Разходките на чист въздух – каква е ползата от тях? Чист въздух: ползите от разходките в гората, в планината за възрастни и деца Разходка на чист въздух в слънчев ден.
Човек може да живее повече от месец, без вода - няколко дни, след това без въздух можете да издържите само няколко минути. Здравословният начин на живот е възможен само при наличие на чист въздух. Има ограничения за приема на храна, не винаги е полезно да се пие много вода. Невъзможно е да се диша въздух. Ще разгледаме три аспекта на несъмнените ползи за здравето от въздуха:
- върви нататък свеж въздух,
- почивки на село, в гората, на море
- почивка в планината.
Разходки на открито
Ползват ни обикновените спокойни разходки по улицата. Отначало бавно, съвсем неусетно за нас се учестява дихателната честота, а оттам и сърдечната честота, активира се обмяната на веществата. Тъй като това се случва постепенно, сърцето не се чувства стресирано. По този начин ние тренираме сърдечния мускул, следователно рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система намалява.
Въздушните бани се използват за закаляване на тялото от ранна детска възраст.
Даваме натоварване на мускулите на краката и цялото мускулно-скелетна система, кръвообращението се подобрява, мускулите на краката се затоплят.
Вдишвайки чист въздух (а с него и кислород), ние изгаряме допълнителни калории, което означава, че отслабваме. Да се разхождаме след вечеря означава да не позволяваме мазнините да се отлагат на неприятни за нас места.
Свежият въздух е от съществено значение за лека нощ, А добър сън- гаранция за психично здраве.
Как да сме здрави? Какво да изберем за разходка? Какви места? Разбира се, най-добре е да стоите далеч от пътищата, в парковете. Случва се такова място да не може да се намери за ежедневни разходки. Така че ходете от работа пеша, като всеки път избирате нов път. Първо, определено ще намерите нещо подходящо за вас, и второ, не е ли интересно да научите нещо ново в позната среда? Опитвали ли сте да се изгубите по този начин? Приливът на адреналин и положителните емоции са гарантирани накрая.
Въздух на село, в гората, на морето
Разбира се, въздухът извън града е много по-чист, а оттам и по-здравословен. Дори и да нямате роднини в селото (или може би, напротив, по-добре е да изберете място, където не са), прекарването на ваканция сред природата е заряд на жизненост и здраве за цялата година. Може да се намери доста бюджетен вариантнаем на къща в провинцията. Ще усетите миризмата на билки, а единството с природата е такова, че сякаш майка ви е прегърнала... Много е интересно да се срещнете диви представителикултивирани растения. Обърнете внимание на сорго, дива ръж, пшеница.Горският въздух е наситен с аромати на борови иглички, морето - с водорасли и сол. Обърнете внимание, че не говорим за почивка на море като прекарване на цял ден на плажа. Чистият въздух влияе не само върху благосъстоянието, но и подобрява настроението. причина положително въздействие- йонизиран въздух. Йонизацията на въздуха (процесът на превръщане на неутралните молекули в положителни и отрицателни йони) се извършва според различни причини, това са атмосферни явления по време на гръмотевична буря, това е триенето на молекули върху остри игли иглолистни дърветаи дори песъчинки, това е сблъсък на молекули. Доказано е, че положителните йони насърчават умораорганизъм, възможно главоболие. Отрицателните йони имат положителен ефект върху нервна системаподобряване на благосъстоянието.
Въздух в планината
Планините винаги са привличали хората. Те са красиви и величествени. Има нещо необичайно мистериозно в тях. Сухата статистика показва, че сред обитателите на планините има най-много столетници, които до смъртта си запазват бистър ум и физическа дейност.
При изкачване на планина дебелината на въздушния стълб намалява, плътността на въздуха е по-малка, налягането намалява, следователно количеството кислород, постъпващо в тялото, намалява. Защо е полезно? Кислородът е окислител, следователно причинява стареене на тялото. Но животът е невъзможен без кислород! Увеличаването на входящия кислород също е вредно. Това означава, че е необходимо да се избере златната среда, за да се забави процесът на стареене, но не и причината кислородно гладуване.
Смята се, че най-благоприятният процент на кислород за организма е 10% (в чистия въздух на равнините той е 23%). Това е процентното съдържание на кислород в планините с височина до 1500 метра. Липсата на кислород в кръвта включва всички резерви на тялото, човек започва да диша по-често, кръвообращението се увеличава. Настроението на човек се подобрява, появява се физическа активност.
