Укрепваме сърцето в напреднала възраст: упражнения, витамини и народни средства. Народни средства за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове
Как да укрепим сърцето: фактори, хранене, упражнения, начин на живот, народни средства
Честота сърдечно-съдова патология V последните годинине само стабилно расте, но и бързо „по-млад“. В тази връзка превантивната насоченост на лекарите от първичната медицинска помощ продължава да бъде актуална и до днес. Това се постига благодарение на придържането към принципа „по-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекуват последствията от него“.
За да знаем как да укрепим сърцето и да предотвратим развитието на неговите заболявания, трябва да знаем кои са рисковите фактори за появата им. В такъв случай превантивни действия, насочени към предотвратяване на сърдечна патология, съчетани с правилно подбрани храни, а в някои случаи и с лекарства, ще имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. В противен случай, без да се обръща внимание на рисковите фактори, върху които човек може да повлияе сам, нито един от лечебни растенияняма да има очаквания ефект върху сърдечно-съдовата система.
Какви са рисковите фактори за сърдечни заболявания?
В допълнение към основните причини, които могат да причинят развитието на определено сърдечно заболяване ( генетични нарушения, сърдечни дефекти, бъбречна патология с хипертония и други), лекарят трябва да помни за развитието сърдечно-съдови заболяванияи оценка на степента на риска при всеки отделен пациент. Пациентът от своя страна също трябва да има предвид тези фактори и да не забравя, че повечето от тях могат лесно да бъдат коригирани и при тяхна липса сърцето ще остане здраво, силно и издръжливо през целия живот.
Основните общоприети фактори, които могат да причинят неблагоприятни последици от сърдечни заболявания и по-специално значително да увеличат вероятността от развитие на остър миокарден инфаркт и внезапна сърдечна смърт, включват следното:
- Пол и възрастимат пряка връзка с развитието на сърдечна патология - най-често засяга мъже над 40 години. Тази група пациенти се нуждае от специално внимание възможни промениметаболизъм на мазнини () и въглехидрати (диабет).
- Увеличаване на индекса на телесна масадо затлъстяване (над 30 kg / m2), особено в комбинация с повишено ниво (над 5,0 mmol / l) допринася за отлагане във вътрешната стена на артериите, което е най-важно за аортата и за коронарните (хранещи сърдечни) артерии.
- води до отрицателен ефект на излишъка върху интимата на съдовете, което в комбинация с атеросклероза се отразява негативно на целостта съдова стенаотвътре.
- характеризира повишен тонуссъдове, което води до нарушено кръвоснабдяване вътрешни органии към постоянната тежка работа на сърцето.
- Лоши навици- Алкохолът и тютюнопушенето допринасят за увреждане от вътрешната страна на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (интима).
Какви превантивни мерки ще помогнат за укрепване на сърцето?
Всеки знае, че здравото сърце е ключът към дълъг, щастлив и, което е важно, качествен живот. Под качеството този случайтова предполага съществуването на човек не само без неприятни субективни симптоми, но и без необходимостта да зависи от ежедневните лекарства за каквото и да е сърдечно заболяване. За да укрепите сърдечния мускул и да го поддържате здрав в продължение на много години, е достатъчно редовно да следвате редица прости правила относно начина на живот на човека. Това се нарича профилактика на сърдечни заболявания. Различава се първичната профилактика, насочена към предотвратяване на рискови фактори за сърдечна патология, както и вторична, насочена към предотвратяване на усложнения при вече развито заболяване.
Да започнем с първата концепция:
И така, първичната превенция в кардиологията, която ви позволява да укрепите сърцето, се основава на следните компоненти - модификация начин на живот, правилно и рационално хранене, както и адекватни физическа дейност. Има смисъл да се говори за всеки от тях по-подробно.
Корекция на начина на живот
Човек, който мисли за здравето си като цяло и за укрепване на сърцето в частност, трябва да разбере това отказ от лоши навици - най-важният аспектза намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Така че тютюнопушенето и алкохолът причиняват увеличаване на сърдечната честота или тахикардия, а при постоянна тахикардия човешкото сърце изпитва повишена нужда от кислород, който им се доставя през коронарните артерии. В същото време коронарните артерии вече могат да бъдат променени поради атеросклероза или захарен диабет. Следователно кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на сърцето на пушачи и злоупотребяващи с алкохол страдат, което води до и рано или късно може да стане причина.
играе важна роля за здравето на тялото изключване на стресови ситуациив ежедневието. Съвременният ритъм на живот на хората, особено жителите на мегаполисите, често е придружен от високо психо-емоционално натоварване. Ханс Селие също доказа, че стресът се отразява изключително негативно на човешкия организъм. И постоянният стрес, повтарящ се от ден на ден, води не само до нарушаване на надбъбречните жлези, но също така има пряк ефект върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове поради значително увеличение на освобождаване на адреналин и кортизол в кръвта,които допринасят за увеличаване на сърдечната честота и съответно,. Първо - синусов, а при отслабване на миокарда и недостиг на микроелементи - по-сериозни форми. Освен това съществува висок риск от развитие на заболявания, причинени от стрес, включително захарен диабет и някои автоимунни процеси. Ето защо в момента в мн големи компаниисе използват шкафове психологическо облекчениеи има приеми на психолог на пълен работен ден. Ако пациентът не осигурява тези дейности на работното място, той трябва да посети психолог или психотерапевт за създаване на психологически комфорт и поддържане на психичното здраве.
Организация на дневния режимНе напразно той беше широко популяризиран още в съветско време. По време на сън сърдечната честота се забавя, а дишането намалява. Скелетни мускулиТези, които са в покой по време на сън, се нуждаят от по-малко кръв и кислород, което улеснява работата на сърцето и сърдечния мускул да изпитва по-малко стрес.
Следователно, за да укрепи сърдечния мускул, човек трябва да спи поне осем часа на ден. И участващите упражнениеспортисти – още повече, за постигане на пълно възстановяване на всички системи на организма, вкл. сърдечен мускул.
Балансирана диета
Правилното хранене не трябва да се бърка с тежки, изтощителни диети, с които пациентът се довежда до силен глад, а след кратко времезапочва отново да яде всичко. Здравословната диета се отнася до храненето полезни продуктихранене, балансирано в количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време „вредната“ храна е изключена, а приемът на храна трябва да бъде редовен, за предпочитане по едно и също време, поне четири пъти на ден. Последното хранене е най-малко 4 часа преди нощната почивка.
Поради факта, че излишъкът от "лош" холестерол се отлага в стените на кръвоносните съдове и води до развитие и блокиране на техния лумен, е необходимо изключете и ограничете следните храни:
- продукти за бързо хранене, бързо хранене, и всякакви други високо съдържаниеживотински мазнини, захари и висок гликемичен индекс,
- мазни меса,
- Пържени ястия, пържени в мас, масло,
- Соленост, пушени продукти, подправки,
- сладкарски изделия,
- Консумацията на яйчни жълтъци се ограничава до 2-4 седмично.
