Как да останем в добро настроение. настроение
Фактът, че сутринта определя настроението за целия ден, хората мислят отдавна и отразяват мислите си в поговорки и афоризми: „Първият час на сутринта е воланът за целия ден“, „Какво“ Добро утро"- такива и" добър ден "и т.н.
За тези, които обичат да се излежават сутрин в леглото, е по-трудно да започнат деня си и да се настроят за важни задачи, отколкото за тези, които знаят тайната на навиците за добро утро. Не е необходимо да се спазват всички.
Достатъчно е да изберете няколко от тях, но да се придържате към тях редовно. На вашето внимание - най-добрите навици за сутринта:
Тези, които се събуждат рано, според народните поговорки, и Бог е благосклонен и чехли получават. Но едно от основните предимства на ранното събуждане е липсата на суета: благодарение на резерва от време можете да отделите време и да направите всичко старателно. В малките часове съзнанието на човек е по-бистро и по-концентрирано. Той може по-добре да се справя с важни задачи и да приема комплексни решения, което беше по-трудно да се направи снощи. Рано сутринта е подходящото време да планирате деня, да помислите за проблемите, които не са били решени вчера, да помислите за живота или просто да се разходите по улицата.
2. Отворете прозорци
На сутринта е полезно да се пусне в къщата не само слънчева светлина, отваряне на завесите, но и чист въздух, отваряне на прозорците и проветряване на стаята. Това са много полезни сутрешни навици. Дори през зимата, ободряващият мразовит въздух ще ви помогне да се събудите по-бързо и ще ви зареди с енергия. През лятото сутрешното слънце ще зареди тялото с естествен витамин D и ще увеличи производството на серотонин, известен като "хормона на щастието". Следователно „отваряне на прозорците към новия ден“ е не само метафора, но и полезен сутрешен навик.
3. Медитация
Ранното събуждане ще ви помогне да намерите време за кратка, но не по-малко полезна медитация. Преди да пристъпите към водни процедури, вземете възглавница, седнете с кръстосани крака върху нея и медитирайте 15 минути. Медитацията помага за изчистване на ума от негативни мисли, отпускане на тялото и постигане на състояние на хармония със себе си и света около вас.
Разбира се, наведнъж да разберете всички тайни на медитацията няма да работи. Но с редовна практика, подкрепена от теория, склонността към стрес и безпокойство значително ще намалее. Мислите ще станат по-ясни и вземането на решения по-лесно. Медитацията може да се практикува както през деня, така и вечер, но по съвет на професионалисти, най-доброто времедни за този урок - сутрин е.
Използването на обикновени пия водасутрин насърчава храносмилането и регулира изхождането. Но още по-добре е, ако добавите резен лимон или малко към питейната вода. лимонов сок. Тази напитка ефективно почиства тялото от вредни токсини. Благодарение на изобилието от витамин С в пулпата на този плод, той има мощна антиоксидантна активност, помага за поддържане на здрава кожа и кръвоносни съдовенасърчава заздравяването на рани чрез образуване на белези. Друг бонус от този антиоксидантен витамин е неговата помощ при усвояването на желязото от тялото и борбата срещу увреждащите клетките свободни радикали.
Според проучване през 2011 г. редовна употребацитрусови плодове, включително лимони, намалява риска от развитие сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, цитрусовите флавоноиди потискат излишната кръвна захар, предотвратявайки прогресирането им. Затова чаша топла питейна вода с лимон е прекрасен сутрешен навик за диабетици.
5. Контрастен душ
Навикът да се взема душ сутрин не трябва да се изоставя. Полезен е както за хигиена, така и за весело настроение за целия ден. Под струята вода тялото се освежава, умът се събужда и тялото се зарежда с енергия. Но за по-голям ефектнаправете контраста на душа: първо включете горещия, а след това студена вода. Подобрява кръвообращението, закалява организма, повишава имунитета и събужда перфектно. Хубаво е да се отпуснете под душа и да помислите за предстоящите задачи за деня. Особено често творческите идеи идват под течаща вода.
