Какво представляват витамините за растеж и как да ги приемаме? Какви витамини са необходими за костите и ставите? Витамини и минерали, укрепващи костната система.
За укрепване на костите, мускулите, хрущялите и връзките е необходим цял комплекс от витамини и минерали. Набавянето на достатъчно от тях от храната е трудно. Недостигът им, особено при възрастните хора, води до заболявания на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб. Можете да закупите в аптеките витаминни комплекси, което ще увеличи максимално резерва полезни веществав организма. За поддържане на здрави стави, кости и мускули е разрешено приемането на хранителни добавки за спортисти. Те съдържат идеалния баланс на вещества за развитието и работата на двигателния апарат.
Покажи всички
Витамини и микроелементи за ставите, костите и мускулите
В момента заболяванията на костите, ставите и връзките са доста чести. Това се дължи на заседналия начин на живот и липсата на полезни за организма микроелементи и витамини. В същото време патологиите на костите и ставите се подмладяват за напоследък. Въпреки това, преди появата болкаи намаляване на качеството на живот, пациентите не мислят за превенция.
За да запазите тялото в нормално състояниеи предотвратяване на заболявания на ставите, мускулите и костите, трябва да приемате витамини. В повечето случаи не е възможно да се получат достатъчно хранителни вещества от храната, така че те трябва да бъдат попълнени с помощта на специални добавки или витаминни комплекси.
Последиците от липсата на витамини в организма
Недостатъчното насищане на тялото с необходимите вещества може да се дължи на:
- храна, консумирана с ниско съдържаниевитамини и микроелементи (консервирани, рафинирани, замразени, съхранявани за дълго времепродукти);
- период на бременност и кърмене;
- възраст над 55 години (витамините започват да се абсорбират по-лошо от тялото);
- висока физическа активност;
- заболявания на стомаха или червата;
- хронични патологии от различен произход;
- храни, съдържащи антивитамини.
Постоянното използване на невитаминизирана храна води до отслабване на тялото. Започват да се развиват заболявания на костите, ставите и мускулите. Дефицитът на витамин често води до:
- болки в ставите;
- намаляване на обхвата на движение;
- деформация и разрушаване на костите;
- загуба на мускули;
- осификация на хрущяла;
- изкривяване на гръбначния стълб;
- забавено физическо развитие при деца;
- влошаване на клетъчната регенерация.
В резултат на това се развиват артрит, артроза, остеопороза, остеоартрит, миастения гравис и подобни заболявания. Всички тези патологии значително намаляват качеството на живот.
Основни вещества
За укрепване на костните структури тялото се нуждае от следните витамини:
Име полза Витамин А Нормално образуване на хрущялни, етипелни и костна тъканне е възможно без витамин А. Ако той стане недостатъчен в организма, се развива остеопороза, костите отслабват и се увеличава рискът от фрактури на крайниците или гръбначния стълб. Имунитетът намалява, става по-лесно за инфекциите да проникнат в костната тъкан и ставите. С достатъчно количество витамин А процесите на стареене на организма се забавят. Ставите остават здрави и подвижни за дълго време, костите са здрави, бързо се срастват след фрактури Витамин Е (токоферол) Витамин на младостта. Забавя стареенето на тъканите, повишава способността им за бързо възстановяване от увреждания. Ако витамин Е винаги присъства в достатъчно количество в тялото, тогава ставите остават подвижни дори в напреднала възраст. Препоръчва се да се приема при заболявания на хрущялите и връзките. Помага за възстановяването им поради активността на интерлевкините. Препарати с токоферол се предписват при мускулна дистрофия, чупливост на костите, нестабилност на нервната система Витамин Ц Достатъчното съдържание на витамин С в организма го предпазва от ставни заболявания, причинени от инфекции. Освен това намалява риска от ревматоиден артрит. Витамин С стимулира естествената функция на производството на колаген в ставите и епитела. Това има благоприятен ефект върху обхвата на движение, гъвкавостта на опорно-двигателния апарат. витамин В Предписва се за лечение на заболявания на костите и ставите. Има аналгетичен ефект, облекчава възпалението. Достатъчното му съдържание в организма е профилактика на артроза и артрит. Витамин В1 (тиамин) Участва в нормализирането на обмяната на веществата в организма. От съществено значение за растежа на костите и мускулите. Забавя стареенето на тъканите. Постоянният дефицит на тиамин може да провокира пареза на крайниците, мускулна атрофия, патологично развитиестави, сухожилия, връзки. Тялото не е в състояние самостоятелно да произвежда витамина, той идва само с храна. Тиаминът се съдържа в храни като боб, соя, грах, картофи, спанак, зеле, моркови, както и в бъбреците, черния дроб, мозъка, говеждото, свинското Витамин В5 (пантотенова киселина) Витаминът стимулира производството на глюкокортикоиди в организма. Това най-добрата терапияразвитие на артрит. Витаминният дефицит се изразява в поява на болки в мускулите и ставите. Произвежда се в човешкото тяло коли. Съдържа се в: грах, зелени зеленчуци, мая, чесън, ядки (лешници), карфиол, мляко, яйчен жълтък Витамин B6 Задържа магнезия в организма, който е необходим за калциево-фосфорния метаболизъм. Укрепва костната тъкан и колагеновия слой върху нея. Балансира солта и минерален метаболизъмв организма Витамин D В комбинация с минералите фосфор и калций предотвратява разрушаването на хрущялите и ставите. Насърчава усвояването на тези елементи от организма. При липса на витамин при деца и възрастни хора се развива рахит. Задължително в рехабилитационно лечениефрактури и наранявания на опорно-двигателния апарат. Предписва се на бременни жени нормално развитиефетален скелет Витамин К Увеличава плътността на костите, намалява възможността от сериозни наранявания на ставите, хрущялите при удар. Намалява вероятността от свързано с възрастта костно разрушаване Витамин РР Увеличава подвижността на ставите на крайниците. Достатъчно количество витамин в организма намалява риска от възпаление синовиална торбаи натрупване на течности Всички витамини се делят на водоразтворими и мастноразтворими. Първите лесно се усвояват от организма, но бързо се отделят от него. Някои от тях се губят по време на процеса на готвене. Затова е необходимо ежедневно да се попълва нивото им в организма. Тези витамини включват С, В.
