Как да спи бременна жена. Мечта на бъдещата майка: каква поза да избере
Бременността засяга не само тялото на бъдещата майка, но и нейните навици, характер, начин на живот. За жените е доста трудно да издържат на нарушения на съня, причинени от заоблен корем. Независимо дали спите или гледате телевизия - през цялото време трябва да изберете удобна поза, която освен това трябва да е безопасна за бебето.
Майките трябва да попитат какви позиции за сън са приемливи през всеки триместър, какъв е рискът от заспиване по гръб или по корем и какви устройства трябва да се използват за подпомагане на процеса.
Изберете позиция според триместъра
Всяка жена трябва да знае колко време и как трябва да спят бременните жени. Учените са установили, че повече от 85% от бъдещите майки страдат от безсъние и нарушения на съня, често сънуват кошмари или сънят не достига дълбока фаза. Този процес се усложнява от факта, че бременните жени често са измъчвани от сънливост, особено през първия триместър. През последните месеци, напротив, жената спи много по-малко. Всички тези характеристики трябва да се вземат предвид при избора на благоприятна поза за релаксация. Обикновено на едно момиче се дават 10 часа на ден за нощен сън, тогава тялото ще си почине напълно и ще се справи по-успешно с неприятни прояви като токсикоза и подуване на корема.
Молим ви също да участвате във въпросника: Имали ли сте проблеми със съня по време на бременност
Удобната поза за сън ще варира в зависимост от продължителността на времето.
Първо тримесечие
Сънливостта се увеличава многократно до такава степен, че жената иска да спи по всяко време на деня. Това се дължи на преструктурирането на тялото, отслабването на имунната система и хормоналните смущения.
През този период жените започват да се чудят дали е възможно бременните жени да спят на дясната си страна, наляво, по гръб, по корем, кои позиции са нежелателни. Тъй като през първите 1-2 месеца момичето може дори да не знае за началото на бременността, остава възможността да спи по навик и това по никакъв начин не вреди на развитието на детето. Това означава, че през първия триместър можете да спите във всяка удобна поза, но постепенно свикнете да се побирате и да заспите на лявата си страна. Освен това поради токсикоза много жени се събуждат посред нощ или сутрин. За да намалите симптома, легнете от двете страни в леко повдигната позиция (висока възглавница). Не забравяйте, че гаденето се влошава в строго хоризонтално положение, както и в легнало положение по корем или по гръб.
Втори триместър
Момичето отбелязва закръгляване на корема, първият дискомфорт се появява по време на сън, особено когато се опитва да се обърне по корем. Контролирайте процеса, защото почивката по корем нарушава кръвообращението в областта, което може да причини недостиг на кислород и хранителни вещества в бебето. При сравнително малък корем е позволено да заспите по гръб или на дясната страна. Пригответе се за безсъние и възможни спазми.
трети триместър
След 6 месеца ще бъде доста трудно да се намери удобна позиция за сън. Бебето започва да мърда и дори да бута, тъй като режимът му на сън изобщо не съвпада с вашия. Също така повишено подуване на тялото и крайниците, което води до тежест и крампи в краката. Преди лягане се препоръчва да направите масаж в областта на схванатите мускули, да ги разтегнете добре. Много майки се интересуват от това как да спят по-добре по време на бременност през третия триместър. На първо място, намерете удобна възглавница или купете възглавница за бременни, която да поставите под или между коленете си. Тази позиция ви позволява да намалите натоварването от крайниците, да облекчите болката и да нормализирате съня. Коремът също внимателно се поставя върху възглавница и заспиваме настрани (за предпочитане наляво).
За да заспите успешно, можете да изпълните просто упражнение. Легнете по гръб, затворете очи, отпуснете раменете. Внимателно издърпайте брадичката си към гърдите и поставете дланите си върху долната част на корема. Поемете дълбоко и бавно въздух, след това издишайте нормално, като контролирате ритъма на дишане с дланите на ръцете си. След това легнете настрани, свийте коленете си и поставете необходимите възглавници (под главата, между краката и под корема). Продължете да следвате избрания ритъм на дишане, опитвайки се да отпуснете тялото възможно най-много и да придърпате брадичката към гърдите, докато вдишвате.
