Как да преживеем безсънна нощ и деня след нея. Не спа цяла нощ, какво да правя?
Вашето тяло работи в съответствие с биоритмите, независимо дали спите или не. Късно вечер, посред нощ, призори и посред бял ден ще те връхлети нечовешка умора. Ще почувствате, че ако не легнете точно сега, просто ще заспите седнали. Това състояние ще продължи около 20 минути, след което ще дойде прилив на енергия. Но малко хора обичат да седят 20 минути в състояние на спряна анимация, така че тялото ще трябва да бъде измамено. Тук кафето няма да помогне, но физическа дейност- доста. Станете, протегнете се, скочете и направете няколко упражнения. Колкото по-активни са движенията, толкова по-добре. През милиони години телата ни не са се променили много, така че физическата активност извън учебните часове означава едно нещо - опасността е някъде наблизо. Май бягаш от саблезъб тигър, иначе защо ще скачаш посред нощ? Това означава, че тялото мобилизира сили и сънливостта ще изчезне като на ръка. Това работи и през деня.
Не пийте твърде много кафе
Само първата чаша ободрява, а всички следващи само влошават ситуацията и ставате все по-сънливи. Ето нещо: кофеинът се абсорбира много бързо и повишава кръвното налягане, така че ще се почувствате много по-бодри в рамките на 15 минути. Но след час ще ви влече още повече да спите и с всяка следваща чаша ще ви бъде все по-трудно да се борите със съня. Факт е, че кафето съдържа не само кофеин, но и теофилин, теобромин и витамин R.R. Тези вещества, напротив, понижават кръвното налягане, което ви кара да искате да спите. Ето защо, с всяка чаша ароматна напитка, все едно се люлеете на люлка все повече и повече: ставате все по-енергични на всеки половин час, а след това се увличате все повече и повече хоризонтално положение. И колкото повече кафе пиете, толкова по-трудно ще се борите със сънливостта.
Пийте зелен чай
Чаша зелен чай съдържа толкова кофеин, колкото чаша еспресо. Но ефектът му върху тялото ви ще бъде много по-мек и вие ще останете бодри по-дълго. Комбинацията от кофеин и танин в чая действа малко по-различно от кофеина сам.
Включи светлините
Ако трябва да прекарате безсънна нощ у дома, не пестете и включете ярка светлина навсякъде, не само в стаята, в която се намирате. Същото важи и за облачен ден след безсънна нощ. Това е просто начин да подмамите мозъка: когато наоколо е светло, му е по-трудно да премине в режим на заспиване. Ако не сте спали през нощта и трябва да прекарате деня пред компютъра, коригирайте настройките на монитора си: колкото по-ярки са цветовете, толкова по-лесно ще се борите със сънливостта.
Вземи си душ
Всеки знае, че контрастният душ помага да се ободрите. Разбира се, това е най-доброто лекарстводойдете на себе си след безсънна нощ, но при едно условие: тази нощ не сте пили нищо по-силно от кафе. Ако идвате сутрин от купон, контрастният душ е противопоказен за вас. Вашите кръвоносни съдове вече са пострадали, сега не се нуждаят от допълнително натоварване. Ще се ободрите за 5 минути, а след това ще ви заболи главата и ще заспите. По-добре е да вземете топла вана и постепенно да променяте температурата на водата към хладна.
Направете си скраб от кафе
Не пестете и не използвайте утайката от чашата си – имате нужда от прясно смляно кафе. Нанесете душ гел върху тялото си, след това вземете шепа кафе и се разтрийте навсякъде. Кожата ще стане страхотно гладка, а зарядът на енергия определено ще продължи три часа.
Хапнете нещо вкусно
И накрая, най-приятният съвет: опитайте се да ядете само това, което обичате през целия ден. В интернет можете да намерите списък с продукти, които уж ви зареждат с енергия, но в в такъв случайте няма да ти помогнат. Но любимата ви храна е гарантирано удоволствие, тоест гарантирано повишаване на нивата на ендорфин. И този хитър хормон ни кара да се чувстваме не само щастливи, но и жизнерадостни, пълни и силни и готови да местим планини.
Понякога възникват ситуации, когато има нужда да останете будни през цялата нощ, като в същото време запазите бистра глава и останете разумни. Например вечерта преди важни изпити или когато трябва да изпълните спешна задача. За да не заспите между залез и зазоряване, трябва да се подготвите предварително. Колко дълго може да оцелее човек в състояние на лишаване от сън? Всъщност дори един ден будност ще се отрази на неподготвеното тяло. Има научен термин, наречен „лишаване от сън“, което означава лишаване на човек от сън. В същото време депривацията често е съзнателен избор на индивида с цел постигане на определени резултати или се използва за коригиране на депресивни нагласи.
Как да останем весели
Човек, поради влиянието на различни обстоятелства в живота, може да реши да не спи цяла нощ. За да бъде безсънната нощ изключително удобна за човек, е необходимо внимателно да се подготвите, както и да се ръководите от определени препоръки, предназначени да помогнат за справяне с желанието да се потопите в царството на Морфей.
Всеки организъм съществува според индивидуален биологичен ритъм. Когато наближи часът на съня, човек е нападнат от непоносима умора. В такива моменти изглежда, че е невъзможно да се преодолее сънливостта. Описано състояние рязък спадсила продължава приблизително 20 минути, след което се получава прилив на енергия.
Но е доста трудно да издържите тази трета част от часа. Необходимо е да се заемете с нещо, така да се каже, да излъжете собственото си тяло, да направите нещо, което обикновено не се прави в такъв момент. Например, направете няколко клякания. През хилядолетията на човешкото съществуване на генетично ниво е записано, че жизнеността през периода, запазен за сън, може да навреди на тялото.
Следователно тялото, мобилизирайки всичките си сили, прогонва сънливостта. Това е отговорът на въпроса как да останем будни цяла нощ без кафе и енергийни напитки. Трудно е да се разглеждат тези напитки като помощници в бдението от залез до изгрев. Кофеинът е основната активна съставка в тези течности. Помага за повишаване на умствената активност, физическата работоспособност, намаляване на умората и премахване на сънливостта, но само за кратък период от време. Когато се консумира в излишък, кофеинът често води до изтощение на тялото и съответно повишена сънливост.
Най-просто казано, идва момент, когато дадено вещество губи своя стимулиращ ефект. Ето защо, за да се развесели кратък период, чаша ароматна, богата черна напитка ще помогне, но е невъзможно да издържите цяла нощ с тази „енергия“, като същевременно поддържате умствената си дейност на правилното ниво.