Витамините A, D, E и K са мастноразтворими. Тези съединения не се произвеждат от тялото самостоятелно. Те са в състояние да се натрупват в него. Мастноразтворимите витамини се намират в храни, от които могат да се получат растителни или животински мазнини, но има изключения: витамин А присъства в ярко оцветени зеленчуци като чушки, домати, моркови и тиква.
За да бъде скелетът здрав, костите да не се чупят, ставите да осигуряват подвижност, а мускулите да изпълняват функциите си, тялото се нуждае и от минерали. Техният дефицит води до забавяне на растежа, ранно разрушаване на ставите, загуба на зъби и намален мускулен тонус. Задължително:
Име Ползи за тялото калций Повечето важен елементза развитието и растежа на костната и хрущялната тъкан. необходими на хората с хронични болестимускулно-скелетна система. Усвояването му става само при наличие на достатъчновитамин D. Трябва да се предписва при наранявания на костите за възстановяване Селен Селенът, заедно с витамин С, контролира усвояването на други микроелементи, засилва действието на антиоксидантите и намалява риска от остеомиелит при увреждане на костната тъкан. Дефицитът на веществото води до нарушение антиоксидантна защитаорганизъм. Микроелементът има анестетичен ефект. При продължителен прием на селен болката в гръбначния стълб и ставите намалява, понякога изчезва напълно. Мед За нормална операцияставите и връзките се нуждаят от мед. Заедно с витамин С засилва производството на колаген в организма, предотвратявайки разрушаването на хрущяла. Медта допринася за насищането на клетките с кислород, елиминира излишните количества свободни радикали от тъканите Магнезий Регулира мускулната и нервната дейност, нормализира мускулния тонус с повишаването му. Почти половината от общото количество магнезий в тялото се намира в костната тъкан. Липсата на микроелемент води до отслабване на скелета и мускулите. По-често се получават счупвания, навяхвания, изкълчвания, заздравяването е по-трудно. Можете да увеличите съдържанието на магнезий, като ядете зелени листни зеленчуци, ядки и банани. Фосфор Заедно с калция той е отговорен за целостта и плътността на костите. Фосфорът е основен елемент за структурата на костите. Участва в деленето и растежа на клетките. Взаимодейства с много ензими, засилва действието на витамините А и D Манган Доставя кислород на междупрешленните дискове и хрущялите Сяра Осигурява гъвкавост и еластичност на хрущялната тъкан. Необходим за производството на колаген в организма Силиций Качествено подобрява структурата на колагена, повишава еластичността на ставните тъкани, липсата на силиций води до намаляване на усвояването на калций в костите Костите, хрущялите и мускулни тъканив тялото се актуализират през целия живот. Костите се възстановяват след наранявания и повреди. Хрущялът се изтрива в процеса на движение, след което растат нови. Следователно, за възстановяване, в допълнение към витамините и минералите, са необходими активни вещества за изграждане на тъкани:
- Хондроитинът е в основата на хрущялната тъкан в тялото. С негова помощ се създават хрущяли, сухожилия, стави и се укрепват връзките.
- Колагенът е основната съставка съединителната тъканорганизъм. Това е фибриларен протеин, който осигурява сила и еластичност на сухожилията, костите, хрущялите и мускулите.
- Глюкозаминът – един от основните компоненти на хрущяла, има функцията да омекотява и абсорбира ударите в ставите. Може да се произвежда в човешкото тяло естествено.
Препарати
Често с продуктите, които човек консумира, в тялото навлиза недостатъчно количество основни витамини и минерали. Особено остро тяхната липса засяга опорно-двигателния апарат. Експертите в такива случаи съветват приемането на витаминни и минерални комплекси за укрепване на костите и връзките, предотвратяване и лечение на заболявания, свързани с разрушаването на скелета.
Не използвайте лекарства без консултация с лекар.Излишъкът от минерали и витамини е също толкова опасен, колкото и липсата им.
АртриВит
Лекарството съдържа витамин С, В3, пиридоксин, пантотенова киселина, магнезий, цинк, манган, хлорид, босвелия, бор, глюкозамин сулфат. Предписва се от терапевти, хирурзи, травматолози и ортопеди с развитието възпалителни заболяванияставни и дегенеративни костни патологии. Ускорява растежа на хрущялната тъкан. Има положителен ефект върху запазването и възстановяването на гъвкавостта на крайниците, осигурява на организма комплекс от основни витамини и микроелементи.
Лекарството се приема по 2 капсули по време на хранене, 2 пъти на ден.
SustaNorm
Това е хранителна добавка (БАД). Използва се при дегенеративни и възпалителни заболявания на ставите, артрит и подагра с инфекциозен произход. Използван като профилактичноартрит, остеопороза и подагра. SustaNorm се препоръчва за хора, които постоянно са свързани с високо ниво физическа дейностна ставите, както и занимаващите се със спорт или оформяне.
Начин на употреба: По 1 таблетка 2 пъти на ден с храна.
Колаген ултра
Основата на състава на лекарството е колагенът. Лесно смилаемата форма на веществото съдържа балансиран източник на естествени аминокиселини, които присъстват в хрущялите, сухожилията, ноктите и костите. Липсата на колаген води до болка и възпаление на ставите. Поради това се предписва за профилактика с цел укрепване на ставния апарат и възстановяване на хрущялните повърхности след наранявания и заболявания.
Лекарството се произвежда под формата на прах. Препоръчителната дневна доза е 8 гр. Разрежда се с 200-250 мл вода и се пие по време на хранене, 1 път на ден. Лечението може да продължи до 3 месеца. След 3-4 седмици пациентите забелязват значителни подобрения.
