които обикновено изчезват след приятна почивка. Ако чувството на умора не изчезне, трябва да се прегледате от лекар. Ако се комбинира с намаляване на телесното тегло, дисфункция на някой орган, жената трябва да бъде изпратена в болница.
Умората е доста изразена по време на многоплодна бременност, като в този случай често се проявява на фона на високо кръвно налягане, поликистозни яйчници или нарушения в хормоналния статус.
Мудни и безсилни и тези бъдещи майки, които имат силна токсикоза, има често и силно повръщане през първия триместър.
През втория и третия триместър телесното тегло на жената се увеличава значително, което също се отразява общо състояниеи причинява бърза умора. Много често има нарушения на храносмилателните органи, болки в мускулите и костите, сърбеж, нарушения на съня. Тези нарушения обикновено изчезват сами след добра почивка.
Жените с нарушена бъбречна функция, полихидрамнион, мастна дегенерация на черния дроб, неинфекциозна жълтеница се уморяват много бързо. По-лошо понасят тези условия първораждащите жени.
Какво да направите, ако една жена бързо се уморява, изтощава, но в същото време няма никакви физиологични отклонения от нормата?
1.
Спете 8-9 часа на ден най-доброто времеза релакс от 22 до 7 сутринта.
2.
Преди лягане е полезно да се разходите, да отидете до басейна или да направите лека гимнастика.
3.
Проветрете добре стаята преди лягане.
4.
Вземете душ преди лягане.
5.
Изпийте 200 мл леко затоплено мляко с лъжица мед.
6.
Хапнете парче варено пуешко месо – то съдържа веществото триптофан, което подобрява съня.
7.
За комфортен сън използвайте няколко малки възглавници. Поставете ги между коленете си, под кръста или каквото ви е удобно.
8.
Починете половин час след обяд.
9.
Яжте балансирана диета, наблюдавайте наличието на витамини в диетата. Много полезни са спанак, ябълки, кайсии, касис, шипка, нар, елда, ръжен хляб, морков .
Детето има
Умората, която не се обяснява с външни причини, обикновено показва, че бебето започва да се разболява. Понякога детето е слабо дори след боледуване, въпреки че обикновено активността на децата се нормализира доста бързо.Най-дълго време за възстановяване детско тялослед някои вируси, по-специално ремитираща треска. Първите признаци на заболяването са болка в гърлото. Летаргията и слабостта след такова заболяване могат да продължат няколко месеца.
Ако детето се уморява бързо, пие често и уринира обилно, това може да означава наличието на диабет. Ако горните симптоми се комбинират със загуба на тегло и епигастрална болка, трябва незабавно да посетите лекар.
Ако детето се възстановява от вирусна инфекция и изпитва слабост, не са необходими специални мерки за неговото укрепване. След известно време тялото нормализира работата си. Просто трябва да щадите детето повече, дейността му трябва да е осъществима.
Често срещана причина за умората е емоционалното претоварване. При такива проблеми работата на много системи може да се обърка при дете. Бебето може да не спи добре, да е хиперактивно, да откаже посещение детско заведение. Може да причини умора и липса на сън.
Ако се наблюдава умора при тийнейджър, тогава може би няма за какво да се тревожите. Това е съвсем естествено: фазите на активност се заменят с фази на пасивност.
Има редица лекарства, които могат да потиснат енергията на детето. Ако приемате някакви лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар за възможни нежелани реакции.
Анемията е една от най-честите причини за умора при децата. Кръвният тест ще даде точен отговор на въпроса за наличието му.
Хронична инфекциозни заболяваниясъщо значително намаляват енергията на детето.
Диагностика
В случай, че умората се комбинира с кървене от носа, припадък, мигреноподобни състояния, световъртеж, пациентът трябва да се подложи на преглед.Могат да се предписват следните методи, използвани както за възрастни пациенти, така и за деца:
- Ежедневно изследване на кръвното налягане,
- Изследване на състоянието на очното дъно,
- Дуплексно транскраниално сканиране на съдове на шията и главата,
- Интервю с психолог
- Тестове за хормонални нива, биохимия на кръвта, урина и кръв, имунограма,
- Понякога са необходими консултации с кардиолог, гастроентеролог и други специалисти.
Как да се справим с това явление?
1. Не диети. Нито една диета не осигурява на тялото всички необходими вещества, оттук и умората. Не получавайки достатъчно енергия отвън, тялото започва да пести сила. Особено вредни са монодиетите. За нежния пол минималните дневни калории са 1200. Това ниво зависи от физическа дейност, възраст и пол. Трябва да ядете 4 пъти на ден.2. Добра почивка. За да направите това, трябва да правите упражнения, да си лягате по едно и също време, да не пиете алкохол преди лягане.
3. Поддържайте определено ниво физическа тренировка. Това изисква упражнения. В противен случай мускулите се "отучават" да консумират кислород и спешен случайотказват да работят.
4. Научете се да се отпускате. Модерен животпълни със стрес, релаксацията ще ви помогне да се възстановите от тях. След като сте научили техниката на релаксация, само 10 минути са достатъчни, за да се отпуснете.
5. Въведете в диетата пресни сокове от лимони, портокали, грейпфрут. Можете да направите коктейл и да го разредите с вода или да вземете един от соковете. Трябва да се разреди с вода в равни части.
