Дължина на стъпката. Как да измерим дължината на крачката
Всяка физическа активност е полезна за здравето на тялото. Ходенето е един от най-достъпните и щадящи спортове. Правейки 10 000 стъпки на ден, можете не само да станете стройни и здрави, но и да се отървете от натрупания стрес и да подобрите настроението си. Като следвате тези съвети, скоро ще видите резултати.
Защо 10 000 стъпки
Сега мнозина смятат израза, че ако правите 10 000 стъпки на ден, можете да живеете около 100 години, за някаква ориенталска мъдрост, която съществува от векове. Всъщност всичко не е толкова прозаично. Преди около 50 години Йоширо Хатано пише изследователска работаза ползите от ходенето, което стана основа за създаването на първия електронен крачкомер. Тази единствена по рода си джаджа се нарича Manpo-Kei, което буквално се превежда на японски като „10 000 крачки“. По този начин, тази теорияпървоначално беше просто успешен маркетингов трик, с помощта на който бяха продадени десетки хиляди устройства.
Мислейки за качеството на живот на своите сънародници, тласна Хатано да създаде крачкомер. Той забеляза, че с течение на времето японците започнаха да възприемат навиците на поведение от американците, които водят предимно заседнал начин на живот и не мислят много за поддържането на здравето си. За да увеличи активността на населението, Йоширо започна да убеждава хората в ползите от ходенето: ако човек може да извърви повече от 4000 стъпки на ден, той ще изразходва повече калории, което означава, че тялото му винаги ще бъде тонизирано и здраво. Подобно изявление не остана незабелязано и скоро хиляди хора започнаха да вдигат своите физическа дейностчрез измерване на броя на стъпките.
Въпреки факта, че първоначално теорията се появи като част от рекламна кампания, учените впоследствие извършиха необходими изследваниякоито успяха да докажат положителния ефект върху тялото на 10 000 крачки на ден. Така че мускулите винаги са в добра форма и сърдечно-съдовата системаработи като часовник, човек трябва да направи около 10-12 хиляди крачки през деня. Но колко са 10 000 стъпки в километри? Като се коригира дължината на крачката, средно трябва да ходите около 6-8 км на ден. Не много, но това разстояние може да бъде трудно за градските жители.
За да спи по-дълго, през работните дни човек оставя малко време сутрин, за да стигне до офиса възможно най-бързо. В края на деня той иска да се прибере възможно най-скоро и да се отпусне, излежавайки се на дивана. Такъв начин на живот не е много полезен за тялото и рано или късно ще донесе много дискомфорт на здравето. За сравнение, нашите далечни предци са изминавали немислимо разстояние от 20 км на ден и щяха да живеят дълго и щастливо, ако не бяха други негативни фактори на тази среда. За да поддържате тялото си здраво, можете да замените обществения и личния транспорт с ходене. Ако е възможно да ходите на работа сутрин и вечер, защо да не се разходите и да се възползвате от тялото?
Ползите от 10 000 стъпки
Основните причини, поради които 10 000 стъпки на ден могат да бъдат полезни:
Обучение на дихателната система
Когато човек се движи активно, пулсът му започва да се ускорява, което означава, че дишането става по-интензивно. За да може тялото да бъде по-добре наситено с кислород, е необходимо да вдишвате през носа и да издишвате през устата, като същевременно поддържате темпото и ритъма на стъпката. Белите дробове се пълнят с чист въздух, увеличават обема си, което носи несъмнени ползи.
Сърдечно-съдово здраве
Ако не всеки може да прави джогинг по здравословни причини, то ходенето е лек спорт, достъпен за почти всеки. Преминавайки около 10 хиляди стъпки дневно, можете значително да увеличите тонуса на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Това е отлична профилактика на много сърдечни заболявания.
Освободете стреса и подобрете настроението
Туризмът може да помогне да се отървете от лоши мислии натрупан вътрешен негативизъм. Ежедневното ходене може да повиши устойчивостта ви на стрес и да ви зареди с енергия. Риск от възникване депресиясе свежда до минимум.
Стройност и стегнатост
Ефектът от отслабването зависи от това колко калории изгарят 10 000 стъпки на ден. За един час ходене можете да изразходвате около 300-500 kcal, в зависимост от темпото. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-бърз човекотървете се от излишните калории. По време на интензивна разходка се тренират коремните мускули, както и ръцете и краката, така че тялото след такава разходка ще бъде не само стройно, но и тонизирано.
