Хранителни добавки за наддаване на тегло през последния месец. Най-добрите лекарства за покачване на мускулна маса
За повечето зимата и есента са идеалното време за екстеншъни. мускулна маса. Ако през този период се въведе определено количество мазнини, тогава така да бъде. Използвайте следните десет съвета, за да подобрите резултатите си!
В края на лятото винаги идва време за интензивни тренировки, насочени към подобряване външен видмускулни краища. И накрая, дойде време за забавление. Дами и господа, време е да напълнеем! Ако сред вас има хора, които тепърва започват да правят това, тогава може би все още не разбирате напълно разликата между гладуване и лакомия в бодибилдинга. И най-важното – защо да редувате тези дейности в зависимост от сезона.
За повечето есента и зимата са най-добрите периодиза наддаване на тегло. Няма нищо лошо да качите малко мазнини през този период. През зимата можете да облечете пуловер или риза с дълъг ръкав, за да скриете тази рядка мазнина.
След това идва пролетта, последвана от лятото. През този период трябва да спрете да пренасищате и да намалите максимално диетата си. Това ще ви позволи да се отървете от излишните мазнини и да демонстрирате "чистото месо" и очертаните мускули, получени през студения сезон. Повечето отиват на почивка, за да се разходят лазурни плажове, така че диетата и кардиото през този период са неразделна част от живота на такива хора.
През топлия сезон засиленото хранене е напълно неоправдано. Ще изглеждате леко подпухнали, а излишните мазнини ще развалят външния ви вид по бански гащи.
Е, сега за доброто! Ще започнем с основите. Ние сме се появили на тази планета преди много време, но все още не знаем много за човешката природа. Така че сега аз ще бъда твоето спасение! Останалата част от тази статия е идеална за начинаещи с желание за ефективно натрупване на маса. Следват 10 съвета, които ще ви помогнат да изградите чисти и силни мускули.
1. ХРАНА
Ето списък с храни, които винаги трябва да присъстват в списъка ви за пазаруване. Можете да изберете всякакви продукти от този списък във всяка комбинация и последователност.
- Яйчен белтък
- Турция
- Пиле
- Пържоли
- Риба тон
- Протеин на прах
СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ
- Овесена каша
- черен боб
- Цели зърна
- кафяв ориз
- картофи
- Сладък картоф
ВЪГЛЕХИДРАТИ С ФИБРИ
- Броколи
- Аспержи
- Карфиол
- Целина
- маруля
- чушка
- спанак
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
- Лимони
- Луков лук
- домати
- Банани
- Тиквички
ДОБРИ МАЗНИНИ
- Зехтин
- Бадемово
- натурално фъстъчено масло
- Сьомга
- Семена от флокс
МЛЕЧНИ
- белтъци
- Нискомаслено извара
- нискомаслено мляко
Калории и ястия
Докато наддавате на тегло, ще искате да консумирате все повече и повече калории. Ще искате да ядете по-често. Така че храната ще трябва да бъде разделена на много малки порции. Всички хранения в без провалтрябва да се състои от протеини, въглехидрати и мазнини.
Не е задължително всяко хранене да е обемно. Понякога са достатъчни банан или ябълка с фъстъчено масло. Във всеки случай трябва да се опитате да ядете 6-8 пъти на ден, малко по малко. Честотата на храненията ви ще поддържа тялото ви с енергия през целия ден. Това гориво е сложен комплект хранителни веществанеобходими за мускулите и активния им растеж.
И не само мускулите ви ще растат, но и метаболизмът ви ще се ускори значително. Така няма да се добавя мазнина. Разчитайте на 1-2 грама протеин на килограм от вашето тегло. Тоест, при тегло от 150 паунда, трябва да консумирате 150-300 грама протеин дневно. Храненията трябва да са "на разстояние" 2-3 часа едно от друго.
2. Добавки
Ето списък с добавки, които са идеални за всяко време на годината, включително когато сте сити.
Млечен протеин, суроватка (всяка форма)
Протеинът е основата за изграждане на мускули. Без него няма да получите желани резултати. Протеинът може да се консумира по всяко време на деня и няма да ви навреди ни най-малко. Има много протеинови добавки и затова няма да е трудно да изберете този, който ви харесва.
Тази добавка може да се използва преди и след тренировка, като лека закуска, смесена с плодове в блендер за пълноценно хранене. Това е най-лесният начин за попълване на запасите от протеини в тялото.
Казеин
Най-добрият протеин за борба с анаболните нощни процеси. Това е бавно усвоим протеин, който ще натовари храносмилането ви през следващите 6-8 часа. Не искате да загубите резултата, спечелен от храненето и тренировките поради повишен катаболизъм. Казеинът може да реши този проблем и е чудесен за прием преди лягане, за разлика от суроватката.