Хранителни продукти като:
За пациенти с предразположеност към кардиологични заболяванияили със съществуваща патология, отделно трябва да споменем ограничаването на дневния прием на готварска сол (не повече от 5 грама) и количеството течност, което пиете (не повече от 1,5-2 литра).
Разбира се, за много пациенти ще бъде доста трудно веднага да се откажат от обичайната си диета, когато искат да ядат по-засищащи и по-големи храни. Но все още е необходимо да се възстанови, защото дори въпреки липсата на симптоми от страна на сърцето, самият пациент формира в тялото си предразположение към сърдечна патология. Например пациентите с диабет отдавна са научени да мислят, че диабетът не е болест, а начин на живот. Това трябва да важи и за пациентите, които се стремят да поддържат сърцето си здраво - те трябва ясно да разберат, че корекцията на начина на живот се свежда до правилното организиране на ежедневието и съпоставянето му с редовното хранене по едно и също време. И храната трябва да бъде не само здравословна и здравословна, но и разнообразна и вкусна,в противен случай такива събития ще се възприемат от пациента като болезнена диета.
Кои храни са най-полезни за сърдечно-съдовата система?
- Ядки. Този продуктсъдържа балансирано количество витамини и микроелементи, които могат да укрепят не само сърцето и кръвоносните съдове, но и цялото тяло като цяло. Първото място е твърдо заето орехи, на второ място по съдържание на омега-полиненаситени мастни киселини, които допринасят за нормализирането на метаболизма на холестерола, са бадемите. С повишено внимание хората с алергична предразположеност трябва да използват ядки.
- Горски плодове и плодове.Най-полезни за сърцето са нар, ябълки, грейпфрут, ягоди, касис, малини, череши, вишни и шипки. Благоприятното действие на сока и плодовете на тези растения се дължи на високото съдържание на витамини, калий, магнезий и желязо в тях.
- Постно месо и риба(треска, риба тон, сардина, телешко, пуешко) са богати на протеини и витамини от група В. мазна риба„благородни породи“, по-специално семейството на сьомгата, от своя страна е богато на омега-3 мастни киселини, допринасящи за по-добра асимилацият.нар. “добър холестерол” () и екскреция “ лош холестерол” (LDL).
- Зеленчуци.Авокадото и например тиквените семки също са богати на омега-3 мастни киселини. От своя страна, излишъкът от „лош“ холестерол може да бъде изравнен в рамките на няколко месеца от началото на балансирана диета. Лукът, чесънът и броколите съдържат микроелементи, които допринасят за нормализирането на съдовия тонус (понижаване на високото кръвно налягане), както и за правилното свиване на клетките на мускулната тъкан.
- Зърнени и зърнени продукти.Овесените ядки, елдата, пшеницата, оризът, пълнозърнестият хляб са склад на ценни витамини от група В, необходими за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, включително сърцето.
Видео: Канал 1 за храните, полезни за сърцето
Физическа дейност
Физическа активност за здрав човектрябва да бъде умерено, особено ако човек преди това не се е занимавал със спорт или физическо възпитание и изведнъж реши да започне да го прави. Сърцето трябва да бъде подложено на възможно натоварване. Достатъчно е да започнете с малко упражнения сутрин. След това добавете лек джогинг, плуване в басейна, спортуване. Като основа на упражнението е препоръчително да се изпълняват: клякания, махове с ръце и крака, странични наклони, лицеви опори, упражнения за корем, разтягане.
Като оптимален пример, начинаещите, които започват активно да се занимават със спорт без сърдечна патология, могат да препоръчат аеробни т.нар. кардио натоварвания в разумни количества. С увеличаване на времето за тренировка въз основа на издръжливост, сърдечен ритъм и благосъстояние. Елиптични тренажори, джогинг, на пистата са най-подходящи за това. Важно е, че за ефективна тренировкатрябва да изберете не екстремни натоварвания, а по-дълги, но „осъществими“. В този случай пулсът трябва да бъде в „аеробната зона“ - най-добре между [(190 удара / мин) минус (възраст, години)] и [(150 удара / мин) минус (възраст, години)]. Тези. за 30-годишен човек ефективна и относително безопасна зона за укрепване на сърдечния мускул е от 120 до 160 удара в минута. (Най-добре е да вземете долни-средни стойности, т.е. 120 - 140 удара / мин, особено при недостатъчна тренировка).
Хората със здраво сърце, които вече са професионално ангажирани или правят редовни упражнения във фитнес центрове или зали, трябва да съставят тренировъчна програма индивидуално с помощта на треньор и да я увеличават дозирано и постепенно.
Що се отнася до активирането на пациент с вече съществуващи сърдечно-съдови заболявания, то трябва да се извършва само след консултация с лекар физиотерапевт.
Видео: примери за гимнастически упражнения за укрепване на сърцето
Видео: Пример за мнение/практически опит относно сърдечната тренировка на спортиста
Има ли смисъл да се пият хапчета?
Лекарства за първична профилактика, тоест за въздействие върху здраво сърце по принцип не са необходими. Въпреки това, от лекарско предписание, пациенти със съществуващи хронични болестидруги органи ( бронхиална астма, диабет, пиелонефрит) възможно е да се препоръча прием на микроелементи - калий и магнезий, които се съдържат в препаратите аспаркам, магневист, магнерот, панангин, магнелис форте и др.
Здравият човек не трябва да разчита на лекарства, достатъчно е пълноценна диета и превантивни курсове за приемане на обикновени витамини два пъти годишно (линията Alphabet, Undevit, Complivit и др.).
В случай на недостатъчен прием на вещества, необходими за работа, поддържане на здравето и регенерация на сърдечния мускул с храна (например аминокиселини), такива състояния могат да бъдат коригирани чрез предписване на хранителни добавки, спорт и специално хранене. въпреки това най-добрият вариантВземете всичко необходимо от балансирана диета.
Във всеки случай, оптималното решение за здрави хора, които искат да „укрепят сърцето“ с витамини, минерални добавкии хранителни добавки индивидуална консултацияс кардиолог и лабораторно определениенивото на микроелементите в кръвта, последвано от назначаването на необходимите вещества, най-добре - не в таблетки, а под формата на допълване на диетата с продукти, богати на тях.
Видео: Пример за мнение относно употребата на по-сериозни сърдечни лекарства от спортисти
(!) Не препоръчваме безконтролен прием на каквито и да е сърдечни лекарства без лекарско предписание!
Но някои лекарства за вторична профилактика, т.е. хора с предшестващо сърдечно заболяванеили с обременен преморбиден фон (затлъстяване, хиперхолестеролемия, хипертония, сърдечни дефекти, кардиомиопатия), често трябва да се вземе. И така, при пациенти с (хиперхолестеролемия) дори без клинични проявления, е необходим прием (! в случай, че не е било възможно да се коригира нивото на холестерола в кръвта в продължение на шест месеца само с помощта на диета).
