Директен удар в корема. Убождане в стомаха
Директен удар
Правият удар, който се нарича мае-гери в карате, е основата на основите. Външно е много проста в изпълнение. Помислете за удар със заден крак, тоест, ако сте дясна ръка, с десния.
Вие стоите в лява стойка. Повдигнете сгънатия крак пред вас. Кракът трябва да се огъне възможно най-плътно, пръстът да се изтегли надолу, гледайки строго към пода. Прасец - перпендикулярно на пода. Коляното е точно над кръста. Това е много важен момент. Често начинаещите правят грешка още в тази фаза на удара - не повдигат коляното си високо или поставят подбедрицата под ъгъл или дори успоредно на пода. Ако "заредите" крака по този начин, ударът ще бъде много слаб и ще има голям риск от нараняване на коляното.
Не забравяйте, че всички удари от среден клас започват с високо коленете. Предимството в този случай е следното: първо, ударът придобива по-голяма проникваща сила, когато ъгълът между изправящия се крак и линията, мислено начертана хоризонтално през целта, намалява; второ, противникът има по-малко време за реакция: с високо коляно ударът може да бъде нанесен на различни нива, в резултат на което е трудно да се предвиди точно къде ще бъде нанесен ударът; трето, удар от такава позиция се блокира по-трудно - когато ударът е нанесен директно от земята, достатъчно е противникът да свали ръката си, за да го удържи.
И така, коляното е повдигнато, кракът е напрегнат, опорният крак е здраво стъпил с цялото стъпало на пода, коляното на опорния крак е леко свито. Това е друг момент, на който трябва да се обърне внимание. Не се повдигайте на пръстите на опорния крак, както правят в таекуондо - те имат различна специфика на борбата. Кракът трябва да е стегнат. Пръстът е обърнат леко настрани. Коляното е леко свито. Ръцете в бойно положение - покриват главата и тялото. Не ги изпускайте! Наклонете тялото леко напред, така че разстоянието между гърдите и коляното леко да се намали. Това е първата фаза на атаката. Трябва да сте свити, като пружина, готови да се изправите всеки момент. Не напрегнат, а компресиран.
Следващата фаза е самият удар. И тук работи цялото тяло, а не само един крак. Хвърлете ритащия крак напред. Не по дъга - отгоре или отдолу, а строго напред, като нанасяте прав удар с ръка. Не е необходимо да удряте високо - атакувайте врага в долната част на корема. Позицията на ударния крак: кракът е почти напълно изпънат (забележете - почти), стъпалото е изпънато напред, пръстите са издърпани към себе си. Ударната повърхност е пръстът на ботуша. Едновременно с изправянето на крака изнасяте бедрото напред и се накланяте малко назад с тялото. Като движите бедрото напред, вие увеличавате силата на удара си. Чрез накланяне на тялото вие натискате бедрото си по-мощно и поддържате по-добре баланса си. В момента на контакт на ударната повърхност на крака с целта - максималната концентрация на всички мускули на тялото. Важно: кракът не просто бута или рита целта, а се опитва да я пробие.
Ръцете не трябва да висят. В карате е обичайно едноименната ръка да се протяга напред при удар и като цяло да се използват ръцете за балансиране. Тоест удари десен крак, а дясната ръка е изправена успоредно на бедрото. Така че няма нужда да правите това. Ръцете трябва да покриват главата. Да, в тази позиция е малко по-трудно да се поддържа баланс. Но от друга страна, няма да пропуснете контраатака или контраатака, ако атаката ви се провали.
Последната фаза е излизането от удара. Не можете да „хвърлите“ крака си изтощен след удар, където трябва. Трябва да го върнете точно на мястото, от което е тръгнал да атакува. По същата траектория и със същата скорост. По-късно ще научите как да превърнете ритника в движение напред. Но на начална фазаподготовка трябва да поставите крака си на място. И така, какво правиш след удара? Отново сгънете крака в коляното, като го придърпате към тялото и върнете бедрото назад. Коляното трябва да се върне на същото ниво - точно над кръста. Изглежда, че отново сте компресирани от пружина. От това положение кракът се връща по права линия на мястото си (фиг. 21).
Трябва да разберете, че всички тези фази следват една след друга без спиране. Разделянето на фази е условно и се наблюдава само на първия етап от добива. Тактът е едно непрекъснато движение. Консолидиран!
Ударът с левия крак се изпълнява по същия начин от дясна стойка. Първо го направете по този начин. След това, когато го овладеете, започнете да го удряте от обичайната лява стойка. Вече няма да е толкова мощен, но не е нужно да бъде. Всички удари с преден крак (както и с ръка) в повечето случаи имат разсейващ характер или подготвят активна атака с далечната ръка и крак.
Директните ритници могат да се прилагат както от далечно, така и от средно разстояние. В близък бой това е трудно, въпреки че понякога опитни бойци го използват, за да пробият дистанцията - те просто отблъскват врага с крак. Но стоенето на един крак в близък бой е изключително трудно, така че трябва да използвате такъв удар с повишено внимание.
Бойно използване
Този удар обикновено удря тялото. Класически вариант- средата на корема и малко по-високо, преди старта гръден кош. В истински дуел това няма да е от голяма полза. Освен ако не хванете врага, докато вдишвате, в момента на атака.
Друг труден момент е позицията на крака в момента на удара. Класическият ритник се удря от топката на крака. Но за това, както разбирате, трябва да издърпате пръста напред и да изправите пръстите си - така че да изглеждат право нагоре. Сега опитайте този трик със зимни ботуши. Трудно, нали? При обувките се оказва да се удря само цялата повърхност на стъпалото - тоест да се увеличи повърхността на удара чрез намаляване на проникващата сила на удара. Вижте: проникващата сила е ниска, зоната на контакт с целта е голяма, мускулният корсет и облеклото значително намаляват удара. какво получаваме И получаваме мощен ритник, а не удар. Ритник, който може само да отблъсне врага, да го извади от равновесие. Но в никакъв случай не му причинявайте сериозни щети и дори болка.