Подобрено кръвоснабдяване
За жените ходенето е полезно с това, че има положителен ефект върху тазовите органи, поради което възниква естествена профилактика. гинекологични заболявания. При мъжете има активно кръвоснабдяване на органите репродуктивна система. Двойките, които ходят, са по-склонни да имат успешна бременност.
Подобряване на ефективността на умствената дейност
Разходката може да бъде разсейваща, като по този начин дава на мозъка почивка от постоянния стрес. Често се случва, че по време на ходене главата се посещава от интересни мисли, появява се вдъхновение за активна работа.
Ускоряване на метаболизма
В следствие активно движениечервата се стимулират, храната започва да се усвоява по-ефективно. Метаболитният процес се подобрява. Има естествени процеси, които помагат за предотвратяване на стомашно-чревни заболявания.
Как да започнете да правите 10 000 крачки
Всеки ден човек изминава няколко хиляди стъпки, без дори да придава значение на това. Такова ходене се счита за естествено и също може да бъде от полза за тялото. Въпреки това, за да се увеличи тази цифра до 10 000, трябва да се положат усилия:
Купете крачкомер или го използвайте, за да измервате стъпките си специални приложенияза смартфони. По този начин ще бъде много по-лесно да проследите напредъка. Наблюдавайки положителната динамика на показателите, ще има допълнителна мотивация.
По-добре е да започнете постепенно, за да не създавате стресови условия за тялото. Ако беше нормабяха 2000 стъпки, то всеки ден тази цифра може да се увеличава с около 500 стъпки. Така че ще има време да свикнете с нови натоварвания и в същото време ще бъде възможно да се избегне ненужното претоварване.
Ако можеш да ходиш, върви. Вместо да използвате асансьора, можете да слезете по стълбите, да замените шофирането с ходене, а на обяд, когато има допълнително време, винаги има възможност да се разходите малко по етажите или коридорите. Свободното време от работа е по-добре да използвате за дейности на открито.
Да видиш положително влияние 10 000 стъпки за отслабване, трябва да комбинирате физическата активност с правилното хранене. Не трябва да се ограничавате до храна и да се подлагате на диета, но храната трябва да е здравословна и здравословна и е по-добре да откажете закуски по време на движение.
Заключение
Като вземем предвид всичко по-горе, можем да кажем със сигурност, че теорията за 10 000 стъпки отдавна е престанала да бъде просто рекламна кампания, сега тя е потвърдена научни фактисистема, която всяка година променя живота на милиони хора към по-добро.
Ходенето е най полезен изгледспортове, които всички правим всеки ден. Дори ако работата не е свързана с физически труд, все пак трябва да ходите. Диетолозите и фитнес треньорите единодушно твърдят, че обикновеното ходене помага да подредите фигурата си и да отслабнете значително, особено ако се придържате към правилното хранене. Освен това редовното ходене укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, подобрява белодробната функция и тренира издръжливостта.
Няма време за фитнес - ходим на работа пеша
Не е необходимо да имате специални електронни устройства, които ще отчитат изминатото разстояние. Достатъчно е да знаете колко стъпки има в 1 километър, за да разберете колко време трябва да отделите за ходене. Без да очакваме, ние изразходваме много калории за този прост процес. И колкото повече се движите, толкова повече харчите. Освен това не трябва да забравяме, че той допринася за активното разграждане на мазнините. Следователно, знаейки колко стъпки има в 1 километър, можете да изградите индивидуална система за отслабване и подобряване на тялото си. Това е много добър стимул да започнете да се прибирате пеша след работа. И за един месец можете напълно неусетно да свалите няколко килограма.
Ходенето също може да бъде различно.
Дължина на стъпката y различни хораще бъде различно. Зависи преди всичко от височината на човека. Колкото по-високо е, толкова по-дълга е крачката и следователно толкова по-бързо ще измине определено разстояние. Това обаче не е единственото. Размерът на крака също има значение, както и обувките, с които човек ходи. Например, ако ходите със спортни обувки, тогава дължината на крачката може да бъде максимална и дори без да ускорявате, ще изминете разстоянието малко по-бързо. Но за момиче в стилети дължината на стъпката ще бъде много по-малка и това не зависи от височината на човека. Когато изчислявате колко стъпки са в 1 километър, не трябва да забравяте за такива нюанси.
Не е толкова проста аритметика
Както можете да видите, просто вземането на крайната цифра няма да работи и затова ще трябва да направите някои изчисления. Вярно, можете да използвате приблизителна формула, която казва, че има 1000 стъпки на 1 км. Въпреки това, той изобщо не е точен. За основа е взето, че за една крачка - около метър, тоест за 1000 крачки ще изминете около 1 км. Но единствената опция, която ви позволява да получите надеждни данни, е да включите който и да е навигатор и да изминете един километър, като броите стъпки.
