Липса на калций в организма: симптоми при жени, мъже. Роля, норми, кое се усвоява по-добре, как да се вземе
Липсата на калций в организма, чиито симптоми се простират до почти всички органи и системи, може да доведе до трайни деформации и нарушения. Калцият (Ca) е изключително важен елемент в нашето тяло. Той не само дава здравина на нашите кости, зъби и нокти, но е и регулатор кръвно налягане, помага при предаването на нервно и мускулно възбуждане, участва активно в метаболитни процеси. Статията ще разкаже подробно основните признаци на недостиг, посочете най-много полезни източницимакронутриент, както и да научите подробно дозите му за правилна употреба.
Калцият е един от малкото елементи, които всяка клетка от човешките тъкани и органи използва. Според статистиката по-голямата част от населението не получава необходимото количество от него от храната, така че трябва да знаете каква роля играе Ca в организма.
- Нормата на Ca активира коагулационния фактор на кръвта, който осигурява пропускливостта на клетъчните мембрани за тяхното хранене.
- Подпомага работата на сърдечно-съдовата система, като съкращава сърдечната мускулатура чрез регулиране на ритъма.
- Участва в нервно-мускулната проводимост.
- Нормализира метаболизма.
- Това е превенция на полипи на дебелото черво и рак.
- Предотвратяване на алергични прояви.
- Намаляването на концентрацията кара тялото да вземе необходимите хранителни вещества от депото - кости, емайл. Резултат: образуват се патологии на зъбите, различни видове микропукнатини, фрактури.
- Контролира нормалната чревна подвижност, предотвратявайки запек.
- Регулира производството на парни хормони щитовидната жлеза(калцитонин).
- Подобрява съня.
Компенсацията намалява твърдостта костна тъкан, водещи до развитие на заболяването, като.
Човешкото тяломного чувствителен организиран дизайн. Липсата или неусвояването на поне един компонент за обмен може да доведе до дисбаланс в много системи. Ето защо важна роляпри образуването на дефицит на Са играе роля намаляването на използването на фосфор, витамин D, които участват активно в усвояването на макронутриента.
Липса на калций в организма: причини за дефицит
- Усвояването на Ca пряко зависи от нормата на магнезий,) тези два елемента са тясно свързани помежду си. С техния дефицит Ca не влиза в правилните места, но има само два пътя. Първият е измиването страхотно съдържаниес бъбреците, включително от костите, второто - ще се отложи в мускулите - това са конвулсии, органи - калцификация, кръвоносни съдове - аритмия, стави - артрит.
- Не достатъчно Ca в организма може да бъде свързан не само с ограничаването на приема му с храната, но и да служи като сигнал за хиповитаминоза.
- При жените се наблюдава намаляване на калция в кръвта. Промените в производството на естроген засягат незадържането на хранителните вещества в костната тъкан. Колкото по-малко женски полови хормони, толкова по-голяма е загубата на материя.
- Друг редуциращ фактор е напреднала възраст. Колкото по-възрастни ставаме, толкова по-трудно е за тялото ни да абсорбира калций от храната, така че след 50 години се препоръчва да пиете биологични добавки K2 (MK7) или да се научите как да готвите ензимни, където има много K2 (MK7). ).
- Небалансираната диета играе важна роля в усвояването на хранителните вещества, това явление се нарича още малабсорбция (малабсорбция). Комбинираното използване на голямо количество захари заедно с макронутриент води до влошаване на усвояването поради образуването на неразтворимо съединение. Обратно, консумацията на нискомаслени млечни продукти намалява способността на организма да приема калций от храната.
Важно: Не само прости захаривлияят върху скоростта и качеството на усвояване. Прекомерната консумация на храни, богати на алкална киселина (спанак, шоколад, соя, бадеми) също води до образуването на неразтворими калциеви соли. Употребата на алкохол, кафе може да увеличи "отмиването" на елемента заедно с урината и изпражненията.
- Заседналият начин на живот не задържа хранителните вещества, което е честа причина за недостиг на калций в организма и проява на симптоми.
Болести с дефицит на Ca
Помислете за заболявания и функционални нарушения, които водят до хипокалцемия ( ниска поддръжкаСа в кръвната плазма).
- Бъбречна недостатъчност - при патология се наблюдава повишено отделяне на елемента с урината.
- Хипопаратироидизъм - недостатъчно функциониране на паращитовидните жлези, чиито хормони са отговорни за усвояването на калция и неговия метаболизъм.
- Рецепция лекарствени веществаМного лекарства могат да повлияят нивата на калций. Тези вещества включват антибиотици, диуретици, стероидни хормони, химиотерапевтични лекарства за рак.
- Възпаление на храносмилателния тракт - нарушенията на храносмилателните органи водят до функционални нарушенияв храносмилането и асимилацията на храната, което може да доведе до хипокалцемия.
Хора с лактозен дефицит, стриктни вегетарианци, юноши в период на активен растеж, бременни жени, жени с болезнена и обилна менструация, дами в менопаузата. Тези групи се нуждаят от специален контрол, имат нужда от повишена консумация не само на храни, богати на елемента.
Общи симптоми
Дефицитът на калций се изразява в следните симптоми:
- гърчове. Поява или сутрин), по-рядко контракции могат да се наблюдават в областта на бедрата, ръцете и подмишниците.
- Сухата кожа и развитието на хроничен сърбеж, също една от проявите на недостатъчност включват псориазис промени.
- Чупливи нокти.
- Повишена умора и чувство на хронична умора.
- Увреждане на емайла - зъбите започват да се срутват, появяват се множество кариеси поради изтъняване на емайла. Между другото, значително потъмняване също може да бъде симптом на дефицит.
