Дневен прием на мазнини. Колко мазнини, мускули и вода има в тялото? Нормално съдържание на телесни мазнини
За щастие, напоследък, като определение за цялостното здраве на човек, те проследяват процента мазнини в тялото, а не индекса на телесна маса, както беше преди.
Много статии са написани за процента на телесните мазнини, включително „Диаграма на процента на мазнините“ и „5 начина за измерване на процента на телесните мазнини“, както и „Формула за идеално телесно тегло“. Тази статия съчетава основните идеи на горните статии и ще ви помогне да визуализирате колко мазнини има в тялото на мъжа и жената.
За написването на тази статия са използвани хиляди снимки. Повечето от тях са закупени от специализирани сайтове. Други снимки бяха публично достояние. Ако някоя от снимките, използвани в тази статия, е защитена с авторски права, моля, докладвайте за това и те ще бъдат премахнати или променени.
По-долу са дадени някои термини и концепции за по-добро разбиране на тази статия и снимки.
Процентно съдържание на мазниние количеството мазнини (в kg), разделено на общото телесно тегло и превърнато в процент. Например, процентът на мазнини при мъж, чието телесно тегло е 80 kg и чиято мастна маса е 13 kg, е 16% (30/180).
Разпределение на телесните мазнини
Всеки от нас разпределя телесните мазнини по различен начин. Например, някои жени имат много малко мазнини в областта на корема и много мазнини в областта на бедрата и трицепсите. При други е обратното. Същото важи и за мъжете. Въпреки това, при повечето мъже мазнините са склонни да се отлагат най-вече в областта на корема. Следващите снимки показват най-често срещаните области на разпределение на мазнините при мъжете и жените.
Човешка фигура
Всеки от нас има различна фигура, така че две напълно различни фигури могат да имат еднакъв процент мазнини, дори и да не изглеждат еднакво. Чудесен пример са тънките модели и спортисти. Те имат абсолютно същия процент мазнини.
Възраст
Снимките в тази статия показват хора на възраст от 25 до 35 години. С възрастта съдържанието на мазнини в човешкото тяло се увеличава. Например 20-годишен и 50-годишен мъж имат еднакво количество подкожна мазнина, но 20-годишен ще има 15% телесни мазнини, а 50-годишен ще има 20% . С възрастта мазнините около органите (висцерални) и в мускулите (интрамускулни) имат тенденция да се увеличават.
Мускулни бразди
Когато човешкото тяло стане по-изпъкнало, мускулите стават по-видими и изглеждат като тънки канали.
Васкуларизация- тоест появата на вени в различни части на тялото, тъй като съдържанието на мазнини намалява.
Визуално представяне на съдържанието на мазнини при мъжете
3 – 4% телесни мазнини при мъжете
Процентът на мазнини при културистите по време на подготовката им за състезание може да достигне едва 3 - 4%. Това съдържание на мазнини се характеризира с повишена васкуларност, така че вените са видими буквално на всеки мускул на тялото. Дори на задните части можете да видите малки празнини между мускулите. Ако няма такива върху седалищните мускули, тогава съдържанието на мазнини е много ниско. Нормалното съдържание на мазнини при мъжете се счита за около 2%. Това е необходимо количество за нормалното функциониране на тялото, тъй като мазнините предпазват вътрешните органи на гръдния кош и коремната кухина.
6-7% телесни мазнини при мъжете
6 - 7% телесни мазнини при мъжете не са толкова категорични, колкото 3 - 4%, но въпреки това дори този процент не е нормален показател за повечето мъже. С такъв процент мазнини лицето става отслабнало и семейството ви започва да се тревожи за вас. Повечето модели са склонни да имат точно това ниво на съдържание на мазнини и то се характеризира с ясно дефинирани мускули и ярко кръвоснабдяване на повечето мускули, включително мускулите на ръцете, краката и корема. Ясно видимите мускули на корема са знак за ниско съдържание на мазнини. Точно като ясно разделяне на мускулите.
10 - 12% телесни мазнини при мъжете
Това е нормалното ниво на мазнини в тялото на мъж, при което коремните мускули не се виждат по същия начин, както при мъжете със съдържание на мазнини 6 - 7%. Коремните мускули обаче са ясно видими. Точно това е тялото, към което много мъже се стремят и което жените харесват. Мускулните жлебове не са много видими на всеки мускул, а само на раменете и ръцете.
