Неспокоен сън по време на ранна бременност. Защо не спите по време на бременност и какво да правите по въпроса
Честите позиви до тоалетната стават верни спътници на първия триместър на бременността. Ето защо въпросът „как да спим нататък ранни датибременност" тревожи много жени. За да се върна добър сънЩе трябва да се откажете от някои стари навици в полза на нови.
Хормоналното преструктуриране на тялото от първите седмици на бременността започва да се отразява на съня. Високо нивопровокира подуване на носната лигавица, което води до затруднено дишане и недостиг на кислород. В резултат на това в началото на бременността жената изпитва апатия, умора и раздразнителност, независимо дали иска да спи през деня.
Значението на здравия сън
По време на периода на носене на дете жената може да изпита различни проблеми със съня:
- започване на безсъние (проблем със заспиването);
- чести събуждания;
- тревожен, бъди спокоен сън;
- безсъние в края на живота (събуждане твърде рано сутрин).
Такава мечта не добра почивкаи възстановяване, така че сутрин жената се чувства уморена и претоварена. Проблемът се задълбочава и от факта, че сънотворните са забранени и през първия триместър на бременността.
Резултатите от проучване, проведено в университета в Питсбърг, потвърдиха важността на добрия нощен сън. Това показа наблюдението на състоянието на група жени недостатъчен сънпо време на ранна бременност може да доведе до раждане на дете с ниско телесно тегло.
Следователно, след като една жена осъзнае своята „интересна“ позиция, тя трябва да преразгледа режима си на почивка. Продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 8 часа, като е необходимо да заспите не по-късно от 22:30.
Как да изберем позиция за сън
Качеството на нощната почивка се определя не само от нейната продължителност, но и от позицията на тялото на жената. Има много възможности за това как можете да спите в ранна бременност. Всъщност всяка поза, която е удобна за жената, е приемлива - можете да спите по корем, по гръб или настрани.
През първия триместър на бременността, когато бъдещата майка все още може да спи по начин, който й харесва, трябва да се опитате да свикнете да заспивате в препоръчителните пози. По-късно, когато голям коремограничете избора на приемливи опции, заспиването ще бъде по-лесно и по-бързо. Оптималната позиция на тялото по време на сън по време на бременност е от лявата страна.
Тази поза има няколко предимства:
- функциите на черния дроб и бъбреците се нормализират;
- работата на сърцето се стабилизира;
- плодът получава повече кислород поради по-доброто кръвоснабдяване на тазовите органи.
Ако една жена е свикнала да спи по корем и й е трудно да се приспособи, можете да започнете да използвате специална възглавница за бременни още в ранните етапи на бременността. Най-често се изпълнява под формата на буквите "U" и "C". Тази форма ви позволява удобно да заспите настрани, като поставите горния си крак върху възглавницата под прав ъгъл.
Много жени, които са свикнали да спят по корем, се притесняват дали е възможно да продължат да правят това по време на ранна бременност. Препоръките на лекарите тук са недвусмислени - възможно е, но докато стомахът започне да расте. Матката през този период е все още доста малка и е надеждно защитена от срамните кости, така че няма опасност за детето.
Понякога, още през първите седмици, бъдещата майка започва да се тревожи от болезненост на млечните жлези. В този случай лежането по корем не е препоръчително, за да не притискате чувствителните гърди. Разрешена е нощна почивка на гърба. С тази позиция не трябва да се злоупотребява, защото от втория триместър ще бъде забранена.
С нарастването на матката и плода почивката на стомаха ще трябва да бъде изоставена. Въпреки надеждна защитабебето под формата на мускулите на матката, мембраните и амниотичната течност, той изпитва натиск, ако майката продължава да спи в това положение. Опасност за плода главната причиназащо не трябва да спите по корем по време на бременност.
Как да подобрите съня си
За да разрешите проблемите със съня, достатъчно е да следвате прости препоръки как да спите правилно в ранна бременност:
- Ограничете приема на течности малко преди лягане. Това ще помогне да се избегне нощното желание за ходене до тоалетната.
- Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. За вечеря се предпочитат леки ястия с ниско съдържание на мазнини, които няма да дадат усещане за тежест в стомаха. Ако една жена започне да изпитва гадене от глад, можете да изядете няколко бисквити преди лягане или да изпиете чаша кефир.
- Спалнята трябва да бъде добре проветрена, не трябва да е прекалено горещо, сухо или студено.