- Фрактури - отслабването на костната тъкан провокира увеличаване на нараняванията.
- Нарушение на съня - според резултатите от изследванията е установено, че нивото на калций в кръвта е пряко свързано с фазата дълбок сън. Това явление вероятно се дължи на участието му в синтеза на хормона триптофан (който е отговорен за пълноценната почивка).
Също така, намаленият прием на хранително вещество може да причини ефект на плато при загуба на тегло или намаляване на ефективността на загубата на тегло. Калцият, който се намира в мастната тъкан, помага за регулирането на метаболизма и също така е отговорен за премахването на мазнините (всъщност мастните клетки с високо минерално съдържание се разграждат най-ефективно). Ето защо по време на диета е необходимо да се консумират храни с високо съдържание на хранителни вещества в достатъчни количества.
Често има парестезии - усещане за "настръхване", изтръпване, парене или изтръпване. Възможно е дисбаланс на цялата дейност на централната нервна система с поява на тремор, нарушение на паметта, объркване.
Липса на калций в тялото симптоми при жените
Тялото на красивата половина на човечеството е защитено от природата от загубата на калций с помощта на естрогени. Те допринасят за запазването му в костите и емайла, така че хормоналните промени пряко влияят върху развитието на дефицит.
По време на бременността майката трябва да приема калций не само за нуждите на собствения си организъм, но и за да осигури на бебето нормален растеж и развитие. Освен това природата е доста хитра - ако хранителното вещество не е достатъчно, тогава тя ще хвърли цялата си сила, за да запази плода, активно отнемайки запасите от веществото от костите и зъбите. Ето защо по време на бременност бъдещите майки бързо разрушават зъбите си.
Признаците на хипокалцемия при жените практически не се различават от тези при мъжете. Единствената разлика е промяната в потока на менструацията. Явленията на ПМС се засилват - засилена болка по време на менструация, нарушение на цикъла (ако жените не са имали проблеми преди това).
Факт: не само калциевите добавки ще помогнат за облекчаване на хода на ПМС (предменструален синдром), но и въвеждането на хранителни добавки със съдържание.
Как да определите липсата на калций
Кръвта трябва да съдържа определено количество от елемента. Симптомите не винаги могат да бъдат свързани с дефицит на Ca. За точно определяне на нуждите е достатъчно да преминете просто биохимичен анализкръв с настройка на концентрацията. Този методефективен, но показва само липса на макронутриент, докато причините за него са важни за установяване на пълното елиминиране на хипокалциемията.
Понякога може да се назначи анализ за определяне на Ca йони, някъде от 1 до 1,5 mmol / l., Но е по-малко точен и по-скъп за провеждане (за предпочитане е да изберете най-простия вариант).
Скоростта на Ca в кръвта е приблизително 2,2 до 2,8 mmol / l. Това е само 1 процент от 100, по-голямата част се съхранява в костите, зъбния емайл.
В навечерието на теста се препоръчва да не се преяжда, да се приема алкохол, лекарства, които повишават Ca, да се правят капкомери с голяма сумаразтвори, въздържайте се от цигари за 30 минути преди анализ и физическа дейност. В противен случай резултатът няма да е правилен. При подценен тест не се паникьосвайте, а изчакайте допълнителни тестове:
- урина;
- съдържание на фосфор (без него обменът на Ca е нарушен, те са неразделни);
- магнезий и витамин D;
- производството на нивото на паратироидния хормон на паращитовидната жлеза, увеличаването му намалява концентрацията на елемента;
- направете денситометрия за състоянието на костната плътност.
Въз основа на диагнозата лекарят ще определи защо липсва хранително вещество. Например, достатъчно съдържание се доставя с храната, а в урината повишено нивоили кръвна плазма нормален резултат Sa, а денситометрията показва разредени кости. Има много причини, специалистът ще открие основната, ще предпише лечение.
Характеристики на хипокалцемия при деца и юноши
Младият организъм изисква повишен прием на Ca. Това се дължи на активен растеж, развитие на нервно-мускулната система, повишена физическа активност. Юношеството препоръчва дневни дози, които са значително по-високи от дозите за възрастни, тъй като тази възраст дава рязък скок в развитието и хормонални промени.
Важно влияние върху дефицита на макронутриенти оказват и недохранване, което при много деца без родителски контрол се превръща в безкрайна консумация на "джънк фууд" - бързо хранене, сладки газирани напитки и др. Такава храна е богата само на мазнини и прости въглехидрати, с ниско съдържание на витамини и минерали.
Колко елемент трябва да се консумира от децата според възрастта.
- От раждането до шест месеца само при кърмене - 200 mg.
- От 6 месеца до една година - 260 mg.
- 1 до 3 години - 750 mg.
- От 4 до 9 години - 1000 mg (дневна норма за възрастен до 50-55 години, след -1500 mg.).
- 10 - 19 години - 1300 mg.
Симптомите на недостиг на калций в тялото на детето се появяват достатъчно бързо, често първите признаци на дефицит са спазми в мускулите на прасеца през нощта, неспокоен сън. Децата стават раздразнителни и може да имат треперене или потрепвания. При юноши (особено при астенични момичета) често се наблюдава припадък.
Хипокалциемията в ранна възраст засяга работата на сърдечно-съдовата система, провокирайки появата на сърдечен ритъм и забавяне на ритъма.
от най-много опасен знакминерален дефицит е рахит, който може да доведе до множество необратими деформации на скелета.
