Описание на вестибуларната гимнастика за световъртеж. Как да укрепим вестибуларния апарат
Много хора са били болни в детството, а някой страда от това дори сега. Това може да се случи в транспорта, по време на возене и на всяко място, където тялото ни изпитва усещания, различни от това, с което е свикнало. Повечето казват, че имат слаб вестибуларен апаратсякаш намирайки някакво обяснение в това. Но може ли само осъзнаването на собствения проблем да бъде обяснение? Което в случая може да бъде напълно решено.
Защо се нуждаете от вестибуларен апарат
Органът, отговорен за координирането на позицията на тялото, когато се движи в пространството, се нарича вестибуларен апарат. Всичко е добре, когато това движение е спокойно и прогресивно. Още по-лесно е, когато го няма. Но дори обичайното завъртане на главата във всяка посока променя координатите на възприятието и изисква последователност в движенията на тялото ни. С други думи, вестибуларният апарат е отговорен за нашата ориентация в пространството, като същевременно поддържа координацията на движенията.
Един от ясни примери- зашеметяващ индивид, който е в състояние алкохолна интоксикация. Не, няма да кажем, че той трябва да тренира малкия си мозък в такива моменти (за простота можем да го разглеждаме като вестибуларен апарат). Само ще отбележим, че колкото и да се опитва, той няма да успее да установи връзка с равномерния свят, а вината е временната дисфункция на ключови области на мозъка.
Трудностите с подобни процеси се отразяват ясно в ежедневието. обикновен човек, върху походката и движенията му. Някой не хваща добре топката, някой постоянно изпуска предмети или дори цялото си тяло, систематично се спъва и пада. Тук е редно да припомним в големи количестванеудобни ситуации, в които можете да попаднете. А за красива походка, например, не може да има въпрос. проблем ли е Преценете сами.
Възможно ли е да се развие вестибуларния апарат
Човекът е уникален организъм. И ако, както често казват учителите, дори една маймуна може да бъде научена на много, тогава човекът е отишъл много по-далеч в това отношение.
В едно от произведенията си Федор Михайлович каза: човек е същество, което свиква с всичко. Той изобщо нямаше предвид нашата тема. Но това негово определение е подходящо да ни характеризира във всичко. Можем да свикнем със студа, топлината, тежкия физически труд и много други. Напомпваме мускулите си, правейки се по-големи, понякога на моменти. Природата ни е дарила със способността да растем. Освен това, не само физиологично - ние растем и се развиваме във всичко, което правим целенасочено, било то интелект или физическа сила. Слаб вестибуларен апарат, казвате? Не бъди смешен, за нас това е празно.
Фокусът е, че този наш главен геройподлежи на развитие. Освен това, това се случва бързо: при изпълнение специални упражнения, които ще разгледаме по-долу, можете да постигнете удивително бързи резултати. Но има едно „но“: също толкова бързо усилията ни се оказват напразни при липса на подходящо обучение.
Как растат мускулите? Да, те са принудени да направят това, ако ги заредите! Те реагират на стрес, те са част от съществото, което свиква с всичко. И можете да говорите за това клетъчно нивоимайки предвид не само един човек. Така че те се адаптират само към получените натоварвания. Това е като някои условен рефлекс, защитна реакция. Всяко умение изисква практика.
За това съм. Искам Истински приятелпод формата на силен малък мозък - прави това, което не му харесва. Люлее се, върти се - няма друг начин. Но не се страхувайте, можете да започнете с малко. Е, или се успокой. Това ще бъде просто още една от вашите загуби за възможност, която може да ви направи по-добър човек.
Вестибуларен апарат в кутията
Ако един обикновен човек има моралното право да избира - макар и малко - да подобри функционалността на малкия мозък или не, тогава всеки спортист е в много по-добра ситуация с този проблем. Боксът може да бъде още по-ярък, където се обръща специално внимание на тренирането на вестибуларния апарат. Динамична стабилност, бързи смени и активни движения, възможност за бързо възстановяване от пропуснати удари - това е всичко, за което говорим тук.
Нито в бокса, нито в контактните бойни изкуства е възможен значителен напредък без функционално развит малък мозък. И ако редовното кардио е необходимо за развитието на издръжливостта на един спортист и неговата добро здраве, то тренирането на вестибуларния апарат също е кардио, само за глава.