Всички жени се интересуват защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна. Факт е, че само тази поза ще предпази от натиск върху празната вена, чиито клони лежат вдясно от матката. Чрез тях кръвта се връща от долните крайници през таза към сърцето. Лежейки на лявата страна, трябва да огънете десния си крак в коляното и да поставите възглавница под него. В същото време може да се постави и от дясната страна, особено ако бъдещата майка има проблеми с бъбреците, извършени са операции или наскоро са извадени камъни.
За удобство се препоръчва да вземете дълга възглавница или одеяло и да я поставите между коленете (под тях). Най-удобната възглавница за бременни жени ще ви осигури почивка, направена точно във формата, която ще ви помогне да заемете най-безопасната и удобна поза.
Защо бременните жени трябва да спят на лявата си страна, основните предимства?
И така, вече са известни най-удобните пози за сън по време на бременност. Но защо всички съветват лявата страна?
- В това положение кръвта тече свободно към плацентата, подхранвайки плода с полезни компоненти и кислород.
- Работата на пикочно-половата система се нормализира, така че ставате по-рядко, за да отидете до тоалетната през нощта.
- Вечерното подуване на крайниците намалява, тежестта и сковаността в мускулите изчезват, броят на конвулсиите намалява.
- Елиминира се неблагоприятният натиск върху черния дроб, което е особено важно за жените, които обичат да ядат плътно преди лягане.
- Гърбът и тазовата област се отпускат максимално, поради което дневната умора и болезненост изчезват.
- В тази позиция се осигурява благоприятната работа на сърдечния мускул на бъдещата майка.
В допълнение към информацията за това как да спят по време на бременност, бъдещите майки трябва да се погрижат за въпроса за ставането. Лекарите съветват да не ставаме от леглото веднага след събуждане, особено рязко и бързо. Жената трябва внимателно да се обърне на страната си, която е по-близо до вратата, да постави краката си на пода и бавно да седне. Нежните движения ще избегнат хипертонуса на матката.
Има някои особености и патологии на бременността, при които удобната и здравословна поза за сън се избира индивидуално заедно с лекаря.
- Кръстосано представяне.Ако главата на плода е разположена от дясната страна, тогава бъдещата майка трябва да спи от тази страна. Това ще позволи на детето в бъдеще да заеме правилната позиция с главата надолу.
- Тазово разположение на плода.Тук лекарите препоръчват да легнете на лявата страна и да изпълните специално упражнение. Жената ляга на твърд и равен матрак, изважда възглавницата изпод главата си и я поставя под задните части, като я сгъва наполовина (тазът трябва да се издигне на 25-30 см над главата). Бременната жена лежи в това положение 5-10 минути, след което заема удобна поза за сън. Упражнението трябва да се повтаря 2 пъти на ден, като се започне от 32 седмици. Продължителността на лечението е 14-20 дни. След като детето заеме необходимата позиция, жената се предписва да носи превръзка.
- Киселини и респираторни нарушения. Много пациенти питат в какво положение е по-добре да спят по време на бременност, ако страдат от повишена киселинност, хрема, задух и гадене. Гинеколозите препоръчват да лежите настрани, повдигайки горната част на тялото. За това са подходящи специални матраци или високи възглавници.
- Подпухналост, конвулсии, разширени вени, тромбофлебит. По време на дневна и нощна почивка поставете ортопедична възглавница под пищялите и краката, което ще помогне за изтичане на кръв от долните крайници.
Може да се интересувате от:Отървете се от отоци по време на бременност
Последици от спане по корем и гръб
За тези пациенти, които цял живот са спали по корем, най-трудно ще се отучат от тази опасна за детето поза. През първите месеци (матката се намира под срамната кост) можете да се поберете в обичайната позиция. Но тъй като коремът расте, ще трябва постепенно да го отбивате, тъй като натискът върху матката и кръвоносните съдове в тази област е изключително опасен за бебето, дори ако успеете да спите на закръглено коремче.
Често увеличените и болезнени млечни жлези ще ви принудят да се откажете от спането по корем много по-рано. Освен това трябва да им се осигурят нормални условия за развитие и напълване, което е невъзможно при мачкане и мачкане на матрака.
Много лекари и статии ви казват на коя страна е по-добре да спят бременните жени, като същевременно напълно пренебрегват възможността за почивка по гръб. И така, възможно ли е или не несъзнателно да заемете тази поза по време на бременност?
Разбира се, почивката по гръб е по-приятна и по-удобна, отколкото по корем, но са възможни неприятни усещания и последствия.