Оттук и заключението: трябва да победите директен удар на улицата с петата, като дърпате пръста към себе си и на по-ниското ниво. Тоест – в долната част на корема, в слабините, в бедрото, в коляното. Всеки един от тези удари, ако уцели целта си и е нанесен достатъчно силно, ще обезвреди противника за много дълго време.
От книгата Билярд автор Останин Евгений АнатолиевичДиректен удар Правият удар е удар, който играе права топка, тоест топка, която стои на линията, свързваща джоба и топката-бияч. Един от най-трудните се счита за напълно директен удар, направен на значително разстояние между топките.
От книгата Хапкидо за начинаещи авторът Майстор ЧойДиректен удар Когато играч е на път да използва директен удар, той се прицелва точно в центъра на топката, с която се играе. След това последният се търкаля в посоката, от която е нанесен ударът.Абсолютно директният удар с право се счита за най-труден, ако разстоянието между топките е достатъчно голямо.
От книгата Боен клуб: Боен фитнес за мъже авторът Атилов АманДиректен удар От широка предна позиция протегнете дясната си ръка напред със стиснат юмрук (пръстите надолу). Лявата ръка със стиснат юмрук (пръстите нагоре) е на бедрото, лакътят е свит и притиснат настрани, раменете са отпуснати. От тази позиция завъртете юмрука с ляво
От книгата Забранени техники за самозащита автор Алексеев Кирил АПрав ритник с пръсти От позиция на готовност пристъпете встрани с левия крак и заемете широка фронтална позиция. В същото време, хвърляйки напред рамото на лявата ръка напред и насочвайки пръстите на лявата ръка право към целта, изпълнете ударно движение. Едновременно с удара
От книгата руски билярд. Голямата илюстрована енциклопедия авторът Леонид ЖилинПрав ритник От лява задна позиция преместете телесното си тегло на ляв крак. В същото време повдигнете десния крак нагоре. Ходилото на десния крак е обърнато с подложките надолу. Извършете ударно движение, като активно изпънете подбедрицата на десния крак. Десен крак
От книгата Как да станете кикбоксьор или 10 стъпки към безопасността автор Казакеев ЕвгенийИзправено коляно От ляво гръбно положение преместете телесното си тегло върху левия си крак, докато свиете десния си крак в коляното и изнесете бедрото си напред и нагоре. Извършете удар с коляно. Опорният крак е изправен в колянната става, а ритникът е сгънат максимално. Таз
От книгата на автораОсвобождаване с хващане, страничен лакът, удар с бекхенд и прав удар Опонентът е хванал дясната ви ръка с дясната си ръка. дясна ръкасрещу
От книгата на автораОсвобождаване от захвата и директен удар Противникът сграбчи дясната ви ръка на нивото на лакътя с лявата ви ръка Вдигнете дясната си ръка нагоре и надясно, като направите крачка с десния крак напред и надясно. В същото време хванете ръката на противника с лявата си ръка и, като я завъртите навътре, натиснете
От книгата на автораДиректен удар с лява ръка в главата с пристъпване с левия крак напред Техника: заемете бойна стойка. Преместете телесното си тегло леко върху десния си крак, след което направете малка крачка напред с левия крак. В същото време завъртане на тялото отляво надясно и рязко
От книгата на автораДиректен удар с лява ръка в главата със стъпка с десния крак напред Техника: заемете бойна стойка. Преместете тежестта си върху левия си крак, след това пристъпете напред с десния крак. В същото време завъртане на тялото отляво надясно и рязко хвърляне напред ляво рамо,
От книгата на автораДиректен удар с дясна ръка в главата с ляв крак напред Техника: заемете бойна стойка. Преместете леко тежестта си върху десния крак, след което направете малка крачка напред с левия крак. В същото време, завъртане на тялото от дясно на ляво и рязко
От книгата на автораДиректен удар с ляв крак Техника: заемете бойна стойка. Преместете телесното си тегло върху десния крак. В същото време повдигнете лявото си бедро нагоре. Ходилото на левия крак е обърнато с подложките надолу. Извършете перкусионно движение, като активно изпънете подбедрицата на левия крак. Крак
От книгата на автораДиректен удар с десен крак Техника: заемете бойна стойка. Преместете телесното си тегло към левия крак. В същото време повдигнете десния крак нагоре. Ходилото на десния крак е обърнато с подложките надолу. Извършете ударно движение, като активно изпънете подбедрицата на десния крак. Крак
От книгата на автораДиректен удар По-добре е да се научите как да удряте в тренировъчна, фронтална стойка. Каква е тя? Просто е: краката са приблизително на ширината на раменете на една и съща линия; чорапи, леко обърнати навътре; коленете са леко свити и също гледат навътре; телесното тегло е равномерно разпределено
От книгата на автора От книгата на автораДиректен удар ("преден удар") Още известно иметози удар в мае-гери карате. Поради ниската си якост директният удар се използва по-рядко от другите. Този удар може да започне атака, но използването му е по-ефективно - да спре атаките на врага. Тук
Директен удар
От лява позиция на гърба преместете телесното си тегло върху левия крак. В същото време повдигнете десния крак нагоре. Ходилото на десния крак е обърнато с подложките надолу. Извършете ударно движение, като активно изпънете подбедрицата на десния крак. Ходилото на десния крак е обърнато с възглавнички по посока на удара. Кракът е напълно изпънат, коремът е изтеглен, торсът е изправен. Върнете крака в първоначалното му положение по най-късия път на удара и заемете бойна позиция.