Калцемин
Основната функция на минерално-витаминовия комплекс е регулирането на фосфорно-калциевия метаболизъм. Насища тялото с калций, витамин D3 и други микроелементи. Подпомага укрепването на костите и ставите. Той се използва широко за профилактика и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Лекарството е разрешено за деца от 5 години. Предписват се по 1 таблетка 1 път на ден - по време на хранене, пациенти над 12 години - по 1 сутрин и вечер.
Ортомол Артро плюс
Инструментът е произведен в Германия. Препоръчва се за хора, вече страдащи от артроза, спортисти, възрастни хора. Това витаминно средство, снабдявайки хрущяла с храна, възстановявайки функциите им. Често се възлага на постоперативен периодза бързото сливане на костите, растежа на костния калус. Благодарение на специално подбрана комбинация от глюкозамин сулфат, хондроитин сулфат, колагенов хидролизат и хиалуронова киселина, при приема на лекарството се увеличава двигателната активност, симптоми на болкав ставите.
Продуктът се предлага под формата на прах с капсули. Дневната норма за възрастен е 1 саше и 2 капсули. Прахът се разрежда с вода (150 ml) и се измива с капсули по време или след хранене.
Антиоксикапс
Той е допълнителен източник на витамини за организма. Произведен с добавки от цинк и селен.
Antioxycaps не се препоръчва за употреба от лица под 14 години. За предотвратяване на витаминен дефицит приемайте по 1 капсула на ден. Курсът на лечение е от 2 до 3 месеца. Можете да увеличите продължителността му само по препоръка на лекар.
Бодифлекс Комби
Производителят на това лекарство е Hankintatukku Oy (Финландия). Комплексът е минерален и растителен екстракт. Той е хранителна добавка за възстановяване и поддържане функцията на ставите и съединителната тъкан. Съставът включва 7 бр активни веществаза кости, връзки и мускули: екстракт от коприва и джинджифил, екстракт от черупки на зелени миди, метилсулфонилметан (MSM), магнезий, калций и витамин D.
Приемайте по 2 таблетки, 1-2 пъти дневно. Лекарството не трябва да се използва по време на бременност или при употреба на антикоагуланти. Измийте хапчетата голяма суматечности, поглъщани без дъвчене.
Преди да приемате лекарства, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Хранителни добавкиможе да има противопоказания за употреба.
Спортно хранене за укрепване на връзките и костите
Всякакви спортна подготовкасъздават стрес върху ставите, костите, сухожилията и мускулите. Компонентите, съдържащи се в конвенционалното хранене, не са достатъчни, за да ги направят по-силни и издръжливи. Ето защо хората, занимаващи се със спорт, допълнително използват добавки, специално предназначени за опорно-двигателния апарат.
Най-популярните и ефективни вещества в състава на такива витаминни коктейлиса хондроитин, глюкозамин и метилсулфонилметан. Това са естествени компоненти, които правят лигаментния апарат цял, здрав и еластичен и поддържат здравината на костната тъкан. Също така подобрява функцията на ставите и желатинът. Има много комплекси спортно хранене(sportpit), например:
- 1. Animal Flex. Комплекс за връзки и стави. Съдържа глюкозамин, хондроитин, MSM, Хиалуронова киселина, витамини, минерали. Комплексът укрепва костите, хрущялите и други съединителни тъкани, предотвратява възпалителни реакции. Предлага се под формата на прах или сашета. Използвайте 1 доза от лекарството на ден, по време на хранене. Можете да разделите пакета на няколко стъпки. Ако сместа е на прах, разредете една мерителна лъжица в произволна напитка (300 ml) и пийте през целия ден.
- 2. VP лаборатория Absolute Joint Vplab. Основата на добавката е колаген, глюкозамин, хондроитин и хиалуронова киселина. Освен това е обогатен с витамини и минерали. Веществата подпомагат поддържането на здравето на опорно-двигателния апарат. Укрепва съединителната тъкан, помага на хрущяла да остане еластичен, контролира достатъчни нива синовиалната течноств ставите. Когато използвате Vplab Absolute Joint, двигателните функции се възстановяват по-бързо след наранявания, болкаи възпаление. Дневна доза- 10 g прах, който се разрежда в 200 ml вода.
- 3. Weider Gelatin Forte. Състав: желатин, колагенов хидролизат, биотин и витамин В6. Насърчава възстановяването на хрущялната тъкан. Учените са доказали, че желатинът е в основата на образуването на хрущяла. При липсата му ставите започват да болят, ноктите се чупят и косата пада. Препоръчва се лекарството да се използва на курсове от 3 месеца със същите прекъсвания. Приготвя се коктейл от 10 г прах и 200 мл вода. Приема се наведнъж по всяко време на деня.
- 4. Olimp Kolagen Active Plus. Състав: колаген аскорбинова киселина, B6, калций, магнезий. Инструментът възстановява и укрепва хрущяла и други тъкани. Лесно смилаемият колаген, който е част от добавката, е основното вещество на съединителната тъкан - хрущяли, връзки, стави. Това гарантира тяхната здравина и устойчивост на стрес. Колагенът също помага за поддържане на еластичността на мускулите и ставите. Дефицитът на веществото външно се проявява в крехкостта на ноктите и косата, преждевременната поява на бръчки, появата на целулит и прегърбване на гърба. Показан за употреба от жени и възрастни хора. Приемайте по 4 таблетки два пъти дневно - няколко (1-2) часа след хранене.
- 5. Глюкозамин Хондроитин МСМ. Предназначен за укрепване на връзките и ставите. Комплексът включва хондропротектори на базата на глюкозамин, хондроитин и МСМ. Глюкозаминът е градивен материал и участва във възстановяването на съединителната тъкан и хрущяла. Той формира основата за сухожилията, мембраните и костите. Хондроитин сулфатът, който е незаменим елемент за синтеза на протеогликани, изпълнява важна функция за привличане на синовиалната течност към молекулата на протеогликана и увеличава обема на ставното смазване. Хондроитинът увеличава производството на колаген в тялото, вещество, което участва в развитието на амортизиращи структури в краищата на ставите. Възстановява хрущяла. Има противовъзпалително действие. Вземете състава 3 пъти на ден по 1 таблетка.