Мъжете с това съдържание на мазнини се наричат "стройни и годни". Контурите на мускулите са ясно видими, но няма ясно разделение между тях. Мускулните жлебове обикновено са покрити с малък слой мазнина. Въпреки това, цялостната форма на тялото е доста красива, въпреки липсата на ясно видими мускули.
20% съдържание на мазнини при мъжете
25% съдържание на мазнини при мъжете
Мускулите и кръвоносните съдове са практически невидими, а талията значително се увеличава по обем (съотношението на обема на бедрата и талията е приблизително 0,9). Оказва се, че мъж с височина 180 см има обиколка на талията 91 см. Обемът на шията също леко се увеличава и се виждат малки мастни гънки, но такова съдържание на мазнини е почти незабележимо в дрехите. Мъжете с повече от 25% телесни мазнини имат проблеми със затлъстяването. Обиколка на талията над 101 см се счита за абдоминално затлъстяване.
30% съдържание на мазнини при мъжете
35% телесни мазнини при мъжете
Докато мъжът става все по-голям и по-голям и трупа мазнини, по-голямата част от мазнините се съхраняват в корема. При 35% съдържание коремът виси още повече, а талията изобщо не се вижда. Такива мъже се наричат "бирено коремче". Талията може да бъде повече от 101 см.
40% съдържание на мазнини при мъжете
Както при 35%, мазнините се натрупват в областта на корема и талията. Талията може да достигне 145 см или дори повече. С това съдържание на мазнини ежедневните движения, като ходене по стълби или навеждане, стават трудни. Човек на това ниво вече е близо до затлъстяването, а индексът на телесна маса надвишава 35. За по-добро разбиране: мъж с височина 180 см, който тежи 122 кг, има 73 кг мускулна маса и 40% съдържание на мазнини.
Визуално представяне на телесните мазнини при жените
10 – 12% телесни мазнини при жените
Това е изключително ниско ниво на телесни мазнини, което се среща само при жени културисти. Минималното съдържание на мазнини в тялото на жената е 8 - 10%, докато при мъжете е само 2%. Защо такава голяма разлика? Факт е, че жените имат повече мазнини в тъканите на млечните жлези и в областта около матката. Това ниво на съдържание на мазнини не се счита за нормално за жената и може да бъде опасно за здравето и дори да причини спиране на менструацията. Мускулните жлебове и съдове са ясно видими. Жената на снимката най-вероятно има 12% телесни мазнини, тъй като съдовете не са много видими.
15 – 17% телесни мазнини при жените
Това ниво на мазнини също е много ниско и се равнява на 6-7% телесни мазнини при мъжете. Повечето модели бельо имат точно това ниво на телесни мазнини и много от тях имат очевидни нарушения на женското тяло. Ясно се виждат мускулите на пресата, краката, ръцете и раменете. Хълбоците и задните части обикновено имат по-слабо изразена форма поради ниското съдържание на мазнини.
20 – 22% телесни мазнини при жените
Това ниво е характерно за много спортисти. Коремните мускули са ясно видими, а по ръцете и краката има малко мазнини. Има ниво на разделяне между мускулите, но то е минимално.
25% телесни мазнини при жените
Това ниво е присъщо на повечето жени. Не прекалено слаб, но не и прекалено дебел. Извивката на бедрата е ясно видима, а по задните части има малки мастни натрупвания. Жена с височина 163 см и тегло 59 кг има 25% телесни мазнини.
30% телесни мазнини при жените
Докато при мъжете мазнините се натрупват в областта на корема, при повечето жени те се отлагат в областта на бедрата и задните части. При това съдържание на мазнини бедрата са изразени и имат заоблена форма. Това се счита за границата на телесните мазнини при нормална жена.
35% телесни мазнини при жените
Хълбоците стават още по-големи, а лицето и шията са заоблени. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 100 см, а талията над 80 см. Коремът започва да увисва.