Отклонение на тялото назад. Отпуснати ръце по време на удара. Нестабилна позиция на опорния крак.
Страничен удар
От лява позиция на гърба преместете телесното си тегло върху левия крак. В същото време повдигнете нагоре и напред бедрото на десния крак и завъртете торса и стъпалото на левия крак на 60 °. стачка активно движениетаз напред и екстензия на подбедрицата на десния крак. Кракът е напълно изпънат, коремът е изтеглен. Ударът се нанася с топката на стъпалото на десния крак. Върнете крака в първоначалното му положение по най-късия път на удара и заемете бойна позиция.
Ритник встрани
От лява позиция на гърба преместете телесното си тегло върху левия крак. В същото време повдигнете дясното бедро нагоре, завъртете торса и левия крак на 90°. Извършете ударно движение, като активно изпънете бедрото на десния крак. Краката са напълно изпънати, коремът е изтеглен, торсът е изправен. Ударът се нанася с петата или цялата плантарна част на стъпалото. Върнете крака в първоначалното му положение по най-късия път на удара и заемете бойна позиция.
Отклонение на багажника назад или настрани. Разгънат опорен крак. Спуснати ръце по време на удар.
Директен удар с коляно
От лява позиция на гърба преместете телесното си тегло върху левия си крак, като същевременно огънете десния си крак в коляното и изнесете бедрото напред и нагоре. Извършете удар с коляно. Опорният крак е изправен в колянната става, а ритникът е сгънат максимално. Тазът е изнесен напред, стомахът е прибран. Върнете крака в първоначалното му положение по пътя на удара и заемете бойна позиция.
Отклонение на багажника назад или настрани. Недостатъчно свита колянна става на ритащия крак. Отпуснати ръце по време на удара.
Нека разгледаме какво е прав удар. Както се казва: "Най-късото разстояние между две точки е права линия." Колкото по-кратко е движението, толкова по-бързо и по-незабележимо е то. Всеки директен удар обаче е най-забележим, за разлика от движенията, идващи отстрани, следователно, за да се постигне целта, той трябва да бъде подготвен с разсейващи действия или извършен, когато противникът започне да брои гарваните и се разсее. Пропуснах, закъснях с блок или тръгване, малка кучка за твоя страх!
Директният удар има за цел да атакува противник, който е в пряката линия на атака. Целта на подобна атака е слънчев сплитили лице, корем, или областта на слабините, подмишници, както и ребра. шокова част в този случайса топките на стъпалото или цялото стъпало. Просто внимавайте с пръстите си!
Директният удар има много имена в зависимост от стила на бойните изкуства, в който се използва. В английската версия се нарича front kick (front kick), хората, които практикуват японски бойни изкуства, го наричат mae-geri, тези, които участват в класове по корейски бойни изкуства, го наричат ap-chagi. За руското ухо най-лесният и разбираем е директен удар. Биомеханиката всъщност си остава същата. Това е движение на краката напред или към тялото, или към главата.
Директен ритник в главата
Видове и техника на изпълнение на пряк удар
Трябва да се разграничат три основни техники за провеждане на директен удар. Това е удар нагоре, проникващ удар и бутане директен удар в корема. Те имат напълно различна биомеханика. Съответно, ако ударим с прав ритник, така че да получим хапащо движение, това е ритник нагоре. Ако изпратим директен удар напред, представяйки си точката на удара зад тялото на противника, това е проникващ удар. Ако движението се извършва чрез изтласкващо движение на бедрото, тогава това е натискащ ритник. Различна траектория и съответно различни цели и задачи.
1. Директен ритник нагоре.
Как да ударите Keage Mae Geri Rising Kick.
Първото движение започва отзад изправен крак. Изнасяме коляното напред, след което започваме рязко да изпъваме крака и да удряме целта с хапещ удар. Рязко връщаме крака в първоначалното му положение по същата траектория. Ударната част в тази техника на удар е топката на крака.
Този удар може да бъде нанесен както по тялото, така и по главата. Предимството на удара се крие и във факта, че можете да работите на разстоянието на удара с ръка.
Ритник нагоре
2. Директен проникващ удар.
Как да хвърлите Kekomi Mae Geri Penetrating Kick
Изваждаме коляното и се обръщаме на опорния крак, за да преместим таза напред. След това разгъваме крака. Изпращаме удар напред и го забиваме във врага. Изваждаме таза, за да окажем голямо въздействие напред. Точката на удара е зад центъра на тежестта на противника. Може да проникне в тялото, може лесно да проникне и в главата. Движението се оказва по-дълго, в сравнение с удара нагоре, съответно по-дълго. Когато имате нужда от повече бързо действие, тогава е най-добре да ударите с удар нагоре. Все пак проникващият удар е по-силен, това е предимството му. Въпреки че е необходимо да се работи тук на по-голямо разстояние.
Проникващ удар
3. Бутащ удар.
Как да хвърлям пуш кик.
Има и друг вариант за прилагане на преден ритник. Тайландците наричат това тип удар. Особеността на този удар е, че изнасяме коляното доста над точката на удара и след това изпращаме таза напред и извършваме избутващо движение. Ако при извършване на удар нагоре кракът в края е поставен почти прав, с проникващ удар, същото нещо, тогава във вида, който удряме, така да се каже, отгоре надолу. В идеалния случай трябва да формираме такова чувство в себе си. Сякаш забиваме врага в пода.
Ударът може да се извърши както от далечния крак, така и от предния. Може също да се използва за разбиване на защитата на противника и продължаване на завършването с поредица от удари и ритници. Ударната част в този случай е цялото стъпало.
Бутащ удар
Грешки при изпълнение на директен удар
1. Загуба на равновесие и падане назад.