- 6. Labrada ElastiJoint. В състава си голям бройколаген, глюкозамин, хондроитин и МСМ на прах. Възстановява и укрепва хрущялната тъкан и лигаментния апарат. Облекчава възпалението, болката. Labrada ElastiJoint е от полза за тези, които имат намалена подвижност на ставите и болка поради износване, свързано с възрастта. Формулата ElastiJoint е много ефективна. Повечето пациенти, страдащи от различни формиартрит, след употребата му усещат подобрение в състоянието си. Приемайте по 1-2 порции на ден.
Витамините за костите и ставите са от съществено значение. Липсата на активни съставки е провокиращ фактор за развитието на много заболявания, включително артрит, артроза и остеопороза. Дефицитът на хранителни вещества изтънява скелетна системаподлагайки я на постоянна травма. Износените кости и стави стават податливи на фрактури и навяхвания. За да избегнете сериозни наранявания, препоръчително е да попълните нивото на витамини и минерали в организма.
Компетентна поддръжка на костната система
Витамините и минералите поддържат човешкия скелет, нормализират дейността на костната система и повишават нейната издръжливост при механично въздействие. За да си спестите неочаквани фрактури в бъдеще, експертите препоръчват да водите здравословен начин на живот и да се храните балансирано. Храната, пълна с минерали и витамини, е ключът към силата мускулно-скелетна система.
За нормалното функциониране тялото се нуждае от следните вещества:
- ретинол.Действието му е насочено към нормалното развитие на костната система и образуването на хрущял. Недостигът повишава риска от остеопороза и други заболявания гръбначен стълб. Без ретинол цялото тяло отслабва, което е опасно с намаляването му. защитни функциии навлизане на инфекциозни агенти.
- . Този компонент подпомага нормалното функциониране на ставната тъкан. Недостигът му повишава риска от развитие на възпалителни процеси.
- Токоферол. Веществото е много полезно за ставната тъкан. Попълването предпазва ставите от преждевременно износване и стареене. Помага при увреждане бързо възстановяванеставна тъкан.
- калциферол. Отговаря за нормалното развитие на костната система. Работи ефективно с калций. Когато в тялото детствоима висок риск от развитие на рахит. Възрастните са застрашени от артрит, артроза, остеопороза, чести фрактури.
- Пиридоксин. помага за укрепване на колагеновия слой. Помага за усвояването на магнезия.
- . Отговаря за нормалната подвижност на ставите и връзките.
- . Отговаря за плътността на тъканите, намалява вероятността от сериозно увреждане на основните елементи на опорно-двигателния апарат.
- калций. Минералът е ключът към нормалното развитие на скелета, ставите и хрущялите. От неговия количествен състав зависи здравината на костите и тяхната устойчивост на механични натоварвания.
- Селен. Това вещество ускорява регенерацията на увредените тъкани. Счита се за естествен анестетик, помага да се справите с интензивни синдром на болкапри нараняване или нараняване.
- Силиций. Действието на компонента е насочено към подобряване на структурата на колагена и повишаване на еластичността на тъканите. Липсата на силиций води до намаляване на общото количество калций.
- Манган. Отговаря за процеса на хранене на междупрешленните дискове. Осигурява им необходимото количество кислород.
- Сяра. Без този компонент е трудно да си представим метаболитни процеси.
А костите са много важни, без тях е невъзможна координираната работа на опорно-двигателния апарат. Експертите обаче идентифицират редица допълнителни вещества, които спомагат за поддържане на нормалното функциониране на костите, хрущялите, връзките и ставите.
Те включват:
- Хондроитин. Вещество, намиращо се в хрущяла. Действието му е насочено към укрепване на лигаментния апарат.
- Колаген. Лежи в основата на съединителната тъкан, осигурява здравина на опорно-двигателния апарат. Намира се в сухожилията, костите и хрущялите.
- Глюкозамин. Отговаря за производството на хрущялни клетки, помага за укрепване на лигаментния апарат и сухожилията.
- Метилсулфонилметан . Компонент, който е производно на сярата. Подпомага възстановяването на костите и хрущялите.
Човешкото тяло се нуждае от постоянно попълване на витамини за костите и ставите. Ето защо експертите препоръчват нормализиране ежедневна диета. Ако дефицитът на полезни компоненти е включен високо ниво, препоръчително е да използвате специализирани комплекси.
Витаминни препарати за възстановяване на костите и ставите
Съвременният фармакологичен пазар предлага много витамини за растеж на костите, възстановяване на хрущяли, стави и връзки. Специализирани витаминни комплекси спомагат за активното развитие на опорно-двигателния апарат.
Преди да изберете витамини за костите и ставите, имената на лекарствата трябва да бъдат изяснени с Вашия лекар. Популярните добавки са изброени по-долу.
Допелхерц Актив Глюкозамин + Хондроитин
Наличието на два активни и незаменими компонента в една таблетка - По най-добрия начинукрепване на костната система без вреда за здравето. Редовната употреба на комплекса помага да се избегнат възпалителни заболявания, включително артроза и артрит. Лекарството се използва в продължение на един месец по 1-2 таблетки на ден след хранене. Продължителността на употреба и дозата могат да варират в зависимост от индивидуални характеристикиорганизъм.
Добавката е подходяща за растеж на костите при подрастващи. Основава се на калций и, които идеално се комбинират помежду си. Координираното действие на компонентите е насочено към укрепване на костната и ставната тъкан. Допълнителни вещества са магнезий, цинк, манган, мед и бор.
