Неспокоен сън по време на бременност. Сън и бременност: как да си осигурим добра почивка? Елиминирайте задействащите фактори
Бременността е време на невероятни промени в тялото. Вкусове, предпочитания, реакции към ежедневни ситуации и общо състояниездраве. Често жените през този период страдат от нарушение на съня. Възникващите нарушения могат да започнат от първия триместър и да продължат до самото раждане.
Повече от половината жени, които очакват бебе, страдат от липса на сън.
Такива нарушения се изразяват в следното:
- Продължителен и проблемен сън.
- Чести периодични събуждания през нощта.
- Сънливост през деня.
- Безпокойство и безпокойство.
- Ранно събуждане.
Особено безпокойство е появата лоши сънищапри жени по време на бременност. Това се отразява неблагоприятно на развитието на плода и общо благосъстояниемайки.
Лоши сънища по време на бременност
Тревожността и безпокойството са чувства, които пречат на нормалния сън. И с наближаването на раждането има все повече и повече поводи за преживявания.
Ето защо най-често по време на бременност се сънуват лоши сънища. Бъдещата майка се притеснява дали детето й ще се роди здраво, дали ще се справи с новата си роля. Постоянното и прекомерно мислене може да стане неконтролируемо дори през нощта, причинявайки кошмари и ужаси.
Някои, след като се събудят, се опитват да разберат защо е мечтало това или онова събитие.
Важно е да се знае! Въпреки че книгите за сънища съдържат тревожни тълкувания, медицината обяснява настъпващите промени като отражение на емоционални проблеми. Експертите смятат, че в такива случаи няма сериозни притеснения, тъй като подобни сънища не са пророчески, по-добре е да се опитате да ги забравите.
причини
Научните изследвания разкриват, че сънищата са начин за изразяване на потиснатите емоции на човека. Бременната жена страда не само от своите преживявания и негативни чувства.
Промените може да са причината хормонален фон, в резултат на което настъпва психо-емоционално преструктуриране, което ще повлияе на качеството на почивката.
Много фактори могат да нарушат нощната почивка на жените в положение.
Сред тях са основните предпоставки:
- Съществуващи заболявания.
- Повишено изпотяване.
- Склонност към преяждане.
- Липса на кислород в спалнята.
- Неудобно легло.
Други фактори също могат да повлияят на природата на сънищата. Те се делят на физиологични и психологически.
Физиологичен
Тези причини включват тези, които възникват в резултат на зачеването.
Вече когато заспива, бременната жена може да бъде обезпокоена от:
- Болка в кръста и гърба.
- Неудобна поза по време на нощна почивка.
- Разтягане на кожата на корема, причиняващо сърбеж.
- диспнея.
- гадене
- киселини в стомаха.
- гърчове.
- Често нощно уриниране.
- Прекомерна активност на плода.
Подобни затруднения възникват с растежа и развитието на плода. Матката се увеличава, което оказва натиск върху съседните органи. Има нетипични симптоми.
Физиологичните промени влияят върху продължителността на нощната почивка. И с появата на някакви патологии жената става по-склонна към ужасни сънища. Това се дължи на опасения относно възможни последствияза развитието на детето.
Психологически
Тези фактори зависят от емоционално състояниеорганизъм. На психологическо ниво почивката се влияе от:
- Честият стрес.
- Емоционално превъзбуждане през деня.
- Постоянна умора.
- Кошмари.
- Повишена подозрителност.
внимание! Особено засегнати са тези, които се оказват в това положение за първи път. Продължаващото преструктуриране на тялото е необичайно, а понякога дори неприятно за бременна жена. Промяната може да бъде плашеща собствено тялоили мисълта за предстоящото раждане. Хората, които не са напълно готови да се справят с бъдещата майчинска роля, са особено податливи на вълнение.
Повечето случаи на кошмари се дължат на комбинация от два фактора. Много зависи от характеристиките на организма. Понякога сънищата показват съществуващи проблеми с физическото или психическото здраве.
Характеристики на нарушенията в различни периоди на бременност
С течение на времето естеството на сънищата при бременни жени се променя. И така, през първия и втория триместър голяма роля играят психологически фактори, а в третата - физиологична. Тази последователност се наблюдава поради растежа на плода и подготовката за неговото раждане.