- В легнало положение кръвта се втурва интензивно към таза и долните крайници, така че в белите дробове и мозъка няма достатъчно кислород. Възможни са задух, световъртеж, припадък.
- Обемната матка се спуска върху пикочния мехур и червата, което ви принуждава да ходите до тоалетната по няколко пъти на вечер.
- Увеличената матка активно притиска съдовете, което предотвратява нормалното кръвообращение на други вътрешни органи, както и на плацентата, което е изпълнено с фетална хипоксия. Това може да причини стагнация на кръвта в областта на таза и крайниците, което е изпълнено с увеличаване на проявата на разширени вени, подуване на краката.
- Има болки в гърба (особено в лумбалната област) и рани от залежаване. През целия ден жената се чувства разбита, слаба.
- Лекари са регистрирали, че спането по гръб увеличава заболеваемостта от хемороиди по време на бременност.
- Матката притиска главната празна вена, което принуждава сърцето да изпомпва по-интензивно кръвта. Това от своя страна води до сърдечни нарушения (аритмия, сърцебиене, тахикардия), както и до повишено налягане.
Ако несъзнателно лежите по гръб по време на сън, бебето ще ви каже за липсата на кислород със силни удари и движение в матката. Това означава, че трябва да се обърнете на лявата си страна.
Лекарите винаги вземат предвид колко удобно е да спят бременните жени, но все пак препоръчват да се откажете от съня по гръб, като се започне от 25-та до двадесет и седмата седмица.
Избор на правилното място за спане и спално бельо
Бременната жена трябва не само да избере правилната поза за сън, но и мястото, където ще спи, също е от голямо значение за нейното здраве. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:
- желателно е да спите на просторно легло, благодарение на което бъдещата майка ще може да заеме всякакви позиции, от които се нуждае;
- матракът трябва да има равна повърхност и да е гъвкав;
- при избора на анатомичен или ортопедичен матрак е необходимо да се купуват модели без пружини или с независими пружини. С тяхна помощ можете равномерно да разпределите тежестта на тялото и да облекчите натоварването на гръбначния стълб;
- матракът трябва да е издръжлив, вентилиран и хипоалергенен.
Как да изберем възглавница за комфортен сън
Грижовните производители са измислили уникални варианти за възглавници за бременни, които следват контурите на тялото и отчитат анатомията в различни моменти. От една страна, такава възглавница поддържа заоблен и тежък стомах, от друга страна, елиминира застоя на кръв в крайниците. Освен това предотвратява промените в позата по време на сън, така че бъдещата майка може да спи спокойно, без да се притеснява за здравето на бебето. Разбира се, в началото да спите на аксесоар не е много удобно, но с времето ще се адаптирате. Много майки започват да свикват с мека приятелка предварително в началото на втория триместър.
За съжаление продуктът има няколко недостатъка:
- впечатляващи размери, поради които възглавницата заема допълнително място и може да притисне спящия съпруг;
- специфични пълнители, които задържат топлината на тялото и не абсорбират влагата (през лятото е горещо и „мокро“ за почивка с продукта);
- химическо чистене (повечето възглавници не се побират в пералнята и са забранени за ръчно пране);
- синтетичните материали и пълнители могат да бъдат електрифицирани;
- някои пълнители (например топки от полистирол) шумолят неприятно по време на сън.
Когато купуват продукт, бъдещите майки се интересуват как да спят на възглавница по време на бременност.
Как да си осигурим добър сън по време на бременност?
По време на раждане жената често среща проблеми с лош сън. За да ги коригирате, трябва:
- установете график за сън (лягайте и се събуждайте по едно и също време на деня);
- следобед се откажете от такива дейности, които допринасят за появата на умствено и физическо претоварване (това могат да бъдат сериозни преговори, гледане на вълнуващи филми и др.);
- редовно се разхождайте на чист въздух;
- правете гимнастически упражнения за бременни жени;
- отказват да ядат храни, които възбуждат нервната система (пикантни или мазни храни, кафе, енергийни напитки, чай);
- последният път, когато ядете и пиете не по-късно от час и половина преди лягане;
- проветрете стаята, поддържайте я чиста, поддържайте необходимата влажност;
- хапчетата за сън могат да се приемат само по препоръка на лекар;
- за да се успокоите, можете да изпиете чаша мляко с мед или отвара от мента, да вземете топла вана с ароматни масла;
- ако безсънието е причинено от страх от бъдещо раждане, тогава би било най-добре да посещавате курсове за пренатална подготовка. Специалистите в тези курсове ще разгледат внимателно всички ситуации, които провокират страх у жената.
