Определение за здравословен начин на живот. Здравословен начин на живот – концепция, компоненти
Всеки поне веднъж в живота си се е чудил какво е здравословен начин на живот. Някои вярват, че като се откажат от лошите навици и започнат да се хранят правилно, вече са на половината път към успеха. Така ли е наистина и как да определим правилния начин на живот в съвременния свят?
HOS - какво е това?
Здравословният начин на живот е универсална концепция, но е важно да се разбере, че тя е насочена към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да дадете предпочитание на здравословна диета, умерена физическа активност, стриктно да спазвате режимите на будност и почивка, да се отървете от лошите навици и да се научите да контролирате мислите и емоциите си. От голямо значение е също екологична ситуация, но не винаги е възможно да го промените.
Защо трябва да водите здравословен начин на живот?
Правилният и здравословен начин на живот помага на човек във всички сфери на дейност и неговите начинания. Благодарение на този подход към тялото, човек няма проблеми с него, а в замяна получава високи интелектуални способности и добро настроение. Полезната стойност на здравословния начин на живот е очевидна: той става по-ярък и по-интересен. Безспорно предимство е намаляването на страховете за здравословното състояние.
Популяризиране на здравословен начин на живот
Опазването на здравето на населението в едно цивилизовано общество трябва да бъде приоритет във всяка държава. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическата и научно-техническата сфера. Съвременните учени отделят огромно количество време и усилия за формирането на здравна култура. Те са сигурни, че здравето на нацията зависи не само от поддържането на здравословен начин на живот. Безопасността играе важна роля заобикаляща среда, условия на труд и развитие на системата за опазване на здравето.
Популяризирането на здравословния начин на живот сред по-младото поколение е във физическото възпитание. Целта на подобни дейности е да заинтересуват младите хора и да ги въвлекат в редовно обучение. За това, във всички образователни институцииИма спортни дейности. Възрастните трябва да се организират и да се приспособят към правилния ритъм на живот. Един от ефективните и популярни спортове е фитнесът, който успешно се съчетава с руската баня и масажа.
Здравословен начин на живот и неговите компоненти
Човечеството иска да има добро здраве, но някои полагат усилия за това, други не правят нищо. Какво влияе на нашето здраве:
- около 50% - здравословен начин на живот;
- около 20% е околната среда;
- малко по-малко от 20% - генетично предразположение;
- до 10% - система на здравеопазване.
Можем да различим следните основи и компоненти на здравословния начин на живот:
- пълно отхвърляне на лошите навици;
- ежедневна умерена здравословна храна;
- активно забавление;
- хигиена (лична и обществена);
- непрекъснат контрол върху емоциите;
- интелектуално развитие;
- духовно и социално благополучие.
Дневен график за здравословен начин на живот
Режимът е необходимо условие за здравословен начин на живот. Въпреки това, той може да изглежда малко по-различен от обичайния график на часовника, най-важното е да определите правилно времето за сън - трябва да бъде поне 7-8 часа. Примерен режимдните може да изглеждат така:
- 6.30-7.00 - станете, изпийте чаша вода.
- 7.30-8.00 - закуска.
- 8.00-10.00 - времето на максимална активност. Можете да спортувате, а след това да се отпуснете, да посетите СПА център или козметик.
- 10.00-11.00 - по това време тялото е максимално готово за работа.
- 11.00 - късен обяд.
- 11.30-14.00 - по това време си струва да работите в спокоен режим. Извършвайте ежедневна работа.
- 14.00 - обяд.
- 14.30-16.00 е подходящото време за решаване на глобални проблеми. Мозъчната активност достига своя връх, както при творческите личности, така и при работещите със знания.
- 16.00-17.00 - следобедна закуска.
- 17.00-18.00 - време е за провеждане на преговори, бизнес срещи или обсъждане със служители на работния план за утре.
- 18.00-19.00 - пътят към дома. Пазарувайте по пътя.