Употребата на комплекса е показана за подобряване на зъбния емайл, възстановяване на опорно-двигателния апарат, като профилактика на дефицит на полезни компоненти. Инструментът активно се бори с проявите на остеопороза и помага на костите да растат по-бързо.
Необходимо е комплексът да се приема в продължение на 4-6 седмици по 1 таблетка дневно. Според специалистите калцият се усвоява по-добре с храната вечер.
Complivit Calcium D3
Този комплекс от витамини за кости и зъби е подобен по предназначение и състав на Калцемин Адванс. отличителен белеглекарството е повишено съдържаниекалций и витамин D3, които са необходими за нормалното развитие на опорно-двигателния апарат. Комплексът е подходящ за ползване от възрастни и деца. Но възможността за използването му от малки пациенти трябва да се провери с педиатър.
АртриВит
Витамини за връзки, кости и стави. Комплексът се основава на пиридоксин, аскорбинова, никотинова,, натрий, магнезий, силиций, селен,ванадий , никел, молибден, цинк, мед, бор, манган и спомагателни компоненти. Заедно те допринасят за възстановяването на витаминно-минералния баланс в организма.
Комплексът се използва при възпалителни и разрушителни процесив костната система. Хранителните вещества подобряват гъвкавостта на ставите и подпомагат възстановяването им.
Orthomol Arthro Plus
Запомни името това лекарствопрепоръчва се на хора, страдащи от хронични заболявания на опорно-двигателния апарат. Тези витамини за укрепване на костите и ставите се използват от професионални спортисти и са показани за употреба от възрастни хора.
Съставът на лекарството съдържа ретинол, тиамин, никотинамид, калциев пантотенат, филохинон, D3, аскорбинова киселина и токоферол, както и минерали и микроелементи. Orthomol Artro plus насърчава активното възстановяване на тялото след хирургични интервенциии сериозни наранявания. Приема се по една капсула дневно в продължение на 1-2 месеца.
Комплексът съдържа аскорбинова киселина, токоферол, хондроитин и глюкозамин сулфати, калциев хидрофосфат дихидрат. Предназначен за профилактика и комплексно лечениеставни заболявания. Трябва да приемате 2 таблетки на ден в продължение на шест месеца. Продължителността на курса трябва да се регулира от специалист.
Всички заглавия са предоставени само за информационни цели. В съвременните аптечни вериги можете да закупите средства за различни действия. Преди да започнете активно лечение, препоръчително е да се консултирате с лекар. Самостоятелният прием на витаминни комплекси може да навреди. Човек трябва да знае кои средства са подходящи в неговия случай. Всеки организъм е индивидуален, за да компенсирате дефицита на полезни компоненти, е необходимо да приемате комплекси, предписани от специалист.
IN човешкото тялонад 200 кости. И всеки от тях го прави определена функцияпомага за поддържане на човешкото тяло. Необходимо е да се укрепват костите и да се грижи за тяхното здраве от раждането и дори от момента на планирането на дете. На първо място е необходимо да се осигури костна тъкан правилното храненебогати на микроелементи (особено калций, магнезий, фосфор, витамин D и протеини), ограничете приема на кофеин, захар, сол, Алкохолни напитки, откажете пушенето и избягвайте хиподинамията.
Костите могат да бъдат силни и здрави дори когато зряла възрастако се грижиш добре за тях. Особено сериозно внимание трябва да се обърне на грижите за тях след 35 години, когато активният растеж на костната тъкан намалява. В допълнение към необходимото снабдяване с калций - важен микроелемент за образуването на костни клетки - важно е да се следи храненето и по здравословен начинживот.
Ролята на костите в тялото
Статистиката е безпощадна: почти всяка трета жена след четиридесет и всеки пети мъж след петдесет години има намаляване на костната плътност, което е изпълнено с чести фрактури и ставни заболявания. Каква роля играят костите в тялото? На първо място, това е опора. Скелетът служи като рамка на тялото, помага за повдигането и задържането му, като гарантира, че поддържа формата си. Благодарение на костите и скелета, фиксирани вътрешни органи. Друга важна функция на костите на скелета е защитната. Те предпазват вътрешните органи от увреждане, защитават гръбначния и главния мозък. Трето, скелетът е мястото на прикрепване на мускулите. Когато се свиват, костите работят като лостове, които привеждат тялото в движение. И накрая, костният мозък произвежда кръвни клетки.
Но с възрастта състоянието на костната тъкан се влошава и трябва да се тревожите за нейното здраве предварително, като наблюдавате физическата активност, спазвайки правилна диетахранене и начин на живот. По-долу са дадени няколко съвета и трикове как да укрепите костите си:
Липсата на калций в организма е една от основните причини, поради които костите стават слаби и чупливи. Особено важно е да се контролира приема на калций в детска възраст, по време на бременност и кърмене. Нормално нивокалций в тялото помага за предотвратяване на остеопороза и други костни заболявания. Хората между 19 и 50 години трябва да приемат около 1000 mg калций дневно. Това могат да бъдат както хранителни добавки, витаминни комплекси, така и храни, богати на калций (нискомаслени млечни продукти, броколи, зеле, билки, горчица, боб, сусам, тофу, нахут и др.).
2. Насладете се на сутрешното слънце
Да посрещате утринното слънце всеки ден и да излагате ръцете, лицето и цялото тяло на неговите лъчи поне за 10-15 минути е много полезно за здравето на костите. Това позволява на тялото да произвежда естествено витамин D, който е от съществено значение за силни и здрави кости. Трябва да включите в менюто храни, богати на този витамин: мляко, зърнени храни, портокалов сок, сардини, скариди, яйчни жълтъци, риба тон и др. Витамин D помага на тялото да абсорбира по-добре калция. Неговият дефицит може да се влоши съществуващи заболяваниякостите и водят до остеопороза.