6. Четене на вдъхновяващи текстове
Нека първото нещо, което ще прочетете сутрин, е вдъхновяващ текст, който ще ви ободри и мотивира за един ползотворен ден. Ако бягането и упражненията помагат за поддържане на тялото в добро състояние физическа форма, то мотивационното четене е психологическа тренировка за духа, повишаваща вътрешна силаи енергия за целия ден. Започването на сутринта с четене на позитивен и жизнеутвърждаващ текст улеснява подготовката за евентуални неуспехи през деня. Докато четенето на новинарска колона във всекидневник може, напротив, да разстрои човек, като изпълни мозъка му с обезпокоителни, негативни мисли. Те нарушават спокойствието и развалят настроението.
7. Отказ от електрически джаджи
Разбира се за модерен човекизпълнението на това условие е изключително трудно, особено за бизнес хора, за което мобилни устройствакато кислород. Много хора завършват и започват деня си, гледайки екрана на своя смартфон или таблет. Но ако се опитате да станете рано, можете да отделите поне половин час (и по-добър час), за да забравите за джаджи за известно време. Вместо това прочетете любимата си книга, напишете план за деня на лист хартия, вода стайни растения, правете сутрешните си упражнения или просто размишлявайте върху живота.
8. Навикът да бъдеш благодарен
В суматохата на ежедневието е лесно да забравите добри неща, които от време на време все пак се случват в живота на всеки от нас. Способността да бъдеш благодарен за деня, който си живял, е много ценен навик. Помага ви да поддържате оптимизъм и вдъхновение за постигане на нови цели. Дори в най-трудните дни определено можете да намерите нещо добро, за което животът си заслужава да благодарите. Полезно е да си водите дневник или бележник с „ежедневни благодарности“. напълни го по-добре сутринза да започнете деня с положителна нотка. Не пестете от "благодаря" и тези хора, които правят живота ви по-добър.
Струва си да се отбележи веднага, че започването на сутринта без закуска не е добро. Сутрешното хранене е много важно за тялото и трябва да подходите към този въпрос отговорно. Обичайни хранителни навици за закуска като пържен бекон, кифли с шоколадово мазане, препечен хляб с бял хляб, бисквити, сладки зърнени храни и др. едва ли е полезно.
По-голямата част от кръвта от мозъка може да отиде в стомаха, за да усвои бързо храната, богата на мазнини и въглехидрати, и човек ще се чувства уморен и сънлив сутрин. Това не е най-добрият начин да повлияете на представянето и здравето му. Най-полезно е да ядете храни, свързани с бавни въглехидрати, за закуска: зърнени храни, зеленчуци, продукти от пълнозърнесто брашно, гъби, горски плодове, постно месо и др. Изброените храни помагат да поддържате тялото във форма и здравето в ред.
10. Упражнения за тяло
Това може да бъде тренировка във фитнеса, колоездене или редовни упражнения у дома - изборът е ваш. Важно е че физически упражнениястана редовно сутрин. Това е чудесен начин да подобрите кръвообращението и да се ободрите. Сутрешното упражнение значително увеличава производството на енергия чрез изгаряне на хранителните мазнини, активира освобождаването на хормони на щастието - ендорфини в тялото. Без такъв навик е трудно да се настроите здравословен начин на животживот и диета.
Всеки човек поне веднъж в живота си се е чувствал толкова изтощен и уморен, че не е имал достатъчно сили за най-простите и обикновени неща. Ако и вие се чувствате по същия начин, тогава нашите препоръки определено ще ви помогнат.
Почивка
Всеки знае колко полезен е сънят, но в същото време много малко хора се отнасят правилно към този важен компонент. уелнес. Не е необходимо да броим времето за сън по часовника - тялото ни знае точно колко време е необходимо, за да си почине пълноценно. Единственото уточнение: опитайте от 21 до 22 часа, тъй като през този период тонусът ви е много нисък и можете да заспите безпроблемно, а сънят по това време е най-полезен. Между другото, ако сте, тогава това ще бъде само още по-голям плюс за вас.
Храна
Ако искате да останете нащрек през целия ден, опитайте се да не използвате в големи количествахрани, които съдържат рафинирани въглехидрати. Ограничете се със сладкиши, тестени изделия и картофи. Увеличете консумацията на риба, особено морска - именно тя е богата на онези микроелементи, които имат положителен ефект върху общо благосъстояние.