40% телесни мазнини при жените
Хълбоците и задните части стават по-големи. Обиколката на бедрата може да достигне над 106 cm, талията над 90, а бедрата над 63 cm.
45% телесни мазнини при жените
Кожата губи своята красота и се появяват ясно видими гънки. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 115 см, а талията над 90 см. Бедрата стават забележимо по-широки от раменете.
50% телесни мазнини при жените
Мазнините стават ясно видими върху кожата. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 115 см, а талията - повече от 101 см. Бедрата стават ясно по-широки от раменете. За по-добро разбиране: жена с височина 163 см и тегло 90 кг има 45 кг мускулна маса и 50% съдържание на мазнини.
Така че може да ви е интересно да научите най-популярните.
Процентът на телесните мазнини е съотношението на телесните мазнини към общото телесно тегло. Изчисляването на тази цифра е просто - ако общото тегло е 70 кг, а мастната маса е 10 кг, тогава процентът на мазнини се изчислява като 10/70 = 14,3%. Освен това, ако за мъжете тази цифра е средна и означава наличието на малко количество мазнини по корема, то за жените тя характеризира изключително стегната и релефна фигура.
Въпреки това, когато се изчислява процентът на телесните мазнини, основната трудност се състои в определянето на масата на телесните мазнини - тя не може да бъде известна с помощта на конвенционални методи за измерване или онлайн калкулатор. За измерване на количеството мазнини могат да се използват или специални електронни устройства (например „умни“ везни), или специално устройство за измерване на дебелината на мастната гънка на корема, шублер.
След измерване на мастната гънка с дебеломер, резултатът се сравнява със средните таблици, които показват приблизителния процент телесни мазнини. Въпреки факта, че методът за определяне на процента мазнини има грешки, е удобно да се използва за оценка на напредъка на диета за отслабване. Също така може да се определи приблизителна цифра, като се сравните със снимки - те са дадени в материала.
Идеално ниво на мазнини
Като такъв, няма стандартен процент телесни мазнини, тъй като всеки човек е индивидуален. За мъжете 6-13% мазнини означава тонизирана атлетична физика и доста изваяна преса, 14-17% означава добра физическа форма с малко количество мазнини в проблемните зони, 18-25% означава средно ниво на форма, над 25% - затлъстяване.
При момичетата цифрите за нивото на мазнините в тялото са малко по-високи - атлетичната физика се характеризира с 14-20%, добрата физическа форма - 21-24%, средното ниво на мазнини - 25-31%. Трябва също да се отбележи, че нивото на мазнини под 10% е доста опасно за женското тяло и води до спиране на менструалния цикъл.
Процент телесни мазнини при жените
- под 10% - изтощение,
- 14-20% - атлетична физика,
- 21-24% - добра физическа форма,
- 25-30% - средно ниво на мазнини,
- 30-45% - наличие на наднормено тегло,
- повече от 45% - .
Процент телесни мазнини при мъжете
- 6-13% - тонизирана атлетична физика и релефен корем,
- 14-17% - добра физическа форма с малко количество мазнини в проблемните зони,
- 18-25% - средното ниво на физическа годност,
- 25-40% - наличие на наднормено тегло,
- повече от 40% - затлъстяване.
Още веднъж отбелязваме, че за точното определяне на процента мазнини в тялото е необходимо пълноценно медицинско оборудване. Например, класическият метод е потапяне на тялото в специална вана - това ви позволява да определите обема. Познавайки обема и теглото на тялото, в бъдеще можете да разберете плътността на тъканите и да изчислите количеството мастна маса. Подобен метод се използва и в професионалния спорт.
Други методи за измерване на процента телесни мазнини са индиректни и статистически. Нивото на тяхната грешка зависи от тялото на конкретен човек и разпределението на мастните резерви в тялото - по-специално от наличието на ретроперитонеална мазнина. Въпреки това, измерванията с шублер често се използват на практика не само от хора, които губят тегло, но и от много диетолози.
Метод за измерване на мазнини с калипер
Техниката за определяне на нивото на телесните мазнини с помощта на шублер е проста - първо се определя дебелината на мастната гънка, след което се сравнява с таблицата. Също така е необходимо да се вземе предвид полът и възрастта на лицето - статистиката за жените и мъжете е различна.