Радиацията е по-силна в планините (пълен спектър слънчева радиация). Радиацията допринася за йонизацията на въздуха. Отново, йонизираният въздух е полезен в малки количества. Радиацията има антибактериални свойства.
Но с по-нататъшното изкачване в планините неподготвените хора могат да изпитат хипоксия (кислородно гладуване), което засяга предимно функционирането на мозъка. Освен това се засилва ефектът от ултравиолетовите лъчи, които причиняват изгаряния на кожата и ретината на очите.
В планината можете да намерите почивка за всеки вкус. Това е релаксираща почивка с разходки (ще получите не само прилив на енергия, но и ще напомпате мускулите на краката), това са различни видове активна почивка. Необходимо е само да знаете, че почивката в планината не е полезна за всички, по-добре е да се консултирате с лекар.
Човек прекарва по-голямата част от времето си в стая, чийто въздух далеч не е идеален. Това е реалността. Ето защо е необходимо да се използва всяка възможност да бъдете на чист въздух. Разхождайте се с деца, правете семейни разходки като правило. Купете куче, тя ще ви изведе на разходка при всяко време. Отидете някъде далеч от града.
Много родители подценяват ползите от ходенето за детето, но ходенето е много важно за човека, особено за децата.
Разходките на въздух са най-добрият начин за укрепване на здравето, а оттам и за профилактика. настинкипри деца и възрастни. Освен това ходенето помага за повишаване на апетита на детето. Подобрява метаболизма, хранителни веществасе усвояват по-добре. Благодарение на разходките на чист въздух настъпва естествено прочистване на тялото, горните функции функционират по-добре. Въздушни пътища. Ходенето е най-простото и сигурно средство за закаляване на детето.
Ходенето с дете е необходимо по всяко време на годината и при всяко време, а продължителността на разходката трябва да се коригира в съответствие с метеорологичните условия.
През лятото детето може да бъде цял ден на въздух. идеално състояниеще има почивка в страната, където има възможност да се скриете от дъжда и жаркото слънце. Още по-добре е, ако наблизо има езерце, а ако няма, винаги можете да го замените с детски басейн, в който малчуганите толкова обичат да се плискат. Тук имате и забавление, и занимание, и закаляване.
Особено полезно е малките деца да стоят на въздух, тъй като благодарение на слънчевата светлина тялото се насища с ултравиолетова радиация, която е отговорна за производството на витамин D в организма. Това най-доброто лекарствопри деца.
Освен това ходенето е отлично средство за защитапредотвратяване на зрителни увреждания при деца. В края на краищата, на улицата, където има толкова много място, детето непрекъснато трябва да премества очите си от близки предмети към предмети, отдалечени от него - това е чудесно упражнение за профилактика и лечение на късогледство, тъй като очните мускули се тренират , а в резултат на това зрението се укрепва. Упражнението за релаксация е много полезно, когато можете просто да гледате спокойно в далечината.
Не по-малко полезни и зимни разходки. Зимният мразовит въздух е най-добре наситен с кислород, влизайки в тялото, той стимулира мозъчна дейност. Благодарение на зимните разходки се увеличава физическата активност на тялото, подобрява се сънят. Особено полезни разходки при температури под десет градуса. Такъв въздух е особено чист и вероятността от заразяване е много по-малка. Вероятно сте забелязали, че скокът вирусни заболяваниянай-често се случва, когато мразовитото време се замени с размразяване.
И за да бъде разходката забавна и полезна, родителите трябва да знаят.
Разбира се, възрастните трябва да регулират продължителността на зимната разходка, да се уверят, че детето не се преохлажда или прегрява. Почувствайте врата на бебето отзад. Ако е сухо и топло - всичко е наред, ако е мокро и горещо - детето е горещо и потно, тогава трябва да се приберете. Ако вратът е хладен, бебето е студено и трябва да се изолира. Необходимо е правилно да облечете бебето на разходка.
Благодарение на разходката се подобрява физическото развитие на детето. Всяка разходка е придружена от двигателна активност на бебето. По време на игрите на открито се тренират различни мускулни групи, развива се координацията на движенията, както и скоростта на реакцията, силата, издръжливостта и волята за победа.