Също така, не забравяйте за водата - всеки знае, че човешкото тяло е 80% вода, т.к воден балансиграе много важна роля. Опитайте се да пиете поне един литър вода на ден. Ако, за да се събудите сутрин, ръката ви посяга към чаша кафе, опитайте да изпиете чаша топла водас малко мед и лимонов сок. Това ще ви ободри много по-добре и ще ви накара да се чувствате добре за дълго време.
Опитайте се да обърнете внимание на млечни продукти- тези минерали, които съдържат, са повече от необходими за нашето тяло.
Аптечни средства
Един от най-популярните лекарстваса тинктури от елеутерокок или женшен. Колкото и да се опитваме да си набавим всички витамини от храната, в никакъв случай не бива да подценяваме стойността на мултивитамините.
Физически упражнения
Най-простото нещо, което всеки може да си позволи, е разходка. Това ще натовари определено сърцето, мускулите и ще помогне за укрепване на стените на кръвоносните съдове. Трябва да обърнете внимание и на йога - за да започнете да укрепвате тялото си, не е нужно да се задълбочавате в изучаването на този вид наука, достатъчно е да овладеете най-простите асани.
Водни процедури
Студен и горещ душ - най-добра възможностгоре главата. Освен факта, че зарежда сутрин, такова втвърдяване ще има най-много положителен ефектза общо благосъстояние. Баня и сауна са друг вид здравословни процедури. Ако започнете да ги практикувате всяка седмица, вашите жизненостще бъде значително по-висока.
Не забравяйте как изглеждате, защото това е един от основните стимули за нови дейности. Освен това трябва да запомните, че вашето самочувствие зависи от това как изглеждате. Завършете започнатото, това ще ви позволи да се насладите напълно свободно време. Организирайте деня си, така че да се справите по-лесно с всички въпроси.
Не забравяйте да се отпуснете и просто да лежите пред телевизора, гледайки NTV онлайн или любимия си филм. Понякога това също е полезно.
„Има дни, в които се предаваш. И няма думи, няма музика, няма сила ... ". Дори като се вземе предвид образността на тези редове от песента "Машина на времето", всеки имаше подобни усещания. Когато буквално заспите на работа, опитвайки се да се освежите малко със силно кафе. Когато се върнете у дома уморени и си купите енергийна напитка, има и други неща, които трябва да се направят. Колко полезно е това? Въпросът е по-скоро. Затова в тази статия сме събрали препоръки как да останем енергични през целия ден, използвайки характеристиките на нашето тяло и природни средства.
Така че, за да се справите със сънливостта и да енергизирате тялото, когато е необходимо, можете да използвате следните съвети:
Правилна организация на деня и заетостта
Спете достатъчно през нощта. Тук всичко е очевидно, но най-често се забравят простите истини. По най-добрия начинчувствайте се бодри и отпочинали сутрин - нормално е да спите достатъчно предната вечер. Колко часа сън получавате достатъчно - 6, 7 или 8 - зависи от индивидуални характеристикиорганизъм. Но ако спите по-малко от 6 часа на ден, постепенно ще почувствате липса на сън и това се отразява негативно на вашето благосъстояние.
Правя упражнения. Тялото продължава да остава отпуснато след сън още известно време и за да се събудите по-бързо, можете да направите малко упражнения и след това да се измиете студена водаили приемете.
Планирайте деня си. Това ще ви позволи да се концентрирате върху изпълнението на важни задачи и да избягвате тези, които просто „крадат“ вашите, унищожавайки енергийните резерви.
Яжте правилно. Не пропускайте храненията и не преяждайте. В последния случай тялото ви ще изразходва енергия, за да се справи с храносмилането на постъпващата храна и вие няма да можете да работите пълноценно.
практика "коткадрямка". "Котешка мечта" - 15-минутен сън след вечеря. Основното е, че през това време мозъкът има време да се „рестартира“ и да се отпусне. И след това работете по-продуктивно. Разбира се, не всеки има такава възможност, но не само много западни консултанти по лична производителност, но и руски () ни уверяват, че методът си заслужава.
