Бременност на коя страна е по-добре да спите. Правилни пози за сън по време на бременност
Трябва да е силен.
Отпочиналата майка е емоционално спокойна, по-лесно се толерира стресови ситуации, което означава риска отрицателно въздействиевърху външната среда на детето ще бъдат сведени до минимум, доколкото е възможно.
Само повечето майки са изправени пред такъв проблем като невъзможността да намерят удобна поза, особено ако жената е свикнала да спи по корем.
Имате право да спите както искате. Все още няма стомах, матката се развива не толкова активно, няма натоварване на гръбначния стълб и натиск върху вътрешни органи. Ще бъде забранено да лежите по корем дълго време, следователно от първите дни на бременността си струва постепенно да развиете нов навик да лежите настрани.
Мнозина ще бъдат изненадани, че не можете да спите не само по корем от 20-та седмица, но и по гръб, и ако всичко е ясно с корема ви, тогава какво заплашва да спите по гръб през нощта? В това положение в областта започват да се развиват застойни процеси на кръвообращението долни крайниции малък таз.
Това е изпълнено с разширени вени и хемороиди.
Спането по корем е опасно, тъй като има прекомерен натиск върху бебето и забавя растежа на матката. В резултат на това възникват усложнения по време на бременност, съществува риск от трудно раждане, аномалии в развитието на детето. Спането по гръб от втория триместър причини следните усложнения:
- (липса на кислород);
- влошаване общо състояние(замаяност, главоболие);
- нарушения на кръвообращението;
- дисфункция на бъбреците и черния дроб;
- болки в гърба;
- липса на витамини, макро- и микроелементи в плода;
- заболявания на стомашно-чревния тракт.
Всички тези усложнения са причинени от бързия растеж на матката и плода, което оказва голям натиск върху кухата вена, която минава от долните крайници до сърцето.
Първоначално може да не забележите първите усложнения, мислейки, че болката в краката и гърба е причинена от наддаване на тегло. Освен това има нарушение сърдечен ритъм, появява се задух, което води до усложнения по време на раждането.
Най-добрият вариант е предимно отляво. В тази позиция всички жизненоважни процеси в тялото на жената се нормализират, кръвообращението се подобрява, детето получава достатъчно за себе си. нормално развитиеи образуването на органи количеството хранителни вещества.
Но за някои жени, които са свикнали да почиват по гръб, развиването на нов навик създава редица трудности. За такива случаи има прости препоръки.
За да не се преобръщате по време на почивка, преди да заспите, можете да поставите ролки или възглавници, навити от одеяло под себе си. Приветства се като опция използването на специални възглавници за жени в позиция, при която тялото е фиксирано от двете страни.
Отдясно или отляво? Ако жената няма предлежание на плода, се препоръчва да спи вляво, ако е дясното предлежание, изберете дясното. Такава мярка помага при наближаването на раждането да вземе плода в правилната позиция.
Ако не можете да спите
Щастливо и в същото време тревожно време, особено за жените, които раждат за първи път. В крайна сметка има толкова много мисли в главата ми и страхове, присъщи на първата бременност.
Промени в тялото, растящ корем, киселини са причините за безсъние, това е особено често през третия триместър. Спирането, за да спи достатъчно и да си почине пълноценно, жената се чувства претоварена и уморена, а това не се отразява много добре на хода на бременността, детето и раждането.
Борете се с безсънието традиционен методприемане на успокоителни и приспивателни, категорично забранени от гинеколозите.
Назначавайте ги само в краен случай. За нормализиране на съня се използват средства народна медицина-, маточина или мента. Помага за по-лесно заспиване преди лягане на въздух.
Често явление, което не позволява да заспи и събужда жена посред нощ, са конвулсии. Те възникват поради недостатъчна концентрация на калций в организма. Можете да се преборите с тях само чрез прием на витамини и минерали.
Ако се появи крампа през нощта, жената трябва да стане, да се разходи малко, да направи самомасаж на мястото, където неприятно усещане.
Сънят трябва да е силен и спокоен. Сънливата майка е залог Имайте добро настроение, благополучие и емоционална стабилност, а това ще се отрази най-добре на протичането на бременността.