Освен това отдавна е установена следната закономерност – колкото по-често човек пие кафе, толкова по-малко ободрява. Също така, злоупотребата с напитки, съдържащи кофеин, допълнително води до влошаване на качеството на съня, затруднено заспиване и чувство на умора при събуждане. В резултат на това всичко, което следва през деняиндивидът ще се почувства претоварен.
От друга страна, кафето може да ви помогне временно да ви ободри след нощно бдение. За да се почувствате пълни с животворна енергия, можете да консумирате това през целия ден. ароматна напитка. Но трябва да разберете, че когато кофеинът спре да навлиза в тялото, лишено от сън, сънливостта ще се увеличи значително.
И така, как да останете будни цяла нощ и да бъдете всички веселиден? По-долу са дадени някои полезни съвети.
На първо място, ако знаете предварително, че се очаква безсънна нощ, тогава трябва да спите колкото е възможно повече в очакване на предстоящия „експеримент“. В допълнение, хроничната липса на сън се отразява неблагоприятно на здравето на тялото.
Един от съществените аспекти на поддържането на работоспособността на правилното ниво при липса на нощна почивка е балансирана диета. За да бъде планираното бодърстване успешно, тялото трябва да бъде снабдено с необходимите вещества, така че умората да не надделява.
Дневното меню предишния ден трябва да съдържа закуска сложни въглехидрати(Например, пастаили овесена каша). Обядът трябва да бъде наистина задоволителен и обогатен с животворни вещества. Най-добрият вариантще има комплексен обяд, включващ супа, месо и каша от елда. Препоръчително е да вечеряте по-късно от обикновено. Препоръчително е да се даде предпочитание на по-лесно смилаеми, но питателни храни (например извара с плодове).
Трябва също така да ограничите приема на кофеинови напитки и храни, съдържащи високи концентрации на захар. Освен това се препоръчва да се запасите с провизии за периода на нощно будност. По-добре е да е постно месо, зеленчуци, ядки, плодове.
След нощ, прекарана будни, ще се почувствате доста сънливи, но ако издържите този период на летаргия и изчакате биоритмите да се променят, ще ви стане много по-лесно след няколко часа. Въпреки това, на обяд може да се върне отново, но до вечерта усещането ще се възстанови отново.
Най-добрата тактика за възвръщане на силите след нощно бдение е да се отдадете на силата на Морфей, но само за около 15 мин. Защото ако прекалите със съня, може да се събудите още по-изтощени. Петнадесетминутна почивка ще помогне на мозъка да възстанови своята функционалност.
Самата природа е заложила в човека необходимостта от тъмно времеостанете в царството на Морфей с дни и останете будни през деня. Много по-лесно е да преодолеете сънливостта в ярък слънчев ден, отколкото в облачно, студено време. Ето защо, ако при лошо време е невъзможно да се справите с Морфей, който ви дърпа в собствената си мрежа, тогава се препоръчва да се възползвате от предимствата на цивилизацията - включете ярко осветление. Изкуствената интензивна светлина може да ободри тялото.
Всякакви движения също допринасят за прилив на сила и усещане за жизненост. След една нощ на бдение няма да навреди да вървите бързо до местоназначението си или да направите малко упражнения.
Препоръчително е също така, за да избегнете заспиване, да се опитате да извършвате по-прости дейности, но не и монотонни. По-сложна работа или монотонни манипулации върху нервна системаимат депресиращ ефект, в резултат на което мозъкът просто не може да се справи с постъпващата информация. Ето защо е по-добре да посветите деня след безсънна нощ на елементарни дейности, които не изискват сериозно усилие на мозъка. Работата, която включва физическа активност, ще бъде оптимална.
Методи
Такова физиологично състояние на човешкото тяло като съня е жизненоважно за поддържане на подходящо ниво на здраве. Сънят е възможност за мозъка да възстанови собствената си дейност, да обработи и организира опита и информацията, получени през деня. Освен това има благоприятен ефект върху метаболитната функция. Но има ситуации, когато е необходимо да не се потапяте в царството на Морфей през цялата нощ, оставайки умствено активни и бдителни.
По-долу са описани начините да останете будни цяла нощ и да бъдете весели сутринта, а именно: правете физически упражнения, включете ярки светлини, гледайте забавни видеоклипове, периодично превключвайте между дейности, слушайте силна и жизнерадостна музика, правете дихателни упражнения, впускайте хладен въздух в стая, измийте лицето си, използвайте тайните на ароматерапията, дъвчете дъвка ( дъвка).
Физически упражнения
Те ще помогнат за ускоряване на притока на кръв през капилярите и ще ободрят тялото. Извършването на всички видове физически упражнения ще увеличи силата на тялото. Ако има нужда от продуктивна работа за два до три часа, тогава би било по-добре да направите петнадесетминутна разходка или да я замените с джогинг. Основното тук е да не прекалявате. Една десетминутна спортна почивка е напълно достатъчна.
Ако ще работите на компютър дълго време, трябва постоянно да държите тялото си напрегнато, например да заемете неудобна поза, да седнете на неудобен стол, да се насилвате постоянно да се въртите или да се въртите. За да се премахне напрежението от гръдния сегмент на гръбначния стълб, се препоръчва да се физически упражнениябез сън на всеки половин час.
Осветление
Известно е, че редуването на състоянията на сън-бодърстване се причинява от осветлението. Ето защо, за да не спечели Морфей, трябва да включите светлината през нощта и за да не развалите съня си през деня, трябва да „пуснете“ слънчевите лъчи в стаята или да излезете навън.
Любими дейности
Ако имате чувството, че Кемар е на път да дойде, препоръчително е да си направите почивка, по време на която можете да гледате забавни видеоклипове или активно да общувате в социалните мрежи.
Ефективен начиннезаспиването е последователно преминаване от една работа към по-интересна или активна дейност, например хоби, което ще разсее сънливостта.
Музика
Ритмичната непозната музика и потрепването на тялото могат да накарат мозъка да работи. Основното нещо е да се спазват следните условия: музиката трябва да генерира максимални емоции и да е тиха, така че да е трудно да се разберат думите, за да принудите мозъка да работи, включвайки внимание. Ако желаете, можете да пеете заедно.
Пранаяма
Дихателните упражнения, заимствани от йога практиката, също успешно ще помогнат за възстановяване на ефективността. Състои се от вдишване и рязко издишване, които трябва да се повторят поне 10 пъти. Такива действия активират жлезата, която реагира на циркадните колебания, които причиняват състояния на сън-бодърстване.