Бъдете на открито. В горещините процесите в тялото ни се забавят, поради което се чувстваме по-малко бодри и често не можем, ако е необходимо, бързо да наберем необходимата инерция за работа. Така че не харчете всичко обедна почивкав трапезарията или кафенето - разходете се по улицата. Можете да се приближите и по време на работа отворен прозореци останете близо до него за няколко минути - кислородът определено няма да попречи на мозъка.
Движете се по-често. Вземете навика да прекарвате няколко минути в края на всеки час, за да се загреете, като станете от стола си и се разхождате из офиса. Също така, дайте предпочитание на стълбите, а не на асансьора.
Внимавайте за стойката си. Неправилната позиция на бюрото влияе върху способността за концентрация.
Започнете деня с трудна задача. Използвайте все още неизчерпаните запаси от енергия, за да разрешите първо важни задачи. Мозъкът ще свикне с натоварването и всичко останало ще изглежда по-лесно.
Довършете започнатото. Това ще послужи като отличен тласък и мотивация за по-нататъшни постижения.
Хранителни предпочитания
Яжте по-малко, но по-често. Така, първо, ще се използва по-малко енергия за поддържане на храносмилателните процеси. Второ, самото тяло ще се храни по-често.
Откажете се от захарта и сладкото. Така наречените бързи въглехидрати предизвикват повишаване на нивата на инсулин в кръвта, което може да причини чувство на умора.
Дайте предпочитаниепълнозърнест продукти. Сложни въглехидратисе обработват от тялото за по-дълго време и съответно го енергизират за по-дълго време, което ви позволява да се чувствате по-бдителни.
Яжте постно месо и риба. Те не повишават кръвната захар, което осигурява плавен поток на енергия и усещането за ситост продължава по-дълго.
Мента. Опитайте да смените кафето ментов чайТой е доста освежаващ. Дъвката с мента също ще бъде полезна за концентриране на вниманието и повишаване на ефективността.
Не забравяйте витамините си. За да останете бодри и енергични през целия ден, трябва да се погрижите за приема точното количествовитамини. Особено C, D, тиамин, рибофлавин, B 12, както и пантотенова и фолиева киселина. Тук са описани някои подходящи продукти за такива цели и техните свойства.
Смени си чорапите. Честно казано, трикът е странен, но работи. И ако в средата на работния ден смените чорапите си със свежи, приливът на жизненост е гарантиран.
Често се случва настроението ви да започне да се влошава, независимо дали по средата на дългия работен ден или когато трябва да общувате с някой, който ви дразни ужасно. Понякога просто чувствате, че буреносни облаци са надвиснали над главата ви без конкретна причина и бихте искали да върнете слънцето в живота си. Ако искате да се научите как да поддържате добро настроение, трябва да развиете някои здравословни навици, които ще ви помогнат да се чувствате по-щастливи. Освен това не е зле да опитате няколко бързи начина да повдигнете духа си, за да можете отново да се наслаждавате на живота, независимо какво и къде правите.
стъпки
Част 1
Работи върху здравословни навици- Ако имате партньор, трябва да знаете, че редовният секс (поне няколко пъти седмично) помага да останете в себе си добро настроение- и това е доказано!
- Може да ви се струва, че хората, които ви обичат, не могат да ви помогнат, защото притесненията ви са свързани с трудности в училище или на работа. Тук обаче грешите!
-
Упражнявайте се редовно.Това ще увеличи ендорфините и ще подобри настроението ви физическа дейностТова е един от най-важните навици, които трябва да развиете. Средно трябва да правите около 30 минути упражнения на ден, но не е нужно да правите едни и същи скучни упражнения всеки ден. Можете да бягате три пъти седмично и да ходите четири пъти; можете да правите йога четири пъти седмично и след това да си дадете ден-два почивка. Просто се опитайте да бъдете възможно най-активни всеки ден: например, вземете стълбите вместо асансьора и ходете пеша, вместо да шофирате.