- 19.00 - вечеря.
- 19.30 - 20.00 - време е да обърнете внимание на кожата, да измиете грима, да нанесете маска. Вземете вана или душ.
- 22.00-22.30 - подготовка за сън и гасене на светлините.
За да възстановите силата и да поддържате баланса в тялото, е необходимо да редувате трудовата дейност с почивка. Всеки час отделяйте няколко минути за упражнения, а на обяд се разхождайте на чист въздух. Не забравяйте за спорта. За да направите това, можете да изберете най-добрия вариант.
Правилно хранене за здравословен начин на живот
Здравословният начин на живот и правилното хранене са неразделни компоненти. Утоляването на глада е един от най-важните инстинкти на живия организъм. Диетолози от цял свят заключиха:
- Четири хранения на ден са идеални за здравето.
- Всяко хранене трябва да има свое време.
- Сутрин и на обяд трябва да се консумират месо, риба и бобови храни, а следобед - плодове, зеленчуци, млечни продукти.
- По-късно трябва да се въздържат от напитки с чай и кафе.
Здравословен начин на живот и спорт
Правилата на здравословния начин на живот се състоят не само от здравословна диета или отказ от лоши навици. Спортът е неразделна част от здравословния начин на живот, но това не означава, че всеки трябва да хваща щангите и да поставя рекорди. Физически дейностинеобходими за поддържане на формата и предотвратяване на ранното стареене на органите и кожата. Това е достатъчно добро за това:
- джогинг;
- плуване;
- разходки с велосипед;
- туристически пътувания;
- тенис.
здравословен начин на живот - лоши навици
Формирането на здравословен начин на живот е насочено към отърваване от лошите навици. Най-често срещаните са тютюнопушене и пиене на алкохол. Те вредят не само на страдащия от зависимост, но и на околните. Тютюневият дим е особено опасен пасивни пушачиотрови тялото си на ниво с активния "затворник" на лош навик.
Вреди от тютюнев дим:
- състоянието на ноктите, косата, цвета на кожата се влошава;
- зъбният емайл се влошава и пожълтява;
- съдовете губят своята еластичност;
- вреден ефект върху всички вътрешни органи.
Ефектът на алкохола върху тялото:
- имунната система отслабва;
- влошаване на функциите на черния дроб, органи храносмилателен тракт, сърдечно-съдовата и нервната система, дейността на мозъка е нарушена;
- по време на бременност - води до различни патологии на плода.
Хигиенни основи на здравословния начин на живот
Правилата за здравословен начин на живот са прости и работят добре, но при едно условие - системност. Опитвайки се да ги наблюдавате от време на време, няма да постигнете положителни резултати. Здравето и здравословният начин на живот изискват от човек да спазва лична хигиена:
- Грижа за тялото (редовен душ, вана).
- Грижа за косата и скалпа.
- Грижа за устната кухина (редовно миене на зъбите и предпазни меркиза профилактика на кариес, пародонтоза и други заболявания на устната кухина).
- Хигиена на обувките и облеклото (поддържане на чистота и избор на безвредни материали).
Как да водим здравословен начин на живот?
Повечето от човечеството се чудеха какво е здравословен начин на живот и как да се доближим до него? Обмисляйки всичко и отлагайки изпълнението на плана „за понеделник“, нещо по-важно или просто мързел се намира в часа „Х“. Преди да направите план как да започнете здравословен начин на живот, трябва да обмислите всичко и едва след това да продължите с неговото изпълнение. Грешката на много начинаещи е, че се стремят да направят за един ден това, което не са правили от няколко години, а може би и през целия си живот. Основното правило е да не прекалявате, всичко е добро в умерени количества.
Мотивация за здравословен начин на живот
Как да започнем да водим здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за това (не пренебрегвайте този етап):
- запишете на лист хартия навиците, от които трябва да се отървете (не се опитвайте да се откажете наведнъж, определете сами оптималния период за всеки от тях, например седмица);
- започнете постепенно да променяте ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, здравословни навици);
- започнете да спортувате (без фанатизъм, малко по малко, но редовно).