Какви храни съдържат калций
Ако симптомите на хипокалцемия са включени ранни стадии, без преход към сериозни клинични заболявания, недостигът се елиминира успешно чрез въвеждане в диетата на списък от храни, богати на калций.
Най-известните източници на минерала са млечните продукти. Достатъчната консумация на извара, сирене ви позволява да попълните дневна нуждаорганизъм. Например, за да може възрастен да получи своето дневни пари, достатъчно е да изядете 160 грама крема сирене (това при пълното отсъствие на Са в останалите продукти от менюто). Елемент, получен от мляко, се усвоява добре от тялото, освен това такава храна е отличен източник на протеини.
Но не само „млякото“ може да покрие нуждите на тялото, особено след като има значителен слой от населението с лактазен дефицит (непоносимост към млечна захар - лактоза). Много вегетарианци също изрязват млечните продукти. В този случай ценен източник са зелето, спанакът, ядките.
Списък на храни, богати на калций
Име | Количеството калций в 1 порция (mg) | Размер на сервиране в грамове |
яйца | 30 | 1 бр |
Сардини в масло | 235 | 60 |
Боб | 130 | 200 гр. варени |
нахут | 98 | 200 гр. варени |
Магданоз и копър | Приблизително 200 мг | 100 |
морско зеле | 80 | 100 |
белоглав, карфиол, броколи | 130 мг | 200 |
спанак | 50 | 100 |
Чесън | 180 | 100 |
Сини сливи | 145 | 120 |
Сушени кайсии | 65 | 120 |
портокали | 60 | 150 |
Бадемово | 75 | 30 |
Сладолед (направен от натурална сметана, а не от растителни мазнини) | 125 | 100 |
Извара | 140 | 200 |
Сирене | 180 | 30 |
Мляко | 240 | 200 мл |
Кисело мляко | 210 | 150 мл |
Както се вижда от таблицата, много Ca се съдържа не само в добре познатите млечни продукти. Лесно може да се попълни от доста достъпни обикновени зеленчуци, бобови растения, консервирана риба. Последните, между другото, се препоръчват да се използват в без провалс липса на калций, като източник на витамин D.
Естествената храна до 50-годишна възраст се усвоява почти напълно, обогатявайки тялото с необходимия минерал, но това се отнася за здрави хора.
Пийте мляко деца
Тази фраза от песента на съветския анимационен филм е известна дори на тези, които никога не са я виждали. Наистина ли кравето мляко високо съдържаниекалций, но неговата роля е силно надценена. Наистина, за да се покрият разходите на тялото в минерала, е необходимо да се консумира поне 1 литър всеки ден и да се желан калцийза бременни и дори повече - около 2 литра.
Но това не е проблемът с пълномасленото мляко. Педиатрите не препоръчват да се дава на деца под една година поради високата вероятност от развитие на алергии и висока концентрацияфосфор, който трудно се отстранява детско тяло, изразходвайки запасите от калций за неговото използване. В резултат на това проблемът се превръща в порочен кръг.
Между другото, известният педиатър д-р Комаровски в своите препоръки предлага изоставяне на пълномаслено мляко за деца под 3 години. За да не се провокира повишено излугване на елемента. В по-напреднала възраст ензимните и храносмилателната системасе образува напълно, така че този продукт вече не носи толкова висок риск от загуба на калций.
Последните проучвания в САЩ откриват повишен риск от рак на простатата и яйчниците. Повече от 10 хиляди души са участвали в събирането на данни, според статистиката при жените честотата на рак на яйчниците се е увеличила 2 пъти с редовна употребапоне 4 порции пълномаслено мляко. При мъжете цифрите са малко по-ниски - броят на патологиите се е увеличил средно с 30%.
Основната роля за провокиране на туморни заболявания се възлага на инсулиноподобния растежен фактор и естрогените, които се съдържат в млякото. В същото време сиренето и млечни продуктине предизвикват такива промени, тъй като процесът на ензимна обработка на тези вещества е до голяма степен разрушен.
Разбира се, не е нужно напълно да премахвате млякото от диетата си. Достатъчно е да го комбинирате с други източници на калций. Освен това не се увличайте по нискомаслените храни, така се лишавате от важните мастноразтворими витамини – А, Е и D, които също имат висока антиоксидантна активност.
Заключение
Липсата на калций в тялото ни има достатъчно тежки симптомии последствия. В началните етапи на хипокалцемия е достатъчно да се балансира диетата. За премахване на всички негативни ефекти. При невъзможност за коригиране на повишените нужди се препоръчва допълнителен прием на минерала под формата на биологични добавки. Не приемайте калций неорганични съединения(цитрати, карбонати), те се отлагат по стените на кръвоносните съдове и меките тъкани. За предпочитане под формата на лактати или глюконати. Или изобщо да не приема добавки.
Ca не се препоръчва за продължителна употреба при големи дозибез лекарска препоръка. Полезно е да се пие в обща купчина с други хранителни вещества, където всичко се допълва взаимно. В по-голямата си част не се усвоява, което е неговият дефицит.
Млечните продукти са един от ценните източници на минерала, но е доказано, че растителните храни са не по-малко полезни и не отстъпват на млякото по усвояемост на калций. Достатъчната консумация на зеленчуци, зеле, ядки ще помогне за поддържане на тялото.
Друг важен моменттака че калцият да се абсорбира по-добре и да не се топи като първия сняг, трябва да правите физически упражнения.
Гледайте прекрасно, кратко видео, в което лекарят показва само 3 упражнения за укрепване на костите.