Готино
Студеният въздух е практически най-добрата тактика в борбата срещу сънливостта. Тонизира капилярите. В хладна стая мозъкът получава сигнали, които активират метаболитните процеси, необходими за поддържане на адекватното функциониране на вътрешните системи. Топлината, напротив, създава усещане за умора и желание за сън. Хладна атмосфера може да се създаде чрез отваряне на прозорец или включване на вентилатор или климатик. Измиване студена водаОсвен това може да ободри не по-лошо от хладния въздух или упражненията.
Ароматерапия
Можете да се борите с Морфей, който иска да завлече човек, лишен от сън, в собственото си кралство с всички необходими средства, чрез ароматерапия. Сигналите от обонятелните неврони активират мозъчната дейност. В същото време това няма никакво значение приятен ароматили не. Да „съживи“ нервна дейност, препоръчва се вдишване на естери като розмарин, мента, евкалипт. Ако изброените масла не са налични, можете да вдишате аромата на натурално кафе.
Дъвка
Друга доста успешна тактика за борба със сънливостта е дъвченето на дъвка. За мнозина ще изглежда невероятно, че обикновената „дъвка“ може да прогони сънливостта. Дъвченето на това сладкарско творение обаче е просто хитър трик, целящ да измами мозъка, който получава сигнали от вкусовите рецептори, които се намират в устата и от дъвкателните движения. След като получи такива сигнали, мозъкът се активира да обработва храната. В същото време се произвежда инсулин, който създава усещане за бодрост. Тук е по-добре да използвате дъвка с аромат на ментол.
Хранене
Има и „енергийни храни“, чието хранене ще помогне за премахване на желанието за сън за известно време и ще ви помогне да поддържате добра форма. По-долу са 5 елемента, които ще ви помогнат да се почувствате активни след нощ на бдение. Черният шоколад оглавява този списък, защото съдържа кофеин. Следващата позиция се дава на месото, тъй като протеинът се усвоява бавно, усещането за ситост ще остане за повече дълго време, което ще увеличи енергията. Третото място принадлежи на пикантните храни и подправките. Те въздействат върху обонятелните неврони и рецептори, разположени в устата, като по този начин предават съобщение на нервната система, което спомага за поддържане на режим „будност“.
пийте
Водата зае четвърта позиция в така наречения „хит парад“ на вещества, които помагат да се избегне потапянето в силата на Морфей. Редовното пиене освежава ума и ускорява метаболитните процеси.
Рекламираните енергийни напитки заемат едва 5-та позиция. Въпреки че са създадени с цел да дадат тласък на енергия, ефективността им е малко по-ниска от горните средства и вредата от консумацията им неутрализира всички положителни резултати.
Сънят е необходим за нормална операциячовешкото тяло. Има ситуации, когато след безсънна нощ трябва да сте „във форма“ през следващия ден. Много е трудно да останеш буден, ако предишната нощ не си спал цяла нощ. Как да направите това, какво да направите?
Как да останете будни, ако искате да спите?
Всеки организъм живее според собствения си биологичен ритъм. Когато дойде време за почивка и сън, непоносима умора и тежест се стоварват върху цялото тяло. В този момент изглежда, че няма начин да се справим със сънливостта.
Оказва се, че това състояние на внезапна загуба на сили трае средно 20 минути при човек, след което настъпва прилив на енергия.
Как да оцелеете тази трета от час - няма да можете просто да седите. Трябва да направите нещо, да излъжете тялото, т.е. направете нещо, което обикновено не се прави през този период.
Например, изпълнете няколко упражнения, най-простите. В продължение на милиони години съществуване на човешкото тяло, на генетично ниво се предава, че дейността в „неподходящия“ момент е опасна. Всички сили са мобилизирани и сънливостта моментално изчезва. Има мит, че кафето ви ободрява за дълго време и не ви позволява да заспите.
Това не е така или по-скоро е обратното. Чаша кафе ще помогне в първите 15-20 минути, кофеинът се абсорбира бързо и кръвното налягане се повишава. Тогава, след 40-50 минути, ще се почувствате още по-сънливи.Това се случва, защото кафето съдържа вещества, които могат да понижат кръвното налягане. Ще бъдете привлечени да спите с нова сила. Въпреки че всеки е различен, чаша кафе въздейства на всеки по различен начин.
Как да останете будни за един ден (24 часа), два са най-добрите начини
Вместо кафе зелен чай- най-подходящата ободряваща напитка. И двете напитки съдържат еднакво количество кофеин, но чаят също съдържа теанин. В комбинация с кофеин има ободряващ ефект.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са заимствани от йогите.Трябва да поемете въздух и да издишате рязко. Изпълнете упражнението 10 пъти. Тези действия затоплят и засягат жлезата, което влияе на циркадните ритми, отговорни за „сън-будност“.
Включете ярки светлини
Можете да измамите тялото, като включите светлината не само в стаята, в която се намирате, но и в цялата стая. В този случай мозъкът ще бъде измамен, защото е по-трудно да заспите през деня. Това лекарство също ще ви помогне да се почувствате по-енергични след безсънна нощ или в облачен ден.
Студено в стаята
Ако не сте спали цяла нощ, как да помогнете на тялото си да остане будно на следващия ден – ето още една рецепта. Задушната, топла стая ви кара да се чувствате сънливи, така че за да почувствате прилив на енергия, трябва да проветрите стаята.
Замразете тялото си, прохладата ще прогони съня, ще ви накара да правите повече движения - всичко това пречи на сънливото състояние. В такава ситуация мозъкът се активира и има прилив на енергия.
Вземете хладен душ
Контрастният душ ще ви помогне да се ободрите. Това лекарство не се препоръчва за употреба, ако алкохолът е бил консумиран през нощта, тъй като кръвоносните съдове в това състояние са разширени и не трябва да се напрягат. В този случай е по-добре да вземете топла вана.
Можете да се заредите с енергия за 3-4 часа, като си направите скраб с кафе под душа. Процедура, която ще ви помогне да се отървете от сънливостта, е да изплакнете китките си със студена вода или просто да измиете енергично лицето си.
Не преяждайте през нощта. Откажете се от сладкишите в полза на лека вечеря
Тук съветите могат да варират в зависимост от конкретния организъм. За някои е по-добре да не ядат нищо преди безсънна нощ. Във всеки случай вечерята трябва да е лека. Не се препоръчва да ядете сладкиши.