6. Сушените плодове, особено фурмите, са отличен източник на минерали, необходими на организма. Но те са много калорични, така че 8-10 парчета на ден ще бъдат достатъчни.
Народни методи
1. Сварете чесън в мед, счукайте и яжте по 1 с.л. каша с пълна импотентност или умора.2. Вземете 100 гр. билки астрагал ( не изсъхнали), добавете 1л. червено трапезно вино, дръжте 21 дни в килера, като от време на време разклащате. Прецежда се и се пие по 30 гр. сутрин, следобед и вечер 30 минути преди хранене.
3. Вземете празна бутилка, поставете в нея толкова нарязано цвекло, колкото ще се побере, не набивайте, налейте водка. Съхранявайте 2 седмици в килера. Пийте по 25 ml веднъж дневно на празен стомах. Този инструмент ще помогне за облекчаване на умората и възстановяване на активността.
4. 200 гр. трици за заспиване в 1л. вряща вода, вари се 60 минути, отцежда се през марля. Пие се 3-4 пъти на ден на празен стомах.
5. Коренът от целина се нарязва на ситно, добавя се 200 мл вода със стайна температура, накисва се 2 часа. Разделете на няколко дози и пийте на ден. Много добър тоник.
6. Пийте по 100 мл прясно изцеден дневно сок от цвекло 3 пъти на ден.
7. Използвайте пресни листа от боровинка вместо листа от чай.
8. Пийте силен зелен чай. Заменете ги с всякакви други напитки.
9. Пийте черен чай с мляко и мед.
10. Пийте запарка от мента вместо чай.
11. Пийте сок от нар.
12. Пийте гроздов сок в количество от 100 ml, като го разделите на малки порции: глътка на всеки 120 минути.
13. Яжте заешко зеле, за да активирате тялото.
14. Яжте орехов лотос. Всички части на растението са годни за консумация.
15. Подземните части и цветовете на рожкова активират и подобряват апетита. Растението може да се изсуши, смля на брашно и да се приготвят питки.
16. 2 ч.ч исландски мъхналейте 400 мл вода със стайна температура, поставете на огън и оставете да заври. Веднага извадете, оставете да изстине, прецедете през цедка. Изпийте полученото количество до 24 часа. Можете да направите отвара: 25 гр. суровини 750 мл вряща вода. Гответе половин час, прецедете и изпийте за един ден.
17. Смелете 12 лимона с кората, смесете с няколко скилидки настърган чесън, сложете в 0,5 л. бутилка. Добавете вода със стайна температура до горе. Под капак, дръжте четири дни в килера. След това се пренареждат на студено. Пие се по 1 с.л. сутрин 20 минути преди хранене.
18. Вземете 24 лимона, 0,4 кг чесън. Чесънът преминава през преса за чесън, направете сок от лимоните, смесете всичко и поставете в стъклена бутилка. Покрийте с кърпа. Използвайте веднъж дневно по една чаена лъжичка с топла вода.
19. 1 с.л пухкав астрагал се налива 200 мл вряща вода, задръжте за 3 часа, използвайте 2 супени лъжици. 4 - 5 пъти на ден 60 минути преди хранене.
20. 2 с.л планинска птица налейте 1 литър. вряща вода и задръжте за 120 минути. Прецежда се през цедка, слага се мед и се приемат по 200 мл три пъти на ден на празен стомах.
21. 3 с.л листа от касис се заливат с две чаши вряща вода за два часа. Пие се по 100 мл три до пет пъти на ден преди хранене.
22. Направете запарка от цветовете на червена детелина. Пийте вместо чай с импотентност.
23. Две супени лъжици ситно нарязани корени от див морков се заливат с 500 мл вряща вода. След 2 часа прецедете през цедка и пийте по 100 мл три пъти на ден.
24. Вземете 3 с.л. ситно нарязана овесена слама, налейте 400 ml вряща вода. Задръжте докато изстине. Пийте за деня.
25. 2 супени лъжици шишарки от хвойна се заливат с 400 мл вода при стайна температура, задръжте за 2 часа, прецедете през сито. Пие се по 1 супена лъжица 3-4 пъти на ден.
26. 2 с.л манатарки билки варете 500 мл вряща вода, задръжте за 60 минути. Прецежда се и се пие три пъти на ден по 50-70 мл 60 минути преди хранене.
27. 1 с.л настурция ( зелени части) запарете 200 ml вряща вода, задръжте за 60 - 120 минути, използвайте 2 супени лъжици. три пъти на ден на празен стомах.
28. 3 ч.ч Билките пикулник се заливат с 400 мл вряла вода, киснат 60-120 минути, прецеждат се и се пият топли три пъти дневно по 100 мл на гладно.
29. Изсушете подземните части на Rhodiola rosea, смилайте и добавете алкохол ( 70% ) в съотношение: на 10 гр. суровини 100 мл алкохол. Пийте по 15-20 капки три пъти на ден.
30. 50 гр. сух жълт кантарион залейте с 500 мл кахор, поставете за половин час на парна баня. Пийте една супена лъжица три пъти на ден преди хранене в продължение на седмица и половина.
31. Сварете картофите в кората им, можете да недоварите малко. Пийте студена отвара по 200 мл веднъж на два дни.