От материала на статията научихте как симптомите на дефицит на калций в организма се проявяват в тялото, засягайки състоянието на възрастни и деца. Затова, ако подозирате, не трябва да губите време, а да се погрижите за здравето си, да проверите нивото на макронутриента, тъй като сега това не е проблем и да компенсирате дефицита, ако е необходимо.
Синът записва своите кавъри, слушайте един от шикозните записи Въпреки факта, че се озова в музиката в количка.
Погрижете се за себе си и близките си!
Липсата на калций в организма, въпреки факта, че това е най-често срещаният елемент и се съдържа в много храни, е много капризен елемент.
Калцият лесно се измива от костите, трудно се абсорбира в червата, слабо се абсорбира и следователно често води до дефицит в организма.
Калцият е необходим на човек, като се започне от много ранна възраст и през целия период на детството. В крайна сметка детето расте, за образуването на костите се нуждаете от много калций.
Но само преди 25-годишна възраст калцият се усвоява добре, а след настъпването на тази възраст започва бавно и постепенно измиване на калций от костите.
Дефицитът на калций се отразява особено остро при жени в менопауза. Много често след 50-годишна възраст те развиват остеопороза, което води до повторни фрактури на крайниците.
Какво ще научите от статията?
- Какво причинява липсата на калций в организма.
- Първите признаци и симптоми на липса на този минерал.
- Как да помогнем за възстановяване на здравето у дома.
Причини за недостиг на калций в организма
Бих откроил три основни фактора, поради които този макроелемент може да бъде недостиг в човешкото тяло.
- Първо, повечето хора не знаят точно колко калций има в храната. В резултат на това малко от него влиза в тялото ни.
- Второ, това е много капризен елемент. Понякога трудно се абсорбира в червата. Освен това често е трудно смилаем от тъканните клетки.
- Трето, под въздействието на много неблагоприятни фактори, калцият лесно се измива от костите.
Нека разгледаме по-отблизо факторите, които пречат на усвояването му и допринасят за измиването от костите:
- Заболявания на всяка част на червата, придружени от малабсорбция на витамин D, магнезий и фосфор.
- Заседнал начин на живот или хиподинамия. За да се усвои добре калцият скелетна система, трябва да се движите повече, да спортувате, да ходите, да бягате, да танцувате и да плувате.
- Редовното използване на меки пия водаобеднен от този макроелемент.
- Стресът пречи на усвояването на калций и води до активното му измиване от костните клетки.
- Честата консумация на алкохол нарушава метаболизма на витамин D в черния дроб и минералът не се усвоява.
- Пушенето. Никотинът пречи на усвояването на макронутриента от червата.
- Рецепция лекарства- хормони, лаксативи, лекарства за намаляване на киселинността на стомаха, диуретици, антиконвулсанти, тетрациклин, насърчава отстраняването на калция от костните клетки, свързването и отстраняването му от тялото.
- Небалансирана диета с преобладаване на месо, мазно, пресолено, сладка храна. Всичко това нарушава метаболизма, могат да се образуват неразтворими съединения. В крайна сметка минералът се абсорбира по-лошо или прониква в стените на кръвоносните съдове, клетките на органите и системите.
- Любителите на кафе трябва да са наясно, че кофеинът причинява извличане на калций и изхвърляне в урината.
- И как децата обичат Pepsi-Cola, която също активно премахва този елемент от тялото и често води до ужасна диагноза остеопороза още в юношеството.
- Термичната обработка на храната веднага прехвърля калций от органична формав неорганични, трудно разтворими и трудно смилаеми.
- Бебетата се пренасят в изкуствено храненедопринася за недостатъчното усвояване на калций. от кърма 70% се абсорбира, от изкуствени смеси - само 30%. Вярно е, че сега кърмещите майки, страхувайки се от алергия при бебе, се ограничават в храненето. Ядат почти една елда. Растящото бебе ще вземе последното нещо от мама. Но все пак калцият няма да е достатъчен и за двете.
Признаци и симптоми на калциев дефицит
Първоначалният симптом е повишена нервна възбудимост. Освен това, както при деца, така и при възрастни.
При малки деца недостигът на калций може да се прояви с болки в краката, особено при заспиване.
При подрастващите симптомите са по-специфични - костите и ставите хрускат при движение, боли ги гръбнакът. Позата е нарушена. Родителите не обръщат внимание на тези симптоми при сина или дъщеря си много дълго време. Тук е подходящо само за профилактика да се дават витамини, лактат или калциев цитрат, черупки от яйца.
Възрастните с голям успех могат да слушат какво се случва в тялото им. Можете да мислите за недостиг на калций, ако:
- Състоянието на косата се промени. Те станаха скучни, безжизнени. Изпадам. Ако ноктите се белят и чупят. Кожата е суха, лющеща се. Зъбите се развалят, развива се кариес. Тези явления често се свързват с някакъв вид катаклизми в живота. Например стрес, изпити, тежка работа. Често младите жени след раждането на дете и кърменестрадат от тези проблеми.
Общоприето е, че липса на калцийпо-характерно за хората в напреднала възраст и тук се крие най-опасната грешка. Факт е, че с годините, губейки калций и не обръщайки внимание на попълването му, в напреднала възраст получаваме само естествения резултат от такава небрежност, а именно остеопороза.
Според експерти, липса на калций в организмапровокира появата на около сто и половина различни заболявания. Те включват сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, неврологични и нервни разстройстваи още много.
Признаци на калциев дефицит
Един от ясните признаци на дефицит на калций може да се счита за чупливост на костите и болка в тях. Ако сте паднали и дори не сте се наранили много, но в същото време сте счупили ръката или крака си, това е симптом.