За да се предотвратят усложнения, жените, които носят бебе, трябва да спят правилно - от дясната или от лявата страна.
Какво не учат бременните - да избират дрехи, да спортуват и дори да спят! Чакането на бебето протича в грижата за себе си и детето. Бъдещите майки по това време често забелязват смущения в моделите на съня, това се дължи на хормонални промени, които придружават интересна ситуация. Вече е включено ранни датитялото на жената се променя, както и режимът на сън и т.н по-късни дати голям коремзатруднява намирането на удобна позиция. Освен това бременните жени имат много въпроси - възможно ли е да спите по корем, възможно ли е да спите по гръб и на коя страна е по-добре да спите - дясната или лявата.
Здрав сън през първия триместър
Това време често се характеризира с депресия на нервната система. Бъдещата майка има сънливост. Не е нужно да се борите, просто си позволете да спите добре. Помислете за бъдещото дете, което все още е толкова беззащитно. Вашият сън също е важен за него.
В ранните етапи можете да спите във всяка удобна поза.На корема може да не е много удобно, тъй като гърдите стават болезнени и много чувствителни поради хормонални промени. По това време си струва да свикнете с позите, които ще използвате след няколко месеца - на гърба и настрани.
Характеристики на втория триместър
Благосъстоянието на жената се подобрява след 12 седмици от бременността. Промените в настроението и гаденето сутрин изчезват. По това време проблемите, свързани с хормонални промени. И нови неудобства като болки в гърба наднормено тегло, тромавост, още не е започнало. Те обикновено се появяват на последните месеци. Но въпросът как да спим става все по-остър. Каква поза да избера?
Спането по корем вече не е подходящо за това време. В края на краищата тя се увеличава толкова много, че в тази позиция можете да смажете бебето с теглото си. Струва си да обмислите други възможности, за да осигурите непрекъснат и здрав сън. В края на краищата, вие самите вероятно ще се чувствате неудобно в тази позиция поради заоблен корем.
Най-добрата поза през второто тримесечие е легнало положение.Тъй като бебето е още малко, бъдеща майкаще се чувства комфортно - диафрагмата и гръбначният стълб няма да бъдат притиснати. Въпреки това, след като бебето започне да се движи, препоръчително е да промените позицията. Най-удобният и полезен в този момент ще спи на ваша страна. Най-доброто от всичко - отляво, но в средата на бременността е подходяща и дясната.
Как да спим през третия триместър
Коремът по това време се увеличава значително, което създава нови проблеми и въпроси. Осигуряването на достатъчно сън през третия триместър вече не е толкова лесно, колкото беше преди. Затова си струва да се обмисли важни подробности да ви помогне да направите това.
- Необходимо е да подготвите за сън не само себе си, но и стаята. Не забравяйте да го проветрите. Достатъчно е да отворите прозореца за 10-15 минути. През лятото се препоръчва да спите на отворен прозорец.
- Вашата нощница и бельо трябва да са от естествени материи. Това ще направи съня ви по-комфортен.
- Изборът на възглавница играе голяма роля. Важно е тя да е еластична, а и достатъчно висока, за да е правилна извивката на гръбнака и врата. По време на сън можете да го поставите под гърба си, а не само под главата. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба ще могат да се отпуснат максимално. За бременните има специални възглавнички, от които можете да направите "гнездо" за корема. Помага много за пълноценния сън през третия триместър. Експериментирайте с обикновени възглавници различни размери. Можете да ги поставите под крака, под корема, под кръста, между краката - както ви е удобно.
Майки, вземете под внимание!
Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне, но ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стриите след раждане? Ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас ...
От коя страна?
В по-късните периоди се препоръчва сън на лявата страна. Защо точно отляво? Това се дължи на особеностите на анатомията на жената, по-точно на позицията на долната куха вена, която минава по протежение на дясната страна на матката. Спането на дясната й страна може да доведе до притискане от бебе, което вече е доста тежко през третия триместър. Трябва да се опитате да избегнете това. Факт е, че долната празна вена участва в изтичането на кръв от тазовите органи и краката. Ако бременната жена често спи настрани, тя е притисната. В резултат на това могат да се появят разширени вени по краката. Освен това кръвоснабдяването на бебето може да бъде нарушено. Бебето вече няма да премине през плацентата достатъчнокислород. Ще почувствате, че движенията му стават по-интензивни.