При пациенти с исхемия е задължителен приемът на и (бисопролол) с цел намаляване честотата на болковите пристъпи и намаляване на риска. Пациентите с хипертония трябва да приемат (еналаприл) или сартани (лозартан) с органопротективна цел, тъй като тези лекарства предпазват самото сърце, кръвоносните съдове отвътре, бъбреците, ретината и мозъка от отрицателно въздействиевисоко кръвно налягане.
Как да укрепим сърцето с народни средства?
Следват някои от средствата за укрепване на сърдечния мускул и съдовата стена, познати на хоратапреди много десетилетия. Вярата в тяхната ефективност е личен въпрос за всеки. Важно е пациентите с налична патология или в риск да комбинират алтернативни методи с лечението, предписано от лекаря и с негово знание.
Рецепта 1-ва.Обелете и превъртете пет глави чесън, смесете със сока от десет лимона и петстотин грама мед. Приемайте по 4-5 чаени лъжички дневно в продължение на около месец. (Смята се, че такава смес помага за премахване на излишния лош холестерол, включително вече отложен в артериите).
Рецепта 2.Цветя от невен (невен) в натрошена форма, залейте с чаша вряла вода, оставете за 15 минути, прецедете и донесете обема до една чаша. Вземете половин чаша два пъти на ден в продължение на около две седмици.
Рецепта 3-та. 4 с.л. лъжици сок от лук, смесен с 4 супени лъжици. лъжици мед. Вземете 2 с.л. л. х 4 пъти на ден - 1 месец. Всеки ден приготвяйте нова смес. (Тази смес, както и предишната, има тонизиращ ефект).
Рецепта 4-та(със „стресиращия“ характер на хипертонията). Така нареченият "говорещ" - купете в аптека или го пригответе сами алкохолни тинктуриглог, божур, валериана, майчинка и корвалол се смесват в по-голям съд и се приемат по 15 капки х 3 пъти на ден в продължение на един месец, а след това с стресови ситуации.
Видео: рецепта за укрепване на сърцето от плодове от калина
Видео: Рецепта за витаминна смес за сърдечно и цялостно здраве
Употреба и употреба на лечебни растения народни рецептикакто с цел профилактика, така и с цел лечение, трябва да се извършва с изключително внимание. За разлика от фармацевтични продукти, които са тествани в многоцентрови проучвания, ефектът на растенията върху човешкото тяло е малко проучен. В повечето случаи никой не може да изолира активното вещество от растението и да изследва неговото усвояване, разпространение в органите и отделяне. Ето защо неконтролираният прием на различни билки, инфузии и отвари без знанието на лекуващия лекар може да причини повече вреда, отколкото полза.
Видео: цялостна програма за укрепване на сърцето
Сърдечните проблеми могат да причинят хронична сърдечна недостатъчност, при която сърцето губи мускулна сила и рано или късно спира. Ако сърцето ви не работи добре, ще се чувствате уморени, краката и дробовете ви ще се напълнят с течност, ще ви се вие свят, ще станете слаби и ще имате аритмия. За щастие, сърцето може да бъде укрепено чрез правилно хранене, упражнения и здравословен начин на животживот.
стъпки
Правилното хранене
- Тъй като ядките са с високо съдържание на калории, не яжте твърде много от тях. Заменете ги със сладки газирани напитки и чипс.
-
Яжте повече горски плодове.Опитайте се да ядете 100 грама или малка чаша горски плодове на ден. Плодовете (като ягоди и боровинки) са с високо съдържание на полезни за сърцето фитонутриенти. Изследванията са доказали това ежедневна употребагорски плодове насърчава правилна работатромбоцити и "добър" липопротеинов холестерол висока плътноста също така понижава кръвното налягане. Всичко това предпазва сърцето от болести и укрепва здравето му. Полифенолите се намират в растенията. Учените са доказали, че предпазват организма от рак и болести на сърдечно-съдовата система.
- Можете да ядете черен шоколад, чай, червено вино – те също имат много полифеноли.
-
Яжте цветни зеленчуци.Опитайте се да ядете 1-2 чаши червени, жълти и оранжеви зеленчуци на ден - те са с високо съдържание на каротеноиди и флавоноиди. Те предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания и поддържат здравето на сърцето, като предотвратяват окисляването на холестерола в артериите. Окисленият холестерол причинява образуването на плаки от вътрешната страна на кръвоносните съдове, което от своя страна води до сърдечни заболявания. Можете да приемате таблетки бета-каротин или астаксантин, но има и храни с високо съдържание на тези вещества:
- тиква
- Морков
- Тиквички
- Банани
- Кейл
- домати
- червен пипер
- Броколи
- брюкселско зеле
- къдраво зеле
- спанак
- портокали
- Грах
-
Яжте повече авокадо.Опитайте се да правите това всеки ден, но не яжте повече от една четвърт авокадо на ден, тъй като е с високо съдържание на калории. Добавете авокадо към салати, намажете го с хляб или го използвайте вместо масло. Авокадото е известно като суперхрана, защото е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които понижават нивата на "лошия" холестерол в кръвта, както и полиненаситени мазнини, които са полезни за сърцето, когато се консумират умерено. Освен това те имат противовъзпалителен ефект.
- Възпалението увеличава вероятността от развитие на атеросклероза и втвърдяване на артериите. Това може да доведе до високо кръвно налягане и хронична сърдечна недостатъчност.
-
Яжте храни с високо съдържание на ресвератрол.Изпийте 1-2 чаши вино или гроздов сок или изяжте 2 чаши грозде или стафиди. Ресвератролът е естествен полифенол, който прави тромбоцитите по-малко "лепкави", което намалява броя на образуванията по стените на артериите, понижава кръвното налягане и сърцето работи по-добре. Ресвератролът се предлага под формата на таблетки, но се намира и в голямо разнообразие от храни, включително:
- Червено и тъмно грозде
- Червени и тъмни стафиди
- Червено вино (попитайте Вашия лекар колко можете безопасно да пиете)
-
Избягвайте храни, съдържащи трансмазнини.Трансмазнините повишават концентрацията на "лошия" холестерол (LDL) и намаляват нивото на "добрия" холестерол (HDL). Трансмазнините се произвеждат индустриално, за да удължат срока на годност и трайността на храните. Повишените нива на холестерол увеличават вероятността високо наляганекоето допълнително натоварва сърцето. Всичко това води до развитие на хронична сърдечна недостатъчност и влошаване на работата на сърцето. Много трансмазнини се намират в следните храни:
- Дълбоко пържена храна (пържено пиле, пържени картофи, понички)
- Печени продукти (особено тези с олио за готвене - като сладки сладкиши)
- Пържени закуски (чипс, пуканки)
- Готово тесто (индустриално тесто за бисквити, пайове и пица)
- Изкуствени кремообразни продукти (напр. сметана от кафе без мляко)
- Маргарин
Спорт
-
Разберете защо спортът е полезен за вашето здраве.Тъй като сърцето е мускул, то се нуждае от упражнения. Заседналият начин на живот и заседналата работа увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания. Правете стречинг упражнения, включете аеробни и силови тренировки в тренировките си - всичко това ще укрепи сърцето и кръвоносните ви съдове. Физическата активност ускорява кръвообращението и помага на тялото да разпределя по-ефективно кислорода.