Висококалоричните и мазни храни са нежелателни. Тялото изразходва много енергия за смилане на храната и това причинява чувство на сънливост. Чувството на глад, напротив, ободрява.
Пийте кафе и енергийни напитки, но на малки порции
Смята се, че пиенето на чаша ще ви помогне да се ободрите. Но, както бе споменато по-горе, ефектът ще бъде временен. Има доказана система "сън + кафе". След като изпиете чаша напитка, трябва незабавно да заспите за четвърт час. По време на този микросън тялото се зарежда с енергия.
Най-важното в тази система е да не спите повече, тъй като след 90 минути ще започне друг етап дълбок сън.
Прекъсвайки го, човек ще се почувства още по-победен. Това е спорен метод, тъй като не всеки ще може да заспи през този период. Експерти, които изучават човешкия сън професионално ниво, също са скептични към подобно средство против сънливост. Може би това ще помогне на някого - всичко е индивидуално.
Как можеш да останеш буден, ако не си спал цяла нощ? опитайте енергийни напитки.
В този случай трябва да внимавате. Не забравяйте да прочетете състава на енергийната напитка. Източникът на енергия е кофеинът, който в една кутия е толкова, колкото в същото количество кафе (80-100 mg). Вторият компонент на енергията е глюкозата и захарозата. Но освен това съставът може да включва допълнителни съставки, които трябва да се вземат предвид.
Нека да разгледаме някои:
- Таурин– нормата за човек е 400 мг на ден (в буркан може да има до 1000 мг), безвредността му не е доказана;
- L-карнитин и глюкуронолактон- тези вещества в човешкото тялосе съдържат в необходимите количества и помагат при стрес. В енергийните напитки дозата на тези вещества е десетки, а понякога и стотици пъти по-висока от нормата и последствията от такова количество все още не са проучени;
- Екстракт от женшенв големи количества може да причини нежелани промени кръвно налягане, има чувство на тревожност
Ако сте избрали енергийна напитка, погледнете състава и не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с нея. И ако решите да се ободрите с таурин, вижте в какви храни се съдържа, за да снабдите тялото си точно с него.
Силен чай
Чаят съдържа и кофеин, в комбинация с тиамин има по-мек и продължителен ефект. Има повече от него в зелено, отколкото в черно. Специалистите не препоръчват пиенето на чай преди лягане, тъй като пулсът се ускорява, кръвта тече по-бързо през съдовете и не е лесно за тялото да заспи в това състояние.
По-добре дъвчете дъвка
За да прогоните съня, можете да дъвчете дъвка, например с ментол. В случая не е важно какво дъвчете, а самият процес. Мозъкът се подготвя да смила храната и панкреасът отделя инсулин, цялото тяло е будно.
Разходки и упражнения
Добър помощник за облекчаване на сънливостта е всеки прости упражненияза сила и енергия. Следвайте най-простите: въртене на главата, клякания, подскачане на място и др.Това ще ускори кръвта, ще подобри притока на кислород и тялото ще получи допълнителна енергия.
Този прост комплекс ще ви помогне бързо да ободрите тялото и ума.
Преминете от основната си дейност към по-интересна
Ако трябва да работиш през деня, как можеш да останеш буден, ако не си спал цяла нощ. Ефективен начин е периодично да превключвате от основния вид работа към нещо по-интересно. Може да е хоби, което ще прогони съня.
За жените, които работят от вкъщи, почистването е чудесен начин да се развеселят. Всеки сам избира какъв вид дейност е подходящ за повишаване на енергията.
Слушайте силна и енергична музика
За да останете будни, можете да включите музика. Не трябва да е шумно и досадно. По-добре е музиката да е непозната и думите да са трудни за разбиране.
Тогава мозъкът е принуден да се включи и да започне да работи, защото музиката въздейства на определени области на мозъка.
Създайте неудобство
Когато работите след безсънна нощ, създайте си неудобство. В отпусната позиция, седнали удобно, можете бързо да заспите. По-добре е да седнете на твърд стол, защото ако изпитвате дискомфорт, едва ли ще можете да заспите.
Масаж
Масажирането на определени точки ще помогне да се отървете от сънливото състояние. Масажирайте: горната част на главата, задната част на врата, ушната мида, точката между показалеца и палец, както и зоната под коляното. Масажни процедуриоблекчават напрежението и подобряват кръвообращението.
Ароматерапия
Ако не сте спали цяла нощ и трябва да сте на крака през деня, тогава има много начини да останете будни. Един от тях е силна миризма. Може да е приятно или, напротив, отвратително.
За успокояване на нервната система ароматерапията използва масла от розмарин, евкалипт и мента. Можете просто да помиришете кафените зърна.
Намерете страхотно изживяване: гледайте комедия или хорър
Един от начините за облекчаване на сънливостта е да гледате комедия или видео със забавен сюжет или страшен филм. Препоръчително е да гледате седнали, а не легнали в леглото. Може би това ще даде енергия на тялото и за известно време ще бъде по-лесно да понесе последствията от безсънна нощ.
гъделичкане
Това не означава, че трябва да гъделичкате подмишниците си. Трябва да направите това с върха на езика си, горното небе. Колкото и странно да изглежда – това ефективен начинотървете се от сънливостта.
Намерете компания, за да останете будни
Ако трябва да останете будни в компания, тогава ще бъде много по-лесно да облекчите сънливото състояние. Можете да чатите, да си спомняте забавни истории или да обсъждате някакво съвместно събитие. Или можете просто да спорите за нещо.
Интернет спорове в социални мрежи или форуми
Ако сте сами, социалните медии ще ви помогнат да облекчите сънливостта. Можете да влезете в дебат, като намерите подходяща тема, от които има огромен брой в интернет.
Как да останете будни цяла нощ и да сте бодри сутрин за работа
Как да опитате да не спите сутрин, ако не сте спали цяла нощ? Необходимо е да се подготвите за работния ден сутрин.Ако времето позволява, можете да спите час и половина. Това ще помогне на тялото да се освободи от напрежението и ще подобри физическото състояние. Трябва незабавно да станете и да не оставяте тялото си да се отпусне.
Ароматите на хвойна, цитрусови плодове и кафе ви помагат бързо да се ободрите.
Можете да капнете няколко капки ароматно масло върху шал и да го използвате през целия ден, ако изведнъж започнете да се чувствате сънливи.
Следващото нещо, което трябва да направите, е да заредите.Това ще помогне за активиране на всички системи на тялото, ще ободри и подобри физическото състояние. Контрастният душ ще ви помогне да добавите енергия.