изучаване на различни видоведвижения, детето се занимава активно и умствени операциикоето допринася за това умствено развитие. Проучване последните годинидоказват, че колкото по-висока е двигателната активност на детето, толкова по-бързо се развива речта му.
Също така в природата детето има възможност да наблюдава света около себе си, природните явления, научава се да установява причинно-следствени връзки, например защо снежинка се топи на ръката му. Много е важно да научите детето да вижда красотата на заобикалящата го природа, природен феномен. Всичко това допринася за развитието умствени процеси: възприятие, внимание, памет, въображение.
Прекарайте, докато се разхождате с деца, развиващи игри за познаване на сезоните, природни явления, животни, растения.
Не забравяйте, че правилно организираната и проведена разходка ще осигури здравето и хармоничното развитие на вашето бебе.
Осеммесечно бебе. развитие
джендър образование
Трябва ли да дам на бебето си биберон?
Дидактически игрис деца 2-3г. Цвят.
Как да развием речта при децата ранна възраст
Как да научим детето на отговорност
Как да накарате детето си да събира играчки
Как да храним дете от 1 година до 3 години
Как да научим детето да говори
Как да научим детето да борави с пари
Как да отбием детето да спи с родителите
Как да играем с дете навън след дъжд
Как да успокоим избухването на детето
Какви рефлекси трябва да имат новородените
Народни средствасъс запек при дете
Научете детето си как правилно да изразява емоциите си
Непослушно дете: как да се справим с капризите и избухванията
Ползите от рисуването за деца
Защо детето не иска да ходи на детска градина.
Подходящи обувкиза дете
Психологическата готовност на детето за училище
Много хора прекарват работните си дни под флуоресцентна лампа, седнали пред екрана, след което се прибират вкъщи и гледат телевизия там. Постоянното стоене на закрито не е полезно за вашето здраве. Природата е много по-полезна за хората. Психолозите и изследователите в други области непрекъснато намират все повече причини да прекарват повече време на открито. Ако искате да намерите мотивация да ходите по-често, трябва да се запознаете с всички тези факти.
Престоят сред природата подобрява краткосрочната памет
Редица изследвания показват, че престоят сред природата укрепва паметта. Обикновената разходка по улицата не дава такъв ефект. Проведен е експеримент, при който на учениците е даден кратък тест за памет, след което са разделени на две групи. Единият отиде на разходка в ботаническата градина, а другият се разходи по обикновена улица. Когато участниците се върнаха и повториха теста, тези в природата подобриха резултатите си с близо двадесет процента. Тези, които бяха навън, не показаха подобрение. Подобно изследване е проведено върху хора, страдащи от депресия. Оказа се, че разходката на улицата подобрява паметта, дори ако човек е в депресия.
Природата действа релаксиращо
Престоят в лоното на природата намалява интензивността на физическото проявление на стреса в организма. Според експеримента хората, прекарали две нощи в гората, са имали по-ниски нива на кортизол, хормон, който се използва като маркер за стрес. Освен това изследователите установили, че сърдечната честота и нивата на кортизол са по-ниски при хората, живеещи сред природата, а не в града. За офис служителите гледката към природата през прозореца също води до намаляване на стреса и по-голямо удовлетворение от работата.
Прекарването на време сред природата намалява интензивността на възпалителните процеси
Когато възпалителните процеси са твърде активни, това води до различни заболявания, включително автоимунен, както и депресивен синдром възпалено червои дори рак. Прекарването на време сред природата може да помогне за контролиране на възпалението. Изследванията показват, че учениците, които са прекарали време в гората, са имали по-ниски нива на възпаление в телата си, отколкото тези, които са прекарали време в града. В друго проучване възрастни хора са били изпращани на едноседмична почивка в гората. Те не само намалиха интензивността на потока възпалителни процеси, но също така намалява тежестта на хипертонията.
Природата ще ви помогне да се отървете от умората
Познавате ли онова чувство, когато мозъкът сякаш отказва да функционира? Изследователите наричат това психологическо преумора. Свежият въздух ще ви помогне да се възстановите нормално състояниемозък. Проучванията показват, че дори гледането на картини от природата има терапевтичен ефект. Красотата на природата предизвиква чувство на възхищение, което веднага добавя сила.