Филми за здравословен начин на живот
Много от онези, които искаха да променят живота си, спряха на половината път или изобщо не започнаха да се движат към целта си. На някои им липсваше воля, на други – мотивация. Филмите за здравословния начин на живот ще ви помогнат да погледнете по-нов начин на проблема и как можете да го преодолеете:
- „Бягай, дебелако, бягай“- говори за силата на спорта, колко може да кали човек морално и физически.
- "Каратист"- учи ви да се борите със себе си и да не се отчайвате в най-трудните ситуации, а любовта към японското бойно изкуство помогна не само да се справите с агресивни връстници, но и да повярвате в себе си.
- "Форест Гъмп"- способността да бяга бързо помага на главния герой да стане известен и да влезе в университета, а умелата игра на тенис на маса го направи световен шампион.
Книги за здравословен начин на живот
Мнозина са се чудили какво е здравословен начин на живот. Опазването на вашето здраве е доброволен въпрос и всеки трябва да има своя собствена мотивация. На някои помагат съветите на приятели, на други образователни филми и телевизионни предавания, а на трети книги за здравословен начин на живот. Експертите в областта препоръчват да прочетете:
- „350 диетични рецепти на Дюкан“- Някои го знаят здравословна храна, което помага за по-стройна фигура, може да бъде вкусно.
- "без захар"- авторът говори за съществуващите степени на пристрастяване към сладкото и начините за справяне с тях.
- "Науката за съня"е полезна книга за основния аспект на здравословния начин на живот, в която авторът обяснява как да спим правилно и как се държи тялото през това време.
- "Книгата на тялото"- учи как да спечелите физическа и психическа сила, да обичате тялото си и как всичко това ще ви помогне различни областиживот.
Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думите за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.
Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.
Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилното хранене, спортуване, отказ от лоши навици и спокойствие, без да предизвиква нервни сътресения
Промените в околната среда, работата, която причинява стрес, новините, които постоянно излъчват за лоша политическа ситуация и военни операции в различни страни, карат човек да мисли за здравословен начин на живот. Всичко това влошава здравословното състояние. Но всичко това може да бъде решено, ако помним такива точки като:
- необходимо е да се култивира навикът за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
- имайте предвид, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
- не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
- правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така допринася за по-доброто храносмилане;
- спортуването ви позволява да се чувствате весели през целия живот;
- емоционално, психологическо и духовно благополучие.
Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.
За да разберете по-добре защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.
Човешки живот без здравословен начин на живот
Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човека. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафенетата за бързо хранене, които се намират на всеки ъгъл, тогава един човек няма да устои на това. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат "нацията за бързо хранене". Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение нездравословни бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици се предават по бащина линия не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици и лошо здраве.
Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и до определена възраст се усеща под формата на затлъстяване, нарушения на опорно-двигателния апарат и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.
Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Такива моменти включват екологичното състояние на околната среда. Замърсените водни тела, изгорелите газове, повишеният радиационен фон и много други намаляват живота на човек с десетилетия. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Чести главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високи нива на шум. А колко хора, и то млади, страдат от промяната метеорологични условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само възрастните хора? Може да се каже, че има много...
Само човек може да промени това или поне да намали въздействието на негативните фактори на околната среда върху тялото си. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.
Спорт и здравословен начин на живот
Здравословен начин на живот е активно движение. Много хора са принудени да спортуват от заседналия начин на живот. Ако започне да се появява задух, докато се изкачвате по стълбите, значи е време да се занимавате със спорт.
Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. активно изображение life подобрява кръвообращението, укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява обмяната на веществата, укрепва имунната система, позволява да свалите излишните килограми и много други.
