Как да се отървете от постоянните натрапчиви мисли. Как да се отървем от лошите мисли: доказани методи
Натрапчивите мисли са смущаващи образи и идеи, които трудно се контролират. Те причиняват на човек болезнено усещане, по време на което той извършва натрапчиви действия. Натрапчивите мисли влияят на психологическото и психическото състояние, предизвиквайки чувство на страх. Много често те са резултат от негативни емоции, отложени в подсъзнанието.
Проява на натрапчиви мисли
Натрапчивите мисли възникват против волята на човека. Те не излизат от главите им, човек спира да забелязва какво се случва около тях. Обикновено възникването им е свързано със страхове, обиди или съмнения. Основата натрапчиви мисли- емоции.
Например, човек е взел заем, но няма пари да го върне. Обикновен човекби започнал да търси идеи за работа на непълен работен ден, но някой, страдащ от натрапчиви мисли, ще мисли за проблема по всяко време на деня, без да го адресира.
Друг пример: човек си е поставил за цел да подобри дома си или да смени работата си. Мисълта за това никога не го напуска. Докато прави нещо, той мисли за целта. Уморен, той иска да си почине и да премине към нещо друго, но не му се получава. Без да забележи, той продължава да мисли върху задачата. От една страна, такива мисли могат да бъдат полезни, като ви попречат да спрете в постигането на целта си. Но те също могат да бъдат вредни за здравето, защото не ви позволяват да си починете пълноценно. Появата на натрапчиви мисли показва появата на психични разстройства.
Без значение колко значими са вашите цели, все пак трябва да отделите време за себе си, за да се отпуснете. Липсата на почивка може да предизвика развитие на хронична умора и мания.
Натрапчиви мисли, които предизвикват безпокойство
Появата на натрапчиви мисли може да бъде причинена както от обективна заплаха, така и от нещо пресилено.
- Доста често хората се плашат с прекомерна загриженост за здравето си. Чувство най-малкия симптом, човекът се фокусира върху него и се тревожи твърде много. Въпреки че в действителност той не е болен, а симптомите са възникнали поради прекомерни притеснения.
- Някои хора страдат от мисли за нараняване на себе си или на другите. Въпреки че в действителност човек изобщо не иска това, мисълта за това предизвиква безпокойство. Човек се плаши от самия факт, че мисли за това, и не разбира причината за тези мисли.
- Друга проява на тревожно разстройство са мислите за ежедневни неща, придружени от обсебване. В такива случаи човек може постоянно да се чувства така, сякаш е забравил да изключи печката или ютията. Тези съображения не дават почивка и човек препроверява всичко многократно.
- Някои хора са преследвани от страх да не се заразят с някаква болест. И много често си мият ръцете, перат си дрехите, чистят всичко около себе си и т.н.
Как да се отървем от натрапчивите мисли
На първо място, трябва да разберете, че е неразумно да вярвате на всички мисли, които проблясват. Освен това не трябва да се свързвате само с тях. Човек се характеризира не само с мисли, те са само малка част от човека. Много хора вярват, че всички мисли, които възникват в главите им, са само техни. Но в действителност много от тях възникват под влияние различни фактори. Мислите, които се появяват, зависят не само от човека, дали той го иска или не. Формирането им се влияе от настроението, обстоятелствата и миналото. Ако човек не беше преживял определени събития в миналото, той можеше да има други мисли.
За да се преборите с натрапчивите мисли, трябва да осъзнаете, че сте способни не само да ги съзерцавате, но и да ги преценявате и игнорирате. Трябва да спрете да се сравнявате с тях и да се опитате да погледнете отвън. Ако ги следвате, ще забележите, че много от тях се появяват подсъзнателно, без вашето желание. Освен това много от тях се повтарят всеки ден, само в други модификации.
Няма нужда да мислите как да се справите с натрапчивите мисли или да полагате усилия да се освободите от тях. Когато човек се опитва да забрави нещо, напротив, той засилва вниманието си към него. Ако постоянно се стремите да ги превключвате и да ги прогонвате, те само ще ви завладеят още повече. Защото съпротивата им дава емоционален тласък и те стават по-силни.