Всички бъдещи майки трябва да попитат лекаря как да спят правилно по време на бременност, как да изберат възглавница и колко време трябва да спазват тези правила. Само спазването на предписанията на лекаря ще помогне за подобряване на съня, ще го направи дълъг и спокоен, без физически и психологически тревоги.
февруари 2016 г
Периодът на бременност е свързан с някои трудности по време на сън. Вече не можете да си позволите да спите в обичайните си пози и още повече по корем. Ще говорим за това как да спите правилно и удобно, без да навредите на бебето си и да не изпитвате дискомфорт, ще кажем в нашата статия.
Сънят не е маловажен за бременната жена и самото състояние на постоянна сънливост не я напуска през първия триместър. Но експертите определят редица забранени пози за сън, които на пръв поглед изглеждат напълно безобидни и познати. Съществува неофициален списък на забранените пози за сън по време на бременност:
- Сън по гръб;
- Спете на дясната страна;
- Спете по корем.
Специалистите определят тези позиции по време на сън като небезопасни. Това се дължи на факта, че в някоя от тези позиции съществува висок риск от увреждане на здравето на майката и нероденото бебе. Всяка от тези позиции упражнява определен натиск върху матката, тазовите органи и кръвоносните съдове. Поради неправилен, а понякога дори неудобен сън, рискувате да провокирате развитието на патологии в плода (Ще разгледаме всяка от тези позиции по-подробно).
Разбира се, не е възможно да промените любимата си поза за сън за миг, но за това ни е даден целият първи триместър. Да, през първите три месеца бебето се развива бавно и коремчето ви не се забелязва толкова, опитайте се лека полека да свикнете да спите в различна поза през този период. По-добре е да не спите по гръб по време на бременност, тъй като с увеличаване на обема и теглото си коремът вече е осезаемо притиснат. Бъбреците и черният дроб страдат много от такъв натиск. Също така отбелязваме, че матката, която се е увеличила по обем, започва силно да притиска цялата вена, чиято задача е да премести кръвта от сърцето към крайниците. Също така тази позиция може да причини кислородно гладуване на плода, което в бъдеще ще се отрази негативно не само на процеса на раждане, но и на здравето на бебето.
Спането по гръб се счита за изключително опасно през третото тримесечие, когато цялото натоварване на женското тяло е в най-критичен размер. В допълнение към всичко по-горе, нека кажем също, че с дълъг престой в тази позиция бъдещата майка провокира липса на дишане, което най-често завършва с припадък. Разбира се, всичко, което казахме, се отнася само до дълъг сън.
Ако през деня лежите по гръб за няколко минути, това по никакъв начин няма да се отрази на здравето ви.
Що се отнася до спането по корем, тогава е по-добре веднага да го откажете, веднага щом разберете, че сте бременна. Дори в най-ранните етапи на бременността това не е безопасно, лекарите обясняват това, като казват, че докато спите по корем, цялата тежест на тялото ви притиска бременната матка. От такъв натиск тонусът на матката се повишава, а както вече знаете от предишните ни статии, прекъсването на бременността (спонтанен аборт) е опасно. За да се отбиете, отново имате първия триместър, в който коремът ви все още не е голям и матката тепърва започва да расте, но все пак спането по корем е изключително опасно.
Затова се опитайте да програмирате мислите си, че такъв сън може да навреди на бебето, тогава на подсъзнателно ниво ще избегнете тази позиция дори насън.
Ако говорим за това дали бременните жени могат да спят настрани, тогава отговорът определено е да. Единственото, което експертите подчертават, е, че на физиологично ниво все още се препоръчва да спите на лявата страна. Но все пак нека отбележим, че спането на дясната страна не е критично.
През второто тримесечие спането на дясната страна не е забранено, но през третото е препоръчително да изберете лявата страна за спане.
Всъщност, заемайки неудобна поза по време на сън, вашето бебе определено ще даде сигнал, че се чувства неудобно. Лекарите съветват да спите на лявата страна въз основа на анатомичната структура на човек, например десният бъбрек е малко по-висок от левия, така че пораснало бебе, когато спи на дясната страна, ще окаже по-голям натиск върху него , и при избора на тази страна бебето притиска уретера.