Мултивитамини
Важно е да си набавяте мултивитамини. Трябва да си набавяте достатъчно витамини и минерали, които не могат да се набавят с храната. Мултивитамините са важни, за да ви помогнат да останете активни, като същевременно дават на тялото ви всичко необходимо, за да се поддържа здравословен начин на животживот.
креатин
Креатинът ще помогне не само за бързо възстановяване, но и за по-бързо натрупване на мускулна маса. Креатинът е една от най-широко използваните и най-проучваните добавки днес. Няма доказани негативни ефекти, които той би могъл да причини, така че може безопасно да се използва преди и след тренировка. Няма нужда да го приемате циклично.
Рибна мазнина
Рибеното масло ви доставя полиненаситени мастни киселини, т.е. добри мазниниот които всички имаме нужда. Мастна киселинаТова е необходимост, която не всички хора осъзнават. Те са важни за мозъка, сърцето и стабилната метаболитна дейност на тялото. Ние не получаваме достатъчно здравословни мазнини от храната, така че определено е необходимо като хранителна добавка.
Аминокиселини
Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Без протеин всичките ви печалби са сведени до минимум. Аминокиселините са важни участници мозъчна дейност. В допълнение, те участват активно във възстановяването на мускулната тъкан. Да, аминокиселините присъстват в протеиновия прах, но обикновено в ниски дози. Така че си струва да закупите аминокиселинни препарати отделно.
3. Многоставни базови упражнения
Комплексните упражнения са точно това, което ще ви накара да растете. Изолираните движения са по-подходящи за оформяне отделни групимускули. Но нямат ефект върху хормонален растежв тялото ви и съответно върху растежа на мускулната маса. Сложни, комплексни упражнения са клекове, мъртва тяга, военна лежанка и всякакви подобни движения.
Това са упражнения, които изискват ангажираност. максимален броймускули едновременно. И това е в основата на бодибилдинга и изобщо на изкуството за отглеждане на мускули.
4. Почивайте
Мускулите не растат във фитнеса – това е факт. И растат точно по времето, когато вече си почивате от фитнеса. Естествено, ако сте се клатели здраво във фитнеса, мускулите ви ще се подуят малко и ще изглеждат видимо по-големи. Това е, което ви кара да мислите, че с всяка тренировка ставате по-големи и по-мускулести. Само ти грешиш. Трябва да се помни, че този резултат е временно явление.
След около час този ефект започва да избледнява и обемите ви ще намалеят до почти същите, с които първоначално сте дошли във фитнеса. Вашите мускули трябва да бъдат добре отпочинали и да „спят“ през нощта, за да предизвикат здравословен растеж на хормоните в тялото. А именно от хормонално нивов тялото зависи от обема на мускулите. Трябва да спите поне осем часа на нощ. Всяка липса на сън ще ви попречи да постигнете желания резултат.
5. Хранене след тренировка
Много е важно. Представете си стар влак, който се движи с въглища. Хвърляте въглища, за да задвижите влака, и след това спирате да добавяте въглища в горивната камера. Какво се случва веднага? Влакът спира. Същото се случва и с тялото ви. Храната преди тренировка ви дава енергия по време на самата тренировка.
В края на тренировката ви горивото ще свърши и мускулите ви ще започнат да гладуват при липса на храна. Ако не храниш тялото си, то няма да расте. И трябва да го нахраните преди всичко след тренировка, защото в този момент тялото абсорбира хранителните вещества най-добре от всички.
Тялото ви буквално страда, ако му липсват хранителни вещества в края на тренировката. Ако не ги храните, няма да имате енергията да възстановите мускулите си и да ги развиете по-късно.
В периода след тренировка трябва да приемате поне 45-50 грама протеин. Добавете към това два пъти повече въглехидрати (90-100 g). Ако се стремите към сериозни резултати, опитайте се да изберете най-много прости продукти. Ако сте склонни към бързо наддаване на тегло, трябва да се придържате към повече протеиново храненев сложни ястия.
6. Минимизирайте кардиото
Ето ви още една наука - и за да я разберете, не е нужно да имате научна степен. Когато правите кардио, определено имате нужда от гориво (калории). Калориите са необходими за растеж. Хабиш калории - губиш резултатите си. Не, не казвам, че кардиото трябва да се изостави напълно. Това не е строго необходимо.
Кардиото е чудесен начин за предотвратяване на сет излишни мазнинив периода на насищане с питателни храни. Освен това кардиото помага за подобряване на здравето на сърдечния мускул.