Основното нещо за борба с натрапчивите мисли не е желанието да се отървете от тях, а промяна в отношението към тях. Когато това се случи, ще бъдете абсолютно безразлични към това, което може да ви дойде наум. Когато възникването на обсесия е оправдано, проблемът трябва да се отстрани чрез действие, а не чрез размисъл.
Как да се отървем от натрапчивия страх
Натрапчивите страхове могат да възникнат при почти всеки. Основната им разлика от обикновените страхове е осъзнаването на техния страх. Хората, страдащи от натрапчиви страхове, разбират безсмислието на своя страх, но продължават да се страхуват.
Натрапчивите страхове са доста често срещано явление. Съществува голям бройвидове страхове. Най-честите страхове са: страх от общуване, страх от пространства, страх от тъмно, страх от животни, страх от болести, страх от смърт. Има случаи, когато фобията възниква в детството и изчезва с времето, а понякога преследва дори в зряла възраст.
Преди да научите как да се отървете от натрапчивите мисли и страха, трябва да разберете причината за тяхното възникване.
причини
Психологическа предразположеност
Всеки човек е способен да се бори с последиците външни факториразлично. Един човек може да се възстанови бързо след това стресови ситуации, някой друг ще има нужда от него дълго време. Формирането на устойчивост на стрес се влияе както от възпитанието, така и от вроденото състояние нервна система. Хората с нестабилна нервна система често страдат от страхове и натрапчиви мисли.
Възпитание
Децата, които са били възпитавани твърде строго и много критикувани, са по-склонни да имат негативни мисли и страхове. Като възрастни те стават самокритични и прекалено фиксирани върху негативните събития, неспособни да се радват на живота.
Негативно мислене
Песимистите са хора, които виждат само негативното във всичко. Дори да има добро наоколо, те не го забелязват. Такива хора често страдат от страхове и натрапчиви мисли. Оптимистите, напротив, се опитват да не концентрират вниманието си върху негативните емоции, а да намерят нещо добро във всяка ситуация. Следователно оптимистите се характеризират като хора с по-силна психика и много по-рядко срещат натрапчиви страхове.
Когато човек държи всички негативни емоции в себе си, те започват да се натрупват. С течение на времето те неволно излизат и могат да се развият в натрапчив страх.
Хората, страдащи от фобия, се опитват по всякакъв начин да избегнат обстоятелствата, които предизвикват страх. Когато се сблъскат с такива ситуации, те могат да получат следните симптоми:
- кардиопалмус;
- повишено изпотяване;
- чувство на слабост или замаяност;
- треперене;
- световъртеж;
- изтръпване;
- задушаване.
Много е трудно за човек, страдащ от някаква фобия. Той осъзнава, че в действителност не е в опасност, но рефлексивно избягва плашещи ситуации. Фобията може да се прояви във всеки неподходящ момент и да принуди човек да се държи нерационално.
Как да се отървете
Можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове, като използвате метода на отделяне на време за безпокойство. Трябва да практикувате метода всеки ден. През деня трябва да отделите десет минути два пъти. Този период от време трябва съзнателно да се отдели за мисли за фобията. Трябва да мислите изключително за негативните аспекти, можете да говорите за тях на глас. След като изтече време, трябва да оставите мислите си и да продължите да правите нещата.
Основното в тази техника е да доведете негативните мисли до максимално ниво. За да преодолеете натрапчивия страх, трябва да изпитате силен емоционален дискомфорт. За да направите това, в периода на безпокойство не трябва да се убеждавате, че тревогите ви са напразни. Напротив, трябва да се уверите, че тези тревоги не са напразни. Това състояниетрябва да се спазва в продължение на десет минути.
С течение на времето лечението ще даде резултат и страхът постепенно ще намалее. Две седмици след редовни упражнения опитът ще намалее значително. Когато се сблъскате с източника на страх, можете да контролирате емоциите си, като оставите настрана времето на страха. Тогава контролът върху страха ще се превърне в съзнателни действия.
Вероятно всеки човек поне веднъж се е сблъсквал с натрапчиви мисли. Може да е реплика от произволна песен или повече сериозен проблем: мания за някаква идея. Нека обърнем внимание на последното. Разберете от статията как да се справите с упоритите идеи, произтичащи от желанията и тревогите на индивида.