Ето приблизителни изчисления, чрез които можете да разберете колко стъпки има в 1 км. Да вземем за пример човек с ръст 175 см. Той ще трябва да направи 1377 крачки, за да измине желаното разстояние.
Увеличаваме натоварването
Ако искате да ходите, за да отслабнете, трябва да си осигурите калориен дефицит. В този случай трябва да знаете, че просто разхождайки се в парка, ще похарчите много по-малко, отколкото ако бързате за някъде. Спортист, който използва спортно стъпало, също ще работи много по-ефективно, с по-голямо въздействие. При бързо ходене разходите се увеличават около три пъти, което може да се използва за добро. Значително увеличава разхода на калории при ходене по стълби, по неравен терен и нагоре. Въпреки че тук има малка пречка. Говорейки за това колко стъпки са в 1 км, трябва да се отбележи, че при изкачване нагоре дължината на стъпката се намалява, което означава, че първоначалните изчисления вече ще бъдат неправилни. Въпреки това, ефективността на подобни дейности се увеличава и въпреки това качеството е много по-важно от количеството.
Алтернатива на фитнес тренировките
За да имате отлична фигура и отлично здраве, изобщо не е необходимо да посещавате секцио. За да направите това, дори не е нужно да знаете колко стъпки има в 1 километър, когато вървите. Достатъчно е просто да откажете пътуванията до магазина, да посетите и да работите с обществен или личен транспорт. Вместо това ходете навсякъде. Разбира се, ще трябва да преразгледате разходите за лично време. въпреки това весело състояниеи добрата фигура ще бъде отлична награда за вас. Ако се разхождате всеки ден по 2 часа и често това е пътят ви до работа и обратно, то само за седмица ще изгорите над 200 г подкожни мазнини. Ако не се опирате на мазнини и сладка хранаи също така не преяждайте, тогава тези запаси няма да бъдат подновени. Ето защо, след няколко месеца, резултатът ще бъде ясно маркиран върху вашия силует.
Колко да ходим на ден
Вече казахме, че за да сме здрави е необходимо да спортуваме. А най-лесната и достъпна форма е ходенето. Опитахме се да изчислим колко стъпки има в 1 километър (както знаете, има 1000 метра и трябва да има приблизително същия брой стъпки). Веднага обаче възниква въпросът колко километра трябва да изминавате на ден, за да нямате здравословни проблеми. Правилото за 10 000 стъпки е доста популярно. Тази норма дойде при нас от японското ежедневие. Въпросите обаче възникват отново. И ако човек е ял хамбургер или сладолед, необходимо ли е да се увеличи тази норма? Или можете да го оставите така, както е?
Всъщност тази цифра дойде при нас от древни времена, когато японците се движеха много повече пеша и диетата им беше много по-здравословна. Следователно това беше само ръководство за здравословен начин на животживот. Днес лекарите са изправени пред факта, че за много хора става проблематично да извървят дори 2000 стъпки на ден. Именно за тези хора желанието да се преодолеят малко над осем километра на ден е най-значимо. Повдигането на летвата трябва да става постепенно, за да няма изкушение да се откажете от това начинание.
Спорт и здравословно хранене
Има и друг момент, поради който лекарите не препоръчват на неподготвените хора да ходят толкова много. Защото човек може да си създаде навик да ходи по 4 км сутрин и вечер, но напълно да занемари диетата. 10 000 крачки всеки ден са много здравословни, но ако ги изядете с хамбургер и пиете кола, пак ще напълнеете.
Променете стъпката, за да бягате
Ако искате да направите тренировката си по-интензивна, тогава отидете да бягате. В такъв случай дихателната систематренира и закалява, има мощен приток на кислород към всички органи и тъкани. Благодарение на това тялото се лекува. Някои начинаещи бегачи се интересуват колко стъпки за 1 километър по време на бягане. За да се намери средното решение, една стъпка в този случай се равнява на 1,5 метра. Оказва се, че един километър ще се побере в около 666 крачки.
Трябва да се отбележи, че веднъж стрес от упражненияувеличава, тогава консумацията на калории съответно ще се увеличи. При небързано ходене човек изразходва 3,2 kcal на килограм от теглото си, след това 4,5 kcal. И ако преминете към бягане, тогава консумацията се увеличава до 10 kcal.