Кардиото също така стимулира апетита, което прави възможно компенсирането на калориите, загубени по време на интензивна тренировка. Ще се почувствате страхотно, като използвате нискоинтензивно кардио в плана си за тренировка. Това ще помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса. Минималните кардио натоварвания са идеални за период на насищане.
7. Увеличете калориите
За да увеличите масата (мускулите), трябва да увеличите количеството консумирани калории. Това не означава, че трябва да преяждате в Макдоналдс всеки ден, освен ако, разбира се, не искате да изглеждате като дирижабъл.
Лесен начин да направите това (особено ако вече сте изостанали в мускулния растеж) е да следите приема на калории. След като изчислите колко калории приемате дневно, добавете 250-500 калории към ежедневна диетахранене и проверете резултатите си след точно една седмица.
Бирената мая е една от биологичните активни добавкикъм храната, те се препоръчват да се приемат не само за повишаване на общия тонус на тялото, но и за изграждане на мускулна маса. Някои диетолози съветват приемането на хранителни добавки на таблетки, за да се подобри. Много от нас подценяват това лекарство, но напразно. Наистина, съставът на бирената мая съдържа нуклеинови и фолиева киселина, редица микроелементи и хранителни компоненти, които осигуряват нормалното функциониране на организма. В една таблетка хранителна добавка има над 20 активни съставки. За да оцените ефективността на лекарството, трябва да се запознаете с неговия ефект върху човешкото тяло.
Полезни свойства на бирената мая
Поради комплексно въздействиеминерали и активни компоненти на хранителни добавки, тялото започва процеса на прочистване от токсини и токсини, докато работата на всички органи се нормализира.
Ако приемате правилно бирената мая, можете да постигнете следните резултати:
- Подобрете работата на храносмилателния тракт
- Нормализира нивото на половите хормони
- Намалете "лошия" холестерол в кръвта
- Увеличете имунната защита
- Отървете се от чувството на умора и прекомерна раздразнителност
- За нормализиране на чревната микрофлора, като същевременно активира нейната работа
- Попълване на енергийните резерви в клетките и тъканите
- Ускоряване на метаболизма, за да се установи процесът на усвояване на хранителните вещества
- Станете по-добри (качете тегло или стимулирайте мускулния растеж).
Видове бирена мая
Фармацевтичният пазар предлага широка гама от бирена мая и всяко лекарство има различен производител. За да изберете необходимата хранителна добавка, трябва да се запознаете с нейния състав, показания за употреба и цена.
Нагипол 100
Средната цена е 85-100 рубли.
Лекарството в таблетки включва редица витамини (B, F, H), протеини, липиди, ценни аминокиселини, нуклеотиди, макроелементи и ензими.
Нагипол може да се приема за попълване на запасите от хранителни вещества и витамини в есенно-зимен период, както и да натрупате необходимия брой килограми с недостиг на телесно тегло. Лекарството Nagipol помага за елиминирането на токсините от тялото в случай на остро отравяне.
Nagipol е противопоказан при прекомерна чувствителност към компонентите на хранителните добавки.
Намерени са подробни инструкции за употреба на Nagipol
Цена от 105 рубли. до 127 рубли.
Местният производител представя цяла серия от лекарства, наречени "Ekko-Plus", които съдържат вит. B-групи, цистеин, биотин, както и фолиева киселина. Бирената мая нормализира метаболитните процеси, така че благодарение на приема им можете да натрупате мускулна маса. С тяхна помощ ще бъде възможно да се постигне стабилизиране на теглото, като се вземе предвид умерено физическо натоварване и диета.
Можете да пиете хранителни добавки "Ekko-Plus", с признаци на бери-бери, обриви по кожата, фурункулоза. Трябва да се отбележи, че ако грешното небалансирана диетамнозина напълняват от бирена мая.
Лекарството "Ekko-Plus" е противопоказано за употреба по време на бременност и кърмене, както и при пациенти с тежка непоносимост към някои от неговите компоненти.
AMT-бирена мая (№100)
Средната цена е 60 рубли.
производител това лекарство- Аматег. Благодарение на балансирания състав на аминокиселини и витамини, хранителните добавки могат да се считат за отлични спомагателни средствапри лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Ако редовно пиете бирена мая, ще можете да ускорите метаболизма, като по този начин нормализирате потока метаболитни процеси. Благодарение на приема на бирена мая можете да постигнете бързо натрупване на мускулна маса, без да навредите на здравето. В допълнение, те ще помогнат за излекуване на безплодие при мъж, който планира да зачене дете.
Преди приема на лекарството трябва да се изключи алергични реакциикъм основните му компоненти.
Подробни инструкции за употреба на бирена мая можете да намерите.