Такъв малък стрес ще помогне за освобождаването на адреналин, мозъкът ще получи допълнителен прилив на кръв и цялото тяло ще се изпълни с енергия. Водните процедури напълно ще премахнат летаргията и сънливостта, а ярката светлина ще каже на тялото, че нощта е свършила.
Как да се ободрим без кафе и енергийни напитки
Безсънна нощ трябва да завърши със закуска. Желателно е храната да енергизира организма. Например овесена каша с добавка на горски плодове или плодове. Можете да включите извара в закуската си, твърдо сирене, яйца. Ако нямате време да закусите, хапнете всякакви ядки. Зеленият чай има добър тонизиращ ефект.
Когато варите, трябва да запомните, че не трябва да държите чая повече от 2 минути, тъй като тогава чаят може да има обратен успокояващ ефект. Черният шоколад и добре свареното кафе ще ви ободрят, ще облекчат напрежението и ще подобрят настроението ви. Не бива да прекалявате с кафето голям бройможе да повлияе негативно на нервната система.
В обществения транспорт кратката дрямка ще ви помогне да възстановите силите си; бягането до работното ви място най-накрая ще събуди тялото ви. Една нощ без почивка намалява вниманието и възприемането на информация.
Към 10 часа сутринта организмът е напълно адаптиран и можете да се върнете на работа. Към 13-14 часа сънливостта отново започва да се прокрадва в тялото. Можете да спите 20 минути по време на обяд и да пиете кафе.
Ако не можете да спите на работа, следните съвети ще ви помогнат:
- Направете няколко прости упражнения;
- Тичайте нагоре по стълбите няколко пъти;
- Измийте, проветрете стаята, ако е възможно, направете намалете температуратав стаята;
- Можете да ядете нещо леко: ябълка, сандвич, шоколад;
- Опитайте се да поддържате права поза - това ви позволява да поддържате бодро състояние;
- Разсейте се с нещо приятно или хумористично.
Следващият етап на сънливост настъпва към 18-19 часа.Ако не сте спали цяла нощ, е много трудно да останете будни през този период. Как да преодолеете сънливостта - опитайте се да преживеете това време и след това следващата нощще се превърне в истинска почивка за душата и тялото.
- Спете по-дълго предната вечер;
- Опитайте се да намалите натоварването, включително физическо;
- Яжте малко вечер, избягвайте висококалорични храни. Можете да хапнете парче шоколад или някакъв плод.
9 упражнения, за да сте енергични през целия ден
Кой не познава чувството, когато сутрин искате да се разтегнете и да разтегнете мускулите, които са се схванали през нощта. Тялото просто трябва да се загрее преди цял ден работа. Ето защо трябва да си направите правило да правите упражнения сутрин. В допълнение, такива прости упражнения ще помогнат за облекчаване на умората и сънливостта.
Ползи от правенето на упражнения за жизненост и енергия:
Упражненията за жизненост и енергия ще ви помогнат да се събудите. Леките интензивни движения ще накарат сърцето да изпомпва кръвта по-бързо, което ще даде прилив на енергия и остатъците от сън ще изчезнат.
- Тонусът и настроението ви ще се подобрят. Упражненията не трябва да са трудни и приятни, тогава мозъкът ще започне да произвежда хормони на щастието, което веднага ще се отрази на настроението ви. Но е толкова важно да започнем деня с усмивка и позитивна нагласа.
- Упражненията насърчават загубата на тегло, като ускоряват метаболизма, помагат за изгарянето на повече калории, което води до загуба на излишни мазнини.
- Чрез извършване на упражнения се тренира силата на волята. В края на краищата, например, сутрин наистина искате да се потопите малко по-дълго в топло легло.
- Упражнението помага за укрепване на имунната система. Правилното започване на деня помага на тялото да се бори с инфекциите и поддържа тялото младо.
След като разбрахме защо загряването на тялото е толкова важно, нека разгледаме няколко прости упражнения:
Правейки тези прости упражнениявсяка сутрин или следобед ще почувствате прилив на сила и бодрост за целия ден.
Как да държим децата будни (ако е необходимо през нощта по време на полет)
Може да бъде по-трудно да принудите детето да остане будно. Това се случва в редки случаи. Например, предстои ви да летите за първи път с дете. Ако е на възраст, в която може да разбира, тогава може да се подготви предварително. За да направите това, трябва да ни кажете какво е самолет и колко интересен е той.
Необходимо е да се генерира интерес към предстоящия полет. По време на полета, за да не заспи детето, можете да му позволите да прави неща, които са забранени в обикновения живот.
Например, играйте по-дълго компютърни игрина таблета, гледайте анимационни филми. Между игрите можете да оставите детето си да се разхожда из кабината (разбира се, когато това е позволено). Необходимо е да смените развлеченията, така че детето да превключва от една дейност към друга.
Как да избегнем заспиването по време на шофиране
Опитните шофьори на камиони знаят няколко начина да избегнат заспиването на пътя. Нека да разгледаме основните, които ще помогнат на тези, които рядко отиват на дълго пътуване.
- Разговор със спътник.Препоръчително е някой от пътниците да наблюдава водача и да води разговори с него. Учените по мозъка казват, че интересният разговор стимулира мозъчна дейност. В тази ситуация най-важното е да не се увличате твърде много от разговора и да държите очите си на пътя. Ако изведнъж някой спътник започне да дреме или заспива, по-добре го преместете на задната седалка, защото... гледката на спящ човек, подобно на прозяващ се, се предава като верижна реакция;
- Препоръчително е да слушате музика силно по време на път.Смята се, че тя трябва да бъде ритмична, даваща жизненост. Препоръчително е да пеете, тъй като в този момент навлиза повече въздух и тялото се насища с кислород. Докато пеете, запомняйки думите, принуждавате мозъка си да работи, което означава, че няма да можете да заспите;
- Много шофьори на камиони трошат слънчогледови семки на пътя.Процесът на почистване и дъвчене отвлича вниманието от съня. Можете да хапнете морков или да хапнете ябълка - това е по-здравословна и полезна храна. Киселите близалки имат "противосънно" действие. Ако няма проблеми със стомашно-чревния тракт, тогава веднага щом искате да заспите, можете да поставите парче лимон в устата си или просто да го помиришете. Много професионалисти използват този инструмент. Миризмата на лимон стимулира хипоталамуса, който е отговорен за концентрацията в критични ситуации;
- Енергийни напитки.Като течност всеки избира нещо, което му помага да остане буден. Кафето е на първо място, всеки има своя доза. Според опитни шофьори кофеинът издържа час и половина и те съветват да добавите лимон към кафето си. Съдържа гликолова киселина, която има тонизиращо действие. С повишено внимание можете да използвате следните тонизиращи средства: тинктура от женшен, елеутерокок и др. Някои опитни шофьори предлагат да изпиете чаша студен сок, за да облекчите сънливостта. В крайна сметка топлите течности успокояват, а студените активират всички процеси в тялото;
- Можете да промените позицията на облегалката на седалката.Докато се движите, опитайте се да напрегнете и отпуснете мускулите на ръцете и краката си, масажирайте ушите си и разтегнете врата си. Много е полезно да спрете веднъж на час и да направите няколко прости упражнения;
Здравословни храни за енергия
За да облекчи умората и да получи енергия, тялото се нуждае освен от различни процедури и от специални тонизиращи продукти.