3. Избягвайте излишната сол и захар
Известно е, че солта и захарта причиняват прекомерно отделяне на калций през бъбреците. Според проучване от 2013 г ендокринна система, високият прием на сол увеличава риска от чупливи кости след менопаузата, независимо от плътността на костите. Солта причинява значителни промени в баланса на калция в костите, а захарта, освен калций, извлича магнезий, манган и фосфор от костите. Препоръчва се дневният прием на сол да се ограничи до 4-15 г, а захарта - до 100 г. Освен това много консервирани храни са наситени със сол и захар. Те също трябва да се избягват. Вместо сол е по-полезно да използвате различни подправки и билки, а захарта може да бъде заменена със сушени плодове и мед.
Пушенето може да доведе до редица здравословни проблеми, включително риск от заболяване на костите. Никотинът пречи на тялото да абсорбира ефективно калций, като по този начин допринася за намаляване на костната маса. Заклетите пушачи с дългогодишен опит имат по-висок риск от счупване от тези, които нямат това лош навик. При жените, които пушат дълго време, менопаузата често настъпва по-рано от обикновено, което води до загуба на костна маса.
5. Намалете консумацията на алкохол
Алкохолът е не по-малко вреден за костите от никотина. Най-доброто решение- Избягвайте напълно алкохолните напитки. Ако това е трудно да се направи, тогава трябва да ги използвате не повече от 30-40 ml на ден. Злоупотребата с алкохол води до намаляване на костната маса, забавя образуването на костна тъкан, увеличава риска от фрактури и пречи на тяхното зарастване.
6. Избягвайте кофеина
Много хора злоупотребяват с кафето, без да подозират, че по този начин могат да навредят на здравето на костите. Факт е, че излишъкът от кофеин пречи на тялото да абсорбира калций, отслабва костите и ускорява загубата на костна маса, особено в напреднала възраст. Дори и с голяма любов към кафето, не е препоръчително да пиете повече от две чаши от него ароматна напиткав един ден. Същото важи и за други кофеинови продукти.
Редовен физически упражнениявинаги се препоръчват за поддържане на тялото в добра форма. Освен това тренират вестибуларен апарат, което ви позволява да останете на краката си по-здраво, като избягвате случайни падания и счупвания. В допълнение към редовните упражнения, така наречените упражнения за натоварване ще помогнат за укрепване на костите: ходене, бягане, скачане на въже, ски, кънки, катерене по стълби и др. Има цели комплекси и фитнес програми, насочени към подобряване на баланса на тялото и здравето на костите. Упражненията за съпротива с помощта на различни експандери, тягови кабели и други спортни съоръжения укрепват костите не по-малко добре.
8. Включете повече витамин С в диетата си
Всички витамини са от съществено значение за организма. В допълнение към витамин D, много добър за укрепване на костите е витамин С. Той е необходим за образуването на колаген и развитието на здрава костна тъкан. Колагенът осигурява гъвкавост на костите и намалява риска от счупвания. Като антиоксидант, витамин С помага за намаляване окислителен процес, предпазва костите от възпаление и стимулира производството на остеобласти, които образуват нова костна тъкан. Проучване от 2012 г. показа, че витамин С помага за предотвратяване на костна загуба, причинена от хипогонадизъм, недостатъчно функциониране на половите жлези. Богат на витамин С различни зеленчуции плодове, включително чушки, броколи, ягоди, цитрусови плодове, киви, карфиоли др. При необходимост и след задължителна консултация с лекар можете да приемате хранителни добавки с витамин С.
9. Яжте храни, богати на протеини
зеленчуци и животински катерициспомагат за задържането на калций и подобряват метаболизма на костите. Изследвания в областта клинично храненепрез 2010 г. показа, че наличието на протеинови храни е много важно в диетата, особено на възрастните хора, тъй като помага за усвояването на калция и укрепването на костите. Полезно е поне няколко пъти седмично да приемате храни, богати на протеини: месо, яйца, ядки, риба, млечни продукти, варива, листни салати и др.
Според проучвания стресът може да увеличи риска от фрактури на костите. И константата нервно напрежениериск от ранна остеопороза. Факт е, че кортизолът, хормон, произвеждан по време на стрес, нарушава работата на остеобластите, клетките, които образуват нова костна тъкан, докато остеокластите, клетките, които разрушават старата костна тъкан, продължават да работят както преди. Тази ситуация води до намаляване на костната плътност, което е изпълнено с чести фрактури и остеопороза.
За здравината на костите, хрущялите и ставите е необходимо да се включат в диетата биологично активни вещества. За нормалното функциониране на елементите на костната система е необходим калций, който не се усвоява без достатъчно количество витамин D3 в организма. Активни вещества като колаген, витамин Е и А са полезни за естественото функциониране на лигаментния апарат. Вземете основни витаминиза укрепване на костите и ставите можете или с храна, богата на необходимите елементи, или като приемате фармацевтични витаминни комплекси.
За правилния растеж на костните структури, който е необходим в детството, балансът играе огромна роля. хранителни веществав организма. Биологично активните вещества помагат за предотвратяване различни заболяванияи счупвания. След увреждане на костната тъкан или фрактури, без много минерални и витаминни елементи е невъзможно да се постигне правилно сливане на увредените скелетни елементи.
Активни вещества за укрепване на костите - опознайте се по-добре
Основното вещество, което осигурява здравината на човешкия скелет, е калцият, който също е необходим за растежа на костните структури. При недостиг на това вещество тялото започва да го използва извън тъканите на скелетната система, което в крайна сметка води до остеопороза (изтъняване на костите). На първо място, патологичните процеси започват да се развиват в гръбначния стълб, така че е по-добре да наблюдавате приема на достатъчно количество калций в тялото, отколкото да се справяте с него по-късно. различни заболяванияи патологични процеси.
Въпреки всички предимства на такъв минерал като калций, трябва да се има предвид фактът, че почти 80% от това вещество не се абсорбира без фосфор, D3, K2 и магнезий в тялото. Но това не означава, че е по-добре да приемате големи количества витамин D3 и калциеви добавки за укрепване на костите. В големи количества тези вещества също не са полезни и могат да доведат до образуване на плаки в съдовете, растеж на неоплазми и инсулти.