Как да приемате бирена мая за наддаване на тегло
Приемът на хранителни добавки трябва да се комбинира с определена диета, благодарение на която по време на наддаване на тегло ще бъде възможно равномерното разпределение на мазнините в тялото. Струва си да ограничите или напълно да премахнете употребата на сладкиши, мазни и прекалено пикантни храни.
Също така е невъзможно да ограничите прекалено тялото си от обичайните сладки храни, най-добре е да ги замените със сушени плодове или мед, като увеличите количеството консумирана протеинова храна.
Характеристики на храненето
Трябва да се отбележи, че е необходимо да закусите, а първото хранене трябва да е плътно. Храненето вечер трябва да бъде сведено до минимум, за да не се натрупа излишно тегло. При набиране на телесно тегло си струва да ядете частично, на малки порции. Чрез намаляване на количеството сол в готвените ястия може да се премахне подуването. Спазването на режима на пиене също играе важна роляОбемът на изпитата вода на ден трябва да бъде най-малко 2 литра.
Инструкции за употреба на бирена мая
Какъв вид бирена мая да вземете за наддаване на тегло трябва да се определи, като се вземат предвид индивидуалните нужди на тялото и общо състояниездраве. Всеки вид бирена мая има свои собствени характеристики на приемане:
- Nagipol 100. Хранителните добавки трябва да се пият три пъти на ден преди основното хранене (за предпочитане 20-30 минути) Продължителността на лечебно-профилактичната терапия е 1-2 месеца. Ако е необходимо, Nagipol 100 може да се възобнови след 3 месеца.
- "Еко-Плюс". Бирената мая трябва да се приема през устата по време на хранене. Продължителността на приема на хранителните добавки е 2-3 месеца. с дневна трикратна употреба на "Ekko-Plus" 1 табл. Бирената мая за наддаване на тегло се препоръчва за употреба от възрастни и деца от 12-годишна възраст.
- AMT-бирена мая (№ 100). Този витаминно-минерален комплекс на базата на автолизат от бирена мая трябва да се консумира в количество от 10-15 табл. през целия ден (както се препоръчва в инструкциите), пиене достатъчнотечности. Докато приемате лекарството за наддаване на тегло, най-добре е да наблюдавате режим на пиенеза осигуряване на максимална ефективност от употребата на хранителни добавки. Продължителността на приема на лекарството е 1-2 месеца.
Преди да изберете хранителна добавка, трябва да имате предвид, че приемът на някое от горните лекарства (ако искате да качите мускулна маса или просто да се подобрите) е препоръчително да се комбинира с активноживот. Недостатъчната физическа активност ще доведе до натрупване на излишни телесни мазнини, което ще причини сериозни проблемисъс здравето.
Плюс програма
Тази програма е насочена към наддаване на тегло. В този случай се използва като добавка към обикновената храна. С всяка порция тялото ще получи необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, допълнителни калории, както и витамини и минерали. Този подход ще ви позволи постепенно да завършите липсващото наддаване на тегло.
Схема
Не забравяйте да пиете поне 30 ml / 1 kg телесно тегло чиста водаслед ден! Може да е чисто или минерална вода, черен, зелен или червен чай, както и билкови отвари. Към ежедневната диета е необходимо да добавите 2-3 порции ванилов коктейл, който се консумира след всяко хранене. Можете да приготвите коктейл, като добавите различни плодове, здравословни напитки, мляко (поне 3,5% масленост) кисело мляко и др., това ще добави допълнителни калории към вашата диета.
Ако следвате указанията по-горе, една порция ще съдържа приблизително 450 калории. Ако следвате стриктно тази програма, можете да получите увеличение от 900 до 1500 калории в ежедневната си диета, което ще ви позволи постепенно да постигнете достатъчно наддаване на тегло. Ако през този период изграждате мускулна маса, препоръчително е да спортувате физическа дейност.
- Опитайте се да подобрите апетита си. Не е необходимо да ядете храна насила, вашата задача трябва да бъде да събудите апетита си. Освен това не се отказвайте от любимите си ястия, разходете се преди хранене свеж въздухи красиво украсяват вашата маса.
- трябва да се спазват правилен режимхранене и дневен режим. По-добре е да ядете често, но на малки порции. С този подход храната се усвоява много по-добре.
- Сънят трябва да е силен и дълъг (поне 8 часа). Първо, по време на сън се изразходва по-малко енергия, отколкото в будно състояние, и второ, хубав сънвинаги облекчава стреса, насърчава добро настроениеи повишава апетита.
- Нека тялото ви получи компетентни силови натоварвания. В повечето случаи причината за ниското тегло е слабо развитата мускулатура, а не липсата на мазнини.