Вместо заключение
Всички тези методи могат да дадат много значителна грешка, така че можете само грубо да изчислите колко стъпки има на 1 км, докато бягате. А ако искате да имате точни данни, експертите препоръчват използването на фитнес гривни. Поставя се на ръката и показва колко километра е изминал човек. Разбира се, има много приложения на телефона. Те са безплатни, но в по-голямата си част работят с големи грешки. Например, едно приложение може да запише пътуване с кола като ходене, а в друг момент изобщо няма да реагира на вашите пътувания. Ето защо, ако вече използвате устройства, по-добре е да изберете професионални устройства.
дължина на крачкатаЗащо трябва да знаем тази стойност? или бягане, трябва да дозираме натоварването на тялото, за това трябва да знаем изминатото разстояние и скоростта на движение. Има много устройства за определяне на изминатото разстояние: крачкомери, монитори за активност, но за да работят някои устройства, трябва да посочите в настройките средна дължинастъпка. Така че във всеки случай трябва да определите тази стойност.
Дължината на стъпката на хората не е еднаква и варира от 0,4 до 1 м. Обикновено дължината на стъпката на човек със среден ръст е 0,7-0,8 м.
Как да измерим дължината на крачката?
1. Дължината на вашата стъпка може да бъде сравнително точно определена по формулата за зависимостта на дължината на стъпката от растежа:
LH=(R/4)+0.37
LSH - дължината на една стъпка в метри
R е височината на човека в метри.
Например, ако човек е висок 1,75 m, дължината на крачката му е LS=(1,75/4)+0,37=0,8 m.
2. За всеки човек дължината на стъпката, обичайна за неговото ходене, има повече или по-малко постоянна стойност.
За да определите дължината на крачката, можете да измерите разстояние от 10 - 20 метра. и преминете през него с обичайния Средната скорост. След това, разделяйки това разстояние в сантиметри (1000 или 2000) на броя на направените стъпки, намираме средната дължина на нашата стъпка.
Например: 1000 см / 12 стъпки = 83 см.
Как да определите скоростта на ходене и изминатото разстояние?
Знаейки дължината на вашата стъпка, както и броя на стъпките, направени в минута, можете да определите скорост на ходенеизползвайки таблицата по-долу.
Например, ако човек извърви 120 стъпки за 1 минута, докато дължината на стъпката му е 82 см, тогава според таблицата определяме скоростта на ходене от 5,9 км / ч.
Определяне на скоростта на ходене в зависимост от броя на стъпките и тяхната дължина | |||||||||||||||||
Дължина на стъпката, cm | Брой стъпки за 1 мин и скорост, км/ч | ||||||||||||||||
50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Когато скоростта и времето на ходене са известни, не е трудно да се изчисли разстоянието, като се умножи скоростта по времето. Също изминато разстояниеможе да се изчисли като се използва средната дължина на крачката. Умножете тази цифра по броя на стъпките, направени за минута, и времето, прекарано за изминаване на цялото разстояние.
Например, човек прекарва 90 минути ходене, с дължина на стъпката 0,82 м, той прави 120 стъпки за 1 минута, въз основа на тези стойности намираме изминатото разстояние:
S = 0.82m x120стъпки x 90min=8856m (~8.8km)
С помощта на данните, които сме събрали, можете: да контролирате натоварването на тялото, като избирате едно или друго темпо (скорост) на ходене, което съответства на вашето ниво на здраве. Правилно планирайте тренировъчните маршрути, точно изчислете времето.
За да се подобри здравословното състояние, е необходимо да се занимавате с ходене, редовно, като постепенно увеличавате натоварването, което трябва да съответства на състоянието на човешкото здраве.
Използвани книги: Юшкевич Т.П. "Бягане на здравето"Един от основните начини да поддържате теглото си са редовните упражнения. За това обаче не е необходимо да посещавате фитнес зали и фитнес центрове, достатъчно е да ходите ежедневно. И за да определите разстоянието, което трябва да изминете, за да изгорите необходимия брой калории, е важно да знаете колко стъпки на 1 километър се случват при ходене.
Как да разберете броя на стъпките?
Много начинаещи бегачи, както и хора, които следват фигурата си, често си задават въпроса: "Ако направя 10 000 крачки, колко километра ще ходя?" За да намерите отговора, достатъчно е да прибегнете до проста аритметика. След като определите средната дължина на стъпката, която за човек с височина около 175 сантиметра е 70 сантиметра при ходене в обувки без високи токчета, достатъчно е да разделите разстоянието от 1000 метра на получената стойност.