Възниква поради неправилно разпределение на тежестта върху опорния крак и твърде голям наклон напред. За да се избегне тази грешка, е необходимо правилно да се оцени разстоянието до целта по време на удара.
2. Несгъване на пръстите на ударната част на стъпалото
По време на ритник нагоре трябва да издърпате пръста на крака към себе си, в противен случай можете да нараните пръстите си.
3. Не поставяне на крака в багажника след удара.
Ако след удар кракът не се върне в първоначалното си положение, а просто се спусне пред противника, тогава той може да се възползва от момента. Ще загубите равновесие и опонентът ви ще ви събори.
Защита срещу директен удар
Нека да разгледаме най-простия и елементарен начин за париране на преден удар. При удар от противник с левия крак хвърляме лявата си ръка надолу, събаряйки го за сметка на лакътя. В този случай е необходимо да се придвижите леко надясно, за да напуснете линията на атака и да разгърнете тялото. Между другото, движението за събаряне всъщност е блок от карате, наречен Gedan Barai Uke - Долен блок.
След като съборите крака, трябва да го хванете малко и да го фиксирате точно под петата на врага. След това, поради въртенето на тялото обратно на часовниковата стрелка, плъзгаме крака напред зад нас и извършваме контраатака. Много е важно да съборите крака с движение не отгоре надолу, а тангенциално, за да ударите ръката не в костта, в мускула, в противен случай можете да се нараните.
Ако противникът рита с десния си крак, тогава всички действия са огледални. Блокираме го с дясната ръка, движението на тялото след фиксиране на крака става обратно на часовниковата стрелка.
Помислете за друг начин за защита срещу директен удар и контраатака.
Дясната ръка в този случай е основната, за да се избие линията на атака по допирателна. С лявата ръка хващаме крака на противника отдолу, както е описано по-горе. В същото време тялото е леко изтеглено назад в областта на таза. Освен това, това трябва да се направи в момента, когато ударът е почти дошъл. Тоест, той вече е на път, противникът естествено инвестира в удара, а ние избягваме и го хващаме за петата и се проваляме сами. В същото време събаряме крака с лакътя на дясната ръка. Юмрукът на дясната ръка никога не пада, винаги покривайки главата. Завъртаме тялото обратно на часовниковата стрелка, като дърпаме крака на противника към себе си, контролираме го с лявата ръка под петата и го блокираме с десния лакът. Зареждаме се за удар и завъртаме тялото, сега по посока на часовниковата стрелка, изпълняваме контраатакуващи комбинации.
Правият удар е един от основните инструменти на всеки боец, така че трябва да го усъвършенствате в тренировките, за да можете да го използвате правилно в битка.
По-долу можете да гледате видеото на директен удар в корема.
Всеки ритник е сложно движение, състоящо се от транслационно движение на цялото тяло спрямо пода и въртеливо движениечасти на тялото около различни оси в различни стави и цялото тяло като цяло. Ударът е изграден по такъв начин, че движението на връзките и усилията на тялото се прехвърлят от стъпалото към подбедрицата и бедрото, след това към таза и от таза към бедрото, подбедрицата и ударната повърхност на крак, който извършва ударното движение.
Ефективността на ритника се определя от редица фактори: скоростта, която кракът достига до момента на контакт с целта, броят на мускулите, участващи в ритника, усилието, развивано от таза, стабилното положение на тяло, особено в момента на контакт със засегнатата повърхност. Както и при ударите, се прави разлика между основата на техниката на ритниците и детайлите на техниката. В основата на техниката се откроява водеща връзка - най-важната и решаваща част от действието. В техниката на ритниците водещата връзка е ударното движение на крака. На водещата връзка вниманието е насочено най-вече. Важно е да се отбележи, че детайлите на техниката на всяко бойно действие са много важни. Например детайлите на техниката на ритане (като позицията на ръцете или главата) предпазват боеца от контраатакуващи удари на противника. В процеса на изучаване на техниката на ритници могат да се разграничат редица относително завършени етапи, които съответстват на определени етапи от формирането на двигателно умение.
1. Етапът на първоначално обучение на двигателно действие (етап на формиране на способността за възпроизвеждане на техниката на ритане в обща форма).
2. Етапът на задълбочено действие (на този етап двигателното умение се усъвършенства, частично се превръща в умение).
3. Етап на консолидация и усъвършенстване (формиране на силно и променливо умение).
В процеса на изучаване на техниката на удари с крак, много експерти препоръчват да се изгради техника на обучение в рамките на първия, втория и само частично третия етап, т.е. да не се стремите да запомните техниката на удар "плътно". Това се дължи на факта, че много зависи от участващия индивид. Постигайки много стабилно и силно запаметяване на класическото изпълнение на движенията, обучаемият намалява възможността за проява на променливостта на индивидуалността в техническо отношение, способността да променя техниката на удари с променящи се условия и задачи на битката.
Защита от ритници
Прието е да се разграничават четири основни вида защита срещу ритници. Защита с помощта на ръце - стойки, отскоци навътре, навън, подплата; защита с крака (стойки), защита чрез движение (крачки назад и встрани); защита от движение на тялото (наклони, отклонения и гмуркания); също комбинирани защити, съчетаващи няколко вида защити при изпълнение. Този или онзи метод на защита зависи от вида на удара, на кой крак противникът удря, от целта, избрана от противника за удара (крака, торс или глава). Главна роляпри избора на защита в битка играят тактически планове.
Снимка 131
Снимка 132
Директни ритници и защита срещу тях
Директен удар с ляв крак
Техника: заемете бойна стойка. Преместете телесното си тегло върху десния крак. В същото време повдигнете лявото си бедро нагоре. Ходилото на левия крак е обърнато с подложките надолу. Извършете перкусионно движение, като активно изпънете подбедрицата на левия крак. Ходилото на левия крак е обърнато с възглавнички по посока на удара. Краката са напълно изпънати, коремът е изтеглен, брадичката е спусната, торсът е изправен. Ръцете се вдигат за застраховка срещу възможни предстоящи или ответни действия. Върнете крака си в първоначалното му положение по пътя на удара и заемете бойна стойка.