Ако говорим за здравето на обикновен човек, тогава винаги ще кажем, че „Сънят е ключът към здравето“, какво да кажем за бременна жена, която не само е изложена на риск за състоянието си, но и вечното желание да сънят никога не я напуска. По време на бременност трябва да спите колкото е възможно повече и дори да организирате тих час през деня. Вече казахме, че най-оптималната позиция за спане през този период се счита за спане на лявата страна, именно в тази позиция има минимален натиск върху тялото и за да се опитаме да подобрим леглата, експертите препоръчваме да огънете крака в коляното и да го поставите на възглавница.
Също така не забравяйте, че трябва да спите само в добре проветриво помещение без чужди миризми (като лепило от пресни тапети или домакински химикали).
Съветите за бременни жени за правилен и комфортен сън са елементарни и прости. Факт е, че сънят е важен компонент в ежедневието на бъдещата майка, но по някаква причина всяка бременна жена се опитва да намери стотици извинения и проблеми, които й пречат да заспи на психологическо ниво. За да започнете, просто се настройте за положителни емоции, изхвърляйки всички боклуци от преживявания от главата си, забавна или релаксираща музика ще ви помогне с това.
- стаята трябва да бъде добре проветрена;
- вземете топъл душ преди лягане;
- направете вечерна разходка
- яжте правилно през целия ден.
Нека поговорим по-подробно за необходимостта от правилно хранене по време на бременност, в допълнение към факта, че балансираната диета е необходима за развитието на плода, тя е важна и за общото състояние на бременната жена. Така че като не ядете достатъчно зеленчуци и плодове или напълно претоварвате тялото с вредни - тежки храни, увеличавате натоварването на храносмилателната система, което ще ви попречи да заспите в бъдеще, а също така ще доведе до запек. Друг важен фактор е спалното облекло.
Спалното облекло трябва да е от естествена материя, приятна на допир и да не пречи на движенията.
Така че строго предписаният режим на деня ще се превърне в отличен помощник по време на бременност, в него можете дори да предпишете времето за хранене. Така тялото ви ще свикне с редовен, измерен сън по едно и също време. Ако заспиването през нощта ще бъде проблематично, тогава си струва да изключите дневния сън през деня.
Какво не учат бременните - да избират дрехи, да спортуват и дори да спят! Чакането на бебето протича в грижата за себе си и детето. Бъдещите майки по това време често забелязват смущения в моделите на съня, това се дължи на хормонални промени, които придружават интересна ситуация. Още в ранните етапи тялото на жената се променя, както и режимът на сън, а в по-късните етапи големият корем не позволява намирането на удобна поза. Освен това бременните жени имат много въпроси - възможно ли е да спите по корем, възможно ли е да спите по гръб и на коя страна е по-добре да спите - дясната или лявата.
Здрав сън през първия триместър
Това време често се характеризира с депресия на нервната система. Бъдещата майка има сънливост. Не е нужно да се борите, просто си позволете да спите добре. Помислете за бъдещото дете, което все още е толкова беззащитно. Вашият сън също е важен за него.
В ранните етапи можете да спите във всяка удобна поза.На корема може да не е много удобно, тъй като гърдите стават болезнени и много чувствителни поради хормонални промени. По това време си струва да свикнете с позите, които ще използвате след няколко месеца - на гърба и настрани.
Характеристики на втория триместър
Благосъстоянието на жената се подобрява след 12 седмици от бременността. Промените в настроението и гаденето сутрин изчезват. По това време проблемите, свързани с хормоналните промени, вече са приключили. И все още не са започнали нови неудобства като болки в гърба, наднормено тегло, тромавост. Те се появяват, като правило, през последните месеци. Но въпросът как да спим става все по-остър. Каква поза да избера?
Спането по корем вече не е подходящо за това време. В края на краищата тя се увеличава толкова много, че в тази позиция можете да смажете бебето с теглото си. Струва си да обмислите други възможности, за да осигурите непрекъснат и здрав сън. В края на краищата, вие самите вероятно ще се чувствате неудобно в тази позиция поради заоблен корем.
Най-добрата поза през второто тримесечие е легнало положение.Тъй като теглото на детето е все още малко, бъдещата майка ще се чувства комфортно - диафрагмата и гръбначният стълб няма да бъдат притиснати. Въпреки това, след като бебето започне да се движи, препоръчително е да промените позицията. Най-удобният и полезен в този момент ще спи на ваша страна. Най-доброто от всичко - отляво, но в средата на бременността е подходяща и дясната.
