Обтриване със студена вода. Втвърдяване на възрастни и деца: откъде да започнем? Скица на избърсване с вода
Закаляването е здравна система, която повишава защитните сили на организма към неблагоприятни метеорологични фактори. Втвърдяването се разбира като редица хигиенни мерки, чието изпълнение събужда собствените сили на тялото, осигурява изцеление.
Физиологични основи на закаляването: в основата е обучението на човешката терморегулаторна система, има подобрение в механизмите на образуване и отделяне на топлина. Систематичното прилагане на хигиенни процедури повишава устойчивостта на организма към факторите на околната среда. Хигиенните принципи на закаляването се състоят в постоянното повтаряне на въздействието върху тялото на високи и ниски температури, слънце и вятър, топла и студена вода.
Хигиенната основа на закаляването се крие във факта, че процедурите за закаляване могат да се извършват от хора от всички възрасти, от малки деца до възрастни хора, здрави и с тежест от различни патологии.
Принципи на втвърдяване:
- постепенен и систематичен;
- последователност от процедури.
Ефективността на процедурите за закаляване се увеличава, ако използвате, комбинирате различни методи за закаляване.
Основните методи на втвърдяване:
- обтриване, душ;
- вземане на слънчеви и въздушни бани;
- бос;
- зимно плуване.
Изливане на втвърдяване
Обливане със студена и гореща вода - лечебни закалителни процедури. Можете да започнете обливането с топла вода, като постепенно намалявате температурата на водата. Изливането трябва да носи положителни емоции, удоволствие. Можете да се къпете на закрито, на открито. Втвърдяващите душове придават сила, повишават тонуса и са профилактика на настинки.
Втвърдяване с триене
Пет вида избърсване могат да се използват за втвърдяване.
Сухо обтриване
Може да се прави два пъти дневно по 10 минути. За избърсване можете да използвате кърпи или специална четка. По посока на часовниковата стрелка се извършват кръгови движения от краката към тялото, под коленете, от пръстите към раменете, подмишниците, врата. Втриването има пилинг ефект върху кожата, подобрява кръвообращението и премахва целулита. След триене е полезно да вземете душ, да смажете кожата с козметично масло.
Разтъркайте с мокра кърпа
Подобрява движението на лимфата и кръвта през съдовете, укрепва организма. За процедурата са ви необходими две кърпи, леген с хладка вода. Процедурата се състои в последователно изтриване с мокра кърпа, а след това със суха. След процедурата в тялото се появява топлина, което означава, че целта е постигната. Можете да използвате този метод ежедневно, ако желаете, два пъти на ден.
обтриване със сняг
Раздвижва изключително много целия организъм, въздейства на всички органи и системи, особено на нервната и сърдечно-съдовата. Повишава мускулния тонус, има ефект на изгаряне на мазнини. Една до пет минути са достатъчни за постигане на положителен ефект. Подобен ефект има и гмуркането в басейн след гореща сауна. За съжаление, тези процедури могат да бъдат противопоказани за сърдечно болни и претърпели операция или тежко заболяване.
Избърсване на тялото с лед
Процедурата започва с приготвяне на лед. В условията на града през зимата намирането на чист сняг или лед е проблематично, така че можете да използвате пречистена чешмяна вода. Трябва да се замрази малко, да се отстрани образувалият се лед, да се замрази останалата вода на малки кубчета.
Водата може да се влива върху камъни, като кварц, силиций. Можете да добавите лечебни билки към водата. Ледените камъчета почистват епидермиса, тонизират, овлажняват, изглаждат кожата. Начин на провеждане на процедурата: меко обтриване на кожата с парченца лед.
горещи обтривания
Избърсването с гореща вода е полезно за хора, които не понасят студа. За процедурата се нуждаете от леген с гореща вода и ръкавица. Достатъчно е да направите бързо изтриване с гореща вода, тъй като след няколко минути тялото се охлажда. Температурните колебания предизвикват втвърдяващ ефект.
Въздушни бани
Най-разпространеният метод за закаляване е въздушното закаляване, което се нарича още въздушни бани. Този вид закаляване е полезно по всяко време на годината.
въздушно втвърдяване
На хора, които не са достатъчно закалени или отслабени, които са претърпели сериозни заболявания, се препоръчва да започнат да приемат въздушни бани при температура най-малко 18-20 градуса, в тихо, тихо време. Важно е пряката слънчева светлина да не пада върху тялото.