Напитки
Една от причините за умората се счита за дехидратация. Трябва да пиете редовно студена вода, особено сутрин. Черният и зеленият чай съдържат кофеин и тиамин, които действат добре тонизиращо и ободряващо.
Плодовите чайове са обогатени с витамини. Цитрусовите сокове са богати на витамин С, а миризмата им стимулира мозъчната дейност.
Ядки
Различни ядки ще ви помогнат да презаредите енергията си. По-добре изберете кашу, орехи, лешници. Прекалената консумация не се препоръчва при хора със стомашно-чревни заболявания.
Месо, яйца
Овесена каша
За пълноценна енергийна закуска овесената каша с малко количество стафиди или ядки е идеална.
Ябълки и банан
Освен витамини, този плод съдържа веществото кверцетин или флановол. Принуждава мускулите да произвеждат повече енергия. Бананите съдържат голямо количество калий, който е отговорен за нервната система. Един изяден банан може да зареди тялото с енергия за няколко часа.
Лекарства от аптеката, които насърчават събуждането
Можете да закупите адаптогени в аптеката - това са растителен произход, помагайки за противодействие външни влияния, повишава устойчивостта на стрес.
С изключение витаминни комплексиза жизненост и енергия, от които има много, Сред безопасните естествени адаптогени са следните билки:
- Корен от женшен– действа стимулиращо при физически и психически натоварвания. Ефектът от лекарството настъпва веднага. Преди употреба трябва да се консултирате с Вашия лекар относно дозировката. Женшенът се предлага под формата на таблетки, гранули, екстракти и тинктури;
- Китайска лимонена тревапомага за облекчаване на умората и изпълване на тялото с енергия. За да постигнете желания резултат, трябва да преминете пълния курс, като стриктно следвате инструкциите;
- Елеутерококможе да се закупи в аптеката под формата на тинктура или екстракт. Дори след едно използване тонусът се повишава. След пълен курсумората намалява;
- Родиола розованаричан още „златен корен“. Смята се, че това е алтернатива на анаболните стероиди, за активни хора. Използвайте след като прочетете инструкциите, като стриктно спазвате препоръките
Последици от безсънна нощ
Всеки се чувства изтощен след безсънна нощ. Това не е изненадващо, защото се нарушава биологичен ритъм, като са възможни и следните нарушения:
Лоша памет и лоша концентрация
По време на сън организмът се пречиства от вредни веществанатрупани през деня. Следователно, поради безсънна нощ, процесът на очистване е нарушен. Учените сравняват ефектите от нощ без сън със сътресение. Същите симптоми: шум в ушите, световъртеж, гадене, загуба на концентрация.
Високи нива на стрес
След няколко нощи без сън човешкото тяло изпитва стрес. Ако няма нормална почивка, тогава можете да получите високо нивострес. В това състояние човек става раздразнителен, появява се чувство постоянна умора, сънят изчезва. Такъв човек е лишен от удоволствие, той дори не забелязва хубавите неща, които се случват около него.
Отслабена имунна система
Следователно постоянна липса на сън – слаб имунитет, човек често се разболява, има чувство на постоянна умора и преумора. Ето защо, ако не сте спали цяла нощ, е важно не само да знаете как да останете будни, но и как да се възстановите след безсънна нощ.
През нощта човешкото тяло се възстановява след работен ден, настъпва прочистване на клетките и тъканите. Пълноценният сън е изключително важен за нормалното функциониране на всички човешки органи.
Ако понякога се налага да работите през нощта, важно е да знаете как да се възстановите и да не пренебрегвате съветите на медицинските специалисти. Необходимо е да се помни отрицателно въздействиелипса на сън. Трябва да се грижите за тялото си, защото добър сънза него това е основното.
Полезни видеа как да се борим със съня
Влияе негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитни процеси, повишава риска от затлъстяване и диабет. За съжаление никакъв борбен дух няма да ви помогне да вземете правилните решения, ако не спите достатъчно. Дори стимуланти, като кафето, няма да ви позволят да мислите по-добре.
Но можете да се подготвите да бъдете будни през нощта възможно най-добре. Как да останем будни и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-бързо? Така…
Как да преживеем безсънна нощ
1. Опитайте се да спите много
Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако подозирате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото си за натоварването. Ако вече спите малко и след това изобщо не спите, негативни ефектитакъв режим само ще се натрупва.
Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощния маратон, тогава последствията за тялото ще бъдат минимални.
Да, статията е точно за това как да не спите. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако имате възможност да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на краткия сън.
Два проблема. Първият е рискът от по-дълъг сън. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността за сън. Е, как да си вземете почивка за 20 минути, ако главата ви е пълна с неща за вършене, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза Шавасана. Дори и да не сте фен на медитацията или нещо подобно, просто легнете на равна, твърда повърхност, разтворете ръцете и краката си встрани, настройте будилника си (20 минути!) и след това отпуснете мускулите си един по един, започвайки от пръстите на краката до върха на главата. Съзнателно, принуждавайки се да се освободите напълно. Ще ви отнеме две минути за тази релаксация. Още 18 или ще спите, или поне ще си починете.
flickr.comАко е възможно, спете час или час и половина. Ето как се събуждате след фазата REM съни ще се почувствате отпочинали.
3. Включете светлината
Имаме нужда от тъмнина, за да произвеждаме мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, добавете светлина. Например, източник на светлина, разположен до очите (настолна лампа, монитор), ще доведе мозъка в активно състояние.
4. Проветрете
Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата е около 18 °C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е топла или студена. 23–24 °C е температурата, при която няма да заспите.