Снимка 133
Тактическа цел:
Удар с прав ляв крак в бедрото
Удар с прав ляв крак в торса
Снимка 134. Заемете бойна стойка и нанесете директен удар с левия крак в бедрото
Снимка 135
Директен ляв удар в главата
Удар с прав ляв крак в тялото с опора на предмишницата
Снимка 136
Снимка 137. Заемете бойна стойка и нанесете директен удар с левия си крак в бедрото, като поддържате предмишницата
Удар с прав ляв крак в бедрото с опора на предмишницата
Снимка 138. Заемете бойна стойка и нанесете директен удар с левия крак по тялото, поддържайки предмишницата
Прав удар с десния крак
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Преместете телесното си тегло към левия крак. В същото време повдигнете десния крак нагоре. Ходилото на десния крак е обърнато с подложките надолу. Извършете ударно движение, като активно изпънете подбедрицата на десния крак. Ходилото на десния крак е обърнато с възглавнички по посока на удара. Краката са напълно изпънати, коремът е изтеглен, брадичката е спусната, торсът е изправен. Ръцете се вдигат за застраховка срещу възможни предстоящи или ответни действия. Върнете крака си в първоначалното му положение по пътя на удара и заемете бойна стойка.
Снимка 139
Тактическа цел:
Директен удар с десния крак в бедрото на левия крак на противника
Директен удар с десния крак в бедрото на десния крак на противника
Снимка 140 Заемете бойна стойка и нанесете прав удар с десния крак в бедрото
Снимка 141. Заемете бойна стойка и нанесете директен удар с десния крак в бедрото
Прав удар в тялото с десния крак
Директен десен удар в главата
Снимка 142
Снимка 143
Удар с прав десен крак в бедрото с опора на предмишницата
Прав удар с десния крак към тялото с опора на предмишницата
Снимка 144 Заемете бойна стойка и нанесете прав удар с десния крак в бедрото, като поддържате предмишницата
Снимки 145
Отработване на директни ритници с помощта на лапи
Директен удар с ляв крак
Снимка 146
Прав удар с десния крак
Снимка 147
Защита срещу директни ритници
Стоп удар с ляв крак
Техника: заемете бойна стойка. Преместете тежестта си върху десния си крак, като същевременно повдигате левия си крак и изнасяте левия крак напред. Ръцете се вдигат за застраховка срещу възможни предстоящи или ответни действия.
Снимка 148
Снимка 149
Спрете удара с десен крак
Техника: заемете бойна стойка. Преместете тежестта си върху левия си крак, като същевременно повдигате десния си крак и изнасяте десния крак напред. Ръцете се вдигат за застраховка срещу възможни предстоящи или ответни действия.
Снимка 150
Снимка 151
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Преместете тежестта си върху десния си крак, докато повдигате и насочвате левия си пищял напред.
Снимка 152
Снимка 153
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Преместете тежестта си върху левия крак, докато повдигате и насочвате десния си пищял напред.
Снимка 154
Снимка 155
Защита на лявата ръка
Техника: заемете бойна стойка. Поставете предмишницата на лявата ръка на долното ниво.
Снимка 156
Снимка 157
Защита с дясна ръка
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Поставете предмишницата на дясната ръка на долното ниво.
Снимка 158
Снимка 159
Защита чрез завъртане на торса надясно
Снимка 160
Защита чрез завъртане на торса наляво
Снимка 161
Странични ритници и защита срещу тях
Страничен удар с левия крак до бедрото (лоу ритник)
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Отскочи назад. Преместете телесното си тегло към десния крак. В същото време повдигнете нагоре и напред бедрото на левия крак, завъртете торса и стъпалото на десния крак на 90 °. Удар с активно движение на таза напред и изпъване на подбедрицата на левия крак. Краката са напълно изпънати. Тазът се изнася напред, стомахът се прибира, брадичката се спуска. Ръцете и лявото рамо са повдигнати, за да се предпазят от възможни насрещни или ответни действия. Ударната повърхност е пищяла на левия крак. Върнете крака си в първоначалното му положение по пътя на удара и заемете бойна стойка.
Снимка 162
Страничен удар с ляв крак до бедрото със завъртане на торса на 360° (лоу кик)
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Отскочи назад. Преместете телесното си тегло към десния крак. Повдигнете нагоре и напред бедрото на левия крак, завъртете торса и стъпалото на десния крак на 90 °. Удар с активно движение на таза напред и изпъване на подбедрицата на левия крак. Тазът се изнася напред, стомахът се прибира, брадичката се спуска. Ръцете и лявото рамо са повдигнати, за да се предпазят от възможни насрещни или ответни действия. Ударната повърхност е пищяла на левия крак. Без да спирате движението, завъртете торса си на 360° и заемете бойна стойка.
Снимка 163
Тактическа цел: страничен удар с ляв крак в бедрото
Снимка 164
Страничен удар с левия крак до бедрото с наклон надясно
Снимка 165
Страничен удар с ляв крак до бедрото с опора на предмишницата от страничен удар с лява ръка
Снимка 166
Страничен удар с ляв крак до бедрото с опора на предмишницата от страничен удар с ляв крак
Снимка 167
Страничен удар с ляв крак до бедрото с опора на предмишницата от страничен удар с десен крак
Снимка 168
Страничен удар с левия крак до бедрото с улавяне на атакуващия ляв крак на противника
Снимка 169
Страничен удар с левия крак до бедрото с улавяне на атакуващия десен крак на противника
Снимка 170
Страничен удар с десния крак до бедрото (лоу ритник)
Техника: заемете бойна стойка. Преместете телесното си тегло към левия крак. В същото време повдигнете нагоре и напред бедрото на десния крак, завъртете торса и ходилото на левия крак на 90 градуса.