- Когато избирате пижами или нощници, по-добре е да дадете предпочитание на модели със свободна кройка, изработени от естествени материи.
Трябва да се обърне специално внимание правилен режимден. Можете да следвате всички съвети как да спите по-добре в ранна бременност и да не постигнете резултати. За всичко може да е виновна неправилната организация на деня. Ако имате проблеми със заспиването, по-добре е да откажете дневен сънв полза на дейности на открито. Като се има предвид това уелнеспоказва умерено физически упражнения(Гимнастика,). Всички тези мерки заедно ще позволят на бъдещата майка да се отпусне напълно, да спи достатъчно и да се наслаждава на позицията си.
Подобни статии
Ползите от секса по време на бременност. Ако здравето на жената не се провали и нейното ... Също така препоръчваме да прочетете тайните на статията качествен сънпо-рано...
Тялото на бременната жена непрекъснато се променя и в определен момент настъпва момент, когато е невъзможно да се следват старите навици, например, както при пристрастяването към определени ястия, така и в любимата поза по време на сън.
Какви са причините за проблеми със съня при бременни жени?
С нарастването на плода коремът на бременната жена се увеличава и за жената е все по-трудно да намери такава удобна позиция, която да осигури добър пълноценен сън. Това е може би най-острият и неотложен проблем за нарушение на съня при бременни жени.
Друга често срещана причина за нарушения на съня може да бъде чести позивида уринирам. Това се дължи на факта, че бъбреците на бъдещата майка с времето започват да работят по-интензивно, филтрирайки по-голям обем кръв, която преминава през тялото й. Тази повишена работа на бъбреците води до увеличаване на количеството произведена урина.
Освен това по време на растежа на нероденото бебе има активно увеличаване на размера на матката, което увеличава натиска върху пикочен мехур, чийто обем в резултат на това намалява и жената започва да ходи до тоалетната по-често.
Понякога, особено през първата половина на бременността, жената не може да спи поради появата проблеми с дишането. Факт е, че увеличаването на общия брой хормони в тялото я кара да диша по-често и има усещане за липса на въздух за дишане.
За да се засили кръвообращението на матката и едновременно с това се прилага достатъчнокръв към всички други органи, сърцето на бременната жена започва да работи по-бързо. В тези случаи нарушението на съня се причинява от повишен сърдечен ритъм и усилена работа на сърцето.
За да се подготви за бъдещо раждане, тялото на бременната жена започва да произвежда хормона релаксин. Една от последиците от развитието му обаче е възможното отслабване на връзките, което води до появата крампи в мускулите на прасеца и болки в гърба.
При бременна жена работа храносмилателната системазабавя се малко, така че храната често остава в стомаха и червата по-дълго от обикновено. Такава работа храносмилателен трактможе да бъде придружено от киселини и запек което от своя страна води до нарушения на съня. Особено често това може да се случи през последния триместър на бременността, когато се увеличи матка започва да притиска силно стомаха и дебелото черво.
Много често причините за нарушения на съня при бременни жени са психологически.В края на краищата почти всяка жена в очакване на раждането е в състояние на предстрес. По принцип нейните чувства и усещания по това време са абсолютно нормални, но по-ярки впечатления, а понякога и кошмари, които идват по време на сън, могат да я накарат да бъде обезпокоена.
През втората половина на бременността много жени започват да се оплакват от безпокойство. прекъсващ сън. Често това се дължи на факта, че не е възможно тялото да се постави удобно на леглото. Бременната жена не може да намери удобна позиция за сън, тъй като доста обемният и голям корем пречи.
Първата препоръка в този случай може да бъде призив за примирение с неудобството и опит за намиране на нова, може би малко необичайна, но оптимална позиция за сън. След като го изберете за себе си и свикнете с него след известно време, ще намерите дългоочаквана добра почивка по време на нощен сън.
В случай, че преди това една жена винаги е спала легнала по корем, тогава по време на бременност тя ще трябва да се откаже от този навик. Спането в тази поза е неприемливо, тъй като натискът върху плода ще бъде твърде силен и това може да има най-много обратен ефекткакто за майката, така и за нероденото дете.
Спането по гръб може да изглежда най-удобно, но дори тази поза за сън не е подходяща за бременни жени, тъй като може да предизвика болкав гърба, затрудняват дишането по време на сън и кръвообращението, което води до промяна кръвно налягане .