5. Вземете хладен душ
Понякога само мисълта, че е време да влезете в студена вода, ви кара да се събудите. Трябва, трябва да измиете лицето си (поне), ако един ободряващ душ предизвиква паника. Ефектът от метода е краткосрочен: зареждането ще продължи половин час или час, след което ще трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя.
Заменете миенето и вземането на душ със сладолед или плодов лед. Не повече от веднъж на вечер, за да не влиза в конфликт със следващата точка.
Бонбонът ще отговори с неустоима умора след няколко часа. Сладкото няма да ви помогне да запазите енергията: захарта рязко ще повиши нивото ви на енергия и тогава силите ви ще ви напуснат също толкова рязко.
По-добре е да ядете храни, които ще ви осигурят енергия за дълго време. Например леки храни с високо съдържаниекатерица. Що за храна е това? Ядки. яйца. Пак ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.
flickr.com
Не слагайте нищо тежко или мазно в чинията си, засега забравете за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да преяждате с едно хранене, хапвайте малки порции през цялата нощ, за да се поддържате енергични.
7. Пийте кафе, но на малки порции
Кафето, разбира се, е стимулант, но не е необходимо да се превишава дозата кофеин.
Няколко литра кафе са ободряващи като няколко чаши, не е въпрос само на количество. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.
Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите си. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, ще превъзбудите нервната си система и ще загубите концентрация.
Така че, когато започнете да се уморявате, изпийте чаша или две бавно, за предпочитане докато дъвчете нещо. След това, след четири часа, можете да отидете да напълните кафе.
Когато изискването ви за кафе (което е четири чаши на ден) вече е изпълнено, преминете към вода. При достатъчно количество течност в тялото всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се концентрирате върху работата.
Има и народни средства за бодрост. Например, тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая си (в терапевтични дози!), те са естествени тоници, които ще ви помогнат да запалите мозъка си и да го накарате да работи.
8. По-добре да дъвчете
Дъвченето на дъвка повишава активността и дори може да подобри мозъчната функция. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност, а ароматът й подобрява паметта.
Между другото, относно миризмите. Етерични масламандарина, лимон, портокал, розмарин също действат ободряващо. Ако не харесвате аромати и масла, просто изяжте съня си с портокали или още по-добре с плодов десерт с цитруси и мента.
flickr.com
9. Станете и се разходете
Правете кратка почивка на всеки 45 минути, за да отидете на кратка разходка. Ако пиете много, както е посъветвано по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да се разходите малко повече.
Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: отлепете очи от екрана и се фокусирайте върху далечна точка.
Вместо кратко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви откачи, но е по-добре да месите отделни точки. Шия, уши, глава, пръсти - възстановяват кръвообращението в тези области, за да улеснят мисленето и движението.
10. Изберете активна фонова музика
Запазете звуци от природата, мантри, приспивни песни и романтична музика до следващия ден. Твърде монотонните песни, дори груби и силни, също няма да помогнат за поддържане на жизненост. Направете динамичен плейлист, на който искате да танцувате. В три часа през нощта няма да има време за забавление, докато изучавате бележки, но и няма да можете да спите.
Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, вземете джаджите си и задайте напомняния. Просто няма фотьойли, дивани или меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото си в тонус, за да не се отпусне и мозъкът ви.
flickr.com
12. Намерете страхотни преживявания
Когато сънлив воал покрие очите ви, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи са очевидно противоположни на вашите, дори повече. гореща тема(можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който наистина мразите. Задачата е да не се увличате и да докажете на опонента си, че сте прави с всички сили, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.
Как да оцелеем на следващия ден
Всички опити за изкуствено добавяне на сила могат да бъдат само временна мярка.
Вие не добавяте повече ресурси към себе си, когато налеете кутия енергийна напитка вътре. Вие просто помагате на тялото да изгори собственото си гориво, като работите на две или три смени подред.
Затова положете всичките си усилия за възстановяване.
1. Не шофирайте
Изследванията показват, че сънен шофьор не е по-добър от пиян. Така че, ако имате безсънна нощ в графика си, помолете някой да ви закара до работа или вземете обществен транспорт. Докато не спите поне четири часа без прекъсване, няма шофиране.
Ако не искате да разрушите нормалната си рутина, не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите толкова много, че да отворите очи чак вечер. И тогава връщането към нормален график ще бъде много по-трудно. Ако спите, тогава според нощния график: 20, 60, 90 минути. Не повече.
flickr.com
3. Запазете кафето за по-късно
Когато ръцете ви посегнат към кутийка кафе и енергийни напитки, съпротивлявайте се. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът нарушава почивката ви. Трябва да изпиете няколко чаши сутрин, но след 16:00 часа спрете да ходите до кафе машината. В противен случай, въпреки нощните си приключения, ще спите зле.
4. Спрете многозадачността
По-добре е да изберете две задачи и да работите по тях последователно. Когато почувствате, че губите представа за това, което правите, направете почивка и след това преминете към друга задача. Не ги правете по едно и също време – мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но също рутинна работатой също не може да бъде зает. Същите действия ще ви приспят, а нова задача ще активира мисловните ви процеси. Осигурете си малко място за движение, за да поддържате мислите си на път.
5. Продължавайте да пиете и да ядете зеленчуци
Да, да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става дума за здраве. Е, последвайте го най-накрая. :)
Ако не спим достатъчно, посягаме към висококалорични храни и се храним по-често от обикновено, въпреки че физическата активност намалява. Ето защо, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекстелесно тегло.
Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от диетата си.
Изход - хрупкайте зеленчуци и плодове, полезен материал, витамини и антиоксиданти ще защитават клетките, докато не можете да им осигурите нормално възстановяване.
6. Трябва да правите поне малко упражнения
По-добре е да вдигате тежести в друг ден, точно като бягане на многокилометрови разстояния. Но те ще ви помогнат да преминете през труден ден и да разсеете съня. Е, след един лесен физическа дейностдори претовареният мозък ще спи по-добре.
7. Яжте малко. И не пийте
Умореният мозък ще изисква удоволствие, а най-лесният начин да го получите е чрез храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще почувствате непреодолима умора само ако изядете допълнително парче.
И съвет от капитана: не пийте нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.
Учените отдавна са установили, че алкохолът като цяло има пагубен ефект върху съня, така че ако искате да се възстановите от снощното състезание, дори чаша вино ще бъде излишна.