Избягвайте излишък на калций и D3 в съдовете и меки тъканиТова е възможно с помощта на витамин К2, който има свойството да насочва тези елементи точно в костната система. Също така витамин К2 помага за прочистване на съдовете, които вече имат излишни активни елементи, което е много важно за предотвратяване на патологични процеси в организма.
В допълнение към изброените минерали и витамини, следните елементи са много важни за растежа и укрепването на костните структури:
- Витамин А - подобрява обмяната на калций и фосфор в организма, което е необходимо след фрактури за сливането на костната тъкан;
- Витамин С - отговаря за синтеза на колаген, който дава гъвкавост на костите, което помага да се избегнат фрактури;
- Витамин B6 - подобрява костната тъкан, прави колагеновия слой по-добър за проникване на магнезий и предотвратява загубата на соли и минерали, като балансира количеството им в тялото.
До какво води липсата на активни вещества в организма?
След като разберете кои витамини и минерали са полезни за човешката скелетна и лигаментна система, трябва да помислите до какво води техният дефицит.
Хранителни дефицити и последствия за организма:
- Аскорбинова киселина - дефицитът на витамин С води до спиране на растежа на костните и хрущялните клетки, което води до порьозност и мекота на костните структури;
- Калциферол - липсата на витамин D води до изтъняване на костта, поради блокиране на притока на калций в нейните тъкани;
- Ретинол - недостатъчното количество от това вещество причинява намаляване на костната плътност, след което се увеличава рискът от сериозно увреждане на костите.
Какви елементи са необходими за фрактури или как да се предотврати увреждане на костите
Млечните продукти са с високо съдържание на калций
За да се избегне счупване на костите, е важно да се следи нивото на витамин А в организма. Дефицитът на ретинол допринася за намаляване на костната плътност, изтъняване на костните стени и превръщането им в чупливи. При фрактури често има липса на витамин А в човешкото тяло, така че липсата на това вещество може да се счита за причина за чупливост на костите.
В случай на фрактури на костите, за да се осигури сливането на увредените елементи, трябва да се увеличи приема на метилсулфонилметан, който е определена форма на сяра. С помощта на този елемент е възможно да се възстановят не само костите, но и хрущялната тъкан. Това вещество също е незаменимо за растежа на костната система.
След фрактура на костите са полезни манганът и селенът. С помощта на манган увредените костни структури се насищат с кислород, което увеличава метаболитните процеси в техните тъкани и съответно осигурява бързо възстановяване. Без селен е невъзможно включването на сяра в хрущялните структури, следователно нормализирането на нивото на това вещество в организма играе водеща роля, особено след фрактура на кост или нараняване на връзки.
Основни вещества за връзките и хрущялите
За укрепване на лигаментния апарат е много важен колагенът, без който не може да се говори за хрущял. Не по-малко важен е хондроитинът, на основата на който се създава хрущялна тъкан в тялото. Без него е невъзможно укрепването на връзките, ставите и сухожилията като цяло. Глюкозаминът е отговорен и за производството на хрущялни клетки, което укрепва структурата на връзките и сухожилията.
Витамини, необходими за сухожилията и ставите:
- Витамин С - синтезира колаген и предотвратява началото на разрушаването на хрущялната тъкан;
- Витамин Е - повишава подвижността на ставите чрез стабилизиране на липидите в клетъчната мембрана, което спомага за укрепването на връзките;
- Витамин РР - повишава подвижността на ставите, като блокира активността на интерлевкините в ситовата течност.
Витамините за костите и ставите имат различен ефект върху тъканите и структурите на тялото, така че веществата, необходими за укрепване на костите и незаменими за техните фрактури, не могат напълно да възстановят хрущялния или лигаментния апарат. Витаминните комплекси трябва да се предписват от лекар само след пълен преглед. Промяната на диетата, за да се увеличи приема на дадено вещество в организма, също трябва да бъде съгласувана със специалист.
Скелетната система служи като рамка за нашето тяло. Ако тя не е силна, човек няма да може да живее пълноценно. За да имате здрави кости, се нуждаете от постоянен прием на витамини в тялото. тяхното име, дневна дозаи продуктите, в които се съдържат, всеки трябва да знае.
От какви витамини се нуждаят костите
Здравето на костите изисква следните витамини:
- D или холекалциферол. Ролята на този витамин е голяма: без него калцият, който служи като строителен материал за костната тъкан, не се абсорбира.
- Или ретинол. Участва в синтеза на костната тъкан, спомага за усвояването на калция и фосфора, предотвратява преждевременното стареене на тъканните клетки на опорно-двигателния апарат.
- К или менахинон. Предотвратява натрупването на калций в съдовете, насочвайки го към костната система. Участва в образуването на протеин, необходим за правилния растеж на костите.
- С или аскорбинова киселина. Участва в производството на колаген, който поддържа еластичността на костите.
- В6 или пиридоксин. Предотвратява загубата на важни соли и минерали от костната тъкан.
Дефицитът на тези витамини е опасен за костната система.Това състояние може да доведе до застой или деформация на костите в детството, изтъняване при възрастни, порьозност и мекота при възрастните хора. Липсата на важни микроелементи води до чести фрактури, изкривяване на гръбначния стълб, остеопороза.
Обикновено когато добро храненечовек получава всички необходими витамини точното количество. Но има условия, при които скелетната система се нуждае от повишения им прием:
- с фрактури за ускоряване на сливането на костите;
- със заболявания на гръбначния стълб (изкривяване, херния, издатина);
- с остеопороза.
Видео: Елена Малишева за остеопорозата
Как да определим дефицита на необходимите витамини за костната система
Понякога липсата на важни за костите витамини се показва от симптоми, които всеки може да забележи в себе си. Но техният дефицит може да бъде потвърден само от специални изследвания, така че оставете окончателната присъда на специалист.