- Прегледайте диетата си и преминете към компетентна, балансирана диета, която ще допринесе за по-добра асимилацияхранителни вещества, като същевременно не забравяйте, че съдържанието на калории в храната трябва да бъде доста високо.
(заглавие на спойлера=Отворени причини за поднорменото тегло=0)
- Има много причини за загуба на тегло, сред които може да има доста сериозни проблеми.
- Конституцията на тялото, която е генетично предопределена, следователно е трудно да се справим с този проблем, но е възможно.
- Твърде активните физически и спортни натоварвания могат да доведат до липса на тегло, без адекватно попълване на енергията. В такива случаи се използва засилено хранене и в почти всички случаи тялото реагира перфектно на това.
- Някои хора губят тегло по време на стрес или емоционален стрес.
- Освен това хората отслабват по време на грип или др инфекциозни заболяваниятъй като тялото не иска и не може да яде в този момент.
- липсата на тегло се наблюдава при достатъчно хранене;
- постъпват други здравословни оплаквания;
- загубата на тегло настъпи много рязко и прогресира бързо.
Приемът на витамини и хранителни добавки има своя собствена схема. Някои вещества се усвояват най-добре сутрин и преди закуска, някои – между обяд и вечеря, а други се поглъщат най-добре по време на хранене. Заедно с експерти разбираме различните тънкости на употребата на такива лекарства.
Витамини и хранителни добавки преди хранене
Ако опаковката показва, че трябва да вземете хапчето преди хранене, а още по-добре 30 минути, това означава, че лекарството подобрява производството стомашен сок. По принцип такива хранителни добавки могат да бъдат спирулина, ензими и ензими, холеретични билки. Ако ги приемате по време или след хранене обаче, нищо лошо няма да се случи стомашно-чревния трактотнема повече време за смилане на храната и усвояването й в червата полезни веществаот добавките.
Докато се храните
Когато стомахът ни отделя сок, последният помага не само за разграждането на храната, но и за усвояването на витамини и микроелементи. Ако приемате хранителни добавки на празен стомах, няма да има особена вреда, но няма да има и полза. В крайна сметка всички активни съставки ще преминат през стомаха без особена хранителна полза. „Има хранителни добавки или витамини с киселинно-устойчиво покритие, така че могат да се приемат почти по всяко време. Ако лекарствата нямат това свойство, бих препоръчал да ги използвате според инструкциите, например с храна и още по-добре с храна, която съдържа поне малко мазнини “, казва Инна Седокова, диетолог-диетолог.
Мастноразтворими витамини
Мастноразтворимите витамини A, D, E и K се усвояват най-добре, когато се консумират с диета, съдържаща мазнини. Това правило важи и за приема на всички масла и омега киселини (омега 3, 6, 9, рибена мазнина, масло от вечерна иглика), алфа липоева киселина и коензим Q10.
Време на получаване
Зареждащите дози витамини и хранителни добавки се приемат най-добре сутрин и следобед, тоест на закуска и обяд. Особено внимание трябва да се обърне на Хиалуронова киселина, тъй като ако го приемате вечер, има риск да получите лек оток на лицето сутрин. Освен това всички витамини, приети сутрин, ще бъдат по-добре усвоени от тялото, тъй като метаболизмът е по-висок по това време на деня. Единствените лекарства, които се консумират след вечеря, са пробиотиците, които се пият преди лягане и се измиват ферментирали млечни продуктиза създаване на благоприятна среда и възпроизвеждането им в организма. След пробиотиците не се препоръчва да се яде храна, така че бактериите да се вкоренят.
Риск от предозиране
Сега рискът от предозиране е нулев, в много мултивитаминни комплекси и още повече в хранителните добавки съдържанието на активни вещества не е много високо. „Мултивитамините винаги са в много ниска доза. Съответно, ако човек наистина е имал бери-бери и е решил да започне да приема мултивитамини, тогава той просто няма да има достатъчно от тях. И е безсмислено да се предпазват от витамини, чието ниво вече е в норма. Има превантивна препоръка за витамин D, но наистина няма препоръка за останалото “, обяснява Юрий Потешкин, кандидат медицински науки, ендокринолог медицински център"Атлас".
Водоразтворими и мастноразтворими – колко време се задържат в организма
Водоразтворимите витамини (С, група В), фолиевата киселина, биотинът напускат тялото ни почти в същия ден, така че се смята, че такива витамини в профилактични дози могат да се пият редовно. Мастноразтворимите витамини трябва да се приемат 2-3 пъти на сезон в зависимост от целите, но във всички случаи, колкото и банално да звучи, по-добре е да се консултирате с лекар. Например, за да предпишете действителната доза витамин D, трябва да знаете какво количество от него вече е в тялото. И за това трябва да преминете тестове.
