Защо искате да плачете по време на цикъла си? Депресия преди менструация: женски капризи или физиология
Препоръчваме да прочетете статията за това какво е PMS. От него ще научите за предменструалния синдром и причините за възникването му при жените, физиологичните прояви и емоционални знаци, разлики между симптомите на ПМС и бременността.
promesyachnye.ru
Почти всяка жена е запозната със състоянието на депресия и дори депресия в навечерието на менструацията. При всеки това се случва по различен начин: при някои два или три дни преди менструация с минимални симптоми, а при други две седмици преди менструация и в тежка форма. В медицината това състояние е ясно дефинирано и се нарича предменструален синдром (ПМС). Една от неговите прояви е сълзливост по време на менструация, в навечерието и понякога дори след началото. Какви са причините за това състояние? Как да намалим потока на сълзите?
Прочетете в тази статия
Някои жени се чувстват потиснати и изоставени. Приближавайки се до огледалото, външният им вид предизвиква само недоумение. Съжалявате се, настроението ви спада и сълзите започват да падат като градушка. Опитите да се утеши момичето все още могат да приключат висока печалбаплаче, което кара както „залъгалката“, така и самата нея да се чувстват неудобно.
Има и друг вариант. Някои момичета стават агресивни в навечерието на цикъла, реагират остро на всяка критика и са готови да се бият във всеки един момент и да защитят мнението си. Но веднага щом събитията започнат да се развиват, такова „обидно“ настроение се заменя с рязък преход към силен, понякога дори демонстративен плач. Всички тези аспекти на поведение също са до голяма степен свързани с променящите се хормонални нива.
За образуване менструален цикъли женското настроение се влияят от естрогени, андрогени, прогестерон и някои други биологично активни вещества. Освен това във всяка фаза преобладава едното или другото. Нарушаването на този баланс води до прекомерна сълзливост, агресивност, гняв и др. Но е необходимо да се разбере, че е нормално за здрава женаможе да има прояви на предменструален синдром, които тя може да контролира.
Такива промени могат да бъдат най-ясно наблюдавани от онези момичета, които имат някакъв вид разстройство, например дефицит на естроген или излишък на андрогени с всички клинични проявления. Когато лекарят се опитва да възстанови баланса, момичето забелязва рязка промяна в поведението, настроението и отношението си към другите. Понякога именно прекалената емоционалност е причината да не се провежда по-нататъшно лечение. Това е особено ясно, ако оралните контрацептиви се използват като източник на полови хормони.
Психо-емоционално претоварване
Стресът е неразделна част от живота модерна жена. Тялото обаче трябва да се научи правилно да се отървава от него отрицателно влияние. В противен случай хронична умораи постоянно стресови ситуации, особено на фона на дефицит на витамини и микроелементи, ще доведе до значително влошаване на проявите на ПМС.
Преди цикъла ви се иска да плачете. Защо искате да плачете преди менструацията?
Моето домакинство много добре знае, че веднъж в месеца идва период, наречен „по-добре не ме ядосвай“. От мила и грижовна съпруга и майка се превръщам в раздразнително, мрачно и хленчещо същество. Съпругът ми, децата и дори нашата котка се опитват да не се забъркват отново в проблеми, заобикаляйки ме и съгласни с всичко. Както се казва, ако жена ви има ПМС, отдалечете се на безопасно разстояние от нея и хвърлете шоколад. Изобщо не ми харесва да бъда капризна млада дама, но не мога да се сдържа. Защо искате да плачете преди менструацията?
Всички ние, жените, сме лесно уязвими, въпреки външното ни хладнокръвие и доста прилична устойчивост на стрес. И ако в обикновен ден не е трудно да скриете негодувание или разочарование, то преди менструацията мисията „без сълзи“ е почти невъзможна. Тъжен момент във филма, счупен нокът, бисквитките в къщата са свършили - каква не е причината, поради която искахте да плачете преди менструацията? Всъщност дори сълзливостта по време на предменструалния период може да бъде логично обяснена.
ПМС – предменструален синдром.
Защо искате да плачете преди менструацията? Хормонални скокове.
В нашето тяло органите и системите са тясно свързани помежду си, като часовников механизъм. Съгласуваността на работата на другите директно зависи от функцията на някои органи. Така например, когато хормонален дисбалансвъв втората фаза на цикъла съотношението на естроген и гестагени се променя. Това е основното и най обща причина, защо ти се плаче преди цикъл?
Известно е, че когато нивото на половия хормон естроген се повиши, жената става емоционално уязвима: преди менструацията се появяват раздразнителност и сълзливост, а настроението й придобива депресивен оттенък. От своя страна, преди менструация нивата на прогестерон могат да се повишат 25 пъти, засягайки цялото тяло. Ето защо много от нас се чувстват уморени, отпаднали и летаргични в наши дни. Особено трудно се понася ПМС женинад 35 години, което е свързано с възрастови промени.
Колкото по-високо е нивото на прогестерона в кръвта във втората фаза на МЦ, толкова по-тежък е предменструалният синдром.
MC – менструален цикъл.
Защо искате да плачете преди менструацията? Причината за това е недостигът на витамини.
Всички жени познават чувството да искаш нещо вкусно, но да не знаеш какво точно. С комбинацията от „Грозна съм, всичко е лошо, никой не ме обича“ и „Искам лакомства“ качването на излишни килограми не е никак трудно. Тогава защо искате да плачете преди менструацията и да ядете всякакви вредни неща? Оказва се, че цялата работа е в липсата на витамини.
Вкусовите ни предпочитания рядко съвпадат с нуждите на тялото. Например, повечето жени „изяждат“ своя ПМС с шоколад, което може да се обясни с липсата на магнезий, важен микроелемент.
Ниските нива на магнезий често причиняват раздразнителност и безпокойство. В допълнение, намаляването му води до натрупване на течност в мозъчната тъкан, компресия на кръвоносните съдове, което води до главоболиеи нейното последствие е сълзливост преди менструация.
Витамините от група В са онези необходими звена във веригата, при липса на които се нарушава съотношението на естрогени и гестагени в организма, с рязко преобладаване на първото. Както бе споменато по-горе, колкото по-високо е нивото на естроген в кръвта, толкова по-вероятно е жената да започне да пролива сълзи преди цикъла си без видима причина.