32. 20 гр. корен от цикория залейте с чаша вряща вода. Вари се 10 минути, прецежда се и се приема по една супена лъжица на всеки 4 часа. Можете да залеете 20 гр. пресни корени 0,1л. алкохол. Дръжте 10 дни в килера. Пийте по 20 капки пет пъти на ден.
33. 20 гр. залейте плодовете на Schisandra chinensis с чаша вряща вода. Пие се по една супена лъжица три пъти на ден леко затоплена. Преди хранене или четири часа след хранене.
витамини
Поради факта, че причината за повишената умора често е липсата на витамини от група В, бирената мая е отлично лекарство за нормализиране на състоянието. Днес те могат да бъдат закупени от удобна форматаблетки или капсули. Маята съдържа витамини B1, B6, B2, B9, PP, H, E. В допълнение към витамините маята съдържа незаменими аминокиселини, както и мастни киселини ( линоленова, олеинова и арахидонова) и микроелементи: манган, цинк, желязо, магнезий, калций.Бирената мая, поради големия брой биологично активни вещества, има благоприятен ефект върху тялото:
- подобряване на храносмилането,
- подобряване на имунитета,
- укрепване на тялото, което е в екстремни условия,
- помагат за почистване на тъканите от метаболитни продукти,
- предотвратяване на алергични явления, остеопороза, кариес,
- регулират функционирането на нервната система.
Лекарството се приема в продължение на един месец, след което се прави почивка за 15 дни и можете да преминете през нов курс на лечение.
Лечение с водни процедури
1. Вземете вана с температура на водата 37,5 градуса. Можеш просто да издържиш топла водакрака.2. В кофа се налива вода с температура 45 - 50 градуса, а в друга вода със стайна температура. Първо спуснете краката си в първата кофа за 5 минути, след това във втората кофа за минута. Направете това пет пъти. След това направете масаж на краката с крем или камфоров спирт.
3. Душ или избърсване всеки ден студена вода. Най-добре е да правите тази процедура сутрин.
4. При интелектуална работа е полезно да вземете гореща вана преди лягане ( температура на водата 42 градуса) за краката. Това ще помогне за изтеглянето на кръв от мозъка към краката.
5. Вземете вана с борови екстракти. За да направите домашен екстракт, трябва да съберете клони, шишарки и игли от иглолистни растения, да добавите вода със стайна температура и да кипнете на слаб огън за половин час. След това отстранете от огъня, покрийте и оставете за една нощ. Ако екстрактът е направен според правилата, тогава той трябва да е с цвят на черен шоколад. За една баня са достатъчни 0,75 литра. екстракт.
6. Смесете 20 гр. листа от касис, 60 гр. малинови листа, 10 гр. мащерка, 10 гр. издънки на мокрица. Всичко се разбърква добре и се запарва с вряща вода. Дръжте 15 минути, след което можете да използвате за баня.
Медицинско лечение
1. Яжте мед с прашец всеки ден ( пчелен хляб).2. В 200 мл вода се разбъркват 2 ч.л. мед, добавете 2 ч.л. макови листенца и варете 5 минути. Пие се по чаена лъжичка сутрин, следобед и вечер.
3. Комбинирайте 250 ml майски мед, 150 ml сок от алое и 350 ml Cahors. Не поливайте цветето на алоето три дни преди събирането на листата. След като смесите съставките, дръжте в хладилника за 7 дни. Пие се по една супена лъжица сутрин, следобед и вечер половин час преди хранене при импотентност.
4. Преди закуска се пие по 1 ч.л. лимонов сок, смесен с 1 ч.л. мед и 1 с.л. растително масло.
5. Смесете 1300 гр. мед, 150гр. брезови пъпки, 200 мл зехтин, 50 гр. липов цвят, 1 с.л. ситно нарязани листа от алое Топло алое в мед. Сварете брезови пъпки и липов цвят в малко количество вода, загрейте на огън за 2 минути, смесете с мед, разбъркайте с маслото. Съхранявайте на студено. Пие се по 2 с.л. сутрин, следобед и вечер, като се разбърква преди употреба.
Дори след извършване на проста работа и домакинска работа, чувствате ли се уморени? Нека видим дали има причина за безпокойство и кога трябва да посетите лекар. Помислете за основните причини, които причиняват бърза умора.
Най-честите причини за умора:
1. Диета. Редовна употребакофеинът и захарта може да имат обратен ефект, причинявайки умора поради колебания в нивата на кръвната захар. В този случай преминете към балансирана, здравословна диета. Яжте колкото се може повече плодове, зеленчуци и постни протеини. здравословно храненепомагат за намаляване на теглото, което също е една от причините за умора.
2. Лишаване от сън. Много хора страдат от безсъние. Ако сте един от тях, тогава трябва да избягвате кофеина и алкохола няколко часа преди лягане, да не гледате телевизия вечер, да избягвате стресови ситуации, да създадете релаксираща атмосфера в спалнята. Ако безсънието стане хронично, посетете лекар.
3. Тренировки. Физическата активност трябва да се увеличава постепенно. Спортувайте редовно, но избягвайте тежки тренировки и енергични упражнения късно през нощта. Приключете тренировката си поне три часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да се успокои и да се възстанови.