Прекарвам време с приятели.Общуването с приятели ще ви даде енергия, ще почувствате, че сте живи пълноценен животи прекарвайте време с тези, които се грижат за вас. Разбира се, ако видите приятелите си във всеки свободен момент, може да се почувствате малко претоварени, сякаш нямате време да се отпуснете и да се успокоите. Опитайте се да се виждате с приятелите си поне веднъж или два пъти седмично, ако можете. Следващият път, когато приятелите ви ви извикат на среща, не бъдете мързеливи или се извинете, просто отидете! Веднага ще се почувствате много по-добре.
- Разбира се, не е нужно да се насилвате да се срещате с приятели, ако не ви се иска. Но ако прекарването на време с приятели стане един от вашите приоритети, тогава това ще ви помогне да останете в добро настроение в дългосрочен план.
- Като цяло, ако прекарвате време с весели хора, които не са склонни да се смеят, вие самите ще станете по-весели. Ако общувате с компания от хленчещи, няма да видите добро настроение.
-
Наспи се добре.Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден, лягайте и се събуждайте по едно и също време. Един от най-лесните начини да сте в добро настроение е да сте добре отпочинали. Ако след като се събудите, се чувствате пълни със сила и енергия, ще посрещнете новия ден много по-охотно и ще успеете да се справите с всичко, което той е подготвил за вас. Опитайте се да дадете приоритет на съня пред вечерната телевизия или други дейности, които могат да изчакат до сутринта.
Мислете положителни мисли, когато заспите и се събудите.Прочети добра книгаили гледайте положителен филм и, ако желаете, пишете за тях в дневника си преди лягане. Говорете за нещо хубаво с любимия преди да заспите. Каквото и да правите, не правете нищо през нощта, което изисква много стрес (като писане на репортаж) или ви разстройва (като гледане на криминален репортаж по новините), в противен случай може да сънувате лоши сънищаще спите неспокойно и ще се събудите разбити.
Придържайте се към здравословна диета.Ако искате да останете в добро настроение, имате нужда от три хранения на ден, здравословни и разнообразни. Започнете със здравословна закуска, съдържаща чист протеинИ здравословни зеленчуцикато пуйка и спанак. Никога не пропускайте закуската! Хапнете нещо леко като кисело мляко или плод, за да сте енергични през целия ден. Не преяждайте и се опитайте да пазите не повече от три часа между храненията (за това е лека закуска). Нивото на енергия в тялото влияе на настроението ви, така че не забравяйте важността на редовното и здравословно хранене.
Пийте много течности.Може да се почувствате депресирани поради сънливост, която идва от липсата на течности. Чаша вода незабавно ще събуди тялото и ума ви. Винаги пийте веднага щом почувствате и най-малката жажда. Вашето тяло ви сигнализира за липса на вода, така че го слушайте.
Намерете време за вашите хобита.Ако пишете роман или скулптурирате, опитайте се да отделите време за тези дейности през седмицата, въпреки че имате милион други неща за вършене. В крайна сметка правенето на това, което ви харесва, ви кара да се чувствате по-щастливи, отколкото да правите това, което правите. трябва да. Така че, ако искате да останете в добро настроение, отделете време за това, което наистина ви харесва.
Включете се в доброволчество.Ако редовно помагате на хората, по-често ще сте в добро настроение. Независимо дали преподавате на неграмотни възрастни, събирате боклук в местен парк или помагате в раздаването на дрехи и топла храна на бездомните, ще се радвате да осъзнаете, че сте необходими. Като постоянно помагате на хората и ги правите по-щастливи, вие самите ще станете по-щастлив човек.
Прекарайте време с вашия домашен любимец.Ако сте вкъщи и чувствате, че настроението ви се влошава или просто искате да се заредите с положително настроение, прекарайте време с домашния си любимец. Това незабавно ще подобри настроението ви. Погушкайте и погалете любимеца си за няколко минути и това определено ще ви развесели. Ако нямате домашни любимци, но вашият приятел има, прекарайте време с него и сладкото му пухче.
Живей в настоящето.Живейте за момента всеки ден – това всъщност ще ви помогне да останете в добро настроение. Вместо да се тревожите за това, което сте казали на приятел преди две седмици или за проект, който предстои след три месеца, съсредоточете се върху това, което правите в момента и насочете енергията и вниманието си към тази дейност. Когато прекарвате време с приятелите си, отделете цялото си внимание на тях. Ако четете книга, оставете телефона си настрана. Ако вървите, гледайте къщите по улицата и не се измъчвайте с неспокойни мисли. Живейте в момента и това значително ще повлияе на настроението ви.