По време на сън в тази позиция бременната жена подобрява притока на кръв към мястото, където се намира плода, бъбреците се активират, което помага да се намали вероятността от подуване на ръцете и краката. Намален натиск върху черния дроб правилната странаи също така не боли тазовата област и гърба след сън. Лекарите казват, че тази позиция е оптимална за пълноценната работа на сърцето.
Необходими са допълнителни възглавници
И все пак, ако бременната жена преди това не е спала на лявата си страна, в началото ще й бъде много трудно да свикне с тази поза за сън. В началото тя дори може да изпита доста голям дискомфорт поради голям корем, който пречи на съня.
Най-добрият начин за по-бързо свикване е използването на допълнителни възглавници. Затова се подгответе предварително и винаги дръжте близо до себе си няколко меки и удобни възглавници с различни размери по време на сън. Използвайки ги, докато заспивате, винаги можете да изберете най-удобната позиция за себе си.
Проблеми със съня по време на бременност / shutterstock.com
За да се отървете от неспокойния сън, има няколко прости, но много ефективни полезни съвета:
- Обърнете внимание на организацията правилно и навременно хранене . Никога не преяждайте. Изключете напълно кофеиновите напитки от вашата диета. Ограничете или още по-добре напълно откажете употребата на газирани сладки напитки. Най-добрата напитка преди лягане по време на бременност е чаша топло мляко.
- Не правете интензивни упражнения преди лягане умствена дейност. Не гледайте телевизия преди лягане и не четете книги. Ако имате такава възможност, най-добре е да слушате вечер тиха, спокойна и приятна музика. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за нощната почивка.
- Много добър ефект върху организма топла баня (не горещ!), приеман 20-30 минути преди сън.
- Спазвайте дневния режим. Лягайте и се събуждайте по едно и също време.
- Не яжте преди лягане. Между последното хранене и нощната почивка трябва да има почивка от поне три часа. През това време по-голямата част от това, което ядете, ще има време да се усвои и сънят ви ще бъде по-спокоен.
- Разходка преди лягане на чист въздух, проветряване на спалнята и сън с отворен прозорецили прозорец през топлия сезон.
Помнете, че вашият добро настроениеи спокойствието са ключът към пълноценния и спокоен сън. Добрият спокоен сън по време на бременност е много важен както за самата майка, така и за нейното неродено дете.
Много момичета, подготвяйки се за бъдещо майчинство, си представят периода на бременност в цвят на дъгата - можете да сте капризни и да поискате ягоди през декември през нощта, можете да припишете сълзливостта на хормоните и да ядете колкото искате. Но само бременните знаят, че всичко това са цветя. Бременността е сериозен период за женското тяло. Тя постоянно изпитва дискомфорт и гадене, измъчва се от подуване на краката и слабост, огромният й корем не й позволява да ходи нормално. Но най-често жените страдат от безсъние. По време на бременност има много провокиращи фактори, които пречат на здравия и спокоен сън. В тази статия ще научите за причините за безсънието, както и ще се запознаете с основните начини за премахването му.
Защо бременната жена страда от безсъние?
Понякога бременната жена не може да спи по някаква конкретна причина. Но често нейното състояние не се обяснява с нищо конкретно - тя просто се чувства неудобно и не иска да спи. Помислете за някои от факторите, които пречат на бременната жена да спи нормално.
- В ранните етапи на бременността жената не може да спи поради постоянно ходене до тоалетната. Факт е, че матката се увеличава и оказва натиск върху пикочния мехур. Дори малко натрупване на урина ви кара да почувствате желание за уриниране. Когато трябва да ставате 3-5 пъти на нощ, за да отидете до тоалетната, целият сън ви отнема.
- Хормоните и гаденето са друга основателна причина за безсъние по време на бременност. Най-често токсикозата се появява сутрин, но се случва, че гаденето не ви позволява да заспите през нощта.
- През третия триместър коремът на жената става впечатляващ. Поради това е много трудно за жената да намери удобна позиция за сън. Невъзможно е да спите по корем, по гръб също - стомахът прищипва жизненоважна артерия, веднага искате да се преобърнете. И страните вече са лежали много месеци, така че няма сила. Колкото по-дълъг е периодът, толкова по-трудно е за бъдещата майка да заспи.
- Често жената не може да спи поради киселини - матката притиска стомаха, принуждавайки се стомашен сокхвърлен в хранопровода.