Закаляването с въздух може да се извърши, докато седите на шезлонг, лежите в хамак или на диван, най-важното, не на земята, за да избегнете обостряне на невралгия, радикулит, особено при възрастни хора. Продължителността на престоя във въздуха е най-малко 30-40 минути. През лятото времето може да се увеличи. Ако е възможно, оставете минимално количество дрехи върху тялото, така че въздухът да обгръща свободно тялото.
През зимата можете да правите въздушни процедури, съблечени до кръста или облечени в светъл костюм, на отворен прозорец или балкон, като избягвате течения. Разходки с различна продължителност през горещо лято, топла есен, миришеща на падащи листа, мразовита зима, ароматна пролет в паркове, гори, край реката или морето, предизвикват положителни емоции, насищат тялото с кислород и фитонциди, допринасят за втвърдяване, предотвратяване на респираторни и сърдечно-съдови заболявания.
Втвърдяване чрез въздушни течения
Необичаен начин на втвърдяване е особено добър на места с горещ климат. Много хора използват вентилатори в горещините, оплаквайки се от настинка. За да темперирате тялото си по този начин, можете да го изложите на въздушни течения, като бавно се въртите и получавате въздушни течения, които охлаждат и по този начин втвърдяват тялото.
Въздушните бани могат да бъдат топли, хладни или студени. Хладните и студени бани имат мощен ефект - активизират обмяната на веществата, имунозащитните, адаптивните сили на организма, облекчават протичането на много заболявания.
Но трябва да запомните, че всеки човек има индивидуална реакция към студа, така че можете да започнете такива въздушни процедури само след разговор с лекар, като вземете предвид здравословното състояние, дозировката.
слънчеви бани
Природата ни е дала слънцето, а с него и слънчевите бани. Енергията на слънцето помага за закаляване на тялото, възстановяване от редица заболявания. Нашата кожа е адаптирана към въздействието на слънчевата светлина, може да се слънчеви бани, да стане мургава.
Влиянието на слънцето върху тялото
Слънчевите течения влияят на цялото тяло:
- подобряване на работата на нервната, храносмилателната система;
- ускоряване на метаболизма (метаболизъм);
- подобряване на паметта, повишаване на ефективността;
- подобряване на зрението;
- предпазва тялото от развитие на остеопороза.
Как да правим слънчеви бани правилно
Необходимо е да се вземат втвърдяващи слънчеви бани в разумни дози. Продължителното излагане на слънце може да доведе не само до изгаряния, но и да причини непоправима вреда. Прекомерното излагане на ултравиолетова радиация разрушава кожата, ускорява нейното стареене, намалява стегнатостта и еластичността.
Най-доброто време за слънчеви бани през лятото е рано сутрин до 12 часа на обяд, след това вечерни слънчеви бани. През пролетта и есента времето може да се увеличи от обяд до залез слънце. Сутрешните слънчеви бани ободряват, зареждат с енергия, релаксират и успокояват вечерта. Времето за слънчеви бани е индивидуално.
- Хората със светла кожа се нуждаят от по-малко излагане на слънце от хората с тъмна кожа.
- Продължителните слънчеви бани са противопоказани за хора със заболявания на кожата, щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система, чернодробни заболявания.
Слънчевите бани са противопоказани за хора с туморни заболявания, но те могат да бъдат заменени с въздушни бани.
босо ходене
Босото ходене е най-древният начин за закаляване на човек, достъпен при всякакви условия: в природата, в апартамент. Босо ходене:
- тонове;
- укрепва;
- тренира мускулите на краката;
- предпазва от плоскостъпие;
- лекува много нервни, сърдечно-съдови заболявания.
Ходенето бос по различни повърхности има едновременно възбуждащ и успокояващ ефект. По-добре е да се научите да ходите боси през лятото, опитвайки се да ходите по нагрят от слънцето асфалт, пътен прах, окосена трева, сутрешна роса, пясък и малки камъчета, първия сняг.
Ходенето бос може да се практикува по всяко време на годината, като постепенно се увеличава времето за ходене. След разходка не забравяйте да измиете краката си с топла вода, смажете с козметично масло или крем за крака. Босото ходене до голяма степен замества полезната акупресура на стъпалата, има благоприятен ефект върху целия организъм.