Чупливостта на ноктите, косата, заболяванията на зъбите (разпадат се, появяват се пукнатини по емайла) също са симптоми на калциев дефицитв организма.
Отстрани нервна система липса на калцийможе да се прояви като раздразнителност, умора, състояния на тревожност. Ако обичате да спортувате, обърнете внимание на това Симптом на калциев дефицит, Как чести конвулсии. Могат да бъдат съдова чупливост, хипертония, парализа на лицето и дори преждевременно побеляване на косата признаци на калциев дефицит.
калциев дефицит при деца
Особено опасно. Нормалният прием на този елемент осигурява нормалния растеж и развитие не само на костите, но и на целия организъм като цяло. Недостигът на калций в ранна възраст може да доведе до заболявания като множествена склероза, в по-зрели години.
калциев дефицит при децапричинява увреждане на образуването на кости, зъби, патологични променилеща на окото, нервни разстройства, възбудимост, конвулсии. Един от най-опасните явления, причинени от липсата на калций при децата, може да се счита за лошо съсирване на кръвта.
Децата са подвижни и неспокойни, често получават леки наранявания и порязвания, а лошото съсирване в този случай може да бъде фатално.
Как да компенсирате липсата на калций в организма
На първо място, трябва да изберете добър витаминен комплекс, съдържащ калций и елементи, които съпътстват неговото усвояване. Така например, калцият се усвоява слабо без витамин D, това трябва да се има предвид при избора на витамини както за възрастни, така и за деца. Заедно с калция се нуждаем от фосфор - той е този, който заедно с калция се отлага в костите и ги укрепва. Ако недостигът на калций води до възпалителни заболяваниятрябва да добавите магнезий.
Ако решите да компенсирате липсата на калций, определено трябва да обърнете внимание на храни, съдържащи калций.
Какви храни съдържат калций
На първо място, разбира се, това е мляко и млечни продукти: кефир, извара, заквасена сметана, кисело мляко. Те трябва да се консумират ежедневно. със симптоми на калциев дефицит, както и трите основни групи хора, най-податливи на хипокалцемия: деца, бременни жени, възрастни хора.
Рибните продукти също съдържат много калций. При липса на калций в организмаобърнете внимание на месото от сьомга, сардините също са богати на него.
И разбира се, калцият се намира в билкови продукти, особено салатни зеленчуци (целина, зеле, маруля) и зеленчуци. Те са богати на различни семена и ядки. Добър източник на калций са яйцата.
Въпреки това, ако ще компенсира липсата на калцийс помощта на продукти, е необходимо да се обърне внимание на някои фактори, които пречат на усвояването на това вещество.
На първо място, това е мазнини. Ако говорим за липса на калций при деца, тогава трябва да наблюдавате това особено, тъй като мазнините образуват неразтворими съединения с калций, които не се абсорбират от червата. Възрастните трябва да знаят, че колкото по-високо е съдържанието на мазнини в храните, съдържащи калций, толкова по-малко калций съдържат.
Трябва също да се отбележи, че някои вещества допринасят за много бързото отделяне на калций от тялото. Ако обичате газирани напитки, като кока-кола, някои продукти за попълване на калциевия дефицитявно няма да е достатъчно. Факт е, че тази напитка съдържа вещества, които премахват калция заедно с урината.
От гореизложеното става ясно, че за да се компенсира липсата на калций, е необходима разумна диета, базирана на храни, които съдържат калций, добри витамини и ограничаване на употребата на някои храни, които пречат на усвояването на това вещество.
За да се компенсира липсата на калций при кърмачетата, кърмещата майка трябва да спазва диетата. Така тя не само ще предпази детето от дефицит, но и ще компенсира собствените си загуби, свързани с бременността.
Ако забележите някакви симптоми на калциев дефицитв организма, най-добре се консултирайте с лекар. Той ще ви помогне в избора правилна диетаи предписват допълнителни калциеви добавки. При самолечениевъзможен е излишък на калций, който също е опасен за организма.
Александра Панютина
Женско списание JustLady
Кой не е чувал калций? Може би няма такъв човек. Жените го наричат минерал на красотата – и с право! Силна лъскава коса, красиви нокътни плочи без гънки, разслояване и крехкост си струват нещо. Но това е далеч от пълен списъкползите от този полезен минерал. Да започнем историята отдалеч.
Калцият е един от най-древните клетъчни регулатори, отговорен за транспорта на вещества през клетъчната мембрана, калциеви каналиса универсални компоненти на клетъчните мембрани. Калцият регулира мускулната контракция, секрецията на хормони, промените в ензимната активност, участва в поддържането на вътрешната хомеостаза, контролира синтеза на ДНК, механизмите на стареене и клетъчна смърт. Това е универсален работник. Къде не работи? Нито една телесна система не може без този елемент. Но какво ще се случи с тялото ни, ако в него има хроничен дефицит на този елемент, т.нар дефицит на калций? Последствията могат да бъдат много пагубни за тялото ви, така че просто трябва да сме наясно със симптомите, които тялото ни използва, за да сигнализира, че има недостиг на калций.
Симптоми на калциев дефицит
Симптомите на калциев дефицит са разнообразни:
- Умора, хронична обща слабост, намаляване на обичайната работоспособност. Появява се емоционална лабилност, намалява прага за пренасяне на стресови натоварвания. Трудно се заспива вечер, трудно се събужда сутрин ... Трудно се концентрира на работа.
- Обикновено скучната чуплива коса, крехките ексфолиращи се нокти и нездравословният тен започват да привличат вниманието.