Спортуването е много лесно. Първо, можете да се свържете с фитнес центрове, да се запишете за уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще укрепи тялото и ще упражнява под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора с финансови ограничения. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате, достатъчно е да вземете решение за вида му.
Бягайе най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено игрите на краката и задните части, да облекчите напрежението след тежък ден, да направите дишането равномерно и да подобрите кръвообращението. За един час класове можете да изразходвате 800-1000 калории.
Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. За един час класове ви позволява да изразходвате 300-600 калории.
Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.
В снежна зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.
Не забравяйте за тези спортни игрикато волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай цялото семейство или приятели могат да се занимават с активен спорт. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.
Правилното хранене
Здравословен начин на живот - Това е правилното хранене, което е съчетано със спорт. Много хора смятат, че здравословната и здравословна храна не е вкусна. Но днес хранителната индустрия ви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.
За да създадете здравословна диета, първо трябва да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите пътя до кафене за бързо хранене. Превръщат храната в отрова за човешкото тяло. Те не осигуряват на тялото необходимите витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един добре координиран механизъм.
Много хора смятат, че здравословното хранене е яденето само на плодове и зеленчуци. Но това съвсем не е така. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. Сега, по време на отглеждането на зеленчуци и плодове, се използват химикали, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите и навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци според сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, това означава, че имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.
Не забравяйте месото. С правилното хранене мнозина го зачеркват от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човека, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама варено месо на ден, например говеждо.
Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако изпиете чаша мляко сутрин или ядете 200 грама извара, тогава това ще бъде само от полза.
Работа и здравословен начин на живот
Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, никой няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Добавете към това заседналия начин на живот и компютъра пред очите ви. Обикновено след неуравновесен разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да консумира големи количества шоколад, алкохол и наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярки цветове, като портокал или банан.
Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете на разходка из офиса или да правите упражнения за очите, така че да си починат от компютъра.
Обедната почивка е най-добре да се прекара на открито. Добре е в близост до офиса да има парк, където да се разхождате.
Не бързайте да се прибирате след работа. Разходка в топъл ден добър начинуспокойте се след работен ден и се приберете в добро настроение.
Лоши навици
Здравословният начин на живот е „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.
Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Във всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Използват се от хора след стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите свойства на цигарата, тя причинява непоправима вреда на тялото. По време на пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден оксид, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества влизат и в здрав член на семейството и причиняват главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.
Алкохолът е не по-малко вреден от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Алкохолът вреди много на сърцето. Мускулите на сърцето стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените на кръвоносните съдове стават тънки, кръвосъсирването се увеличава, в резултат на това възниква инфаркт и се развива атеросклероза. Алкохолът нарушава храносмилателната система, което води до гастрит, язва, злокачествени тумори и цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.
Само наркотиците могат да бъдат по-лоши от алкохола и цигарите. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози те носят еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, които употребяват наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване само за да получат поредната доза наркотик.
Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в живота на човека. Те не могат да съществуват заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.
Как да се приучите да водите здравословен начин на живот
За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължението на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към по-добър живот.
Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да го правите от утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да възприемате всички проблеми с усмивка на лицето си и да не наливате алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че днес не обувките или дрехите от известни марки са на мода, а лицето и тялото, които блестят от здраве.
Как да научим детето на здравословен начин на живот
Най-лесно е да започнете здравословен начин на живот от детството. Навиците, възпитани от родителите, остават с нас за цял живот, включително спорт, правилно хранене и много други.
В света на съвременните технологии е трудно да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе, а в училище и с приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето от всичко това и да му внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко с него.
Първо, съставете дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.
Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите ядат здравословна храна, тогава и детето ще започне да прави същото. Премахнете от диетата сладкиши, газирани напитки, хамбургери и др.. Заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др.. Много е важно да не прехранвате бебето.
Трето, да спортуваме с цялото семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре е да запишете детето в някоя секция и да ходите с него.