Диетата запълва празнините
Във Vitamania Катрин Прайс казва, че всичко правилните витаминии минерали, които получаваме от храната. Лекарите също подкрепят това мнение, като споменават само фолиевата киселина, желязото и витамин D, които е желателно да се пият отделно, особено за момичетата. „За жените витамин В, като фолиевата киселина, например, може да бъде наистина важен, но този въпрос трябва да се реши с лекар, тъй като не се предписва в комбинация с множество други. странични витамини, които може просто да не й трябват, но по показания. От микроелементи женско тяложелязото също е много необходимо, тъй като всеки месец жените в репродуктивна възраст губят известно количество от него. И е много малко вероятно една жена, с цялото си желание, да може да компенсира липсата на желязо изключително от храната “, казва Юрий Потешкин.
Комбинацията от витамини
Не всички витамини работят добре заедно. Например, много комплекси съдържат почти цялата периодична таблица, но когато се приема, един компонент може да отслаби ефекта на друг или напълно да анулира всички хранителни свойства. „При приемането на витамини и хранителни добавки няма ясни забрани за тяхната съвместимост. Но в същото време си струва да знаете за основните несъвместими елементи, за да разделите рецепцията за закуска и обяд, например. Микроелементи като желязо, манган, цинк и магнезий не се комбинират помежду си. Струва си да се раздели приемът на желязо и витамин Е, В9 и цинк, бета-каротин и В2, но последният се разбира добре с магнезия и дори засилва неговия ефект “, казва Олга Яблонская, имунолог, диетолог.
Например, желязото трябва да се консумира с витамин С. Според доклад, публикуван в International Journal of Vitamin and Nutrient Research през 2004 г., витамин С подобрява усвояването на желязото. И калцият трябва да се приема с витамин D. Според Националния ресурсен център за остеопороза на NIH, без витамин D тялото не може да произвежда хормона калцитриол, чието освобождаване помага калцият.
витамини за красота
Хиалуроновата киселина трябва да се приема на празен стомах или 2-3 часа след хранене. Добавките с колаген са доста чувствителни към стомашния сок, така че за по-добро усвояване е препоръчително да се отделят от храната.
Билки
Билките, които трябва да се приемат преди хранене (10-20 минути преди) са горчиви билки, които подобряват храносмилането или по друг начин насърчават производството на повече стомашна киселина. Почивка билкови отвариПрепоръчително е да се приема 1-2 часа след хранене, тъй като храната съдържа фибри, които влошават тяхното усвояване. Ако последните са наситени с мултивитамини и минерали, тогава ги приемайте след хранене.
В повечето случаи проблемът бързо набиранетеглото тревожи или мъжете, занимаващи се с бодибилдинг, или жените, които имат болезнена слабост. За да се реши този проблем, най-много ефективен инструменте използването на хормонални лекарства. Инсулин, хормон на растежа и анаболни стероиди са начини за увеличаване на телесното тегло с 10-12 килограма само за 1 месец. За тези, които се страхуват странични ефектимощни лекарства, се препоръчва използването на по-безопасни вещества: ензими, витамини, хранителни добавки.
ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!
Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>
Хормонални препарати за наддаване на тегло
Мощен и бързо действиеанаболните лекарства се основава на факта, че те активират 2 много важни процеса: протеинов синтез и растеж на мускулна тъкан. В резултат на това те ви позволяват да се подобрите не толкова поради увеличаване на количеството мастна маса, а поради развитието на мускулния корсет. За това уникално качество на анаболите ще трябва да платите с възможността да получите сериозни странични ефекти.