В края на бременността може да е неудобно да спите дори на ваша страна. Как да бъде в този случай бъдещата майка? Ако лежите на лявата си страна, е препоръчително сложете възглавница отдолусвити в коляното десен крак . В тази поза:
- притокът на кръв към плацентата се увеличава, следователно бебето ще получи достатъчно кислород за развитие;
- подобрява работата на бъбреците, което е особено важно през последния триместър;
- ще бъдете по-малко притеснени от подуване на краката и ръцете;
- няма натиск върху черния дроб;
- Не болкав таза и в гърба;
- осигурено оптимална производителносттвоето сърце.
Въпреки това, не винаги е по-добре да спите на лявата страна в по-късните периоди.Понякога трябва да изберете правилния. Това е заза случая, когато точно от тази страна е главата на вашето бебе. Лекарите наричат това положение на плода напречно предлежание и препоръчват сън от дясната страна. Това ще помогне на детето в бъдеще да заеме правилната позиция.
От форумите
замарусияКолко удобно - така че легнете TE)))!!! Просто не кръстосвайте краката си))) Опитайте НЕ на гърба си, а на ваша страна - няма значение. Трябва да се вслушваме в чувствата си - жената е най-чувствителното същество! Приближавайки се до природата, човек трябва да действа според интуицията
м@ринаИ аз спя или отдясно или отляво.Но винаги заспивам по гръб.Да и при първата ми бременност спах без да се замислям,единствено сложих малки възглавнички под гърба,не можах да спя без тях. И изобщо не чух, че не препоръчват спане на някоя страна Сега успявам да спя по корем (преобръщам се в съня си) Колко удобно спиш, слушай тялото си и бебето
ИринаВече спя само на лявата страна, макар и след 15-20мин. стомахът започва да боли силно. Маската ми има само дупе от лявата страна и с него си стиска корема под ребрата до нетърпима болка. Имахме седалищно предлежание и съвсем наскоро синът ни обърна главата надолу, но все още е много активен и се върти на страни. Така че трябва да спя на страната, където е гърба му, за да го държа в правилната позиция.
Точно както писа Олга, тя просто спря да спи, защото й беше ужасно неудобно. От лявата страна боли, отдясно бебето се върти и може отново да бъде поставено неправилно, а лекарят не съветва на гърба, т.к. дори на КТГ се виждаше, че сърцето му страда, когато лежах по гръб.
Ние сме само на 35 седмици, ходим още месец и половина и изобщо не мога да спя. Приспособих се да дремя полуседнал, сложих 2 възглавници, но вратът ми изтръпва толкова бързо и сутрин ме боли кръстът.НаталияМомичета, мили, не се притеснявайте на коя страна да спите. Спете, когато ви е удобно. Ако детето ви не го хареса, то ще ви уведоми. Спах през цялата бременност, както ми беше удобно и по гръб, и на ляво, и на дясно. Ничии вени, стомаси, сърца не пострадаха. Единственият проблем малко преди раждането беше да се преобръщам от една страна на друга през нощта, трябваше да се събуждам всеки път. Точно тогава детето няма да ви остави да спите през нощта, ще спите във всяка позиция.
- Хапчетата за сън не трябва да се използват, ако не можете да спите. Те могат да се използват само по препоръка на лекар и в много редки случаи. Всяко лекарство, включително хапчета за сън, засяга не само вашето тяло, но и крехкото тяло на детето.
- Не пийте кофеинови напитки през нощта. Те включват не само кафе, но и чай. Между другото, зеленият чай има повече кофеин от черния чай.
- Газираната вода се препоръчва да се използва възможно най-малко. Не трябва да се приема голям бройхрана или вода 2-3 часа преди лягане. Чаша кефир и малка закуска под формата на няколко бисквити ще ви помогнат да се отървете от токсикозата.