Тези, които са добри с този въпрос, са гимнастичките и цирковите акробати, където нивата на грешка се измерват в милиметри и животът може да бъде цената. Какви упражнения за развитие на вестибуларния апарат трябва да се изпълняват?
Тренировка със затворени очи
Най-простите варианти са техники, които ви позволяват да развиете своите координационни умения с помощта на упражнения, изпълнявани с затворени очи. Застанете на пода, поставете краката си на ширината на раменете и се люлеете напред-назад със затворени очи, преобръщайки се от петите към пръстите на краката. Отначало можете да вървите бавно и когато придобиете увереност, увеличете темпото.
Не можете да се търкаляте никъде, а просто приближете краката си един до друг и се опитайте да стоите възможно най-дълго. Ако правите такива манипулации лесно, примерите по-долу ще бъдат по-сложни.
Стоенето на един крак вече няма да е толкова лесно. Задачата ще стане още по-сложна, ако притиснете втория крак с крак към коляното на първия, опорен крак.
Преобръщане и въртене
Добре известно упражнение за вестибуларния апарат в бокса е салто. Те могат да се изпълняват както на тепиха, така и на ринга. У дома или при всякакви други условия, ръководете се от чувствата си: за някой е твърде трудно, за някой меко - след това регулирайте процеса сами.
След изпълнение на поредица от салта, боксьорите се чувстват замаяни, но в същото време тяхната задача сега е да се защитават в стойка или да практикуват бокс в сянка, въпреки проблемите с координацията. От тренировка на тренировка тялото свиква и става по-лесно да се прави.
Направете няколко салта, изправете се и се опитайте да извършите всяко обичайно (но безопасно) действие, като се концентрирате върху него. Не злоупотребявайте до гадене, прогресирайте в броя на салта постепенно: от тренировка на тренировка.
Също така в бокса и други контактни спортове обикалянето около оста си се използва широко. Спортистът може да повдигне главата си нагоре и да протегне ръката си с показалеца, върху който ще бъде фокусиран погледът му, когато обикаля. Докато експериментирате с това упражнение, имайте предвид, че стоенето изправено леко увеличава риска от загуба на равновесие и нараняване.
Можете също да скачате, да го правите със завои и като цяло - повече активност, не напразно, защото говорихме за липсата на проблеми за спортистите.
Послеслов
Говорихме за това как да подобрим координацията на движенията чрез трениране на вестибуларния апарат, което е функционално важно не само в спорта, но и в Ежедневиетообикновен човек. Разбира се, можете да използвате специални лекарства и народни средстваза да се избегне гадене при болест на движението и замайване при небрежно движение. Но определено няма да решите всички проблеми по този начин и такъв път не е правилен.
Направете по-добре себе си и го направете комплексно.
Снимка: AiF / Едуард Кудрявицки
Упражнение едно
Седнете в удобна позиция показалецпред носа на разстояние 30 см. Фокусирайте се върху пръста и завъртете главата си от едната към другата страна. Постепенно движете главата си по-бързо.
Снимка: AiF / Едуард Кудрявицки
Трето упражнение
Започнете с ходене по стената, за да можете да се облегнете на нея, ако е необходимо. Опитайте се да вървите с нормална скорост. Направете 3 крачки и завъртете главата си надясно, като я държите права и без да прекъсвате ходенето си. След като направите 3 крачки, завъртете главата си наляво, като я държите права и без да прекъсвате ходенето. За да стане по-трудно, преминете от равна повърхност към неравна.
Повторете упражнението 15-20 пъти, правете го 2-3 пъти на ден.
Снимка: AiF / Едуард Кудрявицки
Упражнение пето
Поставете краката си на ширината на раменете. Главата е изправена, очите са фокусирани върху някакъв предмет. Правете кръгови движения с тялото си напред - назад, надясно - наляво и след това отново надясно. Започнете с кръгови движения с малък диаметър, постепенно увеличавайте амплитудата. Променете посоката.
Повторете упражнението 15-20 пъти, правете го 2-3 пъти на ден.