Резултатът от изчисленията ще бъде броят стъпки, направени за 1 километър. При стъпка от 70 см отговорът е 1420. За точно определениедължина на стъпката, броят на стъпките за 1 километър ще бъдат направени, както и скоростта на движение, има различни спортни калкулатори и устройства. Можете също да използвате приложения на вашия смартфон или телефон, но поради липсата на специални вградени сензори, техните показания може да са далеч от реалните данни.
Колко калории се изгарят?
Познавайки дължината на стъпката си, човек може приблизително да изчисли не само разстоянието, но и да разбере приблизителния брой изгорени калории. За 1 километър свободно ходене по равен терен, без наличие на товари, се изгарят около 70 калории. По този начин, знаейки каква е дължината на стъпката в сантиметри, достатъчно е да умножите тази стойност по 70 и да разделите на 1000, за да получите броя на изгорените калории.
Трябва да се има предвид, че тази стойност ще бъде приблизителна, тъй като броят на изгорените калории ще зависи от редица външни фактори - вида на обувките, облеклото, температурата на въздуха, ъгъла на изкачване или слизане и други. За да получите по-точна стойност, можете да използвате специални джаджи, предназначени за спорт. Те обаче не гарантират висока точност на резултата.
Кога да ходим?
Едно от предимствата на ходенето е липсата на сериозни пречки за започване на обучение. Не е необходимо да отделяте време за разходка в парка или около стадиона. Достатъчно е да ходите пеша при всяка възможност, независимо дали отивате на работа или на гости, изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора, както и вечерни и сутрешни разходки, вместо да седите пред компютъра.
В този случай си струва да вземете предвид фактора време, ако трябва да сте на място навреме. Но знаейки дължината на вашата стъпка, човек може грубо да изчисли колко време ще му отнеме да стигне до местоназначението си, което означава, че ходенето може да бъде включено в списъка с ежедневни дейности, които скоро ще се превърнат в приятен навик.
Как да увеличим ефективността на ходенето?
Ако искате да увеличите ефективността на отслабването, просто трябва да увеличите броя на изгорените калории. Един от най прости методие преходът към бягане. В този случай ефектът ще се увеличи почти един път и половина. В същото време, ако при ходене изглеждаше, че 10 000 стъпки са колко километра трябва да извървите, за да изпълните нормата, тогава дължината на бягането ще намалее с една трета, както и времето за движение. Бягането обаче има номер отрицателни аспектиза разлика от ходенето и изисква повече издръжливост за придвижване на дълги разстояния.
Ако няма желание да бягате, можете просто да промените стъпката на човек - ходете с плавно или ускорено движение на краката. Такива методи леко ще променят резултата, но все пак ще повишат ефективността на обучението. В този случай е много по-лесно да добавите малко натоварване, като вземете малка раница с определено тегло или използвате специални изкуствени тежести. В зависимост от избраната маса ще се определи и скоростта на изгаряне на калории. В същото време си струва да се държи под око правилният изборнатоварване, сърдечен ритъм и благополучие по време на ходене, за да не разваляте здравето си чрез претоварване на тялото.
Как да постигнем най-добри резултати?
За да наблюдавате теглото си, не е необходимо редовно да се стремите да надвишите приетата норма от 10 000 стъпки. Достатъчно е да се следват заедно с тренировките и правилното хранене. Като изберете най подходящ режим, трябва да се ограничите до сладки и мазни храни, както и да дадете предпочитание на плодовете и зеленчуците, за да не само отслабнете и да станете по-тънки, но и да подобрите имунитета на организма. При редовно преяждане и недохранваненяма да има значение колко стъпки са направени за 1 километър и какво разстояние е изминато - ефектът от отслабването може да бъде всякакъв, дори обратното.
Защо ходенето е полезно?
Струва си да знаете колко стъпки има в 1 километър, също и защото ходенето е полезно за редица свойства. Честото ходене пеша намалява риска високо наляганепри хората и те също помагат за предотвратяване на проблема с диабета и различни сърдечно-съдови заболявания. За разлика от бягането, ходенето не наранява ставите, а също така освежава и лекува кожата, когато правилно дишане. В допълнение, сутрешни разходки свеж въздухзареждат с бодрост за целия ден, премахват летаргията на тялото и загубата на сила, а вечерните допринасят за силна и здрав сън. Лекарите препоръчват и кратки разходки за бременни, за да се избегне появата на силна болкав гърба и кръста последните месецибременност.