Ако смятате, че само физически упражненияможе да доведе до умора, тогава грешите. Проучванията показват, че хората, които водят заседнал начин на живот, се уморяват много по-бързо от тези, които водят активно изображениеживот. Удивителна истина: колкото повече се движите, толкова повече енергия ще получите.
Учените препоръчват да спортувате поне 40 минути четири дни в седмицата, за да се чувствате добре. В рамките на един месец трябва да забележите подобрение. Шест месеца по-късно ще се почувствате много по-добре.
Бързата умора и хроничната умора са свързани с различни заболявания, като:
4. Анемия. „Това е много често срещана причина за умора. Много е лесно да се провери кръвен тест. Този проблем е особено актуален за жени, които имат тежка менструални периоди. Можете да се отървете от анемията с диета, богата на желязо. Яжте месо и зелени листни зеленчуци или добавки, ако имате хроничен дефицит на желязо.
5. Липса на витамини и минерали. Например, дефицитът на калий причинява бърза умора. Отново, това е лесно да се провери с кръвен тест.
6. Проблеми с щитовидната жлеза. Неактивната щитовидна жлеза може да причини умора. Кръвният тест за хормони и консултацията с ендокринолог могат да ви помогнат да оцените състоянието на щитовидната жлеза.
7. Диабет. Хората с диабет често се чувстват уморени. Наличието на това заболяване се проверява с кръвен тест.
8. Депресия и стрес. Ако умората е придружена от тъга, меланхолия, загуба на апетит, раздразнителност, депресия, тогава се консултирайте със специалист. Вашият лекар, терапевт или психолог може да ви помогне да се справите с тази ситуация.
9. Проблеми със съня. Ако не се чувствате отпочинали сутрин, най-вероятно хъркате през нощта, което ви кара да се уморявате през деня. Причините за хъркането се изследват от лекаря и се предписват подходящи лекарства за лечение.
10. Сърдечни заболявания. Умората може да е признак на сърдечно заболяване, особено при жените. Ако имате проблеми с физическите дейности, с които преди сте се справяли лесно, но сега започвате да се чувствате по-зле след тях, тогава причината може да е сърдечно заболяване. Ако имате някакви съмнения, моля, консултирайте се с Вашия лекар.
Чувството за умора след натоварен и тежък ден е нормално. Да бъдете сънливи и уморени през цялото време, особено без видима причина, може да означава по-сериозен проблем или хронично заболяване. Какви са причините за сънливост и умора? Умората е често срещано оплакване днес. Много хора се уморяват след натоварен ден, но когато умората става хронична и пречи ежедневни дейноститрябва да обърне специално внимание на това.
Скорошно откритие на Института за медицински изследвания в Сидни Уолкок в Австралия установи, че 11,7% от хората страдат от хронична сънливост през деня, 32% страдат от безсъние или нарушения на съня и почти 18% спят по-малко от 6,5 часа на нощ.
Ако спите здравословно от 7 до 8 часа всеки ден и сте уморени, тогава трябва да потърсите причините.
Всеки изпитва от време на време умора и сънливост. Но ако често сте в това състояние, важно е да установите причината за този неприятен симптом.
- Недостатъчен сън.
- Разстройство на съня.
- Проблеми с психичното здраве.
- Начин на живот.
- Прием на лекарства и употреба на психоактивни вещества.
Всички горепосочени симптоми представляват приблизително 80% от случаите на честа или постоянна умора. В останалите 20% от случаите, широк обхват медицинско състояниекато инфекции и метаболитни нарушения.
ЛОШО ХРАНЕНЕ
Здравословното хранене от плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и постно месо осигурява енергията, от която се нуждаем.
Лошата диета от бързо хранене, нездравословна храна, рафинирани захари и бяло брашно не ви дава енергията, от която се нуждаете, защото тялото ви просто не получава хранителните вещества, от които се нуждае.
Червеното месо и зелените листни зеленчуци осигуряват червено кръвни клеткинеобходимия им кислород и хранителни вещества.
ДЕХИДРАТАЦИЯ
Трябва да пиеш най-малко 1,5 литравода на ден. Тъй като теглото на човек е 60% вода, повечето хора не получават препоръчителното количество. Резултатът е дехидратация.
Когато започнете да се дехидратирате, обемът на кръвта спада и сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва същия обем, което може да доведе до умора.
НАДНОРМЕНО ТЕГЛО
Наднорменото тегло натоварва сърцето ви. Прекомерната умора през деня е тясно свързана със затлъстяването. Тези хора с индекс на телесна маса (ИТМ) над 32 (над 25 се счита за наднормено тегло) са по-склонни да се оплакват от умора през деня.
АЛКОХОЛ И КОФЕИН
Много хора използват кофеин, за да се събудят сутрин, и алкохол, за да се отпуснат и да спят през нощта. Това може да създаде "порочен кръг" на умора, тъй като тялото ви става зависимо от тези вещества.
Ако алкохолът ви помага да спите, той може да наруши цикъла ви на сън. Дори ако спите от 7 до 8 часа и качеството на съня е нарушено, пак ще се чувствате уморени.
ЗДРАВЕН СТАТУС
Умората може да е резултат от здравословни проблеми, както физически, така и психически. Трите основни причини за умората са:
- депресия;
- дефицит на желязо (анемия);
- заболяване на щитовидната жлеза.