Четвърто, посочете ясно време, прекарано на компютър или телевизор. В същото време контрол дадено време.
Пето, в юношеска възраст дайте да се разбере на детето, че здравето е по-важно от модата или козметиката.
Най-важните
- Родителите трябва да бъдат пример за детето в поддържането на здравословен начин на живот.
Каквато и година да е зад прозореца, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или от коя компания носите обувки, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.
Предполагаме, че е малко вероятно да се срещне някой, който не би мечтал винаги да бъде красив, пълен със сила и щастлив. Понякога мнозина опитват различни спортове, фитнес зали, диети, разходки в парковете. Какво обаче знаем за здравословния начин на живот? Рядко се среща някой, който да го спазва напълно. Защо се случва това? Какво пречи на хората да следят здравето си? Какво трябва да направите, за да изглеждате и да се чувствате страхотно? И как да живеем дълго и успешно? Ще се опитаме да отговорим на всички тези въпроси по-долу.
Здравословен начин на живот (HLS) - какъв вид "чудотворен звяр"?
Днес животът на всеки е пълен със събития, технологии и изкушения. В нашето развито време хората са свикнали да тичат нанякъде и да бързат, за да се възползват максимално. Работете бързо, учете нови неща, яжте бърза храна, лекувайте се с лекарства с незабавен ефект. Няма допълнителна минута за релакс и елементарно внимание към себе си. Въпреки това, рано или късно здравето ще се провали. Не се случва навреме и винаги носи лоши резултати.
Лесно е да се избегне този резултат. Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот. Що за "звяр" е това? Здравословният начин на живот е набор от здравословни навици, които влияят само положително върху живота на човека. С него можете да подобрите здравето, да увеличите продължителността на живота и да бъдете щастливи. HLS е особено актуален в напоследък. Технологичният прогрес, лошата екология и бездействието оказват пагубно влияние върху хората. Появяват се различни натоварвания, водещи до заболявания, често хронични. В тази връзка здравословният начин на живот е изключително важен за нашето общество.
Рекламира се от много известни личности.Например Джесика Алба, Ричард Гиър, Дженифър Анистън, Хайди Клум, Мадона и др.
От какво се състои HOS?
Поддържането на здравословен начин на живот помага на всеки да се грижи и грижи за тялото си. Допринася за неговото укрепване, стабилност и здравина. Това е вярно само при едно условие. Трябва да използвате всичките му компоненти. Има много техни класификации. Избрахме прости и смислени. И така, HOS се състои от:
- правилното хранене;
- спорт;
- лична хигиена;
- различни видовевтвърдяване;
- отказване или минимизиране на лошите навици.
Правилното хранене
Правилното хранене, на първо място, означава да използвате само. Те осигуряват попълване на тялото с различни вещества, които му помагат да расте и функционира. Правилното хранене трябва да бъде изключително балансирано.
Човек, особено с проблема с наднорменото тегло, трябва да се придържа към няколко принципа на правилното хранене:
- Храната трябва да е разнообразна.Това означава, че диетата трябва да включва продукти както от животински, така и от растителен произход;
- Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава дневната доза.Всеки има своя собствена. При изчисляване на приема на калории се вземат предвид много аспекти на начина на живот. Например наличието на физическа активност, наднормено тегло, заболяване и др.
- Поне 5 хранения на ден.Те включват три основни и две закуски. Не можете да гладувате - това е аксиома. За да се чувствате винаги добре, научете се да ядете 5 пъти на ден по едно и също време;
- Яжте бавно.Така навреме ще почувствате ситост, не преяждайте и се наслаждавайте на вкуса;
- Дъвчете добре храната.Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната най-малко двадесет пъти;
- Яжте течност.Не забравяйте да ядете супи всеки ден. Те допринасят за освобождаването стомашен сок. Тези супи опростяват процеса на храносмилане на други ястия;
- Ядем зеленчуци и плодове, богати на витамини.Това е чудесен вариант за закуска. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества;
- Пийте, пийте и пак пийте.Нормата на водата на ден е 1,5-2 литра. Чаят, кафето и супите не се броят. Пийте чаша вода сутрин на гладно. За вкус можете да добавите лимон;
- Използваме млечни продукти.Най-добре с ниско съдържание на мазнини, но не без мазнини. Те съдържат здравословен протеин и допринасят за бързото храносмилане;
- Не бъдете мързеливи, яжте само прясно приготвени ястия.С течение на времето храната губи своите полезни свойства.
Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения. Днес има много услуги, където всеки ще намери рецепти по свой вкус, ще може да контролира съдържанието на калории в ястията и количеството консумирана вода.
Спорт и физическа активност
Нашето тяло е основният ни инструмент. С него можем да изпълняваме всичките си функции. Ето защо е много важно тялото винаги да е в ред. На първо място, те трябва да се използват. Движението е живот.По-добре да не казвам. Да вземем за пример кола. Ако стои празен в продължение на много години, ще ръждясва и ще стане неизползваем. Такова е и нашето тяло. Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът от заболяване. Е, ако имате много свободно време. Можете да посещавате групови уроци, да тренирате в фитнесили танц. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? Перфектен вариантза вас - сутрешна гимнастика. Посветете му 10-15 минути на ден и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.
В интернет можете да намерите огромно количество информация за упражнения и техники за сутрешни упражнения. Например, ние сме избрали няколко опции.
Зареждане за 10 минути
Упражнение в стил пилатес
сутрешна йога
В допълнение към горното, бягането има страхотен ефект върху човешкото тяло. Сутрешният или вечерният джогинг повдига настроението. Избирайки живописни места за бягане, можете да изчистите ума си от ненужни мисли и да се отпуснете. Няма значение какъв тип упражнения ще изберете. Важно е да ти доставят удоволствие.
Лична хигиена и здрав сън
закаляване
За да намалите риска от заболяване до минимум, струва си да се втвърдите. Помага на организма да се бори с неблагоприятните външни фактори. Има много начини за повишаване на устойчивостта и имунитета:
- Приемане на въздушни бани.Това е най-достъпният и лесен начин. Опитайте се често да организирате разходки на чист въздух, проветрявайте помещенията. Излезте от града през лятото. Чистият горски въздух е най-много най-добрата профилактиказаболявания;
- Слънчеви бани.Не по-малко ефективно за човек е излагането на слънце. Трябва обаче да внимавате с него и да избягвате преките лъчи по обяд. Също така не трябва да се допускат изгаряния и топлинни удари;
- Ходене бос.Краката ни имат много чувствителни точки. Техният масаж води до нормализиране на работата на важни органи;
- разтривки- мек и щадящ начин на втвърдяване. Подходяща е дори за малки деца. Процесът включва триене на тялото с ръкавица за масаж, кърпа или мокра кърпа;
- Наливане студена вода - най-известният начин. Може да се покрива изцяло или частично. Важно е да се избършете със суха кърпа след процедурата;
- Студен и горещ душ. Редуването на студена и топла вода придава тонус на кожата, подмладява и закалява организма.
- Зимно плуване. Този вид закаляване изисква отговорно и внимателно отношение. Преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Отказ от лоши навици
Няма да задълбаваме и да говорим дълго за опасностите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Това е добре известен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е изоставил тези разрушителни навици или сега е на път към това.
Съвременните технологии като помощник в здравословния начин на живот
В наше време не може да се пренебрегне. Има огромен брой полезни услуги за мобилни телефони, таблети и персонални компютри. Целта им е да помогнат по пътя към здравословен и пълноценен живот. Разделихме тези приложения на няколко вида. В зависимост от предназначението те биват:
За физическа активност
Тези услуги могат да бъдат разделени на:
- броячи на разстояние. Те ще бъдат полезни за бегачи и любители на дълги разходки;
- програми за обучение. Те съдържат упражнения с различен стил и предназначение;
- личен треньор. Такива услуги съдържат цялата информация за вашите тренировки, мотивират и следят безопасността на натоварванията.