- Понякога могат да се отбележат неясни болки в мускулите на крайниците, периартикуларния лигаментен апарат, склонност към крампи в мускулите на прасеца, както и мускулите на ръцете и краката, особено при хипотермия. мускулна трескалесно се превръща в болезнен спазъм, който трябва да се има предвид при плуване в резервоари.
- Може да има симптоми на кървене на венците, склонност към кървене от носа, лесно образуване на синини без видима причина.
- Много често може да се намери свръхчувствителностзъбния емайл на студено и горещо, постоянно повтарящ се кариес, посещенията при зъболекар се превръщат в годишна норма.
- Повишена склонност към алергични реакции, диатеза, сенна хрема. Общият имунитет намалява за втори път и настинки. Сега те протичат по-трудно от обикновено и стават склонни към хронифициране. Пренесеният грип не завършва с пълно възстановяване, но оставя "опашка" под формата на хроничен синузит, хроничен тонзилит, които започват да ескалират сами при всяка възможност.
Със задълбочаване на калциевия дефицит минерализацията на костите намалява, децата започват да изостават в растежа, при възрастните се появяват остеопоротични болки в ставите, а при възрастните се появяват фрактури - по-често от телата на прешлените или шията. бедрена кост.
Нивото на калций в кръвта е една от физиологичните константи на организма. Калциевият метаболизъм се контролира от паращитовидните жлези. В тялото има четири от тях. Наподобяват малки грахчета, разположени около щитовидната жлеза, откъдето идва и името им. Функцията на паращитовидните жлези се медиира от определен хормон - той се нарича паратироиден хормон. вътрешна средаорганизъм). И тогава паратиреоидният хормон ще "подаде команда" да увеличи резорбцията на костната тъкан, или с други думи - да отстрани част от калция от костите, за да попълни нивото му в съдовото русло. В крайна сметка костната маса е огромен резервоар на този минерал. Извънредната ситуация ще бъде ликвидирана, но това няма да се хареса на костния скелет. Костта, която често е изложена на такива влияния, ще отслабне, нивото на нейната минерализация ще намалее. И оттам неговата уникална сила. Ще има едно явление, което в медицината се нарича – остеопороза. Микроструктурата на костта ще започне да прилича на навлажнено парче рафинирана захар.
Такава кост е много крехка и се чупи без никакви физически усилия. Такова заболяване в медицината отдавна е известно и се нарича - остеопороза.
Остеопорозата е патологично намаляване на костната плътност, нейното разреждане със загуба на естествена здравина. Най-неприятната проява на остеопорозата са фрактурите. Общоприето е, че остеопорозата засяга предимно жени в периода след менопаузата. Това не е съвсем вярно.Нарушение на процесите на минералния метаболизъм може да се открие и при детствовключително пубертета.
Днес в Русия до 33% от жените и до 24% от мъжете страдат от остеопороза. Според СЗО сред незаразни заболяваниясе нарежда на четвърто място след заболявания на сърдечно-съдовата система, онкологична патология и диабет. 40% от хората над 50 години са изложени на риск от остеопороза.
Причини за остеопороза
Доскоро изглеждахте като доста пропорционално изградена жена, въпреки значителната си възраст - а сега ... Как се променя позата ви! Къде отива лекотата на ходене? Гръбначният стълб се извива, появява се прегърбване, деформации на ставите, "мъкаща" стъпка - профилът на старостта!
Както вече разбрахме, остеопорозата се развива поради липса на калций и това е най-популярното заболяване, което се развива поради неговия дефицит. Нека да разгледаме основните причини, поради които може да се развие остеопороза:
- Лошо хранене. Особено силно в липсата на калций в организма води до дългосрочно хранене на продукти, базирани на ГМО, или изкуствено получени, използване. Определено трябва да развиете навика да използвате естествени продукти в диетата си.
- Използването на препарати, които водят до намаляване на костната плътност. Те включват хормони, особено стероиди, антиконвулсивни лекарства , средства за облекчаване на киселини, които намаляват киселинността в стомаха, както и имуносупресори.
- Твърде честата консумация на напитки като кафе, кола, фанта и други подобни.
- Лошите навици, тютюнопушенето и пристрастяването към алкохола също влияят негативно върху плътността на костите, а пушенето при жените води до намаляване на концентрацията на полови хормони в кръвта.
- Грешни диети, които жените често практикуват в стремежа си да отслабнат. Ако една жена, в опит да отслабне, постоянно седи на различни драконовски диети, това може да доведе до метаболитни нарушения. Нарушеният метаболизъм от своя страна може да бъде причина за измиване на калций.
- Също така, причините за остеопорозата включват лоша екология и стресови натоварвания.
Особено важно е за бременните жени правилното храненеи адекватни нива на калций в организма. Дефицитът на калций е много опасен както за самата майка, така и за здравето на нероденото дете.
При остеопороза започват да измъчват различни досадни болки в костите и мускулите. „Всичко ме боли“, както се казва. Но това не е най-лошото. По-лошо е, когато рискът от така наречените нискоенергийни фрактури нараства. Какво е? болен дълго времелекувани за болка в гръбначна областна гръбнака, което се случва само! Накрая, след консултация с опитен ортопедичен хирург или невролог, пациентът получава рентгенова снимка на лумбалния гръбнак. И тогава се случва неочакваното: компресионна фрактураедно от телата на прешлените. Чупливостта на костта е толкова висока, че човек няма време да забележи кога и къде е бил ранен - просто не е съществувал! Достатъчно беше да седнете неудобно на стол или просто неуспешно да се протегнете. Изчерпаната от калций костна тъкан вече не може да се регенерира и фрактурата остава такава през останалото време. На рентгенова снимка можете да видите сплескано извито тяло на прешлен. Но с такава локализация на фрактурата пациентът все още може да се движи поне в корсет.