В движещи се превозни средства. Те се разболяват в метрото, в автобусите, на корабите и дори във високоскоростните асансьори. Свързан е с грешна работаспециален орган, наречен вестибуларен апарат. Как да го тренираме и какво е необходимо за това, ще кажем по-долу.
Какво представлява вестибуларният апарат
Вестибуларният апарат е орган, който възприема промените в положението на главата и тялото в пространството и посоката на движение на тялото при гръбначните животни и човека, разположен вътре в ухото. Изпълнен е с ендолимфа, с помощта на която взаимодейства, тоест с очите, тактилните зони и ушите. Благодарение на вестибуларния апарат ние сме в състояние да се ориентираме в пространството и да дадем на тялото си правилната позиция.
Нарушаването на работата на такъв важен орган е придружено от виене на свят и гадене, а в някои случаи може да доведе до доста тежки заболяваниямозъка и нервна система. За да избегнете подобни последствия, трябва да знаете как да тренирате вестибуларния апарат. Можете да направите това у дома, без да прибягвате до специални симулатори.
Има друг метод, така да се каже, практичен отговор на въпроса как да тренирате вестибуларния апарат при възрастни, но той е подходящ само за хора, които нямат проблеми с налягането. За да изпълните упражнението, трябва да лежите на наклонена повърхност, така че краката да са отгоре, а главата да е отдолу. Направете няколко завъртания с глава настрани.
Въздушни упражнения
Лекарите препоръчват на всеки да развива вестибуларния си апарат. Как да го тренираме на открито, ще кажем в тази глава. Разхождайки се по улицата, можете да изпълните няколко упражнения, които помагат за възстановяване на добрата работа на органа, който обмисляме.
Ако забележите бордюр до себе си, застанете върху него и се опитайте да вървите колкото можете по-дълго. Между другото, това е друго любимо забавление за деца. Не им забранявайте да го правят, оставете ги да тренират и вие заедно с тях. За да поддържате баланс, разтворете ръцете си встрани. Редовното ходене по бордюра има голям ефект върху работата на вестибуларния апарат и коригира координацията.
Люлеенето също е полезно занимание не само за деца, но и за възрастни. Разклатете ги, докато усетите тежък световъртеж. Вместо люлка можете да използвате хамак. Трябва да легнете върху него с гръб надолу и да започнете да се люлеете монотонно. Добре е да изпълнявате такова упражнение на мястото на селска къща или вила.
Спорт
Редовните упражнения също така развиват вестибуларния апарат. Как да го тренирате с физическа дейност? Скачането на 180 градуса с обърната глава в обратната посока ще помогне тук най-добре. Първоначално такова упражнение ще доведе до замайване, но след известно време мозъкът ще свикне с натоварването.
Тези, които имат проблеми с вестибуларния апарат, се съветват по-често да карат колело, ролери, ски. Съвместните пътувания с приятели ще ви позволят не само да се забавлявате, но и да осигурите положително влияниекъм органа на равновесието.
Как да тренираме вестибуларния апарат при дете
Малките деца от раждането трябва да бъдат взети и люлеещи се. Можете да кръгнете детето и да го повърнете, като внимавате. Танците също са добър помощникв развитието на вестибуларния апарат при децата. Включете наклони и завъртания на главата и торса в ежедневната си гимнастика.
Научете детето си да ходи по дънер и салто. Всички тези упражнения трябва да се извършват под стриктното наблюдение на родителите, за да не се нарани детето. Возете детето си на люлка, посещавайте атракциони, заведете го да скача на батут. Всички тези детски забавления ще го научат да поддържа баланс и да се отърве от проблемите с координацията на движенията.
Всички горепосочени упражнения перфектно облекчават болестта при пътуване. С тяхна помощ можете да възстановите вестибуларния апарат. Как да го тренирате сами, вече знаете. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и всичко ще се получи!
Позицията на нашето тяло и поддържането на баланс се контролират от малък орган, разположен в вътрешно ухо- вестибуларен апарат.
Функции
Като част от системата на вестибуларния анализатор, този чувствителен орган осигурява възбуждане на рецепторни клетки, анализира ефекта на гравитацията върху тялото и праволинейно ускорение. Дразненето на рецепторите възниква при завъртане и накланяне на главата.