Липсата на витамин В допринася за умора, загуба на концентрация, раздразнителност и сълзливост. Витамините "В1", "В2", "В6", "В12" са отговорни не само за добро настроение, но и предоставят женската половиначовечество със здрави нокти и коса, отлично здраве и добро настроение. Те регулират производството на моноамини - вещества, отговорни за намаляване на тежестта на ПМС, включително сълзливостта. Витамин В6 (пиридоксин) участва в синтеза на серотонин, "хормона на радостта", който е отговорен за доброто настроение. Лошо хранене, стрес, тежка физическа активност и в резултат на това дефицит на витамини - това е причината, поради която искате да плачете преди менструацията.
ВАЖНО!Храненето в дните преди менструацията трябва да бъде възможно най-балансирано по отношение на съдържанието на витамини и микроелементи в храните. Не се поддавайте на изкушението и се отдайте на сладкиши и мазни храни, просто здравословни храни, като плодове, зеленчуци и зърнени храни, ще помогнат за попълване на липсващите витамини в тялото и ще подобрят благосъстоянието.
Защо искате да плачете преди менструацията? Бойкот туршии!
Всяка уважаваща себе си жена следи не само здравето си, но и собствената си фигура. И повярвайте ми, нищо не ви разстройва повече от още един килограм. Както знаете, във втората фаза на менструалния цикъл нивото на прогестерона се повишава, което допринася за задържането на течности в тялото. Ако ядете много солени храни през този период от живота си, можете да наддадете до 2,5 кг тегло за няколко дни. Що се отнася до мен, наддаването на тегло е доста истинската причина, защо искате да плачете преди менструацията, особено като се има предвид, че течността се натрупва не само в тялото, но и в тъканите на мозъка, което провокира главоболие и сълзливост.
Защо искате да плачете преди менструацията? За съжаление, на този въпрос може да се отговори само след изучаване на всеки случай на ПМС поотделно. Може би всичко е физиологични характеристикитяло и може би през този период жената се нуждае от специални грижи и разбиране от семейството и приятелите си. В един или друг случай при поддържане на здравословна и активно изображениеживот, можете значително да намалите проявите на ПМС, така че вече да не проливате сълзи за дреболии.
nasha-mamochka.ru
Много хора знаят от първа ръка колко трудно може да бъде да се сдържаш: да не крещиш, да не плачеш, да не се ядосваш. И ако анализираме, при повечето жени такива промени настъпват точно във втората фаза на цикъла, понякога по-близо до или по време на менструацията. Сълзливостта е едно от чести проявипредменструален синдром и може да се прояви по различни начини.
Нарушаване на нивата на половите хормони
Авитаминоза
Магнезият участва в отпускането на гладката и скелетни мускули, има успокояващ ефект върху нервната система, до известна степен регулира чревната функция и повишава устойчивостта към психо-емоционално претоварване. Дефицитът му може да доведе до задържане на течности в тялото, което вече се случва по време на ПМС. Всичко това може да увеличи лабилността нервна система, предизвикват главоболие и тежест в цялото тяло.
Има много препоръки и инструкции как да премахнете сълзливостта след, по време или преди менструация. Не е необходимо да се прибягва до използване лекарства, въпреки че в някои случаи са показани антидепресанти. Как да промените себе си и начина си на живот:
Почти всяка жена е запозната със състоянието на депресия и дори депресия в навечерието на менструацията. При всеки това протича различно: при едни два-три дни преди менструация с минимални симптоми, при други две седмици преди менструация и в тежка форма. В медицината това състояние е ясно дефинирано и се нарича предменструален синдром (ПМС). Една от неговите прояви е сълзливост по време на менструация, в навечерието и понякога дори след началото. Какви са причините за това състояние? Как да намалим потока на сълзите?
Прочетете в тази статия
Как се изразява сълзливостта?
Много хора знаят от първа ръка колко трудно може да бъде да се сдържаш: да не крещиш, да не плачеш, да не се ядосваш. И ако анализираме, при повечето жени такива промени настъпват точно във втората фаза на цикъла, понякога по-близо до или по време на менструацията. Сълзливостта е една от честите прояви на предменструалния синдром и може да се прояви по различни начини.
Някои жени се чувстват потиснати и изоставени. Приближавайки се до огледалото, външният им вид предизвиква само недоумение. Съжалявате се, настроението ви спада и сълзите започват да падат като градушка. Опитите да се утеши момичето могат да доведат до още по-голямо усилване на плача, което кара както „утешителя“, така и самата нея да се чувстват неудобно.
След като предменструалният синдром изчезне, което най-често се случва в края критични дни, тоест в началото следващия цикъледна жена може да се смее дори на това, което е причинило такава реакция. Някои смятат, че са „погледнали на света с нови очи“, но в повечето случаи това се дължи на промени в хормоналните нива и функционирането на съответните мозъчни структури.
Има и друг вариант. Някои момичета стават агресивни в навечерието на цикъла, реагират остро на всяка критика и са готови да се бият във всеки един момент и да защитят мнението си. Но веднага щом събитията започнат да се развиват, такова „обидно“ настроение се заменя с рязък преход към силен, понякога дори демонстративен плач. Всички тези аспекти на поведение също са до голяма степен свързани с променящите се хормонални нива.
причини
Лекарите и учените не могат да стигнат до консенсус защо се появява сълзливост преди менструация. Предпочитание се дава на комбинация от няколко фактора едновременно: хормонален дисбаланс, дефицит на витамини и микроелементи, както и излагане на външни фактори заобикаляща среда, на първо място, това е стрес и психо-емоционален стрес.
Нарушаване на нивата на половите хормони
Авитаминоза
Недостатъчният прием на витамини и микроелементи в организма, поради сезона или някакъв вид диета, също може да доведе до влошаване на тежестта на предменструалния синдром, включително повишена сълзливост по време на менструация или в навечерието на нея. Специална роля се дава на магнезия и витамините от група В. Ето защо се препоръчва да се вземат комплекси с тези компоненти като лечение.
Магнезият участва в релаксацията на гладката и скелетната мускулатура, има успокояващ ефект върху нервната система, до известна степен регулира чревната функция и повишава устойчивостта към психо-емоционално претоварване. Дефицитът му може да доведе до задържане на течности в тялото, което вече се случва по време на ПМС. Всичко това може да повиши лабилността на нервната система, да причини главоболие и тежест в цялото тяло.