Патологичната проява на явление в психологията се нарича синдром обсесивни състояния, или (OCR). Въпреки това, няма нужда да се плашите веднага. Сигурен съм, че това не е вашият случай.
Здрави хораТе също се забиват понякога. Не говорим за фиктивните ритуали, характерни за ОКР. Здравите хора стават заложници на своите желания, нужди, фобии и очаквания. Със сигурност сте се сблъсквали с нещо подобно: не можете да спите спокойно, мислите за нещо друго, докато важно събитиене дойде.
Защо е опасно?
Дори здравословното проявление на натрапчиви мисли е опасно за човека. Манията пречи на живота, изкривява живота и пречи на работата. Всяка мания, дори и приятна, постепенно изтощава тялото. Освен това, когато говорим за приятно очакване на нещо, си струва да споменем такъв възможен вариант като разочарование.
Причини за обсебване
Негативните мисли завладяват ума по-често от положителните идеи. Най-популярните натрапчиви мисли:
- Светът е опасен, хората са асоциални.
- Никой не ме обича.
- Не знам какво е най-добре да направя.
- Това е безнадеждна ситуация.
- Ами ако влоша нещата?
- Не мога да получа това, което искам.
- Може би ще се възползват от мен.
- Всички искат само облаги от мен.
- Защо направих това?
Зад всяко негативно мислене като това стои a психологически проблем, безпокойство и . „Никой не ме обича“ обикновено означава един конкретен човек. „Няма да успея“ е типично отношение на човек с ниско самочувствие. „Светът е опасен“ е следствие от личен негативен опит.
Медиите също допринасят: криминални новини, страшна реклама. Така адекватната загриженост за собственото здраве първо се развива в натрапчива мисъл, а след това в хипохондрия. Или здравословен страх за живота си - първо в натрапчива мисъл, а след това в социална фобия.
Как да се отървете
Ще звучи банално и нелепо, но не е нужно да мислите за това. Колкото по-фиксирани сте върху идеята за избавление, толкова по-фиксирани сте върху самите натрапчиви мисли. И да, „как да се отървем от него“ е нова мания. Какво да правя? Ако проблемът е реален, тогава го решете. Ако е пресилено или не можете да повлияете на ситуацията, тогава приемете и се тревожете.
План за действие:
- Ще трябва да страдате още малко, тъй като трябва да разглобите мисълта на нейните компоненти. Определете основата на мисълта: нужда, състояние. След това работете в набелязаната посока. Тук няма смисъл да описваме всички възможни варианти. Що се отнася до нуждата, направете план за посрещането й. Какви инструменти имате, кои трябва да закупите, от къде можете да ги вземете.
- Разсейвайте се, като накарате мозъка си да работи. Свържете се. По-добре е да се занимавате с неутрални дейности, но ако мислите ви пречат, тогава се заемете с игра с тях. Мозъкът ви е начертал само един сценарий. Вземете лист хартия и химикал, начертайте или запишете няколко възможни сценария. Обърнете специално внимание на положителния сценарий, но не строете въздушни замъци. Имайте здравословна оценка на вашите възможности и адаптивни способности.
- Анализирайте мисълта, като използвате четири въпроса: „Колко вярно е това?“, „100% сигурен ли съм, че това е вярно?“, „Как реагирам на тези мисли?“, „Кой щях да бъда без тези мисли?“ Това ще ви помогне да осъзнаете ирационалността на случващото се.
- Натрапчивите мисли са резултат от работата на подсъзнанието. Анализирайте дали ситуацията е толкова страшна: запишете всичко реални фактии вашите действия в отговор на всяко от тях. Ако намерите дупка, тогава помислете дали резултатът зависи от вас. Ако да, тогава определете къде да получите липсващите знания, умения и способности. Ако не, например не можете да доближите някое събитие или среща, тогава просто трябва да изчакате и да живеете за собственото си удоволствие.
- Опитайте сами да видите печелившите условия. И помислете дали самата ситуация ще бъде важна след 5 години. Да речем, че сте нервен от разговор с шефа си. Може да те уволнят. Но не можете ли да намерите друго място? Може дори да бъдете повишен там по-бързо.
- Запишете на хартия всичко, което ви носи радост и удовлетворение в момента. Това ще помогне за преодоляване на негативното мислене.