Зимно плуване
Зимното плуване е най-екстремният начин за повишаване на имунитета. Когато се спусне в ледена вода, се получава мощно освобождаване на адреналин, кръвообращението се увеличава, телесната температура се променя, метаболизмът се активира и защитните механизми на организма се повишават. Има много поддръжници и противници на този метод на закаляване. Спазвайки принципите на втвърдяване, консултирайки се с опитни къпещи се и най-важното със специалисти, не трябва да вредите на тялото си.
Закаляването е важна част от човешкото здраве. Чрез системно извършване на хигиенни процедури за втвърдяване, спазвайки важните хигиенни основи на втвърдяването, можете да избавите тялото си от много заболявания, да повишите тонуса и жизнеността на тялото.
Здравейте скъпи читатели! Вероятно знаете, че rubdown може да се използва за различни цели. В същата статия ще разгледаме възможността да го използваме за втвърдяване на тялото. Този вид втвърдяване се счита за най-щадящ, но триенето не трябва да се разглежда едностранчиво. Наистина има методи, които се показват дори на бебета, но има и такива, които не всеки възрастен може да преодолее, без да се подготви предварително.
5 вида избърсване, използвани с цел втвърдяване:
- Сухо обтриване
- обтриване със сняг
- Заледяване на тялото
- Обтриване с гореща кърпа
Сега по-подробно за всеки от тях и как правилно да изтриете всеки тип.
Сухо разтриване всеки ден
На първо място, това е отличен ефект върху кожата. Сухото изтриване има пилинг ефект, осигурява добър приток на кръв към засегнатата област, като по този начин спомага за доставянето на повече кислород на правилните места. Въздействайки в областта на бедрата, допринася за активната борба с целулита.
За сухо триене можете да използвате ленени кърпи или салфетки. Използват се и специални четки с естествен и изкуствен косъм.
Движенията се правят кръгови, по посока на часовниковата стрелка. По-добре е да започнете с краката към тялото, след това от ръцете към раменете. Особено внимание трябва да се постави върху подмишниците, под коленете и врата. Тук кръвоносните и лимфните съдове са близо и ефективността ще бъде по-осезаема. Обтриването не е масаж, така че не трябва да се страхувате от страничните ефекти на обтриването върху тези зони.
Сухото разтриване се извършва 2 пъти на ден в продължение на 7-10 минути. За постигане на изразен резултат ще са необходими 3 месеца. Всяко движение трябва да се повтори 10-14 пъти. В края на процедурата е препоръчително да вземете топъл или контрастен душ и да обтриете кожата с козметично мляко или да го замените с растително масло, като зехтин, праскова, гроздови семки...
Методът няма абсолютни противопоказания, има само някои възпалителни кожни заболявания, придружени с гнойно течение.
Обтриване със суха и мокра кърпа
Това е доста често срещан метод на втвърдяване, който има подчертан укрепващ ефект. Помага за премахване на конгестията на кожата, премахва старите кожни клетки, подобрява циркулацията на кръвта и лимфата.
Преди да извършите, трябва да подготвите две кърпи и съдове с хладка вода. За първи път 37 градуса са достатъчни. Едната кърпа се навлажнява добре и започва разтриването от глава до пети. След като избършете с мокра кърпа, подсушете. Така процедурата се повтаря няколко пъти, като постепенно се понижава градусът. Когато водата не изглежда студена, не можете да се избършете, а да се разтриете със суха кърпа или дори с ръце. След няколко минути се появява усещане за топлина в цялото тяло. Това показва добър ефект.
Методът е подобен по действие на контрастния душ. Освен това помага за задействане на скритите защитни сили на тялото. Може да се използва ежедневно сутрин и вечер, методът на втвърдяване няма очевидни противопоказания.
обтриване със сняг
Методът е най-„екстремният“ и се препоръчва за достатъчно подготвени за закаляване хора. От древни времена в Русия разтриването със сняг е част от процедурите за баня. Комбинацията от топлина и студ дава "разтърсване" на целия организъм, особено въздействие върху сърдечно-съдовата и нервната система. В допълнение, процедурата помага за изгаряне на мазнини, подобряване на терморегулацията и повишаване на мускулния тонус.