В същото време мускулите на тялото се свиват рефлексивно, което позволява на човек да поддържа баланс и да се движи в пространството.
Причини за нарушения
- вътрешно ухо.
- интоксикация на тялото.
- Запушване на вътрешната слухова артерия.
- Прием на редица химикали.
- Синдром на вертебробазиларна недостатъчност.
- Повишен вискозитет на кръвта.
Функции на вестибуларния апарат и признаци на нарушения:
знаци
- Хаотични движения на очите.
- Мухи пред очите.
- Повишено изпотяване.
- Проблеми с координацията на движенията.
- Повишено слюноотделяне.
- Промяна на честотата.
- Раздвоена визия.
- Затъмнения в очите.
Вестибуларна тренировка
Състоянието и развитието на органите на баланса от раждането при хората е различно. слабост и патологични разстройствавестибуларния апарат причиняват много неудобства на човек. Това са постоянна болест на движението в транспорта, често замаяност, принудително ограничаване на физическата активност, падане внезапно.
Ако тези нарушения не са придружени от остри заболявания, тогава е необходимо да се тренира органът на равновесие. Това е особено вярно в детстводокато тялото все още се развива. След някои минали заболявания, които са намалили функционалността на вестибуларния апарат, лекарите препоръчват специална възстановителна гимнастика.
За възрастни хора това добра профилактикаот световъртеж и изтръпване на крайниците.
Обратна връзка за ползите от тренирането на вестибуларния апарат:
Гимнастика
Упражнения за глава
- Обръща се с фиксиран поглед. Фокусирайте погледа си върху неподвижен обект, който е в рамките на един метър от вас на нивото на очите. Завъртете главата си надясно - наляво с такава скорост, че очертанията на обекта да останат ясни. Постепенно ускорявайте процеса, като избягвате резки движения.
- Завъртанията на главата нагоре и надолу се извършват по същия начин 3 пъти на ден по 30 секунди.
- Проследяване на топката. Топката се хвърля от едната ръка в другата. Погледът е фокусиран върху топката за 30 секунди. Трябва да започнете да седите, с течение на времето упражнението може да се усложни, като го изпълнявате, докато стоите.
- Кръгови движения на главата с повдигнати раменни стави. Направете последователно 10 завъртания в различни посоки.
- Когато четете книги за дълго време, от време на време се препоръчва да погледнете настрани и бавно да поклатите глава.
в седнало положение
- Седейки на стол, трябва последователно да се опитате да стигнете до пръстите на левия и десния крак.
- Завъртане на тялото наляво и надясно.
- Торс назад. Трябва да седнете с лице към облегалката на стола и, като се държите за него, леко се наведете.
- Офис служителите могат да правят упражнения с въртящ се стол. След като превъртите няколко пъти, е полезно да фиксирате очите си върху малък неподвижен обект.
Прости упражнения за трениране на вестибуларния апарат след заболяване
стоящ
- Най-лесното упражнение. Трябва да поставите краката си заедно, да разтворите ръцете си до височината на раменете, да затворите очи и да стоите така за около 20 секунди. След това, без да отваряте очи, трябва да спуснете ръцете си покрай тялото и да стоите така още няколко секунди. С големи проблеми с вестибуларния апарат дори това просто упражнениеможе да причини известни затруднения.
- Разтворете ръцете си отстрани, повдигнете се на пръсти и се опитайте да поддържате баланс със затворени очи.
- Повдигнете се на пръсти, наклонете главата си назад и се опитайте да поддържате баланс в това положение.
- Серия от бързи навеждания напред. Ръцете трябва да се държат на колана.
- Едно коляно се издига до нивото на гърдите, ръцете са разтворени. Желателно е да не огъвате коляното на опорния крак. Много по-трудно е да поддържате баланс в това упражнение със затворени очи.
- Кръгови движения около себе си, последвани от ходене по права линия.
- Наклони на тялото в различни посоки с такова положение на краката, когато пръстите на единия крак лежат върху петата на другия крак (както при ходене по въже).
Упражнения за координация
С помощта на импровизирани средства
- Държане и носене на малки предмети на главата (книга, тетрадка). След като усвоите нормалното ходене, можете да усложните упражнението, като добавите препятствия и завои.