- измерване на пулсае много важно приложение. С него ще сте сигурни, че не претоварвате организма.
Броячи на калории
С тях можете да определяте дневния си прием на калории и да записвате храните, които сте консумирали. Обикновено такива услуги съдържат списъци с продукти с калорично съдържание;
- отчитане на количеството изпита вода;
- интелигентен будилник изчислява необходимото време за сън;
- помага да се отървете от лошите навици.
И възрастните, и децата искат да бъдат здрави, красиви, пълни със сила. И какво трябва да се направи за това? Просто знайте и спазвайте правилата за здравословен начин на живот.
Какво е - Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот)?
Ето определението за възрастни:„здравословен начин на живот е начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на заболявания и насърчаване на здравето; система от разумно човешко поведение, която осигурява на човек физическо, психическо, социално благополучие и активно дълголетие". (от сайта на междунар социално движение"Здрава планета" http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Дефиниция за децаздравословният начин на живот е действия,насочени към насърчаване на здравето. Така че, за да сте здрави, не трябва да пренебрегвате правилата за лична хигиена и ежедневието, да се храните правилно и да спортувате.
Лична хигиена.
Чистотата е ключът към здравето (руска народна поговорка).
1. Не забравяйте да миете зъбите сислед събуждане сутрин и преди лягане.
2. Мийте косата си редовно.
3. Поддържайте чисти гребени, ластици и фиби.
4. Вземете душ или вана 2 пъти на ден.
5. Не забравяйте да миете ръцете сипри пристигане у дома, преди и след хранене, след игра с животни, след ходене до тоалетна.
6. Обърнете внимание на чистотата на дрехите и обувките си.
Дневен режим
Седнете и легнете, чакайте болести (руска народна поговорка).
Ще кажете, че дневният режим е измислен от родители, възпитатели и учители. Съвсем правилно! Именно тези хора не са безразлични как се чувстват децата, с какво настроение ги водят на уроци и занимания, има ли време за храна и забавления през деня.
Така, дневен режим- това е правилното разпределение на времето за сън, работа, храна и почивка.
Случва се да нарушим ежедневието: ставаме късно, ядем, когато искаме, гледаме филми или анимационни филми до късно, лежим на дивана. Но ако човек винаги живее така, тогава той ще стане капризен мързеливец и без правилно хранене и разходки на чист въздух също ще се разболее.
Така че основата на правилния дневен режим и доброто здраве е:
Нормална продължителност на съня Ученикът трябва да спи поне 9-10,5 часа).
Спазване на времето за лягане и ежедневно събуждане.
Спазване на графика за хранене.
Поддържане на баланс между учебните дейности в училище и у дома с дейности на откритои да си на открито. ( След като се върне от училище, детето трябва да обядва и задължително да си почине. Почивката ще бъде около 1-1,5 часа, без четене на книги и гледане на телевизия.Препоръчително е да започнете да правите домашни с най-малко трудни теми, като преминете към по-трудни. На всеки 30-40 минути правене на уроци трябва да правите 15-минутни почивки с минута физическо възпитание под музиката).
Можете да изградите своя ежедневен режим, като се консултирате с родителите си. Основното нещо е да намерите сили в себе си, за да спазвате този режим!
Правилното хранене.
Как дъвчете, така живеете (руска народна поговорка).
|
Фотографът Саманта Лий създава снимки от обикновена храна. |
|
Ясно е, че възрастните приготвят храна за децата. Ясно е, че децата се нуждаят от много сила, за да растат и да съзреят. И те трябва да получават всичко необходимо от храна, богата на микроелементи, минерали и витамини. Липса на балансиран добро храненеможе да доведе до увреждане на здравето за цял живот. Затова трябва да се опитате да ядете всичко полезно, което родителите ви предлагат. Правилата за здравословно хранене са доста прости и не изискват специални умения.