Излизайки навън в умерено мразовито време, тялото приема въздушни и снежни бани. Струва си да избършете само с мек сняг, който наскоро е паднал. "Старият" сняг може да увреди кожата, тъй като съдържа достатъчно големи ледени кристали. Втриването се извършва с кръгови движения, за предпочитане по масажните линии. Опитен човек може да извърши процедурата за 5-7 минути, а за начинаещ е достатъчна 1 минута. Като цяло тялото само трябва да подскаже кога е достатъчно. Просто процедурата престава да носи удоволствие и чувството за еуфория се губи.
За съжаление методът не е подходящ за всички. Това важи особено за тези, които често са болни и никога не са били закалени, наскоро са претърпели операция или сериозно заболяване.
Заледяване на тялото
Ледът трябва да се приготвя по специален начин. Първо трябва да съберете достатъчно сняг и да го разтопите. След това получената вода леко се замразява, така че отгоре да се появи тънък слой лед. Отделя се и се изхвърля. Останалата част от водата може да се излее в малки кубчета. Тази форма на лед е по-удобна за обтриване. Снежната вода има правилна структура и съдържа много полезни соли.
Живеейки в голям метрополис, не всеки може да си позволи да използва чиста снежна вода и е препоръчително да продължите процедурата през лятото. Изходът от тази ситуация може да бъде използването на чешмяна вода, която трябва да премине през филтър преди замръзване. След това също леко замразете и отстранете горния слой лед.
Освен това водата може да се влива върху специални камъни. Отличен вариант е кварцовата вода. Има благоприятен ефект върху целия организъм като цяло, като нормализира биохимичните процеси в кожата, премахва токсините и ги подхранва с полезни вещества. Костилките се измиват и 3л. вода добавете 200-300гр. камъни, настояват 3-4 дни. В замразено състояние водата засилва ефекта поради втвърдяване и специални лечебни свойства.
Напоената вода върху кремъчни камъни има изразени антибактериални и регенериращи свойства. Ледът, приготвен върху такава вода, стимулира тялото да се подмлади. Втриването помага за почистване на кожата и изглаждане на бръчките. Необходимо е да настоявате за кремък най-малко 7 дни.
Ледът, приготвен от вода, напоена с шунгит, има високо лечебно и профилактично действие. На първо място, този камък, така да се каже, стерилизира водата и я изпълва с минерални соли. Отнема около 3 дни, за да се получи добра инфузия. Водата за замразяване трябва да се източи внимателно, без да се разклаща утайката.
По време на процедурата движенията трябва да са кръгови и плавни, без прекомерен натиск. Техниката помага да се отпуснете, да получите приятни усещания и ползи. Кожата става по-мека, почиства се механично, бръчките се изглаждат, а епидермисът е напълно овлажнен от уникалния състав на снежната вода. След това можете да се разтриете с кърпа и да вземете топъл душ.
Можете да подобрите ефекта от процедурата, като добавите лечебни билки. За да направите това, билкова инфузия се излива в снежна вода, на базата на 0,5 литра вода 150-200g, прясно приготвена инфузия.
Всички отвари действат върху кожата по различен начин. Например ледът от мента и сладка детелина подобрява кръвообращението, облекчава склеротичното зачервяване на кръвоносните съдове и премахва обрива. Ледът от живовляк е полезен за мазна кожа, а ако се лющи, ще ви помогне хвощ. За да възстановите еластичността и свежестта на кожата, струва си да използвате цитрусов лед за триене. Ако порите са разширени, ледът от калина ще ви помогне да ги стесните и същевременно да избелите кожата.
След такова разтриване не вземете веднага душ. По-добре е да оставите образуваната влага да се абсорбира.
горещо обтриване
За процедурата ще ви трябва:
- по ваш избор: памучна ръкавица или малка кърпа, или просто парче плат
- леген с гореща вода.
Спуснете ръкавицата във водата, леко я изцедете и разтрийте цялото тяло. Времетраене на процедурата от 1-2 мин. до половин час.
Тайната на това втвърдяване е, че поради разликата в температурата, тялото и водата, тя бързо се изпарява. Така водата отнема определено количество топлина от повърхността на кожата и я охлажда. Процедурата се извършва в сухо помещение за най-добър ефект на изпаряване. За да предотвратите хипотермия, трябва да се избършете интензивно. Струва си да започнете процедурата с ръце, достигайки до раменете. След това постепенно разширявайте зоната на въздействие. Няма ефект на студов шок, следователно техниката е нежна и до известна степен успокояваща.