- Физическите упражнения също помагат здрав сън, облекчават стреса, а това е важно за работата на сърцето.
-
Правете стречинг упражнения преди и след тренировка.Това е необходимо, за да подготвите мускулите за стрес и да предотвратите нараняване. Разтегнете мускулите на ръцете и краката поне 7-10 минути преди и след тренировка и на следващия ден мускулната болка ще бъде по-малко. Правете всичко внимателно. Не отскачайте и не оставайте в изпънатата позиция повече от 15 секунди или рискувате да издърпате или разкъсате мускула. Дишайте равномерно и бавно разтегнете стегнатите мускули, за да увеличите максималното си разтягане.
Правете аеробни (кардио) упражнения. Аеробни упражненияса полезни за сърцето, тъй като разграждат складираните мастни киселини, давайки на сърдечния мускул повече гориво за работа. Това ви позволява да генерирате повече енергия и сърцето започва да работи по-добре. Укрепват сърцето и белите дробове. В допълнение, това намалява налягането. Можете да тренирате през ден, така че спортът да стане навик. След това започнете да тренирате по 30 минути 6 дни в седмицата. Добър за здравето на сърцето следните видоветовари:
- ходене
- Гребане
- Плуване
- Тенис
- Голф
- Каране на ски
- Кънки
- Колоездене
- скачане на въже
- Групово кардио с ниска интензивност
- Всяка дейност, която ускорява сърдечния ритъм и дишането, принуждава сърдечния мускул да работи, което допринася за неговото здраве.
-
Започнете да правите силови тренировки.Правете тези упражнения през ден, за да могат мускулите ви да се възстановят между тренировките. Можете да вдигате дъмбели - това ще накара мускулите ви да се свият, да станат по-силни, а чувството ви за баланс и координация ще се подобрят. Съвременни изследванияпоказват, че упражненията имат значително въздействие върху здравето. Силовите натоварвания се препоръчват поради следните причини:
- Укрепват тъканите на костите, мускулите и съединителната тъкан.
- Те намаляват вероятността от нараняване.
- Те правят мускулите по-плътни, така че човек изгаря повече калории и му става по-лесно да поддържа желаното тегло.
- Те подобряват качеството на живот.
- Те намаляват кръвното налягане, като по този начин намаляват количеството кислород и кръв, от които тялото се нуждае, за да поддържа клетките здрави, което намалява риска от заболяване.
Здравословен начин на живот
-
Опитайте се да се справите със стреса с прости трикове.Практикуването на йога, слушането на успокояваща музика, медитацията, упражненията или разговорите с приятел могат да ви помогнат да управлявате стреса. Стресът влияе негативно върху работата на сърцето и повишава възпалителния отговор на тялото. Това също води до лоши навици, които засягат артериите и сърцето. Например много хора започват да прибягват до алкохол, пушат, преяждат и не намират време за спорт. Това води до повишаване на налягането, разрушаване на стените на кръвоносните съдове и затлъстяване, които са много вредни за сърцето.
Откажете пушенето.Говорете с вашия лекар за програма за отказване от тютюнопушенето, която отговаря на вашия начин на живот. Най-малкото се опитайте да пушите по-рядко, защото цигарите съдържат огромно количество химически веществакоето може да навреди на сърцето ви. Пушенето потиска сърцето, повишава кръвното налягане, влошава способността за упражнения и увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Никотинът, съдържащ се в цигарите, също ускорява сърдечния ритъм и повишава кръвното налягане.
Включете в диетата си храни, богати на омега-3 мастни киселини.Опитайте се да ядете риба веднъж или два пъти седмично или вземете EPA или DHA таблетки. Омега 3 мастна киселинапредпазва сърдечния мускул чрез намаляване на възпалението в тялото. Те също така ще понижат нивата на триглицеридите, кръвното налягане, ще съкратят времето за съсирване и ще се борят с аритмията. Разбира се, можете да приемате мастни киселини в прозрачни капсули, но те се намират и в следните продукти:
Яжте повече ядки.Ядките съдържат омега-3 мастни киселини, фибри, витамин Е, фитостероли и аргинин, аминокиселина, която релаксира кръвоносни съдовеи понижава налягането. Всички тези вещества допринасят за здравето на сърцето. Установено е, че шепа ядки, консумирани дневно, могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Фибрите и фитостеролите понижават нивата на холестерола в кръвта, насърчават бързото засищане при малки количества храна, намаляват риска от диабет, а витамин Е предпазва от образуване на плака от вътреартериите. Опитайте се да добавите малко количество ядки към всяко хранене. Опитайте се да ядете 45 грама ядки или 2 супени лъжици ядково масло на ден.
Сърцето е един от най-важните човешки органи и затова е необходимо да знаете как да укрепите сърдечния мускул. Благосъстоянието на човек, продължителността на живота му зависи от работата на сърдечния мускул. За да не спре човешкият сърдечен мускул изведнъж да работи поради заболяване много преди края житейски пъттрябва да се укрепи. Необходимо е да се помисли как да се укрепи сърдечният мускул, защото неговият резерв от сила е достатъчен за поне сто и тридесет години.
Но как да укрепим сърдечния мускул в нашата епоха на бързо хранене, компютъризация на живота? Представяме най-практичните съвети по тази тема.
Основните "врагове" на сърцето
Преди да говорим за това как да укрепим сърдечния мускул, помислете за основните противници на пълната работа на сърцето.
На първо място, това е наднорменото тегло. Увреждане на сърдечния мускул и постоянен стрес, хронични заболявания.
Изглежда, че за да укрепите сърдечния мускул, трябва да следвате следните прости, но ефективни правила:
- спокойно се отнасят към житейските проблеми за укрепване на сърдечния мускул;
- балансирано хранене за укрепване на сърдечния мускул;
- ежедневно загряване за укрепване на сърдечния мускул;
- медитация за укрепване на сърдечния мускул.
Симптоми на сърдечна недостатъчност
При слаб сърдечен мускул симптомите са доста прости и затова трябва да знаете как да го укрепите. Основните симптоми са наличието на задух и оток. По това време има намаление контрактилни функциисърдечен мускул.
Причините за сърдечна недостатъчност са стрес, затлъстяване.
Има три вида сърдечна недостатъчност: лява, дясна камера и пълна.
Борбата с наднорменото тегло
Процесът на премахване на наднорменото тегло е пряко свързан с това как да укрепите сърдечния мускул. Наличието на вътрешна мазнина увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци в съдовете на сърдечния мускул, ефектът на инсулина намалява.
За укрепване на сърдечния мускул е необходимо да се изключат от диетата продукти от брашно, силно кафе, твърде тлъсто месо, полуготови продукти, които съдържат трансмазнини.