- Поемете чист въздух преди лягане. Разходката ще бъде полезна, но голяма физически упражненияпрез нощта не се препоръчва.
- Опитайте се да ставате и да си лягате приблизително по едно и също време. Редовният сън е много важен за тялото.
- Ако внезапно се събудите с крампи на краката, станете и постойте неподвижно известно време. След това направете пощипващ релаксиращ масаж. Спазмите показват, че в тялото няма достатъчно калций. Увеличете приема на храни, които го съдържат в големи количества. Той е особено изобилен в маково семе, сусам, бадеми, зеленчуци, боб и млечни продукти.
- Не се страхувайте от раждането. Страхът от тях е доста честа причина за безсъние, особено в последните етапи. Подгответе се за това важно събитиеспециални курсове за бременни жени или истории на приятели, които вече са родили, ще помогнат. Сравнете този страх с желанието да видите бебето и ще почувствате как то се отдалечава. Четем още:
Използвайте бременността си, за да изградите силата, от която ще се нуждаете след раждането. Когато бебето се роди, вече няма да бъдете до здрав сън. Детето може да изисква грижи дори през нощта. Но след раждането отново можете да спите във всяка поза.
Видео
Не можеш да спиш? Бутане на бебето? Не можете да намерите правилната позиция за сън? Причината за безсънието не винаги е в растящия корем. Как да се справим с хормонални промении какво може да си позволи една бременна жена в борбата с недоспиването, освен мляко с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната позиция за спане под наблюдението на ръководителя Женска консултация No25 от Елена Фарафонова.
телеграм канал
Разбира се, всяка бременна жена иска да роди здраво и силно бебе. Но освен здравословно храненеи правилния начин на живот, друг аспект е важен в този въпрос - сънят. И така, как е по-добре да спи бременната жена, така че и тя, и нейното бебе да са удобни?
Ако винаги спите по корем
До 12-13 седмица от бременността можете лесно да се вместите в начина, по който сте свикнали и както ви е удобно, включително да спите по корем. В крайна сметка матката по това време все още не е започнала да излиза извън малкия таз. Вярно е, че в тази позиция гърдите ви може да не ви дават да спите - стават много чувствителни. Ако не, можете да спите спокойно по корем, но не забравяйте, че скоро все пак ще трябва да промените позата си.
След 13 седмици, без дори да погледнете факта, че детето е надеждно защитено от външни влияниясчупване на матката, амниотичната течност и мускулите, най-вероятно вече ще ви е неудобно да лежите по корем. Да, и лекарите смятат, че е невъзможно да спите по корем от втория (и още повече третия) триместър. Да не забравяме и за гърдите. През този период в него се образуват жлезите, които произвеждат мляко. Ето защо, ако планирате да кърмите възможно най-дълго, тогава не трябва да го изцеждате, да пречите на нормалното развитие на жлезите.
Ако обичате да спите по гръб
Както вече споменахме, в ранните етапи можете да изберете всяка удобна за вас поза за сън. Но колкото по-обемно и тежко става бебето, толкова повече притиска вътрешните ви органи – черва, черен дроб, бъбреци. Не претоварвайте тези органи, когато те вече трябва да работят интензивно.
Ето защо лекарите не препоръчват да лежите по гръб през цялото време през втория и последния триместър. При дълъг престой в това положение се притиска голямата празна вена, която минава по гръбначния стълб. Когато се притисне, кръвният поток рязко намалява, което може да причини пристъпи на замаяност, тахикардия и чувство на задушаване.
Най-нежеланият вариант е, когато компресията на голямата празна вена продължава дълго време - повече от час. Това често води до хипоксия на плода, разширени вении дори може да причини преждевременно отлепване на плацентата! Затова се опитайте да лежите по гръб възможно най-малко и по-добре - изобщо не лягайте върху него, дори и да не изпитвате дискомфорт.
Кой е най-добрият начин за сън, за да не навредите на себе си и на детето?