Витамините от група В са най-важните компоненти за нормалното функциониране на нервната система. Те участват и в производството на серотонин, „хормона на радостта“. Недостигът на тези витамини води до раздразнителност, сълзливост, повишена умора.
Психо-емоционално претоварване
Стресът е неразделна част от живота на съвременната жена. Тялото обаче трябва да се научи правилно да се освобождава от негативното му влияние. В противен случай хроничната умора и постоянните стресови ситуации, особено на фона на дефицит на витамини и микроелементи, ще доведат до значително влошаване на проявите на ПМС.
Как да намалим потока на сълзите
Има много препоръки и инструкции как да премахнете сълзливостта след, по време или преди менструация. Не е необходимо да се прибягва до употребата на лекарства, въпреки че в някои случаи са показани антидепресанти. Как да промените себе си и начина си на живот:
- Правилното хранене, обогатено с витамини и микроелементи, ще помогне за премахване на дефицита на магнезий и други важни вещества. Ако е необходимо, във втората фаза на цикъла могат да се приемат специални комплекси или дори отделни компоненти. Например лекарството „Фактор на времето“, серотонин и други.
- Редовната физическа активност, особено с практикуването на дихателни и релаксиращи упражнения, ще допринесе. Полезни в това отношение са упражненията, медитацията, плуването, ароматерапията и др.
- Редовен сексуален живот, усещане за близост със сексуален партньор - всичко това ще помогне за коригиране на хормоналните нива към възстановяване на баланса.
- Пълноценният, поне осемчасов сън също ще ви спаси от резки променинастроения.
- Започвайки от средата на цикъла, можете да приемате различни лечебни растения, например и т.н.
Сълзливостта като проява на предменструален синдром е типична за много жени. Тази функция обаче не трябва да води до смущения в отношенията в обществото. Обучението за самоконтрол, медитацията и активният начин на живот ще ви помогнат да се справите с този проблем.
Подобни статии
Повръщане, болка в млечните жлези и долната част на корема, раздразнителност, плачливост, нервна възбудимост и други. ... Препоръчваме да прочетете статията за лечението на ПМС.
Защо си струва да говорим отделно за " женска депресия"? Наистина, разстройствата на настроението нямат пол и психическата структура на мъжете и жените е еднаква по структура. Въпреки това, статистическото разпространение на депресията е по-високо сред жените, като една от осем жени е преживяла поне един депресивен епизод през живота си. Поредицата от статии „Хормонална меланхолия“ е посветена на депресивните състояния, причинени от хормонални колебания, които редовно изпитва всяка жена.
Част 1. Предменструален синдром (ПМС). Жена-дете.
Колебанията в хормоналните нива най-често се свързват с репродуктивните цикли в женско тяло. Менструален цикъл, бременност, след раждане, менопауза, безплодие или съзнателно решение да нямате деца - всички тези събития имат специфичен ефект върху промените в настроението на жената, а за някои такава промяна означава началото на депресивен епизод. Изследванията потвърждават, че хормоните имат мощен ефект върху химията на мозъчните процеси, включително онези области, които регулират общия емоционален фон и методите на емоционална реакция и възприемането на реалността. Самата механика на хормоналната „инвазия” все още няма обяснение и засега трябва да се справяме с видимите последствия.
Трябва да се каже, че самите хормонални промени не причиняват депресия. Хормоните провокират депресивно състояние, ако жената преди това е имала предразположение към това. Има обаче ситуация, която се отразява универсално в психическото състояние на всяка жена - предменструален синдром или ПМС.
Синдромът е комбинация от симптоми или прояви. Физически неудобни прояви(подуване, болка в корема и долната част на гърба, сънливост, колебания в налягането, сънливост или безсъние, повишен апетит и желание за „нездравословна“ храна или специфични продукти и др.) се комбинират с психологически- картината на възприемане на себе си и света се променя. Според една теория ПМС е като „репетиция“ за бременност, по време на която жената преживява промяна в концепцията си за „Аз“. Тази промяна предизвиква голямо вътрешно напрежение поради неизбежен конфликт. Отстрани една жена може да изглежда агресивна и в същото време летаргична, капризна, неуравновесена и обезсърчена или, напротив, потисната.
Субективно преживявани от жената като неприятни или дори болезнени, психологическите симптоми на ПМС започват да се появяват 7-10 дни преди първия ден от цикъла и изчезват в първите дни на менструацията. Симптомите са подобни на тези на класическата депресия, въпреки че всъщност не са.
ПМС СИМПТОМИ
- понижено енергийно ниво. Няма сили за открито и активно взаимодействие със света. Заключване в себе си и концентриране върху себе си (като начин за пестене на енергия);
- сълзливост, сантименталност;
- раздразнителност(няма енергия, но има стимули от околната среда, които изискват отговор. Например необходимостта да се изпълняват рутинни домакински задължения, да бъдете ефективни на работното място, да се държите с близките по познат начин);
- повишено търсене на физически комфорт. Високо напрежениеможе да причини силни миризми, звуци, неприятни тактилни усещания, неудобна температура на околната среда, липса на чистота, необходимост от активен физически действияи др.;
- чувство на самота, меланхолия, декадентски настроения („нищо добро не ме чака в живота“, „никой не ме обича и не ме цени“, „никой не се нуждая от мен“ и др.);
- склонност към самообвинениеи като цяло търсене на отговорните за всички проблеми. След като започна кавга, една жена може веднага да се потопи в опита на собствената си вина;
- проява на внезапно ирационални страхове(попадане в автомобилна катастрофа, задушаване в претъпкан вагон на метрото...). Страховете се съчетават с изкривена визия за ситуациите;
- намалена концентрация, внимание, увреждане на паметта.Разсеяност, намалена способност за поставяне на цел и постигането й (слабост на волевата сфера като цяло);
- обобщено мислене- намалена способност за конкретност, с възможност за вкопчване в дреболии (правенето на мишка от мишката като причина за конфликт).
Тъй като целият този „парад“ се командва от хормони, над които нямаме контрол, можем да облекчим състоянието по достъпни начини. ( Хормонална терапияпоради слабата предсказуемост на резултата, в момента не е ясна индикация за ПМС).