- Ако се съмнявате в нещо, не смеете да действате, тогава помислете дали вашият текущо състояниев ситуация на провал. Ако нямате какво да губите, тогава трябва да опитате. Ако можете да загубите, тогава дайте приоритет, определете стойността на всички плюсове и минуси.
- Помислете дали и ви притесняват. Ако случаят е такъв, тогава е време да се отървете от тях.
- Вашата мания базирана ли е на негативни минали преживявания? Намерете причината за страха и се отървете от него. Помислете за ситуация от миналото, която ви засяга в настоящето. Анализирайте го. Какво се промени във вас и живота ви оттогава? Сигурен ли си, че все още не можеш да се справиш? подобна ситуация? Помислете за това, вероятно сте научили много и сте се променили много оттогава.
Ако четете тази статия, това означава, че натрапчивите мисли редовно ви измъчват. Разберете дълбоки причини. Определете кои мисли ви безпокоят най-често и им дайте име. Например, „ами ако направя грешка, какво ще стане, ако не се получи“ е страх от провал. А „защо казах това“ е прекомерна самокритика, склонност към самоанализ. Понякога дори не е нужно да улавяте мисли. Те говорят сами за себе си: срамувам се, уплашен съм, обиден, тъжен съм.
Научете се да възприемате натрапчивите мисли като сигнал, индикатор за проблем. Определете основната емоция и нейната причина, борете се с нея. Постепенно мислите ще изчезнат сами. Ако не можете да се справите сами, консултирайте се с психолог. Той професионално ще изследва вашето подсъзнание и ще ви помогне да откриете скритата емоция-причина.
Послеслов
Манията е придружена от стресово състояние. – възбуда на тялото, натрупване на енергия. Разлей го. Физическа дейностпомага ви да мислите ясно, освобождава съзнанието ви, кара ви да работите по-активно и да намирате нови начини за решаване на проблеми. Освен това спортът повишава самочувствието и стимулира производството на хормони на радостта и антистресови хормони.
В допълнение към това, опитайте се да си почивате много. Умореният мозък е способен на различни шеги, включително натрапчиви негативни мисли. Опитайте да медитирате сутрин. За да улесните задачата, концентрирайте се върху ритъма на часовника или махалото. Веднага щом се хванете, че мислите същите мисли, насила се върнете към метронома. Постепенно ще стане по-лесно да се концентрирате и психофизиологичното ви състояние ще се подобри.
Натрапчивите мисли са симптом на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и често могат да придружават генерализирано тревожно разстройство (ГТР). Много хора пишат и ни задават въпроси как да се отървем от натрапчивите мисли. Затова реших да пиша, за да опиша някои начини за преодоляване на маниите.
Натрапчиви мисли и безпокойство
Натрапчивите мисли се появяват внезапно в главата и тяхното съдържание е плашещо и причинява страдание на тези, които ги притесняват. Например млада и разтревожена майка има мисълта, че може да нарани детето си, или дълбоко религиозна жена, която седи в църква, има богохулни мисли и се страхува, че може да започне да ги изрича на глас. Компулсиите карат хората да се страхуват, срамуват и да се чувстват като ужасни хора.
Ако се притеснявате от този тип симптоми, тогава мисля, че сте забелязали, че не можете да спрете да мислите за тези обезпокоителни мисли и колкото повече се опитвате да спрете да мислите, те стават все по-натрапчиви.
Най-големият страх за човек с натрапчиви мисли е да повярва в способността си да направи това, за което мисли.
уебсайт
Нека да разгледаме какво да правим с компулсиите, за да можете да намалите безпокойството и дискомфорта си. Време е да си позволите да излезете от този порочен кръг.
Раздяла с мисли
Най-големият страх за човек с натрапчиви мисли е да повярва в способността си да направи това, за което мисли. И първата стъпка към намаляване на въздействието на натрапчивите мисли е да разберем факта, че мислите не са равни на действие.
Пример: Представете си, че ви дават чук и пирони и ви казват да ги забиете в стена. Най-вероятно ще направите това спокойно. Ами ако ви дадат същите пирони и чук, но в същото време ви помолят да ги забиете в ръката на друг човек. Сигурен съм, че ще имате страх да направите това, което ще ви откаже от това действие, защото сте наясно с последствията.
Именно поради страх никога няма да можете да направите това, което възниква в мислите ви.