- Много често една жена не може да спи поради психологически преживявания - тревожи се за фигурата си, работата, жилището, финансите и отношенията със съпруга си. Хормоните наливат масло в огъня и представят всичко в мрачни цветове.
- Често бременната жена не може да спи поради факта, че няма достатъчно въздух. Това е липсата на кислород в тялото. Иска й се да стане, да отвори прозореца, да поеме дълбоко въздух.
- Животът на бременната жена не е захар. Тя може също да страда от крампи в крайниците поради липса на калций.
- Безсънието през нощта може да се дължи на твърде много сън през деня.
- На по-късни датибъдещата майка не може да спи поради факта, че бебето рита много. Тъй като бебето вече след 35-та седмица от бременността придобива впечатляващи размери, дори малко напъване може да бъде много чувствително.
- Жените са емоционално доста впечатлителни и по време на бременност това чувство се засилва няколко пъти. Тъжно коте на улицата, новини от горещи точки, колоритна история за раждане, конфликт със съсед - всичко това може да обезпокои бременна жена за дълго време, каква мечта има.
- Разтягането на кожата предизвиква сърбеж по корема и бедрата. И не можете да надраскате кожата, за да няма стрии. Затова горката жена трябва да лежи, да търпи и да гали неспокойното си коремче.
Това е далеч от пълен списъкпричини, които пречат на бременната жена да спи нормално. Всеки организъм е индивидуален и всяка бъдеща майка има определени заболявания, особености и трудности. Какво да направите, ако сънят не идва? Как да бъдете бременна жена, защото често бъдещите майки трябва да ходят на работа? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да заспите и да спите спокойно до сутринта.
Елиминирайте задействащите фактори
Първо трябва да разберете какво ви пречи да заспите. Ако често тичате до тоалетната в ранна бременност, това, за съжаление, не може да се поправи. Трябва да се опитате да пиете по-малко следобед, не пийте един час преди лягане. Ако не можете да спите поради гадене, трябва да опитате да ядете малко храна. Трябва да бъде лека храна- кисело мляко или плод В крайна сметка често токсикозата се преодолява на празен стомах. Семена, резен лимон, солени крекери, ядки, чай от джинджифил ще помогнат за потискане на гаденето.Ако една жена страда от киселини - спрете да го правите! Има много модерни и абсолютно безопасни лекарстваза да ви помогне да се отървете от този симптом. Говорете с Вашия лекар за възможността да приемате такива лекарства. Ако имате спазми, трябва да ядете повече протеини- Изпийте чаша мляко преди лягане. Не забравяйте да намажете кожата на корема с овлажняващи кремове след вечерния душ, за да не сърби. Тези прости съветиви помагат да се отървете от провокиращи фактори и да заспите здрав и дълъг сън.
Как да се успокоим преди лягане
Много жени не могат да заспят именно заради своите мисли, страхове, преживявания. Нека се опитаме да ги разберем. Запитайте се защо се притеснявам? Какво ме тревожи?
Може да има много отговори на този въпрос. Най-често една жена е загрижена за материалната страна на въпроса - има ли достатъчно пари в постановлението? Ще може ли съпругът да осигури цялото семейство? Има много ситуации и всяко семейство се опитва да се справи с проблемите си по различен начин. Много майки обаче могат да потвърдят, че по щастлива случайност след раждането на дете най-често се намира допълнителен източник на доходи. Съпругът си намира втора работа или е повишен, нещо се дава под наем, финансова помощ идва от родителите му. Можете да започнете да работите от вкъщи още няколко месеца след раждането. В края на краищата не напразно хората казват: "Господ дава дете, Той също дава дете."
Често жените мислят за жилищния въпрос - как да се поберат в малък апартамент, ако броят на членовете на семейството расте? Не трябва да се притеснявате за това по време на бременност - бебето ще бъде с вас в стаята още няколко години. Няма нужда да се притеснявате за връзката на бъдещото бебе с по-голямото дете (деца). Няма да го обичаш по-малко, защото сърцето ти ще се увеличи и количеството любов в него ще се увеличи. Няма нужда да се притеснявате за отношенията със съпруга си - мъжът ще ви бъде безкрайно благодарен, защото носите детето му под сърцето си. Не се притеснявайте за фигурата - тя ще дойде с времето, след раждането и кърменесъс сигурност ще се опомниш.