Всичко това може да се лекува с помощта на правилно подбрани лекарства и само след консултация с лекар. Прост кръвен тестможе да разбере дали имате анемия и дали щитовидната ви жлеза е здрава.
Ако ви е трудно да прекарате деня, без да подремнете, а подремването на работа е немислимо, може да се наложи да направите някои промени в начина си на живот.
За разлика от умората, сънливостта е придружена от неспокоен нощен сън, което води до умора през следващия ден.
Ако изключите нарушенията на съня, тогава извършването на малки корекции в живота ви ще ви помогне да спите по-удобно и да имате повече енергия на следващия ден.
- Леглото трябва да е удобно. Опитвайки се да заспите в стая, където е твърде горещо, студено или шумно - няма да си починете добре през нощта, а на следващия ден сънливостта е гарантирана. Ако е възможно, регулирайте температурата до комфортно ниво и намалете шума. Това не винаги е възможно по една или друга причина. Но се опитайте поне да създадете комфортна атмосфера.
- Вземете удобен матрак и възглавници. Правилното ниво на твърдост на матрака е субективно за всеки индивид, но легло рокляпо-добре е да изберете възможно най-малко в състава на съдържанието на синтетика.
- Поставете си строг графиклягане за седем нощи. Обучението на тялото ви да си ляга и да се събужда по едно и също време всеки ден може да ви помогне да настроите цикъла на съня си.
- Ограничете кофеина сипрез деня. Кофеинът има неприятния ефект да се натрупва в тялото и да повлияе на нощния сън. Кафето сутрин е допустимо, но имайте предвид, че през втората половина е по-добре постепенно да намалите консумацията на кафе до минимум и след това да го премахнете напълно.
- помисли за товаотносно отказването от цигарите или пиенето на алкохол, те са стимуланти и могат да повлияят на качеството на съня ви, карайки ви да се чувствате сънливи. Партитата не са отменени, говорим за редовна употреба.
- Яж здравословна храна, състоящ се от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати, протеини и ненаситени мазнини. Захарта, бялото брашно и наситените мазнини вредят на тялото, което може да ви направи сънливи.
- Правете физическа активност редовноОблекчава стреса и ви помага да спите по-спокойно през нощта. Избягвайте да правите упражнения непосредствено преди лягане, тъй като упражненията ще ви дадат прилив на енергия и трябва да си легнете в спокойно състояние.
Необходимост от прием на витамин
Правилно подбраните витамини ще ви помогнат да получите повече енергия и ще облекчат чувството на умора и сънливост. Това не означава, че трябва да пиете всичко подред. витаминни комплекси, не, само определени групи са отговорни за тези състояния.
Преди да вземете каквито и да било витамини, консултирайте се с Вашия лекар.
ВИТАМИН B12
Този витамин помага за създаването на енергия чрез превръщане на въглехидратите в глюкоза. Ако имате ниско ниво на витамин В12, това може да бъде придружено от такива симптоми:
- диспнея;
- изтръпване на пръстите на краката и ръцете;
- умора;
- диария;
- нервност.
Витамин В12 се приема като добавка към основното хранене (по указание) или като инжекция. Продуктите съдържат: риба, мляко и яйца.
ВИТАМИН д
Витамин D играе няколко важни роли в тялото: подпомага метаболизма и усвояването на фосфор и калций.
Симптоми на дефицит на витамин D:
- умора и сънливост;
- болка в мускулите;
- крехкост на костите;
- слабост;
- симптоми на депресия;
- проблеми със съня;
- внезапни промени в настроението;
- намаляване на имунитета.
Витамин D идва като добавка към храната (според указанията) или чрез излагане на слънчева светлина. Продуктите съдържат: жълтъци, сьомга и сирене.
Твърде много витамин D може да причини гадене и повръщане, сериозни сърдечни проблеми и умствено объркване, така че го приемайте точно според указанията.
Някои лекарства могат да попречат на намаляването и елиминирането на витамин D от тялото, като лекарства за понижаване на холестерола, лекарства за отслабване и лекарства против гърчове.
ВИТАМИН B5
Витамин B5 е полезен за подобряване на общия тонус на организма и някои заболявания, като:
- синдром на хронична умора;
- множествена склероза;
- стрес;
- депресия.
Освен приема на добавки можете да консумирате определени продуктив които се намира: гъби, слънчогледови семки, ягоди, броколи и карфиол.Твърде много витамин B5 може да причини диария, киселини и гадене.
Как да се заредим с енергия за целия ден
- Дайте натоварване на тялото си, когато се чувствате мудни, дори ако няма достатъчно време за това, тогава се опитайте да го намерите - имате нужда от него преди всичко.Започнете деня си с малко упражнения - това ще даде сутрешен прилив на енергия. Ако ви се спи след хранене, не бъдете мързеливи, излезте навън и се разходете 10 минути веднага след хранене. Ако работите и седите по цял ден, ставайте на всеки час, протегнете се или се разходете из офиса.
- Не забравяйте да закусвате всеки ден. Изберете смес от сложни въглехидрати и протеини с ниско съдържаниедебел. Например: пълнозърнести зърнени култури, яйчен белтък, пълнозърнест тост без фъстъчено масло и без захар.
- съвет!
Заменете рафинираната захар и прости въглехидрати за мед и сушени плодове. Ако енергийният ви тласък е „нисък“, яжте протеини и плодове вместо бонбони и газирани напитки. Опитайте банани, ябълки или портокали, шепа бадеми или кисело мляко без захар и малко мед.