- Измерванията се правят в изправено положение
- Определете точка на 10 см вдясно от пъпа на височина 3-4 см от ръба на изпъкналата бедрена кост
- Внимателно притиснете кожата и мазнината на място с пръсти.
- Измерете дебелината на тази скоба с дебеломер.
- Сравнете резултата от измерването с таблиците по-долу
Таблица за определяне на нивото на мазнини при жените
Таблица за определяне на нивото на мазнини при мъжете
Електронни системи за анализ на състава на тялото
Действието на електронните системи за анализ на телесния състав („умни” везни) за определяне на процента телесни мазнини се базира на пропускане на изключително слаби и безопасни електрически токове през тъканите. Всъщност се анализира скоростта на сигнала и процентът на неговата загуба - мастната тъкан забавя сигнала, докато водата и мускулите го провеждат почти изцяло.
В същото време е важно да запомните, че този метод също не определя процента мазнини в тялото ви, а само сравнява показателите със средните числа, съхранени в паметта на устройството, и показва приблизителен резултат. Крайната грешка зависи както от броя на измервателните електроди, така и от телесната температура, наличието на храна в стомаха и редица фактори на трети страни.
"Умни" везни
Едни от най-малко точниметоди за измерване на телесните мазнини. Изпращайки слаб ток през единия крак, балансът го "изчаква" на другия и определя процента на загубите. За съжаление, произтичащата от това загуба на сигнал може да бъде причинена от много причини, а не от действителния състав на тялото.
Тъй като първите модели на такива везни често показваха различни числа при многократно измерване, производителите ги оборудваха с функция за памет. Везните са се научили да запомнят данните от последното измерване и показват същото количество мазнини - което вдъхновява потребителя с увереност, че процентът на мазнини е определен правилно. Но, за съжаление, при сравняване на тази цифра с други методи за измерване са възможни големи разлики.
Прецизни електронни везни
Както споменахме по-горе, повечето електронни везни за определяне на нивото на телесните мазнини показват неточна цифра - резултатът може да се различава значително от реалния. Единственият надежден начин за използване на електронни везни ще бъде следването на тенденцията - въпреки че цифрата не е най-точната, но нейното увеличаване или намаляване с времето ще играе роля.
Наличието на допълнителни дръжки значително намалява грешката и ви позволява да определите по-точно съдържанието на мазнини в тялото - но такива везни са много по-скъпи от обикновените. Цената на професионалните везни на марката Tanita може да достигне до 200 хиляди рубли, а домашните модели от тази марка не могат да струват по-малко от 15-20 хиляди рубли.
***
За да изчислите процента на телесните мазнини, първо трябва да определите физическата маса на мастните резерви в тялото. Единственият директен метод за определяне на тази цифра е претеглянето в специална баня (този метод се използва в спорта). Други методи (включително интелигентни везни и дебеломер) са индиректни и могат да доведат до грешки при измерването.
В най-общата си форма процентът на телесните мазнини е съотношението на наличните мазнини към всичко останало, което е в тялото (органи, мускули, кости, сухожилия и т.н.). Мазнините са необходими за оцеляването: те защитават вътрешните органи, служат като резервен източник на енергия и изпълняват много други важни функции.
От колко мазнини се нуждаем
Тази таблица показва общоприетия процент телесни мазнини за мъже и жени.
Есенциалните мазнини са минимумът, от който се нуждаете, за да оцелеете. Поради тази причина културистите изсушават тялото до тази марка само преди състезание. През останалото време те поддържат по-висок процент мазнини, за да не подкопават здравето и ефективно.
- Ако се стремите да сте слаби, стремете се към атлетичен процент телесни мазнини.
- Ако искате да изглеждате здрави и във форма, стремете се към процент телесни мазнини за атлетично телосложение.
Ако процентът на телесните ви мазнини се доближава до максимално допустимата стойност за нормално телосложение или спада към затлъстяване, добре би било да намалите тази цифра.
Как изглежда процентът на телесните мазнини?
nerdfitness.com
nerdfitness.com
Важно е да разберете, че процентът на телесните мазнини отразява само телесните мазнини и няма нищо общо с мускулната маса. Двама души с еднакъв процент телесни мазнини, но различна мускулна маса ще изглеждат напълно различно.