Не се тревожете за кариерата си - децата ще бъдат малки само веднъж - позволете си да се пенсионирате и да се насладите на сладката възраст на вашето бебе. Изхвърлете всички съмнения и тревоги. Всичко, което може да се случи, вече се е случило. Трябва да се отпуснете и да приемете обстоятелствата такива, каквито са. Какво по-спокойно и приятно от осъзнаването, че вътре расте и се развива един малък живот – част от две обичащи хора? След като придобиете мир и хармония, вие със сигурност ще можете да заспите в здрав и спокоен сън.
Как да се подготвим за сън
Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат правилно да се подготвите за сън, така че на сутринта да се чувствате бодри и отпочинали.
- Първото условие е през нощта да сте уморени. Не спете през деня, ако по-късно не можете да спите в обичайното си време. Не пропускайте да направите вечерна разходкаТова е много полезно както за вас, така и за вашето дете. Ако е възможно, правете гимнастика за бременни, отидете на плуване. Всяка разрешена физическа активност ще свърши работа.
- Не забравяйте да вземете душ или топла вана. В никакъв случай не набирайте топла водавъв ваната - опасно е за бременни жени. Добавете малко етерични масла от борови иглички или лавандула във водата - те действат успокояващо на нервната система.
- Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане - достатъчното количество кислород е ключът към здравия сън. Ако навън е топло, оставете прозореца открехнат, за да влезе чист въздух. Най-добре е да спите в хладно помещение – температурата не трябва да надвишава 22 градуса. По-добре е да облечете топла пижама и да пълзите под завивките, отколкото да включите нагревателя.
- Не забравяйте да обърнете внимание на качеството на леглото. По-добре е да изберете ортопедичен матрак - той поддържа тялото правилните местаи осигурява качествена почивка. Възглавницата трябва да е ниска и мека. Материалът за постелки трябва да е естествен.
- В по-късните етапи използвайте специална възглавница за бременни жени. Той перфектно поддържа стомаха и ви позволява да си починете добре. Впоследствие такава възглавница може да се използва за опора при хранене на детето. Ако все още няма такава възглавница, просто заменете меки ролки под корема и между коленете.
- Много бременни жени имат болки отстрани, защото спането по корем и гръб е много трудно. Можете да избегнете това, ако не лежите настрани през деня. Опитайте се да не четете и да не гледате телевизия в легнало положение, това ще ви даде усещане за облекчение и релаксация, когато си легнете.
- Опитайте се да не се натоварвате емоционално през нощта. Не гледайте военни филми, ужаси и мелодрами, не ругайте семейството си, избягвайте всичко, което може да ви разстрои.
- Не яжте тежка храна преди лягане, тъй като това ще доведе до тежки киселини.
- Отпуснете се и успокойте бебето в корема ще ви помогне да успокоите класическата музика. Ще ви помогне да изключите всички мисли и тревоги, да заспите здраво и здравословно. От хубава музика бебето също ще се успокои, няма да бута с краката си до сутринта.
- Ако болките в гърба ви не позволяват да спите, направете нежен масаж.
- Ако детето се движи и не може да се успокои по никакъв начин, трябва да се преобърнете на другата страна, да се разходите, да поемете въздух. Много често плодът в утробата се движи активно поради хипоксия. Ако поведението на детето не се промени, не забравяйте да кажете на вашия гинеколог за това.
Трябва да сте много внимателни с различни успокоителни, чайове и хапчета. Никога не приемайте сънотворни без съвет от Вашия лекар. По-добре е да пиете мляко с мед, сладък чай с лимон или джинджифил, топъл плодов сок. Дори просто билкови отваримогат да бъдат опасни - не ги пийте без лекарско предписание.
Бременността е плодородно време, което природата дава на бъдещата майка преди труден период за нея. След няколко месеца или дни вашето бебе ще се роди и ще можете да спите навсякъде и при всякакви условия. Да, просто няма да работи. Бебето ще отдели максимално внимание. Ето защо, докато бебето е все още в утробата, трябва да се опитате да спите достатъчно. Нашите съвети ще ви помогнат да се отървете от безсънието и да си починете здравословно и качествено.
Видео: сън по време на бременност
Нарушенията на съня са доста чести спътници на бременността. Проблемите със съня могат да възникнат по различно време и да имат различни прояви: от състояние на постоянна сънливост до трудно заспиване.