Дори ако сте хронично лишени от сън, можете да подобрите състоянието си, като спите 10 часа без прекъсване. Такъв сън ще помогне за възстановяване на двигателните умения и на следващата сутрин ще се почувствате много по-добре.
flickr.com
Резултати
Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да бъде щастливо. Това означава, че в други области трябва да се грижите за здравето си: правилното хранене, достатъчно количествотечности (не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможности за възстановяване и почивка от работа.
Нищо няма да ти се случи от една нощ като тази, разбира се. Най-много ще бъдете раздразнени няколко дни.
Но хроничната липса на сън се отразява на здравето ви, но това е друга история.
След забавно парти, нощ на интензивна подготовка за изпити, извънреден трудПредстои работен ден, който трябва да преминете безопасно. Трудно е да се включиш в работния процес и да останеш нащрек на следващия ден. Тялото се нуждае от почивка, реакциите се забавят леко, вниманието и производителността намаляват. Появява се около обяд желаниесън. Има няколко трика как да се възстановите след безсънна нощ и да издържите до вечерта.
Най-добрият вариант е да спите час и половина сутрин. Дрямкаоблекчава стреса, повишава способността за усвояване на информация, подобрява физическото състояние. Тялото получава малко количество енергия, което му помага да издържи през деня. Не мислете как да се събудите след сутрешен сън, ако не сте спали цяла нощ. След 90 минути сънят ще миневсички етапи ще бъдат включени в бърза фаза. В този момент е лесно да се събудите. След като се събудите, не се чувствате сънливи или уморени. Когато времето е малко, опитайте се да заспите за 20 минути. Пийте кафе, за да станете по-лесно. Кофеинът ще започне да действа в рамките на 20 минути и ще осигури лесно събуждане. Колкото и да искате да останете в леглото и да подремнете за няколко минути, станете веднага. Една минута може да се превърне в по-дълго време. Мозъкът ще навлезе във фаза на дълбок сън и ще бъде много трудно да се събуди.
Ободряващите миризми, които активират мозъка, ви помагат да станете сутрин. Вдишайте аромата на цитрусови плодове, бор, евкалипт след сън, индийско орехче, хвойна. Ако бързата работа на работа, късните партита и ученето през нощта са норма за вас, купете бутилка ароматно масло и нанесете няколко капки върху носна кърпа. Можете да го използвате на работа, когато ви се спи. По този начин, дори ако не сте спали цяла нощ, можете да сте повече или по-малко нащрек през целия ден.
Следващият етап от подготовката на тялото за работния ден след безсънна нощ е малко сутрешно упражнение. Това ще ви помогне най-накрая да се събудите, да подобрите благосъстоянието си и да активирате дейността на всички системи на тялото.
Контрастните цветове ще бъдат от голяма полза водни процедури. Такъв малък стрес за тялото насърчава освобождаването на адреналин. Малко освобождаване на хормона стимулира нервната система и осигурява на мозъка допълнителна кръв. Студен и горещ душотмива остатъците от летаргия, човек се чувства събран, готов за учене или работа.
Ако една жена не е спала цяла нощ, тя ще се опита да прикрие сънения си вид. Ярката светлина се смята за враг на съня. По време на гимнастика и козметични процедури включете ярко горно осветление, което ще намали сънливостта и ще даде сигнал на мозъка, че е време да се събуди.
Какво да ядем за закуска
Не пренебрегвайте закуската, особено след безсънна нощ. Поглезете се със здравословни храни, които ви дават енергия. Добър вариант е овесена каша с горски плодове или плодове. Можете да ядете извара, яйца, твърдо сирене. Ако нямате време, яжте ядки. Когато ви е трудно да се събудите и да станете сутрин, пийте зелен чай вместо кафе. Има добър тонизиращ ефект. Има само един трик: варете чаените листа за не повече от две минути. След продължително варене напитката придобива успокояващи свойства.
След тежка нощ сутринта ще бъде весела, ако хапнете парче черен шоколад. Той насърчава производството на ендорфини, които ще повишат настроението ви и ще накарат мозъка ви да работи. Доброто кафе ще ви помогне да се ободрите, но няколко чаши ободряваща напитка, изпити подред, ще превъзбудят нервната ви система.
Как да останем будни през деня
Не се отчайвайте, ако не сте успели да следвате предишните препоръки. Кратка дрямка в транспорта ще ви помогне да се възстановите и значително да подобрите състоянието си. Ядките ще заменят закуската, а тичането до работното място ще ви ободри.
Една безсънна нощ намалява възприемането на информация. Отложете трудните задачи за 10 сутринта. Тялото се адаптира към това време. Но към 13-14 часа сънливостта отново ще започне да ви завладява на работното място. Хората, които постоянно са недоспали, знаят как да се ободрят след безсънна нощ. Опитайте се да намерите 20 минути за сън по време на обяд. За да се събудите по-лесно, трябва да повторите трика с кафето. Първите минути след събуждане ще бъдат трудни, но по-късно тялото ще ви благодари кратка почивкаповишена производителност. Ще има достатъчно енергия до края на работния ден. Но какво да правите, ако не можете да спите и трябва да се съсредоточите върху работата?
Няколко съвета ще ви помогнат да преживеете деня след безсънна нощ:
- Направи малко упражнения.
Тичането по стълбите и изпълнението на няколко спортни упражнения ще увеличат обема на кръвта, която тече към мозъка. Веднага ще се почувствате ободрени. - Освежете се.
Измийте лицето си или отворете прозореца, излезте навън, намалете температурата на климатика. - Направете почивка от храната.
Хапнете ябълка или лек сандвич, парче шоколад. Тежката храна ще ви направи сънливи. За да спите добре през нощта, ще трябва да се откажете от напитките, съдържащи кофеин, след обяд. - Поддържайте изправена стойка.
Правилна стойкадокато седите, ви позволява да поддържате бдителност. - Направете си приятна почивка.
Смехът и положителните емоции стимулират мозъчната дейност.
Следващият пик на сънливост настъпва към 18-19 часа. Устояйте на желанието да подремнете и си легнете в обичайното си време. Кратката дрямка вечер ще наруши рутината ви. Денят ще завърши като сте будни, отново няма да спите достатъчно. Сутринта ще започне с трудно събуждане, а следобед отново ще искате да заспите.
Списък на използваната литература:
- Zepelin H. Нормални свързани с възрастта промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от М. Чейс, Е. Д. Вайцман. - Ню Йорк: SP Medical, 1983.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Сън и епилепсия: какво знаем, не знаем и трябва да знаем. // J Clin Neurophysiol. - 2006 г
- Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Национално лидерствов памет на A.N. Вена и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016.