Как да измерим процента телесни мазнини
Има седем основни метода, които се различават един от друг по точност, простота и цена.
1. Визуален начин
Състои се в това да се сравните със снимките по-горе и да определите на кого приблизително приличате. Много неточен начин.
2. С помощта на шублер
Издърпайте кожата с подкожната мазнина, хванете я с дебеломера и намерете процента мазнини, съответстващ на показанията на шублера в таблицата. По правило калиперите показват по-нисък процент мазнини, отколкото са в действителност.
3. Използване на формулата
Например, можете да използвате формулата на ВМС на САЩ или формулата на YMCA. Този метод обикновено е грешен в голяма степен.
4. С електрически монитори
През тялото се пропуска слаб електрически ток, след което се прави анализ на "биометрично съпротивление". Както показва практиката, този метод дава много неточни резултати.
5. Със система Bod Pod
С помощта на специално устройство се измерва въздухът, изместен от тялото, въз основа на получените данни се изчислява масата на тялото, неговият обем и плътност. Този метод се счита за много точен, но скъп.
6. Метод на изместване на водата
Много точен (с грешка само 1–3%), но скъп, сложен и неудобен метод.
7. декса сканиране
Този метод се счита за най-точен и се състои в пълно изследване на състава на тялото с помощта на рентгенови лъчи. Освен това е много евтин начин.
Какъвто и метод да изберете, опитайте се да правите измервания по едно и също време и при подобни условия: например в определен ден от седмицата, сутрин, на празен стомах. Дори ако получените данни са неточни, ще можете да разберете дали има напредък.
Как да намалим процента на телесните мазнини
калориен дефицит
Харчете повече, отколкото консумирате. Но имайте предвид, че ако не спортувате едновременно и се ограничите във въглехидратите, тогава заедно с мазнините ще загубите мускулна маса. Това не е най-добрият начин, но загубата на мазнини е гарантирана.
Издърпайте ютията
При тренировка с тежести (както и при интензивна тренировка със собствено тегло) вие поддържате мускулна маса, както и ускорявате метаболизма си и постигате ефект „afterburn“, при който калориите продължават да се консумират и след края на тренировката.
Напоследък огромна популярност набират методите за определяне на процента телесни мазнини като общ показател за добър външен вид и качество на тялото. Можем да кажем, че този процент мазнини успешно замества добрия стар индекс на телесна маса.
За да разберете по-добре всичко, което е написано в тази статия, си струва да изясним нещо. Ако не сте чак хуманист, тогава сами ще разберете колко е важно всичко това.
Мускулен релеф.Видимо при ниско съдържание на мазнини е най-добре.
Разпределение на мазнините в тялото.Това е наистина трудно за всички нас. При едни брато се натрупва повече по торса, при други – по краката. Има жени, чиято горна част на тялото е абсолютно „суха“, но долната (бедрата и задните части) са истински склад на мастна тъкан. А някои имат обратното. Повечето жени, разбира се, носят по-голямата част от мазнините си по корема.
Различна форма на тялото.Класическият случай - слаб модел има толкова телесни мазнини, колкото атлетично атлетично момиче. И всичко това, защото мазнините в тялото се разпределят равномерно.
Появата на вени винаги означава, че количеството подкожна мазнина е намаляло.
Възраст.С възрастта количеството мазнини в тялото, подобно на нормата, се увеличава значително. И това е нещо обичайно.
Количеството мазнини в тялото на мъжете в снимки
Съдържание на телесни мазнини 3-4%
Културистите сами се докарват до такова състояние. Като на горната снимка. Този вид тяло се характеризира с просто невероятна видимост на вените, които приличат на картата на "Реките на Русия". Мускулите също са много добре изразени. По дяволите, дори по задните части личат вени, което не е най-красивата гледка. Ако ти, брато, нямаш мазнини по задните части, значи процентът им в тялото ти е много нисък. Или просто имате определен тип фигура. Между другото, за мъж това количество мазнини е повече или по-малко достатъчно за нормалното функциониране на тялото. Така че помислете за това.