Сън през първия триместър
Основните причини за нарушения на съня през първите 12 седмици от бременността:
- промяна хормонален фон(по-специално повишаване на нивата на прогестерона), което води до състояние повишена умора, постоянна сънливост;
- Общо намаляване на имунитета;
- Психологически дискомфорт (наблюдаван по-често по време на първата бременност);
- Уголемяване и болезненост на млечните жлези. Болката в млечните жлези пречи на избора на удобна поза за сън, особено при жени, които са свикнали да спят по корем;
- Често желание за уриниране. Въпреки видимата липса на корема, матката вече започва да расте и притиска пикочния мехур, което води до значително увеличаване на уринирането, особено през нощта.
Сън през втория триместър
Вторият триместър е доста благоприятен и лесен за жената в много отношения, включително по отношение на съня. Някои функции обаче може да присъстват и донякъде да смущаватн:
- Трудно намиране на удобна позиция. През второто тримесечие една жена започва, увеличаването на корема става забележимо, от този момент нататък спането по корем е строго забранено;
- Назална конгестия и подуване на назофаринкса, водещи до затруднено дишане и изразено хъркане (поради промени в хормоналните нива);
- конвулсии мускулите на прасеца(след 20 седмици нуждите на организма от калций и магнезий се увеличават значително). Липсата на тези микроелементи води до тежки конвулсии.
Сън през третия триместър
ИнформацияПрез третото тримесечие почти всяка жена има проблеми със съня и преди всичко те се изразяват в трудно заспиване, ранно събуждане, повърхностен чувствителен сън.
Основните причини за нарушения на съня след 30 седмици:
- Големи размери на корема, които затрудняват заемането на удобна поза за сън. Една жена в дългосрочен план се препоръчва да спи на лявата си страна с;
- поради натиска на детето върху пикочния мехур;
- Повишена активност на детето през нощта;
- Нарушения на храносмилателната система (запек, подуване на корема);
- Затруднено дишане, причинено от натиска на нарастващата матка върху диафрагмата;
- активна работа на сърдечно-съдовата системапричиняване на сърцебиене;
- , мускулите, причинени от производството на хормона релаксин.
Безсъние по време на бременност
Безсънието е често срещан проблем по време на бременност и се проявява главно през първия и третия триместър на бременността.
важноБременната жена спешно се нуждае от пълна ежедневна нощна почивка (поне 10 часа), липсата на която може да доведе до значително влошаване на цялостното благосъстояние.
- Избор правилна стойказа сън. С нарастването на корема и началото на движението на плода на жената е забранено да спи по корем. Спането по гръб също не се препоръчва от края на втория триместър, т.к. може да доведе до влошаване на здравето на жената и неудобство за детето. Оптималната позиция е от лявата страна с. Също така е възможно да се подобри качеството на съня, когато се използва специална възглавница за бременни жени;
- Ограничете приема на течности преди лягане (поне 2 часа преди лягане), което ще помогне за намаляване на честотата на нощното уриниране;
- Ограничаване на приема на храна преди лягане (особено мазна, пикантна, пушена), за да се предотврати нарушаване на храносмилателната система;
- Избягвайте напитки, съдържащи кофеин (кола,
Бъдеща майкаНаистина трябва да си починете, така че правилният сън е важен, както нищо друго. Тя изпитва стрес през деня, притеснения постоянни сменинастроение и хормонални скокове, чувства, че тялото й е изправено пред огромни промени. Освен това, пред нея чака безсънни нощи, така че достатъчно сън "в позиция" е задължителен.
Значението на здравия сън по време на бременност
Не е тайна, че бъдещата майка изразходва силата и енергията си не само за собствената си жизнена дейност, но и за растежа и развитието на трохите. В същото време в тялото й настъпват значителни промени, които изискват повече средства.
За да се възстанови и да не се чувства уморена и претоварена, бременната жена трябва да спи по 8-10 часа на ден. Още по-добре е, ако тя подремне малко през деня. Здрав сънпозволява да се отпуснете както физически, така и емоционално.
Матката се увеличава с висока скорост и притиска съседните органи, което увеличава натоварването на тялото. Но в същото време клетките трябва да получат всичко необходимо хранителни веществаи кислород. Организмът на майката сега е отговорен за две.
По време на сън всички жизненоважни процеси се забавят. По това време запасите от енергия се попълват, така че жената да може да живее нормално и да продължи да спортува. обичайни неща. Всички мускули се отпускат, органите почиват и кръвоносна система, натоварване на кръста и мускулно-скелетна системанамалява. Изчезват умората, тежестта в краката и гърба.