Пийте, трябва да пиете вашата норма вода на ден и това е най-малко 1,5 литра. Яжте богати на вода храни като пъпеш или грозде.
Поставете една капка мента или розмарин върху ръцете си, масажирайте ръцете си и втрийте в слепоочията с върха на пръстите си.Ароматът на тези билки е стимулиращ и осигурява бърз прилив на енергия.
Без значение как протича денят ви, напрегнат или не, енергията ще бъде ниска, ако не спите достатъчно през нощта. Нощен сънне трябва да бъде по-малко от седем до осем часа. Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Диагностика
Ако причините за вашата сънливост и умора не са очевидни, например липсата на качествен сън, лекарят (с когото се свържете) може да назначи малък преглед, за да изключи здравословни проблеми.
Анализът на урината и кръвта обикновено са първите, които изключват анемия, инфекции или диабет. Вашият лекар може да назначи допълнителни изследвания за хронични болести: направете си тест за ХИВ или рентгенова снимка, за да изключите респираторна инфекция.
Решения
Ако проблемът е свързан със здравето, ще Ви бъде предписано необходимото лекарство за решаване на проблема. Промяната на вашите хранителни навици или режим на сън също може да помогне.
Витамини, добавки с желязо и програма за упражнения могат да помогнат за справяне с анемията и тревожността и да възстановят енергията.
Предпазни мерки
Посъветвайте се с Вашия лекар възможно най-скоро, ако честата дневна сънливост и умора Ви създават проблеми и безпокойство. Поради обширния списък възможни причиниможе да е необходима медицинска помощ за точна диагноза и подходящо лечение. Особено важно е да посетите лекар, ако причините за сънливост и умора са придружени от симптоми като бърза загуба на тегло, задух или пълно отсъствиеенергия за ежедневните задачи.
Отказ от отговорност:
тази информация не е предназначена за диагностициране или лечение на заболяване и не трябва да се използва като заместител на медицински съвет от лицензиран специалист. Ако подозирате, че може да имате здравословни проблеми, незабавно се свържете с Вашия лекар!
Рано или късно всяка жена си задава този въпрос. Като тон тухли се стоварва върху главите ни и, както винаги, няма нито сили, нито време да се търсят причините. Изпиваме още едно кафе, отново се натоварваме и продължаваме „състезанието“, успокоявайки се с мисълта, че някой ден ще има време наистина да се погрижим за себе си.
РАБОТЕТЕ ВЪРХУ ГРЕШКИТЕ
Обясненията за нашата хронична умора, които обикновено намираме, са много стандартни и прозаични: от ПМС и намален имунитет до неуспешен съпруг и палави деца.
Но да видим. Домакинствата, разбира се, изискват огромни разходи, но, повярвайте ми, жените, които не са обременени със семейство, също се уморяват. Да оставим имунната система на мира. Най-вероятно всичко е наред с него, освен ако, разбира се, не сте болни и не страдате от хронична бери-бери.
Може би всичко е критични дни? Наистина умората се увеличава ПМС време, но за щастие той ни посещава само веднъж месечно. През останалото време се уморяваме просто защото работим твърде много и малко си почиваме.
СИНДРОМ
вашият портрет. Работите 80 часа седмично – на работа и у дома. Вие вземате 90% от всички решения относно грижата за дома, децата, родителите и домашните любимци. Правите много за другите, с усилие на волята се поддържате в добра форма, насърчавайки ви с неумолимо „Трябва“, само защото от детството сте свикнали да правите всичко само „отлично“.
Вашите действия. Помислете какво ще се случи, когато границата на безопасност свърши и "батериите" седнат напълно и безвъзвратно? Отговорът е очевиден: болест, ранна менопауза, депресия... Чувството ви за дълг е похвално, но точно то може да навреди много, ако не спрете да пренебрегвате простите и дребни радости на живота.
Разбира се, невъзможно е веднага да промените начина си на живот. Но за да премахнете поне част от задълженията и да презаредите батериите си с помощта на тях прости правилапо силите на всеки от нас.
- Преразгледайте диетата си
Не постете, за да отслабнете. Вие не само се лишавате от необходимата енергия, но и постигате обратния ефект, като напълнявате. Вредни и монокомпонентни (кефир, ориз, ябълка) диети. Те не осигуряват на тялото пълен комплект хранителни вещества, и той реагира чрез забавяне на метаболитните процеси. Освен това заедно с мазнините губите мускулна маса, което означава, че отслабвате в буквалния смисъл на думата. Необходимо е да се следва фигурата, но не по толкова варварски начини.
Облегни се пресни плодове, приемайте витаминни комплекси. Пийте повече вода през целия ден. Закусете задължително, и то обилно: сандвич с масло и сирене, 5-6 ядки, кремообразно кисело мляко, извара. Леките закуски без мазнини няма да ви осигурят пълен енергиен тласък. И не яжте сладко на празен стомах, тъй като кръвната захар рязко се повишава и след това бързо пада. Резултатът е силна слабост и световъртеж след 20-30 минути.