Но как да укрепим сърдечния мускул чрез храната? Всичко е просто. Трябва да ядете повече стафиди и бобови растения - те са богати на калий, който помага в борбата с аритмията и укрепва сърдечния мускул. За да увеличите йода в организма, трябва да ядете повече извара, зеле и водорасли. За укрепване на сърдечните мускули е необходимо тялото да се напълни с всички необходими витамини.
Може да подсилите и с цитрусови плодове и ябълки. Можете да използвате и следните продукти:
- Зехтинът също се препоръчва да се използва в храната за укрепване. Съдържа много ненаситени мазнини, които ще помогнат в борбата с холестерола. Това ще предотврати запушването на кръвоносните съдове. Препоръчително е да закупите масло за първо пресоване. Маслото от ленено семе може да се използва и за работа на сърдечния мускул. Слънчогледовото масло трябва да бъде изключено от диетата.
- Тъмният шоколад, който е много богат на какао, е добър за укрепване на сърдечния мускул. Благодарение на черния шоколад, сърдечно-съдовата система се подобрява, това ще помогне за намаляване на нивата на холестерола в човешкото тяло. Но други видове шоколад могат да бъдат опасни за тялото, тъй като съдържат голямо количествокалории, много захар. Прекомерната консумация на същия млечен шоколад може да доведе до наддаване на тегло.
- тиква. Съдържа голям бройвитамини, бета-каротин. Това също действа като профилактичнопри защита и укрепване на кръвоносните съдове от атеросклероза. Редовна употребаяденето на този зеленчук ще помогне за намаляване артериално налягане.
- Пчелен мед. Също толкова важен продукт за укрепване на сърдечния мускул. Може да се използва за лечение на заболявания, свързани с работата на сърдечния мускул. Медът има бактерицидни свойства.
Минерали за сърцето
За укрепване на работата на сърдечния мускул е необходим комплекс от минерали в организма. Поради наднорменото тегло, тялото увеличава риска от пренапрежение на сърдечния мускул.
Необходимо е да се обърне внимание на факта, че тялото получава напълно основните минерали за укрепване на сърдечния мускул (калий, магнезий, йод).
- калий. Този минерал зависи воден балансв човешкото тяло. Благодарение на него подуването намалява, токсините се извеждат от тялото. Трябва да попълвате тялото си с калий всеки ден. Особеността на този микроелемент е, че ако през есента той присъства в излишък в човешката храна, то през пролетта той е катастрофално малък. За да попълните количеството калий в тялото, трябва да ядете повече плодове, плодове, зеленчуци, зърнени храни и ръжен хлябза укрепване на сърдечния мускул.
- Магнезий. Може би най-важният микроелемент за укрепване на сърдечния мускул. Магнезият помага за нормализиране на кръвното налягане. добър източникмагнезият е вода. Затова е важно човек да пие поне два литра всеки ден. чиста вода. В градските райони е много трудно да се намери наистина чиста вода. Много хора купуват специални филтри за пречистване на водата, купуват вода в охладители и специално отиват до източници на чиста вода, за да се запасят с нея. Също така този микроелемент се намира в хляба и зърнените храни.
- йод. За поддържане на баланса и укрепване на сърдечния мускул на този микроелемент в човешкото тяло е необходимо да се ядат повече дарове от моретата, зеленчуци, горски плодове и яйчни жълтъци.
Физическа активност за сърдечния мускул
Физическата активност е много важна за укрепване на сърдечния мускул. Колкото по-трениран е сърдечният мускул, толкова по-лесно ще се справя с големи натоварвания и стресови ситуации.
Как да укрепим сърдечния мускул:
- Ходете повече, за да укрепите сърдечния мускул. Ако живеете близо до офиса, тогава е по-добре да стигнете до работа пеша, за да укрепите тялото. Ако идвате на работа за обществен транспортили личен автомобил, след което слезте на една-две спирки от офиса. Кратка ежедневна разходка ще тонизира тялото ви.
- Премахнете използването на лифт за укрепване на сърдечния мускул. Ходенето по стълбите с течение на времето ще укрепи вашето благосъстояние. Но има изключения, ако работите или живеете на 10-ия етаж и нагоре.
- Студен и горещ душ. Тази проста манипулация ще помогне на сърдечния мускул бързо да се адаптира към неблагоприятните условия на околната среда.
- Прекарвайте свободното си време с приятели във фитнеса, басейна, карайте колело за укрепване на сърдечния мускул. От една страна, ще можете да се забавлявате с любимите си хора, да обсъждате последните житейски ситуации, от друга страна, ще се занимавате с физическа активност, ще укрепвате сърдечния мускул.
Няколко съвета за тези, които на въпроса "как да укрепим сърдечния мускул?" избира да посети фитнес центъра:
- започнете със статични видове упражнения за укрепване на сърцето (пилатес е добър);
- наблюдавайте вашето благосъстояние, контролирайте пулса си, за да укрепите сърцето;
- постепенно увеличавайте силовите натоварвания, за да укрепите сърцето, не претоварвайте тялото, това може да доведе до обратния процес;
- Не комбинирайте диета и силови тренировки за укрепване на сърцето.
Дори за напълно здрав човек рязко покачваненивото на физическа активност върху тялото може да доведе до пагубни последици. Необходимо е постепенно да се увеличи натоварването, за да се укрепи сърцето. Важно е, преди да започнете часовете, да сте завършили надлежна проверкатялото ви вътре лечебни заведенияза укрепване на сърцето. Не спортувайте без консултация с лекар. Той ще може да предложи количеството упражнения, които можете да си позволите за укрепване на сърдечния мускул. Това е този вид физическо възпитаниезасилва работата на сърдечния мускул. Това се случва поради малки стрии.
Видове упражнения
И така, как да укрепим сърдечния мускул? Ето няколко лесни упражнения за възстановяване, които можете да правите, след като се събудите, за да укрепите сърцето си.
- Разтягане за укрепване на сърцето. След като се събудите, опитайте да се разтегнете. По това време краката и ръцете ви трябва да са напрегнати. съвети долни крайницитрябва да стигнете до краищата на леглото. Е, ръцете са изпънати напред, пръстите са изправени. Това упражнение трябва да се направи поне 4 пъти.
- Дишаме правилно. Слагаме едната си ръка на корема, а другата на гърдите. След това поемаме дълбоко въздух в стомаха и веднага издишваме със сила. В този случай е необходимо да се контролира работата на гръдния кош. Това упражнение също трябва да се направи поне 4 пъти, за да укрепи сърцето.
- Легнете с гръб на леглото, разперете ръцете си в различни посоки, за да укрепите сърцето. Сгъваме краката си и ги поставяме близо един до друг. Краката трябва да са близо до дупето. По време на вдишване коленете трябва да са насочени на една страна, а главата на другата страна. По време на издишване трябва да се върнете в изходна позиция. Такова упражнение трябва да се извърши най-малко шест пъти, докато завоите трябва да се редуват първо наляво, след това надясно.
Ако тренирате тялото постоянно, тогава човек няма да има проблеми със сърдечния мускул за дълъг период от време.