ПОМОЩ ПРИ ПМС
Нестабилното психологическо състояние само по себе си прави жената зависима от околната среда - както физическа, така и социална. Особено важни фигури са близки хора и тези, с които жената има постоянен емоционален контакт. В тази връзка има смисъл да предупредите такива хора предварително за възможни изблици на гняв, нестабилност, изразяване на неоснователни претенции, сълзливост и др. („Може да съм малко по-различен, да изглеждам несправедлив или недоволен, но това няма нищо общо с отношението ми към теб.“) Достатъчно е да кажете за това малко предварително и да помолите за малко снизходителност и разбиране, защото подобно поведение не носи много радост на самата жена, да не говорим за болезнеността на отделните прояви на ПМС.
Важно е близките да разберат, че по време на ПМС капризите и истерията не са начин на манипулация, както може да изглежда. Преживявайки до голяма степен беззащитно състояние, жената става като дете, което все още няма адекватни начини да регулира афектите си и не винаги е в състояние да предаде информация за своите нужди в „тиха“ форма. Плачът се превръща в начин за облекчаване на напрежението. Жизненоважните нужди също могат да излязат на преден план (да не изпитвате глад, да не ви е студено, да си лягате навреме и т.н.), не е необходимо да ги пренебрегвате или да възпрепятствате задоволяването им
(„Наскоро вечеряхме!“, „Днес спахте до 11!“ и т.н.)
Достатъчно е хората около вас да не се вълнуват в отговор на бурни емоции и да разберат, че вашата майка, съпруга или приятел сега е в състояние, което не е обичайно за всички. Да направите нещо хубаво, да облекчите ежедневните грижи, да поговорите с нея за топли чувства и да я уверите, че всичко в живота е добро и тя има голяма стойност в живота ви - всичко това може да окаже значително влияние върху нейното състояние.
Как да си помогнете да преодолеете ПМС
Препоръките за диетични промени (ядене на повече зърнени храни, намаляване на кофеина, намаляване на месото и т.н.) или приемане на специални витамини са много чести, макар и трудни за оценка реална ефективносттези мерки. Такива мерки са добри като превенция. Рационалното хранене допринася за добро здравенезависимо от деня на цикъла обаче започването на промяна на хранителните навици с появата на нестабилно психологическо състояние не е най-успешната идея първоначално.
Според опита на автора, облекчаването на състоянието се подпомага най-добре от набор от стабилизиращи действия психологическо състояние. И има добра новина: в този случай просто трябва да се отпуснете и, както се казва, да се предадете на вълната, която ви покрива. Това е природата! А ПМС е точно този случай, когато е по-добре да правиш каквото искаш, колкото и смешно да изглежда отстрани и дори да ти се струва странно.
Какво е по-добре да направите:
Почти всяка жена страда от преди менструация, не знае как да се справи с емоциите си, не разбира какво се случва с нея. Често жената напълно губи контрол над себе си, става подозрителна, раздразнителна, постоянно плаче или се смее истерично. Учените са забелязали, че именно в тези дни жената може да започне да приема наркотици и да злоупотребява с алкохолни напитки. Също така в критични дни не се препоръчва да шофирате кола, има опасност да попаднете в инцидент поради разсеяност, повишена нервност. Какво да правя? Възможно ли е да се предотврати или преодолее депресията?
Основни причини
Експертите отдавна са намерили обяснение за депресивното състояние на жената - промени в хормоните. Преди началото на менструацията (21-28 дни) количеството рязко намалява и ако приемате хормона перорално, това все още няма да помогне.
Някои учени смятат, че депресията се причинява от:
- Емоционални разстройства.
- Сезонни разстройства.
- Преживян стрес.
Най-често депресията е характерна за невропатични, истерични жени с нестабилна психика. Понякога депресията може да бъде причинена от недохранване. Ако го промените, можете да се отървете от някои неприятни симптоми.
Моето домакинство много добре знае, че веднъж в месеца идва период, наречен „по-добре не ме ядосвай“. От мила и грижовна съпруга и майка се превръщам в раздразнително, мрачно и хленчещо същество. Съпругът ми, децата и дори нашата котка се опитват да не се забъркват отново в проблеми, заобикаляйки ме и съгласни с всичко. Както се казва, ако жена ви има ПМС, отдалечете се на безопасно разстояние от нея и хвърлете шоколад. Изобщо не ми харесва да бъда капризна млада дама, но не мога да се сдържа. Защо искате да плачете преди менструацията?
Всички ние, жените, сме лесно уязвими, въпреки външното ни хладнокръвие и доста прилична устойчивост на стрес. И ако в обикновен ден не е трудно да скриете негодувание или разочарование, то преди менструацията мисията „без сълзи“ е почти невъзможна. Тъжен момент във филма, счупен нокът, бисквитките в къщата са свършили - каква не е причината, поради която искахте да плачете преди менструацията? Всъщност дори сълзливостта по време на предменструалния период може да бъде логично обяснена.
Защо искате да плачете преди менструацията? Хормонални скокове.В нашето тяло органите и системите са тясно свързани помежду си, като часовников механизъм. Съгласуваността на работата на другите директно зависи от функцията на някои органи. Например, при хормонален дисбаланс във втората фаза на цикъла, съотношението на естроген и гестагени се променя. Това е основната и най-честа причина, поради която искате да плачете преди цикъла.
Известно е, че когато нивото на половия хормон естроген се повиши, жената става емоционално уязвима: преди менструацията се появяват раздразнителност и сълзливост, а настроението й придобива депресивен оттенък. От своя страна, преди менструация нивата на прогестерон могат да се повишат 25 пъти, засягайки цялото тяло. Ето защо много от нас се чувстват уморени, отпаднали и летаргични в наши дни. ПМС е особено тежък за жените над 35 години, което е свързано с възрастови промени.
Колкото по-високо е нивото на прогестерона в кръвта във втората фаза на МЦ, толкова по-тежък е предменструалният синдром.
MC – менструален цикъл.
Защо искате да плачете преди менструацията? Причината за това е недостигът на витамини.Всички жени познават чувството да искаш нещо вкусно, но да не знаеш какво точно. С комбинацията от „Грозна съм, всичко е лошо, никой не ме обича“ и „Искам лакомства“ качването на излишни килограми не е никак трудно. Тогава защо искате да плачете преди менструацията и да ядете всякакви вредни неща? Оказва се, че цялата работа е в липсата на витамини.