Повечето ефективни лекарстваза наддаване на тегло са представени от растежен хормон, инсулин и синтетични аналози на мъжкия полов хормон тестостерон:
Име | Описание, приложение | Странични ефекти | Изображение |
Соматропин | Препаратът човешки растежен хормон се приема за покачване на качествено тегло, без мазнини и вода. Соматропинът е най-популярен сред културистите на етапа на подготовка за състезания - той ви позволява бързо да се отървете от подкожната мазнина и да поддържате мускулна маса. Най-известният и използван представител на този клас лекарства е Jintropin. Прилага се в дозировка от 0,07 до 0,1 IU на килограм телесно тегло дневно. Лекарството не трябва да се използва за наддаване на тегло при слаби деца. Това може да доведе до преждевременно затваряне на зоните на растеж или гигантизъм. | Най-сериозните странични ефектилекарство са растеж вътрешни органии задържане на течности в тялото. Панкреасът получава повишено натоварване. Поради това се препоръчва да се използват ниски дози инсулин при цикъл на растежен хормон. | |
Тестостерон пропионат | Синтетичен аналог на мъжкия полов хормон. Момичетата, които решават бързо да увеличат телесното тегло със стероиди, трябва да изберат това конкретно лекарство. Работната доза за нежния пол е 50 mg веднъж на всеки 2-3 дни. За мъже ефективни дозизапочнете със 100 mg през ден | В своя клас той е един от най-безопасните - страничните ефекти не се появяват често при спазване на дозировката. Теоретично обаче е възможно задържане на вода в тялото, повишено налягане, акне, гинекомастия | |
Инсулин | Продукт генното инженерствое аналог на хормона на панкреаса. За набор от "мръсна" маса това е лекарство номер 1 - позволява ви да наддавате на тегло с 9-15 килограма на месец. В този случай по-голямата част от натрупаното тегло ще бъде мазнина и вода. Приемът на инсулин води до рязко увеличениеапетит и скорост на метаболизма, което е друго положително качестволекарство, което ви позволява да консумирате и абсорбирате огромни количества храна. Режимът на дозиране се състои в постепенно увеличаване на дозите: те започват от 5 IU и довеждат количеството на приложеното вещество до стойността, при която настъпва лека хипогликемия (която след това бързо се потушава чрез ядене на сладки храни) | Страничните ефекти на лекарството практически липсват. Единствената опасност, която инсулинът представлява за човешкото здраве, е вероятността от хипогликемична кома и смърт в случай на предозиране. Следователно употребата на лекарството трябва да бъде строго под наблюдението на лекар. | |
метандростенолон | Човекът, който реши да използва хормонални хапчетаза увеличаване на теглото трябва да обърнете внимание на метандростенолон. Масосъбиращият ефект на лекарството се дължи на способността му да синтезира голям бройпротеин в тялото чрез повишаване на нивото на тестостерон в кръвта. Употребата само на 2 таблетки (10 mg) повишава нивото на мъжкия полов хормон в кръвта 3-5 пъти. В допълнение към увеличаването на телесното тегло и силата, има подобрение в настроението и апетита, повишена ефективност и жизненост. Средно, при първия курс на метандростенолон, човек успява да спечели 8-10 килограма тегло, около половината от които след това ще изчезнат с оттеглянето на лекарството. Терапевтични дози - 10-30 mg на ден. На практика спортистите консумират до 100 mg на ден | Лекарството е силно токсично за черния дроб. Това е така, защото активно веществометандиенонът е алкилиран в 17-алфа групата. Това се прави, за да не се разруши съединението по време на първоначалното преминаване през черния дроб. Други странични ефекти са повишено налягане, акне, подпухналост, гинекомастия. Момичетата не трябва да приемат този хормон | |
Сустанон-250 | Хормоналното лекарство е смес от 4 тестостеронови естера с различна продължителност на действие. Това определя и продължителността терапевтичен ефект- започва няколко часа след инжектирането и продължава до 3-4 седмици. Sustanon-250 увеличава телесното тегло чрез увеличаване на количеството мазнини, вода и мускули. Самостоятелно (както други дългодействащи стероиди) рядко се използва. Включва се основно в дългите курсове за бодибилдъри, пауърлифтъри и други спортисти. Началната доза е 250 mg на седмица. Максимум (при служители по сигурността и бодибилдъри) - 1500-2000 или повече mg на седмица | За жени това лекарствоне е подходящ, тъй като употребата му може да доведе до вирилизация (увеличаване на тембъра на гласа, уголемяване на клитора, поява на окосмяване по лицето и др.). При мъжете при продължителна употребаили в резултат на превишаване на дозата може да се появи гинекомастия, повишено налягане, акне, подуване |
Когато решавате да използвате хормонални лекарства за наддаване на тегло, трябва внимателно да анализирате всички възможни Отрицателни последициза добро здраве. В повечето случаи употребата на анаболи не е оправдана, тъй като е възможно да се увеличи телесното тегло по по-щадящи начини. Например използването на ензими, витамини, спортно храненеи биологично активни добавки.
Добавки и спортно хранене
Действие натурални добавкикъм храненето се основава на насищането на тялото с липсващите хранителни съединения, витамини и минерали. Следователно, добавянето на телесно тегло при използване на хранителни добавки се получава поради подобрено храносмилане, повишен тонус на сърдечно-съдовата система, вътрешни органи, активиране на производството на хормони и ензими.