Направете добро дело спонтанно.Правенето на добри неща за другите хора ще ви накара да се почувствате по-добре. Независимо дали носите обяд на болен приятел, вършите повече домакинска работа за майка си или помагате на съсед да премести килера, самото действие ще ви помогне да откъснете ума си и да се съсредоточите върху другия човек, което наистина ще ви повдигне духове в крайна сметка.
Разходи се.Ако изведнъж се окажете в тъжно или мрачно настроение, излезте навън и се разходете. Кратка двадесетминутна разходка ще ви ободри, ще ви даде глътка свеж въздух и слънце и ще ви зареди с енергия за всяка работа. Не си мислете, че сте твърде заети за това – всеки може да отдели няколко минути за разходка на чист въздух и това гарантирано ще ви направи по-щастливи и продуктивни.
Направете почивка.Пишете работни документи в продължение на 4 часа и изведнъж ви става трудно да дишате и се чувствате сякаш сте притиснати в менгеме. Това е абсолютно нормално. Направете почивка и поговорете с колега, обадете се на майка си, отидете да пиете кафе или направете десет минути йога. Просто си починете от работа и след почивката ще бъдете много най-добра формаза неговото продължение.
Чат (с всеки).Да излизаш с приятели, когато се чувстваш зле, е чудесен вариант, но те не винаги са наоколо. Ето защо, за да се развеселите, общувайте с другите. Например, попитайте колега как е минал почивният им ден или поговорете с бариста в любимото си кафене. Простата комуникация ще ви помогне да не се чувствате толкова сами и няма да ви позволи да изпаднете в обезсърчение. Направете го неразделна част от деня си, особено ако не общувате твърде много по време на работа.
Направете списък с благодарности.Ако чувствате, че доброто ви настроение изчезва, вземете лист и след 5-10 минути запишете всичко, за което сте благодарни в живота. Може да е всичко - от вашето здраве до страхотния магазин за сладолед на вашата улица. Продължавайте да правите списък, без значение колко малки и глупави смятате, че са нещата, за които сте благодарни. Когато приключите, прочетете отново списъка - ще бъде просто невъзможно да не се усмихнете.
Не приемайте любовта за даденост.Ако имате късмет и има специален човекне губете времето, което прекарвате заедно. Продължавайте да правите това, което обичате с този, когото обичате, отделете време да кажете „Обичам те“ още веднъж, просто прекарайте повече време заедно. Доказано е, че колкото повече време прекарва човек в околната среда обичащи хораи общува с тях, толкова по-щастлив се чувства. Затова не отстъпвайте този начин за ободряване, ако имате възможност да го използвате.
- Направи нещо лудо. Танцувайте в тъмното. Викайте възможно най-силно. Изяжте огромна купа от това, което не трябва да ядете. Говорете със стената. Купете котка (ако сте готови да поемете този ангажимент за следващите 10-15 години). Присъедини се към клуба. Създайте група. Направете нещо, което никога не бихте се осмелили да направите... и внезапен прилив на енергия със сигурност ще ви ободри.
- Помислете как да ядете сладолед, да се отпуснете, да отидете на разходка, да видите нещо ново и да почувствате колко по-щастлив сте от много други хора.
- Отидете на 15 минути бягане, след това вземете душ и гледайте нов филм!
- Усмивка. Изследванията показват, че когато се усмихвате, дори и да не ви се иска, настроението ви се подобрява.
- Бъди оптимист. Опитайте се да видите положителното във всяка ситуация. Ще се почувствате просто страхотно.
- Направете списък със задачи. Може да е списък за пазаруване, хора, с които трябва да се свържете, или прости неща за вършене през деня. Винаги е хубаво да задраскаш това, което си направил.
- Гледайте или направете нещо смешно. Смехът моментално повдига настроението ви!
- Слушайте музика, гледайте телевизия или любим любим филм.