- Люлки, вози.
- Люлеене в хамак, в люлеещ се стол.
- Скачане на батут.
- Упражнения с обръч, скачане на въже.
- Обръща се и се върти с помощта на здравословния диск.
Прости упражнения за трениране на вестибуларния апарат в нашето видео:
Спорт, който ще помогне
За развитието на органите на баланса, правилното и систематично физическа дейност. Комбинирането на бизнеса с удоволствието ще помогне:
- Бадминтон.
- Разходка с велосипед.
- Скачане на скейтборд.
- Кънки.
- Безплатна гимнастика.
- Танцуване.
- Акробатика.
- Тенис.
- Различни игри с топка.
- Източни бойни изкуства.
- Йога.
Спортове, които развиват координацията
Колко важна е устойчивостта
Ако детето от раждането постепенно започне да развива органите на баланса, то в бъдеще това ще го предпази от много проблеми, свързани с дисфункция на тези органи.
- Рискът от получаване на битови наранявания, свързани със загуба на координация на движенията, ще намалее.
- Ще се увеличи изборът на спортове, с които човек може да се занимава.
- Любовта към пътуването предполага и добра поносимост към всички видове транспорт. Постоянното прилошаване и виене на свят може да засенчи всяко пътуване.
Какво заплашва патологията
Нарушенията на вестибуларния апарат могат да доведат до загуба на тактилна чувствителност, дезориентация и да повлияят негативно на функционирането на цялата нервна система.
Като следствие от съдови и неопластични заболявания, недостатъчността на органите за равновесие показва необходимостта от прием спешни действияза тяхното лечение, за да се избегнат нежелани усложнения и рецидиви.
Органите на вътрешното ухо са пряко свързани с мозъка, така че е невъзможно да се пренебрегне наличието на някакви нарушения в тях.
Възможно ли е да се възстанови или "тренира" координацията
Възстановяването на вестибуларния апарат е сложно събитие, при което рецепцията медицински препаратипредписани от лекар трябва да се комбинират с лечебна гимнастикаИ по здравословен начинживот. Лечението на всяко заболяване е индивидуално и се предписва въз основа на симптомите и тежестта на заболяването.
Обучението на вестибуларния апарат е полезна дейност, която допринася за постепенното му развитие. Специално "обучение" е необходимо за моряци, пилоти и космонавти, където под въздействието на тежки външни условиятялото трябва да се научи да функционира пълноценно.
Засилено обучение на вестибуларния апарат се практикува и в екстремните спортове.
Добър ден, скъпи читатели на спортния блог sportivs. Днес бих искал да говоря за такава интересна тема, наречена как да тренираме вестибуларния апарат. Статията ще бъде полезна за хора със слаб вестибуларен апарат, които страдат от дискомфорт, както и за бойци, които не искат да бъдат съборени след леко пръскане. След като прочетете статията, ще научите за най-много ефективни упражненияза обучение, ще споделя полезни съветиза да ви помогне да се почувствате по-добре.
Как работи нашата система
Местоположението на вестибуларния апарат е в средата на ухото, без него човек не може да се движи нормално и също така е в състояние на равновесие. В целия този процес участват и зрението, и кожната чувствителност, и инстинктите.
Във вътрешното ухо има ендолимфа - специална течност. Влакната на вестибуларния нерв се приближават до петната, които се състоят от рецепторни клетки с косми. Тези косми са потопени в маса от кристали на калциев карбонат.
В кръглата торбичка петънцето е разположено вертикално, в матката и овалната торбичка е хоризонтално. Благодарение на силата на гравитацията, кристалите притискат космените клетки, които помагат да се определи позицията на тялото. активни движенияпромяна на налягането, космените клетки се възбуждат.
Интересен факт: Блокирането на функционирането на лабиринта в гълъба води до факта, че той ще спре да лети. Така е устроена нашата система. IN подробен изгледНарисувах, за да нямате въпроси в хода на статията.
Неуспехът на вестибуларния апарат възниква поради активното участие на рецептори, които превъзбуждат органа, отговорен за ориентацията в пространството. Резултатът е така наречената морска болест, която е придружена от гадене, влошаване на сърцето и дишането.