Жената се „зарежда“ по време на сън: на сутринта тя се отървава от предишните си тревоги и тревоги, чувства прилив на сила и добро настроение. При липса на сън, напротив, апатия, морална умора, чести капкинастроение, умора. Сънливостта пряко влияе върху работата: жената не се справя с нещата, както трябва, всичко буквално „излиза от ръката“.
Отслабена нервна система, слаб апетит, нестабилен емоционален фон, объркване са само някои от най-очевидните последици от липсата на сън. Всички те влияят върху развитието на бебето, така че значението на здравия сън по време на бременност е неоспоримо.
Как да изберем правилната и удобна поза за сън?
Въпреки голям бройправила, които казват как да спите правилно, основното нещо е едно: трябва да спите в съответствие с вашите желания и предпочитания, като спазвате някои предпазни мерки.
През първия триместър не можете да мислите за позиции за сън: коремът все още не е започнал да расте, така че всяка позиция, която е удобна за майката, е правилна. От 13-та седмица има определени ограничения при избора на поза за сън.
Най-правилната и удобна позиция е на лявата страна. В този случай жизненоважните органи не се притискат, сърцето работи добре, бебето получава всички необходими хранителни вещества и кръвообращението не се нарушава.
При напречно представяне на плода е по-добре майката да спи от страната, в която се намира главата на бебето.
Как да не спите по време на бременност?
По време на бременност не можете да спите малко и в неправилна позиция. За щастие, неправилните пози често са неудобни за бременните жени и те самите заспиват настрани с удоволствие.
Започвайки от средата на втория триместър, не можете да спите по гръб, което може да бъде трудно да се отбие. Това се дължи на факта, че нарастващата матка оказва натиск върху гръбначния стълб и съдовете, които преминават през него. Постоянното притискане на кръвоносните съдове води до липса на церебрално кръвоснабдяване, което е изпълнено с хипоксия, замаяност, припадък и обща слабост. Самата бъдеща майка ще забележи, че след сън по гръб се чувства „счупена“.
Много по-лесно е да се откажете от спането по корем, което естествено е забранено по време на бременност. Това представлява пряка заплаха за бебето, така че е по-добре да седнете удобно на ваша страна и да си почивате спокойно.
По време на бременност не бива да спите в прекалено задушно, непроветрено помещение, върху синтетично спално бельо или пижами от изкуствени материи. Не позволявайте излагане на негативни стимули (светлина, звук, миризма). Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята, да затворите плътно завесите, да постигнете пълна тишина и тъмнина. За това можете да използвате специална маска за сън и тапи за уши.
Как можете да заспите бързо по време на бременност?
Сънят по време на бременност зависи от благосъстоянието на майката вечер. Колкото и да е странно, правилото силна умораИ здрав сънне работи, докато носи бебе: колкото по-уморена се чувства една жена, толкова по-лош ще бъде сънят й и може дори да се наложи да страда от безсъние цяла нощ.
Приемайте преди лягане топъл душили баня, проветрете стаята и облечете любимата си пижама - от естествени материи. Ако една жена замръзне по време на сън, по-добре е да носите топли чорапи. Невъзможно е да си легнете с празен или, обратно, пълен стомах. Вечерята трябва да е лека и 2 часа преди лягане. Освен това не пийте много вода преди лягане.
Лежейки в леглото, не можете да претоварвате мозъка: гледайте новини или тежки филми, четете детективски истории или тъжни истории, превъртете през емисията с новини или просто проверете социална медия. Най-добре е да завършите деня с гледане на комедия, анимационен филм или комедиен сериал, слушане на любима музика, четене на детска книжка.
Мама ще има полза от разговорите с бебето и галенето на корема. Така, първо, бебето се успокоява и заспива с майка си. Второ, укрепва се емоционалната връзка между родител и дете. Трето, мама изпитва истинско щастие и се отпуска.
Преди да си легнете, трябва да изключите осветлението и телевизора, да заемете удобна позиция и да се отпуснете напълно. По-добре е да поставите чаша вода близо до леглото, за да пиете, ако се появи жажда през нощта. Телефонът трябва да бъде поставен в режим "без звук", така че никакви известия да не пречат на нощния сън на бъдещата майка.