- Когато не сте в състояние, представете си себе си като герой от филм - човек, който приема живота леко и не прекалено сериозно.
- Направете списък на това, за което сте благодарни. Може да са както сериозни неща, така и глупости.
- Правете комплименти. Всеки обича да получава комплименти. Споделете положително - това ще направи настроението ви светло и слънчево.
Тежко сутрешно събуждане, натоварен работен ден и най-накрая се прибрахте у дома. Но вече няма сили нито за домакински задължения, нито за комуникация с близки. Искам веднага да заспя, защото краката ви почти не ви държат. познато? За съжаление този начин на живот е присъщ на мнозина. Но много искам да съм енергичен и цял сърдеченработен ден, толкова много, че силите остават за цял живот извън работата.
Как да останем енергични и енергични през целия ден
Събудете се правилно
Звъненето на будилник сутрин е един от най-мразените звуци в света, особено за любителите на съня. И със сигурност всеки от нас е запознат с чувството „да станеш от леглото, но още не си се събудил“. И колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно ще ви бъде да излезете от него. Вместо да настройвате будилника си с още 10 минути по-късно, по-добре си направете обикновен самомасаж, без да ставате от леглото. Масажирайте подложката на всеки пръст с кръгови движения, като постепенно се придвижвате към основата му. Направете това 2-3 пъти с всяка ръка. След това започнете да масажирате ушните миди със същите кръгови движения. Първо едното ухо, после другото, а след това и двете едновременно.
Значението на масажа на пръстите и ушните миди е, че на тези места има много нервни окончания. Техен активна стимулация„включете“ цялото тяло, накарайте го да се събуди бързо и лесно. И разбира се, събуждането сутрин ще бъде много по-лесно, ако спите достатъчно през нощта - поне седем часа. Това е очевидно, но след като спите само няколко часа през нощта, е малко вероятно да се чувствате бодри през целия следващ ден, без значение какви методи прибягвате.
Преди работа
Просто се събуждате, излезте на балкона или просто отворете прозореца по-широко. Трябва да усетите чистия въздух. Вдишайте го пълни гърдии се чувстват овластени. Направете малко 10-минутно упражнение, като разтегнете добре мускулите на тялото. Приеми студен и горещ душ. Това ще ви позволи не само да се събудите напълно, но и да укрепите имунитета на тялото си. Душ геловете са по-добре да избират с цитрусови аромати - те са най-добрите ободряващи.
Да преминем към закуската. В никакъв случай не пренебрегвайте закуската, защото тя е основният източник на вашите сили за следващия ден. Закусете обилно, но не преяждайте. Чудесно за закуска овесена каша(може с горски плодове, сушени плодове или мед), кокоши яйца, извара, варива, сирене, пресни плодове, топли сандвичи с пълнозърнест хляб. Изберете мляко като напитка зелен чай(мента, билки) или сок.
Работете с удоволствие
Работата, която мразите, няма да ви добави енергия и сила. Правейки това, което не ви харесва, ще се превърнете в морално изтощен и хронично уморен човек. Ако все още не сте ентусиазирани от работата си, но по някаква причина все още не можете да я промените, повтаряйте си по-често колко е полезно за хората това, което правите. В крайна сметка всяка професия е необходима и носи важна стойност. Бъдете ясни за целите, към които се стремите в работата си. Радвайте се на постиженията и резултатите от работата си. В края на всеки работен ден мислено обобщете: какво постигнахте днес през деня и какви добри неща се случиха в работата и в екипа. Но мислете само за добри резултати. Така че сте поне малко по-близо до това да обичате професията си, което означава, че ще бъдете много по-малко уморени от нея.
Вдишайте чист въздух
Добрата вентилация в стаята е една от гаранциите за вашето отлично здраве и бодрост. През целия работен ден тялото ви трябва да получава достатъчно свеж въздух. Ако твоят работно мястоне е оборудван с добра вентилация на въздуха, отворете прозорците и проветрете помещението. Така броят в стаята ще намалее въглероден двуокис(просто ще изветрее) и това, според изследователите на климатичния контрол, влияе пряко върху нашата преумора и намалена производителност. По същата причина е полезно да държите стайни растения в работната стая - те ще "поемат" част от излишния въглероден диоксид. По време на обедната почивка излезте на чист въздух.