Бъдете сигурни, натрапчивите мисли не са това, което сте. Мислите не определят човека и неговите действия.
Полезни факти за маниите
Други идеи, които могат да ви помогнат да се отделите от мислите си:
- Ние не винаги контролираме мислите, които се появяват в главите ни. Ако обърнете внимание, ще забележите, че повечето мисли идват естествено. Например, събуждате се сутрин и поток от мисли вече минава през главата ви. И само понякога със сила на волята ги насочваме към решаването на определен проблем. Но след като този проблем бъде разрешен, потокът от мисли започва да тече в собствената си посока.
- Ние нямаме контрол върху това кога мислите идват и кога си отиват. В повечето случаи ние дори не знаем как работи фабриката за производство на мисли, която ги произвежда.
- Нямаме начин да спрем тази фабрика, без да увредим мозъка с операция или хапчета. Главата ни постоянно мисли за нещо. Опитайте се да се отървете от мислите и да спрете да мислите поне за 10 минути и най-вероятно ще видите, че едва ли ще успеете.
- Не можем да изтрием мисъл, която не харесваме, като файл на компютър. По-скоро, напротив, щом се опитаме да се отървем от него, той ще стане постоянен обект на нашите мисли.
- Мислите никога няма да станат реалност само защото мислите за тях. Например, може да мислите, че утре ще ви пораснат крила. Но колкото и да мислите, едва ли ще можете да летите.
- Мислите са абсолютно безсилни. Без вашите действия мислите са нищо. Вие сте в състояние напълно да контролирате действията си, така че маниите няма да останат нищо повече от думи и образи в ума ви.
Позволете на натрапчивите мисли да се движат свободно в главата ви и те ще се превърнат във фон, и фокусирайте вниманието си върху онези неща, които са наистина важни за вас
уебсайт
Наред с отделянето от мислите, приемането (позволяването) на тези мисли също е важно.
Приемане (позволяване) за намаляване на тревожността и натрапчивите мисли
Да приемеш нещо, което те кара да се чувстваш доста зле, вероятно е лудост, но е ефективно. Мисля, че сте забелязали, че колкото повече се борите с натрапчивите мисли и се опитвате да не мислите за тях, толкова повече те ви завладяват. Това е така, защото те стават център на вниманието и вие попадате в капан от тях, когато се борите. Постепенно натрапливите мисли поглъщат почти цялото ви внимание.
Вместо да се борите с тях, оставете натрапчивите мисли просто да бъдат там. Не е нужно да ги обичате или да им се наслаждавате, но не се опитвайте да ги прогоните от ума си. Просто приемете, че тези мисли се появяват без ваше знание и продължете с обичайните си дейности.
Можете да кажете следното: „Забелязвам една мисъл в главата си...“ Това ще ви позволи да разберете, че това е просто мисъл и да се отделите от нея. Основното нещо е, не влизайте в диалог с нея, не спорете, всъщност не правете нищо. Позволете на мислите да текат свободно в главата ви и те ще се превърнат във фон, а фокусът на вниманието ще се прехвърли върху онези неща, които правите в един или друг момент, върху това, което е наистина важно и ценно за вас.
Така вие се отделяте от съдържанието на мислите и се съгласявате, че те съществуват, но в същото време не са реални и нямат власт над вас и действията, които извършвате. Като спрете да бъдете роб на мислите си, вие ще освободите ресурси, за да се придвижите към целите си, вместо да останете фиксирани и стресирани.
Интересна метафора от филма "Доктор Стрейндж"
Натрапчивите мисли (обсесии), за разлика от обикновените, „обсаждат“ мозъка на човек, обезпокояват го и дори го плашат. Често това състояние е придружено от потиснато настроение, апатия, чувство за вина, а когато се появят натрапчиви действия заедно с натрапчиви мисли, психиатрите предполагат обсесивно-компулсивно разстройство.
Какво представляват натрапчивите мисли?
IN начална фазазаболявания натрапчивите мисли се проявяват в трудни, емоционално скъпи ситуации, например преди ораторствои важни дати, на нова работа. С течение на времето синдромът "улавя" обикновени ежедневни ситуации и човек може да помни през целия ден дали е изключил чайника или ютията. Биологичната цел на натрапчивите мисли е да ви напомнят за нещо, но какво по-дълъг човеке под влиянието на синдрома, толкова по-ирационални и емоционални стават маниите.