Как да организираме съня си?
Липсата на сън е стресираща както за жената, така и за нейното неродено дете. Учените са стигнали до извода, че редовният неспокоен, некачествен сън често води до усложнения по време на бременност и раждане. Апатията и слабостта са основните признаци на липса на сън.
Трябва да си лягате в момент, когато мама се чувства сънлива и уморена. Може и в 8, и в 9, и в 10 часа вечерта, и по-късно. Понякога женските "сови" по време на бременност изведнъж стават "чучулиги" и обратно. Това е нормално и не трябва да се страхувате от това: не е нужно да си лягате рано, ако не ви се иска, и не трябва да чакате до полунощ, ако искате да си легнете няколко часа преди това обичайният режим на изгасване на светлините.
Много бременни жени изпитват непреодолимо желание да спят през деня. Повишен стрес върху тялото кръвно налягане, отслабеният имунитет изисква повече почивка, така че дневният сън е добре дошъл. Може да продължи от 20 минути до 2 часа по всяко време, но е по-добре не по-късно от 16 часа, в противен случай ще се притеснява главоболиеи ще бъде трудно да спиш през нощта.
Продължителността на нощния сън трябва да варира между 8-10 часа. Ако искате да спите повече - можете, но по-малко - не. Препоръчително е да си лягате и да се събуждате по едно и също време, но ако Биологичният часовникдиктуват ритмите си, по-добре е да ги слушате.
Правилната организация на съня се крие в други характеристики.
- През деня трябва да се разхождате на чист въздух и да правите леки допустими упражнения (йога за бременни, специална гимнастика). физическа умораподобрява съня.
- По време на дневния сън задайте аларма, която да звъни 2 часа след като мама реши да си почине.
- Преди лягане не трябва да пиете много течности, но е по-добре да държите чаша вода близо до леглото.
- Малко преди лягане можете да запалите специални ароматни пръчици етерични масла, притежаващ седативен ефект(например лавандула, ела).
- Изберете подходящ матрак, спално бельо и удобна за спане възглавница. Ако има нужда или желание, можете да закупите специална възглавница за бременни жени.
Ако сънят не носи удовлетворение на жената и умората не изчезва до сутринта, трябва да уведомите лекаря за това и да получите съвет. Но това, което не трябва да правите, е да злоупотребявате със седативи и приспивателни. В някои случаи лекарят може да препоръча леки билкови лекарства (валериана, маточина), но е забранено да предписвате тези и други лекарства сами.
Възглавници за спане по време на бременност
Изненадващо, за някои жени по време на бременността предишното място за спане изглежда неудобно: диванът, матракът, леглото и дори одеялото причиняват дискомфорт. Особено често раждащите жени са недоволни от възглавници, които пречат на правилната почивка.
Какви са характеристиките на избора на възглавница по време на бременност?
- Бъдещите майки често купуват и използват допълнителни възглавници, които се поставят под врата, кръста, краката, корема или между коленете. По този начин можете да осигурите максимален комфорт за себе си и вашето дете.
- Старата възглавница внезапно се чувства твърде мека, твърде твърда, твърде голяма или твърде малка. В този случай не трябва да се колебаете и веднага да отидете до магазина за нов - такъв, който ще бъде по-удобен и комфортен.
- Ортопедичните възглавници често спасяват жени в късна бременност. Те са по-скъпи, но тяхната стойност е трудно да се надцени. Ако шията лежи правилно по време на сън, мозъкът получава необходимото количество кислород и жената спи добре.
- Находка са специалните възглавници за бременни с формата на подкова. Това е огромна мека възглавница, която може да се прегръща, стиска между краката ви и да се върти, за да ви занимава. най-добра позаза сън.
При избора на възглавница трябва да присъства самата жена. Трябва да докоснете възглавницата, опитайте се да я прикрепите към главата си, легнете върху нея. В този случай не трябва да разчитате на съпруга или приятелките си, не трябва да правите поръчки в Интернет. Трябва да отидете, да опитате, да изберете и да вземете решение сами.
Качественият сън и бременността са тясно свързани. Без подходяща почивка е невъзможно да се постигне добро здраве, лекота, енергия и стабилност. емоционално състояние. Бъдещата майка трябва да спи достатъчно и да заспи, когато пожелае, като се имат предвид някои характеристики и правила. Здравият сън гарантира приятна и безгрижна бременност.
Особено за- Елена Кичак