Съдържание на телесни мазнини 6-7%
Обикновено такова съдържание на телесни мазнини може да се види по телата на фитнес моделите. Разбира се, по телата на културистите също можете да намерите такова разпространение на мазнини, но по-рядко. Обикновено, когато един брат достигне това ниво на телесни мазнини, семейството му става осезаемо притеснено, тъй като лицето му става изключително дефинирано и слабо. Мускулите са особено ясно разделени, вените се виждат на крайниците, понякога на гърдите и корема. Колкото по-малко мазнини, толкова по-добре се виждат вените - запомни това, брато!
Съдържание на мазнини 10-12%
Най-стабилното ниво, което лесно се поддържа, дори ако изоставите тренировката за една седмица и се отпуснете малко (малко!) Този вид е най-обичан от жените, най-често с него се свързват холивудските звезди, с такова тяло не е срамно да се разхождате по плажа. Мускулите са добре разделени, но не толкова добре, колкото в предишните примери, където всеки мускул се вижда много, много добре. Вените изпъкват на ръцете, но не над лакътя и леко на краката.
Съдържание на телесни мазнини 15%
Характеризира се като тънък и годен. Очертанията на мускулите са налице, но няма ясно разделение между тях. Да, леки нотки. Има лека мекота - това е мазнина. Естетичен вид, въпреки че няма релеф.
Съдържание на телесни мазнини 20%
Разделянето и облекчаването на мускулите започва бавно да се износва. Вените почти никога не изпъкват. На корема се появяват гънки и малка мастна торбичка. На външен вид тялото става меко и заоблено. Такова съдържание на мазнини в тялото на 20-25-годишни момчета е изключително често срещано.
Съдържание на телесни мазнини 25%
Мускулите започват да се виждат само при натоварване. И дори тогава не много. Талията започва да става по-голяма и съотношението й към бедрата става като 9/10. Мазнината е леко отложена по шията. Повече от 25 процента от телесните мазнини при мъжете и момичетата са затлъстяване.
Съдържание на телесни мазнини 30%
Мазнините започват да се отлагат в долната част на гърба, гърба, бедрата и прасците. Талията става малко по-голяма от бедрата. Коремът започва да изпъква. Няма разделяне на мускулите.
Съдържание на телесни мазнини 35%
Пичът става все по-твърд. Повечето от мазнините са в областта на корема, образувайки "бирено коремче". Обиколката на талията може да достигне 100cm±1cm.
Съдържание на телесни мазнини 40%
Обиколката на талията може да достигне 120 сантиметра. Изкачването на стълби и дългото ходене става много трудно. Става изключително трудно да се наведете поради огромния корем.
Разбрахме братлето, сега за дамите. И те ли напълняват? (Ами сега!).
Средно момичетата имат 8-10 процента по-високо съдържание на телесни мазнини.
Съдържанието на мазнини в тялото на жената е 10-12%
Това състояние обикновено се среща при жени културисти. Това ниво на мазнини в тялото на жената е опасно: менструацията може да изчезне напълно. Много силно очертаване на мускулите и силно изпъкване на вените по цялото тяло на жената, особено по ръцете до лакътя.
Съдържанието на мазнини в тялото на жената 15-17%
Въпреки че е красиво, много изследователи все още смятат, че това е нездравословно съдържание на мазнини в тялото на жената. Бикини и фитнес моделите могат да се похвалят с това съдържание на телесни мазнини. Мускулите са ясно видими на тялото, ръцете, краката, раменете. Вижда се леко отделяне на мускулите по тялото. Хълбоците, задните части и краката са леко заоблени, но никога няма да станат големи, както и гърдите. Но хубаво, IMHO.
Съдържанието на мазнини в тялото на жената 20-22%
Атлетично атлетично женско тяло. Стегнати. Минимално разстояние между мускулите. Малко мазнини по ръцете и краката.
Съдържание на телесни мазнини при жените 25%
Най-типичната норма. Нито дебел, нито слаб. Няма наднормено телесно тегло, има малко наднормено тегло по бедрата и задните части.
Съдържание на телесни мазнини при жените 30%
Мазнините се отлагат в долната част на тялото: на бедрата, задните части. По корема се появяват бръчки, които трудно се премахват. Коремът изпъква малко.