През първия триместър
Когато една жена разбере, че е бременна, се появяват смесени чувства: от наслада до пълно объркване. продължава хормонални промениповишава нивото на прогестерона в кръвта. Това причинява летаргия, сънливост, склонност към умора. Започва токсикоза, която засилва ужасно неприятните усещания.
По-нататъшните преживявания водят до лоши сънища по време на бременност, дори през първия триместър. Физиологичните промени допълват прекомерната възбуда и тревожност. През този период трябва да спите и да почивате достатъчно, за да възстановите ресурсите си и съпътстващи симптоминамалява качеството на добра почивка.
През втория триместър
Този период се характеризира с адаптиране към нови обстоятелства. Токсикозата намалява или напълно изчезва. Следователно лошият сън по време на бременност през втория триместър се появява по-рядко, отколкото през първия и третия. И ако се появява периодично, често се дължи на физически промени в женското тяло. Мама започва да усеща движенията на бебето, което причинява известен дискомфорт.
През третия триместър
На този етаппроблемът с кошмарите се завръща с пълна сила. Често срещан безсънни нощи. Причините за лош сън по време на бременност през третия триместър могат да бъдат представени от следния списък:
- Матката е увеличена.
- Стомахът расте, което затруднява заемането на удобна позиция.
- Задната част тече.
- Лигавиците набъбват.
- Повишено уриниране.
- Нощни тремори на бебето.
- Тонусът на фарингеалните мускули намалява, което причинява хъркане.
Плодът достига определени размери, което увеличава натоварването на органните системи на майката. В навечерието на раждането тревожността и страховете се засилват, жената се страхува. В резултат на това се сънуват събития с мъчения и мъки, операции и болници.
Начини да се отървете от кошмарите
Изпитвайки трудности със заспиването, бременните жени прибягват до използването приспивателни. Но трябва да внимавате, защото сред тази група лекарства няма безопасни. Те проникват през плацентата и оказват неблагоприятно влияние върху развитието на плода. На ранни стадиилекарството е строго забранено. Започвайки от 10-седмичния период, използването на такива средства е допустимо с разрешение на лекаря и при наличие на сериозни индикации.
Според лекарите употребата на сънотворни в подобни ситуациине винаги решава проблема, често дори го задълбочава. В резултат на това се развива зависимост и при рязко отмяна настъпва обратният процес: появяват се ужасни нощни картини и чести събуждания. Да избегна тежки последствияизползване на нефармакологични методи за борба лоши сънища. За да направите това, трябва да следвате режима на деня.
Някои бременни жени не разбират защо е необходима добра почивка, как липсата на сън се отразява на начина им на живот и състоянието на нероденото дете. Всъщност това е много важно и на проблема трябва да се обърне необходимото внимание. Следващия превантивни действияпомогнете не само да се отървете от неприятните кошмари, но и да подобрите здравето си:
Психиката на бъдещите родилки е подвижна. Ето защо в периода на раждане на дете са необходими повече положителни емоции и спокойствие.
съвет! Не претоварвайте ума си с филми на ужасите или тежка музика. Поради това тялото получава прекомерна доза адреналин, което може да попречи на нормалния сън.
Значението на адекватната почивка за майката и плода
Когато човек спи дълбоко, работоспособността на целия му организъм се възстановява. По това време протичат жизненоважни процеси: произвеждат се хормони, натрупват се енергийни резерви, изразходвани през деня. Налягането, пулсът, температурата, естеството на нервната дейност при спящ човек се променят. Фазите на сънищата се редуват с повтарящи се цикли: бавни и бързи. Благодарение на това всички необходими биологични процесиела на работа.
Липсата на пълно възстановяване на енергийните ресурси става причина за много усложнения.
Важно е да се знае! Има възможност за късна токсикоза, капки кръвно налягане, повишаване на тонуса на матката. Редовната липса на сън поради кошмари ще бъде лошо за здравето на бебето и майка му. Рискът от преждевременно раждане се увеличава.
Трябва да разберете, че ако сте сънували нещо лошо, това не представлява сериозна опасност, а е просто резултат от подсъзнателна реакция на настъпващите промени.