Синдромът на натрапчиви мисли се появява, когато се комбинират няколко фактора, например тежки житейски сътресения, съчетани със слабост на нервната система. Обсесиите често се сравняват с дъвка - те „претоварват“ мозъка, карайки го да работи бавно и непродуктивно. За да се бори с „умствената дъвка“, човек измисля различни ритуали, например почукване и броене. Въпреки това е невъзможно да се отървете от натрапчивите мисли с усилие на волята, това също е един от симптомите на състоянието.
Натрапчиви мисли - причини
За да разберат откъде идват натрапливите мисли, психиатрите са идентифицирали редица биологични и невропсихиатрични фактори, които провокират появата на натрапчиви мисли:
- аномалии в структурата и функционирането на мозъка;
- нарушения в метаболизма на невротрансмитерите, дефицит на допамин, серотонин, норепинефрин;
- мутации в гена hSERT, който транспортира серотонин;
- PANDAS синдром – излагане на стрептококи;
- детски комплекси;
- чести травматични ситуации;
- изчерпване на нервната система;
- някои са епилепсия, шизофрения, алкохолизъм.
Видове натрапливи мисли
Много е трудно да се опише и класифицира цялото съществуващо разнообразие от мании. Това беше направено възможно най-точно и пълно от Джаспър, който раздели натрапливите мисли на две големи групи:
- Разсеян – не предизвиква безпокойство, относително безопасен. Те включват аритмомания - желанието да се брои всичко, желанието да се разделят изреченията на думи, думите на срички, навикът да се разказват спомени за нещо на другите.
- Фигуративните натрапчиви мисли са идеи, които причиняват. Те включват натрапчиви богохулни мисли, съмнения относно собствените действия, страх да не направите нещо нередно, желание за извършване на неприлични действия, трудни преживявания от миналото, които пациентът преживява отново и отново, и пренасяне на личността във виртуалното пространство.
Как да живеем с натрапчиви мисли?
Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли, могат да бъдат разделени на няколко категории:
- "Еноти миещи мечки"- това са хора, които са измъчвани от страх от инфекция, замърсяване, така че безкрайно мият, почистват и дезинфекцират.
- "Педанти"- хора, които се стремят към идеален ред, ясна последователност, винаги поставят всичко на мястото си, по цвят, симетрично и т.н.
- "Презастрахователи"- лица, които се страхуват от всякакви смъртна опасност, постоянно проверяват уреди, газ, брави на входната врата.
- "атеисти"- хора, които правят всичко перфектно от страх да не съгрешат.
- "Пазачи"- хора, убедени в необходимостта да запазят всичко, което напомня за миналото, този ритуал има за цел да отблъсне неприятности.
Хората, които са измъчвани от натрапчиви мисли и страхове, избират предимно две линии на поведение. В първия случай те умишлено действат противно на страховете си, например, ако се страхуват да не попаднат в автомобилна катастрофа, те умишлено нарушават правилата трафик. Във втория случай човек внимателно избягва ситуации, които са травматични за него, и дори не се доближава до обекти, които са опасни за него.
Как да се отървем от натрапчивите мисли?
Когато никога няма край вътрешен диалогсъс себе си напълно уморява човек, той започва да мисли как да се справи с натрапчивите мисли. Освен това маниите много често са придружени от безсъние, депресия, тревожност, хронична умора, паническа атака. Първата и най-логична стъпка за освобождаване от натрапчивите мисли е добра почивка, за предпочитане със смяна на обстановката. Но ако това не помогне, трябва да се консултирате с лекар.
Как да лекуваме натрапчивите мисли?
Комплексната терапия, предписана от лекарите за обсебване, включва лекарства и психотерапия. Основните „хапчета за обсесивни мисли“ са антидепресанти: феназепам, реланиум, диазепам, елениум, напотон. Психотерапевтът, работещ с пациента, помага за премахването невротични симптоми, внушават умението за самоконтрол, повишават самочувствието и емоционалното състояние. Използва се за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство и хипноза.