Укрепване на сърдечния мускул с лекарства
Сега има голям брой лекарства, които помагат за възстановяване на метаболизма в нестабилните сърдечни клетки. Те помагат за запълване на тялото с всички видове витамини за укрепване на сърцето.
През зимата е важно да подхранвате тялото с витамини. Именно през този период от време на човек особено липсват витамини в тялото. Рискът от сърдечни проблеми се увеличава значително.
Можете да назовете следните препарати за укрепване: Рибоксин, Панангин, Кокарбоксилаза. Въпреки факта, че те не отговарят на съвременните критерии за ефективност, обаче, при продължителна употреба на лекарства при пациенти се наблюдава положителна промяна и укрепване на сърцето.
Лекарствата могат значително да укрепят сърдечния мускул. Основното е, че експертите избират правилния баланс.
Но как да укрепим сърдечния мускул още? Благодарение на комплекса от витамини, които биха подпомогнали работата на сърцето. Витамините за укрепване включват рутин, аскорбинова киселина, придоксин.
Приемът на витамини се дължи на приема на лекарства, в които се намират. Същият тиамин прави мускулните влакна на сърдечния мускул еластични. Благодарение на това се стабилизира работата на сърдечния мускул. Тиаминът се намира главно в зърнените култури и в различни видовекафе.
Рутинът е насочен към укрепване на сърдечните съдове. Намира се в изобилие в бульон от шипка, плодове от арония.
Редовен прием аскорбинова киселинанамалява риска от образуване на холестерол по стените на кръвоносните съдове. Също така, този витамин се намира в цитрусовите плодове, същата кучешка роза.
Използване на природни рецепти
Не е тайна, че за да разберете как да укрепите сърдечния мускул, трябва да разгледате народните средства.
По принцип сред народните методи за укрепване на работата на сърцето има следните препоръки по отношение на храненето. Това може да се направи у дома за укрепване на сърцето.
За укрепване на сърдечния мускул е препоръчително да следвате следните съвети:
- използвайте мед вместо захар за укрепване;
- пийте повече чай с мента и валериан за укрепване. Това ще доведе до успокояващ ефект върху тялото;
- правете повече сок от зеленчуци за укрепване. сок от морковище се превърне в отличен неутрализатор за аритмия;
- повече ядки и сушени плодове като закуски за укрепване на сърцето.
По такъв прост начин можете да нахраните и укрепите човешкото тяло с витамини и полезни микроелементи.
Също така народните средства за укрепване на сърцето може да не включват лечебни отвари, приготвени от различни билки. За да приготвите лечебна отвара за укрепване на сърцето, трябва да вземете невен, плодове от калина, листа от боровинка. Разбъркайте добре този комплект и го варете в термос. Трябва да изчакате поне 12 часа и след това да пиете по четвърт чаша на всеки три часа, за да подсилите организма.
Този народен лек неусетно на пръв поглед намалява риска от увреждане на миокарда.
Заключение
Благодарение на целия комплекс от мерки, който включва обучение, преодоляване на трудности, поддържане на правилен начин на живот, използване на алтернативни методи на лечение, човек може да поддържа и укрепва здравето. Ако се храните правилно, спите достатъчно, по-малко се „въртите“ в стресови ситуации, тогава ще има все по-малко въпроси за това как да укрепите сърдечния мускул.
И така, как да укрепим сърдечния мускул? На първо място, изберете меню и храни за хранене, правете повече физическо възпитание, почивайте си добре и осигурете на тялото витаминна подкрепа. В резултат на това това ще допринесе за нормализиране на работата на сърцето, което няма да се провали за дълъг период от време.
Нямаше да спре внезапно, рязко, поради болест, много преди настъпването на старостта. Проучвания за дълголетие различни странипоказват, че от всички органи на тялото, сърцето трябва да е един от последните, които отказват.
Науката е доказала, че границата на безопасност може да му е достатъчна за поне 120 години.
Всъщност тази гениална помпа с нейното кръвоснабдяване, нерви, електрически потенциалсе проваля, дори не достига половината от времето, програмирано от природата.
Как да укрепим сърдечния мускул в реалния свят, пълен с изкушения, чийзбургери и торти, компютърни игрии телевизионни сериали, красиви коли? Опитахме се да съберем практически съветии представят научни открития на ясен език.
Какви са основните "врагове" на сърцето, с които ще трябва да се борим?
Познавайки врага от поглед, е по-лесно да се справите с него. Най-значимите фактори, увреждащи миокарда на сърцето, са:
- натрупване на наднормено тегло;
- висок холестерол (липопротеини с ниска плътност);
- хипертония;
- хронично възпаление;
- метаболитни нарушения;
- стрес.
Теоретично укрепете сърдечния мускул, като преминете към здравословен живот, Просто. Това означава:
- усмихвайте се, вместо да се ядосвате, когато сте изправени пред неприятности;
- яжте ябълка, а не ябълков пай;
- питие зелен чайдокато гледате новините по телевизията, не трошете чипс;
- сутрин, чакайки чайникът да заври, отделете 5 минути за упражнения за разтягане;
- опитайте се да медитирате за тези няколко секунди, докато компютърът се зарежда.
Нека съчетаем теоретичните знания с практическите действия.
Какво да правим с натрупаните мазнини?
Изпъкналите кореми и гънките на талията не просто разчупват фигурата. Тези образувания са станали опасни поради вътрешни (висцерални) мазнини. Рязко увеличава риска от хипертония, тромбоза в съдовете на сърцето, намалява ефекта на инсулина. Именно от този вид мазнини черният дроб синтезира липопротеини с ниска плътност, хормони, които стимулират апетита.
Сега учените приравняват вредата от затлъстяването с излагането на тютюневи токсини
Излишъкът в диетата на храни, състоящи се от захари, нишесте, бяло брашно, полиран ориз, картофи, не допринася за укрепване на сърдечния мускул.
За да защитите сърцето, трябва да се откажете от следните продукти:
- наситени мазнини в сметана, заквасена сметана, мас, сладолед;
- трансмазнини в маргарин, чипс, полуфабрикати;
- тлъсто месо;
- кулинарни изделия от тесто;
- силно кафе;
- питки от бяло брашно.
Здравословни храни, които помагат на сърцето са:
- тиквички, банани, кайсии, стафиди, бобови растения - богати на калий (предотвратяват аритмии);
- зърнени култури - овесени ядки, елда, ядки, морски дарове, дини - съдържат магнезий, необходим за свиването на миофибрилите;
- зеле, цвекло, извара, водорасли - съдържат йод, който предотвратява повишаването на нивата на холестерола;
- сладки пиперки, портокали, касис, малини, ябълки - пълни с комплекс от витамини, които осигуряват енергиен синтез в клетките на сърдечния мускул;
- растителните масла напълно ще заменят животинските мазнини;
- риба поне два пъти седмично - помага за забавяне на процеса на отлагане на атеросклеротични плаки в коронарните съдове;
- зелен чай, пресни сокове, нискомаслено кисело мляко - напитки, които не само заместват кафето, но и укрепват храносмилането.