Удар с активно движение на таза напред и изпъване на подбедрицата на десния крак. Краката са напълно изпънати. Тазът се изнася напред, стомахът се прибира, брадичката се спуска. ръце и дясно рамоповдигнати за застраховка срещу възможни контра или ответни действия. Ударната повърхност е пищяла на десния крак. Върнете крака си в първоначалното му положение по пътя на удара и заемете бойна стойка.
Снимка 171
Страничен удар с десния крак до бедрото със завъртане на торса на 360 ° (нисък удар)
Техника: заемете бойна стойка. Преместете телесното си тегло към левия крак. В същото време повдигнете нагоре и напред бедрото на десния крак, завъртете торса и стъпалото на левия крак на 90 °. Удар с активно движение на таза напред и изпъване на подбедрицата на десния крак. Тазът се изнася напред, стомахът се прибира, брадичката се спуска. Ръцете и дясното рамо са повдигнати, за да се предпазят от възможни контра или ответни действия. Ударната повърхност е пищяла на десния крак. Без да спирате движението, завъртете торса си на 360° и заемете бойна стойка.
Снимка 172
Страничен удар с ляв крак
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Отскочи назад. Преместете телесното си тегло към десния крак. В същото време повдигнете нагоре и напред бедрото на левия крак, завъртете торса и стъпалото на десния крак на 90 °. Удар с активно движение на таза напред и изпъване на подбедрицата на левия крак. Краката са напълно изпънати, тазът е изнесен напред, стомахът е изтеглен, брадичката е спусната. Ръцете и лявото рамо са повдигнати, за да се предпазят от възможни насрещни или ответни действия. Ударната повърхност е пищяла или стъпалото на левия крак. Върнете крака си в първоначалното му положение по пътя на удара и заемете бойна стойка.
Снимка 173
Отработване на странични ритници с помощта на лапи
Страничен удар с ляв крак (нисък удар)
Снимка 174
Страничен удар с десен крак (нисък удар)
Снимка 175
Страничен удар с левия крак в тялото
Снимка 176
Страничен удар с десния крак в тялото
Снимка 177
Ляв страничен удар в главата
Снимка 178
Страничен удар с десния крак в главата
Снимка 179
Защита от страничен удар
Стойка-блок пищяла на левия крак на долното ниво
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Преместете телесното си тегло върху десния си крак, докато повдигате лявото бедро нагоре и изнасяте левия си пищял напред.
Снимка 180
Тактическа цел: опорен блок на подбедрицата на левия крак на долното ниво
Снимка 181
Стойка-блок пищял на левия крак на средно ниво
Техника: заемете бойна стойка. Преместете телесното си тегло върху десния си крак, докато повдигате лявото бедро до левия лакът и изнасяте левия си пищял напред.
Снимка 182
Снимка 183
Блок на пищяла на десния крак на долното ниво
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Преместете телесното си тегло върху левия си крак, докато повдигате дясното бедро нагоре и изнасяте десния пищял напред.
Снимка 184
Тактическа цел: блок на пищяла на десния крак на долното ниво
Снимка 185
Блок на пищяла на десния крак на средно ниво
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Преместете телесното си тегло върху левия си крак, докато повдигате дясното бедро до десния лакът и изнасяте десния пищял напред.
Снимка 186
Снимка 187
Защита от крачка назад
Снимка 189
Задна защита на десния крак
Снимка 189
Защита с директен удар с лява ръка в главата с опора за бедро
Снимка 190. Заемете бойна стойка и нанесете директен удар с лявата ръка в главата, поддържайки бедрото
Защита с директен удар с дясна ръка в главата с опора на бедрата
Снимка 191. Заемете бойна стойка и нанесете прав удар с дясната ръка в главата, поддържайки бедрото
Защита при накланяне назад
Снимка 192
Защита чрез хващане на атакуващия крак на противника
Снимка 192
Защита чрез хващане на атакуващия крак на противника с опора за предмишница
Защита с крак с лява ръка в главата с опора за предмишница
Снимка 194
Снимка 195
Защита с удар с дясна ръка в главата с опора за предмишница
Снимка 196
Защита с хващане на краката и хвърляне чрез завъртане на торса на противника наляво
Снимка 197
С крачка встрани и извиване на торса на противника наляво, извадете го от равновесие
Защита при хващане на крака и хвърляне на усукване на торса надясно
Снимка 198 С крачка встрани и извиване на торса на противника надясно, извадете го от равновесие
Възмездие от улавянето на атакуващия ляв крак
Снимка 199 Хванете главата на противника с две ръце. Свийте левия крак в коляното и го поставете върху бедрото на противника, като същевременно дръпнете главата на противника към вас
Снимка 200 Хванете главата на противника с две ръце. Свийте десния крак в коляното и го поставете върху бедрото на противника, като в същото време дръпнете главата на противника към вас
Възмездие от улавянето на атакуващия ляв крак
Снимка 201 Хванете главата на противника с две ръце. Поставете левия си крак между краката на противника, като в същото време дръпнете главата на противника към вас
Възмездие от улавянето на атакуващия десен крак
Снимка 202 Хванете главата на противника с две ръце. Поставете десния си крак между краката на противника, като в същото време дръпнете главата на противника към вас
Защита за опора на дясната предмишница
Снимка 203
Защита за опора на лявата предмишница
Снимка 204
Странични ритници и защита срещу тях
Ритник встрани с левия крак
Техника: заемете бойна стойка. Преместете телесното си тегло към десния крак, като същевременно повдигнете лявото бедро нагоре. Завъртете торса и стъпалото на десния крак на 90°. Извършете ударно движение, като активно разгъвате лявото бедро. Тазът е изнесен напред, стомахът е изтеглен, брадичката е спусната, ръцете и лявото рамо са повдигнати, за да се предпазят от възможни насрещни или ответни действия. Ударната повърхност е външното ребро на стъпалото, петата или цялата плантарна част на стъпалото. Върнете крака си в първоначалното му положение по пътя на удара и заемете бойна стойка.