Натрапчиви мисли - лечение с народни средства
При тревожни разстройствавътрешният диалог постоянно измъчва човек, така че той често си задава въпроса - как сам да премахне натрапчивите мисли от главата си, народни средства. Безполезно е да спорите с вътрешния глас - натрапчивите мисли винаги се връщат, често улавяйки „приятели“. Техника, състояща се от няколко последователни стъпки, които можете да използвате независимо, ще ви помогне да се отървете от маниите:
- Първата стъпка е да наблюдавате натрапливите мисли, без да се задълбочавате в тяхното значение. Трябва да се научите да разбирате, че не умът, а манията ви принуждава безкрайно да проверявате дали вратата е затворена.
- Втората стъпка е наблюдение на усещанията, причинени от мании, преживяване на тези емоции, дори ако те причиняват неприятни чувства. Ако в допълнение към мислите човек има натрапчиви движения, е необходимо да се противопостави на желанието да ги извърши. На този етап трябва да разберете, че всички „спасяващи“ ритуали са просто резултат от неизправност в мозъка.
- Третата стъпка е фокусирането върху заобикалящата среда, върху най-малките детайли – текстури, звуци и т.н. Препоръчително е да преминете към нещо, което носи удоволствие.
- Можете да улесните тези стъпки с помощта на успокоителни билкови чайове (с валериана, лайка, маточина) и дихателни упражнения.
Натрапчиви мисли - християнство
Християнските свещеници смятат всякакви натрапчиви мисли за зло, защото... за тях е недопустимо обсебването на всякакви теми, особено богохулните. Християнството съветва как да се справим с натрапчивите мисли със силата на молитвата. Необходимо е да четете молитвата в моменти, когато маниите се появяват замислено, без да бързате. Този процес в в такъв случайпроизвежда разсейващ ефект и човек превключва вниманието си към мисли за Бог.
В най-лошия случай натрапчивите мисли могат да причинят много проблеми. В по-простите случаи те са физически и психически изтощителни. Негативната мисъл, която не пуска, трови живота и може да доведе до депресия. Човек загубил жизнена енергия, се превръща в потиснато същество с преследван поглед.
Как да се отървете от натрапчивите мисли и да си върнете радостта от живота?
Откъде изобщо идват? Науката все още не може да даде точен отговор на този отговор. Някои говорят за претоварване на мозъка, други говорят за неразбираеми процеси в подсъзнанието, други обвиняват психическата нестабилност. Потвърждаването или опровергаването на някоя от тези хипотези обаче няма да помогне по никакъв начин да се отървете от натрапчивите мисли.
В съвременната епоха мозъкът е подложен на колосални натоварвания: огромни количества информация, идваща отвън, водят човек до стрес. Нощната почивка не винаги помага. Една и съща негативна мисъл може да се върти в главата ви с месеци.
Запишете се за онлайн обучението „Щастлив живот без тревоги и страхове“
Ефективни начини да се отървете от натрапчивите мисли
Не е толкова лесно да се успокои буйна фантазия, която противоречи на логиката и здравия разум. За да „достигнете“ до подсъзнанието и да неутрализирате негативното отношение, ще ви е необходима помощта на опитен психолог, както и работа върху себе си. Въпреки това, малко хора, които не знаят как да се отърват от натрапчивите мисли, отиват при специалист с оплаквания от „бъркотия в главата“ и депресия. Ако ние говорим заНяма да има посещение при лекар за дълбоко лични или интимни преживявания, за които трябва да се изчервите: неудобно е да кажете такова нещо на непознат.
Ще трябва да свършите основната работа сами. Например така:
— настройте се да бъдете напълно безразлични към негативните мисли. Няма смисъл да се бориш с тях, но можеш да живееш. Разбира се, те ще се върнат, но с течение на времето ще ви посещават все по-рядко.
Основното е търпението. С помощта на опитен психотерапевт трябва да имате достатъчно воля, за да останете напълно безразлични;
— отървете се от негативния език, заменете го с положителни твърдения;
- не се опитвайте да се борите с натрапчивите мисли: безполезно е. Те могат да бъдат неутрализирани чрез безразличие. Опитайте да превключите към активна дейност. Напълнете съзнанието си само с положителни емоции - и ще видите как животът ви ще бъде изпълнен с ярки цветове и просто няма да остане място за разрушителни натрапчиви мисли!