Как да спим през третия триместър
Коремът по това време се увеличава значително, което създава нови проблеми и въпроси. Осигуряването на достатъчно сън през третия триместър вече не е толкова лесно, колкото беше преди. Затова си струва да се обмисли важни подробностида ви помогне да направите това.
- Необходимо е да подготвите за сън не само себе си, но и стаята. Не забравяйте да го проветрите. Достатъчно е да отворите прозореца за 10-15 минути. През лятото се препоръчва да спите на отворен прозорец.
- Вашата нощница и бельо трябва да са от естествени материи. Това ще направи съня ви по-комфортен.
- Изборът на възглавница играе голяма роля. Важно е тя да е еластична, а и достатъчно висока, за да е правилна извивката на гръбнака и врата. По време на сън можете да го поставите под гърба си, а не само под главата. Това ще намали натоварването на гръбначния стълб и мускулите на гърба ще могат да се отпуснат максимално. За бременните има специални възглавнички, от които можете да направите "гнездо" за корема. Помага много за пълноценния сън през третия триместър. Експериментирайте с обикновени възглавници с различни размери. Можете да ги поставите под крака, под корема, под кръста, между краката - както ви е удобно.
От коя страна?
В по-късните периоди се препоръчва сън на лявата страна. Защо точно отляво? Това се дължи на особеностите на анатомията на жената, по-точно на позицията на долната куха вена, която минава по протежение на дясната страна на матката. Спането на дясната й страна може да доведе до притискане от бебе, което вече е доста тежко през третия триместър. Трябва да се опитате да избегнете това. Факт е, че долната празна вена участва в изтичането на кръв от тазовите органи и краката. Ако бременната жена често спи настрани, тя е притисната. В резултат на това могат да се появят разширени вени по краката. Освен това кръвоснабдяването на бебето може да бъде нарушено. През плацентата бебето вече няма да получава достатъчно кислород. Ще почувствате, че движенията му стават по-интензивни.
В края на бременността може да е неудобно да спите дори на ваша страна. Как да бъде в този случай бъдещата майка? Ако лежите на лявата си страна, е препоръчително сложете възглавница отдолусвити в коляното десен крак. В тази поза:
- притокът на кръв към плацентата се увеличава, следователно бебето ще получи достатъчно кислород за развитие;
- подобрява работата на бъбреците, което е особено важно през последния триместър;
- ще бъдете по-малко притеснени от подуване на краката и ръцете;
- няма натиск върху черния дроб;
- няма болка в таза и гърба;
- осигурява оптимално функциониране на сърцето ви.
Въпреки това, не винаги е по-добре да спите на лявата страна в по-късните периоди.Понякога трябва да изберете правилния. Говорим за случая, когато именно от тази страна е разположена главата на вашето бебе. Лекарите наричат това положение на плода напречно предлежание и препоръчват сън от дясната страна. Това ще помогне на детето в бъдеще да заеме правилната позиция.
От форумите
замарусияКолко удобно - така че легнете TE)))!!! Просто не кръстосвайте краката си))) Опитайте НЕ на гърба си, а на ваша страна - няма значение. Трябва да се вслушваме в чувствата си - жената е най-чувствителното същество! Близо до природата, трябва да правите както интуицията ви подсказва 😉 🙂
м@ринаИ аз спя или отдясно или отляво.Но винаги заспивам по гръб.Да и при първата ми бременност спах без да се замислям,единствено сложих малки възглавнички под гърба,не можах да спя без тях. И изобщо не съм чувала, че не е препоръчително да се спи на някоя страна.Сега успявам да спя по корем (преобръщам се в съня си) 😀 Спете удобно, слушайте тялото си и бебето 😉
ИринаВече спя само на лявата страна, макар и след 15-20мин. стомахът започва да боли силно. Маската ми има само дупе от лявата страна и с него си стиска корема под ребрата до нетърпима болка. Имахме седалищно предлежание и съвсем наскоро синът ни обърна главата надолу, но все още е много активен и се върти на страни. Така че трябва да спя на страната, където е гърба му, за да го държа в правилната позиция.
Точно както писа Олга, тя просто спря да спи, защото й беше ужасно неудобно. От лявата страна боли, отдясно бебето се върти и може отново да бъде поставено неправилно, а лекарят не съветва на гърба, т.к. дори на КТГ се виждаше, че сърцето му страда, когато лежах по гръб.