Лекарите силно препоръчват на всички бъдещи майки да спят винаги на едната си страна и за предпочитане само на лявата. Доказано е, че именно в позата на лявата страна кръвообращението в тялото се осъществява по най-добрия възможен начин. Предимството на тази поза е и че при нея детето остава в главично предлежание. Ако спите така през цялото време, той няма да се преобърне в тазова позиция, което е най-актуално през втория и последния триместър.
Но ако една бременна жена наистина иска да лежи по гръб, тогава трябва да се опитате да поддържате междинна позиция. Това се постига лесно, ако поставите възглавница от едната страна.
Каква трябва да бъде възглавницата
Различните бременни жени харесват различни възглавници за спане. Някой обича да поставя малки плоски възглавници под главата и краката си, за някой е по-удобно да държи възглавницата между краката си - така се премахва напрежението от областта на таза. Коя е най-добрата възглавница за сън?
На пазара са различни видовевъзглавници. Например, има универсални възглавници, които са пълни с топки от полистирол. от външен видприличат на полумесец или банан. Предимствата на такава възглавница са, че по време на бременност осигурява наистина комфортен сън, а след раждането може да се използва при хранене на бебето.
Ако по определени причини не искате да закупите специална голяма, обемна възглавница, тогава голяма мека играчка може да ви помогне. На него също можете идеално да спите бременна жена, като го поставите под главата си или го държите между краката си. Или можете да опитате сами да шиете възглавница. Необходимо е да запомните само основните условия - възглавницата трябва да е дълга около два метра и широка метър. Можете да се запасите с топки от полистирол за него предварително на строителния пазар или да отидете в мебелен магазин за тях. Не натъпквайте възглавницата твърде стегнато, поддържайте я удобна и мека. Можете също така да направите свой собствен памучен калъф с цип, за да го перете, ако е необходимо.
Нека всички съвети по-горе ви помогнат да направите съня си приятен. Нека всеки път, когато си легнете, вие и вашето мъниче се чувствате страхотно и си почивате на 100%!
Животът след появата на две ленти на теста се променя драматично за всяка жена. Често бъдещите майки се притесняват от коя страна е по-добре да спят по време на бременност, защото става страшно за бебето в корема. Нека разберем как да го направим правилно, за да не навредим на бебето и себе си.
Кога да променим навиците?Както знаете, на коя страна да спите по време на бременност или по-скоро позицията по време на сън е въпрос на навик, който се е развил през годините. Но това може да се промени, ако е необходимо. Просто трябва да разберете, че в момента навикът да спите по корем или е зависимост, от която имате нужда и можете да се откажете поне за известно време.
Факт е, че в легнало положение по корем бебето рано или късно ще се почувства неудобно. Мама може да не усети, че детето изпитва дискомфорт. Но лекарите не препоръчват такъв сън от самото начало на бременността. Можете да се отучите от него постепенно, като замените това положение с положение легнало настрани.
И можете да спите по гръб до средата или края на втория триместър. Мама сама ще разбере кога трябва да спре. В това положение, поради теглото на порасналото бебе и тежката матка, голямата празна вена, разположена в тазовата област, се притиска и кръвоснабдяването на жената рязко се нарушава.
В допълнение, рязката промяна в благосъстоянието на жената не минава без следа и за детето - плацентата спира да получава кислород и бебето страда. Въпреки че това е краткотрайно състояние, то не е от полза за развитието на плода.
Колкото по-дълъг е периодът, толкова повече внимание през почивката трябва да се обърне на движенията на детето. Ако внезапно започне да се движи силно, когато майката легне да си почине, това означава, че бебето изпитва дискомфорт и моли майката да промени позицията на тялото.
Препоръки на лекаритеВсеки лекар знае на коя страна могат да спят бременните жени - правилно е да лежат на лявата страна за сън и почивка през деня. Дори когато една жена постоянно страда от тонус на матката, тази поза се препоръчва за нея, за да отпусне мускулите си възможно най-скоро.
Така че защо лявата, а не дясната страна? В края на краищата сърцето се намира отляво и би било логично да се предположи, че ако легнете върху него, ще има неприятно усещане в този мускулен орган. Но се оказва, че сърдечният мускул не страда от факта, че жената е в такава поза. Но черният дроб, който се намира вдясно, е просто забележимо притиснат, прищипан жлъчните пътища, кръвообращението в този орган е нарушено.