Вкусовите ни предпочитания рядко съвпадат с нуждите на тялото. Например, повечето жени „изяждат“ своя ПМС с шоколад, което може да се обясни с липсата на магнезий, важен микроелемент.
Ниските нива на магнезий често причиняват раздразнителност и безпокойство. В допълнение, намаляването му води до натрупване на течност в мозъчните тъкани, притискане на кръвоносните съдове, което води до главоболие и следствие от него - сълзливост преди менструация.
Витамините от група В са онези необходими звена във веригата, при липса на които се нарушава съотношението на естрогени и гестагени в организма, с рязко преобладаване на първото. Както бе споменато по-горе, колкото по-високо е нивото на естроген в кръвта, толкова по-вероятно е жената да започне да пролива сълзи преди цикъла си без видима причина.
Липсата на витамин В допринася за умора, загуба на концентрация, раздразнителност и сълзливост. Витамините "В1", "В2", "В6", "В12" са отговорни не само за доброто настроение, но и осигуряват на женската половина от човечеството здрави нокти и коса, отлично здраве и добро настроение. Те регулират производството на моноамини - вещества, отговорни за намаляване на тежестта на ПМС, включително сълзливостта. Витамин В6 (пиридоксин) участва в синтеза на серотонин, "хормона на радостта", който е отговорен за доброто настроение. Лошо хранене, стрес, тежка физическа активност и в резултат на това дефицит на витамини - това е причината, поради която искате да плачете преди менструацията.
Храненето в дните преди менструацията трябва да бъде възможно най-балансирано по отношение на съдържанието на витамини и микроелементи в храните. Не се поддавайте на изкушението и се отдайте на сладки и мазни храни; само здравословни храни, като плодове, зеленчуци и зърнени храни, ще ви помогнат да попълните липсващите витамини в тялото и да подобрите вашето благосъстояние.
Защо искате да плачете преди менструацията? Бойкот туршии!Всяка уважаваща себе си жена следи не само здравето си, но и собствената си фигура. И повярвайте ми, нищо не ви разстройва повече от още един килограм. Както знаете, във втората фаза на менструалния цикъл нивото на прогестерона се повишава, което допринася за задържането на течности в тялото. Ако ядете много солени храни през този период от живота си, можете да наддадете до 2,5 кг тегло за няколко дни. Що се отнася до мен, наддаването на тегло е много реална причина, поради която искате да плачете преди менструацията, особено като се има предвид, че течността се натрупва не само в тялото, но и в тъканите на мозъка, което провокира главоболие и сълзливост.
Защо искате да плачете преди менструацията? За съжаление, на този въпрос може да се отговори само след изучаване на всеки случай на ПМС поотделно. Може би всичко се дължи на физиологичните характеристики на тялото или може би през този период жената се нуждае от специални грижи и разбиране от семейството и приятелите си. В един или друг случай, като водите здравословен и активен начин на живот, можете значително да намалите проявите на ПМС, така че вече да не проливате сълзи за дреболии.
Един много добър психотерапевт беше разочарован от собственото си поведение. Една дама дойде при него и започна да му разказва, че била в депресия преди цикъла. И той продължава и казва истината право в очите... Това каза, че това не е депресия, а естествени промени преди менструация и тя просто трябва да развие правилния модел на поведение в такива дни. Но истината по този въпрос е скъпа. Жената се обидила и си тръгнала, затръшнала вратата. Какво от това? И възрастната жена се забърква в беда. Следващия път ще бъде по-умен и няма да обижда пациентите с подобни действия. Ако някой наистина иска това да се нарича думата „депресия“, тогава защо да отрича това удоволствие?
Истината е, че при поставяне на диагноза в медицинския смисъл, а не в разговорния, предменструалният синдром се изключва, а не се включва. Вярно е, че симптомите, подобни на тези, които се появяват при депресия, не са толкова чести при жените. Дори не е ясно защо и кой започна да се опитва да свърже всичко това с депресията.
Депресията преди менструация е доста често срещано явление при жените.
Обикновено „депресията“ по време и преди менструация при жените изглежда съвсем различно. Това напомня на определението любов чрез парен локомотив.
- Вася, какво е любов?
- Е, как да ти кажа, Катя... Знаеш ли как изглежда парният локомотив?
- Разбира се, че знам…
- И така, ето го. Изобщо не прилича на любов.
Преди менструация жените стават нервни, понякога агресивни, склонни към внезапни емоционални колебания, появява се сълзливост, но не толкова, колкото по време на депресия. Според статистиката по това време зависимостта от времето се увеличава и може да има главоболие и болки в корема. Сънят е нарушен, но никога не се знае кога е нарушен. Нарушава се и при зъбобол. Ако една жена е склонна към алкохолизъм, тя може да пие повече от обикновено или да пуши по-често от обикновено. Отношението към храната се променя. Любимите ястия спират да ви правят щастливи и искате нещо друго.
Не е тайна, че жените стават по-възбудени и агресивни преди менструацията.
В периода от 21 до 28 ден от менструалния цикъл нивото на естрогенните хормони рязко намалява. Опитите да се компенсира това чрез изкуствено увеличаване на количеството хормони не водят до никъде. Диетолозите дори препоръчват обратната стратегия – трябва да приемате повече храни, които предотвратяват натрупването им и активират метаболизма. Това е храна, която е богата на калций и магнезий. Понякога се предписват витамини А, Е, В6. Но те се опитват да не предписват някои лекарства специално от тези, които се използват по отношение на психотерапията до последния момент. Силно не се препоръчва да се самолекувате и да приемате транквиланти или антидепресанти само защото смятате, че сте в депресия по време на цикъла си. Това е всичко, но не и депресия и нищо не трябва да се лекува. Сред критериите за депресивно разстройство може да имате няколко подобни симптома. Но това не означава нищо. Хората със силен зъбобол могат да имат още повече симптоми на депресия. Но тогава зъболекарите ще помогнат... Но е безполезно да се борим с естествената структура на женското тяло.
Друго нещо е психотерапията, особено под формата на самопомощ. Арсеналът тук е доста богат...