- Занимавайте се с физическо възпитание
Силно тонизирано тяло, енергично. Разбира се, не достатъчно, за да станете супер издръжливи, но бързото реагиране, мислене, вземане на решения и извършване на няколко неща едновременно ще стане много по-лесно за вас. Ако ходите 3-5 пъти седмично с бързи темпове за 20-30 минути не по-късно от 2 часа преди лягане, след месец вашата работоспособност и устойчивост на стрес ще се повишат.
Спете поне 8-9 часа – но не повече!
Липсата на сън се натрупва, но и твърде много дълъг сънне добавя сила, а напротив, увеличава летаргията и апатията. Особено често този механизъм работи в "сови". За да се ободрите сутрин, вземете студен и горещ душ, а след това измийте лицето си, докато стоите върху масажната постелка: тонизиращият ефект през стъпалата ще се разпространи върху цялото тяло.
Помнете любовта
Ако не съществува, помислете за него. Погледнете по различен начин обичайния си съпруг, вземете си котка, най-накрая се обикнете - това е един от най-мощните източници на енергия.
И се усмихвайте по-често. Една минута смях подмладява повече от 20-минутна разходка.
Още импровизиран
Опитайте се на всеки 2-3 дни да правите непланирани действия: например, без никаква причина, обадете се на приятел, станете час по-късно или отидете на разходка в парка в средата на работния ден. Основното нещо е да се научите да не изпитвате угризения в същото време.
Но понякога умората има по-сериозни причини от желанието ви да правите всичко и само „отлично“. Като правило, това са всички видове нарушения на съдовия тонус, които не могат да се нарекат болест, но изискват не по-малко внимание от всяко хронично заболяване.
МОМИЧЕ-КОПНЕЖ
вашият портрет. С падането на барометъра вашият жизненостпадне до нула. Ти се натъжаваш и се вкисваш по време на капризите на времето. Сънливост, умора, чести главоболия, раздразнителност, безпокойство, чувствителност към студ, склонност към болест на пътуването и припадък тровят живота и разбиват характера ви. И всичко това, защото обикновено налягането ви не надвишава 95/60 mm Hg. Изкуство.
Какво да правя. Борете се с болестта ниско налягане“ е неблагодарна работа. Но все пак има основание за оптимизъм. Доказателство за това е доста успешната работа, която се провежда в продължение на много години с цяла група пациенти с хипотония в стените на Москва. медицинска академиякръстен на Сеченов. Физическата терапия и лекарствената терапия в такива класове задължително се допълват от водни процедури, рефлексология и специален масаж.
Можете също така да регулирате налягането сами:
- Преди всичко посетете ендокринолога. Напълно възможно е основният източник на вашите проблеми да е хормонален дисбаланс, елиминирайки който, вие отново ще се почувствате мъж.
- Хормоните не правят нищо? Опитайте да промените диетата си. Хипотоничната диета е проста и приятна. В допълнение към традиционното кафе и чай, всичко солено повишава кръвното налягане: херинга, краставици, кисело зеле ...
- Не помага? Опитайте стимуланти естествен произход: тинктури от елеутерокок, женшен, магнолия, пантокрин
- Но внимавайте с алкохола. Вазодилатиращият (следователно понижаващ кръвното налягане) коняк не е за вас
- Някои лекарства също са забранени, например нитроглицерин или известната виагра. В комбинация с хипотония, вече съдоразширяващият еликсир може да причини тежък колапс.
- накрая последен съвет, които лекарите не се уморяват да дават: опитвайки се да стабилизирате налягането, не трябва да прекалявате. Или лекарствена терапияили фитнес класове - крайностите няма да доведат до добро. Опитайте се да водите начин на живот, който е най-удобен за вас.
ВЕГЕТО-СЪДОВА ДИСТОНИЯ
вашият портрет. Лесно пребледнявате и/или се изчервявате, крайниците ви стават студени и изтръпнали, често имате световъртеж, пароксизмално главоболие, прекомерно изпотяване, ускорен или бавен пулс, затруднено дишане, нарушение на съня, като в същото време бързо се уморявате и се чувствате като „изцеден лимон“.
Какво да правя:
- На първо място, увеличете продължителността на съня до поне 8-9 часа на ден. Намалете приема на алкохол и откажете пушенето, ако е възможно
- Бъдете по-често на слънце: фототерапията е отлична профилактика и лечение на това заболяване!
- Сигурен лек при вегетативни нарушения е ежедневният контрастен душ, плуване, ходене, бягане, аеробика и специална диетас високо съдържание на калий (има в изобилие в картофи, патладжан, зеле, кайсии, сини сливи) и калций с витамин D3. Но всички видове кисели краставички, маринати, сол, силен чай, кафе и шоколад са най-добре ограничени
- Научете се да се отпускате и да дишате правилно: плитко - за сметка на "едно" вдишване и дълбоко - за сметка на "две, три" издишване, изпъкване при вдишване и изтегляне на стомаха при издишване
- Ако въпреки всичко неразположенията продължават да измъчват, не се отчайвайте. Има и съвременни лекарства, психотерапевтични сесии, физиотерапияи чудотворни изобретения като "сухата" гореща вана и специална уелнес капсула с фототерапия, специална температура, вибрационен масаж и индивидуално подбрана музика.
Знаеше ли?
Черният цвят на дрехите, въпреки че отслабва, не добавя жизненост. Учените са установили, че на приеми, където е обичайно да се появяват в смокинги и тъмни рокли, гостите се уморяват 2 пъти по-бързо, отколкото на неформални партита.