Ако човек преди това е обичал спокойни игри, тогава в един хубав момент, когато се спуска по криволичещ планински път или морска разходка, устройството може да се повреди.
също и в бойните изкуства, ако сте пропуснали и имате слаба вестибуларна система, тогава определено ще отидете в нокаут. Това не изисква редовно обучение. Как да развием вестибуларния апарат, ще попитате?
Тренираме вестибуларния апарат
Експертите твърдят, че укрепването на рефлексния апарат е полезно за хора от всички възрасти. Неразделен плюс е, че може да се тренира у дома. Слабата работа на рефлексния апарат не винаги показва здравословни проблеми. Просто този апарат е като мускул, ако не се тренира, ще атрофира и ще спре да функционира нормално. Нормалното функциониране на устройството зависи пряко от начина на живот на човек - пасивен или активен.
Правейки редовни упражнения, можете напълно да развиете рефлексния апарат. Редовното изпълнение на такива упражнения като салто, бреза, завъртане на главата, въртене на таза ще ви помогне в това.
Има още един метод, който изисква пълен контрол над тялото и мислите ви – йога. Чрез редовна йога и медитация можете да постигнете Най-високо нивоконцентрацията, дишането ще стане по-спокойно, мислите ще се пречистят, състоянието на живота ще се подобри.
Началната позиция на всички следващи упражнения ще бъде следната: седнали на стол с изправени крака, спуснете ръцете си надолу.
- Докато издишвате, наклонете главата си надолу, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Перфектен както за възрастни, така и за деца.
- Завъртане на главата настрани. Завъртете главата си наляво и надясно, като поддържате спокойно дълбоко дишане.
- Наклони на главата. За две сметки наклонете главата си към лявото рамо, върнете се в изходна позиция. Повторете с другото рамо. Упражнението помага да се развие гъвкавост и пластичност мускулни влакнаврата.
- Начертаваме кръг с главата.
Всяко упражнение трябва да се изпълнява 8-10 пъти.
След като приложите горните тренировки, когато станете малко по-силни, можете да преминете към кръгови въртения, докато стоите с протегната ръка пред себе си, повдигайки главата си нагоре. Достатъчно за 10-15 завъртания във всяка посока.
Ако сте на гости спортни секции, където има матово покритие, правим 6-10 салта без спиране. След това се издигаме и се опитваме да се хванем в пространството.
Редовни разходки до свеж въздух, бягане, колоездене, плуване също подобрява вестибуларния апарат.
1. Постоянство. Когато започвате какъвто и да е бизнес, не забравяйте, че за да ви стане навик, трябва да го правите 21 дни. През това време тялото започва да свиква и да се адаптира към иновациите и след определен период от време човешкото тяло приема това или онова за даденост.
2. Правилно дишане. Независимо дали вестибуларният ви апарат е добър или лош, препоръчвам ви внимателно да работите върху дишането си. Ако човек е напрегнат, той диша бързо и постепенно, ако човек е в спокойно състояниедишането му е бавно и дълбоко. При спокойно дишане се изчистват мислите, които създават живота ни. Най-добрият начин за практикуване на дишане е медитацията.
3. Редовни разходки и спорт на открито. Древните монаси, живеещи в планините, постоянно се занимават с медитация, спорт, когато се появят първите слънчеви лъчи. Те редовно прекарват време на открито. Развийте навика да ходите 20 минути преди лягане, така ще подобрите състоянието на съня си, ще развиете вестибуларния апарат.
Ако имате проблеми с координирането ранна възраст, тогава упражненията, представени в това видео, ще бъдат полезни в този случай. В началото може да е трудно за изпълнение, но с времето ще забележите, че не е трудно, а освен това си заслужава. На въпроса дали е възможно да се развие вестибуларният апарат за една седмица, ще отговоря не. Важно е да правите това постоянно, всеки ден вашето устройство ще става по-добро.
Скъпи приятели, описал съм такива интересна темакак да тренирате вестибуларния апарат, а също така предлагам да гледате видео за трениране на вестибуларния апарат в бокса. Като следвате моите препоръки, със сигурност ще подобрите устройството си и живота си като цяло. До скоро приятели, хубава и ползотворна седмица.