Снимка 205
Тактическа цел: ритник встрани с левия крак към тялото с подстъп
Снимка 206 Заемете бойна стойка, направете подстъпка и нанесете удар настрани с левия крак към торса
Ритник встрани с левия крак към тялото
Снимка 207 Заемете бойна стойка и нанесете удар встрани с левия крак в торса
Ритнете встрани с десния крак
Техника на изпълнение: Заемете бойна позиция. Преместете телесното си тегло върху левия крак, като същевременно повдигнете дясното бедро нагоре. Завъртете торса и стъпалото на левия крак на 90°. Извършете ударно движение, като активно изпънете бедрото на десния крак. Тазът е изнесен напред, стомахът е изтеглен, брадичката е спусната, ръцете и дясното рамо са повдигнати, за да се предпазят от възможни насрещни или ответни действия. Ударната повърхност е външният ръб на ходилото, петата или цялата плантарна част на ходилото. Върнете крака си в първоначалното му положение по пътя на удара и заемете бойна стойка.
Снимка 208
Тактическа цел: ритник встрани с десния крак към торса
Снимка 209 Заемете бойна стойка и нанесете удар встрани с десния крак в торса
Ритник встрани с десния крак със завъртане на торса на 180 °
Техника: заемете бойна стойка. Преместете телесното си тегло върху левия крак и се завъртете на 180°. В същото време повдигнете десния крак нагоре. Извършете ударно движение, като активно изпънете бедрото на десния крак. Тазът е изнесен напред, стомахът е изтеглен, брадичката е спусната, ръцете и дясното рамо са повдигнати, за да се предпазят от възможни насрещни или ответни действия. Ударната повърхност е петата или цялата плантарна част на ходилото. Върнете се в изходна позиция по пътя на удара и заемете бойна стойка.
Снимка 210
Упражняване на ритници встрани с помощта на лапи
Отработване на ритник встрани с ляв крак с подстъп
Снимка 211 Заемете бойна стойка, направете подстъпка и ритнете настрани с левия крак
Упражняване на ритник встрани с десния крак
Снимка 212 Заемете бойна стойка и нанесете удар встрани с десния крак
Упражняване на удар отстрани с десния крак с завъртане на торса на 180 °
Снимка 213. Заемете бойна стойка и нанесете удар встрани с десния крак с завъртане на торса на 180°
Защита от страничен удар
Стойка-блок пищял на левия крак на средно ниво
Завъртане на тялото наляво със стъпка встрани
Снимка 214
Снимка 215
Защита чрез завъртане на тялото наляво със стъпка встрани
Снимка 216
Техниката на краката на съвременния кикбокс е заимствана от таекуондо: атакуващи действия, оригиналният начин на движение на краката при блокиране, движение и разнообразие от действия, извършвани в скок, позволяват на спортистите да покажат различни аспекти на своята подготовка (скорост, координация на движенията и т.н.).
Ритниците са много специфични. Има няколко основни разновидности от тях: ударни, проникващи, бутащи, натискащи, метещи, скачащи удари.
В зависимост от височината на засегнатия участък ударите се делят на високи, средни и ниски.
В този раздел ще бъдат разкрити основните правила за изпълнение и постановка на следните ритници:
Общи правила за стачки
Максимално използване на разширение колянна ставаопорен крак.
Тежестта на тялото трябва да се прехвърли по ритащия крак до мястото на контакта му с тялото на противника и след това обратно към опорния крак.
Опорният крак трябва да осигурява добра стабилност на тялото.
Преди да започнете удара, тялото трябва да получи необходимата ориентация спрямо местоположението на противника.
В момента на ударно взаимодействие стъпалото на опорния крак трябва да е неподвижно.
В момента на ударното взаимодействие петата на опорния крак не трябва да се откъсва от пода.
За да се осигури стабилност, коляното на крака за кънки (с изключение на натискащите удари) трябва да бъде леко огънато (да не се бърка с максималното удължаване на коляното!).
Предметът на нападение и разстоянието до него трябва първо да бъдат внимателно проверени.
Винаги трябва да се помни, че в допълнение към тези основни принципи, има своите особености при изпълнението на всеки ритник.
Освен това трябва да се има предвид, че в дуел е важно не само да се нанесе мощен и точен удар, но и бързо да се оттегли атакуващият крак, връщайки го в първоначалното му положение, за да се избегне залавянето, а също и в за да подготви следните технически действия.
Йоко - кири
Страничен удар(side-kick, yoko-kiri, ep-chagi) - един от най- ефективни начиниатаки на противник, разположен от страната на нападателя. Ударът се нанася с ръба на стъпалото.
Основните цели са слепоочието, подмишниците, плаващите ребра и цервикалната артерия. Допълнителни цели - депресия на Горна устна, брадичката и слънчевия сплит.
Кракът трябва да се движи към целта по права линия със завинтващо движение.
Независимо от използваната стойка, в началото на изпъването на крака стъпалото на ритащия крак трябва да е до вътреподдържащи коленете на краката.
В момента на съприкосновение с тялото на противника, пръстите на ритащия крак трябва да са обърнати леко надолу, а стъпалото на опорния крак трябва да бъде обърнато приблизително на 75 градуса назад-навън спрямо посоката на удара.