Чистият въздух помага в борбата с депресията и тревожността
Тревожност, депресия и други психологически проблемиможе да се разреши с времето, прекарано сред природата, особено когато се комбинира с упражнения. Според учените разходките в гората помагат за намаляване на нивата на тревожност и подобряват настроението. Освен това може да се използва дори като допълнение към лечението депресивно разстройство. Всяко кътче от зелена природа подобрява самочувствието и подобрява настроението. Ако наблизо има резервоар, положителен ефектсе оказва най-силен.
Времето сред природата подобрява зрението
Поне при децата. Това е потвърдено от изследвания. Прекарването на време в гората или парка е лесен начин за предотвратяване на очни заболявания при деца и тийнейджъри.
Природата подобрява способността за фокусиране
И така, вече знаете, че природата помага за възстановяване. Разходката в парка може да подобри способността ви да се концентрирате. Ефектът е толкова силен, че помага дори на деца с дефицит на вниманието.
Можете да проявите повече въображение след разходка
Времето, прекарано на открито, позволява на човек да мисли по-креативно. Проучванията отбелязват увеличение на нивото на въображението с петдесет процента.
Прекарването на време сред природата намалява напрежението
Ходенето може да облекчи кръвното Ви налягане. Това страничен ефектот намаляване на нивото на хормоните на стреса в организма. Пулсът е намален средно с четири процента, а налягането с два.
Ходенето може дори да предотврати рака
Изследванията току-що са започнали, но предварителните данни показват, че прекарването на време сред природата може да стимулира производството на вещества, предпазващи от рак.
Гората може да укрепи имунната система
Клетъчната активност в тялото след разходка в гората също отразява укрепването имунна система, което ще ви помогне да забравите за проблеми като настинки и подобни инфекции.
Времето, прекарано на открито, намалява риска от преждевременна смърт
Престоят в близост до парк или гора има положителен ефект върху здравето. Изследователите са установили, че това позволява на човек да живее по-дълго и намалява риска от смърт от рак, белодробни или бъбречни заболявания.
Хората, които се стремят да подобрят тялото си по всякакъв начин, разбират продължаващото значение на интензивното ходене. Правилна балансирана диета, изкореняване лоши навицииграят важна роля в здравословен начинживот. Но бездействието в същото време минимизира всички титанични усилия, насочени към постигане на необходимите резултати.
Ползите от ходенето са толкова големи, че много лекари смятат, че ходенето в продължение на един час е много по-полезно от бягането в продължение на 30 минути. Когато планирате нещата, задължително трябва да вземете предвид времето за ежедневни разходки. И по този въпрос редовността е важна, изчисляването на разходка в интервала от време, като се вземе предвид количеството физическа активност. Правилното ходене не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ползата от ходенето е възможността да се отпуснете, да погледнете нещата от съвсем различен ъгъл. съществуващ проблемза намиране на нови решения. Ходенето е вид медитация, почивка от проблемите, които очакват човек у дома или на работа.
С правилната разходка се опитайте да държите тялото изправено, не се напрягайте, изправете раменете си, опитайте се да забележите всички нюанси на света около вас. Може би в началото ще ви се стори трудно, странно, но по-късно всичко ще си дойде на мястото. Абсолютно не си струва да ходите много бавно, няма голяма полза от бавното ходене. До края на разходката можете дори да се изпотите, заедно с потта излизат токсини и шлаки. Лекарите казват, че ползите от ходенето са именно в физическа дейност. Те вярват, че всеки ден човек трябва да върви със средно темпо от поне пет километра. Маршрутът трябва да е пресечен. Ако все още имате сили, опитайте се да изкачите допълнителни стълби нагоре и надолу.
По време на разходка в човешкото тяло се случват редица интересни реакции. Напълно различен поток метаболитни процеси, работят мускулите на ръцете и краката. При интензивно движение кръвта се втурва директно към сърцето, има бързо движение на храната храносмилателен тракт, той е много по-добре обработен стомашен сок. Съответно избягвате стагнацията на жлъчката, тя се движи. Ходенето с интензивно темпо има благоприятен ефект върху всички човешки органи без изключение. Със заседнал начин на живот вътрешни органипокрити с покритие от шлака, кръвообращението в тях е намалено. Често органите атрофират, стават много по-малки.
Ползата от ходенето е в по-интензивното движение на кръвта през съдовете, черният дроб, далакът и панкреасът се обогатяват с кислород. Интензивните разходки имат положителен ефект върху гръбначния стълб и ставите. При шофиране междупрешленни дисковепоследователно изпитвайки компресия или релаксация, кръвоснабдяването им се подобрява, което може да се счита за вид масаж.