Ние сме само на 35 седмици, ходим още месец и половина и изобщо не мога да спя. Приспособих се да дремя полуседнал, сложих 2 възглавници, но вратът ми изтръпва толкова бързо и сутрин ме боли кръстът.НаталияМомичета, мили, не се притеснявайте на коя страна да спите. Спете, когато ви е удобно. Ако детето ви не го хареса, то ще ви уведоми. Спах през цялата бременност, както ми беше удобно и по гръб, и на ляво, и на дясно. Ничии вени, стомаси, сърца не пострадаха. Единственият проблем малко преди раждането беше да се преобръщам от една страна на друга през нощта, трябваше да се събуждам всеки път. Точно тогава детето няма да ви остави да спите през нощта, ще спите във всяка позиция.
- Хапчетата за сън не трябва да се използват, ако не можете да спите. Те могат да се използват само по препоръка на лекар и в много редки случаи. Всяко лекарство, включително хапчета за сън, засяга не само вашето тяло, но и крехкото тяло на детето.
- Не пийте кофеинови напитки през нощта. Те включват не само кафе, но и чай. Между другото, зеленият чай има повече кофеин от черния чай.
- Газираната вода се препоръчва да се използва възможно най-малко. Не приемайте големи количества храна или вода 2-3 часа преди сън. Чаша кефир и малка закуска под формата на няколко бисквити ще ви помогнат да се отървете от токсикозата.
- Поемете чист въздух преди лягане. Разходката ще бъде полезна, но не се препоръчва тежко физическо натоварване през нощта.
- Опитайте се да ставате и да си лягате приблизително по едно и също време. Редовният сън е много важен за тялото.
- Ако внезапно се събудите с крампи на краката, станете и постойте неподвижно известно време. След това направете пощипващ релаксиращ масаж. Спазмите показват, че в тялото няма достатъчно калций. Увеличете приема на храни, които го съдържат във високи количества. Той е особено изобилен в маково семе, сусам, бадеми, зеленчуци, боб и млечни продукти.
- Не се страхувайте от раждането. Страхът от тях е доста честа причина за безсъние, особено в последните етапи. Специални курсове за бременни жени или истории на приятели, които вече са родили, ще ви помогнат да се подготвите за това важно събитие. Сравнете този страх с желанието да видите бебето и ще почувствате как то се отдалечава. Четем още:
Използвайте бременността си, за да изградите силата, от която ще се нуждаете след раждането. Когато бебето се роди, вече няма да можете да спите спокойно. Детето може да изисква грижи дори през нощта. Но след раждането отново можете да спите във всяка поза.
Видео
Не можеш да спиш? Бутане на бебето? Не можете да намерите правилната позиция за сън? Причината за безсънието не винаги е в растящия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата с безсънието, освен мляко с мед? Екатерина Ищенко, опитвайки се да заспи, търсеше правилната поза за спане под наблюдението на ръководителя на женската консултация № 25 Елена Фарафонова.
Олга Леонидовна Масленникова, акушер-гинеколог от най-висока категория. Трудов стаж в практическата медицина — 31 години. В каква поза можете да спите по време на бременност?
Бременните жени се нуждаят от ежедневна добра почивка. Те се нуждаят от 8 часа сън през нощта и 2-3 дневни сиести от по 40 минути. Правилните пози за сън по време на бременност създават комфортна среда за почивка на жената и осигуряват удобна позиция за бебето.
Значението на позицията на тялото
Изборът на поза за сън се влияе от гестационната възраст.
През 1-ви триместър жените почиват в обичайното си положение. На този етап стомахът не е пречка за почивка, а плодът все още е твърде малък, за да бъде наранен от неудобна поза.
През 2-ри триместър коремът се увеличава значително. Жената трябва да търси удобни пози за заспиване. От 19-20-та седмица на бъдещата майка е забранено да лежи в леглото по корем и гръб.
През третия триместър коремът става толкова голям, че бременната просто не може да спи върху него. Почиването по гръб на по-късна дата е забранено. Спането на ваша страна е най-добрият начин да се отпуснете. Идеалният вариант е позицията "легнал от лявата страна".
Бременните жени неизбежно трябва да изберат удобна поза за сън. Невъзможно е да почивате в едно положение 7-9 часа. По време на бременност са необходими пози, които могат да облекчат мускулното напрежение, да премахнат болката в долната част на гърба и други части на гръбначния стълб. Лекарите съветват да спите на лявата страна или легнали.