Най-популярните природни препарати за наддаване на тегло са:
Име | Описание | Изображение |
Самюн Уанг | натурална хранителна добавка, активни веществакоито са екстракт от еленови рога, екстракти от корени на женшен, атрактилодес, астрагал, плодове Японска дюля. Китайските производители на лекарството обещават увеличение на телесното тегло до 9 кг само за 1 месец. Такива обещания трябва да се третират със скептицизъм, тъй като са само мощни хормонални лекарства. Въпреки това, поради богатото съдържание на микроелементи, минерали, органични киселини, танини, етерични маслаи други съединения, Samyun Wan е в състояние да подобри метаболизма, да увеличи смилаемостта на храната и ефективността. Най-голямата ползаот употребата на добавката може да се получи, като се използва 30 минути преди тренировка. Това ще спомогне за повишаване на ефективността и ефективността на обучението, ускоряване на процеса на възстановяване. Използвайте лекарството по 1 капсула на ден в продължение на 2 месеца | |
Бирена мая | Натуралната хранителна добавка се получава чрез ферментация на бирена мъст от хмел и малц. Около 40% от общата маса на дрождите се отчита от аминокиселини и протеини. Този състав на продукта насища организма с незаменими органични съединения, активиране на метаболизма и подобряване на смилаемостта на храната. Голям плюс на добавката е значителното съдържание на витамини B, P и D в нея. Нищо чудно, че таблетките с бирена мая понякога се наричат " витаминни бомби„В същото време хранителната добавка спомага за насищането на организма с вещества като фосфор, калий, натрий, магнезий, мед, селен, сяра и цинк. Деца над 12 години и възрастни се препоръчват по 2 таблетки 3 пъти дневно. ден | |
Протеин | Добавката е протеинов концентрат или изолат, получен от мляко, суроватка, черен дроб, месо, яйца, соя и други животински продукти и растителен произход. Съдържанието на протеин в продукта обикновено е между 88 и 98 процента. Спортната добавка се използва успешно за покачване на мускулна маса по време на цикли. анаболни стероиди, инсулин и хормон на растежа. Протеинът в този пакет е градивният елемент, от който са изградени тестостеронът и другите рецептори. мускулна тъкан. Използването на протеин без анаболи е неефективно. Консумира се най-често под формата на коктейли, приготвени чрез разклащане на 50-100 грама прах с вода в шейкър или миксер. Също така от протеини могат да се приготвят различни здравословни сладки (бисквитки, чийзкейкове и др.) | |
Аминокиселини | Всъщност това е същият протеин, само освободен от различни примеси. Добавката се предлага под формата на капсули, таблетки, прах и сироп, съдържащи незаменими аминокиселини. Използвайте го за 8-12 грама 2-3 пъти на ден. Използването на добавка е препоръчително за ускоряване на натрупването на маса по време на употребата на анаболни стероиди. Друг вариант е за вегетарианци и хора в трудни битови условия, когато добро храненетрудно (в армията, затвора, кампания и т.н.) | |
Гейнер | Добавката е смес от протеини, въглехидрати и аромати. Използвайте го след тежки тренировкис тежести за бързо възстановяване. Той наистина може да помогне за натрупване на маса, ако употребата му е придружена от физическа активност. При липса на обучение не е икономически целесъобразно да се използва Geiger, тъй като същите въглехидрати и протеини, получени от обикновена храна, ще струват няколко пъти по-евтино. Използвайте спортна добавка 30 минути преди и веднага след тренировка, 50 грама прах, предварително смесен в шейкър |
Най-доброто средство за увеличаване на теглото за тънко наддаване на тегло - рейтинг и правила за допускане
витамини
Най-безопасните и най-малко ефективни хапчета за наддаване на тегло са витамините. Безспорното предимство е, че можете да ги закупите във всяка аптека и без рецепта.
Употребата на витамини е оправдана само в случаите на хранителен дефицит, когато не е възможно да се консумира необходимото количество зеленчуци и плодове. Такива лекарства не трябва да се използват в допълнение към пълната и обемна храна.
В ситуации, когато ниското телесно тегло се дължи на лошо хранене, възрастните и децата над 14 години се препоръчват да пият следните витаминни комплекси:
- 1. Азбука - по 1 таблетка от всеки цвят на ден на закуска, обяд и вечеря (интервал между приемите 4-8 часа).
- 2. Витрум - по 1 таблетка на ден след хранене.
- 3. Complivit - 1 таблетка на ден по време на хранене.
- 4. Центрум - по 1 таблетка на ден по време на хранене.
- 5. Мерц - по 1 таблетка 2 пъти дневно по време на хранене.
Чести нежелани реакции от приема на ензими са гадене, повръщане, запек, подуване на корема, сърбеж, уртикария.
И някои тайни...
Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:
Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 години тежах като 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да премахнете наднормено теглонапълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му.
Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.
И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...