Яжте богати на витамини плодове и зеленчуци. Не отказвайте онези зеленчуци и плодове, които някога са ви се стрували безвкусни, опитайте ги отново, изведнъж ще ви харесат. Пресните зеленчуци и плодове не само ще задоволят глада, но и ще запълнят липсата на хранителни вещества.
Яжте млечни продукти(кефир, изварено мляко, извара, заквасена сметана и др.). Те съдържат здравословен протеин и допринасят за нормалното храносмилане.
Яжте каша.Те съдържат сложни въглехидрати, които позволяват на тялото да бъде енергично и бодро в продължение на много часове. Като гарнитура това ястие е в перфектна хармония с месо, риба и зеленчуци.
Не се отказвайте от месото.Месото съдържа огромно количество полезни вещества, като желязо, калий, фосфор. Те дават на тялото сила и способност за правилно развитие и борба с болестите.
съвет.Не бързайте по време на хранене, дъвчете добре храната. Това е спасение за стомаха и цялата храносмилателна система. Експертите препоръчват да дъвчете храната поне двадесет пъти.
Спорт и физическа активност.
Движете се повече, живейте по-дълго (руска народна поговорка)
Колкото по-малко се движим, толкова по-голям е рискът да се разболеем. Е, ако имате много свободно време. можеш да посетиш спортни секции, упражнения във фитнеса или танци. Вариантите са много. Но какво да правите, ако сте зает човек и почти нямате свободно време? След това трябва да започнете деня със сутрешни упражнения, които ще ви помогнат да преминете от сън към будност и ще позволите на тялото да се включи активно в работата. Упражненията трябва да се изпълняват в определена последователност: първо отпиване, след това упражнения за ръцете и раменния пояс, след това за тялото и краката.
Те завършват упражненията със скачане и бягане, след което правят упражнение за възстановяване на дишането.
Прекарайте 10-15 минути в упражнения и тялото ви винаги ще бъде в отлично състояние.
В допълнение към упражненията, физическото възпитание включва активни дейности на открито: игри на открито и / или ежедневни разходки на ролкови кънки, велосипеди и др. Физически труд, гимнастика, ходене, бягане и др. подобряват кръвообращението, дават енергия, добро настроение, здраве.
Отказ от лоши навици.
Няма да се задълбочаваме и да говорим дълго за лошите навици. Това е добре известен факт. Наистина се надяваме, че всеки от вас, нашите читатели, цени здравето си и отдавна е решил никога да не бъде пристрастен.
Искате ли да бъдете по-добри, по-силни, по-забавни?След това започнете да водите здравословен начин на живот. Всъщност поддържането на здравословен начин на живот е много по-лесно, отколкото си мислите. Просто започнете с малко. Дайте си задача (ставайте навреме, не забравяйте да си измиете зъбите, яжте преди да тръгнете на училище, пригответе се и напишете домашното за 40 минути и т.н.) изпълнявайте ги и систематично формирайте нови добри навици.
Помогнаха да се разбере какво е здравословен начин на живот книги от фонда на нашата библиотека и интернет ресурси:
Бал, Л.В. Азбук на здравето: Proc. помощ за деца в предучилищна възраст. възраст / L.V. Bal, V.V. Ветров. - М.: EKSMO, 1995. -127с.
Володченко, В. Ю. Игри в нашия двор/ В. Ю. Володченко; Ориз. И. Челмодеева. - Научно-популярни. изд. - М. : Дом: ИИК " Руски вестник“, 1998. - 84s.
Залески, М. З. Как да станем силни/ М. З. Залески; Артистичен В. Жигарев. - М. : РОСМЕН, 2000. - 124с.
Семьонова, И.И. Да се научим да бъдем здрави, или как да станем неболни /И. Семенова. - - Научно-популярни. изд. - М .: Педагогика, 1989. - 176s.