Заключение
Периодът на раждане почти винаги е придружен от ярки, реалистични и неприятни картини през нощта. Само по себе си това не се счита за патология. Ако отрицателно въздействиеНа психологическо състояниебременна жена не се наблюдава, няма причина за безпокойство. В противен случай, за да се избегне вътрешен дискомфорт, е необходимо квалифицирана помощпсихолог.
Тялото на бременната жена непрекъснато се променя и в определен момент настъпва момент, когато е невъзможно да се следват старите навици, например, както при пристрастяването към определени ястия, така и в любимата поза по време на сън.
Какви са причините за проблеми със съня при бременни жени?
С нарастването на плода коремът на бременната жена се увеличава и за жената е все по-трудно да намери удобна позиция, която да осигури добро добър сън. Това е може би най-острият и неотложен проблем за нарушение на съня при бременни жени.
Друга често срещана причина за нарушения на съня може да бъде чести позивида уринирам. Това се дължи на факта, че бъбреците бъдеща майкас течение на времето те започват да работят по-интензивно, филтрирайки по-голям обем кръв, която преминава през тялото й. Тази повишена работа на бъбреците води до увеличаване на количеството произведена урина.
Освен това по време на растежа на нероденото бебе има активно увеличаване на размера на матката, което увеличава натиска върху пикочен мехур, чийто обем в резултат на това намалява и жената започва да ходи до тоалетната по-често.
Понякога, особено през първата половина на бременността, жената не може да спи поради появата проблеми с дишането. Факт е, че увеличаването на общия брой хормони в тялото я кара да диша по-често и има усещане за липса на въздух за дишане.
За да се засили кръвообращението на матката и едновременно с това се прилага достатъчнокръв към всички други органи, сърцето на бременната жена започва да работи по-бързо. В тези случаи нарушението на съня се причинява от повишен сърдечен ритъм и усилена работа на сърцето.
За да се подготви за бъдещо раждане, тялото на бременната жена започва да произвежда хормона релаксин. Една от последиците от развитието му обаче е възможното отслабване на връзките, което води до появата крампи в мускулите на прасеца и болки в гърба.
При бременна жена работа храносмилателната системазабавя се малко, така че храната често остава в стомаха и червата по-дълго от обикновено. Такава работа храносмилателен трактможе да бъде придружено от киселини и запек което от своя страна води до нарушения на съня. Особено често това може да се случи през последния триместър на бременността, когато се увеличи матка започва да притиска силно стомаха и дебелото черво.
Много често причините за нарушения на съня при бременни жени са психологически.В края на краищата почти всяка жена в очакване на раждането е в състояние на предстрес. По принцип нейните чувства и усещания по това време са абсолютно нормални, но по-ярки впечатления, а понякога и кошмари, които идват по време на сън, могат да я накарат да бъде обезпокоена.
През втората половина на бременността много жени започват да се оплакват от смущаващ периодичен сън. Често това се дължи на факта, че не е възможно тялото да се постави удобно на леглото. Бременната жена не може да намери удобна позиция за сън, тъй като доста обемният и голям корем пречи.
Първата препоръка в този случай може да бъде призив за примирение с неудобството и опит за намиране на нова, може би малко необичайна, но оптимална позиция за сън. След като го изберете за себе си и свикнете с него след известно време, ще намерите дългоочаквана добра почивка по време на нощен сън.
В случай, че преди това една жена винаги е спала легнала по корем, тогава по време на бременност тя ще трябва да се откаже от този навик. Спането в тази поза е неприемливо, тъй като натискът върху плода ще бъде твърде силен и това може да има най-много обратен ефекткакто за майката, така и за нероденото дете.
Спането по гръб може да изглежда най-удобно, но дори тази поза за сън не е подходяща за бременни жени, тъй като може да предизвика болкав гърба, затрудняват дишането по време на сън и кръвообращението, което води до промяна кръвно налягане .
По време на сън в тази позиция бременната жена подобрява притока на кръв към мястото, където се намира плода, бъбреците се активират, което помага да се намали вероятността от подуване на ръцете и краката. Намален натиск върху черния дроб правилната странаи също така не боли тазовата област и гърба след сън. Лекарите казват, че тази позиция е оптимална за пълноценната работа на сърцето.