Използвайте ароматни масла
Съществено ароматни масласа известни с употребата си в козметологията, но те могат да играят много полезна роля за повишаване на вашата енергия и жизненост. Най-ободряващите ароматни масла са лавандула, розмарин, мента, всички цитрусови плодове. Освен прилив на сила, те ще ви дадат и стабилен нервна системаи успокоява след стрес. А стресът на работното място се случва много често.
Най-вероятно няма да можете да използвате ароматна лампа на работното място. Първо, това е опасност от пожар и второ, вашите колеги може да са алергични към етерични масла, или просто неприятни такива вкусове. Затова изберете за себе си едно от изброените етерични масла и го носете със себе си в малко шишенце. Само едно вдишване на ароматно масло (само не го доближавайте до носа си, етеричните масла са много концентрирани) и тялото ви ще се изпълни с енергия.
Още добро настроение
За да запазите бодростта след работен ден, важно е да сте придружени от добро настроение през целия му ден. Усмихвайте се и се смейте повече. По време на почивка можете да отидете на любимия си сайт за развлечения и да се посмеете от сърце на нови шеги или забавни снимки. Шегувайте се с колегите си. Така ще осигурите добро настроение както за себе си, така и за тях. И в крайна сметка смехът удължава живота.
Седнете прав на бюрото си
Неправилната позиция на тялото по време на работа ще поддържа мускулите ви в напрежение. А напрежението и веселието не са много съвместими неща. Ако тялото ви седи прегърбено през всичките 8 работни часа, тогава единственото, което ще даде на дамите в края на работния ден, е силна умора, но не и бодрост и лекота. Когато работите на компютър, спазвайте правилата за допустимите разстояния от очите до монитора. Използвайте само удобен стол, който идеално ще пасне на размера и физиологията на вашето тяло. Но все пак продължителното седене в една поза, дори и най-удобната, провокира намаляване на мускулния тонус. Затова от време на време ставайте от стола си и поне се разходете из стаята и като максимум направете малко загрявка.
Непременно вечеряйте
Много често пренебрегват обяда, особено ако има много работа и нямате време да свършите всичко преди края на работния ден. Това е фундаментално погрешно. Обядът е почти толкова важен, колкото закуската. Ако пропуснете обяда, нивата на кръвната Ви захар може да спаднат. И това ще провокира намаляване на енергията и ефективността. Въпреки това, вие също трябва да се храните разумно. За ежедневната си храна избирайте постни храни без консерванти, тъй като консумацията им ще увеличи чувството ви на сънливост и мързел.
Заменете простите въглехидрати със сложни. Вместо сандвич с обикновен бял хляб, сандвич с хляб с трици или пълнозърнест хляб. Похапвайте плодове, ядки или черен шоколад по време на работния си ден. И като цяло, винаги внимавайте какво слагате в устата си: очевидно е, че хората, които се хранят правилно, са много по-енергични и жизнерадостни просто поради причината, че се чувстват много по-добре.
Вършете работата последователно
В началото на всеки работен ден трябва да имате ясен списък със задачи за деня. Подредете всички задачи по приоритет и спешност и не се отклонявайте от планирания план. Ако има провал в графика на задачите и осъзнаете, че нямате време или не можете да направите особено важно нещо за днес, това значително ще отнеме енергийните ви запаси и ще ви доведе до състояние на стрес. А след края на работния ден ще мислите само за работни проблеми. Ако правите всичко по план, ще бъдете доволни от себе си, което означава, че енергията и настроението ви ще бъдат на високо ниво.
Пий повече вода
Сладката вода е символ на отлично здраве и енергия. Пиенето на обикновена прясна вода е полезно за всички. И особено тези, чиято работа е свързана с чести телефонни разговори или просто разговори с клиенти. При разговор влага от лигавицата устната кухинапостепенно се изпарява, причинявайки дехидратация. И това явление влошава кислородната толерантност на кръвта. Ето защо, след всяко телефонно обаждане или разговор с клиент, отпийте поне няколко глътки чиста прясна вода и вашето благосъстояние и жизненост ще се подобрят.