Съдържание на телесни мазнини при жените 35%
Хълбоците стават по-широки, коремът изпъква силно. Когато едно момиче седне, върху тях се появяват гънки. Обиколката на бедрата може да бъде повече от 100 сантиметра. Обиколка на талията - повече от 70.
Съдържание на мазнини в тялото на жена 40%
Хълбоците стават около 110 сантиметра. Талия - около 90 сантиметра. Дебелината на краката точно над коляното е повече от 60. Това е твърде много и силно.
Съдържание на телесни мазнини при жените 45%
Хълбоците са много по-широки от раменете. Обиколката на бедрата е около 130 сантиметра. Тялото става много отпуснато. След 35 процента обаче се появява разхлабване навсякъде, но това е много силно. Появяват се трапчинки.
Съдържание на телесни мазнини при жените 50%
Е, тук, както разбирате, всичко е наистина лошо, както за здравето, така и като цяло. Тялото се превръща в много трапчинки, става разхлабено, а долната част изглежда много по-голяма от горната.
Съдържанието на телесни мазнини е много важен показател за наблюдение на здравето. Ако е в нормалните граници, тогава вероятността от проблеми е значително намалена. В допълнение, размерът на мастния слой определя външния вид на човек. Ако процентът на мазнини е висок, тялото ще бъде отпуснато, със забележими гънки. Прекалено ниският процент също е вреден. Ето защо е важно да разберете каква стойност е нормална за мъжете и жените.
ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!
Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>
- терморегулация, тоест поддържане на телесната температура в зависимост от външните условия;
- защита на вътрешните органи от увреждане;
- осигуряване на хранителни вещества и енергия;
- омекотяване на ставите.
- хормонални смущения;
- разширени вени;
- появата на нарушения в работата на сърдечно-съдовата система;
- висок риск от развитие на диабет;
- образуването на холестеролни плаки и др.
- осигуряват защита на вътрешните органи от механични повреди;
- поддържайте правилната температура;
- осигуряват на тялото основни хранителни вещества и енергия.
- повишен риск от инфаркт и инсулт;
- развитие на диабет;
- хормонални нарушения;
- проблеми с бъбреците, черния дроб и други органи, разположени в коремната кухина.
- за момичета - 90 см;
- за мъже - 100см.
Покажи всички
Процент телесни мазнини
Процентът на мазнини показва какво е съотношението им в общото телесно тегло. В допълнение към мастната тъкан тялото има кости, мускули и вода.
Съотношението им определя как ще изглежда човек. Всъщност често е възможно да забележите, че хората с еднакво тегло в килограми изглеждат напълно различни. Това се дължи на факта, че ако процентът мазнини е висок и има малко мускули, качеството на тялото ще бъде лошо.
Различно качество на тялото при еднакво тегло
Но това не означава, че трябва да се стремите към пълната липса на мастна тъкан. Той е необходим за всеки човек, тъй като изпълнява следните важни функции:
Излишната мастна маса също е вредна не само за външния вид, но и за човешкото здраве. Хората с висок процент телесни мазнини могат да изпитат следните проблеми:
Тоест както твърде ниският, така и твърде високият процент мазнини са лоши за организма. Следователно този показател трябва да е здравословен и подходящ.
Как да създадете калориен дефицит за отслабване - формули за изчисление
Норма на подкожната мастна тъкан
Нормата на подкожната мазнина ще бъде индивидуална. Това ще зависи от пола, възрастта и степента на физическа активност.
Струва си да се има предвид, че средно при мъжете процентът на мазнини е по-малък, отколкото при жените, с 5–8%.
Таблицата предоставя информация за степента на съдържание на мазнини в тялото на мъжете и жените в зависимост от нивото на тяхната физическа подготовка.
Също така трябва да направите изчисления, като вземете предвид, че процентът на мазнини неизбежно се увеличава с възрастта. Следователно, колкото по-възрастен е човек, толкова по-близо ще бъде стойността до горната граница на посочените норми.