За да е удобно на бъдещата майка, е необходимо да се снабдите с малки удобни подложки, които могат да се поставят под долната част на гърба, корема и между коленете за комфорт. Един голям може да ги замени.
За да попълните запасите от енергия, възстановете тялото до клетъчно ниво, укрепване нервна система, човек е жизненоважен качествен сън. Заслужава да се отбележи, че без добра нощна почивка човешкото тяломоже да издържи само четири дни, докато без вода - цели десет! Ако става дума за бременна жена, то сънят е един от ключови аспектинормално развитие на плода заедно с балансирана диета. Но как да спите по време на бременност, за да не навредите на бебето и тялото си?
Опасни пози за "тихо време"
Бъдещите майки, които са в ранните етапи на бременността (до 12 седмици), все още могат да спят във всяка от обичайните си позиции. Но малко по малко си струва да се откажете от такива навици:
- От втория триместър спането по корем е много опасно за бебето.Въпреки че бебето вече е здраво закрепено в корема, рискът от нараняване все още остава. А увеличаването на размера на корема с времето прави тази поза доста неудобна.
- Спането по гръб е особено опасно в края на втория триместър.Бебето в този период вече има доста големи размери, следователно оказва натиск върху долната част на гърба, червата и други вътрешни органи, разположени в тази зона. Бременна жена, която не спазва това правило, има ускорен пулс, възниква изтръпване на крайниците, нарушава се притока на кръв към плацентата и бъбреците. В този случай съществува риск от фетална хипоксия. Бебето започва да се напъва силно и да се преобръща в утробата, сигнализирайки за дискомфорт.
Ако една жена в края на бременността предпочита да спи по гръб, тогава тя може да изпита такива проблеми: появата и обострянето хемороиди, аритмия, ниско кръвно налягане, припадък, световъртеж, киселини.
Как да организираме място за спане?
В някои случаи дори правилната позиция за нощна почивка по време на бременност не помага на тялото да се възстанови правилно. Ако леглото е неудобно и матракът не поддържа гръбначния стълб, тогава не е необходимо да се говори за добро възстановяване на силата. Правилно обзаведеното легло също е много важно за една пълноценна нощ или дневен сън. Бременните жени се съветват да закупят ортопедичен матрак със средна твърдост, който следва контурите на тялото и е в състояние да поддържа гръбначния стълб в естествено за физиологията състояние. Леглото не трябва да е много пружиниращо, за да не създава ненужни вибрации, докато се обръщате насън. Размерът му трябва да е достатъчен – трябва да се има предвид, че леглото делят двама души – бъдещата майка и бъдещият татко.
Спане на лявата страна - правилната поза за бременни жени
Лекарите единодушно съветват бъдещите майки спи на лявата страна. В този случай кръвта тече безпроблемно във всички вътрешни органи и в плацентата, далака и лимфна системаоперирам в нормален режим. Докато „тихият час“ от дясната страна може да причини компресия на бъбрека и дебелото черво, както и затруднено изтичане на лимфа. Ако свиете крака си в коляното и го поставите на възвишение (възглавница), тогава спането от лявата страна на тялото ще бъде още по-полезно.
Защо е по-правилно бременните да спят на лявата си страна:
- вероятността от болки в гърба и кръста поради неправилна позиция на тялото се изравнява;
- пълен кръвен поток към плацентата, предотвратявайки кислородно гладуванебебе;
- краката и ръцете се подуват по-малко, тъй като бъбреците функционират нормално;
- сърцето на майката работи с пълен капацитет;
- налягането върху черния дроб намалява.
Разбира се, можете да се преобърнете през нощния „тих час“ на една или друга страна, предотвратявайки изтръпване на крайниците, но все пак лявата странатрябва да бъде приоритет.