Необходими са допълнителни възглавници
И все пак, ако бременната жена преди това не е спала на лявата си страна, в началото ще й бъде много трудно да свикне с тази поза за сън. В началото тя дори може да изпита доста голям дискомфорт поради голям корем, който пречи на съня.
Най-добрият начин за по-бързо свикване е използването на допълнителни възглавници. Затова се подгответе предварително и винаги дръжте близо до себе си няколко меки и удобни възглавници с различни размери по време на сън. Използвайки ги, докато заспивате, винаги можете да изберете най-удобната позиция за себе си.
Проблеми със съня по време на бременност / shutterstock.com
За да се отървете от неспокойния сън, има няколко прости, но много ефективни полезни съвета:
- Обърнете внимание на организацията правилно и навременно хранене . Никога не преяждайте. Изключете напълно кофеиновите напитки от вашата диета. Ограничете или още по-добре напълно откажете употребата на газирани сладки напитки. Най-добрата напитка преди лягане по време на бременност е чаша топло мляко.
- Не правете интензивни упражнения преди лягане умствена дейност. Не гледайте телевизия преди лягане и не четете книги. Ако имате такава възможност, най-добре е да слушате вечер тиха, спокойна и приятна музика. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за нощната почивка.
- Много добър ефект върху организма топла баня (не горещ!), приеман 20-30 минути преди сън.
- Спазвайте дневния режим. Лягайте и се събуждайте по едно и също време.
- Не яжте преди лягане. Между последното хранене и нощната почивка трябва да има почивка от поне три часа. През това време по-голямата част от това, което ядете, ще има време да се усвои и сънят ви ще бъде по-спокоен.
- Разходка преди лягане на чист въздух, проветряване на спалнята и сън с отворен прозорецили прозорец през топлия сезон.
Помнете, че вашият добро настроениеи спокойствието са ключът към пълноценния и спокоен сън. Добър спокоен сънпо време на бременност е много важно както за самата майка, така и за нейното неродено дете.
Всеки човек се нуждае от пълноценен сън, бременността значително увеличава нуждата от почивка, така че е особено важно за бъдещите майки. Но физиологичните промени, които настъпват след зачеването, придружени от болезненост в гърдите, растеж на корема, болки в гърба и крайниците, не винаги ви позволяват да спите достатъчно.
В нова позиция жената често се сблъсква с безсъние и изборът на подходяща поза за сън се превръща в истински проблем. Помислете за характеристиките на почивката на бременната жена във всеки от триместрите, както и проблемите, свързани с него, и начините за тяхното решаване.
Бременността и сънят са неразривно свързани, защото без подходяща почивка нормалното вътрематочно развитие на бебето и добро здравемайка. Френски учени стигнаха до извода, че жените, които страдат от безсъние по време на раждане на дете, са по-склонни да получат усложнения по време на раждането (продължителен период на напрежение, бавно отваряне на шийката на матката). Освен това отсъствието нормален сънувеличава риска от заболяване на сърдечно-съдовата система.
Здравословният дълъг сън позволява на бъдещата майка да се отърве от натрупаните преживявания, свързани с очакването на дете и предстоящото раждане. Ето защо, за да не изпитвате постоянен стрес и нервност, трябва да почивате винаги, когато се появи такова желание.
Сънят по време на бременност е особено важен, тъй като женско тялозапочва да изразходва повече енергия, отколкото в нормално състояние. Също така, спадът на силата се обяснява с естественото намаляване на имунитета и кръвното налягане при бъдещата майка. Това причинява апатия и слабост. Най-добрият и единствен начин да се отървете от тях е да дадете време на тялото да си почине.
От колко сън се нуждаете по време на бременност?
За да отговори на новите нужди на тялото, сънят трябва да стане по-дълъг. В нормален период оптималната продължителност на нощната почивка е 8-9 часа. Но една жена "в положение" се нуждае от повече време за възстановяване - средно от 9 до 11 часа.
През първия триместър бъдещата майка изпитва силна сънливостсвързани с повишено производство на прогестерон, появата на токсикоза и други физиологични промени. В това отношение сънят по време на ранна бременност също включва Допълнително времеза един ден почивка. Ако желаете, препоръчително е да му отделите поне 1,5 часа.