Както всички методи за втвърдяване, триенето изисква последователност и последователност. Преди да изберете метод, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това важи особено за втвърдяване в детството и хора с отслабена имунна система.
Здраве за вас!
Препоръчвам, скъпи читатели, да получавате нови статии по имейл, за да не пропуснете пускането на нови материали в този блог.
Високата ефективност на въздействието на водата върху тялото се обяснява с факта, че нейният топлинен капацитет е 28 пъти по-висок от топлинния капацитет на въздуха. Така въздухът при температура 13 ° C се възприема като хладен, в същото време водата при същата температура изглежда студена. При една и съща температура на въздуха и водата тялото губи почти 30 пъти повече топлина във водата. Поради тази причина водата се счита за много силно закаляващо природно средство.
Водните процедури имат още една особеност. Те, като правило, имат механичен ефект върху човек. Водата има и по-силно въздействие от въздуха поради разтворените в нея минерални соли, газове и течности. Между другото, за да се засили дразнещият ефект на водата, понякога към нея се добавят 2-3 супени лъжици трапезна сол или 3-4 супени лъжици трапезен оцет. Морската вода е идеално средство за закаляване.
Всеки, в зависимост от състоянието, степента на закаляване, други състояния, може да избере и метода на процедурите, който е подходящ за него. Въздействието на някои от тях не е много голямо (например триене с мокра кърпа). Силата на въздействието на други, да речем, душ, къпане, е доста голяма. Въпреки това, при всички обстоятелства, опитайте се да се придържате към най-важния принцип - постепенност. С други думи, по-целесъобразно е да се използва вода с температурата, която е необходима в този случай.
Втвърдяването с вода започва с "меки" процедури - избърсване, обливане, след което се преминава към по-енергични - душ, къпане и др.
Както вече беше отбелязано, тялото реагира на действието на студената вода върху кожата с енергична реакция. В първия момент, поради рязкото стесняване на съдовете на повърхността на тялото, кръвта се втурва към вътрешните органи, появяват се пъпки. След първата фаза започва втората фаза: тялото започва интензивно да произвежда топлина, кръвоносните съдове на кожата се разширяват, кръвта отново нахлува в кожата, усещането за втрисане се заменя с приятно усещане за топлина. Това е вид гимнастика, която учи съдовете да се разширяват и свиват своевременно и безотказно в зависимост от температурните условия.
За да се получи благоприятен ефект, трябва да се подходи към водата, загрята, тъй като в охладената вода, вместо затопляне, се получава още повече охлаждане. Основното при втвърдяване е температурата на водата, а не продължителността на процедурата. Спазвайте стриктно правилото: колкото по-студена е водата, толкова по-кратко трябва да бъде времето на контакта й с тялото.
Особено ефективна е комбинацията от водно закаляване с физически упражнения. Ето защо след тренировка се препоръчва да се вземат водни процедури.
Обтриването е началният етап от втвърдяването с вода. В рамките на няколко дни се избърсват с кърпа, гъба или просто с ръка, навлажнена с вода. Отначало се изтриват само до кръста, след това се преминава към изтриване на цялото тяло. Разтриването се извършва по посока на кръвния и лимфния поток - от периферията към центъра.
Придържайте се към определена последователност. Първо изтриват главата, шията, ръцете, гърдите, гърба с вода, изтриват ги и ги разтриват до зачервяване с кърпа. След това същото се прави с стъпалата, пищялите, бедрата. Продължителността на цялата процедура, включително разтриването на тялото, което частично замества самомасажа, не трябва да надвишава 5 минути.
Изливането се характеризира с действието на ниска температура на водата, ниско налягане на струята, падаща върху повърхността на тялото. Това драстично засилва ефекта на дразнене, така че обливането е противопоказано за хора с повишена възбудимост и възрастни хора.
При наливане водата се излива от съд или гумен маркуч, свързан към водопровода. И тук е необходим принципът на постепенност. За първото обливане се използва вода с температура около 30 ° C. В бъдеще температурата пада до 15 ° C и по-ниска. Продължителността на процедурата, последвана от обтриване на тялото е 3-4 минути.
Промиването първо се извършва на закрито при температура на въздуха 18-20 ° C, след това на открито. За да подготвите тялото за такъв преход, преди всяка процедура старателно проветрете помещението, като намалите температурата в него до 15 ° C. През лятото обливането трябва да се извършва ежедневно на открито при всяко време. При хора с висока степен на закаляване тези процедури могат да продължат до късна есен.