Във всички случаи, когато става въпрос за психични разстройства, силно не препоръчваме да запознавате непознати с това. Всичко това може да се разкаже на специалисти или участници психологически групи. В краен случай, за тези, които някога са претърпели нещо подобно. Други просто няма да разберат. В случай на ПМС, депресията не е реална, така че не се колебайте да споделите преживяванията си с приятелите си.
Депресията възниква поради болки в корема, повишена умора и постоянно нервно напрежение.
Как можете да си помогнете в този труден период?
И така, как да се справим с депресията на ПМС, т.е. какво не е психично разстройство?
- Не пазете нищо в себе си. Ако се ядосате, можете да набиете възглавница, да счупите ненужна чиния или да отидете в гората и да крещите. Не го изкарвайте на другите. Извадете го на нещо, което няма да ви обиди.
- Не се борете с желанието да плачете или просто да се оплаквате от живота. Просто го направете напълно. Ако плачете, направете го така, че да изплачете всички сълзи, а ако се оплаквате от нещо, довеждайте го до абсурд, докато стане смешно.
- Физическите упражнения помагат много. Не е нужно да се отказвате от тях, но трябва да намалите натоварването.
- Разхождайте се повече.
- В такива дни способността на много хора да се концентрират върху нещо отслабва. Няма нужда да се борим с това. Въпреки това, като сте наясно с тази функция, опитайте се да не шофирате превозни средства и да не извършвате опасна работа.
- Следният съвет няма да помогне на всички; някои хора просто няма да го направят. Представя се само за тези, които харесват идеята. Един вид медитация. Трябва да се отпуснете, да седнете във всяка удобна позиция и да започнете да правите движения с ръцете си, които ръцете ви „искат“ да направят сами. Като начало можете да си помогнете и да натиснете дясната си ръка малко мислено. След това внимателно освободете ръцете си от контрола на ума. Нека се движат както искат. Движенията могат да бъдат плавни или резки. Не пречете на този процес. Приблизително 20 минути такава медитация ще ви позволи да освободите натрупаните емоции.
- Този метод помага много срещу заядливостта и желанието за скандали. Веднага щом почувствате, че не можете да се контролирате, опитайте се да се оттеглите. Седнете или легнете по гръб и започнете да въртите очи по посока на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са възможно най-пълни. По навик ще се уморите доста бързо. Веднага щом се появят признаци на умора, спрете, починете си и продължете да практикувате упражнението отново. Полезно е и за зрението, но основната задача е да създадете условия, които ще ви позволят да отпуснете главата си колкото е възможно повече. В края на практиката трябва да сте на спокойствие и тишина поне 10 минути.
Как би изглеждало едно разстройство?
И накрая, малко за това как да разграничим обичайното състояние преди менструация от психично разстройство от афективен тип. Депресията в медицински смисъл се открива по редица критерии. Една от тях е липсата на идентичност в думите и изражението на лицето. Болният може да е тъжен и разплакан, но лицето му остава каменно, като маска. Може да изпита дива и необяснима тревожност, която усеща като бучка в областта пред сърцето. Той мисли негативно и не вижда перспектива в живота. Той не само губи способността да се концентрира върху нещо, но попада в сферата на психологическото отсъствие на нещата.
Сякаш в съзнанието имаше бяла мъгла или стена. Сънят му не само се нарушава, но и естеството на неговите фази на сън се променя. Пада някъде и не спи. Той не може да почива и това не може да се нарече будност. Пациентът е склонен да решава всички проблеми по неподходящ начин. В много отношения психичното разстройство предизвиква зависимост от себе си у самите пациенти.По принцип по време на депресивен епизод човек може в един момент да се зарадва на нещо. Но след това, сякаш по задължение, той отново ще се върне към своята меланхолия. Радостта предизвиква проява на синдром на отнемане. Как е възможно? И изведнъж съм без меланхолия?
Съгласете се, всичко това изобщо не прилича на вас. Така че не го наричайте депресия. На никого не би му хрумнало да спомене за шизофрения преди менструация. Защо всички обичате тази дума „депресия“ толкова много? Няма нищо добро в нея. Така че не го търсете в себе си само защото сте жена, а жените изпитват ПМС.
Понякога можете да се отървете от депресията доста бързо, като се опитате да игнорирате симптомите на разстройството.
Сега разбирате защо психотерапевтът от началото на тази история започна да отрича наличието на депресия у тази жена. Това не й хареса... Надяваме се, че ще бъдете по-разбираеми и няма да търсите признаци на психическа химера в себе си.
Повечето жени преди критични дниизпитвате психически и физически дискомфорт. Комбинацията от тези прояви обикновено се нарича ПМС (предменструален синдром). Тежестта на симптомите варира от човек на човек, но в някои случаи състоянието на женската психика се влошава до критично ниво, граничещо със склонност към самоубийство. Депресията преди менструация изисква задължителна корекция. За да се справите с даден проблем, трябва да знаете защо възниква и как можете да му повлияете.
Съвременната медицина разполага с точна информация защо. Отклоненията в благосъстоянието и поведението през този период се дължат на комплексно въздействиеняколко фактора различни степенизначение:
- Хормонални промени. Те играят водеща роля при влошаването на физическите и психическо състояниемалко преди менструация. През втората половина на цикъла количеството на естроген в кръвта намалява - това дестабилизира психиката и емоционалните реакции, раздразнителността, агресията и немотивираната сълзливост се проявяват в поведението. В същото време нивото на хормона серотонин, който отговаря за положителните емоции, пада до минимум в женското тяло. Усещането за слабост, умора и слабост в тези дни се дължи на високо съдържаниепрогестерон в кръвта.
- Авитаминоза. Липсата на важни микроелементи в диетата може уверено да се отдаде на причините за емоционална нестабилност и депресивни настроения. Особено осезаемо върху психиката се отразява липсата на магнезий и витамини от група В. Те играят важна ролявъв функционирането на нервната система, а също и косвено влияят на хормоналния баланс.
- стрес. Силният стрес на работа, отговорността за семейството и тревогите са ежедневни спътници на жената. Но ако в общи дниАко успеете да запазите поведението си под контрол, тогава преди ПМС депресията е близо. Променените хормонални нива и липсата на важни вещества намаляват устойчивостта на стрес и емоционално претоварване.
- Нестабилна психика, склонност към неврози и истерии. Всичко това показва предразположеност към депресия през втората половина на цикъла.