През втория триместър състоянието на жената се стабилизира и слабостта се оттегля. Необходимостта от дневен сън може да изчезне, но нощната почивка трябва да остане достатъчно дълга - 9 часа или повече. Също така е важно да спазвате дневния режим - лягайте и ставайте приблизително по едно и също време. най-добър моментЗа лягане се смята 23 часа, а за ставане 8-9 сутринта.
Кои са най-добрите пози за спане по време на бременност?
Мислейки как да съчетаете съня и бременността, стомахът, който се увеличава всеки ден, прави свои собствени корекции. Поради бързия растеж на детето и съответно на матката, проблемът е изборът на удобна поза за жената и безопасна позиция за почивка на бебето.
Много бъдещи майки имат въпрос: разрешен ли е спането по корем по време на бременност или не? Нека се опитаме да разберем колко дълго е допустимо това и какви позиции за сън са по-подходящи за бременни жени.
В ранните етапи
Гарантирано правилно позициониране дълбок съни добро здраве. През първия триместър изборът на пози е практически неограничен. Матката все още не е имала време да се увеличи значително и е надеждно защитена от срамните кости, така че спането по корем по време на бременност е разрешено през този период.
Но често жените трябва да изберат различна поза за сън в много ранните етапи. Причината за това е увеличаването и болезнеността на млечните жлези. В такава ситуация можете да спите по гръб или настрани, основното е позицията да е удобна.
По-късна дата
Започвайки от втория триместър, изборът разрешени позисе свива. За да не причинявате дискомфорт на бебето и да запазите бременността, спането по корем ще трябва да бъде отменено. По-добре е през този период да почивате легнали настрани, сякаш сте се свили около бебето.
Тъй като теглото на бебето и размерът на матката са все още малки, спането по гръб по време на бременност е разрешено по това време. Но след 27-та седмица тази поза също трябва да бъде изоставена. Ако бременността е многоплодна, плодът е голям или се диагностицира олигохидрамнион, тогава това ще трябва да се направи по-рано.
През третия триместър най-подходящата поза за сън е легнала на лявата страна. Ако бебето е вътре в матката в напречно предлежание, тогава е по-добре да легнете на страната, на която е разположена главата му. Това насърчава детето да заеме правилната позиция.
За да спите по-удобно, легнете на лявата си страна, десен крактрябва да се огънете в коляното и да поставите възглавница под него. Можете да използвате обикновена възглавница с подходящ размер или специално предназначена за бременни жени.
В това положение се подобрява кръвообращението в плацентата, създават се оптимални условия за работата на сърдечно-съдовата система на майката. Освен това се премахва прекомерното натоварване на гръбначния стълб, бъбреците и други вътрешни органи.
Да спите цяла нощ на една страна е трудно, така че ако се появи дискомфорт, лекарите препоръчват да промените позицията си, като легнете на противоположната страна. Препоръчително е да правите това 3-5 пъти на вечер.
Спането по гръб по време на бременност през третия триместър е нежелателно. По това време това създава прекомерно натоварване на гръбначния стълб, червата и, най-важното, води до затягане на празната вена.
В резултат на това здравето на бъдещата майка се влошава, могат да се появят следните симптоми:
- затруднено дишане;
- тахикардия;
- спад на кръвното налягане;
- замаяност, понякога припадък.
Детето преживява вътрематочно кислородно гладуванекоето се отразява негативно на неговото развитие. Често, ако една жена се преобърне по гръб насън, бебето започва да се натиска силно, като дава сигнали, че се чувства неудобно. Но веднага щом бъдещата майка се обърне настрани, ситуацията се нормализира.
Спете по корем по-късни датисъщо е строго забранено. Въпреки че бебето е защитено от амниотична течност, все още съществува риск от нараняване.
Какво да правим с нарушение на съня?
Сънливостта е естествено състояние за бременната жена, но всяко правило има изключения. Някои жени изпитват безсъние по време на бременност. Причините за това са много - трудности при избора на удобна поза за релакс, болки в гърба, спазми и крампи в краката, безпокойство за нероденото бебе или страх от предстоящото раждане.