Освен това количеството телесни мазнини е силно зависимо от типа телосложение. Ектоморфите (слабите хора), дори при липса на спорт, лесно могат да имат само 15-20% телесни мазнини. Ендоморфите (естествено пълни) с такъв нисък процент ще се сблъскат с множество проблеми: хормонални промени, менструални нередности при жените, косопад, чупливи нокти и др.
Как да измерим?
Има няколко начина за измерване на процента телесни мазнини.
Някои могат лесно да се прилагат у дома. Други изискват специално оборудване.
Визуално
Най-простият метод е визуално изследване на тялото. Ще трябва да се съблечете до бельото си и да застанете пред огледало в цял ръст.
Много е важно да оценявате себе си обективно, без ласкателство и прекомерна придирчивост. Ако някъде има излишък, има отпусната, отпусната кожа и други несъвършенства, вероятно процентът на мазнини е висок.
За да улеснят навигацията, момичетата могат да използват тази снимка. Той показва примери за женски фигури с различни размери телесни мазнини.
Мъжете могат да разчитат на следното изображение.
Везни за измерване на телесния състав
За точно определяне на телесния състав се използват специални везни, които работят по метода на биоимпедансния анализ. Те измерват не само точното тегло в грамове, но и съотношението на мастна, мускулна и костна тъкан.
Принципът на действие на такива везни се основава на факта, че през тялото преминават слаби електрически разряди. Това ви позволява да определите съотношението в тялото на различни тъкани, тъй като тяхната пропускливост е различна.
Например съпротивлението на ток в мастния слой е по-малко, отколкото в мускулите, поради по-ниското съдържание на вода.
Токовите импулси, използвани при измерването, са слаби. Следователно използването на такива везни няма да навреди на човек по никакъв начин.
Шублер
Ако не е възможно да използвате специални везни, можете да закупите друго устройство в аптеката. Нарича се калипер и не е скъп.
Това устройство има две "челюсти", резе с надпис "преса" и скала в милиметри.
Процентът на мазнини трябва да се определи с дебеломер, като се измери дебелината на мастните гънки в 4 точки. Можете да направите това сами или с помощта на друг човек.
В първия случай трябва да вземете гънката с пръстите на лявата си ръка и да я защипете с шублер, който трябва да държите в дясната си ръка. След това позицията на челюстите на устройството се фиксира с кука, устройството се отстранява и резултатът се записва.
По този начин измерването трябва да се извърши в 4 точки.
1. На трицепса (задната част на ръцете), като държите гънката вертикално.
2. На бицепса (предната повърхност на ръцете). Сгъването също трябва да се вземе вертикално.
3. На корема. В този случай кожата се взема отстрани, точно под кръста.
4. На лопатката. Сгъвката трябва да се държи под ъгъл от 45 градуса. Не е възможно да извършите това измерване сами. Трябва да получите помощ от друг човек.
Резултатът трябва да бъде 4 числа. Те трябва да се добавят и да се превърнат в проценти мазнини според таблицата. Крайната стойност ще зависи от пола и възрастта.
Например 25-годишно момиче в резултат на измервания получи сума от 45 милиметра. Позовавайки се на таблицата, можете да разберете, че процентът на мазнини в тялото й е 25%.
Висцерална мазнина
В допълнение към подкожната мазнина в тялото има висцерална мазнина. Тя се намира много по-дълбоко, в коремната кухина.
Такива депозити изпълняват следните функции:
Но ако съдържанието на висцерална мазнина е твърде високо, могат да възникнат следните негативни последици:
За да определите дали съдържанието на висцерална мазнина е нормално, можете да използвате методите, изброени по-горе. Ако изчисленият процент подкожна мазнина е в рамките на стандартните стойности, тогава количеството коремна мазнина ще бъде задоволително.
Друг начин да определите дали процентът на вашите висцерални мазнини е над безопасното ниво е да измерите талията си. Ако обиколката му е по-малка от следните стойности, не трябва да се притеснявате:
Ако процентът на подкожна или висцерална мазнина надвишава стандартните стойности, е необходимо да започнете да я изгаряте възможно най-скоро. За да направите това, определено трябва да коригирате диетата си и да се опитате да ядете повече здравословни храни. Можете да ускорите процеса, като правите упражнения няколко пъти седмично.
И някои тайни...
Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:
Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 години тежах като 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му.
Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.
И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...