За да ударите по-високо, трябва, като поддържате равновесие, да отклоните тялото в посока, обратна на посоката на удара.
Не трябва да удряте встрани, тъй като това е свързано със загуба на сила на удара.
Въртенето на стъпалото на опорния крак по време на удара осигурява въртенето на бедрото.
Ще ви е необходим стол, за да практикувате страничния удар, въпреки че в началото столът ще ви свърши добре.
Поставете го (го) в коляното на опорния крак (по-точно крака, който остава опорен при удара), а във фазата на извеждане повдигнете ударния крак, така че стъпалото да мине над седалището.
Когато се чувствате удобно с това носене и можете уверено да поддържате баланс, преминете към тренировка със стол.
Тук обаче има една тънкост: доста трудно е тази мебел да се постави така, че правилно да нанесе страничен удар от място. Само на тренировка обаче можете да опитате да нанесете страничен удар не от класическа бойна стойка, а от такава изходна позиция, в която краката са почти събрани.
Махе - кири
Директен удар(преден удар, мае-кири, ап-чаги) - предназначен за атака на противник, разположен пред нападателя. Обект на атака са лицето, слънчевия сплит, корема, слабините, подмишниците и плаващите ребра. Ударът се нанася с топката на стъпалото, повдигайки горната част, пръстите и коляното.
Общи правила за извършване на стачка
* В момента на контакт с тялото на противника опорният крак не трябва да се напряга.
* Ударът започва с рязко разгъване на биещия крак, сгънат в коляното по посока на гърдите, като от това положение се извършва разгъване в колянната става. Преходът от първата фаза на въздействие към втората трябва да бъде плавен и бърз.
* Кракът (и в случай на удар с коляно, коляното) трябва да се движи към целта по права линия.
* Веднага след контакт с тялото на противника, кракът трябва бързо да се върне назад и да застане на опората.
* Когато определяте целесъобразността от извършване на удар, внимателно изчислете височината на местоположението и разстоянието на целта.
* Ходилото на опорния крак трябва да е обърнато по посока на удара.
* Стъпалото на пързалящия се крак не трябва да се върти през целия удар.
За да свикнете да вдигате крака си, за да ударите, както ви е необходимо, ще ви помогне елементарна табуретка и още по-добре - стол.
Поставете тази мебел така, че да е между вас и въображаем противник, като седалката й леко докосва коляното на предния ви крак.
Сега, когато се опитате да имитирате ритник, просто не ви хрумва, че можете да замахнете целия си прав крак толкова небрежно, без да се притеснявате компетентна работабедрата и коленете. Защото ако това все пак ви хрумне, краката и седалката на стола по пътя на подбедриците и стъпалата ви веднага категорично ще ви посочат грешката.
Столът има и друго тренировъчно предимство под формата на облегалка. След като се научихте да изпълнявате фазата на същинския удар, за да не се придържате към облегалката на стола с крак, тогава лесно можете да стигнете до удара по брадичката на някой друг (няма какво да се каже за тялото).
Маваши - кири
Кръгов удар(кругъл удар, маваши-кири, долио-чаги) - идеален е за атака на противник, разположен пред страната на нападателя. Нанесете върху стъпалото, стъпалото и коляното. В обувките може да се нанася с пръста на крака.
Преди да започне ударът, нападателят трябва да извърши необходимите движения, за да осигури оптимално разстояние от противника. Ударът обикновено се нанася със заден крак, по-рядко с преден.
Общи правила за извършване на стачка
За да се осигури движението на крака към целта по дъгата, бедрото се пренася напред.
В момента на ударно взаимодействие топката на крака е разположена перпендикулярно на тялото на противника.
Кракът достига най-високата точка на траекторията точно преди контакт с тялото на противника, докато в момента на започване на контакта пръстите са обърнати леко надолу.
В момента на контакт с тялото на противника стъпалото на опорния крак е обърнато навън от линията на удара с около 45 градуса.
Ритащият крак не трябва да се огъва твърде много.
Ударът не трябва да се използва, ако противникът е точно пред нападателя.
По време на удара ръцете трябва да се държат пред гърдите.
Когато работите самостоятелно върху страничен удар, столът е добър помощник. Въпреки че, както почти всички други ритници, страничният ритник може да бъде нанесен с предния или задния крак, все пак е по-добре да включите този ритник в тренировката със задния крак: в този случай бедрото работи с по-голяма амплитуда, а стъпалото изминава по-голямо разстояние и съхранява повече ударна енергия. При това изпълнение стол, поставен така, че седалката му да докосва предното ви коляно, ще ви накара да вдигнете бедрото си достатъчно високо, така че вашият удар да удари въображаем противник, а не облегалката на истински стол.
При истински страничен удар атакуващият крак рядко се изпъва напълно, тъй като това е възпрепятствано от защитата на противника или от въздействието на удара върху целта. Въпреки това, за максимална ефективност на удара, както и в случай на пропуск, е необходимо да тренирате в удари с пълно разгъване на колянната става. За да избегнете наранявания с тази техника, трябва да „вдигнете“ атакуващия пищял в последната фаза на самия удар. силно напрежениебедрени мускули.
За да подготвите мускулите си за изпълнение на страничен удар, столът или табуретката ще послужат и за друга полезна услуга. За да привикнете бедрото си към правилното извеждане, първо просто го повдигнете настрани с ръка и след това поставете коляното си върху седалката на табуретката. В тази позиция е добре да клякате на опорния крак - тогава ъгълът между бедрата ви неизбежно ще се увеличи. С течение на времето можете да поставите коляното (и тазобедрената става) върху облегалката на стол, а след това върху други предмети в околната среда, които са подходящи за височина ( дъска за гладене, бюро, бюфет, гардероб).
Уширо - кири