Лошият сън по време на бременност не е нормален. Липсата на подходяща почивка изтощава тялото на бъдещата майка, което води до разстройство, главоболие и обостряне хронични болести. Можете да се справите с нарушенията на съня, като следвате няколко прости правила.
На първо място, трябва да обърнете внимание на състоянието на тялото и ежедневието си. Заспиването ще бъде по-лесно, ако:
- Лягайте си по едно и също време всеки ден. Препоръчително е да направите това не по-късно от 23:00 часа. Покачването също не трябва да закъснява, 9-10 часа са достатъчни, за да може бременната жена да си почине добре.
- практикуване дневен сън, не го правете твърде дълго. Ако почивате през деня повече от 2 часа, режимът ще бъде нарушен и ще бъде проблематично да заспите вечер.
- Не пийте много течност през нощта, в противен случай желанието за уриниране, което вече е по-често поради натиска на матката върху пикочния мехур, няма да ви позволи да си починете правилно.
- Осигурете си през деня разумна физическа активност. Ако няма противопоказания, е необходимо да се разхождате на чист въздух поне 2 часа дневно, да посещавате йога или водна аеробика за бременни жени. По-добре, ако физически упражненияще падне през първата половина на деня.
- Не преяждайте през нощта. Ако вечерята е твърде гъста, всичко изядено ще предизвика неприятна тежест в стомаха и ще затрудни дишането, което не допринася за здравия и здрав сън.
- Проветрете стаята преди лягане. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, но не прекалено студен и сух.
- Носете удобно бельо от естествени материи. Спалното облекло не трябва да е стегнато или горещо. Ако къщата е студена, по-добре е да се покриете топло одеялоно бъдете леко облечени.
- Приеми топъл душпреди лягане. Това ще отпусне мускулите ви и ще заспите по-бързо.
- Използвайте ароматерапия. Етеричните масла (иланг-иланг, сандалово дърво, лавандула, нероли) спомагат за успокояване, облекчаване нервно напрежениеи се пригответе за сън. Те могат да бъдат нанесени върху плат, поставени в специален висулка или изпарени с помощта на ароматна лампа. Но трябва да запомните, че маслата могат да провокират алергии.
- Оборудвайте отново място за спане, като закупите щадящо тялото спално бельо, удобна възглавница за бременни жени и, ако е необходимо, ортопедичен матрак.
Ако тези съвети не помогнат да се отървете от безсънието, трябва да се консултирате с вашия лекар. При постоянни нарушениясън, билкови чайове или леки успокоителниот естествени съставки - валериан, motherwort и др. Всякакви приспивателнибъдещите майки са противопоказани, тъй като влияят неблагоприятно върху развитието на бебето, причиняват неизправности в черния дроб и бъбреците на жената.
Електросън по време на бременност
Електросънят по време на бременност е един от малкото разрешени медицински методибори се с безсънието. Тази процедура се извършва във физиотерапевтична зала и се състои в прилагане на нискочестотни импулсни токове към мозъка с помощта на специален апарат.
Този ефект възстановява мозъчно кръвообращение, нормализира се нервна дейностулеснява заспиването. В допълнение, електросънят подобрява метаболизма и функционирането на стомашно-чревния тракт, намалява налягането, облекчава спазмите и намалява синдром на болка. Процедурата е показана за бременни жени не само с нервност и нарушения на съня, но и с тежка токсикоза през втория триместър.
Лечението има противопоказания (епилепсия, дерматит на кожата на лицето, очни заболявания, онкологични процеси) и се извършва само по лекарско предписание.
Възможна е добра почивка, докато чакате дете. Стабилният дневен режим и създаването на благоприятни условия за заспиване ще ви позволи да забравите за лошия сън по време на бременност завинаги. Но ако въпреки това продължавате да изпитвате трудности и дискомфорт, не се колебайте. Навременно кандидатстване за медицински грижище ви помогне да се отървете от безсънието и да започнете да получавате само удоволствие от позицията си.
Полезно видео за съня по време на бременност
Харесвам!
Много жени с настъпването на бременността започват да сънуват странни сънища. Някой не им обръща много внимание, докато някой се опитва да разбере този момент по-подробно. Трябва ли да мисля за сънища по време на бременност? Какво могат да кажат на бъдещата майка?