Трябва да се има предвид, че човек не може да се отърве от висцералната мазнина, в комбинация с физически упражнения за шест месеца можете спокойно да загубите до 10% от натрупванията
Какво дава борбата с холестерола?
Нека не обвиняваме холестерола за всички сърдечни грехове. Това е важен пластичен материал за възстановяването на сърдечните клетки, заменяйки старите с млади. Учените го разделиха на фракции и установиха, че липопротеините с ниска плътност са опасни, а мазнините с висока плътност са дори полезни.
В допълнение към диетата за сърцето, за която вече съобщихме, значителна роля играят лекарствата, наречени статини. Споровете относно тяхната целесъобразност и отрицателни ефекти доведоха до препоръката: предписвайте само в случаите, когато двумесечната диета не успя да намали повишено ниволипопротеини.
Най-добър резултат се получава с комплексно въздействиефизическа подготовка, отказ от тютюнопушене, правилно хранене.
Хипертонията - враг номер 3
Повишеното налягане предизвиква силен вътрешен натиск върху стените на кръвоносните съдове. Той практически „притиска“ атеросклеротичните плаки в тънка вътрешна обвивка. В същото време съпротивлението и натоварването на сърцето се увеличават, но храненето се влошава.
Укрепването на сърдечния мускул е невъзможно в условията на неговата постоянна усилена работа.
Хипертонията се нарича „тихият убиец“, защото води до 75% от случаите на смъртни случаипри остър миокарден инфаркт и инсулт.
Ако има дори временно повишаване на нивото на налягане на фона на безпокойство, е необходимо да се консултирате с лекар, за да изберете най-ефективните лекарства. В момента има достатъчно комбинирани лекарства, понижаващи кръвното налягане, които могат да се приемат веднъж дневно.
В диетата ще трябва да ограничите количеството сол и люти сосове, течности. Хипертонията е едно от заболяванията, при които лекарите не само не забраняват, но дори съветват, освен лекарства, се лекуват с народни средства.
Необходимо е да се изостави допълнителното натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, свързано с пушенето, парните бани.
Какъв вид възпаление срещаме през цялото време?
Възпалението на сърдечния мускул възниква под действието на микроорганизми по време на инфекциозни заболявания. Не се надявайте, че слабостта след грип или ТОРС ще премине без последствия. През този период възниква възпалителна реакция в и около сърдечните клетки.
Дори при възстановяване на доброто здраве след определен период, вместо мускулни елементи, върху сърцето се появяват белези, което означава, че механизмът на свиване е нарушен. При локализиране на огнища в зоната на проводните пътища са възможни сърдечни блокади и аритмии.
Съвременната интерпретация на патогенезата на атеросклерозата подчертава основното въздействие на херпесните и грипните вируси върху вътрешната стена на коронарните артерии на сърцето. Мастните включвания се отлагат само в черупката, разрушена от възпаление.
Друг вариант е необичайна алергична реакция на съдовете при наличие на такива хронични заболявания:
- бронхиална астма,
- множествена склероза,
- Болест на Крон,
- ревматоиден полиартрит.
Оказва се "бягай" алергична реакцияв сърцето и кръвоносните съдове може:
- вещества, секретирани от висцерална мазнина;
- окислени липопротеини с ниска плътност;
- стрес (чрез повишен синтез на адреналин);
- трансмазнини в храните (пречат на тялото да произвежда противовъзпалителни средства);
- липса в менюто на зеленчуци и плодове, съдържащи антиоксиданти.
Това сочи връзката на всички споменати „врагове” на сърцето и изисква борба не с една, а с всички причини.
Трансмазнините влизат в тялото с тези продукти
Как да избегнем метаболитни нарушения и стрес?
Лекарите говорят за метаболитен синдромкоето води до повишаване на нивата на инсулин. Неговите последици засягат ранна атеросклероза, недохранване на сърдечния мускул.
Повечето хора дори не осъзнават проблема си, защото е трудно да се диагностицира заболяването. Научаваме за това след години, когато вече има увреждане на миокарда, сърдечно заболяване.
Доказана е връзката на променения метаболизъм в сърцето със затлъстяването, липсата на физическа активност. Следователно в бъдеще борбата срещу излишни мазнинии ежедневното физическо обучение помага за решаването на проблема.
Реакцията на стрес първоначално е предназначена да защити човек, да подготви мускулите и сърцето за атака на врага. Но в епохата на „заседналостта” се оказа ненужно и прекомерно. При едновременното действие на други рискови фактори стресът само се увеличава Отрицателно влияниена сърцето.
Психолозите не съветват да се опитвате да повлияете на трудна житейска ситуация. Много по-полезно е сърцето да промени отношението си към възникналите проблеми, да се опита да се разсее от по-приятни неща. След като сте усвоили йога, можете да се отпуснете за няколко секунди.
Упражненията за укрепване на сърцето не изискват много време, те могат да се изпълняват у дома, на път за работа, на обяд.
Съвети за невидимо уголемяване физическа дейноствърху сърцето и облекчаване на стреса:
- пеша до работа или паркирайте колата си далеч от офиса;
- не използвайте асансьора;
- ако искате да побъбрите с колеги, вървете по коридора;
- чувствайте се свободни да пеете заедно, когато чуете приятна музика;
- разходка вечер при всяко време;
- когато гледате телевизия, седнете по-малко на стол, правете упражнения за разтягане, наклонете се настрани;
- вземете контрастен душ сутрин и топъл вечер;
- използвайте почивните дни за колоездене, туризъм;
- посещение на басейн и фитнес клуб.
Специалните пилатес упражнения върху топки укрепват сърцето и кръвоносните съдове, изгарят мазнините
За тези, които възнамеряват сериозно да увеличат натоварването на сърцето чрез редовни тренировки във фитнес центрове, трябва да се спазват следните правила:
- започнете не със сила, а със статични видове натоварване (пилатес, каланетика, пилатес топка);
- контролирайте пулса и благосъстоянието, правете упражнения със собствено темпо;
- Достатъчно за практикуване по един час два пъти седмично;
- след 2-3 месеца можете да изберете подходящ вариантсилови упражнения;
- не трябва да комбинирате дните на занятията с разтоварване в диетата;
- не се увличайте с хранителни добавки и тонизиращи коктейли;
- проверете сърцето си, преди да започнете редовни упражнения налични методи(ЕКГ, ултразвук).
Лекарства, които помагат за укрепване на сърдечния мускул
Съществуват лекарства, което ви позволява да възстановите метаболизма в отслабените сърдечни клетки, да попълните запасите от витамини и основни електролити.
Тези средства включват:
- Рибоксин,
- кокарбоксилаза,
- Аспаркам и Панангин.
Какви народни средства помагат на сърцето?
В храненето за сърцето се препоръчва да се включат:
- мед вместо захар;
- успокояващи чайове с мента, маточина, валериана, глог;
- зеленчукови сокове, например, краставица, моркови - за предотвратяване на аритмии;
- канела;
- стафиди и ядки за лека закуска на работа.