- Проблеми с щитовидната жлеза. Те влияят негативно на работата на цялото ендокринна системаи влияят върху състоянието на психиката.
Промените в поведението и емоционалните реакции на жената са частично улеснени от сезонни фактори - липса на слънчева светлина(есен и зима), неблагоприятни метеорологично време. Те не са пряка причина за депресия, но допринасят за загуба на сила и настроение.
ПМС симптоми
Всички изброени по-горе фактори в комбинация имат a отрицателно въздействиевърху физическото благосъстояние и психиката на жената. Те провокират повишена сълзливостпреди менструация и други поведенчески разстройства. Това може да включва:
- чести мигрени;
- склонност към сълзливост по някаква причина;
- раздразнителност, нервност;
- неконтролирана агресия;
- нарушения на съня;
- невнимание, разсеяност (често причина за нараняване);
- разстройства на хранителното поведение;
- слабост, повишена умора.
Състоянието се влошава в долната част на корема Поради хормонални промении съпътстващи фактори, една жена през този период е склонна към сълзи, раздразнителна, настроението й е почти постоянно лошо, светът й изглежда мрачен и враждебен.
Склонността към плач преди предстоящата менструация е често срещано оплакване, но това състояние не винаги се проявява пряка връзкакъм цикъла. За да разберете дали има връзка между тези явления, се препоръчва да наблюдавате реакциите си известно време.
Ако всички симптоми изчезнат без следа след менструация, можем да приемем, че депресията е пряко свързана с фазата на цикъла. Това трябва да се има предвид при избора на коригиращи мерки.
Борба с депресията
тежък емоционално състояниев навечерието на критичните дни представлява заплаха за самата жена и отравя живота на хората около нея. Ето защо, за да се борите с предменструалния синдром, трябва да се консултирате със специалист.
Хормоналната терапия не винаги е ефективна при такива аномалии, освен това се счита за груба намеса в естествените процеси. За да се отървете от депресията преди менструация, се препоръчват по-нежни, по-безопасни методи.
Витаминна терапия
Да се отърва от депресивно състояниеи униние по време на менструация, достатъчно е да промените принципите на хранене:
- Избягвайте нездравословни и тежки храни (мазни, пържени, пушени и мариновани).
- Приемайте комплекси от минерали и витамини: А, В6, Е, калций и магнезий. Витамините от група В са много важни за нормална операциянервна система, храненето трябва да задоволява нуждата от тях.
- Трябва да се включи в диетата свежи зеленчуци, плодове, риба и яйца, млечни продукти.
- Намалете количеството сол, което консумирате.
Попълването на нивото на основните вещества в организма спомага за подобряване на функционирането на органи и системи., подобряване на благосъстоянието и външен вид, подравнете емоционалния фон.
Народни средства
Можете да облекчите симптомите на депресия по време на ПМС с помощта на методи на традиционната медицина:
- Пийте успокояващи чайове на основата на майчинка, лайка, мента и други билки със седативен ефект.
- Вземете релаксиращи вани с етерични масла. За тези цели са подходящи иглолистни дървета, лавандула и мента. Естерите на цитрусовите плодове - портокал, грейпфрут, мандарина - могат да подобрят настроението ви и да ви дадат сила. Добър ефектДават вани с морска сол.
- Масаж. С негова помощ можете да се отървете от психическото напрежение и да подобрите общото състояние на тялото.
Противопоказание за употреба народни средстваДепресията може да доведе до алергии. Ако имате индивидуална непоносимост към някакви билки или етерични маслатяхното използване трябва да бъде изоставено.
Режим на сън и почивка
Подобряването ще ви помогне да се справите с депресията по време на цикъла. правилен режим. Необходимо е да почивате повече през деня, да спите достатъчно през нощта и да избягвате преумора.
Спорт и хоби
Физическата активност ще ви помогне да избегнете плача преди цикъла. Разходките и спортуването ще помогнат за облекчаване на стреса и ще ви дадат изход за енергия.
Да правиш това, което обичаш, е чудесна алтернатива на плача. Отделете време за вашите хобита - танци, рисуване, кръстосано шиене. Такова забавление носи емоционално удовлетворение и помага за облекчаване на стреса.
Орални контрацептиви
Лекарствените лечения за депресия включват хормонални лекарства. В някои случаи добри резултатидава полза орални контрацептиви. На фона на техния прием ПМС симптомизабележимо отслабват и понякога изчезват напълно.
Ако предменструалният синдром е придружен от трудни чувства и поведенчески аномалии, това не може да бъде пренебрегнато. Понякога прости радости - секс, пазаруване, голям шоколад - помагат на жените да облекчат стреса и да се отърват от напрежението. Но когато това не работи, трябва да се консултирате с лекар, за да коригирате емоционалното си състояние.
Според статистиката жените са по-податливи на депресия. Това се дължи на промени в хормоналните нива в зависимост от менструалния цикъл. Депресията по време на менструация оставя отпечатък не само върху състоянието на самата жена, но и върху атмосферата в семейството. Не е необходимо да пренебрегвате това условие, вместо да предприемате коригиращи действия по-рано депресивно разстройство, толкова по-добре.
Около седмица преди началото на менструацията се появява така нареченият предменструален синдром. Причинява се от резки промени в настроението, сълзливост, раздразнителност и намалена сексуална активност. По това време съотношението на хормоните в кръвта се променя. Въпреки това, не всяка жена изпада в депресия по време на цикъла си; по-вероятно е тя да развие този тип депресия. психично разстройствопри неуравновесени и истерични дами. Допълнителен тласък за появата афективно състояниеса:
- Повишена физическа активност;
- Чести стрес и нервно напрежение;
- Дългосрочна диета;
- Лошо хранене, тялото получава малко количество витамини и минерали;
- Липса на редовен сексуален живот;
- Хронични заболявания на щитовидната жлеза.
Причини за лошо настроение по време на ПМС
Депресията по време на ПМС е доста често срещана. Невъзможно е обаче напълно да пренебрегнете психологическото разстройство или, обратно, да отидете на лекар при първите симптоми. Необходимо е да се разберат причините чувствам се злеи се опитайте да ги премахнете. Може би менструалният цикъл няма нищо общо с това.