Освен от голяма полза човешкото тяло, ползите от ходенето са във възпитанието на дисциплина и организираност. Ще трябва правилно да планирате деня си, ако е възможно, намерете време за разходка. Забелязано е, че разходката дори в мегаполис е доста неблагоприятна екологична ситуациямного по-полезно, отколкото да сте в стаята пред телевизора или компютъра. Също така не забравяйте за важен фактор - втвърдяване по време на разходка. Ходенето трябва да се извършва редовно, независимо от температурата на въздуха, сезона. Редовните разходки помагат зрителни нервиотпуснете се, починете си от тежката работа.
Дори ако в началото се насилвате да правите интензивни разходки, след кратък период от време ще забележите желание за разходка. Ще бъде Начална точка, тогава ще искате да се разхождате редовно на чист въздух. Ще станеш безразлична посока, метеорологично време, компания. Основното е да вървиш напред, да се наслаждаваш на движението, да забелязваш Светътда науча нещо ново и интересно. Ходенето лекува не само тялото, но и душата. Това е най-лесният начин за подобряване на здравето, носещ несъмнени ползи!
След доста часове ходене, няма да ви попречи релаксиращият масаж в специален масажен стол (http://www.all-massage-chairs.ru) Пет до десет минути релакс, тялото ви е отпуснато и вие сте отново готов за полезни физически упражнения.
Когато блусът и умората надделеят, незаменим и достъпен начинвразуми се ще ходиш. Защо и как да ходим правилно, ще кажем по-долу.
ходиправят възможно съчетаването на физическата активност (особено ако ходите с бързи темпове) с естетическото удоволствие. А подходящият спътник превръща разходката във време за общуване. След работа в офиса или в производството, където често няма слънчева светлина, човек особено усеща ползата и удоволствието да бъде на открито.
Ходенето е полезно за отслабванеили за спестяване нормално тегло. Половин час бързо ходене изгаря толкова калории, колкото един час упражнения в спортен клуб.
Това важи особено за тези, които са противопоказани за сериозни спортни дейности. Например, ако имате сърдечни проблеми, ходенето е добра практика за здравето. И за профилактика. сърдечно-съдови заболяванияразходките на открито също са полезни.
Ползите от престоя навън са безценни за пациентите с хипертония и тези, които преживяват хипотонични кризи. Бавното флангиране ви позволява да получите кислород достатъчнои осигурява достатъчна физическа активност.
Бременни женище получи специална полза от ходенетоако няма противопоказания. Ходенето подобрява кръвообращението и насища кръвта с кислород, а също така подпомага поддържането физическа форма. И бебето в утробата има полза от разходката на майката. И след раждането, когато тялото се възстанови, можете бързо да ходите с количка.
Ползите от ходенето за деца
Малко дете ходиполезно стартиране от първите седмици от живота.При изписване от болницата обикновено уточняват кога детето може да излезе на разходка за петнадесет минути. В бъдеще продължителността на разходките постепенно се увеличава. Много деца спят добре в колички, поне в хладно време. Но трябва да се помни, че в много студенодецата не излизат навън.
По-големите деца се интересуват от изследване на света извън дома и за ученици разходки на открито- незаменим начин за сгряване след седене на чиновете и, уви, пред екраните.
Ходенето на слънце помага за производството на витамин Dи са профилактика на рахит и други заболявания. Но децата трябва да бъдат особено внимателно защитени от пряка слънчева светлина, а бебетата - от силен вятъри студено.
Как да ходим ефективно
За разходка трябва да изберете, ако е възможно, екологични места, далеч от пътища и индустриални зони. Важно е обстановката да е приятна за окото, това ще помогне за облекчаване на стреса. Препоръчително е да изберете удобно време на деня: избягвайте горещините през лятото и ходете в средата на деня през зимата. Това е особено важно за деца и хора с лошо здраве. Ходенето трябва да бъде около два часа на ден. Единичните принудителни маршове не са толкова полезни, колкото редовните разходки.
Облеклото и обувките за ходене трябва да са удобни за дълги разходки. Те трябва да са подходящи за времето и да предпазват или от яркото слънце, или от пронизващия вятър.
Познавайки ползите от разходката на чист въздух, можете да намерите решителност и да започнете да ходите!