Отляво
Лежането на лявата страна във формата на буквата "С" е идеалният начин да се отпуснете през нощта и през деня. В правилната позиция е удобно да лежите с голям корем.
- бъбреците и черния дроб не се изцеждат;
- не се появява подуване;
- кръвта циркулира свободно през съдовете;
- не се появява кислороден глад при майката и плода;
- мускулите се отпускат, мускулните спазми изчезват;
- болката в гърба изчезва.
Тази поза за сън е особено важна през 3-тия триместър. При почивка от лявата страна бъбреците се отпускат, работата им се подобрява. Жена се събужда сутрин без отоци по лицето и крайниците, с равномерен пулс. Няма усещане за дискомфорт в гръбначния канал и малкия таз.
Въпреки това, има ситуация, при която лекарите ще препоръчат майката да спи на дясната си страна. Ако детето е в напречно предлежание и главата му е разположена отляво, не можете да спите в това положение. Бебето се чувства комфортно, когато жената лежи на дясната страна.
легнал
Да спиш цяла нощ само на лявата страна е трудно. По време на сън човек сменя позицията си поне 3-4 пъти. Легнало положение е друга правилна поза в края на бременността. Бъдещите майки започват да практикуват този начин на почивка от 20-24-та седмица.
След като заема легнало положение (не седи), жената се отървава от дискомфорта, отпуска се, бързо заспива. За да заемете удобна позиция, поставете възглавница под гърба си. Ако не е било възможно да легнете правилно, тялото веднага ще даде отговор..
Настанете се удобно в леглото с възглавница за бременни. Устройство във формата на подкова, банан, багел или бумеранг помага много на жените. Сложна възглавница се използва, когато искате удобно да прикрепите корема си или да сгънете краката си. Поставя се под гърба, ако възнамерявате да почивате в повдигнато състояние.
В полулегнало положение при жена:
- по-лесно дишане;
- диафрагмата спира да притиска белите дробове;
- плодът получава изобилие от храна и кислород.
Позиции за сън, които трябва да избягвате
В средата на бременността жените трябва да отказват да почиват легнали по корем, гръб и дясна страна. Лесно е да се научите да заспите в правилните пози. След няколко нощи тялото ще свикне да почива в нова удобна позиция..
От дясната страна
Всички лекари са против съня от дясната страна. В тази позиция жената:
- кръвообращението е нарушено;
- по-голямо бебе притиска маточните артерии;
- плодът изпитва кислороден глад;
- детето не получава достатъчно хранителни вещества.
Разбира се, през нощта има нужда от промяна на позицията. Жените периодично се обръщат на дясната страна. Но сънят от тази страна трябва да е кратък. След кратко време е по-добре да заемете една или друга удобна позиция: обърнете се на лявата страна или спете легнали.
На корема
Почивката по корем по време на бременност е приемлива само за кратък период. Почивката в това положение е разрешена до 12 седмици. До този момент матката не се издига над срамните кости и ембрионът все още е малък. Детето е защитено от амниотична течност и мембрани, мускулни тъкани на матката и коремната кухина.
От 13-та седмица спането на лявата страна е най-добрата поза за бременни жени.
От 20-та седмица на жените е напълно забранено да почиват в легнало положение. В този случай тялото на майката притиска плода. В резултат на това бебето страда от хипоксия и хранителни дефицити.
На гърба
Спането по гръб не е подходящо за бременни жени. Почивката в това положение е забранена поради следните причини:
- детето изстисква червата, бъбреците и черния дроб;
- болки в гърба;
- появява се силно подуване;
- обострени хемороиди;
- дишането е нарушено.
Плодът, разположен в утробата на майката, силно притиска долната празна вена. Покрай гръбначния канал минава голям съд. Циркулацията на кръвта през стеснения лумен се забавя. При лошо кръвообращение при жената метаболитните процеси се нарушават. Дисбалансът на веществата се отразява негативно на благосъстоянието и здравето.
Детето страда от постоянно притискане на вената. Развитието на плода се забавя. Бебето е лишено от храна и кислород. Сърцебиенето на бебето е разстроено, възникват тежки усложнения, водещи до необратими патологични процеси.
Ако жена, носеща дете, заема правилните пози в леглото, тогава тя получава достатъчно сън, поддържа себе си и бебето си здрави. Специални устройства - възглавници за бременни - помагат за добра почивка.