D u w е още по-енергична водна процедура. Поради механичното дразнене от падаща вода, душът предизвиква силна локална и обща реакция на организма.
За втвърдяване се използва душ със средна сила на струята - под формата на ветрило или дъжд. Първоначално температурата на водата е 30-35 ° C, продължителността е не повече от 1 минута.
След това температурата на водата постепенно се намалява и времето за душ се увеличава до 2 минути. Процедурата задължително трябва да завърши с енергично разтриване на тялото с кърпа, след което, като правило, се появява весело настроение.
При висока степен на втвърдяване след физическо натоварване, за хигиенни цели, за облекчаване на умората, причинена от тренировка или тежка физическа работа, е полезно да се използва така нареченият контрастен душ. Неговата особеност се състои в това, че се използват последователно топла и студена вода с температурна разлика от 5-7 до 20 ° C или повече.
Плуването в открити води е един от най-ефективните начини за закаляване. Температурният режим се комбинира с едновременно излагане на повърхността на тялото на въздух и слънчева светлина. Освен това плуването е от голямо значение за здравето, допринася за хармоничното развитие на тялото, укрепва мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната системи и формира много важни двигателни умения. Изглежда неслучайно в древността са говорили с пренебрежение за долните хора: те не могат нито да четат, нито да плуват ...
Плувният сезон започва, когато температурата на водата и въздуха достигне 18-20 °C. Къпането се спира при температура на въздуха 14-15 ° C, водата - 10-12 ° C. По-добре е да плувате сутрин и вечер. Първо се къпете веднъж на ден, след това 2-3 пъти, като спазвате интервала между къпането (3-4 часа). Не се препоръчва да плувате веднага след хранене.
Паузата трябва да е поне 1,5-2 ч. Не влизайте във водата силно загрята или охладена.
Морските бани имат силен ефект върху тялото. Тяхната особена стойност се състои в това, че има комбинация от термично дразнене с механични - ударни вълни. Повишеното съдържание на разтворени соли в морската вода, предимно готварска сол, предизвиква химическо дразнене на кожата.
Не забравяйте, че без правилно хранене, което дава на тялото всички необходими микроелементи и не замърсява или претоварва стомашно-чревния тракт, не можете да успеете в нито едно уелнес събитие. Правилното и рационално хранене е в основата на здравето на всеки човек и другите методи на лечение са отблъснати от него.
Правилата за изтриване при температура не са много сложни. Платът се потапя в съд с приготвен топъл разтвор (може леко да се изстиска) и тялото на пациента се избърсва. Процедурата се извършва с леки движения, като се избягва натиск и интензивно втриване на разтвора. Първо избършете дланите и краката, подмишниците и подколенните кухини, т.е. местоположения на големи плавателни съдове. За малки деца това е достатъчно. Деца в училищна възраст и възрастни могат да се избърсват върху цялото тяло. Първо - ръцете, от ръцете до раменете, гърдите, заобикаляйки областта на кожата, разположена над сърцето. След това избърсват стомаха, заобикаляйки ингвиналната област, слизат до краката, като ги избърсват отгоре надолу. Пациентът се обръща по корем и избърсва повърхността на гърба, задните части и краката.
Избърсване с оцет при температура
Ябълковият оцет за обтриване при температура е за предпочитане, според апологетите на обтриването. Той няма толкова агресивен ефект, както обикновено, освен това, абсорбиран през повърхността на кожата, има успокояващ ефект върху нервната система.
Оцетът за изтриване се използва само разреден. Когато правите разтвор за обтриване на дете, трябва да се спазват следните пропорции - една супена лъжица 9% оцет, ябълков и обикновен, се разрежда в 1/2 литър топла (≈37 ° C) вода. По време на процедурата трябва да се уверите, че разтворът не се охлажда.
Избърсването с оцет и вода при температура при юноши и възрастни се извършва с разтвор в съотношение 1: 1.
В края на процедурата пациентът се покрива с лек чаршаф и върху челото се поставя салфетка, напоена с вече охладен разтвор за изтриване. Трябва да се сменя периодично, докато се затопля.
Избърсване с водка при температура
Дори привържениците на този метод не препоръчват такива разтривки за деца под тригодишна възраст, в други източници възрастовите ограничения се прилагат до седем години.