Въпреки това, ако рисковата зона се измества към областта на главата на бедрената кост, тогава проблемът вече се превръща социален характер. Защото само преди малко това означаваше, че човек няма да стане повече, ще остане сериозно инвалидизирандо края на живота си. Фрактури на шийката на бедрената кост в напреднала възраст не се срастват Продължителността на живота на такива пациенти е значително намалена: принудително физическо бездействие, отслабен имунитет, появата на рани от залежаване, вторична инфекция пикочните пътищаили вторична хипостатична пневмония доведе до тъжен изход за онези, на които доскоро можеше да разчита по-голяма продължителностживот.
За щастие сега ситуацията се е променила. Нови възможности за високите технологии медицински грижипомогнете на такива пациенти сега да намерят надежда за възстановяване. Протеза тазобедрена ставастана по-малко рядкост. Но все пак това е свързано с множество предварителни прегледи, които не са толкова лесни за извършване. лъжлив човек. Освен това може да има противопоказания за хирургична интервенция. И сега има възможност да избегнем подобни неприятности, ако си припомним своевременно този необикновен минерал - калций. Ще трябва само да започнете да го приемате предварително, но ще говорим за това малко по-късно.
Сега по-нататък. В допълнение към факта, че калцият е основен елемент от минералната матрица на костната тъкан, той участва в процесите мускулна контракцияи е регулатор на нервната система. Сред неврологичните разстройства, описани при хипокалцемия и съпътстващата я хиперфосфатемия, има такива сериозни като енцефалопатия с астено-невротичен синдром, пирамидна, церебеларна недостатъчност, епилептични припадъци, психоза, деменция, полиневропатия, миелопатия, поведенчески разстройства, дисфория, депресия, тревожност , карат актуализирането към алкохол.Също така сред тези разстройства трябва да се нарече мигрена, злоупотреба главоболие, тригеминална невралгия. Неврологични симптоми регресират значително, когато калциевият метаболизъм се коригира. В допълнение към всичко по-горе, ролята на интра- и извънклетъчния калций в патогенезата на артериална хипертонияи аритмии.
Обратно към детството.
Адекватен на физиологичните нужди на детето, приемът на калций е един от съществени условияхармонично развитие на детето от пренаталния период до юношеството. Достатъчното снабдяване с калций на бременна и кърмеща жена позволява да се гарантира на бебето необходимата скорост на линеен растеж, нормални процеси на костно ремоделиране и намаляване на риска от рахит.В следващите периоди на детството нормалното ниво на прием на калций осигурява постигане на оптимална пикова костна маса, която е необходимо условиеформиране на здрав скелет, предотвратяване на остеопороза през целия живот.
Основният източник на калций в диетата на населението от всяка възрастова група е млякото и млечните продукти. Дневна ставкакалций се съдържа в 1 литър мляко (1200 mg).
СЪДЪРЖАНИЕ НА КАЛЦИЙ В МЛЕЧНИТЕ ПРОДУКТИ | БРОЙ mg калций на 100 g продукт |
Пастьоризирано мляко (1,5%, 2,5%, 3,2%) | 120 mg калций |
Заквасена сметана 20% мазнини | 86 mg калций |
Кефир мазнина | 120 mg калций |
Кефир с ниско съдържание на мазнини | 126 mg калций |
Ряженка (2,5%, 4%) | 120 mg калций |
Мазно извара | 150 mg калций |
Извара 5% мазнини | 164 mg калций |
Кисело мляко (1.5% .6%) | 123 мг калций |
Кондензирано мляко със захар | 304 mg калций |
Холандско сирене, руско | 1000 mg калций |
Костромско сирене | 900 mg калций |
Сирене от краве мляко | 530 mg калций |
топено сирене | 760 mg калций |
сладолед сладолед | 159 mg калций |
Кремообразен сладолед | 140 mg калций |
Сметана 10% мазнини | 90 mg калций |
Сметана 20% мазнини | 86 mg калций |
Счита се за адекватна, според най-новите вътрешни и чуждестранни препоръки прием на калцийот порядъка на 1300-3000 mg/ден.
Дневен прием на калций = млечен калций + 350 mg, където 350 mg е дневният прием на калций от немлечни продукти.
Както е лесно да се види, калцият не се консумира в достатъчни количества дори при децата възрастови групиот населението, да не говорим за по-възрастните, което постепенно води до натрупване на калциев дефицит, клинично значим от 50-55 години. Ако нивото на този минерал не се попълни с балансирано храненеили приложение Хранителни добавки, тогава е много вероятно един или комбинация от няколко патологични състояниякоито са изброени по-горе. И никога не сме споменавали кариеса, който като сянка съпътства калциевия дефицит.Колко деца и юноши започват да посещават зъболекарския кабинет още през г. ученически години! До края на училище се увеличава честотата на нарушения на стойката, появата на гръбначна сколиоза, плоски стъпала и изоставане от връстници.
Лечение и профилактика на калциев дефицит и остеопороза.
В момента са създадени и активно се използват няколко лекарства за предотвратяване на хипокалцемия.