На първо място, трябва да разберете дали една жена знае за своята „интересна“ позиция. Ако не, тогава такива случаи се характеризират с необичайни сънища, тълкуването на които веднага ще постави всичко на мястото си. Най-често бъдещите майки мечтаят за:
- риба. Няма значение дали е езерце или аквариум, какъв ще бъде броят на рибите - такъв сън се тълкува като наближаваща или вече настъпваща бременност. Въпреки това, ако рибата ярък цвят- най-вероятно ще се роди момиче, ако е сиво - момче,
- гълъби - да видите гълъби насън също е ясен предвестник на щастлива ситуация,
- печене на хляб - такива сънища са по-рядко срещани, но също така показват голяма вероятност или факт на бременност.
Когато бъдещата майка вече знае, че носи дете, тя може да види достатъчно през нощта смущаващи сънища. В повечето случаи те са свързани с преживяванията, които жената изпитва, някакъв дискомфорт. Всеки период има свои собствени причини:
- ужасните сънища в самото начало на бременността често са свързани с вълнение за нейното начало и по-нататъшен ход. Разбира се, бъдещата майка се тревожи за бебето си, иска носенето му да премине без усложнения,
- лошите сънища през второто тримесечие са допълнително свързани с увеличаване на корема, токсикоза и други неудобства, характерни за този период. Тялото се нуждае от почивка, но не може да я получи напълно,
- трети триместър - тук странните сънища показват безпокойство за предстоящото раждане. В допълнение, дискомфортът продължава поради нарастващия корем, който не ви позволява да заемете любимата си поза по време на почивка.
Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори не се нуждаете от лекарства ... вероятно. Обадих се на моята приятелка акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: с такива въпроси е по-добре да не се обръщате към лекар, а към експерти по съня. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но тя не се отказа и от идеята да получи коментар от лекаря.
Въоръжен с бележник, дойдох при специалистите със следните въпроси:
Безсъние по време на ранна или късна бременност може да бъде Отрицателни последициза бебе?
Как да се справим с лошия сън рано/късно?
Какво да правим с дългосрочно безсъние?
Помогна в борбата с безсънието акушер-гинеколог от родилния дом на улицата. Истина Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на проекта за консултации по детски сънЕксперт по съня Олга Доброволскаяи треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта Мама Мира Катя Матвеева.
Защо възниква безсънието при различни периодибременност и как да се справим с нея?
„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. И това се дължи преди всичко на силните хормонални променив тялото на жената. В крайна сметка той посвещава първия триместър, образно казано, на преструктуриране на собствените си функции и се научава да живее по нов начин. И в третия тялото вече системно се подготвя за раждане, казва Катя Матвеева. - И двете най-сложният процесв живота на майчиния организъм са доста дълги и сложни. А безсънието може да бъде изморително и да причини допълнително безпокойство.
Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често се провокират именно от повишена тревожност, която особено придружава 1-ви и 3-ти триместър на бременността. Не е тайна, че когато една жена научи, че ще става майка, по един или друг начин е принудена да мисли за хиляди моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до „мога ли да се справя“. В средата на бременността всичко се успокоява малко, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете отново се увеличават.
В същото време не трябва да прибягвате до фармакологични препаратиа също и да се занимавам с билки. Това правило важи за всякакви здравословни проблеми на бременна жена, което е общоизвестно.“
„Всеки знае, че здравият и пълноценен сън е от голямо значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност е двойно необходимо, т.к нервна системапри безсъние се изчерпва и износва. И вашето бъдещо бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Това състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим срещу безсънието “, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.
„Опитайте“, продължава тя. - Променете дневния режим и избягвайте пренапрежението, стреса. Включете дейности на открито в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогнат да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай от лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви заобикаля навсякъде: спалнята трябва да има Свеж въздухПижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако се притеснявате болки при рисуванев краката ще помогне лек масаж - той ще отпусне напрегнатите мускули и ще помогне за намаляване и облекчаване на отока. Между другото, можете да добавите капка етерично маслокато портокал.