Канела, кардамон и индийско орехче- естествени сърдечни "добавки"
Лечебните отвари се приготвят в термос от вечерта или на водна баня. Можете да пиете половин чаша преди хранене. Подходящ за това:
- невен,
- див чесън,
- листа от боровинка,
- плодове от калина;
- имел;
- мащерка.
Всеки метод неусетно намалява риска от увреждане на миокарда. Преодоляването на трудностите и отказът от навици ще ви върнат запазено здраве. Ако правилно подхранвате и защитавате сърцето, то ще даде на човек дълъг, енергичен живот без болести.
Народни методи за укрепване на сърцето
Сърцето е най-важно човешки орган. Този неуморен „мотор“ върши огромно количество работа всеки ден, изпомпвайки кръв през тялото. Здравето и благосъстоянието на всеки човек пряко зависи от състоянието на сърдечните мускули.За съжаление, неблагоприятният екологичен фон, пристрастяването към лошите навици, стресът и други "прелести" на съвременния живот водят до постоянно "подмладяване" на заболяванията на сърдечно-съдовата система. Днес в практиката на кардиолозите случаите на инфаркт на миокарда при 30 и дори 20-годишни момчета и момичета не са необичайни. Не по-малко вредно въздействие върху сърцето на наднорменото тегло, тъй като излишните килограми допълнително натоварват тялото.
Не е тайна, че предотвратяването на евентуално заболяване е много по-добро, по-полезно и по-евтино от борбата с вече съществуващо заболяване. Ето защо, преди да започнете лечение с народни средства, е необходимо да укрепите сърдечно-съдовата система, което е не просто важно, но необходимо за дълъг и здравословен живот.
При наличие на затлъстяване или дори 5-10 излишни килограмиизключително важно е да се освободите от баласта, който пречи на здравето и дълголетието. Най-добре е да се борите с телесните мазнини с изпитани народни средства, основното от които е специална диета, с изключение на мазни и пържени храни, сладкиши и продукти от бяло брашно. Не забравяйте, че когато правилното храненеДневната диета трябва да се състои от 50-60% плодове и зеленчуци.
Правила, които ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система:
- следете теглото си. Не забравяйте, че пълният стомах вреди на сърдечно-съдовата система;
- Не забравяйте за кардиото. Само 15 минути бягане, плуване или ходене на ден увеличават продължителността на живота с поне 10 години;
- участват в укрепването на гръбначния стълб. Работата на всеки орган зависи пряко от централния нервна система. Болестите на гръбначния стълб водят до нарушения на изтичането на кръв, поради което тя не навлиза в сърцето достатъчнокислород, което води до заболявания на сърдечно-съдовата система;
- забрави за лоши навици. Тютюнопушенето, любовта към силно кафе и пиенето на алкохол водят до аритмия и коронарна болест на главния "мотор" на тялото;
- ограничете приема на сол. Излишната сол задържа течността в тялото. Това може да доведе до хипертония, подуване и допълнително натоварване на сърдечните мускули. Добавете към диетата си храни, богати на калций и магнезий: зеле, тиква, магданоз, сусам, сушени кайсии и бадеми. Те помагат за премахване на излишната вода от тялото и укрепват сърдечно-съдовата система.
Какви храни са полезни за сърцето?
Сок от червено грозде. Помага за значително намаляване на риска от инфаркт. Чаша пресен сок на ден ще помогне за намаляване на образуването на кръвни съсиреци, ще изчисти запушените съдове. В това отношение гроздовият сок действа по-добре от аспирина, като намалява активността на тромбоцитите със 75%, докато аспиринът е само 45% ефективен.
- Известно ще помогне за намаляване на вероятността от инфаркти народен метод- две чаши обезмаслено мляко на ден.
- Разнообразете диетата си с храни, богати на витамин Е - извара, растително масло, зеленчуци.
- Забравянето за инфаркт на миокарда ще помогне използването на морска нискомаслена риба и орехиняколко пъти седмично.
Арт терапия за укрепване на сърцето
Човешкото сърце не напразно е наричано "плетеницата от емоции". Изобилието от стрес, безпокойство и нервни сривовесилно подкопават работата на сърдечно-съдовата система. Защитете се, ако е възможно, с приятни хора и любими произведения на изкуството. Красиви пейзажи, тиха инструментална музика и много други приятни малки неща ще дадат на сърцето ви здраве, а на вас спокойствие и дълголетие.
Не по-малко ефективно лекарствоза съдове е арт терапия. При предстояща атака на раздразнителност и тревожност, това ще помогне любимо хоби- рисуване на картини, писане на поезия, бродиране или плетене. Не трябва да се фокусирате върху проблемите и неприятностите, защото в живота има много приятни, заслужаващи внимание неща.
Как да укрепим сърцето с тинктури (народни методи)
За първата рецепта ще ви трябва: сушени кайсии - 250 г, натурален мед - 250 г, малко стафиди, лимон, смокини и орехи, всички съставки трябва да бъдат нарязани и смесени старателно, като към получената смес се добавя мед. Приемайте по една чаена лъжичка три пъти на ден след хранене. Съхранявайте на хладно място.
- В половин чаша сварена водадобавете супена лъжица билка глог. Тинктурата се вари половин час, след това се прецежда и се приема по четвърт чаша три пъти на ден след хранене.
- Смесват се маточина, жълт кантарион и листа от бреза по 10 г. Добавете трева огнище в размер на 30 г. Запарете една чаена лъжичка на 300 г вряща вода. Вземете 1 с.л. три пъти на ден.
- За укрепване на сърцето ще помогне и следната рецепта: на половин литър преварена вода добавете 1 ч.л. билки от елда. Настоявайте за два часа. Приемайте три пъти на ден по 250 мл.
- Към 100 г водка добавете сух розмарин в количество 5 супени лъжици. Настоявайте за една седмица, за да се прецеди. Приемайте по 25 капки три пъти на ден половин час преди хранене.
Укрепване на кръвоносните съдове с народни средства
За пълното функциониране на организма е изключително важно да се укрепи не само сърцето, но и кръвоносните съдове. За предотвратяване на съдови заболявания е необходимо да се намали нивото на холестерола в кръвта, като се елиминират вредни продукти, тласък физическа дейносторганизъм. За да увеличите еластичността на кръвоносните съдове, препоръчваме да използвате доказани народни средства:
- Вземете растението японска софора (плодове), ливаден здравец, няколко цвята от сладка детелина и разбъркайте. Две супени лъжици от получения комплекс се заливат с 0,5 литра вряща вода и се оставят да се запарват за една нощ. Прецедете готовия бульон и вземете супена лъжица 2-3 пъти на ден.
- 1 супена лъжица нарязан корен и кора от берберис, залейте с 0,5 литра вряща вода, оставете да вари няколко часа. Прецедената смес се приема 3-4 пъти дневно по 100 г преди хранене.
- Съдовете се укрепват със зелен чай с листа от маточина или мента, както и 1 чаша негазирана вода веднага след ставане от сън.