Чувствам се изморен?
Изберете червени дрехи – това ще ви зареди с енергия.
Използвате ли енергията си твърде активно, развълнувани, претоварени?
Носете синьо или зелено – тези цветове ви потапят в спокойствие и ведрина.
Уморихте ли се да говорите с клиенти и семейство?
Обърнете внимание на бежовата и светлокафява гама – тя излъчва топлина, доверие и приветливост.
Цифри и факти
- През последните 20 години времето, което прекарваме на работа и в транспорта, се е увеличило средно със 158 часа годишно.
- Вършим домакинска работа 1473 часа годишно. Това е същата сума, както през 60-те години на ХХ век, когато повечето жени не бяха толкова активни в кариерата си.
- Само 24% от нас могат да кажат, че „животът е хубав“. През 1970 г. 37% от жените смятат така.
- Една на всеки четири жени ще изпита тежка депресия през живота си. В предишното поколение само един на 17 е страдал от него.
- Проявите на ПМС днес са станали 5 пъти по-тежки, отколкото преди 30 години, а процентът на жените, страдащи от мигрена, се е удвоил.
ВАШИЯТ РИСК ОТ ДЕПРЕСИЯ
Как да различим началото на депресията от просто лошото настроение? Тествайте се със специален тест, разработен от Уилям Цунг, американски професор по психология в Медицинския център на университета Дюк.
Въз основа на това как се чувствате през последните седмици, поставете буква до всяко твърдение, което отговаря на това как се чувствате.
A - рядко, B - понякога, C - често, D - почти винаги.
- Тъжна съм, тъжна, тъжна.
- На сутринта се чувствам по-добре.
- Понякога искате да плачете без конкретна причина.
- Имам лош сън.
- Ям колкото обикновено.
- Обичам да общувам с привлекателни мъже.
- Отслабвам.
- Оплаквам се от запек.
- Сърцето ми бие по-бързо от обикновено.
- IN напоследъкУморявам се без видима причина.
- Яснотата на мисълта и способността да генерирам свежи идеи не ме напускат при никакви обстоятелства.
- Не се дразня от домакинските задължения и рутината в офиса.
- Поради психическо безпокойство не мога да стоя на едно място дълго време.
- Гледам в бъдещето с надежда.
- Нервите ми са опънати като струна.
- Лесно поемам отговорност и вземам решения.
- Знам от какво се нуждаят моето семейство и другите хора.
- Усещането за пълнота на живота не ме напуска.
- Мисля, че ако ме няма, никой няма да забележи.
- Всичко, което радваше в старите времена, доставя същото удоволствие както преди.
Въпроси 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 са отрицателни. Оценете отговорите към тях, както следва: A-1, B-2, C-3, D-4.
Всички други въпроси са положителни. За отговорите на тях пребройте точките в обратен ред: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.
Съберете точките си и вижте какво ще се случи.
От 20 до 49 точки. Вие сте весели, енергични, пълни със сила и оптимизъм. Вашият отличителна черта- способността да се издигнете над обстоятелствата и в най-трудните житейски ситуации да се опитате да ги промените в своя полза. Не е лесно да те изнервят дори през преходния сезон. Няма от какво да се притеснявате – рискът от изпадане в депресия във вашия случай е нищожен.
50 до 60 точки. Каквото и да се случи, вие се опитвате да се контролирате и да не куцате от неприятности. Но винаги ли се получава? Горчивината на разочарованието, болката от негодувание, преживяванията поради неуспехи са познати на всички. Не трябва да ги забивате в подсъзнанието, преструвайки се, че не им придавате значение. Това е сигурен начин да си спечелите депресия. Всички негативни емоции трябва да бъдат "разиграни". Чувствайте се свободни да плачете в жилетка, опитайте да пишете поезия, намерете свой собствен оригинален начин да се отървете от блуса.
От 61 до 80 точки. Често сте ненормални, остро преживявате провалите, които ви преследват. Опитайте се да приемате живота по-лесно. Бъдете снизходителни към другите, прощавайте по-често обидите. Хората от вашия тип, които по природа са надарени със слаб умствен имунитет, са категорично противопоказани за натрупване на негативни емоции: вероятността да попаднете в депресивен плен е изключително висока. За да подобрите настроението си, научете се да се отпуснете, овладейте основите на автотренинга. Показани са ви акупунктура, таласотерапия и билколечение.
В медицински център "Euromedprestige" има цяла програма, насочена към облекчаване на умората, възстановяване на жизнеността и здравето. Започнете борбата с дискомфорта с качествена диагностика, може би причината за вашата умора се крие в повреда на жизненоважни системи на тялото. Нашият център има професионални лекари: ендокринолози, кардиолози, невролози, гастроентеролози, мануални терапевти, масажисти и др.
Ако причината е в лошо настроение, липса на сън, депресия, тогава масаж, хидромасаж, мануални и таласотерапевтични сесии ще ви помогнат да се справите с подобни проблеми.
Използването на различни техники ще постигне тонизиращо или седативен ефект, в зависимост от вашите желания и медицински показания. Просто трябва да се доверите на професионализма на нашите лекари и да получите много удоволствие, за да се отървете от хроничната умора за дълго време.