Ако въпреки усилията ви проблемът с безсънието продължава, обърнете се към специалист. В крайна сметка причините за безсънието и методите за неговото коригиране могат да бъдат различни и във вашия случай всичко зависи от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар - най-добър помощники съюзник в решаването на подобни проблеми.
Така че защо безсънието е опасно по време на бременност?
„Моделът на съня на майката по време на бременност влияе върху модела на съня на бебето, когато се роди. Така че мама има доста време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ “, отговаря Катя Матвеева.
Освен това бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стресът на вашето бебе.
Безсъние през първите седмици от бременността
физиологични (нормални) натоварвания. Оттогава безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка ранни датиНарушенията на съня през първия триместър са емоционални по природа. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активно се освобождава прогестеронпредпазва бременността, принуждавайки жената да почива по-често “, казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици от бременността жената се оплаква от влошаване на съня, тя трябва да оцени емоционалния си фон и нивото на хигиена на съня Ако понякога е трудно да се справите с емоциите, тогава Общи правиласънят не е труден за наблюдение:
1. Лягайте и (уверете се) ставайте по едно и също време.
2. Не забравяйте да започнете ритуал преди лягане: душ, преобличане на пижама, хартиена книга, медитация или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.
3. Внимавайте за приема на кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременност (в малки дози е допустимо - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня, ще трябва да направите това.
4. Избягвайте да използвате джаджи и да гледате телевизия преди лягане – ярката светлина на съвременните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.
5. Научете се да релаксирате дихателни техники. Опитайте техниката 3-6-9 (вдишайте за 3 броя, пауза за 6 броения, издишайте за 9 броения).
6. Ако честите ходения до тоалетната, характерни за вашата бременност, са фактор за лош сън, ограничете течностите преди лягане, опитайте се да не включвате ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хормона на съня мелатонин - това ще направи по-лесно ще заспя отново.
Безсъние през втория триместър на бременността
„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност и това не е изключение за съня“, казва Олга Доброволская. - Трудностите тук идват от емоционален фон или някакви наркотици. Уведомете Вашия лекар за тях странични ефектиза да ви дам друго лекарство."
Безсъние през третия триместър на бременността
„Третият семестър увеличава натоварването на тялото“, казва Олга Доброволская. - Растящото бебе оказва натиск върху всички органи коремна кухина, намалява обема на белите дробове и в някои ситуации влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръки за обща хигиенасънят остава обективен дори по това време, но сега си струва да се погрижите допълнително за физиологичния комфорт.
1. Спете на лявата си страна. Това ще помогне за пълното снабдяване с храна и кислород както на бебето, така и на вашите органи, а също така ще намали киселинните емисии от стомаха.
2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, за да не отделя от пълен стомах допълнителна киселина в легнало положение – това ще облекчи евентуалните киселини.
3. Ако ви болят краката, не забравяйте да поставите възглавница под тях - леко повдигане ще помогне на оттока венозна кръви намаляване на отока.
4. Чувствайте се свободни да помолите съпруга си да разчисти леглото за вас сам. Обичайното хъркане, което не сте забелязвали преди, може да ви накара да останете будни в продължение на много часове през нощта.
5. Погрижете се за тъмнината рано сутрин - първите слънчеви лъчи събуждат човешкото тялои ако сте били будни половината нощ, ще искате да спите на сутринта.
6. Болката в корема може да е отражение на болка в долната част на гърба – опитайте да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителната подкрепа не осигури облекчение, посетете лекар!“
И още две важни правилакоито ще ви предпазят от безсъние по време на бременност:
Катя Матвеева споделя:
1. „Първото и най-важно нещо, което трябва да разбере всяка бременна жена, е, че физическата почивка е строго противопоказна за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно натоварването на мускулите и връзките нарастват, което най-често води до болка в краката и долната част на корема. И това казва най-добрата профилактикаа лечението на нарушенията на съня, свързани с болки в краката и долната част на корема е физическо възпитание!
2. С нарастването на матката трябва да се опитате да не заспите по гръб. Нарастващата матка притиска долната празна вена, което нарушава циркулацията на венозна кръв в краката и тазовите органи, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е много лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да провокира безсъние, болка и неразположение през нощта.