Форма за освобождаване:
- Калцемин #30, #60, #120
- Calcemin Advance #30, #60, #120
- : 1 таблетка съдържа калций (калциев цитрат и калциев карбонат) 250 mg, холекалциферол (вит. D3) 50 IU, цинк 2 mg, мед 500 mcg, манган 500 mcg, бор 50 mcg
- Калцемин Адванс: 1 таблетка съдържа калций (калциев цитрат и калциев карбонат) 500 mg, холекалциферол (вит. D3) 200 IU, магнезий 40 mg, цинк 7,5 mg, мед 1 mg, манган 1,8 mg, бор 250 mcg
- с витамин D3 (Витрум калций + витамин D3)
- основни физични и химични свойства: овални таблетки със скосени ръбове, покрити със светлозелен цвят; при счупване на таблетката - почти хомогенна маса от белезникаво-сив цвят;
- Съединение. 1 таблетка съдържа калциев карбонат от черупки на стриди 1458 mg, което съответства на 500 mg елементарен калций; витамин D3 (холекалциферол) 200 IU;
- помощни вещества: магнезиев стеарат, натриева кроскармелоза, силициев диоксид, хидроксипропил метилцелулоза, титанов диоксид.
- Формата на освобождаване на лекарството. Таблетки с покритие.
— таблетки за дъвченедоста меко действие, те могат да се приемат дори от бременни и кърмещи жени. Единственото изключение е, че те не трябва да се пият при остеопороза поради продължително обездвижване. Трябва също така да се има предвид, че съставът на лекарството предотвратява употребата му при фенилкетонурия, уролитиаза, бъбречна недостатъчност. Лекарството съдържа колкалциферол - витамин D3, аспартам. В случай на предозиране са възможни гадене, главоболие.
Колко калций трябва да приемате на ден?
Скоростта на прием на калций зависи от възрастта и пола на човека.
Разчитайте на данните от таблета и също така внимателно прочетете инструкциите за приемане на конкретни лекарства. Помислете колко богата на „бакалски“ калций е вашата диета.
И така, вие сте се заели да бъдете здрави и да компенсирате липсата на калций в тялото. В крайна сметка достатъчното количество от този минерал в тялото е ключът към здрави кости и зъби (и много други добри неща), което означава дълъг живот. Важното е, че това не е просто гаранция, а качествен живот. Когато можете не само да ходите със скърцане до близкия хранителен магазин, но и да пътувате, бъдете истински активни.
Какво прави обикновеният човек, за да компенсира липсата на калций
Вариант две:
- Отива до аптеката минерален комплекс , чиято цена може да варира значително. Следователно цената на идващата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. И в същото време не е факт, че те ще помогнат, тъй като не всички форми на калций от таблетки се усвояват еднакво добре. И освен това са необходими много повече условия за усвояването на калция. Повече за това по-долу.
- Залага особено активно на млечните продукти. В крайна сметка от детството ни учат, че млякото и неговите производни - най-добрият източниккалций. Толкова силно се заби в главата ми, че новоизградените родители с кука или невярно натъпкват извара в децата си ... И останалите не изостават! Често се обръщат към мен хора, които не могат да понасят извара, но се НАСИЛВАТ да я ядат, „все пак е необходим калций“. Освен това последните проучвания изтласкват млякото от рафтовете на магазините и не само полезността на млечните продукти отдавна е под въпрос - говорим за истински негативни последициза здраве като рак и остеопороза. Да, правилно прочетохте – остеопороза (намаляване на костната плътност). Страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението имат най-висока честота на остеопороза. Например в Дания. Следователно чаша три пъти на ден не е опция.
И така, какво да правя?
Как да попълните и увеличите калция в тялото
Предлагам ви напълно нов подход към въпроса за попълването на калций в тялото. Състои се от три части.
Получаване на калций от растителни източници
Да да! Не се чудете. Природата се погрижи за нас и много зеленчуци и зърнени храни. И не само тях. Много от тях също съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява правилно. Тоест получаваме продукт "3 в 1". Ето списък на най-добрите растителни източницикалций:
- сирене тофу;
- бял, червен и друг боб;
- спанак;
- ревен;
- къдраво зеле (grunkol);
- Китайско зеле (бок чой);
- броколи;
- кориандър;
- сусам;
- водорасли или водорасли;
- рибни консерви (тъй като съдържат рибени кости, подходящи за ядене);
- бадем;
- фурми;
- копър;
- магданоз;
- овесена каша;
- листа от глухарче;
- лешник;
- Шам-фъстъци;
- лимонов сок (!).
Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-разпространените и достъпни продукти. Глухарчетата, разбира се, няма да се сдобиете през зимата, но през лятото ...
Забележка.Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият е в магданоза, който познаваме и обичаме. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб или са достъпни за всеки. Дори малки деца.
Ние правим всичко възможно калцият не само да постъпва в тялото, но и да се усвоява
За това са необходими следните вещества: магнезий и витамин D. Витамин D се набавя от слънцето и от мазна риба(сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий – от ядки и семена, овесени ядки и бобови растения.
Опитваме се да избягваме фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото
- Не използваме много сол.Натрият, съдържащ се дори в най-полезната морска или хималайска сол, помага за изхвърлянето на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да осолявате храната. Не. Просто се опитай да бъдеш умен за това. И не забравяйте, че дори и най-соленото домашно приготвена хранасъдържа по-малко сол от купените полуфабрикати. Защо не са солени? Защото все още е пълен. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.
- Ограничете кафето до максимум.Веднага щом можем. Той също така помага за изхвърлянето на калций от тялото. И тази напитка, от която зависят милиарди хора, има много отрицателни свойства. Например дестабилизира хормонален фон. Затова се обръщаме към други вкусни напитки.
- Не залагаме на животински протеини(месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че използването им в в големи количествазаплашва да подкисли тялото. И също така насърчава отделянето на калций. Ето защо, преди да седнете на модерен протеин, помислете внимателно. Може би трябва да предпочете нещо друго?
Това са простите правила.
Много здраве на вас!