Симптоми на дефицит на витамин А
Недостигът на витамин А в организма може да бъде показан от:
- чуплива коса;
- суха кожа;
- чести настинки;
- отпуснатост на кожата, ранни бръчки.
Признаци на дефицит на витамин D
При липса на витамин D има:
- кариес;
- раздразнителност и безсъние;
- изпотяване;
- конвулсии.
прекомерно изпотяване, несвързани с физическа дейности температура заобикаляща средаможе да е симптом на дефицит на витамин D
Недостиг на витамин С
Ако тялото няма витамин С, можете да забележите:
- лошо зарастване на рани при хора;
- повишена умора;
- чести настинки.
При чести настинкитрябва да помислите за липсата на витамин С
Липса на витамин B6
При липса на витамин В6 се случва:
- липса на апетит;
- раздразнителност;
- себорея.
Понякога себореята може да показва липса на витамин В6.
Симптоми на дефицит на витамин К
Когато няма достатъчно витамин К, може да има:
- кървене от носа и стомаха;
- смущения в работата на стомаха;
- болезнена менструация.
Болезнена менструацияМоже да е признак на дефицит на витамин К
При такива състояния не бързайте да си поставяте диагноза и да приемате витаминни комплекси. Консултирайте се с лекар, тъй като подобни симптоми могат да бъдат признак на всяко заболяване.
Точното ниво на витамини в организма ще покаже кръвен тест.
Таблица: дневна нужда от витамини
възраст | а, мг | Д, мг | C, mg | В6, мг | K, mcg | |
кърмачета | 0–0,5 0,5–1 | 1.32 1.32 | 0.31 0.42 | 30 35 | 0,3 0,6 | 5 10 |
деца | 1–3 4–6 7–10 11–17 | 1.41 1.76 2.47 2.75 | 0.42 0.42 0.42 0.42 | 40 45 45 50 | 1 1,1 1,4 1,7 | 15 20 30 45 |
мъже | 18–50 над 50 | 3.53 3.53 | 0.21 0.21 | 60 60 | 2 2 | 70 80 |
Жени | 18–50 над 50 | 2.82 2.82 | 0.21 0.21 | 60 60 | 1,8 1,8 | 60 65 |
бременна | - | 2.82 | 0.42 | 70 | 2,2 | 65 |
по време на кърмене | - | 4.59 | 0.42 | 95 | 2,1 | 65 |
Как да компенсираме дефицита на витамини за костната система
Има два начина да компенсирате липсата на витамини в организма - с помощта на витаминни добавки и включването на определени храни в диетата.
Преди да вземете витаминни добавки, трябва да се консултирате с лекар, тъй като излишъкът от някои елементи може да бъде не по-малко опасен от техния дефицит.
Таблица: витаминни комплекси за здравето на костите
Име | Съединение | Показания за употреба | Дозировка | Противопоказания |
|
| Преди хранене по 1 таблетка 2 пъти на ден |
|
|
|
| По време на хранене дъвчете старателно. 2 таблетки на ден |
|
|
Декамевит | Витамини: A, C, E, B6, B9, B12, B1, B2, P, PP. |
| 1 таблетка 3 пъти на ден |
|
|
| Независимо от храненето по 1-2 таблетки на ден. Курсът на прием е от 4 до 6 седмици |
|
|
|
| Приемайте по 1 таблетка 1 път на ден по време на хранене |
|
|
АртриВит |
| Необходимостта от допълнителни витамини | По време на хранене по 2 капсули на ден | Алергична реакция към компонентите |
Мелер |
|
| След хранене по 1-2 таблетки на ден с много вода. | Алергични реакции към компонентите |
Фотогалерия: Популярни витаминни добавки
Калцемин-Адванс се използва за профилактика на остеопороза, зъбни заболявания, пародонтоза. Complivit calcium D3 се предписва за профилактика на остеопороза, попълване на дефицита на калций и витамин D. Калций D3 Nycomed се използва за профилактика на остеопороза, с дефицит на калций и холекалциферол Orthomol Artro plus се използва при заболявания на ставите, артрози, след операции и фрактури
Можете да компенсирате липсата на витамини, необходими за костите, като коригирате диетата си. Вярно е, че ефектът може да не е толкова бърз, колкото от приема активни добавкиразработени от фармаколози.
Таблица: храна за костната система
Витамин D се произвежда в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Ако сте на слънце за 15-25 минути на ден, количеството холекалциферол, идващ от храната, може да бъде наполовина. твърдо сиренебогат не само на калций, но и на витамин А Черният дроб е богат на витамин А
чушкасъдържа голямо количество витамин С, а червените и жълтите сортове също съдържат витамин А Тиквата е с високо съдържание на бета-каротин, предшественик на витамин А.
Цариградско грозде - източник на витамин С Маслосъдържа витамини А и D
IN брюкселско зелесъдържа витамин К
Яйчните жълтъци съдържат витамини А и DПредпазни мерки
Витамините A, D, K са мастноразтворими, така че се натрупват добре в тялото. Лесно се предозират, ако например приемате хранителни добавки, съдържащи тези елементи и в същото време обогатявате диетата с продукти – техни източници.
Витамин А или ретинол големи дозиможе дори да е токсичен.Бременните жени трябва да бъдат особено внимателни . Излишъкът от ретинол причинява необратими патологии в плода.
Прекомерният прием на витамин D причинява гадене, повръщане, загуба на апетит, състояния на тревожности депресия. Често децата, на които по погрешка се предписва повишено количество от него, страдат от безсъние.Следователно, всички витаминни комплекси и хранителни добавки трябва да се приемат стриктно по препоръка на лекар.
Белите деца, които са родени през пролетта и лятото, обикновено получават достатъчно витамин D. Те го получават, докато ходят слънчеви дни, с майчино мляко или от смес. Тъмнокожите и тъмнокожи деца обикновено се нуждаят от допълнителен прием на холекалциферол.