Препоръчва се водка за избърсване да се разрежда с вода, като се спазват равни пропорции и същият състав се използва за всяка възрастова категория.
Разтриването се извършва по обичайния метод, след което в продължение на минута и половина тялото на пациента се обдухва с топъл въздух с помощта на сешоар (превключвателят за температурата на въздуха е поставен в средно положение).
За по-голям ефект можете да приготвите разтвор от три компонента, като смесите водка, оцет и вода в равни пропорции.
След процедурата пациентът се поставя в леглото, покривайки без фанатизъм. На челото му се поставя салфетка, навлажнена с хладка вода, която периодично се освежава.
Разтриване с вода при температура
Избърсването с вода при температура се признава дори от противниците на процедури с оцет и водка, тъй като водата не е токсична и ако не помогне, няма да навреди. Съвременните изследвания показват, че водката и оцетът нямат никакви предимства като антипиретици пред обикновената вода, но могат да имат странични ефекти.
Гъбата със студена вода при температура е неприемлива, тъй като ще предизвика втрисане и тялото ще се опита да се затопли с по-нататъшно повишаване на температурата. Hot също не работи. Температурата на водата не трябва да се различава много от телесната температура (по-ниска с не повече от 2-3 °).
Избърсването с мокра кърпа при температура е най-приемливо. Кърпата трябва да се накисне в топла вода, леко да се изстиска и да се избърше тялото с нея. Тази процедура може да се повтори многократно с интервал от 30 минути.
Разтриването на дете при температура на съвременната педиатрия позволява само вода. Оцетното триене при температура при възрастен също не се приветства от съвременната медицина, както и продуктите, съдържащи алкохол, но изборът зависи от пациента.
Избърсването при температура по време на бременност, разбира се, е най-добре с вода. Техниката е същата, само избърсването на стомаха не се препоръчва. И е по-добре да се ограничите до дланите, краката, аксиларните и подколенните области.
Традиционната медицина не отрича възможността за изтриване на бременна жена с оцет или водка, но от съвременна гледна точка това не трябва да се прави. Бременната жена не се нуждае от рисковете, свързани с действието на токсични вещества, каквито са те.
Деца, бременни жени и възрастни могат да се избърсват при температура със специални мокри кърпички, които се продават в аптеките.
На кожата ни има огромен брой така наречени "студени рецептори", дразнейки които можете да засегнете цялото тяло. Ако провеждате правилно процедурите за закаляване, ще помогнете за укрепване на имунната система и подобряване на терморегулацията (способността на тялото да поддържа постоянна температура при различни условия на околната среда). В допълнение, закаляването стимулира метаболитните процеси в тялото, укрепва нервната система, тонизира сърцето и кръвоносните съдове, премахва аритмията. И накрая, втвърдяването насърчава загубата на тегло, подобрява тонуса на кожата и дава на тялото заряд на жизненост.
Като начало има прости правила за втвърдяване на тялото, които всеки трябва да знае. Ако решите да се облеете със студена вода (или изберете други видове втвърдяване - ще говорим за тях по-долу), имайте предвид:
1. Можете да започнете закаляването само когато сте напълно здрави.
Настинки и вирусни заболявания (например остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции, грип), гнойни рани по кожата трябва да бъдат излекувани преди да започнат процедурите за втвърдяване. Също така, втвърдяването на тялото е противопоказано за тези, които страдат от повишено очно налягане - при температурна разлика налягането може да стане още по-високо, което ще провокира отлепване на ретината. Пациентите с хипертония, хипотонията и тези, които страдат от бъбречни заболявания, трябва да се консултират с терапевт преди да пристъпят към процедурите. Исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност, тахикардия - заболявания, при които втвърдяването на тялото е строго забранено.
2. Започнете закаляването постепенно, за да освободите тялото от стреса
Ако тялото ви не се отличава с добро здраве, започнете да го укрепвате по най-простия начин - приучете се да се миете със студена вода (правете това постепенно - нека водата отначало е със стайна температура 20-22 ° C, след това я намалете с около степен всеки ден). В крайна сметка ще свикнете да миете лицето си със студена чешмяна вода и ще можете да преминете към следващия етап без негативни последици за тялото.