Ежедневното водене на дневник поне три месеца ще ви помогне да разберете проблема. По принцип дневникът може да бъде заменен с обикновен календар, но важно условиее ежедневно да въвеждате данни за вашето благосъстояние. Достатъчно е срещу всеки ден да напишете: „весел“, „тъжен“, „раздразнителен“, „уморен“, „безразличен“ и т.н. По този начин можете да проследите дали настроението ви се е променило в зависимост от подхода към менструацията или не е наблюдавана връзка. Ако според данните от дневника пряката връзка между „депресията и менструацията“ наистина е забележима, време е да се консултирате с лекар.
Положителните отговори на следните въпроси също ще ви помогнат да определите дали е време да отидете на лекар:
- Създавате ли скандал в семейството си по някакъв незначителен проблем?
- Не можете ли да работите нормално и да се наслаждавате на живота по време на цикъла си?
- Имате ли проблеми със съня?
- Променяте ли хранителните си предпочитания по време на менструалния си цикъл?
- Изпитвате ли необосновано безпокойство тези дни?
- Изпитвате ли мисли за безнадеждност и възможност за самоубийство?
Ако имате положителен отговор на повече от половината от въпросите, особено на последния, трябва да потърсите помощ от специалист.
Симптоми
Обикновено хората около вас са първите, които забелязват внезапна промяна в настроението по време и след цикъла. Именно близките ви страдат от първите симптоми на депресия. Основните функции психологическо разстройствоса:
- Чести главоболия;
- Сълзливост, раздразнителност, понякога агресия;
- Разсеяност, апатия, физическа слабост;
- Умора, постоянни ежедневни проблеми (всичко пада от ръцете ви, изгаряния, порязвания и др.);
- Невнимание и летаргия (особено опасно това състояниепри шофиране на автомобил);
- Сънливост или, обратно, безсъние;
- Повишен апетит, жажда за шоколад и брашно;
- Усещане за дискомфорт в млечните жлези, което също води до раздразнителност.
Особено забележимо е за другите, ако една общителна и весела жена внезапно стане затворена и раздразнителна. Ако изброените по-горе симптоми се появят по време на дълъг периодвреме, би било по-добре да си уговорите среща със специалист.
Методи за борба с депресията
Можете да се отървете от депресията сами или с помощта на лекар. Ако разстройството ви измъчва от доста дълго време и не можете сами да излезете от това състояние, по-добре е да се консултирате с лекар за квалифицирана помощ. Курсът на лечение зависи от тежестта и продължителността на заболяването.
Медикаментозно лечение
За подобряване на общото психологическо състояние лекарят може да предпише следните лекарства:
- Антидепресанти и успокоителни;
- Хормонални лекарства;
- Лекарства, които подобряват кръвообращението в мозъка;
- Прием на витамини и минерали за подобряване общо състояниетяло.
- Когнитивна поведенческа терапия.
Този метод на лечение позволява на жената да се научи да управлява текущата ситуация, вместо да се адаптира към нея. Например, ако една жена знае какво има следващата седмицасе очаква менструация, тогава тя не трябва да планира важни и отговорни дела за този период. Психолозите препоръчват на жените да съставят график с важни задачи един месец предварително, така че трудната работа да не падне върху „тези дни“. По време на менструалния си цикъл е по-добре да правите йога или други успокояващи дейности.
Особеността на светлинната терапия е, че под въздействието на светлинни лъчи, химична реакцияв мозъка. Процедурите със светлинна терапия са най-актуални през зимата.
Обща терапия
Този метод на лечение включва релаксиращ масаж, физиотерапия, рефлексология и акупунктура. Всички процедури са предназначени за облекчаване на напрежението, успокояване и укрепване на нервната система.
Рецепти от традиционната медицина
Като се използва лечебни такси, тинктури и отвари могат да успокоят изтощените нерви. Шишарките от мента, майчинка и хмел могат да облекчат възбудимостта и да нормализират съня. Лекарите препоръчват и за профилактика прием на пелин, мечо грозде и черен кохош.
Релаксиращи вани
Според лекарите ваните с добавка на лавандулово масло и етер от пелин могат да намалят възможността от депресия. Може да се използва преди лягане бани за кракас лайка или мента. След това се препоръчва да масажирате краката си с масло от ела. За да забравите за проблемите със съня, можете да използвате изпитана от времето рецепта: поставете няколко листа от маточина, листа от касис или риган във възглавницата си.
Лекарите също препоръчват да не държите емоциите в себе си, а да ги изхвърлите навън. Разбира се, ще бъде по-добре, ако сте сами в този момент. Например, можете да счупите чиния, да крещите силно на безлюдно място, да направите няколко дузини клякания или нещо друго. Ако искате да плачете, не е нужно да се сдържате, оставете сълзите да текат на потоци, след което ще дойде забележимо облекчение.
Пазаруването е отлично разсейване от депресията. Рядко се случва жена да откаже да актуализира гардероба си. Отидете на пазар с приятел, изпийте чаша кафе - и блусът определено ще отшуми. Тези дни не трябва да се отказвате от спорта, просто трябва да намалите физическа дейност. Бързото ходене, бягане, плуване ще повдигнат настроението ви и ще донесат приятна умора.
По време на консултация с лекар трябва да обсъдите всички възможни варианти за избавяне от депресията. Когато нищо не ни притеснява, смятаме, че понятието „депресия“ е нещо далечно и не ни засяга, и отдаваме всяко неврологично разстройство на лошо време, ПМС, всичко, но не и депресия. Винаги трябва да е налице спокойно състояние на ума, а не да зависи от времето на менструалния цикъл.
Предотвратяване
За превантивни цели си струва да се обърне внимание ежедневна диетахранене. От него е необходимо да се изключат мазни и солени храни и да се даде предимство на яйца, шоколад, ябълки, броколи, грозде и стафиди. Диетата трябва да бъде балансирана, входящите храни трябва да съдържат калий и витамин В6. За да нормализирате хормоналните нива на жената и да подобрите метаболизма, можете да вземете курс от инжекции с витаминен комплексВ6, А и Е, както и калций и магнезий.
За да предотвратите депресия по време на менструация, лекарите препоръчват да отделите повече време за свеж въздух, правете това, което обичате и не се вкопчвайте в промените, настъпващи в тялото по време на менструалния цикъл. Да се радваме на всеки ден и да понасяме всички трудности на „женската участ“ с твърдост е основната рецепта за депресия.