Специални възглавници за бременни - истинско спасение
Разработчиците на възглавници за бременни жени се опитаха да вземат предвид всички нужди и физиологични особеностижени, които са в щастливо очакване на бебе. Най-популярни са продуктите във формата буква Uкоито правилно поддържат корема и гърба на жената. Продуктите обикновено са пълни със специален хипоалергичен материал (люспи от елда, топки от пенополистирол, холлофайбър). Спането на такъв продукт е много удобно и удобно поради максималното отпускане на мускулите.
Какви форми на възглавници все още има:
- Във формата на буква СВъзглавницата ви позволява да поддържате стомаха си, докато спите. На него можете да спите удобно на лявата си страна през цялата нощ.
- Помощник за сън в униформа букви Ина външен вид прилича на валяк. Може да се постави под корема или под гърба. Продуктът е с малки размери.
- L-образен продуктизползва се за поддържане на главата и корема едновременно.
- Малък и компактен вариант на форма буква UПроектиран за използване по пътищата.
При избора правилен вариантпродуктите трябва да отчитат височината, теглото и други характеристики на бременната жена. Струва си да се отбележи, че U-образната възглавница може да се използва не само по време на носенето на бебето, но и по време на кърмене, за да блокира трохите. Следователно тя се счита за универсален и най-правилен модел.
Спането в легнало положение е подходящ вариант за бъдещи майки
Позицията "легнала" е особено важна в края на бременността. По това време стомахът достига максималния си обем, бебето, заедно с амниотичната течност, тежи много, натискът на матката върху органите се увеличава. Бременната жена може да изпита чести позивида уринира, тя остава вътре безпокойствомисли за предстоящото раждане. Пълноценната и здравословна нощна почивка през този период е по-важна от всякога. Ако поставите възглавница под гърба и под краката си, можете да подремнете малко в „легнало“ положение. В този случай натискът върху диафрагмата намалява, матката не причинява значителен дискомфорт, което ви позволява да се потопите в комфортен сън.
важно! Бременната жена трябва не само да спи правилно, но и да става правилно от леглото. Не можете веднага да скочите от леглото - трябва да се преобърнете на една страна, да вземете седнало положениеи едва след това се изправете на крака. Това ще помогне да се избегне появата опасен тонматка.
- Никога не приемайте сънотворни, ако страдате от безсъние по време на бременност! По-добре пийте отвара от лайка, маточина или мента. Чаша топло мляко с мед също ще служи като отлично „хапче за сън“, освен ако, разбира се, нямате индивидуална непоносимост към лактоза и пчелни продукти.
- Ако сте измъчвани от страхове, свързани с предстоящото раждане (особено ако ги имате за първи път) и на тази основа се появи безсъние - запишете се специални подготвителни курсове. Там ще получите отговори на въпросите си, ще поговорите с жени, които вече са раждали, и ще се успокоите, като върнете спокойна почивка в живота си.
- Ако по време на пътуванията си до царството на Морфей често сте измъчвани от конвулсии, тогава използвайте щипков масажи яжте храни с високо съдържание на калций.
- Заспивайте по едно и също време (за предпочитане до 22 часа), за да привикнете тялото към рутината.
- Ако все още не сте решили в каква позиция ви е по-удобно да спите, опитайте всички препоръчани методи и отбележете всички плюсове и минуси.
- Задължително проветрете помещениетопреди нощ на релакс. Бавни вечерни разходки свеж въздухсъщо оказват благоприятно влияние върху качеството на почивката в тъмно времедни.
- Не преяждайте!Особено няколко часа преди нощно възстановяване. Ако наистина искате нещо за ядене вечер, тогава нека това са обикновени бисквити и нискомаслен кефир.
Всички бременни жени вероятно знаят, че пиенето на напитки, съдържащи кафе, е вредно, особено преди нощна почивка. Това правило важи и за газирана вода, силен чай. Спете в памучна пижама или нощница. Прекалено интензивната активност преди лягане може да причини безсъние, така че е по-добре да слушате спокойна музика вечер, да медитирате, да съзерцавате красивото. Най-важното е да запазите правилното положително отношение, радостно чакайки среща с вашето бебе. Когато мислите на коя страна да спите днес преди лягане, се ръководете от личните си чувства, но не забравяйте за съветите на лекарите.