3. Редовно, систематично, без прекъсване, провеждайте закалителни процедури
Ако вече сте решили, тогава се калявайте ежедневно, при всяко време и при всякакви условия. Дори по време на пътуване или поход, трябва да продължите това, което сте започнали, и какъв вид процедура ще бъде - ходене боси или избърсване с кърпа - решете сами.Имайте предвид, че втвърдяването може да причини хрема, но това не е причина за спиране на процедурата. Изключение може да бъде повишаването на температурата.
Разновидности на закалителни процедури
Нека оставим настрана такива екстремни процедури като зимното плуване и да поговорим за процедури, които са лесни за изпълнение и достъпни за всеки.
1. Въздушни бани
Въздушното закаляване трябва да започне в добре проветриво помещение при температура не по-ниска от 15-16°C. В началния етап сесията трябва да продължи 3 минути (с течение на времето ще я увеличите до 5 минути). След като се съблечете, направете няколко енергични "загряващи" упражнения (ходене на място, клякания, лицеви опори - каквото ви душа иска). Можете да започнете да правите бани на открито след поне месец такава подготовка.
Ако започнете да се втвърдявате сега, тогава до лятото ще можете да преминете към въздушни бани на улицата - препоръчва се да започнете да ги приемате при температура 20-22 ° C. Първата сесия - не повече от 15 минути (и само ако сте подготвили тялото със зимни домашни тренировки), следващите въздушни бани могат да бъдат по-дълги (добавете 1-2 минути всеки ден).
През студения сезон сеансите във въздуха (например на балкона) могат да се провеждат само след една година предварителна подготовка (започнете от 1 минута и постепенно увеличете „дозата“ до 15 минути).
2. Разтриване
Разтриването е полезно за всички, които нямат противопоказания и - особено - нарушения на кожата. Процедурата се състои в енергично разтриване на тялото с кърпа, потопена във вода. Разтрийте последователно врата, гърдите и гърба с мокра кърпа за 2 минути до зачервяване и затопляне, след което ги подсушете с потупване. Повторете процедурата с бедрата и краката.
Първо навлажнете кърпата с вода, чиято температура е 33-34 ° C, като постепенно (на всеки 10 дни) намалявате температурата с 5 ° C, така че да я доведете до 18-20 ° C. След като консолидирате резултата в рамките на 2-3 месеца, можете да продължите да понижавате степента на водата до студена - също веднъж на всеки 10 дни, продължете да я понижавате с 5 ° C.
3. Наливане
Най-лесният начин за начинаещи е частичното изливане. Най-доброто време за процедурата е сутрин. Препоръчвам да приготвяте вода вечер: вземете кофа със студена чешмяна вода (ще се затопли до стайна температура през нощта). На сутринта изсипете няколко пъти ръцете, краката и шията и ги подсушете с кърпа. След 2 седмици ежедневно обливане можете да започнете да обливате цялото тяло.
По отношение на температурата, ефективността на закаляването се увеличава с увеличаване на контраста между температурата на тялото и температурата на водата. На всеки 10 дни, както при обтриването, понижавайте температурата на водата с 5°C. Уверете се, че температурата на въздуха в помещението не е по-ниска от 20 ° C - по този начин ще избегнете хипотермия.
4. Контрастен душ
Контрастният ефект на водата укрепва сърцето и кръвоносните съдове, стартира метаболитните процеси в тялото поради бързия приток на кръв към органите. Не се задържайте дълго върху отделни части на тялото, последователно се обливайте със струя вода от душа. Най-простата и разбираема схема на съществуващата процедура според мен е следната: 10-30 секунди - горещ душ, 10-30 секунди - студен душ, повторете цикъла три пъти.
Започнете с 10 секунди, след 2 седмици увеличете времето до 20 секунди, след още 2 седмици - донесете го до 30 секунди. Температура на водата през първите 2-3 седмици: гореща - 40-45°C, студена - 28-30°C. След това можете да намалите температурата на студената вода до 15-20°C.
5. Боси в студа
Стоп втвърдяването е метод, достъпен за всеки. Изсипете вода със стайна температура (20-22 ° C) на дъното на ваната, стойте в нея за 2-3 минути и последователно стъпвайте от крак на крак. Намалете температурата на водата с 1°C на всеки 2-3 дни. Постепенно "достигате" температурата на студената вода от чешмата.
Приятен бонус - този метод за втвърдяване на тялото не само подобрява имунитета, но и служи като профилактика на плоски стъпала и хиперхидроза (прекомерно изпотяване) на краката.